Kodėl mano galvoje sukasi neigiamos mintys? Blogos mintys galvoje: kaip jų atsikratyti? Blogų minčių įtaka gyvenimui

Blogos mintys jūsų galvoje kyla dėl įvairių priežasčių. Jie gali ilgai sėdėti pasąmonėje ir trukdyti normaliam gyvenimui. Todėl jie turi būti išvaryti. Išmoksime atsikratyti blogų minčių keliais būdais.

Blogų minčių įtaka gyvenimui

Neigiamas mintis labai sunku suvaldyti. Jie neleidžia pailsėti ir neduoda ramybės net patogioje aplinkoje. Dėl to gali pablogėti ne tik psichinė, bet ir fizinė sveikata. Žmogus tampa irzlus, išsiblaškęs, įtarus, karštakošis, atsiranda vis naujų ligų.

Be to, nuolatinis mąstymas apie blogį atima per daug laiko. Nors jį buvo galima išleisti tikrai svarbiems dalykams. Žmogus įstringa savo išgyvenimuose ir nejuda į priekį. Mintys yra materialios. Neigiamos mintys tik pritraukia bėdas ir realizuoja baimes.

„Neimk blogų dalykų į galvą ar sunkių dalykų į rankas“, – taip sako žmonės ir dėl geros priežasties. Norėdami išlaikyti savo sveikatą, turite išlaisvinti galvą nuo pesimistinių minčių ir neapkrauti fiziniu darbu. O blogos mintys visada turi baisių pasekmių. Todėl būtina atsikratyti negatyvo.

Blogų minčių priežastys

Kiekvienas nerimas turi šaltinį. Tai turi būti nustatyta, kad suprastume, kaip elgtis toliau. Labai dažnai neigiamos istorijos iš praeities trukdo gyventi. Žmogus patiria kaltės jausmą (nors tai gali būti ir tolima) ir nuolat dėl ​​to nerimauja.

Kitiems žmonėms negatyvumas tampa charakterio savybe. Jie taip pat vadinami skundėjais. Jie mėgsta ieškoti sielos ir nuo vaikystės buvo pesimistai.

Neigiamos asmeninės savybės taip pat nuodija gyvenimą. Tai gali būti nepasitikėjimas savimi, kai bet koks įvykis ar sprendimas tampa išbandymu. Į įtarumą galima žiūrėti panašiai. Tokiam žmogui nerimo į galvą gali įkelti bet kas – nuo ​​žinių reportažo iki atsitiktinių praeivių pokalbio.

Žinoma, šaltinis gali būti ir tikros problemos, kurių žmogus negali išspręsti. Baimės laukimas yra tai, kas jus nervina, savo galvoje įsivaizduojate ne pačius optimistiškiausius scenarijus.

Tačiau religija savaip paaiškina, kodėl tavo galvoje visada sukasi blogos mintys. Manoma, kad apsėdimų ir išgyvenimų priežastis – piktosios dvasios, demonai. Su jais reikia kovoti netradiciniu būdu – per maldą.

Pažvelkime į keletą metodų, kuriuos psichologai rekomenduoja naudoti kilus blogoms mintims.

Skaičiavimas

Pirmas žingsnis sprendžiant problemą yra suprasti, kas sukelia jūsų nerimą. Priežastys gali būti labai gilios, todėl geriau apsilankyti pas psichologą. Bet jūs galite pabandyti susitvarkyti patys. Norėdami tai padaryti, ant popieriaus lapo turite surašyti visas savo baimes dviem stulpeliais: tikrosiomis ir išgalvotomis, o tada priešais kiekvieną - jo sprendimą, tai yra, ką reikia padaryti, kad nerimas neišsipildytų.

Pavyzdžiui, kaip atsikratyti blogų minčių apie atvirą langą ar neišsuktą krosnį? Kiekvieną kartą prieš išeidami iš namų turite dar kartą patikrinti šį veiksmą.

Sprendimas

Dažnai neigiamos mintys atsiranda dėl neišspręstų problemų. Jei pavyksta rasti išeitį iš situacijos, tuomet reikia veikti. Blogos mintys apie problemą išnyks, kai tik ji bus išspręsta. Tačiau, deja, daugelis dažnai yra įpratę skųstis ir nieko nedaryti, kad situacija pasikeistų. Jei skaitote šį straipsnį, tai ne apie jus. Jūs tikrai esate pasirengęs veikti, ir viskas jums pasiseks. Jums tereikia nustatyti nerimo šaltinį.

Įvaikinimas

Ne visos problemos gali būti išspręstos, kartais niekas nepriklauso nuo žmogaus. Pavyzdžiui, giminaitis ar draugas patenka į ligoninę ir kovoja už savo gyvybę. Esant tokiai situacijai, nerimauti yra visiškai normalu. Išeitis – priimti neigiamas mintis. Turite suvokti, ką iš tikrųjų patiriate, ir tame nėra nieko neįprasto.

Ar į galvą šauna blogos mintys? Priimk juos ir gyvenk su jais. Bet jums nereikia duoti jiems valios, kitaip jie perims elgesį. Geriau stebėti neigiamas žinutes iš išorės, vėliau į jas nereaguoti. Šios technikos esmė – veiksmas, o ne minčių mėgavimas. Taigi darykite viską, ką galite, o visa kita palikite atsitiktinumui.

Pašalinimas ir pakeitimas

Šis metodas pareikalaus šiek tiek suvokimo ir savo emocijų supratimo. Kai tik pajusite, kad jūsų galvoje pasirodo negatyvas, nedelsdami jį pašalinkite, tarsi išmestumėte šiukšles į šiukšliadėžę. Reikia stengtis neužsikabinti ant minčių, neplėtoti šios temos, o stengtis ją pamiršti. Geriausias padėjėjas šiuo klausimu bus pakeitimas. Esmė ta, kad reikia pradėti galvoti apie ką nors malonaus, teigiamo ar bent jau neutralaus.

Naudojant šią techniką, nereikia sugalvoti, kaip atsikratyti blogų minčių. Jie ne maitinami, o pakeičiami kitais renginiais. Kiekvieną kartą viskas bus lengviau ir geriau. Ir po kurio laiko sąmonė pradės automatiškai naudoti šį metodą.

Atidėjimas

Ne veltui sakoma, kad rytas išmintingesnis už vakarą. Kartais geriausia mintis atidėti vėlesniam laikui. Pavyzdžiui, jei negalite užmigti dėl blogų minčių, pažadėkite sau, kad rytoj tikrai apie tai pagalvosite. Jei problema nėra ypač rimta, smegenys lengvai sutiks su šiuo pasiūlymu. Greičiausiai ryte negatyvumas jūsų nebevargins ir netgi išsispręs savaime.

Tai labai paprasta, bet efektyvi technika. Jis gali būti naudojamas daugelyje situacijų. Nėra prasmės galvoti apie tai, kas ateityje taps nereikšminga. Tai suvokus, daug lengviau išmesti iš galvos neigiamus dalykus. Rimtoms problemoms šis metodas neveiks. Geriau ieškoti jiems sprendimų.

Slopinimas

Jūsų galvoje staiga pasirodė blogos mintys, ką tuomet daryti? Reikia kuo greičiau nuslopinti norą susinervinti, kad nekiltų nemaloni tema. Norėdami tai padaryti, turite atidėti visus savo reikalus, suskaičiuoti iki trisdešimties ir atlikti penkis gilius iškvėpimus ir įkvėpimus. Smegenims reikia laiko suvokti minties temą, kad nepadarytų neracionalių išvadų ir neprotingų veiksmų.

Jei nerimas vis tiek nepraeina, pakartokite visus veiksmus. Jei įmanoma, išeikite į lauką ir trumpai pasivaikščiokite. Tai leis sutvarkyti mintis ir netgi atitraukti jus nuo negatyvo.

Sumažinimas iki absurdo

Galite išbandyti visiškai priešingą techniką. Priešingai, reikia visiškai pasinerti į blogas mintis ir pagalvoti, kokie blogi dalykai dėl to gali nutikti. Veiksmingiausia įsivaizduoti daugiausiai.Naudok fantaziją, perdėk, paversk savo mintis ryškiomis.

Pavyzdžiui, turite išlaikyti svarbų pokalbį. Akivaizdu, kad daugeliui žmonių tokiais momentais kyla blogų minčių. Įsivaizduokite ryškiomis spalvomis, kokia nesėkmė jūsų gali laukti. Personalo skyriaus vadovas, vos pamatęs tavo CV, pradeda garsiai rėkti ir mėtyti pomidorus. Nusprendi pabėgti iš tokios gėdos ir pabėgti iš biuro. Bet tada valytoja meta į tave šlapią skudurą, nes sutrypėte visas grindis. Iš netikėtumo krenti, atsikeliate ir vėl bėgate. Tada tave pagrobia ateiviai ir išveža į kitą planetą.

