Rezultatai prieš ir po dietos valandomis

Lieknas kūnas – tai tinkamos mitybos ir aktyvios fizinės veiklos rezultatas. Kelias į norimą figūrą eina per treniruotes, kontroliuojant suvartojamų kalorijų kiekį ir valgymo apribojimus.

Siekiant rezultatų, atsiranda gedimų, dėl kurių svoris atgaunamas. Kyla noras numesti svorio per kelias dienas nepakenkiant sveikatai. Šiuo atveju dietologai sukūrė penkių dienų dietą, kuri leidžia per 5 dienas atsikratyti iki 5 kg perteklinio svorio.

Pagrindiniai dietos principai

Dieta skirta 5 dienoms, per kurias laikomasi atskirų valgymų taisyklių.

Pagrindiniai dietos „5 dienos minus 5 kilogramai“ principai:

• Vienos grupės maisto produktų valgymas vieną dieną. Negalite valgyti kitos grupės maisto produktų arba maišyti savo mitybą.
• Palaikykite hidrataciją gerdami daug vandens. Vanduo padeda pašalinti toksines medžiagas ir pašalinti druskos perteklių.
• Porcija vienoje porcijoje yra ne didesnė kaip 150-200 gramų. Kiekviena porcija turi būti pasverta ant virtuvinių svarstyklių. Jei tai neįmanoma, tai nustatoma vizualiai: porcijos tūris turi tilpti į delną.
• Druskos pašalinimas. Druska sulaiko skysčius ir skatina kancerogeninių medžiagų kaupimąsi.
• Virimas atliekamas garuose, kepimas, virimas, troškinimas. Prieskoniai ir prieskoniai leidžiami nedideliais kiekiais. Draudžiami kepti ir marinuoti maisto produktai.

Dietiniai produktai

Leidžiama

Valgiaraštį sudaro maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, skaidulų, amino rūgščių ir lėtų angliavandenių. Baltymai padeda stiprinti raumenų masę, dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir naujų ląstelių struktūroje. Skaidulos reguliuoja virškinamojo trakto veiklą ir valo organizmą.

Leidžiama naudoti:

Laikydamiesi dietos, būtinai išgerkite 1,5-2 litrus vandens per dieną. Skystis padeda palaikyti vandens balansą organizme, šalinti alkį ir šalinti toksinus.

Aminorūgštys degina riebalinį audinį, stiprina imuninę sistemą ir gerina medžiagų apykaitą. Lėti angliavandeniai skatina ilgą virškinimą, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs.

Didžiausias poveikis pasiekiamas vartojant nevalgius 30 minučių prieš valgį. Vanduo turi būti kambario temperatūros arba šiek tiek šiltesnis. Leidžiama įdėti citrinos griežinėlį. Sveikintinas vanduo iš mineralinio šaltinio be dujų.

Draudžiama

Dietos metu iš dietos neįtraukiami greitieji angliavandeniai, sotieji riebalai, transriebalai ir gliukozė. Greiti angliavandeniai turi aukštą glikemijos indeksą ir akimirksniu padidina cukraus kiekį kraujyje.

Taigi alkio jausmas didėja. Sotieji riebalai ir transriebalai padidina „blogojo“ cholesterolio ir kancerogenų kiekį. Gliukozė padidina alkio jausmą.

Draudžiama naudoti:

Dietos pliusai

• Dieta leidžia numesti iki 5 kilogramų perteklinio svorio per 5 dienas.
• Sveikos mitybos laikymasis padeda pašalinti kenksmingas medžiagas.
• Baigus kursą kilogramai nebegrįžta.
• Pagerėja odos spalva ir padidėja jos elastingumas.

Dietos trūkumai

• Staigus mitybos pakeitimas sumažina darbingumą ir padidina nuovargio jausmą.
• Netinka žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
• Dieta sukelia galvos skausmą.

Dietos meniu 5 dienas

Penkių dienų dietą sudaro mėsa, daržovės, vaisiai, grūdai ir varškė. Kiekviena 5 savaitės dienų diena turi savo produktą. Nepriimtina valgyti kitos grupės maistą;

Mėsos diena

Pirmoji dietos diena – tai pradžia ruošiant žmogų naujai dietai 5 dienas.

Todėl jis skirtas praturtinti organizmą baltymų sudėtimi. Jį sudaro tik mėsos komponentai, kurie suteikia žmogui „statybinę“ medžiagą.

Į dietą įeina dietinė mėsa: triušiena, veršiena, jautiena, kalakutiena, vištiena. Valgoma 4 kartus, vienoje porcijoje yra iki 200 gramų mėsos. Druska neturėtų būti naudojama skoniui. Prieskonius galima naudoti nedidelėmis dozėmis: karis, bazilikas, aitrioji paprika, imbieras. Prieskoniai sustiprina riebalų deginimo efektą.

Daržovių diena

Antrą dieną organizmas yra pasirengęs aktyviai numesti svorio daržovių patiekalus be krakmolo.

Todėl dietoje nėra bulvių, kukurūzų ir rūtų. Morkos ir burokėliai vartojami saikingai.

Likusios daržovės turi žalią šviesą prie stalo. Daržoves galima sutarkuoti arba valgyti visas.

Vaisių diena

Po dviejų „pasninko“ dienų organizmas pradeda aktyviai naudoti atsargas. Cukraus kiekis kraujyje krenta, todėl trečią dietos dieną žmogui reikia gliukozės.

Trečią dieną galite valgyti ne tik vaisius, bet ir natūralų medų.

Mandarinai, avokadai ir obuoliai padeda numalšinti alkį. Juose yra didelis skaičius vitaminai ir fermentai. Dėl didelio kaloringumo bananai nerekomenduojami. Vaisius galima valgyti ir žalius, ir keptus.

Grūdų diena

Grūdų diena išvalo organizmą nuo kenksmingų medžiagų, bet tuo pačiu prisotina jį ląstelienos ir riešutų aliejumi.

