Kontrolisanje emocija. Kako naučiti obuzdati emocije - savjeti psihologa, praktične preporuke. Načini kontrole emocija

U suštini, nema ništa loše u bilo kojoj emociji, ali neke od njih mogu uzrokovati probleme ako se ne kontrolirate. Srećom, postoji niz tehnika i promjena u načinu života koje možete koristiti kako biste upravljali negativnim osjećajima na zdrav način.

Koraci

Kako rekonfigurirati svoj um i tijelo

Primijetite situacije kada emocije izmaknu kontroli. Prvi korak je da primijetite da postoji problem. Obratite pažnju na fizičke i psihičke senzacije u takvoj situaciji kako biste u budućnosti prepoznali simptome. Koristite svesnost, svesnost i racionalno razmišljanje da „uhvatite“ trenutak. Sama sposobnost prepoznavanja emocije samo će stvoriti vezanost za sadašnji trenutak.

Počnite da radite suprotno od onoga na šta ste navikli. Prestanite ako na akutnu emociju reagujete na uobičajen način. Razmislite šta bi se dogodilo ako biste pokušali učiniti suprotno. Kako će se ishod promijeniti? Ako postane pozitivna ili produktivna, odaberite novu reakciju.

Uklonite se iz situacije koja stvara negativne emocije. Ponekad je najbolje rješenje jednostavno otići i sakriti se od nadražujućih tvari. Ako vam situacija dozvoljava da odete i ne vrijeđate druge, onda je bolje to učiniti.

• Na primjer, ako ste raspoređeni u radnu komisiju čiji se članovi ponašaju neorganizirano, takvi sastanci vas mogu uznemiriti. Jedan od načina da se riješi problem je da zatražite da budete prebačeni u drugu komisiju.

Kako komunicirati pouzdano i odlučno

1. Izrazite svoja osećanja jasno i samouvereno. Naučite odlučno izraziti svoja osjećanja kako biste dali oduška i kontrolisali svoje emocije, ali u isto vrijeme promijenili neželjenu situaciju. U redu je izraziti svoje mišljenje ili uskratiti drugima nešto što vam je neugodno ili za šta jednostavno nemate vremena, sve dok ste pristojni i direktni.

   • Na primjer, ako vas prijatelj pozove na zabavu, možete reći: „Hvala što ste me se sjetili! Jao, ne volim velike kompanije, pa ću ovaj put odbiti. Možda bismo mogli zajedno da odemo u kafić?” Dajte oduška svojim osjećajima kako ne bi sjedili unutra i kontrolirali vas.

2. Govorite u prvom licu kako biste izrazili svoje misli bez okrivljavanja drugih. Ova metoda komunikacije vam omogućava da izrazite emocije bez okrivljavanja ili ponižavanja bilo koga. Prije nego što kažete nešto optužujuće ili osuđujuće, zaustavite se i preformulirajte rečenicu kao jednostavno zapažanje ili svoje mišljenje.

   • Na primjer, umjesto da kažete: „Nije te briga za mene“, bolje je reći: „Bio sam uvrijeđen kada mi se nisi javio, iako si obećao. Šta se desilo?

3. Pozovite druge da izraze svoje gledište. Svaka situacija je višestruka. Pozovite druge da podijele svoja razmišljanja kako bi bolje razumjeli svoje gledište i stvorili ravnopravan dijalog. Morate aktivno slušati kako biste se držali pod kontrolom, kontrolirali svoje emocije i bili u mentalnom stanju koje će vam pomoći da mudro koristite ideje drugih ljudi.

   • Na primjer, kada iznosite svoje mišljenje, dopunite ga pitanjem: "Šta mislite?"

4. Izbjegavajte korištenje subjektivnih riječi poput "trebalo bi" i "trebalo". Takve izjave okrivljuju druge i mogu dovesti do osjećaja iritacije i ljutnje jer se situacija ne odvija onako kako biste željeli. Ako kažete “trebao bi”, “trebao” ili slične riječi i fraze, zastanite i zapamtite da nismo svi savršeni. Prihvatite nesavršenost svijeta i trenutnu situaciju.

   • Na primjer, umjesto da mislite: „Moj partner nikada ne bi trebao povrijediti moja osjećanja“, podsjetite se da situacija nije ništa lično. Oboje griješite s vremena na vrijeme.
   • Ako ste prestrogi prema sebi, pokažite ljubaznost i saosećanje. Na primjer, ako su misli poput: „Trebao sam se bolje pripremiti. Past ću na ispitu”, a zatim ih promijenite u: “Dao sam sve od sebe i pripremio se najbolje što sam mogao. Kakav god da bude, sve će biti u redu.”

Kako da se smirite svojom uobičajenom rutinom

1. Redovno vježbajte kako biste se opustili i ispustili paru. Uključite se u fizičku aktivnost koja uključuje umirujuće i ponavljajuće aktivnosti (plivanje, hodanje ili trčanje) kako biste smirili svoj um i čula. Također možete isprobati jogu ili pilates kako biste smirili svoje misli kroz nježno istezanje i vježbe disanja.

   Uključite različita čula na nove načine kako biste smirili svoje tijelo. Naučite da primjećujete ljepotu i tiho se divite svijetu oko sebe radi svakodnevne brige o sebi. Vaš fokus na zahvalnost i fizičke senzacije pomoći će vam da se brzo saberete u trenucima stresa ili iritacije. Eksperimentirajte s različitim metodama:

   Koristite metodu umirujućeg dodira. Ljudima je potreban dodir pun ljubavi da bi bili srećni. Pozitivan dodir oslobađa oksitocin, snažan hormon koji poboljšava raspoloženje, ublažava stres i povećava osjećaj privrženosti. Uobičajene opcije za umirujući dodir:

   • Stavite ruku na srce. Osjetite kako vam srce kuca, kako vam se grudi podižu i spuštaju i toplinu koja zrači iz vaše kože. Ponavljajte sebi prijatne reči poput: „Ja sam vredan ljubavi“ ili: „Ja sam dobra osoba“.
   • Zagrli se. Prekrižite ruke na grudima, stavite dlanove na ramena i nežno se zagrlite. Ponovite pozitivnu frazu poput: "Volim sebe."
   • Stavite lice dlanovima, kao da ste dijete ili voljena osoba, a zatim počnite prstima maziti lice. Ponavljajte sebi ljubazne riječi poput: “Ja sam divna i ljubazna osoba.”

