Gimnastika „Žvaigždės gimimas“: rask kelią į save. Gimnastikos pratimai žvaigždės gimimas moterims Moterų slavų gimnastika žvaigždės gimimas

Marija Guseva

Moterų gimnastika „Žvaigždės gimimas“. 27 pratimai, suteikiantys grožį, sveikatą, harmoniją

© Guseva M., 2016 m

© AST Publishing House LLC, 2017 m

Gimnastikos bendruomenė:

http://charaunitsa.livejournal.com/

„Vkontakte“ bendruomenė:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video kursas:

Gimnastika yra nuostabus, gyvas, putojantis organizmas. Jis randa savo plitimą, apsirengęs visomis stichijomis. Kai kur bėga kaip pilna upė, kai kur pučia lengvas vėjas, kai kur perdega negalavimai ir pasenusios programos su ugnimi, pagaliau, kažkur tvirtai nusistovi, tarsi tai būtų ta žemė, kuria einame.

Praėjo treji metai ir per tą laiką mano gyvenimas, o svarbiausia – aš pati, labai pasikeitė. Ir dabar galiu atsakyti į klausimą ne tik sau – kodėl gimnastika. Mano atsakymu naudojasi tie, kurie mokosi pas mane.

Esmė ta, kad pradėjęs užsiimti gimnastika nebegalėsi gyventi kaip anksčiau. Tiksliau, yra žmonių, kurie deda daug pastangų, kad išlaikytų savo gyvenimą kaip įprasta, ir sugeba išlikti tokie patys, atsispirdami, tiesą sakant, audrai prilygstamai jėgai.

Gimnastika padidina kiekį gyvybingumas moterų, o gyventi kaip anksčiau, ignoruojant savo kūno signalus ir išorines situacijas, jai tampa daug sunkiau. Ir kodėl? Su gimnastika ji įgauna jėgų visa tai išspręsti, ignoruoti ir paslėpti viską, kas nemalonu - dabar ji nebereikalinga.

Anastasija Kuzmina

RZ dėka mečiau rūkyti jau penktą užsiėmimų mėnesį, užtruko dar du mėnesius, dabar visai nerūkau, o jei kas nors rūko šalia, man nerūpi. Aš rūkau 12 metų ir daug, daug nesėkmingų bandymų mesti rūkyti. Šiuo metu gimnastika užsiimu 1,5 metų ir, žinoma, nerūkau.

Marija

Per savo gimnastikos metus galiu konstatuoti tokius rezultatus: išsiplėtė klubai, sužeistas kelias iš pradžių „sugriuvo“, paskui vėl susidėjo, laikysena pagerėjo, veidas kažkaip pasikeitė, krūtinė būdama 38 metų jautėsi taip pat. buvo 20 metų, daugiausia.

Pamačiau rimtą specialistą, chiropraktiką, jis apžiūrėjo nugarą ir pasakė, kad viskas gerai. O prieš keturis mėnesius negalėjau vaikščioti.

Žinau, kodėl užsiimu gimnastika. Aš noriu būti savimi. Visiems sakiau šią frazę, kai manęs paklausė, kuo noriu būti, bet iki šiol miglotai supratau jos reikšmę. Nenuostabu, aš nesijaučiau savimi. Buvau kabykla su daugybe vaidmenų ir kaukių. Aš užsiimu gimnastika, kad pašalinčiau visa tai svetimą, sunykusį, pasenusį, kad pamatyčiau save tokį, koks esu, būčiau tik savimi ir gyvenu laisvai, nuo šviesos, nuo sielos, kad būčiau gyvas ir daryčiau tai, ko man iš tikrųjų reikia. šio gyvenimo, čia ir dabar. Aš nevėluosiu. Niekada nevėlu pamatyti save ir būti savimi. O kai jau matai ir jauti save, tada lieka tik tavo norai, tikrieji, o norint juos realizuoti nereikia būti kažkuo kitu, bandant kitų įvaizdžius.

Natalija Smirnova

Ši gimnastika labai paverčia moterį naudodama... gana paprastus judesius. Visi ten pateikiami pasauliai moterį pakylėja ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai, verčia ją mylėti, gerbti, vertinti. Bet... tai tokia energija. Moteriška energija. Bendraudamas su tokia moterimi vyras vystosi. Ji užkrauna jį, nerandu žodžių apibūdinti, energija. O vyras, mylimas vyras, auga. Ir duoda tai, ką gali duoti pats: savo „aš“, jėgą, meilę, rūpestį.

O akys, kokiomis jos tampa... Taip, žiūrėdamas į jas, tu tiesiog paskęsti.

Ir kūno lankstumas... Ir kompleksų nebuvimas ir kažko baimė. Galime tik palinkėti, kad visos moterys patirtų tokią būseną, kurią joms suteikia gimnastika. ačiū ačiū ačiū.

Patenkintas žmogus

1 skyrius. Apie gimnastiką

Pratarmė „Moteris“.

„Jūsų vaidmuo gyvenime yra menininkų ir poetų mūza, žavinga ir gailestinga, meili, bet negailestinga visame kame, kas susiję su Tiesa, meile, grožiu. Jūs esate tas fermentuojantis principas, kuris skatina žmonių sūnų siekius, atitraukiant juos nuo rijimo, vyno ir muštynių, kvailos konkurencijos, smulkaus pavydo ir niekšiškos vergijos. Per poetus ir menininkus tu, Mūza, turi neleisti žinių srautui pavirsti negyva pelke.

Perspėju – mirtingajam tai nelengvas kelias. Tačiau tai ilgai neužtruks, nes tik jaunos, pilnos jėgų moterys tai gali atlaikyti.