Ketvirtąją dietos dieną leidžiama valgyti košę su vandeniu iš įvairių rūšių grūdų. Pirmenybė teikiama grikių, avižinių dribsnių ar ryžių košei.

Meniu turi būti visų rūšių riešutai, išskyrus sūdytus žemės riešutus. Jie praturtina organizmą riebalų rūgštimis.

Vandens ir varškės diena

Dietą užbaigia sveika varškė.

Dėl baltymo – kazeino produktas turi didelę energinę vertę.

Į dietą įeina neriebus produktas arba 1% riebumo varškė.

Varškės – vandens dieną negalima gerti kavos ir arbatos. Pagrindinis skystis yra vanduo.

Trys veiksmingos mono dietos

Veiksmingos ir žiaurios monodietos ypatumas – vienos rūšies produktų (kefyro, grikių, obuolių ir kitų rūšių) vartojimas kelias dienas. Vieno komponento dietą organizmas sunkiai toleruoja, todėl kurso trukmė neviršija 5 dienų.

Optimalus svorio metimo ir dietos trukmės santykis yra 3 dienos. Per tą laiką, priklausomai nuo individualių savybių, žmogus numeta nuo dviejų iki keturių kilogramų.

Mono galios privalumai:

• greitas svorio kritimas per kelias dienas;
• organizmo valymas nuo toksinų ir atliekų;
• išvaizdos gerinimas.

Mono dietos trūkumai:

• stiprus silpnumas ir galvos skausmas;
• Kontraindikacijos virškinamojo trakto ligoms.

Kefyro dieta

Kefyras yra fermentacijos būdu gaunamas produktas rūgpienis. Gausu mikroelementų nuo kalcio iki sieros, vitaminų A, B, C, D, H ir beta karotino. Taigi lieknėjimas kefyru padeda ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti bei praturtinti organizmą.

Kefyro dietos ypatybės:

Pieno dieta

Pieno dieta vykdoma naudojant aukštos kokybės šviežią pieną, kuriame neabejotinai yra visų naudingų medžiagų. Mono dieta reikalauja psichinio pasiruošimo, nes ji laikoma viena iš griežtų dietų.

Pieno dietos ypatybės:

Grikių dieta

Neįmanoma pervertinti grikių naudos. Grikiuose gausu baltymų ir sudėtinių angliavandenių, kurie padeda ilgą laiką jaustis sotūs. Grūduose yra B grupės vitaminų, kurie teigiamai veikia plaukų struktūrą, nago plokštelė ir epidermį.

Grikių dietos ypatybės:

Kokius rezultatus žada dieta?

Rezultatai priklauso nuo individualių žmogaus organizmo savybių. Lengviausias būdas numesti svorio yra žmonėms, turintiems antsvorį iki 20 kg, sunkesni yra tie, kurių svoris viršija 5 kg. Aukšti rezultatai pasiekiami visapusiškai laikantis dietos ir tinkamo psichologinio nusiteikimo.

Dietos dėka per 5 dienas galite numesti mažiausiai 3 kg, daugiausiai 5 kg. Rezultatas išlaikys sklandų išėjimą iš dietos, taip pat perėjimą prie tinkama mityba.

Kaip teisingai išeiti iš dietos?

Dieta yra stresinė situacija organizmui. Sveikatos būklė ir rezultatų išsaugojimas priklauso nuo teisingo perėjimo prie įprastos mitybos.

Dietos atsisakymo principai:

Kuo kompetentingiau išeisite iš dietos, tuo mažesnė tikimybė atgauti numestus kilogramus. Todėl nereikia skubėti prie įprastos dietos.

Pakartotinė dieta

Dietos trukmė neturi viršyti 14 dienų. Penkių dienų „pasninko“ dienos duoda optimalius rezultatus ir naudą sveikatai. Kursas skirtas deginti kalorijas neprarandant vitaminų ir mineralų. Baigę dietą, jie pereina prie įprastos dietos, nevalgydami „kenksmingo“ maisto. Po 21 dienos dietą „5 už 5“ galima kartoti.

Greitos dietos vis labiau populiarėja. Tokių dietų dėka per savaitę galite atsikratyti 5 kg nepakenkiant sveikatai. Mitybos specialistai sukūrė specialų nuoširdų meniu, kuris leis pašalinti papildomus kilogramus nesukuriant stresinė situacija kūnui. Esmė greitos dietos susideda iš vieno ingrediento vartojimo per visą laikotarpį arba sumažinant komponentų kalorijų kiekį. Svarbiausia yra palaipsniui išeiti iš dietos ir toliau laikytis tinkamos mitybos, kad antsvoris vėl negrįžtų.

ŽVAIGŽDŽIŲ SUKRONE METIMO Istorijos!

Irina Pegova visus šokiravo savo svorio metimo receptu:"Aš numečiau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užvirinu naktį..." Skaityti daugiau >>

Rodyti viską

Greitosios dietos principai

Express dietos tinka tiek moterims, tiek vyrams. Svorio metimo namuose meniu turėtų būti baltyminis maistas ir angliavandeniai, o ingredientų, kurių sudėtyje yra riebalų, turėtų būti kuo mažiau.

Tokios greitos dietos skirstomos į tris grupes:

1. 1. Mono dietos. Per visą laikotarpį siūloma vartoti tik vieną produktą.
2. 2. Kalorijų deficito dieta. Kalorijų suvartojimas smarkiai sumažintas, dienos racione numatyta 1000–1200 kcal.
3. 3. Dietos, skatinančios cheminius procesus. Jos kažkuo panašios į monodietas, skirtumas tik tas, kad vieną dieną leidžiama valgyti vieną, o kitą – kitą produktą.

Trumpalaikės dietos yra griežtos ir netoleruoja nesėkmių. Vienas neplanuotas užkandis draudžiamu produktu gali sustabdyti visą procesą. Jei svorio metimui pasirenkama mono dieta, tuomet reikia rinktis maitinantį ir mažai kalorijų turintį produktą. Geriausias pasirinkimas yra grūdai, obuoliai, liesa mėsa ir neriebus kefyras.

