बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? घर पर बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें? यदि आप स्तनपान नहीं कराती हैं तो बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें

मैं रिपोर्ट करता हूं - एक साल में मैंने 9 किलोग्राम वजन कम किया, 65 से 56 तक।मुझे उम्मीद है कि यह अंतिम नतीजा नहीं है और मैं 52-53 का लक्ष्य हासिल कर लूंगा.

मुझसे अक्सर पूछा जाता है (उन लोगों द्वारा जिन्होंने उपरोक्त लेख नहीं पढ़ा है) कि मैंने यह कैसे किया। वजन घटाने के मेरे सुझाव पढ़ें और अपने अनुभवों के बारे में टिप्पणी करें!

1. अपने कान ढकें

क्या आपने देखा है कि ज्यादातर मामलों में जीवनशैली और आदतें समाज की पूरी इकाई पर प्रतिबिंबित होती हैं? यहाँ मोटे लोगों का एक परिवार आता है - माँ मोटी है, पिता मोटे हैं, बच्चे कोलोबोक हैं।

यदि आहार पर रहने वाला कोई व्यक्ति ऐसे व्यक्ति से मिलने आता है, तो वे हंसेंगे, मनाएंगे, खिलाएंगे और दोहराएंगे कि सब कुछ संविधान पर निर्भर करता है और किसी के परिवार में क्या लिखा है। जैसे, उन्हें देखो - वे बहुत कम खाते हैं, लेकिन वे अपना वजन कम नहीं कर सकते।

सबसे बुरी बात यह है कि उनकी बातचीत काम करती है और मैं ऐसे किसी भी व्यक्ति पर विश्वास नहीं करूंगा जो कहता है कि वह आसानी से उनके हमले का विरोध कर सकता है। वे मजाकिया हैं, प्यारे हैं, अच्छे लोग, लेकिन वे मोटे हैं।

और वे इस तरह पैदा नहीं हुए थे, वे इस तरह बन गये।

इसका मतलब है कि उनके खान-पान और दिनचर्या में कुछ गड़बड़ है। कई पूर्ण परिवारों के विश्लेषण ने मुझे इस बात पर और भी अधिक आश्वस्त किया - हां, वे मेरी तुलना में कम (या कम बार) खाते हैं, लेकिन आइए अध्ययन करें कि यह उनके शरीर में क्या और कब प्रवेश करता है।

नियम के मुताबिक, ये मोटे लोग पूरे दिन कुछ नहीं खाते, लेकिन शाम को भरपेट खाते हैं। सब कुछ मुँह में उड़ जाता है - एक सैंडविच (जबकि गरम चीज़ तैयार हो रही हो), पिज़्ज़ा, फिर पहला और दूसरा, और अंत में - चाय। केक के साथ.

मुझे एक और विकल्प भी मिला - एक बहुत व्यस्त व्यक्ति, हर समय जल्दी में रहने वाला। फिर वह दौड़कर अंदर गया और चलते-चलते एक सैंडविच खाया, पास से गुजरते समय एक कुकी खाई, फिर अपनी मेज पर बैठ गया और दूध के साथ गर्म, मीठी कॉफी पी (इसमें कितनी कैलोरी है!)। व्यक्ति को यह आभास होता है कि उसने पूरे दिन कुछ नहीं खाया है, क्योंकि उसने पूरा दोपहर का भोजन नहीं किया है - लेकिन कार्बोहाइड्रेट का एक गुच्छा पहले ही उसके शरीर में प्रवेश कर चुका है और अपना काम कर चुका है - वजन फिर से बढ़ रहा है - और यह, ध्यान रखें , भूख की निरंतर भावना के साथ, क्योंकि उसने रात का खाना नहीं खाया और दोपहर का भोजन भी नहीं किया!

2. कोई चमत्कार नहीं हैं

यदि आप वह सब कुछ लिख लें जो दिन के दौरान आपके मुंह में जाता है - च्युइंग गम से लेकर बार में मार्टिंस तक - तो यह स्पष्ट हो जाएगा कि कैलोरी कहीं से भी नहीं आती है, आप सावधानीपूर्वक उन्हें अपने अंदर भर लेते हैं, और फिर आपको आश्चर्य होता है कि ऐसा क्यों है मुझे भूख लगी है, लेकिन वजन लगातार बढ़ रहा है।

मार्टिनी में भारी मात्रा में चीनी होती है। भूख का कारण बनता है. बिलकुल च्युइंग गम की तरह.

एक कुकी केवल आपकी भूख को बढ़ाती है और इसके बाद आप और भी अधिक खाना चाहते हैं (साथ ही यह स्वयं एक कटोरी सब्जी सलाद की तुलना में कैलोरी में बहुत अधिक है)।

3. अपने आप को पतले लोगों से घेरें

मुझे सुंदर और दुबली-पतली महिलाओं के साथ संवाद करना पसंद है। मुझे उनसे प्यार हो जाता है (पूरी तरह से आदर्शवादी), मैं उनसे सीखता हूं। उनका उपस्थिति, अच्छी तरह से तैयार, सुंदरता मेरे लिए प्रोत्साहन और प्रेरणा का काम करती है, भले ही मैं समझता हूं कि मैं कभी भी उनके जितना शानदार नहीं हो पाऊंगा। उनके समाज में युवाओं का शर्मीलापन (वे कहते हैं, "मैं उनके स्तर तक नहीं हूं") की जगह जिज्ञासा और सीखने की इच्छा ने ले ली है - अब, 36 साल की उम्र में, मैं इसे अच्छी तरह से समझता हूं खूबसूरत महिला- यह, सबसे पहले, एक अच्छी तरह से तैयार महिला है। स्कूल के कितने ग्लैमरस सहपाठी पीछे रह गए हैं, जो तीस साल की उम्र तक अनाकर्षक बैरल बन गए हैं?

संवारना एक ऐसी चीज़ है जिसे सीखा जा सकता है। और इसका मतलब है कि मैं उन लोगों से सीखूंगा जिन्होंने पहले ही इसे हासिल कर लिया है।

मैं यह जानने की कोशिश करता हूं कि मेरे खूबसूरत दोस्त क्या खाते हैं और वे अपना समय कैसे बिताते हैं। इससे भी बेहतर - उनसे मिलने जाएँ। वे मुझे कभी भी दुकान से खरीदा हुआ केक नहीं खिलाते; वे सब्जियाँ, ताजा सलाद और आहार मिठाइयाँ तैयार करते हैं। और यह स्वादिष्ट और संतोषजनक है. हम शराब पीते हैं और खूब खाते हैं, लेकिन... हम मोटे नहीं होते।

ऐसी ही एक मैत्रीपूर्ण सभा से मैंने एक नुस्खा लिया, दूसरे से - जैतून के तेल के प्रति प्रेम (अब मैं केवल इसके साथ तलता हूँ), मैंने स्वयं अपने दोस्तों के साथ नुस्खा साझा किया, इंटरनेट पर खोजा और वर्ष के दौरान इसमें सुधार किया।

4. योग

योग मेरे लिए प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत है। यह वह जगह है जहाँ बहुत सारे दुबले-पतले और सुंदर लोग हैं!

