Jane Fonda: Ameerika aeroobika vene keeles. Jane Fonda aeroobika algajatele igapäevaseks DIY bags meistriklassiks

Paljud kuulsad ja ilusad naised pakkusid oma fännidele isiklikult välja töötatud harjutuste komplekte, mis aitasid neil alati suurepärases vormis püsida. Kuulus näitleja ja modell Jane Fonda ei jäänud kõrvale. Videod viivad jõusaali, kus treenib terve seltskond juhendaja Jane juhtimisel.

Äsja koolitusega alustanutele mõeldud kursus ei sisalda lisavarustuse ega -seadmete kasutamist. Teise kompleksi harjutused on aga mõnevõrra keerulisemad. Ja siin peate hantlite kohta meeles pidama: sihtasutus pidas neid kõrgelt au sees.

Positiivne punkt, mis väärib eraldi mainimist, on aeroobsete ja jõuharjutuste kompetentne kombinatsioon, mis viib lõpuks käegakatsutavamate tulemusteni.

Jane Fonda treeningu põhijooned

Programm sisaldab harjutusi, mis hõlmavad peaaegu kõiki keha lihaseid. Palju tähelepanu pööratakse koormustele, mis aitavad kaasa kauni kehahoiaku, plastilisuse ja keha painduvuse kujunemisele. Huvitaval kombel lükkas näitlejanna alati tagasi sellised kaalulangetamise meetmed nagu ranged dieedid, eelistades sihipärast treeningut. Nagu fotod näitavad, viisid Jane Fonda aeroobsed treeningud soovitud tulemuseni: modellil pole grammigi liigset rasva.

Jane Fonda programmi põhiharjutused

• Lama külili. Stabiilsuse tagamiseks peate toetuma küünarnukile. Peal olev jalg on põlvest kõverdatud ja teise jala ees, rõhuasetusega täisjalal. Vaba käsi toetub painutatud põlvele. Sel ajal sirgendatakse allpool asuv jalg nii palju kui võimalik. Seda tuleb aeglaselt vähemalt 20 korda üles tõsta. Seejärel vahetage jalgu.

• Seisvas asendis peate jalad laiali sirutama. Tõstke üks käsi üles ja painutage keha sügavalt küljele. Teine käsi on sel ajal fikseeritud altpoolt. Muutke vaheldumisi kätt ja kaldesuunda. Tehke seda 20 korda.

• Laskuge põlvili, toetuge sirgetele kätele. Tõstke jalad ükshaaval üles ja liigutage neid küljele. Veenduge, et maksimaalselt tõstetud asendis oleks teie jalg põrandaga paralleelne.

• Püstiasendist sööstke ühe jalaga ette. Reie peaks olema põrandaga paralleelne. Käed on küünarnukist kõverdatud, käed puudutavad õlgu. Jälgige kindlasti oma kehahoiakut. Tehke kehapöördeid erinevates suundades 20 korda. Seejärel vaheta jalga.

• Astuge põlvili, toetudes sirgetele kätele. Selg on sirge, pilk suunatud ette. Tõmmake ühe jala põlv rinna poole. Pärast selle puudutamist liigutage sirgendatud jalg tagasi nii, et keha ja jalg moodustaksid põrandaga paralleelse joone. Korda 20 korda, seejärel vaheta jalga.

Oluline on kõiki harjutusi intensiivselt korrata, unustamata samas head tuju. Tundide ajal on parem sisse lülitada rütmiline muusika. Nii saate ilma suurema pingutuseta oma treeningu soovitud temposse seada.

Jane Fonda Harper's Bazaar 1960. aasta septembris

Jane Fonda sai 21. detsembril 80-aastaseks. Näitlejanna pole oma vanuse pärast sugugi piinlik, särab jätkuvalt punasel vaibal ja peab end õnnelikumaks kui 60 aastat tagasi. Oleme kokku kogunud Jane saleduse peamised saladused, et ka meil oleks võimalus tema vanuses sama vapustav välja näha.

Vältige dieete

Fonda on kindel, et dieedid ei too midagi head: pärast neid tekib paratamatult rike - ja naine võtab korraga mitu kilogrammi kaalus juurde. Näitlejanna nõuab, et peate leidma oma optimaalse kaalu ja hoidma seda, mitte lubades kõikumisi üle 3-4 kg. See on ohutu ainevahetusele ja nahale, mis ei veni. Sünnipäevatüdruk ise, pikkusega 173 cm, kaalub umbes 63-65 kg.

Ei mingit kiirtoitu ega peaaegu üldse maiustusi

Tõde on lihtne nagu maailm: kaalu langetamiseks peate õigesti toituma. Fonda taldrikul ei näe me kunagi lähima kiirtoidurestorani hamburgerit, küll aga on seal ilmselt juurviljad, teraviljad, lahja kala või aurutatud liha, mereannid ja palju rohelist – seda kõike ilma soolata. Jane eelistab näksida peotäie pähkleid või seemneid või hapendatud piimajooki. Kuid näitlejanna lubab endale suurtel pühadel magustoitu – tema tahtejõudu võib vaid kadestada.

