Сүүлийн үед их иддэг болсон. Та яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ: зуршил, амьдралын хэв маяг, өвчин эмгэг. Эм уух

Та яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ, та хагас цагийн өмнө идсэн юм шиг санагдаж, сэтгэл ханамжгүй байдал, өлсгөлөнгийн мэдрэмж дахин хурцаддаг.

Бидний хоолны дуршилыг юу хянадаг вэ, яагаад бид байнга идэхийг хүсдэг вэ:

Энэ хаанаас ирсэн гэж та бодож байна вэ? Эдгээр шинж тэмдгүүд нь ноцтой бөгөөд хор хөнөөлгүй байдаг. Хэрэв та шалтгааныг нь ойлгоогүй, бүгдийг идвэл бие махбодын хэд хэдэн ноцтой өвчнийг хурдан авах боломжтой.

Гэхдээ энэ нь дараа нь ирэх болно, гэхдээ одоо бид асуултын хариултыг сонирхож байна, эцэст нь та яагаад үргэлж идэхийг хүсдэг вэ?

Хамгийн аймшигтай нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам ийм байх ёстой юм шиг дасдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол аль хэдийн амьдралын хэв маяг юм.

Хэрэв та насанд хүрсэн бол энэ нь хэвийн зүйл биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хүн идсэн бөгөөд энэ нь гурван цаг орчим үргэлжилсэн гэсэн үг бөгөөд хоолны дуршил нь тайвшрах ёстой.

Танд үл мэдэгдэх шалтгааны улмаас энэ нь алга болохгүй, сэрүүлэг дуугарга. Би танд туслахыг хичээх болно, тэгвэл та хоолны дуршилгүй болсон шалтгааныг олох болно.

Хүний тархинд архины дэргэд өлсгөлөнгийн төв байдаг. Бид хоол идсэний дараа өлсгөлөнгийн төвд дохио илгээдэг - бие дүүрсэн байна. Гормонууд энэ үйл явцыг хянадаг.

Лептин даавар нь хоолны дуршлыг бууруулдаг нь эрт дээр үеэс тогтоогдсон. Энэ нь өөхний эдэд маш их байдаг. Хүн хэдий чинээ тарган, таргалах тусам бага идэх хэрэгтэй юм шиг санагддаг. Мөн энэ нь маш их лептин агуулдаг бөгөөд энэ нь ханалтын дохио илүү хүчтэй, хоолны дуршил багасдаг гэсэн үг юм.

Үйлдлийн механизмын дагуу энэ нь үнэн боловч нэг зүйл бий. Илүүдэл жинтэй өвчтөнд энэ рефлекс алга болдог. Лептин хүчгүй болдог.

Энэ нь та хяналтгүй идэж эхэлдэг гэсэн үг юм. Шалтгаан нь тодорхой -. Та идэж, жин нэмэгдэж, бүр илүү идэж эхэлдэг. Тойрог хаалттай байна.

Одоогийн энэ харгис тойргийг яаж эвдэх вэ, яаж, юу хийх ёстой вэ?

Үүнийг дарааллаар нь авч үзье - одоо та ширээний ард суу, хараач, ямар хоол идмээр байна?

Нүүрс ус ба уураг:

Та санаж байх хэрэгтэй - будаа, талх, төрөл бүрийн жигнэмэг, бялуу, чихэр, төмс, гоймон - нүүрс ус. Амны хөндийн элсэн чихэр нь ходоодонд шууд шингэж, цусанд ордог.

Бидний нойр булчирхайг үүсгэдэг инсулин даавар нь цусан дахь илүүдэл сахарыг зайлуулдаг гэдгийг олон хүн мэддэг. Норм нь тодорхой тооноос хэтрэхгүй байх ёстой.

Цусны түвшин огцом буурдаг. Тархи өлсөж байна, дахин идэх хэрэгтэй. Одоо та дахин идэхийг хүсэх болно.

Энэ бүх тарчлалыг зогсоохын тулд хоол болгондоо уураг оруулахаа мартуузай. Тэд цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэж, буурахаас сэргийлнэ. Энэ нь та идэхийг хүсэхгүй байна гэсэн үг юм. Таны тархи тайвширна.

Уургийн бүтээгдэхүүн:

1. Өөхгүй мах (илүү зохимжтой чанасан тахианы хөх), цацагт хяруул.
2. Гэрийн бяслаг нь тослог биш юм.
3. Загас.
4. Хүнсний ногооны уураг (шар буурцаг, вандуй, шош).
5. Өндөг.

Боловсруулаагүй нүүрс усыг хоол хүнсэндээ оруулаарай, тэр даруй шингэхгүй, энэ нь та хурдан идэхийг хүсэхгүй гэсэн үг юм.

Нүүрс ус:

1. Хатуу улаан буудайгаар хийсэн гоймон (дутуу болгосон, хивэгтэй болбол). Хүнсний ногоо, ургамал нэмнэ.
2. Бор будаа нь яг адилхан амттай боловч эрүүл байдаг.
3. Хивэгтэй талх, үр тарианы талх.
4. Өөх тос багатай.
5. Буцалгана, уураар жигнэнэ.

Зөвлөмж: хоол болгондоо уураг нэмж, эрүүл бус хоол хүнсээ хаяхаа бүү мартаарай. Хоол идсэний дараа бүү хэвт, хөдөл. Таны хоолны дуршил удахгүй тайвширна.

Уураг нь маш удаан шингэдэг тул цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг.

Та яагаад байнга идэхийг хүсдэг вэ, хоолны дэглэмд өөх тос бага байдаг:

Өөх тос нь мөн удаан шингэдэг тул цаталтыг нэмэгдүүлдэг. Тэд ходоодонд удаан хугацаагаар үлддэг тул та удаан хугацаанд идэхийг хүсэхгүй байх болно.

Бүх ханасан өөх тос нь хортой бөгөөд хуримтлагдах, судасны өвчинд хүргэдэг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь цөцгийн тос, гахайн өөх, өөх тос, өөх тос, зуслангийн бяслаг, цөцгий, цөцгий, бяслаг юм.

Хэрэв та салатандаа цайны халбага хүйтэн шахмал оливын тос нэмбэл таны бие танд баярлалаа гэж хэлэх болно. Та гайхалтай мэдрэх болно.

Зөвлөмж: Өөх тосыг бүү хэмнээрэй, зөвхөн ханасан өөх тос нь эрүүл мэндэд хортой гэдгийг мэдэж аваарай.

Та хангалттай хэмжээний эслэг хэрэглэдэггүй:

Бидэнд зүгээр л эслэг хэрэгтэй, эс тэгвээс бид бүгд дотор нь шороонд дарагдах болно. Энэ нь уусдаг, уусдаггүй гэсэн хоёр төрөлтэй.

Уусдаггүй эслэг: хивэг, микроцеллюлоз. Үүнийг хангалттай усаар хэрэглэснээр өтгөний жин, хэмжээ нэмэгддэг. Өтгөн хаталт, зовлон зүдгүүргүй, бие махбодийн гайхалтай цэвэрлэгээ байдаг.

Уусдаг: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлаас олддог.

Энгийнээр хэлэхэд эдгээр нь жимс, хүнсний ногоо юм. Зөв зохистой хооллолтоор хооллож буй тавагны тал нь үргэлж ногоогоор дүүрэн байх ёстой.

Эслэгээс гадна тэдгээр нь маш их хэмжээний витамин, микро болон макро элементүүдийг агуулдаг. Эрүүл усны найрлага.