Absurdas, ar ne? Tačiau būtent toks perdėjimas atima neigiamų minčių galią. Jūs tiesiog turite tai išbandyti, kad įsitikintumėte technikos efektyvumu.

Formuluotė ant popieriaus

Psichologai taip pat rekomenduoja visas blogas mintis surašyti ant popieriaus. Jas reikia surašyti smulkiai, visomis spalvomis ir detalėmis. Kuo dažniau formuluojame išgyvenimus, tuo rečiau prie jų grįžtame. Tai reiškia, kad jie jus vargins vis mažiau. Ant popieriaus užrašytos blogos mintys turėtų būti laikomos baigtu etapu, todėl popierius gali būti suplėšytas arba sudegintas.

Kartais efektyviau yra nenaikinti įrašų. Kai kuriose situacijose lape geriau užpildyti du stulpelius – neigiamas ir teigiamas mintis, kad vėliau galėtumėte jas palyginti. Pirmajame įrašoma neigiama patirtis. O antroje – malonus. Tai taip pat gali būti teigiamas požiūris. Pavyzdžiui, „aš protingas“, „atlieku gerą darbą“, „Aš esu nuostabi žmona“ ir pan.

Galite užsirašyti tik savo gerų savybių ir padėkite jį matomoje vietoje (ant savo stalo arba vonios kambaryje). Kai tik pasirodys blogos mintys, nedelsdami pažiūrėkite į šį sąrašą, kad primintumėte apie gerą.

Teigiamas socialinis ratas

Atkreipkite dėmesį į tai, kokie žmonės jus supa. Pagalvokite, ar tarp jūsų pažįstamų ir draugų yra tokių, kurie kelia neigiamų minčių. Jei skaičiuojate bent kelis tokius žmones, tuomet neturėtumėte savęs kaltinti ir dar labiau savęs nuliūdinti. Kad ir kokia būtų tikroji elgesio priežastis, santykiai su šiais žmonėmis kenkia psichinei sveikatai. Ekspertai rekomenduoja laikinai vengti šių asmenų. Jei per šį laikotarpį jūsų nuotaika ir savijauta pagerėjo, tuomet santykius su jais geriau nutraukti.

Neturėtumėte prisirišti prie žmonių, kurie nuolat įžeidžia, tyčiojasi ar negerbia jūsų pomėgių ir laiko. Geriau, jei turite vieną draugą, bet teigiamą, ir jums nereikės galvoti, kaip pašalinti blogas mintis. Linksmi žmonės visada sugrąžina gerus prisiminimus, pakelia nuotaiką ir įkrauna teigiamos energijos.

Taip pat yra universalių metodų, kurie puikiai padeda susidoroti su blogomis mintimis. Psichologai taip pat rekomenduoja juos aktyviai naudoti. Lengvo nerimo atvejais jie subalansuoja jausmus, o sudėtingesniais atvejais tik sustiprina minėtų metodų poveikį. Pagrindinis jų mechanizmas yra išsiblaškymas. Galbūt šie metodai daugeliui bus žinomi iš asmeninės praktikos.

Pozityvi muzika

Moksliniai tyrimai įrodė, kad blogas mintis galite nuslopinti malonios melodijos pagalba. Todėl nustatykite sau geriausią muzikos kanalą ar bangą per radiją, taip pat sukurkite teigiamų dainų grojaraštį savo programėlėje. Kai tik pajusite, kad nerimą keliančios mintys skverbiasi į jūsų sąmonę, garsiai įjunkite muziką ir nudžiuginkite save.

Mėgstamas hobis ar veikla padės atitraukti nuo baimių ir nerimo. Tai gali būti bet kokia malonumą teikianti veikla (šokiai, dainavimas, važinėjimas dviračiu, rankdarbiai, knygų skaitymas, gėlių auginimas ir daug daugiau).

Kai kurie žmonės atsikrato kvailų minčių dirbdami nešvarius darbus – tvarkydami namus. Jie pradeda plauti indus, grindis, valyti dulkes, valyti spintas ir pan. Žinoma, teigiama muzika praskaidrins nemėgstamą užduotį. Taip blogos mintys gaus dvigubą smūgį ir išnyks per vieną akimirką.

Fiziniai pratimai

Sportas yra puikus būdas atsikratyti blogų minčių. Fizinis aktyvumas atpalaiduoja adrenaliną, iškrauna nervų sistemą, todėl gerai nuima stresą. Be to, reguliariai mankštinantis gražus, tonizuotas kūnas bus maloni premija. Toks psichologinis palengvėjimas kartu su savo patrauklumo suvokimu didina pasitikėjimą savimi ir mažina nerimo priežasčių skaičių. Tik neperkraukite savęs. Reikia nepamiršti saiko ir tinkamo poilsio, kad neliktų vietos neigiamiems išgyvenimams.

Tinkama mityba

Būtent gėrimas ir maistas suteikia mums išteklių ir jėgų egzistuoti. Nesubalansuota mityba, alkis ar skysčių trūkumas išsekina organizmą ir sukelia nuovargį. Būtent ji sukuria sąlygas nerimauti net ir dėl nedidelio dalyko. Todėl svarbu valgyti sveiką maistą ir gerti sveikus gėrimus (šviežius gėrimus, šviežiai spaustas sultis, kompotus, Žalioji arbata ir švarus vanduo). Liūdesio akimirkomis reikėtų pasilepinti maistiniais antidepresantais: šokoladu, razinomis, bananais, lazdyno riešutais ir viskuo, kas patinka. Psichologai teigia, kad skanus maistas išvaro ir blogas mintis.

Kreiptis į Dievą

Malda padeda religingiems žmonėms atsikratyti blogų minčių. Tik nuoširdus kreipimasis taps galingu ginklu kovojant su piktosiomis dvasiomis. Malda užmegs energetinį ryšį su dievybe ir išvarys vidinius demonus. Tik čia svarbus nuolankumo momentas tam, kas vyksta, jei tavęs netenkina tam tikros aplinkybės. Jei problema yra neviltis ar neviltis, su dėkingumu turite kreiptis į aukštesnes jėgas. Jei esate įžeistas ar supykęs ant kito žmogaus, turėtumėte pats jam atleisti ir maldoje paminėti jo atleidimą.

Norint gauti pagalbą iš aukštesnių jėgų, nebūtina žinoti garsių tekstų. Užtenka nuoširdžiai kreiptis ir viską išsakyti savais žodžiais, tada tikrai būsite išgirsti.

Dabar jūs žinote, kaip atsikratyti blogų minčių, jei jos jus aplankys. Jei esate religingas žmogus, galite naudoti psichologinius metodus, universalius metodus ar maldą.

Yra žmonių, kurie linkę į savianalizę. Psichologija mano, kad žmonės, kurie gali įsivaizduoti bet kokią mintį, yra labiausiai įtartini.

Yra tendencija įsivaizduoti baisiausias nuotraukas. Žmonės savo galvose atkuria situacijas, kurių realybėje nėra.

Ne kiekviena tema sukelia tokią reakciją. Dėl savo sveikatos bijantys žmonės kaskart pašiurpsta, kai pajunta duriantį pojūtį šone, įsivaizduodami save ant operacinio stalo sergantį peritonitu.

Blogos mintys aplanko kiekvieną galvą: kiekvienas turi beviltiškumo ir apatijos akimirkų.

Net ir nelinkę į sielos paieškas žmonės kartais įstrigo į ciklus ir negali savarankiškai sustabdyti skausmingo liūdnų paveikslų ciklo savo galvose.

Yra patikrintų būdų, kaip atsikratyti tamsių minčių.

Yra dvi versijos, kas vyksta. Iš mistinės pusės kalbama apie nešvarias jėgas, kurios užvaldė protą. Savotiškas velnias, šnabždantis blogus dalykus į tavo tarakonų galvas.

Antroji versija – tikra problema, išprovokavusi minčių ciklo užsivėrimą. Mintys kaip bumerangas grįžta į blogį.

Psichologai mano, kad visada yra tikra problema, kuri užmaskuota atmintyje. Žmogus gali nesuvokti baimių priežasčių – jos tiesiog atsiranda.

Blogos mintys ir baimės, atsiradimo formos ir priežastys:

Kaip nustoti save mušti ir nuvyti baimę

Supraskite baimės priežastį. Jei suprantate, iš kur baimė „auga kojos“, susitikite akis į akį.

Apsvarstykite:

• Įsivaizduokite situaciją: ko jūs bijote? Psichiškai iššauk ją į dvikovą.
• Pereikite į puolimą: kas nutiks blogiausiu atveju? Tu mirsi? Išduokime paslaptį: visi mirs.

