Kompletan kurs gimnastike iz Dubinine. Facelift: efikasna gimnastika za lice od Galine Dubinine. Vježbe za borbu protiv bora oko očiju

Ideja o "vježbama za lice" dugo je uzbuđivala ženske umove. U stvari, ako fizičko vaspitanje omogućava tijelu da održi gipkost i vitalnost mladosti, zašto ne natjerati lice da malo radi, kako mišićni korzet s vremenom ne bi „isplivao“, a koža ostala elastična i svježa dokle god što je moguće? Tako se pojavljuju face-building, face-lifting, faceforming i druge tehnike pomlađivanja, kako uspješne, tako i ne tako uspješne. Jedan od najzanimljivijih je set vježbi Galine Dubinine: pristupačan i efikasan. Koja je njegova tajna?

Facelift metodom Galina Dubinina

Galina Dubinina, kreatorka inovativnog sistema treninga mišića lica i organizatorka "Škole mladih", započela je svoj put kao fitnes instruktorka temeljnim proučavanjem i testiranjem na sebi tehniku ​​"nehirurškog zatezanja lica" američke kozmetičarke Carol. Maggio. A onda je počeo dugogodišnji mukotrpan rad. Galina je odabrala najefikasnije od Carolinih vježbi i eliminirala one manje uspješne. Ona je spojila ideje Amerikanke sa radovima njemačkog kiropraktičara Reinholda Benca, osnivača Facebook buildinga. Tehniku ​​je uglancala i unapredila uz pomoć sopstvenog znanja o ženskoj koži... I kao rezultat toga, potpuno je transformisala strano iskustvo, kreirajući na osnovu njega sopstveni sistem podmlađivanja.

Šta je suština tehnike? Sve njene vježbe prvenstveno su usmjerene na:

• normaliziraju mikrocirkulaciju krvi u kapilarama;
• organizirati odljev limfe iz tkiva;
• aktiviraju sintezu kolagena i elastina.

Ako su svi ovi zadaci obavljeni, nisu potrebne dodatne mjere - koža se sama transformira. Njegove ćelije neprekidno primaju hranljive materije i kiseonik, proizvodi raspadanja se brzo uklanjaju zajedno sa protokom limfe, metabolički procesi se vraćaju u normalu, obnavlja se proizvodnja kolagena i elastina tako neophodnih za mladost i povećavaju regenerativne sposobnosti. A ovo ima najprijatniji učinak na izgled "gimnastičara":

• nestaju otekline i vrećice ispod očiju;
• vraćaju se zdrav ten i elastičnost izgubljena godinama;
• male bore se izglađuju, velike - na primjer, nasolabijalni nabori - postaju manje izražene;
• konture lica postaju jasnije, a uz dužnu upornost, dvostruka brada nestaje;
• unutrašnje zacjeljivanje kože događa se do njenih dubokih slojeva.

Koja je glavna prednost gimnastike Galine Dubinine u odnosu na druge metode podmlađivanja?

1. Pomaže čak iu uznapredovalim slučajevima. Naučno je dokazano: počevši od 25-30 godine, male kapilare skrivene u gornjim slojevima kože počinju da liziraju - samouništavaju se, "prerastu". Do 40. godine osoba gubi gotovo trećinu njih, nakon 50. - polovinu, što ne može a da ne utiče na stanje kože. Galina tehnika ima za cilj, prije svega, spriječiti prerastanje kapilara ako je žena još mlada. I drugo, obnoviti one od njih koji su djelimično izgubili funkcije zbog zrele dobi vlasnika. Dakle, možete početi trenirati sa 30, 40 i 50 godina. Naravno, gimnastika nije lijek, neće vas vratiti 20 godina unazad. Ali pomoći će vam da osvježite lice, date mu ugodnu boju i ton, a bore učinite manje uočljivim.
2. Metoda Galine Dubinine uzima u obzir strukturne karakteristike ženske kože u različitim dobima i uključuje korištenje odvojenih setova vježbi za mlade djevojke, zrele žene i ugledne dame. Ne možete se zadovoljiti općim odredbama, već odaberite upravo ono što vam najviše odgovara.

Naravno, podmlađivanje se ne dešava u jednom danu i zavisi od početnog stanja kože. Recimo, mlada dama sa prvim blagim znacima izbledenja na licu primetiće rezultate svog truda u roku od 2-3 nedelje, ali starija će morati da se strpi 4-6 meseci.

Uporedna tabela prednosti i nedostataka gimnastike za lice

Kontraindikacije

Jedina prepreka fejsliftingu može biti prisustvo rozacee ili ozbiljne dermatološke bolesti na licu, u svim ostalim slučajevima gimnastika nije štetna i čak je indikovana: za mlade ljude - da takvi ostanu što duže, za zreli ljudi - da uspješnije izdrže protok vremena.

Osnovni kurs vežbi

Kao što se vježba za tijelo ne može nazvati djelotvornom bez zagrijavanja, tako ni vježba za lice ne može se raditi bez kratke pripreme.