एक महिला है, मेरी गणना के अनुसार, उसकी उम्र 60 वर्ष से अधिक है। वह सरू के पेड़ की तरह पतली है और युवा लड़कियों को योग सिखाती है - जो वह आसानी से करती है, हम, चरमराते और फुसफुसाते हुए, अपनी पूरी ताकत के साथ भी नहीं कर सकते।

मुझे याद है कि जब मैं पहली बार उनकी कक्षा में गया था, तो मैंने निश्चित रूप से अपने लिए निर्णय लिया था कि मैं बुढ़ापे में इसी तरह दिखना चाहता हूं। बुढ़ापा सुंदर, महान, सक्रिय हो सकता है।

योग शरीर को प्रशिक्षित करता है, उसमें लोच लौट आती है, सेल्युलाईट दूर हो जाता है। मेरे लिए एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं कम झुकने लगा, मेरे कंधे धीरे-धीरे खुल रहे हैं।

5. नई आदत

मुझे इस विचार की आदत हो गई है कि केक के लिए भुगतान करने का मतलब अपने वजन बढ़ने के लिए भुगतान करना है।

मुझे मिठाई न खाने की आदत है. किसी तरह, सब्जियाँ अपने आप रेफ्रिजरेटर में आ गईं और पास्ता, पकौड़ी, अनाज और आलू मेरे आहार से गायब हो गए। बेशक, मैं अपने बच्चे के लिए दलिया बनाती हूं, लेकिन मैं खुद बिना कार्बोहाइड्रेट वाला नाश्ता पसंद करती हूं।

सुबह सैंडविच के बजाय, मैंने मांस (अधिमानतः उबला हुआ, उदाहरण के लिए, सूप से), प्याज, टमाटर और, ज़ाहिर है, जैतून का तेल के साथ एक मन-उड़ाने वाला स्वादिष्ट अंडा बनाना शुरू कर दिया।

मेरे पति भी स्वादिष्ट तले हुए अंडे की गंध की ओर आकर्षित थे :)। वैसे, उन्होंने अपना वजन भी कम किया, हालाँकि उन्होंने इसके लिए विशेष रूप से कुछ नहीं किया - यह केवल मेरे आहार का एक स्वाभाविक परिणाम था। मेरे पति नाश्ते में सैंडविच के बजाय तले हुए अंडे, पास्ता/एक प्रकार का अनाज के बजाय सलाद खाने के अधिक इच्छुक हैं, और मिठाई के लिए शर्बत और पनीर पुलाव पसंद करते हैं।

हालाँकि वह खुद को केक, आइसक्रीम और कुकीज़ खाने की अनुमति देता है, लेकिन अब वह इन्हें पहले की तुलना में कम खाता है, और इसलिए उसका वजन कम हो रहा है। और उसे यह पसंद है.

रेफ्रिजरेटर की सामग्री अदृश्य रूप से बदल गई है। यह धीरे-धीरे हुआ, बिना क्रांतियों या युद्धों के।

6. छुट्टियाँ

इस वर्ष कई छुट्टियाँ आई हैं - नए साल के सप्ताह, जन्मदिन, मेहमान, कार्यक्रम आदि।

दुर्भाग्य से, मेरे पास सप्ताह में कम से कम एक बार, और यहां तक ​​कि सात दिनों में 2-3 बार आहार छोड़ने (दूसरे शब्दों में, नशे में होने) का कारण था। वास्तव में महत्वपूर्ण अवसर, भरपूर मौज-मस्ती और तारीख के महत्व के साथ। और ऐसे भी दिन थे जब मैंने केक (असली मीठा केक) खाया था।

उस क्षण का निर्धारण कैसे करें जब "ठीक है, आज यह संभव है" और "आज मैं चकमक पत्थर हूँ"?

हमें विश्लेषण करने की जरूरत है. ऐसे घर हैं जहां का खाना इतना स्वादिष्ट होता है कि शेफ की कृतियों का आनंद लिए बिना वहां घूमने जाना बेवकूफी होगी। लेकिन इन कृतियों में से भी आप चुन सकते हैं - मेयोनेज़ या जैतून के तेल के साथ सलाद, चिकन का एक टुकड़ा या चावल के साथ एक पाई।

एक और चीज़ जो मुझे बचाती है वह यह है कि मुझे हर तरह का बेक किया हुआ सामान पसंद नहीं है। उदाहरण के लिए, मुझे शॉर्टक्रस्ट पेस्ट्री पसंद नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना स्वादिष्ट लगता है, अब मैं उन मामलों के पक्ष में इसे आसानी से मना कर सकता हूं जब मुझे वास्तव में पसंदीदा केक मिलते हैं।

मेरी रूढ़िवादिता भी मेरी मदद करती है - अगर मैंने पहले कोई केक चखा है और जानता हूं कि यह अवर्णनीय रूप से स्वादिष्ट है, तो मैं इसे निर्विवाद आनंद के साथ खाऊंगा, जिसके साथ केवल वह व्यक्ति जो इसे वर्ष में एक या दो बार खाता है, वह केक खा सकता है।

लेकिन अगर केक नया है, मेरे लिए अज्ञात है और मुझे नहीं पता कि यह मुझे पसंद आएगा या नहीं, तो मैं मना करने की ताकत अपने अंदर पा सकता हूं, क्योंकि अगर यह ठीक से नहीं बन पाया, तो मैं बाद में बहुत परेशान होऊंगा.

मैं वास्तव में ओलिवियर से प्यार करता हूँ। और मैं अक्सर एक समझौता करता हूं - मैं ख़ुशी से उच्च कैलोरी और बेहद अस्वास्थ्यकर ओलिवियर खाता हूं, लेकिन मैं जूस और मिठाई के साथ मार्टिंस खाने से इनकार करता हूं।

लक्ष्य हासिल हो गया - मैंने इसका आनंद लिया, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की अतिरिक्त मात्रा मेरे पेट में नहीं गई।

7. वजन कम करने के लिए आपको बार-बार खाना जरूरी है

यह कोई टाइपिंग त्रुटि नहीं है, आपको बार-बार खाना पड़ेगा।

जब आप बेतहाशा भूखे हों तो यह उम्मीद भी न करें कि आप डटे रह सकेंगे। आपका काम यह सुनिश्चित करना है कि आपको कभी भी भूख की तीव्र अनुभूति न हो। एक छोटे भोजन की तुलना में दिन में 6 छोटे भोजन खाना बेहतर है ताकि एक सप्ताह तक जिम जाने से समस्या ठीक न हो।

अपने दिन का इंतज़ार करना और अपने भोजन की योजना बनाना एक परेशानी है। लेकिन यह बहुत प्रभावी है.

उदाहरण के लिए, एक दिन की छुट्टी. आप और आपका पूरा परिवार पार्क में टहलने गए थे। फिर हमने कहीं खाना खाने का फैसला किया. सस्ते में और जल्दी कहां खाएं? यह सही है, मैकडॉनल्ड्स में।

किसी भूखे व्यक्ति के लिए प्रतिष्ठान के अंदर भोजन की गंध का विरोध करने का कोई मौका नहीं है, लेकिन यदि आप अपने साथ केफिर, एक सेब या एक केला भी ले जाते हैं और चलते समय इसे खाते हैं, तो मैकडॉनल्ड्स पहुंचने तक आप सक्षम हो जाएंगे। चीज़बर्गर या बिग मैक से परहेज करें और अपने आप को छह नगेट्स वाले सब्जी सलाद तक सीमित रखें। पहले से ही एक जीत!