2. Vježbajte meditaciju . Meditacija je odličan način da ublažite anksioznost i depresiju i naučite kako upravljati stresom. Redovna meditacija svjesnosti pomaže u kontroli emocija. Prijavite se za čas, koristite preporuke na mreži ili naučite meditaciju svjesnosti sami u udobnosti vlastitog doma.

   Ponavljajte sebi samopotvrde i mantre. Glavni princip svjesnosti je sposobnost da prihvatite svoje trenutne senzacije bez otpora ili prosuđivanja. Ovo je lakše reći nego učiniti, ali uz praksu, tehnike meditacije svjesnosti će uskoro postati vaše nove „navike“. U teškim situacijama ponavljajte u sebi fraze ohrabrenja poput sljedeće:

   • “Osjećaji su prolazni i ove emocije će uskoro proći.”
   • "Moja osećanja i misli nisu nepromenljive činjenice."
   • “Ne moram da me vode emocije.”
   • „Dobro sam, iako se osećam neprijatno.”
   • “Emocije dolaze i prolaze, koliko puta se ovo dogodilo prije.”

Kako postići trajni mir

1. Dođite do korijena emocionalnih situacija kako biste riješili problem. Ako često imate problema sa držanjem emocija pod kontrolom, pokušajte kopati dublje i razumjeti sebe. Informacije o osnovnim uzrocima emocionalnih previranja pomoći će vam da odlučite kako najbolje prihvatiti i riješiti ovu situaciju.

   Preispitujte stavove i postupke koji se zasnivaju na strahu ili iracionalnosti. Informacije o osnovnim uzrocima emocionalnih previranja omogućavaju vam da se suprotstavite, pa čak i da se nosite s nekim vjerovanjima. Uzmite vanjsku perspektivu i objektivno procijenite negativna uvjerenja poput straha ili neadekvatnosti. Šta je izazvalo ove toksične osjećaje? Kako se možete nositi s njima?

Emocije čine život čovjeka svijetlim i dodaju začin mirnom toku života. Izjava ljubavi izaziva oduševljenje, dječje brbljanje izaziva nježnost, lijep zalazak sunca daje osjećaj harmonije sa prirodom...

Međutim, nisu sve emocije pozitivne – strah, ljutnja, ogorčenost, zloba sa sobom donose uništenje, a lijenost i malodušnost ometaju lični razvoj. Destruktivna iskustva razbijaju porodice, uništavaju prijateljstva, ometaju karijeru i općenito otežavaju život.

Pod uticajem negativnih osećanja, osoba često nije u stanju da se kontroliše, pa može činiti radnje ili izgovoriti reči zbog kojih će se kasnije kajati, ili se ne usuđuje na neki čin pa će se takođe kajati.

Ljudi koji ne mogu kontrolisati izražavanje svojih emocija mogu izgubiti previše:

Da se to ne bi dogodilo, važno je biti u stanju upravljati sobom i svojim osjećajima. Pogledajmo kako naučiti kontrolirati svoje emocije.

Gdje početi?

Prvi korak prema složenom procesu ovladavanja vlastitim osjećajima može biti razumijevanje činjenice da su naše emocije naši problemi, odnosno odraz naših problema. Mi bolno reagujemo samo u slučajevima kada se dodirne naša „bolna tačka“. Neophodno je preći sa „on me ljuti (vrijeđa me, namjerno me povređuje)“ na razumijevanje da sam „ja sam taj koji je nervozan (viče, vrijeđa se, psuje i tako dalje)“. Važno je razumjeti zašto su upravo te riječi ili radnje izazvale negativna iskustva. Čuj sebe. Samo osjećaj vlastitih osjećaja i lične odgovornosti za njih stvara osnovu za kontrolu nad emocijama. Uostalom, nemoguće je nešto poraziti ako ne znate šta je i odakle dolazi.

Načini upravljanja emocionalnom sferom

Psiholozi su razvili nekoliko prilično efikasnih metoda za kontrolu emocija.

Akcija iz suprotnog smjera

U stresnoj situaciji, kada je mogućnost kvara velika, možete pokušati postupiti suprotno. Na primjer, ako zaista želiš da me nazoveš protivnika lošim riječima, dajte mu kompliment, a ako želite da vrištite, govorite mirnim, ujednačenim glasom... Najvjerovatnije neće biti moguće naučiti kako koristiti ovaj način ponašanja u slučaju sukoba odmah. Ali s vremenom ćete razviti naviku da se sputavate.

5 jednostavnih koraka

Praćenje ovih 5 jednostavnih, ali efikasnih koraka obično će dovesti do željenog rezultata. Ponavljajte ove vježbe u trenucima kada destruktivna osjećanja zahtijevaju izliv i moći ćete naučiti kontrolirati svoje emocije.

Šteta za prestupnika

Koliko god čudno zvučalo, vrijedi iskoristiti svoju maštu i zamisliti zašto je tako jaka pokušavam da te uvrijedim osoba će se, riječju ili djelom, odmah osjećati bolje. Svi znaju da je agresija manifestacija vlastitih problema, neizvjesnosti, nereda, a često i kukavičluka. Stoga, zamišljajući razlog ovakvog ponašanja prestupnika, možete doživjeti osjećaj sažaljenja umjesto ljutnje.

Na primjer, starija žena pravi skandal u javnom prevozu bez ikakvog razloga. U ovoj situaciji, odmah se može zamisliti da ova nesretna baka živi u porodici u kojoj niko ne sluša njeno mišljenje i ne dozvoljava joj da govori. Plaši se ćerkine reakcije na svaku njenu primedbu, a njeni unuci je uopšte ne smatraju osobom.

Nakon ovakvih razmišljanja, više nije moguće ljutiti se na skandaloznu staricu. Samo želiš da je sažališ.

Molitva, meditacija

Oba načina da se saberete su vrlo slična.

