Da li je moguće dobiti na težini nakon porođaja? Kako smršati nakon porođaja - korisni savjeti za mlade majke. Zamjena nezdrave hrane ukusnom

Svaka žena je imala ili će imati trenutak u životu kada počne da se ponosi svojom zaobljenom figurom, zaboravlja na redovno merenje struka i bokova i ponosno nosi trbuščić. Naravno, ovo je magično stanje trudnoće.

U ovih devet mjeseci praktično me nije uznemirilo debljanje, jer su svi oko mene govorili da tako treba. Istina, ponekad su mi padale tužne misli, poput onoga što će se dogoditi s mojom figurom nakon porođaja, i počela sam da pripremam svog muža na moguće metamorfoze dosadnim pitanjima: “Šta će se dogoditi ako se oporavim nakon porođaja? Hoćeš li prestati da me voliš? Imam predispoziciju!” Muž se samo nasmiješio, zagrlio me i rekao da ću mu i sa viškom kilograma trebati, ali je pojasnio da ću ipak morati ići na fitnes.

I evo najsretnijeg dana u našim životima. Rođen nam je sin. Prvi mjesec je prošao kao san, jer je u našoj kući mali general zauzeo svoje počasno mjesto i odmah počeo da daje, iako nejasna, uputstva. A iza njih nije bilo vremena, a kamoli da se popnete na vagu, pa čak ni da se pogledate u ogledalo.

Kada sam konačno izmerila svoju kilažu, ispostavilo se da se skoro nisam ugojila, a čak i smršala par kilograma.

Ovo nije čudo - to je pravilno organizovana ishrana

Ovaj rezultat mi se tada činio kao pravo čudo. “Kako se ovo moglo dogoditi? Uostalom, svi kažu da ćete nakon porođaja sigurno, sigurno ozdraviti. A moja majka je, nažalost, nakon mog rođenja izgubila svoju vitku figuru.”“, - bila sam zbunjena i uključila sve ukućane u rješavanje tajne kako se ne ugojiti nakon porođaja.

I moja sestra mi je otvorila oči za ono što se dešava kada je rekla jednu jednostavnu frazu: “Kako možete dobiti na težini od onoga što sada jedete?”

Stoga, drage sadašnje i buduće majke, možda biste trebali poslušati moj savjet kako se ne biste ugojili nakon porođaja. Neće ih biti toliko, ali nadam se da će svi biti korisni, jer se zasnivaju na brizi za dobrobit vas i vaše bebe, a još više ako dojite. I upoznajte se sa savjetima našeg autora na web stranici "Sunčane ruke" o tome kako smršati nakon porođaja, u članku "Efektivni savjeti kako smršaviti nakon porođaja".

Savjet #2. Mnogi ljudi kažu da lepinja sa puterom i orasima može povećati sadržaj masti u mleku. Ovo je takođe pogrešno mišljenje, nisam zloupotrebljavala masnu hranu, praktički je izostala iz moje prehrane (i to mi je omogućilo da se ne ugojim nakon porođaja), a mlijeko mi je bilo jako masno.

Savjet #3. Prva tri mjeseca nakon porođaja, ili još bolje šest mjeseci, bilo bi bolje da sebi ne dozvolite da pojedete višak masnog mesa, lepinje ili tortu sa kremom. Ova hrana, baš kao i velike količine šećera, može izazvati grčeve kod vaše bebe (ali to pod uslovom da dojite). Iako je u stvari bolje voditi zdrav imidž zivot i uvek jedu ispravno. Uostalom, zdrava ishrana je osnova vaše vitkosti, mladosti i lepote. Obavezno pročitajte savjete o zdravoj prehrani ovdje.

Savjet #4. Da biste izbjegli debljanje nakon porođaja, pijte kompot od sušenog voća! Ovaj napitak će pomoći vašem tijelu da se oporavi od stresnih situacija. A liječnici čak predlažu normalizaciju kiselinsko-bazne ravnoteže uz pomoć takvog kompota.