Robert Redford ja Jane Fonda filmis Barefoot in the Park, 1967

Ütle ei kohvile ja alkoholile

Nagu enamik kaasaegseid modelle, keeldus Fonda mitte ainult kangetest jookidest, vaid ka kohvist, mis põhjustab emotsionaalseid kõikumisi ja on nahale halb. Pole üllatav, et vormis ja energiline Jane suudab paljudele noortele kaunitaridele edumaa anda.

Värviline toit

Staarsünnipäevatüdruk on kindel, et taldrikul peaks alati olema erinevat värvi toiduaineid: nii on suurem võimalus, et sinu kehasse satuvad erinevad vitamiinid ja mikroelemendid.

Parim plastikakirurg – sport

Fonda juhib targalt tähelepanu sellele, et isegi baleriinidel, kes on sunnitud kandma tugevaid meigikihte, on sageli parem nahk kui nende noorematel kolleegidel. Saladus peitub pidevas füüsilises aktiivsuses, mis kaotab turse, parandab vereringet ja suurendab kollageeni tootmist, pikendades naha noorust.

Pole vaja nurki lõigata

Aeroobika

Jane Fondat nimetatakse aeroobika emaks, kuid kunagi päästis see fitnessisuund Fonda karjääri. 1978. aastal vigastas 41-aastane Jane Hiina sündroomi filmimisel jalga ja talle tuli appi aeroobikatreener Leni Cazden. Fondale meeldis, et rühmatreeningud toimusid diskomuusika saatel, mis selleks ajaks oli muutunud väga populaarseks. Peagi läks Fonda Cazdeniga tülli ja avas oma stuudio, mis tõi talle enneolematu kommertsedu ja Hollywoodi fitnessguru tiitli.

Ideaalse treeningu 3 komponenti

Jane'il on selle kohta mõned nõuanded: "Ükskõik, mis treeningut teete, peaks see sisaldama kolme tervise ja toonuses figuuri sammast: aeroobika, jõuharjutused ja venitus." Treenida tuleb vähemalt kolm korda nädalas ja vähemalt pool tundi.

Iga naise üks lemmikaksessuaare on loomulikult kott. Käekott on peaaegu iga õiglase soo esindaja lahutamatu atribuut, sest see aksessuaar ei täida mitte ainult dekoratiivset, vaid ka väga olulist praktilist funktsiooni, toimides ruumika panipaigana tuhande ja ühe pisiasja jaoks. Käekotte pole kunagi liiga palju, nii et igal naisel on neid alati laos vähemalt paar - ja sageli küünib igat tüüpi ja suurusega kottide arv isegi mitmekümneni. Täna kutsume armsaid daame vaatama lühikest õpetust, mis räägib teile, kuidas lisada kevad-suvehooajaks oma garderoobi veel üks imeline käekott.

DIY kottide meistriklass

Tunni “Särav kevadkott 15 minutiga” autorid räägivad, kuidas minimaalse aja ja rahaga oma kätega stiilset käekotti valmistada. Isegi algaja nõelanaine saab selle ülesandega hakkama, nii et see videotund pakub huvi kõigile õiglase soo esindajatele, olenemata nende kunstiliste võimete ja disainioskuste tasemest. Tööks läheb vaja nii vana käekotti, mis pikaajalise kasutamise tõttu on kaotanud oma esialgse välimuse, kui ka mittevajalikke nahksaapaid (näiteks kui need on väikseks jäänud või lihtsalt moest läinud). Ärge kiirustage neid aegunud asju ära viskama – saate neile uue elu anda! Selle õppetunni autorid näitavad, kuidas saate vana kotti täielikult muuta lihtsa kaunistuse abil, mis on valmistatud oma kätega kõigest, mis oli käepärast. Selles meistriklassis näidatud käekotimudeli üks “tõuke” on loomulikult stiilne nahast narmas, mida on juba mitmendat hooaega peetud üheks juhtivaks moetrendiks. Meisterdajate töö tulemusena valmis ülimalt moekas ja omanäoline etnostiilis naistekott, millel on universaalne otstarve: seda saab kaasa võtta jalutama, tööle ja ostlema.

Õmble oma kätega kangast kott

Loodame, et see meistriklass aitab meie vaatajatel avastada uusi vahendeid käsitööks, veeta mõnusalt aega näputööd tehes ja selle tulemusena saada oma garderoobi midagi uut - stiilse käekoti kevadeks.

Iga suurlinna elanik teab omast käest, mida tähendab looduskeskkonna ja värske õhu puudumine. Sama kehtib ka paljude toiduainete kohta: kui maaelanikel on suurem osa vitamiinidest värskes juur- ja puuviljas käepärast, siis linlastel on selles asjas keerulisem - kõik tuleb ära osta, riskides sattuda nitraatidesse ja muusse mitte väga. kasulikud lisandid. Seetõttu on loomulikult parem kõik, mida saab iseseisvalt kasvatada - see on odavam, keskkonnasõbralikum ja tervislikum. Meie veebisaidil esitatud lühike video on pühendatud sellele probleemile.

