Dietni dnevniki dietni dnevnik. Pomembna pravila za vodenje dnevnika

Torej, vodenje dnevnika hujšanja ali, z drugimi besedami, dnevnika prehrane, je učinkovito orodje za tiste, ki želijo ohraniti normalno težo. Ta dnevnik je odlična motivacija za zdrava slikaživljenje.

Kako začeti voditi dnevnik hujšanja?

Vaš dnevnik in njegovo vodenje vam morata vzbujati pozitivna čustva. Zato kupite čim lepši zvezek ali zvezek. V svoj dnevnik hujšanja morate vsak dan zapisati, kaj ste tisti dan jedli.

Če želite beležiti svoj napredek, morate jasno določiti svoj cilj. To vam bo dalo motivacijo, da dokončate, kar ste začeli.

• višina,
• količine,
• cilje, ki si jih zastavite.

Vaš cilj je na primer izgubiti 5 kg, se znebiti celulita, načrpati trebuh itd.

Da bi bile spremembe bolj vidne, je včasih treba v dnevnik prilepiti tudi fotografije, tako se bo dnevnik sčasoma spremenil v foto album, ki ga boste lahko kasneje s ponosom pokazali svojim prijateljem. Zanimiva lastnost dnevnika hujšanja je, da lahko vodite tako pravi dnevnik, napisan na papirju ali v Excelu, kot virtualni, na primer na naši spletni strani Calorizator.ru.

Načini vodenja dnevnika prehrane

Vsak dan morate izpolniti dnevnik hujšanja. Vanj morate vnesti svojo trenutno težo od jutra, vso zaužito hrano in telesno aktivnost. To naredimo zato, da analiziramo, koliko ste se gibali in ali je bilo to dovolj za doseganje želenih ciljev.

Dnevnik lahko vodite na dva načina:

1. Zabeležite vse obroke, vključno s prigrizki, kot ali kdaj
2. načrtujte svojo prehrano zvečer.

Vsaka metoda ima svoje prednosti in slabosti. Z naknadnim snemanjem boste lahko nadzorovali svojo dnevno vsebnost kalorij in vnos hrane, vendar tvegate, da boste napačno ocenili vsebnost kalorij v določeni jedi in pretiravali.

Večerno načrtovanje prehrane vam bo pomagalo, da se izognete takšnim težavam, vendar boste morali dosledno slediti svojemu načrtu in pokazati odpornost na skušnjave. Izberite, katera metoda je za vas primernejša.

Pozor!

Pomembna pravila za vodenje dnevnika

Pomembno pravilo pri izpolnjevanju takšnega prehranskega dnevnika je seveda poštenost. S tovrstnim sledenjem dnevno zaužite hrane boste pojedli veliko manj. Konec koncev, ko ste zapisali paket tort, ki ste jih pojedli v čudoviti izolaciji, in nato še povečanje telesne teže, ki se je pojavilo zjutraj, boste najverjetneje drugič zaobšli slaščičarski oddelek.

Dobro bo, če se navadite, da v svojem dnevniku navedete razlog za uporabo izdelka, na primer: bili ste zelo lačni, želeli ste jesti ali ste jedli preprosto iz dolgčasa. Čez nekaj časa boste videli, kako pogosto jeste ne zaradi lakote. Na primer vsakodnevne čajanke v službi v družbi zaposlenih, s sladkarijami, torto, piškoti ...

Kakšne so prednosti prehranskega dnevnika?

Pogosto ne pripisujemo pomena in včasih celo pozabimo na tiste izdelke, ki smo jih zgrabili na poti, da bi prigriznili ali žvečili, ker nimamo kaj početi. Za takšne prigrizke pogosto uporabljamo bonbone, čokolade, sendviče, hitro hrano itd. Zdi se, da s tem ni nič narobe, a če ste se takšnih prigrizkov navadili, preprosto morate voditi dnevnik hujšanja.

Ko boste začeli voditi dnevnik, boste morda zelo presenečeni nad prej neopaženimi prigrizki in prestrezanjem hrane. Zahvaljujoč rokovniku noben izdelek ne sme ostati neopažen. Spremembe, ne glede na to, ali so pozitivne ali negativne, zlahka spremljate z vpogledom v svoj dnevnik in z njihovo pomočjo popravite svojo prehrano. Zato je težko preceniti prednosti dnevnika hrane.

Med drugim je vodenje prehranskega dnevnika zelo razburljivo in zelo koristno. Mnogi od nas mislijo, da je z njihovim spominom vse v redu, da se spominjajo vsega, kar so čez dan pojedli. No, steklenico Coca-Cole z majhno čokoladico lahko zanemarimo, to je malenkost. Nesmiselno se je izgovarjati, ko je hrana, ki jo zaužijete čez dan, jasno zapisana v vašem dnevniku.

Napake pri vodenju dnevnika hujšanja

Mnogi ljudje vodijo dnevnik hujšanja napačno, zato ne dobijo pričakovanih rezultatov. Najpogostejše napake so nepravilnost, nepravilno označevanje izdelkov, določanje porcij na oko in pomanjkanje zaključkov.

