Dietos dienoraščiai dietos dienoraštis. Svarbios dienoraščio vedimo taisyklės

Taigi, lieknėjimo dienoraščio, arba, kitaip tariant, maisto dienoraščio, vedimas yra veiksminga priemonė tiems, kurie nori išlaikyti normalų svorį. Šis dienoraštis yra puiki motyvacija sveikas vaizdas gyvenimą.

Kaip pradėti vesti svorio metimo dienoraštį?

Jūsų dienoraštis ir jo priežiūra turėtų suteikti jums teigiamų emocijų. Todėl pirkite patį gražiausią sąsiuvinį ar sąsiuvinį. Svorio metimo dienoraštyje turite kiekvieną dieną užsirašyti, ką tą dieną valgėte.

Turite aiškiai suprasti savo tikslą, kad galėtumėte užfiksuoti savo pažangą. Tai suteiks jums motyvacijos užbaigti tai, ką pradėjote.

• aukštis,
• apimtis,
• sau išsikeltus tikslus.

Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra numesti 5 kg, atsikratyti celiulito, išsiurbti pilvuką ir pan.

Kad pokyčiai būtų aiškiau matomi, kartais į dienoraštį reikia įklijuoti nuotraukas, tad laikui bėgant dienoraštis virs nuotraukų albumu, kurį vėliau galėsite su pasididžiavimu parodyti draugams. Įdomi svorio metimo dienoraščio ypatybė yra ta, kad galite vesti ir tikrą dienoraštį, parašytą popieriuje arba „Excel“, ir virtualų, pavyzdžiui, mūsų svetainėje Calorizator.ru.

Maisto dienoraščio vedimo būdai

Kiekvieną dieną turite pildyti svorio metimo dienoraštį. Į jį turite įvesti savo dabartinį svorį ryte, visus suvalgytus maisto produktus, taip pat fizinį aktyvumą. Tai daroma siekiant išanalizuoti, kiek judėjote ir ar to užteko norimiems tikslams pasiekti.

Yra du būdai vesti dienoraštį:

1. Įrašykite visus valgius, įskaitant užkandžius, kaip ir kada
2. planuoti savo mitybą vakare.

Kiekvienas metodas turi savo privalumų ir trūkumų. Įrašydami po to, galėsite kontroliuoti savo dienos kalorijų kiekį ir suvartojamo maisto kiekį, tačiau rizikuojate neteisingai įvertinti konkretaus patiekalo kalorijų kiekį ir persistengti.

Vakaro mitybos planavimas padės išvengti tokių nemalonumų, tačiau teks griežtai laikytis savo plano, rodant atsparumą pagundoms. Pasirinkite, kuris būdas jums patogesnis.

Dėmesio!

Svarbios dienoraščio vedimo taisyklės

Svarbi taisyklė pildant tokį maisto dienoraštį, be abejo, yra sąžiningumas. Stebėdami tokį per dieną suvartojamo maisto kiekį, suvalgysite daug mažiau. Juk surašę pyragų pakuotę, kurią valgėte nuostabiai atskirai, o paskui ir ryte pasirodžiusį svorio padidėjimą, konditerijos skyrių greičiausiai apeisite kitą kartą.

Bus gerai, jei įprasite dienoraštyje nurodyti produkto vartojimo priežastį, pavyzdžiui: buvote labai alkanas, norėjote valgyti arba valgėte tiesiog iš nuobodulio. Po kurio laiko pamatysite, kaip dažnai valgote ne dėl alkio. Pavyzdžiui, kasdieniniai arbatos vakarėliai darbe kompanijoje su darbuotojais, su saldainiais, tortu, sausainiais...

Kuo naudingas maisto dienoraštis?

Dažnai nesureikšminame, o kartais net pamirštame tuos produktus, kuriuos griebdavomės eidami užkąsti ar kramtyti, nes neturime ką veikti. Tokiems užkandžiams dažnai naudojame saldainius, šokoladus, sumuštinius, greitą maistą ir kt. Atrodo, kad čia nėra nieko blogo, tačiau jei susikūrėte tokių užkandžių įprotį, tiesiog reikia vesti svorio metimo dienoraštį.

Kai pradėsite vesti dienoraštį, jus gali labai nustebinti anksčiau nepastebėti užkandžiai ir maisto perėmimai. Dienoraščio dėka nė vienas produktas neturėtų likti nepastebėtas. Jūs galite lengvai stebėti bet kokius pokyčius, nesvarbu, ar jie yra teigiami, ar neigiami, žiūrėdami į savo dienoraštį ir su jų pagalba galite pakoreguoti savo mitybą. Todėl sunku pervertinti maisto dienoraščio naudą.

Be kita ko, labai įdomu ir labai naudinga vesti maisto dienoraštį. Daugelis iš mūsų mano, kad su jų atmintimi viskas gerai, kad jie prisimena viską, kas buvo suvalgyta per dieną. Na, o į Coca-Cola buteliuką su maža šokoladine plytele galima nekreipti dėmesio, čia smulkmena. Beprasmiška teisintis, kai per dieną suvalgytas maistas yra aiškiai užrašytas dienoraštyje.

Klaidos vedant svorio metimo dienoraštį

Daugelis žmonių neteisingai veda svorio metimo dienoraštį, todėl jie nepasiekia rezultatų, kurių tikisi. Dažniausios klaidos – netvarkingumas, neteisingas gaminių ženklinimas, porcijų nustatymas iš akies ir išvadų nebuvimas.