DIY juurviljaaed aknalaual

Videotund pealkirjaga “Kuidas teha kodus köögiviljaaeda? Roheliste ja seemikute kasvatamine." See video on huvitav väga laiale vaatajaskonnale, kuna tervete seemikute kodus kasvatamise küsimused pakuvad võrdselt huvi nii suurte linnade kui ka väikeste külade elanikele. Selles videos kutsutud ekspert räägib sellest, kuidas saate minimaalse rahalise investeeringuga luua kodus spetsiaalse struktuuri, milles saate edukalt kasvatada nii kvaliteetseid seemikuid maale istutamiseks kui ka igapäevaseks tarbimiseks mõeldud rohelisi. Millised on selles videotunnis pakutud seemikute kasvatamise meetodi eelised? Esiteks on see meetod äärmiselt ökonoomne nii rahalisest küljest (ei nõua suuri rahalisi kulutusi) kui ka aja ja jõu ratsionaalse kulutamise seisukohalt. Sellise ainulaadse siseruumides asuva “voodi” ülespanek ei võta palju aega, selle eest hoolitsemine pole samuti sugugi keeruline ega sega muid igapäevaseid tegevusi. Lisaks on linnakorterite elanike jaoks eriti oluline ülaltoodud meetodi eelis, näiteks kompaktne disain, mida kasutatakse haljastuse ja istikute kasvatamiseks. Mainitud disain on väikeste mõõtmetega, seda on lihtne voltida ja kaasas kanda, nii et isegi väikeses korteris või väikeses majas pole selle jaoks sobiva nurga valimine sugugi keeruline.

Mida saab talvel aknalaual kasvatada?

Oleme kindlad, et kõik meie vaatajad, kes tunnevad huvi aianduse vastu ja soovivad oma perele värsket, keskkonnasõbralikku rohelist pakkuda, õpivad sellest videost kindlasti palju kasulikku.

Igasugused pettused ja kergeusklike kodanike pettused on õitsenud läbi aegade ning tavaliselt näitavad petturid üles kadestamisväärset leidlikkust, pakkudes pidevalt välja uusi ja uusi viise võõra vara ebaseaduslikuks arestimiseks. Täielikult kooskõlas 21. sajandi ühiskonna arengu viimaste suundumustega on virtuaalsed ja mobiilsed pettused praegu eriti õitsemas. Just viimasest on juttu selles videotunnis, mida soovitame eranditult kõigil vaadata – olenemata soost ja vanusest.

Kuidas vältida SMS-petturite ohvriks langemist

Lühivideot nimega “Kuidas vältida petturite ohvriks langemist” tasub vaadata kõigil meie veebilehe külastajatel, sest keegi meist pole kaitstud võimaluse eest varem või hiljem sattuda SMS-pettuse ohvriks. Lisaks tuleb selles videos kuuldud infot edastada oma sõpradele ja sugulastele, eriti lastele ja eakatele pereliikmetele, sest just nemad satuvad kõige sagedamini mobiilipetturite õnge, kandes vahel väga suuri rahasummasid neid. Selles videotunnis räägivad kutsutud eksperdid lühidalt, kuid väga informatiivselt ja selgelt SMS-pettuste levinuimatest meetoditest ja sellest, kuidas sellistes olukordades käituda, et mitte kaotada oma sääste. Lisaks pakuvad meie vaatajatele tõenäoliselt huvi üldised soovitused, kuidas minimeerida ohtu sattuda mõnda petuskeemi. Äärmiselt oluline nüanss, mida eksperdid rõhutavad, on meelerahu ja kaine nägemuse säilitamine. Väga sageli kasutavad petturid nn šokiefekti - nad püüavad ohvrit ootamatu teabega uimastada ja nõuavad viivitamatut tegutsemist (näiteks raha kiiret ülekandmist), et inimesel poleks aega mõistusele tulla ja aru saada. olukord. Seetõttu ärge mingil juhul tehke rutakaid toiminguid - parem on kümme korda mõelda, enne kui teete seda, mida teie mobiilne vestluskaaslane teilt nõuab.

Kuidas vältida Internetis petturite ohvriks langemist

Loodame, et see videotund aitab vähendada kuritegevuse taset ja aitab meie vaatajatel SMS-petturitele igas olukorras edukalt vastu seista.

Üks tähtsamaid sündmusi iga noore neiu elus on loomulikult kooli lõpupidu. See sündmus tähistab terve kooliajastu lõppu ja on omamoodi "sild" täiskasvanuikka. Lisaks on see üks väheseid pühi, mil saad riietuse valikul fantaasiale vabad käed anda ning muutuda vähemalt üheks õhtuks oma pere ja klassikaaslaste jaoks tõeliseks printsessiks. Ja muidugi, milline balliõhtu on täielik ilma ballikleidita? Meie tund on pühendatud talle.