1. Nepravilnost – koristi dnevnika je mogoče oceniti v daljšem časovnem obdobju. Nemogoče je v enem dnevu razumeti svoje prehranjevalno vedenje, videti in popraviti prehranske napake. Če želite prilagoditi svojo prehrano, si morate vsak dan delati zapiske vsaj dva tedna.
2. Nepravilno označevanje izdelkov je pogosta napaka tistih, ki vodijo spletni dnevnik, ko v svojo prehrano vključijo že pripravljeno jed, ki jo je neznano kdaj in kdo pripravil. Števci kalorij prikazujejo standardne možnosti receptov, vendar nikoli ne veste, katere sestavine je avtor uporabil in koliko. Podobno pripravljene kaše, mesne in ribje jedi, zelenjava. Med kuhanjem vsi izdelki spremenijo svojo prostornino in nemogoče se je ujemati z neznanim avtorjem recepta. Zato za natančne izračune uporabite analizator receptov in sestavite lastno bazo jedi ali upoštevajte začetno težo surovih in razsutih izdelkov.
3. Določanje porcij na oko ni nikoli natančno. Ljudje s prekomerno telesno težo ponavadi podcenjujejo količino hrane, ki jo zaužijejo. In v človeškem telesu ni vgrajene tehtnice, ki bi nam omogočala določiti dejansko težo izdelka. Da ne bi bili zavedeni, je bolje kupiti kuhinjsko tehtnico.
4. Pomanjkanje sklepov je vzrok za večino neuspehov. Če vidite, da vas torta prisili, da presežete svoje kalorične meje, zakaj bi jo potem znova in znova kupovali?

Po kratkem času, na primer enkrat na teden, natančno preglejte svoje zapiske, analizirajte koristi in škode tistih živil, ki so čez teden vstopila v vašo prehrano, ocenite njihov vpliv na vašo težo in zdravje.

Priročnost elektronskega dnevnika hrane

Spletna stran ima Osebni prostor, v katerem je zelo priročno voditi dnevnik hrane. Ne morete samo šteti kalorij in načrtovati prehrane, temveč tudi slediti svojim rezultatom s pomočjo tabel in grafov.

Zahvaljujoč takšnemu dnevniku boste jasno videli, kako poteka vaš proces hujšanja, ali se približujete idealni teži ali se oddaljujete. Veselite se svojih dosežkov, analizirajte svoje neuspehe, še posebej, ker so vsi podatki vedno pri roki in se vam ni treba spominjati, kaj in kdaj ste jedli.

Verjemite mi, ko boste začeli voditi svoj dnevnik, boste razumeli, kako zanimiva, uporabna in priročna je ta navada. Zahvaljujoč temu dnevniku lahko enostavno nadzorujete svojo prehrano in uresničite svoje sanje o zdravju in vitki postavi.

Vir: http://www.calorizator.ru/article/health/dietdiary

Dnevnik hujšanja

Učinkovito hujšanje, ki ne škoduje zdravju, se ne zgodi hitro. Za pravilen boj prekomerno telesno težo moraš biti potrpežljiv.

Prvi rezultati bodo opazni v vsaj enem do dveh mesecih, to pa je odvisno od strogega upoštevanja diete.

Pozor!

Da ne bi podlegli skušnjavam, da ne bi zašli s načrtovane poti in na koncu dosegli postavo svojih sanj, nutricionisti pogosto priporočajo vodenje dnevnika hujšanja.

Izkazalo se je, da lahko dnevnik hujšanja (prehranjevalni dnevnik ali prehranjevalni dnevnik, kot ga pogosto imenujemo) človeku pomaga bolje ozavestiti svoje prehranjevalne navade, ki neposredno vplivajo na naše zdravje.

Kaj je dnevnik prehrane za hujšanje? Vzorci

Dnevnik hujšanja je zvezek ali zvezek, v katerega se vpisujejo dnevni vnosi za beleženje kaloričnega vnosa diete. V dnevnik se beležijo tudi podatki o izgubljenih kilogramih, delajo se zapiski o opravljenem delu in treningih.

Dnevnik vam bo služil kot stalen opomin na vašo prehrano in spodbuda za uspeh na poti do zaželenega cilja. Vodenje prehranskega dnevnika je zelo disciplinirano, saj bistveno zmanjša željo po prekinitvi shujševalnega programa ali diete.

Kako voditi dnevnik hujšanja

Vodenje dnevnika se marsikomu morda zdi dolgočasno in rutinsko. Da bi se temu izognili, poskrbite za to videz. Izberite zvezek ali zvezek z lepim in svetlim dizajnom, tako da vsakič, ko ga vzamete v roke, v vas vzbudi le najbolj prijetna in pozitivna čustva.

Torej ste se odločili, da začnete pisati dnevnik hrane. Na prvi strani morate navesti aktualne podatke:

• vašo višino, težo in telesne mere (velikost prsi, obseg pasu in obseg bokov);
• želeno težo in telesne parametre;
• Priporočljivo je, ni pa nujno, da priložite svojo fotografijo, da boste lažje spremljali rezultate v prihodnje.

Za udobje vodenja dnevnika vključite tabele kalorične vsebnosti živil, glikemičnega indeksa in porabe kalorij med telesno aktivnostjo. Lahko pa uporabite že pripravljene tabele in spletni kalkulator na internetu.

Na naslednjih straneh bi morali vsak dan zabeležiti naslednje podatke:

• trenutna teža in po želji telesne parametre (priporočljivo je, da se stehtate zjutraj na prazen želodec);
• čas in obroki (zajtrk, kosilo, večerja in malice);
• velikost porcije (v gramih);
• vsebnost kalorij, pa tudi sestava beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v vsaki jedi.
• količina popite vode;
• prisotnost telesne vadbe.

