Emocijų valdymas. Kaip išmokti tramdyti emocijas – psichologo patarimai, praktinės rekomendacijos. Emocijų valdymo būdai

Iš esmės jokiose emocijose nėra nieko blogo, tačiau kai kurios iš jų gali sukelti problemų, jei nesusivaldysite. Laimei, yra daug metodų ir gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite naudoti, kad padėtų sveikai valdyti neigiamus jausmus.

Žingsniai

Kaip iš naujo sukonfigūruoti savo protą ir kūną

Pastebėkite situacijas, kai emocijos tampa nekontroliuojamos. Pirmas žingsnis – pastebėti, kad yra problema. Atkreipkite dėmesį į fizinius ir psichinius pojūčius tokioje situacijoje, kad ateityje atpažintumėte simptomus. Naudokite dėmesingumą, sąmoningumą ir racionalų mąstymą, kad „išnaudotumėte“ akimirką. Vien gebėjimas atpažinti emociją tik sukurs prisirišimą prie dabarties akimirkos.

Pradėkite daryti priešingai nei esate įpratę. Sustokite, jei į ūmią emociją reaguojate įprastu būdu. Pagalvokite, kas nutiktų, jei bandytumėte elgtis priešingai. Kaip pasikeis rezultatas? Jei ji tampa teigiama arba produktyvi, pasirinkite naują reakciją.

Pašalinkite save iš situacijos, kuri sukelia neigiamas emocijas. Kartais geriausias sprendimas yra tiesiog pasitraukti ir pasislėpti nuo dirgiklių. Jei situacija leidžia pasitraukti ir neįžeisti kitų, tuomet geriau tai padaryti.

• Pavyzdžiui, jei esate paskirtas į darbo komitetą, kurio nariai veikia netvarkingai, tokie susirinkimai gali jus nuliūdinti. Vienas iš būdų išspręsti problemą – prašyti būti perkeltas į kitą komitetą.

Kaip bendrauti užtikrintai ir ryžtingai

1. Išreikškite savo jausmus aiškiai ir užtikrintai. Išmokite ryžtingai reikšti savo jausmus, kad išlieti ir suvaldyti emocijas, bet tuo pačiu pakeisti nepageidaujamą situaciją. Gerai išsakyti savo nuomonę ar neigti kitiems tai, kas kelia jums nepatogumų arba kam tiesiog neturite laiko, jei tik esate mandagus ir tiesus.

   • Pavyzdžiui, jei draugas pakviečia jus į vakarėlį, galite pasakyti: „Ačiū, kad mane prisimenate! Deja, aš nemėgstu didelių įmonių, todėl šį kartą atsisakysiu. Gal eikime kartu į kavinę? Suteikite išėjimą savo jausmams, kad jie nesėdėtų viduje ir jūsų nekontroliuotų.

2. Kalbėkite pirmuoju asmeniu, kad išreikštumėte savo mintis, nekaltindami kitų.Šis bendravimo būdas leidžia reikšti emocijas nieko nekaltinant ir nežeminant. Prieš sakydami ką nors kaltinančio ar smerkiančio, sustokite ir perfrazuokite sakinį kaip paprastą pastebėjimą arba savo nuomonę.

   • Pavyzdžiui, užuot sakę: „Tu man nerūpi“, geriau sakyti: „Įsižeidžiau, kai man neatskambinai, nors žadėjai. Kas nutiko?

3. Pakvieskite kitus išreikšti savo požiūrį. Kiekviena situacija yra daugialypė. Pakvieskite kitus pasidalyti savo mintimis, kad geriau suprastumėte savo požiūrį ir sukurtumėte lygiavertį dialogą. Turite aktyviai klausytis, kad nesuvaldytumėte savęs, kontroliuotumėte savo emocijas ir būtumėte tokios psichinės būsenos, kuri padės išmintingai panaudoti kitų idėjas.

   • Pavyzdžiui, išsakydami savo nuomonę, papildykite ją klausimu: „Ką manote?

4. Venkite vartoti tokius subjektyvius žodžius kaip „turėtų“ ir „turėtų“. Tokie pareiškimai kaltina kitus ir gali sukelti susierzinimą bei pyktį, nes situacija klostosi ne taip, kaip norėtumėte. Jei sakote „turėtų“, „turėtų“ ar panašius žodžius ir frazes, sustokite ir prisiminkite, kad mes visi nesame tobuli. Priimkite pasaulio netobulumą ir esamą situaciją.

   • Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Mano partneris niekada neturėtų skaudinti mano jausmų“, priminkite sau, kad situacija nėra asmeniška. Jūs abu karts nuo karto darote klaidų.
   • Jei esate per griežtas sau, parodykite gerumą ir užuojautą. Pavyzdžiui, jei tokios mintys: „Turėjau geriau pasiruošti. Aš neišlaikysiu egzamino“, tada pakeiskite juos į: „Aš padariau viską, ką galėjau ir ruošiausi kaip galėjau. Kad ir koks būtų rezultatas, viskas bus gerai“.

Kaip nuraminti save įprasta tvarka

1. Reguliariai mankštinkitės, kad atsipalaiduotumėte ir išleistumėte garą. Užsiimkite fizine veikla, apimančia raminančią ir pasikartojančią veiklą (plaukimą, ėjimą ar bėgimą), kad nuramintumėte protą ir pojūčius. Taip pat galite išbandyti jogą ar pilatesą, kad nuramintumėte savo mintis atlikdami švelnius tempimo ir kvėpavimo pratimus.

   Įtraukite skirtingus pojūčius naujais būdais, kad nuramintumėte savo kūną. Išmokite pastebėti grožį ir tyliai grožėtis jus supančiu pasauliu, kad galėtumėte kasdien rūpintis savimi. Jūsų dėmesys dėkingumui ir fiziniams pojūčiams padės greitai susitvarkyti streso ar susierzinimo momentais. Eksperimentuokite su skirtingais metodais:

   Naudokite raminančio prisilietimo metodą. Kad žmonės jaustųsi laimingi, jiems reikia meilės prisilietimo. Teigiamas prisilietimas išskiria oksitociną – galingą hormoną, kuris gerina nuotaiką, mažina stresą ir didina meilės jausmą. Įprastos raminančio prisilietimo parinktys:

   • Padėkite ranką ant širdies. Pajuskite, kaip plaka širdis, kyla ir leidžiasi krūtinė, o iš odos sklinda šiluma. Pakartokite sau malonius žodžius, pavyzdžiui: „Aš vertas meilės“ arba: „Aš esu geras žmogus“.
   • Apkabink save. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės, padėkite delnus ant pečių ir švelniai apsikabinkite. Pakartokite teigiamą frazę, pavyzdžiui: „Aš myliu save“.
   • Suglauskite veidą delnais, tarsi būtumėte vaikas ar mylimas žmogus, tada pradėkite glostyti veidą pirštais. Kartokite sau malonius žodžius, pavyzdžiui: „Aš esu nuostabus ir malonus žmogus“.