Savjet #5. Kuhamo na pari, kuvamo, pečemo da se ne bismo udebljali nakon porođaja! Ovo je način pripreme svih jela koji se smatra najprihvatljivijim za organizam Vaše bebe i, naravno, Vaš. U početku možete početi da budete hiroviti: "Sve se u mom životu već promenilo, ništa ne razumem, a sada ću morati da se odreknem svojih omiljenih prženih kotleta!" Naravno, prvih nekoliko dana ćete ljubomorno gledati u tanjire svoje porodice, na kojima se može naći ili prženi komad mesa ili kajgana. Ali za nedelju dana bićete ravnodušni prema ovim jelima, a za mesec dana uživaćete u zdravoj, zdravoj i ništa manje ukusnoj hrani.

Savjet #6. Više kaše, manje krompira! Upravo će kašice, a posebno pirinač i heljda, biti dobra pomoć i izvor korisnih mikroelemenata, bez suvišnih kalorija i masti.

Nakon što pročitaju ove savjete, mnoge majke koje nisu imale sreće da iskuse sve prednosti dojenja reći će: “Pa, šta treba da uradimo da se ne ugojimo nakon porođaja?” A ja ću odgovoriti da je to isto. Na kraju krajeva, ovi savjeti nisu recept za pacijenta koji je propisao liječnik, već odličan način da očistite svoje tijelo, date mu snagu i zasitite ga vitaminima. Takođe, mnogima bi se ovaj jelovnik mogao jako svidjeti, a on će postati nezaobilazni proizvod u kućnoj kuhinji dugi niz godina. Preporučujem vam i članak o tome kako pravilno izcijediti majčino mlijeko.

Potrebna je i fizička aktivnost

Naravno, neke mlade majke mogu izgubiti i do 10 kilograma od prethodne prenatalne težine. Najčešće se to dešava u prva četiri mjeseca bebinog života. To je moguće i zato što se mnogo truda i energije ulaže u proizvodnju mlijeka. Ali i na vlastitom primjeru i na primjeru mojih prijatelja primijetila sam da od trenutka kada beba navrši peti mjesec, dojilje počinju da se debljaju.

Kada sam na vagi vidio da je brz pad moje težine prestao, pao sam u očaj: „To je to, bajka je gotova, skoro zbogom savršenih oblika» . Odustala sam, ali kako se pokazalo, nije sve bilo tako loše: povratak omraženih centimetara može se izbjeći ako zdravoj prehrani dodate fizičku aktivnost.

Mnogi će to reći za dojilje fizička aktivnost kontraindicirano, ali i ovo je mit. Kao dokaz za sebe i svoje dosadne savjetnike naveo sam sljedeću činjenicu: naše prabake i bake su po cijele dane radile fizičke poslove i ipak su uspjele prehraniti svoju djecu. Dakle, sport u umjerenim dozama nije kontraindiciran, čak je vrlo koristan.

Prvo prvo.

Pleši ujutru!

Je li vaša neprospavana noć učinila svoje? Ovo nije strašno, jer u svakom slučaju, mama bi uvijek trebala biti unutra dobro raspoloženje i ton. Upalimo muziku i samo zaplešimo. Vjerujte, ovo će razveseliti ne samo vas, već će i zabaviti vašu bebu. Ovdje nije važna tačnost pokreta, vrijeme također nije ograničeno. Plešem 15-20 minuta sa pauzama da sklopim krevet i sklonim sina iz noše. A ovakav ples ujutru mi je pomogao da se ne ugojim nakon porođaja. A o tome kako upravljati svime s malim djetetom i istovremeno brinuti o sebi, pročitajte članak Natalije Maximove na našoj web stranici "Sunčane ruke" "Kako upravljati svime s malim djetetom".

Gimnastika sa svojom bebom!

Više ne znate kako da zabavite svoje dijete, onda je vrijeme da ga uključite u zajedničku gimnastiku.

Vježba br. 1

Dijete stavljamo u naručje kao uteg, te ga dižemo i spuštamo gore-dolje. Uradite 3-5 puta. I vaše će ruke biti u formi, vaše grudi neće visjeti, a vaša beba će se samo smijati. Možete i da čučnete sa njim na rukama, tada ćete dobiti dvostruko opterećenje na nogama.

Vježba br. 2

Ležimo na leđima, savijamo noge u koljenima. Sjedamo bebu na stomak, držimo ga za ruke i počinjemo da dižemo karlicu prema gore. Možete napraviti 3-4 prolaza po 5 puta.

Vježba #3

Ležimo na leđima i ispružimo noge. Postavljamo dijete na noge. Zatim podižemo tijelo s poda, dižemo se i savijamo se prema bebi. Odlična igra ispada "peek-a-boo"!