Сэтгэл ханамж хурдан ирдэг, хүнсний ногоо нь илчлэг багатай, жин нэмэхгүй, та удаан хугацаанд идэхийг хүсэхгүй байх болно.

Зөвлөмж: ямар ч эслэгийг хоолондоо бага багаар нэмбэл та бараг тэр даруй эрүүл байх болно. Та эцэс төгсгөлгүй идэхээ болино.

Хоолны дэглэмд маш олон жимс байдаг:

Жимс жимсгэнэ эрүүл ч гэсэн байгалийн элсэн чихэр ихтэй хэвээр байна. Өдөрт гурван алим хангалттай биш байж магадгүй, гэхдээ илүү их нь хэтэрхий их юм.

Энэ бүхэн таны эрүүл мэндээс хамаарна. Олон хүмүүсийн хувьд алим нь гэдэс дүүрэх шалтгаан болдог бөгөөд энэ тохиолдолд та үүнийг тэсвэрлэх чадвартайгаар солих хэрэгтэй. Усан үзэм, банана зэргийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.

Жимс нь ижил элсэн чихрийн улмаас таныг удаан хугацаанд дүүргэдэггүй.

Зөвлөмж: Үдийн хоолны өмнө жимс жимсгэнэ оруулахаа мартуузай. Энэ нь зөвхөн эслэг төдийгүй пектин ба микроэлементүүд юм.

Зажилаагүй хоол:

Бидний эрин үед бид хүн шиг хооллох цаг байдаггүй. Явж явахдаа хоолоо залгидаг, зажлахад цаг хугацаа шаардагддаг. Эцэст нь больж, өөрсдийгөө сүйтгэхээ больё.

Ходоодонд шүд байхгүй, бидний залгисан хэсгүүд тэнд бөөн болж, ялзарч эхэлдэг. Тиймээс тэд ходоодны үрэвсэлтэй болсон. Бидэнд хэрэгтэй юу? Мэдээж үгүй.

Хэрэв та ширээн дээр хооллох цаг байхгүй бол ямар ч хоолноос хазаж, сайтар зажилж, дараа нь залгих хэрэгтэй. Та чөлөөт цагаа өнгөрөөхөөсөө өмнө үхэхгүй, харин эрүүл мэндээ хамгаалаарай.

20 минутын дараа таны бие танд хэлэх болно - би цатгалан байна, чи юу ч байсан амьд үлдэх болно.

Зөвлөмж: Хэрэв танд цаг байхгүй бол замд залгих хэрэггүй. Нэг хэсэг мах, хүнсний ногоо зажилна. Амар амгалан хооллох цаг гарна.

Та огт өлсөөгүй байна:

Өлсгөлөн, цангах төв нь тархинд зэрэгцэн оршдог. Хүүхдүүд өлсгөлөнг цангахтай андуурдаггүй. Насанд хүрэгчид - бараг үргэлж.

Жил ирэх тусам энэ бүхэн уйтгартай болдог. Хүн жин ихтэй байх тусам өлсгөлөнг цангахаас ялгаж чаддаггүй.

Юу ч идэхээсээ өмнө нэг аяга ус бага багаар ууж, шүлсээрээ сайтар норгоно. Хэрэв таны өлсгөлөн намдсан бол та цангасан байсан.

Усны оронд хэзээ ч кофе, цай ууж болохгүй, та илүү их идэхийг хүсэх болно. Кофе нь стресс гормоны кортизолыг ялгаруулдаг. Энэ тохиолдолд та глюкозын өсөлтийг мэдрэх болно.

Ургамлын гаралтай гаа цай нь хоолны дуршлыг бууруулдаг боловч цэвэр усыг орлохгүй.

Зөвлөмж: илүү их ус уувал илүү сайн байх болно. Бүх хорт бодисууд таны биеэс цаг тухайд нь гарч, ядаргаа, хоолны дуршил арилна.

Маш жижиг хэсгүүдийг бүү хий:

Жин нэмэхээс айдаг олон эмэгтэйчүүд өдөрт хоёр удаа жижиг хэсгүүдийг иддэг. Мэдээжийн хэрэг, бие нь идэхийг хүсдэг, гэрийн эзэгтэйээс шаарддаг - намайг хоолло.

Гэрийн эзэгтэй өлсгөлөнгөөр ​​байнга тарчлаадаг ч тэр тууштай байдаг. Тиймээс стресс, зовлон зүдгүүрээс гадна эерэг үр дүн хүлээх боломжгүй юм.

Та муу унтаж, цочромтгой байдал, дэлхийн бүх зүйлд сэтгэл дундуур байх нь таны хамтрагч байх болно.

Чанасан махтай ногоо түлхүү идэх нь дээр. Энэ нь дүүрсэн бөгөөд та нэмэлт килограммаас айх шаардлагагүй.

Зөвлөмж: өөрийгөө бүү шоо, энэ нь танд эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнг авчрахгүй. Амьдрал там шиг санагдах болно. Өдөрт зургаа хүртэл удаа, нэг удаад 250 - 300 грамм хоол идээрэй, тэгвэл ямар ч килограмм тантай үлдэхгүй. Таны хоолны дуршил тайвширч, та ч бас тайвширна.

Нойргүйдэл:

Энэ бол бидний байнга зажлах, зажлах хүслийн хамтрагч юм. Бид амарч амжаагүй, сэтгэл дундуур байна, хүч чадал алга. Би уйлж, зажлахыг хүсч байна. Энэ муу байна.

Хэрэв танд нойрны байнгын асуудал байгаа бол хойшлуулах хэрэггүй, тэр даруйд нь шийдээрэй. Амралттай унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал юм.

Өлсгөлөнгийн даавар нь өөрөө гарч ирдэг, хүн байнга идэхийг хүсдэг.

Боломжтой бол ургамал бүхий банн хийх хэрэгтэй: гаа, валериан. Тэдний дусаахыг өдөржин, шөнийн цагаар бага багаар ууна.

Хэрэв та усанд орох боломжгүй бол бүлээн шүршүүрт орох нь таныг тайвшруулахад тусална. Бүх компьютер, зурагтыг унтрааж, тайван хэвт.

Өдрийн цагаар их идсэн ч амттан идэхгүй байхыг хичээгээрэй. Түүнээс ч илүү. Шөнөдөө нэг аяга сүүг бүлээн, бага зэрэг зөгийн бал нэмээд унт. Сүү нь таашаалын гормон болох серотонин үйлдвэрлэхэд тусалдаг триптофан агуулдаг.

Стресс:

Та байнга идэхийг хүсдэг бас нэг нийтлэг шалтгаан энд байна. Энд хүний ​​зан чанар ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Бүх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй, чи галзуурна. Өөртөө бага зэрэг аминч үзлийг хөгжүүлэхийг хичээ, бүх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх хэрэггүй. Стресс нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Та амархан олох боломжтой: цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс, гистериа, мэдрэлийн өвчин гэх мэт.

Олон хүмүүс стрессийн үед хоолны дуршилаа алддаг ч дараа нь хоолоо орхидоггүй. Энэ нь маш аюултай.

Хэрэв таны мэдрэл муу байвал йог, ямар ч спортоор хичээллэх, амьсгалах. Үр дүн нь гурван сарын дараа гарна. Та өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлж, мэдрэлээ бэхжүүлж, унтах болно. Та бүх зүйлийг дахин идэх шаардлагагүй болно.

