Glede na ime dolgoročna dieta ni zasnovana za en teden. Shujševalno kuro po spodnjem meniju lahko nadaljujete, dokler popolnoma ne premagate odvečne teže. Dieta predlaga izmenjavo dveh možnosti menija, pri čemer je za vsak teden razvita posebna dieta.

Prvi teden dolgotrajne diete

Meni št. 1

• Prvi zajtrk: posušen kos belega kruha s kozarcem mleka (po želji lahko dodate 1 čajno žličko naravnega medu)
• Drugi zajtrk: nekaj toastov iz črnega kruha, namazanih s "prozorno" plastjo maslo, pa tudi liste zelene solate in nesladkan čaj
• Kosilo: gosta zelenjavna juha (poleg druge zelenjave je priporočljivo vključiti zeleni grah), pa tudi kos kuhane govedine, nekaj krompirjevih lupin in sadna solata, začinjena z limoninim sokom in začinjena z 1 žličko. sladkorja ali naravnega medu
• Popoldanska malica: dva zrela paradižnika (lahko ju nadomestimo s paradižnikovim sokom) in krekerji
• Večerja: nekaj toastov iz črnega kruha, namazanih s "prozorno" plastjo masla in potresenih z drobno sesekljanimi zelišči, pa tudi kozarec kefirja

Meni št. 2

• Prvi zajtrk: kos črnega kruha, nekaj vejic peteršilja in zeleni čaj
• Drugi zajtrk: redkev - 10-12 kosov. (lahko ga malo solite), kot tudi kozarec kefirja s kosom starega belega kruha
• Kosilo: kuhana ali dušena riba s hrenom, nekaj kuhanega krompirja z zelišči, listi zelene solate z limoninim sokom in olivnim oljem ter čaj
• Popoldanska malica: suhi piškoti s kozarcem sadnega soka
• Večerja: nekaj toastov iz belega kruha z 1 žličko. naravni med in kozarec toplega mleka

Drugi teden dolgotrajne diete

Meni št. 1

• Prvi zajtrk: krekerji s kozarcem sadnega soka
• Drugi zajtrk: nekaj rezin črnega kruha, namazanih s "prozorno" plastjo masla, pa tudi majhna rezina feta sira in čaj
• Kosilo: nekaj parjenih rezin iz pustega mesa, pa tudi korenčkova solata in kozarec sadnega in jagodičevega želeja
• Večerja: toast iz belega kruha z 2 žličkama. marmelada, pa tudi kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob

Meni št. 2

• Prvi zajtrk: kos otrobov ali rženega kruha z 1 žličko. naravni med in kozarec čaja z mlekom
• Drugi zajtrk: nekaj rezin črnega kruha s kuhanim piščancem, velik paradižnik in kozarec zelenega čaja
• Kosilo: juha iz rdeče pese s kuhanim jajcem in ribo, kuhano na pari, pa tudi nekaj kuhanega krompirja in listi zelene solate.
• Popoldanski prigrizek: krekerji s kozarcem kefirja
• Večerja: redkev, nekaj kosov nizkokaloričnega trdega sira in kozarec čaja

Tretji teden dolgotrajne diete

Meni št. 1

• Prvi zajtrk: toast iz črnega kruha, 1 žlička. naravni med in kava
• Drugi zajtrk: toast iz črnega kruha s "prozorno" plastjo masla, mehko kuhano jajce, redkev in kozarec kefirja
• Kosilo: zrezek, ocvrt v suhi ponvi ali na žaru, solata, zabeljena z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane in kozarec zelenjavnega soka
• Popoldanski prigrizek: krekerji in poljubno sadje
• Večerja: toast iz belega kruha, kozarec toplega mleka in 2 žlici. skuto z nizko vsebnostjo maščob

Meni št. 2

• Prvi zajtrk: krekerji s toplim mlekom in 1 žličko. naravni med
• Drugi zajtrk: nekaj rezin črnega kruha z dvema tankima rezinama puste šunke, velik paradižnik in zeleni čaj
• Kosilo: dušene gobe s porcijo rjave riževe kaše, 250 ml mesne juhe in nekaj pečenih jabolk
• Popoldanska malica: suhi piškoti in poljubno sadje
• Večerja: kos črnega kruha z rezino kuhanega mesa, zeleno jabolko in čaj

Četrti teden dolgotrajne diete

Meni št. 1

• Prvi zajtrk: krekerji s čajem in 1 žličko. naravni med
• Drugi zajtrk: nekaj rezin črnega kruha s "prozorno" plastjo masla in rezino nizkokaloričnega sira, pa tudi nekaj zelenih jabolk in čaja
• Kosilo: piščančji file z zelenjavo, nekaj žlic pire krompirja, listi zelene solate in žele
• Popoldanska malica: suhi piškoti in korenčkov sok
• Večerja: kos starega belega kruha in kozarec kefirja

Meni št. 2

• Prvi zajtrk: toast iz črnega kruha s "prozorno" plastjo masla in kozarec toplega mleka
• Drugi zajtrk: toast iz belega kruha s "prozorno" plastjo masla, nekaj mehko kuhanih jajc, zeleni čaj in veliko jabolko
• Kosilo: 250 ml nemastne mesne juhe, kuhan fižol s paradižnikovo omako, par krompirjev s peteršiljem in zeleno jabolko
• Popoldanski prigrizek: krekerji s skodelico naravne kave
• Večerja: kos starega belega kruha z jetrno pašteto, pa tudi redkev in zeleni čaj

Med celotno dieto je priporočljivo piti veliko čiste ali mineralne negazirane vode. Če ste zelo lačni, lahko prigriznete majhno količino rastlinske hrane. Toast je povsem sprejemljivo zamenjati s posušenim ali preprosto starim kruhom. Trajanje diete je odvisno od pričakovanega rezultata.

Dolgotrajna dieta bo poskrbela za razmeroma hitro hujšanje, še posebej, če jo kombinirate s športom. Vso srečo!