Na dnu vsake strani povzamete kalorije, ki ste jih zaužili čez dan. To vam bo omogočilo, da vidite vrzeli v vaši prehrani, kar vam bo pomagalo ugotoviti, ali ste znotraj sprejemljivih meja ali ste presegli svojo dieto.

Bodite prepričani, da označite vse spremembe, ki se zgodijo v vašem telesu. Objave s pozitivnimi rezultati vas bodo motivirale k novim dosežkom in potrdile, da ste izbrali pravo pot.

Dnevnik hujšanja - vzorec dnevnika prehrane št. 1

Dnevnik hujšanja - vzorec dnevnika prehrane št. 2

Ti vzorci vam bodo pomagali oblikovati svoj dnevnik hrane. Vzemite jih za osnovo in oblikujte svoj zvezek ali zvezek po istem principu.

Spletni dnevnik hujšanja

Danes obstaja veliko možnosti za vodenje dnevnika hujšanja. Dnevnik lahko vodite pisno ali pa si na telefon naložite posebno aplikacijo ali začnete dnevnik hujšanja na spletu.

Spletni dnevnik hujšanja se od običajnega razlikuje po tem, da vse svoje podatke vnašamo na določeno tematsko spletno mesto.

Elektronski dnevnik hujšanja beleži tudi vse vaše trenutne podatke. Vodi se evidenca o vnosu hrane, vsebnosti kalorij, izgubljenih kilogramih in telesni aktivnosti.

V spletni dnevnik si lahko zapisujete tudi svoje misli in si zapisujete svoje počutje.

Spletni dnevnik vam omogoča vodenje kuharska knjiga in tam zapišite svoje recepte. Kalkulator samodejno izračuna vsebnost kalorij v jedeh in sestavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Poleg tega imajo spletna mesta praviloma že pripravljeno bazo prehranskih receptov, ki se nenehno posodablja.

Velika prednost spletnega dnevnika hujšanja je možnost komuniciranja s podobno mislečimi ljudmi. To vam omogoča izmenjavo koristnih informacij in iskanje novih poznanstev z ljudmi.

Prenesite dnevnik hujšanja v telefon in ne bo vam več treba nositi zvezka s seboj ali biti odvisni od računalnika. Dnevnik hujšanja na vašem telefonu vam omogoča dostop do njega kadarkoli podnevi ali ponoči. Je zelo udobno.

Po nekaj tednih boste najprej opazili, kako vznemirljiva in uporabna je ta navada - vodenje osebnega dnevnika hujšanja. Zahvaljujoč dnevniku lahko enostavno nadzorujete svojo prehrano in uresničite svoje cenjene sanje o vitki postavi.

Vir: http://VesDoloi.ru/dnevnik-pohudeniya

Moj dnevnik hujšanja, 1 teden, začetek 28.5.-6.6. — prenos dnevnika hujšanja

Po dveh nosečnostih in porodu se me je prijelo 10 kilogramov odvečnega. Svojega drugega otroka sem zredila s joški in zdaj sem se odločila, da bom poskrbela zase. Zame je bil cilj na prvi stopnji 70 kg, zdaj 74, prej sem tehtal 62-64 z višino 169 cm. Imam debelo postavo, roke, obraz, zadnjica so se zredili, predvsem pa trebuh in boki, tudi pas se je zredil.

Zato tukaj pišem dnevnik in objavljam vsak dan, kolikor bo mogoče. Kremeljska dieta z nekaj prilagoditvami zase, da kasneje ne boste končali v rešilnem vozilu s težavami z jetri ali ledvicami.

Ne bom jedla čim več mesa, in to brez omejitev, mislim, da je škodljivo. Glede ogljikovih hidratov pa zjutraj v kavo pustim eno žlico sladkorja, drugače bom hodila naokoli kot kuhana.

In tudi konzervirane hrane ne bom jedel.

Če kdo želi shujšati z mano, bom zelo vesel! Pridruži se nam!

Danes je 28.05.2014. Teža zjutraj: 74 kg. Obseg bokov 105 cm, roke - 30, pas - 82 cm, prsi - 96, šunka - 61 cm.

Zajtrk

3 klobase, kava z 1 žlico sladkorja in mleko.

Večerja

dve kuhani jajci, voda

Popoldanska malica

Majhno jabolko, voda

Večerja

dušena zelenjava, voda

Kršitve: Pekla sem palačinke za otroke in eno pojedla ter zaključila z majhno navado večzrnate kaše 50 gramov.

Čakamo na jutri in zjutraj napišem težo. Upam, da bom vesel.

Hura! navpičnica je, začetek je narejen, konec bo!

Danes je 29.05. Teža 73,5 kg. (zapišem jedilnik za danes)

Zajtrk

1 vafelj kruh - 4,5 USD

Kava s sladkorjem in mlekom 200 ml

Večerja

Kislica zeljna juha s piščančjo juho 200 ml

Popoldanska malica

Večerja

piščančje stegno brez kože z zelenjavo, voda

Kršitev: nuggets ob 20.30, ni se mogel upreti((

Danes je 30.05. Plumb - 200 g, teža zjutraj 73,3. Skupaj za dva dni -700g.

Danes je moj cilj preživeti dan brez kršitev!

