Diet för att minska volymen. Hur man tar bort extra centimeter Hur man tappar kroppsvolym på en månad

Att gå ner i vikt i volym är det viktigaste målet för kvinnor på en diet, eftersom det är för detta ändamål som de begränsar sig i näring och ofta deltar i tung fysisk träning.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt?

I slutet av dieten, när viktindikatorerna redan har minskat med 5-10 kilo, utropar tjejer ofta: "Jag har gått ner i vikt, men volymen är fortfarande där: varför, vad ska man göra?!"

Detta fenomen är mycket vanligt, eftersom kvinnor först går ner i vikt i axlar, armar, nacke och bröst, och först därefter kommer det till mage och höfter. Detta förklaras av den gynoida kroppsstrukturen - det är typiskt specifikt för det rättvisa könet.

Det är inte heller möjligt att gå ner betydande mängder i vikt eftersom det inte finns någon fysisk aktivitet: ibland räcker det inte med enbart kost, speciellt om det inte finns så mycket övervikt till att börja med. De som är 10 kg eller mer överviktiga går ner i vikt mycket snabbare.

Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt?

Naturligtvis, för att gå ner i vikt på en vecka måste du anstränga dig mycket, eftersom du i alla fall inte kan göra det med en diet ensam - du behöver en uppsättning övningar för höfter, skinkor och midja. Innan du startar något träningspass är en uppvärmning nödvändig, och det är bäst om det är kraftig löpning på plats eller hopparrep i 15 minuter.

Detsamma gäller när du behöver gå ner i vikt i volymer på 2 veckor: genom att begränsa dig i näring är det osannolikt att du kommer att kunna uppnå betydande förändringar, så sport är avgörande i det här fallet.

En annan fråga som också ofta oroar kvinnor är hur man går ner i vikt och inte tappar bröstvolym, och här bör du vara uppmärksam på flera viktiga tips:

• Du behöver bara gå ner i vikt gradvis, eftersom... varje strikt diet leder alltid till en minskning av bystvolymen;
• Utför bröstövningar;
• Gör en bröstmassage: det stimulerar äggstockarnas arbete, som i sin tur frisätter hormonet oxytocin, vilket främjar utvidgningen av körtelvävnad;
• Ta en kontrastdusch: detta ökar blodcirkulationen, vilket gör att huden och brösten inte ser slappa ut efter viktminskning.

Hur man snabbt går ner i vikt hemma

För dem som vill gå ner i vikt och ta bort volym finns det flera regler:

• Obligatorisk träning hemma, eller besöka gymmet, ökar avsevärt chanserna för akut viktminskning i volymer på kortast tid;
• Uteslutning från kosten av godis, mjöl och andra produkter som innehåller snabba kolhydrater: de kan nästan omedelbart omvandlas till fettavlagringar;
• Minska mängden fett som konsumeras till 25 g per dag. Istället för fet kött eller fisk bör du föredra magra typer, och även dricka jästa mjölkdrycker med låg fetthalt;
• Minska kaloriintaget. En person spenderar minst 1800 Kcal per dag, så för att gå ner i vikt så att volymen försvinner måste du begränsa dig till 1200-1500 Kcal;
• Använda sig av stor kvantitet vatten: det påskyndar processen att avlägsna vätska från kroppen, vilket innebär att volymerna försvinner snabbare.

Hur man går ner i vikt i midjemått

För att gå ner i vikt lätt och utan betydande begränsningar måste du utföra speciella övningar och även välja den lämpligaste kosten. För dessa ändamål är det bäst att inkludera grönsaker och frukt i kosten, eftersom... de är lättsmälta och stillar snabbt hungern. I det här fallet är det bättre att undvika kött: det är mycket tyngre på magen.

Hur man förlorar magfett

Precis som när du vill minska midjan behöver du helt gå över till att äta grönsaker och frukt. Kött bör också tas bort, eftersom den primära uppgiften är att minska volymen av magen, vilket resulterar i att själva magen tas bort.

Hur man går ner i vikt i höfterna

Att minska volymen på höfterna är den svåraste uppgiften, eftersom... Fetter är ofta det sista som tas bort här. För att gå ner i vikt enkelt och utan strikta begränsningar bör du använda dessa tips:

• Aerob träning – Det bästa sättet få smala lår, men först måste du träna dem under överinseende av en tränare;
• När man idrottar måste det finnas övningar för att utveckla lårmusklerna;
• Det viktigaste är rätt näring: all mat som inte innehåller en stor mängd kalorier och fett är tillåtna i kosten.