Greitos dietos principai:

1. 1. Per dieną reikia išgerti 2 litrus filtruoto vandens be dujų.
2. 2. Porcija turi būti nedidelė, o patiekalai turėtų būti daliniai.
3. 3. Tarp valgymų reikia daryti vienodus intervalus.
4. 4. Prieš imantis greitosios dietos, reikia turėti pasninko dieną arba bent jau vakarienei suvalgyti nekaloringų daržovių salotų.

Negalite derinti intensyvaus fizinio aktyvumo su greitomis dietomis. Tai gali pablogėti bendra būklė, silpnumas, sveikatos problemos.

Už geriausias rezultatas dietą geriau derinti su lengvas pratimas(rytinė mankšta, vaikščiojimas ar važiavimas dviračiu), masažas ir kosmetinės procedūros (įvyniojimai, odos šveitimas).

Kefyras

Savaitę reikia vartoti šviežią kefyrą be jokių priedų ar skonio stipriklių. Pagrindinės taisyklės yra šios:

1. 1. Maitinimas turi būti dalinis, o maistas turi būti vartojamas vienodais laiko tarpais.
2. 2. Kefyrą reikėtų rinktis neriebų (1 proc.) arba neriebų.
3. 3. Savaitės metu draudžiama vartoti druską ir cukrų.
4. 4. Be kefyro, jūsų racione gali būti nesaldžių vaisių (daugiausia obuolių ir kriaušių), nekrakmolingų daržovių (kopūstų, paprikų, agurkų, pomidorų, svogūnų), vištienos filė, virtų bulvių, negazuoto mineralinio vandens.

Apytikslis savaitės meniu pateiktas lentelėje:

Diena	Mityba	Kiekis
Pirmadienis	Žalieji obuoliai (švieži arba kepti)
	Vištienos mėsa (kepta arba virta be aliejaus ir druskos)
Trečiadienis (pasninko diena)	Nejudantis vanduo
		1 l
	Leidžiamos daržovės
	Leidžiami vaisiai
	Bulvė
Sekmadienis (pasninko diena)	Nejudantis vanduo



Kiaušinis

Kiaušinių dieta nėra griežta, galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai. Esmė ta, kad žmogus visą savaitę vartoja baltyminį maistą su minimaliu riebalų kiekiu. Dėl to, kad meniu nėra greitai virškinamų angliavandenių, organizmas pradeda eikvoti savo atsargas. Dėl to per 7 dienas galite atsikratyti 3–5 kg.

Prieš pradėdami laikytis kiaušinių dietos, turite išmokti pagrindinių taisyklių:

1. 1. Negalima valgyti maisto, kuriame yra riebalų (net saulėgrąžų aliejaus).
2. 2. Privalome atsisakyti druskos, cukraus ir jų pakaitalų.
3. 3. Būtina numatyti tris patiekalus be užkandžių.
4. 4. Nerekomenduojama keisti patiekalų sudėties savo nuožiūra.
5. 5. Jei kiaušiniai pakeičiami mėsa ar žuvimi, jų svoris turi būti ne didesnis kaip 250 gramų.
6. 6. Pieno ir fermentuotų pieno produktų reikėtų rinktis su minimaliu riebalų kiekiu.
7. 7. Gėrimams pirmenybę teikite žaliajai ir žolelių arbatai, natūraliai juodai kavai be priedų.

Kiaušinių dietos pavyzdinis meniu atrodo taip:

Savaitės diena	Valgymo laikas	Patiekalų sąrašas
Pirmadienis		Greipfrutas – 200 g
		Kiaušiniai - 100 g
		liesas pienas – 250 g
		Neriebus jogurtas - 200 g
		Virtos vištienos filė – 250 g
		Garuose virta vištienos filė – 250 g
		Kiaušiniai - 100 g
		Obuolys - 150 g
		Vanduo su citrina – 240 g
		Kiaušiniai - 50 g
		Troškinta žuvis – 180 g
		Nesaldinti vaisiai – 150 g
		Kiaušiniai - 150 g
		Kiaušiniai - 100 g Šviežias apelsinas – 250 g
		Jautiena su daržovėmis, kepta orkaitėje – 250 g
		Kiaušiniai - 150 g
		Omletas – 200 g
		Garuose virta jautiena – 250 g
		apelsinas -150 g
		Kiaušinis - 100 g
		Kiviai - 200 g
		Kiaušiniai - 100 g
		Salotos su morkomis ir kopūstais – 250 g
		Greipfrutas – 200 g
		virtos morkos - 150 g
		Troškinta žuvis – 180 g
		apelsinas - 200 g
		Neriebus jogurtas - 250 g
		obuolys - 150 g
		Kiaušiniai - 100 g
		Nesaldinti vaisiai - 200 g
		Vinaigretas be aliejaus ir bulvių – 250 g
sekmadienis		Kiaušiniai - 100 g
		Troškintos daržovės – 250 g
		Virtos vištienos filė – 250 g
		Nesaldinti vaisiai - 200 g
		Kefyras - 250 g



Grikiai-kefyras

Lieknėjimas laikantis šios dietos leis iš organizmo pašalinti toksinus ir atliekas, numesti kelis papildomus kilogramus ir stangrinti odą. Grūduose esantys angliavandeniai suteiks reikiamos energijos, o kefyras sukurs sotumo jausmą.

Pagrindinės grikių-kefyro dietos taisyklės:

1. 1. Per dieną leidžiama suvalgyti košės iš 250 g grikių ir išgerti 1 stiklinę kefyro.
2. 2. Šiuo laikotarpiu iš dietos reikia visiškai pašalinti druską ir cukrų.
3. 3. Komponentai gali būti derinami vienu metu arba kaitaliojami.
4. 4. Dienos racioną reikia padalyti į 6 valgymus.
5. 5. Vandenį galite gerti tarp valgymų.
6. 6. Kartą per dieną leidžiama suvalgyti pomidorą, morką ar agurką.
7. 7. Kad košė neatrodytų blanki, į ją galima įpilti šiek tiek sojos padažo, petražolių ar salierų.