Molitva će pomoći vjerniku da pronađe mir. Dok čita molitvu, misli osobe koja moli usmereno na razgovor sa Bogom, postoji osjećaj sigurnosti. Osoba je ometena od mnogih malih problema, što znači da prebacuje pažnju i odvlači pažnju od svađe. Nakon čitanja molitve, više neće biti moguće nastaviti skandal.

Meditacija djeluje na isti način. Ova tehnika je prvobitno bila ciljevi pronalazeći mir usred užurbanosti života. To se postiže koncentriranjem pažnje na nešto. Promjenom uma, osoba uspijeva da se odvrati od neprijatne situacije. Što više praktikujete meditaciju, to će njena upotreba biti efikasnija u slučaju destruktivnih emocija.

Vizualizacija

Ova metoda će pomoći u kontroli vaših osjećaja za one koji imaju razvijenu maštu.

Kao prvo vizualizacija nekoliko puta Možda se ispostavi pogrešno, ali s vremenom, kada uspijete precizno odabrati sliku svog sigurnog mjesta i osjetiti je, ova metoda može postati jedna od najefikasnijih od svih, pomaže u kontroli sfere emocija i daje opuštanje i smirenost. .

Uništavanje stresa snagom misli

Ovo je jedna od gore navedenih opcija za vizualizaciju. Svaki osjećaj koji vam smeta u životu može se mentalno ukloniti iz vašeg života. Za ovo trebalo bi da zamislite ovaj osećaj u obliku pravog objekta i uništiti ga. Na primjer, ako ste zamjerku predstavili u obliku praznog lista papira, možete je sigurno spaliti; ako je iskustvo predstavljeno u obliku kamena, možete ga baciti duboko u more ili baciti u ponor , itd. U trenutku uništavanja slike vaših nevolja, važno je da osjetite kako vas one napuštaju i da vam je lakše bez njih. U međuvremenu, iskustva lete sve dalje i više se neće vratiti.

Fizička aktivnost je odličan način za brzo „resetovanje“ nagomilanih destruktivnih emocija.

Ne može se potcijeniti ulogu fizičke aktivnosti, kada je u pitanju učenje kako da kontrolišete svoje emocije. Poslovično lomljenje tanjira može biti od pomoći kada pokušavate da preuzmete kontrolu nad svojim osećanjima.

Karakteristike fizičke aktivnosti je da nam daju priliku da izbacimo svu negativnost tokom treninga ili izvođenja bilo koje druge radnje. Na šta možete usmjeriti svoju energiju u trenucima koji prijete emocionalnim eksplozijama?

Sportske aktivnosti

Psiholozi smatraju da su najbolji sportovi za ovu svrhu sve vrste rvanja, boksa, kao i oni mirniji, ali za koje je potrebna povećana koncentracija, kuglanje i pikado. Glavna stvar, kada izvodite sportske elemente, jeste da sebi date način razmišljanja da se oslobodite negativnosti.

Lomljenje tanjira može postati gotovo sportska aktivnost. Treba kupiti jeftin set tanjira i slomiti sve u ljutnji, bez žaljenja. Naravno, morate unaprijed razmisliti o tome gdje je to najprikladnije učiniti, a nakon završetka procesa razbijanja ploča, uklonite smeće za sobom, gdje god da se nalazite. Ova metoda je efikasna ne samo za vas, već i za vašeg protivnika ako je u blizini.

Scream

Čudno, vaše negativne emocije mogu biti izbaciti iz sebe vriskom, ako to radite iz srca. Naravno, javna mjesta nisu pogodna za ovu vrstu prevencije. Treba da vrištite na otvorenom polju ili u šumi, gde vas niko ne čuje. Ali nakon vrištanja, možete doživjeti pravo olakšanje.

Šetnje i putovanja

Šetnja na svježem zraku također može biti od velike koristi. Ležerno hodajući, gledajući ulice, kuće, prolaznike ili neke biljke, osoba postepeno prebacuje pažnju od nečijeg uzbuđenog stanja i neugodnih iskustava do drugih objekata ili objekata. Ako u šetnji učestvuje prijatan sagovornik, zamena će se dogoditi još brže. I u ovom slučaju, važno je, kroz napor volje, pokušati da se ne koncentrišete na negativno, već da obratite pažnju na ono što se dešava okolo.

Promjena okruženja pomaže vam da kontrolišete svoje emocije. Baš kao i tokom šetnje, ova metoda vam pomaže da se prebacite na nove senzacije i nova iskustva. Samo će te nove snažne emocije trajati duže, dugo će vas podržavati u teškim trenucima.

Hobi

Raditi ono što volite u svakom slučaju unesete mir u vašu dušu. Omiljena stvar je opuštanje i meditaciju, i vizualizacija zajedno s dubokim disanjem u kombinaciji. Osoba koja je zanesena nečim zanimljivim zaboravlja na sve, uključujući i nevolje. On nema vremena da uživa u svojim pritužbama ili da se ljuti na druge, jer su mu misli, ruke, oči zauzete. Dakle, radite naporno, radite ono što volite!

Kao što vidimo, načini kontrolišu emocije Mnogi su razvijeni, a samo nekoliko njih je dato u članku. Svako može naučiti upravljati svojim osjećajima ako želi. Ovo će učiniti ne samo vaš život ugodnijim, već i živote ljudi oko vas.

Emocije su ono što nas čini ljudima. Ali ponekad je izražavanje osjećaja potpuno neprimjereno, ometa razumno razmišljanje i dovodi do grešaka. Ne možete (i ne biste trebali!) spriječiti sebe da doživite određene emocije. Ali to treba manifestirati i izraziti u pravo vrijeme i na pravom mjestu. Iskoristite svoja osjećanja konstruktivno i ne dozvolite im da unište sve što ste toliko dugo pokušavali postići.

Ne ljuljaj se

Regulišite temperaturu svojih emocija poput temperature na termostatu. Ni prevruće, ni prehladno – taman da se osećate dobro. Ovo se odnosi i na dobre i na loše emocije.

Pretjerani entuzijazam može biti neprikladan, kao i pretjerano agresivno ili depresivno ponašanje.

Ljudi koji znaju da kontrolišu svoje emocije uvek pokušavaju da izbegnu nesklad u svom duševnom stanju.

