Жалғыздықпен қалай күресуге болады. Жалғыздық қайдан пайда болады және онымен қалай күресуге болады. Біз өзіміздің жалғыздық сезімдерімізге қалай үлес қосамыз

Жалғыздық – адамның мәңгілік серігі. Ал бұл спутник көп адамға ауыр салмақ түсіреді. Одан қалай құтылуға болады? Галина ЛИФШИТС жақсы ойластырылған стратегияны ұсынады.

Біз жалғыз емеспіз, мүмкін, тек жатырішілік даму кезеңінде ғана. Бірақ біз бұл дүниеге жалғыз келіп, жалғыз кетеміз. Көздің түсі, қан тобы, саусақ іздері сияқты темпераментті табиғаттан аламыз деп есептеледі. Жалғыздық ше? Бұл туралы ойламайтындар бақытты. Дегенмен ондай адамдарды кездестірген жоқпын. Жалғыздықтың ауыртпалығын әркім бір жағынан сезінді. Жалғыздықтың үлкен пайдасы шығармашылық табиғатқа түсінікті. Жалғыздық - бұл еркіндік! Ойлану барысында мен достарымнан, жас, табысты, білімді адамдардан жалғыздыққа деген көзқарасын сұрадым. Жауаптардың ұқсастығы мені таң қалдырды: «Мен жалғыз болғанды ​​ұнатамын, бірақ бақытты болу үшін сізге жақын жерде сүйікті адам бар сияқты сезім керек». Бұл ең пайдалы әдіс болуы мүмкін. Бұл негізінен отбасы адамдары мен берген жауап болды отбасылық өміркөңілі қалмайды немесе бақыттан ләззат алатындар өзара махаббат. Шынымен жалғызсыраған адамдар бұл тақырыпта сөйлесуге бейім емес. Олар үшін жалғыздық – түрме. Кейде олар төзгісіз ауырсынуды сезінеді. Олар қиналып жатыр. Олар бағдарсыз, аяқ астындағы жерді сезбейді, болашақты ойламайды. Бұл қауіпті жағдай және зардап шегуші әрқашан одан жалғыз шыға алмайды. Бірақ жолдар бар және олар жұмыс істейді! Тексерілді - және бірнеше рет.

Оны өзіңіз қолданып көргіңіз келе ме? Содан кейін алдымен өзімізді жалғыз қалай қабылдайтынымызды шешейік. Төменде мәлімдемелердің екі тобы берілген.

1. Біз мұны өзімізге мойындаймыз: «Иә! Мен қазір бойдақпын. Мен өзімді нашар сезінемін. Мен өзімді бүкіл әлем тастап кеткендей сезінемін. Маған бұл күй ұнамайды. Мен өзгеріс жолына түсуге дайынмын. Мен жағдайды өзгертуге әбден қабілеттімін. Бұл үшін менің ерік-жігерім де, шыдамым да бар». Соңғы екі сөз тіркесін күні бойы үнемі өзіңізге қайталау керек.

2. Ешбір жағдайда қол қусырып отырмаймыз! Бұл өте ұсынылады: жалпы тазалау, қабырғалар мен есіктерді елестетпейтін түстермен бояу, жиһазды қайта орналастыру, жуу (тіпті қолмен де жасай аласыз!), үтіктеу, терезелерді жуу және үй жұмысының барлық түрі.

3. Жұмыс кезінде тамақтаныңыз! Қатты! Тоқтаусыз. Сіз адамның дауысын естуіңіз керек. Міне, жалғыздықты бұзатын бірінші дауыс. Өзіңдікі!

4.Дыбыстар жалғыздықпен жақсы күреседі. Марштарды тыңдайық! Бұл ең жақсы шабыттандырушы және ұйымдастырушы марш музыкасы (және бұл керемет болуы мүмкін!). Марш қуаттандырады, оптимистік көңіл-күй туғызады және маңызды және қажетті жетістіктерге соншалықты қажетті ынта-жігерді оятады (бұл туралы үлкенді-кішілі халықтардың барлық билеушілері білген, біз де оған сенетін боламыз - өзімізді жеңуіміз керек).

5. Біз сыртқы келбетімізді толығымен өзгертеміз: шаштың түсі, шаш үлгісі, стилі, мінез-құлқы. Тапсырма: тануды тоқтатсын. Біз жасырып жатырмыз. Әзірге өзімнен. Менің меланхолиямнан. Бұрынғы өмірімнен. Бұл сөзсіз ойын. Бірақ, әдетте, ойын басқа адамдарды тартады және олар оны жиі түсінбей, оған қосылуға қуанышты.

6. Жаңаны өзіміз ойлап табу. Барлаушылар сияқты. Аңыз құрастырайық. Біз өзіміз туралы бәрін жаттаймыз: сәттілік, сәттілік, қайтпас сұлулық, сұранысқа ие болу. Біз айна алдында жаттығамыз (бұл ауыр жұмыс). Біз өзімізді айналамыздағы барлық нәрсені жақсы көретін бақытты адамның ашық, кең күлкісімен күлуге мәжбүр етеміз. Дәл осы бейнеде біз әлемге шығамыз (дүкенге, мұражайға, серуендеуге, ең жақын кофеханада бір шыны кофе ішуге, кинотеатрға, барға...). Өмірдің бәрі театр! Ал біз актерміз. Демалуымыз керек пе?!

7. Біз барлық ескі нәрселерден белсенді түрде құтыламыз: ескі нәрселер, әдеттер, стереотиптер. Үйде әрқашан тым көп заттар болады! Бізді бақытты ететін нәрсені қалдырайық. Қалғаны барады. Сіздің заттарыңызға көбірек мұқтаждар оларды алып кетеді. Бұл киімге ғана емес, сонымен қатар жиһазға, ас үй ыдыстарына, әшекейлерге де қатысты. Біз жаңаға тұрғын үй кеңістігін босатамыз, сенсін: олар оны осында күтеді, олар жақсы болады, олар одан қорықпайды!

8. Біз Жер планетасындағы тіршіліктің бір бөлігіміз. Біз төрт планеталық элементтерді - отты, ауаны, суды және жерді көмекке шақырамыз. Бұл сиқыр емес, сиқырлық емес. Бұл мыңжылдық адамдары қолданатын шындық.
- Өрт қауіпсіздігінің барлық ережелерін сақтай отырып, үйдің барлық жерінде шам жансын. От үмітсіздікті таратып, күш береді.
- Біз судың көмегімен меланхолия мен апатияны кетіреміз: контрастты душ (күшті ағындағы ыстық-суық су) кез келген негативті жуады. Душ астында тұрып, сіз қайталай аласыз: «Осы сумен мені үмітсіздік пен қайғы қалдырады».
- Таңертең ерте және ұйықтар алдында біз ашық терезенің алдында немесе балконда терең дем аламыз, өмірдің жаңа күніне ол әкелетін барлық нәрсе үшін немесе өткен күн үшін, болған барлық нәрсе үшін алғыс айтамыз. .
- Біз жалаң аяқ жүреміз. Жердің көмегін сезіну үшін 15–20 қадам жасау жеткілікті. Ол күш береді және таусылған балласт ретінде алып кету керек нәрсені алып тастайды. Тіпті қала орталығында да бұл бірнеше қадамдарды ешкімді таң қалдырмай, күлдірмей жасауға болады: біз ойын алаңына ыңғайлы аяқ киіммен шығамыз, аяқ киімімізді тез шешеміз, секіреміз және үйге барамыз. Ешкім байқамайды. Олар байқайды - бізге керегі осы! Әңгімелесуге себеп бар!