Зөвлөмж: өөртөө анхаарал тавь, бүх зүйлд хэт сэтгэл хөдлөлөөр бүү ханд. Юу ч битгий өөрчил, гэхдээ таны мэдрэл эвдэрч, унтахаа больж, амар амгаланг алдаж, идэж, идэх болно. Хүнд өвчнүүд үүнийг хүлээж байна, тэдэнд боломж бүү олго.

Залхуурал:

Сул зогсолтоос та хөргөгчинд хүнсний хангамжийг тайвнаар хоослох боломжтой. Энэ нь сул зогсолт нь илүүдэл жинг үүсгэдэг. Дасгал хийхэд хэтэрхий залхуу байдаг - эцэст нь та ажиллах, ачаалал өгөх хэрэгтэй.

Буйдан дээр хэвтэж, хөлөө унжуулж, бүх зүйлээ идэж, эрүүл мэндийг Бурханаас хүлээх нь дээр.

Залуу хүмүүс үүнийг сайн хийх болно, илүүдэл жинг эс тооцвол бие нь үүнийг даван туулж чадна. Энэ нь өндөр настай хүний ​​амь насанд аюултай. Цусны зогсонги байдал, цусны бүлэгнэлтийн улмаас цусны бүлэгнэлтийн алдагдал үүсдэг. Хүчилтөрөгчийн дутагдал, холестерины хуримтлал. Би тэднийг хэдэн цагийн турш жагсааж болно.

Зөвлөмж: Хөдөлгөөн бол амьдрал гэж хэлээгүй. Тийм ээ, залхуу байхаа боль, буйдангаас буу, өөрийгөө ич, хэт идэхээ боль.

Хэрэв та өөрийгөө орхивол зүүн тийшээ явж, тамхи татаж, ажил, гэр бүлээ хайхрахгүй, архи ууж идэхийг хүсэх болно. Хэн тэгэхгүй гэж? Жирийн хүмүүс өөрсдийгөө хянаж, хайртай хүмүүстээ "үгүй" гэж яаж хэлэхээ мэддэг.

Хэлсэн бүхний хураангуй:

Бүх зүйл хүнээс хамаардаггүй, ялангуяа бидний цаг үед. Гэхдээ бидний бие биднээс өөр хэнд ч хэрэггүй, бид түүний эзэн. Халамжтай эзэн бай, мэдэхгүй бол сурна. Үхтэлээ өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй, өөр арга байхгүй.

Эрүүл байгаарай, хонгорууд минь.

Амар амгалан амьдрал тань элбэг дэлбэг байх болтугай.

Хүн яагаад байнга идэхийг хүсдэг хэд хэдэн шалтгаан байж болох бөгөөд тэдгээрийн дунд өвчин эмгэг, эрүүл бус хооллолт байдаг. Аз болоход ихэнх тохиолдолд хэт их өлсгөлөнг даван туулах боломжтой байдаг. Та саяхан өглөөний цайгаа бүрэн дүүрэн, сэтгэл ханамжтай идсэн ч нэг юмуу хоёр цагийн дараа дахин өлсөх мэдрэмж төрж байна...

Тэгээд өөрийгөө барьж чадахгүй бол та хагас шоколад эсвэл боодол жигнэмэг иддэг. Гэсэн хэдий ч удалгүй өлсгөлөн буцаж, та хөргөгч, самар, чихэр болон бусад хөнгөн зууш зардаг машин эсвэл хамгийн ойрын кафе руу дахин гүйх хэрэгтэй. Танил сонсогдож байна уу?

Судалгаанаас харахад өндөр хөгжилтэй орнуудын оршин суугчдын дунд байнгын өлсгөлөн нь маш нийтлэг асуудал байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь жингээ хурдан нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг боловч биеийн хэлбэрийг муугаар өөрчлөх нь өлсгөлөнг даван туулахад тусалдаггүй.

Та яагаад үргэлж идэхийг хүсдэг вэ?

Байнгын өлсгөлөнгийн хамгийн их магадлалтай шалтгаанууд нь:

• Таныг даван туулж чадахгүй байгаа стресс, түгшүүр

Бүх хүмүүс стресс, түгшүүрийг үе үе мэдэрдэг ч хүн бүр хэвийн бус өлсгөлөн болон бусад сөрөг үр дагаврыг мэдэрдэггүй. Хэрэв хүн ямар нэг шалтгаанаар стрессээ хянаж чадахгүй бол асуудал үүсдэг.

Хүн стресст орох бүрт түүний бие нь хоолны дуршлыг бууруулдаг адреналин даавар үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч стресс удаан хугацаанд арилахгүй бол өөр дааврын үйлдвэрлэл эхэлдэг - кортизол, жишээлбэл, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та стрессээс болж байнга хоол идэхийг хүсч байвал түүнийг даван туулах арга замыг хайж олох хэрэгтэй. Иог, бясалгал хийж үзээрэй, анхаарал сарниулах хобби хайж эсвэл сэтгэл зүйчтэй уулзаарай.

• Сэтгэцийн эмгэг, тухайлбал хоёр туйлт эмгэг

Ийм эмгэг нь тархинд үүссэн химийн бодисын тэнцвэргүй байдал, зарим дааврын дутагдал, генетикийн хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг. Энэ бүхэн нь хэт их өлсөхөд хүргэдэг. Жишээлбэл, хоёр туйлт эмгэг нь гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог бөгөөд ийм оноштой хүн тодорхой хугацаанд ер бусын хүчтэй хоолны дуршилтай байж, дараа нь бараг алга болдог. Аливаа сэтгэцийн эмгэгийн хувьд хүн чадварлаг мэргэжилтний тусламж авах шаардлагатай байдаг.

• Булими

Булими өвчтэй хүмүүс байнга өлсөж байна гэж гомдоллодог. Энэ хооллолтын эмгэгийн үед хүн эхлээд хэт их идэж, дараа нь өөрөө бөөлжих замаар идсэн зүйлээсээ салдаг. Ихэвчлэн хүмүүс булими өвчнийг бие даан даван туулж чаддаггүй тул хэрэв та өөртөө эсвэл хайртай хүндээ өвчний шинж тэмдгийг анзаарсан бол аль болох хурдан эмчээс зөвлөгөө аваарай.

• Албадан хэт их идэх

Албадан хэтрүүлэн идэх шалтгаан нь удамшлын урьдал нөхцөл, түүнчлэн бага наснаасаа бий болсон зуршил байж болно гэж үздэг. Ихэнхдээ энэ эмгэг нь хүүхэд байхдаа өлсгөлөнг хангахын тулд төдийгүй аливаа асуудлаас зайлсхийхийн тулд хооллодог хүмүүст тохиолддог. Насанд хүрсэн үед хоол хүнс нь зарим хүмүүсийн хувьд архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг шиг тайвширч, стрессийг тайлах хэрэгсэл хэвээр байна. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв хүн хэт их идэх зуршлаа дарж чадвал энэ нь зөвхөн хэсэг хугацаанд, хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дараа эвдрэл үүсдэг.

• Гипогликеми

Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс доогуур байдаг гипогликеми нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Гипогликемийн бусад шинж тэмдгүүд нь ядрах, толгой өвдөх, хэт их хөлрөх, бага зэргийн чичиргээ юм. Ихэнх тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвхөн удаан хугацаагаар мацаг барих эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед, согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа эсвэл эрчимтэй дасгал хийсний дараа илэрдэг. Тэд хүн хоол идсэний дараа удалгүй алга болж, цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг. Гэсэн хэдий ч элэгний зарим өвчний үед гипогликеми архаг хэлбэрт шилжиж, өлсгөлөнгийн мэдрэмж бараг тогтмол болдог. Энэ нь элэг нь хоол хүнснээс гаргаж авсан бодисыг глюкоз болгон хувиргадагтай холбоотой юм. Энэ нь хэвийн ажиллах боломжгүй үед глюкозын түвшин зайлшгүй буурдаг. Хэрэв та гипогликеми гэж сэжиглэж байгаа бол аль болох хурдан эмчид хандах хэрэгтэй.

• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин

Хүн байнга идэхийг хүсдэг өөр нэг өвчин. Цусан дахь сахарын хэмжээ багасах нь хэт их өлсгөлөнг үүсгэдэг талаар бид яг дээр дурдсан. Тэгэхээр чихрийн концентраци ихсэх нь ижил нөлөө үзүүлдэг үү? Энэ бол үнэн. Бидний биеийн эс бүр инсулин дааврын үйл ажиллагааны улмаас элсэн чихэр хүлээн авдаг. Хэрэв инсулин хангалтгүй эсвэл түүний үйл ажиллагаа суларсан бол элсэн чихэр цусанд хуримтлагддаг боловч шаардлагатай эсүүдэд нэвтэрч чадахгүй. Тиймээс эдгээр эсүүд тархинд "дохио" өгч, бие махбодид илүү их хоол хүнс хэрэгтэйг хэлж, өлсгөлөнг мэдрэх болно. Хэрэв хүн инсулины түвшинг хянах арга хэмжээ авахгүй бол тэр байнга өлсгөлөнг мэдрэх болно.

• Эмийн бэлдмэл

Жишээлбэл, кортикостероидууд, ципрогептадин, трициклик антидепрессантууд нь байнгын өлсгөлөнг үүсгэдэг. Хэрэв та ямар нэгэн эм ууж эхэлсний дараа энэ гаж нөлөөг анзаарсан бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Магадгүй тэр эмийн тунг багасгах эсвэл бусад эмийг зааж өгөх болно.

• Сарын тэмдгийн өмнөх синдром

Байнга өлсөх нь сарын тэмдгийн өмнөх синдромын (PMS) маш түгээмэл шинж тэмдэг юм. Түүний шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сарын тэмдгийн мөчлөгийн хоёр дахь хагаст илэрдэг бөгөөд сарын тэмдэг эхэлснээс хойш нэг эсвэл хоёр хоногийн дараа алга болдог. Хэт их хоолны дуршилаас гадна гэдэс дүүрэх, толгой өвдөх, гүйлгэх, өтгөн хатах, хөх өвдөх, сэтгэл санааны өөрчлөлт, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

• Бамбай булчирхайн өвчин болох гипертиреодизм нь хүн байнга идэхийг хүсдэг шалтгаануудын нэг юм. Энэ эмгэгийн үед бамбай булчирхай нь хэт их даавар үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хэт идэвхжил, нойргүйдэл, байнгын өлсгөлөнг хангахад маш хэцүү байдаг. Гипертиреодизмыг эмийн эмчилгээ, мэс заслын аргаар эмчилдэг.

Генетикийн эмгэгүүд

Прадер-Вилли синдром гэх мэт удамшлын эмгэгүүд нь заримдаа хэт их хоолны дуршил үүсгэдэг. Нэмж дурдахад синдром нь аажмаар таргалалт, намхан бие, оюун ухааны хомсдолтой байдаг. Прадер-Вилли синдром нь удамшлын таргалалтын хамгийн түгээмэл шалтгаан боловч яг яагаад байнгын өлсгөлөнг үүсгэдэг нь тодорхойгүй байна. Судлаачдын үзэж байгаагаар энэ нь хоолны дуршилыг хянадаг грелин дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой байж магадгүй юм. Энэ эмгэгтэй хүмүүст грелины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс дунджаар гурав дахин их байдаг.

• Элсэн чихэртэй карбонатлаг ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх

Эдгээр ундаа нь фруктозыг их хэмжээгээр агуулсан эрдэнэ шишийн сиропын баялаг эх үүсвэр юм. Хүний биед үзүүлэх нөлөөг хорин эрүүл насанд хүрэгчдийг оролцуулсан нэг судалгаагаар судалсан. Тэд фруктозын өндөр агууламжтай ундаа хэрэглэсний дараа тархины соронзон резонансын дүрслэлд хамрагдсан байна. Эдгээр ундаа нь хоолны дуршилыг зохицуулдаг тархины хэсгүүдэд цусны урсгалыг бууруулж, үйл ажиллагааг нь дарангуйлдаг болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ хүмүүс зөвхөн глюкоз агуулсан ундаа уусны дараа цадсан мэдрэмж бага байсан.

Өөр нэг судалгаагаар фруктоз нь бидний ходоод аль хэдийн дүүрсэн байсан ч илүү их хоол идэх хүсэлд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

• Та маш их лаазалсан хоол иддэг

Тэдгээрийн олонх нь бисфенол А-ийн өндөр агууламжтай байдаг бөгөөд энэ нь ханасантай холбоотой дааврын хэмжээг огцом бууруулахад хүргэдэг.

• Та өглөөний цайгаа уудаггүй эсвэл өглөөний цайгаа хэт бага иддэггүй

Дөрвөн жилийн турш эрдэмтэд 6764 эрүүл хүнийг ажиглажээ. Өглөөний цайндаа 300 орчим ккал хэрэглэдэг хүмүүс энэ хугацаанд өглөөний цайнд 500 ба түүнээс дээш ккал агуулсан хүмүүсээс дунджаар хоёр дахин их жин нэмсэн байна. Үүний шалтгаан нь өглөөний цайгаа их иддэг хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэлбэлзэл өдрийн турш маш бага өглөөний цай иддэг эсвэл өглөөний цайгаа огт алгасдаг хүмүүстэй харьцуулахад бага байдаг. Үүний үр дүнд тэд ердийн хоолны дуршилтай байдаг бөгөөд хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн турш өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрдөггүй. Өглөөний цайгаа уудаггүй хүмүүс байнга өлсөж, хоолны дуршилаа барьж чадахгүй бол хурдан таргалах нь элбэг байдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй байнгын өлсгөлөнтэй тэмцэхийн тулд өглөөний цайндаа 30-39 г уураг хэрэглэх нь маш чухал гэж эрдэмтэд үздэг. Тиймээс өндөг, зуслангийн бяслаг, тараг, бяслаг нь хуушуур, шарсан талхнаас илүү өглөөний хоол юм.

• Та цай уухгүй

Нүүрс усаар баялаг хоол идсэний дараа нэг аяга хар цай уудаг хүмүүс цай уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад хоол идсэнээс хойш хоёр цаг хагасын дараа цусан дахь сахарын хэмжээ дунджаар 10%-иар бага байдаг. байнгын өлсгөлөнгийн асуудал. Энэ нөлөө нь хар цайнд агуулагдах полифенолын нэгдлүүдээс үүдэлтэй гэж үздэг.

• Та хангалттай ус уудаггүй

Шингэн алдалт нь өлсгөлөнг дуурайдаг. Хэрэв та аль хэдийн их идсэн ч өлссөн хэвээр байвал нэг аяга ус уугаарай. Ихэвчлэн үүний дараа хүн цатгалан мэдрэмж төрж, нэмэлт тэжээл авах хүсэл алга болдог.