-Jei dievai tave daro laimingą, tu mirsi dar jaunas. Bet jei ne, tuomet į pasaulį atsisuksite kitu veidu kaip moteris – auklėtoja, vaikų mokytoja, sėjėja tų šviesos kibirkštėlių vaikų sielose, kurios vėliau gali tapti fakelais. Kad ir kur būtumėte ir kad ir kas jums nutiktų, nepamirškite, kad esate Didžiosios deivės pasirodymo nešėja. Žemindami savo orumą, jūs žeminate visas moteris – ir Motinas, ir Mūzas, ir leidžiate tamsiosioms sielos jėgoms, ypač vyriškoms, triumfuoti, užuot jas nugalėję“.

I. Efremovas. Atėnų tailandiečiai

Nusprendžiau parašyti šią knygą, nes atėjo laikas. Pati užsiimu gimnastika daug metų, per mane apie šią praktiką sužinojo daugybė tūkstančių moterų.

Per mane gimnastika plinta, tai mano kelias. Aš rašau apie gimnastiką, o tūkstančiai moterų rašo atsakymą. Kiekvieną dieną sužinau naujų istorijų ir matau teigiamą gimnastikos poveikį. Ir... rašau toliau. Kad kuo daugiau moterų sužinotų apie gimnastiką ir galėtų pradėti ją praktikuoti!

Akivaizdu, kad gimnastika nėra kažkas, ką galima apibūdinti pagal ankstesnę patirtį. Nes nėra nieko panašaus į ŠIĄ gimnastiką. NIEKO. Nėra jokios kitos praktikos, kuri galėtų radikaliai pakeisti bet kurios moters gyvenimą per 15 minučių per dieną.

Gimnastika yra nuostabus, gyvas, putojantis organizmas. Jis randa savo plitimą, apsirengęs visomis stichijomis. Kai kur - bėga kaip pilna upė, kai kur - pučiant silpnam vėjui, kai kur - ugnimi perdegantys negalavimai ir pasenusios programos, pagaliau kažkur - tvirtai įsitaisę, tarsi tai būtų ta žemė, kuria einame. O dar būna uraganų, žemės drebėjimų, ramumų – daug kas nutinka su gimnastika.

Aš nepažįstu nei vienos moters, kuri užsiimtų gimnastika daugiau nei metus ir galėtų pasakyti: „O, mano gyvenimas praktiškai nepasikeitė, į gimnastiką atėjau tokia pati, kokia esu dabar“. Galbūt yra tokių moterų, bet aš jų nepažįstu. Nesu sutikęs nė vienos tokios apžvalgos.

Ir pradėdamos praktikuoti, moterys pasineria į visą šį elementų maištą, kuris, savo ruožtu, pradeda reikštis iš vidaus. Viduje ir išorėje. Suderinti vidinis pasaulis ir gyvenimo aplinkybės. O bėgant metams šio abipusio darbo (aišku, dirba ir moteris, ir gimnastika) dėka moteris atsiveria, leisdama sau būti.

Būti bet kuo ir būti Moterimi.

Visada sakau: užsiimk gimnastika dėl savo sveikatos. Sveikame kūne sveikas protas! Jei ateisi į Sveikas gyvenimas tikrai sveikame kūne savęs neatpažinsite, pasikeis prioritetai. Atsiras naujų interesų, atsiras naujas gyvenimas. Naujas gyvenimas naujame kūne!

Kad ir ką darėte prieš gimnastiką, jei skaitote šią knygą, greičiausiai manote, kad jūsų kūnas yra netobulas. Savo kūnu patenkinti žmonės neskaito knygų sveikatos tema, neieško praktikų, seniai surado savo pratimus, meditacijas ir daugiau nieko neieško. Jei skaitai šią knygą, jei dar ieškai, vadinasi, turi ką keisti, ko siekti.

Tai reiškia, patikėkite manimi, net būdamas kūno rengybos instruktoriumi ar patyrusiu jogu, jei vis tiek norite „užsiimti kuo nors kitu“, kai tik pradėsite gimnastiką ir iš tikrųjų tai darysite metus, jūsų kūnas pasikeis. , tavo mintys pasikeis ir tu neatpažinsi savęs!

Net jei dabar jums atrodo, kad su jumis viskas gerai ir jums nereikia nieko keisti.

Nekeiskite, jei jums to nereikia, bet nepradėkite ir gimnastikos. Kadangi ši praktika ras kažką tavyje pakeisti, patikėk manimi. Kaip vanduo, kuris gali būti miško upelis, bet gali būti ir purvo nuošliauža, taip gimnastika pripildys, atgaivins ir išryškins viską, kas buvo taip kruopščiai paslėpta. Nuo vyro, nuo mamos, iš draugės, iš vaikų. Stumti.

Ar manai, kad esi krištolas, kad neturi ko slėpti? Gimnastika atskleis viską, ką slepiate. Ir jis jums tai pateiks. Ir tu arba turėsi apsispręsti, išsiaiškinti, arba, tai pamatęs, gūžčioti pečiais ir nustoti sportuoti. Galbūt šiuo atveju geriau nepradėti.

Moteriškos ezoterinės praktikos gyvuoja nuo pat žmonijos atsiradimo – mūsų protėviai puikiai suprato moterų ir vyrų paskirties skirtumus Žemėje. Ir, žinoma, jie nėra žinomi kaip „kas turėtų plauti indus“. Mūsų kūno psichikos ir energetiniai procesai tikrai skiriasi nuo vyrų, ir ne taip seniai, prieš prasidedant Vakarų madai, mūsų protėviai tai suprato. Kiekviena mergina, mergina, moteris atnešė harmoniją į savo šeimą ir buvo palaiminta deivė!

