Ганцаардлыг хэрхэн даван туулах вэ. Ганцаардал хаанаас гардаг вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ. Бид ганцаардлын мэдрэмжинд хэрхэн хувь нэмэр оруулдаг вэ?

Ганцаардал бол хүний ​​мөнхийн хамтрагч юм. Мөн энэ хиймэл дагуул олон хүнд хүнд жинтэй байдаг. Үүнээс хэрхэн ангижрах вэ? Галина LIFSHITS сайн бодож боловсруулсан стратегийг санал болгож байна.

Бид ганцаараа биш, магадгүй зөвхөн intrauterine хөгжлийн үед л. Гэхдээ бид энэ хорвоод ганцаараа ирж, ганцаараа явна. Нүдний өнгө, цусны төрөл, хурууны хээ гэх мэт зан чанарыг байгалиас авдаг гэж үздэг. Ганцаардал яах вэ? Энэ тухай боддоггүй хүмүүс аз жаргалтай байдаг. Гэсэн хэдий ч би ийм хүмүүстэй таарч байгаагүй. Хүн бүр ганцаардлын ачааг нэг талаараа мэдэрсэн. Ганцаардлын агуу ашиг тус нь бүтээлч хүмүүст ойлгомжтой байдаг. Ганцаардал бол эрх чөлөө! Бодож байх явцдаа би найз нөхдөөсөө, залуу, амжилттай, боловсролтой хүмүүсээс ганцаардлын талаарх хандлагыг нь асуусан. "Би ганцаараа байх дуртай, гэхдээ аз жаргалтай байхын тулд хаа нэгтээ ойр дотны хүн байгаа мэт мэдрэмж хэрэгтэй" гэсэн хариултууд ижил төстэй байгаад би гайхсан. Энэ нь магадгүй хамгийн эрүүл арга юм. Энэ бол гэр бүлийн амьдралдаа гутардаггүй гэр бүлийн хүмүүс, эсвэл бие биенээ хайрлах аз жаргалыг эдэлдэг хүмүүсийн хариулт байв. Үнэхээр ганцаардсан хүмүүс энэ сэдвээр ярих дургүй байдаг. Тэдний хувьд ганцаардал бол шорон юм. Заримдаа тэд тэвчихийн аргагүй өвдөлттэй байдаг. Тэд зовж байна. Тэд чиг баримжаагаа алдаж, хөл дороо газар мэдэрдэггүй, ирээдүйн талаар боддоггүй. Энэ бол аюултай нөхцөл бөгөөд зовж шаналж буй хүн тэр бүр ганцаараа гарч чаддаггүй. Гэхдээ арга замууд байдаг бөгөөд тэд ажилладаг! Туршилт хийсэн - мөн нэгээс олон удаа.

Та өөрөө туршиж үзмээр байна уу? Дараа нь эхлээд өөрсдийгөө ганцаараа хэрхэн хүлээж авахаа шийдье. Доорх хоёр бүлэг мэдэгдэл байна.

1. Бид үүнийг өөртөө хүлээн зөвшөөрч байна: “Тийм ээ! Би одоогоор ганц бие байна. Надад муу санагдаж байна. Би дэлхий даяар хаягдсан мэт санагдаж байна. Би энэ байдалд дургүй. Би өөрчлөлтийн замаар явахад бэлэн байна. Би нөхцөл байдлыг өөрчлөх хангалттай чадвартай. Үүнийг хийх хүсэл, тэвчээр надад бий” гэж хэлжээ. Сүүлийн хоёр хэллэгийг өдрийн турш өөртөө байнга давтаж байх ёстой.

2. Ямар ч тохиолдолд бид зүгээр суудаггүй! Үүнийг маш их зөвлөж байна: ерөнхий цэвэрлэгээ, хана, хаалгыг төсөөлшгүй өнгөөр ​​будах, тавилга засах, угаах (гараар ч хийж болно!), индүүдэх, цонх угаах, гэрийн бүх төрлийн ажил хийх.

3. Ажиллаж байхдаа идээрэй! Чанга! Тасралтгүй. Та тэр хүний ​​дуу хоолойг сонсох ёстой. Мөн ганцаардлыг эвддэг анхны хоолой энд байна. Өөрийнхөө!

4. Дуу нь ганцаардлыг ерөнхийдөө сайн даван туулдаг. Маршнуудыг сонсоцгооё! Энэ бол хамгийн сайн урам зориг, зохион байгуулагч болох марш хөгжим (мөн гайхалтай байж болно!). Энэхүү жагсаал нь эрч хүч өгч, өөдрөг сэтгэл санааг бий болгож, урам зоригийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь чухал бөгөөд шаардлагатай ололт амжилтад зайлшгүй шаардлагатай (том, жижиг үндэстний бүх удирдагчид үүнийг мэддэг байсан, бид ч үүнд итгэх болно - бид өөрсдийгөө ялах ёстой).

5. Бид гадаад төрхөө бүрэн өөрчилдөг: үсний өнгө, үс засалт, хэв маяг, биеэ авч явах байдал. Даалгавар: тэднийг танихаа боль. Бид нуугдаж байна. Одоохондоо өөрөөсөө. Миний гунигтай байдлаас. Миний өмнөх дүрээс. Энэ бол гарцаагүй тоглоом. Гэхдээ дүрмээр бол тоглоом нь бусад хүмүүсийг татдаг бөгөөд тэд ихэнхдээ үүнийг анзааралгүйгээр түүнтэй холбогдоход баяртай байдаг.

6. Өөрийгөө шинэ зүйл зохион бүтээх. Скаутууд шиг. Домог бүтээцгээе. Бид өөрсдийнхөө тухай бүх зүйлийг цээжилдэг: амжилт, аз, тэсвэрлэшгүй гоо үзэсгэлэн, эрэлт хэрэгцээний тухай. Бид толины өмнө бэлтгэл хийдэг (энэ бол ноцтой ажил юм). Бидний эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг хайрладаг аз жаргалтай хүний ​​нээлттэй, өргөн инээмсэглэлээр бид өөрсдийгөө хүчээр инээмсэглэдэг. Энэ дүр төрхөөр бид дэлхий рүү (дэлгүүр, музей, зугаалах, хамгийн ойрын кофе шопоор аяга кофе уух, кино театр, баар гэх мэт) гарч ирдэг. Бүх амьдрал бол театр! Тэгээд бид жүжигчид. Бид амрах ёстой юу?!

7. Бид хуучин бүх зүйлээс идэвхтэй ангижрах болно: хуучин зүйлс, зуршил, хэвшмэл ойлголт. Гэрт үргэлж хэтэрхий олон зүйл байдаг! Биднийг аз жаргалтай болгодог зүйлээ орхицгооё. Үлдсэн нь явах. Таны юманд илүү хэрэгтэй хүмүүс тэднийг авах болно. Энэ нь зөвхөн хувцас хунарт төдийгүй тавилга, гал тогооны хэрэгсэл, гоёл чимэглэлд хамаарна. Бид шинэ зүйлд амьдрах орон зайг чөлөөлдөг, үүнд итгээрэй: тэд үүнийг энд хүлээж байна, тэд баяртай байна, тэд үүнээс айхгүй байна!

8. Бид дэлхий дээрх бүх амьдралын нэг хэсэг юм. Гал, агаар, ус, шороо гэсэн дөрвөн гаригийн элементүүдийг тусламж хүсч байна. Энэ бол ид шид биш, илбэ биш. Энэ бол мянганы хүмүүсийн хэрэгжүүлдэг бодит байдал юм.
- Галын аюулгүй байдлын бүх дүрмийг дагаж, байшингийн хаа сайгүй лаа асаацгаая. Гал нь цөхрөлийг сарниулж, хүч чадал өгөх болно.
- Бид уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдлыг усны тусламжтайгаар зайлуулдаг: тодосгогч шүршүүр (хүчтэй урсгал дахь халуун хүйтэн ус) нь аливаа сөрөг талыг угаана. Шүршүүрийн доор зогсож байхдаа та давтаж болно: "Энэ усаар цөхрөл, уйтгар гуниг намайг орхино."
- Өглөө эрт, унтахынхаа өмнө бид онгорхой цонхны өмнө эсвэл тагтан дээр гүнзгий амьсгалж, амьдралын удахгүй болох шинэ өдөр, эсвэл өнгөрсөн өдөр, тохиолдсон бүх зүйлд талархаж байна. .
- Бид хөл нүцгэн алхдаг. Дэлхий дээрх тусламжийг мэдрэхийн тулд 15-20 алхам хийхэд хангалттай. Тэр хүч чадал өгч, ядарсан тогтворжуулагч болгон авах ёстой зүйлийг нь авч хаях болно. Хотын төвд ч гэсэн хэн нэгнийг гайхшруулж, инээлгэхгүйгээр эдгээр хэдэн алхмуудыг хийж болно: бид тоглоомын талбай руу тохь тухтай гутал өмсөж, гутлаа хурдан тайлж, үсэрч, гэртээ харьдаг. Хэн ч анзаарахгүй. Тэд анзаарах болно - энэ бол бидэнд хэрэгтэй зүйл юм! Ярих шалтгаан бий!

