Najefikasnije mono-dijete. Najefikasnija mono-dijeta Dijeta od kupusa i šargarepe

Možda nijedna druga kategorija ljudi koji gube na težini ne mora uložiti toliko truda dok su na vegetarijanskoj ili niskokaloričnoj prehrani povrća kao što su primorani strastveni mesojelci. Zaista, ljubiteljima kobasica i mesnih delicija izuzetno je teško da se naglo odreknu tako obožavane hrane, ali što učiniti ako dobra figura zahtijeva ova ograničenja? Ovdje nutricionisti savjetuju da ne idete protiv vlastitih uvjerenja, već da razmotrite opciju kao što je proteinska mono-dijeta u trajanju od 10 dana.

Ova opcija za mršavljenje uključuje jedenje samo proteinske hrane.

Ova opcija za mršavljenje uključuje jedenje samo proteinske hrane deset dana. S obzirom da u tom periodu tijelo praktički neće primati ugljikohidrate, morat će ih hitno osloboditi iz masnih rezervi kako bi proizvelo vitalnu energiju, zahvaljujući kojoj osoba može izgubiti 5-8 kilograma viška u 10 dana. Evo gdje leži glavni princip proteinska mono-dijeta, dijeta i sistem ishrane za koju su dati u nastavku.

Dijeta isključivo bazirana na prirodnim proteinskim proizvodima

Jelovnik ove dijete uključuje isključivo izvore prirodnih bjelančevina i to nemasno meso (perad, nemasna govedina, teletina, divljač, zec i dr.), nemasna riba (poluk, oslić, bakalar, vahnja, plava mola, navaga itd.). ), jaja, bilo koja morska hrana (škampi, lignje, hobotnice, dagnje). Dozvoljeno je jesti i mesne i riblje konzerve, ali samo u sopstvenom soku!

Jelovnik za svaki dan se sastavlja proizvoljno: na primjer, za doručak možete skuhati kajganu sa slaninom, za ručak - porciju riblje ili mesne čorbe, a večeru zamijeniti malim komadom kuhane teletine, začinjenom malom količinom soja sos, ili par mesnih kobasica.

Uzimajući u obzir činjenicu da će tijelo u roku od deset dana osjetiti nedostatak ugljikohidrata i prilagoditi se njihovom izvlačenju iz masnih naslaga, toplo se preporučuje da se u ovom periodu ne izlažete fizičkom i intelektualnom stresu! Treba naglasiti da nedostatak ugljikohidrata može dovesti i do privremenog pada koncentracije i usporene reakcije, pa nije preporučljivo koristiti dijetu uoči ispita, intervjua ili poslovnih pregovora. Tokom ovog perioda takođe ne biste trebali voziti automobil ili se baviti bilo kojom aktivnošću koja zahteva koncentraciju i brzinu reakcije.

https://www.youtube.com/watch?v=PojgcRdt7MM - Kako sam smršavio 15 kg. HVALA TI

Nije slučajno da "omiljena" dijeta ima takav naziv. Ved

Štaviše, samo konzumiranje proteinske hrane dovodi do povećanog stresa na bubrege, uzrokujući da oni teže rade. Da bi se produkti razgradnje proteina eliminisali prirodnim putem, potrebno je piti što više čiste negazirane vode. Takođe, zbog činjenice da će mokraćni sistem tokom dijete doživjeti značajno preopterećenje, ne preporučuje se začinjavanje hrane solju, koja sprječava uklanjanje tečnosti iz organizma.

Važno je napomenuti da je strogo zabranjeno korišćenje ovog sistema ishrane duže od 10 dana, jer su ugljeni hidrati, kao sastavni sastojci kompletne ishrane, vitalno potrebni organizmu!

Kontraindikacije

Ne izlažite se fizičkom i intelektualnom stresu tokom ovog perioda.

Ova verzija proteinske mono-dijete, uprkos svojoj efikasnosti, ima svoju listu kontraindikacija. Stoga je gore navedena dijeta strogo kontraindicirana za osobe s kroničnim oboljenjima bubrega i mokraćnih puteva, jer u protivnom može postojati potpuno objektivna prijetnja iznenadnog recidiva bolesti, pa čak i (za one u riziku) stvaranja kamenaca.

Čak i zdravim osobama koje nemaju kronične bolesti, nutricionisti toplo preporučuju da se prvo posavjetuju sa specijalistom u vezi s ovim načinom mršavljenja.

Cijela istina o mono-dijetama

Prema liječnicima, najsigurnije je "sjediti" na višekomponentni proizvod, odnosno koji sadrži proteine, masti i ugljikohidrate u manje-više prihvatljivim omjerima. U tom smislu odmah „precrtavamo“ sirovo povrće i voće, sa izuzetkom banana, avokada i krušaka. Žitarice su odličan izbor za one koji ne pate od zatvora. Jaja i meso su takođe opcija ako ste sigurni da su vam bubrezi i jetra u savršenom redu.

Mono dijeta uključuje potpuno odbacivanje šećera kao takvog, soli (u potpunosti) i svih vrsta začina - povećavaju apetit. Za prehranu ne biste trebali birati polugotove i duboko smrznute namirnice poput ribljih štapića ili knedle. U ostalom, oslonite se na svoj ukus, odaberite proizvod koji se slažete da jedete gotovo bez gađenja tri dana zaredom. Tri dana je maksimalan period za bilo koje mono-dijete! Inače, obavezno nabavite multivitamine, potrebno ih je uzimati tokom mono-dijete.