Prestani da razmišljaš

Da li se osećate kao da ključate? Ovo je opasno stanje i morate se što prije dovesti u red. Umjesto da odmah reagujete na situaciju, razmislite koje alate i rješenja možete koristiti. Ohladite se i razmislite o onome što se dogodilo, povratite fokus i sposobnost analize. Ishitrene odluke najčešće donose gorak osjećaj žaljenja. S druge strane, kratka pauza će vam pomoći da se fokusirate na ono što je najvažnije i odaberete efikasan i taktičan način rješavanja problema.

Izbjegavajte emocionalno preopterećenje

Emocionalno preopterećenje je situacija u kojoj vas određeni osjećaj potpuno obuzima. Ovo stanje je praćeno fizičkim simptomima kao što su ubrzan rad srca, pojačano disanje, drhtanje koljena, znojenje i mučnina. Osjećate li nešto slično? Ovo je jasan znak da ste emocionalno preplavljeni. Umjesto da idete sa tokom i odustanete, saberite se! Obradite informacije dio po dio, postepeno dolazeći k sebi. Rezultat možete ocijeniti trezvenim pogledom.

Vježbajte duboko disanje

Reakcija tijela na emocionalno preopterećenje direktno utječe na sve mišiće tijela. Doživljavate napetost, nakon čega ćete se sigurno osjećati preplavljeno. Da biste izbjegli takve skokove, vježbajte duboko disanje. Zasitit će vaš mozak kisikom i pomoći vam da se opustite. Tehnika je vrlo jednostavna: zaustavite sve što radite, zatvorite oči i vrlo polako udahnite kroz nos, odbrojavajući pet sekundi. Zadržite dah još dvije sekunde, a zatim isto tako polako izdahnite kroz usta, opet brojeći do pet. Ponovite najmanje 10 puta.

Izbjegavajte emocionalno društvo

Poznato je da ljudi lako prenose svoje emocije drugima. Zato bi trebalo da izbegavate one koji u svemu vide samo negativno: pozajmićete isto stanovište, a da niste ni primetili. Isto važi i za preterano emotivne ljude. Ako želite da kontrolišete svoja osećanja i da budete u harmoniji, trebalo bi da se distancirate od onih koje možemo nazvati kraljicama drame.

Razmišljajte o rješenju, a ne o problemu

Negativna reakcija na tešku situaciju jedan je od najčešćih problema povezanih s emocijama. Osjećaj tuge ili ljutnje kao reakcija na promijenjene okolnosti je normalan, ali iracionalan.

Ne možete prestati da razmišljate o problemu; potrebno je da iskoristite vreme da smislite plan za sledeće akcije.

Napravite listu mogućih rješenja, budite kreativni i... Tokom rada emocije će pasti u drugi plan, iz situacije ćete izaći kao pobjednik.

Zdravo, prijatelji.

Mnogi ljudi pitaju kako naučiti kontrolirati svoje emocije i ne biti nervozni. Zaista, ovo pitanje je relevantno za mnoge danas. Ljudi počinju da shvataju da ako ne naučimo da kontrolišemo svoja osećanja i emocije i ako smo stalno nervozni, nikada nećemo postati istinski zdravi i srećni.

Uostalom, šta je zapravo meditacija?

Ovo je buđenje istinske svijesti, pravog Ja, više svijesti. Kao da se podignete iz ptičje perspektive i pogledate svoju psihu, svoj um, odozgo. Gledajući ih izvana, postajete deidentifikovani sa njima i počinjete da ih kontrolišete.

Gore navedene vježbe su slične meditaciji. Samo što u pravoj meditaciji namerno ne izazivate emociju u sebi, ne pamtite je, već stvarate uslove za spontano oslobađanje psiho-emocionalne sfere. Koji će se osjećaj pojaviti pred vašim očima, a zatim se otopiti pod naletom vaše svijesti, u meditaciji ne znate.

Međutim, meditacijom ćete vrlo dobro savladati vještinu kontrole svoje psihe.

Svijest o emocijama u životu

Koristeći gore opisane tehnike i meditaciju, možete naučiti kontrolirati osjećaje i emocije. U potpunoj tišini, okrećući pogled prema unutra, moći ćete to raditi sve bolje i bolje. Ali čim se ponovo nađete u stresnoj situaciji, opet počinjete da budete nervozni, zabrinuti, strahovani i tako dalje, odnosno emocionalna sfera vas ponovo upija, identifikujete se sa njom, gubite se.

sta da radim? To je jednostavno. Neophodno je razvijati svijest u svakodnevnom životu, drugim riječima, biti svjestan i kontrolirati emocije ne samo tokom meditacije ili tokom posebnih vježbi, već uvijek, svugdje, u svakoj situaciji.

Općenito, ako pravilno prakticirate meditaciju, svijest razvijena u njoj će se postepeno prenijeti u svakodnevni život. Ali mnogima, zbog pojačanog rada psihe, to se dešava jako dugo. Zbog toga morate razvijati svijest izvan posebne prakse.

Šta treba da radimo? Čim počnete da doživljavate bilo koju neprijatnu emociju, potrebno je da se setite svesnosti pre nego što vas ona obuzme i da pokušate da je sagledate spolja, da je postanete svesni. Odnosno, primijenite vještinu gledanja na osjećaj koji ste naučili u meditaciji ili vježbama, ali u stvarnom životu. Naravno, to će biti teže uraditi; pamćenje nije tako lako kada vas preplavi emocija.

Tokom treninga sedenja imali ste idealne uslove za posmatranje psihe: tišinu, zatvorene oči, pomeranje pogleda u sebi. Sve je u životu komplikovanije.

Ali glavna stvar je ne očajavati. Svaki put kada to uradite, bićete sve bolji i bolji. Čak i ako niste mogli odmah zaustaviti emotivnu lavinu, ali ste se malo kasnije sjetili spoznaje i rekli sebi: “Opet sam se naljutio ili, recimo, uplašio”, onda je ovo već dobro. Podlegli ste emocijama, ali ste shvatili da ste ljuti, što znači da ste to već shvatili, doduše kasnije. Kao da je došlo do spoznaje unatrag. “O, opet sam vrisnula, nisam mogla da se suzdržim, gde sam bila u to vreme.”