9. Біз өзімізбен диалогқа түсеміз. Бұл басты шындықты түсіну үшін қажет: «Мен өзіммен біргемін». Біз өзімізге уақыт өткізудің нұсқаларын ұсынамыз, сүйікті тілектеріміз туралы, өз шығармашылық мүмкіндіктеріміз туралы сөйлесеміз. Біз өзімізбен қатты, толық дауыспен сөйлесеміз. Әртүрлі дауыста қолдануға болады.

10. Түс сезімдерін көмекке шақырамыз. Көзіңді жаб. Қандай түс пайда болатынына назар аударыңыз. Кемпірқосақтың түстерін ретімен елестетіп көріңіз (есіңізде болсын - әрбір аңшы қырғауылдың қайда отырғанын білгісі келеді). Әрбір түс максималды қарқындылықта пайда болуы керек. Бұл бірден болмайды. Жиһаздың үстіне жарқын көрпелерді лақтырыңыз: қызғылт сары, сары және қызыл - депрессиялық көңіл-күймен күресу үшін тамаша.

11. Біз иістерді байланыстырамыз. Хош иістендіргіштермен емдеу белгілі тәжірибе. Парфюмерия ауыстыру! Біз ауа тазартқыштарды сатып аламыз: жатын бөлмеде теңіз немесе қарағай орманының иісін сезінсін. Және сіздің қиялыңыз сіз таңдаған сиқырлы иістерді ұсынатын суреттерді толықтырсын.

12. Әлеуметтік шеңберімізді кеңейту. Біз байланыс міндетті болатын курстарға жазыламыз. Ең қолайлы нұсқалардың бірі - тілдік қарқынды курс. Көптеген пайдалы нәрселер өте жағымды нәрселермен біріктірілген! Тілдік қабілеттеріңіз болмаса да, сабақтар бекер болмайды: сіздің өміршеңдігіңіз керемет түрде артады (бірнеше рет тексерілген). Би сабақтары да қолайлы: сальса, танго, вальс. Сіздің денеңіз би ырғағында қозғалысты сезінуге қуанышты болады. Және ол өз жанын босатады!

13. Мүлдем жаңа рецепттерді пайдаланып, дәмді нәрсе дайындаңыз және қонақтарды шақырыңыз. Жан-жақта жалғыздық пен тыныштық болса, кімді шақыру керек? Сіздің көршіңіз: сіздің көршіңіз! Сіз оны бұрын байқамаған болсаңыз да, әрқашан қолыңызда көрші болады. Сосын ол да хабарласады. Аптасына бір кеш сіздің тағдырыңыздағы ең маңызды емес адаммен сөйлесу арқылы жарқын болса да, бәрібір - қарым-қатынас өз жемісін береді!

ӨЗІҢІЗДІ СЫНАҢЫЗ

* Ура! Үйде жалғыз! Ешкім ренжімейді, ілінбейді, талап етпейді немесе вампирация жасамайды!
* Мен сабырлы, кедергісіз, сүйікті ісіммен айналыса аламын, тілдерді үйренемін, картиналар, кітаптар, өлеңдер жаза аламын, киім үлгілерін, мүсіндерді, интерьер дизайнын жасай аламын және т.б.
* Ұсақ-түйек нәрселерге алаңдамай, рухани жетілдіре аламын.
* Ұсақ-түйек нәрселерге ашуланбаймын.
* Маған тәртіп пен күнделікті тәртіпті сақтау оңай.
* Маған бірнеше адамға тамақ дайындаудың қажеті жоқ! Негізінде маған тамақ пісірудің қажеті жоқ! Мен артық тамақтанбаймын! Мен сымбатты боламын.
* Мен кез келген уақытта йога жасай аламын, басымда тұра аламын, билей аламын - бұл ешкімді ұятқа қалдырмайды, ешкімге зиян тигізбейді.
* Ақыры телефон үнсіз қалды! Өз ойыңмен оңаша қалу өте жақсы.
* Өзіңнен қалай жалықтысың!
* Менің отбасым бар. Кішкентай. Ол бір адамнан тұрады - мен. Саны шынымен маңызды ма? Мен өзімнің отбасым, үйім, әлемім туралы алаңдаймын.
* Мен Оскар Уайлдтың: «Өзіңді сүю – өмір бойы жалғасатын романтиканың бастамасы» деген афоризмін толығымен қабылдаймын.
* Жалғыздықты бата ретінде пайдалану керек, өйткені ол кез келген сәтте үзіледі!

немесе:

* Мені ешкім жақсы көрмейді.
*Мен ешкімге керек емеспін.
* Мен туралы ешкім ойламайды.
* Неге мен?
* Бұл менде ғана болады - менде бірдеңе дұрыс емес.
* Мені ешкім ұнатпайды.
* Менің ішім пысты. Менің ішім пысты.
* Мен талап етілмеген ортаншымын.
* Мені ешкім түсінбейді, түсінгісі де келмейді.
* Мен ұсқынсызмын.
* Мен толықпын.
* Менімен ешкім сөйлеспейді.

Егер сіз бірінші топтағы мәлімдемелер сіздікі деп ойласаңыз, құттықтаймыз! Қазіргі уақытта ешкім болмаса да, сіз жалғыз емессіз. Бұл проблема емес. Сіз сұранысқа иесіз. Ең алдымен, өзіңіз. Бұл сіздің басқалар үшін магнит екеніңізді білдіреді. Егер екінші топта ұсынылған ойлар сізге жақын болса, бірнеше себептермен сіз өзіңізді ұнатпауға, жаңа сезімдер мен нақты жұмыстардың болмауына жол берген болсаңыз, шұғыл түрде бірдеңе істеу керек. Өз еркіңізден қалған нәрсені бір жұдырыққа жинаңыз - және өзіңізбен жұмыс жасаңыз!
Не істеу керек? Жалғыздық ұзақ уақытқа жоғалып кетуі үшін өзін қалай ұстау керек? Барлық майданда шабуыл жасайық. Біз өмірдің барлық саласына ештеңені жіберіп алмаймыз.

Біздің санамыздың күшімен жасалған үш жойқын күш бар: қорқыныш, жек көру және жалғыздық. Олар ауруды, бақытсыздықты және қайғы-қасіретті тудыратын, біздің санамызды парализациялайтын және күш-қуатымызға нұқсан келтіретін отты айдаһарлар сияқты. Олар соншалықты күшті болып көрінеді, біз олардың алдында мүлдем дәрменсіз сезінеміз. Біз олардың күшінің қайнар көзі екенімізді және бізде бұл билікті олардан тартып алуға күшіміз бар екенін мүлде түсінбейміз.

Жалғыздық деген не

Жалғыздық - осы қорқынышты күштердің бірі. Ал егер сіз кейде ойлайтындай, сіз қорқыныш пен жек көрушілікті қалай жеңе алсаңыз, онда жалғыздықты қалай жеңе аласыз? Сіз ойлануыңыз мүмкін: бұл алғашқы екі жойқын күш болып табылатын эмоция емес! Мұнда сіз өзіңізді біріктірмейсіз, назарыңызды жағымды нәрсеге аудармайсыз - бұл бізге тәуелді емес сыртқы жағдайлар! Ал егер сіз шынымен солай ойласаңыз, онда сіз қатты қателесесіз.

Жалғыздық - бұл сіздің қанша адаммен қарым-қатынас жасайтыныңызды көрсететін өлшем емес, көңіл күйі. Сіз шулы мейрамханада немесе кинотеатрда, іскерлік кездесуде немесе отбасымен кездесу кезінде, тіпті жыныстық қатынас кезінде де жалғыздық сезіміне бой алдыруыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді бақытты сезіне аласыз ба? толық үйлесімділікжәне адамдардан алыс, қалың орманның ортасында тыныштық.