1. Nereguliarumas – dienoraščio naudą galima įvertinti per ilgą laiką. Per vieną dieną neįmanoma suprasti savo valgymo elgesio, pamatyti ir ištaisyti mitybos klaidų. Norėdami pakoreguoti savo mitybą, turite užsirašyti kiekvieną dieną bent dvi savaites.
2. Neteisingas produktų ženklinimas yra dažna interneto dienoraštį vedančiųjų klaida, kai į savo racioną įtraukia nežinia kada ir kieno pagamintą gatavą patiekalą. Kalorijų skaitikliai rodo standartines receptų parinktis, tačiau niekada negali žinoti, kokius ingredientus ir kiek naudojo autorius. Panašiai ruošiamos košės, mėsos ir žuvies patiekalai, daržovės. Gaminimo metu visi produktai keičia savo tūrį ir neįmanoma prilygti nežinomam recepto autoriui. Todėl, norėdami atlikti tikslius skaičiavimus, naudokite receptų analizatorių ir sukurkite savo patiekalų duomenų bazę arba atsižvelkite į pradinį neapdorotų ir birių produktų svorį.
3. Porcijos nustatymas akimis niekada nėra tikslus. Antsvorio turintys žmonės linkę nuvertinti suvalgomo maisto kiekį. O žmogaus kūne nėra įmontuotų svarstyklių, kurios leistų nustatyti tikrąjį gaminio svorį. Kad neapgautumėte, geriau įsigyti virtuvines svarstykles.
4. Išvadų trūkumas yra daugumos nesėkmių priežastis. Jei matote, kad pyragas verčia jus peržengti kalorijų limitą, kam jį pirkti vėl ir vėl?

Po trumpo laiko tarpo, pavyzdžiui, kartą per savaitę atidžiai peržiūrėkite savo užrašus, išanalizuokite tų maisto produktų, kurie per savaitę pateko į jūsų racioną, naudą ir žalą, įvertinkite jų įtaką jūsų svoriui ir sveikatai.

Elektroninio maisto dienoraščio patogumas

Svetainėje yra Asmeninė paskyra, kurioje labai patogu vesti maisto dienoraštį. Galite ne tik skaičiuoti kalorijas ir planuoti savo mitybą, bet ir sekti rezultatus naudodami lenteles bei grafikus.

Tokio dienoraščio dėka aiškiai matysite, kaip vyksta jūsų svorio metimo procesas, ar artėsite prie idealaus svorio, ar tolsite. Džiaukitės savo pasiekimais, analizuokite nesėkmes, juolab kad visi duomenys visada yra po ranka, ir jums nereikia prisiminti, ką ir kada valgėte.

Patikėkite, pradėję vesti dienoraštį suprasite, koks įdomus, naudingas ir patogus šis įprotis. Šio dienoraščio dėka galėsite lengvai kontroliuoti savo mitybą ir įgyvendinti savo svajones apie sveikatą bei liekną figūrą.

Šaltinis: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Svorio metimo dienoraštis

Veiksmingas svorio metimas, nepakenkiantis jūsų sveikatai, neįvyksta greitai. Norint tinkamai kovoti antsvorio turite būti kantrūs.

Pirmieji rezultatai bus pastebimi mažiausiai po vieno ar dviejų mėnesių, o tai priklauso nuo griežtos dietos laikymosi.

Dėmesio!

Norėdami nepasiduoti pagundoms, nenuklysti iš numatyto kelio ir galiausiai pasiekti svajonių figūrą, mitybos specialistai dažnai rekomenduoja vesti lieknėjimo dienoraštį.

Pasirodo, lieknėjimo dienoraštis (maisto dienoraštis arba maisto dienoraštis, kaip dažnai vadinamas) gali padėti žmogui geriau suvokti savo mitybos įpročius, kurie tiesiogiai veikia mūsų sveikatą.

Kas yra svorio metimo maisto dienoraštis? Pavyzdžiai

Svorio metimo dienoraštis – tai sąsiuvinis arba sąsiuvinis, kuriame kasdien daromi įrašai, leidžiantys įrašyti suvartojamų kalorijų kiekį dietoje. Dienoraštyje taip pat įrašomi duomenys apie numestus kilogramus, daromi užrašai apie atliktus darbus ir treniruotes.

Dienoraštis bus nuolatinis priminimas apie jūsų mitybą ir paskatinimas sėkmei kelyje į jūsų puoselėjamą tikslą. Maisto dienoraščio tvarkymas yra labai disciplinuotas, nes jis žymiai sumažina norą nutraukti svorio metimo programą ar dietą.

Kaip vesti svorio metimo dienoraštį

Tvarkyti dienoraštį daugeliui gali atrodyti nuobodu ir įprasta. Norėdami to išvengti, pasirūpinkite išvaizda. Rinkitės gražaus ir ryškaus dizaino sąsiuvinį ar sąsiuvinį, kad kiekvieną kartą paėmus į rankas jis sukeltų tik pačias maloniausias ir teigiamas emocijas.

Taigi, jūs nusprendėte pradėti maisto dienoraštį. Pirmame puslapyje turite pateikti naujausią informaciją:

• jūsų ūgis, svoris ir kūno išmatavimai (krūtinės apimtis, juosmens apimtis ir klubų apimtis);
• Jūsų norimą svorį ir kūno parametrus;
• Patartina, bet nebūtina, pridėti savo nuotrauką, kad būtų lengviau sekti rezultatus ateityje.

Kad būtų patogiau vesti dienoraštį, įtraukite maisto produktų kaloringumo, glikemijos indekso ir kalorijų suvartojimo fizinio aktyvumo metu lenteles. Arba galite naudoti paruoštas lenteles ir internetinį skaičiuotuvą internete.

Šiuose puslapiuose kiekvieną dieną turėtumėte įrašyti šią informaciją:

• esamas svoris ir, jei pageidaujama, kūno parametrai (patartina svertis ryte tuščiu skrandžiu);
• laikas ir maitinimas (pusryčiai, pietūs, vakarienė ir užkandžiai);
• porcijos dydis (gramais);
• kalorijų kiekis, taip pat baltymų, riebalų ir angliavandenių sudėtis kiekviename patiekale.
• išgerto vandens kiekis;
• fizinių pratimų buvimas.

