Vad man ska äta för att undvika dåliga tankar. - Varför är negativa tankar skadliga? Tvångstankar och rädslor: hur man blir av med dem

Det visar sig att det finns ett antal metoder som hjälper till att blockera uppkomsten av dåliga tankar eller hantera dem om de redan har kommit. De flesta av dessa metoder föreslås av den amerikanske psykologen Daniel Wegner, som har ägnat decennier av sitt liv åt problemet.

1. Växla

Försök inte att inte tänka på den vita apan – tänk på den svarta. Eller ännu bättre, om den lila flamingon. Försök att byta ditt medvetande till något annat ämne som du också verkligen gillar att tänka på, men som också har positiva konnotationer.

Ge dig själv några "fortsatta" tankar som väcker fler och fler nya frågor och behovet av svar på dem - vilket innebär att de drar dig in i en helt annan tankeström. Är det sant att Brad Pitt har silikonmuskler? Jag läste om detta någonstans. Men om det är så, hur använder han dem då? När allt kommer omkring är silikon inte kapabel att dra ihop sig som riktiga muskler - eller finns det något sätt att få det att göra detta?

Ju mer chock du ger dina känslor, desto svagare är din hjärna innan "utomjordiska invasioner" av objudna tankar.

Och det finns också en konspirationsteori enligt vilken vår jord verkligen är platt, och bara en grupp onda vetenskapsmän har övertygat oss om dess sfäriska form i flera århundraden. Vänta, hur är det med satellitbilder och inspelningar från rymden? Och de är förfalskade av samma vetenskapsmän. Hur är det med stolparna? Det finns bara en pol - Nordpolen, den är i mitten av den platta, skivliknande jorden, och längs skivans kanter finns glaciärer, som forskare förmedlar som Antarktis.

2. Undvik stress

Vissa tror att ett starkt intryck kommer att hjälpa dem att hantera tvångstankar - till exempel en skandal med grannar eller jogging nakna genom en vinterstad på natten. Men forskning visar att ju mer chock du ger dina känslor, desto svagare är din hjärna innan "utomjordiska invasioner" av objudna tankar. Tvärtom, försök att lugna ner dig och slappna av – ju mer styrka du har och ju bättre din hjärna är, desto bättre är dina chanser att avvärja attacken.

3. Lägg dåliga tankar åt sidan

Håller med om den tvångstanke - du kommer definitivt att uppmärksamma den, men först senare. Inkludera "en halvtimme av smärtsamma tankar" i ditt dagliga schema - men inte före sänggåendet, utan till exempel mitt på arbetsdagen. Genom att under lunchrasten fundera på vad som tynger dig kan du snabbt ta tankarna från dina problem och komma tillbaka till jobbet.

Förr eller senare kommer det undermedvetna att vänja sig vid att tvångstankar har sin egen tid med strikt definierade gränser, och kommer att sluta störa dig vid andra tillfällen. Nu kan du tänka på hur du kan eliminera irriterande tankar vid den här tiden.

4. Fokusera på besattheten

En gång i tiden kom en patient till den store läkaren Abu Ali ibn Sina som klagade över att hans ögonlock ryckte. Ibn Sina ordinerade honom ett extremt tvivelaktigt botemedel: att varje timme börja medvetet blinka med sitt envisa ögonlock. Patienten flinade, men lovade att strikt följa instruktionerna.

Meditation är ett bra sätt att organisera ditt sinne och göra dina tankar kontrollerbara.

Några dagar senare kom han för att tacka doktorn. Liksom det botemedel som föreskrivs av Ibn Sina, fungerar denna metod enligt principen om "motsägelse": när en tvångstanke kommer till dig, försök tvinga dig själv att tänka på den från alla håll, vänd den åt det här och det, gör dig rädd att det kommer att undgå dig, - och du kommer snart att känna att hennes grepp försvagas och hon själv skulle gärna fly från dig.

5. Inse det oundvikliga i en dålig tanke.

En annan metod, som delvis liknar den föregående, är att ersätta rädslan för utseendet av en oförklarlig tanke med fullständig likgiltighet för den. Lär dig att tänka på det som något yttre: till exempel, om det är tanken att din älskade har övergett dig, vänja dig vid tanken att denna tanke inte har något med honom (eller henne) att göra utan existerar på egen hand: här Nu ska jag gå och lägga mig, och min första tanke kommer till mig igen.

Vänja dig vid det faktum att den här tanken inte utvecklas och inte berättar något nytt - den kommer och går helt enkelt, som klockan tolv på natten eller vintern kommer och går. Och väldigt snart kommer du att känna att hon verkligen lämnar.