  Žmonės gimsta ir miršta, niekas gyvas iš čia neišeina. Nusižemink, eik su srautu.

  Šiandien esate gyvas – nešvaistykite savo gyvenimo tuščioms baimėms. Darbo pakeitimas nėra nelaimė, kaip ir mylimo žmogaus išvykimas.

• Įsivaizduokite situaciją iki smulkiausių detalių. Po šimto metų dabar nebebus gyvų.

  Pagalvokite apie problemą iš šios perspektyvos. Viską galima išgyventi: žmonės patyrė rimtesnių problemų.

• Dabar iškvėpkite – buvote ten, kur psichiškai bijojote. Ar verta drebėti iš baimės?

Svarbu! Atminkite: mūsų gyvenime nėra ko bijoti. Atsikratykite situacijos. Priešas nugalėtas – nebėra baimės, ratas atsivėrė.

Nežinodami baimės priežasčių, bet patyrėte daug streso, turėtumėte susitvarkyti savo gyvenimą:

• Pašalinti dirginančių veiksnių: Kas tau trukdo? Keiskite darbą, palikite nemylimą vyrą, pakeiskite butą ar net miestą.
• Pailsėkite: atostogaukite net dviem dienoms.
• Vartokite lengvus raminamuosius vaistus ir stebėkite nervų sistemos būklę.
• Sportuokite, tai pašalina emocinę įtampą.

Galingiausia malda už įkyrias mintis

Maldos padeda sutvarkyti mintis. Perskaitykite bet kokią maldą baimės akimirkomis.

Gerai padeda maldos „Mergelė Dievo Motina, džiaukis“, „Teprisikelia Dievas“ ir „Tėve mūsų“.

Yra speciali malda už baimę:

„Viešpatie, kodėl tu padauginai šalčio? Daugelis žmonių sukyla prieš mane, daugelis mano sielai sako: jo Dieve nėra jam išgelbėjimo.

Bet Tu, Viešpatie, esi mano gynėjas, mano šlovė ir pakelk mano galvą. Savo balsu šaukiausi Viešpaties, ir Jis išgirdo mane nuo savo šventojo kalno.

Užmigau ir užmigau, ir atsikėliau, tarsi Viešpats užtartų mane. Nebijosiu aplinkinių žmonių, kurie mane puola.

Kelkis, Viešpatie, gelbėk mane, mano Dieve, nes veltui išžudėte visus, kurie su manimi priešinasi, sutraiškite nusidėjėlių dantis. Išganymas yra Viešpaties, ir Tavo palaiminimas yra tavo tautai. Amen“.

Psichologai pataria savo rūpesčius užsirašyti ant popieriaus. Stulpelyje surašykite visus blogus dalykus, kurie jums nutiko pastaruoju metu.

Į sąrašą gali būti įtraukti įvykiai, įvykę prieš metus. Parašykite, jei jie jums trukdo.

Dabar pradėkite nuo smulkmenų: pagalvokite apie tai, raskite sprendimą. Pereikite prie rūpimų temų, analizuokite situaciją ir įvertinkite galimus rezultatus.

Šis metodas padės suprasti save ir suprasti, kas tave vargina. Susitvarkyk galvą. Blogos mintys, kaip kirminai, prasideda ten, kur yra purvo.

Mintyse atlikite pavasarinį valymą ir jūsų baimės neturės kur slėptis. Tą patį savo užsiėmimuose daro ir psichologai – padeda klientams susitvarkyti reikalus.

Naudingas video

Mus dažnai kamuoja įkyrios neigiamos mintys. Mes nuodijame savo gyvenimą, vaikydamiesi šių žalingų minčių ir negalime ištrūkti iš šio užburto rato. Taip elgdamiesi labai kenkiame sau, nes į savo gyvenimą pritraukiame blogų įvykių ir aplinkybių. O neigiamos mintys neigiamai veikia jūsų sveikatą. Tačiau yra ir gerų naujienų. Negalime atsikratyti blogų minčių vien todėl, kad nežinome, kaip tai padaryti teisingai. Perskaitykite šį straipsnį, pritaikykite jums tinkančius metodus, ir jūsų nebevargins blogos ir neigiamos mintys.

Į galvą šliaužia blogos mintys ir užduodate sau klausimą: „Ką daryti? Sveikas gyvenimo būdas išmokys atsikratyti blogų minčių naudojant paprastus, bet efektyvius metodus. Pirmyn!

✅ 1 būdas – sprendimas.

Paprastai neigiamos mintys kyla iš neišspręstų problemų. Tai paprasta! Jei problemą galima išspręsti, išspręskite ją ir taip atsikratykite blogų minčių. Jei tai neišsprendžiama, priimkite jį (bet daugiau apie tai žemiau). Viskas priklauso tik nuo jūsų, draugai.

Kai kurie žmonės mėgsta skųstis gyvenimu, gailėtis savęs ir nuolat vaikytis slogias mintis savo galvose, bet nieko nedaro, kad ištaisytų esamą situaciją, dėl kurios

Jei skaitote šias eilutes, vadinasi, priklausote kitokio tipo žmonėms. Jums labiau patinka rasti, o ne užsiimti savęs plakimu. Ir tai teisinga! Tiesiog išsiaiškinkite, kas sukėlė blogą mintį. Ir tada pakeisk ką nors savo gyvenime, kad nebūtų pagrindo tokioms mintims. Pašalinus jus varginančias problemas ir aplinkybes, išspręsite klausimą „kaip atsikratyti blogų minčių“ – jos tiesiog nustos jus lankytis.

Šios technikos esmė – ne mėgautis neigiamomis mintimis, o veikti. Nesėdėkite vietoje, kurkite, nekeiskite jus supančios realybės – ir nebus priežasčių blogoms mintims arba jų bus žymiai mažiau. Tai paprasta!

✅ 2 būdas – pašalinimas + keitimas.
Dėl šios technikos (kaip ir visos kitos) mums reikia šiek tiek sąmoningumo. Kai tik suprasite, kad blogos mintys įsiveržė į jūsų galvą, nedelsdami pašalinkite jas. Nereikia mąstyti apie negatyvą, tiesiog pamirškite tai ir neplėtokite šios temos mintyse. Kaip sakoma, šventa vieta niekada nebūna tuščia, todėl reikia ją kuo nors užpildyti. Geriausia vietoj neigiamos minties įdėti ką nors teigiamo (arba bent jau neutralaus).

Svarbiausia yra ne kovoti su bloga mintimi, o iš karto paskandinti ją kitomis mintimis, nesuteikiant blogų jėgų ir nemaitinant jos savo energija. Tiesą sakant, turime atitraukti save nuo neigiamų minčių, nustoti kelti stresą ir tiesiog pereiti prie džiaugsmingesnių minčių.

Kiekvieną kartą „pašalinimo + pakeitimo“ technika duos vis geresnių rezultatų ir netrukus nepastebėsite, kaip pradėsite ją naudoti automatiškai, lengvai nukirsdami negatyvą ir jį pakeisdami. Juk neįmanoma galvoti apie blogis ir gėris tuo pačiu metu, mūsų sąmonė visada stengiasi susikoncentruoti ties vienu dalyku. Pasinaudokite ja!

✅ Metodas Nr. 3 – privesti jį iki absurdo.
Atradę blogų minčių, visiškai pasinerkite į jas ir kryptingai nuveskite jas iki absurdo. Pavyzdžiui, nerimaujate, kad negalėsite gauti darbo. Tada turite ryškiomis spalvomis įsivaizduoti, kokia nesėkmė jūsų laukia pokalbio metu. Pasitelk savo vaizduotę!

Įsivaizduokite, kaip įdarbinimo vadovas jus iš karto grubiai atstumia. Jis daro baisius veidus, meta į tave pomidorus ir keikiasi. Jūs nusprendžiate palikti šį chaosą ir jums beveik pavyko, bet taip nepavyko. Klastinga valytoja laukiniu rėkimu iššoka iš už kampo ir pliaukštelėja iš visų jėgų šlapiu skuduru. Dėl visos šios bakchanalijos krenti nuo laiptų. O kol dalyvavote pokalbyje, jūsų namas sudegė, todėl galite teisėtai vadintis benamiais. Tada ateiviai jus pagrobia ir su jumis atlieka eksperimentus. Dabar tu esi žmogus tarakonas.

Normalus? Tai visiškai absurdiška, tačiau toks perdėjimas padeda atimti neigiamos minties galią. Tiesiog išbandyk tai!

✅ Metodas Nr. 4 – Priėmimas.
Kartais nenaudinga bėgti nuo savo įkyrių minčių. Pavyzdžiui, kai nerimaujame dėl artimų žmonių gyvybės ir sveikatos. Tokiu atveju nelieka nieko kito, kaip priimti šias neigiamas mintis.