वैसे, कोका-कोला और इसके एनालॉग्स कभी न पियें। इन पेय पदार्थों के एक लीटर में 16 बड़े चम्मच तक चीनी होती है! वे वास्तव में भूख को उत्तेजित करते हैं, जिसके बारे में मैकडॉनल्ड्स के मालिक अच्छी तरह से जानते हैं, उन्होंने कोका-कोला को नियमित काली गर्म चाय की तुलना में कई गुना सस्ता बना दिया है (ऐसा प्रतीत होता है कि उन्हें उबलते पानी पर पछतावा हुआ!)। लेकिन चीनी के बिना गर्म चाय आपको पेट भरने की अनुमति देती है, और यह लाभहीन है।

8. पुरानी नई पोशाक

कई लोग मुझे शहीद के तौर पर देखते हैं. मैं मिलने आया था और कुछ भी नहीं खाया (वास्तव में, एकमात्र चीज जो मैं नहीं खाता वह केक है, लेकिन मेजबानों के लिए इसे मना करना इतना कठिन है कि उन्हें लगता है कि मैं सिर्फ एक सुपरहीरो हूं)। लेकिन मैं कोई सुपरहीरो नहीं हूं.

यदि आप इसके बारे में सोचें, तो मैंने प्रति माह लगभग 800 ग्राम वजन कम किया। निर्णय लेने के बाद से लगभग चार महीनों तक, मेरा कोई भी प्रयास बिल्कुल भी ध्यान देने योग्य नहीं था, खासकर उन लोगों के लिए जो मुझे हर दिन देखते हैं। पहली ख़ुशी "लगता है आपका वजन कम हो गया है" लगभग छह महीने बाद शुरू हुई, और यह एक पार्टी में थी - जो लोग मुझे देखते थे, उन्होंने शायद ही कभी उभरते दुबलेपन पर ध्यान दिया हो।

मैं यह नहीं कह सकता कि यह मुश्किल था - जब वजन कम करने का निर्णय लिया गया, तो सभी बाधाओं ने मुझे परेशान कर दिया। मैं कम से कम एक टुकड़ा खाने के लिए "प्रेरणा देने वालों" से चिढ़ गया था, "क्या आप भी दलिया नहीं खाते?" सवालों से चिढ़ गया था। हाँ, मैं नहीं खाता. लेकिन मैं बहुत सारा मांस और सब्जियाँ खाता हूँ। और यह दलिया से कहीं अधिक स्वादिष्ट और विविध है।

हाँ, मैं अपने बच्चे के मसले हुए आलू और कटलेट ख़त्म कर देती हूँ। लेकिन मैं अब कुकीज़ कभी ख़त्म नहीं करता। मैं इथियोपिया के अकाल के बारे में जानता हूं, लेकिन मैंने बची हुई मिठाइयों को बेरहमी से फेंकना सीख लिया है। यह मुश्किल था, मैं अपना हाथ नहीं घुमा सकता था (मैं हमेशा भोजन के प्रति बहुत सावधान रहता था, मैं हमेशा इसे "खत्म करने की कोशिश करता था ताकि यह बर्बाद न हो")।

निःसंदेह, मैं अपने लिए छुट्टियाँ आयोजित करता हूँ, उदाहरण के लिए, छुट्टियों पर, जब मैं बहुत सारी स्वादिष्ट और नई चीज़ें आज़माना चाहता हूँ! इन गैस्ट्रोनॉमिक नवीनताओं के बिना, यात्रा अब इतनी आकर्षक नहीं लगती। लेकिन मैं यह जानने की कोशिश करता हूं कि कब रुकना है और कब टूटना नहीं है, मैं खुद से एक समझौते पर पहुंचता हूं। वैसे, जिन सुंदरियों को मैं जानता हूं वे यात्रा के दौरान भी केक नहीं खातीं।

यदि मैं सख्त आहार पर होता और वास्तव में खुद को हर चीज से वंचित रखता, तो मैं अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर लेता और बहुत पहले ही किलोग्राम में नियोजित कमी को पार कर चुका होता। लेकिन असल बात यह है कि मैं सामान्य जीवनशैली अपना रहा हूं, भोजन और दावतों का आनंद ले रहा हूं (यही वह चीज है जो मुझे पहले से ही सिस्टम में बने रहने में मदद करती है) एक वर्ष से अधिक), लेकिन मैं अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट को लेकर दृढ़ हूं - अनाज, दलिया, केक अब हमारे बीच उच्च सम्मान में नहीं रखे जाते हैं।

लगभग हर युवा माँ, यहाँ तक कि गर्भावस्था के दौरान भी, इस बात में रुचि रखती है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। स्तनपान के दौरान, यह एक अपेक्षाकृत कठिन प्रक्रिया है, क्योंकि हार्मोनल स्तर में बहुत बदलाव होता है, घरेलू काम-काज बाधित होते हैं और समय की भारी कमी होती है। बच्चे की देखभाल करना, उसे दूध पिलाना और यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करना आवश्यक है कि वह स्वस्थ होकर बड़ा हो। इस संबंध में, हर कोई अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए समय नहीं निकाल पाता है। हालाँकि, इन सबके बावजूद, पुनर्स्थापित करें सामान्य हालतशरीर और आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता है, आपको विशेष व्यायाम, व्यायाम करने और आहार का पालन करने की आवश्यकता है। किसी भी मामले में, माँ स्तनपान के दौरान आहार का पालन करती है, लेकिन इसे विशेष परिस्थितियों के अनुरूप समायोजित किया जा सकता है।

जन्म देने के बाद वजन कम करने में कितना समय लगता है?

यह सबसे अहम सवालों में से एक है - बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होने में कितना समय लगता है। निश्चित रूप से कहना कठिन है, यह व्यक्तिगत स्थितियों पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान कुछ माताओं का वजन कई किलोग्राम बढ़ सकता है, जबकि अन्य का वजन दसियों किलोग्राम बढ़ सकता है। इन नौ महीनों के दौरान आपका वजन जितना कम बढ़ेगा, उससे छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।

बच्चे को जन्म देने के बाद एक महिला का वजन कब कम होना शुरू होता है, यह केवल उस पर निर्भर करता है। स्तनपान के लिए एक विशेष आहार का पालन करते हुए आपको सही खाना शुरू करना होगा। अक्सर यह एक लंबी कहानी हो सकती है, हालांकि, यदि आप सभी निर्दिष्ट अभ्यासों और आवश्यकताओं को प्रशिक्षित और निष्पादित करते हैं, तो आप अपेक्षाकृत जल्दी अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

ध्यान देना!पर सही दृष्टिकोणआप कुछ ही हफ़्तों में वास्तविक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