Hur man går ner i vikt i bröstvolym

Det händer också att kvinnor av någon anledning vill minska bröstvolymen. Även här kan man naturligtvis inte klara sig utan rätt näring och träning för bröstmusklerna, eftersom Själva bröstet är 90% fett. Specialmassage, besök i bad och bastu hjälper också: allt detta påskyndar viktminskningsprocessen.

Vilken diet hjälper dig gå ner i vikt snabbt?

Bland det stora utbudet av näringsmetoder är det värt att lyfta fram proteindieten: den används mycket ofta av idrottare för att skära, eftersom... Proteinerna som finns i produkterna gör att du kan bli av med fett utan att påverka musklerna.

För dem som inte har något med sport att göra, kommer all balanserad kost att duga. Det är också nödvändigt att ordna fastedagar - detta kommer att öka dess effektivitet.

Om volymerna ökar vill varje kvinna gå ner i vikt, och ibland blir denna önskan tvångsmässig. Läkare rekommenderar inte att överdriva det med dieter, eftersom de kan vara skadliga för hälsan, särskilt om du begränsar dig till ett minimum av kalorier i mer än en månad.

Att gå upp i vikt innebär enligt en träffande kommentar att bli gammal. Praxis visar att övervikt faktiskt adderar ett visst antal år, för att inte tala om det faktum att oftast övervikt inte estetiskt. Överviktiga människor, särskilt kvinnor, försöker få tillbaka sin vikt tillbaka till det normala, men det händer också att vikten inte överskrids, men vissa delar av kroppen - magen, höfterna - är inte alls nöjda. Hur tar man bort volymer i detta fall?

Extrakilon deponeras ofta på mage, sidor och höfter, även om personen själv inte verkar fyllig. Fettavlagringar har sina egna "favorit" platser, och att stoppa processen med fettackumulering är både enkelt och svårt.

Det första steget i denna riktning är att ta reda på om det i ett visst fall är möjligt att ta bort volymerna själv och hur man gör det.

Överskottsvolym på mage och höfter: orsaker

Processen med fettansamling på buken och låren kan ha orsaker relaterade till hälsa, metaboliska egenskaper och vad som kallas konstitutionen.

Först är det värt att kontrollera hur väl det endokrina, kardiovaskulära och matsmältningssystemet fungerar.

Situationen kan verka rolig, men kvinnor rekommenderas att se till att de inte är gravida.

Hormonobalans är en vanlig orsak till ojämn fettavlagring, och detta problem kan inte hanteras utan hjälp av en kompetent specialist, en endokrinolog eller gynekolog.

Om läkaren drar slutsatsen att den oönskade rundheten i buken, sidorna och höfterna inte är förknippad med någon patologi i kroppen, kan du börja agera - återuppbygga din livsstil, kost och fysisk aktivitet, eliminera faktorer som bidrar till ackumuleringen av extra kilon i problemområden.

Orsakerna till fettavlagring kan vara:

• obalanserad och oregelbunden näring;
• förekomst av dåliga vanor;
• frekvent stress;
• konstant sömnbrist eller dålig sömnkvalitet;
• otillräcklig mängd fysisk aktivitet;
• svaghet i muskelvävnad.

Du kan lära dig att ta bort volymer från specialiserad litteratur, få råd från en läkare och en träningstränare, men det viktigaste är att det måste finnas en tydligt inställd önskan att göra detta och viljestyrka som inte tillåter dig att bli lat och ge upp på dig själv, eftersom framgången med åtgärder för att få din kropp i önskad form nu beror bara på dig.

Hur man tar bort volymer: ändra din livsstil

Att ta reda på den mest tillförlitliga orsaken till ackumulering av överskott av fettvävnad i buken, midjan och höfterna indikerar faktiskt sätt att lösa problemet, hur man tar bort volymen.

