Що з'їсти, щоб не було поганих думок. — Чим шкідливі негативні думки? Нав'язливі думки та страхи: як позбутися

Виявляється, є низка методів, які допоможуть блокувати появу поганих думок або впоратися з ними, якщо вони вже прийшли. Більшість цих методів пропонує американський психолог Даніель Вегнер, яка присвятила проблемі десятиліття свого життя.

1. Перейдіть

Не намагайтеся не думати про білу мавпу - подумайте про чорну. А краще – про фіолетове фламінго. Постарайтеся переключити свою свідомість на якийсь інший предмет, про який ви теж дуже любите думати, але який при цьому має позитивні конотації.

Заведіть собі кілька думок «з продовженням», які викликають нові питання і необхідність відповідей на них - а значить, втягують у зовсім інший потік роздумів. Чи правда, що у Бреда Пітта силіконові м'язи? Я десь про це читав. Але якщо це так, то як він ними користується? Адже силікон не здатний скорочуватись, як справжні м'язи, - чи існує якийсь спосіб змусити його це робити?

Чим більший струс ви даєте своїм емоціям, тим слабший мозок перед «інопланетним вторгненням» непроханих думок

А є ще теорія змови, згідно з якою наша Земля – справді плоска, і лише група злісних учених уже кілька століть переконує нас у її кулястості. Стривайте, а як же супутникові знімки та записи з космосу? А вони фальсифіковані тими самими вченими. А як же полюси? Полюс лише один – Північний, він у центрі плоскої, як диск, Землі, а по краях диска – льодовики, які вчені видають за Антарктиду.

2. Уникайте стресу

Деякі люди вважають, що впоратися з нав'язливими думками їм допоможе сильне враження - наприклад, скандал із сусідами чи пробіжка голяка по нічному зимовому місту. Однак дослідження показують - чим більший струс ви даєте своїм емоціям, тим слабший мозок перед «інопланетним вторгненням» непроханих думок. Навпаки, постарайтеся заспокоїтись і відпочити – чим більше у вас сил і чим у кращому стані знаходиться ваш мозок, тим більше у вас шансів відбити атаку.

3. Відкладіть погані думки

Домовитеся з нав'язливою думкою - ви обов'язково приділите їй увагу, але пізніше. Включіть у свій щоденний графік «півгодини на тяжкі роздуми» - але не перед сном, а, наприклад, у розпал робочого дня. Подумавши під час обідньої перерви про те, що вас гнітить, ви досить швидко відвернетеся від проблем, поринувши назад у роботу.

Рано чи пізно підсвідомість звикне, що у нав'язливих думок є свій час із строго певними рамками, і перестане дошкуляти вам в інший годинник. Ось тепер можна думати, як винищити набридливі думки і в цей час.

4. Сконцентруйтеся на нав'язливій ідеї

Колись до великого медика Абу-Алі ібн-Сіні прийшов пацієнт, який скаржився на те, що в нього сіпається повіка. Ібн-Сіна прописав йому вкрай сумнівний засіб: щогодини починати спеціально моргати норовливим століттям. Пацієнт усміхнувся – але пообіцяв суворо виконувати наказане.

Медитація - чудовий спосіб організувати свою свідомість, зробивши думки підконтрольними

Через кілька днів він прийшов подякувати лікарю. Подібно до засобу, прописаного ібн-Сіною, це метод діє за принципом «від противного»: коли до вас прийшла нав'язлива думка, постарайтеся змусити себе продумати її з усіх боків, повертайте її і так і так, змусіть себе боятися, що вона вислизне від вас , - і ви досить скоро відчуєте, що хватка її слабшає і вона сама рада від вас втекти.

5. Визнайте неминучість поганої думки

Ще один спосіб, частково схожий із попереднім, - замінити страх перед появою невбиваної думки повною байдужістю до неї. Навчіться думати про неї як про щось зовнішнє: наприклад, якщо це думка про те, що вас покинула кохана людина, звикніть до уявлення, що ця думка не має відношення до неї (або до неї), а існує сама по собі: ось зараз я ляжу спати, і до мене знову прийде моя Думка номер один.