Kiekvieno puslapio apačioje apibendrinkite per dieną suvartotas kalorijas. Tai leis jums pamatyti savo mitybos spragas, o tai padės nustatyti, ar esate leistinose ribose, ar peržengėte savo dietos ribas.

Būtinai pažymėkite visus jūsų kūno pokyčius. Įrašai su teigiamais rezultatais motyvuos jus naujiems laimėjimams ir patvirtins, kad pasirinkote teisingą kelią.

Svorio metimo dienoraštis – maisto dienoraščio pavyzdinis Nr.1

Svorio metimo dienoraštis – maisto dienoraščio pavyzdinis Nr.2

Šie pavyzdžiai padės susikurti maisto dienoraštį. Paimkite juos kaip pagrindą ir pagal tą patį principą kurkite savo užrašų knygelę ar užrašų knygelę.

Internetinis svorio metimo dienoraštis

Šiandien yra daugybė galimybių vesti svorio metimo dienoraštį. Galite vesti dienoraštį raštu arba atsisiųsti specialią programą į savo telefoną arba pradėti pildyti svorio metimo dienoraštį internete.

Internetinis lieknėjimo dienoraštis nuo įprasto skiriasi tuo, kad visus savo duomenis įvedame į konkrečią teminę interneto svetainę.

Elektroniniame svorio metimo dienoraštyje taip pat įrašomi visi esami jūsų duomenys. Saugomas suvartojamo maisto, kalorijų kiekio, numestų kilogramų ir fizinio aktyvumo įrašas.

Internetiniame dienoraštyje taip pat galite įrašyti savo mintis ir užsirašyti apie savo savijautą.

Internetinis dienoraštis leidžia vesti receptų knyga ir užsirašykite ten savo receptus. Skaičiuoklė automatiškai apskaičiuoja patiekalų kalorijų kiekį ir baltymų, riebalų bei angliavandenių sudėtį. Be to, svetainėse, kaip taisyklė, jau yra paruošta dietinių receptų duomenų bazė, kuri nuolat atnaujinama.

Didelis internetinio lieknėjimo dienoraščio privalumas – galimybė bendrauti su bendraminčiais. Tai leidžia keistis naudinga informacija ir rasti naujų pažinčių su žmonėmis.

Atsisiųskite svorio metimo dienoraštį į savo telefoną ir jums nebereikės su savimi nešiotis sąsiuvinio ar priklausyti nuo kompiuterio. Svorio metimo dienoraštis telefone leidžia jį pasiekti bet kuriuo dienos ar nakties metu. Tai labai patogu.

Po poros savaičių pirmiausia pastebėsite, koks jaudinantis ir naudingas yra šis įprotis – asmeninio svorio metimo dienoraščio vedimas. Dienoraščio dėka galėsite lengvai kontroliuoti savo mitybą ir įgyvendinti savo puoselėtą svajonę apie liekną figūrą.

Šaltinis: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Mano lieknėjimo dienoraštis, 1 savaitė, pradžia 05/28-06/06. - Atsisiųskite svorio metimo dienoraštį

Po dviejų nėštumų ir gimdymo man prilipo 10 papildomų kg. Antrą kūdikį penėjau krūtimis ir dabar nusprendžiau pasirūpinti savimi. Mano tikslas pirmame etape buvo 70 kg, dabar 74, anksčiau svėriau 62-64, o ūgis 169 cm. Esu storo sudėjimo, priaugo rankos, veidas, užpakalis, bet daugiausiai pilvas ir šonai, juosmuo taip pat sustorėjo.

Štai kodėl aš čia vedu dienoraštį ir skelbsiu kiekvieną dieną, kaip įmanoma. Kremliaus dieta su tam tikrais pataisymais sau, kad vėliau neatsidurtumėte greitosios pagalbos automobilyje su kepenų ar inkstų ligomis.

Aš nevalgysiu kiek įmanoma daugiau mėsos, ir tai be apribojimų, manau, kad tai žalinga. Kalbant apie angliavandenius, ryte kavoje palieku vieną šaukštą cukraus, antraip vaikščiosiu kaip užvirusi netvarka.

Ir konservų taip pat nevalgysiu.

Jei kas nors nori su manimi numesti svorio, būsiu labai laimingas! Prisijunk prie mūsų!

Šiandien yra 2014-05-28. Svoris ryte: 74 kg. Klubų apimtis 105 cm, rankos - 30, juosmuo - 82 cm, krūtinė - 96, kumpis - 61 cm.

Pusryčiai

3 dešrelės, kava su 1 šaukštu cukraus ir pieno.

Vakarienė

du virti kiaušiniai, vanduo

Popietinis užkandis

Mažas obuolys, vanduo

Vakarienė

troškintos daržovės, vanduo

Pažeidimai: Vaikams kepiau blynus ir vieną suvalgiau ir baigiau su mažu įpročiu daugiagrūdė košė 50 gramų.

Laukiame rytojaus, o svorį parašysiu ryte. Tikiuosi sprogimo.

Hurray! yra svambalas, pradžia padaryta, bus pabaiga!

Šiandien yra 29.05. Svoris 73,5 kg. (Aš rašau šios dienos meniu)

Pusryčiai

1 vaflinė duona - 4,5 USD

Kava su cukrumi ir pienu 200ml

Vakarienė

Rūgštynės kopūstų sriuba su vištienos sultiniu 200ml

Popietinis užkandis

Vakarienė

vištienos šlaunelė be odos su daržovėmis, vandeniu

Pažeidimas: grynuoliai 20.30 val., negalėjo atsispirti((

Šiandien yra 30.05. Plumbis - 200g, Svoris ryte 73,3. Iš viso dvi dienas -700g.

Šiandien mano tikslas – nugyventi dieną be pažeidimų!