Det mest effektiva är dock ett integrerat tillvägagångssätt, som inkluderar:

• överensstämmelse med näringsregler: en kost rik på grönsaker och frukt, drick mycket vätska, äta 4-5 gånger om dagen i små portioner, minska mängden söt, fet och stärkelsehaltig mat, snabbmat, ett minimum av alkohol;
• bli av med dåliga vanor, såsom ofta drickande och rökning, som har en skadlig effekt på ämnesomsättningen;
• bekämpa stressande tillstånd: frekvent nervös spänning kan också påverka ämnesomsättningen negativt, och dessutom stimulerar hormonet kortisol som produceras under stress kraftigt aptiten, vilket är mycket svårt att kontrollera;
• normalisering av sömn, eftersom dess brist är samma stress för kroppen, som är fylld med överdriven produktion av kortisol med de konsekvenser som redan angetts ovan;
• Upprätthålla en aktiv livsstil som inkluderar träning, utomhuspromenader, simning och sport;
• regelbunden utförande av en speciell uppsättning övningar som syftar till att stärka musklerna i magen, sidorna och låren.

Det är bara svårt i början att bygga om och börja leva på ett nytt sätt, men om du sätter upp ett mål som du definitivt vill uppnå kommer allt att lösa sig.

Wraps mot överskottsvolymer

Ett effektivt sätt att både ta bort volym och göra kroppen mer elastisk och huden slät är inpackningar.

Denna procedur är möjlig i avsaknad av kontraindikationer (graviditet, gynekologiska sjukdomar, åderbråck, hjärt- och njursjukdomar, högt blodtryck, allergier mot komponenterna i den använda produkten, tumörer, dermatit, hudsår, diabetes) och utförs även hemma .

Mekanismen för proceduren är enkel: den valda produkten appliceras på huden, kroppen lindas in i plastfilm ovanpå, ibland extra inslagen och lämnas i en tid, från 20 till 35 minuter.

Men valet av medel med vilka proceduren utförs är mycket brett och varierat. För wraps används i synnerhet följande:

• vinäger (vinäger avdunstar snabbt, kyler huden, kroppen spenderar mycket energi på uppvärmning, bryta ner fett under huden);
• kaffe (tack vare koffein har naturligt kaffe toniska och föryngrande egenskaper; för inpackning är en slurry gjord av malet kaffe med varmt vatten);
• honung (mättar huden med de nyttiga ämnen den innehåller, som ett resultat påskyndas metaboliska processer);
• senap (har en stark värmande effekt, gifter kommer ut ur ångade porer och överflödig vätska, som ett resultat minskar volymerna);
• lera (blå, vit, den har absorberande egenskaper, ger huden många användbara ämnen, accelererar blodcirkulationen och metaboliska processer).

Du kan göra en honungssenapswrap, lägg till eteriska oljor, i senap för att mjuka upp - helfet gräddfil eller grädde. Innan du applicerar senap, var noga med att kontrollera din hud för risken för allergier. Innan du utför någon inslagningsprocedur, rekommenderas det att konsultera din läkare.

Frågan om hur man tar bort volymer hänför sig inte bara till estetikens sfär - extrakilon som samlas i buken och höfterna kan orsaka sjukdomar i hjärtat, blodkärlen och det endokrina systemet, så det är möjligt och nödvändigt att bekämpa dem.

Har din midja tappats bakom ett lager fett? Bli inte avskräckt! Det finns 7 snabba sätt att minska volymen på bara en vecka! Utan hunger och ansträngande fysisk aktivitet! Läs artikeln, vidta åtgärder och resultaten kommer att förvåna dig!

Baddräktssäsongen är i horisonten, men du har inte hunnit förbereda midjan för det än? Istället för att svälta dig själv, prova nya dieter eller spendera timmar på gymmet, försök att lägga till dessa enkla tips in i din dagliga rutin, och du kommer att märka hur du tappar centimeter. Dessa tips är ett mycket mer användbart och hälsosamt sätt att minska din midja på en vecka än att fasta eller träna. Dessutom är några av dem helt enkelt fantastiska!

Ändra din frukost

Hur minskar du snabbt din midja varje dag? Inga problem! Byt bara ut din havregrynsgröt eller annan stärkelsehaltig frukost. Protein påskyndar ämnesomsättningen 25 % mer än kolhydrater, och allt du behöver göra är att lägga till det i din kost. En äggvita, proteinshake eller grekisk yoghurt med bär är bra frukostalternativ.