1. Jaje. U toku dana je dozvoljeno pojesti 3 tvrdo kuvana jaja (bez hleba i soli, kako se sećamo), kao i 2 velika grejpa. Voda, čaj i kafa bez šećera - koliko želite. Nedostaci - ima malo vlakana, crijeva mogu biti "nezaposlena" zbog male količine hrane, a osjećaj gladi na takvoj mono-dijeti je prilično bolan, pogotovo ako vodite aktivan način života. Prednosti – tijelo ne pati od nedostatka proteina, gvožđa i vitamina C.

2. Piletina. Jedemo isključivo kuvano pileće meso, bez kože i iznutrica. Preporučljivo je jesti 1 piletinu dnevno težine (sirove) oko 1 kg. Štaviše, važno je: meso isečeno iz svih delova pilećeg trupa mora biti sitno iseckano i promešano tako da svaki obrok sadrži komade nogu, prsa, krilca... Ukupno je 5 obroka, u jednakim porcijama, zadnja - 2 sata prije spavanja. Možete piti vodu, čaj i kafu, ali, naravno, bez šećera.

Nedostaci - crijevima akutno nedostaju biljna vlakna, teško se otarasiti proizvoda probave mesa...

Prednosti: Dovoljno kalorija za normalan život.

3. Riba. Postoje dva pristupa. U jednom slučaju se koristi riblje meso koje je gotovo bez masnoće (na primjer, vahnja ili bakalar) - tada se ishrana dopunjava sa 1 avokadom dnevno. Druga verzija koristi masnu ribu - na primjer, losos. Tada ne možete ništa dodati u meni.

Protiv: jesti ribu potpuno kuvanu bez soli je prilično odvratno. Organizmu nedostaju vitamini rastvorljivi u vodi – grupa B i askorbinska kiselina.

Prednosti: Dijetu dobro podnose ljudi sa kardiovaskularnim bolestima povezanim s visokim kolesterolom.

4. Gljiva. U ovoj mono-dijeti je moguće (pa čak i poželjno) koristiti gljive raznih varijanti, a tek onda možete koristiti malo soli prilikom kuhanja. Važno: kuhane gljive moraju biti pečene - u foliji ili jednostavno u keramičkoj posudi otpornoj na toplinu. Dnevno možete pojesti do 700 g pripremljenih gljiva, podijelivši ih u 4 obroka. Možete piti bilo koju nezaslađenu tečnost.

Nedostaci - takva količina gljiva može biti previše za probavu čak i potpuno zdravog želuca, moguć je napad gastritisa.

Prednosti - protein sadržan u gljivama gotovo u potpunosti pokriva vitalne potrebe odrasle osobe.

Ugljikohidratna i mliječna mono-dijeta

1. Heljda. Jedan od najpopularnijih (i, usput rečeno, najsigurniji). 3 dana treba jesti samo heljdu (čašu sirove žitarice skuvati sa 2 šolje ključale vode u termosici, ostaviti da odstoji preko noći i jesti sledećeg dana, podelivši na 5 obroka). Mnogi ljudi kombinuju ovu lošu ishranu sa 1% kefira.

Protiv - heljda bez soli je apsolutno odvratna.

Za - tijelo potpuno mirno funkcionira na ovoj dijeti tri dana, a nedostaje mu samo vitamin C.

2. Pirinač. Sasvim sigurno pod uslovom da niste skloni zatvoru. Inače, tri dana konzumiranje kuhane riže (bilo koje sorte, osim divlje crne) izbacit će iz tijela sve vrste gada, uključujući soli teških metala, pa čak i radionuklide. Nije teško pridržavati se toga: 6 puta dnevno treba da jedete prepun pirinčan tanjir za čaj.

Protiv: Teoretski, može uzrokovati probleme sa žučnom kesom jer pirinač zgušnjava žuč.

Prednosti: fiziološki udoban, bez bolnog osjećaja gladi.

3. Ovsene pahuljice. Koriste se dvije komponente - zobena kaša i prirodni med. Pahuljice se zakuvaju kipućom vodom, a zatim, kada malo nabubre, u standardnu ​​porciju kaše dodajte kašičicu meda. Možete pojesti 5 ovih činija kaše dnevno.

Protiv: valjani zob brzo dosadi, nije lako izdržati tri dana na takvom meniju.

Prednosti: nema ekstremizma prema vlastitom tijelu.

4. Mliječni proizvodi. Iz nekog razloga ga zovu i "francuski". Dijeta izgleda prilično elegantno: tokom dana trebate piti samo zagrijano mlijeko normalnog sadržaja masti. Važno je da ga pijete u malim porcijama, šoljicama za kafu. To je sve.

Nedostaci - izuzetno nizak sadržaj kalorija, visok rizik od nesvjestice od gladi. Crijeva pate od nerada.

Prednosti: visok sadržaj kalcija i vrijedne mliječne bjelančevine. Ali ipak, bolje je da aktivni ili veoma zauzeti ljudi ne idu na takvu dijetu...

5. Curd. Dnevno možete pojesti 750 g svježeg sira sa 5% masti. Pijte samo nezaslađene tečnosti. Broj obroka – 5.

Protiv: Iz nekog razloga, svježi sir izaziva želju da jedete još više.

Prednosti: Jetra i crijeva, kao i kosti, zadovoljni su ovom dijetom.

Povrće i voćne mono-dijete

1. Apple. U svom čistom obliku je opasan, ali u kombinaciji sa bilo kojom žitaricama nije. Kao opcija: u toku dana pojedite pola kilograma sirovih i pola kilograma pečenih jabuka, a pri prvom i poslednjem obroku ih kombinujte sa porcijom parenih ovsenih pahuljica ili heljde.

Protiv: Postoji rizik od dijareje.

Prednosti - tijelo prima dovoljno vlakana i stoga se brzo rješava "proizvoda za mršavljenje".