1. Prije svega, omogućite svom licu slobodno disanje - "skinite" šminku.
2. Zatim pripremite kožu za plodan rad: tuširajte se kontrastnim tušem ili isperite lice naizmenično toplom i hladnom vodom.
3. Sada legnite, zauzmite udoban položaj i masirajte ušne resice nekoliko minuta - one sadrže mnogo nervnih završetaka, pa je stimulacija ovog područja uvijek korisna.

Sada sedite ispred ogledala i idite direktno na svoje učenje.

Tok vježbi Galine Dubinine podijeljen je u nekoliko dijelova, po jedan za svako područje lica: čelo, kapke, obraze (jagodice), bradu, usne, vrat i dekolte. Uglavnom, ovo je već dovoljno da iskusite sve prednosti punjenja. Ali maksimalisti koji su navikli da iz bilo koje tehnike izvuku maksimalnu korist sigurno neće pogriješiti ako trening dopune bioenergetskom i akupresurnom samomasažom, vježbama za oči i Bodyflex vježbama disanja.
Dakle…

Facelift protiv bora u predjelu čela

Stavite oba dlana na slepoočnice tako da vam kažiprsti budu pritisnuti na obrve. Lagano pritisnite kako biste učvrstili kožu. Sada pokušajte da podignete obrve, savladavajući otpor prstiju, i polako brojite do 8. Smisao vježbe je da natjerate mišiće ispod kože da rade, dok sama koža ostaje nepomična. Zbog toga vam je potrebno ogledalo za gimnastiku: morate jasno vidjeti da nemate bore na čelu.

Počnite sa 5 ponavljanja, postepeno povećavajući njihov broj na 15-20.

Video: zaglađivanje čela

Od vraninih nogu

Otvorite oči što je više moguće i podignite obrve. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi, a zatim snažno spustite kapke - napetost ostaje - i ponovo brojite do 5. Ponovite vježbu 10 puta.

Koristite vrhove srednjeg i kažiprsta da pričvrstite vanjske i unutrašnje kutove svakog oka. Brzo zaškiljite 8 puta, povlačeći donji kapak prema gornjem kapku, a zatim ponovite istu vježbu još 8 puta, ali sporim tempom.

Ostajući u istom položaju (prsti u uglovima očiju), pogledajte u plafon i ponovo zaškiljite: 8 puta brzo i 8 puta polako.
Jeste li zaboravili da ne smijete dozvoliti da se bore pojave tokom vježbanja? Odlično!

Video: podizanje gornjeg kapka, uklanjanje otoka

Poduzimamo masovni napad na nesavršenosti u području oko očiju: jačamo kapke, uklanjamo vrećice i brišemo granicu između obraza i oka.

Za obraze i zigomatične mišiće

Stavite vrhove prstiju na sljepoočnice i vanjske kutove očiju kako biste spriječili stvaranje bora. Lagano se nasmiješite dok pokušavate stisnuti usne kao da ćete ispustiti "O". Zadržite ovaj položaj 5-8 sekundi, a zatim opustite lice. U početku ne izvodite više od 5 pristupa, da biste vremenom povećali broj ponavljanja na 15. Tokom izvođenja vježbe trebali biste osjetiti napetost u mišićima obraza i brade.

Ruke i dalje na sljepoočnicama. Nasmiješite se široko - kako ljudi kažu, sa sva 32 zuba - i polako brojite do 5. Opustite mišiće. Ukupan broj ponavljanja je od 5 do 15.

Video: jačanje obraza i gornje usne, poboljšanje oblika nosa

S vremenom, ne samo da obrazi i brada "plutaju" prema dolje, čak i vrh nosa počinje tonuti, mijenjajući izraz lica. Srećom, ovo je ne samo moguće spriječiti, već je i neophodno.

Za senzualne usne

Duboko udahnite i dok izdišete, izgovorite glas „P” nekoliko puta bez napetosti. Jednostavnije rečeno, pljesnite usne i opustite ih u isto vrijeme.

Čvrsto pritisnite dlanove na uglove usta i ispružite usne naprijed, kao da šaljete poljubac nevidljivom obožavatelju. Ponovite 5-8 puta. Kontrolišite proces ogledalom: na gornjoj usni ne bi trebalo da se stvaraju bore!

Povucite usne prema naprijed kao što to činimo kod izgovaranja glasa „U“, a pokušajte da donju usnu „prevučete“ preko gornje. Desilo se? Zatim ih zamijenite i "zagrlite" donju usnu gornjom. Ponovite 5 puta. Da biste završili vježbu, čvrsto spojite usne, oslonite jezik na krov usta i nekoliko puta podignite kutove usta.

Video: Učinite svoje usne savršenima

Za lijepo ovalno lice

Stavite vrhove kažiprsta na ivice usta kako biste što čvršće zatvorili uglove usana. Snažno izvucite sredinu donje usne kako biste otkrili zube. Osjećate napetost u vratu? Fino! Sada se opusti. Ponovite 20 puta.