Supraskite, kad šios mintys yra tai, ką jūs iš tikrųjų patiriate. Juk tai normalu! Priimkite šias neigiamas mintis tokias, kokios jos yra, ir sutikite kurį laiką su jomis pagyventi.

Neleiskite šioms įkyrioms mintims valdyti jūsų elgesio. Žinokite apie šių minčių buvimą, bet nesielkite pagal jų taisykles. Stebėkite blogas mintis tarsi iš šalies, neleisdami joms užvaldyti.

Daryk viską, ką gali, o visa kita – ne tavo galioje. Kai priimame tai, su kuo negalime susidoroti, tai dažnai nustoja mus varginti.

Atsiminkite, draugai, kad neigiamos mintys jus valdo tik tada, kai į jas reaguojate.

✅ 5 metodas – užsirašykite savo neigiamas mintis.
Kitas efektyvus metodas atsikratyti blogų minčių galvoje. Užsirašykite savo neigiamas mintis ant popieriaus, kompiuteryje ar išmaniajame telefone. Užrašykite juos išsamiai, spalvomis, išsamiai. Nes kuo daugiau rašome apie savo išgyvenimus, tuo rečiau vėliau prie jų grįžtame, tuo mažiau jie vargina ateityje.

Apsvarstykite kiekvieną įrašą kaip užbaigtą savo gyvenimo dalį. Visa tai jau praėjo ir virto istorija. Palikite visą negatyvą popieriuje ar elektroniniame dienoraštyje – ir pradėkite be erzinančių minčių. Viskas susitvarkys!

6 metodas – pagalvokite apie tai rytoj.
Nepaisant savo paprastumo, tai taip pat gana veiksminga technika. Jei pavargote kovoti su neigiamomis mintimis, pavyzdžiui, tomis, kurios neleidžia užmigti, pasakykite sau: „Pagalvosiu rytoj! Jei blogos mintys nėra ypač rimtos, jūsų smegenys sutiks su šiuo pasiūlymu. Kaip sakoma, ryte viskas darosi vis aiškiau. Ir didelė tikimybė, kad ryte negatyvas tiesiog nustos jus varginti. Arba gerai išsimiegosite, o su naujomis jėgomis atrasite problemų sprendimo būdų. Arba problema išsispręs savaime.

Vaikinai, ši technika tinka ir kitose situacijose. Svarbiausia bent trumpam atsikratyti blogų minčių. Ateityje gali atsiverti naujos galimybės ar aplinkybės, vadinasi, jūsų neigiamos mintys tiesiog taps beprasmės. Kam tada galvoti apie tai, kas nebus svarbu ateityje? Teisingai, nereikia. Tai supratus, daug lengviau išmesti iš galvos negatyvą. Na, tada tai yra technologijos reikalas.

IŠVADA

„Kaip atsikratyti blogų minčių? — tikriausiai kiekvienas iš mūsų paklausė savęs. Tegul šis straipsnis padeda išspręsti šią problemą. Naudoti visas technikas nėra prasmės: visi esame skirtingi, todėl vieniems tiks vienas būdas, kitiems – kitas.

Svarbu atsiminti, kad atsikratę negatyvo, mes smarkiai pageriname jo kokybę. Gyvenime daugiau laimės, džiaugsmo ir meilės. Mūsų kelyje atsiranda vis palankesnės aplinkybės. Ir visa tai dėka mąstymo būdo pasikeitimo, būtent, atsikratyti blogų minčių, kurios anksčiau mus nuolat erzindavo ir galiausiai atnešdavo tik bėdą. Atsikratykite neigiamų minčių, būkite laimingi! Ir prašau pasidalinti savo metodais, kaip atsikratyti blogų minčių.

Plačiau apie temą:

Kaip pačiam atsikratyti įkyrių minčių ir nerimo 10 būdų gauti gera nuotaika Kad ir kas nutiktų, viskas tik į gerą Kaip visam laikui atsikratyti tinginystės: paprastus būdus ir psichologų patarimai

Viskas slypi mintyse. Mintis yra visko pradžia. O mintis galima valdyti. Todėl pagrindinis savęs tobulinimo dalykas yra dirbti su savo mintimis.
L. Tolstojus

Klubas ne kartą gavo laiškų su klausimu: „Į galvą šliaužia nuodėmingos, įkyrios, blogos, piktos, baisios, baisios mintys... Aš einu iš proto, jau išsekęs, jos nuodija mano gyvenimą, Man jau nuo jų nusibodo, iki ašarų...“. Ką turėčiau daryti?

Paprastai tai yra vidinių bėdų pasekmės, kartą patirtos psichotraumos, laiku neišspręstos problemos, savigarbos, gyvenimo vaidmenų sunkumai, kurie sukuria

Dažnai įkyrios mintys negali atlaikyti atidaus patikrinimo. Bet kokia savistaba, analizė, skrodimas veda prie jų susilpnėjimo ir pašalinimo. Jie yra kaip mėšlungiški šunys, kurie be menkiausios priežasties skuba ir loja ant praeivių, nes mėgsta žmones varginti, o kuo labiau žmonės jų bijo, tuo įžūliau elgiasi. Bet jei ant jos šauksi, ypač jei paimsi ir meti akmenį, ji tuoj pat pabėgs su uodega tarp kojų.

Įkyrios mintys bijo „šviesos“, viešumo, viešumo. Jei šiomis mintimis pasidalinsite su mylimu žmogumi, jos gali iš karto išgaruoti. Tai vadinama verksmu į liemenę. Štai kodėl nuoširdūs, nuoširdūs pasakojimai nepažįstamiems žmonėms, pavyzdžiui, traukiniuose, yra tokie populiarūs. Kitas šios technikos kraštutinumas – kai žmonės ja piktnaudžiauja. Ir kaip sakoma, savo dvasines šiukšles krauna į kairę ir į dešinę savo draugus ir artimuosius.

Knygoje„Sėkmingo gyvenimo paslaptys“, V.F. Kalošinas turi skyrių: Minčių valdymas yra veiksminga priemonė pasiekti laimę, sveikatą, sėkmę...“

Karen Casey „Pakeisk savo mintis, pakeisk savo gyvenimą. 12 paprastų principų“

Igoris Kudrjavcevas „Minties galia. Raskite „TAIKOS“ būseną – savo sveikatos, ramybės ir džiaugsmo šaltinį“

Sally M. Winston Martin N. Safe „Atsikratyti įkyrių minčių. Streso ir nerimo įveikimo vadovas“

Kontroliuokite savo protą

Užuot tiesiog priėmę savo psichinius vaizdus, ​​galite juos valdyti keisdami submodalumus. Geriausias būdas suprasti, kaip submodalumai gali pakeisti jūsų mintis, yra žaidimas. Žaisk su jais. Įsivaizduokite, kad jūsų rankose yra nuotolinio valdymo pultas.

Pratimas: ŽAIDIMAS SU VAIZDAIS Skirkite laiko šiam pratimui. Tarp etapų darykite pertraukas. Jums gali būti lengviau atlikti šį pratimą su draugu ar kolega.

1. Pradėkime nuo naujo įvaizdžio. Prisiminkite laimingą savo gyvenimo akimirką: vakarėlį, įvykį ar akimirką, kai buvote pagirti ar pagirti.

2. Suvokti susidariusį įvaizdį.

3. Ar jis spalvotas, ar nespalvotas?

4. Padarykite jį spalvingą, sureguliuokite spalvas, padarykite vaizdą ryškesnį, gilesnį, ryškesnį.

5. Pastebėkite, kaip pasikeitė jūsų jausmai.

6. Dabar pašalinkite spalvas ir padarykite paveikslėlį juodai baltą.

7. Pastebėkite savo pojūčių pasikeitimą.

8. Sugrąžinkite į vaizdą spalvas ir ryškumą.

9. Dabar perkelkite paveikslėlį: perkelkite jį toli, labai toli, kad jis taptų vos matomas.

10. Dabar grąžinkite ją perkeltine prasme, arčiau savęs. Padėkite jį tiesiai priešais save.

11. Ar jūsų atmintyje pasirodo kokie nors garsai? Gal girdi kitų balsus?

12. Padarykite garsą stipresnį... Ir dar garsiau... Ir dar...

13. O dabar - tyliau... Palaipsniui prislopinkite garsą, kol jis visiškai išnyks.

14. Dabar vėl padidinkite garsumą, kad vėl aiškiai girdėtumėte visus garsus.

15. Jei esate „atsiribojęs“ (tai yra, atminties viduje matote visą save), pabandykite „asocijuotis“ (tai yra, įsidėkite į vaizdą, išgyvenkite viską kaip anksčiau).