Zajtrk

Dušena zelenjava, vafelj kruh in 40g sira

Večerja

Piščančje bedro, paradižnik in kumare

Popoldanska malica

Zeleni čaj

Večerja

jabolko, ajda 100g Voda

Čakam na jutri!

Danes je torej 31.5.2014. teža 73,1 (druga -200g), teža počasi pada, v treh dneh - 900 gramov, vendar je zelo opazno, kako so se količine zmanjšale: pas -3 cm, boki -1 cm, ostalo ostaja enako.

Toda kljub temu sem zelo zadovoljen z rezultatom, ne stradam, želim samo jesti bližje spanju, grem pozno spat, spijem kozarec vode in grem spat. Zadnji obrok je okoli 18.30-19.30. Ne delam še nič glede vadbe, vendar moram počasi začeti. Sem pa ves dan na nogah, pospravljam, se pripravljam, hodim z otroki.

Zajtrk

Kava z mlekom in sladkorjem

Skuta z brusnicami

Večerja

solata iz kumar, ledene gore in šunke s sojino omako

Popoldanska malica

Večerja

50 g ajde in piščančje stegno

Kršitve: pojedel kornet sira in 5 listnatih srčkov. Jaz sem kreten! 981 pojedenih kalorij Izboljšal se bom.

Tudi danes sem kupila čudežne skodelice in se z njimi masirala po trebuhu, zadnjici in stegnih, ponekod me je kar peklo, kar pomeni, da je na stegnih celulit...masirali bomo naprej.

Jutri je posten dan, ves dan bom jedel ajdo. Jutri kot vedno meritve teže.
Danes je 01.06.2014. Včerajšnja razčlenitev se je pokazala (((skupno -100 gramov. Teža 73,0. Na dieti 5 dni je skupna teža le 1 kg. Izmeril sem:

OT- 80cm (-2cm)

OB- 104 cm (-1 cm)

Oživ - 95cm (moral bi ga takoj preizkusiti, pa dobro)

Olyazhki- 60cm (-1cm)

Prsni obseg 95 cm (-1 cm)

Rezultat je, čeprav majhen, vendar je in me veseli!

Danes delam postni dan z ajdo, sem jo že pripravila.

Zjutraj ne morem brez kave, zato zdaj pijem kavo z mlekom in 1 liter. Sahara.

Z DM sem delal 1. stopnjo, bolele so me roke in trebušne mišice, zdelo se je, da ni nič zapletenega, vendar se je pomanjkanje športa 4,5 leta poznalo. Zdaj bom nadoknadil, bomo videli jutri!

Danes 02.06.2014 Teža 73,0. Ne vem zakaj, ampak teža je enaka, samo zaman sem se mučil z ajdo (((

Kava z mlekom in 1 litrom sladkorja, 5 piškotkov (za frustracijo)

Večerja

Dušeno zelje s čebulo in korenjem ter piščančji srčki.

Večerja pozno ob 22.00 je odšla na obisk dacha

Klobase na ognju, paradižnik in kumare, voda

Vir: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/1741175

Dnevniki hujšanja za pravilno prehrano - na spletu, vzorec, kako jih voditi?

Znani nutricionisti, ki razvijajo naslednjo tehniko, poskušajo vanjo vnesti psihološki podtekst, da bi olajšali prenašanje omejitev. A prava podpora shujševalcem je bil predlog vodenja dnevnika hujšanja. Rezultat je torej pred vašimi očmi in spodbuda. To mi je omogočilo, da sem se pogledal od zunaj. Obstaja priložnost, da ocenite svoja prizadevanja ali lenobo.

Zakaj voditi dnevnik

Z vodenjem dnevnikov se vsak dan spomnite svojega cilja in sledite začrtani poti. Napačne ocene v prehrani zavirajo želje in usmerjajo ambicije v drugo smer. Razvijanje odnosa do hrane ima pomembno vlogo.

Prav zaradi pomanjkanja prehranske kulture se pojavljajo težave s prekomerno težo in zdravjem. In informacije v dnevniku redno opozarjajo na količino hrane, sposobnost kombiniranja živil, uravnoteženje prehrane in prehrane.

Če povzamemo vlogo dnevnika v življenju tistih, ki hujšajo, lahko opazimo njegovo sodelovanje pri spremembah človekovega značaja, volje, organizacije, potrpežljivosti in seveda figure.

Navaden študentski zvezek lahko uporabite kot dnevnik. Nutricionisti svetujejo, da imate lep dnevnik, v katerem bodo prikazane vse informacije o vašem obdobju hujšanja. Prostora bo dovolj ne samo za snemanje procesa, ampak tudi za ostalo koristne informacije. Lep dizajn dnevnik bo postal dodatna spodbuda in povezava z nečim prijetnim.

Težko si je predstavljati sodobni svet brez pripomočkov. Za tiste, ki radi tesno sodelujejo s tehnologijo, obstajajo spletni dnevniki hujšanja. Ko prenesete aplikacijo v svoj telefon, lahko uporabljate funkcije programa in delate osebne zapiske, ko se pojavi priložnost.

Kako pravilno voditi

Pri premikanju proti načrtovanemu cilju je pomembno slediti dinamiki in vmesnim rezultatom. Nič ne navdihuje bolj kot vaši lastni dosežki. In da ne pozabite na smer, morate vsak dan delati zapiske v svoj zvezek in razviti navado.

To bo pomagalo organizirati vašo dnevno rutino, trenirati potrpežljivost in si bolj prizadevati za hujšanje.

