Kod
02.07.2023

Kako brzo smršati: efikasni načini za borbu protiv viška kilograma? Borba protiv viška kilograma hardverskim metodama

To je dugo bio problem veka. Osim što višak kilograma izgleda neestetski, opasan je i po zdravlje. Stoga borba za harmoniju nije samo modni trend, već i briga o vlastitom tijelu.

Da biste shvatili da li zaista imate višak kilograma, što može biti štetno po zdravlje, potrebno je da odredite svoj indeks tjelesne mase.

Da biste to odredili, postoji formula po kojoj trebate uzeti težinu, u ovom trenutku uzeti posljednju vrijednost na kvadrat i podijeliti s visinom.

Dakle, ako je dobijena vrijednost u rasponu od 18,5 do 25, težina je normalna. Ako je od 25 do 30 jedinica - morate poduzeti akciju i potražiti pomoć od profesionalnog nutricionista. Pokazatelj veći od 30 ukazuje na određenu fazu pretilosti, a tada se uopće ne može bez medicinske pomoći.

Ali postoji jedan nepromjenjiv i vrlo efikasan, bez striktnog pridržavanja kojeg je nemoguće uspjeti. Evo jednostavnih termina ove šeme.

  1. Smanjen ukupni dnevni unos kalorija.
  2. Povećana fizička aktivnost.
  3. Poboljšanje kvaliteta hrane.
  4. Psihološko raspoloženje i motivacija.
  5. Postavljanje ostvarivih ciljeva u realnim vremenskim okvirima. Odnosno, polako ali sigurno ići ka rezultatima.

Prehrana za mršavljenje

Prije svega, morate početi s ishranom. Na kraju krajeva, ovo je temeljni faktor za zdravlje organizma, osiguravanje njegovih vitalnih funkcija i gubitak težine.

Među čitavom paletom dijeta, morate odabrati ne gladnu i ne prestrogu. Na kraju krajeva, ako imate prekomjernu težinu, što remeti kvalitetu života, morate gubiti težinu postepeno, bez izazivanja stresa za tijelo.

Stručnjaci savjetuju dijetu ljekara:

Mono-dijete, osim što su vrlo efikasne, nisu nimalo gladne i pružaju prilično širok izbor jela:

Načini rješavanja viška kilograma

Dakle, odlučili smo se za ishranu, sada je na redu sport. Ako je indeks tjelesne mase od 30 i više, tada morate početi trenirati s što manje opterećenja. Uostalom, ako naglo uđete u sportski način rada, možete postići suprotan rezultat. Tijelo će doživjeti stres i početi akumulirati masti i hranjive tvari s obnovljenom snagom.

Nakon mjesec dana ovako umjerenih opterećenja, možete ići u teretanu ili dalje. Ne zaboravite na male i besplatne procedure za zdravlje i ljepotu vašeg tijela.

  • pomoći će uspostaviti cirkulaciju krvi i funkciju srca, dati elastičnost koži.
  • Sedmični piling tijela poboljšat će cjelokupno stanje kože i njenu boju.
  • Raznovrsna koža ostaje elastična i zategnuta, a takođe uklanja višak tečnosti i toksina.

Među efikasnim metodama borbe s viškom kilograma postoji nekoliko trikova.

  1. Popijte čašu vode prije jela, ova tehnika će ublažiti prejedanje.
  2. Uvijek doručkujte, najkasnije pola sata nakon buđenja, to će ubrzati metabolizam.
  3. Morate jesti polako i pažljivo, tada će mozak uskoro dobiti signal sitosti i izaći ćete sa stola za večeru puni.
  4. Vodite dnevnik mršavljenja i zabilježite rezultate na kameri. Ovo će biti vaša lična motivacija, jer nakon tako dugog puta nećete se htjeti vratiti na njegov početak.
  5. Naviknite se na ideju da će pravilna prehrana i sport zauvijek postati vaš način života.

Na prvi pogled, uzrok gojaznosti izgleda očigledan: ako unosite više kalorija nego što ih sagorevate u procesu života, onda dobijate na težini. Ali, kako to često biva, najočitije objašnjenje nije uvijek najiscrpnije.

Faktori rizika u slučaju gojaznosti mogu biti: nepovoljna genetska predispozicija, socio-ekonomski uslovi, karakteristike (ili poremećaji) toka metaboličkih procesa, kao i način života. Određeni endokrini poremećaji, određene bolesti i lijekovi također mogu dovesti do ozbiljnog debljanja i pojave gojaznosti.

Najčešći uzroci gojaznosti

Genetika. Istraživanja su pokazala da je predispozicija za gojaznost naslijeđena. Vaše šanse da budete gojazni se povećavaju za 25 posto ako su jedan ili oba roditelja gojazni. Nasljednost također utiče na to gdje se masnoća najviše nakuplja - na bokovima ili na stomaku.