6. Meditera

Meditation är ett bra sätt att organisera ditt sinne och göra dina tankar kontrollerbara. Öva det dagligen, försök att uppnå ett tillstånd av fullständig frånvaro av tankar. Det är inte lätt, men om du lär dig hur du gör det kan du framkalla detta tillstånd efter behag, inklusive det vid den tid på dagen då du är mest mottaglig för dåliga tankar, eller i den situation då du blir som mest sårbar för dem.

Tvångstankar är särskilt populära bland människor som varken har ett stort livslångt mål eller en intressant hobby.

Om en dålig tanke inte får positiv förstärkning i form av din vilja att ägna dina hjärnresurser åt den, börjar den försvagas – och tynar snart bort.

7. Fundera över dina mål

Hur skiljer sig en dålig tanke från gas? Gas, som vi vet från en lärobok i fysik, upptar hela den tillgängliga volymen, och en dålig tanke har ännu inte getts... Den lär oss att koncentrera oss på den och glömma att det finns så mycket bra i världen att det är mycket mer trevlig att tänka på.

Tvångstankar är särskilt populära bland människor som varken har ett stort livslångt mål eller en intressant hobby. Ta dig själv ur ett tillstånd av sorgliga tankar genom att tänka på vägen till framgång, på vad som kommer att ge dig tillfredsställelse. Om du anstränger dig kommer du successivt att kunna träna dig till att drömma positiva.

Ofta negativa tankar och känslor hindrar oss från att njuta av det goda i livet. Efter hand börjar vi tänka på dåliga saker allt oftare och att fördjupa oss i negativa tankar blir en vana som är svår att utrota. För att övervinna denna vana (liksom alla andra), måste du ändra ditt sätt att tänka.

När vi är stressade över något är det sista vi vill att negativa tankar ska öka vår stress, så det är viktigt att lära sig hur man hanterar den ändlösa strömmen av tankar. I den här artikeln kommer vi att prata om hur du gör dig av med onödiga bekymmer.

Steg

Ändra ditt sätt att tänka

Tänk på idag. När du plågas av oroliga tankar, vad tänker du oftast på i det ögonblicket? Du återupplever förmodligen tidigare händelser (även om det hände för en vecka sedan) eller funderar på vad som kommer att hända i framtiden. För att sluta oroa dig måste du komma ihåg nuet, om idag. Om du flyttar din uppmärksamhet från det som redan har hänt eller kommer att ske, till det som händer nu, blir det lättare för dig att sluta uppfatta allt för negativt. Men som ofta händer är detta inte så lätt att göra. För att lära dig att leva i nuet måste du först lära dig att koncentrera dig på vad som händer dig bokstavligen just i detta ögonblick.

• Det finns en enkel teknik: Titta på en lugnande bild (foto, målning). Detta kommer att tillåta ditt huvud att vila och släppa alla dåliga tankar i sig, och detta händer bara naturligt - det vill säga när du inte medvetet försöker bli av med tankar och inte väntar på att du äntligen ska lyckas. Detta är ett väldigt enkelt men effektivt sätt att lugna ner sig och slappna av.
• Om det inte fungerar, försök att distrahera ditt sinne genom att räkna från 100 till 7, eller välj en färg och hitta alla föremål i rummet med den färgen. På så sätt kan du bli av med kaoset i ditt huvud, och sedan kan du fokusera på nuet igen.

1. Isolera dig inte. En av konsekvenserna av att fokusera på dåliga tankar är ofta ett allt större avstånd mellan dig och omvärlden. Om du bestämmer dig för att komma ut ur ditt skal och återknyta kontakten med världen, kommer du att ha mindre tid och energi för dåliga tankar. Skäll inte ut dig själv för negativa tankar eller känslor – detta kommer bara att göra saken värre. Du kanske ofta har tänkt på hur mycket du ogillade någon och sedan känt dig skyldig över sådana tankar eller arg på dig själv på grund av det. På grund av denna uppfattning stärks orsak-verkan-samband och felaktiga attityder i huvudet, som med tiden blir oerhört svåra att bli av med. Nedan presenterar vi flera enkla sätt byta från din inre värld till yttre.

   Utveckla självförtroende. Självtvivel i all dess mångfald av manifestationer blir ofta huvudorsaken till svåra tankar och starka upplevelser. Denna känsla förföljer dig ständigt: oavsett vad du gör är den med dig överallt. När du till exempel pratar med en vän är du ständigt orolig över hur du ser ut, vilket intryck du gör, istället för att bara prata. Det är nödvändigt att utveckla självförtroende, och då blir det lättare för dig att leva ett fullt liv och inte plåga dig själv med destruktiva tankar.

