Alla människor upplever negativa känslor, men vissa människor hanterar dem lätt, byter i tid eller ger dem en väg ut.

Och vissa håller dem inne och samlar dem ständigt, vilket leder till stress och olika psykosomatiska sjukdomar. Och om du är en av dessa människor, då bör du lära dig att hantera dina känslor och lära dig att hantera dem. Hur kan jag göra det? du får reda på det nu.

För att hantera negativa känslor måste du använda följande tekniker:

1. Förlåt

Om orsaken till dina negativa upplevelser är förbittring, säger psykologer: "Jag är ledsen." Du kommer genast att må bättre. Naturligtvis räcker det inte med en gång. Om dina klagomål är starka, utöva då förlåtelse regelbundet i 1-2 månader. Små klagomål kan förlåtas efter 1-5 meditationer.

Här är de mest effektiva övningarna för klagomål:

1. Ta ett pappersark. Och skriv några brev till din gärningsman. I det första, kasta ut all smärta, i resten, försök att förlåta. Bränn sedan papperet.

2. Använd böner.

3. Om din fantasi fungerar bra, gör följande övning. Välj en tid och plats där du kan vara ensam med dig själv. Sätt dig ner och koppla av. Föreställ dig sedan ett svart hål som suger in alla dina tankar. Det är viktigt att lugna ner dem.

När ditt sinne och din kropp är redo, räkna från 7 till 1 och blunda. Föreställ dig att du går längs havets kust. Är det någon där? Utom du. Du njuter av promenaden, havets brus. Du stannar upp och uttrycker din avsikt att förlåta en sådan och en sådan person. Du ser hur han närmar sig dig och ni står eller sitter mitt emot varandra. Titta in i hans ögon, ta hans händer och säg högt:

"Jag förlåter dig för..." Kom ihåg alla smärtsamma stunder och släpp dem. Säg sedan hejdå till den här personen. Och simma i havet, känna hur det tar bort all negativitet och förvandlar det till gott.

4. Om du tror på magi kan du prova rituella metoder.

Den enklaste:

1. Skapa en cirkel.

2. Ring på kunder.

3. Be om deras hjälp i förlåtelse.

4. Tänd ett svart ljus. Förladda den för ditt mål, för befrielse från förbittring.

5. Skriv på papper "att bli av med klagomål"

6. Säg bekräftelsen på förlåtelse 108 gånger.

7. Bränn plåten.

8. Tacka gudarna.

9. Slutför cirkeln.

Vissa esoteriker tror att det är omöjligt att förlåta klagomål. De rekommenderas att återlämnas till gärningsmannen.

De förklarar det så här:

Faktum är att när människor skadar dig, skickar de energivågor in i dig. Och du "sväljer" dem. Genom att förlåta andra trycker du faktiskt negativitet djupare in i dig själv.

Vad ska jag göra? Lämna tillbaka negativet till den som skickade det. Eller helt enkelt "tömma" den i eld, vatten, jord, och be om att bli förvandlad till kärlek.

I det första fallet, ta en svart platta. Bränn pappersarket där du har uttryckt din smärta. Strö sedan ut askan i vinden och säg: "Gå tillbaka till där den kom ifrån."

I det andra alternativet kan förbittringen släppas ut i vatten, brännas i eld, skickas till vinden eller begravas i marken, samtidigt som det är viktigt att hålla fokus på avsikten att omvandla den till goda energier.

Vilken teori är korrekt? Både. Till var och en enligt tro.

2. Stänk det på papper

Skaffa dig en anteckningsbok och skriv varje dag allt du vill kasta ut ur din själ. Sedan kan du bränna dina anteckningar eller riva upp dem. En sådan dagbok hjälper inte bara att befria dig från onödiga bekymmer, utan också att förstå varför något händer i ditt liv. Bara utöver att bara ventilera, gör lite introspektion.

3.Express i dans

Sätt på lite livlig musik och släpp kroppen. Låt en röra sig som han vill. Det hjälper mycket.

Du kan lägga till en positiv attityd till dansen genom att till exempel säga frasen: "Jag släpper det negativa."

4.Shout

Om du har råd att skrika utan att störa andra, gör det. Sätt på musiken högre och befria dig från negativa känslor. Överdriv bara inte. Annars kan trycket stiga. 5-10 minuter räcker.

Du kan göra en liknande övning i en skog eller åker.

När du befriar dig från ilska hemma, för att intensifiera träningen, slå på kuddar. Om du har ett päron, bra. Knacka på den. Ett säkrare alternativ är att bara gråta. Det viktigaste är att inte undertrycka känslor, utan att släppa dem.