2. Banana. Ovdje je najvažnije ne pretjerati i ne dobiti previše, jer su banane prilično kalorične. Izvažite oguljenu bananu i izračunajte koliko vam je komada dnevno potrebno tako da na kraju ne pojedete više od 0,7 kg.

Nedostaci: Neznatno nedozrele banane uzrokuju zatvor; blago prezrele banane uzrokuju rijetku stolicu.

Prednosti: prilično udobna i zadovoljavajuća dijeta.

3. Tikvice. Izuzetno je korisna tokom sezone tikvica, jer ovo povrće ne samo da pomaže da se riješite viška masnoće, već i savršeno eliminira skrivene otekline. Ali, nažalost, ni tikvice se ne mogu soliti prilikom kuhanja, a najbolje ih je kuhati na pari ili u ekspres loncu.

Protiv - stalno želite jesti (iako nema ograničenja u jedenju tikvica).

Prednosti - vrlo efikasan i općenito relativno siguran.

Mobilna aplikacija "sretna mama" 4,7 Komunikacija u aplikaciji je mnogo praktičnija!

Mama neće propustiti

žene na baby.ru

Naš kalendar trudnoće otkriva vam karakteristike svih faza trudnoće - izuzetno važnog, uzbudljivog i novog perioda vašeg života.

Reći ćemo vam šta će se dogoditi s vašom budućom bebom i vama u svakoj od četrdeset sedmica.

Mono dijeta za mršavljenje u trajanju od 10 dana teško da će donijeti zadovoljstvo vašem tijelu, a ne garantuje ni trajno mršavljenje. Kao što pokazuje praksa, takve tehnike su prikladne ako trebate ispraviti svoju figuru u najkraćem mogućem roku.

Šta je mono-dijeta?

Mono-dijeta je plan ishrane zasnovan na samo jednom proizvodu. Postoje različite opcije za ovu tehniku ​​mršavljenja:

1. Jedan proizvod se konzumira tokom čitavog perioda dijete (ova dijeta ne bi trebalo da traje dugo - optimalan period je 3 dana).
2. Nakon 1-3 dana proizvod se zamjenjuje drugim (npr. dva dana na kefiru mogu se zamijeniti sa dva dana na jabukama pa u istom duhu).
3. Osnovu ishrane čini jedan proizvod, ali se dopunjava malom količinom druge hrane (npr. dijeta od krastavca može se dopuniti komadom kuvanog mesa, dijeta od lubenice sa kriškom crnog hleba itd. .).

Posljednja opcija nije mono-dijeta u klasičnom smislu riječi, međutim, često se tako naziva.

Kao što je već spomenuto, mono-dijeta se ne može dugo pratiti. Monotona ishrana će dovesti do ozbiljnih nutritivnih nedostataka - to se ni pod kojim okolnostima ne smije dozvoliti. Desetodnevna dijeta uključuje izmjenjivanje namirnica po danu ili kombiniranu ishranu s jednim glavnim proizvodom.

Za vrijeme mono-dijete svakako treba slijediti režim obilnog pijenja - svaki dan morate piti najmanje jedan i pol litar čiste vode. Pijenje biljnih čajeva je takođe korisno.

Važno je zapamtiti da monotona prehrana izaziva pojavu neugodnih simptoma, kao što su depresija, glavobolja, slabost i rastresenost. U nekim slučajevima vrijedi donekle ublažiti strogi režim. Ujutru je dozvoljeno popiti šolju čaja sa medom.

Opcije mono-dijete

Predstavljamo vam nekoliko opcija mono-dijeta. Bilo koji od njih će vam omogućiti da izgubite 3-7 kg.

Mono dijeta za mršavljenje 10 dana

Meni je sljedeći:
Dan br. 1: 1 kg voća i 1 litar voćnog soka
Dan br. 2: 500 g pilećeg filea bez kože i nezaslađene tečnosti (negazirana voda, biljna ili zeleni čaj)
Dan br. 3: 1 kg povrća i 1 litar soka od povrća
Dan br. 4: 1 kg kuvane, parene ili dinstane tikvice i nezaslađene tečnosti (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)
Dan br. 5: 1 litar nemasnog mlijeka, 500 g nemasnog svježeg sira i nezaslađena tekućina (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)
6. dan: Ovsena kaša bez soli i ulja, kuvana u vodi, i nezaslađena tečnost (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)
Dan br. 7: lubenica ili dinja, kao i 1 litar voćnog soka
Dan br. 8: 1 kg jabuka i 1 litar voćnog soka
9. dan: 500 g malomasnog svježeg sira i nezaslađene tekućine (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)
Dan broj 10: Smeđa pirinčana kaša bez ulja i soli, kuvana na vodi i nezaslađenoj tečnosti (negazirana voda, biljni ili zeleni čaj)

Mono dijeta - jedem kašu 10 dana

Ova opcija se zasniva na potrošnji žitarica. Prilikom pripreme glavnog jela dijete ne treba koristiti masti, mlijeko, so ili začine. Porcija kaše nije ograničena u veličini. Možete piti čajeve i vodu. Trebali biste mijenjati žitarice - inače će vam biti teško da se pridržavate dijete do kraja.

Kao što pokazuje praksa, djelotvornost dijete se uopće neće smanjiti ako je dodate malom količinom svježeg povrća i sokova od povrća. Zbog činjenice da kaša ostaje glavni proizvod, dijeta ne gubi prefiks "mono".

Šta se može uraditi za 10 dana? Mark Nova godina, opustite se, izgubite 10 kg. Više detalja o potonjem u članku.

