167 cm koks turėtų būti svoris. Normalus moterų svoris ir ūgis: idealus santykis. Svorio apskaičiavimas pagal ūgį ir amžių

„Mes gyvename visuomenėje, žaidžiame visuomenę“. Nuo pat gimimo žmogus atsiduria sudėtingoje aplinkoje su savo dėsniais ir taisyklėmis. Kai mergaitei padovanojama lėlė Barbė ir pasakoma, kad tai idealus mergaitei, dauguma tėvų nepagalvoja, kad zombiuoja savo vaiką.

Šiuolaikinė žiniasklaida primeta tam tikrą įvaizdį tobula figūra, priversdamas daugumą moterų siekti šios abejotinos atitikties. Ar tai būtina? Kokio svorio turėčiau būti ir kokio ūgio? Ar per didelis lieknumas yra normalu ir kaip toks svorio metimas gali paveikti moters sveikatą?

Visų pirma, „laikantis dietos“ reikia pagalvoti apie medicininį šio sprendimo aspektą. Yra tam tikrų medicininių standartų, skirtų žmogaus ūgiui ir svoriui suderinti.

Dėl skirtingi tipai skaičiai, šie rodikliai skiriasi.

Iš pradžių turite nustatyti, kokio tipo esate, ir pagal tai atlikti skaičiavimus idealus svoris tavo figūrai. Vienos rankos nykščiu ir rodomuoju pirštu suimkite kitos rankos riešą. Jei jūsų pirštai yra ne tik surišti, bet ir galite juos uždaryti laisvai persidendami, vadinasi, jūsų kūno sudėjimas yra plonas arba asteniškas.

Tai tas pats kūno sudėjimas, apie kurį mums pasakoja per televiziją ir kurį matome žurnalų viršeliuose. Šio tipo moterys pasižymi plonais kaulais, ilgomis kojomis ir neišsivysčiusiais raumenimis, aukštu ūgiu ir mažu svoriu. Tuo pačiu metu „Barbė“ neprivalo laikytis jokios dietos, net ir laikantis kaloringos dietos, tokių moterų svoris gali padidėti labai nežymiai, nes energijos sąnaudos sudegina visas sukauptas kalorijas.

Jei indeksas ir nykštys uždaras, kaip sakoma, nuo galo iki galo - tai reiškia, kad jūsų kūno sudėjimas normalus arba normasteniškas ir jums labai pasisekė, nes galite lengvai kontroliuoti savo svorį ir turėti tinkamas kūno proporcijas. Norint pasveikti, pakanka šiek tiek padidinti mitybą, o norint sulieknėti – šiek tiek pasportuoti.

Vaizdas tampa šiek tiek sudėtingesnis, jei pirštai nebuvo uždaryti. Tai reiškia, kad jūsų kūno sudėjimas yra stambiakaulis arba hipersteniškas ir turite daugiau dirbti, kad pasiektumėte idealią figūrą nei astenikai ir normastenikai. Jums būdingi: platūs kaulai, platūs pečiai ir krūtinė. Turite daugiau sportuoti ir apsiriboti mityba, norint pasiekti ir išlaikyti idealų svorį;

Taigi, nustatę savo kūno tipą, galite pradėti skaičiuoti idealų savo figūros svorį.

Idealūs parametrai

Normalus svorio indeksas vyrams ir moterims nėra vienodas. Moterims: 18-24, o vyrams: 19-25. Jei jūsų kūno indeksas yra mažesnis už nurodytus rodiklius, tai reiškia, kad turite per mažą svorį arba per mažas indeksas rodo antsvorį ar nutukimą.

Pereikime prie skaičiavimo. Paprasčiausias būdas atimti iš ūgio vertės normaliam kūno sudėjimui yra 110, astenikų -115 (arba minus 10%), stambaus kaulo kūno sudėjimo - 100 (arba plius 10%). Metodas patikimas tik moterims, kurių ūgis didesnis nei 170 cm.

Pateikiame 177 cm aukščio skaičiavimą.