Жалғыздық - өте күрделі және көп өлшемді құбылыс. Сондықтан жалғыздықтың жалғыз «емі» жоқ, олар көп әртүрлі түрлерібұл шарт. Жақында күйеуінен айырылған жесір әйелдің жалғыздығы сырқатына байланысты төсекте жатып, сабаққа бара алмай, достарымен кездесуге аулаға шыға алмайтын баланың жалғыздығымен ерекшеленеді. Жалғыздықтың бір түрі болмағаны сияқты, жалғыздықпен күресудің де бір шешімі жоқ. Әртүрлі мәселелер әртүрлі шешімдерді қажет етеді.

Бұл жағдайдың маңызды аспектілерінің бірі - адамның өзін жалғыз сезіну жиілігі. Кейбір адамдар өте сирек болса да, өзін біршама оқшауланған сезінеді. Көбінесе мұндай адамдар өздерінің эмоцияларына осылай әсер ететін кейбір ерекше жағдайларда бұл сезімді сезінеді. Мысалы, кейбір адамдар салқын жаңбырлы күні немесе ұзақ пойызбен өз компаниясына жұмыс істеуге бара жатқанда, отбасы мен достарын біраз уақытқа қалдырып кеткенде қайғырады. Психологтар жалғыздықтың бұл түрін ситуациялық деп атайды, себебі бұл күй белгілі бір жағдайларда, белгілі бір жағдайларда ғана көрінеді.

Сондай-ақ жағдайға қарамастан сақталатын жалғыздықтың тұрақты сезімі бар. Адам айналасындағы адамдармен қажетті қарым-қатынас орната алмайды және мұны күйзеліспен қабылдайды, өз жағдайына өзін емес, біреуді кінәлайды немесе осылай болған және әрқашан солай болады деп есептейді. және бұл туралы ештеңе істеу мүмкін емес.

Жалғыздық - бұл қарым-қатынас пен қолдаудың қанағаттандырылмаған қажеттілігінің ерекше түрі, сіз олардың жоқтығын өте өткір сезінесіз. Сіздің әлеміңіз ешқашан сіздің рухани жайлылығыңыз үшін және бұрынғыдай болмайды деп ойлаған кезде, сіз өзіңізді жалғыз сезінесіз. Біз бұрыннан бар қарым-қатынасты жоғалтқанда - жақын адамымыз қайтыс болғанда, бізді осы дүниеде тастап кеткенде немесе кеткенде, отбасы бұзылған кезде немесе жұмысымыз бен әдеттегі қарым-қатынасымыздан айырылғанда, біз өзімізді жалғыз сезінеміз. күрт тарылған.

Бұрынғыларымыз бен қазір қалдырғанымыз арасындағы қарама-қайшылықты сезіну бізді ауыртады. Біз жоғалтқан нәрсеге қатты өкіну - әдетте, бұл біз үшін өте маңызды нәрсе - бізді өмір әдеттегідей жалғасып жатқан басқа адамдардан ажыратылғандай сезінеді. Сіздің өміріңізді басқа адамдардың өмірімен салыстыру, айтпақшы, жалғыздық сезімін тудыруы мүмкін. Отбасылары берік, жақсы достары, мейірімді ұжымы бар басқа адамдардың бақытын көре отырып, біз сол ләззат алуға тырысамыз және сәтсіздікке ұшыраған жағдайда өткір жалғыздық сезімін сезінеміз.

Біз өзіміздің жалғыздық сезімдерімізге қалай үлес қосамыз?

Жалғыздық - пассивті күй. Яғни, өзіміз байқаусызда оның жалғасуына жол беріп, қалыптасқан жағдайды өзгерту үшін ешнәрсе жасамай отырғанда, ол біздің әрекетсіздігімізден қуат алады және күшейеді. Ол ақырында өздігінен жойылады деп үміттенеміз, бірақ жалғыздық біздің санамызда одан да берік орын алады. Бір қызығы, бізге тіпті үйреніп кеткендей, жалғыздығымызбен келісіп қалатын кездер де болады.

Бірақ бұл жағдай, егер ешқандай шара қолданылмаса, нашарлау үрдісі бар, нәтижесінде бізді депрессия мен дәрменсіздік сезіміне әкеледі, бұл өз кезегінде депрессияға және одан да ауыр зардаптарға әкеледі: алкоголизм, нашақорлық, суицид туралы ойлар және тіпті суицидке дейін. Егер сіз бұл перспективаға риза болмасаңыз, онда бұл тозақтан қалай құтылудың жолдарын және жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білу мүмкіндігін кейінге қалдырмаңыз.

Бірінші қадам: Жалғыздығыңызды түсіну

Жалғыздықты тоқтату үшін алдымен өзіңізді жалғыз сезінетініңізді мойындауыңыз керек. Кейде мұны өзіңізге де мойындау өте қиын болуы мүмкін! Бірақ мұны істеу керек, әйтпесе сіз одан әрі не істеу керектігін түсіне алмайсыз. Содан кейін, жалғыздық сезімін мойындағаннан кейін, сіз оны қандай да бір жолмен білдіруіңіз керек. Мысалы, сіз жеке күнделік бастауға немесе қиялдағы досыңызға немесе туысқа хат жазуға, өлең жазуға, сурет салуға; бір сөзбен айтқанда, сіздің сезімдеріңізді білдіре бастауға, ішіңіздегі эмоцияларды босатуға мүмкіндік беретін нәрсе жасау.

Сіз мұны істей бастағанда, сізде қайғы, ашу және көңілсіздікті қоса, жалғыздық сезімдеріңізге тікелей байланысты болуы мүмкін көптеген эмоциялар бар екенін күтпеген жерден ашуыңыз мүмкін. Сіз бұл эмоциялар сіздің жалғыздықты сезінуіңізбен тығыз байланысты екенін түсінуіңіз мүмкін. Осы байланыстарды көре бастағаннан кейін, сіз өзіңіздің өміріңізге өзгерістер енгізуді қайдан бастау керектігін түсінесіз.

Сізге жалғыздық пен жалғыздықтың айырмашылығын анық түсіну керек. Жалғыздық - бұл бақытсыз және жалғыздықтан қиналған кезде. Жалғыздық, керісінше, сіз өзіңізбен жалғыз қалғаныңыз үшін бақытты боласыз. Сіз қандай да бір себептермен оқшауланған күйді жалғыздық деп атай алмайсыз, бірақ адамдармен қарым-қатынасқа деген құштарлықты жоғалтпағансыз. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің әдеттегі әлеуметтік шеңберіңізден қандай да бір себептермен үзіліп қалсаңыз да, сіз әрқашан достасатын адамды таба аласыз.

Егер сізде ауыр, қысымды жалғыздық сезімі болса, психологпен кеңесу сіз үшін жақсы шешім болар еді. Ол сізге өзіңізді түсінуге көмектеседі, сіздің жағдайыңыздың себебін табуға және сізге қалай әрекет ету керектігін айтады.

Екінші қадам: жалғыздықты жеңу

Әрине, бұл жағдайды сіздің ісіңізге сәйкес келетін әдістерді қолдана отырып жеңу керек. Сіз өзіңіздің жалғыздық сезімдеріңізді мойындап, білдірген кезде, оның пайда болу себептерін «шығарып» алатын шығарсыз. Бұл сізге жұмыс істеу керек нәрселер. Мүмкін біздің кеңес сізге де сәйкес келеді. Оларды сіздің жағдайыңызға сай етіп көріңіз; мұндай әрекеттер көп адамға көмектесті. Жалғыздықты жеңу үшін мынаны жасай аласыз:

1. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз

   Өткенге деген сағыныш сезінгенде, өзіңізге: «Тоқта! Мен бұл туралы көбірек ойланамын!» Бар назарыңызды бүгін болып жатқан нәрсеге аударыңыз. Мектептегі күндеріңе оралып, қайтадан сынып ханшайымы бола алмайсың. Ауыр аурудан қайтыс болған досыңызды немесе көлік қағып кеткен сүйікті мысықты қайтару сіздің қолыңызда емес. Өткенге ешкім қайта алмайды! Сондықтан бүгін және ертең бақытты болу үшін басқа мүмкіндіктерді іздеңіз.