Metabolički poremećaji. Svi mi koristimo energiju na različite načine. Tok metaboličkih procesa i rad hormonske sekrecije su za svakog individualni, a oni su jedan od odlučujućih faktora u pitanju dobijanja viška kilograma. Nedavne studije pokazuju kako nivoi grelina, peptidnog hormona za koje se zna da je odgovoran za apetit, kao i drugih peptida, tjeraju nas da osjećamo glad i signaliziramo sitost.

Način života - Navika prejedanja u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života doprinosi gojaznosti. Sve se može promijeniti odabirom određenog načina života. Ako idete na dijetu u kojoj veći procenat vaših kalorija dolazi iz slatke, masne, rafinisane hrane, verovatno ćete se ugojiti. Sa sve manje vremena za moderne porodice da nađu vremena da se mirno okupe za stolom za večerom, ljudi traže jeftine načine da utole glad u toku dana, a većina pronalazi rešenje za problem u visokokaloričnoj i neprirodnoj hrani. i pića poput brze hrane.
Dodajte ovome i nedostatak redovne fizičke aktivnosti, sada odrasla osoba ima problem – teško mu je započeti borbu protiv gojaznosti, održati optimalnu težinu ili izgubiti višak kilograma. Za djecu faktori rizika će biti aktivnosti koje ne troše energiju, kao što je sjedenje ispred TV-a ili za kompjuterom.

Postavljanje ciljeva u borbi protiv gojaznosti

Najvažniji dio svakog programa protiv gojaznosti je dobro postavljanje ciljeva. Da, možete smršaviti da biste zadovoljili javno mnijenje ili da biste išli u korak s modom, ali možda je važnije uzeti u obzir da će gubitak samo 5-10 posto viška kilograma imati značajan pozitivan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje.

Teško je pronaći dvoje potpuno istih ljudi, pa je važno da smislite plan mršavljenja koji vam odgovara. Razgovaramo o tome da li je ispravno da gubite 0,5-1 kg sedmično, ili je bolje da odvojite vrijeme i težite 0,3 kg u istom periodu. Istovremeno, čak i blaža verzija borbe protiv gojaznosti znači da gubite oko 11 kg godišnje, a ako se pridržavate kursa duže od tri godine, dostići ćete oznaku od oko 35-36 kg. . Bez obzira koji program gojaznosti ili plan liječenja gojaznosti odaberete, ne žurba će biti efikasnija i sigurnija za vaše zdravlje na duge staze, jer brzo mršavljenje često dovodi do brzog povratka izgubljenih kilograma.

Postoji pet glavnih metoda za liječenje problema s gojaznošću i prekomjernom težinom: dijeta, vježbanje, promjene načina života, nehirurško liječenje i, na kraju, operacija.

Dijeta za gojaznost - efikasni programi mršavljenja

Hirne dijete dolaze i odlaze sa stranica modnih časopisa. Neki od njih, kao što su niskokalorična, visokoproteinska ili dijeta s niskim udjelom masti, mogu imati željeni učinak ovdje i sada, ali mogu ugroziti i vaše zdravlje na duge staze. Zapravo, najefikasniji dugoročni programi mršavljenja više se oslanjaju na princip ograničavanja kalorija uz povećanje dnevne fizičke aktivnosti tako da tijelo troši više nego što prima, a borba protiv gojaznosti je efikasna.

Post može dovesti do brzog gubitka težine, ali gubite i mišićnu masu i masnoću. Takozvane „tečne“ dijete, koje se mogu pridržavati samo pod nadzorom lekara, ima smisla pribegavati na kratko, kao čišćenje od toksina, na primer. Ali od njih ne treba očekivati ​​dugoročne rezultate.

Modne dijete, koje doktori nisu označili kao neposrednu opasnost po zdravlje organizma, još uvijek nisu zdravo rješenje za problem gojaznosti. Međutim, ako slijedite određene prehrambene smjernice, one mogu dovesti do gubitka težine i težine.

Ali kako biste smršali i, što je najvažnije, zadržali ovaj rezultat, umjesto da tražite još jednu čudesnu "dijetu", pokušajte napraviti individualni plan ishrane. Plan gojaznosti prilagođen vašim ličnim prehrambenim navikama imat će veće šanse ne samo da bude uspješan, već i održiv. Uravnotežena dijeta koja ograničava vaš unos kalorija na 1200 do 1400 za žene i 1500 do 1800 za muškarce bi trebala djelovati. Profesionalni dijetetičar može vam pomoći da kreirate personalizirani plan prehrane na osnovu vaše situacije.

Jedite raznovrsno!