Det är också värt att säga något här. Du ska inte känna skuld för din skuggsida. Vet att du har rätt att vara arg. Allt är dubbelt. Det finns inget som heter bara positiva saker. Ilska har också rätt. Säg till dig själv: "Ja, jag är arg. Jag har rätt att vara det." Nåväl, släpp ut allt, gråt, skrik osv.

5. Spela sport.

Löpning, snabba promenader, boxningssäckar eller magträning kan också hjälpa. Om den här metoden är närmare dig, så bra. Använd det till din fördel. Du kan också använda lugnare metoder, som yoga. Det lugnar sinnet perfekt och harmoniserar kropp och själ. Träna regelbundet.

6. Naturen

Det finns inget bättre botemedel mot destruktiva upplevelser än en promenad genom en skog, åker eller flodstrand. Naturen är oumbärlig för att läka känslor, och den fyller dig också med energi.

7. Tempel

För troende är ett tempel en underbar plats för makt, det har en helande effekt på själen. Om du är irriterad eller går igenom en svår tid, gå till kyrkan oftare. Efter det känner du något slags ljus inom dig själv. Du kan också beställa en skata till dig själv och de människor som orsakar negativa känslor hos dig.

7. Ljus

Ljusmagi har använts sedan urminnes tider. Om du blir överväldigad av mörka tankar eller känslor, tänd ett ljus och begrunda dess låga. Föreställ dig hur elden bränner bort smärta, skuld eller annan negativitet.

8.Kreativitet

Du kan kasta ut negativitet med hjälp av ritning, konstterapi används av många psykologer i arbetet med själen. Du kan också skriva berättelser och dikter med ett positivt slut.

Tanken är början på allt

För att förhindra att negativa känslor tar över dig måste du byta från dåligt till bra i tid. Så snart du kommer på dig själv med destruktiva tankar, ändra dem omedelbart till motsatsen. Detta kommer att vara svårt att göra i början. Men regelbunden träning kommer att utveckla vanan hos dig att tänka positivt eller neutralt.

Meditationstekniker är mycket användbara för att hantera känslor. Lär dig att slappna av och lugna ditt sinne. Gör 1 meditation dagligen i 10-30 minuter. Detta kommer att hjälpa dig att hantera negativa känslor. Enkel avslappning kommer också att hjälpa.

Eller prova andningsövningar. De är mycket användbara inte bara för att hantera dina känslor, utan också för hela kroppens hälsa.

Tröttheten borta.

Människor som är trötta har svårare att kontrollera sin känslomässiga bakgrund. Hitta därför tid att koppla av. Förråd inte dig själv i falska syften och bli inte offer. Livet är givet för att vara lycklig, att göra det som ger dig positiv energi. Se till att hålla fokus på njutning. Busa, resa, titta på film.

Att övervinna skuld

Skuld är en destruktiv känsla som förstör dig. Du borde bli av med det. För att göra detta kan du tillämpa de förlåtelsetekniker du har lärt dig tidigare. Plus jobba med tankar. Så snart du börjar skylla dig själv för något, säg till dig själv: "allt är så, allt är korrekt."

Vet att känslan av skuld är konstgjord, den skapades i syfte att kontrollera dig. En person som tror att han har gjort något fel är lätt att manipulera.

Vet att du lever så gott du vet hur. Och de gjorde vad de kunde. Fastna inte i det förflutna. På dina misstag. Låt dem gå. Och gå vidare med ett rent hjärta, leva som du tycker är lämpligt. Att göra misstag är också rätt. Det är en del av livet. Utan detta skulle det inte bli några stora framgångar. Misstag lär dig att bli smartare och klokare.

Hantera rädsla

Rädsla är en annan känsla som du bör lära dig att hantera. Och den enda arbetsmetoden för att göra detta är att lämna ditt bekväma utrymme, gå mot det du är rädd för.

Detta är det enda sättet du kommer att få styrka.

Åh dessa mönster

För att hantera känslor är det viktigt att veta orsaken till deras utseende. Bakom dem finns dina mönster. Denna term används i Teutsch-tekniken. Han identifierade 14 viktiga framgångslektioner som påverkar våra liv.

Mönster övervinns genom reflektion.

Till exempel tog du dig själv i att bli irriterad på en viss person. Enligt Toychu är detta ett mönster av kärlek till människor. Du kan vara fientlig mot andra och bli irriterad av en eller annan anledning.