2. Өзің бол; Оның үстіне өзіңді мақтан тұт

   Иә, сіз жарты әлем танитын, папараццилердің аңдып жүрген атақты емессіз; Үш қабатты зәулім үйде тұрып, ерін далабы түсіне көліктерді сәйкестендіретін адам емессің. Сіз бүкіл әлемге емес, тек өзіңізге тиесілісіз - бұл керемет! Сіз қайталанбас тұлғасыз, бүкіл шексіз ғаламда сіздей адам жоқ, сондықтан бақытты және өзіңіздің дәл осындай адам екеніңізді мақтан тұтыңыз.

3. Өзіңізбен жалғыз өткізетін уақытты ләззат алуды үйреніңіз

   Жалғыз уақыт өткізуге ыңғайлы болғаннан кейін, сіз басқалармен байланысудың мәжбүрлі қажеттілігін жеңе аласыз. Жалғыздықтан ләззат алу үшін саябақта немесе өзен жағасында ұзақ серуендеуді әдетке айналдырыңыз. Және серуендеу кезінде жағымды нәрсе туралы ойланыңыз.

4. Өзіңізді бос жүрмеңіз

   Сіздің санаңыз ештеңемен айналыспаған кезде, онда «қажетсіз» ойлар пайда бола бастайды. Бос уақытыңыз болса, серуендеңіз, велосипедпен жүріңіз, кітап оқыңыз жақсы кітап. Өзіңізге хобби табыңыз және мүлдем жаңа нәрсені көруден қорықпаңыз. Сіз жаңа тәжірибе жинаған кезде, сіз көбірек боласыз қызықты адам, және тағы көптеген адамдар сізге тартылады. Сонымен қатар, егер сіз қызығушылық клубтарының барлық түрлеріне бара бастасаңыз, қызығушылықтарыңыз ұқсас адамдармен жаңа танысулар жасай аласыз. Нәтижесінде сіздің әлеуметтік ортаңыз айтарлықтай кеңейеді.

5. Өзіңіз үшін өміріңіздің мақсатын анықтаңыз және әрқашан сіздің мәселелеріңізді шешуге бағытталған әрекеттерге ұмтылыңыз

   Сіздің өміріңіздің белгілі бір маңызды мақсаты бар екенін білсеңіз, басқа адамдардың қолдауы мен жігері өзінің маңыздылығын жоғалтады. Өміріңіздің мағынасыздығын сезіну (бұл жалғыздықты бастан кешіретін адамдарда жиі кездеседі), егер сіз оның әрі қарайғы мақсаты туралы көзқарасыңыз болса, әлдеқайда қиын!

6. Басқаларға пайдалы болуға тырысыңыз

   Мысалы, еріктілікпен айналысыңыз. Сізден қиынырақ болғандарға көмектесу сізге де үлкен пайда әкеледі. Сіз шынымен бақытты адам екеніңізді түсінесіз, өйткені сізде сіз жеңілдетуге тырысатын адамдар сияқты қорқынышты проблемалар жоқ. Бұл әрекеттің қосымша бонусы - волонтерлар әдетте ашық және мейірімді адамдар және сіз олардың арасында көптеген жаңа шынайы достар табасыз.

7. Көптен бері алмаған дәптеріңізді тауып, ескі достарыңыз бен таныстарыңызға қоңырау шалыңыз.

   Өмірімізде күнделікті күйбең тірліктер көп, оқиғалар бірінен соң бірі жалғасып жатыр, бұл күйбең тірлік адамдарды бірте-бірте ажыратады. Ескі досыңыздан естігенде қаншалықты толқығаныңызды сезінгенде таң қаласыз. Маған сеніңіз, ол сізден кем емес бақытты болады. Ал сізде адамдар арасындағы қарым-қатынас әлеміне апаратын тағы бір жол болады.

8. Отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз

   Өзімізге деген сенімділігімізді ата-анамыздың махаббатынан артық нығайта алмайды! Сіз үйде жақын отбасылық шеңберде отыра аласыз немесе қандай да бір іс-шараға бірге бара аласыз - мысалы, Қала күні құрметіне серуендеу. Онда сіз бірге жаңа адамдармен танысуға болады. Бейтаныс адамдар арасында жалғыз емес екеніңізді білу қоғамдық орындарда адамдармен кездесу кезінде жиі туындайтын ыңғайсыздық сезімін азайтуға көмектеседі.

9. Әлеуметтік қарым-қатынаста жетекшілік ету арқылы өзіңізді сынаңыз

   Адамдардың сізбен байланысуын күтпеңіз, оларға өзіңіз жақындаңыз. Егер жағдай бұл үшін қолайлы болса, сізді қызықтыратын адамнан ол сізбен екеуіңізге де қызықты тақырып туралы сөйлескісі келетінін сұраңыз. Оны (немесе оны) сізбен бірге кофе ішуге шақырыңыз. Сіз басқа адамдарға қызығушылық танытуыңыз керек, содан кейін олар да сізге қызығушылық танытады. Біреумен кездескеннен кейін бірден жаңа дос табамын деп күтпеңіз. Бұл ұзақ және қиын процесс болуы мүмкін, бірақ ол шынайы достыққа әкеледі.

10. Өзіңізге түкті төрт аяқты дос алыңыз

    Егер сіз панаханадан күшік немесе котят асырап алсаңыз, жақсы іс жасайсыз және сонымен бірге шынайы досқа ие боласыз. Сіздің үй жануарыңыздың адал және шынымен шексіз махаббаты жалғыздықтың кез келген мұзын ерітуі мүмкін!

11. Сіздің дамуыңызға қамқорлық жасаңыз

    Оқу залына баруды бастаңыз немесе байдарка тебуді үйреніңіз, музыкалық аспапта ойнау сабағын алыңыз, шет тілін үйреніңіз немесе шығыс биімен айналысыңыз. Жаңа білім мен дағдылар сіздің көкжиегіңізді кеңейтеді және сізге көбірек достар тартады.

12. Физикалық белсенді болыңыз

    Тұрақты серуендеңіз, йогамен айналысыңыз, спортзалға барыңыз, жүзуді немесе велосипед тебуді үйреніңіз. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартып, фигураңызды жақсартып қана қоймайсыз, сонымен қатар сіз ағзамыздан шығарылатын эндорфиндердің (оларды «бақыт гормондары» деп те атайды) әсерлі бөлігін аласыз. дене белсенділігі. Бақытты кезде жалғыздықты сезіну өте қиын!

13. Көңілді, көтеріңкі музыканы жиі тыңдаңыз

    Көңіл-күйіңізді қанаттандыратын әуендер мен әндерді табыңыз. Оны толық дыбыс деңгейінде қосыңыз және билеңіз, ән айтыңыз - бұл музыка сіздің ішіңізде естілсін!

14. Және бұл кеңес емес, ескерту: Интернетте сөйлесу арқылы алданып қалмаңыз

    Егер сіз кейбір желілік қауымдастыққа тәуелді болсаңыз, бұл сізге жеңілдік бермейді, тек қажетсіз асқынуларды тудырады. Сіз Интернетті шынайы кездесуге және қалаңыздағы қызығушылықтарыңызбен бөлісетін адамдармен танысуға арналған құрал ретінде пайдалана аласыз. Кейбір форум ортақ мүдделерді түсінуге көмектесетін жақсы «сүзгі» болуы мүмкін; бірақ шын мәнінде сіздің жаңа таныстарыңыз онлайн форумдағыдай болады деп күтпеңіз.