Хэт их хоолны дуршилыг даван туулахаас гадна жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст хоолны өмнө хоёр аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэхүү зөвлөмжийг дагаж мөрддөг хүмүүс хоолны өмнө уудаггүй хүмүүстэй харьцуулахад нэг хоолны үеэр 75-90 ккал бага хэрэглэдэг.

• Та уйдаж байна уу

Ихэнхдээ хүмүүс ходоод нь үнэхээр хоосон байгаадаа биш, харин хийж байгаа зүйлээсээ залхаж, зугтахыг хүсдэг учраас дахин идэх хүсэл төрдөг. Энэ тохиолдолд хоол бол нэг төрлийн зугаа цэнгэл юм. Сүүлчийн хоолноос хойш дөрвөн цаг хүрэхгүй хугацаа өнгөрсөн бол хоол идэхийн оронд таван минутын турш өөр зүйл хийж үзээрэй: жишээлбэл, хэрэв та өмнө нь ажилдаа завгүй байсан бол хурдан алхаарай эсвэл ядаж хөгжилтэй видео үзээрэй.

Хэрэв та цэвэрлэгээ хийж байсан бол дуртай дуугаа асаагаарай эсвэл найзтайгаа утсаар амралтын өдрийн төлөвлөгөөгөө ярилцаарай. Хэрэв та үнэхээр өлсөөгүй байсан бол хоолоо мартах магадлалтай, гэхдээ өлсөх мэдрэмж арилахгүй бол зууш идээрэй. Цаашид үйл ажиллагаандаа богино завсарлага оруулахыг хичээгээрэй, энэ нь уйтгартай байдлаас урьдчилан сэргийлэх сайн арга юм.

Заримдаа та зүгээр л хөнгөн юм зажлахыг хүсэх эсвэл бие нь хүч чадлаа нөхөхийн тулд илүү нухацтай, амттай өдрийн хоол эсвэл оройн хоол идэхийг шаарддаг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хүн бүр мэддэг. Сайхан өглөөний цай эсвэл үдээс хойш зууш идсэн ч гэсэн заримдаа олон энгийн хүмүүс өлсгөлөнгийн мэдрэмжтэй хэвээр байгаа бөгөөд үүнийг өөр сэндвич эсвэл чихэрээр даван туулахыг хичээдэг. Хэрэв та яагаад байнга идэхийг хүсч байгаагаа байнга гайхдаг бол энэ тасралтгүй өлсгөлөнгийн шалтгаан нь танд маш сонирхолтой байх болно.

1. Цангах мэдрэмж

Итгэхэд бэрх, гэхдээ бид ихэнхдээ идэхийг биш уухыг хүсдэг. Тийм ч учраас олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд идэхээсээ өмнө бага зэрэг шингэн уухыг зөвлөж байна - энэ тохиолдолд олон хүмүүсийн хувьд өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэр дороо алга болдог. Хэрэв аяга ус уусны дараа таны өлсгөлөн тайвширдаггүй бол та анх бодож байснаас хамаагүй бага идэх болно - ус уух нь үүнд маш их тусална.

2. Цусан дахь сахарын өөрчлөлт

Хэрэв та өлссөн үедээ чихэр, боов идэж байгаа бол глюкозыг өндөр чанартай боловсруулахын тулд инсулин гэх мэт алдартай даавар цусанд ордог. Хүний идэвхтэй амьдралд эрчим хүч гаргаж авахын тулд бүх нүүрс усыг хурдан задалдаг. Гэхдээ хэрэв таны хоол хүнс нүүрс усаар их хэмжээгээр ханасан бол инсулин асар их хэмжээгээр ялгарах болно. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч, шууд өлсөх мэдрэмж их байх болно. Тиймээс ийм эрүүл бус “амтат” зуушнаас татгалзах нь дээр.

3. Чихрийн шижин

Энэ өвчин нь инсулинтай шууд холбоотой байдаг. Сайн хооллолттой байсан ч гэсэн чихрийн шижин өвчний бие нь хоол хүнсээ шаардлагатай энерги болгон боловсруулах цаг байдаггүй, учир нь инсулин хангалтгүй эсвэл зүгээр л ажлаа дийлэхгүй байж магадгүй юм.

4. Гипогликеми

Цусан дахь сахарын дутагдал болох гипогликеми нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Гипогликемийн шалтгаан нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан эмийг зохисгүй хэрэглэхээс эхлээд буруу хооллолтоос эхлээд тогтмол бус хооллолт эсвэл хоол хүнсэнд нүүрс ус дутагдсанаас үүсдэг. Та энэ өвчинтэй зөвхөн түүний шалтгааныг олж мэдэх, зөв ​​эмчилгээг зааж өгөх туршлагатай мэргэжилтний тусламжтайгаар л тэмцэж чадна.

5. Жирэмслэлт

Хэрэв та байнга өлсөж, нөхөн үржихүйн насны эмэгтэй бол жирэмсний тест хийхээ мартуузай. Байнга өлсөх нь таны "сонирхолтой" байдлыг илтгэдэг байх.

6. Хоол хүнс хэт хурдан шингэдэг

Бид гүйх шахам зууш иддэг нь ихэвчлэн тохиолддог. Ийм мөчид бидний бие аль хэдийн цадсан эсвэл хараахан болоогүй гэдгээ ойлгох цаг байдаггүй. Тиймээс цадсаны дараа ч өлсөх мэдрэмж үргэлжилсээр байдаг - тархи нь мэдээллийг боловсруулж, ходоод руу дохио илгээх цаг байдаггүй. Тиймээс үргэлж аль болох удаан идэхийг хичээгээрэй - ингэснээр та хамаагүй бага хоолоор илүү хурдан цадах болно. Хоол идэх үйл явцыг аль болох их хугацаанд тараана.

7. Хоолны зураг эсвэл түүний үнэр байгаа эсэх

Хоолны тухай ч бодолгүйгээр бид ямар нэг хоол, бүтээгдэхүүнийг дүрсэлсэн зургийг гэнэт хараад ходоод руугаа бөөн өлсгөлөнг тэр даруй мэдэрдэг. Энэ нь хүн үнэхээр идэхийг хүсч байна гэсэн үг биш, харин энэ нь ханах гэсэн рефлексийн хүсэл юм. Өөрийгөө туршиж үзээрэй - ийм зургийн хажуугаар зүгээр л өнгөрч, таван минутын дотор та саяхан зууш идэхийг үнэхээр хүсч байснаа мартах болно. Хоолны анхилуун үнэрийн хувьд байдал илүү төвөгтэй, шинэхэн талхны үнэрийг мэдэрсний дараа таны ам шүлсээр дүүрч, анхилуун боов худалдаж аваад амтлах таашаал авахаас татгалзахад хэцүү байдаг. Тийм ч учраас олон дэлгүүрүүд дэлгүүрийн үүдэнд шинэхэн гурилан бүтээгдэхүүн тавьдаг тул боломжит худалдан авагч нь зарчмын хувьд огт өөр бүтээгдэхүүн худалдаж авахаар ирсэн ч анхилуун үнэртэй бүтээгдэхүүн худалдаж авах нь гарцаагүй. Хоолны үнэрийг үл тоомсорлож сур.

8. Хоолны буруу сонголт

Гол нь өөр өөр хоол хүнс бидний цатгалан мэдрэмжинд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв та яагаад байнга идэхийг хүсч байгаагаа байнга гайхдаг бол энэ үзэгдлийн шалтгаан нь маш энгийн байж болох юм - та зүгээр л өөртөө буруу хоол сонгож байна. Жишээлбэл, хэрэв та зүгээр л чанасан төмс идвэл өөртөө шарсан төмс худалдаж авснаас хамаагүй хурдан цадах болно. Чанасан төмсний дараа өлсгөлөн таныг удахгүй гүйцэхгүй, харин шарсан төмсний дараа нэг цагийн дараа та дахин идэхийг хүсэх болно.