Mnogi ljudi se toliko poistovjećuju sa svojom psihom da ne mogu ni biti svjesni kasnije, kada je emocija već iza njih. Nikada sebi ili drugima ne priznaju da su pogriješili, da nisu oni sami, da su emocije bile ta koja ih kontroliraju. Ljudi poput ovaca vide samo svoju tačku gledišta i ne mogu sagledati svijet iz druge perspektive, razumjeti drugu osobu.

Stoga, kada shvatite unatrag, već ste napravili veliki korak i postali evoluiraniji. Već ste postali ne ovca, već svjesnija životinja. Da biste postali potpuno čovjek, morate postati svjesni ne samo nakon što ste već zabrljali, zaokupljeni emocijama, već i tokom samog emocionalnog priliva.

Budite svesni i ponovo budite svesni. Gledajte na emocije izvana, ali nemojte bježati od njih.

Postepeno ćete biti sve bolji i bolji.

Kako će se to dogoditi u praksi?

Na primjer, odete na važan sastanak i počnete biti nervozni. Emocija vas odmah proždire, gubite glavu, jer gubite svoje Ja, počinjete da radite nasumične stvari. U ovom trenutku dolazi do sužavanja svijesti zbog činjenice da je emocija uzela svu energiju, svu pažnju. Počinjete da vidite suženo, kao u tunelu. Zato griješimo, vidimo, ograničeno shvaćamo.

U tom trenutku, pre nego što je emocija preuzela svu energiju i dok ste još u stanju da razmišljate o nečemu, samo treba da se setite da možete biti svesni emocije, posmatrati je, kontrolisati je. Sjetite se vježbi, zapamtite vještinu odvojenog promatranja razvijenu u vježbama i meditaciji. Sjetivši se, počnite gledati na emociju izvana, budite je svjesni. Što se brže sjećate, lakše ćete zaustaviti emociju, jer na početku emocionalne lavine imate više slobodne energije, glava vam još nije potpuno zamagljena i još je ostao komadić Sebe.

Ponavljam, čim vas obuzme neka emocija, sjetite se svijesti i počnite je biti svjesni, promatrajte je, ili njene manifestacije, izvana.

Ako sve uradite kako treba, to će se splasnuti, rastvoriti i na sastanak ćete doći, bez nervoze, bistre glave i sve ćete uraditi kako treba.

Ne očajavajte ako ne uspije odmah. Da, nećete uspjeti odmah. Vaša svijest je još uvijek nedovoljno razvijena. Uvježbajte ga u meditaciji i s vremenom ćete lako moći kontrolirati svoje emocije svugdje i uvijek. Uspjet ćeš.

Život bez emocija? Zašto?

Možda vam se čini da ćemo se, naučivši da kontrolišemo svoju psihu, pretvoriti u nekakve robote bez emocija ili univerzalne vojnike, uvek hladnokrvne i nikad nasmijane. Možda je bolje biti stalno nervozan, ali ostati čovjek. Ovo je veoma pogrešno mišljenje. A proizilazi iz pogrešnih ideja o ljudskoj svijesti.

Kao što sam već rekao, ne morate se potpuno osloboditi emocija. Pomažu nam u interakciji sa vanjskim svijetom, sa ljudima oko nas. Za to su stvoreni po prirodi. Samo trebamo zapamtiti da su oni samo oruđe, naš dio, oni pripadaju nama, ali mi nismo oni. Za većinu ljudi, psihoemocionalna sfera toliko apsorbira naše Ja da nema govora o bilo kakvoj svijesti. Gubimo se u emocijama i poistovjećujemo se s njima. Kada se pojave, slijedimo njihovo vodstvo, potpuno im se pokoravamo i stoga stalno griješimo, kasnije žalimo za njima.

Kada naučimo da ih kontrolišemo i probudimo svoju svest, naše emocije će se promeniti. Da, neće nestati, nema cilja da ih se riješimo, ali će postati drugačiji. Ono što je veoma važno je da više neće izlaziti iz skale, zaboravićete na emocionalno potresanje.

Ako svoje emocije zamislimo u obliku grafikona, dobit ćemo i pozitivan i negativan vrh. Ovo je preopterećenje pozitivnim i negativnim emocijama. Previše i drhtanje od pozitivnih emocija također nije dobro, također je gubitak energije i zdravlja. Nakon što naučite da budete svjesni svoje psihe, emocionalni graf će biti prekinut i više neće biti velikih vrhova. Sve to će dovesti do ujednačenog, ne trzavog, mirnog karaktera. Prestaćete da gubite glavu u svim teškim situacijama, steći ćete prisebnost i jasnoću razmišljanja. Uostalom, emocije samo opijaju čovjeka i ne dopuštaju mu da sagleda pravo stanje stvari. Dobivši kontrolu nad njima, kao da se budite iz hibernacije, otrijeznite i konačno počinjete da vidite sve oko sebe u pravom svjetlu.

Oni koji ne poznaju prirodu svijesti ne razumiju zašto je potrebno kontrolirati emocije. Oni misle da se mi sastojimo samo od nižih slojeva svijesti: emocija, osjećaja, misli. Ali zapravo, uklanjanjem gornjeg sloja psihe, gdje žive emocije, dublji slojevi naše svijesti počinju da izbijaju na površinu. Tako dolazimo do pravog Ja, do svijesti, do ljudske duše. A ti viši slojevi imaju svoja osjećanja (ne emocije), koja se razlikuju od životinjskih osjećaja i emocija. I mnogo su prijatnije, bogatije, šarenije. Takva osećanja uključuju ljubav, saosećanje, tihu duhovnu radost i druge manifestacije duše.

Zato osoba koja je naučila da upravlja svojim emocijama ne postaje neosetljivi robot. Naprotiv, stiče druga osećanja koja su mnogo prijatnija za doživljavanje. I što manje vrhunaca emocionalnog šoka imate, to ćete više iskusiti pozitivnih viših osjećaja. Negativne emocije će biti zamijenjene pozitivnim.

Češće ćete doživljavati radost samo od samog postojanja, depresija, apatija i drugi psihički problemi će nestati.