Жалғыздық - соншалықты күшті эмоция, ол сізді көпшіліктің арасында да оқшауланғандай сезінеді. Сізде достарыңыз, туыстарыңыз және таныстарыңыз бар және әлі де жалғыз сезінесіз. Бірақ сіз өзіңіздің жағдайыңызды тұрақты және өзгермейтін берілген нәрсе ретінде қабылдамауыңыз керек, әсіресе сіз жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білесіз. Жағдайыңызға оң көзқараспен қараңыз. Жалпы, бойдақ болу – мүлдем жаңа нәрсені сынап көру, күнделікті жұмысыңыздан үзіліс жасау немесе өзіңіздің жаңа болмысыңызды тәрбиелеу және қалыптастыру міндетін атқаруға жақсы уақыт болуы мүмкін. Өйткені, кейбір танымал адамдар көп уақытты жалғыз өткізген. Сізде не жаман?

Талқылау 2

Ұқсас материалдар

Сіз жалғызсыз ба? Сіздің шынайы достарыңыз жоқ па, әлде сіз адамдар арасында жалғыздықты сезінесіз бе және бұл туралы ештеңе істей алмайсыз ба? Онда бұл мақала сізге арналған. Мұнда сіз жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білесіз

1. Жалғыздығыңызды қабылдаңыз

Жалғыздыққа деген ренішіңізді тастаңыз. Бір кездері достарыңыз бен таныстарыңыз көп болды, бірақ қазір сізбен сөйлесетін адамдар аз болды деген қайғылы ойлармен өзіңізді қинамаңыз. Нені қабылдаңыз. Жағымсыз тәжірибелерге емес, жалғыздықпен қалай күресуге болатынына назар аударыңыз.

2. Себебін іштей ізде

Мүмкін сіз қарым-қатынастан қорқатындықтан жалғызсыз немесе басқа адамдардан тым үлкен үміт күтетін шығарсыз. Немесе басқа нәрсе. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Менің жалғыздығымның себебі неде? Және дұрыс бағытта өзгеріңіз.

3. Сіз шынымен жалғыз қалғыңыз келеді

Өміріңізді кез келген бағытта өзгерту үшін алдымен оны шынымен қалау керек. Сіздің тілегіңіз жалғыздықпен күресуәрекет жасауға ынталандыруы керек. Егер сіз ерекше ештеңе жасамасаңыз, онда бойдақ болу сізге пайдалы.

4. Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз

Жалғыздық туралы ойлар сізде ештеңе жоқ кезде келеді. Сіз өзіңізбен жалғыз қалуға қызығушылық танытпайтын кезде. Сондықтан сіз өзіңізге жағымды эмоциялар әкелетін қызықты әрекеттерді табуыңыз керек. Бұл жалғыздықпен күресуге көмектеседі.

5. Үй жануарын алыңыз

Үй жануарлары - сізді жалғыздық туралы қайғылы ойлардан құтқаратын тамаша достар, сіз олармен ойнай бастайсыз, оларға қамқорлық жасайсыз, серуендетесіз, тамақтандырасыз. Олар сізді жұмыстан қарсы алып, қуаныш сыйлайды. Бұл жалғыздықпен күресудің бір жолы.

6.Үйден жиі шық

Баруға болатын жерлерді табыңыз. Бұл курстар, тренингтер, спорт клубтары, кітапхана және басқалары болуы мүмкін.

Жалғыз уақыт өткізудің жолдарын табыңыз

7. Ойларыңызды өзгертіңіз

Егер сіздің басыңызда «Мен жалғыздыққа бейіммін», «Мен ешкімге керек емеспін» және сол сияқты ойларыңыз болса, оларды өзін-өзі гипноз формулалары арқылы керісінше ауыстырыңыз.

8. Басқа адамдарға көмектесу

Бұл жалғыздықтың жақсы емі. Бұл сізге маңызды сезініп қана қоймай, сонымен қатар жаңа достар мен таныстар табуға көмектеседі.

9. Қазір бақытты болуды үйреніңіз

Сүйіспеншілікке толы қарым-қатынастың жоқтығынан көңіл-күйіңізді ақтамаңыз. Болуды үйрен бақытты адамөзімен бірге. Ән айтыңыз, билеңіз, серуеніңіз, жалғыз болмасаңыз не істейтін едіңіз. Егер сіз кинотеатрға барғыңыз келсе, барыңыз. Басқа қалаға барғыңыз келсе, жүріңіз. Әрекет жасаңыз және өзіңізді жақсы көріңіз.

Жалғыздықтың себептері

Жалғыздықпен күресу үшін сіз ішіңізге кіріп, себебін табуыңыз керек. Әдетте, қандай да бір сипаттағы қарым-қатынастың болмауы келесі факторлармен байланысты:

1. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі.

2. Жалғыздықтан қорқу.

3. Адамдардан қорқу.

4. Зақымдану.

5. Карма.

6. Әрекетсіздік.

7. Адамдарды жақсы көрмеу.

Сізді әлеуметтік оқшаулауға апаратын себебін тауып, онымен жұмыс істей бастаңыз. Өзіңізді бағалауды арттырыңыз, әрекет етіңіз, қорқыныштарыңызбен күресіңіз және, әрине, адамдарды жақсы көріңіз.

Астрология бойынша жалғыздық кармасымен қалай күресуге болады

Кез келген адам, қандай да бір жолмен, өз өмірінің бір сәтінде көңілсіздікке тап болды және мүмкіндігінше тезірек жалғыздықты тоқтатқысы келді. Бұл қорқынышты сезімнен құтылу үшін бірнеше әдісті қолдануға болады.

Алдымен сіз өзіңізді бақытты сезінуге тырысуыңыз керек - табыңыз оң аспектілеріөміріңізді есте сақтаңыз және өмір сүрудің мәнін өзіңізге тізімдеңіз. Басқа жалғыз адамға ойша импульс жіберуге тырысыңыз, қалай кездесетініңізді елестетіңіз. Егер тілек өте күшті болса, сіз мына тармақтарды орындай отырып, бұл адамды елестетуге тырысуыңыз керек:

Адамның жан дүниесін сипаттау (адамның кескін-келбеті мен келбетін сипаттамау керек, зейін қойып, беру керек. ең үлкен саноның жан дүниесіне көңіл бөлу және ішкі әлем. Иесімен ортақ нәрсе таба алатын жан жарын елестету керек).

Онымен әңгіме бастауға тырысу (Осы кезде жалғыз адам өзі жақын дос санайтын адаммен қалай сөйлесіп жатқанын елестетуі керек, өз тәжірибесімен бөлісіп, болашаққа жоспарларын айтып беруі керек. Содан кейін ол елестетуі керек. басқа адам жауап беріп жатыр, бұл жалғыздықты тоқтатуға көмектеседі, бірақ сіз онымен айналыспауыңыз керек - сіз жақын жерде жоқ досыңызды елестетуіңіз керек. ол шынымен бар деп ойлаңыз, егер бұл сіз білетін біреудің көшірмесі болмаса).

Оның бар екендігін сезіну (Шындығында, бұл тармақ қиялдағы дос шын досты алмастыра алады немесе шындық шындыққа айналады дегенді білдірмейді. Тек жалғыздық кармасын жеңу үшін өзіңді елестету керек екенін түсіну керек. жалғыз болмау - бұл иллюзия жалғыздық сезімін өлтіреді.)

Айта кету керек, адамдар әдетте армандарына жақын адамдардың бейнесін жасайды.

Энергия жұмысы жарылыспен жүруі үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:

Күшті шоғырланудың және барлық назарыңызды бейнені жасауға арнаудың қажеті жоқ - осы сәтте ойларда тыныштық пен тыныштық болуы керек, адам мүмкіндігінше қуаныш сезінуі керек, жарықты ерекшелеу керек.