Привчіть себе до того, що ця думка не розвивається і не повідомляє вам нічого нового - вона просто приходить і йде, як приходять і йдуть дванадцята година ночі або зима. І дуже скоро ви відчуєте, що вона справді йде.

6. Помедитуйте

Медитація – чудовий спосіб організувати свою свідомість, зробивши думки підконтрольними. Практикуйте її щодня, намагаючись досягати стану повної відсутності думок. Це непросто, проте якщо ви навчитеся цьому, то зможете викликати цей стан за своєю волею, включаючи його в той час дня, коли найбільш схильні до поганих думок, або в тій ситуації, коли стаєте найбільш беззахисними перед ними.

Нав'язливі думки особливо люблять людей, які не мають ні великої, на все життя, мети, ні цікавого хобі

Якщо погана думка не отримує позитивного підкріплення у вигляді вашої готовності приділяти їй ресурси свого мозку, вона починає слабшати – і невдовзі сходить нанівець.

7. Подумайте про свої цілі

Чим погана думка відрізняється від газу? Газ, як ми знаємо з підручника фізики, займає весь наданий обсяг, а погана думка - ще й не наданий... Вона привчає нас концентруватися на ній, забуваючи, що на світі існує так багато хорошого, про що розмірковувати набагато приємніше.

Нав'язливі думки особливо люблять людей, які не мають ні великої, на все життя, мети, ні цікавого хобі. Виводьте себе зі стану сумних роздумів, розмірковуючи про шлях до успіху, про те, що принесе вам задоволення. Якщо ви докладатимете старання, поступово вам вдасться привчити себе до позитивних мрій.

Найчастіше негативні думки та почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було чи буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

• Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину). Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
• Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способів перейти зі свого внутрішнього світу на зовнішній.

   Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

   • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
   • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

   Розберіться в тому, як працює свідомість

   1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою . Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

   2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатися не думати про ведмедя, то думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

   3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємося зібрати більше сил для удару, але через це ще сильніше хапаємося за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

   Навчіться новому

   1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

   2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій . Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

   Пам'ятайте про хороше

   1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

   2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

   3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонус і не сприяє гарному настрою, тому намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттю та дозволить звільнитися від важких думок.

Негативне мислення надає сильний, інколи ж руйнівний вплив на всі аспекти життя людини. Чим більше розум фокусується на поганому, тим важче стати щасливою людиною. Негативне мислення часто стає звичкою розуму. І небажані думки затримуються у свідомості, поки ви не вживете дій, щоб позбутися їх. Подолати потік поганих думок у думці можна з допомогою вивчення процесу управління деструктивним мисленням.

Багато людей помітили, що негативні думки шкідливо впливають на життя людини. Чому невигідно мислити негативно? На це є кілька вагомих причин:

1. Страждає психіка. Негативні думки спотворюють сприйняття реальності, ускладнюють проблеми, породжують деструктивні емоції та нервові розлади. Емоції з'являються слідом за тим, про що людина думає. Погані думки часто викликають занепокоєння, страх, почуття провини, депресію. Контроль над деструктивним мисленням має важливе значення у підтримці психічного здоров'я людини, оскільки за його складних наслідків може знадобитися допомога психотерапевта.
2. Погіршується здоров'я. Вченими було доведено, що багато захворювань мають психологічний характер. Тому якщо ви маєте звичку мислити негативно, ваше здоров'я буде постійно під загрозою, вас переслідуватимуть різні захворювання.
3. Ви сприяєте формуванню негативних подій у своєму житті. Якщо ви думаєте про негативні аспекти свого життя, то притягуєте ще більше негативу. Так працює закон тяжіння. Вченими вже давно було доведено, що думки матеріальні. І те, про що ви думаєте, проявляється у вашому житті і примножується. Про це докладно розповіли у фільмі «Секрет». Якщо ви його не дивилися, рекомендую подивитися.