9. Бид өөртэйгөө харилцан яриа өрнүүлдэг. Энэ нь "Би өөртэйгөө хамт байна" гэсэн гол баримтыг ойлгоход зайлшгүй шаардлагатай. Бид өөрсдөдөө цагийг өнгөрөөх, нандигнан хүслээ ярилцах, өөрсдийн бүтээлч боломжуудын талаар санал болгож байна. Бид өөртэйгөө чанга дуугаар, бүрэн дуугаар ярьдаг. Янз бүрийн дуу хоолойгоор ашиглах боломжтой.

10. Бид өнгөний мэдрэмжинд туслахыг уриалж байна. Нүдээ ань. Ямар өнгө гарч байгааг анхаарна уу. Солонгын өнгийг дарааллаар нь төсөөлөхийг хичээгээрэй (санаж: анчин бүр тахиа хаана сууж байгааг мэдэхийг хүсдэг). Өнгө бүр нь хамгийн их эрчимтэй харагдах ёстой. Энэ нь шууд тохиолдохгүй. Тавилгын дээгүүр тод хөнжил шидээрэй: улбар шар, шар, улаан нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тохиромжтой.

11. Бид үнэрийг холбодог. Анхилуун үнэрээр эмчлэх нь сайн мэддэг арга юм. Үнэртэй усаа сольж байна! Бид агаар цэвэршүүлэгч худалдаж авдаг: унтлагын өрөө нь далайн эсвэл нарс ойн үнэрийг үнэрлээрэй. Мөн таны сонгосон ид шидийн үнэрийг санал болгож буй зургуудыг таны төсөөллийг гүйцэлдүүлээрэй.

12. Нийгмийн хүрээгээ тэлэх. Бид харилцаа холбоо зайлшгүй шаардлагатай курсуудад бүртгүүлдэг. Хамгийн тохиромжтой сонголтуудын нэг бол хэлний эрчимжүүлсэн сургалт юм. Маш олон ашигтай зүйлсийг маш тааламжтай зүйлтэй хослуулсан! Хэл ярианы чадваргүй байсан ч гэсэн хичээлүүд дэмий хоосон байх болно: таны эрч хүч гайхалтай нэмэгддэг (олон удаа туршсан). Бүжгийн хичээлүүд бас тохиромжтой: салса, танго, вальс. Таны бие бүжгийн хэмнэлээр хөдөлгөөнийг мэдрэхэд таатай байх болно. Тэгээд тэр сэтгэлээ орхих болно!

13. Цоо шинэ жор ашиглан амттай зүйл бэлдэж, зочдыг урих. Хаа сайгүй ганцаардал, нам гүм байгаа бол хэнийг урих вэ? Таны хөрш: чиний хөрш! Хэдийгээр та түүнийг урьд өмнө нь анзаараагүй байсан ч үргэлж хажууд байдаг. Дараа нь тэр бас залгах болно. Долоо хоногийн нэг орой таны хувь заяанд хамгийн чухал биш хүнтэй харилцах замаар гэрэл гэгээтэй байсан ч гэсэн - харилцаа холбоо үр дүнгээ өгөх болно!

ӨӨРИЙГӨӨ ТУРШИ

* Өө! Гэртээ ганцаараа! Хэн ч гомдоодоггүй, унждаг, шаарддаггүй, цус сорогчид байдаггүй!
* Би тайван, хөндлөнгийн оролцоогүйгээр дуртай зүйлээ хийж, хэл сурах, уран зураг, ном, шүлэг бичих, хувцасны загвар, баримал, интерьер дизайн гэх мэт зүйлийг хийж чадна.
* Би өчүүхэн зүйлд сатааралгүйгээр оюун санааны хувьд сайжирч чадна.
* Би өчүүхэн зүйлд уурладаггүй.
* Сахилга бат, өдөр тутмын дэглэмийг сахих нь надад хялбар байдаг.
* Би хэд хэдэн хүнд хоол хийх шаардлагагүй! Би ерөнхийдөө хоол хийх шаардлагагүй! Би хэт идэхгүй! Би гоолиг хэвээрээ байх болно.
* Би ямар ч үед йог хийж, толгой дээрээ зогсож, бүжиглэж чадна - энэ нь хэнийг ч эвгүй байдалд оруулахгүй, хэнийг ч гэмтээхгүй.
* Эцэст нь утас чимээгүй боллоо! Өөрийнхөө бодолтой ганцаараа байх үнэхээр сайхан.
* Та өөрөөсөө яаж залхаж чадаж байна аа!
* Би гэр бүлтэй. Жижиг. Энэ нь нэг хүнээс бүрддэг - би. Тоо хэмжээ үнэхээр чухал уу? Би гэр бүл, гэр орон, ертөнцдөө санаа тавьдаг.
* Би Оскар Уайлдын "Өөрийгөө хайрлах нь насан туршдаа үргэлжлэх хайрын эхлэл" гэсэн афоризмыг бүрэн хүлээн зөвшөөрч байна.
* Ганцаардлыг адислал болгон ашиглах хэрэгтэй, учир нь энэ нь ямар ч үед тасалдана!

эсвэл:

* Хэн ч надад хайргүй.
* Би хэнд ч хэрэггүй.
* Хэн ч миний тухай боддоггүй.
* Би яагаад байгаа юм бэ?
* Энэ нь зөвхөн надад тохиолддог - надад ямар нэг зүйл буруу байна.
* Надад хэн ч дургүй.
* Би уйдаж байна. Надаас уйтгартай байна.
* Би ямар ч нэр хүндгүй дунд зэргийн хүн юм.
* Хэн ч намайг ойлгохгүй, ойлгохыг ч хүсэхгүй.
* Би муухай.
* Би тарган байна.
* Хэн ч надтай ярьдаггүй.

Хэрэв та эхний бүлгийн мэдэгдлүүд ихэвчлэн таных гэж бодож байвал баяр хүргэе! Одоогоор эргэн тойронд хэн ч байхгүй байсан ч та ганцаараа биш. Энэ бол асуудал биш. Та эрэлт хэрэгцээтэй байна. Юуны өмнө, өөрөө. Энэ нь та бусдын соронз болж байна гэсэн үг. Хэрэв хоёр дахь бүлэгт дурдсан бодлууд танд ойр байвал, хэрэв та хэд хэдэн шалтгааны улмаас өөртөө дургүйцэх, шинэ мэдрэмж, бодит ажил дутмаг байдалд орохыг зөвшөөрсөн бол та яаралтай ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй. Хүсэл зоригоосоо үлдсэн зүйлийг нударгандаа цуглуулж, өөр дээрээ ажилла!
Юу хийх вэ? Ганцаардал хол, удаан алга болохын тулд хэрхэн биеэ авч явах вэ? Бүх фронтоор дайрцгаая. Бид амьдралын бүхий л салбарт юуг ч алдалгүй хөндөх болно.

Бидний оюун санааны хүчээр бүтээгдсэн гурван хор хөнөөлтэй хүч байдаг: айдас, үзэн ядалт, ганцаардал. Тэд бидний ухамсрын саажилт, хүч чадлыг сулруулж, өвчин зовлон, аз жаргал, зовлон зүдгүүрийг бий болгодог галаар амьсгалдаг луу шиг юм. Тэд маш хүчирхэг мэт санагддаг тул бид тэдний өмнө бүрэн арчаагүй мэт санагддаг. Мөн бид өөрсдөө тэдний хүч чадлын эх үүсвэр бөгөөд энэ хүчийг тэднээс булааж авах чадалтай гэдгээ огт ойлгохгүй байна.

Ганцаардал гэж юу вэ

Ганцаардал бол эдгээр аймшигт хүчний нэг юм. Хэрэв та заримдаа боддог шигээ айдас, үзэн ядалтыг ямар нэгэн байдлаар даван туулж чадвал ганцаардлыг яаж даван туулах вэ? Та бодож магадгүй: энэ бол эхний хоёр сүйрлийн хүч болох сэтгэл хөдлөл биш юм! Энд та өөрийгөө татахгүй, та илүү тааламжтай зүйл рүү анхаарлаа хандуулахгүй - эдгээр нь биднээс хамаардаггүй гадаад нөхцөл байдал юм! Хэрэв та үнэхээр тэгж бодож байгаа бол та маш их андуурч байна.