Pusryčiai

Troškintos daržovės, vaflinė duona ir 40g sūrio

Vakarienė

Vištienos šlaunelė, pomidoras ir agurkas

Popietinis užkandis

Žalioji arbata

Vakarienė

obuolys, grikiai 100g Vanduo

Laukiam rytojaus!

Taigi šiandien yra 2014-05-31. svoris 73,1 (dar -200g), svoris krenta pamažu, per tris dienas - 900 gramų, bet labai pastebima, kaip sumažėjo apimtys: juosmuo -3 cm, klubai -1 cm, likusieji lieka tokie patys.

Bet nepaisant to, esu labai patenkinta rezultatu, nebadauju, noriu tik valgyti arčiau miego, einu miegoti vėlai, išgeriu stiklinę vandens ir einu miegoti. Paskutinis valgis yra apie 18.30–19.30. Dar nieko nedarau dėl pratimų, bet pradėti reikia pamažu. Bet aš visą dieną stoviu ant kojų, tvarkau, ruošiuosi, vaikštau su vaikais.

Pusryčiai

Kava su pienu ir cukrumi

Varškė su spanguolėmis

Vakarienė

agurkų, ledkalnio ir kumpio salotos su sojų padažu

Popietinis užkandis

Vakarienė

50 g grikių ir vištienos šlaunelių

Pažeidimai: suvalgė sūrio kugelį ir 5 sausainius su išpūstomis širdelėmis. Aš esu asilas! Suvalgyta 981 kcal.Tobulėsiu.

Dar siandien nusipirkau stebuklingus kaušelius ir jais pamasažavau pilvą, užpakaliuką ir šlaunis, vietomis degino tiek pat, vadinasi yra celiulitas ant šlaunų... masažuosim toliau.

Rytoj pasninko diena, visą dieną valgysiu grikius. Rytoj, kaip visada, svorio matavimai.
Šiandien yra 2014-06-01. Vakarykštis gedimas pasijuto (((viso -100 gramų. Svoris 73,0. Laikantis dietos 5 dienas bendras svoris tik 1 kg. Padariau matavimus:

OT-80cm (-2cm)

OB - 104 cm (-1 cm)

Oživas - 95 cm (turėjau iš karto pasimatuoti, bet gerai)

Olyazhki - 60 cm (-1 cm)

Krūtinė 95cm (-1cm)

Yra rezultatas, net jei jis mažas, bet jis yra ir mane džiugina!

Šiandien darau pasninko dieną su grikiais, jau paruošiau.

Negaliu ryte be kavos, todėl dabar geriu kavą su pienu ir 1 litrą. Sachara.

Treniravau 1 lygį su DM, skaudėjo rankas ir pilvus, atrodė, nieko sudėtingo, bet 4,5 metų sporto trūkumas leido jaustis. Dabar suspėsiu. Pamatysime rytoj!

Šiandien 2014-02-06 Svoris 73,0. Nežinau kodėl, bet svoris tas pats, tik veltui su grikiais kankinausi (((

Kava su pienu ir 1 litras cukraus, 5 sausainiai (dėl nusivylimo)

Vakarienė

Troškinti kopūstai su svogūnais ir morkomis bei vištienos širdelėmis.

Vakarienė vėlyvą 22.00 val. nuėjo aplankyti vasarnamį

Dešrelės ant ugnies, pomidoras ir agurkas, vanduo

Šaltinis: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Svorio metimo dienoraščiai tinkamai mitybai – internete, pavyzdys, kaip juos laikyti?

Garsūs mitybos specialistai, kurdami kitą techniką, bando į ją įterpti psichologinę potekstę, kad būtų lengviau toleruoti apribojimus. Tačiau tikra parama liekninantiems žmonėms buvo pasiūlymas vesti lieknėjimo dienoraštį. Taigi rezultatas prieš akis ir paskata. Tai leido pažvelgti į save iš šalies. Yra galimybė įvertinti savo pastangas ar tingėjimą.

Kam vesti dienoraštį

Laikydami dienoraščius kiekvieną dieną atsimenate savo tikslą ir eikite numatytu keliu. Klaidingi skaičiavimai dietoje sulaiko norus ir nukreipia ambicijas kita linkme. Svarbų vaidmenį atlieka požiūrio į maistą ugdymas.

Būtent dėl ​​mitybos kultūros trūkumo kyla problemų dėl antsvorio ir sveikatos. O dienoraščio informacija nuolat atkreipia dėmesį į maisto kiekį, galimybę derinti maisto produktus, subalansuoti mitybą, mitybą.

Apibendrinant dienoraščio vaidmenį lieknėjančių žmonių gyvenime, galima pastebėti jo dalyvavimą keičiant žmogaus charakterį, valią, organizuotumą, kantrybę ir, žinoma, figūrą.

Įprastą mokinio sąsiuvinį galima naudoti kaip dienoraštį. Mitybos specialistai pataria turėti gražų dienoraštį, kuriame būtų rodoma visa informacija apie jūsų svorio metimo laikotarpį. Vietos užteks ne tik procesui įrašyti, bet ir kitai Naudinga informacija. Gražus dienoraščio dizainas taps papildoma paskata ir asociacija su kažkuo maloniu.

Sunku įsivaizduoti šiuolaikinį pasaulį be prietaisų. Tiems, kurie mėgsta glaudžiai dirbti su technologijomis, yra internetiniai svorio metimo dienoraščiai. Atsisiuntę programėlę į telefoną galėsite naudotis programos funkcijomis ir progai pasitaikius užsirašyti asmeninius užrašus.

Kaip teisingai vadovauti

Judant link užsibrėžto tikslo, svarbu sekti dinamiką ir tarpinius rezultatus. Niekas neįkvepia labiau nei jūsų pačių pasiekimai. O norint nepamiršti krypties, reikia kasdien užsirašyti užrašų knygelėje, ugdant įprotį.

Tai padės susitvarkyti kasdienybę, lavinti kantrybę ir daugiau pastangų numesti svorio.