Kuidas valida kleit ballile 2017

Tänu sellele videotunnile “Kuidas valida ballikleiti” saavad tulevased koolilõpetajad, aga ka nende emad, vanaemad ja sõbrannad tutvuda juhtivate stilistide soovitustega selle kohta, milliseid tegureid tuleb täpselt arvesse võtta. ballikleidi valimine ja milliseid reegleid tuleks järgida. Pole saladus, et paljud noored daamid hakkavad ballile riietuse valimisele mõtlema juba ammu enne üritust ennast - mõnikord isegi aasta varem. Ei ole ühest seisukohta, milline peaks olema balli kleit, sest kõik tüdrukud on erinevad, igaühel on oma stiil, iseloom ja välimus. Seetõttu on äärmiselt oluline mitte ainult pimesi järgida moesuundeid, vaid püüda tagada, et lõpukleit oleks kooskõlas lõpetaja isiksusega, peegeldaks tema individuaalsust ja rõhutaks tema väliseid eeliseid. Paljud tüdrukud eelistavad kleidi valimisel järgida traditsioonilisi reegleid - nad valivad pastellvärvid, heledad kangad, naiselikud siluetid. Muidugi on see juba klassika, nii et sellised rõivad sobivad ballile alati. Kui aga tüdruk soovib oma originaalsust näidata, on täiesti võimalik olla loominguline - vali ebatavalisemad värvid ja stiilid. Reeglina peetakse musta ebasoovitavaks värviks – see võib balli ajal olla noore neiu jaoks liiga raske ja sünge.

Kuidas valida kleit vastavalt oma figuurile

Loodame, et see videotund aitab igal meie vaatajal teha õige valiku kõige ilusama ja stiilseima ballirõivastuse kasuks, mis võimaldab tüdrukul tunda end tõelise daamina.

Kuidas eemaldada tüdrukul kõhurasv

Pole saladus, et enamiku naiste jaoks on üks probleemsemaid piirkondi kõht ja küljed, sest just sinna hakkavad esmalt ladestuma kõik need “maiustused”, millega end aktiivselt hellitame. Olukord pole aga kriitiline ja te ei tohiks oma lemmiktoitudest täielikult loobuda – sööge neid mõõdukalt ja ärge jätke füüsilist tegevust tähelepanuta. Selle video autorid peatuvad üksikasjalikult viimasel küsimusel, rääkides ja näidates, millised füüsilised harjutused on kõhu ja külgede rasvavoltidest vabanemiseks kõige tõhusamad. Selgub, et tundidepikkuse jõusaalitreeninguga ei pea end kurnama - selliseid harjutusi saab edukalt sooritada isegi kodus ja see ei võta nii palju aega. Kõiki neid harjutusi saab teha näiteks teleseriaali vaadates - ja seega saate ühendada äri naudinguga. Tunni autorid pakuvad välja viis kõige tõhusamat harjutust, mis aitavad kiiresti ja usaldusväärselt muuta oma talje õhemaks ja figuuri tervikuna saledamaks. Muidugi, hea tulemuse saavutamiseks peate selliste harjutuste tegemisel järgima mitmeid reegleid: esiteks peate tegema iga harjutust õigesti, järgides rangelt kõiki treeneri soovitusi; teiseks peaksite treenima regulaarselt, eelistatavalt iga päev või vähemalt ülepäeviti. Pideva treenimise korral on pärast lühikest aega (1-2 nädalat) märgatavad esimesed paranemised ja vööümbermõõt hakkab vähenema.

Kuidas eemaldada rasva kodus

See videotund on kasulik ja huvitav peaaegu igale naisele, kes soovib minimaalse pingutuse, aja ja rahaga omada head figuuri.

Pole saladus, et inimese tervis on kõige tähtsam, seega tuleks enda ja oma keha eest hoolitseda juba väga varakult. Nagu öeldakse, on paljusid haigusi palju lihtsam õigel ajal ära hoida kui hiljem, kui haigus on juba intensiivselt arenema hakanud, ravida.

Kvaliteetsed meditsiiniteenused on nõutud kõikjal ja alati: nii tuhat aastat tagasi kui ka tänapäeval. Teadupärast ei salli eskulapisti elukutse ebaprofessionaalsust ja amatöörlikkust, seetõttu tuleks arstiabi otsida vaid kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistidelt. Vastasel juhul ei pruugi ebakvaliteetne arstiabi mitte ainult soovitud paranemist mitte tuua, vaid, vastupidi, võib olukorda veelgi halvendada ja tervist kahjustada.

