Kostdagbok kostdagbok. Viktiga regler för att föra dagbok

Så att föra viktminskningsdagbok, eller med andra ord matdagbok, är ett effektivt verktyg för den som vill hålla sin vikt normal. Denna dagbok är en stor motivation för hälsosam bild liv.

Hur börjar man föra en viktminskningsdagbok?

Din dagbok och dess underhåll bör ge dig positiva känslor. Köp därför den vackraste anteckningsboken eller anteckningsboken. I din viktminskningsdagbok måste du skriva ner varje dag vad du åt den dagen.

Du måste vara tydlig med ditt mål för att kunna registrera dina framsteg. Detta kommer att ge dig motivationen att avsluta det du påbörjar.

• höjd,
• volymer,
• de mål du sätter upp för dig själv.

Ditt mål är till exempel att gå ner 5 kg, bli av med celluliter, pumpa upp magen osv.

För att göra ändringarna tydligare behöver du ibland klistra in fotografier i dagboken, så med tiden förvandlas dagboken till ett fotoalbum, som du stolt kan visa för dina vänner senare. En intressant funktion i viktminskningsdagboken är att du kan föra både en riktig dagbok, skriven på papper eller i Excel, och en virtuell, till exempel på vår webbplats Calorizator.ru.

Sätt att föra matdagbok

Du måste fylla i en viktminskningsdagbok varje dag. Du måste ange din nuvarande vikt från och med morgonen, all mat som äts, såväl som fysisk aktivitet. Detta görs för att analysera hur mycket du rörde på dig och om det räckte för att uppnå dina önskade mål.

Det finns två sätt att föra dagbok:

1. Registrera alla måltider, inklusive mellanmål, som eller när
2. planera din kost på kvällen.

Varje metod har sina för- och nackdelar. Genom att spela in i efterhand kommer du att kunna kontrollera ditt dagliga kaloriinnehåll och matintag, men du riskerar att felaktigt bedöma kaloriinnehållet i en viss rätt och gå överbord.

Att planera din kost på kvällen hjälper dig att undvika sådana problem, men du måste strikt följa din plan och visa motstånd mot frestelser. Välj vilken metod som är mer bekväm för dig.

Uppmärksamhet!

Viktiga regler för att föra dagbok

En viktig regel när man fyller i en sådan matdagbok är förstås ärlighet. Med denna typ av spårning av mat som konsumeras per dag kommer du att äta mycket mindre. När allt kommer omkring, efter att ha skrivit ner ett paket kakor som du åt i strålande isolering, och sedan även viktuppgången som dök upp på morgonen, kommer du med största sannolikhet att gå förbi konfektyravdelningen en annan gång.

Det kommer att vara bra om du tar för vana att i din dagbok ange anledningen till att du använder produkten, till exempel: du var väldigt hungrig, du ville äta, eller du åt helt enkelt av tristess. Efter ett tag kommer du att se hur ofta du äter inte på grund av hunger. Till exempel dagliga tebjudningar på jobbet i sällskap med anställda, med godis, tårta, kakor...

Vilka är fördelarna med en matdagbok?

Ofta lägger vi ingen vikt, och ibland glömmer vi till och med de produkter som vi tog när vi var på språng för att snacka eller tugga eftersom vi inte har något att göra. Till sådana mellanmål använder vi ofta godis, choklad, smörgåsar, snabbmat osv. Det verkar som att det inte är något fel med detta, men om du har utvecklat en vana av sådana snacks behöver du helt enkelt föra en viktminskningsdagbok.

När du väl börjar föra dagbok kan du bli mycket förvånad över tidigare obemärkt snacks och matavlyssningar. Tack vare dagboken bör ingen produkt gå obemärkt förbi. Du kan enkelt spåra eventuella förändringar, oavsett om de är positiva eller negativa, genom att titta i din dagbok, och med deras hjälp kan du korrigera din kost. Därför är det svårt att överskatta fördelarna med en matdagbok.

Att bland annat föra matdagbok är väldigt spännande och väldigt nyttigt. Många av oss tycker att allt är bra med deras minne, att de kommer ihåg allt som äts under dagen. Nåväl, en flaska Coca-Cola med en liten chokladkaka går att ignorera, det här är en bagatell. Det är meningslöst att komma med ursäkter när maten du äter under dagen är tydligt nedskriven i din dagbok.

Misstag när man för en viktminskningsdagbok

Många människor för viktminskningsdagbok felaktigt, varför de inte får de resultat de förväntar sig. De vanligaste misstagen är oegentligheter, felaktig märkning av produkter, bestämning av portioner med ögat och bristande slutsatser.