Redovnom dijetom nećete moći izgubiti puno kilograma. višak kilograma za 10 dana, ali mono-dijete, odnosno zasnovane samo na jednoj komponenti, mogu se nositi s tim. Ova opcija će biti korisna za one koji se hitno moraju riješiti viška izbočina na svojoj figuri. kratkoročno , na primjer, prije važnog događaja, gdje želite da se pojavite u svom sjaju. Ali ove iste izbočine mogu i, osim toga, zajedno sa "prijateljima", tako da morate razmisliti nekoliko puta prije nego što pribjegnete ovoj tehnici.

Opšti principi

Mono-dijeta podrazumeva jedenje istog proizvoda 10 dana u određenoj količini. Ostale namirnice su za to vrijeme isključene, a istu sudbinu doživljavaju i pića koja su štetna za mršavljenje - čaj, kafa, sokovi, a posebno alkohol. Pošto tijelo više ne prima dovoljno kalorija, počinje ih tražiti u sebi i nalazi ih u masnim naslagama. Rezervne zalihe, pohranjene samo za takav slučaj, postepeno se sagorevaju, a osoba gubi na težini.

Postoji nekoliko osnovnih principa mono-dijete:

• Prilikom konzumiranja jednog proizvoda potrebno je piti veliku količinu čiste vode - najmanje 1,5-2 litre dnevno. Ovo će nadoknaditi ravnotežu tečnosti narušenu dijetom.
• Prilikom pripreme jela ne treba im dodavati sol, šećer ili začine. Sva hrana treba da bude sveža i posna.
• Morate jesti u malim porcijama kako biste pozitivno uticali na organizam.
• Celokupnu količinu preparata pripremljenog za dan podeliti u 5-6 doza, a poslednja treba da bude najmanje 4 sata pre spavanja.

Prednost mono-dijeta je što se vidljivi rezultati postižu već prvog dana primjene metode. Vaga pokazuje smanjenje tjelesne težine za otprilike 1 kg, a to ne može a da ne inspirira. Međutim, u stvarnosti nije sve tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled.

Već nakon prvog dana promjene su zaista uočljive, kako u kvantitativnom, tako iu pogledu izgled. Nakon drugog dana, vizualna razlika više nije tako očigledna. To se događa iz razloga što u težini koju je osoba izgubila, masna masa čini samo mali dio.

U osnovi, to je ustajala tekućina koja stvara otok, crijevni sadržaj i suhu mišićnu masu. Zadnje što je najtužnije, jer mišići postaju mlohavi, a nakon dijete osoba primjećuje vitke figure, ali masne naslage ostaju na svojim mjestima, a zamišljeno mršavljenje osiguravaju iscrpljeni mišići.

Osim toga, morate uzeti u obzir da se nakon završetka mono-dijete izgubljeni kilogrami mogu ponovo vratiti svom vlasniku, pa čak i u većoj količini. Tijelo osjeća nedostatak ne samo kalorija, već i nutrijenata, zbog čega pada u neku vrstu spavanja, usporavajući metabolizam. Kada ishrana postane ista, to se smatra mogućnošću da se akumulira više rezervne masne mase u slučaju ponovnog štrajka glađu.

Opcije

Stroga mono-dijeta od 10 dana, zasnovana na konzumaciji jednog izolovanog proizvoda, nije u potpunosti prikladna za desetodnevnu upotrebu. Nutricionisti savjetuju da se ova tehnika ne koristi duže od tri dana zaredom, kako ne bi naštetili tijelu. Nijedan proizvod ne može u potpunosti pružiti osobi sve potrebne hranjive tvari., dakle, dugotrajno jedenje jednog jela izaziva smetnje u radu unutrašnjih organa.

Prilikom odabira takve mono-dijete za 10 cijelih dana, osoba djeluje na vlastitu odgovornost i rizik. Takva dijeta ne može a da ne utiče na stanje organizma. Negativan utjecaj se možda neće odmah primijetiti. Jedan takav eksperiment možda neće uzrokovati značajnu štetu, ali ako redovno ponavljate jednokomponentnu desetodnevnu dijetu, problemi se ne mogu izbjeći.

Heljda

Svi koji su ikada pokušali da smršaju znaju za svježu heljdu. Ova žitarica dobro utažuje glad, ima korisne komponente i općenito se lako podnosi kao hrana.

Međutim, nakon samo nekoliko dana takvog gubitka težine, osoba će početi osjećati slabost, jer, unatoč svom bogatom sastavu, heljda još uvijek sadrži nedovoljnu količinu hranjivih tvari. Na kraju dijete, osoba koja gubi težinu neće biti daleko od agresivnosti ili depresije.

Bitan! Dijeta od heljde Kontraindicirano ako je višak kilograma uzrokovan dijabetesom ili bolestima probavnog trakta.

Tehnika uključuje sljedeću shemu: uveče se čaša heljde prelije sa 1,5-2 šolje kipuće vode, pokrije poklopcem i ostavi do jutra. Cijeli dobiveni volumen treba podjednako podijeliti na 5-6 doza, a pola sata prije prvog doručka preporučljivo je popiti čašu tople vode sa 1 žličicom. med i kriška limuna. Na kraju dijete možete dodati proteine ​​u jedan od obroka nekoliko dana – nemasno meso, piletinu, ribu, jaja ili svježi sir. Za 10 dana možete izgubiti 7-10 kg.

Apple

Jabuke se često koriste, ali samo ovo voće ne može preživjeti 10 dana zaredom, pa se dopunjava kefirom. Kao rezultat, moguće je izgubiti višak kilograma i očistiti tijelo, posebno crijeva. Čak iu ovom slučaju ispada da je dijeta stroga, pa ako imate bilo kakve tegobe, morate je prekinuti.