Šiais laikais atgimsta susidomėjimas senosiomis tradicijomis. Viena iš naujų tendencijų – moterų gimnastika „Žvaigždės gimimas“. Jo kompleksas susideda iš 27 pozų ir yra skirtas išskirtinai moteriškam kūnui. Vienu metu reikia atlikti ne daugiau kaip 9, o geriausia 7 pratimus. Visas procesas trunka vidutiniškai 10 minučių. Treniruotis galima kasdien, svarbiausia bent 4 kartus per savaitę. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, būtinai kreipkitės į gydytoją arba susisiekite su savo instruktoriumi. Jei šie pratimai atliekami nekontroliuojamai, būklė gali pablogėti. Gimnastika „Žvaigždės gimimas“ – ne panacėja, o savęs pažinimo būdas.
Kursų autorė Maria Guseva žada, kad kurį laiką nuo to momento, kai pradėsime užsiimti gimnastika, pas mus pradės įvykti netikėti pokyčiai: galbūt norėsite pakeisti stilių, darbo vietą, aplinką, tapsite artimesni save ir suprasti savo poreikius. Na, ar pabandysime patikrinti? Kaip įprasta, paskutinis patarimas: atlikdami kompleksą įsiklausykite į savo kūną, pasirūpinkite savimi.

Taip pat pažiūrėkite čia:

Moterų abs: kaip tinkamai išpumpuoti moters abs...

Šiandien svetainėje kalbėsime apie vieną praktiką, kuri yra prieinama tik moterims. Bet pirmiausia pasakykite man: ar matėte, kaip maži vaikai miega? Jų raumenys visiškai atsipalaidavę, laikysena natūrali, kupina ramybės ir ramybės.

Laikui bėgant žmogus pamažu praranda gebėjimą atsipalaiduoti: kūne atsiranda įprastos įtampos, kurios tampa fizinių ir psichinių negalavimų priežastimis.

Žmogus nustoja jausti savo kūną ir suvokti jo signalus. Vienintelė nerimo priežastis yra, ir tai jau ne signalas, o beviltiškas kūno „šauksmas“, kad yra skubi problema, kurią reikia skubiai išspręsti.

Yra nemažai praktikų, kurios padeda susigrąžinti gebėjimą jausti savo kūną ir išsivaduoti iš susikaupusių fizinių ir psichologinių blokų.

Tarp jų ypatingą vietą užima „Žvaigždės gimimo“ gimnastika.

Gimnastikos kilmė

Adamovičius teigė atkūręs senovinius pratimus, padėjusius slavų moterims ikikrikščioniškumu ilgus metus išlikti sveikoms ir stiprioms, išlaikyti mergaitišką lankstumą ir moterišką patrauklumą. Sunku nuspręsti, kiek tai tiesa, nes nėra patikimų įrodymų, kad tokia gimnastika egzistavo tarp senovės slavų moterų.

Tačiau, pavyzdžiui, kai kurios senovės moteriškų dievybių pozos stebėtinai primena kai kurias šiai praktikai būdingas kūno padėtis.

Maria Guseva, būdama slavų gimnastikos instruktorė, suprato, kad patys pratimai be mistinio pagrindo yra puiki, efektyvi priemonė, nuostabiai veikianti moters kūną. Naująją gimnastikos versiją ji pavadino „Universalia moterų gimnastika „Žvaigždės gimimu“, taip pabrėždama jos veiksmingumą visoms dailiosios lyties atstovėms, nepaisant jų etninės priklausomybės, amžiaus ir kt.

Gimnastikos „Žvaigždės gimimas“ įtakos moters kūnui ypatybės

Tiesą sakant, „Žvaigždės gimimo“ gimnastika yra 27 pratimų kompleksas, vienodai padalintas į 3 „pasaulius“: viršutinį, vidurinį ir apatinį.

Šioje gradacijoje nėra nieko mistiško: viršutinio pasaulio pratimai atliekami stovint ant kojų, vidurinio – ant kelių, apatiniam pasauliui pagrindinė padėtis – poza atsiremti į kelius ir rankas.

Iš pirmo žvilgsnio pratimai atrodo gana paprasti. Be to, jų nereikia atlikti „iki prakaito“: tik 1 – 3 pakartojimai, o kasdieniam universalios gimnastikos kompleksui „Žvaigždės gimimas“ pakanka atsitiktinai pasirinkti 7 pratimus.

Tačiau šios praktikos paprastumas apgauna. Daugelis moterų, turinčių ilgametę fitneso ar jogos patirtį, pradėdamos praktikuoti „Žvaigždės gimimą“, nustebusios pastebi, kad jų kūnas nėra pakankamai lankstus, o sąnariai nėra pakankamai lankstūs, kad galėtų lengvai atlikti visus pratimus. Pirmas kartas.

Faktas yra tas, kad gimnastika iš esmės skiriasi nuo visų rūšių, apie kurias jau daug buvo pasakyta svetainėje. Jo tikslas nėra „išpumpuoti“ raumenų ar ištempti raiščius. Mankštos įtakoje palaipsniui formuojasi raumenų „korsetas“, kuris palaiko visą kūną.

Dėl to vidaus organai užima fiziologiškai teisingą padėtį, o tada yra teigiamų pokyčių grandinė:

• pagerėja organizmo endokrininės sistemos veikla;
• virškinimo sistema veikia be gedimų;
• sustiprėja imuninė sistema, praeina peršalimas;
• pagerėja moters reprodukcinės sistemos veikla;
• kūnas stangrėja, tampa moteriškesnis, dažnai pamažu krinta papildomi kilogramai.