Normalus kūno tipas: 177–110 = 67

Mažas kaulas kūnas: 177–115 = 62 arba 67–6,7 = 60,3

Didelių kaulų kūnas: 177–100 = 77 arba 67 + 6,7 = 73,7

Norėdami sužinoti savo svorio indeksą, savo svorį kilogramais padalinkite iš savo ūgio metrais kvadrato.

Pateikiame 177 cm ūgio ir 55 kg svorio skaičiavimus.

55/(1.77*1.77) = 17.56

Svorio indeksas pasirodė mažesnis nei 18, o tai leidžia šiek tiek priaugti svorio.

Kitas metodas yra labiau susijęs su vidutiniu tankiu Žmogaus kūnas. 152,4 cm ūgio žmogus turėtų sverti 45 kg. Už kiekvieną kitą 2,45 cm pridedama 0,9 kg ir 10% svorio pridedama prie galutinio rezultato. Tokie sudėtingi skaičiavimai atsirado dėl to, kad pradinė formulė atitiko kitus svorio ir ūgio matavimo vienetus.

Apskaičiuokime 167 cm ūgį.

Dėl to matome, kad 167 cm ūgiui idealus svoris yra 55,4 kg.

Lengviausia atlikti normalios kūno sudėjimo skaičiavimus. Esant tokiam moterų parametrų santykiui, juosmens dydis yra lygus ūgiui atėmus 100.

Kiekvienas žmogus yra unikalus, o svoris kiekvienam iš mūsų yra toks pat individualus kaip ir veidas. Sveikas žmogus visada yra gražus, siekdamas Barbės neturėtumėte prarasti sveikatos.

Man 20 metų, sveriu 70, o ūgis 167, nemanau, kad tai normalu, bandžiau numesti svorio ir tai nepadėjo...

Man 12, ūgis 167, svoris 68, noriu sverti 52 kg Kaip numesti svorio? Pageidautina greitai

Man beveik 14 metų, ūgis 167. Mano svoris 52-53 kg

Man 22 metai, jūsų svoris 72,2 kg, ūgis 161 cm

Man 25, po 2 gimdymų priaugau labai daug svorio, ūgis 168, atsitraukiau, svoris buvo 88, dabar esu 70 kg, bet vis tiek turiu riebalų, todėl procese iki iki 60 kg, tinkama mityba, ir fitnesas padėti

Man 27 metai, svoris 70 kg, ūgis 167.. pradedu mesti svorį

Man 22 metai, sveriu 100 kg, nežinau ką daryti, sakyk ką daryti po antro gimdymo, aš labai priaugau svorio, užsimaniau rūkyti, bet tada staiga mečiau susituokė

Tik PP! Mano brolio žmona svėrė 110, visą gyvenimą buvo stora, o paskui staiga susivaldė. Dabar ji sveria mažiau nei aš (65 kilogramai!). Ji taip tuo domėjosi, tiek to mokėsi, kad dabar dėsto PP!

Atlikite mankštą ryte, bėgiokite, valgykite mažiau duonos ir saldumynų, vis tiek turėkite kūno įvyniojimų, gerkite daugiau vandens)

Man 35 metai, ūgis - 167 cm, sveriu 85 kg. Tai yra daug. Po pirmojo gimdymo priaugau 6 kg. Po antrojo priaugau dar 11 kg. Noriu numesti 20 kg su fitneso ir 1500 Kcal per dieną dietos pagalba.

Man 23 metai, sveriu 44 kg 167 cm po gimdymo numečiau svorio, bet negaliu priaugti.

Man 22. Ir viskas kaip ir pas tave. Negaliu pagerėti.

Man 34 metai, ūgis 167 cm, svoris 86 kg. Man tai yra daug. Pradėsiu nuo aktyvių žaidimų lauke su vaikais.

Man 30 metų, ūgis 167 cm, svoris 52 kg. Žiemą visada priaugu porą kilogramų, kiek kalorijų turėčiau suvartoti per dieną, kad numesčiau porą kilogramų?

Man 38. Ūgis 167, svoris 63. Man tai per daug, jaučiuosi normaliai būdamas 55-57 metų. Svorio mesti neplanuoju, bet dabar iš savo raciono išbraukiu glitimą, o tiksliau – jo turinčius produktus.