Tänapäeval on suur nõudlus suurte üldarstikeskuste, nn perearstikeskuste (või kliinikute) teenuste järele, mis pakuvad kvaliteetseid meditsiiniteenuseid kõigile pereliikmetele: nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Selliste meditsiinikeskuste paljude eeliste hulgas tahaksin eriti esile tõsta järgmist:

• Pakutavate meditsiiniteenuste ülikõrge kvaliteet. Suure keskuse kogu personal – peaarstist õeni – on kõrgelt kvalifitseeritud, rikkaliku praktilise kogemuse ja laitmatu mainega, nii et sedalaadi meditsiiniasutuste spetsialistid tulevad edukalt toime ka kõige keerulisemate ülesannetega;
• Mitmekülgsus. Ülalnimetatud peretüüpi erakliinikute kliendid võivad siia julgelt tulla väga erineva profiiliga haigustega – ravist günekoloogilisteni. Samas pakutakse igale patsiendile integreeritud lähenemist, võetakse arvesse tema varasemaid kaebusi ja taotlusi.
• Mugavus. Avalike haiglate üks peamisi puudusi - mugavaks raviks vajalike mugavuste puudumine - on erameditsiiniasutustes täielikult kõrvaldatud. Nii ambulatoorsed kui ka statsionaarsed patsiendid saavad viibida meeldivates tingimustes ja nautida kõiki vajalikke mugavusi.
• Kõige kaasaegsemate meditsiiniseadmete olemasolu;
• Mõistlik hinnapoliitika, teenuste püsikulud ja igasuguste väljapressimiste puudumine, lisatasud ja ümbrikutes "aitäh" nõudmised, millega nn "tasuta" kliinikute patsiendid pidevalt kokku puutuvad.

Kõik ülaltoodud eelised on täielikult olemas tuntud Saksa-Ukraina meditsiinikeskusel Aurora, mis pakub kõigile esmaklassilisi meditsiiniteenuseid, konsultatsioone ja abi kõrgelt kvalifitseeritud maailmatasemel spetsialistidelt.

Iga õiglase soo esindaja püüab olla ilus ja atraktiivne, järgides samal ajal moe- ja ilumaailma uusimaid trende. Selgub, et moes ei saa olla ainult riided või käekott – vaid ka kulmud! Viimaste aastate jooksul on kogu maailmas trendiks püsinud hoolitsetud, piisava paksuse ja laiusega loomulikud kulmud. Sellised kulmud muudavad välimuse ilmekamaks ning kogu näo elavamaks ja meeldejäävamaks. Mida aga teha, kui loodus on ilma paksudest kulmudest ilma jätnud? Ärge ärrituge, väljapääs on olemas - ja selle kohta saate teada sellest videotunnist "Kuidas kasvatada paksud kulmud".

Kuidas kiiresti kulme kasvatada

See lühike video on pühendatud sellisele iga naise jaoks huvitavale teemale nagu kulmude hooldamine, eelkõige - kuidas saada loomulikul viisil ilma pikendusteta soobelkulmude omanikuks. See on täiesti võimalik, kui kasutate kulmude hooldamiseks teatud traditsioonilise meditsiini tooteid, nimelt bodyagu. Paljud inimesed on juba kuulnud selle kasulikest omadustest kosmetoloogias. Nüüd saab seda edukalt kasutada tõhusa vahendina kulmude kasvu ja välimuse parandamiseks. Kvalifitseeritud eksperdid räägivad teile selles videos, kuidas täpselt bodyagu ülaltoodud eesmärgil kasutada, kui sageli tuleb selliseid protseduure läbi viia ja milliseid ettevaatusabinõusid võtta. Väga oluline nüanss on selle kulmude hooldusmeetodi kättesaadavus. Bodyaga on täiesti odav, avalikult kättesaadav ravim, mida saab osta igas apteegis. Seetõttu saab iga õiglase soo esindaja suurepärase võimaluse saada minimaalsete rahaliste kulutustega veelgi ilusamaks. Järgides hoolikalt selles videos kõlavaid ilunippe ja -soovitusi, võib iga naine lühikese aja jooksul näha oma kulmude seisundis positiivseid muutusi – need muutuvad tihedamaks, tervemaks ja neile on võimalik anda uus kuju. vastavalt maailma viimastele trendidele kulmude kujundamise küsimuses.

Kuidas kodus kiiresti kulme kasvatada

Loodame, et see videotund on meie vaatajatele kasulik ja aitab täiendada ilutoodete arsenali veel ühe väga tõhusaga.

Viiul on imeline muusikainstrument, mis on võitnud miljoneid südameid tänu oma lüürilisele kõlale. Viiuldajad (nii algajad kui ka professionaalid) teavad aga hästi, et viiulil pole mitte ainult õrn ja habras kõla. See on ka iseenesest üsna keerukas instrument, mis nõuab erilist lähenemist ja hoolt.

Kõigepealt tasub viiulit kuivamise vältimiseks kaitsta otsese päikesevalguse eest. Mitte mingil juhul ei tohi seda muusikariista jätta kõrvetava päikese alla. Sama kehtib ka tõsiste külmade kohta: viiulile üldiselt ei meeldi olulised temperatuurimuutused, seega peate proovima hoida pilli hoiukohas soodsat temperatuurirežiimi. Pidage meeles, et te ei tohiks jätta viiulit avatud soojusallikate lähedusse: kaminad, õhusoojendid, ahjud jne.