1. Oegentligheter – fördelarna med en dagbok kan bedömas över en lång tidsperiod. Det är omöjligt att förstå ditt ätbeteende på en dag, att se och rätta till kostfel. För att anpassa din kost måste du göra anteckningar varje dag i minst två veckor.
2. Felaktig märkning av produkter är ett vanligt misstag bland dem som för en onlinedagbok, när de inkluderar en färdigrätt tillagad av någon okänd när och av vem i kosten. Kaloriräknare visar standardreceptalternativ, men du vet aldrig säkert vilka ingredienser författaren använde och hur mycket. Liknande beredda grötar, kött- och fiskrätter, grönsaker. Under tillagningsprocessen ändrar alla produkter sin volym och det är omöjligt att matcha den okända författaren till receptet. Därför, för noggranna beräkningar, använd receptanalysatorn och sammanställ din egen databas med rätter eller ta hänsyn till den initiala vikten av rå- och bulkprodukter.
3. Att bestämma delar med ögat är aldrig exakt. Överviktiga människor tenderar att underskatta mängden mat de äter. Och det finns inga inbyggda vågar i människokroppen som skulle tillåta oss att bestämma produktens verkliga vikt. För att inte bli lurad är det bättre att köpa en köksvåg.
4. Brist på slutsatser är orsaken till de flesta misslyckanden. Om du ser att en tårta tvingar dig att gå över dina kalorigränser, varför köpa den om och om igen?

Efter en kort tidsperiod, till exempel en gång i veckan, granska dina anteckningar noggrant, analysera fördelarna och skadorna av de livsmedel som har kommit in i din kost under veckan, utvärdera deras inverkan på din vikt och hälsa.

Bekvämligheten med en elektronisk matdagbok

Webbplatsen har ett personligt konto, vilket är väldigt praktiskt för att föra matdagbok. Du kan inte bara räkna kalorier och planera din kost, utan också spåra dina resultat med hjälp av tabeller och grafer.

Tack vare en sådan dagbok kommer du tydligt att se hur din viktminskningsprocess går, oavsett om du närmar dig din idealvikt eller flyttar bort. Gläd dig över dina prestationer, analysera dina misslyckanden, särskilt eftersom all data alltid finns till hands och du behöver inte komma ihåg vad och när du åt.

Tro mig, när du väl börjar föra din dagbok kommer du att förstå hur intressant, användbar och bekväm denna vana är. Tack vare denna dagbok kan du enkelt kontrollera din kost och förverkliga dina drömmar om hälsa och en smal figur.

Källa: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Dagbok över viktminskning

Effektiv viktminskning som inte skadar din hälsa sker inte snabbt. Att bekämpa ordentligt övervikt du måste ha tålamod.

De första resultaten kommer att märkas om minst en till två månader, och detta är föremål för strikt efterlevnad av kosten.

Uppmärksamhet!

För att inte ge efter för frestelser, för att inte avvika från den avsedda vägen och i slutändan uppnå dina drömmars figur, rekommenderar dietister ofta att föra en viktminskningsdagbok.

Det visar sig att en viktminskningsdagbok (matdagbok eller matdagbok, som det ofta kallas) kan hjälpa en person att bli mer medveten om sina matvanor, som direkt påverkar vår hälsa.

Vad är en matdagbok för viktminskning? Prover

En viktminskningsdagbok är en anteckningsbok eller anteckningsbok där dagliga poster görs för att registrera kaloriinnehållet i kosten. Dagboken registrerar också uppgifter om förlorade kilon, anteckningar görs om utfört arbete och utbildning.

Dagboken kommer att fungera som en ständig påminnelse om din kost och ett incitament för framgång på vägen mot ditt omhuldade mål. Att föra en matdagbok är mycket disciplinerat, eftersom det avsevärt minskar lusten att bryta ett viktminskningsprogram eller en diet.

Hur man för en viktminskningsdagbok

Att föra dagbok kan verka tråkigt och rutinmässigt för många. För att undvika detta, ta hand om det utseende. Välj en anteckningsbok eller anteckningsbok med en vacker och ljus design, så att varje gång du tar upp den, väcker den bara de mest trevliga och positiva känslorna hos dig.

Så du har bestämt dig för att starta en matdagbok. På första sidan måste du ange aktuell information:

• din längd, vikt och kroppsmått (byststorlek, midjemått och höftstorlek);
• din önskade vikt och kroppsparametrar;
• Det är tillrådligt, men inte nödvändigt, att bifoga ditt foto för att göra det lättare att spåra resultaten i framtiden.

För bekvämligheten med att föra dagbok, inkludera tabeller över kaloriinnehållet i livsmedel, glykemiskt index och kaloriförbrukning under fysisk aktivitet. Eller så kan du använda färdiga tabeller och en onlineräknare på Internet.

På följande sidor bör du registrera följande information varje dag:

• nuvarande vikt och, om så önskas, kroppsparametrar (det är tillrådligt att väga dig på morgonen på fastande mage);
• tid och måltider (frukost, lunch, middag och mellanmål);
• portionsstorlek (i gram);
• kaloriinnehåll, samt sammansättningen av proteiner, fetter och kolhydrater i varje rätt.
• mängd vatten druckit;
• närvaro av fysisk träning.