Uvucite usne i nježno ih zagrizite zubima, a zatim podignite uglove usana kako biste formirali osmijeh. Ostanite u ovom položaju 8 sekundi. Opusti se. Ponovite vježbu 5 puta, pazeći da se na licu ne formiraju nazolabijalni nabori. Ako se to dogodi, kažiprstima pričvrstite kožu u uglovima usta.

Video: uklanjanje dvostruke brade

Galina savjetuje da gimnastiku popratite kratkom samomasažom. Poboljšava cirkulaciju i limfnu drenažu, ubrzava metaboličke procese u stanicama kože, blagotvorno djeluje na nervne završetke, bori se protiv otoka i tonizira mišiće. Na kraju, masaža je jednostavno prijatna i, urađena ujutru, napuniće vas energijom i dobrim raspoloženjem za ceo dan. Nijednoj ženi neće škoditi da savlada njegove jednostavne tehnike. Glavna stvar je da pazite da vaši prsti ni pod kojim okolnostima ne rastežu kožu! Neka vam lepršaju po licu kao leptiri!

Setovi vježbi za žene različite dobi

Galina Dubinina drži se čvrstog uvjerenja: ono što je dobro za mladu damu nije prikladno za zrelu ženu ili damu u poodmakloj dobi.

• Sa dvadeset godina, kada devojka cveta i oduševljava fanove blistavom kožom, uopšte ne želite da razmišljate o borama. Ali, kao što znate, od mladosti morate zaštititi ne samo čast, već i ljepotu. I stoga, u ovoj dobi već je moguće započeti prevenciju starenja.
• Sa 30 godina koža počinje polako da gubi svoju poziciju, a bore na licu sve više pokušavaju da se pojave oko očiju i uglova usana. Vrijeme je da im damo odlučni odboj!
• Sa 40 godina, osobi je potrebna ozbiljna njega i impresivna podrška u obliku novog efikasnog seta vježbi.
• Izgledati mladoliko nakon 50-te je prava vještina. Ali svako to može savladati.
• Varaju se oni koji misle da je nakon 60. beskorisno brinuti o sebi. U bilo kojoj dobi možete održavati mišiće i kožu u formi, održavati ugodan ten i ostati Žena sa velikim W.

Zbog toga su kursevi vježbanja Galine Dubinine podijeljeni po godinama, što je vrlo zgodno.

Video: gimnastika sa 20 godina

Imate li želju da naučite više o tehnici? Nema ništa jednostavnije - videozapisi s gimnastikom Galine Dubinine mogu se naći na mnogim internetskim resursima. Pokušajte posjetiti YouTube kanal Elene Kosyakove -. Ovdje ne samo da možete pronaći izbor vježbi za različite dijelove lica i različite dobi, već i dobiti preporuke za samomasažu. Pa čak i pogledajte opciju gimnastike za muškarce!

Među brojnim kozmetičkim i hirurškim metodama podmlađivanja lica koje danas postoje, mogu se pronaći i „prirodne“ koje djeluju tako što pokreću procese regeneracije kože. Ovo su apsolutno sigurne tehnike koje vam omogućavaju da se borite protiv starosnih promjena i spriječite njihovu pojavu. Jedna od ovih tehnika je gimnastika lica, koju je razvila fitnes instruktorka Galina Dubinina. Ova metoda podmlađivanja naziva se i facelifting. Riječ je o skupu vježbi koje poboljšavaju tonus mišića lica i na taj način zatežu kožu. Časovi liftinga lica ne oduzimaju puno vremena, ne zahtijevaju upotrebu posebne kozmetike i nemaju dobna ograničenja. Sve vježbe su prilično jednostavne, ali u isto vrijeme vrlo efikasne: njihovo redovno izvođenje će dovesti do rezultata koji se mogu uporediti s učinkom kozmetičkih procedura.

Galina Dubinina je specijalista ne samo u oblasti gimnastike lica. Radi kao fitnes instruktorica i oduvijek su je zanimali prirodni načini održavanja zdravlja i mladosti cijelog tijela. Ali odlučila je da se ozbiljno upusti u razvoj sistema koji joj omogućava da podmladi lice tek kada u ogledalu vidi prve znake starenja. Kako bi i sama ostala mlada i lijepa, počela je proučavati tehnike prirodnog podmlađivanja: sistem i Reinhold Benz. Proučavajući i testirajući ove tehnike na sebi, Galina Dubinina je stvorila vlastiti kompleks, koji uključuje najefikasnije vježbe. Nakon što je testirala sistem na sebi, prešla je na obuku drugih žena, a 2004. godine stvorena je grupa za testiranje efikasnosti nove tehnike. Fajslift sistem je postao široko rasprostranjen nakon što su svi učesnici bili zadovoljni rezultatom.

Galina Dubinina gorljivi je protivnik injekcijske kozmetologije i plastične kirurgije. Ona predlaže ženama da izaberu "zdravije" metode podmlađivanja, koje nisu ograničene na gimnastiku lica: autorica preporučuje dopunu faceliftinga vježbama disanja, kao i redovito obavljanje sesija samomasaže.