Ганцаардал бол таны хэр олон хүнтэй харьцаж байгааг хэмжих хэмжүүр биш харин сэтгэлийн байдал юм. Дуу чимээ ихтэй ресторан, кино театрт, ажил хэргийн уулзалт, гэр бүлийн уулзалтын үеэр, тэр ч байтугай сексийн үеэр та ганцаардлын мэдрэмжинд дарагдаж магадгүй. Эсвэл хүнээс хол, өтгөн ойн дунд аз жаргал, эв найрамдал, амар амгаланг мэдрэх болно.

Ганцаардал бол маш нарийн төвөгтэй, олон талт үзэгдэл юм. Тийм ч учраас ганцаардлыг эмчлэх ганц "эмчлэх" арга байдаггүй бөгөөд энэ өвчний олон төрөл байдаг. Саяхан нөхрөө алдсан бэлэвсэн эмэгтэйн ганцаардал нь өвчний улмаас орондоо хэвтэхээс өөр аргагүйд хүрч, сургуульдаа ч явж чадахгүй, хашаандаа ч гарч найз нөхөдтэйгөө уулзахаас өөр. Ганцаардлын нэг төрөл байдаггүйтэй адил ганцаардлыг хэрхэн даван туулах нэг шийдэл байдаггүй. Янз бүрийн асуудал өөр өөр шийдлийг шаарддаг.

Энэ нөхцлийн нэг чухал тал бол хүн ганцаардах мэдрэмжийн давтамж юм. Зарим хүмүүс маш ховор, хэзээ нэгэн цагт зарим талаараа тусгаарлагдсан мэт санагддаг. Ихэнхдээ ийм хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөнд нь ийм байдлаар нөлөөлдөг зарим онцгой нөхцөл байдалд ийм мэдрэмжийг мэдэрдэг. Жишээлбэл, зарим хүмүүс хүйтэн бороотой өдөр, эсвэл компани руугаа ажлаар холын галт тэргээр явж, гэр бүл, найз нөхдөө түр орхиод явахдаа гунигтай байдаг. Сэтгэл судлаачид энэ төрлийн ганцаардлыг нөхцөл байдлын гэж нэрлэдэг, учир нь энэ байдал нь зөвхөн тодорхой нөхцөл байдал, тодорхой нөхцөл байдалд л гарч ирдэг.

Нөхцөл байдлаас үл хамааран ганцаардлын илүү тогтвортой мэдрэмж байдаг. Хүн эргэн тойрныхоо хүмүүстэй шаардлагатай холбоо тогтоож чаддаггүй бөгөөд үүнийг хорсолтойгоор хүлээн авч, өөрийнхөө нөхцөл байдалд өөрийгөө биш, хэн нэгнийг буруутгах, эсвэл энэ нь үргэлж ийм байсан, үргэлж байх болно гэж огцордог. мөн энэ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Ганцаардал бол харилцаа холбоо, дэмжлэгийн хангагдаагүй хэрэгцээний онцгой хэлбэр бөгөөд тэд байхгүй байгааг маш сайн мэддэг. Таны ертөнц хэзээ ч таны сүнслэг тайвшралын төлөө байх ёстой байсан шигээ, урьдынх шигээ болохгүй юм шиг санагдах үед та ганцаарддаг. Хайртай хүн маань нас барах, биднийг энэ хорвоод орхих, явах, гэр бүл салах, ажил төрөл, ердийн нийгмийн хүрээлэлээ алдах үед бидний харилцаа холбоо тасрах үед бид ганцаарддаг. огцом нарийссан.

Өмнө нь байсан болон одоо үлдээсэн зүйлсийн ялгааг мэдрэх нь биднийг өвтгөж байна. Бид алдсан зүйлдээ харамсах нь дүрмээр бол энэ нь бидний хувьд маш чухал зүйл бөгөөд бидний амьдрал ердийнхөөрөө үргэлжилсээр байгаа бусад хүмүүсээс салсан мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Өөрийнхөө амьдралыг бусад хүмүүсийн амьдралтай харьцуулах нь ганцаардлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хүчтэй гэр бүл, сайн найз нөхөд, найрсаг хамт олонтой бусад хүмүүсийн аз жаргалыг хараад бид ижил таашаал авахыг хичээдэг бөгөөд бүтэлгүйтсэн тохиолдолд ганцаардлын хурц мэдрэмжийг мэдэрдэг.

Бид ганцаардлын мэдрэмжинд хэрхэн хувь нэмэр оруулах вэ?

Ганцаардал бол идэвхгүй байдал юм. Өөрөөр хэлбэл, бид өөрсдөө санамсаргүйгээр үүнийг үргэлжлүүлэхийг зөвшөөрч, одоо байгаа байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийхгүй байх үед энэ нь бидний идэвхгүй байдлаас болж эрчимжиж, хүчээ авдаг. Энэ нь яваандаа арилна гэж найдаж байгаа ч ганцаардал бидний оюун санаанд бүр ч илүү бат сууна. Хачирхалтай нь, бид үүнд дасаж, ганцаардалтайгаа эвлэрчихдэг юм шиг санагддаг үе байдаг.

Гэхдээ энэ нөхцөл байдал, хэрэв ямар нэгэн арга хэмжээ авахгүй бол улам дордох хандлагатай байдаг бөгөөд эцэст нь биднийг сэтгэлийн хямрал, арчаагүй байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд сэтгэлийн хямралд хүргэж, бүр илүү ноцтой үр дагаварт хүргэдэг: архидалт, хар тамхинд донтох, амиа хорлох тухай бодол. бүр амиа хорлох хүртэл. Хэрэв та энэ хэтийн төлөвт сэтгэл хангалуун бус байгаа бол энэ тамаас хэрхэн ангижрах, ганцаардлыг хэрхэн даван туулах талаар олж мэдэх боломжийг дараа нь бүү хойшлуул.

Нэгдүгээр алхам: Ганцаардлаа ойлгох

Ганцаардахаа болихын тулд эхлээд ганцаардаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Заримдаа үүнийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх нь маш хэцүү байдаг! Гэхдээ үүнийг хийх ёстой, эс тэгвээс та дараа нь юу хийх хэрэгтэйг ойлгох боломжгүй болно. Дараа нь та ганцаардлын мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрсний дараа үүнийг ямар нэгэн байдлаар илэрхийлэх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, та хувийн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, найз эсвэл хамаатан садандаа захидал бичиж, дуу бичиж, зураг зурж болно; Нэг үгээр хэлбэл, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж эхлэх, дотор байгаа сэтгэл хөдлөлөө тайлах боломжийг олгодог зүйл хийх.

Та үүнийг хийж эхэлснээр уйтгар гуниг, уур хилэн, урам хугарах зэрэг ганцаардлын мэдрэмжтэй шууд холбоотой байж болох олон тооны сэтгэл хөдлөлүүд байгааг та гэнэт олж мэдэх болно. Эдгээр сэтгэл хөдлөл нь таныг ганцаардаж байгаатай нягт холбоотой гэдгийг та ойлгож магадгүй. Эдгээр холболтыг олж харсны дараа та амьдралдаа хаана өөрчлөлт хийх хэрэгтэйг ойлгох болно.

Та ганцаардал, ганцаардал хоёрын ялгааг тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Ганцаардал бол аз жаргалгүй, ганцаараа байхаас болж зовж шаналж байхыг хэлдэг. Харин ганцаардал бол өөртэйгөө ганцаараа байх аз жаргалтай байх үе юм. Та ямар нэг шалтгаанаар тусгаарлагдсан үед ганцаардлыг төр гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ хүмүүстэй харилцах хүслээ алдаагүй байна. Энэ тохиолдолд та ямар нэг шалтгаанаар ердийн нийгмийн хүрээллээсээ тасарсан байсан ч найз нөхөдтэй болох хэн нэгнийг үргэлж олох болно.

Хэрэв та ганцаардлын хүнд, дарамттай мэдрэмжийг мэдэрч байгаа бол сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөх нь танд хамгийн сайн шийдэл байх болно. Тэр танд өөрийгөө ойлгоход тусалж, таны нөхцөл байдлын шалтгааныг олж, хэрхэн яаж ажиллах ёстойг танд хэлэх болно.

Хоёрдугаар алхам: ганцаардлыг даван туулах

Мэдээжийн хэрэг, энэ нөхцөл байдлыг таны тохиолдолд тохирсон аргуудыг ашиглан даван туулах шаардлагатай. Та ганцаардлын мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, илэрхийлэхдээ түүний үүссэн шалтгааныг "сугалах" боломжтой байсан. Эдгээр нь таны ажиллах шаардлагатай хүмүүс юм. Магадгүй бидний зөвлөгөө танд бас тохирох байх. Тэднийг өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан туршиж үзээрэй; иймэрхүү үйлдлүүд олон хүнд тусалсан. Ганцаардлыг даван туулахын тулд та дараахь зүйлийг хийж чадна.

1. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуул

   Та өнгөрсөн үеэ дурсаж эхлэх бүртээ “Зогс! Би энэ тухай илүү их бодох болно!" Өнөөдөр болж буй үйл явдалд бүх анхаарлаа хандуулаарай. Сургуулийнхаа үе рүү буцаж очоод ангийн хатан хаан болж чадахгүй. Хүнд өвчнөөр нас барсан найзаа эсвэл машинд мөргүүлсэн хайртай муурыг эргүүлэн авчрах нь таны эрх мэдэл биш юм. Хэн ч өнгөрсөн рүү буцаж чадахгүй! Тиймээс өнөө маргаашгүй аз жаргалтай байх өөр боломжуудыг эрэлхийл.

2. Өөрийнхөөрөө бай; Түүнээс гадна өөрөөрөө бахархаж бай

   Тийм ээ, та дэлхийн тэн хагаст танигдсан, папараццид өртөж байгаа од биш; Чи гурван давхар харшид амьдардаг, уруулын будгийнхаа өнгөнд машин тааруулдаг хүн биш. Та бүх дэлхийд харьяалагддаггүй, зөвхөн өөртөө харьяалагддаг - энэ бол гайхалтай! Та бол өвөрмөц хүн, эцэс төгсгөлгүй орчлонд чам шиг хүн байхгүй, тиймээс та яг ийм хүн гэдгээрээ аз жаргалтай, бахархаж байгаарай.

3. Ганцаараа өөртэйгөө өнгөрөөж буй цагийг сайхан өнгөрүүлж сур

   Ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд таатай болсноор бусадтай холбогдох албадлагын хэрэгцээг даван туулж чадна. Ганцаараа байхын тулд цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл голын эрэг дагуу удаан алхаж хэвшээрэй. Мөн алхаж байхдаа ямар нэг тааламжтай зүйлийн талаар бодоорой.

4. Өөрийгөө хоосон байлгах хэрэггүй

   Таны оюун ухаан юунд ч эзгүйдвэл түүнд "шаардлагагүй" бодлууд гарч ирж эхэлдэг. Чөлөөт цаг байвал зугаалж, дугуй унаж, сайхан ном унш. Өөртөө хобби олохоо мартуузай, цоо шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс бүү ай. Шинэ туршлага олж авснаар та илүү сонирхолтой хүн болж, олон хүмүүс танд татагдах болно. Үүнээс гадна, хэрэв та бүх төрлийн сонирхлын клубээр зочилж эхэлбэл өөртэйгөө ижил төстэй сонирхолтой хүмүүстэй шинэ танилтай болох боломжтой. Үүний үр дүнд таны нийгмийн хүрээ мэдэгдэхүйц өргөжих болно.

5. Амьдралынхаа зорилгыг өөртөө тодорхой болгож, таны асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагаануудыг үргэлж эрэлхийл.

   Хэрэв таны амьдрал тодорхой чухал зорилготой гэдгийг мэддэг бол бусад хүмүүсийн дэмжлэг, урам зориг нь ач холбогдлоо алддаг. Хэрэв та түүний цаашдын зорилгыг төсөөлж байгаа бол амьдралынхаа утга учиргүй байдлыг мэдрэх нь илүү хэцүү байдаг (энэ нь ганцаардлыг мэдэрдэг хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог) юм!

6. Бусдад хэрэгтэй байхыг хичээ

   Жишээлбэл, сайн дурын ажил хий. Өөрөөсөө илүү хэцүү байгаа хүмүүст туслах нь танд маш их ашиг тустай байх болно. Чи үнэндээ аз жаргалтай хүн гэдгийг ойлгох болно, учир нь таны хувь заяаг хөнгөвчлөх гэж байгаа хүмүүс шиг тийм аймшигт асуудал байхгүй. Энэ үйл ажиллагааны нэмэлт давуу тал бол сайн дурынхан нь ихэвчлэн эелдэг, найрсаг хүмүүс байдаг бөгөөд та тэдний дунд олон шинэ жинхэнэ найз нөхөдтэй болох болно.

7. Удаан аваагүй дэвтэрээ олоод хуучин найз нөхөд, танилууд руугаа залга.

   Бидний амьдралд өдөр тутмын санаа зовнил их байдаг, үйл явдлууд бие биенээ дагадаг бөгөөд энэ бужигнаан нь хүмүүсийг аажмаар тусгаарладаг. Та хуучин найзаасаа сонсоход ямар их догдолж байгаагаа мэдрэхдээ гайхах болно. Надад итгээрэй, тэр чамаас дутахгүй аз жаргалтай байх болно. Мөн та хүний ​​харилцааны ертөнцөд хөтлөх өөр замтай болно.

8. Гэр бүлтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөө

   Бидний өөртөө итгэх итгэлийг эцэг эхийн хайраас өөр юу ч бэхжүүлдэггүй! Та гэртээ ойр дотны гэр бүлийн хүрээнд сууж болно, эсвэл хамтдаа ямар нэгэн арга хэмжээнд оролцох боломжтой - жишээлбэл, Хотын өдрийг хүндэтгэх алхалт. Тэнд та шинэ хүмүүстэй уулзаж болно. Та танихгүй хүмүүсийн дунд ганцаараа биш гэдгээ мэдэх нь олон нийтийн газар хүмүүстэй уулзахдаа ихэвчлэн гарч ирдэг эвгүй мэдрэмжийг багасгахад тусална.

9. Нийгмийн харилцаанд манлайлж өөрийгөө сорь

   Хүмүүс тантай холбогдохыг бүү хүлээ, өөрөө тэдэнтэй ойрт. Хэрэв нөхцөл байдал үүнд таатай байвал сонирхож буй хүнээсээ хоёуланд нь сонирхолтой сэдвээр тантай ярилцахыг хүсч байгаа эсэхийг асуу. Түүнийг (эсвэл түүнийг) хамт аяга кофе уухыг урь. Та бусад хүмүүст сонирхолтой байх ёстой, тэгвэл тэд ч бас таныг сонирхох болно. Хэн нэгэнтэй уулзсан даруйдаа шинэ найзтай болно гэж битгий бодоорой. Энэ нь урт бөгөөд хэцүү үйл явц байж болох ч жинхэнэ нөхөрлөлд хүргэнэ.

10. Өөртөө үслэг дөрвөн хөлтэй найзтай болоорой

    Хамгаалах байрнаас гөлөг, зулзага үрчлүүлбэл буян үйлдэхийн зэрэгцээ жинхэнэ найзтай болно. Таны тэжээвэр амьтдын үнэнч, жинхэнэ эцэс төгсгөлгүй хайр нь ганцаардлын ямар ч мөсийг хайлуулж чадна!

11. Өөрийнхөө хөгжилд санаа тавь

    Уншлагын танхимд очиж, завиар гулгаж сур, хөгжмийн зэмсэг тоглож сур, гадаад хэл сур, дорнын бүжигт суралц. Шинэ мэдлэг, ур чадвар таны алсын харааг тэлж, илүү олон найз нөхөддөө татах болно.

12. Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх

    Тогтмол алхах, йог хийх, биеийн тамирын заал руу явах, сэлж сурах эсвэл дугуй унаж үзээрэй. Та зөвхөн эрүүл мэндээ сайжруулж, биеийн галбираа сайжруулаад зогсохгүй биеийн тамирын дасгал хийх явцад бидний биеэс ялгардаг эндорфины (тэдгээрийг "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг) гайхалтай хэсгийг авах болно. Аз жаргалтай байхдаа ганцаардна гэдэг маш хэцүү!

13. Хөгжилтэй, өөдрөг хөгжмийг илүү олон удаа сонс

    Далавчин шиг сэтгэл санаагаа хөдөлгөх аялгуу, дууг олоорой. Үүнийг бүрэн хэмжээгээр асааж, бүжиглэж, дуул - энэ хөгжим таны дотор сонсогдоно!

14. Энэ нь магадгүй зөвлөгөө биш, харин анхааруулга юм: Интернетээр харилцахдаа бүү санаа зов

    Хэрэв та ямар нэг онлайн нийгэмлэгээс хамааралтай болвол энэ нь танд тайвшрал өгөхгүй, харин шаардлагагүй хүндрэл учруулах болно. Та интернетийг бодит амьдрал дээр уулзаж, таны сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй танилцах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Зарим форум нь нийтлэг ашиг сонирхлыг ойлгоход тань туслах сайн "шүүлтүүр" байж болно; гэхдээ бодит байдал дээр таны шинэ танилууд онлайн форум дээрхтэй адил байх болно гэж бүү найд.