Längst ner på varje sida sammanfattar du dina kalorier som konsumeras under dagen. Detta gör att du kan se luckor i din kost, vilket hjälper dig att avgöra om du ligger inom de acceptabla gränserna eller har gått utanför din kost.

Var noga med att märka alla förändringar som sker i din kropp. Inlägg med positiva resultat kommer att motivera dig till nya prestationer och bekräfta att du har valt rätt väg.

Viktminskningsdagbok - provmatdagbok nr 1

Viktminskningsdagbok - provmatdagbok nr 2

Dessa prover hjälper dig att utforma din matdagbok. Ta dem som grund och designa din anteckningsbok eller anteckningsbok enligt samma princip.

Online viktminskningsdagbok

Idag finns det många alternativ för att föra viktminskningsdagbok. Du kan föra dagbok i skrift, eller så kan du ladda ner en speciell applikation till din telefon eller starta en viktminskningsdagbok online.

En online viktminskningsdagbok skiljer sig från en vanlig genom att vi anger alla våra data på en specifik tematisk webbplats på Internet.

Den elektroniska viktminskningsdagboken registrerar också alla dina aktuella data. Ett register över födointag, kaloriinnehåll, förlorade kilogram och fysisk aktivitet förs.

I en onlinedagbok kan du också registrera dina tankar och göra anteckningar om ditt välmående.

En onlinedagbok låter dig föra kokbok och skriv ner dina recept där. Kalkylatorn beräknar automatiskt kaloriinnehållet i rätter och sammansättningen av proteiner, fetter och kolhydrater. Dessutom har webbplatserna som regel redan en färdig databas med dietrecept, som ständigt uppdateras.

Den stora fördelen med en viktminskningsdagbok online är möjligheten att kommunicera med likasinnade. Detta gör att du kan utbyta användbar information och hitta nya bekantskaper med människor.

Ladda ner en viktminskningsdagbok till din telefon så behöver du inte längre ha en anteckningsbok med dig eller vara beroende av en dator. En viktminskningsdagbok på din telefon gör att du kan komma åt den när som helst på dygnet. Det är väldigt bekvämt.

Efter ett par veckor kommer du först att märka hur spännande och användbar denna vana är - att föra din personliga viktminskningsdagbok. Tack vare dagboken kan du enkelt kontrollera din kost och uppfylla din älskade dröm om en smal figur.

Källa: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Min viktminskningsdagbok, 1 vecka, startar 28/05-06/06. — nedladdning av viktminskningsdagbok

Efter två graviditeter och förlossning fastnade 10 extra kg på mig. Jag gödde mitt andra barn med bröst och bestämde mig nu för att ta hand om mig själv. Målet för mig i första skedet var 70 kg, nu 74, tidigare vägde jag 62-64 med en höjd på 169 cm. Jag har en tjock byggnad, mina armar, ansikte, rumpa har gått upp i vikt, men framförallt mage och sidor, midjan har också blivit fett.

Därför för jag dagbok här och kommer att skriva varje dag som möjligt. Kreml-dieten med några justeringar för dig själv, så att du senare inte hamnar i ambulansen med lever- eller njurproblem.

Jag kommer inte att äta så mycket kött som möjligt, och detta är utan begränsning, jag tror att det är skadligt. När det gäller kolhydrater lämnar jag en sked socker i mitt kaffe på morgonen, annars går jag runt som en kokt röra.

Och jag äter inte konserver heller.

Om någon vill gå ner i vikt med mig blir jag väldigt glad! Gå med oss!

Idag är det 28/05/2014. Vikt på morgonen: 74 kg. Höftomkrets 105 cm, armar - 30, midja - 82 cm, bröst - 96, skinka - 61 cm.

Frukost

3 korvar, kaffe med 1 sked socker och mjölk.

Middag

två kokta ägg, vatten

Mellanmål

Litet äpple, vatten

Middag

stuvade grönsaker, vatten

Brott: Jag bakade pannkakor för barn och åt en och avslutade den med en liten vana av flerkornsgröt 50 gram.

Vi väntar på imorgon och jag ska skriva vikten i morgon. Jag hoppas på en smäll.

Hurra! det finns ett lod, en början har gjorts, det kommer ett slut!

Idag är det 29.05. Vikt 73,5 kg. (Jag skriver ut menyn för idag)

Frukost

1 våffelbröd - 4,5 USD

Kaffe med socker och mjölk 200ml

Middag

Sorrelkålsoppa med kycklingbuljong 200ml

Mellanmål

Middag

kycklinglår utan skinn med grönsaker, vatten

Överträdelse: nuggets vid 20.30, kunde inte motstå((

Idag är det 30.05. Plumb - 200g, Vikt på morgonen 73,3. Totalt i två dagar -700g.

Idag är mitt mål att leva en dag utan kränkningar!