Kad grikiai išlaikytų visas maistines medžiagas, juos reikia vakare užpilti verdančiu vandeniu – santykiu 1:1. Iki ryto sveika košė bus paruošta.

1000 kalorijų per dieną dieta

Ši dieta laikoma gana lengva ir nereikalauja brangių produktų ar sudėtingų patiekalų ruošimo. Laikydamiesi tokios dietos, turite laikytis šių taisyklių:

1. 1. Venkite krekerių, traškučių, greito maisto ir saldaus gazuoto vandens.
2. 2. Gerkite daug švaraus vandens, taip pat vaisių gėrimų ar kompotų.
3. 3. Maisto suvartojimas turi būti padalintas į 5 valgymus kas 3 valandas.
4. 4. Viena porcija turi būti ne didesnė kaip 300 gramų.
5. 5. Pusvalandį prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.
6. 6. Sumažinkite druskos suvartojimą iki minimumo.
7. 7. Cukrų pakeiskite natūraliu medumi.
8. 8. Pašalinkite kaloringą ir riebų maistą (kepinius, saldainius, saldainius, dešras, rūkytus maisto produktus).
9. 9. Atsisakykite perdirbto maisto.

Jei paauglys laikosi tokios dietos, reikia laikytis papildomų taisyklių:

1. 1. Būtinai sočiai papusryčiaukite.
2. 2. Pieninį šokoladą pakeiskite juoduoju šokoladu.
3. 3. Suvartokite saldumynų iki 12 val.
4. 4. Valgykite daugiau šviežių daržovių.

Tinginių dieta apima leidžiamų ir draudžiamų maisto produktų buvimą, kurių sąrašas pateikiamas šioje lentelėje:

Leidžiama	Draudžiama
Jautiena	Padažai (majonezas, kečupas)
	Saldainiai (saldainiai, pyragaičiai, pyragaičiai)
Veršiena
	Balta duona
Nesaldinti vaisiai ir uogos	Saldūs vaisiai (vynuogės, bananai)
Daržovės (agurkai, cukinijos, kopūstai, moliūgai, šparagai)	Makaronai
	Poliruoti ryžiai
Grūdai (nepoliruoti ryžiai, grikiai, perlinės kruopos, avižiniai dribsniai)	Greitai paruošiama košė
Raugintas pienas ir neriebūs pieno produktai (kefyras, jogurtas, pienas, varškė)	Saldus putojantis vanduo
Džiovinti vaisiai	Rūkyta
	Dešrelės
Pilno grūdo duona	Greitas maistas
Švarus vanduo žalioji arbata	Krekeriai, traškučiai

Dieta pagal 1000 kcal per dieną yra padalinta į tris dalis, kurių kiekviena yra apie 300 kcal. Jei tarp jų jaučiatės alkanas, galite išgerti stiklinę nekaloringo kefyro arba suvalgyti vieną nesaldų vaisių (kelias uogas). Gėrimams geriau rinktis žolelių arba žaliąją arbatą kartais ryte galima pasimėgauti puodeliu kavos be cukraus.

Žemiau pateikiamas apytikslis meniu, kuris leis jums numesti 5 kg per savaitę:

Savaitės diena	Laikas	Patiekalas	Svoris, g
Pirmadienis		Kukurūzų miltų ir mėlynių bandelės
		Barščiai su mėsa
		Agurkų salotos
		Tuno ir špinatų salotos
		Žalias kokteilis
		Vištienos sultinys
		Daržovių troškinys su mėsa
		Kopūstų ir morkų salotos
		Garuose virta žuvis
		Jogurto parfė
		Kreminė grybų sriuba
		Žuvies kotletas
		Garuose troškintos daržovės
		Moliūgų troškinys
		Itališko stiliaus kiaušinienė ir kumpis
		Menkės filė su daržovėmis
		Vištienos filė pastrami
		Dietiniai blynai
		Vegetariški makaronai
		Jūros gėrybių salotos
		Sumuštinis su špinatais ir brokoliais
		Šviežių daržovių salotos
		Orkaitėje kepta kalakutiena
		Cukinijų troškinys
sekmadienis		Avižiniai dribsniai
		Virtos pupelės
		Orkaitėje kepta žuvis
		Burokėlių salotos
		Virta vištienos filė

Receptai

Nors meniu susideda iš prieinamų ir nebrangių produktų, tai netrukdo patiekalui būti skaniam ir sveikam. Kai kurie receptai pateikiami žemiau.

Žalias kokteilis




Norėdami paruošti šį sveiką gėrimą, jums reikės:

1. 1. Špinatų lapai - 2 stiklinės.
2. 2. Neriebus jogurtas arba kefyras – 200 g.
3. 3. Kriaušė – 1 vnt.
4. 4. Vynuogės – 15 vnt.
5. 5. Avokadas – ½ vnt.
6. 6. Laimo sultys – pusė arbatinio šaukštelio.

Virimo būdas:

1. 1. Kriaušę ir avokadą supjaustykite nedideliais gabalėliais.
2. 2. Špinatų lapus smulkiai supjaustykite.
3. 3. Viską dėkite į blenderį ir sutrinkite iki vientisos masės. Galima patiekti su keliais ledo kubeliais.

Jogurto parfė




Ingredientai:

1. 1. Bet kokios miško uogos ar vynuogės – 200 g.
2. 2. Bananas – ½ vnt.
3. 3. Muslis – 100 g.
4. 4. Kokoso drožlės arba riešutai – 20 g.
5. 5. Jogurtas 1% – 250 g.

Virimo būdas:

1. 1. Bananą supjaustykite mažais kubeliais.
2. 2. Uogas dėkite ant puodelio dugno ir užpilkite ant jogurto.
3. 3. Uždėkite granolos sluoksnį su bananu ir jogurtu.
4. 4. Ant viršaus pabarstykite kokoso ar riešutų.