Metoda Galine Dubinine

Suština metode pomlađivanja lica Galine Dubinine je izvođenje skupa vježbi koje treniraju mišiće očiju, obraza, čela, brade i vrata. Uz pomoć ovih prilično jednostavnih, na prvi pogled radnji, možete značajno poboljšati stanje vaše kože. Zbog slabih, mlohavih mišića, oval lica gubi svoju definiciju. Upravo je slabljenje mišićnog okvira, prema autoru tehnike, glavni uzrok starenja. A uz pomoć vježbi možete povećati tonus vaših mišića i, shodno tome, kože.

Osim toga, zahvaljujući gimnastici lica:

• dolazi do obnove ćelija;
• normalizira se odljev limfe iz tkiva lica, smanjuje se otok;
• aktivira se proizvodnja kolagena i elastina;
• povećava se dotok krvi u lice, vrat i cijelu glavu.

Mogu se primijetiti sljedeći pozitivni aspekti faceliftinga metodom Galina Dubinina:

• čine da izgledate mlađe;
• u budućnosti će biti moguće odbiti traumatske kozmetičke postupke (injekcije, laserski i hemijski piling, itd.), a još više od usluga plastičnog kirurga;
• poboljšanje stanja i boje kože;
• nestaju bolovi u glavi i vratnoj kralježnici uzrokovani poremećenom opskrbom krvlju ili prenaprezanjem;
• Zahvaljujući stimulaciji limfnog sistema, ceo organizam se oporavlja.

Autor tehnike preporučuje da radite gimnastiku za lice svaki dan, posvetite 15-20 minuta dnevno radu na sebi. Kurs je prilično dug, ne treba očekivati ​​brze rezultate. Ali nakon 1-2 mjeseca, moći ćete vidjeti očigledne promjene koje su se desile na vašem licu:

• oval lica će postati jasniji;
• bore oko očiju će nestati;
• smanjit će se oticanje obraza i manifestacije ptoze;
• vrećice i modrice ispod očiju će nestati;
• poprečne bore na čelu i naborima obrva će se izgladiti;
• nasolabijalni trokut će postati manje izražen;
• kontura usana će biti ujednačena;
• ten i tekstura kože će se poboljšati;
• kapci će se zategnuti i oči će postati otvorenije;
• dvostruka brada će nestati.

Nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga Dubininom metodom, primijetit ćete da će bore nestati, ten će postati glatkiji, a struktura kože ujednačenija.

U kojoj dobi možete raditi gimnastiku za lice?

Autor metodologije kreirao je posebne dobne programe za osobe starije od 30, 40, 50 i 60 godina. Općenito, ovi kompleksi nemaju fundamentalne razlike jedni od drugih. Svaka se sastoji od nekoliko vježbi koje imaju za cilj jačanje mišića različitih područja lica.

Preporučljivo je početi sa fejsliftingom kada se pojave male bore na licu (koje su prvi znaci starenja): u dobi od 25-30 godina. To će pomoći da se izbjegne pogoršanje problema i vratite koži u prethodno stanje. Naravno, ako ste se s gimnastikom za lice upoznali tek kada su već bile ozbiljne promjene vezane za dob, ne biste trebali očekivati ​​zapanjujuće rezultate. Nažalost, malo je vjerojatno da će uz pomoć gimnastike za lice biti moguće postići iste rezultate kao, na primjer, uz pomoć plastične kirurgije ili sličnih metoda radikalnog pomlađivanja. Ali uz pravilan pristup i redovno vježbanje, rezultati su i dalje impresivni.

Video: facelift za 30-godišnjake

Gimnastika za lice po sistemu Galina Dubinina

Facelift sistem uključuje vježbe za različite dijelove lica.

Set vježbi za obraze i nos

Vježbe za obraze i nos pomoći će da jagodice budu definiranije i umanjuju manifestacije ptoze:

1. Da biste trenirali zigomatski mišić, morate se nasmiješiti sa čvrsto stisnutim usnama i podignutim uglovima. U tom slučaju gornju usnu treba pritisnuti na zube. To možete učiniti prstom. Potrebno je da uradite 8 ponavljanja u srednjem tempu, a zatim 16 u brzom tempu. Mišić je cijelo vrijeme pod napetošću. Ako se tokom vježbe formiraju bore ispod očiju, ova mjesta možete držati prstima.
2. Nasmiješite se napeto, pokazujući svoje gornje zube. Zatim izvucite usta u obliku "o". Nakon toga počnite kontrahirati zigomatski mišić, naizmjenično zatezati i opuštajući jagodične kosti. Uradite 16 puta.
3. Trepnite širom otvorenih očiju. U ovom položaju radi mišić orbicularis oculi. Zatim napravite oval od usana i podignite oči prema gore. Nastavite da trepćete. Autor upozorava da u ovom položaju ne bi trebalo biti bora, posebno nazolabijalnih bora i bora ispod očiju. Ova vježba ima za cilj uklanjanje vidljive granice između obraza i oka.
4. Morate povući gornju usnu prema dolje i osjetiti kako se vrh nosa spušta s njom. Provjerite prstom koliko je mobilan. Zatim uradite isto 24 puta, ali ovaj put držite vrh nosa prstom. Ova vježba trenira poprečni mišić nosa.