Stoga, naučite upravljati svojim emocijama kako biste ne samo stekli blistave pozitivne osjećaje, pronašli zdravlje i sreću, već i postali Čovjek sa velikim slovom „H“, a ne da biste bili životinja.

To je sve za danas.

I zapamtite, uspjet ćete. Zdravlje i sreća zapravo nisu daleko. Samo treba da dovedete stvari u red u svojoj glavi i one će vam doći.

Vidimo se uskoro, prijatelji.

A sada malo lepe muzike za tebe od mene.

Srdačan pozdrav, Sergej Tigrov

Nemogućnost da kontroliramo svoje emocije ponekad ima negativan utjecaj na naše odnose s drugim ljudima. Ako želite izbjeći probleme u mnogim područjima života zbog nemogućnosti suzbijanja ljutnje, ljubomore i drugih negativnih osjećaja, onda vam preporučujemo da koristite nekoliko jednostavnih savjeta.

Upravljanje vlastitim emocijama – korist ili šteta

Vrijedi razumjeti da kontroliranje emocija ne podrazumijeva zabranu emocija općenito. Govorimo o negovanju unutrašnje kulture, koja po pravilu karakteriše pristojne i samopouzdane ljude. Imajte na umu da nema ničeg lošeg u slobodnom izražavanju svojih spontanih pozitivnih emocija, ali to vas ni na koji način ne bi trebalo spriječiti da potisnete negativna izražavanja osjećaja u posebnim situacijama.

Kao što već razumijete, kontrola emocija se može nazvati upravljanjem, prije svega, nevoljnim emocijama, koje se zauzvrat mogu nazvati jednom od najvažnijih komponenti čovjekove samokontrole. Takođe je važno shvatiti da kontrola ni na koji način nije jednaka zabrani.

Ako naučite dobro kontrolisati svoje emocije u pravom trenutku, onda će vam to, naravno, samo igrati na ruku. Kada je osoba zaista zrela, neće se žaliti na nedostatak samokontrole - on je marljivo razvija. I općenito, pritužbe su ponašanje svojstveno djeci i “odrasloj djeci” koja ne žele da odrastu.

Kao rezultat, možemo zaključiti da je za ugodan život u društvu i dalje neophodna kontrola emocija. Međutim, za neurotičnu i neobuzdanu osobu to neće biti lako - u ovom slučaju takav zadatak može donijeti više štete nego koristi. Takva osoba će se još više iznervirati, a na kraju situacija može ispasti gora nego što je bila u početku. Istovremeno, važno je naglasiti da je potpuna nemogućnost obuzdavanja psihički poremećaj, ma koliko ozbiljno zvučao. Možda ima smisla konsultovati specijaliste. Ako naučite da upravljate svojim emocijama, neće biti potrebe da ih kontrolišete.

Upamtite da spontana priroda emocija ometa naše postizanje dugoročnih ciljeva – svojim promjenama raspoloženja možemo zakomplicirati svoj život u najnepovoljnijem trenutku. Vrlo je teško za osobu koja redovno podleže emocionalnim izljevima doći do spoznaje svoje prave svrhe.

Kako naučiti kontrolisati i upravljati svojim emocijama

Često nas savladaju emocije u pogrešnom trenutku kada su nam potrebne. Nije uvijek bilo koja naša reakcija adekvatan odgovor u datoj situaciji. Verovatno ste i sami primetili da u trenucima emocionalnog izliva često razmišljamo mnogo gore nego u mirnom stanju. Ponekad se samo trebate distancirati od situacije, ali unutrašnji impulsi vam to jednostavno ne dozvoljavaju. Pa ipak, osoba koja je od sebe uspjela napraviti razvijenu ličnost razumije koliko je korisna sposobnost upravljanja svojim emocijama. Takođe, mnogi vjerovatno razumiju da se dobro vaspitana osoba razlikuje od nevaspitane osobe po tome što se može kontrolirati, čak i kada je to prilično teško. Generalno, samokontrola je veoma važna. Koje tehnike se mogu koristiti za kultivaciju samoograničavanja?

"Zadrži" svoje lice

Ovaj savjet je vrlo jednostavan, ali ima ogroman učinak. Čak i ako se u vama već pojavila negativna emocija, nemojte dozvoliti da vam se pokaže na licu! Ako uspijete to učiniti, intenzitet emocija će se jasno smanjiti.

Uz malo truda, vjerovatno ćete moći razviti vještinu „mirnog prisustva“. Kao što znate, Indijanci su poznati po tome što često vješto kontroliraju svoje emocije – ni jedan mišić na njihovom licu se ne trgne kada su ljuti, razočarani ili iznenađeni. Možda takva reakcija otkriva pravu unutrašnju snagu osobe. Zaključak: bez obzira kakve vas oluje savladaju iznutra, ne biste to trebali pokazivati ​​spolja.

Dah

U vršnim situacijama važno je pratiti svoje disanje – kada se njegov ritam promijeni, mijenja se i vaše emocionalno stanje. Samo mirno udahnite i izdahnite i vaše stanje će se postepeno vratiti u normalu.

Vrlo je nepoželjno demonstrirati svoje negativne emocije na radnom mjestu - to je ispunjeno ne samo problemima u timu, već ponekad i banalnim otpuštanjem. Međutim, važno je napomenuti da se ne treba suzdržati samo podređeni, već i menadžment!

Kada ste šef, morate naučiti da se emocionalno kontrolišete.

Ljudi koji se nađu na rukovodećim pozicijama često, vremenom, prestaju da adekvatno ocjenjuju svoje kolege, tražeći od njih više nego što su sposobni ili u stanju dati. Kao rezultat toga, zaposlenik koji ne opravdava očekivanja biva na udaru emocionalne vatre. Razmislite, možda se slična situacija razvila i u vašem timu, a vi jednostavno od ljudi zahtijevate više nego što se od njih traži. Ako to uopće nije slučaj, a shvatite da se zaposlenik nije snašao u svojim neposrednim obavezama, onda je mnogo efikasnije ukoriti ga hladnim i strogim tonom nego pribjeći vikanju.