Pomembno je, da vnose vnesete pravilno, strogo po dnevih in ne razredčite dnevnih informacij z dodatnimi informacijami. V nasprotnem primeru bo iskanje želenega vnosa po 10 dneh problematično. Vse potrebuje doslednost.

Dnevni blok mora vsebovati točke, ki določajo dinamiko prehrane:

1. Utež.
2. Volumen prsi, pas, boki, vsaka noga v višini bokov.
3. Dnevna prehrana ki prikazuje dnevni vnos kalorij. Če so bila tekom dneva zaužita dodatna živila poleg jedilnika, je treba to navesti v evidenci. Prav tako je vredno vnesti podatke o prehranski bilanci (razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov).
(navedite uporabljeni kompleks in koliko kalorij ste porabili).
4. Rezultat beleži dnevne spremembe teže.
5. Zdravstveni zapiski, spremembe v prehrani, želje po spremembi so predstavljene na koncu glavnega bloka.

Dodatne informacije lahko vključujejo:

• recepti;
• nasveti za nego kože;
• naslovi spletnih strani;
• novi sklopi vaj;

Spletni dnevniki

aplikacija idealne teže

Zelo priročno je postalo uporabljati spletne dnevnike, ki so vedno pri roki. Hkrati vam med sprehodi, vikendi in poslovnimi potovanji ni treba nositi zvezka s seboj in si z lastno roko delati zapiske na najbolj neprijetnih mestih. Samo prenesite aplikacijo na svoj telefon.

Ko greste na kosilo ali prigrizek v kavarno, lahko s spletnim dnevnikom izračunate vsebnost kalorij v obrokih in preprečite prenajedanje.

Rokovnik bo postal zanesljiv sopotnik, kamor boste dodajali vtise, zanimive recepte in priporočila ter beležili svoje počutje.

Priljubljeni in najbolj priročni rokovniki:

1. Dnevnik shujšale mame:
   • Vključuje predloge za diete, ki spodbujajo hujšanje po porodu.
   • Jasne razlike med dovoljeno in prepovedano hrano.
   • Informacije o pravilni sestavi prehrane, ne da bi to vplivalo na kakovost materinega mleka.
   • Forum, blogi.
2. ABC diet:
   • izbor diet;
   • izračun kalorij;
   • Informacijska podpora;
   • avtomatski izračun rezultatov;
   • forum, blogi;
   • priporočilo za dodatne metode;
3. Števec kalorij "Idealna teža":
   • Izbira učinkovite diete.
   • Izračun kalorij jedi.
   • Upoštevanje življenjskega ritma in priporočenega dnevnega vnosa kalorij.
   • Dnevni vnosi s samodejnim izračunom rezultatov.
   • Priporočila za uporabo kozmetike.
   • Vitaminska podpora, seznam vitaminskih kompleksov.
   • Nasveti za bodybuilderje.
   • Članki, forum, miti in nasveti.

Funkcije spletnih dnevnikov:

1. Vsebuje vsi individualni podatki z občasnimi posodobitvami.
2. Zasloni prehrana, telesna aktivnost, režim pitja.
3. V ločenem bloku zbrali vaše najljubše recepte.
4. Samodejno izdelano izračun vsebnosti kalorij v hrani, sestava maščob / beljakovin / ogljikovih hidratov.
5. Popravki dinamika izgube teže, telesna aktivnost.
6. Daj priložnost komunicirati s podobno mislečimi ljudmi, spoznati zanimive ljudi.
7. Program si lahko naložite na svoj telefon in imate vedno dostop do dnevnika za beleženje vašega počutja in razpoloženja.

Vzorec dnevnika

Vir: http://ambisport.ru/poxudenie/motivaciya/dnevniki.html

Dnevnik prehrane

4,6 od 5 1 ★★★★★

Dnevnik prehrane je vaše tedensko poročilo o izgubi teže. Med določeno dieto je zelo pomembno, da vodite dnevnik prehrane in si vsak dan zapišete vse, kar ste pojedli čez dan, pri čemer zabeležite svojo jutranjo in večerno težo.

Za uspešno hujšanje ni zelo pomembno le, kaj in koliko jeste vsak dan, ampak v kakšnem razpoloženju in zakaj to počnete. Občutek lakote je vsekakor treba potešiti.

Pogosto pa prigriznete, ko vam je dolgčas, jeste, ko ste živčni in slabe volje, jeste v družbi ali poskusite hrano, ki jo pripravljate. Posledično obstaja tveganje, da bo katera koli dieta neučinkovita.

Zato potrebujete dnevnik prehrane.

Vodenje dnevnika ni težko, za to potrebujete:
1. Prenesite dnevnik prehrane:

2. Tisk – ena stran dnevnika je za en teden.
3. Začnite jo izpolnjevati takoj, ne da bi čakali na ponedeljek!

V glavne stolpce zapišite vse, kar ste pojedli pri posameznem obroku, zabeležite pa tudi količino popite vode. Ne pozabite se stehtati zjutraj pred zajtrkom in zvečer po večerji. Zabeležite skupno število kalorij ali točk za dan, če je predvideno z dieto, upoštevajte pomembne opombe.
Ne pozabite navesti, ali ste se ukvarjali s kakšno telesno vadbo.