Zelo težko je izbrati sistem hujšanja, ki vam ne bo le pomagal znebiti odvečnih kilogramov, ampak ne bo škodoval vašemu zdravju. Strokovnjaki priporočajo, da si podrobneje ogledate dolgoročne metode hujšanja. Imajo bolj uravnoteženo prehrano, ki ne škoduje prebavnemu traktu, in širok izbor dovoljenih živil, kar bistveno zmanjša verjetnost okvar.

Kaj je dolgoročna dieta

Sčasoma vsi, ki trpijo za prekomerno telesno težo, pride do zaključka, da so ekspresne metode hujšanja neučinkovite. S hitrimi dietami lahko takoj izgubite nekaj kilogramov, a se presežek hitro povrne. Zagotovljene trajne rezultate dosežejo tisti, ki so pripravljeni porabiti več časa za popravljanje svoje figure.

Dolgotrajna dieta je metoda uravnotežene prehrane, ki spodbuja počasno hujšanje v 3, 4 ali 6 tednih. Hkrati je število izgubljenih kilogramov neposredno sorazmerno z začetno težo: to pomeni, da bodo tisti, katerih odstotek telesne maščobe je bil veliko višji od običajnega, izgubili več. Dolgotrajne metode nutricionisti opisujejo kot najbolj varne načine izguba teže.

Prednosti in slabosti

Dolgoročna izguba teže nastane z zmanjšanjem količine soli in ogljikovih hidratov v prehrani. V prvem tednu so doseženi najvišji rezultati izgube teže - od 3 do 5 kilogramov. Nato se hujšanje upočasni, a doseženi rezultati trajajo dolgo. Učinek bo večji, če med dieto redno obiskujete telovadnico ali vadite doma.

Dolgotrajne diete imajo v primerjavi z ekspresnimi metodami veliko prednosti:

• Proces izgube teže poteka postopoma, zaradi česar ima telo čas, da se navadi na novo prehrano brez stresa.
• Imajo širok seznam dovoljenih izdelkov. To pomeni, da ne boste trpeli zaradi pomanjkanja vitaminov, makro- ali mikroelementov.
• Jedilnik dolgotrajne diete je zasnovan tako, da dnevno zaužijete ustrezno količino kalorij. To vam omogoča, da zmanjšate ali popolnoma odpravite prigrizke in preprečite možnost okvare.
• Številni dolgoročni režimi vam ne pomagajo samo shujšati brez škode za vaše zdravje, ampak pomagajo tudi okrepiti telo - povečati imuniteto, normalizirati delovanje endokrinega in prebavnega sistema telesa ter stabilizirati metabolizem.

Tudi najbolj priljubljene dolgoročne tehnike so nepopolne. Nekateri od njih imajo obsežen seznam kontraindikacij, drugi priporočajo uživanje enega menija cel mesec. Pogoste slabosti dolgoročnih načrtov prehrane vključujejo:

• Tveganje za razvoj hormonskega neravnovesja zaradi resnega kaloričnega primanjkljaja v daljšem časovnem obdobju.
• Kršitev vodno-solnega ravnovesja, če se morate v skladu s pravili prehrane odpovedati soli.
• Verjetnost razvoja motenj hranjenja. Obstajajo številne študije, katerih rezultati kažejo, da dolgotrajno zavračanje običajne hrane sčasoma vodi v prenajedanje in še večje povečanje telesne teže.

Priljubljene diete

Dolgoročni načrti za hujšanje vam ne bodo dali takojšnjih rezultatov, vendar so varnejši za vaše zdravje. Pri mnogih metodah se je treba odpovedati le nekaj živilom, da ne boste občutili hudega nelagodja in lakote. Najpogostejše dolgoročne diete vključujejo:

• Kremlevskaya - prepovedano je uživati ​​veliko ogljikovih hidratov, mlečnih izdelkov in mesni izdelki, zelenjava.
• Japonska - beljakovinska prehrana z nizko porabo maščob in ogljikovih hidratov.
• Elena Malysheva - delni obroki, dovoljeni so samo naravni izdelki.
• Ruski - prepoveduje uporabo začimb in začimb, različnih omak.
• Alternacija beljakovin in ogljikovih hidratov - vključuje ciklično porabo beljakovin in ogljikovih hidratov.
• Ameriška - uravnotežena prehrana, ki vključuje popolno abstinenco od hitre hrane, alkohola in hitre hrane.
• Zelena - dolgotrajna beljakovinska prehrana z nizkim odstotkom ogljikovih hidratov.

ameriški

Ameriški zdravniki se aktivno borijo proti odvečne teže in zasvojenost prebivalstva s hitro prehrano. Rezultat tega boja je bil pojav ameriške prehrane. To ni samo metoda hujšanja, ampak dolgoročna shema pravilne prehrane, ki jo ameriški nutricionisti priporočajo, da se je držite vse življenje. Pravila dolgoročne ameriške metode so preprosta:

1. Ne uživajte popra, pekočih začimb in omak, maščob, masla in sončničnega olja ter alkohola.
2. Večerjajte najpozneje ob 17. uri, da ne boste lačni, pa se odpravite spat najkasneje ob 22. uri.

V enem mesecu takšne prehrane boste lahko izgubili do 10 kg. Zajtrki so vedno enaki - kos žitnega kruha ali toasta, eno nesladkano jabolko, grenivko ali pomarančo. Jedilnik za kosilo in večerjo je lahko nekoliko raznolik, izgledati mora nekako takole:

Menjava beljakovin in ogljikovih hidratov

Čista dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko vodi do številnih neželene posledice– letargija, izguba moči, zmanjšana zmogljivost in kakovost duševne dejavnosti. Razvijalci beljakovinsko-ogljikohidratne metode so upoštevali te pomanjkljivosti in v prehrano vključili dneve, ko je dovoljeno jesti hrano z ogljikovimi hidrati. S tem dolgoročnim režimom lahko izgubite do 10 kg odvečne teže.