बच्चे को जन्म देने के एक हफ्ते में वजन कैसे कम करें

बच्चे को जन्म देने के एक सप्ताह के भीतर वजन कम करना शुरू करना असंभव लगता है। लेकिन अगर सभी शर्तें पूरी हों तो यह मुश्किल नहीं है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म के बाद कई लोगों का वजन कम हो जाता है। केवल गर्भावस्था के दौरान ही उनका वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है और उसके बाद निश्चित रूप से उनका अतिरिक्त वजन कम होना शुरू हो जाएगा। आपको बस धैर्य रखने और सभी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण!यदि जन्म सिजेरियन सेक्शन के माध्यम से हुआ है, तो इसके लगभग तीन महीने बाद तक व्यायाम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको केवल अपने डॉक्टर की अनुमति से ही शुरुआत करनी चाहिए।

फिलहाल, आप बड़ी मात्रा की मदद से अपेक्षाकृत कम समय में वजन कम कर सकते हैं विभिन्न तरीके. विशेष अभ्यास और प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किए गए हैं जिन्हें घर पर भी किया जा सकता है। इसमें बहुत अधिक समय नहीं लगेगा. प्राप्त करते समय उन्हें सौम्य तरीके से किया जाना चाहिए अच्छा परिणामपहले से ही एक सप्ताह में.

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में पेट सबसे कठिन क्षेत्र है

जैसा कि आप जानते हैं, वजन कम करने के लिए पेट सबसे कठिन जगह है। चर्बी इसे सबसे आखिर में छोड़ती है। इसलिए पढ़ाई में धैर्य और लगन जरूरी है। सबसे पहले, आपके कंधे, हाथ और पैरों का वजन कम होना शुरू हो जाएगा और फिर यह आपके पेट पर आ जाएगा।

ध्यान देना!कई लड़कियाँ नौ महीने में ठीक हो सकती हैं बड़ी संख्याकिलोग्राम. जितने अधिक होंगे, वजन घटाने की प्रक्रिया उतनी ही कम प्रभावी होगी।

एक बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में माँ से भारी मात्रा में शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे बाद में तुरंत बहाल करना मुश्किल होता है। इस संबंध में, आपको यह डर नहीं होना चाहिए कि प्रशिक्षण की शुरुआत में आपके पास पर्याप्त सहनशक्ति नहीं होगी। यह समय पर आएगा. बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने की प्रक्रिया अक्सर बहुत थका देने वाली होती है, ताकत हासिल करने के लिए आप स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विशेष विटामिन की तैयारी का कोर्स कर सकती हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?

वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, जानकारी पढ़ना और बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के सभी संभावित तरीकों और तकनीकों से परिचित होना महत्वपूर्ण है। मुख्य की पहचान की जा सकती है:

• मुकाबला करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए उचित पोषण सबसे महत्वपूर्ण सिफारिश है अधिक वजन. यदि आप इसका पालन करते हैं, तो शरीर में चयापचय प्रक्रिया काफी तेज हो जाती है, वसा जमा टूटने लगती है और सामान्य शारीरिक स्थिति सामान्य हो जाती है।
• ताकत और कार्डियो व्यायाम. इस बिंदु का पालन किए बिना वजन कम करना असंभव है। नियमित रूप से व्यायाम करके, कम से कम घर पर, इसे जॉगिंग के साथ मिलाकर, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और जमा वसा को जलाने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों का विकास होता है, जो वसा को विस्थापित करता है।
• विशेष वजन घटाने वाले उत्पाद। ये रासायनिक और हर्बल तैयारियां हैं जिनका उद्देश्य त्वचा की स्थिति में सुधार करना और वजन कम करने के बाद अनिवार्य रूप से बनने वाले खिंचाव के निशान को हटाना है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप केवल इन उपायों से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, लेकिन अब और नहीं।
• सर्जिकल हस्तक्षेप. यह सबसे कट्टरपंथी, कठोर और महंगी विधि है। यदि इसके कार्यान्वयन के लिए कोई विशेष संकेत नहीं हैं, तो आप इसके बिना भी कर सकते हैं।
• विशेषीकृत मालिश. उत्तम विधिसेल्युलाईट और चमड़े के नीचे के वसा जमा को हटा दें। मालिश शरीर को टोन और आराम देती है, जिससे आप प्रशिक्षण के बाद ठीक हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण!किसी का उपयोग करने से पहले प्रसाधन सामग्रीस्तनपान के दौरान डॉक्टर से परामर्श लेने की सलाह दी जाती है।

अतिरिक्त वजन से लड़ने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले, यह अच्छी तरह से अध्ययन करना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या करना होगा। कुछ प्रभावी कार्यक्रम और कॉम्प्लेक्स प्रसव के बाद महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। इसलिए, विशेष रूप से शुरुआती माताओं के लिए विशिष्ट कार्यक्रमों का चयन करना महत्वपूर्ण है। उनमें से बहुत सारे हैं, वे प्रभावी हैं और विशेष रूप से प्रसवोत्तर पुनर्प्राप्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

सभी कार्यक्रम नई माताओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं

शरीर में जल संतुलन के बारे में मत भूलना। वजन घटाने के क्षेत्र में पोषण विशेषज्ञ और अग्रणी विशेषज्ञ प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर साफ पानी पीने की सलाह देते हैं। विशेष रूप से व्यायाम के बाद, खोए हुए तरल पदार्थ की मात्रा को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह मत भूलिए कि पानी वसा के टूटने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

इसके कारणों को उजागर करना जरूरी है बहुत प्रभावबच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के लिए। वे बहुत महत्वपूर्ण हैं और वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको उन्हें जानना होगा:

• बच्चे के जन्म से पहले और बाद का वजन। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि कुछ का वजन पांच किलोग्राम बढ़ सकता है, जबकि अन्य का वजन पंद्रह किलोग्राम बढ़ सकता है। तदनुसार, पहले परिणाम प्राप्त करने की गति इस पर निर्भर करेगी।
• प्रसव से पहले और बाद में सामान्य शारीरिक स्थिति। यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भावस्था की प्रक्रिया कितनी कठिन थी और महिला ने कितनी ऊर्जा और ताकत खर्च की।
• भोजन का प्रकार. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अजीब लग सकता है, स्तनपान कराते समय वसा जलाने की प्रक्रिया बहुत आसान होती है, क्योंकि दूध के साथ इसका बहुत सारा हिस्सा नष्ट हो जाता है।
• शरीर - रचना। प्रदर्शन इस पर निर्भर करता है.
• भर्ती करने की प्रवृत्ति अधिक वज़न. उन महिलाओं के लिए जिनका वजन अधिक होता है, यह प्रक्रिया अधिक कठिन होगी। इस मामले में यह बहुत है महत्वपूर्ण बिंदुउचित पोषण का सामान्यीकरण होगा।
• आयु। जो महिलाएं 30 वर्ष की आयु तक नहीं पहुंची हैं उनके लिए अधिक उम्र की महिलाओं की तुलना में वजन कम करना अधिक आसान और तेज होगा।
• महिला के जन्म के प्रकार का बहुत प्रभाव पड़ता है। पहले के बाद, अपने पिछले वजन को ठीक करना और पुनः प्राप्त करना बहुत आसान है।

क्या दूसरे जन्म के बाद वजन कम करना अधिक कठिन है?