Lägg till fiber

Ja, fiber är tråkigt, men det är din bästa allierade i kampen mot extra tum. Fiber ger dig färre kalorier och stabiliserar ditt blodsocker, vilket hindrar dig från att äta för mycket. Utmärkta källor till kostfiber inkluderar lin, chia, psylliumskalpulver, hampafibrer, bär, grönsaker utan stärkelse och kokosmjöl. Lägg till dessa ingredienser där du kan och du kommer alltid att bli mätt!

Byt fett

Hälsosamma fetter är viktiga för din kost och hälsosam hjärnfunktion, men vissa fetter kan få dig att ta på dig extra kilon snabbare än andra. Minska ditt intag av nötter och vegetabiliska oljor – även lågkalorier. Prova lin- och chiafrön, som har mer protein och fibrer än nötter men mindre fett. Eliminera vegetabilisk olja när du lagar mat - använd ett hälsosammare alternativ som matlagningsspray.

Middagen ska vara enkel

Du förstår att surfa på Internet eller se din favoritserie på TV på kvällen inte kommer att bränna många kalorier, eller hur? Därför är det väldigt viktigt att hålla din middag enkel och så lätt som möjligt. En fiskrätt med grönsaker och sötpotatis är ett perfekt exempel. Eller quinoa med grönsaker och tempeh om du är vegetarian. Krydda rätten med örter och kryddor istället för grönsaker och Smör och salt, och så kan du gå och lägga dig med gott samvete!

Unna dig något sött

Byt till stevia istället för konstgjorda eller "naturliga" sötningsmedel som honung och lönnsirap. Stevia har inga kalorier och påverkar inte det glykemiska indexet, vilket betyder att det inte kommer att påverka din midja på något sätt. Du kan välja den flytande varianten av stevia istället för pulver (mer användbart alternativ), därför att Pulver innehåller ofta fyllmedel och tillsatser.

Ät mer yoghurt

De probiotiska kulturerna i yoghurt och proteinet den innehåller kan hjälpa dig att minska bukfettet och även bli av med uppblåsthet. Vanlig grekisk yoghurt med låg fetthalt är bäst lämpad för detta ändamål, och om du inte har tillräckligt med godis, lägg till din redan bekanta "vän" - stevia.

Glöm inte styrketräningen

Även om konditionsträning är din främsta allierade i kampen för en snygg figur, glöm inte viktbärande övningar. Efter styrketräning bränner musklerna kalorier i ytterligare 12 timmar. Börja med 20 minuter om dagen, minst tre gånger i veckan.

För att snabbt minska midjemåttet behöver du inte direkt byta till riskakor och salladsskålar! Prova bara några (eller ännu bättre, alla) av dessa tips och kom ihåg - du måste äta rätt och tillräckligt. En långsam ämnesomsättning är kroppens och speciellt midjans fiende!

Kroppsvolymen kan minskas mycket snabbt och mycket effektivt!

Metoder och metoder

Dansa dansa! Vilken musik som helst. Huvudsaken är energi i varje "mini- och maxirörelse"!

Öva:

1. Luta dig mot armbågarna, böj benen vid knäna och nå dem till den främre delen av kroppen. Övningen upprepas tio gånger.
2. "Släpp" händerna framåt, stå på knäna medan du "släpper". Flytta armarna åt vänster och sänk dig samtidigt på höger lår. Upprepa samma sak på andra "sidan". Upprepa tio gånger.
3. Ligg på höger sida. Luta dig på din vänstra böjda arm. Placera din andra hand framför kroppen. Böj ditt högra ben, flytta dina högra tår längs ditt vänstra ben, uppåt. Försök att göra det så högt som möjligt. Efteråt rätas benet upp och återgår (inte snabbt) till sitt ursprungliga läge.
4. Sitta på golvet. Håll händerna på golvet också. Böj ditt vänstra ben medan du roterar på din högra höft. Korsa ditt vänstra ben över ditt högra. Så att knät nuddar golvet. Nästa - återgå till startpositionen. Gör övningen så mycket du kan.

Dessutom

Undvik dessa livsmedel:

1. Glass.
2. Pizza.
3. Kaka.
4. Choklad.
5. Bulle.

Vänj dig vid dessa produkter:

1. Juice (varken söt eller salt).
2. Müsli (med eller utan mjölk).
3. Ägg (rå, kokt, men bara 1 per dag).
4. Fisk (i vilken form som helst, men inte mycket).
5. Sallad ("majonnäsfri").