Så snart du kommer på dig själv med att göra detta, säg till dig själv:

"Namn, är du fientlig mot andra igen? Faktum är att den här personen har rätt att vara sig själv, han har rätt till sina reaktioner, till sin åsikt."

Genom att arbeta i denna riktning kommer du att korrigera din uppfattning och sluta uppleva negativa känslor.

Om det finns ett haveri

Fastna inte i dina känslor. Sammanbrott är normalt. Det viktigaste är att känna igen dem i tid och gå vidare.

Det vill säga, först bör du acceptera att du är ur balans. För det andra, dra lärdomar. Och för det tredje, släpp taget, gå framåt.

Och glöm inte att hitta orsaken till dina negativa upplevelser. Fråga dig själv: "Varför är jag arg (arg, kränkt...)" och "Vad kan jag göra för att rätta till denna situation?" Svara på dessa frågor och vidta åtgärder.

Ofta, när vi återvänder hem på kvällen med dåligt humör, kan vi inte undertrycka negativa känslor inom oss själva, vilket leder till att våra nära och kära och, viktigast av allt, vi själva lider. Panik, aggression, irritabilitet, alla dessa obehagliga manifestationer kan och bör bekämpas, för först och främst lider vårt nervsystem av detta tillstånd, vilket är extremt svårt att återställa.

Känslor är normala

Först och främst bör du komma överens med din kropp: att gråta är normalt, precis som att vara arg, kränkt och trött på nära och kära. Det är inget fel med att du vill vara helt ensam, och viktigast av allt, i tysthet. Sluta skylla dig själv för det faktum att du desperat behöver personlig tid, som du kan spendera även med att ligga i mörkret med slutna ögon. Var inte rädd för att vara ensam, var inte rädd för dina känslor. Organisera din intima tid och utrymme, som inte ens familjemedlemmar har tillgång till - i tysthet kommer negativa känslor att avta av sig själva.

Ingen sysslolöshet

Om vädret eller andra omständigheter tvingar dig att tillbringa flera dagar inom fyra väggar, lämna dig inte sysslolös. Om den första oplanerade lediga dagen tillåter dig att öka i styrka, finns det på den andra, och särskilt den tredje dagen, risk för att irritabiliteten återkommer på grund av absolut sysslolöshet. Faktum är att lättja talar i dig, det finns alltid något att göra hemma: läsa böcker, organisera våtstädning, sortera i saker i garderoben - att bli av med det gamla och onödiga kommer aldrig att skada heller, och kommer också att ge en känsla av lätthet, både fysisk och moralisk. Om en aktivitet stödjer dig och får dig att känna dig mer bekväm, gör det utan att tveka.

Ta det lugnt

Det mest kända rådet, som du förmodligen har hört mer än en gång, i stunder av ilska, räkna till tio och andas ut. Faktum är att vid närmare undersökning, och viktigast av allt när du försöker använda den här metoden, blir det helt uppenbart att räkna till tio bara väcker din irritation. Men det finns mer aktiva sätt att kasta ut din negativitet: stampa fötterna, slå igen dörrar, slå i väggen med knytnävarna, du kan bara skrika, med skrik kommer som regel det mesta av negativiteten fram. Om du är ledsen och ledsen, tillåt dig själv att gråta. Om du överraskas av en panikattack, istället för att förvärra din rädsla, försöka med alla medel kontrollera och hålla den inom dig själv, skaka hela kroppen, darra, klättra upp på ett skåp eller under ett bord av rädsla - vad som helst du vill, håll bara inte fast vid den negativa känslan i sig. Och självklart är det att föredra att vara ensam med sig själv. Det finns absolut inget behov för dina nära och kära att se dig i detta tillstånd.

Planen

Planering är ett ganska monotont jobb som kan ta mycket tid, men samtidigt lugna dig och undvika känslomässiga utbrott i framtiden. Tänk bara på att du har en viktig händelse på gång - att försvara ett projekt eller en intervju, detta får dig att känna melankoli och förtvivlan. Tänk noga på vilka flyktvägar som är möjliga vid misslyckande, hur mycket ditt liv kommer att förändras om något inte fungerar som du skulle vilja, och du kommer att se att även med det mest negativa resultatet kommer apokalypsen inte att inträffa. Att planera en reträtt är en annan väg till seger - var inte rädd för att skapa en plan "B", för i slutändan, om du misslyckas, kommer du att vara redo för det, annars kommer du att vara dubbelt glad över en positiv lösning på problemet.