16. Jei jūsų nuotrauka nejudanti, paverskite ją filmu. Tegul viskas pradeda judėti.

17. Dabar sustabdykite vaizdą, priartinkite jį prie savęs, pabandykite matyti ryškias spalvas, išgirsti garsius garsus.

18. Pastebėkite savo jausmus.

19. Ar galite nurodyti paveikslėlį? Kur jis yra: dešinėje, priekyje ar šone?

O dabar, kai žaidėte su šiuo įvaizdžiu, pagalvokite apie tai, kas jums nemalonu. Kokie pokyčiai teigiamus jausmus didina, o kurie mažina?

Suprasdami, kaip minčių pasireiškimas vaizdais, žodžiais ir jausmais veikia jūsų nuotaiką ir elgesį, iš karto turėsite vertingiausią įrankį, kuris leis jums tapti savo gyvenimo šeimininku. Išmoksite išversti šį „kodą“ į kitas mintis ir idėjas. Jūsų tinkamo dydžio, formos, spalvos, artumo ir apimties vaizdai ims kelti jums gerus ir teigiamus jausmus.

Išmoksite savo nuožiūra atsikratyti liūdnų ir niūrių minčių, nerimo, motyvacijos stokos ir kitų neigiamų apraiškų.

Atsikratyti neigiamų vaizdų

Jei vakare ateisiu į jūsų namus, įsijungiu televizorių ir pradėsiu perjungti kanalus ieškodama sau kažko įdomaus, jūsų gyvenime iškils labai rimta problema. Ar tu sėdėsi ramiai ir žiūrėsi mano veiksmus? Ar sutiksite su tuo, kad kiekvieną vakarą būsite namuose su priminimu apie tai, ką mieliau pamiršite?

Daugelis atsakys į šį klausimą: „Žinoma, ne! Bet iš tikrųjų mes visi darome būtent tai. Mes saugome savo mintyse vaizdus apie tai, kas mus labiausiai erzina ir kankina. Kai kurie kuria tikrus filmus – ryškius ir įspūdingus. Žmonės vėl ir vėl išgyvena siaubingus savo gyvenimo momentus. Ir tada jie stebisi, kodėl jiems staiga pasidarė taip blogai!

Noriu jus pamaloninti: yra labai paprastas būdas atsikratyti tokių minčių ir vaizdų naudojant „nuotolinio valdymo pultą“.

Pratimas: NEGATYVIŲ JAUSMŲ JOJIMAS Jei tai darote pirmą kartą, nesirinkite per daug traumuojančios atminties. Pripratę galėsite dirbti su rimtesnėmis problemomis.Prisiminkite keletą nedidelių nesutarimų. Ar pastebėjote, kad šį įvykį savo galvoje kartojate ir vėl? Prisiminkite mano televizijos pavyzdį: kodėl tai darote vėl ir vėl? Kodėl žiūrite šį nemalonų filmą, jei nuo jo nesijaučiate gerai?

1. Grįžkite į nemalonų momentą.

2. Supraskite, kur yra vaizdas.

3. Ar paveikslėlis spalvotas ar nespalvotas?

4. Ar girdite kokius nors garsus?

5. Kokio dydžio paveikslas?

6. Ar aplink jį yra siena?

gerai! Dabar pakeiskime vaizdą:

1. Jei jis buvo spalvotas, padarykite jį juodai baltą.

2. Suspauskite.

3. Sumažinkite garsumą, kad nebegirdėtumėte balsų.

5. Suspauskite jį, paversdami tašku.

6. Dabar įsivaizduokite, kad paimate teptuką ir nudažote jį baltai.

7. Padarykite jį neišsiskiriantį.

8. Pastebėkite, kaip pasikeitė jūsų jausmai.

Teigiami psichiniai vaizdai sukelia teigiamus jausmus, o neigiami - neigiamus jausmus. Artimi ir ryškūs vaizdai sustiprina pojūčius. Prisiminkite tai ir galėsite valdyti savo jausmus. Vaizdai, kuriems trūksta spalvų ir yra toli, yra ne tokie intensyvūs, todėl turi mažesnį poveikį jūsų pojūčiams.

Mūsų vidinės idėjos (ar vaizdai) daro įtaką mūsų jausmams. NLP terminais mes tai vadiname savo būsena. Būklė turi tiesioginį poveikį fiziologijai. Štai kodėl laimingi žmonės turėti gerą laikyseną, o prislėgti mūsų pečiai nusvyra. Vidinės reprezentacijos, būsena ir fiziologija yra tarpusavyje susiję ir veikia vienas kitą. Štai kodėl laimingi žmonės pritraukia sau sėkmę, o nelaimingi – problemų. Jūsų būklė turi įtakos tam, kas su jumis atsitiks.

Pakeiskite savo jausmus

Jausmus, pojūčius ir reakcijas mūsų kūne gali sukelti įvairūs dirgikliai, o ne tik mūsų mintys. Ryšys tarp stimulo ir atsako vadinamas įtvirtinimu. Kitaip tariant, aplinkos veiksniai – garsai, kvapai, melodijos ar mintys – sukelia mumyse tam tikrą reakciją. Ši reakcija gali būti laimė, liūdesys, nervingumas, nerimas, pasitikėjimas, malonumas. Reakcija vyksta automatiškai, jūs negalite jos kontroliuoti, jei nesuprantate, kas vyksta.

Inkarai mus supa visur. Kai tik išgirstame kokią nors muziką, mus apima tam tikra emocija. Muzika prie ledų kiosko gali prikelti vaikystės prisiminimus.

Kvapai sukelia ypač stiprias reakcijas: kvepalų kvapas gali priminti pirmojo pasimatymo jaudulį. Tačiau maisto, kuriuo kažkada buvote apsinuodijęs, kvapas gali sukelti labai neigiamą reakciją. Panašios automatinės reakcijos pasireiškia žmonėms visą dieną.

Inkaravimas yra viena iš populiariausių NLP technikų. Tai lengva įvaldyti ir labai efektyvu. Jos pagalba išmoksti perkelti save į bet kurią pasirinktą būseną – tarsi burtų keliu.

Šį ryšį atrado didysis rusų mokslininkas Ivanas Pavlovas. Pavlovas atliko eksperimentus su šunimis. Kiekvieną kartą, kai šunims buvo duota maisto, jie pradėjo gaminti seilę. Pavlovas pradėjo skambinti varpeliu kiekvieno maitinimo metu. Labai greitai šunys išmoko varpo garsą sieti su šėrimu.

O tada seilėms išsiskirti užteko vos vieno garso – be jokio maisto. Šunys maisto nematė, nepajuto kvapo, bet pradėjo leistis seilės. Jų kūnai automatiškai reagavo į garsą, net jei jie nebuvo alkani.

NLP tuo pačiu principu kuria inkarus, tačiau šį kartą ryšiai ir asociacijos formuojamos sąmoningai. Inkarų kūrimas leidžia keisti jausmus ir pereiti:

Nuo abejonių būsenos iki pasitikėjimo būsenos;

Nuo lėtumo iki motyvacijos;

Nuo apatijos iki beribės energijos;

Nuo streso būsenos iki atsipalaidavimo būsenos;

Nuo pykčio iki ramybės;

Nuo melancholijos – į laimę;

Nuo baimės iki drąsos.

Pratimas: GEROS NUOTAIKOS INKRAS

Užmerkite akis – iš anksto perskaitykite visas instrukcijas, kad tiksliai žinotumėte, ką daryti, arba paprašykite draugo jas perskaityti jums atliekant pratimą.

Suspauskite nykštį ir vidurinįjį pirštą – šiam pratimui pasirinkite ranką, kuria rašote.

1. Raskite tinkamą vietą, įsijauskite ir visiškai atsipalaiduokite.

2. Prisiminkite praeitį, kai jautėtės visiškai laimingi ir patenkinti.

3. Užmerkite akis ir grįžkite į tą akimirką. Turite pamatyti tai, ką tada matėte, išgirsti, ką girdėjote, ir jausti, ką jautėte.

4. Sužinok viską, ką matai. Padarykite paveikslėlį didesnį. Padarykite spalvas ryškesnes, stipresnes. Jei tuo metu ką nors išgirdote, garsus garsinkite.

5. Padarykite paveikslėlį dar didesnį. Privesk ją arčiau savęs.

6. Jei matote save šiame paveikslėlyje (disociacija), tada įsivaizduokite, kaip atsikeliate nuo kėdės ir susiliejate su savo atvaizdu paveikslėlyje.

7. Būkite savimi ir mėgaukitės kartodami laimingą akimirką.

8. Susikoncentruokite į laiką, kai jautėtės tikrai laimingi.

9. Toliau grožėtis paveikslu suvoki, kurioje tavo kūno vietoje kyla šis laimės jausmas.

10. Nustatykite, kur kyla jausmas. Priverskite jį greičiau suktis, paskleisti visame kūne. Laimė turi apimti tave nuo galvos iki kojų.