Ha på dig sorgefärgade kläder

Svart färg är en magiker av harmoni. Bär den om du inte känner något obehagligt med den här färgen.

Wraps

Prova att "blötlägga" tånglindningar i midjan. Din midja kommer att krympa, men inte omedelbart. Även om resultatet, efter en "prov"-inpackning, är omedelbart behagligt märkbart.

Hur kan en kvinna minska storleken på hela sin kropp?

Upplev "andningsgymnastik"

Placera händerna något under magen. Andas in (djupt!). Försök i fyra sekunder att "blåsa" magen i dig själv.

• Revbensfas

Andas lite luft. När du känner att din mage är "fylld", andas in så mycket som möjligt. Du måste försöka "sträcka ut" dina höfter (särskilt deras nedre del).

• Klavikulär fas

Placera händerna på dina höfter och flytta dem sedan till nyckelbenen. Fortsätt andas.

• Lungfas

Håll andan... Andas ut långsamt...

• Utandningsfas

Placera händerna på magen utan att sluta andas. Andas ut, växelvis klämma och slappna av i magen. Om det finns svårigheter får du trycka på magen med händerna.

• "Revbens" fas

Stäng dina nedre revben medan du andas ut. Du kan hjälpa dig själv med händerna.

• Förfinalfasen

Genom att stänga de övre revbenen "släpp" den återstående luften. Var ska jag lägga händerna? På bröstet (på dess övre del).

• Slutfasen

Ta ett lätt andetag och upprepa alla "steg" i övningen.

Mättnadsdiet för att minska kvinnlig kroppsstorlek

Prova mättnadsdieten. Det som gör det speciellt är att det finns ett val på menyn! Och möjligheten att välja är alltid välkommen!

Lunchval:

Första alternativet:

1. Sallad med tillsatt kål.
2. Skinka (hundra gram).

1. Fyra jackpotatisar, med sojasås.
2. Ost (låg fetthalt).

Frukostutbud:

Första alternativet:

1. Honungsbröd (litet, tre stycken).
2. Banan.

1. Naturell yoghurt (inget fett).
2. Flingbröd (1 skiva).
3. Äpple.
4. Mjölk (250 milliliter).

1. Orange.
2. En liten smörgås med smör (smör).

Middagsutbud:

Första alternativet:

1. Musslor (hundra gram).
2. Räkor (hundra gram).
3. Sallad med gurka.

1. Nötkött (stor bit).
2. Stor portion grönsakssallad.
3. Ett glas citronsaft.

1. Bönor (en halv kopp).
2. Äppeljuice (ett halvt glas).
3. Lamm (stor bit).
4. Soda (kopp).

Fjärde:

1. Kokt kyckling (femtio gram).
2. Tre tomater.
3. Två skivor gurka.

Val av mellanmål:

Första alternativet:

1. Skorpa.
2. Orange.

1. Bullseye.
2. Orange.

1. Ost (sjuttio gram).
2. Vatten.

Fjärde:

1. Khlebchik (bröd).
2. Yoghurt (två små burkar).
3. En bit mango.

Super + äpple diet

Experimentera med din kost. Det heter "Super Apple". Varför? I menyn hittar du svaret:

Äpplets dag:

Nr 1 – ett kilo äpplen.

Nr 2 – ett och ett halvt kilo äpplen.

Nr 3 – två kilo.

Nr 4 – två kilo.

Nr 5 – ett och ett halvt kilo.

Nr 6 – ett och ett halvt kilo.

Nr 7 – ett kilo äpplen.

Vill du att dina höfter och midja ska bli mindre?

Det finns en speciell (dietmeny):

Den första frukosten är en grönsakssallad (ingen olja alls).

Den andra frukosten är ett äpple och en apelsin.

Lunch – kalvkött, stuvat med grönsaker.

Till lunch passar juice och soppa med grönsaker.

Din viktminskningsmiddag är potatissallad.

Missa inte. . .

Minska midjan– det här är ingen lätt uppgift! Det kommer inte att vara möjligt att göra detta snabbt heller, eftersom midjan är en av de mest problematiska delarna

Detta kan dock uppnås om du vägrar stillasittande bild liv och förbättra levnadsvanorna.