Video: podizanje obraza prema Dubinini

Vježbe za zatezanje ovala lica i uklanjanje nazolabijalnih nabora

Vježbe koje će vam pomoći da oval lica učinite jasnijim i zategnete kožu u području nasolabijalnog trokuta:

1. Podignite uglove usana što je više moguće i držite ih napetim 16 sekundi. Ako se tokom vježbe formiraju nazolabijalni nabori, morate ih držati prstom. Napravite pauzu od nekoliko sekundi i ponovite vježbu.
2. Pritisnite donju usnu na zube, a gornju povucite naprijed. Ponovite 16 puta. Najvjerovatnije donja usna neće moći ostati u željenom položaju bez pomoći vaših ruku, tako da je možete držati.
3. Lakša verzija prethodne vježbe. Potrebno je ispružiti usne naprijed, ali sada obje. U trenutku kada se vrate u uobičajeni položaj, gornja usna preklapa donju. Ponovite 16 puta.
4. Opustite gornji dio lica i pokušajte vrhom jezika doći do nosa. Zadržite položaj 10 sekundi. Varijanta ove vježbe za one koji ne mogu doći do nosa: vrhom jezika čvrsto pritisnite gornju usnu. Zadržite 8 sekundi, a zatim napravite pauzu. Ponovite vježbu 3 puta.
5. Zategnite mišić brade. Da biste to učinili, morate čvrsto stisnuti usne i lagano ih povući prema gore. Ostanite u ovom položaju 8 sekundi. U tom slučaju, usne se mogu povući naprijed, bez spuštanja uglova ili naprezanja gornje usne. Ponovite 3 puta. Ako se vježba izvodi ispravno i mišić mentalis radi, tada bi se na bradi trebala formirati bijela mrlja.

Video: kako napraviti oval lica jasnim pomoću Dubinine metode

Set vježbi za područje čela

Autor tvrdi da se bore na čelu formiraju kao rezultat navike podizanja i mrštenja obrva. Uz pomoć vježbi možete ispraviti situaciju. Za početak, preporučuje se masaža površine glave, fokusirajući se na prednji dio: to će poboljšati cirkulaciju krvi i pojačati učinak kompleksa. Same vježbe se moraju izvoditi sljedećim redoslijedom:

1. Stavite ruku na čelo u predelu gde vaša kosa graniči. Povucite malo unazad, zaključajte i držite 8 sekundi. Zatim spustite pogled i polako zatvorite oči. Ostanite ponovo u ovoj poziciji. I na kraju, morate povući usne prema dolje, dobro istegnuti lice. Nakon statičkih vježbi, sve radnje morate ponoviti dinamički, povlačeći usne prema dolje 16 puta i zatvarajući oči, držeći čelo.
2. Pritisnite kažiprstima obrve i pokušajte da podignete obrve. Važno je da se tako ne stvaraju nabori na čelu. Ponovite 16 puta.
3. Komplikovanija verzija prethodne vježbe. Same obrve se moraju držati cijelom dužinom. Pokušajte ih pokupiti. Ponovite 16 puta.
4. Masaža obrva. Morate ih stisnuti prstima. U ovom području postoje aktivne točke koje poboljšavaju protok krvi i limfe kada su stimulirane.

Video: uklanjanje bora na čelu Dubininom metodom

Vježbe za oči

Vježbe za područje oko očiju pomoći će u rješavanju bora i zatezanju kapaka:

1. Otvorite oči što je moguće šire. Možete malo podići obrve ako vam bude lakše. Zadržite napetost 4 sekunde. Zatim spustite gornji kapak bez opuštanja. Sačekajte 4 sekunde. Ponovite sve manipulacije 8 puta.
2. Uglove očiju trebate popraviti prstima s obje strane. U ovom položaju pokušajte da žmirite što je više moguće, podižući donji kapak. Nakon toga se opustite. Vježba je dinamična. Morate to uraditi 16 puta. Prvih 8 puta se izvode brzim tempom, a naknadne kompresije sporijim tempom.
3. Nastavljajući da pritiskate uglove prstima, podignite oči prema gore. Izvršite kompresije u ovom položaju. Uradite 16 puta. Zatim zatvorite oči i povucite donji kapak 16 puta.

Rijetko razmišljamo o tome da na našem licu, kao i na rukama, nogama, struku i zadnjici, ima mnogo mišića kojima je potrebno trenirati. Neki od njih aktivno rade u procesu žvakanja hrane, dok drugi dio pružaju ekspresivne izraze lica i omogućavaju nam da izrazimo emocije koje trenutno proživljavamo.

