Minkä kanssa juot kalsiumia imeytymistä varten? Mikä kalsium on parempi: laadun testaus. Kuinka paljon kalsiumia tulisi kuluttaa ruoassa?

Kalsiumin puutteen tunnusmerkki on "lesken kyttyrä" tai osteoporoosi

Joten, hyvä lukija, jatkamme saman kysymyksen tutkimista: " Miksi kalsium ei imeydy?, jota, kuten tiedämme, on erittäin runsaasti ympäröivässä luonnossa. On yksinkertaisesti mahdotonta nimetä kaikkia syitä sen puutteeseen artikkelimuodossa. Kun alat tutustua tämän mikroelementin imeytymisolosuhteisiin, alat jopa ihmetellä, kuinka hampaat ja luut ovat edelleen säilyneet. Todellakin, mitä vanhempi henkilö on, sitä huonompi on näiden elinten tilanne ja terveys yleensä. Tuomari itse...

Tehdään yhteenveto toisesta ryhmästä syitä, jotka riistävät elimistöltä välttämättömän kalsiumin - VÄHENTÄSI SEN IMEYTYMISTÄ

1 . Ensimmäinen este kalsiumin imeytymiselle tapahtuu vatsassamme. Tosiasia on, että kemiallisten reaktioiden käynnistämiseksi kalsiumin ja useiden muiden hivenaineiden, esimerkiksi raudan, uuttamiseksi syödystä ruoasta tarvitaan mahanesteen hapan reaktio. Katsokaa, kuinka me itse, kuumalla ruoalla, päivittäisessä ruokavaliossamme, alkoholissa jne., aiheuttamme ensin tulehduksen, joka vähitellen muuttuen krooniseksi johtaa mahalaukun normaalien erityssolujen korvautumiseen arpi "laastareilla". Näin muodostuu atrofinen gastriitti suolahapon ja entsyymien puutteen kanssa mahanesteessä.

2. Suolistossa olevat kalsiumsuolat sitoutuvat aktiivisesti rasvahappo, jotka tulevat suolistoon osana sappia. Muodostuu rasvahappojen kalsiumsuoloja, niin sanottuja saippuoita, joita on muuten vaikea poistaa suolistosta. Johtopäätös on, että liian rasvainen ruoka estää kalsiumin imeytymisen.

3. Syödä luonnolliset kalsiumantagonistit- sisältäviä kasveja oksaalihappo. Yhdessä kalsiumin kanssa suolistossa se on happoa ja muodostaa huonosti liukenevia suoloja. oksalaatit, jonka ylimäärä on piilotettu kiviin, jänteisiin ja nikamien välisiin levyihin. Tällaisia ​​tuotteita ovat mm suolajuuri, valkokaali, retiisi, leseet, kahvi, tee, suklaa. Jos käytät kalsiumia sisältäviä valmisteita, sinun ei yksinkertaisesti tarvitse yhdistää niitä yhteen annokseen edellä mainittujen elintarvikkeiden kanssa.

4 . Kemiallisessa ketjussa, joka päättyy kalsiumin ja fosforin pääsyyn luusoluun, on mukana pakollinen komponentti D-vitamiini". SISÄÄN kesäaika auringonvalossa sitä muodostuu ihossa. Seuraavaksi se aktivoituu munuaisissa, ja sen imeytymiseen tarvitaan rasvoja, kuten W 3 ja W6 (rasvainen kala, munat, kasviöljyt). On selvää, että auringonvalon puute, munuais- ja maksasairaudet sekä suolet, joissa tämä vitamiini todella joutuu vereen, häiritsevät kalsiumin imeytymistä. Siksi tällaisten henkilöiden tulee hoitaa lueteltujen elinten sairauksia, syödä rasvaista kalaa tai käyttää lisäravinteita, joissa on W 3 -rasvahappoja ( kalaöljy). W6-tyyppisiä rasvoja saamme riittävästi kasviöljyistä.

Jalkojen muodonmuutos D-vitamiinin ja kalsiumin puutteen vuoksi. Lapsissa kaikki voidaan korjata.

D-vitamiini on erityisen tärkeä osa kalsiumin aineenvaihduntaa. Kun se on puutteellinen, lapset kehittyvät riisitauti, ja aikuisilla osteomalasia- luukudoksen pehmeneminen, johon liittyy selkärangan ja alaraajojen luiden kaarevuus.