Причини появи негативних думок

Коли ви навчитеся розпізнавати та ідентифікувати причину негативних думок, ви зможете вибрати, як на них реагувати. Найбільш поширені причини деструктивного мислення:

• Тривога, неспокій.Негативне мислення може набувати форми уяви, очікування чогось поганого чи страху, що щось ніколи не станеться. Ви зосереджуєтесь на життєвих проблемах (здоров'я погіршується, кар'єра руйнується та інше) і вважаєте, що змінити це не у ваших силах. Коли розум викликає в уяві думки про те, що все піде не так, як ви хочете, або розглядає найгірші варіанти в перспективі, ви опиняєтесь у пастці негативних моделей мислення. Цю концепцію висловив французький філософ Мішель де Монтень: «Моє життя сповнене жахливих нещасть, більшість із яких ніколи не відбувалося».
• Самокритика.Ви можете бути дуже суворими до себе, зосередившись на всіх своїх слабкостях і недоліках. Постійне невдоволення собою та самокритика призводить до низької самооцінки. Коли розум постійно зациклений на правильному та ідеальному, можна застрягти у негативі.
• Жаль, вина.Міркування про помилки, зроблені в минулому, приносять відчуття негативу. Почуття провини та марності виникає, коли ви постійно думаєте про неправильні дії, які вчинили. Немає нічого поганого в тому, щоб розмірковувати над минулим досвідом. Негатив виникає, коли ви постійно зупиняєтеся на ситуації без наміру вчитися та рухатися далі.
• Проблеми.Деструктивні думки часто обертаються довкола проблем. Увага фіксується на негативних аспектах життя. У такому разі розум перебільшує проблеми та применшує те, що відбувається добре. У вас хороша сім'я, робота, будинок, але зламався автомобіль, і ця ситуація переважає в голові та породжує негативні емоції. Ви сильно засмучені через поломку машини, не враховуючи хороших подій. Звичка оплакувати проблеми призводить до того, що ви постійно відчуватимете себе засмученою, тривожною, пригніченою і апатичною людиною. Слід зосереджувати увагу на пошуку шляхів вирішення проблем.
• Бажання більшого.Залежність щастя від матеріальних речей – негативна картина мислення. Будда помітив 2 тисячі років тому, що невпинне бажання шкідливе для щастя. Ця форма негативного мислення створює почуття невдоволення та занепокоєння. Нормально бажати більшого та прагнути до нього. Але якщо постійно концентруватися на тому, чого немає і дуже хочеться, замість того, щоб оцінити те, що вже є, життя завжди здається неповноцінним. Думка про недостатність тримає у напрузі.
• Узагальнення.Не переносіть негатив із конкретного випадку у загальне ставлення до ситуації. Подивіться на невдачу як на цінний урок для майбутнього. Якщо вам не вдалося пройти співбесіду та отримати роботу, це не означає, що всі спроби пошуку роботи приречені на невдачу.
• Спрямування думок.Багато негативних думок здебільшого протікають з двох сторін. Перша стосується минулого – роздуми над помилками, проблемами, співчуття про щось, що трапилося не так, як передбачалося. Друга виходить із занепокоєння про майбутнє – страху перед чимось, що може статися чи, навпаки, не станеться. Такою є природа негативного мислення. Потрібно це розуміти і одразу припиняти такі думки.

Управління негативним мисленням

Люди намагаються різними способами позбутися небажаних думок, намагаючись витіснити їх із голови. Але цей підхід часто викликає протилежні наслідки. Опір негативним міркуванням може зміцнити цей спосіб мислення та погіршити ситуацію. Бажано спробувати інший підхід, який повністю очистить розум від поганих думок. Цей метод складається з наступних етапів.

Усвідомлення негативних думок

Перше, що потрібно зробити, коли негативна думка спадає на думку, – визнати це. Не заперечуйте її існування у вашій свідомості та не намагайтеся відштовхнути. Це допоможе переключитися з активного режиму (реагування на думку) до режиму спостерігача (сприйняття думки як неупереджений свідок), що дозволить відокремитися від деструктивного мислення та бути незалежним від нього. Таким чином, ви не реагуєте на негатив і не впливаєте на стан розуму, а просто приймаєте це. Усвідомлюючи погану думку, розглядаючи її з погляду спостерігача, можна визначити, чи є вона продуктивною, тобто допомагає приймати позитивні рішення і служить вашому благополуччю або порушує емоційний стан.