Načini da se nosite sa emocijama kada ste podređeni

Najvažnije je ne isprobavati sliku žrtve. Ponekad se zaposlenik kojeg menadžer uvrijedi gotovo da „uživa“ u bolnim frazama koje izgovara. Osoba ne analizira izgovorene riječi, ne razmišlja šta ih je izazvalo - jednostavno gomila mržnju prema šefu. Naravno, nije lako biti neutralan prema osobi koja zrači negativnošću u vašem pravcu, ali je takođe važno zapamtiti da mržnja uništava ličnost, pa je ne biste trebali njegovati. Možda u nekoj sličnoj situaciji niste u stanju dati dostojan odboj, ali ste svakako u stanju to ignorirati. Kada shvatite da je situacija dostigla svoj vrhunac, jednostavno isključite svoju svijest. Ne morate ništa dokazivati ​​svom protivniku. Sačekajte da progovori, pa mu tek onda mirno recite šta želite. Ne brinite da to neće biti urađeno na vrijeme – neće poništiti željeni efekat.

Kako postati emocionalno otporan u svakoj situaciji

Naučite se nositi s negativnim emocijama i ne popuštati im

Ako razvijete dolje navedene vještine, bit će vam mnogo lakše naučiti upravljati svojim emocijama.

• Upravljanje pažnjom. Trebalo bi da obratite pažnju na važne, pozitivne stvari i pokušajte da se ne fokusirate na negativne.
• Kontrola izraza lica. U posebno teškim situacijama preporučljivo je sačuvati obraz i ne pokazivati ​​da su vas obuzele negativne emocije.
• Razvijena mašta. Pomaže, ako je potrebno, da se odvrati od neugodnih situacija i "prebaci" na nešto drugo.
• Breath. Kada naučite da kontrolišete svoje disanje, biće vam lakše da se smirite.

Kao što već razumete, nije svako u stanju da upravlja sopstvenim emocionalnim stanjem. I općenito, ne mogu se kontrolisati sve emocije. Pa ipak, svako od nas može se u tom smislu približiti idealu ako zaista želi sebi postaviti sličan zadatak. Do toga možete doći sami ili vjerovati stručnjacima u specijaliziranim centrima. U drugom slučaju, važno je da su vaši mentori visoko kvalifikovani i da centri imaju dobru reputaciju. Da biste odlučili o izboru takve institucije, možete pročitati recenzije na Internetu.

Zapamtite da naše misli igraju veliku ulogu u našim životima. Kada obratimo pažnju na pozitivne aspekte, kao da iznutra „lansiramo“ pozitivno stanje. Ako se više fokusiramo na negativne aspekte, tada privlačimo više negativnosti u život. Naravno, to ne znači da morate zanemariti životne probleme, već naučiti da se prema njima odnosite konstruktivno: da ne budete žrtva okolnosti, već da tražite načine za rješavanje poteškoća.

Ako vas negativne misli obuzimaju, pokušajte ih nasilno zamijeniti, usmjeriti u pozitivnom smjeru – počnite razmišljati o nečemu dobrom ili praviti neke planove koji će vam podići raspoloženje. Možete jednostavno vizualizirati lijepe slike u svojim mislima - pejzaže, voljene osobe u svečanom okruženju, itd.

U trenucima kada pokušavate da steknete kontrolu nad svojim emocijama, trebali biste razmisliti o tome kakve koristi imate od toga što ste u negativnom stanju. Često osoba ne shvaća da strah, ljutnja ili ljutnja uopće nisu prirodno ili prirodno stanje. Zapravo, ovo je naš lični izbor i podsvjesno smo odlučili da nam to u trenutnoj situaciji koristi i rješava neke naše probleme. Sve dok ne shvatite zašto ste odlučili da doživite ovo stanje, biće vam teško da ga se rešite.

Ne biste trebali potiskivati ​​ili skrivati ​​svoje emocije – važno je da ih možete kontrolirati

Kao što smo već napomenuli, ne treba sebi zabranjivati ​​pokazivanje emocija. Ovdje se radi o nečem sasvim drugom – emocije treba držati pod kontrolom! Ne dajte na volju previše negativnom izražavanju osjećaja i dopustite sebi da pokažete pozitivno raspoloženje. Hajde da saznamo šta može izgubiti osoba koja nije u stanju da kontroliše negativne emocije.

1) Stanje pozitivnosti

Osoba koja je obuzeta negativnim osjećajima teško je u stanju razmišljati pozitivno. Pošto je podlegao uticaju ljutnje, zlobe ili nečeg sličnog, malo je verovatno da će se u bliskoj budućnosti moći „podesiti“ na drugu talasnu dužinu.

2) Mirno

Ponekad je ovo čak i važnije od stanja pozitivnosti. Osoba koja je u smirenom stanju uvijek je u stanju da misli trezvenije od one koja je podložna emocijama koje ga obuzimaju.

3) Odnosi

Nažalost, mnoge veze, koje uključuju ljubav, prijateljstvo i posao, propadaju zbog činjenice da neko nije uspio na vrijeme obuzdati tok negativnosti. Često ovakvo ponašanje potkopava povjerenje, ubija osjećaje, što na kraju često dovodi do prekida u odnosima.

4) Reputacija

Osoba koja sebi dopušta često ispoljavanje negativnih emocija teško da će imati reputaciju poštovane i adekvatne osobe. Kada ne znate šta da očekujete od sagovornika ili pretpostavljate da bi on mogao iznenada da se razbukta ili nešto slično, pokušavate da ograničite komunikaciju sa njim. Postepeno se formira mišljenje o osobi koja joj nikako ne odgovara.

5) Kontrola nad životom

Svako ko nije u stanju da kontroliše svoje emocije ne može u potpunosti da kontroliše svoj život. Podlegnuvši iznenadnom impulsu, osoba može mnogo izgubiti ili se suočiti s drugim neugodnim posljedicama svog impulsa. Kao rezultat toga, život takve osobe je manje uspješan nego što bi mogao biti.

Općenito, lista gubitaka se ovdje ne završava, ali čak i iz gore navedenih tačaka vidljivo je da nedostatak kontrole nad emocijama ponekad može dovesti do neugodnog ishoda.

Naravno, kada su u porodici djeca, nervozna situacija u porodici možda nije najbolja za njihov daljnji psihički razvoj. U prisustvu dece, posebno je važno da kontrolišete svoje emocije!