5. Huipentuma. Kuinka monta ongelmaa naisilla on, kun heidän tuotantonsa laskee joko iän myötä tai sairauden vuoksi? estrogeeni - naisten sukupuolihormoni, joka myös varmistaa kalsiumin pääsyn luuhun ja muihin soluihin. Mutta mielestäni ei voida hyväksyä sitä, että nainen vähentää keinotekoisesti estrogeenin tuotantoa ja parhaassa iässä, kun vaihdevuodet ovat vielä kaukana. Miten? Kyllä, käyttämällä hormonaalista ehkäisyä.

Jos te, rakkaat naiset, luette huomautuksesta, että lääke estää munasolun kypsymisen ja vapautumisen follikkelista, käynnistätte sarjan samoja prosesseja kuin vaihdevuosien aikana, ei tietenkään samassa vakavuusasteessa. Estrogeenia tarvitaan valmistelemaan kohdun limakalvo hedelmöittyneen munasolun vastaanottamiseksi. Jos solu ei kypsy eikä esiinny, ei ole mitään hedelmöitettävää. Raskautta ei tarvitse pelätä. Mutta tiedämme, että kaikesta hyvästä on maksettava. Esitä itsellesi kysymys: "Emmekö me maksa liian korkeaa hintaa hampaattoman suun, taipuneen selän, korkean verenpaineen ja muiden vanhuuden sairauksien muodossa sammuttamalla ovulaation nuoruudessamme?"

Tällä ehkäisymenetelmällä, vaikka sitä olisi runsaasti, kalsium ei pääse luukudokseen vaaditussa määrässä. Kivulias prosessi jatkuu ajan myötä, eikä sitä heti huomaa, koska tässä tilanteessa lisämunuaiskuoren tuottama estrogeeni sekä... rasvasolut tarjoavat suojaa. Tästä syystä laihat tytöt ja naiset menettävät todennäköisemmin hampaat ja joutuvat osteoporoosin uhreiksi.

6,7,8. ..ja monia muita kohtia. Fyysinen passiivisuus, kortikosteroidien käyttö, mustan ja vihreän teen "ylimääräinen" nauttiminen, jotka tanniiniensa (tanniinien) kanssa sitovat hivenaineita, mukaan lukien kalsiumia, myös dysbioosi ja ylipäätään kaikki suoliston ongelmat, joissa kaikki ravintoaineet alkavat matkansa vereen .

Siksi kalsiumin kanssa otettujen lääkkeiden annokset ylittävät fysiologiset (300-500 mg) 4-5 kertaa. Sinun on otettava säännöllisesti erityisiä lääkkeitä. Annokset riippuvat erityisestä terveystilanteesta, iästä, vuodenajasta, ruokavaliosta jne. Jos käytät munankuoria, keitetyt munankuoret ovat ilmeisistä syistä hyödyttömiä. Toinen vinkki: ota 1 tl murskattuja kuoria, lisää siihen muutama tippa sitruunamehua.. Jatketaan opiskelua...

Kaikki tietävät, että kalsium on erittäin tärkeä ja hyödyllinen elementti ihmiskehossa. Jotta ymmärrät, kuinka kalsium imeytyy, sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet sisältävät sitä.

Kalsium on makroravintoaine, joka on välttämätön ihmiskehon kaikkien solujen rakenteelle ja toiminnalle. Suurin määrä kalsiumia on kovissa kudoksissa: luissa ja hampaissa. Kalsium on välttämätön lihasten toiminnalle ja osallistuu veren hyytymiseen. Tämän mineraalin vaikutus on merkittävä hermoimpulssien johtamisessa.

Kuinka paljon kalsiumia tulisi kuluttaa ruoassa?

Keski-ikäisen (miehet 25–60-vuotiaat, naiset 25-50-vuotiaat) päivittäisen kalsiumin saannin tulisi olla noin 800 mg. Yli 60-vuotiaiden miesten ja yli 50-vuotiaiden naisten tulee saada 1200 mg kalsiumia päivässä kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi.

Lapsille on erityisiä vaatimuksia: vastasyntyneet alle kuuden kuukauden ikäiset tarvitsevat 400 mg kalsiumia, alle 1-vuotiaat lapset - 600 mg. Lapsen kasvaessa kalsiumia tarvitaan enemmän: 1 - 10 vuoden kuluttua - noin 800 mg ja 11 - 25 vuoden kuluttua - 1200 mg.

Ruoat, joissa on paljon kalsiumia

Ihmiskehon normaalin toiminnan kannalta sinun on tiedettävä kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden oikea käyttö.