दूसरे जन्म के बाद अतिरिक्त वजन से लड़ने की प्रक्रिया कई कारकों के कारण अधिक कठिन है:

• आयु। चूँकि अधिकतर मामलों में दूसरा जन्म अधिक होता है देर से उम्र. समय के साथ, शरीर की चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है।
• वे अपने दूसरे जन्म के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर पाती हैं क्योंकि घर पर भी कक्षाओं और व्यायामों के लिए समय निकालना अधिक कठिन होता है, क्योंकि पहले से ही दो बच्चे हैं और उन्हें उन पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण!इस मामले में, पोषण के अधिकतम सामान्यीकरण की आवश्यकता है। इससे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और दूसरे और तीसरे जन्म के बाद भी वसा जलाने में मदद मिलेगी।

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन होने के कारण

गर्भावस्था की लंबी प्रक्रिया में लड़कियों से भारी मात्रा में ताकत और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस समय होने वाली प्रक्रियाएं नैतिक और शारीरिक स्थिति को बहुत प्रभावित करती हैं।

शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव का सीधा असर मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं पर भी पड़ता है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण है

गर्भावस्था के दौरान अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का असर पड़ता है, क्योंकि इस समय माताएं काम पर जाती हैं। प्रसूति अवकाशऔर घूमने-फिरने और सक्रिय गतिविधियाँ करने में कम से कम समय व्यतीत करें। इस अवधि के दौरान डॉक्टरों द्वारा उनकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

खेलकूद गतिविधियां

सबसे प्रभावी शक्ति व्यायाम जो विशेषज्ञ घर पर करने की सलाह देते हैं वे हैं:

• मानक कोर वर्कआउट: पुश-अप्स, पेट वर्कआउट और लोडेड स्क्वैट्स।
• केगेल व्यायाम जो विशेष रूप से नई माताओं के लिए विकसित और अभिप्रेत थे।
• सिंडी क्रॉफर्ड का कार्यक्रम, जिसमें तीन परिसर शामिल हैं।

सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यासों को सही ढंग से करने के लिए, वीडियो पाठों से खुद को परिचित करने की अनुशंसा की जाती है। अतिरिक्त वजन से लड़ने की प्रक्रिया में प्रशिक्षण सत्रों का उचित निष्पादन महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण!किसी भी वर्कआउट को शुरू करने से पहले आपको वार्म-अप करना जरूरी है। इससे व्यायाम के दौरान होने वाली मोच और चोटों से बचने में मदद मिलेगी। किसी विशिष्ट मामले में यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि आप वजन कम करने के लिए जन्म देने के कितने समय बाद तक व्यायाम कर सकती हैं। यदि जन्म प्रक्रिया बहुत कठिन थी या गड़बड़ी के साथ थी तो कुछ मतभेद हो सकते हैं।

हार्मोनल स्तर को कैसे बहाल करें

गर्भावस्था के बाद अनिवार्य रूप से महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होता है। यह वजन सहित शरीर की कई प्रक्रियाओं को बहुत प्रभावित करता है। हार्मोनल स्तर और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, बस इन सरल चरणों का पालन करें:

• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• भोजन या पूरक आहार से जितना संभव हो उतना विटामिन डी प्राप्त करें।
• घटना को न्यूनतम करें तनावपूर्ण स्थितियां.
• आपको आटा और मिठाई का त्याग कर देना चाहिए.
• दवाएँ न लें.

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना अक्सर समय की कमी और युवा माताओं के लिए ऊर्जा भंडार की कमी के कारण बाधित होता है। हालाँकि, यदि आप गर्भावस्था के बाद वजन कम करने के उद्देश्य से सभी तरीकों और कार्यक्रमों का पालन करती हैं तो आप अपेक्षाकृत कम समय में अपना वजन कम कर सकती हैं।

हर महिला की मुख्य जिम्मेदारी बच्चे को जन्म देना है। और हर कोई इसे करना चाहता है. लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसी अद्भुत घटना अतिरिक्त वजन की उपस्थिति से जुड़ी है, जिससे आप निश्चित रूप से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन हम जानते हैं घर पर बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी कैसे हटाएं. यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं तो ऐसा करना इतना कठिन नहीं है।

वजन कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार से विशिष्ट खाद्य पदार्थों को खत्म करना होगा। लेकिन अगर आप अभी भी दूध पिला रहे हैं तो आपको इसमें बेहद सावधान रहना चाहिए। स्तनपान न कराने वाली महिलाओं के लिए भोजन या शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है। लेकिन यह मत भूलिए कि पहले आपको यह पता लगाना होगा कि आपका अतिरिक्त वजन क्यों बढ़ा। बच्चे के जन्म के साथ हर किसी का वजन नहीं बढ़ता। आख़िरकार, ऐसे लोग भी होते हैं जो बिना अधिक प्रयास के, जन्म देने के एक महीने बाद आकार में आ जाते हैं। और बाकियों को कुछ समस्याएं हैं।

शरीर में हार्मोनल असंतुलन का अनुभव होता है और महिला ठीक होने लगती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान और विशेष रूप से हाल के महीने, गर्भवती माँ में पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि का अभाव हो जाता है, उसका आहार प्रचुर मात्रा में हो जाता है, और शरीर में अतिरिक्त वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। बेशक, अगर आप कोशिश करें तो इनसे छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है। आप बच्चे को जन्म देने के बाद कुछ हफ़्ते या कई महीनों में अपना वज़न कम कर सकती हैं। यह सीधे आप पर और आपके शरीर की शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है।

बहुत से लोग यह सवाल पूछते हैं कि दूध पिलाने वाली मां के बच्चे को जन्म देने के बाद प्रभावी ढंग से वजन कैसे कम किया जाए। सबसे पहले, आपको उन कारणों को समझने की ज़रूरत है जिनके कारण आपका शरीर ख़राब होने लगा और आपका अतिरिक्त वजन बढ़ने लगा। तो, मुख्य हैं:

• हार्मोनल असंतुलन. यह पहला कारण है कि आपके पैरों, जांघों, पेट और यहां तक ​​कि चेहरे पर भी वजन बढ़ सकता है। सिद्धांत रूप में, इस घटना को काफी सामान्य माना जाता है, और चाहे हम इससे कितना भी बचना चाहें, ऐसा होने की संभावना नहीं है। गर्भावस्था के दौरान हार्मोन उग्र हो जाते हैं और तुरंत शांत नहीं होते। एक महिला के शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि सबसे कमजोर होती है। गर्भावस्था के दौरान, अंडाशय दोगुना एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन करते हैं। इसलिए तनाव और शरीर का अतिरिक्त वजन दोनों बढ़ता है;
• ख़राब पोषण. गर्भावस्था के दौरान पोषण भरपूर मात्रा में मिलता है और बच्चे के जन्म के बाद भी नई माँ बड़ी मात्रा में खाना खाती रहती है। कृपया ध्यान दें कि डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को सब कुछ खाने की सलाह नहीं देते हैं। बेहतर होगा कि इसे भोजन के साथ ज़्यादा न करें, ताकि बच्चे के जन्म के बाद आपको इसकी तलाश न करनी पड़े विभिन्न तरीकेवजन कम करो. यह समस्याग्रस्त हो सकता है. लेकिन अगर आपका वजन पहले ही बढ़ चुका है, तो आपको वजन कम करने के लिए बच्चे के जन्म के बाद आहार का पालन करना चाहिए;
• तनाव. प्रत्येक भावी माँउसे बच्चे को जन्म देने की बहुत चिंता है, इसलिए वह घबराई हुई है। तनाव के कारण व्यक्ति हर चीज को एक साथ खाने लगता है, जो शरीर को नुकसान पहुंचाता है। आहार असंतुलित हो जाता है, इसलिए, जन्म देने के बाद, वह जल्दी से वजन कम करने के तरीके के बारे में सवाल पूछना शुरू कर देगी।