Виявлення причини негативних думок

На цьому етапі необхідно з'ясувати, чому небажана думка зненацька з'являється у свідомості. Насамперед запитайте себе, звідки взялося це судження і чому. Це питання також розпочне процес, необхідний виявлення і оскарження негативного міркування як вірного чи неправильного. Аналізуючи, прийміть погану думку чи відпустіть. Рішення, що повністю залежить від вас. Ви контролюєте свої думки.

Знайомство з негативними думками та їх походженням – шлях усвідомлення, який дозволить розпізнавати, розуміти та позбавлятися їх. Зробіть так, щоб ви контролювали погані думки, а не вони вас.

Заміна негативних думок позитивними

Тепер, коли ви можете керувати свідомістю і визначати, які думки є добробутом, потрібно змінити негативне (деструктивне) мислення на позитивне (конструктивне). Хороші думки є приємними, корисними та продуктивними для людини, вони покращують внутрішній стан, сприяють досягненню цілей. Конструктивне мислення допомагає бути щасливим. Ви розглядаєте проблеми як завдання, з якими обов'язково впораєтеся. А їхнє рішення сприятиме вашому особистісному зростанню.

Краще розуміння думок і правильне управління ними допоможе позбутися негативу, створити позитивний настрій, необхідний впевненості та досягнення успіху.

Що допомагає позбутися негативних думок?

Щоб позбутися негативних думок, використовуйте ці поради:

1. Перебувайте в оточенні позитивних людей. Дослідження показують, що люди переймають поведінку оточуючих. Якщо ви перебуваєте серед песимістичних людей, то також почнете негативно мислити. Спілкуйтеся з оптимістами і наслідуйте їх позитивний настрій.
2. Поділіться емоціями із близькими.Поговоріть із людьми, яким довіряєте, про те, що вас турбує. Близькі люди зможуть вислухати, а іноді допомогти впоратися із проблемою. Психотерапевти стверджують, що висловлювання думок у зручній обстановці може бути достатнім для їх усунення. Особливо це стосується жінок. Нам достатньо виговориться, щоб на душі полегшало.
3. Заспокойтесь.Коли негативні думки починають захоплювати вас, закрийте очі, зробіть 10 глибоких зітхань та видихів, розслабте м'язи. Це допоможе знизити загальну напругу та стрес, зменшити біль у животі, пов'язані з занепокоєнням, та покращити сон.
4. Заповніть вільний час. Негативні думки часто приходять на самоті або у вільний час. Займайтеся захопленнями, проводьте час із друзями, відвідуйте улюблені місця, слухайте приємну музику, щоб відволіктися.
5. Дбайте про тіло.Існує прямий зв'язок між психічним та фізичним здоров'ям. Фізичні вправи допомагають знімати стрес і сприяють позитивному мисленню, завдяки виробленню ендорфінів в організмі. Дотримуйтесь правильного харчування та пийте 2 літри води на день для підтримки гідратації організму, виділяйте достатньо часу для відпочинку та сну (не менше 8 годин).
6. Висловлюйте подяки.Складіть список, за що ви вдячні життю. Нагадування про найдорожче зігріває душу і породжує позитивні думки.
7. Будьте оптимістом.Коли ви відчуваєте негативну реакцію на щось, спробуйте знайти хороше в цій ситуації. Заряджайте оптимізм і відводьте місце для гумору. Сміх сприяє позитивному мисленню. Для залучення легких позитивних думок згадайте кумедну історію, анекдот або подивіться комедію.
8. Зосередьтеся зараз.Коли ви занурюєтеся в несприятливі міркування, повністю втрачаєте зв'язок із принадами цього моменту. Фокусуйтеся на те, що відбувається навколо вас. Коли ви живете зараз, минуле і майбутнє не має влади над вами. Цей підхід використовується в йозі та медитації.