2. Praktikuokite meditaciją . Meditacija yra puikus būdas sumažinti nerimą ir depresiją bei išmokti valdyti stresą. Reguliari sąmoningumo meditacija padeda kontroliuoti emocijas. Užsiregistruokite į pamoką, naudokitės rekomendacijomis internete arba išmokite sąmoningumo meditacijos patogiai savo namuose.

   Kartokite sau tvirtinimus ir mantras. Pagrindinis sąmoningumo principas yra gebėjimas priimti savo dabartinius pojūčius be pasipriešinimo ar sprendimo. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet praktikuojant sąmoningumo meditacijos technikos greitai taps jūsų naujais „įpročiais“. Sudėtingose ​​situacijose pakartokite sau tokias padrąsinimo frazes:

   • „Jausmai yra trumpalaikiai ir šios emocijos greitai praeis“.
   • „Mano jausmai ir mintys nėra nepakeičiami faktai“.
   • „Man nereikia vadovautis savo emocijomis“.
   • „Man viskas gerai, nors jaučiuosi nepatogiai“.
   • „Emocijos ateina ir praeina, kiek kartų tai nutiko anksčiau“.

Kaip pasiekti ilgalaikę taiką

1. Norėdami išspręsti problemą, pasinerkite į emocinių situacijų šaknis. Jei jums dažnai sunku suvaldyti savo emocijas, pabandykite įsigilinti ir suprasti save. Informacija apie pagrindines emocinių neramumų priežastis padės nuspręsti, kaip geriausia priimti ir išspręsti šią situaciją.

   Kvestionuokite nuostatas ir veiksmus, pagrįstus baime ar neracionalumu. Informacija apie pagrindines emocinių neramumų priežastis leidžia atremti kai kuriuos įsitikinimus ir net susidoroti su jais. Pažvelkite į išorinę perspektyvą ir objektyviai įvertinkite neigiamus įsitikinimus, tokius kaip baimė ar nepakankamumas. Kas sukėlė šiuos toksiškus jausmus? Kaip galite su jais elgtis?

Emocijos paverčia žmogaus gyvenimą šviesiu ir suteikia prieskonio taikiai gyvenimo tėkmei. Meilės pareiškimas džiugina, vaikiškas šnekučiavimas – švelnumą, gražus saulėlydis – harmonijos su gamta jausmą...

Tačiau ne visos emocijos yra teigiamos – baimė, pyktis, susierzinimas, piktumas atneša destrukciją, o tingumas ir neviltis trukdo asmeniniam tobulėjimui. Destruktyvūs išgyvenimai ardo šeimas, naikina draugystę, trukdo karjerai ir apskritai apsunkina gyvenimą.

Neigiamų jausmų įtakoje žmogus dažnai nesugeba susivaldyti, todėl gali daryti veiksmus ar ištarti žodžius, dėl kurių vėliau gailėsis, arba neišdrįs padaryti poelgio ir taip pat gailėsis.

Žmonės, kurie negali kontroliuoti savo emocijų išraiškos, gali prarasti per daug:

Kad taip nenutiktų, svarbu mokėti valdyti save ir savo jausmus. Pažiūrėkime, kaip išmokti valdyti savo emocijas.

Kur pradėti?

Pirmas žingsnis į sudėtingą savo jausmų įvaldymo procesą gali būti suvokimas, kad mūsų emocijos yra mūsų problemos, tiksliau, mūsų problemų atspindys. Mes skausmingai reaguojame tik tais atvejais, kai paliečiama mūsų „skauda vieta“. Reikia pereiti nuo „jis mane siutina (įžeidžia mane, tyčia skaudina)“ prie supratimo, kad „nervinu aš (rėkiu, įsižeidžiau, keikiasi ir pan.). Svarbu suprasti, kodėl būtent šie žodžiai ar veiksmai sukėlė neigiamą patirtį. Išgirsk save. Tik savo jausmų pajautimas ir asmeninė atsakomybė už juos sukuria pagrindą emocijų kontrolei. Juk neįmanoma ką nors nugalėti, jei nežinai, kas tai yra ir iš kur jis atsiranda.

Emocinės sferos valdymo būdai

Psichologai sukūrė keletą gana veiksmingų emocijų valdymo metodų.

Veiksmas iš priešingos krypties

Stresinėje situacijoje, kai tikimybė palūžti didelė, galima bandyti elgtis priešingai. Pavyzdžiui, jei tikrai nori man paskambinti oponentą blogais žodžiais išsakykite jam komplimentą, o jei norite rėkti, kalbėkite ramiu, lygiu balsu... Greičiausiai nepavyks išmokti pasinaudoti šiuo elgesio metodu kilus konfliktui tuoj pat. Tačiau laikui bėgant išsiugdysi įprotį save tramdyti.

5 paprasti žingsniai

Atlikę šiuos 5 paprastus, bet veiksmingus veiksmus, dažniausiai pasieksite norimą rezultatą. Kartokite šiuos pratimus tais atvejais, kai destruktyvūs jausmai reikalauja protrūkio, ir jūs išmoksite valdyti savo emocijas.

Gaila nusikaltėlio

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, verta pasitelkti savo vaizduotę ir įsivaizduoti, kodėl ji tokia stipri bando tave įžeistižmogus žodžiu ar darbu tuoj pasijus geriau. Visi žino, kad agresija yra savo problemų, netikrumo, netvarkos ir dažnai bailumo pasireiškimas. Todėl įsivaizduodami tokio nusikaltėlio elgesio priežastį galite patirti gailesčio jausmą, o ne pyktį.

Pavyzdžiui, pagyvenusi moteris kelia skandalą viešajame transporte be aiškios priežasties. Šioje situacijoje iš karto galima įsivaizduoti, kad ši nelaiminga močiutė gyvena šeimoje, kurioje niekas neklauso jos nuomonės ir neleidžia net kalbėti. Ji bijo dukters reakcijos į bet kokią jos pastabą, o anūkai jos visiškai nelaiko žmogumi.

Po tokių apmąstymų ant skandalingosios senolės pyktis nebegalima. Jūs tiesiog norite jos gailėtis.

Malda, meditacija

Abu būdai susikaupti yra labai panašūs.