Posebnost ovih mišićnih vlakana je da su jednim krajem pričvršćena za kosti lubanje, a na suprotnom kraju za kožu. A ako se mišić često napreže ili je stalno u pojačanom tonusu, tada se na koži na mjestu njegovog pričvršćenja formira nabor. Tako nastaju bore na licu koje se godinama produbljuju.

Ako povremeno izvodite jednostavne vježbe koje pomažu opuštanju, a potom i jačanju mišića lica, možete spriječiti nastanak bora, pa čak i riješiti se većine njih. Za postizanje većeg učinka, vježbe treba kombinirati s jednostavnim masažnim pokretima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi, stimuliraju protok limfe i aktiviraju metaboličke procese. Ovo je osnova tehnike koju je razvila Galina Dubinina - facelifting, što doslovno znači "podizanje, podizanje lica".

Facelifting je vježba za zatezanje lica u kombinaciji s masažnim pokretima.

Svi ovi problemi se lako rješavaju fejsliftingom s Galinom Dubininom, čiji video sada predstavljamo vašoj pažnji.

Uklanjanje bora u predjelu čela:

U većini slučajeva nastaju zbog stalne napetosti mišića (kada se mrštimo i fokusiramo na ozbiljan posao);

Uklanjanje nabora na mostu nosa:

Uklanjanje bora oko očiju i na čelu:

Vježbe za gornji kapak:

Spušteni gornji kapak - glavni razlog njegovog spuštanja je smanjenje tonusa mišića koji podiže kapak:

Vježbe za obraze:

dvostruka brada i "buldog obrazi" - također nastaju zbog slabljenja mišića;

Zategnemo oval lica:

Zamućeni oval lica je jasan primjer činjenice da zbog slabosti mišića lica čak i lice vremenom gubi svoj oblik.

Dajte svojim usnama savršen oblik:

Redovna tjelovježba poboljšava ishranu tkiva u ovoj oblasti i pomaže da usne budu pune i dobro definisane.

Vježbe za vrat i dekolte:

Postoje i posebne vježbe za poboljšanje oblika dekoltea i vrata, pa čak i za one koji se spremaju za poseban događaj i žele na njemu izgledati neodoljivo!

Facelift s Galinom Dubininom je niz zanimljivih kompleksa usmjerenih na rad mišića lica i rješavanje specifičnih problema. Elastični mišići su prevencija starosnih promjena i efikasan način borbe protiv njih.

Vježbe su odlične. Rezultati su jako dobri, najvažnije je redovno vježbati! (alevita)

Izglađivanje bora na čelu

Ruku na rubu kose i čela, povucite unazad, spustite oči, a vrh nosa se spušta zajedno sa usnom - za 8 brojanja.

Jedan prst na početku obrve, drugi iznad nje, mrštimo se, držeći prstima obrve. Takođe to radimo za 8 tačaka.

Prstom držimo rub oka sa vanjske strane kako nam se bore ne bi produbile i počinjemo podizati donji kapak: 8-7-6-5-4-3-2-1.

Podižući obraze

Gornja usna je iza zuba, a ti i ja podižemo uglove usana, mentalno brojeći do 8.

Isplazite jezik i zagrlite gornju usnu. Čvrsto pritisnite jezik uz usnu i držite ga, polako brojeći do 8.

Sve ove vježbe možete ponoviti nekoliko puta ako imate problematična područja, inače ovaj kompleks treba ponavljati svaki dan.

Sljedeća vježba je osmišljena za treniranje obodnog mišića oka, koji je široka traka koja se sastoji od tri dijela. Svaki od ovih dijelova može se trenirati zasebno. Za zatezanje očnih kapaka koristit ćemo samo dio gornjeg kapka.

Morate pokušati otvoriti oči što je više moguće. Ako to ne možete, možete si malo pomoći svojim obrvama. Podižemo obrve i otvaramo oči što je više moguće. Ako vam se u ovom trenutku pojave nabori na čelu, možete ih držati prstima. Trebalo bi da ima nabora, čelo ne bi trebalo da se nabora.

Sada pokrivamo gornji kapak, ali napetost ostaje, oči su zatvorene i izdržavamo do 4: 4-3-2 i ponovimo još 3 puta. Oči ostaju otvorene, vidimo bjeloočnice, izdržimo: 4-3-2 i zatvorimo, i još jednom širom otvorimo i osjetimo kako se vanjski rub oka diže, zastanemo i pustimo.

Uradimo to ponovo: oči se širom otvaraju, i dalje broje do 4 i zatvaraju. Sva napetost treba biti koncentrirana na vanjski rub oka, podižemo kutove očiju. I ostaje da se uradi još jednom. Odlično!

Uklanjanje bora oko usana

Treniramo mišić orbicularis oris. Prvo, podijelimo ovu vježbu u 2 faze.

Ugrizemo donju usnu. Donju usnu možete držati kažiprstom da nas ne ometa, a mi ispružimo usne prema naprijed što je više moguće: donja je stisnuta, a gornja povučena naprijed. Sada zatvorimo sunđer, izvucite ga na silu i zatvorimo, izvucite ga i zatvorite.