Медитація прощення (відео)

Позбавлятися негативних думок мені найкраще допомагає медитація прощення. Я її часто практикую, якщо відчуваю, що щось вибиває мене з рівноваги та викликає негатив. Раджу і вам спробувати її. Як я практикую медитацію прощення, я розповідаю у цьому відео.

Вміння керувати деструктивним мисленням і знання причин появи поганих думок допоможуть кожному, хто відчуває занепокоєння, вийти з негативу та набути стану спокою та щастя.

Багато хто з нас постійно веде діалог із власною свідомістю, згадуючи минулі події і вигадуючи, що буде в майбутньому. Одні моменти бувають щасливими, інші ж, навпаки, сумні та негативні, які викликають тривогу та занепокоєння.

Все це забирає сили, енергію та занурює людину в депресію та неврози. Але з такою проблемою можна виграти боротьбу, якщо негативне мислення одразу змінюватиме на . Так ви більше відчуватимете радість і задоволення життям.

Найпоширеніші негативні помилки

Припущення, що у всіх бідах винні тільки ви, і навіть якщо на вас суворо глянув перехожий, значить, ви якось неправильно виглядаєте.

Однотипні думки - сприйняття ситуації лише в один бік і ніяк по-іншому.

У будь-якій ситуації бачити лише негативний кінець, хорошого просто не існує.

Катастрофа. Постійно припускати найгірший варіант розвитку.

Рекомендовані дієві способи, як боротися з негативними думками

Свідомість може переконати нас у тому, чого насправді не існує. Згодом виникає безліч негативних думок. Ви можете легко розпізнавати їх і через час забудете про негативне мислення.

Як тільки вам в голову проникнуть погані думки, постарайтеся відразу переключити свою увагу на приємніші речі: погляньте у вікно на гарну природу, подумайте про майбутню зустріч з коханою людиною, про довгоочікувану покупку або згадайте найщасливіші моменти свого життя. Не давайте ні на мить проникнути у ваші думки негативу.

Під час того, коли вас долає, зупиніться і подумайте, наскільки вона насправді точна. Припустіть, що вашу думку до останнього слова сказав вам друг чи товариш. Якими були б ваші дії? Напевно, ви йому запропонували б поглянути на неї з іншого боку, де більше переважає позитивних моментів. Застосовуйте таку практику постійно, і ви побачите, що негативне мислення скоро вас покине.

Не поспішайте виносити поспішні рішення, адже часто ми несвідомо засуджуємо себе та інших людей. Велика хвиля самокритики призводить до зниження самооцінки, ми не можемо дотягнутися до ідеалу, який часом нам нав'язують із боку, і це призводить до розпачу. Заспокойтеся і спробуйте прибрати усі осуди, тоді ви побачите все в іншому світлі. Звичайно, це зробити, на перший погляд, нелегко, але дуже важливо. Існує методика, яка допоможе позбавитися думок про судження – позитивна оцінка. Коли ви починаєте бачити негативні риси в людині, то відразу ж починайте шукати його хороші якості.

Люди мають властивість бачити погане в інших і не звертати уваги на хороші якості. Тому завжди намагайтеся знаходити в собі якнайбільше позитивних сторін і не зациклюйтесь на своїх минулих помилках, так ви швидше знайдете і можливості. Як тільки негативне мислення нагряне, згадайте та подумайте про те, що вам найбільше подобається в собі.

Одним із способів, як боротися з негативними думками, є подяка. Навчіться дякувати подіям і людям за те, що відбувається у вашому житті навіть у важкі хвилини, так ви відчуєте себе набагато щасливішим і спокійнішим. Навіть тоді, коли у вас все налагодиться, вмійте дякувати та бути вдячними. Побачте собі щоденник, куди записуватимете всі свої думки та подяки.