Malda padės tikinčiajam rasti ramybę. Skaitant maldą, besimeldžiančio žmogaus mintys skirtas pasikalbėti su Dievu, yra saugumo jausmas. Žmogus atitraukia dėmesį nuo daugybės mažų problemų, o tai reiškia, kad jis perjungia dėmesį ir yra atitrauktas nuo kivirčo. Perskaičius maldą nebebus galima tęsti skandalo.

Meditacija veikia taip pat. Ši technika iš pradžių buvo tikslus rasti ramybę tarp gyvenimo šurmulio. Tai pasiekiama sutelkus dėmesį į ką nors. Perjungęs mintis žmogus sugeba atitraukti save nuo nemalonios situacijos. Kuo daugiau praktikuosite meditaciją, tuo efektyvesnis bus jos naudojimas destruktyvių emocijų atveju.

Vizualizacija

Šis metodas padės suvaldyti savo jausmus tiems, kurie turi išvystytą vaizduotę.

Iš pradžių vizualizacija kelis kartus Gali pasirodyti neteisinga, tačiau laikui bėgant, kai pavyksta tiksliai parinkti saugaus vietos vaizdą ir jį pajausti, šis metodas gali tapti vienu efektyviausių iš visų, padedančių suvaldyti emocijų sferą, suteikti atsipalaidavimo ir nusiraminimo. .

Sunaikinti stresą minties galia

Tai vienas iš aukščiau aptartų vizualizacijos variantų. Bet koks jausmas, kuris trukdo jūsų gyvenimui, gali būti psichiškai pašalintas iš jūsų gyvenimo. Už tai turėtum įsivaizduoti šį jausmą realaus daikto pavidalu ir jį sunaikinti. Pavyzdžiui, jei pyktį pateikėte tuščio popieriaus lapo pavidalu, galite drąsiai jį sudeginti; jei patirtis buvo pateikta akmens pavidalu, galite mesti gilyn į jūrą arba įmesti į bedugnę. ir kt. Tavo bėdų įvaizdžio griovimo akimirką svarbu pajusti, kaip jos tave palieka ir kad be jų tampa lengviau. Tuo tarpu išgyvenimai skraido vis toliau ir nebesugrįš.

Fizinis aktyvumas yra puikus būdas greitai „atstatyti“ susikaupusias destrukcines emocijas.

Negalima nuvertinti fizinio aktyvumo vaidmuo, kai reikia išmokti valdyti savo emocijas. Patarlė daužyti lėkštes gali būti naudinga bandant kontroliuoti savo jausmus.

Fizinio aktyvumo ypatumai yra tai, kad jie suteikia mums galimybę išmesti visą negatyvą treniruočių metu ar atliekant bet kokius kitus veiksmus. Į ką galite nukreipti savo energiją akimirkomis, kurios gresia emociniais sprogimais?

Sportinė veikla

Psichologai mano, kad geriausios sporto šakos šiam tikslui yra visos imtynės, boksas, taip pat ramesnės, tačiau reikalaujančios didesnės koncentracijos, boulingas ir smiginis. Pagrindinis dalykas, atliekant sporto elementus, yra nusiteikti, kad išlaisvintumėte negatyvą.

Lėkščių daužymas gali tapti tokia beveik sportine veikla. Reikia pirkti pigus vakarienės lėkščių rinkinys ir viską sulaužyti supykęs, nesigailėdamas. Natūralu, kad reikia iš anksto pagalvoti, kur tai padaryti patogiausia, o baigę daužyti lėkštes, išvežkite šiukšles paskui save, kad ir kur būtumėte. Šis metodas yra veiksmingas ne tik jums, bet ir jūsų priešininkui, jei jis yra šalia.

Rėkti

Kaip bebūtų keista, jūsų neigiamos emocijos gali būti išstumti iš savęs rėkiant, jei darai tai iš širdies. Natūralu, kad viešosios vietos tokiai prevencijai netinka. Turėtumėte rėkti atvirame lauke ar miške, kur niekas jūsų negirdi. Tačiau po riksmo galite patirti tikrą palengvėjimą.

Pasivaikščiojimai ir kelionės

Pasivaikščiojimas gryname ore taip pat gali būti labai naudingas. Vaikščiodami neskubėdami, žiūrėdami į gatves, namus, praeivius ar kai kuriuos augalus, žmogus palaipsniui perjungia dėmesį nuo savo susijaudinusios būsenos ir nemalonių išgyvenimų į kitus objektus ar objektus. Jei pasivaikščiojime dalyvaus malonus pašnekovas, persijungimas įvyks dar greičiau. Ir šiuo atveju svarbu per valios pastangas stengtis nesusikoncentruoti į negatyvą, o atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui.

Aplinkos pakeitimas padeda kontroliuoti savo emocijas. Kaip ir pasivaikščiojimo metu, šis metodas padeda pereiti prie naujų pojūčių ir naujų potyrių. Tik šios naujos stiprios emocijos išliks ilgiau, jos ilgai palaikys sunkiomis akimirkomis.

Hobis

Darydami tai, ką mėgsti, bet kuriuo atveju suteiksite ramybę jūsų sielai. Mėgstamiausias dalykas yra atsipalaidavimas ir meditacija ir vizualizacija kartu su giliu kvėpavimu kartu. Žmogus, kurį nuvilia kažkas jam įdomaus, pamiršta apie viską, įskaitant bėdas. Jis neturi laiko mėgautis savo nuoskaudomis ar pyktis ant kitų, nes jo mintys, rankos, akys užimtos. Taigi, dirbk sunkiai, daryk tai, kas tau patinka!

Kaip matome, būdai valdyti emocijas Daug jų buvo sukurta, ir tik keli iš jų pateikiami straipsnyje. Kiekvienas gali išmokti valdyti savo jausmus, jei nori. Taip malonesnis bus ne tik jūsų, bet ir aplinkinių žmonių gyvenimas.

Emocijos yra tai, kas daro mus žmonėmis. Tačiau kartais jausmų raiška būna visiškai netinkama, trukdo protingai mąstyti ir priveda prie klaidų. Negalite (ir neturėtumėte!) neleisti savęs patirti tam tikrų emocijų. Bet tai turi pasireikšti ir išreikšti tinkamu laiku ir tinkamoje vietoje. Naudokitės savo jausmais konstruktyviai ir neleiskite jiems sugriauti visko, ko taip ilgai bandėte pasiekti.

Nesupūdink savęs

Reguliuokite savo emocijų temperatūrą kaip termostato temperatūrą. Ne per karšta, ne per šalta – kaip tik gerai jaustis. Tai galioja tiek geroms, tiek blogoms emocijoms.

Per didelis entuziazmas gali būti netinkamas, kaip ir pernelyg agresyvus ar depresyvus elgesys.