Tehnike za suočavanje s pretjeranom emocionalnošću

Tehnika identifikacije. Može pomoći u nekim situacijama kada trebate da se kontrolišete. U takvim slučajevima, korisno je zamisliti sebe ne kao sebe, već kao nekog drugog. Možete isprobati imidž nekog heroja ili osobe na koju želite da budete u takvim trenucima. Shodno tome, trebali biste reagirati i djelovati na isti način kao što bi to učinila osoba s kojom se identificirate. Metoda je sasvim prikladna za kreativne ljude s razvijenom maštom.

Tehnika samohipnoze. Lako možete koristiti pojednostavljenu tehniku ​​samohipnoze. U pravom trenutku treba da kažete sebi određene stavove: „Ja kontrolišem sebe“, „Neranjiv sam i smiren“, „Ništa me neće naljutiti“ i slično.

Knjige za roditelje o upravljanju emocijama

Ako shvatite da članovi vaše porodice nisu uvijek u stanju nositi se s intenzitetom bilo kakvih emocija, onda, naravno, ima smisla pročitati literaturu koja uči kako se nositi s manifestacijom negativnosti.

Na koje knjige treba obratiti posebnu pažnju? Možda će vam se svidjeti tehnika koju Richard Fitfield nudi u svom radu „Upravljanje emocijama. Stvaranje harmoničnih odnosa." Mnogo korisnih informacija možete pronaći i u knjizi “Nova pozitivna psihologija: naučni pogled na sreću i smisao života” (Seligman Martin E.P.). Mnogim roditeljima u upravljanju emocijama može pomoći rad Capponija V. i Novaka T. „Tvoj vlastiti psiholog“ ili Rainwater J. „To je u tvojoj moći. Kako postati sam svoj psihoterapeut."

Upravljanje emocijama ne treba predstavljati kao posebno težak zadatak, ali ni tome ne treba pridavati nikakav značaj. Često je teško postići zacrtani cilj ljudima koji su već propustili trenutak nastanka emocije, koji nisu upozorili na nju i postupke svojih sagovornika koji su te emocije stvorili.

Iskusnom stručnjaku je lako shvatiti da li je osoba u stanju da drži svoje emocije pod kontrolom proučavajući svoj „govor tijela“. Ako je osoba smirena, tijelo opušteno i sabrano, vjerovatno je u stanju da savlada svoje stanje u pravom trenutku. Ako su pokreti osobe haotični, pogled nesiguran ili lutajući, onda mu, očito, nije lako nositi se s mogućim negativnim reakcijama. Također, stručnjak može dati vrlo razočaravajuću procjenu osobi čije je tijelo jako napeto, napeto ili se čini da se „trese“. Šta se podrazumijeva pod zadnjom definicijom? „Trzanje“ karakterizira nekontrolisana napetost koja prolazi kroz tijelo - to može biti trzanje prstiju, usana, mišića oko očiju i tako dalje. Ovi simptomi se mogu kontrolirati prakticiranjem "tihe prisutnosti", što je posebno spomenuto u ovom članku.

Postoji još jedan važan uslov pri upravljanju emocijama – naučite da se opustite u različitim uslovima i situacijama. Uvijek vodite računa o tome da vaše tijelo bude u mirnom stanju - ova vještina će vam pružiti divne rezultate.

Neki ljudi vjeruju da u ljubavnoj vezi nije potrebno zatvarati svoje emocije, vjerujući da osoba koju volite treba da ih prihvati „onakve kakve jesu“. Vrijedi napomenuti da se za sada to može dogoditi, ali jednog dana navala negativnih emocija i dalje može ubiti osjećaje čak i partnera koji najviše voli. Štoviše, to se događa potpuno nehotice - osoba jednostavno jednog dana shvati da je umorna od nerazumne ljubomore, temperamenta, agresije, ogorčenosti ili drugih neugodnih emocija svoje voljene.

Kada dođe ovaj kritični trenutak, postaje teško, a ponekad i nemoguće ispraviti situaciju. Naravno, kako ne biste doveli do takvog ishoda, bolje je u početku cijeniti svoju vezu i ne dozvoliti da spontane negativne emocije unište povjerenje i harmoniju koja se razvila u paru. Zapamtite da jedna nepromišljena riječ može odjeknuti u svim vašim narednim odnosima sa voljenom osobom.

Don Huan o emocionalnoj kontroli (Carlos Castaneda, “Kontrolirana glupost”)

Posljednja točka će vam reći o uhođenju - posebnoj tehnici koja vam pomaže da pratite svoje emocije i osjećaje kako biste ih držali pod kontrolom. U Castanedinim spisima, don Huan kaže da se uhođenje može nazvati "kontrolisanom glupošću". Ako ste učili engleski, onda vjerovatno znate da riječ “stalking” dolazi od glagola “to stalk”, što znači “tajno juriti, koristeći razne trikove i trikove”, a obično se odnosi na lov. Lovac se zove stalker. Don Huan Matus je naučio Castanedu da lovi, prvo ponudivši proučavanje navika divljih životinja.

Autor knjige je uvjeren da u svakodnevnom životu ne treba zaboraviti na stalkerovu metodu. Očigledno je da se radnje stalkera, po pravilu, zasnivaju na zapažanjima, a nikako na onome što on misli. Često nismo u stanju da razlikujemo naše ideje i stvarnost, brkajući posmatranje sa prosuđivanjem. U međuvremenu, kada lovac posmatra, u njegovim mislima nema mesta za razmišljanje, prosuđivanje ili unutrašnji dijalog – on jednostavno posmatra šta se dešava.

Carlos Castaneda nam ističe da ponekad ne samo da ne kontroliramo svoje negativne emocije, već im se i prepuštamo. Mnogi ljudi znaju šta znači biti uvrijeđen od strane mnogih godina, ljut ili pateći, a da ne učinite ništa što bi moglo eliminirati ovo stanje.

Don Huan takvo prepuštanje vlastitim iskustvima, slabostima i samosažaljenju naziva trošenjem energije, koje samo donosi umor i uskraćuje nam mnoga postignuća. Naravno, nema sumnje da osoba koja se prepusti takvim slabostima i sama postaje slaba.