Frukost

Stuvade grönsaker, våffelbröd och 40g ost

Middag

Kycklinglår, tomat och gurka

Mellanmål

Grönt te

Middag

äpple, bovete 100g Vatten

Väntar på morgondagen!

Så idag är det 31/05/2014. vikt 73,1 (ytterligare -200 g), vikten avtar långsamt, på tre dagar - 900 gram, men det är mycket märkbart hur volymerna har gått: midja -3 cm, höfter -1 cm, resten förblir densamma.

Men trots detta är jag väldigt nöjd med resultatet, jag svälter inte, jag vill bara äta närmare läggdags, jag går och lägger mig sent, dricker ett glas vatten och går och lägger mig. Sista måltiden är runt 18.30-19.30. Jag gör inget om träning än, men jag måste börja långsamt. Men jag är på benen hela dagen, städar, gör mig i ordning, går med barnen.

Frukost

Kaffe med mjölk och socker

Keso med tranbär

Middag

gurka, isberg och skinksallad med sojasås

Mellanmål

Middag

50 g bovete och kycklinglår

Brott: åt en oststrut och 5 puff hjärtkakor. Jag är en skitstövel! 981 kalorier ätit. Jag kommer att förbättra mig.

Än idag köpte jag mirakelkoppar och masserade mig med dem i mage, rumpa och lår, på vissa ställen brände det lika mycket vilket gör att det är celluliter på låren...vi ska massera vidare.

Imorgon är det fastedag, jag ska äta bovete hela dagen. Imorgon, som alltid, viktmätning.
Idag är det 2014-01-06. Gårdagens sammanbrott gjorde sig påmind (((totalt -100 gram. Vikt 73,0. På en diet i 5 dagar är totalvikten bara 1 kg. Jag tog mått:

OT-80 cm (-2 cm)

OB- 104 cm (-1 cm)

Ozhiv - 95cm (jag borde ha provat det på en gång, men ack)

Olyazhki- 60 cm (-1 cm)

Byst 95 cm (-1 cm)

Det finns ett resultat, även om det är litet, men det finns där och det gör mig glad!

Idag gör jag en fastedag med bovete, jag har redan förberett det.

Jag kan inte leva utan kaffe på morgonen, så nu dricker jag kaffe med mjölk och 1 liter. Sahara.

Jag tränade nivå 1 med DM, mina armar och mage gjorde ont, det verkade som inget komplicerat, men bristen på sport i 4,5 år gjorde sig påmind. Nu ska jag hinna, vi får se imorgon!

Idag 06/02/2014 Vikt 73,0. Jag vet inte varför, men vikten är densamma, jag plågade mig själv med bovete förgäves (((

Kaffe med mjölk och 1 liter socker, 5 kakor (för frustration)

Middag

Stuvad kål med lök och morötter och kycklinghjärtan.

Middagen sent vid 22.00 gick för att besöka dacha

Korv på elden, tomat och gurka, vatten

Källa: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Viktminskningsdagböcker för rätt näring - online, prov, hur håller man dem?

Kända nutritionister, som utvecklar nästa teknik, försöker infoga psykologisk undertext i den för att göra det lättare att tolerera restriktioner. Men det verkliga stödet för bantande människor var förslaget att föra en viktminskningsdagbok. Så resultatet är framför dina ögon, och incitamentet. Detta gjorde att jag kunde se mig själv utifrån. Det finns en möjlighet att utvärdera dina ansträngningar eller lathet.

Varför föra dagbok

Att föra dagböcker gör att du kommer ihåg ditt mål varje dag och följer den avsedda vägen. Missräkningar i kosten håller tillbaka önskningar och riktar ambitioner åt ett annat håll. Att utveckla en attityd till mat spelar en viktig roll.

Det är just på grund av bristen på näringskultur som problem med övervikt och hälsa uppstår. Och informationen i dagboken uppmärksammar regelbundet mängden mat, förmågan att kombinera mat, balansera kosten och kost.

Genom att sammanfatta en dagboks roll i livet för dem som går ner i vikt, kan vi notera dess deltagande i förändringar i en persons karaktär, viljestyrka, organisation, tålamod och, naturligtvis, figur.

En vanlig elevanteckningsbok kan användas som dagbok. Nutritionister rekommenderar att du har en vacker dagbok för att visa all information om din viktminskningsperiod. Det kommer att finnas tillräckligt med utrymme inte bara för att spela in processen, utan också andra användbar information. En vacker dagboksdesign kommer att bli ett extra incitament och förening med något trevligt.

Det är svårt att föreställa sig den moderna världen utan prylar. För den som gillar att arbeta nära tekniken finns viktminskningsdagböcker online. Efter att ha laddat ner applikationen till din telefon kan du använda programmets funktioner och göra personliga anteckningar när tillfälle ges.

Hur man leder rätt

För att gå mot det avsedda målet är det viktigt att spåra dynamiken och delresultaten. Ingenting inspirerar mer än dina egna prestationer. Och för att inte glömma riktningen måste du göra anteckningar i din anteckningsbok varje dag och utveckla en vana.