Адамның үйлесімді көрінетін жанын елестету маңызды. Сізге материалдық қиындықтарды жеңуге көмектесетін адамды елестетудің қажеті жоқ - мұндай кескіндер жиі бақылаудан шығып кетеді және соңында адам күткен нәрсе емес болып шығады.

Сіз өзіңіздің тұрақтылығыңызды сақтап, көңіл-күйіңіз өзгерген сайын жаңа бейнені ойлап таппауыңыз керек. Кескін тұрақты, тұрақты болуы керек, егер бұл нәтиже бермесе, бұл мұны істеуге әлі ерте екенін және жан жарын табуға тырысатын адам әлі толықтай жалғыз емес екенін білдіреді.

Ішкі досыңызды және оны жасау әрекетін құпия ұстауға тұрарлық - біреу бұл туралы білгенде, басқа діріл еріксіз пайда болады, бұл орындалған жұмысқа теріс әсер етуі мүмкін.

Сіздің қабілеттеріңізге күмәнданудың қажеті жоқ және көңіліңізді жоғалтпауға көмектесетін бейнені жасай аласыз ба, жасай алмайсыз ба деп ойлаудың қажеті жоқ. Оны тым түсініксіз ету және жақсы бейнекерісінше, бұл сізге өмірдің мәнін табуға, айналаңыздағы әлемге оптимистік және қызғылт көзбен қарауға көмектеседі.

Бірақ жалғыздық кармасымен күресудің бұл әдісі тек уақытыңызды өткізуден жалықпайтын адамдарды табуға ынталандыру ретінде қызмет ететінін есте ұстаған жөн. Бұл дүниенің нормаларын қабылдамау және тіпті нақты бейнесі жоқ қиялдағы досыңызға ғана сенбеу ешқашан мұны жасаған адамның жағында ойнамайды. Ойдан шығарылған бейне адам өзін және өз тағдырын іздеген кезде ғана жалғыздық сезімін өшіреді;

Егер адам өзінің қиялындағы досына ғана сене отырып, достарының болуын жоққа шығарса, бұл психикалық ауытқуды көрсетеді. Қиялдағы дос өмірдің қиын жалғыздық кезеңдерінде көмекші және жалған адамнан әлдеқайда қиын уақытта көмектесетін шынайы достар табуға ынталандыру ретінде қызмет етуі керек.

Жалғыздықпен сәтті күресу үшін оның балалық шақтан немесе өзгертуді қажет ететін генетикалық үлгілерден туындағанын түсіну керек.

Сондықтан, 4 қабырғада отырмай, бастама көтеріңіз, танысыңыз, адамдарды алдымен серуендеуге шақырыңыз. Адамдармен байланысыңыз.

Мұны істеу де маңызды ішкі жұмыс. Ойлау бағдарламаларыңызды қадағалаңыз және оларды қайта кодтаңыз.

Сіз басқаша ойласаңыз, өзіңізге: «Адамдар мені шынымен қабылдайды» деп айтыңыз. Күтулеріңізді өзгертіңіз. Өйткені олар белгілі бір сценарийлерді тартады. Адамдардан жақсылық күт.

Жалғыздық қуанышы

Жалғыздықпен күресуге деген құлшынысының болғаны жақсы. Басқалармен бірігуі табиғи нәрсе. Бірақ қоғамсыз оңай өмір сүру, яғни жалғыз қалу және сонымен бірге өзін жақсы сезіну қабілетін дамыту да маңызды. Бұл сіздің ішкі жетілгендігіңіз бен өзін-өзі қамтамасыз ету туралы айтады.

Сондықтан оңашада пайда тауып, рухани дамумен айналысыңыз, табиғат аясында серуеніңіз, қабілеттеріңізді дамытыңыз.

Қорытынды

Жалғыздықпен күресу үшін алдымен оны қабылдау маңызды. Содан кейін рухани дамуды бастаңыз, жан дүниеңізді жақсартыңыз, себептермен жұмыс жасаңыз. Ең бастысы - әрекет ету, адамдарға бару

Оқыңыз:

Және бақытты бол!

Сен сияқты адамдардың арасында жалғыз болу өте қорқынышты. Бұл депрессия мен апатиядан да жаман. Жалғыздық 21 ғасыр дерті деп аталады. Ал одан соңғы уақыттаҚиналғандар көбейіп барады.

Жалғыздықтан кім көбірек зардап шегеді?

Ғалымдардың пайымдауынша, әйелдер ерлерге қарағанда жалғыздықтан жиірек зардап шегеді. Әйелдер ерлерге қарағанда эмоционалдырақ екені белгілі. Олар әсіресе достықтан, қарым-қатынастан күтеді және эмоционалды қолдауды, сүйіспеншілікті, қолдауды, көмек пен кеңесті жақсы көреді, егер адам жалғыз болса, ол жетіспейді.

Жалғыздықтың кемшіліктері

Денсаулыққа қауіп төндіреді
Чикаго университетінде жүргізілген зерттеу нәтижелері бойынша жалғыздықтың адам денсаулығына алкоголь, темекі шегу сияқты зиянды әсері бар екені анықталды. артық тамақтану . Ғалымдар қоғамнан оқшаулану күніне он бес темекі шегумен тең деп есептейді. Сонымен қатар, жалғыздықтан зардап шегетін адамдар жүйке, жүрек-тамыр және басқа психосоматикалық ауруларға өте сезімтал ( жүйке аурулары ).

Жалғыздық жұқпалы
Жалғыз адам өзінің қаншалықты жалғыз және бақытсыз екенін айтса, оны естіген адамдар өздері туралы да солай сезінуі мүмкін. Екінші жағынан, жалғыздықты бастан кешірген адам басқа адамдардан алшақтайды. Өз кезегінде, оның өткен ортасындағы адамдар да әңгімелесушісінен немесе досынан айырылып, жалғыз қалады.

Басқаларға деген сенімсіздікті дамытады
Әдетте, эмоционалды маңызды адамды жоғалтқан адамдар жалғыздыққа айналады: мысалы, кейін жақын адамға опасыздық жасау . Мұндай күйзелістен кейін өзіңізді бүкіл әлемнен оқшаулау - адамның табиғи жағдайы, бірақ сіз гермитизмге берілмеуіңіз керек, өйткені жалғыздық рухының өзі адамдарға деген сенімсіздікті одан әрі дамытады.

Жалғыздық басқаларға көрінбейді
Жалғыздықтың ерекшелігі - отбасы мен достары өздерінің досының жалғыздық мәселесін әрқашан ажырата алмайды. Қымбат уақыт жоғалып, психологиялық ауру дамиды.

Жалғыздықтың қасиеттері

Уақытша жалғыздық пайдалы деп саналады. Оның уақыт кезеңін өзіңіз анықтаған дұрыс. Мысалы, өзіңізге сұрақ қойыңыз немесе эксперимент жасаңыз: «Қай уақытта мен өзіммен жалғыз боламын?»

Мысалы, менің достарымның бірі психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін екі ай бойы тауға барып, сонда уақыт өткізуі керек. медитациялар , ал екінші досыма бір күн болса да үйде отыру қиынға соғады.

Егер сіз қазір жалғыз қалуға мәжбүр болсаңыз - мысалы, сіз бейтаныс қалаға кетіп қалдыңыз, сүйіктіңізбен ажырасып кеттіңіз, ең жақсы досыңызбен ұрысып қалдыңыз, жалғыздығыңыздан артықшылықтарды табыңыз.

Өзіңізге көбірек уақытыңыз бар - күрделі тағамдарды дайындауда жаңа білім мен дағдыларды алыңыз, тарихи және ғылыми әдебиеттерді оқыңыз, шет тілі курстарына жазылыңыз, көлік жүргізу, тоқу, массаж т.б.), сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасаңыз және өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз.