Pravila za prehrano z beljakovinami in ogljikovimi hidrati:

• Prvi dan je uravnotežena prehrana. Morate jesti beljakovine in ogljikove hidrate, katerih skupna vsebnost kalorij ne presega 1500 kcal.
• Drugi dan so beljakovine. Prednost je treba dati morskim sadežem, pustemu mesu, mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavi, zeliščem, sadju in polnozrnatim žitom.
• Tretji dan je ogljikovih hidratov. Dovoljeni so žita, kruh, testenine, zelenjava, sadje, jagode. Prepovedani so še: izdelki iz moke, kvašeno pecivo, sladkarije in alkohol.
• V celotnem ciklu morate piti zadostno količino tekočine - vsaj dva litra. Dovoljeni so sveži sokovi, zeliščni čaji, decokcije in včasih naravna kava.

Ta tridnevni cikel je treba ponavljati ves mesec.. Priporočljivo je, da sestavite meni tako:

Dieta Elena Malysheva

Dolgoročni načrt hujšanja slavne zdravnice in televizijske voditeljice Elene Malysheve nakazuje, da ne boste le izgubili do 12 kg v enem mesecu, ampak se boste naučili tudi uravnotežene prehrane. Pravila prehrane so preprosta:

1. Iz prehrane je treba popolnoma odstraniti kakršno koli olje ali maščobo za cvrtje, solate začiniti z limoninim sokom. Ni priporočljivo: krompir, sladke sladice, riž, moka, pesa, korenje, alkohol.
2. Če ste lačni, pojejte poljubno sadje ali kozarec jagod. Lakota povzroči le kopičenje maščobe v telesu, ne vodi pa do izgube teže.
3. Premor med obroki ne sme biti daljši od treh ur.

Elena Malysheva sestavi svoj jedilnik tako, da dnevna energijska bilanca ne presega 1200 kcal. Približna tridnevna dieta:

Za nosečnice

Prekomerna teža med nosečnostjo lahko povzroči resne težave in škoduje ne le zdravju matere, ampak tudi nerojenega otroka. Da bi se otrok počutil udobno in hkrati prejel vse potrebne snovi, je pomembno vzpostaviti pravilno prehrano:

• V prvih 12 tednih morate povečati vsebnost kalorij v hrani na 2200 kcal. Prehrana mora temeljiti na svežem zelenjavi, sadju, naravnih sokovih, beljakovinskih in ogljikovih hidratih.
• V drugem trimesečju se vsebnost kalorij poveča na 2600 kcal. Hkrati je bolje iz prehrane izključiti moko in pecivo ter dodati rastlinske maščobe.
• V tretjem trimesečju je pomembno jesti pogosto (do 7-krat na dan), vendar v majhnih porcijah, vsebnost kalorij v obrokih je treba zmanjšati na 1800–2000 kcal. Nutricionisti priporočajo, da se osredotočite na ribje in mesne jedi, mlečne in rastlinske izdelke.

Vzorčni meni za dan po trimesečju nosečnosti:

Po krvni skupini

Bistvo te dolgoročne tehnike je izbira živil, ki bodo koristila ljudem z določeno krvno skupino. Ta dietni načrt je razvil ameriški homeopat James Dadamo. Pravzaprav takšna prehrana ni dieta za hujšanje, začasno upoštevanje pravil bo dalo le kratkoročni učinek. Zdravnik priporoča, da sledite dieti po krvni skupini vse življenje.

Če želite dolgoročno slediti metodi prehranjevanja po krvnih skupinah, morate iz tabele izbrati živila, ki so razvrščena kot zdrava. V redkih primerih je dovoljena uporaba nevtralnih sestavin, zato je bolje popolnoma izključiti škodljive jedi. Če poskušate shujšati, svoji prehrani dodajte nizkokalorične sestavine:

Z jabolčnim kisom

To je ena najbolj kontroverznih in agresivnih dolgoročnih tehnik. Njegovo bistvo je, da vsak dan pred obroki popijete koktajl iz dveh čajnih žličk jabolčnega kisa in 0,3 litra vode. Če sledite pravilni prehrani v kombinaciji s takšno pijačo, lahko izgubite do 10 kg teže na mesec. Vzorec menija za dolgoročno dieto s kisom za tri dni:

ruski

Tehnika, namenjena izgubi do 2 kilogramov odvečne teže na teden. Na jedilniku so zeljna juha, ribja juha, boršč, juhe, zelje, mlečni izdelki in meso. Izključeno: začimbe, gorčica, majoneza, alkohol. Privrženci te dolgoročne tehnike priporočajo kombinacijo prehrane z zmerno telesno aktivnostjo v telovadnici. Primer tedenskega jedilnika:

Dieta balerin

Vključuje popolno izključitev sladkorja, soli, peciva, peciva in sladkih sladic. V prehrani prevladujejo riž, ovsena kaša, jajca, ribe, rastlinsko olje, zelenjava in sadje. V enem tednu takšne diete lahko izgubite od dva do tri kilograme teže. Približna dnevna prehrana balerin:

Kremlevskaja

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, katere bistvo je štetje enot ogljikovih hidratov. Prehrana je zasnovana za dolgoročno obdobje in je sestavljena iz več stopenj:

1. Trajanje prvega obdobja je dva tedna. V tem času morate jesti katero koli hrano, tako da dnevna vsebnost kalorij ne presega 20 enot ogljikovih hidratov (cu).
2. Druga stopnja traja do 6 tednov. V tem času lahko prehrano razširite na 40 cu. e.
3. Končna faza se nadaljuje, dokler ne dosežete želenega rezultata. Jedilnik naj bo sestavljen tako, da imate do 60 USD na dan. e.

Tabele s številom ogljikohidratnih enot naj bodo natisnjene in obešene na vidnem mestu. Tako boste lažje točkovali posamezno jed. Tabele v javni domeni najdete na tematskih spletnih mestih ali forumih. Vzorec menija za 40 USD e.:

Zelena

Ta dolgotrajna shujševalna dieta popolnoma izloči ali omeji uživanje živil, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov ali škroba. Odpovedati se boste morali kisli smetani, maslu, krompirju, rižu, sladkorju. Osnova prehrane je zelena rastlinska hrana. Obroki so razdeljeni na 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Ustanovitelji sistema verjamejo, da morate vstati od mize z občutkom rahle lakote, le tako lahko izgubite do 3 kg na teden.