Detta kommer att hjälpa till att organisera din dagliga rutin, träna tålamod och göra fler ansträngningar för att gå ner i vikt.

Det är viktigt att göra inmatningar korrekt, strikt på dagtid och att inte späda ut den dagliga informationen med ytterligare information. Annars blir det problematiskt att hitta önskad post efter 10 dagar. Allt behöver konsekvens.

Det dagliga blocket bör innehålla punkter som bestämmer dynamiken i kosten:

1. Vikt.
2. Bröstvolymer, midja, höfter, varje ben på höftnivå.
3. Daglig diet indikerar dagligt kaloriintag. Om ytterligare livsmedel än menyn har konsumerats under dagen ska detta anges i journalen. Det är också värt att ange data om näringsbalansen (förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater).
(ange komplexet som användes och hur många kalorier som brändes).
4. Resultat registrerar dagliga förändringar i vikt.
5. Hälsoanteckningar, förändringar i kosten, önskemål om att förändra något introduceras i slutet av huvudblocket.

Ytterligare information kan inkludera:

• recept;
• hudvårdstips;
• webbadresser;
• nya uppsättningar övningar;

Dagböcker online

idealvikt app

Det har blivit väldigt bekvämt att använda onlinedagböcker, som alltid finns till hands. Samtidigt behöver du inte ha en anteckningsbok med dig och göra anteckningar med din egen hand på de mest obekväma platserna under promenader, helger och affärsresor. Ladda bara ner appen till din telefon.

När du går för att äta lunch eller ett mellanmål på ett kafé kan du använda en onlinedagbok för att beräkna kaloriinnehållet i dina måltider och förhindra överätande.

Dagboken kommer att bli en pålitlig följeslagare där du kan lägga till intryck, intressanta recept och rekommendationer, samt registrera ditt välbefinnande.

Populära och mest bekväma dagböcker:

1. Dagbok för en mamma som går ner i vikt:
   • Innehåller förslag på dieter som främjar viktminskning efter förlossningen.
   • Tydliga skillnader mellan tillåtna och förbjudna livsmedel.
   • Information om rätt sammansättning av kosten, utan att påverka kvaliteten på bröstmjölken.
   • Forum, bloggar.
2. ABC för dieter:
   • urval av dieter;
   • kaloriberäkning;
   • Informationsstöd;
   • automatisk beräkning av resultat;
   • forum, bloggar;
   • rekommendation för ytterligare metoder;
3. Kaloriräknare "Idealvikt":
   • Att välja en effektiv diet.
   • Beräkning av kalorier i rätter.
   • Med hänsyn till livets rytm och rekommenderat dagligt kaloriintag.
   • Dagliga poster med automatisk beräkning av resultat.
   • Rekommendationer för användning av kosmetika.
   • Vitaminstöd, lista över vitaminkomplex.
   • Tips för kroppsbyggare.
   • Artiklar, forum, myter och råd.

Funktioner för onlinedagböcker:

1. Innehåller alla individuella uppgifter med periodiska uppdateringar.
2. Displayer måltider, fysisk aktivitet, dricksregim.
3. I ett separat block samlat dina favoritrecept.
4. Automatiskt producerad beräkning av kaloriinnehåll i mat, sammansättning av fetter/proteiner/kolhydrater.
5. Fixar dynamik i viktminskning, fysisk aktivitet.
6. Ge en chans kommunicera med likasinnade, träffa intressanta människor.
7. Programmet kan laddas ner till din telefon och alltid ha tillgång till en dagbok för att registrera ditt välbefinnande och ditt humör.

Provdagbok

Källa: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Matdagbok

4,6 av 5 1 ★★★★★

Matdagbokär din veckovisa viktminskningsrapport. Det är mycket viktigt att under en viss diet föra en matdagbok och varje dag skriva ner allt du ätit under dagen, notera din morgon- och kvällsvikt.

För framgångsrik viktminskning är det mycket viktigt inte bara vad och hur mycket du äter varje dag, utan i vilket humör och varför du gör det. Hungerkänslan måste verkligen stillas.

Men ofta småäter du när du är uttråkad, äter när du är nervös och på dåligt humör, äter med sällskap eller provar maten du lagar. Som ett resultat riskerar all diet du gör risken att bli ineffektiv.

Det är därför du behöver en matdagbok.

Att föra dagbok är inte svårt, för detta behöver du:
1. Ladda ner matdagboken:

2. Skriv ut – en sida i dagboken är för en vecka.
3. Börja fylla i det redan nu, utan att vänta på måndag!

I huvudkolumnerna, skriv ner allt du åt vid varje måltid, och notera även mängden vatten du drack. Glöm inte att väga dig på morgonen före frukost och på kvällen efter middagen. Notera det totala antalet kalorier eller poäng för dagen, om kosten tillhandahålls, ta viktiga anteckningar.
Var noga med att ange om du gjort någon fysisk träning.