Mitkä ruoat sisältävät runsaasti kalsiumia? Kalsiumpitoisuuden ennätyksenhaltijoita ovat siemenet (unikon, seesami), pähkinät, salaatti, vihreät ja palkokasvit, vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen kala, maito. Mutta jokapäiväisessä elämässä jokaisella on omat ruokamieltymyksensä. Jotkut ihmiset eivät pidä kalasta, kun taas toiset eivät siedä maitoa, mutta suosivat vihanneksia ja hedelmiä.

Alla on taulukko kalsiumpitoisuudesta elintarvikkeissa, jotka sopivat monenlaisiin makuihin.

Kalsium on yksi tärkeimmistä alkuaineista ihmiskehon. Siksi sen saannin kehoon on oltava jatkuvaa. Lapset tarvitsevat tätä mineraalia luuston ja hampaiden muodostumiseen. Jos keho kokee tämän, tapahtuu kauhea sairaus - riisitauti. Ja jotta tämä ei tapahdu, mineraalien on oltava päivittäin. Jos kehomme ei sisältäisi kalsiumia, näyttäisimme hyytelömäiseltä.

Mitä hyötyä kalsiumista on?

Mikä kalsium imeytyy paremmin elimistöön, on kysymys, joka koskee kaikkia ihmisiä. Mutta vastataksesi siihen, sinun on ensin ymmärrettävä, mitä hyötyä tästä mikroelementistä on.

Luut ovat pääasiallinen kalsiumin kuluttaja. Tämä mineraali on osa luukudosta ja osallistuu sen uusiutumisprosesseihin. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa hyödyllinen omaisuus tästä elementistä.

Jos kärsit unettomuudesta, saatat puuttua mineraaleista. Kalsium vaikuttaa positiivisesti hermostoon ja auttaa nukahtamaan nopeasti ja miellyttävästi.

Voit lukea tästä artikkelista, mikä kalsium imeytyy paremmin elimistöön. Oikeat hivenaineannokset auttavat ehkäisemään syöpää ja hallitsemaan myös raskauden kulkua. Jotta synnytys sujuisi hyvin ja sikiö muodostuisi kunnolla, kalsiumia tulisi kuluttaa vähintään 1200 mg päivässä, mutta enintään 1500 mg.

Osteoporoosi

Se on hiilidioksidimolekyyli, joka on tarpeeton ja hyödytön kehon soluille.

Kun kalsium pääsee ihmiskehoon yksinään, se ei imeydy kovin hyvin. Sen tasapaino on suositeltavaa normalisoida fosforilla ja magnesiumilla. Jos nämä alkuaineet puuttuvat kehosta, kalsium ei imeydy kunnolla.

Syö raejuustoa niin usein kuin mahdollista. Se sisältää kaikki tarvittavat mikroelementit optimaalisissa suhteissa. Hyviä vaihtoehtoja olisivat munat, yrtit ja kala. Älä unohda palkokasveja. Mitä jos tekisit hernekeittoa tai tekisit papusalaattia?

Maitotuotteet sisältävät kalsiumia laktaatin muodossa, joten se imeytyy melko helposti elimistöön. Seesamissa on paljon kalsiumia.

Yritä rajoittaa kalsiumin menetystä lisäävien elintarvikkeiden saantia. Tämä sisältää kahvin, rasvan ja suolan. Tietäen, mikä kalsium imeytyy parhaiten, on tietoa, joka varmistaa, että pysyt terveenä tulevina vuosina.

Syö D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Tämä lisää kalsiumin läpäisevyyttä jopa 40 prosenttia ja normalisoi sen tasapainon fosforin kanssa. Löydät tämän vitamiinin maksasta, munista, äyriäisistä ja kalasta. Älä myöskään unohda näyttää itseäsi auringolle.

Muuten, mitä enemmän liikut, sitä paremmin kalsium imeytyy. Hikoilemalla elimistö kuitenkin menettää suuria hivenainevarastoja. Siksi ne on palautettava ajoissa.

Nykyajan lääkkeet

Mikä kalsiumlisä imeytyy paremmin elimistöön, on yksilöllinen kysymys. Ennen kuin käytät mitään niistä, on parasta neuvotella ensin lääkärisi kanssa.