Ta det som det kommer

Ett buddhistiskt ordspråk säger: om allt slutar illa, så hjälper inte mina bekymmer, men om allt slutar bra, då är det ingen idé att oroa sig. Försök att se på problemet ur ett lösryckt perspektiv, för din spänning kommer att förändras lite, du riskerar bara att slösa bort dina känslor på ett värdelöst sätt, och sluta med ett oförändrat slut. Det är svårt att disciplinera sitt barn om man själv kokar som en tekanna. Det är bättre att försöka acceptera hans beteende som det är och ge dig själv och honom tid att svalka sig. Fokusera ditt tänkande på acceptans snarare än orimliga förväntningar.

uthärda eller kämpa?

Obehag, problem, ångest, smärta, lidande..."Negativa känslor" är en ganska vag definition som sammanfattar känslorna i den här serien.

Även människor som anser sig vara lyckliga upplever känslor från det "negativa spektrumet" av mänsklig erfarenhet. Och även om negativa känslor förstås som en mängd olika känslor, är deras gemensamma egenskap att vi känner något obehagligt, oönskat, "dåligt". Styrkan i dessa upplevelser kan öka från knappt märkbart obehag till ett tillstånd av outhärdligt.

Under hela livet utvecklar varje person (medvetet eller omedvetet) sin egen strategi för att hantera dem och ger sitt eget svar på frågan:

Hur hanterar man negativa känslor?

Undvika.

Vissa människor känner att någon upplevelse är mycket svår för dem, sårar dem mycket eller till och med helt enkelt "slår dem ur hjulspåret" under en lång tid. Samtidigt känner de att det inte finns tillräckligt med resurser för att förändra situationen eller klara av sina känslor. Ofta väljer sådana människor undvikandets väg. Undvikande är ett försök att möta så lite som möjligt händelser, människor och till och med ens egna manifestationer som kan rubba den inre balansen. En person går bort från aktiviteter som är förknippade med negativa känslor och stannar vid något.

När Masha var 8 år gammal räckte hon upp handen under en lektion och gick för att svara på tavlan. Hon kunde materialet väl, men blev upprymd av möjligheten att uttrycka sig och blandade, under påverkan av starka känslor, ihop något. Mina klasskamrater skrattade och läraren gav mig ett C för ett felaktigt svar. Masha skämdes över sig själv och kränktes av C-betyget. Hemma fick hon en kommentar från sin mamma: "Varför anmälde du dig frivilligt att komma till styrelsen om du inte var säker på dig själv?"
Nu är Maria 32 år, hon jobbar som juniorchef i ett litet företag. Hon kunde ha blivit chef för länge sedan, för hon är väl insatt inte bara i sitt eget arbete, utan också i arbetet på hela avdelningen. Men ingen vet om detta. Rädslan för att bevisa sig själv (och förväntan på eventuell skam) stryker över möjligheten för hennes professionella tillväxt.*

Anton är 42 år gammal. Han är en konfirmerad ungkarl. Kvinnor händer i hans liv - för en dag, två, en vecka... Den längsta romansen i hans liv varade i 8 månader och slutade för 23 år sedan. Sedan gick tjejen han verkligen blev kär i till sin vän. Han led mycket, han ville döda honom, henne, och sedan dig själv. Dessa känslor var ännu mer akuta än de han upplevde vid fem års ålder, när hans föräldrar skilde sig och hans mamma gifte sig med hans styvfar. Det tog Anton 2 år att återhämta sig från den misslyckade romansen. Såret från förlusten, från upplevelsen av svek, läkte, men ärret fanns kvar. Nu, så fort det finns ett "hot" om att komma närmare någon, möjligheten att bli fäst, bryter Anton skoningslöst förhållandet. Han är redo att offra kärlek, värme, möjligheten att uppfostra barn, bara för att inte igen möta den fruktansvärda smärtan av svek och separation.*

Använd andra.

En annan möjlighet är att använda människorna omkring dig för att överföra på dem det som är obehagligt och svårt att uppleva inuti. Omedvetet försöker undvika kontakt med negativa känslor inom sig själv, och oförmögen att bearbeta dem till något användbart, känner en person ångest, irritation eller ilska. På en medveten nivå kopplar han ihop dessa känslor med vad som händer omkring honom - med nära och käras beteende, livsförhållanden, politiska system etc. Som ett resultat försöker han inte riktigt förstå orsakerna som orsakar dessa känslor, och förnekar hans bidrag till vad som händer: den defensiva reaktionen utlöses omedelbart och omedvetet. Känslorna i sig känns som en trasslig, obehaglig, handbrännande härva som måste bli av med genom att kasta den till någon annan. I de flesta fall är efter detta den interna balansen mer eller mindre återställd. Men nära och kära lider av känslorna som stänker ut på dem. Och då blir antingen nära och kära olyckliga eller försöker kommunicera mindre. Men negativa känslor är fortfarande starka.