   • Försök att göra något spännande regelbundet - detta kommer att få dig att känna dig säker på dina förmågor. Om du till exempel är bra på att baka pajer, njut av hela bakprocessen: njut av att knåda degen, njut av doften som fyller ditt hem.
   • När du lyckas utveckla förmågan att leva med glädje i nuet, kom ihåg denna känsla och återskapa den så ofta som möjligt. Kom ihåg att det enda som hindrar dig från att känna dig närvarande är din uppfattning, så sluta plåga dig själv med självkritik.

   Förstå hur sinnet fungerar

   1. Undersök din inställning till negativa tankar eller känslor. Eftersom dåliga tankar ofta uppstår helt enkelt av vana, kan de komma så fort du slutar ta hand om dig själv. Lova dig själv att inte dröja vid dessa tankar, för du måste lära dig att inte bara släppa dem, utan också att förhindra att nya dyker upp.

      Se upp dig själv . Identifiera hur tankar eller känslor lyckas kontrollera dig. Tankar har två komponenter - ämne (vad du tänker på) och process (hur du tänker).

      • Medvetandet behöver inte alltid ett ämne - i fall av frånvaro hoppar tankarna helt enkelt från en till en annan. Medvetandet använder sådana tankar för att skydda sig från något, eller för att lugna och distrahera från något annat - till exempel från fysisk smärta, från rädsla. Med andra ord, när en försvarsmekanism utlöses, försöker sinnet ofta helt enkelt låsa sig vid något för att ge dig något att tänka på.
      • Tankar som har ett specifikt ämne har en helt annan karaktär. Kanske är du arg, orolig för något eller funderar på något problem. Sådana tankar upprepas ofta och kretsar alltid kring samma sak.
      • Svårigheten är att sinnet inte ständigt kan absorberas av ett ämne eller en process. För att rätta till situationen är det värt att komma ihåg att tankar ensamma inte hjälper saken. Ofta vill vi inte släppa tankar och känslor eftersom vi vill förstå situationen bättre: om vi till exempel är arga tänker vi på alla omständigheter i situationen, alla deltagare, alla handlingar och så på.
      • Ofta är vår önskan att tänka på något antingen helt enkelt tänka visar sig vara starkare än önskan att släppa tankarna, vilket avsevärt komplicerar hela situationen. Önskan att tänka bara för "tänkandets" skull kan leda till självdestruktion, medan denna kamp med sig själv är ett annat sätt att fly från situationen som initialt orsakade tankarna. Det är nödvändigt att övervinna önskan att ständigt tänka på något och lära sig att släppa tankar, och efter en tid kommer önskan att släppa tankar i alla fall att vara starkare än önskan att rulla något i huvudet utan att stanna.
      • Ett annat problem är att vi tenderar att tänka på tankar som en del av vår personlighet. En person är inte redo att erkänna att han kan orsaka sig själv smärta och lidande. Det finns en allmänt accepterad uppfattning enligt vilken man tror att alla känslor som rör en själv är värdefulla. Vissa känslor leder till negativa upplevelser, andra inte. Därför är det alltid nödvändigt att titta närmare på tankar och känslor för att förstå vilka som ska lämnas och vilka som ska släppas.

   2. Prova några experiment.

      • Gör ditt bästa för att inte tänka på en isbjörn eller något otroligt - till exempel en röd flamingo med en kopp kaffe. Detta är ett ganska gammalt experiment, men det avslöjar essensen av mänskligt tänkande mycket väl. När vi försöker avstå från att tänka på björnen undertrycker vi både tanken på den och tanken på att vi behöver förtrycka något. Om du medvetet försöker att inte tänka på björnen kommer tanken på den inte att försvinna.
      • Föreställ dig att du håller en penna i dina händer. Tänk på det faktum att du vill lämna honom. För att kasta en penna måste du hålla i den. Medan du funderar på att ge upp det, håller du fast vid det. Logiskt sett kan pennan inte kastas så länge du håller i den. Ju hårdare du vill kasta, desto mer kraftfullt håller du den.

   3. Sluta bekämpa dina tankar med kraft. När vi försöker övervinna vissa tankar eller känslor försöker vi samla mer kraft för att slå till, men på grund av detta håller vi fast vid dessa tankar ännu hårdare. Ju mer ansträngning, desto större belastning på medvetandet, som reagerar på alla dessa försök med stress.

      • Istället för att försöka tvinga bort dina tankar måste du lossa på greppet. Pennan kan falla ur händerna av sig själv, precis som tankarna kan försvinna av sig själva. Det kan ta tid: om du med kraft försökte utrota vissa tankar, kunde medvetandet komma ihåg dina försök, såväl som dess svar.
      • När vi går igenom våra tankar i ett försök att förstå dem eller försöka bli av med dem rör vi oss inte eftersom tankarna helt enkelt inte har någonstans att ta vägen. När vi väl slutar besatta av situationen släpper vi dem.