Ганцаардал бол олны дунд ч гэсэн ганцаардмал мэдрэмжийг төрүүлдэг маш хүчтэй сэтгэл хөдлөл юм. Та найз нөхөд, хамаатан садан, танилуудтай байсан ч ганцаардмал хэвээр байж болно. Гэхдээ та ганцаардлыг хэрхэн даван туулахаа мэддэг болсон тул та өөрийн нөхцөл байдлыг байнгын бөгөөд өөрчлөгддөггүй зүйл гэж үзэх ёсгүй. Нөхцөл байдлынхаа талаар өөртөө эерэгээр төсөөлөөрэй. Ер нь ганц бие байх нь цоо шинэ зүйлийг туршиж үзэх, өдөр тутмын ажлаасаа завсарлага авах, эсвэл шинэ дүр төрхөө төлөвшүүлэх, төлөвшүүлэх ажлыг эхлүүлэхэд тохиромжтой үе юм. Эцсийн эцэст, алдартай хүмүүсийн зарим нь ганцаараа маш их цагийг өнгөрөөсөн байдаг. Чамд юу нь муу вэ?

Хэлэлцүүлэг 2

Үүнтэй төстэй материалууд

Та ганцаараа байна? Танд жинхэнэ найз нөхөд байхгүй юу эсвэл хүмүүсийн дунд ганцаардаж, юу ч хийж чадахгүй байна уу? Тэгвэл энэ нийтлэл танд зориулагдана. Энд та ганцаардлыг хэрхэн даван туулах талаар сурах болно

1. Ганцаардлаа хүлээн зөвшөөр

Ганцаараа байх дургүйцлээ орхи. Нэгэн цагт олон найз нөхөд, танилтай байсан ч одоо харилцах боломжтой хүмүүс цөөхөн болсон гэсэн гунигтай бодлоор өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Юу байгааг хүлээн зөвшөөр. Мөн сөрөг туршлага дээр биш, харин ганцаардлыг хэрхэн даван туулж чадах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

2. Шалтгааныг дотроосоо хай

Магадгүй та харилцаанаас айдаг, эсвэл бусад хүмүүсээс хэт их хүлээлттэй байдаг тул ганцаарддаг. Эсвэл өөр зүйл. Өөрөөсөө асуу: “Миний ганцаардлын шалтгаан юу вэ? Мөн зөв чиглэлд өөрчлөх.

3. Та ганцаараа байхыг үнэхээр хүсдэг

Амьдралаа ямар ч чиглэлд өөрчлөхийн тулд эхлээд үүнийг үнэхээр хүсэх хэрэгтэй. Чиний хүсэл ганцаардлыг даван туулахтаныг арга хэмжээ авахад түлхэц өгөх ёстой. Хэрэв та ямар нэгэн онцгой зүйл хийхгүй бол ганц бие байх нь танд ашигтай.

4. Өөрийн дуртай зүйлээ ол

Хийх зүйлгүй үед ганцаардлын тухай бодол төрдөг. Өөртэйгөө ганцаараа байх сонирхолгүй үед. Тиймээс та өөртөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг хайж олох хэрэгтэй. Энэ нь танд ганцаардлыг даван туулахад тусална.

5. Гэрийн тэжээвэр амьтан авах

Гэрийн тэжээмэл амьтад бол таныг ганцаардлын тухай гунигтай бодлоос аврах гайхалтай найзууд бөгөөд та тэдэнтэй тоглож, асран халамжилж, алхаж, хооллож эхэлнэ. Тэд таныг ажлаасаа угтаж, баяр баясгаланг бэлэглэнэ. Энэ бол ганцаардлыг даван туулах нэг арга юм.

6.Гэрээсээ ойр ойрхон гарах

Очих боломжтой газруудаа олоорой. Эдгээр нь курс, сургалт, спортын клуб, номын сан болон бусад олон зүйл байж болно.

Ганцаараа цагийг өнгөрөөх арга замыг хайж ол

7. Бодол санаагаа өөрчил

Хэрэв таны толгойд "Би ганцаардмал байх ёстой", "Намайг хэнд ч хэрэггүй" гэх мэт бодлууд байгаа бол өөрийгөө гипнозын томъёогоор эсрэгээр нь соль.

8. Бусад хүмүүст тусал

Энэ бол ганцаардлыг арилгах сайн арга юм. Энэ нь танд өөрийнхөө ач холбогдлыг мэдрэх төдийгүй шинэ найз нөхөд, танилтай болоход тусална.

9. Яг одоо аз жаргалтай байж сур

Хайраар дүүрэн харилцаа холбоогүйн улмаас сэтгэл санааны таагүй байдлаа бүү зөвтгө.Өнөөдөр өөртөө баяр баясгалантай мөчүүдийг бэлэглээрэй. Өөрийн компанидаа аз жаргалтай хүн байж сур. Дуу дуулж, бүжиглэж, алхаж, ганцаараа биш байсан бол хийх бүх зүйлээ хий. Хэрэв та кино театрт явахыг хүсч байвал яв. Хэрэв та өөр хот руу явахыг хүсч байвал цааш яваарай. Арга хэмжээ аваад өөрийгөө хайрла.

Ганцаардлын шалтгаанууд

Ганцаардлыг даван туулахын тулд дотроосоо орж шалтгааныг нь олох хэрэгтэй. Дүрмээр бол аливаа шинж чанартай харилцаа байхгүй байх нь дараахь хүчин зүйлүүдтэй холбоотой байдаг.

1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага.

2. Ганцаардлаас айх.

3. Хүмүүсээс айх айдас.

4. Хохирол.

5. Үйлийн үр.

6. Идэвхгүй байдал.

7. Хүмүүсийг хайрладаггүй.

Таныг нийгмээс тусгаарлахад хүргэж буй шалтгааныг олж мэдсэнийхээ дараа үүнийг даван туулж эхэл. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, арга хэмжээ авч, айдастайгаа нүүр тулах, мэдээжийн хэрэг хүмүүсийг хайрла.

Зурхайн дагуу ганцаардлын үйлийн үртэй хэрхэн харьцах вэ

Хүн бүр амьдралынхаа зарим үед урам хугарах үетэй тулгардаг бөгөөд аль болох хурдан ганцаардлаа зогсоохыг хүсдэг. Энэ аймшигт мэдрэмжээс ангижрахын тулд та хэд хэдэн аргыг хэрэглэж болно.

Эхлэхийн тулд та ядаж өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг хичээх хэрэгтэй - амьдралынхаа эерэг талыг олж, амьдралынхаа утга учрыг санаж, өөртөө жагсаан бич. Өөр ганцаардсан хүнд сэтгэлийн хөөрөл илгээхийг хичээ, яаж уулзахаа төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв хүсэл нь маш хүчтэй бол та дараахь зүйлийг дагаж энэ хүнийг төсөөлөхийг хичээх хэрэгтэй.

Хүний сэтгэлийн тодорхойлолт (хүний ​​дүр төрх, гадаад төрхийг дүрслэх ёсгүй, та түүний сүнс, дотоод ертөнцөд анхаарлаа төвлөрүүлж, хамгийн их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та эзэнтэй нь ямар нэгэн зүйл олж болох сэтгэлийн ханиа төсөөлөх хэрэгтэй. нийтлэг).

Түүнтэй яриа эхлүүлэх гэж оролдох (Энэ үед ганцаардсан хүн дотны найз гэж боддог хүнтэйгээ хэрхэн ярилцаж, туршлагаасаа хуваалцаж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө хэлж байгаагаа төсөөлөх хэрэгтэй. Дараа нь тэр төсөөлөх хэрэгтэй. нөгөө хүн хариулж байна. Энэ нь ганцаардлаа зогсоож, өөрийгөө хэсэг хугацаанд эзэмдэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч та үүнд хэт автах ёсгүй - та зүгээр л байхгүй найзаа ойрхон байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Таны таньдаг хүний ​​хуулбар биш л бол түүнийг үнэхээр байдаг гэж бодоорой).

Түүний оршихуйг ухамсарлах (Үнэндээ энэ цэг нь төсөөллийн найз нь жинхэнэ найзыг солих эсвэл үнэн бодит болж чадна гэсэн үг биш юм. Ганцаардлын үйлийн үрийг даван туулахын тулд өөрийгөө төсөөлөх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. ганцаардахгүй байх - энэ хуурмаг байдал нь ганцаардлын мэдрэмжийг устгах болно.)

Хүмүүс ихэвчлэн мөрөөдөлдөө хамгийн ойр байдаг хүмүүсийн дүр төрхийг олж авдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Эрчим хүчний ажил тэсрэлттэй байхын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Хүчтэй анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх анхаарлаа дүр төрхийг бий болгоход зориулах шаардлагагүй - энэ мөчид бодол санаа тайван, тайван байх ёстой, хүн аль болох их баяр баясгаланг мэдэрч, гэрлийг тодруулж байх ёстой.

Хүн ямар сүнстэй эв найртай харагдахыг төсөөлөх нь чухал юм. Материаллаг бэрхшээлийг даван туулахад тань туслах хүнийг төсөөлөх ёсгүй - ихэнхдээ ийм зургууд хяналтаас гарч, эцэст нь тэр хүний ​​хүлээж байсан зүйл биш болж хувирдаг.