बच्चे के जन्म से पहले और बाद में, एक महिला को सब कुछ सही ढंग से करने की कोशिश करने की ज़रूरत होती है, ताकि वजन कम करने के तरीकों की तलाश न हो। कम से कम कुछ शारीरिक गतिविधि बनाए रखने के लिए बहुत अधिक न खाएं, टहलें और अधिक बार ताजी हवा में सांस लें, चिंता न करने की कोशिश करें और शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा न करें। और फिर आप एक स्वस्थ और मजबूत बच्चे को जन्म देंगी, और आपका वजन केवल मामूली रूप से बढ़ेगा, जिसे बच्चे के जन्म के बाद आसानी से समाप्त किया जा सकता है।

यह महत्वपूर्ण है! वजन कम करने के लिए आपको गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के तुरंत बाद कोई भी आहार नहीं लेना चाहिए। इससे बच्चे को नुकसान हो सकता है. बस संयमित मात्रा में खाएं.

यह भी ध्यान देने योग्य है कि आनुवंशिकता अक्सर अतिरिक्त किलोग्राम बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अगर बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन बढ़ जाता है तो ज्यादा परेशान न हों अगर आपकी मां का वजन भी एक समय में किलो बढ़ गया हो। आप अपना वजन कम कर पाएंगे. आजकल ये करना इतना मुश्किल नहीं है. इसमें बस कुछ प्रयास की जरूरत है.

अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना गर्भावस्था के बाद अतिरिक्त वजन कैसे कम करें। यह बहुत सरल है. बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए आपको कुछ नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए। सबसे पहले, यह मत भूलो शारीरिक व्यायामजन्म के 2 महीने बाद ही आपको उपलब्ध होगी। आख़िरकार, एक नई माँ का शरीर अभी भी कमज़ोर होता है, और स्तनपान के दौरान आपको यथासंभव सावधान रहने की आवश्यकता होती है। दूसरे, खेल पोषण पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, और आपको इसकी आवश्यकता भी नहीं है। यदि आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहती हैं तो कई बुनियादी घटक हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है।

मुख्य:

• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं. रैप्स अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में मदद करते हैं। वे आपके पेट, जांघों और नितंबों पर जमा वसा से छुटकारा दिलाएंगे। लेकिन मुख्य बात यह है कि ऐसी प्रक्रिया घर पर स्वतंत्र रूप से की जा सकती है;
• संतुलित आहार. भोजन में स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए। छोटे-छोटे भोजन (दिन में 4-5 बार) करना सबसे अच्छा है। छोटे-छोटे हिस्से आपके शरीर को तृप्त करेंगे और साथ ही आपके शरीर पर कैलोरी जमा नहीं होने देंगे। अधिक फल, सब्जियाँ और संपूर्ण प्रोटीन खाएँ;
• किसी विशेषज्ञ से सलाह लें. यदि आप बच्चे के जन्म के बाद चर्बी को जल्दी खत्म करना चाहती हैं, तो इसे कैसे करें, इसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। सभी परीक्षण करवाएं (हार्मोन परीक्षण सहित), एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ से भी बात करें;
• आपको अवसाद को "खाना" नहीं चाहिए। कई युवा माताएँ, हार्मोनल असंतुलन के कारण, गंभीर तनाव (लगातार आँसू, उन्माद, नसें) का अनुभव करती हैं, और परिणामस्वरूप, वे यह सब "खाना" शुरू कर देती हैं। आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है. आपको अपने आप को एक साथ खींचना चाहिए। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आपको बच्चे के जन्म के बाद पहले से ही गंभीर काम करने की ज़रूरत है, और फिर अतिरिक्त वसा दिखाई देगी;
• जिम जाने में जल्दबाजी न करें. जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, खेलों को स्थगित करना होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरा दिन घर पर बैठे रहने की जरूरत है। अधिक बार बाहर घूमने की कोशिश करें। और इससे बच्चे को फायदा होगा, और आपको कम से कम कुछ शारीरिक गतिविधि तो होगी।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, बच्चे को जन्म देने के बाद एक माँ के रूप में अपनी भूमिका का आनंद लेना न भूलें। आख़िरकार, ऐसे अद्भुत क्षण में यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। अपने बच्चे के साथ चलें, उसके साथ हर मिनट बिताएं, और आप देखेंगे कि ये पल कितने अद्भुत हैं - बच्चे के पहले महीने।

टिप्पणी! डॉक्टर बच्चे के जन्म के बाद डेढ़ से दो महीने तक संभोग से परहेज करने की सलाह देते हैं।

अंतरंग जिम्नास्टिक आपको बच्चे के जन्म के बाद सेक्स के लिए शारीरिक रूप से तैयार करने में मदद कर सकता है। इस मुद्दे पर अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। वह आपको सभी संभावित अभ्यासों के बारे में बताएगा और बताएगा कि आपके मामले में संभोग कब शुरू करना बेहतर है। आख़िरकार, प्रत्येक मामले में सब कुछ बहुत व्यक्तिगत होता है।

प्रसव के बाद उचित पोषण के बारे में

बच्चे के जन्म के बाद नई मां के शरीर को ताकत की जरूरत होगी। इसलिए, उचित पोषण का पालन करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन किसी डाइट की बात नहीं हो रही है. आपको बस कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ने की जरूरत है और आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं। युवा माताओं की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि आप निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

• मुर्गी का मांस;
• मछली (केवल कम वसा वाली;
• विभिन्न अनाज;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद, विशेष रूप से पनीर, दही और कम वसा वाला दूध;
• फल (अंगूर, केले और खुबानी को छोड़कर);
• सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

वजन कम करने के लिए आपको बच्चे के जन्म के बाद पहले कुछ महीनों तक दिन में 4-5 बार खाना चाहिए। भोजन आंशिक होना चाहिए, यानी छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाएं। सोने से 2 घंटे पहले कोशिश करें कि कुछ भी न खाएं, नहीं तो आपके द्वारा खाई गई सारी कैलोरी आपके शरीर पर जमा हो जाएगी।

टिप्पणी! तले हुए खाद्य पदार्थों से कुछ समय के लिए परहेज करें। इसमें भारी मात्रा में कैलोरी होती है.