Nisu sve masti loše. Znamo da polinezasićene i monozasićene masti nude zdravstvene prednosti, kao što je pomoć u održavanju zdravog kardiovaskularnog sistema. Odnosno, orašasti plodovi, sjemenke i određene vrste ulja, kao što su maslinovo, šafranovo i kanolo, zaslužuju počasno mjesto u vašem planu zdrave prehrane.

Odlučite se za nerafinisanu hranu kao što su smeđi pirinač i hleb od celog zrna, a ostavite beli pirinač i lepinje na tezgi. Cjelovite žitarice će vam dati više hranjivih tvari i vlakana koja su dobra za crijeva. Tijelo sporije metabolizira grubu, neprerađenu hranu, što znači da neće doprinijeti skokovima inzulina u krvi. A to znači da će napadi gladi i neuništiva želja da se „ponovo nešto žvače“ ostati u prošlosti.

Uzmite za pravilo da u svoju dnevnu prehranu uvrstite najmanje pet porcija različitog voća i povrća. Ova raznolikost će vašem tijelu pružiti cijeli spektar nutrijenata koji su mu potrebni.

Kada večerate vani, nemojte pokušavati da očistite sve što vam je na tanjiru, zamolite konobara da vam spakuje ono što niste jeli i izbjegavajte naručivanje velikih porcija. Često su porcije u kafićima ili restoranima prevelike za jednu osobu, pa ponudite prijatelju da podijeli porciju na dvoje ili naruči predjelo umjesto glavnog jela.

Čitajte etikete kada kupujete pripremljenu hranu u supermarketu. Obratite posebnu pažnju na broj porcija po posudi i veličinu serviranja. Ako na etiketi piše 150 kalorija po porciji, a u pakovanju se nalaze tri porcije, imajte na umu da ćete, ako pojedete cijeli sadržaj posude, potrošiti ne manje od 450 kalorija.

Vježbajte u borbi protiv gojaznosti

Ako ste gojazni, fizička aktivnost je od vitalnog značaja jer će vam pomoći da održite i povećate mišićnu masu dok gubite masne zalihe. A budući da mišićno tkivo zahtijeva veću brzinu metabolizma i brže sagorijeva kalorije, ako jedete i zdravu hranu prema dobro osmišljenom planu obroka, vježbanje će ubrzati proces mršavljenja.

Vježbanje normalizuje krvni pritisak i može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Biti aktivan takođe pomaže u poboljšanju raspoloženja, smanjenju apetita, poboljšanju problema sa spavanjem, povećanju fleksibilnosti i smanjenju nivoa holesterola u krvi.

Hodanje je odlična opcija za gojazne osobe. Hodanje bi trebalo započeti malim koracima, recimo 30 minuta dnevno nekoliko puta sedmično, i postepeno se povećavati do dužih dnevnih šetnji.

Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete sa bilo kojim programom vežbanja.

Promjene u načinu života zbog gojaznosti

Većina nas je navikla na sjedilački način života i prelazak na fizičku aktivnost nosi određene izazove. U kancelariji - autom, na poslu - fiksno sjedište za stolom. Navika da svo slobodno vrijeme provodite pred TV ekranom ili za kompjuterom također može doprinijeti razvoju navike sjedilačkog načina života.

Postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti da povećate svoje dnevne aktivnosti. Zapamtite, čak su i male stvari važne!

  • Idite stepenicama umjesto da koristite lift ili pokretne stepenice.
  • Parkirajte svoj automobil na krajnjem kraju parkinga i prošetajte do prodavnice ili ureda.
  • Izađite iz autobusa na putu kući jednu stanicu ranije ako je moguće.
  • Isključite TV ili video igrice i idite u baštu, uzmite grabulje i pospremite lišće staze ili operite automobil. Samo prošetajte i udahnite svjež zrak!
  • Pronađite aktivne zabave u kojima ćete vi i vaša porodica uživati, kao što su tenis, rolanje ili kampovanje.
  • Samo kritičkim osvrtom na svoju dnevnu rutinu možete pronaći načine da svaki dan, pored obaveznog fitnesa, odvojite više vremena za fizičku aktivnost.
  • Možda vaše radno mjesto nije pogodno za održavanje odlične fizičke forme. Međutim, postoje pozitivne promjene koje nije teško učiniti dio vaše svakodnevne rutine u svim uvjetima:
    • Ponesite sa sobom zdrave grickalice, poput narezanog voća i povrća, tako da ih uvijek imate pri ruci u slučaju da ogladnite.
    • Izbjegavajte odlaske na kancelarijske zabave i druženja s kolegama na prazan želudac – planirajte unaprijed kako biste izbjegli iskušenje da se prežderete visokokaloričnim poslasticama poput rođendanske torte i svih vrsta slatkiša.