Те, як ми дивимося на світ, багато в чому визначає наше ставлення до життя: якщо ми налаштовані песимістично і в усьому бачимо лише погане, то не дивно, що ми стикаємося з проблемами на роботі, скандалами в сім'ї, постійним тривожним почуттям і поганим настроєм. Більше того, піддатися негативним думкам дуже легко – і ось уже минає день, тиждень, місяць, коли ми бачимо життя лише у чорному кольорі. Зняти ці «темні окуляри» не так просто. Однак слід знати кілька прийомів, завдяки яким їх можна позбутися.

1. Гра з часом

Простий спосіб перемогти негативні думки – виділяти їм лише по 10 хвилин на день. Замість того, щоб присвячувати весь день, тепер «думати про погане» можна буде тільки в певні години. Так протягом нетривалих тренувань ви навчитеся контролювати свої думки та почуття.

2. Найкращий друг

Часто ми ставимося до себе як до найлютішого ворога: лаємо за найменші промахи, постійно дорікаємо та обсмикуємо. Є три простих кроки, які допоможуть припинити це самокатування.

Не стримуйтесь

Якщо вам хочеться плакати, кричати, бити посуд чи ненавидіти себе – будь ласка. Три хвилини, і все пройде. Зате потім цілий день ви почуватиметеся зовсім новою людиною.

Слідкуйте

Необхідно зрозуміти, що саме викликає у вас негативні думки і коли це відбувається: на роботі, вдома, на шляху до магазину. Такий підхід допоможе зрозуміти, чому ситуація викликає у вас подібні почуття і як можна з цим боротися.

Говоріть собі те, що сказав би ваш найкращий друг

Якщо негативні думки знову повзуть у вашу голову, відверніться. Наговоріть собі компліментів, підбадьоріть і кілька разів повторіть мантру "все буде добре".

3. Листок та ручка

Записуйте все, що хвилює вас зараз. Докладно пояснюйте, чому та чи інша подія викликає у вас такі почуття. Слова на аркуші паперу краще допоможуть розібратися у проблемі – так створюється ілюзія відчутності.

Ви зможете зрозуміти причину своїх переживань, зім'яти цей злощасний папірець і рухатися вперед з легким серцем.

4. Сила в коханні

Замість того, щоб боротися з негативними думками, постарайтеся перемогти їх за допомогою ще сильнішого почуття - кохання. Проводьте більше часу з тими, кого ви справді любите: сім'єю, собакою, старими друзями. Потрібно лише озирнутися на всі боки і зрозуміти, що причин любити в нашому житті набагато більше, ніж здається.

5. Нема телевізору!

Вчені стверджують Consuming Negative News Can Make You Less Effective at Work., Що перегляд трихвилинних ранкових випусків новин по телевізору неминуче призводить до появи негативних думок протягом усього дня. А ось позитивний настрій, навпаки, допоможе провести день найбільш приємно та продуктивно. Тому постарайтеся знайти спосіб убезпечити себе від негативних впливів – для початку перестаньте дивитися вранці.

6. Урочисто присягаюсь…

Починайте день із обіцянок самому собі: «сьогодні я зроблю роботу, яку не закінчив у вихідні», «сьогодні я відкритий позитивним думкам та емоціям», «цей день складеться для мене успішно». Завжди шукайте щось хороше в будь-якій ситуації, згадуйте свої досягнення, про найщасливіші моменти в житті. Не бійтеся думати про майбутнє: можливе підвищення на роботі, поїздку на море.

7. Скажіть спасибі

Психологи впевнені, що відчуття подяки – справжній ключ до щастя. Життя не стає простіше, але ми можемо стати сильнішими – варто лише звертати більше уваги на приємні дрібниці.

Огляньтеся навколо: все, що вас оточує, може стати справжнім джерелом позитивних думок. Заведіть собі «Список приємних речей» і запишіть туди все те, що приносить вам задоволення.

8. О спорт, ти мир!

Фізичні навантаження є основною складовою боротьби з негативними думками. Йога, пробіжки, медитація, піші прогулянки - допоможуть позбутися переживань та почуття тривоги. Головне – ходити на тренування регулярно, хоча б раз на тиждень.