Man 25 metai, ūgis 167 cm, svoris 56 kg. Noriu mesti rūkyti, bet nerimavau, kad priaugsiu daugiau kilogramų nei leistina mano ūgiui. Dabar matau, kad turiu 14 kg sandėlyje, galiu būti ramus)

Man 30 metų. Ūgis 167 cm, svoris 67 kg. KMI = 23,67, tai yra, svoris normalus, bet jaučiuosi „sunkus“. Noriu atsikratyti 5-7 kg. Patarkite, kaip tai padaryti be alinančių dietų?

Man 40 metų, ūgis 167 cm, sveriu 111 kg. Nepaisant iš pažiūros nemažo svorio, atrodau gerai, o svarbiausia – jaučiuosi energinga ir sveika. Ar man reikia numesti svorio?

167 cm ūgio sveriu tik 48 kg. Labai tikiuosi, kad priaugsiu bent 5 kg. Dabar stengiuosi valgyti tik daržoves ir virtą vištieną, mesti rūkyti ir sportuoti. Rezultatas akivaizdus!

Man 24 metai, niekada neturėjau idealios figūros, tačiau gimus vaikui situacija gerokai pablogėjo. Su 3 papildomais kilogramais labai sunku atsisveikinti... Gal kam teko susidurti su panašia problema?

Man tik 28 metai, bet turiu problemų antsvorio jau. 167 cm ūgio sveriu 82 kg. Mano indeksas rodė 29,4, vadinasi, turiu antsvorio. Dabar lieknėju staigiai.

Kaip žinome, tobulumui ribų nėra. Tai ypač pasakytina apie standartus moteriškas grožis. Daugeliui jaunų moterų ypač rūpi klausimas, koks turėtų būti idealus ūgio ir svorio santykis. Norėdamos priartėti prie idealo, merginos save kankina įvairiomis dietomis ir daug valandų praleidžia sporto salėse.

Tačiau ne kiekviena jauna mergina iš karto gali atsakyti į klausimą, koks turėtų būti svoris, jei jos ūgis 170 ar 158 centimetrai. Čia turėsite atlikti keletą skaičiavimų. Yra įvairių metodų.

Koks turėtų būti ūgio ir svorio santykis

Sąžiningai, moterų svorio ir ūgio norma yra labai individualus rodiklis, nes yra daug papildomų parametrų. Pavyzdžiui, vieni žmonės turi vadinamąjį platų kaulą, o kiti turi labai išvystytą raumenų masę. Norint sužinoti apie augimą, reikia atsižvelgti į visus šiuos duomenis. Be to, išmatavimai bus gana apytiksliai tiems, kurie dar nebaigė augti (paauglių), taip pat moterims, kurios yra „įdomioje padėtyje“. Tokiais atvejais apie idealus kalbėti visai nereikia.

Kaip teisingai nustatyti savo ūgį

Pirmas žingsnis yra teisingai išmatuoti savo ūgį. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti nugara į skaidrią sieną ir atsiremti į ją. Turite turėti bent penkis kontaktinius taškus:

• pakaušis;
• išsikišusios ašmenų dalys;
• sėdmenys;
• blauzdos raumenys;
• kulniukai.

Jei bent vienas iš šių taškų neliečia sienos, vadinasi, stovite neteisingai. Šiuo atveju matavimai negali būti laikomi visiškai teisingais.

Ant galvos uždėkite plokščią lentą, liniuotę ar knygą ir paprašykite, kad kas nors nubrėžtų liniją, kur daiktas liečia sieną. Dabar, naudodami matavimo juostą, išmatuokite atstumą nuo grindų iki žymės. Gautą rezultatą galima įvertinti taip:

• 150 cm ar mažiau - žemo ūgio;
• 151-156 cm - žemiau vidutinio;
• 157-167 cm - vidutinis ūgis;
• 168-175 cm - ūgio;
• 176 cm yra labai ūgis moteriai.

Specialios lentelės padės išsiaiškinti, koks turėtų būti jūsų svoris pagal išmatuotą ūgį. Tačiau šis rezultatas negali būti laikomas visiškai teisingu. Faktas yra tas, kad ne kiekvienoje lentelėje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus.

Kūno tipai: kas tai?