Luettelo suosituimmista ja tehokkaimmista lääkkeistä

- "Calcium D3 Nycomed" on ominaista kalsiumkarbonaatin ja D-vitamiinin yhdistelmällä. Lääkärit määräävät sen hyvin usein, koska lääke on melko helposti siedetty eikä sille ole ominaista sivuvaikutuksia. Se on hedelmämakuisten purutablettien muodossa.

- "Calcium Sandoz Forte" ovat poretabletteja, joilla on miellyttävä maku. Erityisesti valittu veteen liukeneva koostumus muodostaa muodon, joka imeytyy hyvin kehoon.

- "Calcepan" on erinomainen lääke, joka normalisoi paitsi kalsiumvarantoja, myös muita vaikuttavia aineita.

Muutama fakta kalsiumista

1. Useimmiten naisilta puuttuu tämä mikroelementti.
2. Kalsium ei yksin riitä pitämään luut vahvoina. Paranna myös magnesiumvarantojasi.
3. D-vitamiini on kalsiumin tärkein liittolainen, joka auttaa sen imeytymistä elimistöön.
4. Kahvi, alkoholi ja nikotiini vähentävät kalsiumin määrää mikro-organismissa, joten on parempi päästä eroon huonoista tavoista mahdollisimman pian.
5. Kalsiumpitoisuuden ylläpitämiseksi veressä sen puutteessa elimistö ottaa sitä luista ja hampaista.

Mikä kalsium imeytyy paremmin elimistöön (arvostelut ja suositukset voidaan lukea tästä artikkelista)?

Lapsille on parempi valita koostumus, joka sisältää täyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita.

Älä tavoittele alhaisia ​​hintoja. varten hyvä tulos ja huomattavia etuja terveydellesi, käytä yhdistelmälääkkeitä.

Mutta mikään lisäravinne ei voi auttaa sinua, jos et syö oikein ja liiku. Pidä huolta terveydestäsi ja täydennä kalsiumvarastoja lapsuudesta asti.

Ihmisen nykyaikainen elämänrytmi vaikuttaa hänen ravintoonsa ja lepoonsa. Ollakseen ajoissa kaikkialla hän on tyytyväinen välipaloihin tien päällä, yksitoikkoiseen ja huonolaatuiseen ruokaan. Tällainen ympyräjuoksu päättyy yleensä erittäin huonosti. Tuloksena huono ravitsemus henkilölle kehittyy vitamiinin puutos ja kehon aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät. Hyvin usein tällaisten häiriöiden syy on kalsiumin puute. Kun ihminen yrittää kompensoida tämän tärkeän elementin puutetta, hän turvautuu erilaisiin synteettisiin analogeihin tietämättä, että kaikki tämän makroelementin muodot eivät voi imeytyä kehoon.

Kalsiumin puutteen ongelma kehossa

Ennen kuin luettelet kalsiumlisät, katsotaanpa tämän tärkeän kivennäisaineen puutteen syytä. Mistä sen puute elimistössä johtuu? Ensinnäkin tämä johtuu siitä ikään liittyviä muutoksia tai aineenvaihduntasairauksien seurauksena. On erittäin tärkeää ymmärtää, että sen poistamisen ongelma sinänsä ei ole niin kiireellinen kuin ongelma, joka aiheuttaa tämän mineraalin menetyksen. Se ei imeydy ruoansulatushäiriöiden ja hormonaalisen epätasapainon vuoksi edes riittävinä määrinä.

Syyt, jotka estävät imeytymisen:

• ruoansulatuskanavan sairaudet;
• muutokset hormonitasoissa;
• häiriöt kalsiumin ja fosforin imeytymisen metabolisten reaktioiden säätelyssä;
• huono ravitsemus;
• D-vitamiinin puutos;
• liiallinen suolan saanti;
• anoreksia ja bulimia;
• passiivinen elämäntapa;
• runsaan alkoholin ja nikotiinin kulutus.

Kalsiumvalmisteiden muodot

Ennen kuin vastaat kysymykseen, mikä kalsium on parempi, selvitetään, missä muodoissa se on:

Joten seuraavat muodot tunnetaan:

• kalsiumkelaatti;
• kalsiumkarbonaatti;
• kalsiumsitraatti;
• kalsiumglukonaatti;