11. Tęskite taip, kol pajusite, kad skanus pojūtis pasiekė aukščiausią tašką.

12. Šiam jausmui stiprėjant, suspauskite nykštį ir vidurinį pirštą. Labai stipriai juos suspauskite. Šiais pirštais palaikote visiškos laimės jausmą.

13. Dabar atsipalaiduokite. Atsipalaiduokite ir atidarykite akis. Grįžk į realybę.

14. Kai nori vėl pajusti tą nuostabų jausmą, tereikia suspausti nykštį ir vidurinį pirštą.

Atlikite šį pratimą kelis kartus per dieną, kad jūsų laimė būtų stipresnė.

Su šiuo inkaru susijusius pojūčius galite sustiprinti nepamiršdami suspausti nykštį ir vidurinįjį pirštą tomis akimirkomis, kai nutinka kažkas gero: kai žiūrite komediją, klausotės įdomios programos, linksminatės su draugais, sulaukiate komplimento iš mylimas žmogus.

Aukščiau aprašyta NLP technika naudojama gavus Richardo Bandlerio leidimą.

Įvaldę šį inkarą, galėsite automatiškai sukurti teigiamus jausmus. Norėdami tai padaryti, tereikia suspausti nykštį ir vidurinį pirštą. Kitus inkarus galite susikurti patys – skaitykite 10, 15 ir 18 priedus.

„Oculomotorinis“ atleidimas nuo probleminių minčių ir sąlygų.

Psichologijos daktaro, filosofijos mokslų daktaro, profesoriaus Sergejaus Kovaliovo patarimai iš knygos „Šlubuoto“ likimo savitaisymas. Kaip savo likimo korekciją priimti į savo savo rankomis“ Knyga yra mūsų „Meilė, šeima, seksas ir apie...“

Ši knyga yra enciklopedija praktinių patarimų naudojant NLP.

Jis pagrįstas akių judesiais ir tarp jų atsirandančiu ryšiu bei atitinkamais smegenų veikimo būdais. Pirmieji šio tiesioginio ryšio buvimą įrodė NLP specialistai. Bet tikriausiai pamiršo paminėti grįžtamojo ryšio galimybes (jei tam tikras smegenų veikimo režimas nustato mūsų akių padėtį, tai jų padėties keitimas leidžia keisti ir patį režimą).

Todėl nuopelnai kuriant nepriklausomą „okulomotorinio perprogramavimo“ psichotechnologiją priskiriami visiškai kitos srities specialistui – amerikiečiui F. Shapiro. Sukurti šią psichotechnologiją ją paskatino gyvybiškai svarbi būtinybė: trisdešimt šešerių metų moteriai buvo diagnozuotas krūties vėžys. Po šios ligos operacijos literatūrologė Shapiro negalėjo atsikratyti košmarų ir dienos baimių bei nerimo, kol atrado, kad gali juos gerokai sumažinti intensyviai nukreipdama žvilgsnį skirtingomis kryptimis. Po daugybės eksperimentų su savimi ir kitais, Shapiro pristatė savo psichotechnologiją, kuri dabar žinoma kaip akių judesių desensibilizacija (EMDR).

Visa EMDR naudojimo schema yra tokia (pagal: F. Shapiro „Emocinių traumų psichoterapija naudojant akių judesius“).

1. Pagalvokite apie savo bėdas ir sutelkite dėmesį į vaizdą, kuris atspindi arba visą tai, arba tą dalį, kuri jus labiausiai traumuoja. Pageidautina, kad šiame paveikslėlyje būtų visas VAKD (backstore), nors tai nėra būtina.

2. Išsiaiškinkite arba suformuluokite teiginius, būdingus jūsų neigiamam savęs apibrėžimui, tai yra šią bėdą lydinčią neigiamą savigarbos mintį (arba iš jos pasimokėte), pavyzdžiui: aš bejėgis.

Nieko negaliu padaryti. Esu niekas. Man nepavyks. Nesu vertas sėkmės.

3. Sukurkite sprendimą, kuris atspindėtų jūsų teigiamą apsisprendimą dėl šios bėdos, tai yra, kas turėtų būti jūsų sąmonėje ir nesąmoningoje vietoje, o ne neigiama savigarba, kurioje esate įstrigę, pavyzdžiui: aš turiu reikiamų išteklių . Aš galiu daug ką. Esu žmogus, vertas pagarbos. Man gali labai pasisekti. Esu vertas sėkmės.

4. Įvertinkite savo tikėjimą šiuo nauju teigiamu apsisprendimu septynių balų skalėje, kur 1 yra „visiškai netikiu“, o 7 – „visiškai tikiu“. Nenustebkite, kad jūsų rezultatas yra 1–2 taškų ribose – deja, kol kas taip turėtų būti.

5. Dabar dešimties balų skalėje įvertinkite savo nerimo dėl pradinės bėdos lygį. Čia 10 balų atitiks didžiausią rūpestį, o 1 balas – minimumą. Vėlgi, nesistebėkite 8-9-10 taškų rezultatu. Kitaip ir neturėtų būti, nes ta pati bėda yra tvirtai įstrigusi jumyse ir nenori niekur eiti be pašalinės pagalbos. Tačiau 3–4 balų įvertinimo lygis rodo, kad darote nesąmones – su tuo galima susitvarkyti ir be EMDR.

6. Dabar atlikite paskutinį žingsnį ruošdamiesi akių judesių desensibilizacijai. Nustatykite optimalų akių judesių greitį ir amplitudę naudodami savo (arba dar geriau, kažkieno) ranką. „Žvilgsnio fiksavimo taškas“ bus du uždaryti pirštai - rodomasis ir vidurinis. Atlikite šį įvertinimą

Horizontalūs akių judesiai

„įstrižiniai“ judesiai („Big Eight“):

Vertikalus (8) ir horizontalus (8),

Judesiai ratu (O)

7. Prisiminkite savo bėdos VAKD ir, galvodami apie tai, atlikite 24 akių judesių seriją. Pavyzdžiui, pradėkite nuo horizontalių. Baigę seriją išmeskite viską iš galvos ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tada grįžkite į vaizdą ir patikrinkite:

Ką dabar patiriate apie šį vaizdą;

Ką dabar galvojate apie savo bėdą. Tada įvertinkite savo nerimo lygį skalėje nuo vieno iki dešimties. Ir kartokite visa tai, kas išdėstyta aukščiau, kol nerimo dėl bėdų lygis sumažės iki jums priimtino lygio. Čia nėra tikslių standartų, tačiau 2-3 balai yra arti pakankamo lygio.

8. Dabar susitelkite į savo pasirinktą teigiamą savęs apibrėžimą (tiesiog pagalvokite apie tai) kartu su savo bėdos prisiminimu (jos įvaizdžiu) ir tęskite akių judesių seriją, kol tikėjimas šia pozityviausia idėja pasieks lygį. Jums priimtinas lygis (dažniausiai 5 balai ir daugiau).

9. Galiausiai, pakankamai įsitvirtinus teigiamam apsisprendimui, išlaikant tiek jį, tiek bėdos įvaizdį, ištirkite, ar jūsų kūne nėra likusių nemalonių pojūčių ar įtampos. Jei tokių yra, sutelkite dėmesį į juos ir įgyvendinkite. reikalinga suma akių judesių serija, kol viskas praeis: ir šie pojūčiai, ir tai, kas „išnyra“ juos dirbant.

Atkreipkite dėmesį į vieną labai svarbų dalyką: EMDR pagalba (tiksliau, akių judesiais) galite gana lengvai perprogramuoti save naujiems įsitikinimams. Ateityje tai mums labai pravers, bet kol kas kreipsimės į fobijas.

Kita psichotechnika:

Kryžminiai (susidūrę) inkarai. Pereikime prie bene svarbiausios iš inkaravimo hipostazių – inkarų kirtimo technikos. Pasakyk man, kas atsitiks, jei sumaišysi raudoną ir geltoną? Teisingai – oranžinė. Ką daryti, jei maišysite šaltą ir karštą? Šiltas. Jei sujungsite blogą ir gerą? Visiškai teisingai, rezultatas bus kažkas neutralaus.

Būtent šis dviejų priešingų neurologinių procesų „sumaišymo“ principas yra labai galingos inkarų susidūrimo arba kirtimo technikos pagrindas.

1. Atsisėskite, pagalvokite apie laiką, kai buvote ypač pasitikintis savimi, kupinas kūrybinės energijos ar tiesiog sveikas (pasirinkite vieną).

2. Lengvai spausdami dešine ranka, pritvirtinkite šią atmintį ant dešiniojo kelio. Įsitikinkite, kad prisirišote tą akimirką, kai atmintį patiriate intensyviausiai.