Moterų svorio ir ūgio proporcijos priklauso nuo daugelio parametrų, pavyzdžiui, yra trys tipai:

• Asteniškas. Kitas vardas yra plonakaulis. Šio tipo žmonės turi labai plonas, ilgas ir trapias galūnes. Jų ūgis paprastai yra didesnis nei vidutinis. Jie taip pat turi gana siaurus klubus ir pečius, taip pat mažą krūtinę. Astenikams dažniausiai pagreitėja medžiagų apykaita, todėl jie yra gana liekni. Jei šio tipo žmonės pradės daug valgyti, svoris augs labai lėtai. Jie sako apie tokius žmones: „berniukiška figūra“.
• Normosteninis – normalus. Tokioms jaunoms damoms pasisekė labiausiai, nes jų kūne viskas proporcinga: kaulai vidutinio storio, pečiai ir klubai gana platūs, o juosmuo, palyginti, gerokai siauresnis. Šio tipo moterų medžiagų apykaita yra vidutinė. Laikantis įprastos mitybos, visos kilokalorijos visiškai sunaudojamos, tačiau persivalgyti nereikėtų, nes kyla pavojus greitai sugadinti figūrą.

• Hipersteninis – platus kaulas. Šio tipo žmonės turi gana plačius ir masyvius kaulus. Išoriškai tai aiškiai matoma: platūs klubai ir pečiai, trumpas kaklas ir kojos, masyvi krūtinė. Šiam vyrukui pasisekė prasčiausiai. Tokių žmonių medžiagų apykaita lėta, o netinkamai maitinantis svoris priaugs žaibišku greičiu.

Kadangi normalus moterų svoris ir ūgis visų pirma priklauso nuo kūno tipo, būtina jį teisingai nustatyti. Tai padaryti gana paprasta. Norėdami tai padaryti, jums tereikia išmatuoti riešo perimetrą. Kadangi tai yra vienintelė kūno dalis, ant kurios riebalai praktiškai nenusėda, tokiais matavimais galima pasitikėti. Taigi:

• 16 cm ar mažiau – esate asteniškas;
• 16-18,5 cm - jūsų kūno sudėjimas visiškai normalus;
• 18,5 cm ar daugiau – turite platų kaulą.

Kojos ilgis

Be teisingo svorio ir ūgio santykio, gražiai figūrai taip pat svarbu turėti geras proporcijas. Kadangi ūgis daugiausia priklauso nuo kojų ilgio, šis parametras taip pat svarbus. Žinoma, kojų ilgį ištaisyti gana sunku, teks tenkintis tuo, ką davė gamta.

Paprastai jie pasireiškia asteniškoms jaunoms moterims arba normalaus tipo moterims. Kojas reikia matuoti nuo grindų iki išsikišusio kauburėlio (jei nėra problemų su svoriu, tai aiškiai matosi).

Kad figūra būtų laikoma proporcinga, mergaitės kojų ilgis turi būti bent pusė jos ūgio. Įprasta atsižvelgti į parametrus, kai kojų ilgis yra daugiau nei 1/2 aukščio keliais centimetrais:

• 2-4 cm - hiperstenikams;
• 4-6 cm - normalios konstrukcijos;
• 6-9 cm - astenikams.

Jei gamta jūsų nelepina ilgomis kojomis, tuomet šį trūkumą galima pataisyti avint aukštakulnius.

Taip pat reikia atsižvelgti į amžių

Be šių veiksnių, taip pat būtina atsižvelgti į moters amžių. Faktas yra tas, kad 175 metų ūgio svorio norma skirsis penkiasdešimtmetį atšventusioms moterims ir dvidešimties metų merginoms. Taip yra dėl medžiagų apykaitos lygio. Kuo mergina jaunesnė, tuo jis aukštesnis. Atitinkamai, standartai skiriasi.

Kaip nustatyti teisingą savo svorio ir ūgio santykį

Tam yra daug skirtingų formulių ir lentelių, kuriose atsižvelgiama į skirtingus veiksnius. Kurį pasirinkti, priklauso nuo jūsų. Norėdami patys nustatyti idealų svorį pagal ūgį, galite naudoti, pavyzdžiui, Brocko formulę. Skaičiavimas bus greitas, bet gana apytikslis. Norėdami tai padaryti, jums tereikia teisingai išmatuoti savo ūgį ir iš gauto rezultato centimetrais atimti 100 cm Tai bus norimas svoris.