Ob koncu tedna, po analizi svojega dnevnika, boste lahko popolnoma brezplačno dobili za vas zelo pomembne informacije: katere situacije vas prisilijo, da prekinete dieto, po katerih jedeh želite znova jesti in katere dajejo. imate zalogo moči in energije, ob katerem času dneva pogosto pozabite piti vodo. Dnevnik bo pomagal upoštevati vaše osebne značilnosti in želje.

Vir: http://www.AzbukaDiet.ru/dnevnik-pitaniya

Spletni dnevnik hujšanja

Dober dan, dragi bralci bloga!

Že nekaj časa je minilo, odkar sem imel priložnost napisati kaj novega, pa ne zato, ker ne bi bilo o čem pisati. Danes sem sedel, da bi napisal članek o začimbah, in sicer o prednostih rdeče paprike. In zgodilo se je, kar se je zgodilo.

Ko se je ta blog začel pojavljati, je bil načrt voditi spletni dnevnik hujšanja, deliti in razpravljati o dietnih receptih ter pisati o številnih različnih stvareh, povezanih z zdravim načinom življenja.

Želel sem postati vitek in razumeti, kako vzdrževati in promovirati blog. Njen pojav je sovpadel z mojim seznanjanjem z Dukanovo dieto v teoriji in praksi.

Ta tema je bila najbolj pomembna in zanimiva!

Prvi uspehi (ne pri bloganju, pri hujšanju

Vir: https://zhiru-net.ru/dnevnik/dnevnik-pohudeniya-onlayn

Dnevnik prehrane

Ženske se vedno poskušajo znebiti svoje glavne težave - prekomerno telesno težo in se zato zatekajo k na različne načine hujšanje.

Ukvarjanje s športom, uživanje prehranskih dopolnil, diete, postenje, karkoli bo nežnejši spol naredil za vitkost.

Obstaja način, ki bo pomagal narediti katero koli metodo boja proti odvečnim kilogramom še bolj učinkovito - to je vodenje prehranskega dnevnika.

Kaj je prehranski dnevnik?

To je zvezek ali spletni dnevnik, v katerega se nenehno beleži vse, kar je povezano z vašim procesom hujšanja. To so lahko programi, ki jih pripravi zdravnik, urnik hujšanja, opis telesnih vaj in hrane, ki jo zaužijete čez dan, vsebnost kalorij v njej, z eno besedo, vse, kar počnete, da izgubite odvečne kilograme.

Vse te opombe vam bodo pomagale organizirati pravilno in zdrava prehrana in razvijete svoje načine za hujšanje.

Kaj morate zapisati v svoj prehranski dnevnik?

Za začetek naj vaš dnevnik opisuje vaše dejanske parametre: težo, boke, prsi in pas.

Priporočljivo je, da svojo težo beležite vsak dan, preostale podatke pa lahko izmerite in zabeležite na primer nekajkrat na teden, odvisno od tega, kako dolgo traja vaša dieta.

Danes je na internetu veliko forumov, kjer se razpravlja o dnevnikih ljudi, ki hujšajo na različnih dietah, kjer ljudje najdejo podobno misleče ljudi, izmenjujejo izkušnje, svetujejo in to zelo pomaga.

Prehranski dnevnik lahko začnete tudi neposredno na internetu; številne strani ponujajo takšne storitve.

Toda ne glede na to, katero obliko dnevnika izberete, je glavna stvar, da te zadeve ne odlašate, in potem bo rezultat, za katerega si prizadevate, veliko bolj učinkovit.

Vir: http://WomanAdvice.ru/dieticheskiy-dnevnik

Dietni kalkulator iz DietaDiary kot aplikacija za Android

Dietna, zdravilna in zdravstvena prehrana - katera koli od možnosti in zgolj pozornost do lastnega telesa zahtevajo izbiro zdravih, okolju prijaznih živil. In seveda primerna glede na vsebnost kalorij in vsebnost različnih snovi izbrani vrsti prehrane.
Obstaja več načinov za prepoznavanje takšnih izdelkov.

Eden od njih, morda najbolj staromoden, je, da se oborožite s kuharsko knjigo s tabelo vsebnosti kalorij v priljubljenih živilih in ročno izračunate svojo prehrano ter zapisujete rezultate v zvezek ali zvezek.

Druga, sodobnejša je, da z računalnikom, povezanim v omrežje, poiščete podobno tabelo na internetu, po možnosti s spletnim kalkulatorjem, in z njim izračunate.

Pozor!

Danes pa bomo govorili o tretji metodi: interaktivni. Najprimernejši do danes in omogoča izračunajte vnos kalorij na katerem koli priročnem mestu in kadar koli - tudi stran od računalnika, z uporabo telefona, pametnega telefona ali tablice na platformi Android 2.

0 ali višje.
Nekoč smo pisali o več tujih dogodkih v zvezi s tem: japonski spletni storitvi Asken, ki omogoča določite vsebnost kalorij v jedi s fotografije, ter o mobilni aplikaciji podjetja Docomo, ustvarjeni tudi za japonske uporabnike.

Oba sta bila v razvoju in v času objave nista bila v celoti uporabna.

Za domače uporabnike bo toliko bolj prijetno vedeti za obstoj alternativne storitve v ruskem jeziku - " Dietni kalkulator", absolutno zastonj na voljo na portal DietaDiary.com.