Apžvalgų apie „stebuklingus“ pokyčius, vykstančius moterims dėl užsiėmimų, yra daug, o tai, kas išvardinta, yra tik maža dalis teigiamų pokyčių, kuriuos moteris pastebi savyje. Gimnastika padeda kiekvienam išspręsti savo individualias problemas.

Žinoma, gimnastika „Žvaigždės gimimas“ nėra stebuklinga panacėja nuo visų ligų ir nereiškia, kad reikia atsisakyti medicininės pagalbos, kai tai tikrai būtina. Be to, Maria Guseva ir gimnastikos instruktoriai primygtinai pataria problemas spręsti visapusiškai, nepasikliaujant tik gydomąja mankštos galia.

Psichologiniai pokyčiai

Tačiau, be pokyčių fiziniame lygmenyje, „Žvaigždės gimimo“ gimnastikos užsiėmimo metu moteriai vyksta ir vidiniai pokyčiai.

Ypač daug entuziastingų atsiliepimų, kartais prieštaringų, tarp naujokų: kažkas staiga atsikrato savo drabužių spintos kelnių ir pajunta poreikį dėvėti išskirtinai sijonus, kažkas tampa santūresnis ir ramesnis, kažkas, atvirkščiai, išlieja savo emocijas, pastebi netolerancijos ir agresijos apraiškas.

Vidiniai pokyčiai vyksta giliame lygmenyje: šios praktikos metu moteris išmoksta įsiklausyti į save, suvokti savo poreikius ir norus, palaipsniui suvokia savo vietą gyvenime ir randa savo vystymosi kryptis. Vieni randa šeimyninę laimę, o kiti, priešingai, randa jėgų nutraukti skausmingus santykius; kažkas pakeičia savo veiklos sritį.

Svarbu, kad visi šie pokyčiai neatsirastų veikiant išoriniams veiksniams. Impulsas kyla iš vidinio moters poreikio, o gimnastika suteikia jėgų ir energijos pokyčiams.

Veiklos apribojimai

Savo gimnastiką „Žvaigždės gimimu“ pavadinusi universalia, autorė norėjo pabrėžti, kad tai gali daryti beveik visos be išimties moterys. Tačiau vis tiek yra tam tikrų apribojimų, į kuriuos reikia atsižvelgti.

Manoma, kad bet kokio amžiaus moterys gali praktikuoti „Žvaigždės gimimą“. Tiesą sakant, nėra „žemesnės“ amžiaus ribos. Yra žinoma, kad labai senyvo amžiaus moterys atlieka pratimus ar praktikuoja pagrindines komplekso laikysenas.

Instruktoriai taip pat perspėja, kad nereikėtų per daug treniruotis. Neturėtumėte atlikti visų 27 komplekso pratimų vienu metu arba atlikti daugiau nei 3 metodus kiekviename pratime. Reikėtų prisiminti, kad „per daug yra gero ir blogo“. Pasitaiko atvejų, kai per didelės gimnastikos „porcijos“ privedė prie psichologinių gedimų ar ligų paūmėjimo.

Ir, žinoma, tie, kurie nenori nieko keisti savyje ar savo gyvenime, neturėtų užsiimti gimnastika, nes pokyčiai neišvengiamai įvyks.

Moteris anksčiau ar vėliau treniruočių procese susidurs akis į akį su neišspręstomis problemomis (o jų turi visi) ir tiesiog ignoruodama jas nebegalės toliau gyventi.

Kopijuoti šį straipsnį draudžiama!

ŽVAIGŽDĖ YRA GIMIMAS

Universali moterų gimnastika

Viršutinis pasaulis

Vidurinis pasaulis

Žemutinis pasaulis

Išpūtimas

Video kursas

Pratimų kortelės

Kaip sportuoti, jei jau esate nėščia

Kaip elgtis su turinčiais sveikatos problemų

Gimnastikos istorija

Interviu su instruktoriais

MŪSŲ IŠTEKLIAI:

LJ – gimnastikos bendruomenė

Forumas Žvaigždės gimimas

Vkontakte bendruomenė

Seminarų TVARKARAŠTIS

Įvadinis straipsnis apie gimnastiką

Žmogaus kūnas yra subtilus ir gražus mechanizmas, kuriame viskas yra tarpusavyje susiję, į jį atsižvelgiama ir patikrinama. Moters kūnas yra dvigubai gražus ir nuostabus. Nuo neatmenamų laikų jis kelia susižavėjimą kitiems ir, svarbiausia, suteikia gyvybės. Tačiau, deja, šiuolaikiniame pasaulyje moterys įvairiais būdais mėgdžioja vyrus, o tai prieštarauja jų prigimčiai. Tai veda prie problemų ir ligų. Todėl šiandien labiau nei bet kada moteriai reikia paprastos ir veiksmingos praktikos, kuri atsižvelgtų į jos prigimtinę paskirtį, ypatybes ir poreikius.

Formos pabaiga

Moterų gimnastika „Žvaigždės gimimas“ – tai psichofizinė praktika, suteikianti reikiamo krūvio moters kūnui ir sielai.

Tai 27 pratimai, iš kurių pati moteris kuria individualius kompleksus (3-5-7 pratimai) konkrečioms situacijoms.

Pratimai yra gana paprasti ir tuo pačiu labai veiksmingi. Jos yra fiziologinės būtent moteriai ir atsižvelgia į maksimalius jos organizmo poreikius. Užsiėmimų metu stimuliuojamos hormoninės liaukos, limfotaka, treniruojami vidiniai raumenys ir organai, gerėja kraujotaka, masažuojamas stuburas, sąnariai.