Primer menija za tri dni:

japonska

Znebiti se do 8 odvečnih kilogramov v 2 tednih – to je učinek, ki ga obljublja dolgoročna japonska metoda hujšanja. Osnova dolgoročnega vzorca prehranjevanja je uporaba velika količina beljakovin z nizkim vnosom maščob in ogljikovih hidratov. Med hujšanjem so popolnoma prepovedani sol, sladkor, alkohol, pecivo, krompir in testenine. Približna prehrana za 3 dni:

Kontraindikacije

Dolgotrajne shujševalne diete niso idealne in niso primerne za vsakogar. Takšne metode izgube odvečne teže morate zavrniti, če imate naslednje kontraindikacije:

• poslabšanje kroničnih bolezni;
• nosečnost in dojenje (edina izjema je poseben prehranski sistem);
• diabetes;
• obdobje okrevanja po operaciji ali nedavnih nalezljivih virusnih boleznih;
• starost ali otroštvo.

Video

2440 1

Če se smatrate za privrženca tistih diet, ki ne dajejo hitrih rezultatov, ampak poskušajo shujšati dolgotrajno in temeljito, potem je ta dieta prav za vas. Hitre diete dajejo neverjetne rezultate - 2-3 kg v 1-2 dneh, vendar se teža nato vrne s hitrostjo kometa. Toda dolgotrajne diete z razvitim dnevnim jedilnikom vodijo do gladke izgube teže brez škodljivih posledic za telo, teža pa se po njih skoraj nikoli ne povrne. Naša prehrana je zasnovana za en mesec. Nutricionisti priporočajo, da zjutraj poleg prehrane izvajate vaje za trebuh in roke, da preprečite povešeno kožo.

Gimnastika za trebuh

Ulezite se na hrbet s pokrčenimi koleni pod pravim kotom, glavna opora pa je na petah. Roke iztegnite za glavo, lahko jih položite pod glavo. Počasi dvignite zgornji del telesa (glavo in ramena) do kota približno 30°. Ponovite 10-12 krat.

Lezite na hrbet s koleni in boki, pokrčenimi pod pravim kotom. Roke položite na kolena in močno pritisnite nanje, hkrati, kot da bi poskušali pripeljati boke k trebuhu. Preštejte do pet in se sprostite. Ponovite 5-10 krat.

Stojte z rahlo pokrčenimi stopali, v širini ramen, z rokami na bokih. Potisnite medenico naprej, pri tem pa napnite zadnjico. Vrnite se v IP, sprostite mišice. Gibanje mora biti enakomerno in ritmično. Ponovite 20-30 krat.

Za stranske trebušne mišice. Lezite na hrbet, naslonite glavo na roke in pokrčite kolena, levo stopalo prekrižajte čez desno. Telo rahlo dvignite in obrnite v desno. Nazaj na IP. Ponovite 5-10 krat v vsako smer (s spreminjanjem položaja stopal).

Za centralne in stranske trebušne mišice. Leži na hrbtu, dvignite desno nogo in jo držite pod kotom približno 60 stopinj glede na tla, levo nogo pokrčite v kolenskem in kolčnem sklepu. Desno roko iztegnite naprej vzporedno z desno nogo, levo roko naprej in navzgor, prav tako pod kotom približno 60°. Po tem poravnajte levo nogo, pokrčite desno nogo in ustrezno spremenite položaj rok. Ponovite 5-10 krat

Leži na hrbtu dvignite noge pravokotno na tla in jih prekrižajte. Roke iztegnite ob telesu. Naslonite se na roke, rahlo dvignite in ponovno spustite medenico. Za začetek ponovite 3-5 krat - vaja je precej težka.

Z rokami na bokih zavrtite boke najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca (kot da bi izvajali hula hoop). Ramena so nepremična. Ponovite 10-20 krat.

Sedite, naslonite se na roke za hrbtom. Dvignite iztegnjeni nogi približno 30 cm od tal, rahlo nagnite nazaj. Naredite več gibov z nogami izmenično navzgor in navzdol, kot pri plavanju kravl. Ponovite 10-20 krat.

Lezite na hrbet, sprostite mišice, z rokami na tleh za glavo. Sedite in nadaljujte s tem gibom, počasi se sklonite navzdol vse do tal, dokler se prsti ne dotaknejo prstov na nogah. Noge morajo biti ves čas ravne. Počasi se vrnite na IP. Ponovite 8-10 krat.

Gimnastika za roke

Vzemite bučico v obe roki, raztegnite roke ob straneh. Nato upognite in poravnajte roke.

Upognite roke tako, da so uteži na ravni ramen. Dvignite roke in se vrnite na i. p.

Vzemite eno bučico v desno roko in iztegnite roko navzgor. Leva roka- na pasu. Desno roko začnite upogibati v levo, tako da uteg preide za zadnji del glave in se dotakne leve rame. In nato se vrnite na in. n Večkrat ponovite vajo za desno roko, nato pa trenirajte še levo roko.

En konec poljubnega gumijastega traku pritrdite na žebelj na steni (približno v višini prsi). Dolžina elastičnega traku je približno 50 cm, stojite s hrbtom ob steni, dvignite roke navzgor, jih premaknite rahlo nazaj in primite drugi konec elastičnega traku. To je začetni položaj. In nato, raztegnite elastični trak, premaknite roke navzgor in rahlo naprej. Videti je, kot da bi vzeli sekiro v roke, jo dvignili nad glavo in jo poskušali podreti. Toda elastični trak upočasni gibanje, zato lahko roke premaknete le malo naprej.