9. Эмийн гаж нөлөө

Хэрэглэх явцад маш олон тооны эм хэрэглэх нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэ гаж нөлөөгөөр антидепрессант ба антигистаминууд онцгой алдартай. Хэрэв тэдгээрийг ууж байгаа бол та илүү олон удаа идэж эхэлдэг тул эм буруутай эсэхийг мэдэхийн тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Та яагаад үргэлж идэхийг хүсдэг вэ? Шалтгаан нь сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг А

1. Стресстэй нөхцөл байдал

Хамгийн их стресстэй нөхцөлд хүний ​​бие кортизол гэх мэт даавар үүсгэдэг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Чухамдаа энэ дааврын хэмжээ ихэссэнээс болж олон хүмүүс гартаа орсон бүхнээ идэхэд бэлэн байдаг. Амьдралынхаа хамгийн сэтгэл хөдөлгөм мөчүүдэд та ямар нэг зүйл зажлахыг хичнээн их хүсч байснаа санаарай. Удаан хугацааны турш стресст орсон хүмүүс хэмжсэн, тайван амьдралтай хүмүүсээс хэд дахин хурдан хөргөгчөө хоосолдог.

2. Сэтгэл хөдлөлийн байдал

Хачирхалтай нь сэтгэл хөдлөл нь бидний өлсөх мэдрэмжинд ихэвчлэн нөлөөлдөг. Зарим хүмүүсийн хувьд өлсгөлөн нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн мэдрэмжээс үүдэлтэй бол бусад хүмүүсийн хувьд гунигтай, ганцаардал, бусад хүмүүсийн хувьд баяр баясгалангийн мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд хамгийн сайн шийдэл бол сэндвичний шинэ хэсгийг 15 минут тутамд хөргөгчинд гүйхээс өөр хийх зүйл олох явдал юм.

3. Байнга нойргүйдэх.

Хэрэв та удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй бол өөх тос, чихэрлэг зүйл авах хэрэгцээ байнга мэдрэгдэх болно - ингэснээр таны бие нойрны дутагдлыг нөхөх болно.

Өлсгөлөнг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх вэ

Олон хүмүүсийн хувьд байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь маш ноцтой асуудал юм, учир нь ийм нөхцөлд ажиллах эсвэл бусад үйл ажиллагаа явуулах нь маш хэцүү байдаг тул ийм мөчид бүх бодол зөвхөн идэх хүсэлд төвлөрдөг. Бид үүнийг арай өндөр гэж үзсэн , Та яагаад байнга идэхийг хүсдэг, түүнтэй хэрхэн харьцах талаар доорх материалаас мэдэж болно.

• Өндөр чанартай хоолыг өдөрт хэд хэдэн удаа бага багаар идэхийг хичээ. Энэхүү дүрмийн тусламжтайгаар та бодисын солилцоогоо сайжруулж, авсан хоолоо аажмаар өөх болгон хувиргаж, нөөцөд хадгалахгүй байх бие махбодоо сургах боломжтой болно.
• Дахин өлссөн даруйдаа ус уу. Ус нь ходоодны ханыг хурдан тэлж, түүний рецепторууд "хууран мэхлэх" болно - ходоод нь хүссэн хоолоо аль хэдийн хүлээн авч байгаа гэдэгт итгэх болно. Дашрамд хэлэхэд, усны оронд та компот эсвэл жимсний ундаа болон бусад чихэргүй ундаа ууж болно. Хоолны өмнө ус уух нь хамгийн сайн арга бөгөөд ингэснээр идсэн хоолны хэмжээг бууруулдаг.
• Бие махбодоо аль болох олон удаа биеийн тамирын дасгал хий - энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах сайхан боломжийг олгоно.
• Хоол идэхийг хүссэн хэмжээгээрээ тавган дээрээ тавихгүй байхыг хичээгээрэй - үүний тал нь танд хангалттай байх болно. Өлсгөлөнг ихэвчлэн зургаар өдөөдөг тул тавган дээрээ хэдий чинээ их хоол байна, төдий чинээ их идэхийг хүсэх болно гэдгийг санаарай. Аажмаар идсэн жижиг хэсгүүд нь таны нүдний өмнө багассан хоол нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
• Хөргөгчийг бага хар, бүр сайн, бага хоолоор дүүргэ. Энэ нэгжийн дотор маш олон амттай зүйл байдгийг мэдээд та үнэхээр идэхийг хүсэхгүй байсан ч тэндээс байнга хоол авч, бүрэн шингээх болно. Энэ тохиолдолд та "хуурамч" өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг байнга мэдрэх эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь таны хувьд маш их гамшигт үр дагаварт хүргэж болзошгүй - жишээлбэл, хоолонд донтох болно.
• Амьсгалын дасгал хий - агаарыг залгиж, ходоодоо сорж, дараа нь өөрөөсөө агаарыг хүчээр суллана. Энэ тохиолдолд та идэх хүслээ хурдан зогсоох болно. Энэ болон бусад олон дасгалууд нь ажлын өдрийн турш оффис дахь өлсгөлөнтэй тэмцэхэд тусална.
• Шүдээ угаах, халуун усанд орох, бохь зажлах, үнэрт тос хэрэглэх нь өлсгөлөнг намдаахад тусална.
• Хэрэв таны өлсгөлөнгийн мэдрэмж стрессийн үр дүнд үүссэн бол эхлээд бүх асуудлаа шийдэж, дараа нь хоолны дуршилтай холбоотой асуудлыг шийдэх хэрэгтэй.
• Сайхан унтахыг хичээгээрэй.
• Зурагт, компьютер асаалгүйгээр чимээгүй хооллохыг хичээ. Хамгийн тохь тухтай нөхцөлд та ердийнхөөс илүү их хоолонд "тохирох" болно.
• Хуваарийн дагуу идэхийг хичээ. Ингэснээр таны ходоод тодорхой цаг хүртэл хоол хүнс хүлээн авахгүй, тиймээс хамгийн тохиромжгүй мөчүүдэд танд саад болохгүй гэдгийг баттай мэдэж байх болно.

Олон энгийн хүмүүсийн үзэж байгаагаар хоол бол хүний ​​амьдралын хамгийн тод таашаалуудын нэг юм, ялангуяа хүмүүс өөр олон таашаал авахгүйгээр хийж чаддаг ч хоолгүйгээр хийж чадахгүй. Та яагаад байнга идэхийг хүсдэг, энэ үзэгдлийн шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа та хоол хүнсийг бие махбодь тэр даруй шаарддаг үед биш харин танд хамгийн тохиромжтой үед нь амархан тойрч, таашаал авч чадна.

Гормонууд бүх зүйлд буруутай. Хүнд стрессийн үед цусанд ялгардаг адреналин нь өлсгөлөнг дардаг. Гэхдээ стресс, ялангуяа удаан хугацааны стрессийг үргэлж дагалддаг кортизол нь адреналины "өлсгөлөнгийн эсрэг" нөлөөг хааж, бид гарт ирсэн бүх зүйлийг зажлахад бэлэн байна. Кортизолын түвшин буурах үед дахин идэх хүсэл төрөхгүй.