Ivan Andreevich är chef för en avdelning i ett handelsföretag. Han pluggade mycket, han kräver mycket av sig själv, han är en riktigt bra specialist. Men hans avdelning har ett allvarligt problem: personalomsättning, på grund av vilken effektiviteten för avdelningen som helhet minskar kraftigt. Endast en anställd varade mer än två år. Resten flyttar antingen till andra avdelningar eller slutar helt. Anledningen är denna: Ivan Andreevich anses vara en tyrann, hatad och fruktad. Detta förvånar honom och förolämpar honom lite, eftersom han bara vill att alla ska arbeta "normalt". Precis som sin far, som alltid skällde ut honom (och till och med piskade honom) för alla brott (och allt kunde anses vara ett fel), anser Ivan Andreevich sig vara rättvis. När allt kommer omkring är hans ilska alltid riktad mot någon ofullkomlighet hos den anställde. Men han inser inte att de verkliga orsakerna till hans känslor ofta inte är anställdas handlingar, utan hans egen dåliga hälsa, en försämrad relation med sin fru, omedvetet missnöje med sig själv, rädslan för att misslyckas och att förlora förtroendet hos företagets företag. förvaltning. Samtidigt som han "utbildar" anställda löser han inte de verkliga problemen, och folk från avdelningen fortsätter att gå och gå... *

Tatyana gifte sig vid 18 års ålder. Hon ville känna frihet så mycket att hon accepterade förslaget från den första personen som gjorde det, utan att tänka på sina känslor. Det var inte lätt för henne som barn – hon bodde ensam med sin mamma – en ensam och mycket orolig kvinna som gjorde sin dotter till sin enda vän, sin mamma, sin psykoterapeut. Omedvetet använde hon sin dotter för att inte känna ensamhet, oro och rädsla för framtiden.
Tanya bodde med sin man i bara 2 år. Han kunde inte tävla om Taninos uppmärksamhet med sin svärmor, som ringde många gånger om dagen, med vilken han var tvungen att tillbringa alla helger och helgdagar. Till slut började min mamma må dåligt och Tanya, oförmögen att klara av skuldkänslan inför sin "övergivna" mamma, flyttade tillbaka till henne... Återkomsten av hennes dotter botade hennes mamma och de två levde för ytterligare 20 år tills hennes mamma dog. Hela denna tid var Tatyana arg på henne. Men oro för sin mammas välbefinnande och en känsla av skuld och svek tillät inte Tatyana att tänka på att börja leva sitt eget liv.*

Lida och uthärda.

Ibland inser en person att han offrar sina egna intressen, och kan till och med sluta leva sitt eget liv för att rädda någon annan. I vissa fall måste du verkligen offra några av dina intressen (till exempel när en närstående är allvarligt sjuk). Men ganska ofta är att offra dig själv och dina intressen till någon inte så mycket en hyllning till allvarlig nödvändighet, utan snarare ett passivt sätt att hantera olika negativa känslor - ilska, förbittring, skuld.

I vissa fall fungerar lidande som självbestraffning. Det är så en lidande person omedvetet klarar av skuldkänslan, som yttrar sig akut när han försöker tänka på sina intressen.

Och ibland utgör lidande och självförbråelse en persons hemliga stolthet. och mata hans självkänsla. Från utsidan kan en sådan person se ut som ett helgon. Även om det inte är lätt för hans nära och kära: de tvingas ständigt känna sig skyldiga för att de vill förverkliga sina önskningar och följa deras intressen, medan deras älskade vägrar allt till deras fördel.

Låt oss återgå till Tatyana från föregående exempel. Hennes mamma använde henne omedvetet för att hantera hennes ångest och ensamhet. När det fanns ett hot om att Tanya skulle bryta denna symbios började min mamma bli sjuk. Och sedan upplevde Tatyana stark rädsla (för att förlora sin mamma, såväl som att orsaka hennes död) och skuld (för att ha lämnat sin mamma och för att vilja ha sitt eget liv, såväl som för den ackumulerade outtryckta ilskan mot sin mamma). Rädsla och skuld ledde Tatiana till resultatet som beskrivs ovan: hon tillbringade hela sitt liv med att ta hand om sin mamma, stötta henne och ge upp möjligheter att bygga nära relationer med andra människor.*

Elena Sergeevna är mor och mormor till en stor familj. Hon ägnade sitt liv åt sin familj och sina barn. När hon uppfostrade sina söner gav hon nästan upp att kommunicera med sina vänner och hade inga hobbyer. Elena Sergeevna krävde aldrig något för sig själv. Efter att ha gett sig själv till sina barn förstår hon nu inte: varför känner hennes barn sig olyckliga?*

Använd negativa känslor för att förbättra ditt liv.