Medtem ko ležite na hrbtu, izvedite vajo, imenovano stiskalnica. Roke z utežmi na prsih: na "ena" - poravnajte roke, dvignite uteži navzgor, na "dve" - ​​vrnite se na i. p.

Dolgoročni dietni meni

Prvi teden

ponedeljek

Zajtrk: sendvič iz 70 g črnega kruha z rezino šunke z nizko vsebnostjo maščob, čaj brez sladkorja.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Dušeno pusto goveje meso (100 gr.), 1 kos rženega kruha, 1 kozarec kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, 2 zeleni jabolki.
Popoldanski prigrizek: nesladkan zeleni čaj, kos rženega kruha (100 g).
Večerja: kos parjene puste govedine (100 gr.), solata iz drobno naribanega korenja, eno zeleno jabolko.

Zajtrk: 200 ml kave brez sladkorja, 70 g rženega kruha.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. 4 stvari. krompir v ovoju, jabolko ali hruška.
Popoldanski prigrizek: 200 ml zelenega čaja, rženi kruh.
Večerja: mehko kuhano jajce, 1 kozarec kefirja.

Zajtrk: ne več kot 100 g trdega sira, 1 kozarec čaja brez sladkorja.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Rezina dušene govedine, 150 g krompirjeve lupine, 1 kozarec naravnega sadnega soka.
Popoldanski prigrizek: 70 g trdega sira, čaj brez sladkorja.
Večerja: solata iz dveh sesekljanih jabolk s prelivom iz kefirja.

Zajtrk: čaj brez sladkorja, rženi krekerji.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Rezina dušene govedine (80 gr.), Krompir v lupini (80 gr.), Kozarec citrusov ali jabolčnega soka.
Popoldanski prigrizek: čaj brez sladkorja, rženi krekerji.
Večerja: mehko kuhano jajce, 1 kozarec kefirja, 1 jabolko.

Zajtrk: 1 mehko kuhano jajce, 1 kozarec nesladkanega čaja.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Piščančje prsi, parjene z zelišči, kozarec zelenega čaja.
Popoldanska malica: rženi kruh, 1 jogurt.
Večerja: solata iz sveže zelenjave, začinjena z oljčnim oljem.

Zajtrk: 100 g črnega kruha, popečenega v toasterju, kozarec čaja brez sladkorja.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Solata iz kumar, paradižnika, paprike, peteršilja in kopra, zalita z oljčnim oljem; za sladico - kozarec sadnega soka.
Popoldanski prigrizek: rezina parjene puste govedine (100 g) s črnim kruhom, kozarec čaja in eno zeleno jabolko.
Večerja: 250 ml kefirja, kivija ali banane ali breskve.

nedelja

Zajtrk: mehko kuhano jajce, kozarec čaja brez sladkorja.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Kos kuhanega lososa, okras - zelena solata, sadni sok.
Popoldanski prigrizek: rženi kreker, kozarec čaja in eno zeleno jabolko.
Večerja: 250 ml kefirja.

Drugi teden

ponedeljek

Zajtrk: kozarec nesladkanega čaja ali kave, eno mehko kuhano jajce.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Svež paradižnik - narezan na rezine, 100-150 g krompirjeve lupine, dve majhni zeleni jabolki.
Popoldanska malica: 250 g citrusov ali jabolčnega soka.
Večerja: zelenjavna solata (paradižnik in kumare) z rastlinskim oljem, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Zajtrk: kozarec nesladkanega čaja z mlekom, 1 rženi kruh.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Dva paradižnika narežemo na rezine, 150 g krompirjeve lupine, kozarec pomarančnega ali jabolčnega soka.
Popoldanski prigrizek: mehko kuhano jajce, črn kruh, čaj brez sladkorja.
Večerja: kos rženega kruha (100 g), kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali svežega jogurta iz mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Zajtrk: eno mehko kuhano jajce, kozarec čaja z limono brez sladkorja.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Krompir v lupini (100 gr.) in kos dušene puste govedine (100 gr.), naravni sadni sok (250 gr.)
Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta z rezino črnega kruha (70 g).
Večerja: nasekljajte paradižnik (2 kosa) in kumare, dodajte dva kuhana krompirja v lupini in eno žlico olivnega olja. Zeleni čaj z meto brez sladkorja.

Zajtrk: kos trdega sira s črnim kruhom (70 g) in nesladkan čaj.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Parjena goveja rezina (100 gr.), sadni sok (250 gr.).
Popoldanski prigrizek: skodelica 1% kefirja ali jogurta, pol kosa črnega kruha.
Večerja: eno mehko kuhano jajce, kos rženega kruha, majhen kos trdega sira, eno zeleno jabolko.

Zajtrk: rženi kruh (80 gr.) In nesladkan čaj.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Polovica kuhanih piščančjih prsi brez kože (100 gr.), kuhan krompir v lupini (100 gr.), narezan na majhne kocke z dodatkom žlice olivnega olja, kozarec naravnega sadnega soka.
Popoldanski prigrizek: sir (70 gr.), kozarec čaja.
Večerja: paradižnik in kumare narežite na rezine in prelijte kozarec kefirja.

Zajtrk: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob in rezina rženega kruha (60 g).
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Dva krompirja, kuhana v lupini, rezina trdega sira (50 g), svež paradižnik, nesladkan čaj.
Popoldanska malica: veliko zeleno jabolko, 250 g pomarančnega soka.
Večerja: eno mehko kuhano jajce s črnim kruhom in žlico majoneze. Na vrh majoneze lahko položite narezano svežo kumaro. Lahko pa jo jeste tudi ločeno. Kozarec nesladkanega zelenega čaja z meto.

nedelja

Zajtrk: rženi kruh in rezina sira, nesladkan čaj ali kava.
Kosilo: 20 minut pred kosilom popijte kozarec kuhane ali mineralne vode pri sobni temperaturi. Rezina parjene puste govedine, zeljna solata z oljčnim oljem, kozarec naravnega pomarančnega soka.
Popoldanska malica: dve veliki zeleni jabolki.
Večerja: mehko kuhano jajce z rženim kruhom, dva sveža paradižnika, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji teden- ponovite jedilnik prvega tedna.