Danas nastavljam da mršavim malo po malo, hranim svoju bebu dojenjem i plešem s njim ujutru. Za sada imam dovoljno entuzijazma i želje za ovim, nadam se da će tako biti u narednih 5-10 ili više godina.

Drage majke, u svakom slučaju, lijepe ste i vrijedne samo komplimenata i najboljih riječi, a briga o svojoj figuri neophodna je ne onima oko vas, već vašim najmilijima. Nekima od vas moj savjet može biti idealna formula, dok bi ih drugi mogli kritizirati. Ali ne bojte se tražiti i eksperimentirati, sve je u vašim rukama!

Srdačan pozdrav, Oksana Gordeeva

Svaka mlada majka, naravno, želi izgledati privlačno i vitko. Ovo često stane na put prekomjerna težina, koji ostaje nakon rođenja djeteta. Međutim, postoji mala kategorija žena koje brine potpuno suprotan problem: porođaj uzrokuje restrukturiranje njihovog tijela, a kilogrami dobiveni tijekom trudnoće nestaju mnogo brže nego što bi željeli. Tome doprinose i stalni prekomjerni rad i stresne situacije neizbježno povezane s brigom o djetetu. Pretjerana mršavost nikome ne stoji dobro, a u takvoj situaciji morate potražiti efikasne načine vraćanje normalne težine.

Brojni su razlozi koji uzrokuju brz gubitak težinežene nakon rođenja djeteta. A neke od njih su potpuno prirodne.

Galerija fotografija: prirodni uzroci mršavljenja

Briga o djetetu, uz kućne poslove i kronični nedostatak sna dovode do neizbježnog gubitka težine Dojenje prirodno potiče gubitak težine Često je gubitak težine posljedica postporođajne depresije

Ukusan i visokokaloričan napitak koji vam pomaže da dobijete na težini

Mnoge mlade majke pate od nedostatka apetita. Različiti načini mogu pomoći u rješavanju ovog problema:

Jabuka pojedena neposredno prije glavnog obroka podstiče apetit

Uzorak dnevnog menija koji će mladoj majci pomoći da ozdravi

Takvu dijetu se mora stalno pridržavati, a prve rezultate žena će moći vidjeti već 2-3 sedmice nakon početka takve dijete.

Ako mršava majka želi što prije dobiti ukusnu figuru, onda možete isprobati sljedeće popularne recepte.

Ove namirnice treba jesti svakodnevno, po mogućnosti nekoliko puta dnevno.

Osim toga, korisno je za mladu majku koja želi da se ugoji da vodi dnevnik u koji treba da bilježi broj kalorija unesenih dnevno. To vam omogućava da analizirate svoju ishranu i, ako je potrebno, povećate je (to se lako može učiniti jedući, na primjer, šaku orašastih plodova svaki dan ili začinjavajući različita jela maslinovim uljem).

Ne zaboravi još jednu stvar važna tačka: bolje je da se kalorije ne pretvore u masnoću, već u mišićnu masu (tada će tijelo biti lijepo, a koža zategnuta).

Da biste to učinili, mlada majka bi trebala posvetiti barem minimalno vrijeme sportu: ako nije moguće posjetiti teretanu, tada možete raditi jednostavne vježbe s bučicama kod kuće. Tokom treninga, tijelu je potrebno više tekućine: neka to ne bude voda, već milkshake ili sokovi. Osim toga, mišići rastu iz proteinske hrane (meso, riba, mahunarke, orasi).

Vježbe možete raditi čak i kod kuće sa svojom bebom.

Psihološka pomoć

Budući da je ponekad razlog naglog gubitka težine mlade majke postporođajna depresija, vraćanje težine treba započeti normalizacijom psihičkog stanja žene.

Galerija fotografija: načini prevladavanja postporođajne depresije

Muž može olakšati kućne poslove mladoj majci, na primjer, smiriti bebu noću i uspavati je

Ako se depresija vremenom pogoršava (komplikovana nesanicom, noćnim morama, samoubilačkim mislima itd.) i ne možete je sami prevladati, onda ne treba odgađati posjetu psihoterapeutu.