Predstavljen kot spletna storitev, program za prenos na osebni računalnik in Android aplikacija za telefone, pametne telefone in tablice kalkulator priročen za uporabo in učinkovit pri štetju kalorij jedi in posameznih izdelkov. Zaradi svoje dostopnosti ga je preverilo na tisoče uporabnikov, ki aktivno uporabljajo Kalkulator prehrane za hujšanje, znebiti se odvečne teže in okrevanje.

Uporaba interaktivni kalkulator kalorij Diet&Diary za mobilni telefon na platformi Android zelo preprosto. Vse kar morate storiti je, da prenesete aplikacijo s spletne strani, jo zaženete na svoji mobilni napravi in ​​sledite preprostim priporočilom intuitivnega vmesnika. Kalkulator omogoča:

– ugotovite kalorično in hranilno vrednost posameznega izdelka: za to vnesite prve črke njegovega imena v iskalno polje in izberite ustrezno možnost med tistimi, ki jih ponuja program, ter vnesite tudi težo.

Štetje kalorij z uporabo mobilne aplikacije na pametnem telefonu Android in programa na osebnem računalniku, Pozitiven odnos in komunikacija z ljudmi, ki imajo enake cilje – shujšati pravzaprav ni tako težko, kot se včasih zdi. In najboljši pomočniki pri tem so lahko prijatelji Dieta in dnevnik

Dietna, zdravilna in zdravstvena prehrana - katera koli od možnosti in zgolj pozornost do lastnega telesa zahtevajo izbiro zdravih, okolju prijaznih živil. In seveda primerna glede na vsebnost kalorij in vsebnost različnih snovi izbrani vrsti prehrane.
Obstaja več načinov za prepoznavanje takšnih izdelkov. Eden od njih, morda najbolj staromoden, je, da se oborožite s tabelo vsebnosti kalorij v priljubljenih živilih in ročno izračunate svojo prehrano, tako da rezultate zapišete v ali v zvezek. Druga, sodobnejša je, da z računalnikom, povezanim v omrežje, poiščete podobno tabelo na internetu, po možnosti s spletnim kalkulatorjem, in z njo izračunate.

Danes pa bomo govorili o tretji metodi: interaktivni. Najprimernejši do danes in omogoča izračunajte vnos kalorij na katerem koli priročnem mestu in kadar koli - tudi stran od računalnika, z uporabo telefona ali tablice z operacijskim sistemom Android 2.0 ali novejšim.
Nekoč smo pisali o več tujih dogodkih v zvezi s tem: japonska spletna storitev, ki omogoča določite vsebnost kalorij v jedi s fotografije, in o mobilnih napravah, ustvarjenih tudi za japonske uporabnike. Oba sta bila v razvoju in v času objave nista bila v celoti uporabna. Za domače uporabnike bo toliko bolj prijetno vedeti za obstoj alternativne storitve v ruskem jeziku - " Dietni kalkulator", absolutno zastonj na voljo na portal DietaDiary.com.

Predstavljen kot spletna storitev, program za prenos na osebni računalnik in Android aplikacija za telefone in tablice kalkulator priročen za uporabo in učinkovit pri štetju kalorij jedi in posameznih izdelkov. Zaradi svoje dostopnosti ga je preverilo na tisoče uporabnikov, ki aktivno uporabljajo Kalkulator prehrane za hujšanje, znebiti se odvečne teže in izboljšati svoje zdravje.

Uporaba interaktivni kalkulator kalorij Diet&Diary za mobilni telefon na platformi Android zelo preprosto. Vse kar morate storiti je, da prenesete aplikacijo s spletne strani, jo zaženete na svoji mobilni napravi in ​​sledite preprostim priporočilom intuitivnega vmesnika. Kalkulator omogoča:

Torej, vodenje dnevnika hujšanja ali, z drugimi besedami, dnevnika prehrane, je učinkovito orodje za tiste, ki želijo ohraniti normalno težo. Takšen dnevnik je odlična motivacija za zdrav življenjski slog.

Vaš dnevnik in njegovo vodenje vam morata vzbujati pozitivna čustva. Zato kupite čim lepši zvezek ali zvezek. V svoj dnevnik hujšanja morate vsak dan zapisati, kaj ste tisti dan jedli.

Za beleženje napredka morate imeti jasno vizijo. To vam bo dalo motivacijo, da dokončate, kar ste začeli.

• višina,
• količine,

Na primer, vaš cilj je izgubiti 5 kg, napihniti trebuh itd.

Da bi bile spremembe bolj vidne, je včasih treba v dnevnik prilepiti tudi fotografije, tako se bo dnevnik sčasoma spremenil v foto album, ki ga boste lahko kasneje s ponosom pokazali svojim prijateljem. Zanimiva lastnost dnevnika hujšanja je, da lahko vodite pravi dnevnik, napisan na papirju ali v Excelu, ali virtualnega, na primer na naši spletni strani.

Vsak dan morate izpolniti dnevnik hujšanja. Vanj morate vnesti svojo trenutno težo zjutraj, vso hrano, ki ste jo zaužili, pa tudi. To naredimo zato, da analiziramo, koliko ste se gibali in ali je bilo to dovolj za doseganje želenih ciljev.

Dnevnik lahko vodite na dva načina:

1. Zabeležite vse obroke, vključno s prigrizki, kot ali kdaj
2. načrtujte svojo prehrano zvečer.

Vsaka metoda ima svoje prednosti in slabosti. Z naknadnim snemanjem lahko nadzirate vnos hrane, vendar tvegate, da boste napačno ocenili vsebnost kalorij v določeni jedi in pretiravali. Večerno načrtovanje prehrane vam bo pomagalo, da se izognete takšnim težavam, vendar boste morali dosledno slediti svojemu načrtu in pokazati odpornost na skušnjave. Izberite, katera metoda je za vas primernejša.