Žmonės, kurie moka valdyti savo emocijas, visada stengiasi išvengti disharmonijos savo dvasios būsenoje.

Nustok galvoti

Jaučiate, kad verdate? Tai pavojinga būklė, todėl reikia kuo greičiau susitvarkyti. Užuot reaguodami į situaciją iš karto, pagalvokite, kokias priemones ir sprendimus galite naudoti. Atvėsinkite ir apmąstykite, kas nutiko, atgaudami dėmesį ir gebėjimą analizuoti. Skuboti sprendimai dažniausiai sukelia karčių gailesčio jausmą. Kita vertus, trumpa pauzė padės susikoncentruoti ties tuo, kas svarbiausia, ir pasirinkti efektyvų bei taktišką problemos sprendimo būdą.

Venkite emocinės perkrovos

Emocinė perkrova – tai situacija, kai tam tikras jausmas tave visiškai užvaldo. Šią būklę lydi fiziniai simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padažnėjęs kvėpavimas, kelių drebulys, prakaitavimas ir pykinimas. Ar jaučiate kažką panašaus? Tai aiškus ženklas, kad esate emociškai priblokštas. Užuot eię su srove ir pasiduodami, susitraukite! Apdorokite informaciją gabalas po gabalo, palaipsniui suvokdami. Galite įvertinti rezultatą blaiviu žvilgsniu.

Praktikuokite gilų kvėpavimą

Kūno reakcija į emocinę perkrovą tiesiogiai veikia visus kūno raumenis. Išgyvenate įtampą, po kurios tikrai jausitės priblokšti. Kad išvengtumėte tokių bangų, praktikuokite gilų kvėpavimą. Jis prisotins jūsų smegenis deguonimi ir padės atsipalaiduoti. Technika labai paprasta: sustokite, ką darote, užmerkite akis ir labai lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami penkias sekundes. Dar dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada taip pat lėtai iškvėpkite per burną, vėl skaičiuodami iki penkių. Pakartokite bent 10 kartų.

Venkite emocinės kompanijos

Yra žinoma, kad žmonės lengvai perteikia savo emocijas kitiems. Būtent todėl reikėtų vengti tų, kurie visame kame mato tik neigiamą: net nepastebėdami pasiskolinsite tą patį požiūrį. Tas pats pasakytina ir apie pernelyg emocingus žmones. Jei norite kontroliuoti savo jausmus ir būti harmonijoje, turėtumėte atsiriboti nuo tų, kurias galima vadinti dramos karalienėmis.

Galvok apie sprendimą, o ne apie problemą

Neigiama reakcija į sudėtingą situaciją yra viena iš dažniausiai pasitaikančių problemų, susijusių su emocijomis. Liūdesio ar pykčio jausmas kaip reakcija į pasikeitusias aplinkybes yra normalu, bet neracionalu.

Negalite nustoti galvoti apie problemą; turite išnaudoti laiką kitų veiksmų planui apgalvoti.

Sudarykite galimų sprendimų sąrašą, būkite kūrybingi ir... Darbo metu emocijos nublanks į antrą planą, iš situacijos išeisite kaip laimėtojas.

Sveiki, draugai.

Daugelis žmonių klausia, kaip išmokti valdyti savo emocijas ir nesinervinti. Iš tiesų, šis klausimas šiandien aktualus daugeliui. Žmonės pradeda suprasti, kad jei neišmoksime valdyti savo jausmų ir emocijų ir nuolat nervinsimės, niekada netapsime tikrai sveiki ir laimingi.

Galų gale, kas iš tikrųjų yra meditacija?

Tai tikrojo sąmoningumo, tikrojo Aš, aukštesnės sąmonės, pažadinimas. Tarsi pakiltum iš paukščio skrydžio ir pažvelgtum į savo psichiką, protą iš viršaus. Žvelgdamas į juos iš šalies, tu nesutapatini su jais ir pradedi juos kontroliuoti.

Pratimai, kuriuos pateikiau aukščiau, yra panašūs į meditaciją. Tiesiog tikroje meditacijoje sąmoningai nežadini savyje emocijos, jos neprisimeni, o sukuria sąlygas spontaniškai išsilaisvinti psichoemocinei sferai. Koks jausmas atsiras prieš tavo akis, o paskui ištirps po tavo sąmoningumo puolimo, meditacijos metu tu nežinai.

Tačiau medituodami labai gerai įvaldysite savo psichikos valdymo įgūdžius.

Emocijų suvokimas gyvenime

Naudodami aukščiau aprašytas technikas ir meditaciją, galite išmokti valdyti jausmus ir emocijas. Visiškai tylėdami, nukreipdami žvilgsnį į vidų, galėsite tai padaryti vis geriau. Bet kai tik vėl atsiduriate stresinėje situacijoje, vėl pradedate nervintis, nerimauti, baimintis ir pan., tai yra, emocinė sfera vėl jus sugeria, susitapatini su ja, prarandate save.

Ką daryti? Tai paprasta. Sąmoningumą būtina ugdyti kasdieniame gyvenime, kitaip tariant, suvokti ir valdyti emocijas ne tik medituojant ar atliekant specialius pratimus, bet visada, visur, bet kokioje situacijoje.

Apskritai, jei meditaciją praktikuosite teisingai, joje išsiugdytas sąmoningumas pamažu persikels į kasdienį gyvenimą. Tačiau daugeliui dėl padidėjusio psichikos darbo tai vyksta labai ilgai. Štai kodėl jūs turite ugdyti sąmoningumą ne specialioje praktikoje.

Ką mes turime daryti? Kai tik pradedate patirti bet kokią nemalonią emociją, turite atsiminti sąmoningumą, kol ji jus suryja, ir pabandyti pažvelgti į tai iš šalies, įsisąmoninti. Tai yra, pritaikykite įgūdį pažvelgti į jausmą, kurį išmokote medituodami ar atliekant pratimus, bet realiame gyvenime. Žinoma, tai padaryti bus sunkiau; prisiminti nėra taip lengva, kai jus užvaldo emocija.

Sėdėjimo treniruotės metu turėjote idealias sąlygas psichikai stebėti: tyla, užmerktos akys, žvilgsnio judinimas savyje. Viskas gyvenime yra sudėtingiau.

Tačiau svarbiausia nenusiminti. Kiekvieną kartą, kai tai darysite, jums bus geriau ir geriau. Net jei negalėjote iš karto sustabdyti emocinės lavinos, bet prisiminėte supratimą šiek tiek vėliau ir pasakėte sau: „Aš vėl supykau arba, tarkime, išsigandau“, tada tai jau gerai. Pasidavėte emocijoms, tačiau supratote, kad supykote, vadinasi, tai jau supratote, nors ir vėliau. Tarsi supratimas buvo už akių. „Oi, aš vėl rėkiau, negalėjau atsispirti, kur aš tuo metu buvau“.