I slutet av veckan, efter att ha analyserat din dagbok, kommer du att kunna få mycket viktig information för dig helt kostnadsfritt: vilka situationer som tvingar dig att bryta din kost, efter vilka rätter du vill äta igen, och vilka ger du en tillförsel av styrka och energi, vid vilken tid på dagen du tenderar att glömma att dricka vatten. Dagboken hjälper till att ta hänsyn till dina personliga egenskaper och preferenser.

Källa: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Dagbok över viktminskning online

God eftermiddag kära bloggläsare!

Det var ett tag sedan jag har haft möjlighet att skriva något nytt, men inte för att det inte finns något att skriva om. Idag satte jag mig för att skriva en artikel om kryddor, nämligen fördelarna med röd paprika. Och det som hände var det som hände.

När den här bloggen först började dyka upp var planen att föra en viktminskningsdagbok online, dela och diskutera kostrecept och skriva om många olika saker relaterade till en hälsosam livsstil.

Jag ville bli smal och förstå hur man underhåller och marknadsför en blogg. Dess utseende sammanföll med min bekantskap med Dukan-dieten i teori och praktik.

Detta ämne var det mest relevanta och intressanta!

Första framgångarna (inte i bloggandet, i att gå ner i vikt

Källa: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Dietdagbok

Kvinnor försöker alltid bli av med sitt huvudproblem - övervikt och därför tillgripa på olika sätt tappar vikt.

Utövar sport, använder kosttillskott, bantar, fastar, vad än det rättvisare könet gör för att vara smal.

Det finns ett sätt som hjälper till att göra vilken metod som helst för att bekämpa extra kilon ännu mer effektiv - det här är att föra en dietdagbok.

Vad är en dietdagbok?

Detta är en anteckningsbok eller onlinedagbok där allt relaterat till din viktminskningsprocess ständigt registreras. Det kan vara program utarbetade av en läkare, ett viktminskningsschema, en beskrivning av fysiska övningar och mat som äts under dagen, dess kaloriinnehåll, med ett ord, allt du gör för att gå ner extrakilon.

Alla dessa register hjälper dig att organisera rätt och hälsosam kost och utveckla dina egna sätt att gå ner i vikt.

Vad ska du skriva ner i din kostdagbok?

Till att börja med bör din dagbok beskriva dina verkliga parametrar: vikt, höfter, bröst och midja.

Det är lämpligt att registrera din vikt varje dag, och återstående data kan mätas och registreras till exempel ett par gånger i veckan, beroende på hur länge din diet varar.

Idag på Internet finns det många forum där dagböcker om människor som går ner i vikt på olika dieter diskuteras, där människor hittar likasinnade, utbyter erfarenheter, ger råd, och detta hjälper mycket.

Du kan också starta en kostdagbok direkt på Internet, många sajter erbjuder sådana tjänster.

Men oavsett vilken form av dagbok du väljer är det viktigaste att inte fördröja denna fråga, och då blir resultatet du strävar efter mycket mer effektivt.

Källa: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Kostkalkylator från DietaDiary som en Android-app

Kost, medicinsk och hälsoförbättrande näring - något av alternativen, och helt enkelt uppmärksamma din egen kropp, kräver att du väljer hälsosam, miljövänlig mat. Och, naturligtvis, lämplig när det gäller kaloriinnehåll och innehåll av olika ämnen till den valda typen av näring.
Det finns flera sätt att identifiera sådana produkter.

En av dem, kanske den mest gammaldags, är att beväpna dig med en kokbok med en tabell över kaloriinnehållet i populära livsmedel och manuellt beräkna din kost, skriva resultaten i en anteckningsbok eller anteckningsbok.

En annan, mer modern, är att använda en dator ansluten till nätverket för att hitta en liknande tabell på Internet, gärna med en onlineräknare, och göra beräkningar med den.

Uppmärksamhet!

Men idag kommer vi att prata om den tredje metoden: interaktiv. Det mest bekväma att dejta och tillåter beräkna kaloriintaget på vilken bekväm plats som helst och när som helst - även borta från datorn, med en telefon, smartphone eller surfplatta på Android 2-plattformen.

0 eller högre.
Vid ett tillfälle skrev vi om flera utländska utvecklingar i detta avseende: den japanska onlinetjänsten Asken, som tillåter bestämma kaloriinnehållet i en maträtt från ett foto, och om mobilapplikationen från Docomo, även skapad för japanska användare.

Båda var under utveckling och var inte helt användbara vid tidpunkten för publiceringen.

Det kommer att vara desto trevligare för inhemska användare att veta om existensen av en alternativ ryskspråkig tjänst - " Kosträknare", absolut gratis tillgänglig på portal DietaDiary.com.