Та тууштай байдлаа хадгалах хэрэгтэй бөгөөд таны сэтгэл санаа өөрчлөгдөх бүрт шинэ дүр төрх гарч ирэхгүй байх ёстой. Зураг нь тогтмол, тогтвортой байх ёстой, хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол энэ нь үүнийг хийхэд эрт байна гэсэн үг бөгөөд сэтгэлийн ханиа олохыг оролдсон хүн бүрэн ганцаараа биш байна гэсэн үг юм.

Дотор найзаа нууцалж, үүнийг бий болгох оролдлого хийх нь зүйтэй юм - хэн нэгэн үүнийг мэдэх үед өөр чичиргээ өөрийн эрхгүй бий болж, энэ нь хийсэн ажилд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өөрийнхөө чадварт эргэлзэж, сэтгэлээр унахгүй байх имижийг бүтээх болов уу, үгүй ​​юу гэж бодох шаардлагагүй. Хэтэрхий үнэмшилгүй, сайн дүр бүтээх нь эсрэгээрээ амьдралын утга учрыг олж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг илүү өөдрөг, улаан өнгөөр ​​харахад тусална.

Гэхдээ ганцаардлын үйлийн үртэй тэмцэх энэ арга нь зөвхөн цаг заваа өнгөрөөхөөс уйдахгүй хүмүүсийг олоход түлхэц болдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ ертөнцийн хэм хэмжээг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй, зөвхөн өөрийн төсөөлөлтэй, дүр төрх нь ч тодорхойгүй найздаа итгэхгүй байх нь үүнийг хийсэн хүний ​​талд хэзээ ч тоглохгүй. Зохион бүтээсэн дүр төрх нь хүн өөрийгөө болон хувь тавилангаа эрэлхийлж байх үед л ганцаардлын мэдрэмжийг дардаг бөгөөд төсөөлөлтэй найз нь жинхэнэ найзыг хэзээ ч орлож чадахгүй.

Хэрэв хүн найз нөхөдтэй болохоо үгүйсгэж, зөвхөн төсөөлж буй найздаа итгэдэг бол энэ нь оюун санааны хазайлтыг илтгэнэ. Төсөөлөлтэй найз нь амьдралын хэцүү ганцаардмал үед туслах үүрэг гүйцэтгэж, зохиомол хүнээс хамаагүй илүү хүнд хэцүү үед туслах жинхэнэ найз нөхөд олох хөшүүрэг байх ёстой.

Ганцаардалтай амжилттай тэмцэхийн тулд энэ нь бага насны эсвэл өөрчлөх шаардлагатай генетикийн хэв маягаас үүдэлтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Тиймээс 4 хананы дотор бүү суу, санаачилга гаргаарай, танилцаарай, хүмүүсийг эхлээд зугаалгад урь. Хүмүүстэй холбогд.

Мөн дотоод ажлыг хийх нь чухал юм. Бодлын хөтөлбөрөө хянаж, дахин кодчил.

Та өөрөөр бодох бүртээ "Хүмүүс намайг үнэхээр хүлээж авдаг" гэж хэлээрэй. Хүлээлтээ өөрчил. Учир нь тэд тодорхой хувилбаруудыг татдаг. Хүмүүсээс сайн зүйл хүлээ.

Ганцаардлын баяр баясгалан

Ганцаардалтай тэмцэх хүсэл танд байгаа нь сайн хэрэг. Бусадтай нэгдэх нь зүйн хэрэг. Гэхдээ нийгэмгүйгээр амархан амьдрах чадвараа хөгжүүлэх, өөрөөр хэлбэл ганцаараа байхын зэрэгцээ сайхан мэдрэмж төрүүлэх нь чухал юм. Энэ нь таны дотоод төлөвшил, бие даасан байдлын тухай өгүүлдэг.

Тиймээс, ганцаардмал байдлаас ашиг тусаа олж, оюун санааны хөгжилд оролцож, байгальд алхаж, авьяас чадвараа хөгжүүл.

Дүгнэлт

Ганцаардлыг даван туулахын тулд эхлээд үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь чухал юм. Дараа нь оюун санааны хувьд хөгжиж, сэтгэлээ сайжруулж, шалтгаантай ажиллаж эхэл. За, хамгийн гол нь жүжиглэх, хүмүүс рүү явах

Унших:

Мөн аз жаргалтай байгаарай!

Яг чам шиг хүмүүсийн дунд ганцаараа байх нь маш аймшигтай. Энэ нь сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлаас ч дор юм. Ганцаардал нь 21-р зууны өвчин гэж нэрлэгддэг. Мөн сүүлийн үед улам олон хүн үүнээс болж зовж байна.

Хэн ганцаардлаас илүү их зовдог вэ?

Эрдэмтэд ганцаардлаас эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их зовдог гэж үздэг. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг нь мэдэгдэж байна. Тэд ялангуяа нөхөрлөл, харилцаа холбоо, хайр сэтгэлийн дэмжлэг, энхрийлэл, дэмжлэг, тусламж, зөвлөгөөг хүсдэг бөгөөд хэрэв хүн ганцаардвал энэ нь маш их дутагдалтай байдаг.

Ганцаардлын сул талууд

Эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг
Чикагогийн их сургуульд хийсэн судалгааны үр дүнд ганцаардал нь архи, тамхи, тамхи татахтай адил хүний ​​эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. хэт их идэх . Эрдэмтэд нийгмээс тусгаарлагдах нь өдөрт арван таван ширхэг тамхи татсантай тэнцэнэ гэж үздэг. Нэмж дурдахад, ганцаардмал хүмүүс мэдрэл, зүрх судасны болон бусад сэтгэлзүйн өвчинд маш мэдрэмтгий байдаг. мэдрэлийн гаралтай өвчин ).

Ганцаардал бол халдвартай
Ганцаардсан хүн өөрийгөө ямар их ганцаардаж, аз жаргалгүй байгаа тухайгаа ярихад түүнийг сонссон хүмүүс өөрсдөдөө ч мөн адил сэтгэгдэл төрүүлдэг. Нөгөө талаар ганцаардлыг мэдэрсэн хүн бусад хүмүүсээс хөндийрдөг. Хариуд нь түүний өнгөрсөн орчноос ирсэн хүмүүс ярилцагч эсвэл найзаа алдсанаар ганцаарддаг.

Бусдад үл итгэх байдлыг бий болгодог
Дүрмээр бол сэтгэл хөдлөлийн хувьд чухал хүнээ алдсан хүмүүс ганцаарддаг: жишээлбэл, дараа нь хайртай хүнээсээ урвах . Ийм стрессийн дараа өөрийгөө бүхэл бүтэн ертөнцөөс тусгаарлах нь хүний ​​төрөлхийн зүйл боловч ганцаардлын сүнс өөрөө хүмүүст үл итгэх байдлыг улам бүр хөгжүүлдэг тул гермитизмд автаж болохгүй.

Ганцаардал нь бусдад үл үзэгдэх юм
Ганцаардлын онцлог нь гэр бүл, найз нөхөд нь найзынхаа ганцаардлын асуудлыг тэр бүр ялгаж салгаж чаддаггүй явдал юм. Үнэт цаг хугацаа алдаж, сэтгэл зүйн өвчин даамжирдаг.

Ганцаардлын сайн чанарууд

Түр зуурын ганцаардал нь ашиг тустай гэж үздэг. Түүний хугацааг өөрөө тодорхойлох нь дээр. Жишээлбэл, өөрөөсөө асуулт эсвэл туршилт асуугаарай: "Би хэдэн цагт ганцаараа байх вэ?"

Жишээлбэл, миний нэг найз сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхийн тулд хоёр сарын турш ууланд очиж, тэнд цагийг өнгөрөөх хэрэгтэй. бясалгал , мөн хоёр дахь найз маань гэртээ нэг өдөр ч гэсэн үлдэхэд хэцүү байдаг.

Хэрэв та одоо ганцаараа байхаас өөр аргагүйд хүрвэл - жишээлбэл, та танихгүй хот руу явсан, хайртай хүнтэйгээ салсан, хамгийн сайн найзтайгаа муудалцсан, ганцаардлынхаа давуу талыг олж мэдээрэй.

Та өөртөө илүү их цаг гаргаж байна - нарийн төвөгтэй хоол хийх шинэ мэдлэг, ур чадвар эзэмших, түүх, шинжлэх ухааны уран зохиол унших, гадаад хэлний курст бүртгүүлэх, жолоодох, сүлжих, массаж хийх гэх мэт), гадаад төрхөндөө анхаарал тавьж, дуртай зүйлээ хий.