   Lär dig något nytt

   1. Lär dig att hantera dina tankar. Om en tanke eller känsla fortsätter att komma tillbaka till dig om och om igen, finns det många sätt att stoppa den från att förtära dig.

      • Det finns förmodligen en film du har sett många gånger, eller en bok du har läst igen. Du vet alltid vad som kommer att hända härnäst, så du är inte så intresserad av att se filmen eller läsa den boken igen. Eller så kanske du har gjort något så många gånger att du inte vill göra det igen för att du vet hur uttråkad du kommer att bli. Försök att överföra denna upplevelse till en situation med tankar: så fort du tappar intresset för att tänka på samma sak kommer tanken att försvinna av sig själv.

   2. Försök inte fly från negativa tankar och känslor . Är du trött på de utmattande tankarna som alltid finns med dig, men har du verkligen försökt hantera dem? Ibland försöker en person låtsas att något inte finns, istället för att acceptera det. Om du hanterar negativa tankar eller känslor på detta sätt kan de stanna hos dig för alltid. Tillåt dig själv att känna det du behöver känna och släpp sedan onödiga känslor. Om ditt sinne påtvingar dig tankar och känslor kan det få dig att döma dig själv. Det finns många manipulativa mekanismer gömda i våra sinnen, och många av dem är vi inte ens medvetna om. Medvetandet manipulerar oss eftersom det strävar efter att kontrollera oss genom beroende av en mängd olika saker och starka önskningar. I stort sett drivs vi av vårt beroende.

      • Kom ihåg att din lycka ligger i dina händer, att känslor och känslor inte ska avgöra hur du hanterar ditt liv. Om du tillåter dig själv att oroa dig för det förflutna eller framtiden och tvångsmässiga begär kontrollera dig själv, du kommer aldrig att kunna leva ett fullt liv.
      • Styr dina tankar själv. Vänd dem ut och in, ändra dem - i slutändan kommer du att förstå att du har makt över dina tankar, och inte de har makt över dig. Att ersätta negativa tankar med positiva är en tillfällig åtgärd, men det kan också vara oerhört användbart vid rätt tidpunkt. Det blir lättare för dig att släppa tankarna om du känner att du har kontroll.
      • Om dina tankar kretsar kring ett problem som du ännu inte har löst, gör ditt bästa för att komma på vägar ur den problematiska situationen. Gör allt som står i din makt, även om situationen verkar helt hopplös.
      • Om dina tankar och känslor är relaterade till en sorglig händelse (som en släktings död eller ett uppbrott), tillåt dig själv att känna sorgen. Titta på bilder på personen du saknar, tänk på de goda sakerna ni upplevt tillsammans och gråt om det får dig att må bättre – allt detta är mänskligt. Det kan också vara bra att skriva om dina känslor i en dagbok.

   Kom ihåg det goda

   1. Vet hur du påminner dig själv om det goda. Om du är stressad, trött från jobbet eller bara känner dig nedstämd kan dåliga tankar komma tillbaka. För att förhindra att de konsumerar dig helt, använd speciella metoder för att hantera oönskade tankar som inte tillåter dem att slå rot.

      Öva visualisering. Denna metod kommer att vara särskilt användbar för dem som är mycket upptagna och som inte har tillräckligt med tid att koppla av. Det är nödvändigt att i detalj föreställa sig någon trevlig plats: det kan vara ett minne av en plats där du mådde bra, eller en fiktiv plats.

   2. Tänk på dina prestationer. Världen ger oss många möjligheter att njuta av livet: vi kan hjälpa andra, få saker gjorda, uppnå vissa mål, eller helt enkelt komma ut i naturen med familjen eller äta middag med vänner. Att tänka på trevliga saker utvecklar självförtroendet och gör oss mer mottagliga för bra saker.

      • Var tacksam för det du har. Skriv till exempel ner tre saker som du är tacksam för universum. På så sätt kan du snabbt "ställa i ordning" i huvudet och bli av med tankeflödet.

   3. Ta hand om dig själv. Att må dåligt kommer att hindra dig från att njuta av livet fullt ut och förbli optimistisk. När en person tar hand om sin kropp och tar hand om sitt mentala tillstånd har negativa tankar och känslor helt enkelt inget att hålla fast vid.

      • Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist minskar vitaliteten och bidrar inte till gott humör, så försök att sova minst 7-8 timmar om dagen.
      • Ät bra. En balanserad kost kommer att säkerställa att din hjärna får alla de element den behöver. Inkludera tillräckligt med frukt och grönsaker i din kost.
      • Spela sport. Regelbunden fysisk aktivitet kommer att hjälpa dig att inte bara alltid vara i form, utan också bekämpa stress. Båda kommer att bidra till bättre välbefinnande och gör att du kan frigöra dig från svåra tankar.

Negativt tänkande har en kraftfull och ibland destruktiv effekt på alla aspekter av en persons liv. Ju mer sinnet fokuserar på det dåliga, desto svårare är det att bli glad man. Negativt tänkande blir ofta en vana i sinnet. Och oönskade tankar dröjer kvar i ditt sinne tills du vidtar åtgärder för att bli av med dem. Du kan övervinna flödet av dåliga tankar i ditt sinne genom att lära dig processen att kontrollera destruktivt tänkande.

Många människor har märkt att negativa tankar har skadliga effekter för en människas liv. Varför är det dåligt att tänka negativt? Det finns flera goda skäl till detta:

1. Psyket lider. Negativa tankar förvränger verklighetsuppfattningen, förvärrar problem, ger upphov till destruktiva känslor och nervösa störningar. Känslor dyker upp efter vad en person tänker på. Dåliga tankar orsakar i många fall ångest, rädsla, skuld och depression. Att kontrollera destruktivt tänkande är viktigt för att upprätthålla mental hälsa person, eftersom dess komplexa konsekvenser kan kräva hjälp av en psykoterapeut.
2. Hälsan försämras. Forskare har bevisat att många sjukdomar är psykologiska till sin natur. Därför, om du har för vana att tänka negativt, kommer din hälsa ständigt att vara hotad, och olika sjukdomar kommer att förfölja dig.
3. Du bidrar till bildandet av negativa händelser i ditt liv. Om du tänker på de negativa aspekterna av ditt liv, attraherar du mer negativitet. Så fungerar lagen om attraktion. Forskare har under ganska lång tid bevisat att tankar är materiella. Och det du tänker på visar sig i ditt liv och förökar sig. Detta diskuterades i detalj i filmen "The Secret". Om du inte har sett den rekommenderar jag att du tittar på den.

Orsaker till negativa tankar

När du har lärt dig att känna igen och identifiera orsaken till negativa tankar kan du välja hur du ska svara på dem. De vanligaste orsakerna till destruktivt tänkande är:

• Ångest, rastlöshet. Negativt tänkande kan ta formen av att föreställa sig, förvänta sig att något dåligt ska hända eller att vara rädd för att något aldrig kommer att hända. Du fokuserar på livets problem (din hälsa försämras, din karriär kollapsar etc.) och du tror att det inte ligger i din makt att förändra det. När ditt sinne frammanar tankar om hur saker och ting inte kommer att gå som du vill eller sätter värsta scenarier i perspektiv, blir du instängd i negativa tankemönster. Detta koncept uttrycktes av den franske filosofen Michel de Montaigne: "Mitt liv är fullt av fruktansvärda olyckor, av vilka de flesta aldrig hände."
• Självkritik. Du kan vara väldigt hård mot dig själv, fokusera på alla dina svagheter och brister. Ständigt missnöje med sig själv och självkritik leder till låg självkänsla. När sinnet ständigt är fixerat vid vad som är rätt och idealiskt kan du fastna i negativitet.
• Ånger, skuld. Att tänka på misstag som gjorts i det förflutna ger en känsla av negativitet. Skuldkänslor och värdelöshet uppstår när man hela tiden tänker på fel saker man har gjort. Det är inget fel med att reflektera över tidigare erfarenheter. Negativitet uppstår när du ständigt uppehåller dig vid en situation utan avsikt att lära dig och gå vidare.
• Problem. Destruktiva tankar kretsar ofta kring problem. Uppmärksamheten är fäst vid de negativa aspekterna av livet. I det här fallet överdriver sinnet problemen och minimerar det som går bra. Du har en bra familj, jobb, hem, men din bil har gått sönder, och denna situation råder i ditt huvud och ger upphov till negativa känslor. Du är väldigt upprörd för att din bil gick sönder, utan att ta hänsyn till de bra händelserna. Vanan att sörja problem leder till att du ständigt kommer att känna dig upprörd, orolig, deprimerad och apatisk. Du bör fokusera på att hitta sätt att lösa problem.
• Begär efter mer. Beroende av lycka av materiella ting – negativ bild av tänkande. Buddha noterade för 2 tusen år sedan att oupphörlig begär är skadligt för lycka. Denna form av negativt tänkande skapar känslor av missnöje och ångest. Det är normalt att vilja mer och sträva efter det. Men om du ständigt fokuserar på det du inte har och verkligen vill ha, istället för att uppskatta det du redan har, verkar livet alltid ofullständigt. Tanken på insufficiens håller dig spänd.
• Generalisering.Överför inte negativitet från ett specifikt fall till en allmän inställning till situationen. Se misslyckande som en värdefull lärdom för framtiden. Om du misslyckas med att få en intervju och få ett jobb, betyder det inte att dina jobbsökningsinsatser är dömda att misslyckas.
• Tankarnas riktning. Många negativa tankar kommer främst från två håll. Den första gäller det förflutna - reflektera över misstag, problem, ångra något som inte hände som förväntat. Det andra kommer från oro för framtiden - rädsla för något som kan hända eller omvänt inte kommer att hända. Detta är naturen av negativt tänkande. Du måste förstå detta och omedelbart stoppa sådana tankar.