Liječenje gojaznosti bez operacije

Ako su vaši napori za smanjenje težine bili uzaludni i/ili ako postoje zdravstveni problemi koji vas sprečavaju da smršate, vrijedi posjetiti liječnika. Mogući tretman može uključivati:

  • Medicinski tretman zdravstvenih problema povezanih s gojaznošću.
  • Provođenje specifičnih promjena za poboljšanje prehrambenih navika i povećanje nivoa aktivnosti.
  • Terapija za rješavanje bilo kakvih poremećaja u ishrani (može zahtijevati i lijekove).

Hirurško liječenje gojaznosti

Hirurgija za liječenje gojaznosti (barijatrijska hirurgija) trenutno je jedina opcija koja je efikasna u borbi protiv morbidne gojaznosti kod ljudi kod kojih su konvencionalnije mjere kao što su dijeta, vježbanje i lijekovi nisu uspjele. Potencijalni kandidati za operaciju uključuju:

  • Ljudi sa BMI preko 40
  • Muškarci koji imaju 100 funti (45 kg) više od preporučene tjelesne težine ili žene koje imaju 80 funti (36,2 kg) više od preporučene tjelesne težine.
  • Osobe s BMI od 35-40 koje imaju komorbiditete kao što su dijabetes tipa 2 povezan s gojaznošću, apneja u snu ili kardiovaskularne bolesti.

Gojaznost zbog kompulzivnog prejedanja

Sve gore navedene metode rješavanja viška kilograma možda neće dati dobre rezultate ako je korijen problema u poremećajima u ishrani. U takvim slučajevima potrebna je nešto drugačija tehnika, koja uključuje prije svega psihoterapiju pod vodstvom kompetentnog specijaliste.

Kompulzivno prejedanje ima istu prirodu sa bulimijom - to je kršenje ponašanja u ishrani. Međutim, ako osoba s bulimijom umjetno izaziva povraćanje nakon jela ili zloupotrebljava laksative kako bi se riješila onoga što je pojela, to se u ovom slučaju ne događa. Osoba jednostavno apsorbira nerazumno veliku količinu hrane u kratkom vremenskom periodu, "zagušujući" negativne emocije, stres i depresiju. Poremećaj prejedanja (BED) se liječi na isti način kao i bulimija i drugi poremećaji u ishrani, s naglaskom na psihoterapiji kao ključnoj komponenti uspješnog liječenja. Iako postoji mnogo različitih tehnika, uvijek se preporučuje da počnete od iskusnog psihoterapeuta koji je specijaliziran za liječenje poremećaja hranjenja. Nadzorni pregled i uzimanje lijekova također su dio standardnog pristupa liječenju BED-a. U tom slučaju se obavlja liječnički pregled radi utvrđivanja mogućih zdravstvenih problema povezanih s osnovnom bolešću, te odabira optimalnog programa liječenja.

Psihoterapija za kompulzivno prejedanje

Psihoterapija je najčešći tretman za poremećaje u ishrani i, prema istraživanjima, najefikasniji. Psihoterapija može potrajati i zahtijevati određene financijske troškove, ali će pomoći ne samo u rješavanju problema bolnog prejedanja i, kao rezultat, viška kilograma, već će poboljšati emocionalno zdravlje i poboljšati kvalitetu života općenito. Fokus psihoterapijskog tretmana je identifikacija, eliminacija i prevencija ponavljanja osnovnih emocionalnih i kognitivnih oštećenja koja su dovela do nastanka kompulzivnog poremećaja.

Kognitivno bihejvioralna terapija za gojaznost

Ovaj pristup pomaže u prepoznavanju i ispravljanju disfunkcionalnih misaonih obrazaca koji pokreću i održavaju morbidno jedenje. Drugim rečima, osobi se pomaže da razume, identifikuje i promeni svoje iracionalne misli („kognitivni“ deo svesti), koje, zauzvrat, direktno utiču na ponašanje (na primer, podsticanje zdrave ishrane kroz ispravno postavljanje ciljeva, sistem nagrađivanja , itd.).

U slučaju poremećaja u ishrani, liječenje će se provoditi određeno vrijeme, uzimajući u obzir specifične ciljeve. Kao i kod svake druge psihoterapije, sesije se mogu raditi ambulantno (jednom sedmično) ili u bolnici.

CBT može pomoći onima koji prejedaju da razbiju nezdravu ishranu, prilagode svoje navike i nauče izbjegavati situacije koje mogu izazvati prejedanje. Paralelno, terapija pomaže pacijentu da pronađe zdravije načine za suočavanje sa stresom.

Kako spriječiti razvoj gojaznosti

Gojaznost je kronična bolest koja pogađa sve veći broj djece, adolescenata i odraslih.