Sumuštinis su špinatais ir brokoliais



1. 1. Sėlenų arba viso grūdo duona – 2 vnt.
2. 2. Mažo riebumo grietinėlės sūris - 2 v.š. l.
3. 3. Špinatų lapai – 30 g.
4. 4. Brokoliai – 100 g.
5. 5. Žalieji – krūva.

Virimo būdas:

1. 1. Kreminį sūrį pakaitinkite mikrobangų krosnelėje, kol suminkštės.
2. 2. Sumaišykite su smulkiai pjaustytais špinatais ir brokoliais.
3. 3. Suberkite prieskonius.
4. 4. Gautą įdarą dėkite tarp dviejų duonos gabalėlių ir kepkite po 2 minutes iš abiejų pusių nepridegančioje keptuvėje.

Itališko stiliaus kiaušinienė ir kumpis



Ingredientai:

1. 1. Pomidoras – 1 vnt.
2. 2. Kiaušiniai – 2 vnt.
3. 3. Špinatai -30 g.
4. 4. Saldžiosios paprikos – 50 g.
5. 5. Svogūnai – 1 vnt.
6. 6. Česnakai – 2 skiltelės.
7. 7. Neriebus sūris – 50 g.
8. 8. Saulėgrąžų aliejus - 1 valgomasis šaukštas.
9. 9. Žolelių ir druskos pagal skonį.

Virimo būdas:

1. 1. Pomidorą supjaustykite griežinėliais, pipirus ir svogūną supjaustykite kubeliais arba plonomis juostelėmis.
2. 2. Česnaką išspauskite per česnako spaudą.
3. 3. Keptuvėje lengvai pakepinkite svogūną, suberkite pipirus, pomidorą ir česnaką.
4. 4. Įmuškite du kiaušinius ir pabarstykite sūriu.
5. 5. Kepkite, kol iškeps.

Vištienos filė pastrami




Paruošimui jums reikės:

1. 1. Vištienos filė – 550 g.
2. 2. Druska – 20 g.
3. 3. Vanduo – 900 g.
4. 4. Citrinų sultys – 20 g.
5. 5. Prieskoniai.

Virimo būdas:

1. 1. Sumaišykite druską su vandeniu ir pamirkykite vištieną šiame tirpale 2 valandas.
2. 2. Tada aptepkite filė citrinos sultimis bei prieskoniais ir suvyniokite į foliją. Palikite kelioms valandoms.
3. 3. Praėjus nurodytam laikui, indą su vištiena pašaukite į iki 250 laipsnių temperatūros įkaitintą orkaitę ir kepkite 20 minučių.
4. 4. Neatidarydami orkaitės palaukite, kol ji visiškai atvės.

Estų

Ši dieta derina monoraciją ir staigų produkto kalorijų kiekio sumažinimą. Tai leidžia per savaitę numesti iki 5 kg. Paros maisto kiekį reikia padalyti į 5 dalis, kiekvieną dieną yra tik vienas komponentas, nepridedant cukraus ar druskos. Šią svorio metimo techniką galima taikyti kartą per du mėnesius:

Kad pasiektas rezultatas išliktų nesugrąžinus papildomų svarų, iš dietos turėtumėte išeiti palaipsniui, palaipsniui didindami porcijas kiekvieną dieną.

Ir šiek tiek apie paslaptis...

Vienos mūsų skaitytojos Ingos Ereminos istorija:

Mane ypač slėgė mano svoris, būdamas 41 metų, svėriau net 3 sumo imtynininkus kartu, būtent 92 kg. Kaip visiškai atsikratyti antsvorio? Kaip susidoroti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas nesubraižo ir neatrodo jaunesnio nei jo figūra.

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Sužinojau – ne mažiau nei 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su dietologo konsultantu. Žinoma, galite bandyti bėgti ant bėgimo takelio, kol išprotėsite.

O kada atrasi laiko visam tam? Ir dar labai brangu. Ypač dabar. Štai kodėl aš pasirinkau sau kitokį metodą...

Svetlana Markova

Grožis – kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Dažnai pasitaiko situacijų, kai reikia greitai per trumpą laiką įgyti formą. Bet kaip numesti svorio per 5 dienas? Specialus penkių dienų meniu – greita ir paprasta efektyvus būdas numesti perteklinį svorį. Dieta apima vieną pagrindinį maisto produktą 5 dienas. Tai ekstremalus būdas numesti svorio, todėl nerekomenduojama dažnai laikytis tokių mono dietų.

Ar įmanoma numesti svorio per 5 dienas

Penkių dienų dietos leidžia numesti svorio namuose antsvorio tiek moterys, tiek vyrai, tačiau jiems reikia išankstinio kūno paruošimo ir vėlesnio sutvirtinimo. Prieš iškraunant reikia pradėti valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, apriboti vartojimą greiti angliavandeniai(parduotuviniai saldumynai), dietos pagrindas turėtų būti baltyminis maistas, taip pat sveikieji riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai.

Norėdami sulieknėti, pradėkite gerti daugiau skysčių – apie 40-45 ml vienam svorio kilogramui, tai padeda pašalinti toksinus ir negyvas riebalų ląsteles: taip paruošite organizmą ekstremaliam iškrovimui. Po dietos laikykitės sveika mityba, nes Per šį laikotarpį organizmas pradės kaupti maistines medžiagas. Dėl kalorijų pertekliaus gali padidėti svoris, kurio ateityje bus itin sunku numesti.

Kiek galite numesti svorio per 5 dienas

Laikydamiesi 5 dienų dietos galite numesti vidutiniškai nuo 5 iki 10 kg, tai priklauso nuo pradinio žmogaus svorio ir kūno sudėjimo. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, tapti gražia ir liekna, reikėtų pradėti daugiau judėti, daryti rytinę mankštą, paprastą fizinis pratimas. Jei nėra problemų su širdies ir kraujagyslių sistema, kasdienė kardio treniruotė yra sveikintina. Intensyvios jėgos treniruotės padės atsikratyti dar kelių kilogramų riebalų ir stangrinti kūną. Per 5 dienas galima numesti 5 kg, bet reikia į viską žiūrėti protingai.