Känslor finns i en persons liv av en anledning. Positiva känslor låter oss veta att något bra händer för oss. Negativa känslor är en signal om att något går fel. Det är viktigt att inte bara bli av med dem, utan att förstå denna signal och svara på den.

När något visar sig vara känslomässigt outhärdligt för en person kan det vara som att en avstängning av känslor inträffar: personen lider inte längre, men han gläds inte heller på riktigt, och med tiden finns en känsla av att livet är meningslöst, eller en känsla av död, leva livet i frånvaro av livet självt.

Få människor vill uppleva fysisk smärta. Men när en person faktiskt förlorar förmågan att känna smärta av någon anledning är han i livsfara. Han kommer inte längre att dra tillbaka sin hand när den kommer i kontakt med ett varmt föremål... Han känner inte längre att en allvarlig inflammation börjar... Efter att ha brutit benet kommer han att fortsätta att gå, krossa benen inuti... I ett ord, han kommer inte att kunna svara på livsfara...

Men vad ska man då göra med negativa känslor? Genom att undvika dem gömmer vi oss från världen och inser inte vår potential. Genom att använda andra för att hantera dem får vi nära och kära att lida, och andra lämnar oss helt enkelt. Genom att lida och uthärda offrar vi våra liv.

Ett alternativ till dessa oattraktiva alternativ är inre arbete med dina känslor. En person kan göra det självständigt eller med hjälp av en psykolog. Naturligtvis är varje fall individuellt, men i allmänhet går detta arbete igenom flera allmänna stadier:

1. Medvetenhet om vilka känslor som är obehagliga eller orsakar lidande.

2. Förstå exakt vad som orsakar dem.

3. Att bestämma vad som händer kan ändras.

4. Besluta vad exakt du vill uppnå och på vilket sätt.

5. Början av förändring.

Sådant internt arbete låter dig inte bara hantera negativa känslor. Det förändrar ditt liv till det bättre och ger dig skäl att vara stolt över din inre tillväxt.

* Artikeln ger exempel på typiska livssituationer.

Psykolog-psykanalytiker
Utbildningsanalytiker och CPT-handledare

Emotionellt intellekt- den viktigaste komponenten i en fullfjädrad personlighet.

Inte bara en persons sinnestillstånd, utan också hans framgång, motivation och ambitioner beror på förmågan att hantera negativa upplevelser.

Till lär dig att interagera med dig själv, är det viktigt att kunna känna igen och hantera negativa känslor.

En känslolös person: varför är han så här och vad ska man göra? Ta reda på detta från vår.

Kärnan i den negativa reaktionen

Ordet "känsla" innehåller den latinska roten "moveo".

Bokstavligen betyder det "att flytta, att röra sig".

- ett omedelbart handlingsprogram inbäddat i en persons undermedvetna.

Således är en negativ känsla en persons reaktion på en situation som inte passar in i hans förståelse av vad som händer. En sorts trigger som tvingar fram möjliggöra defensivt beteende.

I huvudsak drivs Homo sapiens av två mäktiga krafter. Detta är sinnet och känslorna. Vid första anblicken verkar analytiska färdigheter mycket mer användbara än känslomässiga reaktioner. Evolutionen dekreterade dock annat.

I tusentals år har människor ställts inför situationer där känslorna var avgörande. Inför faran försökte våra förfäder inte analysera vad som hände. Långa tankar om hur man bäst hanterar det attackerande rovdjuret kan kosta dem livet.

Omedelbara känslor kom upp på scenen, följt av blixtsnabba lösningar- försvara, springa iväg, attackera, gömma sig osv. Känslor, fara och ilska räddade en person och förvandlades gradvis till en automatisk reaktion på fara.

Negativ eller negativ känsla sker omedelbart och nästan automatiskt. Det är omedvetet, men innehåller kolossal kraft. En individ, driven av sådana känslor, mobiliserar alla sina krafter - hans verbala arsenal, fysiska förmågor och reaktionshastighet.

Den moderna människan står sällan inför ett direkt hot mot sitt liv.

Mest negativa upplevelser idag "växa" från andra källor.