Uostalom, takvo stanje može se razviti u psihozu i postati opasno po zdravlje mlade majke i bebe. Doktor će pomoći ženi da se opusti, otkloni strahove i tjeskobe. Savremeni stručnjaci imaju mnogo alata za to u svom arsenalu: psihoanalizu, hipnozu, neurolingvističko programiranje, itd. Takvim seansama možete prisustvovati zajedno sa svojim supružnikom. IN teški slučajevi psihoterapeut može mladoj majci prepisati antidepresive ili lijekove protiv anksioznosti. A ovdje ćemo već govoriti o zaustavljanju.

dojenje

Ako je prekomjerno mršavljenje nakon poroda uzrokovano zdravstvenim problemima, tada će liječnik (endokrinolog ili gastroenterolog - ovisno o otkrivenoj bolesti) pružiti kvalificiranu pomoć ženi. Dakle, u slučaju disfunkcije štitne žlijezde, mladoj majci se propisuje dugotrajno liječenje hormonska terapija. Istovremeno, moderni lijekovi koji pomažu u borbi protiv hipo- i hipertireoze potpuno su kompatibilni s dojenjem, a ponekad čak i povećavaju proizvodnju mlijeka.

Iako nema toliko žena koje nakon porođaja gube prekomjerno na težini, one ipak brinu za svoje stanje. Ako gubitak težine nije praćen pogoršanjem opšte stanje zdravlja, onda ne treba paničariti: tjelesna težina će se najvjerovatnije sama oporaviti nakon završetka dojenja (a ovaj proces će se ubrzati visokokaloričnom ishranom i pravilnim odmorom), međutim, u nekim slučajevima, mladoj majci je potrebna pomoć specijalista - endokrinolog, gastroenterolog ili psihoterapeut.

Normalnim se smatra povećanje težine do 12 kg. Nakon što se beba rodi, ti kilogrami obično nestaju. Međutim, ako se buduća majka više ugojila, bit će teže riješiti ih se.

Ishrana trudnice doprinosi debljanju. Vrlo često se ne ograničava posebno u hrani, čak i do te mjere da noću upada u hladnjak.

Povećana proizvodnja ženskih polnih hormona igra veliku ulogu. Nakon porođaja ne vraćaju se u normalu odmah, već nakon nekoliko sedmica. Istovremeno, apetit ostaje povećan, zbog čega je tako teško kontrolisati težinu.

Aktivnost štitne žlijezde igra važnu ulogu u pitanju oblika tijela. Podložno usklađenosti zdrava ishrana Povećanje tjelesne težine može ukazivati ​​na postporođajni autoimuni tiroiditis.

Neke žene jedu stres uz slatkiše. Uzbudljivo iščekivanje djeteta, porođaj i faza oporavka jako iscrpljuju tijelo. Situaciju otežava stalni nedostatak sna i postporođajna depresija. U ovom slučaju slatkiši i čokolade postaju spasonosni lijek za određenu kategoriju žena.

Nakon porođaja, žena nekoliko sedmica vodi sjedilački način života. Ako se broj unesenih kalorija ne smanji, višak će se uskladištiti u potkožnoj masnoći.

Kako se ne ugojiti nakon porođaja

Da biste lakše ublažili apetit nakon rođenja djeteta, morate ga držati pod kontrolom čak i tokom trudnoće. Utažim žeđ bolje sa vodom, čaj bez šećera, razblažen sok. Koristan je napitak od cikorije koji sadrži inulin. Pomaže u snižavanju nivoa šećera u krvi, što sprečava njegovu transformaciju u masti.

Preporučljivo je konzumirati mliječne proizvode s niskim ili niskim sadržajem masti. Mlijeko i kefir ne bi trebali imati sadržaj masti veći od 2%, svježi sir - 5%, pavlaka - 18%.

Trebali biste ograničiti upotrebu začina, ljutih začina, soli, marinada i dimljene hrane, jer oni povećavaju apetit. Preporučuje se uključivanje u ishranu sorti sa niskim sadržajem masti meso, riba, lagani sirevi, voće i povrće sa niskim udjelom ugljikohidrata. Obroke treba uzimati često, ali u malim porcijama.

Potrebno je da spavate najmanje 8 sati dnevno. To će pomoći u prevladavanju depresije, a samim tim i žudnje za slatkišima.

Prvi put nakon porođaja ne potiče se aktivan sport. Ali možete raditi aerobik s postupnim povećanjem opterećenja kod kuće. Vježbe kao što su savijanje i uvrtanje tijela, plitki čučnjevi i iskori nogu pomažu sagorijevanju masti. Osim toga, šetnja na svježem zraku je korisna.