Dėl fizinio krūvio hormonų lygis išlyginamas. Kūnas atsipalaiduoja, tampa lankstus ir elastingas, visi organai ir raumenys įgauna fiziologinį tonusą ir, gavę pakankamą deguonies kiekį, pradeda veikti visa jėga ir be įtampos. Padidėja imunitetas, nustoja varginti peršalimo ligos ir kitos sezoninės „slogos“. Visas kūnas tampa lankstus, praeina nugaros ir sąnarių skausmai, išsilygina stuburas, sugyja nervų sistema, pagerėja laikysena. Figūra sukonstruota iš vidaus, su vidiniais raumenimis, įgyjant moteriškus, gundančius ir natūralius kontūrus. Eisena ir judesiai tampa harmoningi ir gražūs. Taip pat pagerėja odos, nagų ir plaukų būklė.

Užsiėmimų metu moteris prisijungia prie galingo moteriškos energijos srauto. Dėl to atsinaujina jo paties energija. Ir jos požiūris į pasaulį ir mąstymas pamažu keičiasi. Suaktyvėja moters pasaulėžiūra, pasitikėjimas intuicija ir savo jausmais.

Atskirai verta paminėti moterų gimnastikos poveikį dubens organams ir reprodukcinei sistemai. Viena iš pagrindinių moterų ligų priežasčių – ankštas skrandis ir prasta kraujotaka „moteriškuose“ organuose. „Žvaigždės gimimo“ pratimai geriausiu būdu – tempimai, nuima įtampą iš raumenų ir sugrąžina juos į natūralų tonusą, gerina kraujotaką. Pratimai taip pat pumpuoja vidinius pilvo, dubens ir sėdmenų raumenis, lavina klubų sąnarius. Teigiamas poveikis pastebimas jau po mėnesio treniruočių. Pagerėja žarnyno veikla, didėja seksualumas, menstruacijų metu praeina nemalonūs ir skausmingi pojūčiai. Intymus gyvenimas tampa šviesesnis, didėja jausmingumas ir jautrumas. Padidina sveiką gebėjimą pastoti. Moteris atsiskleidžia kaip moteris.

Sveikas kūnas yra gražus ir kupinas jėgų. Tačiau, perfrazuojant garsiąją frazę, žmones galima suskirstyti į du tipus: gyvenančius, kad būtų sveiki (kitaip tariant, dirbančius su narkotikais), ir tuos, kuriems sveikata reikalinga tam, kad gyventų visavertį gyvenimą, džiaugtųsi ja ir džiaugtųsi. . Gimnastika įrodė, kad ji skirta antrojo tipo žmonėms. 15 minučių per dieną apgalvotai praktikai ji duoda rezultatų, kurie nustebina ir džiugina šimtus moterų.

P.S. Nereikia daug, kad būtum sveikas. Užtenka įsiklausyti į save, išgirsti ir neprieštarauti tam, ką girdi.

Kvėpavimas natūralus, nemokamas, nedelsiant.

valstybė kontempliatyvus. Dėmesio nukreiptas į savo pojūčius, mintis, emocijas, savyje.

Spektaklis. Pratimus pradedame nuo pradinės padėties ir baigiame pradinėje padėtyje. Tiems pratimams, kurie atliekami dviem kryptimis: Visi judesiai atliekami švelniai, gražiai ir sklandžiai, be didelių pastangų. Rankos nuolat juda per kūną, mažai spaudžiant. Atlikę pratimą viena kryptimi, grįžtame į pradinę padėtį, atpalaiduojame visus kūno raumenis, sąmoningai atpalaiduojame tarpvietę, o tada atliekame pratimą kita kryptimi. Atlikę pratimus taip pat atpalaiduojame visus raumenis ir tarpvietę. Pratimus galite pradėti daryti bet kuria kryptimi. Gimnastikoje nereikia tempti kojų pirštų, daryti nenatūralių lenkimų ir pan. Pratimai turėtų pasirodyti GRAŽI – tai pagrindinis kriterijus. Antrasis kriterijus yra malonumas)). Pirmą kartą (1-3 mėn.) rekomenduojama mankštintis 4 kartus per savaitę, 7 pratimus per dieną, atliekant 1-3 kiekvieno pratimo pakartojimus. Tačiau tai nėra griežta rekomendacija. Pratimų skaičius, paros laikas ir jų atlikimo tvarka gali būti bet kokia, pajuskite patys.

Dėmesio! Jei turite rimtų sveikatos problemų ar didelių sunkumų atliekant pratimus, rekomenduojama pradėti praktiką įsisavinant pradines pozicijas. Norėdami tai padaryti, paeiliui stovėkite pagrindinėse trijų pasaulių pozicijose: pirmiausia viršutiniame, tada viduriniame, tada apatiniame. Kiekvienoje pozicijoje stovėkite apie 1 minutę ir įsivaizduokite, kaip išeina išeikvota energija.

atgal į pradžią

Kaip nustatyti savo individualų kompleksą

Maria Guseva straipsnis

Norėdami pradėti užsiimti gimnastika, turite pasirinkti bet kuriuos 7 pratimus iš esamų 27.

Tada siūlau atlikite šį 7 pratimų rinkinį mėnesį (4 kartus per savaitę) ir po mėnesio pradėkite pridėti kitus pratimus. Tam, kad galų gale įvaldyti visus 27 pratimus (o galbūt pridėti kai kuriuos savo) ir atlikti kompleksus, pritaikytus pagal esamą užklausą-nuotaiką-situaciją-būseną.