Presenteras som en onlinetjänst, ett program för nedladdning på en PC och en Android-applikation för telefoner, smartphones och surfplattor kalkylator bekväm att använda och effektiv för att räkna kalorier av rätter och enskilda produkter. På grund av dess tillgänglighet har den verifierats av tusentals användare som aktivt använder Kostkalkylator för viktminskning, göra sig av med övervikt och återhämtning.

Använda sig av interaktiv kalorikalkylator Kost&dagbok för mobiltelefon på Android-plattformen väldigt enkelt. Allt du behöver göra är att ladda ner applikationen från webbplatsen, starta den på din mobila enhet och följa de enkla rekommendationerna från det intuitiva gränssnittet. Kalkylator tillåter:

– ta reda på kaloriinnehållet och näringsvärdet i en enskild produkt: för att göra detta, skriv in de första bokstäverna i namnet i sökfältet och välj lämpligt alternativ från de som erbjuds av programmet, och ange även vikten.

Kaloriräkning att använda en mobilapplikation på en Android-smarttelefon och ett program på en PC, en positiv attityd och kommunikation med människor som har samma mål - att gå ner i vikt är faktiskt inte så svårt som det ibland verkar. Och de bästa medhjälparna i detta kan vara vänner Kost & Dagbok

Kost, medicinsk och hälsoförbättrande näring - något av alternativen, och helt enkelt uppmärksamma din egen kropp, kräver att du väljer hälsosam, miljövänlig mat. Och, naturligtvis, lämplig när det gäller kaloriinnehåll och innehåll av olika ämnen till den valda typen av näring.
Det finns flera sätt att identifiera sådana produkter. En av dem, kanske den mest gammaldags, är att beväpna dig med en tabell över kaloriinnehållet i populära livsmedel och manuellt beräkna din kost, skriva resultaten i eller i en anteckningsbok. En annan, mer modern, är att använda en dator ansluten till nätverket för att hitta en liknande tabell på Internet, gärna med en onlineräknare, och göra beräkningar med den.

Men idag kommer vi att prata om den tredje metoden: interaktiv. Det mest bekväma att dejta och tillåter beräkna kaloriintaget på valfri plats och när som helst - även borta från datorn, med en telefon eller surfplatta som kör Android 2.0 eller senare.
En gång skrev vi om flera utländska utvecklingar i detta avseende: en japansk onlinetjänst som tillåter bestämma kaloriinnehållet i en maträtt från ett foto, och om mobil, också skapad för japanska användare. Båda var under utveckling och var inte helt användbara vid tidpunkten för publiceringen. Det kommer att vara desto trevligare för inhemska användare att veta om existensen av en alternativ ryskspråkig tjänst - " Kosträknare", absolut gratis tillgänglig på portal DietaDiary.com.

Presenteras som en onlinetjänst, ett program för nedladdning på en PC och en Android-applikation för telefoner och surfplattor kalkylator bekväm att använda och effektiv för att räkna kalorier av rätter och enskilda produkter. På grund av dess tillgänglighet har den verifierats av tusentals användare som aktivt använder Kostkalkylator för viktminskning, bli av med övervikt och förbättra din hälsa.

Använda sig av interaktiv kalorikalkylator Diet&Diary för en mobiltelefon på Android-plattformen väldigt enkelt. Allt du behöver göra är att ladda ner applikationen från webbplatsen, starta den på din mobila enhet och följa de enkla rekommendationerna från det intuitiva gränssnittet. Kalkylator tillåter:

Så att föra viktminskningsdagbok, eller med andra ord matdagbok, är ett effektivt verktyg för den som vill hålla sin vikt normal. En sådan dagbok är en utmärkt motivation för en hälsosam livsstil.

Din dagbok och dess underhåll bör ge dig positiva känslor. Köp därför den vackraste anteckningsboken eller anteckningsboken. I din viktminskningsdagbok måste du skriva ner varje dag vad du åt den dagen.

Du måste ha en tydlig vision för att registrera dina framsteg. Detta kommer att ge dig motivationen att avsluta det du påbörjar.

• höjd,
• volymer,

Ditt mål är till exempel att gå ner 5 kg, pumpa upp magen osv.

För att göra ändringarna tydligare behöver du ibland klistra in fotografier i dagboken, så med tiden förvandlas dagboken till ett fotoalbum, som du stolt kan visa för dina vänner senare. En intressant egenskap hos en viktminskningsdagbok är att du kan föra antingen en riktig dagbok, skriven på papper eller i Excel, eller en virtuell, till exempel på vår hemsida.

Du måste fylla i en viktminskningsdagbok varje dag. Du måste ange din nuvarande vikt från och med morgonen, all mat du har ätit, liksom. Detta görs för att analysera hur mycket du rörde på dig och om det räckte för att uppnå dina önskade mål.

Det finns två sätt att föra dagbok:

1. Registrera alla måltider, inklusive mellanmål, som eller när
2. planera din kost på kvällen.

Varje metod har sina för- och nackdelar. Genom att spela in i efterhand kan du kontrollera ditt matintag, men du riskerar att felaktigt bedöma kaloriinnehållet i en viss rätt och gå överbord. Att planera din kost på kvällen hjälper dig att undvika sådana problem, men du måste strikt följa din plan och visa motstånd mot frestelser. Välj vilken metod som är mer bekväm för dig.