Vrlo često se mlade majke nakon porođaja suočavaju s problemom viška kilograma. I može biti izuzetno teško riješiti se ovih nepotrebnih kilograma u budućnosti. Općenito, debljanje je sasvim prirodno. U trudnoći tijelo akumulira potrebne rezerve koje kasnije pomažu da raste i rodi jaku bebu. Pa, trebat će vremena da vratite svoju prethodnu figuru.

Odgovor na naše pitanje mora se tražiti u tom periodu. Ljekari napominju da je u tom periodu normalno "nabaviti" dodatnih 15 kilograma. Graciozne mlade majke često dobijaju više od djevojčica teže tjelesne građe. Tokom trudnoće, veliki procenat dobijenih kilograma je težina fetusa i amnionska tečnost, kao i matericu i posteljicu. U tijelu buduće majke povećava se volumen krvi i međustanične tekućine.

Postoje slučajevi da trudnice dobiju više od normalnog. To se objašnjava restrukturiranjem hormona, kao i posljedicom prejedanja i uživanja u sebi. Ponekad žena može smatrati da treba da jede što je više moguće. Ali u stvarnosti, trebali biste unositi 300 kalorija iznad norme. Ako je buduća majka prije trudnoće imala manju težinu, tada treba dodati 800 kalorija normi.

Imajte na umu da majke s prekomjernom težinom imaju veći rizik od rođenja djeteta s patologijom, a prekomjerna težina može uzrokovati dijabetes. Takođe, ako žena dobije puno na veličini nakon prvog porođaja, to može uticati na naredne trudnoće. Velika je vjerovatnoća da će proći s komplikacijama. Doktori također savjetuju da se pridržavate norme debljanja jer njihov višak može uzrokovati proširene vene. Može se roditi i velika beba, što povećava rizik od komplikacija tokom porođaja.

Kako se parametri legende postepeno vraćaju

Žena koja se porodi odmah izgubi oko 5 kilograma na težini, a u narednih nekoliko dana i dalje se riješi tri, to se događa zbog smanjenja volumena unutarstanične tekućine. Ali to ne garantuje da će se žena vratiti na svoju uobičajenu težinu. Trebat će vam nekoliko godina da povratite svoju nekadašnju harmoniju. Preostali kilogrami viška koji ostaju u organizmu potrebni su organizmu tokom laktacije. Kada mlada majka prati svoju ishranu i hrani svoje dijete, može izgubiti i do 7 kilograma za šest mjeseci.

Žene koje odbijaju dojenje imaju priliku da smršaju mnogo brže. Da biste to učinili, morate slijediti dijetu i vježbati. Ali zapamtite da ne možete izgubiti težinu prebrzo. Ravnoteža hormona nakon porođaja se polako obnavlja i potrebno je nekoliko godina da se vrati u normalu.

Zašto žene ponekad ne uspevaju da smršaju tokom dojenja?

Mlade majke često imaju pitanje: “Zašto žena dobija na težini, a ne gubi je tokom dojenja?” Stručnjaci to objašnjavaju upotrebom velika količina hranu i na sjedilački načinživot.

Tokom trudnoće tijelo se navikava da jede više nego inače, a u budućnosti i dalje zahtijeva dodatne porcije hrane. Ponekad u nabavci prekomjerna težina Rođaci takođe mogu „pomoći“ tako što će majci davati visokokaloričnu hranu kako bi beba u budućnosti dobijala više hranljivih materija kroz mleko.

Žena koja je rodila potpuno mijenja svoj uobičajeni način života i nema vremena ni za gimnastiku kod kuće, a kamoli za posjetu teretani. Stoga se nakupljaju i više ih se nije moguće riješiti bez napora.

Drugi razlog zašto žena dobija na težini nakon porođaja je postpartalni neuroendokrini sindrom, popularno poznat kao postporođajna gojaznost. To je uzrokovano činjenicom da se razina nekih hormona u tijelu povećava, au drugim, obrnuto, smanjuje. Često se ovaj sindrom javlja kod žena koje su rađale s komplikacijama. Takvu gojaznost prati ne samo brzo dodavanje novih kilograma, već i neuspjeh u menstrualni ciklus. Povećava se i krvni pritisak, javljaju se glavobolje i temperatura. U procesu liječenja koristi se dijetalna terapija, standardizirana fizička aktivnost i lijekovi.