Taigi, šiandien žinomi 27 pratimai. Kai kurie iš jų jums gali atrodyti kaip „šeima“, o kiti, priešingai, gali nepatikti. Norėdami pradėti, tiesiog pradėkite daryti pratimus, kuriuos galite atlikti, ir darykite juos mėnesį.

Siūlau pradėti mokytis gimnastikos nuo asmeninio kortų kaladės. Iš šios kaladės paprasčiausiai ištraukite 3 arba 7 kortas (arba tiek, kiek norite) ir atlikite pratimus, kuriuos ištraukiate. Norėdami tai padaryti, tiesiog paimkite įprastą 36 kortų kaladę, pasirinkite 27 ir užsirašykite pratimų skaičius: atitinkamai 9 viršutinio pasaulio pratimai (nuo 1 iki 9e), atitinkamai 9 vidurinio ir 9 apatinio. pasaulis. Taip gausite 27 kortų kaladę, kurią panaudosite kurdami dabartinę gimnastikos rutiną.

Pirmas individualus 7 pratimų rinkinys Siūlau traukti taip.

Padalinkite kaladę į tris krūvas po 9 pratimus: viršutinį, vidurinį ir apatinį pasaulį. Tada iš kiekvienos krūvos ištraukite 2 pratimus. Tada sumaišykite visas 27 kortas ir ištraukite dar vieną kortą – tai bus pagrindinis jūsų dabartinio komplekso pratimas, jis bus ir septintas.

Tada išdėliokite korteles tokia tvarka:

Viršutinio pasaulio pratimai

Vidurio pasaulio pratimai

Žemesniojo pasaulio pratimai

Pagrindinis pratimas (7)

Viršutinio pasaulio pratimai

Vidurio pasaulio pratimai

Žemesniojo pasaulio pratimai

Ir atlikite pratimus tokia tvarka per pirmąjį užsiėmimų mėnesį. 7 pratimą taip pat galite įdėti į komplekso pabaigą, galbūt tokia tvarka jums tiks geriau.

atgal į pradžią

Gimnastikos pratimai „Žvaigždės gimimas“.

Viršutinis pasaulis

Viršutinis pasaulis. Pradinė padėtis.

Pėdos šiek tiek platesnės nei pečių plotis. Pėdos lygiagrečios. Keliai minkšti ir sulenkti. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai ir klubai yra vienoje linijoje. Rankos už nugaros. Alkūnės sulenktos taip, kad dilbiai būtų lygiagrečiai grindims, nukreiptas į priekį. Pečiai atgal. Rankos yra sulenktos ir nesiliečia viena su kita (gali liesti, jei negalima nukreipti alkūnių į priekį). Riešai lengvai spaudžia taškus šalia stuburo. Įtampa turėtų atsirasti pečiuose ir rankose dėl alkūnių, nukreiptų į priekį ir ištiesintų pečių (!). Tai normalu, reguliariai mankštinantis įtampa išnyks. Smakras pakeltas. Į tai turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį žiūrėdami į veidrodį.

SVARBU: Visuose viršutinio pasaulio pratimuose atkreipkite dėmesį į sulenktus kelius, jie nesitiesia kylant ant kojų pirštų (!), ištiesintus pečius, smailas alkūnes ir pakeltą smakrą. Dirba tik pratimui atlikti reikalingi raumenys, atpalaiduojama likusi kūno dalis.

Viršutinis pasaulis. 1 pratimas.

Kylame ant kojų pirštų, žemai (!), laikydami sulenktus kelius, išlenktą apatinę nugaros dalį, pečius atgal, alkūnes į priekį ir pakeltą smakrą. Leiskime žemyn. Grįžtame į pradinę padėtį.

Viršutinis pasaulis. 2 pratimas.

Mes priimame pradinę aukštesniojo pasaulio poziciją.

Ištiesiame riešus išilgai nugaros, o šonuose rankos išsiskleidžia per apačią, rankos yra tokioje padėtyje, kad delno kraštas po krūtine. Toliau rankomis judiname delnų kraštu aplink krūtinę, sujungiame rankas su nugaromis ir pakeliame rankas aukščiau. Tada sujungiame alkūnes ir sujungiame rankas į padėtį virš galvos. Pečiai lygiagrečiai. Rankos susipynusios, rankos nukreiptos tiesiai į viršų (geriau pasitikrinti veidrodyje).

Keliamės ant kojų pirštų, sulenkdami kelius. Kūnas tiesus ir nesilenkia į priekį. Leiskime žemyn. Rankas grąžiname už nugaros ta pačia trajektorija, užtikrindami maksimalų galimą kontaktą su kūnu. Užimame pradinę padėtį.

Viršutinis pasaulis. 3 pratimas.

Mes priimame pradinę aukštesniojo pasaulio poziciją.

Sklandžiai perkelkite kūno svorį ant vienos kojos. Atraminės kojos kelias lieka sulenktas. Keliu spaudžiame kelį. Blauzdas lygiagretus grindims, kojos pirštas atpalaiduotas ir nuleistas ant grindų. Mes kylame ant kojų pirštų. Išlaikykite tolygią kūno padėtį. Leiskime žemyn. Pakeltą koją grąžinkite į vietą. Užimame pradinę padėtį. Atlikime pratimą kita kryptimi.

Viršutinis pasaulis. 4 pratimas.

Mes priimame pradinę aukštesniojo pasaulio poziciją.