2. Цангалт

Бид юу хүсч байгаагаа ойлгоход бэрхшээлтэй байдаг: хоол хүнс эсвэл ундаа. Хоол хүнс нь чийгийг агуулдаг тул бидний хэрэгцээг хэсэгчлэн хангаж байгаа юм шиг санагддаг. Эхлээд ууж, хэдэн минутын дараа идэж үзээрэй. Магадгүй та идэхийг ч хүсэхгүй байж магадгүй. Хэрэв та хүсвэл хэт их идэхгүй.

3. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх

Хэрэв та чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн идвэл инсулин даавар цусанд орж глюкозыг боловсруулдаг. Энэ нь нүүрс усыг задалж, нүүрс уснаас эрчим хүч гаргаж авах эсвэл тэдгээрийг нөөцөд хадгалах болно. Харин нүүрс усаар баялаг хоол идвэл инсулин хэт их ялгардаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч, өлсөх мэдрэмж төрнө.

4. Чихрийн шижин

Энэ бол инсулинтай яг холбоотой өвчин юм. Та хангалттай идэж байгаа байж магадгүй, гэхдээ таны бие хангалттай инсулин байхгүй эсвэл ажлаа хийхгүй байгаа тул хоол хүнсээ эрчим хүч болгон хувиргадаггүй. Нэмэлт шинж тэмдэг: цангах, сулрах, бие засах газар руу байнга орох хүсэл.

5. Цусан дахь сахарын хэмжээ бага

Гипогликеми нь бие махбодид хангалттай түлш байхгүй үед үүсдэг нөхцөл юм. Энэ нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх эмийг зохисгүй хэрэглэх, буруу хооллолт, тогтмол бус хооллолт, стресс ихтэй, нүүрс усны дутагдалтай үед гарч ирдэг. Хэрэв таны хоолны дэглэмд бүх зүйл тохирсон байвал эмчид хандаарай. Та цусан дахь сахарын хэмжээг хэмжиж, өлсгөлөнг үүсгэдэг өвчнийг хайж олох хэрэгтэй.

6. Жирэмслэлт

Заримдаа жирэмсний эхний үе шатанд, өөр шинж тэмдэг илрээгүй үед эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил нэмэгддэг. Хэрэв танд жирэмсний талаар бодох шалтгаан байгаа бол зүгээр л шинжилгээ өг.

7. Хурдны төлөө хоол

Та хоолоо удаан идэж, бүр хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие чинь цадсан гэдгээ мэдрэх цагтай болно. Таны сахарын хэмжээ өөрчлөгдөж, гэдэс дүүрэх ёстой. Үүнд цаг хугацаа шаардагдахаас гадна тархи бүх өөрчлөлтийг ойлгох шаардлагатай. Илүү удаан зажлах - та бага өлсөх болно.

8. Үнэр ба зураг

Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь бие махбодийн хэрэгцээ шаардлагаас үргэлж үүсдэггүй. Заримдаа бид хууран мэхлэлтэнд автдаг: бид ямар нэгэн амттай зүйл олж хардаг, эсвэл ямар нэг зүйлийг үнэрлэдэг тул хоолноос хурдан таашаал авахыг хүсдэг. Хэрэв та байнга өлсөж байвал гал тогооны өрөөнд бага очиж, хоол хийх газруудаар аялах хэрэгтэй болов уу?

9. Буруу хоол

Нэг бүтээгдэхүүнээр хийсэн аяга таваг хүртэл цатгалан мэдрэхэд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Жишээлбэл, нэг хэсэг чанасан төмсний дараа та удаан идэхийг хүсдэггүй, харин шарсан төмсний нэг хэсэг нь өлсгөлөн илүү хурдан болдог.

10. Сэтгэл хөдлөл

Зөвхөн стрессээс болж хөл чинь өөрөө хөргөгчинд ороход хүргэдэггүй. Заримдаа бид уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг иддэг. Магадгүй энэ бүхэн байнгын муу сэтгэлийн байдалтай холбоотой байх? Хоол идэхийн оронд өөр тааламжтай зүйл хийж үзээрэй, эсвэл яагаад аз жаргалтай байж чадахгүй байгаагаа олж мэдээрэй. Сэтгэл зүйч туслах болно.

Та байнга сандарч, бухимдаж, идэхийг хүсдэг гэж бодъё. Тэгээд ямар ч шалтгаан байхгүй юм шиг байна. Дараа нь эндокринологичтой уулзаарай: магадгүй бамбай булчирхайн даавар буруутай. Дараа нь та эмчилгээ эсвэл мэс засал хийлгэх хэрэгтэй.

12. Эм

Зарим эм нь таны хоолны дуршилыг өөрчилдөг. Эдгээр гаж нөлөө нь ихэвчлэн антидепрессантуудад тохиолддог боловч заримдаа антигистаминууд, антипсихотикууд, кортикостероидууд нь өлсгөлөнг үүсгэдэг. Хэрэв та эм уусны дараа өлсөж байвал эмчдээ энэ тухай мэдэгдээрэй, гэхдээ өөрөө эмчилгээгээ зогсоож болохгүй.

13. Нойр дутуу

Нойр дутах нь өлсгөлөнг хариуцдаг даавар болох лептин ба грелины тэнцвэрийг өөрчилдөг. Тиймээс та илүү өөх тос, амттай зүйл идэхийг хүсдэг.

Өлсгөлөн гэдэг нь таны эрчим хүчний нөөцийг нөхөх шаардлагатайг тархины арга юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа ходоод нь хүнд хоол идсэний дараа ч гомдоллодог. Бие махбодид ямар нэг зүйл буруу байна гэж бодох нь зүйтэй. Өлсгөлөн бол бодисын солилцооны сайн шинж тэмдэг боловч мэдрэмж нь тогтмол байх албагүй. Хэрэв та энэ өвчнөөр байнга зовж байгаа бол яагаад ийм зүйл тохиолдож болох шалтгааныг олж мэдээрэй.

Та хэт их нүүрс ус иддэг

Бүх нүүрс ус аюултай гэж битгий бодоорой. Гэсэн хэдий ч гурил, элсэн чихэр гэх мэт боловсруулсан хэлбэрээр тэдгээр нь хортой байдаг. Хоол боловсруулах замд хурдан боловсруулагддаг тул идсэний дараа та өлсөх мэдрэмж төрдөг. Үүний үр дүнд таны гэдэс дахин хоосорч, идэхийг хүсдэг. Хэрэв хоол шингэхэд удаан хугацаа шаардагддаг бол та цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Товчхондоо, хоолны дуршилыг зохицуулах хамгийн сайн арга бол энгийн нүүрс уснаас татгалзаж, жинхэнэ тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулах явдал юм.

Та шим тэжээлийг бус илчлэгийг тоолж байна.

Магадгүй хүн бүр хэзээ нэгэн цагт ийм алдаа гаргасан байх. Жишээлбэл, хоолны дэглэмийн сод калоригүй тул та үүнийг ууж, өөрийгөө аюулгүй гэж боддог. Гэхдээ тийм биш. Түргэн хоол нь ихэвчлэн илчлэг ихтэй байдаггүй, гэхдээ бас ямар ч тэжээллэг чанаргүй байдаг тул таны бие ямар ч шим тэжээл авч чадахгүй байна гэсэн үг юм. Ийм нөхцөл байдал үүссэн үед таны тархи идэх хэрэгтэй гэсэн дохиог илгээж эхэлдэг. Зөвхөн калори тоолохоос гадна хоол хүнсний тэжээллэг чанарыг анхаарч үзээрэй.