Teiseks mitte vähem oluline nõuanne: viiuldaja peab pidevalt jälgima õhuniiskuse taset keskkonnas, kus viiulit hoitakse. Sellele muusikariistale ei meeldi ei liigniiskus, kuna see põhjustab puidu niiskeks muutumist ja võib-olla isegi hallitust, ega liiga kuiv õhk, sest viimasel juhul võivad puidule tekkida praod ja muud kahjustused - ja pill muutub täielikult kasutamiseks sobimatu. Eksperdid soovitavad hoida siseruumides optimaalset niiskustaset 45–60 protsenti.

Viiuldaja ülimalt oluline kohustus on ka pilli regulaarne puhastamine, mida soovitavalt puhastada ja pühkida peale iga kasutuskorda. Ärge jätke seda vastutust tähelepanuta, et vältida mustuse, marrastuste ja muude ebameeldivate kasutusmärkide ilmumist viiuli korpusele. Selle vältimiseks soovitame kasutada näiteks veebipoode,

Kuid isegi kui järgite täielikult kõiki viiuli hooldamise põhisoovitusi, pole selle omanik instrumendi kahjustamise eest kindlustatud. Nii loomuliku kulumise tagajärjel (kui viiulit kasutati piisavalt pika aja jooksul), kui ka mõningate ettenägematute õnnetuste (löögid, kukkumised, muud mehaanilised vigastused) tagajärjel.

Selliste probleemide ilmnemisel ärge kõhelge, vaid võtke ühendust kvalifitseeritud viiulimeistriga, kes suudab pakkuda laia valikut pilliparandusteenuseid – alates keelte vahetamisest kuni laki taastamiseni.

Jane Fonda

Aeroobika koos Jane Fondaga on ainulaadne harjutuste komplekt, mis võimaldab teil oma figuuri kodus suurepärases korras hoida. Need harjutused on muutunud populaarseks alates eelmise sajandi 80ndate keskpaigast, tuues seeläbi soovitud ja tõhusad tulemused miljonite naisteni üle maailma.

Biograafia

Jane Fonda on legendaarse Henry Fonda tütar, kuid neiu koges väga noores eas palju vapustusi. Pärast ema enesetapu sooritamist saadeti Jane koos noorema vennaga New Yorki vanaema juurde elama, seejärel õppis ta kuulsas Vassar-nimelises tüdrukute kolledžis ja Pariisis õppis maalimist. Pärast Ameerikasse naasmist mängis Jane Fonda ajakirja Vogue modellina. 1958. aastal kohtub ta Lee Strasbergiga ja see kohtumine muudab Jane'i elu täielikult. Just tema stuudios asus Jane näitlemist õppima. Komöödias “Uskumatu lugu” mängis Jane sõna otseses mõttes iseennast: tavalist Ameerika tüdrukut, kes õpib kolledžis. Võrgutava noore tüdruku kuvand ähvardas aja jooksul areneda lavarolliks, kuid kõik pööras pea peale tema roll filmis "Hobused hobused on tulistatud". Sellest hetkest peale hakati Jane’i pidama üheks oma aja andekaimaks näitlejannaks. Lisaks osaleb Jane Fonda aktiivselt avalikus elus, astudes vastu lahingutele Vietnamis. 80ndatel polnud näitlejannaga peaosas filmid enam nii populaarsed, just sel perioodil lõi ta naistele harjutuste komplekti.

Aeroobika

Aeroobika koos Jane Fondaga

Jane Fondast sai selleks ajaks põhimõtteliselt uue suuna looja: just tema lõi aeroobika, kasutades oma teadmisi võimlemisest ja tantsust. Need harjutused aitavad endiselt naistel luua oma unistuste figuuri. See tantsuline aeroobika hõlmab muusikalise saatega selgelt kontrollitud rütmi kohustuslikku kasutamist. Samal ajal võib selline rütm olla absoluutselt mis tahes kiirus, ainus asi on harjutuste ühtlane sooritamine, arvutades koormust. Kogu selliste harjutuste kompleksi aluseks olid hüpped, väljaasted, sammud ja jooksmine. Kui arvestada tantsuaeroobika klassikat, siis selle kursuse pikkus on 60 minutit. Põhiosa kestab 45 minutit ja ülejäänud aeg on pühendatud venitustele. Lisaks saate kodus treenimiseks kasutada hantleid ja astmeplatvormi. Põhiosa on suunatud reie-, säärte-, tuhara-, selja-, kaela- ja kõhulihastele. Seda kompleksi saavad võrdse eduga kasutada nii mehed kui naised, olenemata vanusest ja füüsilise vormi tasemest. Jane Fonda aeroobika aitab parandada rühti ja arendada liigutuste koordinatsiooni, arendada painduvust ja saavutada soovitud füüsilist vormi.