Stručnjaci su uočili rani početak dijabetesa tipa 2 (tipično kod odraslih) i kardiovaskularne bolesti povezane s gojaznošću i depresivne poremećaje kod djece i adolescenata. Što duže osoba pati od gojaznosti, faktori rizika povezani s njom postaju značajniji. S obzirom na hronične bolesti i stanja povezana s prekomjernom težinom, te činjenicu da se gojaznost teško liječi, prevencija je izuzetno važna.

Glavni razlog posebnog značaja prevencije gojaznosti kod dece je taj što će verovatnoća gojaznosti u određenom uzrastu kod dece sa prekomernom težinom, prema proceni stručnjaka, porasti sa 20% u dobi od četiri godine na 80% u adolescenciji.

Prevencija gojaznosti kod novorođenčadi

Što su bebe duže dojene, manja je vjerovatnoća da će kasnije u životu razviti probleme s prekomjernom težinom. Dojene bebe imaju 15-25% manje šanse da postanu gojazne. Za one koji doje do šest mjeseci ili duže, ova šansa je 20-40% manja.

Prevencija gojaznosti kod dece i adolescenata

Mladi ljudi obično imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili čak gojazni iz jednog jednostavnog razloga – zato što nemaju dovoljno fizičke aktivnosti dok imaju loše prehrambene navike. Nastanku ovakvih problema kod djeteta doprinose i genetska predispozicija i način života općenito.

Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili prekomjernu težinu i gojaznost u djetinjstvu i adolescenciji. (Biće korisno ne samo za djecu, već i za odrasle!) Naše preporuke uključuju sljedeće:

  • Postepeno radite na promjeni porodičnih navika, uključujući ishranu i nivoe aktivnosti. Fokus bi trebao biti upravo ovo, a ne strelice na vagi. Promijenite svoje navike, a tijelo će se riješiti nepotrebnog balasta u vidu viška kilograma.
  • Budite uzor. Roditelji koji se pravilno hrane i vode aktivan životni stil postaju vodič i uzor svojoj djeci, što umanjuje vjerovatnoću budućih problema s prekomjernom težinom.
  • Podsticati fizičku aktivnost. Djeca bi trebala imati najmanje sat vremena umjerene fizičke aktivnosti dnevno. Više od sat vremena - biće dobro za mršavljenje i održavanje postignutog rezultata.
  • Smanjite vrijeme provedeno ispred TV-a i kompjutera na dva sata dnevno.
  • Ohrabrite djecu da jedu samo kada su istinski gladni. Naučite ih da polako žvaću hranu bez da ih ometaju TV ekran ili knjiga.
  • Izbjegavajte korištenje svojih omiljenih poslastica kao nagrade ili kazne.
  • Čuvajte obrano ili nemasno mlijeko i svježe voće i povrće u frižideru umjesto bezalkoholnih pića i grickalica s visokim sadržajem šećera i masti.
  • Pokušajte da svojoj djeci date barem pet porcija voća i povrća svaki dan.
  • Ohrabrite djecu da piju vodu umjesto pića s visokim sadržajem šećera kao što su gazirana pića, sportski napici i voćni sokovi.

Prevencija gojaznosti kod odraslih

Mnoge strategije koje dovode do uspješnog gubitka težine i održavanja također su efikasne u prevenciji gojaznosti. Odabir zdravih prehrambenih navika i razumno povećanje dnevne fizičke aktivnosti igraju vitalnu ulogu u prevenciji pretilosti. Među koracima koji se sada mogu s povjerenjem poduzeti su sljedeći:

  • Jedite 5-6 porcija voća i povrća dnevno. Jedna takva porcija = jedna šolja sirovog povrća ili pola šolje kuvanog povrća ili soka od povrća. Porcija voća je jedna šolja malog do srednjeg svežeg voća, ili pola šolje konzerviranog voća ili voćnog soka, ili jedna četvrtina šolje sušenog voća.
  • Birajte hranu od celog zrna poput smeđeg pirinča i hleba od celog zrna pšenice. Izbjegavajte previše obrađenu hranu napravljenu od rafinisanog bijelog šećera, vrhunskog brašna i zasićenih masti.
  • Izvagajte i procijenite veličinu porcija kako biste dobili ideju o veličini porcija. Na primjer, tri unce mesa (85 g) je komad debeo kao špil karata. Izbjegavajte najveće moguće porcije na meniju, posebno u restoranima brze hrane. Dobre rezultate možete postići samo ako vaše porcije ne prelaze optimalne veličine.
  • Pratite unesene kalorije Konzumiranje više kalorija nego što možete sagorjeti u jednom danu za energiju će dovesti do debljanja.

Vagajte se redovno!