Dešava se da mlada majka počne oštro da se ograničava u hrani dok doji. To ne treba raditi, jer dijete može osjetiti nedostatak proteina. Ali ne biste trebali ići u drugu krajnost i pokušavati jesti što više masti kako biste povećali sadržaj masti u svom mlijeku.

Žensko tijelo je dizajnirano tako da kompozicija majčino mleko optimalno za bebu, ne treba ga „poboljšavati“ veštački. Sva konzumirana masna hrana će se naknadno "taložiti" na bokove i struk. Stoga je neophodno da ishrana uključuje povrće, voće, meso i mliječne proizvode. Trebali biste pokušati isključiti šećer i konditorske proizvode. Idealno je ako mlada majka jede male porcije, što češće i redovno.

Nakon porođaja ne biste trebali uzimati nikakve tablete za mršavljenje ili čaj. Nisu do kraja proučeni i nepoznato je kako će uticati na dijete ako do njega dođu s mlijekom. Ako je porođaj prošao bez problema, onda možete sigurno početi s punjenjem nakon nekoliko dana. Ovo će vam pomoći da se brže oporavite.

Proučavajući zašto se žena deblja nakon porođaja, stručnjaci savjetuju da se pridržavate nekoliko jednostavna pravila o ishrani.

• Prvo, morate jesti polako, bez da vas ometaju knjiga ili TV. Na taj način će se tijelo brže osjećati sito.
• Drugo, vrijedi koristiti pare, ekspres lonce i one posude na kojima možete kuhati hranu bez upotrebe masti.
• Treće, ako vam obrok ne stigne na vrijeme, ali i dalje osjećate glad, popijte malo vode, to će nakratko zaustaviti apetit.
• Četvrto, ne biste trebali završiti s jelom nakon vašeg djeteta.
• I verovatno najvažnije, izbegavajte da jedete posle 19 časova. Ako baš želite da jedete, onda možete sebi dozvoliti jabuku.

O višak kilograma tokom trudnoće Gotovo svaka žena ovo doživi.

A ima čak i onih koji u strahu od gubitka figure uopšte odbijaju da imaju decu.

Međutim, ne treba se toliko bojati viška kilograma tokom trudnoće.

Uostalom, po pravilu, nakon porođaja žena se vraća na svoju težinu.

Ali pod uslovom da se hrani racionalno i zdravo.

Važno je da trudnice pamte svoju težinu, jer su žene koje dosta dobiju tokom trudnoće izložene riziku od razvoja dijabetesa i hipertenzije.

I neki ginekolozi tvrde da gojazne trudnice rađaju veće bebe, pa je porođaj teži. Ali u praksi to nije uvijek potvrđeno. I vrlo je moguće da je to tako punašna žena rodiće malo dete.

Ne jedi za dvoje

Posebno je važno pravilno jesti u prvom trimestru trudnoće, kada se razvijaju svi bebini organi. Tokom ovog perioda, žensko tijelo treba dobiti dovoljnu količinu proteina i vitamina. Ni u kom slučaju ne treba da se prisiljavate da jedete za dvoje.

Mit je da trudnica treba da jede duplo više. U stvarnosti, ženskom tijelu nisu potrebne dodatne kalorije tokom prvih 6 mjeseci trudnoće. U posljednjem tromjesečju treba joj oko 200 dodatnih kalorija, kada beba najbrže raste.

A 200 kalorija je 1 velika banana ili 83 g suvih kajsija, ili 33 g orašastih plodova, ili 2 tosta sa puterom, ili mali pečeni krompir sa sirom.

Zamjena nezdrave hrane ukusnom

Da biste izbjegli debljanje tokom trudnoće, nemojte jesti masno i prženo meso, svinjetinu. Zamijenite ga kuhanim pilećim, ćurećim i zečjim mesom - ove sorte su bogate proteinima.

Uključite morsku i crvenu ribu u svoju prehranu, one sadrže puno kalcija i fosfora. Veoma hranljiva i zdravi proizvodi tokom trudnoće - mlijeko, sir, svježi sir. Desert od sira odlična je zamjena za slatkiše.