Ганцаардалтай тэмцэх арга замууд

1. Өөрийнхөө болон бусдын талаарх гажуудсан санаа бодлоо арилгах

Ганцаардсан олон хүмүүс өөрийнхөө болон бусдын талаар буруу ойлголттой байдаг. Тэд өөрсдийгөө илүү их судалж, буруутгах тусам тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, бусадтай харилцах нь улам хэцүү болдог. Тэд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нүүрэнд дайсан зохиох тусам өөрсөддөө болон нийгмийн хооронд хана хэрэм босгодог. Тэд "хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хүсч байвал өөрөөсөө эхэл" гэж хэлээгүй.

2. Дэлхийд нээлттэй бай

Өөрийгөө хамгаалах нь хүний ​​мөн чанар юм. Дотор нь тэр ганцаардлаас болж шаналж чаддаг ч гаднаа хатуу ширүүн, нөхөрсөг бус байж чаддаг. Чамайг харилцаа холбоо хэрэгтэй гэдгийг бусад хүмүүс хэрхэн ойлгох вэ?

Хэлэлцүүлгийн үеэр нэг эмэгтэй надад: "Тийм ээ, би хатуу, хатуу юм шиг санагддаг. Би үүгээрээ олон хүнийг айлгадаг. Учир нь амьдрал намайг байнга зодож байдаг." Гэвч түүнийг амьдралд зодуулсан нь бусдын буруу биш гэж үү?

Хичнээн хэцүү байсан ч дэлхий рүү чин сэтгэлээсээ инээмсэглэж, хөршүүдтэйгээ мэндчилж, ажлын хамт олон, аялал, аялал, хүүхдийн ээжүүдийн дунд тоглоомын талбай дээр алхаж байхдаа шинэ найз нөхөд олж сурах нь үнэ цэнэтэй юм.

3. Хуучин холболтуудаар дахин холбогдох

Бид ихэнхдээ өөрсдийгөө өрөвдөж, ганцаардлаа гомдоллодог ч бид өөрсдөө удаан уулзаагүй хамаатан садангаа мартаж, бидний тусламж маш чухал ач холбогдолтой өвөө эмээгээ асрахаа мартдаг. Хуучин олон найз нөхөд байгаа бол яагаад шинэ найз хайж байгаа юм бэ? Магадгүй бид дэвтэр олоод тэдэнтэй холбоо барих хэрэгтэй болов уу?

Ганцаардалтай тэмцэх арга замууд (үргэлжлэл)

4. Өөрөөсөө дорд байгаа хүнд тусал.

Таны эргэн тойронд чамаас дор байгаа хүмүүс байх нь дамжиггүй. Жишээлбэл, танай эгч саяхан хүүхэд төрүүлсэн бөгөөд үүнийг даван туулахад хэцүү байна. Түүнд тусал, тэр үүнд талархах нь гарцаагүй.

Ганцаардлыг хэрхэн үр дүнтэй шийдвэрлэх вэ

Өөр нэг жишээ бол хөрш эмээ нь гараа хугалсан бөгөөд одоо дэлгүүрт очиж, гэрээ цэвэрлэж чадахгүй байна. Эсвэл таны ойролцоо асрамжийн газар байдаг бөгөөд оршин суугчид нь насанд хүрэгчидтэй харилцахгүйгээр маш их уйддаг уу? Найзуудынхаа дунд хүүхдүүдэд зориулсан бэлгийн цуглуулгаа зарлаж, зочлоорой.

Буяны, сурган хүмүүжүүлэх, эмнэлгийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүс ганцаардлаас хамгийн бага зовдог гэж үздэг. Үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм.

5. “Яг л ингэж” харилцаж сур

Нэгэн өдөр хуучин найз маань надад бичсэн: тэр намайг яаж байгаа, надад ямар шинэ зүйл байгааг сонирхож байна. Тэр даруй эргэлзээ төрж - яагаад гэнэт миний хүнд ийм анхаарал хандуулах болов? Тэгээд миний зөв байсан. 5 минутын энгийн харилцааны дараа тэр над руу онлайн гоо сайхны бүтээгдэхүүн шахаж, мастер ангид урьж эхлэв.

Хүмүүс таны сэтгэл санаа, мэдээг “яг л тэгж” сонирхож байвал ямар сайхан байх бол гэж төсөөлөөд үз дээ? Мөн ийм хүмүүс байдаг. Тэднийг компанийн сүнс гэж нэрлэдэг бөгөөд тэд таныг шууд хайрладаг. Тэд "сайн байна уу" гэж асууж, өөрийнхөө тухай ярьж, дэлгүүрт тохиолдсон хөгжилтэй түүхийг ярьж, шинэ онигоо ярьж болно.

Хэдэн минутын дараа та тайвширч, үүнийг ойлгодог хамтрагч чамаас юу ч шаарддаггүй, тулгадаггүй, заадаггүй, таныг хантааз болгон ашигладаггүй. Тэр зүгээр л харилцаж, таашаал авч, эрч хүчээрээ цэнэглэгддэг. Магадгүй бид ч мөн адил хийхийг хичээх хэрэгтэй болов уу?

6. Хобби ба ажил

Та ганцаардлаа даван туулахын тулд сэтгэл судлалын курст суух шаардлагагүй. Хэрэв та хийх дуртай зүйлээ олвол - жишээлбэл, гар урлалын клуб, усан бассейн, Фитнесс төв , хотын даргын цэргүүдэд бүртгүүлж, сайн дурын үйл ажиллагаанд оролцоорой, та өөрийгөө сайн компанитай болох нь гарцаагүй. Ижил бодолтой хүмүүс найз нөхөд, хайртай хүмүүстэй байх шиг сайхан зүйл байхгүй. илүүдэл жин , хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсч, зүрх судасны тогтолцооны ачаалал нэмэгддэг.

Хүн өөрийгөө, гадаад төрх байдал, эрүүл мэнддээ илүү анхаарч, нийгмийн эв найрамдлыг сэргээх цаг зав байдаггүй.

2. "Хэт их идэх"-ийн аналог бол баяр баясгалангийн зохиомол хор хөнөөлтэй өдөөгч архи, мансууруулах бодис хэрэглэх явдал юм.

Өсвөр насныхны хувьд өдөөгч гэж юу болохыг олж мэдэх нь маш их байдаг. Гэвч амьдралдаа нэлээд зодуулсан хүмүүс тэднээс хамааралтай болдог.

Залуу үеийнхэн голчлон томчуудын үл ойлголцлоос болж архи уудаг бол ахмад үе нь өөртөө, амьдралын хэв маяг, нийгмийн хүрээлэлдээ сэтгэл ханамжгүй байдгаас болж уудаг. "Надад ярих хүн алга, хэн ч намайг ам нээхийг зөвшөөрөхгүй байна!" - Тэд хэлэхдээ.

Мэдээжийн хэрэг, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх нь түр зуурын, хуурмаг аз жаргалыг өгдөг.

Хэрэв цаг хугацаа өнгөрч, ганцаардал хэвээр байвал карьераа өсгөхөд цаг заваа зориул. Та хэдий чинээ завгүй байна, төдий чинээ өөрийгөө өрөвдөх цаг бага байх болно.

Ольга ВОСТОЧНАЯ,
сэтгэл зүйч

Хүмүүсийг ганцаардуулдаг олон шалтгаан бий. Энэ нь харилцааны хомсдол, бусад хүмүүсийн дунд цагийг өнгөрөөхөөс санаатайгаар татгалзаж, бусад олон зүйл байж болно. Зарим нь хүмүүсээр хүрээлэгдсэн ч гэсэн ганцаарддаг, учир нь энэ орчинд ч гэсэн тэдэнд утга учиртай харилцаа холбоо дутмаг байдаг. Бид бүгдээрээ үе үе ганцаарддаг ч энэ мэдрэмж хэзээ ч хөгжилтэй байдаггүй. Ганцаардалтай тэмцэх нь хүмүүстэй уулзах, ганцаараа байгаагаа үнэлэх, гэр бүлтэйгээ дахин холбогдох зэрэг олон хэлбэрээр явагддаг. Үргэлжлүүлэн уншаарай, та ганцаардалтай хэрхэн тэмцэх талаар сурах болно.

Алхам

Ганцаардлыг ойлгох

Ганцаардлын мэдрэмжийн шалтгааныг олж мэд.Өөртөө туслахын тулд эхлээд яагаад ганцаардаж байгаагаа ойлгох ёстой. Хэрэв та найз нөхөдгүйн улмаас ганцаардаж байгаа бол шинэ танилтай болох хэрэгтэй гэж бодъё. Гэхдээ та олон найз нөхөдтэй байсан ч тэдэнтэй утга учиртай харилцахгүйн улмаас ганцаардмал хэвээр үлдэж магадгүй юм. Ганцаардлынхаа шалтгааныг ойлгоход туслах дараах асуултуудад хариулна уу.