Četrti teden- ponovitev menija za drugi teden. Poleg piščanca in mesa lahko kuhate ribe, purana in morske sadeže.

Najučinkovitejša dieta za hitro hujšanje: izbor najboljših sistemov in tehnik z opisi, pravili, prednostmi, možnimi težavami in kontraindikacijami.

Najučinkovitejša dieta za hujšanje doma

Vendar imajo hitre učinkovite diete slabo stran: rezultati so kratkotrajni. S postom izgubljeni kilogrami se vrnejo tako hitro, kot so tudi odšli. Poleg tega so ekstremne metode hujšanja praktično enkratne. Pomagajo vam enkrat ali dvakrat shujšati. Toda sčasoma prenehajo delovati. To je posledica dejstva, da so obdobja akutnega kaloričnega primanjkljaja za telo stresna in se postopoma »nauči« temu upreti. Zato vedno več deklet ne raje ekstremnih metod hujšanja, temveč zdravo, uravnoteženo prehrano, ki zagotavlja dolgoročne rezultate.

Toda včasih morate še vedno hitro shujšati: pred športnimi tekmovanji, posebnimi datumi ali dogodki. Seznam zahtev za nekatere poklice vključuje standarde teže in če zaidete iz standarda, lahko težavo reši le hitra in učinkovita dieta. Zbrali smo najbolj priljubljene diete, ki vam pomagajo znebiti 5-10 odvečnih kilogramov. Vendar bodite razumno previdni! Drastično omejevanje prehrane ima lahko stranske učinke.

TOP 5 najučinkovitejših diet

Najlažji in najhitrejši način za izgubo nekaj kilogramov doma so mono-diete. Imajo več pomanjkljivosti: enoličnost jedi, ki povzročajo pomanjkanje vitaminov in mikroelementov, hitro vrnitev izgubljenih kilogramov, potrebo po posvetovanju z zdravnikom. Pa vendar so med najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.

Kima Protasova

Primerno za tiste, ki imate radi zelenjavo in zlahka zmorete brez mesa. Dieta, ki jo je sestavil Protasov, je zasnovana za 5 tednov. Temelji na surovi zelenjavi z majhnim dodatkom fermentiranih mlečnih izdelkov. Meni je videti nekako takole:

• zajtrk: nesladkana kava, nemasten jogurt, jabolko;
• drugi zajtrk: kumare z domačim sirom;
• kosilo: čaj, jabolko, solata z naribanim sirom;
• popoldanski prigrizek: korenje, zelena solata, jabolko;
• večerja: kuhano jajce, paradižnik z zelišči in kefir.

Dieta za lenuhe

Včasih ni časa za kuhanje in zapletene recepte. Dobra novica je, da obstajajo učinkovite diete, ki ne zahtevajo kulinaričnih užitkov. Glavno načelo"lena" dieta: pred obroki morate popiti 2 kozarca čiste tople vode. Bodite prepričani, da samo toplo! Ideja je preprosta: topla voda bo pogasila občutek lakote, hkrati pa preprečila, da bi se prenajedli.

V okviru te metode hitrega hujšanja morate jesti trikrat na dan, omejitev glede hrane praktično ni. Čeprav se je bolje izogibati sladkarijam, mastni in ocvrti hrani ter alkoholu in gaziranim pijačam.

Ajda

S to mono dieto lahko izgubite do 10 kg na teden. Ajdove kaše pa ne smemo kuhati, temveč popariti. Zaradi tega ne postane tako okusno, vendar pomaga pri izgubi teže. Zrna najprej sperite, prelijte z vrelo vodo in počakajte, da zrna popolnoma nabreknejo. To traja veliko časa, zato morate kašo popariti 12 ur vnaprej. Najbolje je, da to storite zvečer. Ajdi dodamo malo soli, začimb in žlico sojine omake.

Dobljeno količino kosmičev razdelite na 5 obrokov in jejte čez dan. Zadnji obrok naj bo najpozneje 5 ur pred spanjem. Pol ure pred obroki popijte kozarec vode. Pijete lahko tudi nesladkan zeleni čaj. Vendar te učinkovite diete ne smete zlorabljati, sicer tvegate razvoj bolezni prebavil.

Ducanova dieta

To je beljakovinska dieta, ki temelji na skoraj popolni zavrnitvi ogljikovih hidratov. Pierre Dukan je zagotovil, da lahko tako jeste ves čas in popestrite jedilnik. In vendar dieta, ki jo je ustvaril Dukan, ni primerna za vsakogar, ampak le za tiste, ki morajo izgubiti 10 kg ali več in so na rezultate pripravljeni čakati mesec ali več.

Prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov poteka v več fazah. Najprej se popolnoma odrečete ogljikovim hidratom in jih nadomestite z beljakovinami. Nato zamenjajte zelenjavo in beljakovine, da stabilizirate svojo težo. Nato lahko ogljikove hidrate uvajate v svojo prehrano po malem, vendar njihov delež še vedno ne sme preseči 10% celotnega števila živil.

Najenostavnejša dieta

Mono-diete niso primerne za vsakogar: težko jih je vzdrževati zaradi monotonosti prehrane, močnega zmanjšanja količine ogljikovih hidratov in potrebe po iskanju posebnih živil. Vendar obstajajo načini, kako shujšati, ne da bi morali iti skozi veliko zapletenega kuhanja.

Kefirjeva dieta

Ena izmed najbolj priljubljenih možnosti za nujno hujšanje je kefirjeva mono-dieta. Ni ga lahko vzdrževati, vendar ni težav pri načrtovanju prehrane in urnika prehranjevanja. Bistvo je, da spijete 1,5 litra kefirja na dan, tudi če je masten, in to je vse. Tako lahko izgubite do 5 kg na teden. Vendar ne morete sedeti samo na kefirju več kot 3-5 dni, sicer bo telo začelo trpeti zaradi izčrpanosti.