Veiksminga dieta 5 dienas

Yra daugybė monodietų, pagrįstų konkrečiu maisto produktu. Kai kurie iš jų gali būti kontraindikuotini žmonėms dėl individualaus netoleravimo ar alerginės reakcijos. Nepamirškite rezultato paruošimo ir įtvirtinimo, taip pat ypatingą dėmesį skirkite fiziniam aktyvumui ir pasivaikščiojimams gryname ore.

Kopėčios

Bene labiausiai paplitusi dieta, susidedanti iš 5 žingsnių. Šių penkių svorio metimo dienų dieta yra nekaloringa, bet įvairi. Kiekvienas etapas turi savo pavadinimą ir tikslą:

1. Valymas. Ši diena yra paruošiamoji, skirta išvalyti žarnyną nuo atliekų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Pirmajame etape, norėdami numesti svorio, turite vartoti:

• 2 litrai vandens;
• 1 kg obuolių;
• 6-8 tabletės aktyvintos anglies.

Tabletes reikia gerti pagal tokį grafiką: po 1 tabletę kas 2 valandas. Valgyti reikia tuo metu, kai alkio jausmo nebeskandina vanduo. Vienas valgis – 1 obuolys su žievele. Pektinas ir didelis kiekis ląstelienos, esančios obuoliuose, mažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Aktyvuota anglis suriša visas kenksmingas medžiagas ir pašalina jas vandens pagalba.

2. Atkuriamoji. Šiame etape sveika žarnyno mikroflora atkuriama per raugintus pieno produktus po ankstesnio valymo etapo. Šis etapas taip pat yra gydomasis. Mažas riebalų procentas fermentuotame piene padės numesti svorio dėl jo riebalų. Šios dienos meniu, kad būtų lengviau numesti svorio:

• 2 litrai vandens;
• 1 litras neriebaus kefyro;
• 500 g varškės (ne didesnės kaip 5%).

3. Energija. Glikemijos atsargų, kurios buvo išeikvotos per du ankstesnius etapus, papildymas. Cukrus numalšina alkio jausmą ir gerina nuotaiką. Šią dieną reikia suvartoti:

• 2 litrai džiovintų vaisių nuoviro;
• 300 g razinų;
• 2 valg. l. medus

4. Statyba. Šiame etape raumenys „statomi“ baltyminio maisto pagalba. Gyvuliniai baltymai pamaitins raumenis, o žalumynai papildys vitaminų ir mikroelementų atsargas. Dieta šiai dienai:

• 2 litrai vandens;
• žalumynai (neribotas kiekis);
• 600 g virtos vištienos filė.

5. Degimas. Šiame etape laikomasi daug angliavandenių turinčios dietos, kurioje yra daug skaidulų. Dėl neigiamo energijos balanso šiame etape riebalai bus deginami greičiau. Dienos meniu:

• neribotas vandens kiekis
• 200 g avižinių dribsnių vandenyje;
• 1 kg šviežių daržovių ir vaisių;
• 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejus kaip salotų padažas.

Jei perėję visus etapus nesate patenkinti rezultatu, dietą galima kartoti lygiai po 5 dienų. Ciklus galima kartoti tol, kol jūsų figūra bus visiškai patenkinta. Norint pasiekti kokybiškiausių rezultatų, rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą, aprūpinti organizmą deguonimi, daugiau laiko praleisti gryname ore. Kaip numesti svorio per 5 dienas kitu būdu? Yra daug kitų mono dietų.

Ant kefyro

Griežta monodietos versija reiškia, kad penkias dienas reikia vartoti tik kefyrą ir vandenį. Šio fermentuoto pieno produkto riebumas yra skirtingas. Galite eksperimentuoti su šiuo rodikliu, tačiau svarbu laikytis minimalaus kalorijų kiekio - 1200 kcal per dieną. Laikydamiesi dietos nebūkite alkani. Švelnus pasirinkimas apima šviežių daržovių, baltyminio maisto, nedidelį kiekį džiovintų vaisių ir medaus. Dietos metu raugintų pieno produktų dėka atkuriama mikroflora.

Ant grikių

Dietos metu leidžiama valgyti neribotą kiekį grikių košės, virtos per naktį. Galite gerti švarų vandenį, žaliąją arbatą, šiek tiek kavos ir neriebaus kefyro. Ši dieta gerai numalšina alkio jausmą, žmogus išliks sotus, bet tuo pačiu numes ir svorio. Grikių košę patartina skirstyti į 5-6 patiekalus: pusryčiai, užkandis, pietūs, popietiniai užkandžiai, vakarienė, vėlyvoji vakarienė.

Kiaušinis

Kiaušinių dieta reiškia baltymų sistemą. Leidžiama valgyti penkias dienas iš eilės mažai riebalų turinčios veislės mėsa, vištiena, kiaušiniai, pieno ir fermentuoto pieno produktai su nedideliu riebumo procentu. Kai kuriais atvejais į dietą leidžiama įtraukti šviežių daržovių ir vaisių. Galite gerti vandenį, žaliąsias ir žolelių arbatas, kiti gėrimai neįtraukiami. Tokia dieta gerai išsausina organizmą. Po penkių dienų džiovinimo nebekyla klausimas, kaip per 5 dienas pašalinti pilvo riebalus.

Citrina

Dietos metu citrinos neturėtų būti vartojamos grynos, nes tai gali sukelti rimtų skrandžio problemų, nes jose yra daug vaisių rūgščių. Norint numesti svorio, pirmąsias 2 dienas reikia visiškai atsisakyti maisto, gerti tik vandenį su citrina ir medumi. Kitas 3 dienas turėtumėte laikytis mažai kalorijų turinčios dietos arba į kiekvieną patiekalą įpilti citrinos sulčių. Ši dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.