Den uråldriga "Den här ormen kommer att bita mig" har förvandlats till "Den här chefen förtrycker mig."

Känslor har utvecklats tillsammans med människan, så idag orsakas negativa upplevelser fortfarande av detsamma brist på pengar eller en påträngande signal från en närliggande bil vid trafikljuset.

En till synes trivial situation framkallar samma reaktion som en gång orsakades av ett attackerande rovdjur. En person svarar omedelbart med elakhet på en irriterande och "rusar" mot gärningsmannen.

Grupper av känslor

Mänskligt medvetande mångfasetterad. För att förstå om en upplevd känsla är skadlig är det viktigt att kunna känna igen negativa upplevelser.

Varje känslomässigt tillstånd hos en person är reglerat hormonella nivåer. Som svar på yttre stimuli producerar det endokrina systemet vissa ämnen.

Enkelt uttryckt, i tider av fara frigörs adrenalin, och i stunder av njutning frisätts dopamin.

Men omfånget av känslor provocerar sällan tydlig frisättning av ett hormon. Alla känslor består av många aspekter, precis som den hormonella ökningen som orsakade den.

Att känna igen en negativ känsla är lätt:

1. Oftast orsakar det spänning. Även en till synes passiv producerar ett aktivt flöde av tankar och deprimerande bilder. Nervsystemet är upphetsat.
2. Otålighet. Ofta finns en önskan att agera omedelbart. Oförmågan att svara leder till spänningar. En underordnad som inte håller med chefen skakar på benet under bordet eller klickar med pennan.
3. Oförmåga att koncentrera sig. Känslorna överväldigar sinnet, så logiken förpassas till bakgrunden. Det finns ingen tid att analysera, vi måste agera.

Hur farligt är ett tillstånd av känslomässig deprivation? ta reda på det nu.

Typer av negativa känslor

Utbudet av mänskliga känslor - en enorm värld av känslor och upplevelser. Den innehåller både positiva och negativa känslor.

Vad är negativa känslotillstånd? Lista över grundläggande negativa känslor:

Listan över negativa känslor kan fortsätta under lång tid.

Det är osannolikt att själsforskare någonsin kommer att kunna sammanställa en komplett lista över negativa känslor.

Trots allt känslor ofta sammanflätade skapa nya nyanser av upplevelser.

Hur kan man övervinna oro?

Om i den primitiva världen negativa känslor räddade en persons liv, då i moderna verkligheter kan utbrott av känslor kan skada inte bara deras källa, utan också de omkring dem.

Låter dig aktivera logiskt tänkande fullt ut.

dock Skjut inte dina känslor i bakgrunden. Det är viktigt att känna igen dem och kunna hantera de mest destruktiva.

Förstå källan

För att klara av negativa upplevelser är det viktigt att förstå källan som provocerar dem. Närmare bestämt är källan till upplevelser det mänskliga medvetandet i sig, men stimulansen är oftast miljön.

Hur man hanterar negativitet:

Den föreslagna kedjan kan användas inte bara i det beskrivna exemplet. Distansera dig och utvärdera dina känslor som från utsidan. Tänk på negativa känslor separat från dig själv.

Du är inte vad du tror. När du lär dig att inte tänka "Vilken rackare!" utan "Jag är rasande", kommer du att lära dig att kontrollera dina känslor.

Stoppa Rage

Plötslig ilska blir en riktig orkan, förstör relationer och försämrar välbefinnandet.

Föreställ dig en situation där du går längs trottoaren och en förbipasserande bil skvätter dig med vatten från en pöl.

Du säkert du kommer att bli rasande, eftersom "vi kunde ha kört försiktigare."

Föraren har redan glömt bort dig, men du bär dina känslor hem och kommer förmodligen att kasta ut dem på den första personen du stöter på.

Om du känner att du håller på att gå vild, sluta ström av arga tankar och titta på situationen från en annan vinkel. Bryt dig från tron ​​att din åsikt är den enda korrekta.

Föraren kanske rusar till flygplatsen eller har precis fått barn. Blanda din ilska med förståelse eller en lämplig neutral känsla. Hon kommer att hjälpa till att släcka ilskans lågor.

Dämpa ångest

Ångest kommer ofta från ingenstans. Spänning snöbollar, och dess ägare kastas in i oroliga tankar. Ofta blir ångest, matad regelbundet, en vana.

Så snart spänningen börjar rita bilder av katastrofer i våra tankar, stoppar vi detta flöde. Spola tillbaka tiden mentalt och analysera ögonblicket när den första spännande känslan i kedjan uppstod.