Imamo 2 aktivne tačke: jedna je kada izvučemo sunđer, a druga aktivna tačka je kada je zatvorimo. Brojimo: sunđer naprijed 1-2-3-4-5-6-7-8 i nastavi 8-7-6-5-4-3-2-1.

Sada uradimo cijelu vježbu zajedno sa donjom usnom, ispružite obje usne, a sada gornja usna grli donju usnu, uradite 2 puta po 8 brojanja. Ova vježba će nam pomoći da naše usne budu pune.

Riješite se opuštene brade

Sada će proraditi mišići vrata i brade. Šakom podupiremo donju vilicu i lagano pokušavamo da je otvorimo, savladavajući otpor. Sačekajte, brojeći do 8.

A sada u dinamici, svaki put kada pritisnemo donju čeljust na breg: 8-7-6-5-4-3-2-1. Ako osjećate da su vam vrat i brada napeti, to znači da vježbu radite ispravno.

Još jednom pritisnemo i držimo u statičkom opterećenju, brojeći do 8, a sada u dinamici svaki put pritisnemo 8-7-6-5-4-3-2-1. Takođe imamo 2 pristupa, kao u teretani, ponavljanje, zadržavanje i ponavljanje ponovo. To su bile vježbe koje će vam pomoći da zategnete vrat i da se riješite

I još jedan efikasan savjet za starije od 40 godina: fiziološki rastvor će pomoći u izglađivanju bora: 0,5 kašičice morske soli na čašu vode. Svaki dan nakon vježbanja obrišite lice hladnom otopinom.

Facelift trener Galina Dubinina

Galina Dubinina je fitnes instruktorka koja zna sve o ženskom tijelu. Početkom 2000-ih aktivno se počela baviti podmlađivanjem kože. Galina je u potpunosti proučila tehniku ​​Carol Maggio, koja je postala osnova njene vlastite gimnastike, koja vam omogućava da koži vratite ljepotu i mladost bez ikakvih kirurških intervencija ili skupih krema i seruma protiv starenja.

Gimnastika Galine Dubinine vrlo je brzo stekla priznanje među ženskom polovinom stanovništva, ne samo u Rusiji, već iu inostranstvu. Suština njene tehnike je normalizacija odliva limfe, poboljšanje metaboličkih procesa u ćelijama kože, izglađivanje bora i sprečavanje pojave novih.

Gimnastika za lice Dubinina uključuje odvojene grupe vježbi posebno dizajniranih za različita područja lica. Možete ih izvesti u bilo koje vrijeme. Štoviše, Galina u isto vrijeme preporučuje korištenje posebnih vježbi disanja Bodyflex, koje potiču potpunu relaksaciju i smirenost.

Prednosti ovog sistema samopodmlađivanja su što omogućava:

• povećati tonus i elastičnost kože lica bez hirurške intervencije, čak i u fazi kada koža postaje previše mlohava i naborana;
• daju koži zdrav izgled, što omogućava potpuno odustajanje od upotrebe temelja, koji, kao što je poznato, dovode do začepljenja pora i pogoršanja stanja kože;
• potpuno izliječiti tijelo, jer su tokom gimnastike uključeni duboki slojevi kože i limfni sistem.

Treba napomenuti da ova tehnika pomlađivanja nema kontraindikacija. Mogu ga raditi sve žene, bez obzira na godine i prisustvo dermatoloških oboljenja. Gimnastiku treba izvoditi s oprezom za one koji imaju rozaceu (neposredna blizina kapilara u koži). U tom slučaju prvo se treba obratiti liječniku ili raditi vježbe samo na selektivnim područjima lica.

Pravila za izvođenje gimnastike po sistemu Dubinina

Gimnastika za bore na licu Galine Dubinine zahtijeva malu pripremu prije sesije. Prvo morate očistiti kožu od šminke. Nakon toga treba uzeti kontrastni tuš. Ovo će ojačati kožu i tonirati krvne sudove.

Zatim morate leći i opustiti se. U ovom trenutku morate masirati ušne resice 3-5 minuta. Upravo u ovom području se nalaze nervni završeci odgovorni za rad većine unutrašnjih organa i sistema.

Nakon toga možete nastaviti direktno na samu gimnastiku. Sve vježbe se izvode u određenom položaju.

Set vježbi za vrat i dekolte od Galine Dubinine

Ovaj set vježbi poboljšava tonus kože i jača mišiće vrata i dekoltea. Kao rezultat njihove redovne upotrebe, koža postaje zategnuta, a bore se izglađuju.

1. Prva vježba zahtijeva sljedeći položaj: potrebno je ležati na podu na trbuhu, ruke postaviti duž tijela. Neophodno je podići glavu, pokušavajući je prevrnuti što je više moguće. Na gornjoj tački morate fiksirati glavu na nekoliko sekundi, a zatim je vratiti na početnu tačku. Ukupno trebate napraviti 10-16 ponavljanja.
2. Da biste izveli ovu vježbu, morate ležati na podu na leđima, saviti koljena i pritisnuti ih na grudi, stežući ih rukama (trebate se sklupčati kao fetus). U ovom stanju morate ostati 1 minut.