En viktig regel när man fyller i en sådan matdagbok är förstås ärlighet. Med denna typ av spårning av mat som konsumeras per dag kommer du att äta mycket mindre. När allt kommer omkring, efter att ha skrivit ner ett paket kakor som du åt i strålande isolering, och sedan även viktuppgången som dök upp på morgonen, kommer du med största sannolikhet att gå förbi konfektyravdelningen en annan gång.

Det kommer att vara bra om du tar för vana att i din dagbok ange anledningen till att du använder produkten, till exempel: du var väldigt hungrig, du ville äta, eller du åt helt enkelt av tristess. Efter ett tag kommer du att se hur ofta du äter inte på grund av hunger. Till exempel dagliga tebjudningar på jobbet i sällskap med anställda, med godis, tårta, kakor...

Ofta lägger vi ingen vikt, och ibland glömmer vi till och med de produkter som vi tog när vi var på språng för att snacka eller tugga eftersom vi inte har något att göra. Till sådana mellanmål använder vi ofta godis, choklad, smörgåsar, snabbmat osv. Det verkar som att det inte är något fel med detta, men om du har utvecklat en vana av sådana snacks behöver du helt enkelt föra en viktminskningsdagbok.

När du väl börjar föra dagbok kan du bli mycket förvånad över tidigare obemärkt snacks och matavlyssningar. Tack vare dagboken bör ingen produkt gå obemärkt förbi. Du kan enkelt spåra eventuella förändringar, oavsett om de är positiva eller negativa, genom att titta i din dagbok, och med deras hjälp kan du korrigera din kost. Därför är det svårt att överskatta fördelarna med en matdagbok.

Att bland annat föra matdagbok är väldigt spännande och väldigt nyttigt. Många av oss tycker att allt är bra med deras minne, att de kommer ihåg allt som äts under dagen. Nåväl, en flaska Coca-Cola med en liten chokladkaka går att ignorera, det här är en bagatell. Det är meningslöst att komma med ursäkter när maten du äter under dagen är tydligt nedskriven i din dagbok.

Många människor för viktminskningsdagbok felaktigt, varför de inte får de resultat de förväntar sig. De vanligaste misstagen är oegentligheter, felaktig märkning av produkter, bestämning av portioner med ögat och bristande slutsatser.

1. Oegentligheter – fördelarna med en dagbok kan bedömas över en lång tidsperiod. Det är omöjligt att förstå ditt ätbeteende på en dag, se och korrigera det. För att anpassa din kost måste du göra anteckningar varje dag i minst två veckor.
2. Felaktig märkning av produkter är ett vanligt misstag bland dem som för en onlinedagbok, när de inkluderar en färdigrätt tillagad av någon okänd när och av vem i kosten. Kaloriräknare visar standardreceptalternativ, men du vet aldrig säkert vilka ingredienser författaren använde och hur mycket. Liknande beredda grötar, kött- och fiskrätter, grönsaker. Under tillagningsprocessen är det omöjligt att allt sammanfaller med den okända författaren till receptet. Därför, för noggranna beräkningar, använd och sammanställ din egen databas med rätter eller ta hänsyn till den initiala vikten av rå- och bulkprodukter.
3. Att bestämma delar med ögat är aldrig exakt. Överviktiga människor tenderar att underskatta mängden mat de äter. Och det finns inga inbyggda vågar i människokroppen som skulle tillåta oss att bestämma produktens verkliga vikt. För att inte bli lurad är det bättre att köpa en köksvåg.
4. Brist på slutsatser är orsaken till de flesta misslyckanden. Om du ser att en tårta tvingar dig att gå över dina kalorigränser, varför köpa den om och om igen?

Efter en kort tidsperiod, till exempel en gång i veckan, granska dina anteckningar noggrant, analysera fördelarna och skadorna av de livsmedel som har kommit in i din kost under veckan, utvärdera deras inverkan på din vikt och hälsa.

Det finns en webbplats där det är väldigt bekvämt att föra matdagbok. Du kan inte bara räkna kalorier och planera din kost, utan också spåra dina resultat med hjälp av tabeller och grafer.

Tack vare en sådan dagbok kommer du tydligt att se hur din viktminskningsprocess går, oavsett om du kommer närmare eller flyttar iväg. Gläd dig över dina prestationer, analysera dina misslyckanden, särskilt eftersom all data alltid finns till hands och du behöver inte komma ihåg vad och när du åt.

Tro mig, när du väl börjar föra din dagbok kommer du att förstå hur intressant, användbar och bekväm denna vana är. Tack vare denna dagbok kan du enkelt kontrollera din kost och förverkliga dina drömmar om hälsa och en smal figur.