Hantera negativt tänkande

Folk försöker på olika sätt befria dig själv från oönskade tankar och försöka trycka ut dem ur ditt huvud. Men detta tillvägagångssätt slår ofta tillbaka. Att motstå negativa bedömningar kan förstärka detta sätt att tänka och göra situationen värre. Det är tillrådligt att prova ett annat tillvägagångssätt som helt kommer att rensa ditt sinne från dåliga tankar. Denna metod består av följande steg.

Medvetenhet om negativa tankar

Det första du ska göra när en negativ tanke dyker upp är att erkänna den. Förneka inte dess existens i ditt sinne eller försök att trycka bort det. Detta kommer att hjälpa dig att byta från aktivt läge (reagera på en tanke) till observatörsläge (uppfatta tanken som ett opartiskt vittne), vilket gör att du kan separera från och vara oberoende av destruktivt tänkande. På så sätt reagerar du inte på negativitet eller påverkar ditt sinnestillstånd, utan accepterar det helt enkelt. Genom att vara medveten om en dålig tanke, titta på den från en observatörs synvinkel, kan du avgöra om den är produktiv, det vill säga hjälper dig att fatta positiva beslut och tjäna ditt välbefinnande, eller stör ditt känslomässiga tillstånd.

Identifiera orsaken till negativa tankar

I detta skede är det nödvändigt att ta reda på varför en oönskad tanke plötsligt dyker upp i sinnet. Först, fråga dig själv varifrån detta omdöme kommer och varför. Denna fråga kommer också att inleda processen som krävs för att identifiera och utmana negativa resonemang som sant eller falskt. När du analyserar, acceptera den dåliga tanken eller släpp den. Beslutet är helt upp till dig. Du har kontroll över dina tankar.

Att lära känna negativa tankar och deras ursprung är en väg av medvetenhet som gör att du kan känna igen, förstå och bli av med dem. Se till att du kontrollerar dåliga tankar, snarare än att de kontrollerar dig.

Att ersätta negativa tankar med positiva

Nu när du kan kontrollera ditt sinne och avgöra vilka tankar som tjänar välbefinnande, måste du ändra negativt (destruktivt) tänkande till positivt (konstruktivt) tänkande. Goda tankar är trevliga, användbara och produktiva för en person, de förbättrar det inre tillståndet och bidrar till att uppnå mål. Konstruktivt tänkande hjälper dig att bli lycklig. Du ser problem som uppgifter som du definitivt kommer att klara av. Och deras beslut kommer att bidra till din personliga tillväxt.

En bättre förståelse för tankar och korrekt hantering av dem kommer att hjälpa till att bli av med negativitet, skapa positiv attityd avgörande för självförtroende och framgång.

Vad hjälper dig att bli av med negativa tankar?

För att bli av med negativa tankar, använd dessa tips:

1. Var omgiven positiva människor . Forskning visar att människor anammar beteendet hos omgivningen. Om du är runt pessimistiska människor kommer du också att börja tänka negativt. Umgås med optimister och efterlikna deras positiva attityd.
2. Dela dina känslor med dina nära och kära. Prata med människor du litar på om dina bekymmer. Nära människor kommer att kunna lyssna och ibland hjälpa dig att hantera problemet. Psykoterapeuter säger att det kan räcka att uttrycka tankar i en bekväm miljö för att eliminera dem. Detta gäller särskilt för kvinnor. Vi kan prata tillräckligt för att våra själar ska må bättre.
3. Lugna. När negativa tankar börjar överväldiga dig, blunda, ta 10 djupa andetag och slappna av i musklerna. Detta kommer att hjälpa till att minska övergripande spänningar och stress, minska magsmärtor i samband med ångest och förbättra sömnen.
4. Fyll din lediga tid. Dåliga tankar kommer ofta när man är ensam eller på fritiden. Unna dig hobbyer, umgås med vänner, besök dina favoritställen, lyssna på trevlig musik för att distrahera dig själv.
5. Ta hand om din kropp. Det finns ett direkt samband mellan mental och fysisk hälsa. Utöva hjälpa till att lindra stress och främja positivt tänkande, tack vare produktionen av endorfiner i kroppen. Håll dig till det rätt näring och drick 2 liter vatten per dag för att hålla kroppen hydrerad och ge tillräckligt med tid för vila och sömn (minst 8 timmar).
6. Uttryck tacksamhet. Gör en lista över saker du är tacksam för i livet. En påminnelse om vad som är mest värdefullt värmer själen och ger upphov till positiva tankar.
7. Var optimistisk. När du känner en negativ reaktion på något, försök hitta det goda i situationen. Var optimistisk och gör plats för humor. Skratt främjar positivt tänkande. För att locka lätta positiva tankar, kom ihåg en rolig historia, skämt eller titta på en komedi.
8. Fokusera på nuet. När du är nedsänkt i ogynnsamma resonemang tappar du helt kontakten med nuets nöjen. Fokusera på det som händer omkring dig. När du lever i nuet har det förflutna och framtiden ingen makt över dig. Detta tillvägagångssätt används inom yoga och meditation.

Förlåtelsemeditation (video)

Förlåtelsemeditation hjälper mig att bli av med negativa tankar bäst. Jag tränar ofta på det om jag känner att något sätter mig ur balans och orsakar negativitet. Jag råder dig att prova det också. Jag pratar om hur jag utövar förlåtelsemeditation i den här videon.

Förmågan att hantera destruktivt tänkande och kunskap om orsakerna till uppkomsten av dåliga tankar kommer att hjälpa alla som upplever ångest att ta sig ur negativiteten och hitta ett tillstånd av lugn och lycka.

Många av oss är ständigt i dialog med vårt eget medvetande, minns tidigare händelser och föreställer oss vad som kommer att hända i framtiden. Vissa stunder är glada, medan andra tvärtom är ledsna och negativa, vilket orsakar ångest och oro.

Allt detta tar bort styrka, energi och kastar en person i depression och neuros. Men du kan vinna kampen mot ett sådant problem om du omedelbart ändrar negativt tänkande till. Detta kommer att få dig att känna mer glädje och tillfredsställelse i livet.

De vanligaste negativa missuppfattningarna

Antaganden om att bara du är skyldig för alla problem, och även om en förbipasserande tittade strängt på dig, betyder det att du på något sätt ser fel ut.

Samma typ av tankar - att uppfatta en situation bara åt ett håll och inte på något annat sätt.

I alla situationer, se bara det negativa slutet, det goda finns helt enkelt inte.

Katastrof. Anta ständigt det värsta scenariot för situationen.

Rekommenderade effektiva sätt att hantera negativa tankar

Medvetandet kan övertyga oss om något som egentligen inte existerar. Därefter uppstår många negativa tankar. Du kan lätt känna igen dem och efter ett tag kommer du att glömma negativt tänkande.

Så fort dåliga tankar kommer in i ditt huvud, försök att omedelbart vända din uppmärksamhet till trevligare saker: titta ut genom fönstret på den vackra naturen, tänk på det kommande mötet med din älskade, på det efterlängtade köpet eller kom ihåg det lyckligaste ögonblick av ditt liv. Låt inte negativitet komma in i dina tankar ens för ett ögonblick.

När du är överväldigad, stanna upp och fundera över hur exakt det verkligen är. Anta att din tanke är upp till sista ordet sagt till dig av en vän eller kamrat. Vad skulle din åtgärd vara? Du skulle förmodligen föreslå att han tittar på det från andra sidan, där positiva aspekter dominerar. Gör denna övning hela tiden och du kommer att se att negativt tänkande snart kommer att lämna dig.

Ha inte bråttom att fatta förhastade beslut, för ofta dömer vi omedvetet oss själva och andra människor. En stor våg av självkritik leder till en minskning av självkänslan vi kan inte nå det ideal som ibland påtvingas oss utifrån, och detta leder oss till förtvivlan; Lugna ner dig och försök ta bort allt omdöme, då ser du allt i ett annat ljus. Detta är naturligtvis inte lätt att göra vid första anblicken, men det är väldigt viktigt. Det finns en teknik som hjälper dig att bli av med bedömningstankar - positiv bedömning. När du börjar se negativa egenskaper hos en person, börja omedelbart leta efter dem också. goda egenskaper.

Människor tenderar att se det dåliga i andra och ignorerar helt de goda egenskaperna. Försök därför alltid hitta så mycket som möjligt hos dig själv positiva aspekter och dröja inte vid dina tidigare misstag, på så sätt får du snabbt möjligheter. När negativt tänkande sätter in, kom ihåg och tänk på vad du gillar mest med dig själv.