3. Dabar prisiminkite bet kurią situaciją iš savo veiklos, kurioje rodėte netikrumą, jautėte mieguistumą ar tiesiog sirgote (taip pat kol kas išsirinkite tinkamiausią). Kaire ranka uždėkite inkarą ant kairiojo kelio.

4. Abiem rankomis paspauskite abu inkarus vienu metu. Dėl to abu elgesys susidurs toje pačioje vietoje ir toje pačioje vietoje, todėl neurologiškai bus būtina juos integruoti. Išteklių ir ne išteklių elgesys (būsena) susijungs, todėl jūsų smegenys ieškos naujų galimybių situacijoje, kuri anksčiau buvo suvokiama kaip problematiška, ir (arba) pakeis būseną iš nesveikos į sveikesnę.

5. Dabar įsivaizduokite probleminę situaciją ateityje. Jei jūsų darbas buvo sėkmingas, pastebėsite, kad tam tikroje situacijoje daug lengviau tapti išradingam (kaip įsivaizduojate situaciją, atsiras išradingumo būsenos požymių). Ir būkite tikri, kad vėliau tikrai galėsite patirti „išradingumą“, kai atsidursite atitinkamoje probleminėje situacijoje.

Vėlgi, grįždamas prie pavyzdžio „nuo galo iki galo“, galiu jums užsiminti (tiesą sakant, pats laikas patikslinti, tai yra pačiam „pririšti“ metodus „prie reljefo“), kad jei įtvirtinkite savo tiesumą, o tada „kirskite“ ją elgsenos lankstumu (nesvarbu, kur, bent jau su vaikais), tada bent jau pastebimai sumažinkite šią savo polinkį į „priekines“ sąveikas.

Tam, kad tinkamai įsisavintumėte šią labai naudingą procedūrą, pateiksiu susietų inkarų įrengimo metodikos (technikos) aprašymą, kuriame plačiau aprašomi pagrindiniai jos (procedūrų) techniniai aspektai (pagal: S. Knight „NLP vadovas“).

1. Nustatykite, su kokia neproduktyvia būsena ketinate dirbti. Pavyzdžiui, tai gali būti nerimo, nevilties, netikrumo ar nusivylimo būsena.

2. Įsivaizduokite, kad patiriate šią būseną, ir įtvirtinkite inkarą vienos rankos rodomuoju pirštu paliesdami kitos rankos to paties piršto snukį. Pakartokite, kad įsitikintumėte, jog inkaras yra veiksmingas. Atminkite, kad ši sąlyga turėtų būti trumpalaikė.

3. Taip pat apibrėžkite kitą, pereinamąją, būseną. Tai gali būti juokingas prisiminimas arba tiesiog kažkas, dėl ko reikia sutelkti mintis (tarkim, tiesiog mintyse pakartokite savo telefono numerį atvirkščiai).

4. Pasirinkite norimą produktyvią būseną, pavyzdžiui, tokią, kurioje jaučiatės visiškai saugūs, ramūs ar pasitikite savo jėgomis. Iš naujo išgyvenkite situaciją, kurioje patyrėte pasirinktą jausmą. Kai jausmo intensyvumas pasiekia maksimumą, užfiksuokite inkarą vienos rankos viduriniu pirštu paliesdami kitos rankos to paties piršto snukį.

5. Išbandykite šiuos inkarus atlikdami šiuos veiksmus:

Įjunkite pirmąjį inkarą.

Naudokite perėjimo būseną.

Įjunkite antrąjį inkarą.

Jei inkarai neveikia, pakartokite montavimo procesus.

6. Dabar naudokite abu inkarus vienu metu. Jausite tam tikrą sumaištį, tarsi dvi valstybės būtų susijungusios į vieną naują, mišrią būseną. Jei pirmoji neproduktyvi būsena vis dar turi stiprų poveikį naujoje mišrioje būsenoje, grįžkite į 4 tašką, pasirinkite intensyvesnę būseną ir iš naujo įdiekite inkarą. Patikrink dar kartą. Taip pat galite pastebėti, kad situacija pagerės, jei įjungsite produktyvios būsenos inkarą sekundę ar kelias sekundes prieš neproduktyvios būsenos inkarą.

7. Dabar įsivaizduokite būsimą situaciją, kuri praeityje paprastai nuvesdavo jus į neproduktyvią būseną. Kas atsitiks, kai įsivaizduoji šią būsimą situaciją? Jei sulankstyti inkarai veikia, ši neproduktyvi būsena nebebus.

Tačiau negaliu neįspėti dėl tam tikro pavojaus, susijusio su inkarų kirtimo technika. Faktas yra tas, kad algebriškai sumuojame teigiamus ir neigiamus dydžius, todėl rezultatas gali būti labiausiai paplitęs nulis. Tarkime, kad nuspręsite naudoti ši technikaį jūsų baimės šunims situaciją, dėl kurios jie nusprendė pasinaudoti jūsų akivaizdžia meile katėms. Pritvirtinę šias dvi būsenas, vienu metu „įjungiate“ abu inkarus, o po to atrandate tokį kuriozinį dalyką. Jūs tikrai beveik nebebijote šunų, ir tai, kaip sakoma, yra pliusas. Tačiau tuo pat metu jūs pastebimai mažiau pamėgote kates, ir tai jau gali būti vertinama kaip savotiškas trūkumas. Taigi perprogramavimo procese būtina užtikrinti, kad teigiamo inkaro galia būtų pastebimai didesnė už neigiamo inkaro galią ir kad jis pats (teigiamas inkaras) paliestų kažką ne per daug svarbaus.

Tačiau šis pavojus yra gana iliuzinis ir lengvai įveikiamas. Paminėjau tai tik tam, kad nepatektumėte į bėdą ir nepapultumėte į liūdną sumišimą dėl savo sėkmių ir jų pasekmių reliatyvumo. Galų gale, visų pirma, norėdami įgyti elgesio lankstumo bendraujant su lygiais statuso asmenimis (tai yra pavyzdys), blogiausiu atveju šiek tiek prarasite šį lankstumą tokiu atveju, kuris panašus į naudojamą išteklių patirtyje. . Visais kitais atvejais jūsų lankstumas išliks. Be to, labai tikėtina, kad ji gana greitai atsigaus tokioje situacijoje, kuri buvo išteklius.

Antra, grynai techniškai, kad padidintumėte išteklių inkarų poveikį, galite tiesiog kelis kartus sukryžminti pagal šį paprastą principą. Pavyzdžiui, jei pirmą kartą sumažinote tiesumą, vėl pritvirtinkite šį sumažėjusį savęs sabotažo veiksnį ir perkelkite jį su kitu elgsenos lankstumo ištekliu. Ir taip toliau, kol pasieksite norimą sėkmės faktoriaus lygį.

Ir trečia, niekas nedraudžia pasinaudoti kita galimybe, kurią sudaro netiesiogiai ir pakartotinai ištekliai „gyvenime“ jums reikalingų ir naudingų savybių ir būsenų.

Įdomioje ir naudingoje knygoje „Šlubuoto“ likimo savitaisymas. „Kaip paimti savo likimo koregavimą į savo rankas“, – profesorius Sergejus Kovaliovas ne tik pataria, kaip atsikratyti nereikalingų minčių ir būsenų, bet ir kaip pakeisti neekologines mintis, įsitikinimus ir elgesį aplinką tausojančiu. draugiški:

„Peržiūrėkite čia išvardytus teiginius ir pažymėkite tuos, kuriais, jūsų manymu, būtų sunku patikėti, jei tai būtų taikoma jums. Dar kartą perskaitykite teiginius, kurių negalite apginti visa širdimi.

Kai tai padarysite visiems teiginiams, dėl kurių abejojate, pasirinkite vieną ir paklauskite savęs: kodėl? Užsirašykite savo priežastis. Pasitelkite vaizduotę, kad sugrįžtumėte į praeitį ir pabandykite išsiaiškinti, kodėl negalite savęs „patvirtinti“. Kieno balsą girdi? Kokius žodžius jie tau sako? Kokias formas matote? Kokius gestus naudojate? Gebėjimas patvirtinti save neišvengiamai kyla iš to, kaip kiti žmonės mus patvirtina, ir atvirkščiai.

Jums bus sunku neigiamą teiginį pakeisti teigiamu. Tačiau jei tikėsite, kad tai gali būti pakeista, galiausiai imsite patikėti savimi.

Aš esu aš, ir visame pasaulyje nėra tokio žmogaus, kaip aš.

Aš esu unikalus.

Man priklauso viskas, kas mane liečia – mano kūnas ir viskas, kas jį liečia.

Aš kontroliuoju savo protą, įskaitant visas savo mintis ir idėjas.