Та стресс эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон байна

Хэрэв та стресс, сэтгэлийн хямралд орсон бол таны бие хурцадмал байдалд байна. Кортизолын түвшин байнга нэмэгддэг. Энэ нь таныг илүү сайн мэдрэхийн тулд идэхийг байнга хүсдэг. Нэг уут чипс, нэг порц зайрмаг, бяслаг... Таны сэтгэл санааг хөдөлгөх хоолонд татагдан, дараа нь таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ асуудлыг шийдэх хамгийн сайн арга бол таныг зовоож буй асуудлын шийдлийг олох явдал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө арилгахын тулд итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Дотроо хурцадсан бол гадны асуудлыг шийдвэрлэх боломжгүй юм.

Чи цангаж байна уу

Цангалтыг ихэвчлэн өлсгөлөнтэй андуурдаг. Шингэн алдалт нь таны тархины дохиололд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та ус уухын оронд хоол идэхийн тулд гал тогооны өрөөнд очвол байдал улам дордох болно. Тогтмол цэвэр ус ууж үзээрэй - өдөртөө үүгээр эхэлж, үе үе нэг эсвэл хоёр аяга ууна. Арьс, үс, хумс, илүүдэл өөхний асуудлыг ихэвчлэн хангалттай шингэнээр шийдэж болно.

Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан! Хоолны дуршилыг мэдрэхийн тулд хоолыг харахад л хангалттай. Эрдэмтэд хоол хийх шоу үзэх нь өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг болохыг тогтоожээ. Хүн бүр хоолны дур булаам зургийг эсэргүүцэж чаддаггүй.

Та гипертиреодизмтэй

Хэрэв та дааврын түвшинд асуудалтай байгаа бол байнгын өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж магадгүй юм. Гипертиреодизм нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд эрүүл мэнд, жингийн янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Таны биед бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгахын тулд шинжилгээнд хамрагдаарай.

Та бага зэрэг уураг иддэг

Уураг таны биед маш чухал. Хэрэв та үүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол та ядаргаа, өлсгөлөнг байнга мэдрэх болно. Уураг нь илүү удаан шингэдэг тул таныг цатгалан байлгадаг.

Таны хоолны дэглэм эслэг багатай байдаг

Энгийн нүүрс ус хязгаарлагдмал байх ёстой, гэхдээ эслэг болон нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь танд маш их ашиг тустай байх болно. Учир нь тэд илүү удаан шингэж, ханасан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Боловсруулсан нүүрс уснаас татгалзаж, жимс, ногоо, самар, буурцагт ургамал, үр тариа идээрэй.

Та эрүүл өөх тос иддэггүй

Бүх өөх тос аюултай биш, харин эсрэгээрээ маш эрүүл байдаг. Чидун жимсний тос, авокадо, маалингын үр, самар зэрэг эрүүл өөхний эх үүсвэрийг хэрэглээрэй.

Хоол идэх үедээ анхаарал сарнидаг

Хэрэв та идэж байгаа зүйлдээ анхаарал хандуулахгүй бол энэ нь маш муу юм. Нийгмийн сүлжээ, цахим шуудан, ажил, зурагт үзэх зэрэгт анхаарлаа хандуулснаар та тавган дээр юу байгааг үнэлж чадахгүй, аль хэдийн хэр их идсэнээ ойлгохгүй байж магадгүй юм. Үүний үр дүнд хоол идсэнээс хойш нэг цагийн дараа дахин өлсөх мэдрэмж төрдөг.

Та лептины эсэргүүцэлтэй байдаг

Лептин нь өөхний эсээс үүсдэг даавар бөгөөд хэт их идэхээс сэргийлдэг. Хэрэв та хэт их идэж, биед өөх тос хуримтлагдвал тархи лептиний дохиололд хариу өгөхөө болино. Үүнээс болж та цатгалан байхаа больж, өлсгөлөнг байнга зовоодог.

Чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг илэрч байна

Байнга өлсөх нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдэг болох инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байж болно. Инсулин нь нойр булчирхайгаас ялгардаг даавар бөгөөд глюкозыг энерги болгон хувиргадаг эсүүдэд хүргэдэг. Хэт их идэх үед инсулины түвшин байнга өндөр байдаг тул эсэргүүцэл үүсдэг. Глюкоз нь эсэд нэвтэрдэггүй. Ийм зүйл тохиолдвол таны бие эрчим хүчгүй болж, тархи илүү их идэх хэрэгтэй гэсэн дохио өгдөг.

Та хоолоо алгасдаг

Хоолоо алгасахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та цаг завгүй эсвэл жингээ хасахыг хүсч байгаа тул өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо алгасч байгаа бол хооллох хандлагаа өөрчлөх цаг болжээ. Энэ нь зүгээр л ажиллахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв танд огт идэх цаг байхгүй бол өөрөө смүүти эсвэл уургийн коктейль хийж өгөөрэй. Үүнд ердөө хоёр минут л болно. Хоол идэх, ялангуяа өглөөний цайгаа алгасвал тархи, бие сэтгэлээр унаж, ядарч туйлдсан, стресст ордог. Энэ нь хэт их идэхэд маш хялбар болгодог.

Та хангалттай унтдаггүй

Унтах нь таны тархи, яс, булчингийн эрүүл мэндийг сэргээх байгалийн арга юм. Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Энэ нь бие махбод дахь аюултай чөлөөт радикалуудын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Тэд эсэд халдаж, бодисын солилцооны синдром үүсгэдэг. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, байнгын өлсгөлөнг мэдрэх болно.

Та хүүхэд хүлээж байна уу?

Хэрэв та гэнэт хоолны дуршил нэмэгдэж, дотор муухайрахыг анзаарсан бол жирэмсэн байж магадгүй юм. Олон эмэгтэйчүүд эхний гурван сард байнга өлсгөлөнг мэдэрдэг.

Та маш их таргалсан байна

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол илүү их идэхийг хүсэх болно. Энэ нь сэтгэлийн хямралаас эхлээд инсулины эсэргүүцэл хүртэл янз бүрийн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Бүх зүйлийг өөрчлөхөд бэлэн байна гэсэн хатуу шийдвэр гаргахгүй бол байдал улам дордох болно.

Та маш их архи уудаг

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх нь өлсгөлөнг мэдрэх, хэт их идэхэд хүргэдэг. Согтуу хүн калорийн хэрэглээгээ хянадаггүй. Үүнээс гадна архи нь шингэн алдалт үүсгэдэг.

Та хурдан идээрэй

Хэрэв та хэтэрхий хурдан хооллодог бол аль хэдийн хэр их идсэнээ ойлгох цаг байхгүй. Үүнээс болж та хоол идсэний дараа өлссөн хэвээр байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү удаан идэж, сайтар зажлахыг хичээ.

Та хэт их дасгал хийж байна

Хэрэв та хэт их дасгал хийвэл булчингууд сэргэх цаг байхгүй. Энэ нь үрэвсэл, стресс нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд таны энергийн түвшин буурдаг. Энэ нь таныг тайвшруулж, хүч чадлаа сэргээхийн тулд идэх хүсэл төрүүлж магадгүй юм.

Та эм ууж байна

Антидепрессант, харшлын эм, таталтын эсрэг эм зэрэг зарим эмүүд өлсгөлөнг ихэсгэдэг. Хэрэв та гэнэт ижил төстэй асуудалтай тулгарвал энэ асуудлыг эмчтэйгээ ярилцаарай.