Vištiena

Ši dieta pakartoja kiaušinių ar baltymų dietą. Norėdami numesti svorio, 5 dienas galite valgyti vištienos filė, sultinius, kiaušinius, liesą žuvį ir pieno produktus. Visi patiekalai turi būti virti, troškinti, kepti, kepti, bet tik sausoje keptuvėje, nepridedant daržovių ar sviesto. Kiekis neribojamas, tačiau nereikia persivalgyti, jei norite numesti svorio.

Kopūstas

Ši dieta nėra svorio metimo monosistema. Mityba apima įvairių kopūstų, įskaitant rudadumblius, valgymą, taip pat šviežias daržoves, vaisius, liesą mėsą, jūros gėrybes, kiaušinius, alyvuogių aliejų ir pieno produktus. Rekomenduojama sumažinti suvartojamos druskos kiekį iki minimumo. Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Ši dieta nerekomenduojama žmonėms, kuriems šviežių kopūstų pilvo pūtimas.

Efektyvus svorio metimas per 5 dienas – greitos dietos meniu ir mankštos tvarka

Norintiems pašalinti iš savo kūno papildomą naštą perteklinio kūno svorio forma, reikalinga tinkama mityba, tai yra subalansuota mityba, kasdienis fizinis aktyvumas. Tai yra pagrindiniai bet kurios svorio valdymo programos komponentai. Pagrindinis saugių ir veiksmingų svorio metimo programų principas yra neigiamas energijos balansas – kai suvartojamos kalorijos viršija suvartojamų kalorijų kiekį. O 5 dienų dietos esmė – laikinas kalorijų deficitas.

Pietų Kalifornijos universitete atlikto tyrimo duomenimis, 5 dienų svorio metimo dieta, kurios rekomenduojama laikytis penkias dienas kas mėnesį – ribojant maisto kalorijas – padeda suaktyvinti visus medžiagų apykaitos procesus organizme ir. padeda sumažinti svorį. Tuo pačiu metu likusias 25 mėnesio dienas galite valgyti viską, ko norite. Nutukimo gydymas šia dieta vykdomas ciklais – kas 3-6 mėnesius, priklausomai nuo kūno svorio ir bendros sveikatos būklės.

Tačiau internetinių skelbimų teiginiai – 5 dienų dieta minus 5 kg – yra reklaminis triukas. Profesionalai nežada numesti daugiau nei 5 kilogramų svorio, tai yra 2,3–2,5 kg. Didesnis svorio netekimas įmanomas tik kasdien didinant fizinis aktyvumas– raumeninis ir kardiologinis.

Neįmanoma nepastebėti daugybės skirtingų „nominalių“ dietų. Pavyzdžiui, Malysheva 5 dienų dieta išpopuliarėjo dėl to, kad Elena Malysheva (kardiologė, medicinos profesorė) veda Rusijos televizijos laidą apie sveikatą ir, naudodama televizijos dėka reklamuojamą pavadinimą, užsiima prekyba dietinė mityba (šaldytų dietinių patiekalų pristatymas mikrobangų krosnelėje ir kt.) . Jos mityba nesiskiria jokiomis žiniomis, todėl tęsime pasakojimą apie intensyvią svorio metimo programą, pagrįstą medžiagų apykaitos ypatybėmis.

Taigi, 5 dienų dietos esmė: suvartojamų kalorijų sumažinimas 30-50% normos, augalinio maisto (ypač daržovių sriubų) vyravimas ir kasdienis ramunėlių nuoviro vartojimas (du puodeliai per dieną). Šis nuoviras turi ypatingų savybių, kurios padeda atsikratyti antsvorio. Pirma, ramunėlių žiedai gerina virškinimą, aktyvina žarnyno motoriką ir dėl vidurius laisvinančio poveikio apsaugo žarnyną nuo tam tikrų toksinų; Dėl diuretinio poveikio jis padeda pašalinti vandenį iš organizmo. Be to, ramunėlių arbata mažina apetitą.

Pirmąją dietos dieną racione turėtų būti 10% baltymų, 55% riebalų ir 35% angliavandenių ir 1100 kalorijų. Likusias keturias dienas dienos kalorijų kiekis sumažinamas iki 725 kalorijų, baltymai turėtų sudaryti ne daugiau kaip 10%, riebalai - 40-45%, angliavandeniai - 45-50%.

Rezultatai nustebino Nacionalinio senėjimo instituto ekspertus: tokia dieta gali sustiprinti imuninę sistemą, sumažinti širdies ligų riziką ir netgi sulėtinti senėjimą.

Be to, trumpalaikėse intensyvaus svorio metimo programose naudojamas adaptacijos principas. Organizmas prisitaiko prie sumažėjusio maisto suvartojimo ir atitinkamai sumažėjusių energijos šaltinių. Kaip? Mažinant liesą kūno masę ir naudojant jo baltymus baltymų apykaitai palaikyti. Tačiau ilgą laiką gerokai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, organizmas elgiasi kitaip: energijos sąnaudos sulėtėja, žmogus nebekrenta svorio.

Didžiosios Britanijos sveikos mitybos ekspertai mano, kad organizmui daug sveikiau tiesiog nuolat mažinti dienos raciono kaloringumą, nei organizuoti intensyvų badavimą.

5 dienų dieta Lesenka

Ši 5 dienų svorio metimo dieta gavo tokį pavadinimą tarp žmonių dėl to, kad šios greitos dietos kasdien buvo vykdoma penkių etapų planuota. Be to, 5 dienų „kopėčių“ dieta neturi nieko bendra su penkiais veiksniais, kurie prisideda prie garsaus amerikiečių kūno rengybos trenerio ir mitybos eksperto Harley Pasternako, kurio paslaugomis naudojasi pusė Holivudo, numesti kilogramus.

Tačiau verta iš karto pažymėti, kad šios dietos principai neatsižvelgia į medžiagų apykaitos ypatumus organizme, į poreikį vartoti daug skaidulų turinčio maisto (žarnyno veiklai), nei į maisto produktų, kurių glikemijos kiekis yra aukštas. indeksas.