Izbjegavajte hranu koja ima visoku "energetsku gustinu", odnosno hranu koja sadrži puno kalorija u malom zalogaju. Na primjer, veliki cheeseburger i velika porcija pomfrita mogu povući gotovo 1000 kalorija i 30 grama ili više masti. Naručivanjem sendviča s piletinom na žaru ili jednostavnog hamburgera i male salate s nemasnim preljevom možete izbjeći bezumno konzumiranje stotina dodatnih kalorija i izbacivanje nepotrebno velikih količina masti. Za desert je bolje voće ili kriška bijelog keksa od zubobolje čokoladne torte ili tri komada domaće pite.

Nemojte se plašiti da se mnogo znojite: bavite se najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta nekoliko puta nedeljno, ili po mogućnosti svaki dan u nedelji. Na primjer, 15-minutna šetnja brzim tempom ili uklanjanje korova u vrtu.

Stvorite sebi prilike tokom dana pauze od 10 -15 minuta kako biste sagorjeli dio dodatnih kalorija. Neka to bude hodanje hodnicima ili gore-dole nekoliko stepenica na poslu. Ne zaboravite da kap istroši kamen!


Gubite u potpunosti, ali težina ne nestaje. Ili tako: odlazi, a onda se vraća. I ne možete da shvatite: zašto ne možete da izgubite višak, jer se s njim toliko mučite! Ali činjenica je da nema potrebe da se borimo...



Ne, uopće vas ne pozivamo da pređete u tešku kategoriju. Suvišno je suvišno. Nije dobro za zdravlje ni figuru. Međutim, sve što većina nas radi u nastojanju da smrša - izgladnjuje se strogim dijetama, znoji se u teretani ("Umrijet ću, ali trčaću 10 km!"), - sve to, avaj, radi. ne radi. A šta će pomoći da se izgubi višak? Saznali smo to sa našim stručnjacima i naučili mnoge zanimljive i učinkovite trikove, među kojima su potpuno jedinstveni - „pravilo četkice za zube“ i „dijaloška metoda“.

O težini i vagi

Dakle, prije nego što počnete da se borite sa viškom, hajde da saznamo da li je to suvišno. Pa si se izvagao, unio podatke u online kalkulator za izračunavanje indeksa tjelesne mase (BMI) i - o užas! - utvrdili da je BMI na gornjoj granici normale. Ili, još gore, u zoni predgojaznosti. „To je to, ja sam debeo! - ti odluci. “Od sutra ću jesti samo krastavce!” Međutim, fokusiranje samo na BMI je pogrešno. Tačnije, tačno, ali sa rezervom. Prvo, treba da napravite dodatak na starost. Na primjer, na 25–34, prihvatljiv BMI je 20–25, na 35–44, 21–26 i na 45–54, 22–27. Odnosno, ljudi srednjih godina imaju veći BMI od mladih ljudi. I to se mora uzeti u obzir. Drugo, pokušaj procjene tjelesne građe ljudi s razvijenim mišićima pomoću BMI može dati pogrešan rezultat, jer su mišići teži od masti. „BMI apsolutno ne funkcioniše kada imamo posla sa sportistima“, kaže Fatima Dzgoeva. - Njima se, inače, mogu pripisati i balerine. Bivši sportisti takođe mogu imati BMI veći od normalnog. Ali čak i ako nemate nikakve veze s profesionalnim sportom ili baletom, ne možete se uklopiti u jedan kliše.”

Pozabavite se preopterećenjem

Želite da smršate? Tada bi prva stavka u programu trebala biti posjeta endokrinologu ili nutricionistu. I nije važno koliko planirate izgubiti - 5 kg ili 15. „Kada ljudi prodaju stan, odlaze kod posrednika, a ne prodaju sami stambeni prostor“, objašnjava Fatima Dzgoeva. „Vaše zdravlje ne treba shvatati olako. Pokušaj da smršate sami, uključujući i stroge dijete, može dovesti do debljanja i ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer, kao rezultat brzog gubitka težine, mogu se formirati žučni kamenci. Sljedeća agresivna dijeta će dovesti do većeg rasta kamenca. A to je ispunjeno ogromnim komplikacijama.” Doktor će početi sa pregledom. Konkretno, saznat će postotak koštane, mišićne i masne mase. Ovo je objektivnije od BMI. Možda je kod vas sve u redu, ali ono što vam se čini suvišnim nije uopšte suvišno.