Kalsiumkelaatti

Tällä hetkellä tämä lomake on paras tuote lääkemarkkinoilla. Joskus se löytyy myös toisella nimellä: "ioninen kalsium". Korkeasta hinnasta huolimatta tuotteella on suuri kysyntä potilaiden keskuudessa, koska sillä on korkea imeytymistaso. Lisäksi se estää oksalaattien muodostumisen sappirakossa ja munuaisissa. Kelaattivalmisteet imeytyvät täysin elimistöön, eikä niillä ole käytännössä mitään haittavaikutuksia. Lisäksi D-vitamiinia ei tarvitse ottaa lisää. Nämä lääkkeet eivät vaikuta ruoansulatuskanavan toimintaan eivätkä vaadi suolahappoa imeytymiseen. Ne hajoavat helposti vedessä ja vapauttavat nopeasti kalsiumioneja, mikä estää niiden liiallisen kertymisen vereen. Jälkimmäinen tosiasia eliminoi verihyytymien muodostumisen todennäköisyyden lisääntyneen veren hyytymisen seurauksena.

Kalsiumkarbonaatti

Tämä tuote tunnetaan myös nimellä kalsiumkarbonaatti. Sen sulavuusprosentti ei ole yhtä korkea kuin edellä kuvattu. Se imeytyy elimistöön normaalilla happamuudella vain 22 %. Jos mahalaukun happamuus on vähentynyt, sen sulavuus on käytännössä nolla. Myös tämän lääkkeen käyttö voi johtaa oksalaattien muodostumiseen munuaisissa. Sillä on merkittäviä sivuvaikutuksia: se aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua, ummetusta, vatsakipua, vähentää mahan happamuutta ja edistää allergioiden kehittymistä. Tällä kalsiumin muodolla on kuitenkin suuri kysyntä hintatekijän saatavuuden vuoksi.

Kalsiumsitraatti

Sillä on toinen nimi - kalsiumsitraatti. Se imeytyy elimistöön kaksi ja puoli kertaa paremmin kuin edellinen muoto. Hän tarvitsee kuitenkin lisää D3-vitamiinia. Sen sulavuusprosentti on noin 45 %. Sillä on kaksi merkittävää ja merkittävää etua. Ensinnäkin tämän ryhmän lääkkeet eivät vaadi mahamehua, joten ne voidaan ottaa tyhjään vatsaan. toiseksi, eivät muodosta oksalaatteja (kiviä) munuaisissa. Voimme sanoa, että tällä lomakkeella ei käytännössä ole vasta-aiheita. Tämä lääkeryhmä sopii vanhuksille (yli 50-vuotiaille) ja niille, joilla on alhainen mahahappamuus. Se on hyödyllinen myös virtsaelimen sairauksille, koska se muuttaa ympäristön happamuuden emäksiselle puolelle, mikä ei salli mikro-organismien lisääntymistä.

Kalsiumglukonaatti

Tällä muodolla on alhaisin sulavuusaste - noin 3-4%. Sillä on myös useita sivuvaikutuksia, ja se on otettava yhdessä D-vitamiinin kanssa. Tämän lääkkeen pitkäaikaisen käytön epämiellyttävin seuraus on oksaalihapon suolojen (oksalaattien) kerääntyminen sappirakkoon ja munuaisiin.

Tuotteella on alhainen hintatekijä, mutta tässäkään tapauksessa se ei ole suosittu, koska se on tehoton ja sillä on useita kielteisiä vaikutuksia.

Kalsium nykyaikaisissa valmisteissa

Joten mikä kalsium on paras? Katsotaanpa parhaita kalsiumlisäaineita, jotka ovat saatavilla eri muodoissa.

Calcidrink

Suunniteltu ravitsemaan nivel- ja rustokudosta. Sillä on erinomainen koostumus ja se on valmistettu jauheena, mikä tekee sen ottamisesta helppoa. Tämä tuote sisältää:

• kollageeni;
• sinkki;
• mangaani;
• kupari;
• D3-vitamiini jne.

Kalsiummagnesiumkelaatti

Paras kalsiumlisä, koska se on kelatoidussa muodossa. Sisältää:

• D3-vitamiini;
• magnesium;
• kalium;
• fosfori.

Vitamask (kalsiumkompleksi)

Tämä tuote sisältää kahta kalsiummuotoa: hydroksiapatiittia ja sitraattia sekä muita mineraaleja (sinkki, fosfori, boori jne.), jotka parantavat sen imeytymistä. Tuote sisältää myös kondriittisulfaattikompleksia, joka estää rustokudoksen tuhoutumisen.

Orto kalsium magnesium

Sisältää yhdistelmän välttämättömiä mineraaleja. Vapautusmuoto: jauhe, otettu 1 lusikka päivässä. Sisältää:

• mangaani;
• kalium;
• magnesium;
• sinkki;
• D3-vitamiini
• K1-vitamiini;
• B6-vitamiini jne.