Apskritai pirmuoju „žingsniu“ reikėtų išvalyti organizmą nuo toksinų, tam rekomenduojama išgerti pusantro litro vandens per dieną, valgyti tik obuolius ir vartoti sorbentus, pavyzdžiui, aktyvintąją anglį.

Antroji diena skirta virškinamojo trakto veiklai atkurti, tam skirtas litras kefyro (o kažkodėl varškės – net pusė kilogramo).

Trečią dieną teks atstatyti gana prarastas energijos atsargas – valgant razinas, džiovintus abrikosus, datules ir 50-60 g natūralaus medaus; Turėtumėte gerti tik vandenį.

Priešpaskutinę dietinių kopėčių dieną reikia vartoti baltymus – 0,5 kg virtos vištienos ar kalakutienos filė skysčio patenka į organizmą tik geriamojo vandens pavidalu. Galiausiai penktą dieną galite valgyti avižinius dribsnius, daržoves ir vaisius. Dietos pabaigoje jie žada nuostabius rezultatus: minus 7-9 kg.

Labai svarbu teisinga išeitis iš dietos – švelnus jūsų virškinimo sistemai, palaipsniui į dietą grąžinant pažįstamus maisto produktus. Tačiau, kaip pastebi patyrę dietos laikytojai, perėjus prie įprasto meniu, numesti kilogramai labai greitai sugrįžta.

5 dienų baltymų dieta

Principas, kuriuo grindžiama 5 dienų baltymų dieta, yra angliavandenių atėmimas iš organizmo, ko pasekoje pradeda išsiskirti trigliceridų atsargose sukaupta energija, taip sumažinant riebalinių ląstelių (adipocitų) kiekį.

Laikantis šio svorio metimo režimo, reikia valgyti liesą mėsą, paukštieną ir žuvį, pieno ir fermentuoto pieno produktus, kiaušinius. Geriamojo vandens norma yra ne mažiau kaip du litrai per dieną.

Tačiau į sąrašą, ko neturėtumėte valgyti, yra visa kita, įskaitant riebalus, bet kokius grūdus, daugumą daržovių ir vaisių, saldžias uogas ir kt.

Nepaisant to, kad tokio svorio metimo rezultatus išlaikyti lengviau nei naudojant kitas lieknėjimo programas, net ir tokia trumpa baltymų „ataka“ virškinamąjį traktą turi neigiamą poveikį dėl vitaminų trūkumo, kalcio ir perkrovos. inkstai, kurie naudoja purino bazes. Dėl šios priežasties 5 dienų baltymų dieta griežtai draudžiama sergant osteomielitu ir bet kokios etiologijos inkstų funkcijos sutrikimu. Be to, laikinas daržovių nebuvimas iš virškinimo trakto netenka probiotikų, kurie pagreitina baltymų skilimą.

Mitybos specialistai pataria nevalgyti šaltos mėsos, nes tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir vidurių pūtimą.

5 dienų dietos meniu

Kurdami 5 dienų dietos meniu, ekspertai pataria apriboti pagrindinio patiekalo porcijos dydį iki 250 gramų.

Pusryčiams geriausia valgyti angliavandenius – grūdų košę, kuri ilgai suvirškins ir suteiks sotumo jausmą. Pietums užtenka stiklinės sulčių ar šviežių vaisių (vieno obuolio, kriaušės ar apelsino, poros griežinėlių meliono ar arbūzo).

Pietums puikiai tiks daržovių sriubos be mėsos (200 g), o trims patiekalams - virta balta mėsa, garuose arba folijoje kepta neriebi žuvis (50 g) su daržovių salotomis (120 g).

Iki darbo dienos pabaigos (popiečio užkandžių metas) galite suvalgyti 150 g varškės su neriebiu grietine arba neriebiu natūraliu jogurtu, o vakarienei paruošti sezoninių daržovių salotas (apšlakstytas alyvuogių aliejumi) arba pora keptų bulvių su augaliniu aliejumi ir krapais. Priešingai populiariems įsitikinimams, bulvės yra puikus maistas norint numesti svorio, jei jas kepate be sviesto ar kiaulinių taukų, todėl jos kenkia juosmens linijai.

Receptai

Jau turite pirmąjį dietinio patiekalo – keptų bulvių – receptą. Galime pasiūlyti rafinuotesnių ir tuo pačiu dietinių patiekalų intensyviam lieknėjimui, pavyzdžiui, žuvies, receptus.

• Kepta aštri lašiša

Iš karto galite paruošti tris porcijas, nupjaudami 200 g sveriančios žuvies kotelį. Žuvį suvyniokite į foliją ir pašaukite į karštą orkaitę 25 minutėms.

• Cukinijos su itališku padažu

Dviem porcijoms reikia imti: 500 g kubeliais pjaustytų cukinijų, 150 g panašiai paruoštų raudonųjų svogūnų, tiek pat smulkintų pievagrybių, 300 g nuluptų ir kubeliais pjaustytų pomidorų. Visas susmulkintas daržoves dėkite į puodą ar keptuvę storu dugnu, užpilkite porą šaukštų ant dugno augalinis aliejus. Suberiame prieskonius: maltus juoduosius pipirus, džiovintą raudonėlį, rozmariną, truputį pasūdome.

Daržovėms troškinant, galite įpilti vandens arba neriebaus vištienos sultinio. Kai cukinija bus pakankamai minkšta, išspauskite česnako skiltelę ir suberkite du šaukštus kapotų petražolių. Uždenkite dangčiu ir palikite troškintis dar 1-2 minutes. Jei cukinijas pakeisite baklažanais, ji taip pat pasirodys labai skani.

• Troškintos slyvos

Šis labai sveikas desertas ruošiamas iš 150 g džiovintų slyvų, kurios ketvirtį valandos virinamos nedideliame kiekyje vandens (100-120 ml), įpylus šaukštą citrinos sulčių. Paruoštas džiovintas slyvas galima pasaldinti arbatiniu šaukšteliu medaus.

Mes bandėme jums pasakyti, kas yra 5 dienų dieta. Tikimės, kad ši greita dieta jums padės.