• Та хэзээ ялангуяа ганцаарддаг вэ?
• Компани нь таныг улам ганцаардуулдаг хүмүүс байдаг уу?
• Та хэр удаан ганцаардлаа мэдэрсэн бэ?
• Ганцаардсан үедээ юу хийхийг хүсдэг вэ?

1. Мэдрэмж, бодлынхоо өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Тэмдэглэл хөтлөх нь таны ганцаардлын мэдрэмжийг илүү сайн ойлгоход туслах бөгөөд стрессийг бууруулах сайн арга юм. Тэмдэглэл бичихийн тулд өөртөө тухтай газар олж, өдөрт хорин минутыг бичиж өнгөрөө. Та юу мэдэрч байгаагаа, юу бодож байгаагаа бичиж эхлэх эсвэл сануулга ашиглаж болно. Та дараах зүйлийг хэлж эхэлж болно.

   Бясалгал хийх.Зарим эх сурвалж бясалгал нь ганцаардал, сэтгэлийн хямралаас ангижруулдаг гэж үздэг. Бясалгал бол ганцаардалтайгаа "харьцаж", түүний шалтгааныг ойлгоход туслах гайхалтай арга юм. Бясалгал хийж сурахад цаг хугацаа, дадлага, заавар шаардлагатай байдаг тул бясалгалын сургалтанд хамрагдсан нь дээр. Хэрэв танай хотод ийм төв байхгүй бол та боловсролын CD худалдаж авах боломжтой.

   Мэргэжилтэнтэй ярилцаж, сэтгэл хөдлөлийн талаар бодож үзээрэй.Таны ганцаардлын шалтгаан, эдгээр мэдрэмжээс хэрхэн ангижрахыг мэдэхэд хэцүү байж болно. Зөвшөөрөлтэй сэтгэл судлаач танд ганцаардлаа ойлгож, түүнтэй ажиллахад тусална. Ганцаардлын мэдрэмж нь сэтгэлийн хямрал эсвэл өөр сэтгэцийн өвчний үр дагавар байж болно. Мэргэжилтэнтэй хийсэн яриа нь юу болж байгааг ойлгож, зөв ​​үйлдлийг сонгоход тусална.

   • Интернетийн аюулгүй байдлыг санаарай. Хүн бүр өөрийнхөөрөө байдаггүй бөгөөд олонх нь бусдын ганцаардлыг далимдуулдаг.

Нууцлалыг сайхан өнгөрүүлээрэй

1. Ганцаардал, ганцаардлыг ялгаж сур.Ганцаардах нь таныг аз жаргалгүй болгодог. Ганцаардалдаа та компанидаа таашаал авдаг. Ганцаараа байхыг хүсэхэд буруудах зүйл байхгүй, ялангуяа энэ цаг хугацаа танд маш их хэрэгтэй бөгөөд тааламжтай байх болно.

   Өөр дээрээ ажилла.Бид ихэвчлэн бусдад хэт их анхаарал хандуулдаг бол өөрсдийн ашиг сонирхлыг үл тоомсорлодог. Хэрэв та хэсэг хугацаанд ганцаараа байх гэж байгаа бол энэ боломжийг ашиглаж, энэ цагийг өөртөө зориул. Энэ бол таны хувьд сайхан боломж бөгөөд та аз жаргалтай байх ёстой!

   Спортоор хичээллэх.Завгүй үед бидний хийдэг хамгийн эхний зүйл бол биеийн тамирын зааланд дасгал хийх явдал юм. Хэрэв та бусад хүмүүстэй ердийнхөөсөө бага цаг зарцуулдаг бол тэр цагаа дасгал хийхэд зарцуулаарай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийвэл шинэ найз нөхөд эсвэл онцгой хүнтэй уулзаж магадгүй юм!

   Шинэ ур чадвар сур.Шинэ хобби нь таныг ганцаараа хийж байгаа ч гэсэн ганцаардлын мэдрэмжтэй тэмцэхэд тусална. Та хөгжмийн зэмсэг тоглож, зурж, бүжиглэж сурах боломжтой. Иймэрхүү бүлгийн үйл ажиллагаа нь таныг шинэ хүмүүстэй холбоо тогтооход туслах төдийгүй сэтгэл хөдлөлөө бүтээлчээр илэрхийлэх боломжийг танд олгоно. Ганцаардлаа сайхан зүйл болгон хувирга!!

   Ямар нэгэн утга учиртай зүйл хий.Хүмүүс үргэлж удаан хугацаанд хийхийг хүсдэг зүйлтэй байдаг бөгөөд үүнийг эхлүүлэхгүй байх олон мянган шалтаг байдаг. Жишээлбэл, та ном бичих эсвэл кино хийхийг хүсч байна уу? Үнэ цэнэтэй зүйл хийх ганцаардлыг шалтаг болгон ашигла. Магадгүй энэ нь бусдад ганцаардлаа даван туулахад туслах зүйл болж хувирах ч юм билүү, хэн мэдлээ...

• Санамсаргүй танилуудаа бүх зүйлд итгэж болох дотны найзууд гэж бүү андуураарай. Итгэлийг аажмаар бий болго. Маш олон танилуудтай, цагийг сайхан өнгөрүүлж болох цөөнгүй найзтай, хувийн мэдээлэлдээ итгэдэг дотны найзууд нь хамаагүй бага байхад буруудах зүйлгүй. Харилцагчдыг хэд хэдэн төвлөрсөн тойрог гэж бодоорой.
• Олон хүн дунд байсан ч ганцаардах боломжтой гэдгийг ойлгоорой. Та найз нөхөд, гэр бүл, олон танилуудтай байж болох ч та ганцаардмал хэвээр байх болно. Бусадтай харилцахад хэцүү байгаа хүмүүс мэргэжилтэнтэй холбоо барьж болно.
• Компанидаа таашаал авч сур. Чи өөрийгөө байгаагаар нь хайрлавал энэ нь харагдана. Хүн бүхэн өөдрөг, өөртөө итгэлтэй хүмүүст дуртай.
• Аз жаргалтай байхын тулд заавал харилцаатай байх албагүй гэдгийг ойлгоорой. Найзууд чинь бүгдээрээ харилцаатай байгааг анзаарах эсвэл үерхээгүй учраас танд ямар нэг зүйл буруу байгаа мэт санагдах нь тийм ч амар биш байж магадгүй юм. Гэхдээ та зөвхөн нэг бүлгийн гишүүн гэдгээ мэдрэхийн тулд хэн нэгэнтэй болзох шаардлагагүй. Шинэ найз нөхөд олж, бэлэн болсон үедээ л хэн нэгэнтэй болзо.
• Таны ичимхий болсон шалтгаан нь бид бүгд ичимхий байдаг гэдгийг санаарай. Хүмүүс таны дутагдалд анхаарлаа хандуулдаггүй, харин өөрсдийн дутагдалд санаа зовдог.
• Эерэг сэтгэл хөдлөл, уур амьсгалыг бий болго. Ганцаараа байх нь шинэ зүйл туршиж үзэх, амрах эсвэл бүтээлч байдлаа хөгжүүлэхэд тохиромжтой цаг гэдгийг ойлгоорой. Эцсийн эцэст, алдартай хүмүүсийн зарим нь ганцаараа маш их цагийг өнгөрөөсөн байдаг.
• Өөрийнхөөрөө бай! Бусдад таалагдахын тулд дүрд тоглох шаардлагагүй. Бидний хүн нэг бүр өөрийн гэсэн өвөрмөц онцлогтой. Өвөрмөц чанараа олж илрүүлэхийн тулд өөртөө цаг гаргаарай. Хүмүүс чамайг байгаагаар нь биш, хүссэнээрээ биш.
• Заримдаа танд тусалж чадах цорын ганц хүн нь та байж болно. Гэхдээ хүнд хэцүү үеийг туулсан ч өөрийгөө тийм хүн байхыг бүү зөвшөөр. Эрсдэл хийж, хүмүүстэй уулзаж, шинэ зүйл туршиж үзсэн нь дээр. Бусад хүмүүс чамайг хайрлахын тулд өөрийгөө хайрла.
• Шашны итгэл үнэмшилтэй хүмүүс итгэлийн талаар ярилцаж болох нэг төрлийн нийгэмлэгт нэгдэж болно. Ихэнх сүмүүд ижил төстэй тойрогтой байдаг. Хэрэв танай сүмд сүм байхгүй бол та өөрөө нэгийг эхлүүлж болно.
• Амрах нь ой санамжинд тусалж, тайвшруулдаг.
• Аз жаргалтай газар эсвэл сайхан мэдрэмж төрүүлдэг газрын талаар бод.
• Хэн нэгэн тантай ярьж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд хоёр дахь хүнээр хөгжим сонс эсвэл ном унш.