Dnevni meni se sastoji od 1,5 litara nemasnog kefira i 0,5-1 kg jabuka, uglavnom zelenih. Zbog fermentisanog mlečnog proizvoda mogući su problemi sa stolicom, pa je ova tehnika nepoželjna u svakodnevnim radnim uslovima. Jabuke, zauzvrat, mogu negativno utjecati na crijeva i zubnu caklinu. Ako moguće nuspojave ne uplaše nekoga ko želi smršaviti, onda može sa sigurnošću računati da će tako 10-dnevna mono-dijeta izgubiti 10-12 kg.

Lanci mono dijeta

Jednokomponentne desetodnevne dijete su štetne za organizam, ma kako njihovi tvorci tvrdili suprotno. Da biste izgladili negativan utjecaj na vlastito zdravlje, možete koristiti ne klasičnu mono-dijetu, već lanac od nekoliko različitih mono-dijeta, razvučen na 10 dana. Kao rezultat toga, moći ćete smršaviti, iako ne tako radikalno, a istovremeno će tijelo dobiti sve potrebne hranjive tvari, zbog čega se težina više neće vratiti.

Jedna od efikasnih metoda predviđa sledeći jelovnik po danu za mono-dijetu u trajanju od 10 dana:

• 1 dan – 1 kg bilo kog voća, kao što su jabuke, banane, lubenice ili grejpfruta i 1 litar prirodnog voćnog soka bez šećera, neograničena količina vode;
• 2. dan – dozvoljeno je 0,5 kg kuvane piletine bez kože i masti, bez soli i začina, 1,5 litara ili više vode, 1-2 čaše zelenog čaja bez šećera;
• 3. dan – 1 kg bilo kojeg povrća, na primjer, krastavci, paradajz, tikvice ili šargarepa, i 1 litar prirodnog soka od povrća bez dodataka, neograničena količina vode;
• 4. dan – 1 kg kuvane ili parene tikvice, 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 5. dan – 1 litar nemasnog mlijeka, 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 1,5 litara ili više čiste vode;
• 6. dan – 600-800 g zobenih pahuljica u vodi bez soli, šećera i putera, od 2 litre vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 7. dan – lubenica ili dinja u količini od 1 kg voća na 10 kg tjelesne težine, iz 1,5 litara čiste vode;
• 8. dan – 1 kg jabuka, 1 litar prirodnog nezaslađenog soka, 1,5 l vode;
• 9. dan – 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 1,5 litara vode ili nezaslađenog čaja;
• 10. dan – pirinač kuvan u vodi bez soli, začina i ulja, 2 litre vode.

Ovakva efikasna mono-dijeta u trajanju od 10 dana ne dozvoljava vam da ostanete gladni, ali i ne doprinosi povećanju težine ni tokom metode ni nakon njenog završetka. Ako bilo koji proizvod sa liste ima neprijatan ukus ili izaziva alergije, može se promeniti na neki sa sličnim sastavom.

Drugi lanac mono-dijeta uključuje veću potrošnju proteina, te stoga neće dozvoliti tijelu da utiče na vlastite mišiće. Jelovnik za 10 dana je sledeći:

• 1 dan – 5-6 doza jednog kokošjeg ili 2-3 prepelica, tvrdo kuvana, 1,5 litara vode;
• 2. dan – 0,5 kg kuvane piletine bez kože i masti, bez soli i začina, 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 3. dan – 0,5 kg nemasnog svježeg sira, 2 litre vode;
• 4. dan – 0,5 kg nemasne ribe kuhane na pari (smuđ, štuka, bakalar);
• 5. dan – 1-1,5 kg krastavaca, 1,5 litara vode;
• 6. dan – tvrdi sir u količini koja će jednostavno utažiti glad, 2 litre vode;
• 7. dan – 1-1,5 kg jabuka ili banana, 1,5 litara vode ili nezaslađenog zelenog čaja;
• 8. dan – 0,5 kg kuvane goveđe pulpe bez masti, 1,5 l vode;
• 9. dan – 1,5 l nemasnog kefira, 1,5 l vode;
• 10. dan – 1,5 litara odvarka od šipka, 1,5 litara vode.

Posljednja dva dana ovakvog lanca mono-dijeta bit će najteža, ali morate pokušati izdržati glad ako uspijete doći do njih. Bolje je ako se dogode vikendom, kada ne morate trošiti puno energije na mentalni ili fizički rad.

Svaka dijeta je stres za tijelo koje je naviklo primati puno ukusnog i štetnih proizvoda, pa je potrebno organizovati ispravan ulaz i . Par dana prije početka primjene metode, porcije su ograničene, odnosno jela ostaju poznata, ali je apetit umjeren. U roku od 2-3 dana nakon dijete, morate postepeno vraćati uobičajenu prehranu - prvo žitarice, povrće i voće, zatim nemasno meso i ribu itd.

Da se izgubljeni kilogrami ne bi ponovo vratili, savjetuje se pridržavati se pravilne prehrane nakon završene mono-dijete, barem odreći se previše masne i slatke hrane. Ni fizička aktivnost neće škoditi, čak i redovna petnaestominutna vježba pomoći će učvršćivanju postignutih rezultata.

Sažetak

Jednokomponentna dijeta, posebno ako traje 10 dana, štetan je test za organizam., koji može donijeti svoje neugodne plodove. Prije korištenja 10-dnevne mono-dijete, potrebno je odvagnuti sve prednosti i nedostatke, bilo bi korisno i kontaktirati nutricionista, što mnogi jednostavno ignoriraju. Rizici takve mono-dijete mogu se samo smanjiti, ali ne i potpuno eliminirati, pa morate nekoliko puta razmisliti o preporučljivosti korištenja ove metode.

Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela i patila sam od viška kilograma. U dućanima sam odabrala veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu vam dugo pričati kako sam pokušavao da se izborim sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, štrajkom glađu, fizičkom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zaverama. Efekat je bio kratkotrajan ili je uopšte izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija pred ogromnom težinom. Ali jednog dana sam naišla na... čokoladicu koja vam pomaže da smršate! Nije me koštalo ništa da ga probam - obožavam čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina se smanjila!! Deluje kao misticizam, ali je istina. Počeo sam proučavati problem i shvatio kako sve to funkcionira. Djevojke, probajte! Već sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.

Svi znaju da je svaka metoda koja omogućava da se izgubi pet ili šest kilograma u vrlo kratkom vremenu štetna za zdravlje. A svi znaju i da ima puno djevojaka koje su spremne na sve samo da se što prije otarase viška kilograma. Iako postoje situacije u životu kada možete zatvorenih očiju pristati na najstrožu dijetu koja rješava sve vaše probleme. Ali takvu prehranu morate odabrati mudro, inače vam izgubljeni kilogrami neće donijeti radost.
monodieta

Desetodnevna mono-dijeta

Najbolji način smršati ne samo puno, već i brzo - idite na mono-dijetu. Njegova glavna čar je u tome što će vam mono-dijeta u prilično kratkom roku pomoći da izgubite nekoliko kilograma odjednom. Na primjer, za deset dana takve dijete sasvim je moguće izgubiti šest do sedam kilograma. Mora se reći da količina izgubljene težine zavisi od karakteristika osobe koja mršavi: neki ljudi lako izgube osam do deset kilograma, dok drugi imaju poteškoća sa gubitkom četiri kilograma. Takvu dijetu nije nimalo lako održavati, a mnogima je potpuno kontraindicirana iz zdravstvenih razloga. Međutim, mono-dijeta ostaje najpopularniji način za mršavljenje za većinu djevojaka ovih dana.

Suština dijete je jesti istu hranu u određenom vremenskom periodu. To može biti svježi sir, kaša od heljde ili pirinča, voće, pa čak i samo voda. Ako govorimo o desetodnevnoj mono-dijeti, onda jednostavno ne možete naći bolje jelo od kaše. Uostalom, kašice nisu samo hranjive i pune raznih vrijednih mikroelemenata, već su i vrlo ukusne.

Ima devojaka koje toliko vole određene vrste žitarica da im desetodnevno sedenje samo na omiljenom jelu nije test, već pravo zadovoljstvo! Iako, ne zaboravite da se prilikom pripreme kaše žitarice ne mogu soliti, popapriti ili općenito koristiti sa bilo kakvim začinima - slažete se, ovo je dovoljna muha. Kaša ne bi trebala ispasti mrvičasta - njena suha verzija je pogodna za mono-dijetu. I naravno, zabranjeni su i bilo kakvi aditivi u obliku putera ili mlijeka.

Bilo kako bilo, želja da smršaju "ovdje i sada" tjera žene da se žrtvuju i idu na dugotrajne mono-dijete. Potrebna vam je zaista jaka snaga volje da biste izdržali takav test: prvih dana možete osjećati umor, razdražljivost i vrtoglavicu. Međutim, s vremenom svi ovi simptomi nestaju, a daljnji proces mršavljenja napreduje mnogo lakše. Osim što ćete izgubiti višak kilograma, ovakva mono-dijeta pomoći će čišćenju organizma, a na kraju ćete se osjećati lagano i zdravo.

Priprema tijela za mono-dijetu

Da bi mono-dijetu lakše izdržali, vrijedi se pripremiti za nju unaprijed. I to ne samo fizički, već i psihički. Prije svega, morate zaista željeti smršaviti i biti čvrsto uvjereni da će ovoga puta sve uspjeti. Kako biste održali pozitivno raspoloženje tijekom cijele prehrane, pokušajte osigurati da sagorijevate kalorije ne samo iznutra, već i izvana. Najbolji način da se to postigne je tjelesni odgoj i sport, masaža, posjeta kupalištu ili sauni.

Odlukom o danu za početak dijete uvjerite se da ste potpuno zdravi i da vaše kronične bolesti, ako ih ima, nisu u akutnoj fazi. Štaviše, ako ste trudna ili dojilja, onda vam je strogi režim mono-dijete apsolutno kontraindiciran. Isto se može reći i za tinejdžere koji prolaze kroz pubertet.

Pokušajte smanjiti količinu hrane koju konzumirate nekoliko dana prije planiranog datuma dijete i ni u kojem slučaju ne prejedajte se. Bez obzira koliko je veliko iskušenje da jedete do mile volje uoči posta („danas ćemo jesti, a sutra ću početi novi zivot“), ne preporučuje se konzumiranje hrane u velikim količinama. Zapamtite da što glatkije "uđete" u dijetu, lakše ćete izdržati svih deset dana, a samim tim i postići željeni rezultat.

Vrste desetodnevnih mono-dijeta

• Mono dijeta na žitaricama

Nije tajna da svaka dijeta zasnovana na žitaricama ne samo da pomaže da izgubite nekoliko kilograma viška kilograma, već i savršeno čisti organizam. Naučnici su odavno dokazali da se većina bolesti unutrašnjih organa javlja zbog intoksikacije i "zagađenja" tijela. Kaša savršeno pomaže u rješavanju ovih problema. Činjenica je da žitarice sadržane u ovom ukusnom jelu imaju efekat struganja koji sastružu otpad i toksine sa zidova jednjaka. Nije slučajno da su nam svi u djetinjstvu govorili da je kaša za doručak zdrava!

Jedan od najugodnijih aspekata mono-dijete na žitaricama je da ne morate sjediti na istom proizvodu svih deset dana. Lako možete izmjenjivati ​​heljdu, pirinač i proso u bilo kojoj proporciji koja vam odgovara. Štaviše, ove kašice možete jesti koliko god želite - jednostavno nema ograničenja dnevnog volumena! Druga stvar je što ne želite da jedete previše ovog jela bez soli, umaka i začina, pa ćete hteli-nehteli smršati.