Жалғыздықпен күресу жолдары

1. Өзіңіз және басқалар туралы бұрмаланған идеяларды жойыңыз

Көптеген жалғызбасты адамдар өздері және басқалар туралы қате түсініктерге ие. Олар неғұрлым тереңірек тереңдеп, өздерін кінәласа, соғұрлым олардың өзін-өзі бағалауы төмендейді және басқалармен қарым-қатынас жасау қиынға соғады. Айналасындағылардың бетінен қаншалықты жау ойлап тапса, соғұрлым олар өздері мен қоғамның арасына қабырға қағады. «Егер сіз жағдайды өзгерткіңіз келсе, өзіңізден бастаңыз» деп бекер айтпаған.

2. Әлемге ашыңыз

Өзімізді қорғау адам табиғаты. Ішінде ол жалғыздықтан талып қалуы мүмкін, бірақ сыртында ол қатал және доссыз болуы мүмкін. Сізге қарым-қатынас қажет екенін басқалар қалай түсінуге болады?

Консультация кезінде бір әйел маған: «Иә, мен қатал және қатал сияқтымын. Мен көптеген адамдарды осымен қорқытамын. Себебі, өмір мені үнемі ұрып-соғатын». Бірақ оның өмірден таяқ жегеніне басқалар кінәлі емес пе?

Қанша қиын болса да, әлемге шын жүректен күлімдеуді, көршілермен сәлемдесуді, жұмыс ұжымында, саяхатта, саяхатта, ойын алаңында серуендеп жүрген сіз сияқты балалар аналарының арасында жаңа достар табуды үйрену керек.

3. Ескі қосылымдармен қайта қосыңыз

Көбінесе өзімізді аяп, жалғыздығымызды ренжітеміз, бірақ өзіміз көптен көрмеген туыстарымызды ұмытып кетеміз, біздің көмегіміз аса маңызды ата-әжелерімізге қамқорлық жасауды ұмытып кетеміз. Ескі достар көп болса, неге жаңа достар іздеу керек? Бәлкім, дәптерді тауып, солармен хабарласуымыз керек пе?

Жалғыздықпен күресу жолдары (жалғасы)

4. Өзіңізден де нашаррақ адамға көмектесіңіз.

Айналаңызда сізден де жағдайы нашар адамдар болатыны сөзсіз. Мысалы, жақында сіздің әпкеңіз дүниеге сәби әкелді және онымен күресу қиынға соғады. Оған көмектесіңіз, ол міндетті түрде бағалайды.

Жалғыздықпен қалай тиімді күресуге болады

Тағы бір мысал, көршінің әжесі қолын сындырып алып, қазір дүкенге бара алмайды, үй жинай алмайды. Немесе ол сізге жақын болуы мүмкін балалар үйіал оның тұрғындары үлкендермен араласпай қатты жалықты ма? Достарыңыздың арасында балаларға арналған сыйлықтар топтамасын жариялаңыз және оларға барыңыз.

Қайырымдылық, педагогикалық және медициналық қызметпен айналысатын адамдар жалғыздықтан аз зардап шегеді деп саналады. Осыны ескерген жөн.

5. «Дәл солай» сөйлесуді үйреніңіз

Бір күні ескі досым маған хат жазды: ол менің жағдайымды және менімен не жаңалықты қызықтырды. Бірден күмән пайда болды - неге кенеттен менің адамыма осындай назар аударылды? Ал мен дұрыс болып шықтым. 5 минуттық қарапайым қарым-қатынастан кейін ол табанды түрде маған онлайн косметиканы итеріп, мастер-классқа шақыра бастады.

Елестетіп көріңізші, егер адамдар сіздің көңіл-күйіңіз бен жаңалықтарыңызға «дәл солай» қызығушылық танытса, қандай жақсы болар еді? Ал ондай адамдар бар. Олар компанияның жаны деп аталады; олар сізді бірден ұнатады. Олар «қалайсың?» деп сұрай алады, өздері туралы айта алады, дүкенде өздерімен болған күлкілі оқиғаны айта алады, жаңа әзіл айта алады.

Бірнеше минуттық қарым-қатынастан кейін сіз демаласыз, сіз мұны түсінесіз серік сенен ештеңе талап етпейді, таңбайды, үйретпейді және сені жилет ретінде пайдаланбайды. Ол жай ғана сөйлеседі, одан ләззат алады және энергиясымен зарядталады. Мүмкін біз де солай істеуге тырысуымыз керек шығар?

6. Хобби және жұмыс

Жалғыздықты жеңу үшін психология курсын өтудің қажеті жоқ. Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені тапсаңыз - мысалы, қолөнер үйірмесіне, бассейнге, фитнес орталығы , әкімнің әскерлеріне жазылыңыз, волонтерлік қызметпен айналысыңыз, сіз өзіңізді жақсы компания табасыз. Пікірлес адамдардың достары мен жақындары болғанынан артық ештеңе жоқ. артық салмақ , ас қорыту проблемалары пайда болады, жүрек-тамыр жүйесіне жүктеме артады.

Адам бұрынғыдан да өзіне, өзіне бекінеді сыртқы түрі, денсаулық, және оның қоғамдық келісімді қалпына келтіруге уақыты жоқ.

2. «Тамақтанудың» аналогы жасанды зиянды стимуляторларды – алкоголь мен есірткіні қолдану болып табылады.

Жасөспірімдердің стимуляторларының не екенін білу өте көп. Бірақ өмірден қатты қиналған адамдар оларға тәуелді болады.

Жас ұрпақ негізінен үлкендердің түсініспеушілігінен ішсе, аға буын өзіне, өмір салтына, ортасына көңілі толмау салдарынан ішеді. «Сөйлесетін ешкімім жоқ, ешкім аузымды ашпайды!» – дейді олар.

Әрине, алкоголь мен есірткінің «вепингі» уақытша, елес бақыт береді.

Уақыт өтіп, жалғыздық әлі кетпесе, уақытыңызды арнаңыз мансаптық өсу. Неғұрлым көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым өзіңізді аяуға уақыт аз болады.

Ольга ВОСТОЧНАЯ,
психолог

Адамдарды жалғыз сезінудің көптеген себептері бар. Бұл қарым-қатынастың болмауы, басқа адамдармен бірге уақыт өткізуден әдейі бас тарту және тағы басқалар болуы мүмкін. Кейбіреулер адамдармен қоршалғанда да өзін жалғыз сезінеді, өйткені бұл ортада да оларға мағыналы қарым-қатынас жетіспейді. Біз бәріміз мезгіл-мезгіл жалғыздықты сезінеміз, бірақ бұл сезім ешқашан қызық емес. Жалғыздықпен күресу мүмкін әртүрлі пішіндер, соның ішінде адамдармен кездесу, жалғыздықты бағалау, отбасымен қайта қосылу. Оқуды жалғастырыңыз, сонда сіз жалғыздықпен қалай күресуге болатынын білесіз.

Қадамдар

Жалғыздықты түсіну

Жалғыздық сезімдеріңіздің себептерін табыңыз.Өзіңізге көмектесу үшін сіз бірінші кезекте неліктен жалғыздықты сезінетініңізді түсінуіңіз керек. Айталық, егер сізде достарыңыз аз болғандықтан жалғыз болсаңыз, онда сізге жаңа таныстар қажет. Бірақ достарыңыз көп болса да, олармен мағыналы қарым-қатынастың жоқтығынан жалғыз қалуыңыз мүмкін. Жалғыздықтың себептерін түсінуге көмектесу үшін келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

• Сіз қай кезде ерекше жалғыздықты сезінесіз?
• Компаниясы сізді жалғыз сезінетін кейбір адамдар бар ма?
• Сіз қашаннан бері жалғыздықты сезіндіңіз?
• Сіз өзіңізді жалғыз сезінгенде не істегіңіз келеді?