Kaip suprantate, taip apskaičiuota moterų svorio ir ūgio norma yra labai apytikslė, nes skaičiuojant neatsižvelgiama nei į kūno tipą, nei iš tikrųjų į žmogaus amžių. Todėl, norėdami ištaisyti rezultatą, galite saugiai atimti dar 7-10%.

Quetelet formulė

Tie, kurie domisi moterų svorio ir ūgio normomis, gali naudoti, pavyzdžiui, Quetelet formulę, kurioje atsižvelgiama į visus būtinus parametrus. Formulė nėra pernelyg sudėtinga, ją gali pritaikyti kiekvienas:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Visos raidės čia yra intuityviai aiškios: M - kūno masė; B - amžius; R – žmogaus ūgis.

Norėdami atlikti papildomą patikrinimą, taip pat galite apskaičiuoti KMI (angliška KMI versija), kuri reiškia arba kitu būdu. Tai padaryti labai paprasta:

IR = B: P 2.

Raidės, žinoma, nurodo atitinkamai svorį ir ūgį, tik šiuo atveju ūgis turi būti matuojamas metrais. Atsižvelgdami į tai, kokį numerį gavote, įvertiname rezultatus:

• 18,5 ar mažiau – aiškiai turite per mažą svorį, jums reikia skubiai priaugti kelis kilogramus;
• 18,6-24,9 - jūsų svoris gali būti laikomas normaliu, nėra medicininių indikacijų numesti svorio;
• 25-29,9 - liūdna, bet jūsų svoris negali būti vadinamas normaliu, todėl norint geros sveikatos ir gražios figūros vis tiek reikia numesti porą kilogramų;
• 30-34,9 - turite aiškių pirmojo laipsnio nutukimo požymių; jei nenorite turėti daug sveikatos problemų, nedelsdami eikite į sporto salę;
• virš 35 - antrojo laipsnio nutukimas; Greičiausiai artimiausiu metu jums prireiks gydytojo pagalbos, nes esant tokiam svoriui jūsų sveikata labai pablogėja;
• virš 40 – jums tiesiog reikia mitybos specialisto pagalbos, vargu ar pavyks numesti svorio savarankiškai;

Svorio ir ūgio normatyvai: stalas moterims

Kadangi visus žmogaus kūno parametrų santykius jau seniai apskaičiavo mitybos specialistai ir tiesiog rūpestingi entuziastai, savo asmeninį idealų svorį galite nustatyti naudodami vieną iš daugelio paruoštų lentelių. Norėdami gauti tiksliausius rezultatus, pasirinkite lenteles, į kurias atsižvelgiama didžiausias skaičius parametrus. Jas naudojant, verta prisiminti, kad vyrų ir moterų duomenys dažniausiai skiriasi, todėl būkite atsargūs.

Yra dar vienas labai paprastas ir prieinamas būdas nustatyti, ar laikas numesti svorio. Turite padalyti savo juosmens dydį, išmatuotą centimetrais, iš klubų dydžio. Jei gautas rezultatas mažesnis nei 0,8, viskas tvarkoje, dietos nereikia. Tie, kurių rodmenys svyruoja nuo 0,81 iki 0,84, turėtų pagalvoti apie savo mitybą. Na, o tiems, kurių šis skaičius didesnis arba lygus 0,85, laikas kreiptis į mitybos specialistą – esate nutukęs.

Kiekvienas, kuris lieknėja, domisi normalumo klausimu. Koks svoris jums laikomas normaliu? Yra daugybė formulių, pagal kurias galite nustatyti, kiek jūsų kūno svoris atitinka vieną ar kitą statistinį vidurkį. Juk visos šios formulės remiasi eiliniu žmogumi. Todėl kreipiantis į juos, reikia aiškiai suvokti, kad bet kokia normalaus svorio formulė yra sąlyginė.