• Mono dijeta kupusom

Nekada se kupus smatrao pravom poslasticom, a služio se kao poslastica najuglednijim patricijama u starom Rimu. Sada je ovo povrće toliko rasprostranjeno da malo ljudi može zamisliti obilan ručak ili večeru bez ovog divnog proizvoda. Koje su prednosti kupusa? Obilje vitamina, korisnih mikroelemenata i dijetalnih vlakana, tako neophodnih našem organizmu. Nazivaju ga i crijevni urednik, zbog svojih izvanrednih svojstava da suzbija razvoj truležnih bakterija.

Nakon što ste se odlučili na desetodnevnu kupusnu dijetu, prije svega odlučite kakav ćete kupus jesti svih ovih dana. Danas se na policama prodavnica mogu naći keleraba, karfiol, prokulice i beli kupus. Bolje je dati prednost našem domaćem bijelom kupusu: on nije samo najmanje kalorijski, već i najjeftiniji od njih.

U kom obliku treba jesti kupus tokom dijete? Naravno, sirovo. Ako prokuvate lišće, izgubićete većinu hranljivih materija sadržanih u povrću. Nije nimalo lako održavati dijetu kupusom, pa je dozvoljeno jesti kiseli kupus jednom u tri dana. Međutim, ne biste je trebali uvoditi u svoju svakodnevnu prehranu tokom mono-dijete: velika količina soli će prekinuti sav vaš rad, a vi uopće nećete smršaviti.

Nemojte se ograničavati na tečnost, možete piti koliko god želite. Naravno, bilo kakva slatka i gazirana pića morat ćete isključiti s jelovnika, ali svakako treba piti vodu i zeleni čaj. Ali ako ne možete zamisliti svoje jutro bez šoljice aromatične kafe, onda se malo opustite i popijte je ujutro.

Ne zaboravite da je mono-dijeta kupusom neuravnotežena, pa je uzimanje vitamina tokom nje obavezno.

• Mono dijeta od šargarepe

Možete napisati cijelu priču o tome koliko je mrkva korisna i koliko korisnih mikroelemenata sadrži. Svi znamo da je ovo korjenasto povrće izuzetno vrijedno za zdravlje osobe bilo koje dobi. Najpopularnija supstanca koja se nalazi u ovom narandžastom povrću je beta-karoten, neophodan za prevenciju preranog starenja i jačanje imunog sistema. A jod i vlakna pomažu svima koji gube u pokušaju da se riješe viška kilograma.

Mono-dijetalni jelovnik mrkve je najjednostavniji - svježa šargarepa svaki dan iu bilo kojoj količini. Možete ga piti sa istim zelenim čajem i negaziranom vodom kao u prethodnoj dijeti. Međutim, ako imate slabe desni, mrkvu je bolje naribati na sitno rende - tako je sigurno nećete oštetiti. Pošto je ova dijeta vrlo stroga, u slučaju jake gladi dozvoljeno je jesti male porcije salate od šargarepe (rendane šargarepe začinjene kiselom pavlakom).

Dijeta od mrkve ima mnoge kontraindikacije, uključujući pogoršanje peptičkih ulkusa, dijabetes melitus, upalu tankog crijeva i gastritis s visokom kiselošću. Prije nego što započnete ovu mono-dijetu, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Kako pravilno izaći iz desetodnevne mono-dijete

Nije tajna da devedeset do devedeset pet posto žena koje su uspješno završile desetodnevnu mono-dijetu i izgubile nekoliko kilograma, nakon nekog vremena ne samo da povrate prijašnju težinu, već i dobiju još koji kilogram. Zašto se ovo dešava? Stvar je u tome što mnoge mlade dame ne znaju kako se pravilno izvući iz dijete i nasrću na hranu, jedući sve zaredom i u velikim količinama.

Kako biste razumjeli zašto se morate ograničiti u hrani i nakon dijete, daćemo vam nekoliko važnih činjenica o posebnostima funkcionisanja organizma tokom i nakon posta. Činjenica je da tijekom dijete tijelo radi na ekonomičan način: nivo bazalnog metabolizma se smanjuje. Jeste li znali da će, ako precizno izmjerite tjelesnu temperaturu osobe tokom stroge dijete, ona biti nekoliko stotinki stepena niža od uobičajene? To se događa zato što tijelo „tjera“ osobu koja je na dijeti da uštedi energiju – otuda stalna pospanost i umor.

Danas je vrlo popularna hipoteza da mozak osobe na dijeti „pamti” glad i nedostatak važnih mikroelemenata za organizam. Stoga, na kraju dijete, naređuje tijelu da napravi rezerve u slučaju novog štrajka glađu. I što se osoba češće drži strogih, iscrpljujućih dijeta, to više masti njegovo tijelo akumulira „u rezervi“.

Dakle, šta bi trebali učiniti oni koji žele održati svoje teško zarađene rezultate u ishrani? Prije svega, nemojte se opuštati. Pomisao da su sve muke gotove i da sada možete jesti do kraja dovest će vas do tužnih rezultata. Postoji zlatno pravilo: morate napustiti dijetu glatko i postepeno.

Drugo, ne zaboravite da se morate ograničiti u hrani na isti broj dana koliko je trajala sama dijeta. Pokušajte ovih dana jesti niskokaloričnu hranu poput povrća i voća. U prehranu unosite iste namirnice koje su dijetom bile zabranjene vrlo pažljivo – trećeg ili četvrtog dana i to u malim količinama.

Treće, ostanite optimistični i pozitivni. Ako ste izdržali strogu desetodnevnu mono-dijetu i riješili se nekoliko kilograma viška, onda vas ništa neće spriječiti da održite postignutu težinu! Glavni - dobro raspoloženje i samopouzdanje.