Pomembno pravilo pri izpolnjevanju takšnega prehranskega dnevnika je seveda poštenost. S tovrstnim sledenjem dnevno zaužite hrane boste pojedli veliko manj. Konec koncev, ko ste zapisali paket tort, ki ste jih pojedli v čudoviti izolaciji, in nato še povečanje telesne teže, ki se je pojavilo zjutraj, boste najverjetneje drugič zaobšli slaščičarski oddelek.

Dobro bo, če se navadite, da v svojem dnevniku navedete razlog za uporabo izdelka, na primer: bili ste zelo lačni, želeli ste jesti ali ste jedli preprosto iz dolgčasa. Čez nekaj časa boste videli, kako pogosto jeste ne zaradi lakote. Na primer vsakodnevne čajanke v službi v družbi zaposlenih, s sladkarijami, torto, piškoti ...

Pogosto ne pripisujemo pomena in včasih celo pozabimo na tiste izdelke, ki smo jih zgrabili na poti, da bi prigriznili ali žvečili, ker nimamo kaj početi. Za takšne prigrizke pogosto uporabljamo bonbone, čokolade, sendviče, hitro hrano itd. Zdi se, da s tem ni nič narobe, a če ste se takšnih prigrizkov navadili, preprosto morate voditi dnevnik hujšanja.

Ko boste začeli voditi dnevnik, boste morda zelo presenečeni nad prej neopaženimi prigrizki in prestrezanjem hrane. Zahvaljujoč rokovniku noben izdelek ne sme ostati neopažen. Spremembe, ne glede na to, ali so pozitivne ali negativne, zlahka spremljate z vpogledom v svoj dnevnik in z njihovo pomočjo popravite svojo prehrano. Zato je težko preceniti prednosti dnevnika hrane.

Med drugim je vodenje prehranskega dnevnika zelo razburljivo in zelo koristno. Mnogi od nas mislijo, da je z njihovim spominom vse v redu, da se spominjajo vsega, kar so čez dan pojedli. No, steklenico Coca-Cole z majhno čokoladico lahko zanemarimo, to je malenkost. Nesmiselno se je izgovarjati, ko je hrana, ki jo zaužijete čez dan, jasno zapisana v vašem dnevniku.

Mnogi ljudje vodijo dnevnik hujšanja napačno, zato ne dobijo pričakovanih rezultatov. Najpogostejše napake so nepravilnost, nepravilno označevanje izdelkov, določanje porcij na oko in pomanjkanje zaključkov.

1. Nepravilnost - koristi dnevnika je mogoče oceniti v daljšem časovnem obdobju. Nemogoče je v enem dnevu razumeti svoje prehranjevalno vedenje, ga videti in popraviti. Če želite prilagoditi svojo prehrano, si morate vsak dan delati zapiske vsaj dva tedna.
2. Nepravilno označevanje izdelkov je pogosta napaka tistih, ki vodijo spletni dnevnik, ko v svojo prehrano vključijo že pripravljeno jed, ki jo je neznano kdaj in kdo pripravil. Števci kalorij prikazujejo standardne možnosti receptov, vendar nikoli ne veste, katere sestavine je avtor uporabil in koliko. Podobno pripravljene kaše, mesne in ribje jedi, zelenjava. Med kuhanjem je nemogoče, da bi vse sovpadalo z neznanim avtorjem recepta. Zato za natančne izračune uporabite in sestavite lastno bazo jedi ali upoštevajte začetno težo surovih in razsutih izdelkov.
3. Določanje porcij na oko ni nikoli natančno. Ljudje s prekomerno telesno težo ponavadi podcenjujejo količino hrane, ki jo zaužijejo. In v človeškem telesu ni vgrajene tehtnice, ki bi nam omogočala določiti dejansko težo izdelka. Da ne bi bili zavedeni, je bolje kupiti kuhinjsko tehtnico.
4. Pomanjkanje sklepov je vzrok za večino neuspehov. Če vidite, da vas torta prisili, da presežete svoje kalorične meje, zakaj bi jo potem znova in znova kupovali?

Po kratkem času, na primer enkrat na teden, natančno preglejte svoje zapiske, analizirajte koristi in škode tistih živil, ki so čez teden vstopila v vašo prehrano, ocenite njihov vpliv na vašo težo in zdravje.

Obstaja spletna stran, na kateri je zelo priročno voditi dnevnik hrane. Ne morete samo šteti kalorij in načrtovati prehrane, temveč tudi slediti svojim rezultatom s pomočjo tabel in grafov.

Zahvaljujoč takšnemu dnevniku boste jasno videli, kako poteka vaš proces hujšanja, ali se približujete ali oddaljujete. Veselite se svojih dosežkov, analizirajte svoje neuspehe, še posebej, ker so vsi podatki vedno pri roki in se vam ni treba spominjati, kaj in kdaj ste jedli.

Verjemite mi, ko boste začeli voditi svoj dnevnik, boste razumeli, kako zanimiva, uporabna in priročna je ta navada. Zahvaljujoč temu dnevniku lahko enostavno nadzorujete svojo prehrano in uresničite svoje sanje o zdravju in vitki postavi.