„Na primjer, za žene starije od 45 godina, blagi višak tjelesne težine je čak koristan“, kaže Fatima Dzgoeva. - Zbog masti se stvaraju ženski hormoni estrogeni, čija se proizvodnja smanjuje nakon 40 godina. Osim toga, studije su pokazale da blagi "prekomerna težina" produžava život. Stoga apsolutno nema potrebe da se prilagođavate parametrima modela. Čak i štetno. Nakon toga se javlja mržnja prema sebi („Debeo sam!”), stres, kompleksi, neuroze... Takav stav se mora promijeniti. Ako se pokaže da je još uvijek previše, morate shvatiti odakle dolazi. Uostalom, dok ne utvrdite uzrok "preopterećenja", bit će ga teško riješiti. A razlozi mogu biti i fiziološki i psihički.

Geni, droge, nedostatak sna

Geni su, naravno, "krivi" za prekomjernu težinu, ali ne uvijek, već samo sa određenim genotipom. Genotip je taj koji ne daje priliku da smršate samo na niskokaloričnoj dijeti - morate uložiti dodatne napore. Ali malo je takvih ljudi. Maja Pliseckaja je identifikovala glavni i najčešći uzrok gojaznosti kada je izgovorila svoju čuvenu frazu: „Moraš manje jesti“. Elementarno – osoba previše jede, a premalo se kreće. Otuda i dodatna težina.

Drugi razlog za debljanje je hronični nedostatak sna. Naučnici su otkrili da dnevni nedostatak sna od pola sata tokom godine povećava rizik od gojaznosti za 17%. Ako godinama ne spavate dovoljno, rizik od ulaska u red debelih muškaraca, čak i uz pravilnu ishranu i redovnu kondiciju, raste na 72%. Neki dobijaju na težini zbog hormonalnih problema i metaboličkih poremećaja. “Ako osoba ima višak kilograma, neophodno je provjeriti metabolizam ugljikohidrata”, savjetuje dr Dzgoeva. - Inzulinska rezistencija podržava i stimuliše debljanje. Osim toga, potrebno je isključiti bolesti nadbubrežnih žlijezda i štitne žlijezde. To također može doprinijeti debljanju.”

Bez sunca - punoća

Do skupa viška kilograma može gurnuti i ... nedostatak sunčeve svjetlosti. Proizvodnja serotonina - hormona sreće - smanjuje se tokom tmurne van sezone. Javljaju se umor, apatija, razdražljivost, loše raspoloženje. Kako drugačije možete dobiti serotonin? Tako je, kroz hranu. Slatkiši postaju antidepresiv. I sve bi bilo u redu da ne zloupotrebljavate takav "lek". Ali uostalom, mnogi ne mogu da zaustave i ugole se, udebljaju... Međutim, nedostatak sunčeve svetlosti preti nedostatkom ne samo serotonina, već i vitamina D. Prema najnovijim naučnim podacima, to može dovesti i do debljanja . Stoga osobe koje su sklone sitosti treba da urade analizu krvi na vitamin D. Ako nije dovoljan, potrebno je popiti vitaminske komplekse ili otići barem za vikend tamo gdje sija sunce.

Lijekovi u odgovoru

Antihistaminici (neki od njih povećavaju apetit), hormonske pilule, posebno kontraceptivi (posljednja generacija kontraceptiva u pravilu ne uzrokuje debljanje, ali sve je individualno), lijekovi za liječenje hipertenzije, isti beta-blokatori su divni lijekovi, snižavaju krvni tlak, usporavaju puls i smanjuju rizik od aritmija. Ali neki imaju nuspojavu u vidu debljanja.

Sve iz glave

Često se dešava da žena kaže da želi smršati, pa čak i uloži napor za to. Ali duboko u sebi, sve joj odgovara - osjeća se dobro, dobro izgleda, muž ne mari za nju. A ova unutrašnja neusklađenost može usporiti proces mršavljenja. S jedne strane ne bi škodilo da smršate par kilograma, ali s druge strane sve je divno. Tu stoji težina. „Pored toga, sklonost prejedanju je stabilna i omiljena navika“, kaže Larisa Rudina. - A osloboditi se navike je teško zbog veza koje se ponavljaju: "misli - akcije - emocije". U neuronskim mrežama mozga, takvi snopovi doslovno formiraju "puteve" koji kruto određuju naše ponašanje. Jednostavan primjer. Odlučili ste da prepravite prekidače kod kuće: bili su na vrhu, oni su na dnu. Dakle, trebat će tri sedmice da se razvije jednostavan motorički stimulans da biste se odučili da ispružite ruku prema gore, osjećaju za prekidač. A za promjenu stabilne prehrambene navike potrebno je u prosjeku tri mjeseca!” Zato ne očekujte brze rezultate. Štaviše, prema mišljenju stručnjaka, ovisnost o hrani je upravo ovisnost. Isto kao droga ili alkohol. Promjena navika je težak posao. Ali ništa nije nemoguće.