इस प्रकार, एक युवा मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है। आपको बस सही खाने की ज़रूरत है, ताजी हवा में अधिक बार चलने की ज़रूरत है, और दो महीने के बाद धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। लेकिन आपको बच्चे के जन्म के तुरंत बाद जिम नहीं जाना चाहिए, नहीं तो इससे आपकी सेहत को गंभीर नुकसान हो सकता है।

निःसंदेह, नौ महीनों में जो वजन बढ़ा है वह एक या दो सप्ताह में स्थायी रूप से कम नहीं हो सकता है। इसके अलावा, आपको हमेशा अपने निर्माण को ध्यान में रखना चाहिए। यदि आपका शुरू में वजन सामान्य था और आपने "अनुमत" 11-16 किलोग्राम वजन प्राप्त कर लिया है, तो मामूली आहार प्रतिबंधों और हल्की शारीरिक गतिविधि के साथ वजन कम करने में दो से तीन महीने से अधिक समय लगने की संभावना नहीं है। हालाँकि, यदि आपको गर्भावस्था से पहले था अधिक वजनया फिर आपका वजन सामान्य से अधिक बढ़ गया है और आप "बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें" प्रश्न का उत्तर खोज रहे हैं? जटिल हो जाने पर प्रक्रिया में कई महीनों से लेकर एक वर्ष या उससे भी अधिक समय लग सकता है।

आमतौर पर बच्चे के जन्म के 1.5-2 महीने बाद और हमेशा डॉक्टर से परामर्श के बाद ही फिटनेस शुरू करने की सलाह दी जाती है (यदि ऐसा हो तो) सी-धारा, तो आप ऑपरेशन के छह महीने बाद ही गहन प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं)। पहले महीनों में सक्रिय फिटनेस (स्थिर बाइक पर गहन दौड़ या गहन व्यायाम, कई प्रकार के एरोबिक्स, सक्रिय खेल) की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन यह बेहतर और स्वस्थ है। विभिन्न प्रकारपिलेट्स, कॉलनेटिक्स। इस अवधि के दौरान गहन प्रशिक्षण अक्सर चोट से भरा होता है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान एक महिला का शरीर एक विशेष हार्मोन - रिलैक्सिन - का उत्पादन करता है। यह जोड़ों को आराम देता है, जिससे वे अधिक लचीले हो जाते हैं और पेल्विक हड्डियाँ अधिक गतिशील हो जाती हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण के दौरान, आपको ऐसे व्यायामों से बचना होगा जो आपके स्तनों को नुकसान पहुंचा सकते हैं; स्तनपान के पहले महीनों में, फिटनेस प्रशिक्षक आमतौर पर आपको ऐसी गतिविधियों से बचने की सलाह देते हैं जिनमें कूदना शामिल है: वे आपके स्तनों को अनावश्यक कंपन के संपर्क में लाते हैं। और इस तरह के गहन प्रशिक्षण से जुड़ी बड़ी ऊर्जा लागत शरीर को ठीक होने से रोकेगी। यदि सक्रिय प्रशिक्षण के दौरान वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेजी से चलती है, तो यह भी बुरा है, क्योंकि शरीर पर प्रति माह 2 किलो से अधिक वजन कम होने से स्तनपान कम हो सकता है;

लेकिन अगर किसी कारण से फिटनेस प्रतिबंधित है, तो यह मत भूलिए कि कैलोरी जलाने का सबसे सुलभ तरीका घुमक्कड़ी के साथ चलना है। ऐसे शगल के एक घंटे में लगभग 200-300 कैलोरी की खपत होती है। मुख्य बात समय को चिह्नित करना नहीं है, बल्कि गहनता से चलना है, अधिमानतः पार्क में: हम जितनी अधिक ऑक्सीजन लेंगे, हमारा चयापचय उतना ही बेहतर होगा।

एलेक्सी कोवलकोव

पोषण विशेषज्ञ, "नियमों के साथ और बिना नियमों के भोजन", "पारिवारिक आकार" कार्यक्रमों के प्रस्तुतकर्ता

जब ज़ोरदार व्यायाम वर्जित है (उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद), तो चलना अपरिहार्य है, यह आपको वसा को अच्छी तरह से जलाने की अनुमति देता है और चोटों और अधिक भार का कारण नहीं बनता है। पैर की मांसपेशियां हमारे शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियों में से एक हैं, वे अपने काम के दौरान सबसे अधिक ऊर्जा खर्च करती हैं और साथ ही धीरे-धीरे थक जाती हैं।

घरेलू वर्कआउट सबसे सुरक्षित और आसान है, जिसकी शुरुआत दिन में 10-15 मिनट बिना वजन के हल्के व्यायाम से करें, धीरे-धीरे अवधि और भार बढ़ाएं। साधारण मोड़, स्क्वैट्स, खड़े होकर पैर उठाना, साथ ही पेट को मोड़ना उपयोगी होगा। कक्षाओं को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, प्रशिक्षण शुरू होने के 2-3 सप्ताह बाद, आप विभिन्न गैजेट्स के साथ "खुद को लैस" कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, (यह गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम करने के लिए एक आदर्श "व्यायाम मशीन" माना जाता है) बच्चा) या हल्के डम्बल। संयुक्त राज्य अमेरिका में, व्यायाम के विभिन्न सेट बहुत लोकप्रिय हैं जिन्हें आप अपने बच्चे को अपनी बाहों से छोड़े बिना उसके साथ मिलकर कर सकते हैं।

रीड माल्टबी,फ्लोरिडा में गेन्सविले एथलेटिक अकादमी के संस्थापक और निदेशक का दावा है कि उनके शोध से पता चला है कि ऐसी गतिविधियों से माँ की मानसिक स्थिति में सुधार होता है, तनाव का स्तर कम होता है और इसकी संभावना कम हो जाती है। प्रसवोत्तर अवसाद, और माँ को बेहतर नींद में भी मदद करता है। माँ के साथ इस तरह के अतिरिक्त संपर्क से बच्चे का बेहतर विकास होता है। न्यूयॉर्क के प्रसिद्ध ट्रेनर और फिटनेस गुरु स्टीफ़न असचान,कई स्टार माताओं को बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करते हुए, उन्होंने व्यायाम का अपना सेट भी विकसित किया है जिसे आप 2-3 या अधिक महीने की उम्र में अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं।

ऊपरी पेट के लिए व्यायाम:

अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर अपने बच्चे को पकड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और पैरों को फर्श से ऊपर उठाए बिना धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपने आप को फिर से नीचे ले आएं।

निचले पेट के लिए व्यायाम:

आपकी पीठ के बल लेटने पर, शिशु आपके पेट के बल लेट जाता है। अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर नीचे लाएँ।

पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम:

सीधे खड़े रहें, बच्चे को मुड़ी हुई या फैली हुई भुजाओं पर, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर रखें। धीरे-धीरे और गहराई से बैठें जैसे कि आप बैठने वाले थे, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।