Mitu tõhusat harjutust Jane Fondalt

Aeroobika koos Jane Fondaga

Esimene harjutus: peate põlvitama ja toetuma sirgetele kätele, selg peaks jääma sirgeks ja pea ettepoole suunatud. Seejärel peaksite põlvest kõverdatud jalga aeglaselt tõstma, liigutades seda küljele, kuni jala asend muutub põrandaga paralleelseks. Selg tuleks hoida algses asendis ja keharaskus jaotada ühtlaselt. Seda harjutust tehakse iga jala jaoks samamoodi. Optimaalne on alustada kordusi 20 korda, suurendades seda arvu järk-järgult. Teine harjutus: peate lamama põrandal ja sirutama käed mööda keha. Seejärel peaksite kere ja vaagna üles tõstma nii, et keha oleks sirgjoonel, õlgadest põlvedeni. Harjutust tehakse 20 korda, suurendades korduste arvu ja kiirendades tempot.

Võimlemine Jane Fondaga on ainulaadne erinevate harjutuste komplekt, mis aitab kaotada vihatud kilod ja saada oma keha kiiresti korda. Kuuekümnendatel aastatel võitles Jane aktiivselt vabaduse ja kodanikuõiguste eest, ta tegeles vabatahtliku ja heategevusega ning oli sõjaliste operatsioonide vastu Vietnamis. Sa võid talle tõesti helistada ainulaadne isiksus. Kuid siiski teavad paljud teda paremini kui Ameerika aeroobikakuningannat.

Natuke ajalugu

Tüdruk hoolitses enda eest alati hästi, armastas sporti ja erinevat tüüpi tantsimist. Neljakümne aasta pärast hakkas ta USA-s aeroobikat populariseerima. Selle tulemusena algas paljude tüdrukute iga hommik sellega, et tüdrukud lülitasid televiisori sisse ja vaatasid Jane Fondat. Venekeelne aeroobika algajatele oli ka siis olemas ja paljud üle maailma hüppasid koos selle ainulaadse naisega rõõmsa muusika saatel ja tema valjuhäälsed kommentaarid, mis ei saanud muud kui motiveerida.

Pole asjata, et paljud kutsuvad Jane'i fitness-aeroobika leiutajaks. Tema harjutuste süsteem, mille eesmärk on kaotada ülekaalu, arendada painduvust ja kehahoiakut, on laialdaselt kasutusel. populaarsust ja tänaseni.

Ja isegi kui te pole kunagi näinud teda õpetamas, olete ilmselt temast kuulnud. Vähesed inimesed ei tea Jane Fondat - kõigi aeroobsete komplekside eelkäijat.

Peaaegu igas treeningvideos meeldis talle korrata kahte lihtsat reeglit suurepärase füüsilise vormi ja hea tervise säilitamiseks. Need näpunäited aitavad endiselt paljusid tüdrukuid:

1. Te ei tohiks kunagi pidada dieeti, mis põhjustavad teile füüsilist või psühholoogilist ebamugavust.
2. Lõpetage ühe koha peal istumine ja rasva kasvatamine! Tõuse diivanilt ja alusta trenni.

Nagu näete, ei saanud sellised nõuanded muud kui motiveerida. Tüdrukud tõusid püsti ja hakkasid sellega tegelema hämmastav naine. Ja neile meeldisid sellise koolituse tulemused nii väga, et nad ei piirdunud sellega! Selle tulemusena sai sellest aeroobikast osa nende elust.

Kui otsustate neid videotunde võtta, siis olge valmis pidevalt kuulma suurepäraselt naiselt neid motiveerivaid juhiseid – ta ei hoia nendega kokku.

Aeroobika koos Jane Fondaga

Vene keeles leiate hõlpsalt vajalikud õppetunnid. Peaaegu kõik tema tunnid on tõlgitud vene keelde, nii et te ei pea muretsema, et te millestki aru ei saa. Isegi aja möödudes jäävad tema õppetunnid samaks populaarne, nagu nende ilmumise ajal. Harjutuste komplekt on lihtsad ja kerged liigutused, mida saab sooritada igaüks, olenemata füüsilisest vormist.

Jane on välja töötanud spetsiaalselt algajatele mõeldud kompleksi, mis koosneb väga lihtsatest harjutustest. Sellised harjutused tagavad hea kardiotreeningu, mis võimaldab teil lühikese ajaga kaotada ülekaalu. Just nende käest annab treener nõu Alusta teie klassid. Vaatame mõnda neist üksikasjalikumalt.

Harjutused lamades

Võtke lamamisasend, toetuge paremale küljele, kuid asetage põhirõhk paremale käele. Painutage vasak jalg põlveliigesest ja asetage see ette. Vasak käsi asetatakse vasakule põlvele.

Tõstke vasak jalg õrnalt üles, püüdes seda teha nii kõrgele kui võimalik. Jälgige oma selga - see peaks jääma sirgeks. Hingake rahulikult. Tehke kolmkümmend kordust, seejärel muutke asendit vasakule küljele.