Kuinka ottaa kalsiumia oikein

Kalsiumin päiväannos vaihtelee eri ikäryhmien mukaan. Esimerkiksi keski-ikäisille miehille ja naisille (30–45-vuotiaat) vuorokausiannoksen tulee olla 800 mg. Vanhemmille (55-vuotiaat ja sitä vanhemmat) - 1200 mg.

Lääke otetaan kerran päivässä, eli päivittäinen annos juodaan kerralla. Jos kalsiumlisä otetaan erillään D-vitamiinista, on parempi ottaa vitamiini kaksi tuntia ennen sitä.

Parhaat keinot imeytymiseen ovat kalsiumin ja D3-vitamiinin yhdistetyt muodot, joista kirjoitimme yllä. Tällaisilla lääkkeillä ei käytännössä ole sivuvaikutuksia, eivätkä ne kerrostu munuaiskivien muodossa.

Kalsium on alkuaine, joka osallistuu moniin kehon fysiologisiin prosesseihin. Riittävä saanti on elintärkeää terveyden ylläpitämisen kannalta. Ota selvää, mikä häiritsee kalsiumin normaalia imeytymistä ja kuinka tämä mineraali otetaan oikein.

1. Kalsium ja D-vitamiini

Jotta kalsium imeytyisi hyvin, sitä on saatava riittävästi elimistöön. Ruoassa on hyvin vähän D-vitamiinia, joten kävely aurinkoisella säällä on suositeltavaa, koska tämä vitamiini muodostuu ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta.

2. Kalsium, fosfori ja hivenaineet

Kalsium imeytyy parhaiten fosforin ja hivenaineiden kanssa. Paljon kalsiumia ja hivenaineita sisältäviä tuotteita ovat luonnonraejuusto, tuoreet yrtit, kala ja äyriäiset.

3. Rajoita kalsiumia poistavien elintarvikkeiden saantia.

Näitä ruokia ovat kahvi, suolakurpi, suola, raparperi, pinaatti, punajuuret ja hiilihapotetut juomat. Oksaalihappo, jota löytyy monista vihreistä lehtivihanneksista, muodostaa oksalaatteja (suoloja) kalsiumin kanssa, joista osa erittyy elimistöstä ja osa kertyy niveliin.

4. Säädä mahalaukun happamuutta

Mahalaukun epänormaali happamuus voi heikentää kalsiumin imeytymistä. Ohutsuolen sairaudet estävät myös kalsiumin imeytymisen verenkiertoon riittävästi.

5. Kalsium- ja hormonitasot

Kalsiumin normaalin imeytymisen kannalta on välttämätöntä normalisoida kehon hormonitaso. Kasvuhormonin, lisäkilpirauhashormonin tai estrogeenin lisääntyneet tai vähentyneet tasot heikentävät kalsiumin imeytymistä verenkiertoon.

6. Munuaisten, maksan ja haiman sairaudet

Maksan, haiman ja munuaisten sairaudet voivat häiritä kalsiumin normaalia imeytymistä. Näiden sairauksien hoito ratkaisee kalsiumongelman.

7. Tiettyjen lääkkeiden ottaminen

Kalsiumin huono imeytyminen johtuu usein tiettyjen lääkkeiden, kuten kouristuslääkkeiden, steroidihormonien, laksatiivien ja diureettien käytöstä.

8. Kalsium ja urheilu

Voimakas fyysinen aktiivisuus voi huuhdella pois kalsiumia, joka häviää elimistöstä hien mukana. Kalsiumin puutteen kompensoimiseksi on suositeltavaa juoda 1-2 lasillista kefiiriä tai syödä 100-200 g raejuustoa.

9. Stressitilanteet

Jotta kalsium imeytyisi hyvin, sinun on vältettävä stressiä. Tunnestressin aikana muodostuu kortisolihormonia, joka edistää kalsiumin erittymistä virtsaan.

10. Lääkkeen kemiallinen koostumus

Jos otat sen, sen imeytyminen riippuu suurelta osin lääkkeen kemiallisesta koostumuksesta. Esimerkiksi kalsiumsitraatti imeytyy hyvin ruokailusta riippumatta. Kalsiumkarbonaatti on parasta ottaa ruoan kanssa, ja kalsiumglukonaatti imeytyy huonoimmin.