Tiesą sakant, kiekvienas iš mūsų turi savo individualią genetiškai iš anksto nustatytą optimalaus kūno svorio vertę, kuri priklauso nuo viso kūno audinių ir organų įgimtų struktūrinių ypatybių.

Pavyzdžiui, yra trys kūno tipai – asteninis (plonakaulis/ektomorfas), normosteninis (normalus/mezomorfas) ir hipersteninis (plačiakaulis/endomorfas).

Norėdami nustatyti savo tipą, turite išmatuoti riešo apimtį.

• Mažiau nei 16 cm - asteninis;
• 16-18,5 cm - normosteninis;
• Daugiau nei 18,5 cm - hiperstenija.

• Mažiau nei 17 cm - asteninis;
• 17-20 cm - normosteninis;
• Daugiau nei 20 cm - hiperstenija.

Be kūno tipų, kiekvienas iš mūsų yra užprogramuotas turėti tam tikrą svorį. Šią programą motina aktyvuoja nėštumo metu. Manoma, kad jei nėštumo metu ji priaugo svorio antsvorio, tada vaikui ateityje gali būti sunku kontroliuoti kūno svorį. Per savo gyvenimą mes taip pat nustatome kitokią programą su savo neteisingomis programomis. Metant svorį daugelis susiduria su vadinamuoju balanso tašku arba nustatyta tašku, kai naudojasi sveikais metodais, o jei pavyksta, negali jo išlaikyti.

Pavyzdžiui, svėrėte 90 kg, numetėte svorio iki 55 kg, norite numesti dar 5 kg, bet kad ir ką darytumėte, tai neveikia. Tuo pačiu metu, net pailsėjus nuo dietos ir mažų atostogų, nepriaugama daugiau nei 3-5 kg, kuriuos vėliau nesunkiai numetate. Galbūt pasiekėte savo pusiausvyros tašką, o jo įveikimas gali jums brangiai kainuoti. Kai organizmas patiria nuolatinį stresą, o dietų laikymasis, treniruotės ir dideli reikalavimai sau yra nuolatinis stresas, rizika didėja. Svarbu įsiklausyti į save ir savo kūno poreikius.

Jei neatsižvelgiate į kūno ir kūno sudėjimo individualumą, apytiksliai skaičiavimuose galite naudoti šias paprastas formules (autorius P.P. Broca, 1871):

Vyrams

(aukštis cm – 100) x 0,9 = idealus svoris.

Moterims

(aukštis cm – 100) x 0,85 = idealus svoris.

Yra dar viena formulė, kurią galima naudoti tiek vyrams, tiek moterims:

(aukštis cm – 100) = idealus svoris.

Pavyzdys: jei jūsų ūgis yra 152 cm, jūsų svoris turėtų būti 152–100 = 52 kg.

Yra dar viena formulė:

Aukštis cm x krūtinės apimtis cm / 240 = idealus svoris.

Pavyzdys: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nepamirškite, kad vis tiek būtina atsižvelgti į savo kūno tipą, moterys natūraliai turi daugiau riebalų nei vyrai.

Taigi, norėdami nustatyti savo idealų svorį, galite naudoti šiuos duomenis:

Vyrams

Moterims

Idealios svorio formulės padeda išsiaiškinti, kiek laiko galite numesti svorio. Tačiau svarbu suprasti, kad du lygiai vienodo svorio žmonės gali atrodyti visiškai skirtingai. Esmė čia ne apie ūgį ar kūno tipą, o apie kūno sudėtį – raumenų ir riebalų santykį. Pažiūrėk į nuotrauką.

Riebalinis audinys yra didesnis nei raumeninis audinys. Štai kodėl mergina kairėje atrodo kreivesnė už merginą dešinėje, nors jų svoris yra toks pat. Ir todėl labai svarbu stengtis ne tiek numesti svorio, bet stiprinti raumenis jėgos treniruotėmis ir.

Koks turėtų būti jūsų svoris, jei jūsų ūgis 167 cm? Kaip teisingai jį apskaičiuoti? Šiame straipsnyje kalbama apie tai, koks yra normalus svoris 167 ūgio. Jame yra daug naudingos informacijos.