Daugelis žmonių taip susitapatina su savo psichika, kad net negali žinoti vėliau, kai emocijos jau yra už nugaros. Jie niekada nepripažįsta nei sau, nei kitiems, kad klydo, kad yra ne savimi, kad juos valdė emocijos. Žmonės kaip avys mato tik savo požiūrį ir negali pažvelgti į pasaulį kitu kampu, suprasti kito žmogaus.

Todėl, žvelgdamas atgal, jau žengei didelį žingsnį ir tapote tobulesnis. Jau tapote ne avimi, o sąmoningesniu gyvūnu. Kad taptum visiškai žmogumi, turi įsisąmoninti ne tik jau susimaišęs, įsisavinęs emocijų, bet ir paties emocinio antplūdžio metu.

Būkite sąmoningi ir dar kartą žinokite. Pažvelkite į emocijas iš šalies, bet nebėgkite nuo jų.

Palaipsniui jums bus geriau ir geriau.

Kaip tai įvyks praktiškai?

Pavyzdžiui, eini į svarbų susitikimą ir pradedi nervintis. Emocija jus iškart suryja, pametate galvą, nes prarandate savo Aš, pradedate daryti atsitiktinius dalykus. Šiuo metu sąmonė susiaurėja dėl to, kad emocijos paėmė visą energiją, visą dėmesį. Pradedi matyti susiaurėjusį, tarsi tunelyje. Todėl ir klystame, matome, suvokiame ribotai.

Tuo momentu, kol emocija dar nėra atėmusi visų jėgų ir kol dar gali apie ką nors galvoti, tereikia prisiminti, kad emociją gali suvokti, stebėti, valdyti. Prisiminkite apie pratimus, prisiminkite atskirto stebėjimo įgūdžius, išugdytus pratybose ir meditacijoje. Prisiminę, pradėkite žiūrėti į emociją iš šalies, žinokite apie tai. Kuo greičiau atsiminsite, tuo lengviau sustabdysite emociją, nes emocijų lavinos pradžioje turite daugiau laisvos energijos, galva dar nėra visiškai apsiniaukusi ir dar liko dalelė Aš.

Kartoju, kai tik emocija jus užvaldo, prisiminkite sąmoningumą ir pradėkite jį suvokti, pažiūrėkite į jį ar jo apraiškas iš šalies.

Jei viską darysi teisingai, tai atslūgs, ištirps, o į susitikimą ateisi nebenervinęs, švaria galva ir viską darysi teisingai.

Nenusiminkite, jei nepavyks iš karto. Taip, jums nepavyks iš karto. Jūsų sąmoningumas vis dar nepakankamai išvystytas. Treniruokitės medituodami ir laikui bėgant lengvai galėsite valdyti savo emocijas visur ir visada. Tau pavyks.

Gyvenimas be emocijų? Kam?

Jums gali atrodyti, kad išmokę valdyti savo psichiką, pavirsime kažkokiais be emocijų robotais ar universaliais kariais, visada šaltakraužiais ir nesišypsančiais. Galbūt geriau nuolat nervintis, bet išlikti žmogumi. Tai labai klaidinga nuomonė. Ir tai kyla iš neteisingų idėjų apie žmogaus sąmonę.

Kaip jau sakiau, visiškai atsikratyti emocijų nereikia. Jie padeda mums bendrauti su išoriniu pasauliu, su mus supančiais žmonėmis. Juos tam sukūrė gamta. Tiesiog reikia prisiminti, kad jie yra tik įrankis, mūsų dalis, jie priklauso mums, bet mes nesame jie. Daugumai žmonių psichoemocinė sfera taip sugeria mūsų Aš, kad apie jokį suvokimą nekyla net kalbos. Mes pasimetame emocijose ir susitapatiname su jomis. Kai jie atsiranda, sekame jų pavyzdžiu, visiškai paklūstame ir todėl nuolat klystame, vėliau dėl jų gailėdami.

Kai išmoksime juos valdyti ir pažadinsime savo sąmoningumą, mūsų emocijos pasikeis. Taip, jie neišnyks, nėra tikslo jų atsikratyti, bet jie taps kitokie. Labai svarbu, kad jie nebeiškristų, pamiršite emocinį sukrėtimą.

Jei įsivaizduosime savo emocijas grafiko pavidalu, gausime ir teigiamą, ir neigiamą piką. Tai teigiamų ir neigiamų emocijų perteklius. Per daug ir drebėti nuo teigiamų emocijų taip pat nėra labai gerai, tai taip pat yra energijos ir sveikatos švaistymas. Išmokus suvokti savo psichiką, emocijų grafikas nutrūks ir nebebus didelių viršūnių. Visa tai lems tolygų, o ne trūkčiojantį, ramų charakterį. Nustosite pamesti galvą bet kokiose sunkiose situacijose, įgausite blaivumo ir mąstymo aiškumo. Juk emocijos žmogų tik svaigina ir neleidžia pažvelgti į tikrąją dalykų būklę. Įgavęs jų kontrolę, atrodo, kad pabundi iš žiemos miego, išsiblaivysi ir galiausiai pradedi matyti viską aplinkui tikrąja šviesa.

Tie, kurie nepažįsta sąmonės prigimties, nesupranta, kodėl reikia valdyti emocijas. Jie mano, kad mes susidedame tik iš žemesnių sąmonės sluoksnių: emocijų, jausmų, minčių. Tačiau iš tikrųjų, pašalinus viršutinį psichikos sluoksnį, kuriame gyvena emocijos, į paviršių pradeda lįsti gilesni mūsų sąmonės klodai. Taip pasiekiame tikrąjį Aš, suvokimą, žmogaus sielą. Ir šie aukštesni sluoksniai turi savo jausmus (ne emocijas), kurie skiriasi nuo gyvūnų jausmų ir emocijų. Ir jie daug malonesni, sodresni, spalvingesni. Tokie jausmai apima meilę, užuojautą, tylų dvasinį džiaugsmą ir kitas sielos apraiškas.

Būtent todėl žmogus, išmokęs valdyti savo emocijas, netampa nejautriu robotu. Priešingai, jis įgauna kitų jausmų, kuriuos patirti daug maloniau. Ir kuo mažiau emocinio šoko viršūnių patirsite, tuo daugiau patirsite teigiamų aukštesnių jausmų. Neigiamos emocijos bus pakeistos teigiamomis.

Džiaugsmą dažniau patirsite tiesiog iš pačios egzistencijos, praeis depresija, apatija ir kitos psichologinės problemos.