Ett sätt att hantera negativa tankar är tacksamhet. Lär dig att tacka händelser och människor för det som händer i ditt liv även i svåra stunder, så kommer du att känna dig mycket gladare och lugnare. Även när allt blir bättre för dig, lär dig att tacka och vara tacksam. Skaffa dig en dagbok där du kommer att skriva ner alla dina tankar och tacksamhet.

Sättet vi ser på världen avgör till stor del vår inställning till livet: om vi är pessimistiska och bara ser det dåliga i allt, så är det inte förvånande att vi stöter på problem på jobbet, skandaler i familjen, konstant känslaångest och dåligt humör. Dessutom är det väldigt lätt att ge efter för negativa tankar - och nu går det en dag, en vecka, en månad när vi bara ser livet i svart. Att ta av sig dessa "mörka glasögon" är inte så lätt. Du bör dock känna till några knep för att bli av med dem.

1. Leker med tiden

Ett enkelt sätt att övervinna negativa tankar är att bara ägna 10 minuter om dagen åt dem. Istället för att ägna hela dagen, kommer det nu att vara möjligt att "tänka på dåliga saker" endast vid strikt definierade tider. Så under loppet av kort träning kommer du att lära dig att kontrollera dina tankar och känslor.

2. Bästa vän

Vi behandlar ofta oss själva som vår värsta fiende: vi skäller ut oss själva för de minsta misstag, vi förebrår och tillrättavisar ständigt. Det finns tre enkla steg som hjälper dig att stoppa denna självplågeri.

Håll inte tillbaka

Om du känner för att gråta, skrika, bryta disk eller hata dig själv, vänligen gör det. Tre minuter och allt kommer att vara över. Men sedan hela dagen kommer du att känna dig som en helt ny människa.

Spåra

Du måste förstå exakt vad som orsakar negativa tankar hos dig och när det händer: på jobbet, hemma, på väg till butiken. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att förstå varför den här situationen får dig att känna så här och hur du kan hantera det.

Berätta för dig själv vad din bästa vän skulle säga

Om negativa tankar kryper in i ditt huvud igen, ta en paus. Ge dig själv komplimanger, uppmuntran och upprepa mantrat "allt kommer att bli bra" flera gånger.

3. Papper och penna

Skriv ner allt som oroar dig för tillfället. Förklara i detalj varför den eller den händelsen får dig att känna som du gör. Ord på ett papper hjälper dig bättre att förstå problemet - detta skapar en illusion av påtaglighet.

Du kommer att kunna förstå orsaken till dina bekymmer, skrynkla ihop detta olyckliga papper och gå vidare med ett lätt hjärta.

4. Styrka i kärlek

Istället för att bekämpa negativa tankar, försök att besegra dem med hjälp av en ännu starkare känsla - kärlek. Tillbringa mer tid med dem du verkligen älskar: familj, hund, gamla vänner. Du behöver bara se dig omkring och förstå att det finns mycket fler anledningar att älska i våra liv än det verkar.

5. Ingen TV!

Forskare säger Att konsumera negativa nyheter kan göra dig mindre effektiv på jobbet. att se tre minuter långa morgonnyhetssändningar på TV oundvikligen leder till negativa tankar under hela dagen. Men en positiv attityd, tvärtom, hjälper dig att spendera din dag på det mest trevliga och produktiva sättet. Försök därför att hitta ett sätt att skydda dig från negativa influenser - först, sluta titta på morgonen.

6. Jag svär högtidligt...

Börja dagen med löften till dig själv: "idag ska jag göra det som jag inte avslutade under helgen", "idag är jag öppen för positiva tankar och känslor", "den här dagen kommer att bli framgångsrik för mig." Leta alltid efter något bra i alla situationer, kom ihåg dina prestationer, de lyckligaste stunderna i livet. Var inte rädd för att tänka på framtiden: en möjlig befordran på jobbet, en resa till havet.

7. Säg tack

Psykologer är övertygade om att känslan av tacksamhet är den verkliga nyckeln till lycka. Livet blir inte lättare, men vi kan bli starkare - vi behöver bara ägna mer uppmärksamhet åt de trevliga små sakerna.

Se dig omkring: allt som omger dig kan bli en verklig källa till positiva tankar. Håll dig själv en "Pleasant Things List" och skriv ner allt som ger dig nöje.

8. Åh sport, du är världen!

Fysisk aktivitet är huvudkomponenten i kampen mot negativa tankar. Yoga, jogging, meditation, promenader hjälper dig att bli av med oro och ångest. Det viktigaste är att träna regelbundet, minst en gång i veckan.