Det har trots allt bevisats att kost, såväl som daglig träning, är nyckeln när det kommer till att gå ner i vikt eller bibehålla en normal vikt. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på dessa aspekter.

Är det möjligt att minska midjemåttet på 3 dagar?

Om du vill gå ner i vikt gradvis tills du når idealet enligt vårt body mass index, Sätt upp dig själv kortsiktiga och realistiska mål.

På så sätt kan tredagarsplanen inspirera oss att anta en hälsosammare och mer konsekvent livsstil som är fördelaktig inte bara för vår figur, utan också för vår allmänna hälsa. Naturligtvis kommer du inte att uppnå en idealisk siluett på 3 dagar, men en sådan diet hjälper dig att "tömma" magen lite.

Nycklar till framgång

För att rengöringsdieten ska vara effektiv och verkligen bidra till att minska midjan måste du följa följande viktiga rekommendationer:

1. Se upp dina portionsstorlekar

Det viktigaste är (mängden mat som konsumeras). Detta beror på varje enskild person, eftersom varje organism är strikt individuell.

• Tanken är att du inte behöver äta dig mätt. Det är viktigt att lära sig att sluta i det ögonblick då hungerkänslan dämpas. Det vill säga när du är cirka 80% mätt.

2. Eliminera värdelösa produkter

Undvik godis, bullar, godis, friterad mat, processad mat och alla typer av industrimat då det är dessa som gör dig fetare och fetare runt midjan.

• Välj hälsosam mat som ger dig kalorier. Nötter är ett bra alternativ och är också bra för att lugna matångest.

3. Tugga din mat ordentligt

Många människor bokstavligen sväller upp efter varje måltid. Det beror på att de tuggar mat dåligt och äter snabbt.

• Du bör tugga din mat väl och ta dig tid för att inte svälja luft. Det är detta som gör att du känner dig obekväm och ser svullen ut.
• Dessutom, efter varje huvudteknik, försök att vila i minst 15 minuter (sittande eller tillbakalutad, men aldrig liggande helt).

4. Middagen ska vara tidig och lätt.

Om möjligt, ät 3 timmar före sänggåendet. Välj dessutom magra rätter till middag. Detta är användbart inte bara för att inte gå upp i vikt, utan också för bättre vila.

• Om du känner dig hungrig även efter att ha ätit, ät en bit frukt eller en näve nötter.

Obs: Om vi ​​har matsmältningsbesvär bör vi konsultera en läkare för att utesluta eventuella allergier, matintoleranser eller nervösa störningar som orsakar kronisk tarminflammation.

3-dagars måltidsplan för att minska din midja

Med den kan du förbättra dina matvanor och lära dig att fatta rätt beslut när du väljer mat.

• Byt ut lemonader och färdiga juicer med vatten och infusioner av örter och frukter, förberedda själv.
• Under den 3-dagars rengöringsdieten, ge upp dina vanliga desserter.
• Undvik tillsatt socker. Söta frukter, som bananer eller papaya, kan hjälpa till att dämpa ditt sockersug.
• Vill du snacka mellan måltiderna kan du äta en näve nötter, göra dig en färskpressad juice (frukt eller grönsak), äta en banan eller dricka ett glas växtbaserad mjölk till exempel.
• Byt ut raffinerat mjöl mot tapeter.
• Laga mat på grillen eller ugnen istället för att fritera den.
• Kolhydrater bör konsumeras med mycket måttlighet. Och det är bäst vid middagstid.

Lunchen bör bestå av två rätter.

• Grönsaksservering (rå eller kokta): gazpacho, grönsakspurésoppa, sallad, stuvade grönsaker m.m.
• Proteinmatservering: kött, fisk, ägg, baljväxter, avokado, ost, nötter.

Till lunch rekommenderas det att välja råa grönsaker och proteiner som är "tyngre" att smälta. Medan till middag är det bättre att äta kokta och mer kostgrönsaker. Samt magra proteiner som är lättsmälta.

Sammanfattningsvis bör det noteras att fysisk aktivitet är mycket viktigt under dessa tre dagar. Försök hårdare (och rör dig i allmänhet). Och även Ägna minst 30 minuter om dagen åt att träna (måttlig intensitet). Det kan vara hopprep, knäböj, armhävningar eller löpning.

Se till att prova det, du kommer att gilla det. Börja redan imorgon!