Režim hitrega hujšanja

Ostra omejitev hrane je učinkovita kratkoročno. Zato, ko sedite sami na kefirju ali ajdovi kaši, morate biti pripravljeni na dejstvo, da se bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili. Toda svojo prehrano lahko preuredite tako, da zmanjšate težo in jo popravite na enaki ravni, plus ali minus 2 kg. Če želite to narediti, morate jesti delno: ne v velikih porcijah trikrat na dan, ampak v majhnih odmerkih 5-krat. Prav tako se boste morali odreči vsem visokokaloričnim živilom:

• gazirane sladke pijače;
• alkohol;
• sladice;
• ocvrt in pečen krompir;
• maščobno rdeče meso;
• klobase in hrenovke;
• kosmiči, instant zajtrki;
• hitra hrana;
• mafini in drugo pecivo iz bele pšenične moke.

Osnova prehrane naj bo sveža zelenjava in sadje, puste ribe in belo meso, žitarice z izjemo belega riža. Koristno je voditi dnevnik prehrane, pri čemer upoštevamo vse obroke, tudi najmanjše. Izračunajte tudi dnevni vnos kalorij glede na svojo težo in življenjski slog, od tega odštejte 300-500 enot in se držite točno te vsebnosti kalorij.

Učinkoviti načini za hujšanje

Poleg naštetih metod urgentnega hujšanja obstajajo še druge.

Dieta za 5 dni je učinkovita

"Lestvica" je metoda izgube teže za 3-8 kg v 5 dneh. Temelji na petih stopnjah prehrane, ki ustrezajo 5 dnevom v tednu:

1. Čistilni dan: post z rednim uživanjem čiste vode.
2. Obnovitveno: lahko jeste fermentirane mlečne izdelke.
3. Energija: telo morate zadovoljiti z glukozo z rozinami, medom in drugimi naravnimi izdelki.
4. Gradnja: v tej fazi jemo beljakovine.
5. Izgorevanje maščob: potrebujete vlaknine, ki potešijo in potešijo lakoto.

Najučinkovitejša dieta za en teden

V enem tednu boste najlažje shujšali z dieto samo iz ajdove kaše in kefirja. Da, izpade monotono, vendar izgubite do 5 kg. Ajdo pripravimo na enak način kot pri ajdovi metodi: kuhamo na pari, ne kuhamo. Na dan popijemo do 1,5 litra manj mastnega kefirja.

Učinkovita dieta za 10 dni

Bistvo super diete za hujšanje: v enem dnevu lahko jeste samo en izdelek v količini do 1 kg. Hujšanje traja do 10 dni, tako da lahko izgubite približno 8 kg. Vendar pa zdravniki opozarjajo: čeprav ta metoda pomaga shujšati, ni varna za zdravje. Zato se morate ob prvih znakih nelagodja posvetovati z zdravnikom. Da bi se izognili bolezni, upoštevajte ta načela:

• izberite naravne izdelke;
• iz prehrane izključite maščobno, sladko, prekajeno, rdeče meso in alkohol;
• Naredite urnik obrokov in se ga držite;
• zmanjšajte količino soli, ki jo zaužijete s hrano.

Možnosti izdelkov, ki so primerni za to metodo hujšanja: kuhan krompir, sveže zelje, kuhana pesa, surovo korenje. Priporočljive so tudi sveže kumare, jabolka in kuhan riž. Lahko organizirate dneve "kefir" in "mleko".

Poskusite lahko tudi z vegetarijansko prehrano. To je varnejša možnost, vendar boste izgubili do 3 kg. Bistvo metode je, da uživamo le zelenjavo in sadje, vsem drugim živilom pa se odrečemo, vključno s siri, jajci in mlekom.

Dieta za 2 tedna je učinkovita

Že v štirinajstih minutah lahko preizkusite ekstremno metodo hujšanja, ki vključuje skoraj popolno odpoved hrani. Morate jesti zelo malo zdrave hrane, da se izognete občutku sitosti. Nenehno boste čutili lakoto, v prvem tednu posta boste izgubili glavne kilograme, nato pa se bo hitrost izgube teže upočasnila.

Vendar ta dieta ni primerna za vse, milo rečeno. Post je za telo stres, dva tedna podhranjenosti pa ima cel kup stranskih učinkov. Zato priporočamo manj radikalen način za normalizacijo telesne teže: že znano prehrano enega izdelka za en dan. Lahko se podaljša za 14 dni, glavna stvar je, da ne pozabite piti do 2 litra vode na dan in zamenjati hrano.

Učinkovita dieta za hujšanje za mesec: jedilnik s hrano

Storitev BeFit ponuja že pripravljeno tedensko dieto in jedilnik zdravi izdelki ki pomagajo normalizirati težo. Razvili smo uravnoteženo in okusno prehrano, s katero ne boste samo shujšali, temveč boste uživali tudi v zdravi in ​​okusni hrani. V enem mesecu prehranjevanja po našem sistemu boste izgubili do 10 kg. Rezultat bo boljši, če jih kombinirate zdrava prehrana s telesno aktivnostjo.

Najbolj učinkovite diete za hujšanje za 10 kg

Obstajajo tri vrste načinov za zmanjšanje telesne teže za 10 kg: trdi, čistilni in nežni. Svetujemo vam, da se ne poslužujete ostrih metod, razen če je to nujno potrebno, saj imajo številne stranske učinke. Če pa morate nujno shujšati, lahko poskusite to možnost: popolnoma opustite visokokalorično hrano in preklopite na nizkokalorično dieto. Največji dnevni vnos kalorij je 1300 kalorij. Izogniti se stalni občutek lakote, morate hrano razdeliti na 7-8 obrokov.

Bolj nežna možnost: metoda čiščenja, ki vključuje izogibanje živalskim proizvodom, pa tudi ocvrti, mastni in prekajeni hrani. Nadomestiti jih je treba z zelenjavo, sadjem, žiti in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Toda tudi v tem primeru je pomembno jesti majhne porcije 5-krat na dan.