Dubininine recenzije gimnastike su u većini slučajeva pozitivne, i to s dobrim razlogom. Na kraju krajeva, to je lako učiniti i vrlo lako naučiti. Štoviše, svaka žena ima priliku odabrati za sebe upravo set vježbi koje će joj pomoći da se riješi problematičnog područja lica. Na primjer, kod mnogih žena nakon 40 godina brada počinje gubiti svoje konture i postaje zamagljena. Posebno za takve žene, Galina nudi sljedeće vježbe:

1. Morate sjesti na stolicu ili sofu, ispraviti leđa. Glavu je potrebno zabaciti unazad iu tom položaju potrebno je nekoliko puta pokušati jezikom doći do brade. Tokom ove vježbe uključeni su svi mišići donjeg dijela lica. Morate to ponoviti najmanje 15 puta. U tom slučaju potrebno je fiksirati jezik na krajnjoj tački nekoliko sekundi.
2. Da biste izveli ovu vježbu, također morate sjesti na stolicu ili sofu, ispraviti leđa, ali držati glavu u visini. U ovom položaju treba ispružiti jezik naprijed, a zatim podići njegov vrh, kao da njime želite doprijeti do nosa. Ova vježba također jača mišiće donjeg dijela lica. Brada postaje tonirana i dobija jasne konture. Vježbu morate ponoviti 15-20 puta, fiksirajući položaj jezika u svakoj tački 7-10 sekundi.

Gimnastika Galine Dubinine: set vježbi protiv bora za kapke i oči

Dubinina gimnastika za oči usmjerena je ne samo na poboljšanje tonusa kože i izglađivanje bora, već i na poboljšanje kvalitete vida. Stoga, ako imate problema s vidom, ovaj set vježbi će vam biti posebno koristan.

1. Da biste izveli ovu vježbu, trebate postaviti stolicu blizu prozora, sjesti na nju, ispraviti leđa i staviti kažiprst na vrh nosa. Usmjerite pogled na njega 10-15 sekundi, a zatim oštro skrenite pogled na ulicu i fokusirajte ga na udaljeni predmet. Ponovite ovu vježbu najmanje 20 puta. Odlična je prevencija miopije i dalekovidosti.
2. Sedite uspravno, stavite ruke na kolena, držite glavu uspravno. Podignite obrve i usmerite pogled prema gore. Ne spuštajući obrve, trepnite oko 30 puta. Ova vježba pomaže u jačanju očnih mišića i uklanjanju vraninih nogu.
3. Stavite kažiprste na vanjske uglove očiju i počnite njima zatezati kožu prema sljepoočnicama, kao da želite pokazati uskooku osobu. U ovom položaju morate ostati najmanje 2 minute. Ova vježba također pomaže u uklanjanju bora na licu i poboljšanju tonusa kože oko očiju.

Ovaj set vježbi ima za cilj jačanje mišića oko usana, uklanjanje bora oko njih i poboljšanje njihove konture.

1. Ova vježba se izvodi na sljedeći način: sjedite uspravno, ispravite leđa, stavite ruke na koljena, držite glavu uspravno. Sada gurnite donju vilicu naprijed i stavite gornju usnu na donju usnu. Zatim uradite ovu vježbu unatrag, gurajući gornju vilicu naprijed. Morate napraviti najmanje 20 ponavljanja.
2. Ne mijenjajući prvobitni položaj tijela, vrhovima prstiju pritisnite uglove usana. Sada počnite stiskati i otpuštati usne, fiksirajući ih u svakom položaju na 5 sekundi. Ponovite ovu vježbu oko 20 puta.

Gimnastika Galine Dubinine: set vježbi za obraze

S godinama se stanje kože pogoršava ne samo oko usana i očiju, već i na obrazima. Postaje mlohav, mišići slabe, a obrazi opušteni. Zbog toga lice gubi svoje konture i postaje mutno. Da bi ispravila ovu situaciju, Galina Dubinina predlaže sljedeći set vježbi:

1. Široko se nasmiješite oko 20 puta. Nakon toga kažiprstom pritisnite gornju usnu i, ne skidajući je, nasmiješite se još 10-15 puta.
2. Naizmjenično skupite usne tako da vam budu između zuba, fiksirajte ih u tom položaju 5-10 sekundi i napregnite sve mišiće lica. Ponovite najmanje 20 puta.
3. Samo se široko nasmijte 30-40 puta.

Sada znate što je gimnastika za lice Galine Dubinine, preuzmite je besplatno na Internetu bez ikakvih poteškoća. Radite ga redovno, najmanje 2 puta dnevno, i već za par sedmica moći ćete procijeniti prve rezultate, koji će vas sigurno obradovati.

Video sa gimnastikom za lice i vrat

Video o liftingu lica