Idealus svoris yra toks, kai žmogus jaučiasi patogiai ir patogiai ir nejaučia sunkumo kūne. Tačiau nepaisant to, taip pat būtina žinoti, koks turėtų būti idealus svoris tam tikram ūgiui.

Kadangi tam tikru mastu tai turėtų būti tam tikra gairė. Žinodami savo idealų svorį, galite išsikelti sau labai aiškų tikslą, kurio reikia siekti.

Natūralu, kad klausimas, koks turėtų būti idealus svoris, pirmiausia domina moteris, nes būtent dailioji pusė stengiasi atsikratyti papildomų svarų ir padaryti savo svorį idealų. Norint teisingai įvertinti savo svorį, svertis reikia tik kartą per savaitę ir tam geriau rinktis rytą, nes būtent tokiu paros metu galima tiksliausiai nustatyti savo svorį.

Nustatant idealų svorį, verta naudoti įvairias skaičiavimo formules, taip pat skaičiuojant naudojant tam tikrus duomenis, tokius kaip ūgis, amžius, o kai kuriais atvejais ir žmogaus kūno sudėjimas. Norint nustatyti idealų svorį, būtina atsižvelgti ir palyginti visus šiuos parametrus.

Skaičiuojant idealų svorį, kaip taisyklė, naudojama garsaus prancūzų antropologo Brokos formulė, kuri siūlo nustatyti idealų žmogaus svorį, atsižvelgiant į jo ūgį ir iš gauto rezultato atimant šimtą. Būtent gauta figūra laikoma idealia žmogaus svoriui. Taigi galime daryti išvadą, kad idealus svoris 167 centimetrų ūgiui bus 67 kilogramai. Žinoma, ši formulė neatsižvelgia į žmogaus amžių, jo kūno sudėjimą ir daugelį kitų veiksnių, tačiau ji gali būti naudojama kaip idealaus svorio nustatymo vadovas.

Taip pat yra puikus būdas nustatyti normalų svorį pagal kūno masės indeksą, tai yra pagal vertę, kuri parodo asmens ūgio ir svorio atitiktį. Norėdami nustatyti idealų santykį, galite naudoti garsaus belgų sociologo Kuttlo formulę. Pagal jo formulę, norint apskaičiuoti kūno masės indeksą, reikia padalyti žmogaus svorį kilogramais iš jo ūgio metrais kvadratu. Jei gauta vertė yra intervale nuo 8,5 iki 25, yra norma, visas kitas reikšmes reikia koreguoti, didinant arba mažinant svorį.

Daugelis mokslininkų mano, kad idealų svorį geriausia nustatyti pagal kiekvieno žmogaus kūno struktūrą, nes tik tokiu atveju galite gauti tiksliausią ir teisingiausią rezultatą, taip pat nustatyti raumenų audinio kiekį ir riebalų procentą. pateikti. Priklausomai nuo skirtingų žmogaus kūno proporcijų, taip pat esamų parametrų, du vienodo svorio ir ūgio žmonės gali atrodyti visiškai skirtingai. Taip pat verta prisiminti, kad raumenys yra daug sunkesni už riebalus, todėl jei žmogus turi raumeningą kūną, jis sveria daug daugiau.

Norint nustatyti žmogaus kūno sudėjimą, verta naudoti žmogaus riešo apimtį, nes tai dažniausiai yra vienintelis patikimas metodas. Riešo apimtis matuojama centimetrais, tačiau jei vertė yra mažesnė nei penkiolika centimetrų, tai rodo, kad žmogus turi ploną kūno sudėjimą, jei šis rodiklis yra nuo 15 iki 19 centimetrų, tada žmogaus kūno sudėjimas yra normalus. , bet jei riešo apimtis yra didesnė nei devyniolika centimetrų, tai reiškia, kad žmogus turi didelį kūno sudėjimą. Taip pat galite susegti riešą nykščiu ir rodomuoju pirštu, jei riešas yra plonas; negali suimti riešo, tada žmogus turi didelį kūno sudėjimą.

Natūralu, kad atliekant bet kokius matavimus nereikėtų per daug rimtai vertinti gautų rezultatų, nes lemiamas rezultatas yra ne tam tikras kūno svoris, o visų pirma geras išvaizda ir jautiesi puikiai. Norint pasiekti idealų žmogaus ūgio ir svorio santykį, būtina sugrąžinti kūną į normalią būseną ir pereiti prie tinkamos mitybos bei mankštos.