Man priklauso akys, įskaitant visų stebimų objektų vaizdus.

Man priklauso mano jausmai, kad ir kokie jie būtų – teigiami ir neigiami. Vieni man gali patikti, kiti – ne, bet jie vis tiek yra mano.

Valdau savo burną ir visus žodžius, kuriuos ištariu, malonius ar šiurkščius, teisingus ar neteisingus.

Aš kontroliuoju visus savo veiksmus kitų ar savęs atžvilgiu.

Man priklauso mano fantazijos, mano svajonės, mano viltys, mano baimės.

Man priklauso visi mano triumfai ir sėkmės, visos mano nesėkmės ir klaidos.

Kadangi aš visiškai kontroliuoju save, galiausiai galiu atpažinti ir panaudoti save, kad galėčiau veikti savo interesais.

Yra dalykų, kurie glumina mane ir kitus, kurių dar nežinau. Tačiau kol esu draugiškas su savimi, galiu drąsiai ir tikėdamasis ieškoti galvosūkių sprendimų ir būdų sužinoti daugiau apie save.

Kad ir kaip atrodau ir kaip skambau, bet kuri akimirka man yra unikali ir autentiška.

Kai pagalvoju, kaip atrodžiau ir skambėjau, ką sakiau ir dariau, kaip galvojau ir jaučiausi, galiu išmesti, ką noriu. Galiu pasilikti tai, kas pasirodo aktualu. Galiu sugalvoti ką nors naujo, pakeisiančio tai, ką išmečiau.

Galiu matyti, girdėti, jausti, galvoti, kalbėti ir daryti. Turiu įrankius išgyventi, būti šalia kitų, būti produktyviam ir semiu prasmę bei tvarką iš žmonių ir dalykų pasaulio už manęs ribų.

Aš kontroliuoju save, todėl galiu save pakeisti.

Aš esu aš ir man geras.

Aš atleidžiu sau už bet kokią klaidą ar neteisingą elgesį su savimi. Aš atleidžiu visas skriaudas, kurias man padarė kiti žmonės.

Aš prisiimu atsakomybę už savo gyvenimą ir patvirtinu, kad niekas neturi galios mano sprendimams be visiško mano sutikimo.

Dar viena efektyvi NLP psichotechnika „Sūpynės“,

Albina Chaikina išsamiai, aprašydama visas subtilybes, rašo savo knygoje „Pagrindinės labai efektyvių žmonių psichotechnikos priemonės“. Knyga yra mūsų „Meilė, šeima, seksas ir apie...“:

Pirmoji po jos (Alka, kuri atsikratė antsvorio ir tapo statulėlė) Pavelas Morozovas, mūsų dizaineris, nuvyko į nlpers. Jis jau seniai norėjo mesti rūkyti, bet jam niekas nepadėjo. Jie surengė atitinkamą seansą su juo - ir nuo to laiko (ir praėjo keturi mėnesiai) jis nustojo nuodytis nikotinu. Toliau pramintu keliu likusieji puolė į NLP: vienas atsikratė šunų baimės, kitas nustojo erzinti vyro artimuosius ir išgelbėjo šeimą, Irai Smirnovai pavyko įveikti astmos priepuolius savo 15-mečiui sūnui, kita banga padėjo mums ir mūsų draugams, giminėms ir pažįstamiems įveikti impotenciją, priklausomybę nuo alkoholio, aistrą lošimo automatams, tokius „mielus“ įpročius kaip nagų kramtymas ir nosies kramtymas. Kai kurie net nustojo mikčioti ir nugalėjo aukščio baimę.

Buvo aišku, kad turime prieigą prie labai galingos, tikslios, praktiškai saugios technologijos, kurios dėka galime išspręsti daugybę įvairių problemų! Kuo toliau, tuo labiau susidomėjau sūpynės metodu. Pradėjau studijuoti šią problemą ir įsigilinau į NLP principus. Labai norėjau kuo daugiau žmonių papasakoti apie technologijas.

Sūpynės žingsnis po žingsnio.

1. Situacijos apibrėžimas. Suformuluojame kažką nepageidaujamo, ko norėtume atsikratyti, ar tai būtų įprotis, baimė, fobija, priklausomybė ir pan.

2. Antrinių išmokų nustatymas. Mes analizuojame, ko mums leidžia pasiekti „blogas“ elgesys, kokie motyvai, be akivaizdžių, yra jo pagrindas.

3. Analizuojame, kaip skirtingai galima pasiekti antrinės naudos. Čia pateikiamos parinktys (po tris kiekvienai naudai).

5. Aplinkosaugos patikrinimas: patikriname, ar „blogo“ elgesio atsisakymas nepakenks klientui.

6. Dirgiklio apibrėžimas. Surandame, kas būtent sukelia „blogą“ elgesį. Patikriname stimulo ryšį – žiūrime „iš situacijos“.

7. Dirgiklio pateikimas vidiniame ekrane. Pradinio paveikslo kūrimas.

8. Darbas su dirgikliu naudojant du submodalumus: vaizdo priartinimą ir tolinimą, priartinimą ir tolinimą, plokštumą ir tūrinį, spalvotą ir nespalvotą, ryškų ir neryškų, ryškų ir išblukusią.

9. Savarankiško resurso apibrėžimas. Kuriame įvaizdį, kad esame įveikę „blogą“ elgesį: kaip turėčiau atrodyti, kai nebeturiu savybių, kurių noriu atsikratyti. Tikriname įvaizdžio atsiribojimą: noriu būti toks, man patinka šis išteklius – aš, siekiu tokiu tapti. Bet kol kas aš toks nesu – vaizdas iš išorės.

10. Ištekliaus savęs vaizdavimas vidiniame ekrane. Paveikslėlio be fono kūrimas (su neryškiu, neapibrėžtu fonu).

11. Dviejų paveikslėlių – stimulo ir resurso savęs – jungtis vidiniame ekrane. Stimulo vaizdas yra viso ekrano, su tokiais submodalais, kad sukelia maksimalias emocijas; resurso savęs vaizdas yra labai mažas, neaiškus, apatiniame dešiniajame vidinio ekrano kampe užima dirgiklio vaizdas.

12. Sūpynių vykdymas. Labai greitai (suskaičiuojant „vieną“, spragtelėjus pirštais, rankos mostelėjimu) sumažinate dirgiklio vaizdą ir pašalinate jį iš ekrano, o ištekliaus „aš“ vaizdą padidinate iki ekraną (submodalumas veikia taip, kad šis vaizdas jums padarytų didžiausią įspūdį).

13. Pažvelkite į Resource Self atvaizdą, tada išvalykite ekraną (pavyzdžiui, atmerkite akis).

14. Dar keturis šešis kartus siūbuokite.

15. Rezultatų tikrinimas:

Stimulo pristatymas. Vėlgi, vidiniame ekrane jūs bandote įsivaizduoti stimulą – kaip ir ruošiantis sūpynėms. Šį kartą jo kontūrai turėtų būti neryškūs ir neryškūs.

Tinka ateičiai. Įsivaizduokite situacijas ateityje, kuriose teoriškai vėl galėtumėte parodyti „blogą“ elgesį. Ar galite įsivaizduoti, kad atsisakote ankstesnių stereotipų ir susilaikote nuo atitinkamų elgesio modelių? Jei taip, tada sūpynės buvo sėkmingos.

Štai kaip internetas gali padėti.

PIKSELINĖS MINTYS: 60 SEK. MEDITACIJA, PADĖS ATSIkratyti NEGATYVIŲ, ĮKALUSIŲ, BLOGŲ, BAISIŲ, BAISIŲ MINČIŲ

„Pixelthoughts“ – tai paslauga, kurios pagalba galite pasinerti į 60 sekundžių meditaciją ir atsipalaiduoti, išvalydami mintis nuo negatyvo ir įkyrių problemų.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai laukelyje įrašyti „Kas tau trukdo?“. (Kas jus vargina?) savo problemą, tada paspauskite mygtuką „Atlikta“ ir stebėkite, kaip švytintis rutulys kartu su jūsų problema pasitraukia nuo jūsų ir skamba maloni muzika.

Viršutiniame dešiniajame ekrano kampe yra mažas kvadratas, kurį paspaudę galite išplėsti pagrindinį paslaugos puslapį iki viso ekrano. Tai leis jums visiškai pasinerti į tai, kas vyksta. Norėdami išeiti iš viso ekrano režimo, paspauskite klaviatūros mygtuką Esc.

Pačioje pabaigoje jūsų bus paprašyta užsiprenumeruoti, kad nepraleistumėte kitų projektų.

Tiems, kurie nori savo psichines problemas spręsti patiems, mūsų „Meilė, šeima, seksas ir apie...“ yra skyrius O joje – didelė knygų lentyna, skirta NLP.