Svarbu įrašus daryti teisingai, griežtai pagal dieną, o ne atskiesti kasdienės informacijos papildoma informacija. Priešingu atveju rasti norimą įrašą po 10 dienų bus sunku. Viskam reikia nuoseklumo.

Kasdieniniame bloke turėtų būti taškai, lemiantys dietos dinamiką:

1. Svoris.
2. Krūtų apimtis, juosmuo, klubai, kiekviena koja klubų lygyje.
3. Dienos dieta nurodant dienos kalorijų kiekį. Jei per dieną buvo suvartojama papildomų maisto produktų, išskyrus valgiaraštį, tai turi būti nurodyta įrašuose. Taip pat verta įvesti duomenis apie mitybos balansą (baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį).
(nurodykite naudotą kompleksą ir kiek kalorijų buvo sudeginta).
4. Rezultatas registruoja kasdienius svorio pokyčius.
5. Sveikatos pastabos, mitybos pokyčiai, norai ką nors keisti pristatomi pagrindinio bloko pabaigoje.

Papildoma informacija gali būti:

• receptai;
• odos priežiūros patarimai;
• interneto svetainių adresai;
• nauji pratimų rinkiniai;

Internetiniai dienoraščiai

idealaus svorio programa

Tapo labai patogu naudotis internetiniais dienoraščiais, kurie visada yra po ranka. Tuo pačiu metu pasivaikščiojimų, savaitgalių ir komandiruočių metu jums nereikia nešiotis sąsiuvinio ir užsirašyti savo ranka nepatogiausiose vietose. Tiesiog atsisiųskite programą į savo telefoną.

Eidami papietauti ar užkąsti į kavinę, internetiniame dienoraštyje galite apskaičiuoti savo patiekalų kaloringumą ir apsisaugoti nuo persivalgymo.

Dienoraštis taps patikimu palydovu, kuriame galėsite pridėti įspūdžių, įdomių receptų ir rekomendacijų, taip pat fiksuoti savo savijautą.

Populiariausi ir patogiausi dienoraščiai:

1. Svorį metančios mamos dienoraštis:
   • Apima dietų, skatinančių svorio metimą po gimdymo, pasiūlymus.
   • Aiškūs skirtumai tarp leistinų ir draudžiamų maisto produktų.
   • Informacija apie teisingą dietos sudėtį, nepažeidžiant motinos pieno kokybės.
   • Forumas, dienoraščiai.
2. Dietos ABC:
   • dietų pasirinkimas;
   • kalorijų skaičiavimas;
   • Informacinis palaikymas;
   • automatinis rezultatų skaičiavimas;
   • forumas, dienoraščiai;
   • rekomendacija dėl papildomų metodų;
3. Kalorijų skaitiklis „Idealus svoris“:
   • Veiksmingos dietos pasirinkimas.
   • Patiekalų kalorijų skaičiavimas.
   • Atsižvelgiant į gyvenimo ritmą ir rekomenduojamą dienos kalorijų normą.
   • Kasdieniniai įrašai su automatiniu rezultatų skaičiavimu.
   • Kosmetikos naudojimo rekomendacijos.
   • Vitaminų parama, vitaminų kompleksų sąrašas.
   • Patarimai kultūristams.
   • Straipsniai, forumas, mitai ir patarimai.

Internetinių dienoraščių funkcijos:

1. Sudėtyje yra visi individualūs duomenys su periodiškai atnaujinami.
2. Ekranai maitinimas, fizinis aktyvumas, gėrimo režimas.
3. Atskirame bloke surinko savo mėgstamus receptus.
4. Automatiškai gaminamas apskaičiuojant maisto kaloringumą, riebalų/baltymų/angliavandenių sudėtį.
5. Pataisoma svorio metimo dinamika, fizinis aktyvumas.
6. Duok šansą bendrauti su bendraminčiais, susipažinti su įdomiais žmonėmis.
7. Programą galima atsisiųsti į savo telefoną ir visada turėti prieigą prie dienoraščio, kuriame įrašytumėte savo savijautą ir nuotaiką.

Dienoraščio pavyzdys

Šaltinis: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Maisto dienoraštis

4,6 iš 5 1 ★★★★★

Maisto dienoraštis yra jūsų savaitės svorio metimo ataskaita. Laikantis tam tikros dietos, labai svarbu vesti maisto dienoraštį ir kiekvieną dieną užsirašyti viską, ką valgėte per dieną, pažymėdami savo rytinį ir vakarinį svorį.

Sėkmingam svorio metimui labai svarbu ne tik tai, ką ir kiek valgote kasdien, bet ir su kokia nuotaika ir kodėl tai darote. Alkio jausmas tikrai turi būti patenkintas.

Tačiau dažnai užkandžiaujate, kai jums nuobodu, valgote susinervinus ir prastos nuotaikos, valgote su kompanija ar paragaujate ruošiamo maisto. Dėl to bet kokia dieta, kurią laikotės, gali būti neveiksminga.

Štai kodėl jums reikia maisto dienoraščio.

Tvarkyti dienoraštį nėra sunku, tam jums reikia:
1. Atsisiųskite maisto dienoraštį:

2. Spausdinti – vienas dienoraščio puslapis skirtas savaitei.
3. Pradėkite pildyti jau dabar, nelaukdami pirmadienio!

Pagrindiniuose stulpeliuose surašykite viską, ką valgėte kiekvieno valgio metu, taip pat pažymėkite išgerto vandens kiekį. Nepamirškite pasisverti ryte prieš pusryčius ir vakare po vakarienės. Atkreipkite dėmesį į bendrą dienos kalorijų ar taškų skaičių, jei tai numatyta dietoje, užsirašykite svarbias pastabas.
Būtinai nurodykite, ar atlikote fizinius pratimus.