Jei ūgis yra 167, idealus svoris bus maždaug 67 kilogramai, tačiau jei žmogus nesijaučia patogiai su tokiu svoriu, leidžiama šiek tiek pakoreguoti tiek mažėjant, tiek didėjant. Leidžiama vertė gali skirtis kelių kilogramų ribose.

Norėdami pasiekti idealų svorį, turite išmokti teisingai maitintis, taip pat turite reguliariai mankštintis ir visiškai pašalinti jį iš savo gyvenimo. stresinės situacijos. Norėdami greitai įgyti tinkamą formą ir pagerinti savo figūrą, būtinai turite sportuoti, taip pat laikytis įprastos dietos.

Taip pat idealiam svoriui nustatyti naudojama tam tikra formulė, pagal kurią iš žmogaus ūgio reikia atimti 110 ir taip bus gaunamas idealus svoris, tai reiškia, kad normalus svoris 167 centimetrų ūgiui yra 57 kilogramų. Verta paminėti, kad ši formulė yra gana paprasta ir neverta taip griežtai vertinti idealaus svorio, nes taip pat verta atsižvelgti į tokius parametrus kaip žmogaus kūno struktūrinės ypatybės, taip pat jo ūgis ir amžius. Į visa tai reikia atsižvelgti, nes akivaizdu, kad idealus merginos ir vyro svoris natūraliai turėtų skirtis, o vyro svoris turėtų būti šiek tiek didesnis.

Štai kodėl pagrindiniai mitybos specialistai teigia, kad idealų svorį galima apskaičiuoti tik individualiai kiekvienam žmogui, o atliekant tokius skaičiavimus verta atsižvelgti į žmogaus ūgį, konstituciją, išvaizdą, amžių, taip pat į esamą odos storį. sulankstyti. Kiekvienam konkrečiam žmogui individualus ūgio ir svorio santykis bus savas.

Natūralu, kad žmogui senstant jo svoris šiek tiek didėja, todėl skaičiuojant idealų svorį būtina atsižvelgti ir į konkretaus žmogaus amžių. Jei žmogui yra mažiau nei keturiasdešimt metų, tada iš jo ūgio centimetrais reikia atimti 110, o jei jam daugiau nei keturiasdešimt metų, tada verta atimti šimtą.

Be to, idealus žmogaus svoris nustatomas atsižvelgiant į jo kūno sudėjimą, tai yra, jei jis turi ploną kūno sudėjimą, tada iš gauto rezultato reikia atimti dar dešimt procentų, bet jei jis turi didelį kūno sudėjimą, tada dar dešimt procentų. turi būti pridėta. Jei žmogus turi normalią kūno sudėjimą, tada prie gauto rezultato nereikia nieko pridėti ar atimti.

Plono kūno sudėjimo žmogus turi gana ilgas galūnes, ploną ranką, ilgą ir ploną kaklą, o raumenys yra gana prastai išvystyti. Paprastai plono kūno sudėjimo žmonės yra lengvo svorio, neįprastai aktyvūs, net ir padidėjus mitybai nėra linkę nutukti, nes kalorijų perteklių praranda daug greičiau, nei jas kaupia.

Turėdamas įprastą kūno sudėjimą, žmogus turi gražią, proporcingą figūrą, o pagrindiniai kūno parametrai išsiskiria tinkamu santykiu. Jei žmogus yra didelio sudėjimo, tada jie skiriasi tuo, kad jis turi gana plačius ir sunkius kaulus, trumpas kojas, taip pat masyvią ir plačią krūtinę, pečius ir klubus. Tokie žmonės yra labiausiai linkę į nutukimą ir turi ypač griežtai laikytis dietos, taip pat nuolat mankštintis, kad svoris būtų normalus.

Verta paminėti, kad esant 167 centimetrų ūgiui, žmogaus svoris gali svyruoti į viršų, nes leidžiamas nedidelis nukrypimas nuo idealaus svorio ir tai bus visiškai normalu.