Kui teil on raske navigeerida, vaadake seda kindlasti. treeningtund Internetis - treener kirjeldab hoolikalt iga poosi, räägib selle plusse ja miinuseid. See muudab treenimise veelgi huvitavamaks. Ja visuaalse kontaktiga on see paljude jaoks lihtsam järgige treeneri juhiseid.

Kallutab eri suundades

See harjutus on paljudele tuttav, see on olemas paljudes treeningprogrammides. See aitab treenida külgi ja kõhulihaseid.

Peate seisma sirgelt, hoidma selga sirgena, asetage jalad õlgade laiusele. Tõstke üks käsi üles ja asetage teine ​​oma reiele. Kallutage aeglaselt küljele, kallutage ülestõstetud kätt koos torsoga, samal ajal kui teine ​​käsi libiseb mööda reide alla. Naaske algasendisse. Jälgige oma alaselga - tugevat painutust ei tohiks olla. Mõlemale poolele piisab viiest kordusest. Aga siis see arv muidugi suureneb.

Keerulised nõlvad

Algpositsioon on sama, mis eelmises harjutuses. Kummarduge ettepoole ja puudutage oma varbaid põrandale. Keha on pinnaga paralleelne. Sirutage parem käsi vasakule üle pea, tõmmake vasak käsi parema jala poole. Pöörake tagasi seisvasse asendisse ja korrake kümme korda. See on mõeldud algajatele, siis saab koormust järk-järgult suurendada, sellest räägib teile treener ise.

Kuid tehke kõike sujuvalt ja aeglaselt – ei mingeid äkilisi liigutusi. Hingake sügavalt ja rahulikult, keskenduge oma aistingutele – lihased peaksid olema kergelt pinges, kuid mitte valusad. See aitab vältida nikastusi.

Nendel tundidel pole erilisi vastunäidustusi, seega on need universaalsed algajatele ja keskmise füüsilise vormisolekuga inimestele. Kui neid õigesti teha, on need kasulikud mitte ainult teie kehale, vaid parandavad ka teie üldist heaolu.

Võimalikud tulemused

Kui mäletate oma tunde regulaarselt, annavad need teile nähtava efekti. Juba mõnenädalase treeningu järel märkate teiega juhtunud muutusi:

• keha muutub toonusemaks;
• mõned lisakilod kaovad jäljetult;
• lihased muutuvad tugevamaks;
• naha seisund paraneb - see silub, tselluliidi ilmingud (kui teie kehal on) muutuvad vähem märgatavaks;
• muutute vastupidavamaks;
• keha on alati õiges toonuses;
• Tänu saavutatud kõrgustele on teil iga päev hea tuju.

Loomulikult ei tohiks te treeningut kombineerida magustoiduks paljude kookidega. Peate oma toitumise uuesti läbi vaatama. Peate sellest välja jätma rasvased toidud, samuti kõik süsivesikuterikkad toidud. Vältige suitsutatud, magusaid, tärkliserikkaid ja väga vürtsikaid toite. Hakka aga võimalikult palju juur- ja puuvilju sööma, kui oled salatiarmastaja, siis maitsesta neid mitte rasvase majoneesi või hapukoorega, vaid oliiviõliga. Treener soovitab alustada hommikut tassikese puuviljalisanditeta naturaalse jogurtiga – see parandab teie soolestiku mikrofloorat.

Jane annab oma tundides palju nõu mitte ainult õppimise, vaid ka õige toitumise kohta. Iga tüdruku jaoks ei ole üleliigne nendega tutvuda. Kuid üks nõuanne jääb alati samaks – joo palju vedelikku. Väldi gaseeritud vett, mis segab toksiinide ja liigse vedeliku väljutamist kehast. Parem on valida puhas gaseerimata vesi ja juua palju magustamata rohelist teed, mis mõjub hästi ainevahetusele.

Kaasaegne kosmetoloogia pakub palju erinevaid võimalusi kehakaalu langetamiseks. Seetõttu võib tänapäeval Fonda harjutusi julgelt kombineerida erinevate kosmeetiliste protseduuridega, mida on kodus väga lihtne sooritada. Need sisaldavad:

• mähised õlide ja kosmeetilise saviga;
• massaaž kehakaalu või tselluliidi jaoks (see võib olla käsitsi või kasutades trenažööre, vaakumpurke);
• soolalahus või;
• koorimine kohvikoorijaga.

Ja ärge unustage oma nahka regulaarselt erinevate niisutavate kreemidega toita. Siis on kõik harjutused palju tõhusamad. Eluandvat niiskust tuleb ju võtta mitte ainult seespidiselt, vaid ka sellega nahka toita.

Otsige Internetist üles Jane'i õppetund ja alustage! Ärge olge laisk ja ärge kalduge oma eesmärgist kõrvale – töötage oma figuuri kallal, et see kutsuks kõigilt imetlevaid pilke. Vaadates Jane'i ennast, kes suutis end alati suurepärases vormis hoida, tahan ma saavutada sama ilusaid vorme. Ja populaarne videoprogramm aitab teid selles.

Tähelepanu, ainult TÄNA!