Savaitės pabaigoje, išanalizavę savo dienoraštį, galėsite visiškai nemokamai gauti jums labai svarbios informacijos: kokios situacijos verčia laužyti mitybą, po kokių patiekalų vėl norisi valgyti, o kuriuos duoda. Jūs esate jėgų ir energijos atsarga, kuriuo paros metu esate linkę pamiršti išgerti vandens. Dienoraštis padės atsižvelgti į jūsų asmenines savybes ir pageidavimus.

Šaltinis: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Svorio metimo dienoraštis internete

Laba diena, mieli tinklaraščio skaitytojai!

Jau kurį laiką turėjau galimybę parašyti ką nors naujo, bet ne todėl, kad nėra apie ką rašyti. Šiandien prisėdau parašyti straipsnio apie prieskonius, būtent apie raudonųjų pipirų naudą. Ir kas atsitiko, taip ir atsitiko.

Kai šis tinklaraštis pirmą kartą buvo pradėtas rodyti, planas buvo vesti internetinį svorio metimo dienoraštį, dalintis ir aptarti mitybos receptus bei rašyti apie daugybę įvairių dalykų, susijusių su sveika gyvensena.

Norėjau tapti liekna ir suprasti, kaip išlaikyti ir reklamuoti tinklaraštį. Jos atsiradimas sutapo su mano pažintimi su Dukano dieta teorijoje ir praktikoje.

Ši tema buvo pati aktualiausia ir įdomiausia!

Pirmosios sėkmės (ne dienoraščių kūrime, svorio metimo metu

Šaltinis: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Dietos dienoraštis

Moterys visada stengiasi atsikratyti pagrindinės problemos - antsvorio ir todėl griebiasi įvairiais būdais numesti svorio.

Sportuoti, vartoti maisto papildus, laikytis dietų, badauti, ką darys dailiosios lyties atstovės, kad būtų lieknos.

Yra būdas, kuris padės bet kokį kovos su papildomais kilogramais metodą padaryti dar veiksmingesnį – tai dietos dienoraščio vedimas.

Kas yra dietos dienoraštis?

Tai sąsiuvinis arba internetinis dienoraštis, kuriame nuolat įrašoma viskas, kas susiję su jūsų svorio metimo procesu. Tai gali būti gydytojo sudarytos programos, svorio metimo grafikas, fizinių pratimų ir per dieną suvalgyto maisto aprašymas, jo kalorijų kiekis, žodžiu, viskas, ką darote, kad numestumėte papildomus kilogramus.

Visi šie įrašai padės jums organizuoti tinkamą ir sveiką mitybą bei sukurti savo svorio metimo būdus.

Ką reikėtų įrašyti į savo mitybos dienoraštį?

Pirmiausia jūsų dienoraštyje turėtų būti aprašyti tikrieji jūsų parametrai: svoris, klubai, krūtinė ir juosmuo.

Svorį patartina fiksuoti kiekvieną dieną, o likusius duomenis galima matuoti ir fiksuoti, pavyzdžiui, porą kartų per savaitę, priklausomai nuo to, kiek laiko tęsis dieta.

Šiandien internete gausu forumų, kuriuose aptarinėjami įvairių dietų lieknėjančių žmonių dienoraščiai, kur žmonės susiranda bendraminčių, keičiasi patirtimi, pataria, o tai labai padeda.

Dietos dienoraštį taip pat galite pradėti tiesiogiai internete; daugelis svetainių siūlo tokias paslaugas.

Bet nesvarbu, kokią dienoraščio formą pasirinksite, svarbiausia neatidėlioti šio reikalo, o tada rezultatas, kurio siekiate, bus daug efektyvesnis.

Šaltinis: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Dietos skaičiuoklė iš DietaDiary kaip Android programa

Dietinė, medicininė ir sveikatą gerinanti mityba – bet kuri iš pasirinkimų ir tiesiog dėmesio savo organizmui reikalauja rinktis sveiką, aplinkai nekenksmingą maistą. Ir, žinoma, pagal kaloringumą ir įvairių medžiagų kiekį tinkamas pasirinktai mitybos rūšiai.
Yra keletas būdų, kaip atpažinti tokius produktus.

Vienas iš jų, ko gero, senamadiškiausias – apsiginkluoti kulinarijos knyga su populiarių maisto produktų kalorijų lentele ir rankiniu būdu apskaičiuoti savo mitybą, rezultatus surašant į sąsiuvinį ar sąsiuvinį.

Kitas, modernesnis – kompiuteriu, prijungtu prie tinklo, rasti panašią lentelę internete, geriausia su internetiniu skaičiuotuvu, ir pagal ją atlikti skaičiavimus.

Dėmesio!

Tačiau šiandien kalbėsime apie trečiąjį metodą: interaktyvų. Patogiausia iki šiol ir leidžianti apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį bet kurioje patogioje vietoje ir bet kuriuo metu – net toli nuo kompiuterio, naudojantis telefonu, išmaniuoju telefonu ar planšetiniu kompiuteriu Android 2 platformoje.

0 ar daugiau.
Vienu metu rašėme apie keletą užsienio įvykių šiuo klausimu: Japonijos internetinę paslaugą „Asken“, kuri leidžia pagal nuotrauką nustatykite patiekalo kalorijų kiekį, ir apie „Docomo“ mobiliąją programą, taip pat sukurtą Japonijos vartotojams.

Abu buvo kuriami ir publikavimo metu nebuvo visiškai tinkami naudoti.

Vietiniams vartotojams bus dar maloniau sužinoti apie alternatyvios rusų kalbos paslaugos egzistavimą - “ Dietos skaičiuoklė“, absoliučiai nemokamai galima portalas DietaDiary.com.