Sklandžiai perkelkite kūno svorį ant vienos kojos. Atraminės kojos kelias lieka sulenktas. Keliu spaudžiame kelį. Blauzdas lygiagretus grindims, kojos pirštas atpalaiduotas ir nuleistas ant grindų. Pasilenkiame į priekį, pasilenkiame per visą stuburą. Stuburas ištemptas į gražų lanką. Viršutinė galvos dalis ištiesta į viršų. Pažiūrėkime į priekį. Alkūnės nukreiptos į grindis. Smakras pakeltas. Pakylame ant kojų pirštų, išlaikydami sulenktą atraminės kojos kelį ir įlinkį apatinėje nugaros dalyje. Leiskime žemyn. Ištiesinkite liemenį. Pakeltą koją grąžinkite ant grindų. Užimame pradinę padėtį. Atlikime pratimą kita kryptimi.

Viršutinis pasaulis. 5 pratimas.

Mes priimame pradinę aukštesniojo pasaulio poziciją.

Sklandžiai perkelkite kūno svorį ant vienos kojos. Atraminės kojos kelias lieka sulenktas. Prispauskite kelį prie kelio, kad abu būtų toje pačioje linijoje. Keliu spaudžiame kelį. Blauzdas lygiagretus grindims, kojos pirštas atpalaiduotas ir nuleistas ant grindų. Pasilenkiame į priekį, pasilenkiame per visą stuburą. Stuburas ištemptas į gražų lanką. Viršutinė galvos dalis ištiesta į viršų. Pažiūrėkime į priekį. Alkūnės žemyn. Smakras pakeltas.

Ranką, priešingą pakeltai kojai, iškeliame taip: nenutraukdami kontakto su kūnu, ištiesiame riešą išilgai nugaros, ranką pasukdami per apačią į padėtį, kai delnas yra po krūtine. Toliau ranką perkeliame delno kraštu po krūtine, apeiname krūtinę, stumiame ranką aukštyn ir padedame ranką už nugaros. Šioje padėtyje alkūnė nukreipta į viršų. Delnas atsipalaidavęs. Petys yra ausies lygyje, beveik prispaustas prie jos. Galva tiesiai (geriau tai patikrinti veidrodyje).

Pakylame ant kojų pirštų, laikydami sulenktą atraminės kojos kelį, išlenkę apatinę nugaros dalį, o smakrą pakeltą. Kitos rankos alkūnė nukreipta į grindis. Leiskime žemyn.

Ranką už nugaros grąžiname ta pačia trajektorija, užtikrindami maksimalų galimą kontaktą su kūnu. Atsitieskime. Grąžiname koją į jos vietą. Užimame pradinę padėtį. Atlikime pratimą kita kryptimi.

Viršutinis pasaulis. 6 pratimas.

Mes priimame pradinę aukštesniojo pasaulio poziciją.

Sklandžiai perkelkite kūno svorį ant vienos kojos. Atraminės kojos kelias lieka sulenktas. Keliu spaudžiame kelį. Blauzdas lygiagretus grindims, kojos pirštas atpalaiduotas ir nuleistas ant grindų. Pasilenkiame į priekį, pasilenkiame per visą stuburą. Stuburas ištemptas į gražų lanką. Viršutinė galvos dalis ištiesta į viršų. Žvilgsnis nukreiptas į priekį. Alkūnės nukreiptos į grindis. Smakras pakeltas. Toliau ištiesiame riešus išilgai nugaros, šonuose, rankos pasisuka per apačią ir rankos yra tokioje padėtyje, kad delno kraštas po krūtine. Toliau rankomis judiname delnų kraštu aplink krūtinę, sujungiame rankas su nugaromis ir pakeliame rankas aukščiau. Tada sujungiame alkūnes ir sujungiame rankas į padėtį virš galvos. Rankos praeina ausų lygyje. Alkūnės sulenktos. Rankos susipynusios, rankos nukreiptos tiesiai į viršų kūno atžvilgiu.

Visi rankų judesiai yra sklandūs, nepertraukiami, nenutraukiantys kontakto su kūnu.

Pakylame ant kojų pirštų, laikydami sulenktą atraminės kojos kelį, išlenkę apatinę nugaros dalį, o smakrą pakeltą. Leiskime žemyn. Grąžiname rankas už nugaros ta pačia trajektorija. Grąžiname koją į savo vietą. Užimame pradinę padėtį. Atlikime pratimą kita kryptimi.

Viršutinis pasaulis. 7 pratimas.

Mes priimame pradinę aukštesniojo pasaulio poziciją.

Sklandžiai perkelkite kūno svorį ant vienos kojos. Atraminės kojos kelias lieka sulenktas. Keliu spaudžiame kelį. Blauzdas lygiagretus grindims, kojos pirštas atpalaiduotas ir nuleistas ant grindų.

Ištiesiame riešus išilgai nugaros, šonuose rankos pasisuka per apačią ir rankos yra tokioje padėtyje, kad delno kraštas po krūtine. Toliau rankomis judiname delnų kraštu aplink krūtinę, sujungiame rankas su nugaromis ir pakeliame rankas aukščiau. Tada sujungiame alkūnes ir sujungiame rankas į padėtį virš galvos. Rankos praeina ausų lygyje. Alkūnės sulenktos. Rankos susipynusios, rankos nukreiptos tiesiai į viršų.

Visi rankų judesiai yra sklandūs, nepertraukiami, nenutraukiantys kontakto su kūnu.

Pakylame ant kojų pirštų, laikydami sulenktą atraminės kojos kelį, išlenkę apatinę nugaros dalį, o smakrą pakeltą. Kūnas tiesus ir nesilenkia į priekį. Dirba pratimui atlikti reikalingi raumenys, atpalaiduojama likusi kūno dalis. Leiskime žemyn.

Grąžiname rankas už nugaros ta pačia trajektorija. Užimame pradinę padėtį. Atlikime pratimą kita kryptimi.