1. Сезімдеріңіз бен ойларыңызды күнделікте сақтаңыз.Күнделікті жүргізу жалғыздық сезімдеріңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі және сізге де көмектеседі жақсы жағынанстрессті азайту. Күнделікті жазу үшін өзіңізге жайлы орын тауып, күніне жиырма минуттай уақытыңызды жазыңыз. Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді немесе не ойлайтыныңызды жазудан бастай аласыз немесе кеңестерді пайдалана аласыз. Сіз былай деп бастай аласыз:

   Медитация.Кейбір дереккөздер медитация жалғыздық пен депрессияны жеңілдетеді деп мәлімдейді. Медитация - бұл жалғыздықпен «өзара әрекеттесу» және оның себептерін түсінуге көмектесетін тамаша әдіс. Медитацияны үйрену уақытты, тәжірибені және басшылықты қажет етеді, сондықтан медитация курсын алғаныңыз дұрыс. Егер сіздің қалаңызда мұндай орталықтар жоқ болса, онда сіз оқу дискісін сатып ала аласыз.

   Өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы кәсіби маманмен сөйлесуді қарастырыңыз.Жалғыздықтың себептерін және бұл сезімдерден қалай арылуға болатынын білу қиын болуы мүмкін. Лицензияланған психолог сіздің жалғыздығыңызды түсінуге және онымен жұмыс істеуге көмектеседі. Жалғыздық сезімі депрессияның немесе басқа психикалық аурудың нәтижесі болуы мүмкін. Маманмен әңгіме не болып жатқанын түсінуге және дұрыс әрекеттерді таңдауға көмектеседі.

   • Интернет қауіпсіздігін есте сақтаңыз. Әркім өзі айтқандай бола бермейді және көпшілігі басқалардың жалғыздығын пайдаланады.

Құпиялықты пайдаланыңыз

1. Жалғыздық пен жалғыздықты ажырата білуге ​​үйрету.Жалғыздық сізді бақытсыз етеді. Жалғыздықта сіз компанияңыздан ләззат аласыз. Жалғыз болуды қалаудың еш жамандығы жоқ, әсіресе бұл уақыт сіз үшін өте пайдалы және жағымды болуы мүмкін.

   Өзіңізбен жұмыс жасаңыз.Әдетте, біз басқаларға тым көп көңіл бөлетін болсақ, біз өз мүддемізді елемейміз. Егер сіз біраз уақыт жалғыз болғыңыз келсе, оны пайдаланып, осы уақытты өзіңізге арнаңыз. Бұл тамаша мүмкіндікСіз және сіз бақытты болуға лайықсыз!

   Спортпен айналысу.Спортзалда жаттығу, әдетте, біз бос емес кезде жасайтын бірінші нәрсе. Егер сіз басқа адамдармен әдеттегіден аз уақыт өткізсеңіз, онда бұл уақытты жаттығу үшін пайдаланыңыз. Егер сіз жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, сіз жаңа достар немесе ерекше біреуді кездестіруіңіз мүмкін!

   Жаңа дағдыларды үйреніңіз.Жаңа хобби сізге жалғыздық сезімімен күресуге көмектеседі, тіпті егер сіз мұны жалғыз жасасаңыз да. Сіз аспапта ойнауды, сурет салуды немесе билеуді үйренуге болады. Мұндай топтық іс-шаралар жаңа адамдармен байланысуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар өз сезімдеріңізді шығармашылықпен көрсетуге мүмкіндік береді. Жалғыздығыңызды әдемі нәрсеге айналдырыңыз!!

   Мағыналы нәрсе жасаңыз.Адамдар әрқашан ұзақ уақыт бойы істегісі келетін нәрсеге ие және оны бастамау үшін әрқашан мыңдаған сылтаулар бар. Мысалы, сіз кітап жазғыңыз немесе фильм түсіргіңіз келе ме? Жалғыздықты пайдалы нәрсе жасау үшін сылтау ретінде пайдаланыңыз. Кім біледі, мүмкін бұл басқаларға жалғыздықпен күресуге көмектесетін нәрсеге айналады ...

• Кездейсоқ таныстарды жақын достарыңыз деп қателеспеңіз, оларға бәрін сенуге болады. Сенімді бірте-бірте қалыптастырыңыз. Таныстарыңыздың көп болуының, сапалы уақыт өткізе алатын достарыңыздың айтарлықтай санының және жеке ақпаратқа сенетін жақын достарыңыздың әлдеқайда аз болуының еш жамандығы жоқ. Контактілеріңізді шоғырланған шеңберлер сериясы ретінде қарастырыңыз.
• Көпшіліктің ортасында болса да, жалғыз қалуға болатынын түсініңіз. Сіздің достарыңыз, отбасыңыз, көптеген таныстарыңыз болуы мүмкін, бірақ сіз әлі де жалғыз сезінесіз. Басқалармен қарым-қатынас жасау қиынға соғатындар маманға хабарласа алады.
• Компанияңыздан ләззат алуды үйреніңіз. Сіз өзіңізді кім екеніңіз үшін жақсы көрсеңіз, ол көрсетеді. Барлығына оптимист және сенімді адамдарды ұнатады.
• Бақытты болу үшін қарым-қатынаста болудың қажеті жоқ екенін түсініңіз. Барлық достарыңыздың қарым-қатынаста екенін көру немесе сіз кездеспейтіндіктен сізде бірдеңе бар сияқты сезіну оңай болмауы мүмкін. Бірақ өзіңізді топтың бір бөлігі ретінде сезіну үшін біреумен кездесудің қажеті жоқ. Жаңа достар табыңыз және дайын болған кезде ғана біреумен кездесіңіз.
• Сіздің ұялшақ болуыңыздың себебі - бәріміздің ұялшақтығымыз екенін ұмытпаңыз. Адамдар сіздің кемшіліктеріңізге емес, өз кемшіліктеріне алаңдайды.
• Позитивті көңіл-күй мен атмосфераны жасаңыз. Жалғыз болу жаңа нәрсені байқап көру, демалу немесе шығармашылық қабілетіңізді дамыту үшін жақсы уақыт болуы мүмкін екенін түсініңіз. Өйткені, кейбір танымал адамдар көп уақытты жалғыз өткізген.
• Өзің бол! Басқаларға ұнауы үшін рөл ойнаудың қажеті жоқ. Әрқайсымыз өз жолымызда ерекшеміз. Өзіңіздің ерекше қасиеттеріңізді ашу үшін өзіңізбен уақыт өткізіңіз. Адамдар сізді кім болғыңыз келетінін емес, кім екеніңізді ұнатады.
• Кейде сізге көмектесетін жалғыз адам болуы мүмкін. Бірақ сіз қиын кезеңдерді бастан өткерсеңіз де, өзіңізді сол адам болуға рұқсат етпеңіз. Тәуекелге бару, адамдармен танысу және жаңа нәрселерді сынап көру жақсы. Өзіңізді жақсы көріңіз, сонда басқалар сізді жақсы көреді.
• Діни сенімдері бар адамдар сенім туралы сөйлесетін қоғамдастыққа қосыла алады. Көптеген шіркеулерде ұқсас шеңберлер бар. Егер сіздің шіркеуіңіз болмаса, оны өзіңіз бастай аласыз.
• Демалу есте сақтауға көмектеседі және сізді тыныштандырады.
• Бақытты жер немесе өзіңізді жақсы сезінетін жер туралы ойланыңыз.
• Біреу сізбен сөйлесіп тұрғандай сезіну үшін музыка тыңдаңыз немесе екінші адаммен кітап оқыңыз.