Pristatoma kaip internetinė paslauga, programa, skirta atsisiųsti į kompiuterį ir Android programa telefonams, išmaniesiems telefonams ir planšetiniams kompiuteriams skaičiuotuvas patogus naudoti ir efektyvus skaičiuojant patiekalų ir atskirų produktų kalorijas. Dėl prieinamumo jį patikrino tūkstančiai vartotojų, kurie aktyviai naudojasi Dietos skaičiuoklė svorio netekimui, atsikratyti antsvorio ir atsigavimas.

Naudokite Interaktyvi kalorijų skaičiuoklė Dieta ir dienoraštis Mobilusis telefonas Android platformoje labai paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisiųsti programą iš svetainės, paleisti ją savo mobiliajame įrenginyje ir vadovautis paprastomis intuityvios sąsajos rekomendacijomis. Skaičiuoklė leidžia:

– sužinoti atskiro produkto kaloringumą ir maistinę vertę: norėdami tai padaryti, paieškos laukelyje įveskite pirmąsias jo pavadinimo raides ir pasirinkite atitinkamą parinktį iš siūlomų programos, taip pat įveskite svorį.

Kalorijų skaičiavimas naudojant mobiliąją aplikaciją „Android“ išmaniajame telefone ir programa asmeniniame kompiuteryje, teigiamas požiūris ir bendravimas su žmonėmis, turinčiais tų pačių tikslų – numesti svorio iš tikrųjų nėra taip sunku, kaip kartais atrodo. Ir geriausi pagalbininkai šioje srityje gali būti draugai Dieta ir dienoraštis

Dietinė, medicininė ir sveikatą gerinanti mityba – bet kuri iš pasirinkimų ir tiesiog dėmesio savo organizmui reikalauja rinktis sveiką, aplinkai nekenksmingą maistą. Ir, žinoma, pagal kaloringumą ir įvairių medžiagų kiekį tinkamas pasirinktai mitybos rūšiai.
Yra keletas būdų, kaip atpažinti tokius produktus. Vienas iš jų, bene senamadiškiausias, – apsiginkluoti populiarių maisto produktų kalorijų lentele ir rankiniu būdu skaičiuoti mitybą, rezultatus surašyti į sąsiuvinį ar į jį. Kitas, modernesnis – kompiuteriu, prijungtu prie tinklo, rasti panašią lentelę internete, geriausia su internetiniu skaičiuotuvu, ir pagal ją atlikti skaičiavimus.

Tačiau šiandien kalbėsime apie trečiąjį metodą: interaktyvų. Patogiausia iki šiol ir leidžianti apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį bet kurioje patogioje vietoje ir bet kuriuo metu – net toli nuo kompiuterio, naudojant telefoną ar planšetinį kompiuterį, kuriame veikia Android 2.0 ar naujesnė versija.
Vienu metu rašėme apie keletą užsienio įvykių šiuo klausimu: Japonijos internetinė paslauga, kuri leidžia pagal nuotrauką nustatykite patiekalo kalorijų kiekį, ir apie mobilųjį, taip pat sukurta Japonijos vartotojams. Abu buvo kuriami ir publikavimo metu nebuvo visiškai tinkami naudoti. Vietiniams vartotojams bus dar maloniau sužinoti apie alternatyvios rusų kalbos paslaugos egzistavimą - “ Dietos skaičiuoklė“, absoliučiai nemokamai galima portalas DietaDiary.com.

Pristatoma kaip internetinė paslauga, programa, skirta atsisiųsti į kompiuterį ir Android programa telefonams ir planšetiniams kompiuteriams skaičiuotuvas patogus naudoti ir efektyvus skaičiuojant patiekalų ir atskirų produktų kalorijas. Dėl prieinamumo jį patikrino tūkstančiai vartotojų, kurie aktyviai naudojasi Dietos skaičiuoklė svorio netekimui, atsikratyti antsvorio ir pagerinti savo sveikatą.

Naudokite interaktyvi kalorijų skaičiuoklė Diet&Diary mobiliajam telefonui Android platformoje labai paprasta. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisiųsti programą iš svetainės, paleisti ją savo mobiliajame įrenginyje ir vadovautis paprastomis intuityvios sąsajos rekomendacijomis. Skaičiuoklė leidžia:

Taigi, lieknėjimo dienoraščio, arba, kitaip tariant, maisto dienoraščio, vedimas yra veiksminga priemonė tiems, kurie nori išlaikyti normalų svorį. Toks dienoraštis yra puiki sveikos gyvensenos motyvacija.

Jūsų dienoraštis ir jo priežiūra turėtų suteikti jums teigiamų emocijų. Todėl pirkite patį gražiausią sąsiuvinį ar sąsiuvinį. Svorio metimo dienoraštyje turite kiekvieną dieną užsirašyti, ką tą dieną valgėte.

Turite turėti aiškią viziją, kad galėtumėte užfiksuoti savo pažangą. Tai suteiks jums motyvacijos užbaigti tai, ką pradėjote.

• aukštis,
• apimtis,

Pavyzdžiui, jūsų tikslas yra numesti 5 kg, išpumpuoti pilvą ir pan.

Kad pokyčiai būtų aiškiau matomi, kartais į dienoraštį reikia įklijuoti nuotraukas, tad laikui bėgant dienoraštis virs nuotraukų albumu, kurį vėliau galėsite su pasididžiavimu parodyti draugams. Įdomi svorio metimo dienoraščio savybė yra ta, kad mūsų svetainėje galite vesti arba tikrą dienoraštį, parašytą popieriuje arba „Excel“, arba virtualų, pavyzdžiui, mūsų svetainėje.

Kiekvieną dieną turite pildyti svorio metimo dienoraštį. Turite įvesti savo dabartinį svorį ryte, visus maisto produktus, kuriuos valgėte, taip pat. Tai daroma siekiant išanalizuoti, kiek judėjote ir ar to užteko norimiems tikslams pasiekti.

Yra du būdai vesti dienoraštį:

1. Įrašykite visus valgius, įskaitant užkandžius, kaip ir kada
2. planuoti savo mitybą vakare.