Todėl mokykitės valdyti savo emocijas, kad ne tik įgytumėte ryškių teigiamų jausmų, rastumėte sveikatos ir laimės, bet ir taptumėte Žmogumi su didžiąja „H“, o ne gyvūnu.

Tai viskas siandienai.

Ir atminkite, kad jums pasiseks. Sveikata ir laimė iš tikrųjų nėra toli. Tereikia sutvarkyti savo galvoje reikalus, ir jie ateis pas jus.

Iki pasimatymo, draugai.

O dabar gražios muzikos jums nuo manęs.

Pagarbiai, Sergejus Tigrovas

Nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų kartais neigiamai veikia mūsų santykius su kitais žmonėmis. Jei norite išvengti problemų daugelyje gyvenimo sričių dėl nesugebėjimo tramdyti pykčio, pavydo ir kitų neigiamų jausmų, tuomet rekomenduojame pasinaudoti keliais paprastais patarimais.

Savo emocijų valdymas – nauda ar žala

Verta suprasti, kad emocijų valdymas nereiškia emocijų draudimo apskritai. Kalbame apie vidinės kultūros ugdymą, kuri, kaip taisyklė, būdinga padoriems ir savimi pasitikintiems žmonėms. Atkreipkite dėmesį, kad nėra nieko blogo laisvai reikšti savo spontaniškas teigiamas emocijas, tačiau tai jokiu būdu neturėtų trukdyti nuslopinti neigiamų jausmų išraiškų ypatingose ​​situacijose.

Kaip jau supratote, emocijų valdymą galima vadinti valdymu, pirmiausia nevalingų emocijų, kurios savo ruožtu gali būti vadinamos vienu svarbiausių žmogaus savikontrolės komponentų. Taip pat svarbu suprasti, kad kontrolė jokiu būdu neprilygsta draudimui.

Jei išmoksite tinkamai valdyti savo emocijas reikiamu momentu, tai, žinoma, taps jums tik į rankas. Kai žmogus tikrai subrendęs, jis nesiskųs savitvardos stoka – jis uoliai ją ugdo. Ir apskritai skundai yra elgesys, būdingas vaikams ir „suaugusiems vaikams“, kurie nenori augti.

Dėl to galime daryti išvadą, kad patogiam gyvenimui visuomenėje emocijų kontrolė vis tiek būtina. Tačiau neurotiškam ir nevaržomam žmogui tai bus nelengva – tokiu atveju tokia užduotis gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Toks žmogus dar labiau susierzins, o galiausiai situacija gali pasirodyti prastesnė, nei buvo iš pradžių. Kartu svarbu pabrėžti, kad visiškas nesugebėjimas susilaikyti yra psichikos sutrikimas, kad ir kaip rimtai tai skambėtų. Gali būti prasminga pasikonsultuoti su specialistu. Jei išmoksite valdyti savo emocijas, nereikės jų valdyti.

Nepamirškite, kad spontaniškas emocijų pobūdis trukdo siekti ilgalaikių tikslų – dėl nuotaikų kaitos patys netinkamiausiu momentu galime apsunkinti savo gyvenimą. Žmogui, kuris reguliariai pasiduoda emociniams protrūkiams, labai sunku suvokti savo tikrąjį tikslą.

Kaip išmokti valdyti ir valdyti savo emocijas

Dažnai mus užvaldo emocijos netinkamu momentu, kai mums jų reikia. Ne visada bet kuri mūsų reakcija yra tinkamas atsakas tam tikroje situacijoje. Tikriausiai patys pastebėjote, kad emocijų protrūkio akimirkomis dažnai galvojame daug blogiau nei būdami ramūs. Kartais tiesiog reikia atsiriboti nuo situacijos, tačiau vidiniai impulsai to tiesiog neleidžia. Ir vis dėlto žmogus, sugebėjęs paversti save išvystyta asmenybe, supranta, koks naudingas yra gebėjimas valdyti savo emocijas. Taip pat turbūt daugelis supranta, kad gerai išauklėtas žmogus nuo blogo būdo skiriasi tuo, kad sugeba susivaldyti, net kai tai gana sunku. Apskritai savikontrolė yra labai svarbi. Kokius būdus galima naudoti norint ugdyti savitvardą?

„Laikyk“ savo veidą

Šis patarimas labai paprastas, bet turi didžiulį poveikį. Net jei jumyse jau kilo neigiama emocija, neleiskite joms pasirodyti jūsų veide! Jei pavyks tai padaryti, emocijų intensyvumas aiškiai sumažės.

Įdėję tam tikrų pastangų tikriausiai galėsite išsiugdyti „ramaus buvimo“ įgūdžius. Kaip žinia, indai garsėja tuo, kad dažnai meistriškai valdo savo emocijas – nei vienas veido raumuo nesuvirpa, kai jie pikti, nusivylę ar nustebę. Galbūt tokia reakcija atskleidžia tikrąją žmogaus vidinę jėgą. Išvada: kad ir kokios audros jus nugalės viduje, neturėtumėte to rodyti išorėje.

Kvėpavimas

Piko situacijose svarbu stebėti savo kvėpavimą – pasikeitus jo ritmui, keičiasi ir emocinė būsena. Tiesiog ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir jūsų būklė pamažu grįš į normalią.

Labai nepageidautina demonstruoti savo neigiamas emocijas darbo vietoje - tai kupina ne tik problemų komandoje, bet kartais ir banalaus atleidimo. Tačiau svarbu pastebėti, kad save tramdyti turėtų ne tik pavaldinys, bet ir vadovybė!

Kai esi viršininkas, turi išmokti valdyti save emociškai.

Vadovaujančiose pozicijose atsidūrę žmonės dažnai laikui bėgant nustoja adekvačiai vertinti savo kolegas, reikalaudami iš jų daugiau, nei jie sugeba ar gali duoti. Dėl to lūkesčių nepateisinantis darbuotojas patenka į emocinę ugnį. Pagalvokite, galbūt jūsų kolektyve susiklostė panaši situacija, o jūs tiesiog reikalaujate iš žmonių daugiau, nei iš jų reikalaujama. Jei taip visai nėra, o jūs suprantate, kad darbuotojas nesusitvarkė su savo tiesioginėmis pareigomis, tuomet daug veiksmingiau jį priekaištauti šaltu ir griežtu tonu, nei griebtis šauksmo.