बच्चे की उम्र के आधार पर, व्यायाम को संशोधित और जटिल किया जा सकता है। सबसे पहले, उन्हें 10-15 बार किया जाना चाहिए, 1 दृष्टिकोण से शुरू करके, धीरे-धीरे 3-4 तक बढ़ाना चाहिए, प्रक्रिया के दौरान बच्चे से बात करना नहीं भूलना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? वजन कम करने के लिए, आपको आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, खासकर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए। मानक अनुशंसा प्रति दिन कम से कम 1800 किलोकलरीज का उपभोग करने की है, क्योंकि गर्भावस्था के बाद, विशेष रूप से स्तनपान के दौरान, शरीर को ताकत बहाल करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इंटरनेशनल लैक्टेशन एसोसिएशन (आईएलसीए) के शोध के अनुसार, स्तन पिलानेवालीप्रति दिन 500-600 कैलोरी जलती है, इसलिए यदि आप मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन नहीं करते हैं, तो आप दूध के "उत्पादन" के कारण प्रति माह लगभग 500 ग्राम वजन कम कर सकते हैं। और स्तनपान, शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त और उचित पोषण, आपको लगभग पांच गुना तेजी से वजन कम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, बोस्टन के ब्रिघम और महिला अस्पताल के वैज्ञानिकों की सलाह सुनने लायक है: यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन नियमित और समय पर हो, बायोरिदम सीधे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं से संबंधित है, और भोजन का समय वजन में परिवर्तन को प्रभावित करता है इसलिए, समय पर दोपहर का भोजन करने से, 12 से 15 घंटों के बीच के अंतराल में, आप दोपहर के भोजन की तुलना में 30% अधिक वजन कम करते हैं, जो 15.00 बजे के बाद होता है।

ऐसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें अधिकतम मात्रा हो पोषक तत्वऔर "खाली" कैलोरी की न्यूनतम मात्रा।

उत्पाद संख्या 1 - मछली (ओमेगा-3 सुंदर बालों को बनाए रखने और चयापचय में सुधार के लिए अपरिहार्य हैं)। इसके अलावा आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और भी पर्याप्त मात्रा में होने चाहिए किण्वित दूध उत्पाद, दुबला मांस और मुर्गी पालन, फाइबर। हालांकि, गोभी, फलियां और अंगूर को बाहर करना बेहतर है: वे एक बच्चे में गैस गठन में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, इसके अलावा, अंगूर में कैलोरी काफी अधिक होती है और इसमें बहुत अधिक चीनी होती है। एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ खतरनाक होते हैं, मुख्य रूप से खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी और उष्णकटिबंधीय फल। यह मत भूलिए कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भी विशेष उत्पाद हैं। इनमें विभिन्न चाय, पेय, जूस और अनाज शामिल हैं। वे स्तनपान बढ़ाते हैं, वजन बढ़ाने के बिना, विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करते हैं।

और ध्यान रखें: स्तनपान न केवल बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि कई दशकों के बाद भी आपका फिगर बनाए रखने में भी मदद करता है, जैसा कि वैज्ञानिकों ने साबित किया है ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय.दीर्घकालिक अवलोकनों के परिणामस्वरूप, यह पता चला कि जो महिलाएं कम से कम छह महीने तक स्तनपान कराती हैं, उनका 50 वर्ष की आयु में उन माताओं की तुलना में कम बॉडी मास इंडेक्स हो सकता है जो स्तनपान नहीं कराती हैं।

निर्देश

युवा माताओं के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत प्रासंगिक है। इस विषय पर सभी प्रकार के महिला मंचों और खेल के मैदानों पर लगातार चर्चाएँ हो रही हैं। यह पता चला कि वहाँ कई हैं सरल तरीकेआपके शरीर को अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए।

युवा माताओं द्वारा की जाने वाली सबसे आम गलतियों में से एक गलत तरीके से संरचित दैनिक दिनचर्या है। ऐसी माताएं जागते समय अपने बच्चों के साथ पूरी तरह व्यस्त रहती हैं और जैसे ही बच्चे सो जाते हैं, वे रेफ्रिजरेटर पर झपट पड़ती हैं और भविष्य में उपयोग के लिए पर्याप्त खाने की कोशिश करती हैं। यह दृष्टिकोण बहुत... भोजन छोड़ने से, आप अपने शरीर को तनाव में डालते हैं, और परिणामस्वरूप, यह अतिरिक्त पाउंड जमा करता है। इसके अलावा, लगातार भोजन छोड़ना क्रोनिक बीमारी की घटना को ट्रिगर कर सकता है। वजन कम करने के लिए दिन में कम से कम चार से पांच छोटे भोजन खाना शुरू करें। यहां तक ​​कि सबसे बेचैन बच्चे भी अपनी मां को खाने के लिए पांच से दस मिनट का समय देते हैं। वैसे, आपको अपने बच्चे का खाना खत्म नहीं करना चाहिए, भले ही आपको इसके लिए खेद हो, ऐसा अधिक खाना अतिरिक्त वजन की उपस्थिति में योगदान देता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि जो महिलाएं स्तनपान कराती हैं वे बहुत तेजी से अपने पहले वाले आकार में लौट आती हैं। स्तनपान और गर्भाशय की संकुचन प्रक्रिया के बीच सीधा संबंध है, जो स्तनपान के दौरान बहुत तेजी से अपनी प्रसवपूर्व स्थिति में लौट आता है। सच है, कई माताओं का वजन केवल स्तनपान के दौरान ही बढ़ता है, लेकिन यह फिर से इसके कारण होता है ख़राब पोषण. एक आम धारणा है कि स्तनपान के दौरान एक महिला को दूध को बेहतर बनाने के लिए बहुत सारे डेयरी उत्पाद और काफी वसायुक्त उत्पाद खाने चाहिए। दरअसल, स्वस्थ और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना बेहतर है, क्योंकि बच्चे को कैलोरी की नहीं, बल्कि पोषक तत्वों की जरूरत होती है।

आपको बच्चे के जन्म के तुरंत बाद किसी भी प्रकार का आहार लेना शुरू नहीं करना चाहिए। सख्त आहार. बच्चे के जन्म के बाद पहले वर्ष में, यह बेकार है, इसके अलावा, स्तनपान कराते समय आपको अच्छा खाना चाहिए; यह ट्रैक करने के लिए पर्याप्त है कि आप वास्तव में क्या खाते हैं और कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं। प्रोटीन के स्रोत के रूप में अपने आहार में पनीर, मछली और डेयरी उत्पाद, मांस या फलियां शामिल करना सुनिश्चित करें। संतुलित आहार आपके शरीर को कम तनाव का अनुभव करने की अनुमति देगा, जिससे आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

बेशक, बच्चे के जन्म के बाद पहली बार, खुद को किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है, और अगर यह कोई समस्या नहीं भी है, तो भी समय निकालना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। पैदल चलना आपकी और आपके बच्चे दोनों की ज़रूरत है। ऐसा माना जाता है कि आपको अपने बच्चे के साथ दिन में दो बार कम से कम एक घंटे और बेहतर होगा कि दो या तीन घंटे तक टहलने की जरूरत है। आपके वजन के आधार पर एक घंटा पैदल चलने से काफी अच्छी मात्रा में कैलोरी बर्न हो सकती है। दैनिक सैर उन युवा माताओं के लिए रामबाण है जो अपने जन्मपूर्व आकार को पुनः प्राप्त करना चाहती हैं।