Viršutinis pasaulis. 8 pratimas.

Mes priimame pradinę aukštesniojo pasaulio poziciją.

Mes perkeliame savo svorį į vieną koją. Atraminės kojos kelias lieka sulenktas. Pakeltos kojos pėdą uždėkite ant atraminio kelio. Pakeltos kojos kelias kiek įmanoma perkeliamas į šoną. Visą kūną pasukame į šoną, už kelio. Mes laikome kūną vertikaliai. Stuburas nesisuka. Išskleidžiame kūną tiesiai.

Grąžiname koją į savo vietą. Užimame pradinę padėtį. Atlikime pratimą kita kryptimi.

Viršutinis pasaulis. 9 pratimas.

Mes priimame pradinę aukštesniojo pasaulio poziciją.

Pasilenkiame per visą stuburą. Stuburas ištemptas į gražų lanką. Viršutinė galvos dalis ištiesta į viršų. Žvilgsnis nukreiptas į priekį. Alkūnės nukreiptos į grindis. Smakras pakeltas. Keliamės ant kojų pirštų, keliai sulenkti, apatinė nugaros dalis išlenkta, alkūnės remiasi į grindis, pečiai žemyn, smakras pakeltas. Leiskime žemyn. Užimame pradinę padėtį.

Marija Guseva

Moterų gimnastika „Žvaigždės gimimas“. 27 pratimai, suteikiantys grožį, sveikatą, harmoniją

© Guseva M., 2016 m

© AST Publishing House LLC, 2017 m

Gimnastikos bendruomenė:

http://charaunitsa.livejournal.com/

„Vkontakte“ bendruomenė:

https://vk.com/club4603016

http://vk.com/club4603016

Video kursas:

Gimnastika yra nuostabus, gyvas, putojantis organizmas. Jis randa savo plitimą, apsirengęs visomis stichijomis. Kai kur bėga kaip pilna upė, kai kur pučia lengvas vėjas, kai kur perdega negalavimai ir pasenusios programos su ugnimi, pagaliau, kažkur tvirtai nusistovi, tarsi tai būtų ta žemė, kuria einame.

Praėjo treji metai ir per tą laiką mano gyvenimas, o svarbiausia – aš pati, labai pasikeitė. Ir dabar galiu atsakyti į klausimą ne tik sau – kodėl gimnastika. Mano atsakymu naudojasi tie, kurie mokosi pas mane.

Esmė ta, kad pradėjęs užsiimti gimnastika nebegalėsi gyventi kaip anksčiau. Tiksliau, yra žmonių, kurie deda daug pastangų, kad išlaikytų savo gyvenimą kaip įprasta, ir sugeba išlikti tokie patys, atsispirdami, tiesą sakant, audrai prilygstamai jėgai.

Gimnastika padidina moters gyvybingumą, jai tampa daug sunkiau toliau gyventi, ignoruojant kūno signalus ir išorines situacijas. Ir kodėl? Su gimnastika ji įgauna jėgų visa tai išspręsti, ignoruoti ir paslėpti viską, kas nemalonu - dabar ji nebereikalinga.

Anastasija Kuzmina

RZ dėka mečiau rūkyti jau penktą užsiėmimų mėnesį, užtruko dar du mėnesius, dabar visai nerūkau, o jei kas nors rūko šalia, man nerūpi. Aš rūkau 12 metų ir daug, daug nesėkmingų bandymų mesti rūkyti. Šiuo metu gimnastika užsiimu 1,5 metų ir, žinoma, nerūkau.

Marija

Per savo gimnastikos metus galiu konstatuoti tokius rezultatus: išsiplėtė klubai, sužeistas kelias iš pradžių „sugriuvo“, paskui vėl susidėjo, laikysena pagerėjo, veidas kažkaip pasikeitė, krūtinė būdama 38 metų jautėsi taip pat. buvo 20 metų, daugiausia.

Pamačiau rimtą specialistą, chiropraktiką, jis apžiūrėjo nugarą ir pasakė, kad viskas gerai. O prieš keturis mėnesius negalėjau vaikščioti.

Žinau, kodėl užsiimu gimnastika. Aš noriu būti savimi. Visiems sakiau šią frazę, kai manęs paklausė, kuo noriu būti, bet iki šiol miglotai supratau jos reikšmę. Nenuostabu, aš nesijaučiau savimi. Buvau kabykla su daugybe vaidmenų ir kaukių. Aš užsiimu gimnastika, kad pašalinčiau visa tai svetimą, sunykusį, pasenusį, kad pamatyčiau save tokį, koks esu, būčiau tik savimi ir gyvenu laisvai, nuo šviesos, nuo sielos, kad būčiau gyvas ir daryčiau tai, ko man iš tikrųjų reikia. šio gyvenimo, čia ir dabar. Aš nevėluosiu. Niekada nevėlu pamatyti save ir būti savimi. O kai jau matai ir jauti save, tada lieka tik tavo norai, tikrieji, o norint juos realizuoti nereikia būti kažkuo kitu, bandant kitų įvaizdžius.

Natalija Smirnova

Ši gimnastika labai paverčia moterį naudodama... gana paprastus judesius. Visi ten pateikiami pasauliai moterį pakylėja ne tik fiziškai, bet ir dvasiškai, verčia ją mylėti, gerbti, vertinti. Bet... tai tokia energija. Moteriška energija. Bendraudamas su tokia moterimi vyras vystosi. Ji užkrauna jį, nerandu žodžių apibūdinti, energija. O vyras, mylimas vyras, auga. Ir duoda tai, ką gali duoti pats: savo „aš“, jėgą, meilę, rūpestį.