Būdai susidoroti su emocijomis, kai esi pavaldinys

Svarbiausia nemėginti aukos įvaizdžio. Kartais vadovo įžeistas darbuotojas beveik „pasimėgauja“ jo ištariamomis skausmingomis frazėmis. Žmogus neanalizuoja ištartų žodžių, negalvoja, kas juos sukėlė – jis tiesiog kaupia neapykantą viršininkui. Žinoma, nėra lengva būti neutraliam jūsų kryptimi negatyvumą spinduliuojančio žmogaus atžvilgiu, tačiau taip pat svarbu atminti, kad neapykanta žlugdo asmenybę, todėl nereikėtų jos branginti. Galbūt kokioje nors panašioje situacijoje jūs nesugebate duoti verto atkirčio, ​​bet tikrai galite į tai nekreipti dėmesio. Kai suprasite, kad situacija pasiekė aukščiausią tašką, tiesiog išjunkite sąmonę. Nereikia nieko įrodinėti priešininkui. Palaukite, kol jis išsikalbės, ir tik tada ramiai pasakykite jam, ko norite. Nesijaudinkite, kad tai nebus padaryta laiku - tai neatšauks norimo efekto.

Kaip tapti emociškai atspariam bet kokioje situacijoje

Išmokite susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir joms nepasiduoti

Jei išsiugdysite žemiau išvardintus įgūdžius, jums bus daug lengviau išmokti valdyti savo emocijas.

• Dėmesio valdymas. Turėtumėte atkreipti dėmesį į svarbius, teigiamus dalykus, o ne koncentruotis į neigiamus.
• Veido išraiškų kontrolė. Ypač sudėtingose ​​situacijose patartina tausoti veidą ir neparodyti, kad tave užvaldo kokios nors neigiamos emocijos.
• Išvystyta vaizduotė. Padeda, jei reikia, atitraukti dėmesį nuo nemalonių situacijų ir „persijungti“ prie kažko kito.
• Kvėpavimas. Kai išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, jums bus lengviau nusiraminti.

Kaip jau supratote, ne kiekvienas sugeba valdyti savo emocinę būseną. Ir apskritai ne visas emocijas galima suvaldyti. Ir vis dėlto kiekvienas iš mūsų gali priartėti prie idealo šia prasme, jei tikrai norime išsikelti sau panašią užduotį. Galite tai padaryti patys arba pasitikėti specialistais specializuotuose centruose. Antruoju atveju svarbu, kad jūsų mentoriai būtų aukštos kvalifikacijos ir kad centrai turėtų gerą reputaciją. Norėdami nuspręsti dėl tokios institucijos pasirinkimo, galite perskaityti atsiliepimus internete.

Atminkite, kad mūsų mintys vaidina didžiulį vaidmenį mūsų gyvenime. Kai atkreipiame dėmesį į teigiamus aspektus, tarsi „paleidžiame“ pozityvią būseną viduje. Jei daugiau dėmesio skiriame neigiamiems aspektams, į gyvenimą pritraukiame daugiau negatyvo. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia ignoruoti gyvenimo problemas, o išmokti jas spręsti konstruktyviai: nebūti aplinkybių auka, o ieškoti būdų, kaip išspręsti sunkumus.

Jei neigiamos mintys jus užvaldo, pasistenkite per prievartą jas perjungti, nukreipti teigiama linkme – pradėkite galvoti apie ką nors gero, ar kurkite kokius nors planus, kurie pakelia nuotaiką. Galite tiesiog mintyse įsivaizduoti gražius paveikslėlius – peizažus, artimuosius šventinėje aplinkoje ir pan.

Tomis akimirkomis, kai bandote kontroliuoti savo emocijas, turėtumėte pagalvoti, kokia nauda jums iš neigiamos būsenos. Dažnai žmogus nesuvokia, kad baimė, pyktis ar susierzinimas visai nėra natūrali ar natūrali būsena. Tiesą sakant, tai yra mūsų asmeninis pasirinkimas ir nesąmoningai nusprendėme, kad tai mums naudinga esamoje situacijoje ir išsprendžia kai kurias mūsų problemas. Kol nesuprasite, kodėl nusprendėte patirti šią būklę, jums bus sunku jos atsikratyti.

Neturėtumėte slopinti ar slėpti savo emocijų – svarbu mokėti jas valdyti

Kaip jau minėjome, neturėtumėte uždrausti sau rodyti emocijų. Čia kalbama apie visai ką kita – emocijas reikia suvaldyti! Neduokite valios pernelyg neigiamoms jausmų išraiškoms ir leiskite sau demonstruoti teigiamą nuotaiką. Išsiaiškinkime, ką gali prarasti žmogus, nesugebantis suvaldyti neigiamų emocijų.

1) Pozityvumo būsena

Neigiamų jausmų apimtas žmogus vargu ar sugeba mąstyti pozityviai. Pasidavęs pykčio, piktumo ar panašiai įtakai, greičiausiai jis artimiausiu metu negalės „prisijungti“ prie kito bangos ilgio.

2) Ramiai

Kartais tai net svarbiau nei pozityvumo būsena. Ramios būsenos žmogus visada sugeba mąstyti blaiviau nei tas, kuris yra pavaldus jį užplūdusioms emocijoms.

3) Santykiai

Deja, daugelis santykių, įskaitant meilę, draugystę ir verslą, žlunga dėl to, kad kažkas nesugebėjo laiku suvaldyti negatyvo srauto. Dažnai toks elgesys pakerta pasitikėjimą, žudo jausmus, o tai galiausiai dažnai lemia santykių pertrauką.

4) Reputacija

Asmuo, kuris leidžia sau dažnai rodyti neigiamas emocijas, greičiausiai neturės gerbiamo ir tinkamo žmogaus reputacijos. Kai nežinote, ko tikėtis iš pašnekovo arba manote, kad jis gali staiga užsidegti ar panašiai, bandote apriboti bendravimą su juo. Pamažu apie žmogų susidaro nuomonė, kuri jam visiškai netinka.

5) Gyvenimo kontrolė

Kiekvienas, kuris nesugeba suvaldyti savo emocijų, negali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Pasiduodamas staigiam impulsui žmogus gali daug prarasti arba susidurti su kitomis nemaloniomis savo impulso pasekmėmis. Dėl to tokio žmogaus gyvenimas yra mažiau sėkmingas, nei galėtų būti.

Apskritai nuostolių sąrašas čia nesibaigia, tačiau net iš aukščiau išvardintų punktų akivaizdu, kad emocijų nekontroliavimas kartais gali baigtis nemalonia baigtimi.

Žinoma, kai šeimoje yra vaikų, nervinė situacija šeimoje gali būti ne pati geriausia jų tolesnei psichologinei raidai. Vaikų akivaizdoje ypač svarbu kontroliuoti savo emocijas!