Bijeli kruh zamijenite crnim ili integralnim. Ako ne želite da se ugojite tokom trudnoće, slatkiše i bombone zamijenite sušenim i svježim voćem. Držite pri ruci stvari koje su zdrave za jelo. Na primjer, ogulite šargarepu i jabuke i stavite ih na tanjir, a kolačiće i slatkiše sakrijte što dalje.

Ali šta god da se kaže, tokom trudnoće zaista želite da pojedete nešto slatko, brašnasto ili ljuto, prženo. Ne treba se gurati i ograničavati na gubitak svijesti.

Ako je već potpuno nepodnošljivo izdržati, a ne patiti, bolje je pojesti malo željenog i zabranjenog proizvoda. Ali samo malo!

Kako kontrolisati apetit

Dešava se da žena tokom trudnoće oseća veliku glad. Doslovno je kao da možete pojesti slona. I ovdje se, plašeći se da naškodite svojoj figuri, počinjete ograničavati u hrani. Tokom trudnoće strogo je zabranjeno postiti, posebno u trećem trimestru.

Da biste zadovoljili apetit, jedite malo, ali često, 5-6 puta dnevno. Da biste se spasili od prejedanja, neka bude pravilo da jedete samo iz istog tanjira.

Kada jedete, nemojte da vas ništa ometa, razmišljajte samo o dobrom i uživajte u svakom zalogaju hrane. Eksperimentišite sa ukusima, mešajte neočekivanu hranu, skuvajte nešto što nikada ranije niste kuvali.

Nakon što malo pojedete, čak i ako niste u potpunosti zadovoljili glad, napravite pauzu od 20 minuta. Prema nutricionistima, upravo ovoliko vremena je potrebno mozgu da primi "poruku" iz želuca o sitosti. Jedite finu hranu i zapamtite količinu, ovo će vam takođe pomoći da jedete manje.

Pratite svoju težinu sedmično

Da li se osećate kao da dobijate višak kilograma? Odmjerite se sedmično i izvucite zaključke ako ste dobili više od prosjeka. Zabilježite svoju težinu ranim fazama jednom mjesečno, kasnije - jednom u pola mjeseca. Ginekolog takođe treba da prati Vašu težinu tokom svakog pregleda. On će također izraziti svoje želje u vezi s vašim debljanjem.

U proseku, tokom trudnoće žena treba da dobije 4 kg do 20. nedelje trudnoće, a 0,5 kg nedeljno tokom ostatka trudnoće. Ako imate prekomjernu težinu, prilagodite ishranu i posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Šetajte i radite vježbe

Duge šetnje na svježem zraku pomoći će vam da održite svoju figuru tokom trudnoće. Osim ako, naravno, niste u opasnosti od proširenih vena. Iako možete hodati s proširenim venama, ali ne tako dugo. Posebna gimnastika za trudnice, vježbe na fitballu, plivanje, vodeni aerobik, joga - sve će vam to pomoći da ostanete u formi.

Pijte različita zdrava pića

Postoje dva dijametralno suprotna mišljenja o tečnostima tokom trudnoće. Neki liječnici smatraju da ako trudnica ima edem, ne treba puno piti i strogo ograničiti količinu koju pije na 1 litar. Drugi, naprotiv, uvjeravaju da je otok uzrokovan nedostatkom tekućine.

Ako vam ljekar nije dao konkretne preporuke u vezi s tim, tokom trudnoće pijte razblažene svježe sokove, voćne napitke, biljne i zelene čajeve i negaziranu vodu. Istovremeno, pratite kvalitet vode. Ovi napici će vam pomoći da se nosite sa jakim osjećajem gladi i zasitite tijelo vitaminima.

Zdrav san će vas spasiti od viška kilograma

Nutricionisti su odavno došli do zaključka: ako ne želite da se ugojite tokom trudnoće, spavajte dovoljno. Jer tijelo aktivno nadoknađuje nedostatak sna kalorijama. Kao rezultat toga, gladna glad i želja za konzumiranjem hrane, bogata ugljenim hidratima, - odnosno hleb, slatkiši i bombone.

Ako nikako ne možete izdržati i želite se nasititi raznim gadima - masnim, prženim, kolačima sa puter kremom - onda samo zastanite na trenutak i razmislite o svojoj bebi. Da sve te štetne materije uđu u njegov mali i još neoformljeni želudac, talože se u jetri i negativno utiču na njegovo zdravlje.