Diskusija 0

Slični materijali

IN savremeni svet loša ishrana postalo uobičajeno. I kao posledica - prekomjerna težina, gojaznost i zdravstveni problemi. Nažalost, ponekad ne primjećujemo kako višak kilograma napada naše tijelo. A kada konačno primijetimo, već je prekasno da preuzmemo pravi način života - sada samo radikalne mjere mogu spasiti situaciju.

Posebno je neprijatno kada shvatimo da pre nekog veoma važnog događaja ne možemo da stanemo u omiljeni outfit. A onda tražimo bilo koje sredstvo koje će pomoći da izgubite te omražene kilograme što je brže moguće.

Naravno, savjetuje se postepeno mršavljenje, što povoljnije djeluje na organizam. Da biste to učinili, samo trebate početi pravilno jesti - odreći se brašna, masne, slatke, začinjene i previše slane hrane. U roku od mjesec dana primijetit ćete da je vaše tijelo dobilo vitkiji oblik, a za šest mjeseci do godinu dana postići ćete vitku figuru. Ali ako vam je godina dana preduga, onda ćete morati da se pridržavate strože dijete.

Mono dijeta za mršavljenje

U svijetu raznolikih dijeta, mono-dijeta može pomoći da se postigne dobar rezultat za kratko vrijeme. Efikasne mono-dijete pomažu mnogima da izgube višak kilograma čak i za nekoliko dana, jer postoje mono-dijete za 3 dana, ali treba shvatiti da takve dijete mogu naštetiti tijelu. Zato će mono dijeta u trajanju od 10 dana biti pametniji izbor za vas.

Tijelo se mora postepeno oslobađati svojih masnih rezervi, pa je bolje da je mono-dijeta sedmica, a ne par dana. Mada, s druge strane, postoje situacije kada dugotrajnu dijetu organizam jako teško podnosi. U tom slučaju, bolje je raditi dane posta jednom sedmično. Ovo je veoma korisno ne samo za gubitak viška kilograma, već i za poboljšanje zdravlja organizma.

Mono dijeta na kefiru

Značenje mono-dijete je da tokom dijete možete jesti jedan određeni proizvod. Kefirna mono-dijeta uključuje konzumaciju kefira. Kefir se dugo smatrao vrlo korisnim proizvodom, koji sadrži veliku količinu korisnih tvari.

Kefir može smiriti nervni i cirkulatorni sistem tijela. Sadrži veliku količinu minerala i vitamina, odlično poboljšava rad crijeva, podmlađuje kožu, može poboljšati stanje noktiju i kose.

Mono-dijeta na bazi kefira pomaže vam da se lako riješite viška kilograma. Ova dijeta je predviđena za 3 dana. Poenta je da konzumirate 1 do 1,5 litara kefira dnevno. Sam kefir je podijeljen u 6 doza i konzumira se u pravilnim intervalima. Iako je ovo teška dijeta, ovih dana možete izgubiti i do 3 kilograma.

Mono dijeta na heljdi

Mono dijeta od heljde ima sposobnost da zasiti organizam i istovremeno ga očisti. Na ovoj dijeti možete izgubiti do 10 kg za jednu ili dvije sedmice. Za ovu dijetu uzmite obične žitarice, prelijte ih kipućom vodom i ostavite preko noći. Heljda se u ovom slučaju konzumira bez ikakvih začina i soli. Po želji možete kombinirati dijetu od heljde s kefirom od 1% masti, ali njegova količina ne smije prelaziti 1 litru dnevno.

Uz ovu dijetu, možete piti i negaziranu i običnu vodu u bilo kojoj količini. 6 sati prije spavanja treba se suzdržati od jela. Najviše, ako baš želite da jedete, možete da popijete čašu kefira sat vremena pre spavanja.

Mono dijeta na pirinču

Pirinčana mono-dijeta je takođe odlična opcija za gubitak par kilograma viška u kratkom vremenu. Za takvu prehranu najbolje je koristiti smeđi pirinač, jer sadrži najveću količinu vitamina. Zabranjeno je sjediti na takvoj dijeti duže od dvije sedmice. Za to vrijeme možete izgubiti i do 8 kilograma, ali je vrlo važno nakon završetka dijete ne pretjerati u hrani kako ne biste vratili izgubljene kilograme.

Nakon što se vratite na uobičajenu ishranu, poželjno je konzumirati proizvode od brašna od durum pšenice, kao i sa mekinjama. I jedite rižu za večeru, koja će konsolidirati rezultate takve mono-dijete.

Dijeta Margarite Koroleva

Postoji alternativna dijeta na bazi riže - naime, mono-dijeta Margarite Koroleva. Poenta ove dijete je da prva 3 dana morate jesti samo pirinač pripremljen na poseban način. Uveče se mora natopiti u neopranom stanju. Ujutro se pirinač sipa u kipuću vodu i kuva 15 minuta. Ujutro se pojede čaša pirinča, a sav preostali pirinač pojede se prije 19 sati. U naredna 3 dana potrebno je jesti jedan kilogram kuvane piletine. A zadnja 3 dana se konzumira samo povrće do 19 sati.

Dijeta 6 latica

Postoji još jedna vrlo efikasna dijeta koja je pomogla milionima žena da se oslobode viška kilograma - ovo je mono-dijeta sa 6 latica, koju je otkrila švedska nutricionistica Anna Johansson. Prema ovoj dijeti morate jesti određene namirnice 6 dana, a različite svaki dan. Postoji dan za piletinu, žitarice, svježi sir, voće, ribu i povrće. Za nekoliko sedmica, zahvaljujući ovoj dijeti, možete izgubiti 10-15 kg.