Metodai, kaip susidoroti su pernelyg dideliu emocionalumu

Identifikavimo technika. Tai gali padėti kai kuriose didžiausiose situacijose, kai reikia kontroliuoti save. Tokiais atvejais pravartu save įsivaizduoti ne kaip save, o kaip kitą. Tokiomis akimirkomis galite pasimatuoti kokio nors herojaus ar žmogaus, į kurį norite būti panašus, įvaizdį. Atitinkamai, jūs turėtumėte reaguoti ir elgtis taip pat, kaip elgtųsi asmuo, su kuriuo save tapatinate. Metodas yra gana tinkamas kūrybingiems žmonėms, turintiems išvystytą vaizduotę.

Savihipnozės technika. Galite lengvai naudoti supaprastintą savihipnozės techniką. Tinkamu momentu reikėtų pasakyti sau tam tikras nuostatas: „Aš valdau save“, „Esu nepažeidžiamas ir ramus“, „Niekas manęs nesupyks“ ir panašiai.

Knygos tėvams apie emocijų valdymą

Jei suprantate, kad jūsų šeimos nariai ne visada sugeba susidoroti su bet kokių emocijų intensyvumu, tada, žinoma, prasminga perskaityti literatūrą, kurioje mokoma, kaip susidoroti su negatyvumo pasireiškimu.

Į kokias knygas verta atkreipti ypatingą dėmesį? Jums gali patikti technika, kurią Richardas Fitfieldas siūlo savo darbe „Emocijų valdymas. Kurti harmoningus santykius“. Taip pat daug naudingos informacijos galite rasti knygoje „Nauja pozityvioji psichologija: mokslinis požiūris į laimę ir gyvenimo prasmę“ (Seligman Martin E.P.). Daugeliui tėvų valdyti emocijas gali padėti Capponi V. ir Novak T. darbas „Jūsų psichologas“ arba Rainwater J. „Tai tavo galioje. Kaip tapti savo psichoterapeutu“.

Emocijų valdymo nereikia pristatyti kaip itin sunkios užduoties, tačiau ir nereikėtų to sureikšminti. Dažnai sunku pasiekti užsibrėžtą tikslą žmonėms, kurie jau praleido emocijos atsiradimo momentą, neįspėjo apie tai ir jas sukūrusių pašnekovų veiksmų.

Patyrusiam specialistui nesunku suprasti, ar žmogus sugeba suvaldyti emocijas, tyrinėdamas savo „kūno kalbą“. Jei žmogus ramus, jo kūnas atsipalaidavęs ir susikaupęs, jis tikriausiai sugeba reikiamu momentu įvaldyti savo būseną. Jei žmogaus judesiai chaotiški, žvilgsnis neapibrėžtas ar klajojantis, tai, matyt, jam nelengva susidoroti su galimomis neigiamomis reakcijomis. Taip pat specialistas gali pateikti labai nuviliantį įvertinimą žmogui, kurio kūnas yra labai įsitempęs, įsitempęs ar atrodo „dreba“. Ką reiškia paskutinis apibrėžimas? „Trabančiai“ būdinga nekontroliuojama įtampa, einanti per kūną – tai gali būti pirštų, lūpų, raumenų aplink akis ir pan. Šiuos simptomus galima suvaldyti praktikuojant „ramų buvimą“, kuris konkrečiai paminėtas šiame straipsnyje.

Yra dar viena svarbi sąlyga valdant emocijas – turėtumėte išmokti atsipalaiduoti įvairiose sąlygose ir situacijose. Visada įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra ramus – šis įgūdis suteiks jums nuostabių rezultatų.

Kai kurie žmonės mano, kad meilės santykiuose nebūtina užgniaužti savo emocijų, manydami, kad mylimas žmogus turėtų priimti jas „toks, kokios jos yra“. Verta paminėti, kad kol kas taip gali nutikti, tačiau vieną dieną neigiamų emocijų antplūdis vis tiek gali užmušti net ir labiausiai mylinčio partnerio jausmus. Be to, tai atsitinka visiškai netyčia - žmogus tiesiog vieną dieną supranta, kad pavargo nuo nepagrįsto mylimojo pavydo, nuotaikos, agresijos, pasipiktinimo ar kitų nemalonių emocijų.

Kai ateina šis kritinis momentas, ištaisyti situaciją tampa sunku, o kartais net neįmanoma. Žinoma, norint išvengti tokios baigties, verčiau iš pradžių vertinti savo santykius ir neleisti spontaniškoms neigiamoms emocijoms sugriauti poroje susiformavusio pasitikėjimo ir darnos. Atminkite, kad vienas neapgalvotas žodis gali atsispindėti visuose tolesniuose jūsų santykiuose su mylimuoju.

Don Chuanas apie emocinę kontrolę (Carlos Castaneda, „Suvaldytas kvailumas“)

Paskutinis punktas papasakos apie persekiojimą – specialią techniką, padedančią atsekti savo emocijas ir jausmus, siekiant juos suvaldyti. Castanedos raštuose don Chuanas sako, kad persekiojimą galima pavadinti „valdoma kvailyste“. Jei studijavote anglų kalbą, tikriausiai žinote, kad žodis „stalking“ kilęs iš veiksmažodžio „to stalk“, reiškiančio „slapta persekioti, naudojant įvairius triukus ir gudrybes“, ir dažniausiai reiškia medžioklę. Medžiotojas vadinamas stalkeriu. Don Chuanas Matusas išmokė Castanedą medžioti, pirmiausia pasiūlęs ištirti laukinių gyvūnų įpročius.

Knygos autorius įsitikinęs, kad kasdieniame gyvenime nereikėtų pamiršti stalkerio metodo. Akivaizdu, kad stalkerio veiksmai, kaip taisyklė, yra pagrįsti stebėjimais, o ne tuo, ką jis galvoja. Dažnai nesugebame atskirti savo idėjų ir tikrovės, painiodami stebėjimą su sprendimu. Tuo tarpu, kai medžiotojas stebi, jo mintyse nebelieka vietos apmąstymams, vertinimui ar vidiniam dialogui – jis tiesiog stebi, kas vyksta.

Carlosas Castaneda atkreipia dėmesį į tai, kad kartais mes ne tik nesuvaldome savo neigiamų emocijų, bet ir joms atsiduodame. Daugelis žmonių žino, ką reiškia būti kažkieno įžeistam ilgus metus, piktam ar kentėti, nedarant nieko, kas galėtų pašalinti šią būklę.

Don Chuanas tokį atsidavimą savo išgyvenimams, silpnybėms ir savęs gailestį vadina energijos švaistymu, kuris tik atneša nuovargį ir atima daugybę laimėjimų. Žinoma, neabejotina, kad žmogus, kuris atsiduoda tokioms silpnybėms, pats tampa silpnas.