Nežna dieta je najlažje prenašati, zasnovana je za izgubo 10 kg v enem mesecu. Strogih omejitev ni, vendar je treba popolnoma izključiti visokokalorično hrano, hitro hrano, sladice, pekovske izdelke, sladke in gazirane pijače. Zavračamo tudi mastno, ocvrto, prekajeno hrano. Namesto tega jejmo črn kruh in kruh brez kvasa, rahlo zastarele nesladkane žemlje, maslo, zeleno, mleko, zelenjavo in sadje. Lahko jeste tudi žitarice, stročnice, pusto meso in ribe. Pijemo zeleni čaj, kefir, sadne sokove. Ampak ne iz paketov, ampak iztisnjen z lastnimi rokami!

Skrivnosti lahke diete

Za hujšanje je pomembno, da ostanete motivirani: zapomnite si svoj cilj. Poskusite tudi to obdobje narediti prijetno: ne izolirajte se, komunicirajte, hodite na svežem zraku, igrajte šport. Ne pozabite piti vsaj 2 litra čiste mineralne vode na dan, jesti majhne porcije in potem bo dieta lažje sprejeta.

V svojem iskanju idealna postava Večina žensk je izkusila veliko različnih načinov hujšanja. Danes so najpogosteje uporabljene dolgotrajne diete: zahvaljujoč strokovno sestavljeni dieti ne izčrpavajo telesa, ampak pomagajo vsaki ženski, da se postopoma, mesec za mesecem, znebi nadležnega bremena odvečnih kilogramov in ostane vedra, sita. moči in optimizma.

Načela dolgotrajne diete

Postopnost

Svoje običajne prehrane ne morete močno omejiti, da ne škodujete svojemu zdravju; na to se morate navaditi zelo počasi in postopoma. pravilna prehrana dokler ti ne postane domače. Izguba teže ne sme preseči 1 kg v 7-10 dneh.

Ravnovesje

Razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati ne sme biti porušeno v korist katere koli od teh sestavin, vsebnost kalorij pa mora ustrezati dnevna norma poraba energije.

Brez napora

Dolgotrajna dieta z različnimi jedmi naj vam prinese veselje in olajšanje, ne pa občutka lakote.

Varnost

Če se počutite slabše, morate takoj prekiniti dieto.

Učinkovitost v kombinaciji s telesno vzgojo

Začeti morate z zelo malo dnevne vadbe in jo postopoma povečevati, da pridobite kondicijo in izboljšate svoje zdravje.

nasvet

Kdaj boste dosegli idealna teža, bi morali visokokalorično hrano uvajati v svojo prehrano zelo počasi, v majhnih porcijah, vendar poskušajte vse življenje upoštevati pravila zdrave prehrane.

Ločeni obroki 90 dni

Ta dieta daje fantastične rezultate: v treh mesecih se boste znebili 25 kg! To dosežemo z metodo ločenega prehranjevanja: dieta je sestavljena 4 dni, v vsakem od njih so dovoljena samo določena živila, nato pa se cikel nadaljuje. Samo zajtrk je vedno enak - nesladkan čaj (kava), nekaj sadja ali pest jagodičevja. Telo mora prejeti vsaj dva litra vode na dan. Vsakih 29 dni po tem sistemu ne smete jesti ničesar, jeste lahko samo neomejeno količino vode.

Prvi dan, beljakovine

Po 4 urah lahko jeste.

Čez dan lahko jeste:

• Meso, ribe v kakršni koli obliki, razen ocvrte, prekajene, soljene;
• Mlečni izdelki;
• Sveža zelenjava v obliki solate ali dušena v vodi.
• Namesto mesa je primerna skuta ali nekaj jajc. Za kosilo bi morali imeti tudi piščančjo juho.
• Zvečer morate jesti isto stvar, vendar polovico manj in brez juhe.

Drugi dan, škrobnato

Dobavljivo v 3 urah.

Čez dan lahko jeste:

• Riževa žita, krompir, kuhane stročnice;
• Sveža zelenjava, malo kruha. Priporočljiva je zelenjavna juha.
• Zvečer - pol enako brez juhe.

Tretji dan, ogljikovi hidrati

Vzemite hrano vsake 3 ure.

Čez dan lahko jeste:

• Testenine, pekovski izdelki iz brezkvašenega testa.
• Zvečer – temna čokolada, pecivo s smetano ali sladoled.
• Dovoljeno uživanje sladkarij vam omogoča, da se sprostite in uživate v dieti!

Četrti dan, vitamin

Lahko jeste vsaki 2 uri, vsaj 5-krat na dan.

Samo sadje, sveže ali pečeno. In 100 g praženih semen ali oreščkov v 4 odmerkih.

Prehrana za ženske po 30

Ta dieta je zasnovana ob upoštevanju fizioloških značilnosti zrelega ženskega telesa. Držati se ga morate v ciklih po 3 tedne z odmori po mesec in pol.

Dnevni meni

1 zajtrk

100-150 g skute, zelenjavna solata, kruh, čaj/kava.

2 zajtrk

Večerja

Prva jed je zelenjava v vodi, kuhana/dušena govedina z grahom.

Popoldanska malica

Večerja

Skuta, mešanica sveže zelenjave z rastlinskim oljem, kruh.

Pomembno!!!

Upoštevajte režim pitja - 2-2,5 litra vode na dan.

Včasih pride do situacij, ko morate hitro shujšati, ne glede na ceno. Potem pridejo na pomoč mono-diete, ki temeljijo na samo enem izdelku. Zaradi nizke vsebnosti kalorij zagotavljajo izgubo 5-7 kg na teden. Opozarjamo vas: takšne diete so lahko zdravju škodljive! Moti se presnova, poslabšajo se bolezni prebavil, poslabša se počutje in razpoloženje, pojavi se izguba moči. Če še vedno potrebujete takšno dieto, priporočamo ajdovo, kefirno ali predpraznično dieto.