Viktig komma till början av processen. Såg du artikeln i tidningen? Hörde du en hund skälla högt runt hörnet?

Så fort startpunkten hittats börjar vi nedvärdera risken för en incident.

Vad är sannolikheten vilken händelse från tidningen kommer att hända dig?

Finns det andra alternativ för utveckling av evenemang? Kan jag förhindra denna katastrof?

En kall bedömning av situationen och logiskt tänkande kommer att hjälpa till i kampen mot ångest. Sund skepticism kommer gradvis att lära dig att analysera möjliga incidenter utifrån en logisk position, och inte utbrott av känslor.

Sätt att frigöra energi

Oavsett hur effektivt en person hanterar negativa känslor, orsakar de skada på deras moraliska och fysiska tillstånd när de uppstår. Erfaren lägger sig ofta i sinnet som en tung börda. Gärningsmannen togs om hand, situationen löstes, men den nervösa spänningen finns kvar.

Hur blir man av med det? Tillståndet för en sträckt sträng kan elimineras med enkla metoder:

Negativa känslor - naturlig mänsklig reaktion på obehagliga situationer. För att förhindra att negativa upplevelser orsakar skada är det viktigt att kunna hantera dem. Kampen mot negativitet börjar med medvetenhet om dina egna känslor. Enkla sätt att lindra nervös spänning kommer också att vara praktiskt.

Negativa känslor – hur hanterar man dem? 2 enkla metoder:

Tyvärr, i vår värld, omger negativitet och negativa känslor oss överallt. Förmågan att hitta positiva och trevliga egenskaper hos något vanligt behöver hela tiden utvecklas.

Tidigare har vi berättat om hemligheterna bakom positivt tänkande från Natalya Pravdina och andra bioenergiexperter som har hjälpt tusentals människor att bli lyckligare. Tillsammans med den här artikeln kommer Pravdinas rekommendationer att ha en mycket positiv effekt och kommer att berätta för alla deras väg på vägen till lycka.

Hur man hanterar negativitet

Vid första anblicken kan kampen mot negativitet verka enkel, men så är det inte, eftersom vår inre värld är snabbare fylld av negativa känslor och laddad med negativ energi än positiv.

Vad leder negativitet till:

• svårt att fatta beslut;
• du är lättare att kontrollera;
• försämring av hälsan.

Det är alltså tydligt att mänsklig svaghet i förhållande till negativa känslor faktiskt är mycket värre än vad många antar. Hur bekämpar man denna sjukdom?

Tips ett: håll aldrig negativiteten för dig själv. Det betyder inte att den behöver slängas ut, men det finns ingen plats för den inuti heller. I det här fallet riskerar du att dra dig tillbaka i dig själv, vilket är ännu värre än att bara bli kränkt, arg eller besviken. Prata om dina känslor med din älskade, med dina föräldrar, med dina vänner. Låt dem hjälpa dig eller åtminstone lyssna, vilket redan kommer att hjälpa dig att avsevärt minska eller jämna ut de negativa konsekvenserna.

Tips två: bli av med dåliga vanor. Detta inkluderar cigaretter och alkohol, eftersom de kemiskt inte tillåter kroppen att "glädjas" genom att släppa ut motsvarande ämnen. Dessutom kan du läsa vår populära artikel om åtta dåliga vanor som hindrar dig från att leva ett lyckligt liv. De attraherar negativa känslor, varför de utgör en viss fara för var och en av oss.

Tips tre: användning av affirmationer. Denna teknik fungerar effektivt om du redan lever på dåligt humör och ingenting ger dig glädje. Detta är ett utmärkt sätt att skydda och läka negativa känslor. Varje morgon, när du vaknar, säg till dig själv att du är glad, att du är på gott humör, att du är redo för segrar och nya prestationer. Kort sagt, använd positiva attityder. Med tiden kommer de att ansluta till ditt sinne och bli dina tankar utan påminnelse.

Tips fyra: var realistisk. Om du lever med dina drömmar och förhoppningar riskerar du att bli besviken, eftersom vår värld är materiell. Den andliga sidan av livet kan användas till något annat, så fokusera på att anstränga dig för att uppnå ett resultat, och inte bara tro på framgång.

Tips fem: ta emot hjälp och be om hjälp. Detta är mycket viktigt, eftersom det finns livssituationer som bara kan lösas med stöd av nära och kära. Avvisa inte de som osjälviskt försöker hjälpa dig att komma ur depression, för ingenting motiverar dessa människor – de bara älskar dig och drömmer om att se dig le.