Kiekvienas metodas turi savo privalumų ir trūkumų. Įrašydami po fakto, galite kontroliuoti savo suvartojamo maisto kiekį, tačiau rizikuojate neteisingai įvertinti konkretaus patiekalo kalorijų kiekį ir persistengti. Vakaro mitybos planavimas padės išvengti tokių nemalonumų, tačiau teks griežtai laikytis savo plano, rodant atsparumą pagundoms. Pasirinkite, kuris būdas jums patogesnis.

Svarbi taisyklė pildant tokį maisto dienoraštį, be abejo, yra sąžiningumas. Stebėdami tokį per dieną suvartojamo maisto kiekį, suvalgysite daug mažiau. Juk surašę pyragų pakuotę, kurią valgėte nuostabiai atskirai, o paskui ir ryte pasirodžiusį svorio padidėjimą, konditerijos skyrių greičiausiai apeisite kitą kartą.

Bus gerai, jei įprasite dienoraštyje nurodyti produkto vartojimo priežastį, pavyzdžiui: buvote labai alkanas, norėjote valgyti arba valgėte tiesiog iš nuobodulio. Po kurio laiko pamatysite, kaip dažnai valgote ne dėl alkio. Pavyzdžiui, kasdieniniai arbatos vakarėliai darbe kompanijoje su darbuotojais, su saldainiais, tortu, sausainiais...

Dažnai nesureikšminame, o kartais net pamirštame tuos produktus, kuriuos griebdavomės eidami užkąsti ar kramtyti, nes neturime ką veikti. Tokiems užkandžiams dažnai naudojame saldainius, šokoladus, sumuštinius, greitą maistą ir kt. Atrodo, kad čia nėra nieko blogo, tačiau jei susikūrėte tokių užkandžių įprotį, tiesiog reikia vesti svorio metimo dienoraštį.

Kai pradėsite vesti dienoraštį, jus gali labai nustebinti anksčiau nepastebėti užkandžiai ir maisto perėmimai. Dienoraščio dėka nė vienas produktas neturėtų likti nepastebėtas. Jūs galite lengvai stebėti bet kokius pokyčius, nesvarbu, ar jie yra teigiami, ar neigiami, žiūrėdami į savo dienoraštį ir su jų pagalba galite pakoreguoti savo mitybą. Todėl sunku pervertinti maisto dienoraščio naudą.

Be kita ko, labai įdomu ir labai naudinga vesti maisto dienoraštį. Daugelis iš mūsų mano, kad su jų atmintimi viskas gerai, kad jie prisimena viską, kas buvo suvalgyta per dieną. Na, o į Coca-Cola buteliuką su maža šokoladine plytele galima nekreipti dėmesio, čia smulkmena. Beprasmiška teisintis, kai per dieną suvalgytas maistas yra aiškiai užrašytas dienoraštyje.

Daugelis žmonių neteisingai veda svorio metimo dienoraštį, todėl jie nepasiekia rezultatų, kurių tikisi. Dažniausios klaidos – netvarkingumas, neteisingas gaminių ženklinimas, porcijų nustatymas iš akies ir išvadų nebuvimas.

1. Nereguliarumas – dienoraščio naudą galima įvertinti per ilgą laiką. Neįmanoma per vieną dieną suprasti savo valgymo elgesio, jo pamatyti ir ištaisyti. Norėdami pakoreguoti savo mitybą, turite užsirašyti kiekvieną dieną bent dvi savaites.
2. Neteisingas produktų ženklinimas yra dažna interneto dienoraštį vedančiųjų klaida, kai į savo racioną įtraukia nežinia kada ir kieno pagamintą gatavą patiekalą. Kalorijų skaitikliai rodo standartines receptų parinktis, tačiau niekada negali žinoti, kokius ingredientus ir kiek naudojo autorius. Panašiai ruošiamos košės, mėsos ir žuvies patiekalai, daržovės. Gaminimo procese neįmanoma, kad viskas sutaptų su nežinomu recepto autoriumi. Todėl, norėdami atlikti tikslius skaičiavimus, naudokite ir sudarykite savo patiekalų duomenų bazę arba atsižvelkite į pradinį neapdorotų ir birių produktų svorį.
3. Porcijos nustatymas akimis niekada nėra tikslus. Antsvorio turintys žmonės linkę nuvertinti suvalgomo maisto kiekį. O žmogaus kūne nėra įmontuotų svarstyklių, kurios leistų nustatyti tikrąjį gaminio svorį. Kad neapgautumėte, geriau įsigyti virtuvines svarstykles.
4. Išvadų trūkumas yra daugumos nesėkmių priežastis. Jei matote, kad pyragas verčia jus peržengti kalorijų limitą, kam jį pirkti vėl ir vėl?

Po trumpo laiko tarpo, pavyzdžiui, kartą per savaitę atidžiai peržiūrėkite savo užrašus, išanalizuokite tų maisto produktų, kurie per savaitę pateko į jūsų racioną, naudą ir žalą, įvertinkite jų įtaką jūsų svoriui ir sveikatai.

Yra svetainė, kurioje labai patogu vesti maisto dienoraštį. Galite ne tik skaičiuoti kalorijas ir planuoti savo mitybą, bet ir sekti rezultatus naudodami lenteles bei grafikus.

Tokio dienoraščio dėka aiškiai matysite, kaip vyksta jūsų svorio metimo procesas, ar artėjate, ar tolstate. Džiaukitės savo pasiekimais, analizuokite nesėkmes, juolab kad visi duomenys visada yra po ranka, ir jums nereikia prisiminti, ką ir kada valgėte.

Patikėkite, pradėję vesti dienoraštį suprasite, koks įdomus, naudingas ir patogus šis įprotis. Šio dienoraščio dėka galėsite lengvai kontroliuoti savo mitybą ir įgyvendinti savo svajones apie sveikatą bei liekną figūrą.