Glavna pravila za gubitak težine

Izgubiti višak, kako kažu liječnici, pomoći će odbacivanje strogih dijeta, iscrpljujućih treninga i borba protiv viška kilograma. “Hrana treba da bude udobna”, savjetuje Fatima Dzgoeva. - U prioritetu - mediteranski stil hrane: voće, povrće, mahunarke, riba, piletina, plodovi mora. Ograničite unos crvenog mesa na jednom sedmično. Masti - na minimum, osim maslinovog ulja, poboljšava stanje zidova krvnih žila. Doručak treba da bude bogat i raznovrstan. Istraživanja su pokazala da što više komponenti sadrži, to je manje sklon pretilosti. Fizička aktivnost treba da bude udobna. Moraš da radiš šta voliš. „Bolje je svaki dan raditi tri čučnja nego jednom mjesečno trčati maraton i srušiti se“, kaže Larisa Rudina. - Ja to zovem "pravilo četkice za zube". Peremo zube svaki dan, bez razmišljanja, hteli to ili ne, da li smo danas raspoloženi ili ne - čistimo i to je to. Isto bi trebalo biti i sa fizičkom aktivnošću. Prvo utvrđujemo za šta ste zaista spremni, a zatim uklanjamo ovu radnju iz „zone izbora“. Samo to radimo! To je upravo slučaj kada je disciplina mnogo važnija od motivacije.”

Skinite se s dijete

Osim toga, važno je promijeniti interne postavke. „Kada kažete: „Želim da idem na dijetu“, predviđate niz teških dana u budućnosti. Što, naravno, izaziva interni protest - nastavlja Larisa Rudina. - Dakle, ne treba da idete na dijetu, morate da ustanete sa dijete! Pokušajte procijeniti svoj život u smislu dobiti, a ne gubitka. Na kraju krajeva, hrana nas čini srećnim. Zato naučite jesti malo po malo, uživajući u svakom zalogaju. Tada se ne morate ni odreći zabranjenih namirnica. Na primjer, ako volite čokoladu, nemojte jesti cijelu pločicu, već stavite mali komadić crne čokolade pod jezik kao tabletu.

Nakon što pročitate naš članak, malo je vjerojatno da ćete odmah početi živjeti po novim pravilima. Promena navika nije laka. Ali i dalje pokušavate da uvedete nove rituale - započnite svako jutro čašom vode, pre doručka, stanite na šank i zapamtite „pravilo četkice za zube“. Sve ovo zaista djeluje i pomaže u održavanju prave težine.

Minus 50 grama

Dogovorite se sami sa sobom - ovo je još jedna važna tačka u programu mršavljenja. "Na primjer, pojavljuje se lijena misao -" trebali bismo raditi vježbe ", kaže Larisa Rudina. - I njen unutrašnji glas se uguši: "Hajde spavaj, uradićeš to u subotu, tako si umoran!" Dijalog se tu obično završava. I treba da ga vodite dalje: "Pa ti spavaj, a ja ću da radim vežbe." Unutrašnji glas će odmah početi da negoduje: "Kako, bez mene?!" Ali možete ponuditi: "Ako želite, pridružite se." Pokušajte analizirati barem jedan dan života i vidjet ćete da na naše ponašanje često utiču uvredljivo jednostavne stvari. Može se ogorčeno odbaciti ovaj "apsurd". I možete se nasmijati i početi pomicati koljena (i druge dijelove tijela). Smijeh nas izvodi iz "zone kortizola" - zone stresa, a kretanje osigurava proizvodnju serotonina - hormona zadovoljstva. I to se dešava veoma brzo." Još jedan važan savjet: ne pokušavajte izgubiti više od deset kg odjednom. To se može postići samo ekstremnim dijetama, o opasnostima o kojima smo već govorili. Podijelite zadatak na podzadatke. U psihologiji se to zove "rješavanje slona dio po dio" (veliki slon je problem). Dakle, dogovorite se sami sa sobom da ćete smršaviti za 50 g dnevno. Slažem se, 50 g ne zvuči zastrašujuće. I što je najvažnije, sasvim je stvaran. Ali za godinu dana ćete izgubiti 18 kg! Pod pretpostavkom: 50 g dnevno, bez preskakanja ili samozavaravanja (jako sam umorna danas, pod stresom sam, samo jedna mala čokoladica...).

A sada - najvažnija stvar. Pre nego što počnete da gubite kilograme, birate fitnes centar, kupujete „zdravu hranu“, postavite sebi jedno pitanje: „ZAŠTO mi ovo treba?“ ŠTA ću učiniti da postanem vitka i zdrava? ŠTA ću da zamenim veče sa tortom u kućnom bioskopu? I odgovorite na ova pitanja što je moguće iskrenije. Pošto ne govorimo o jednokratnom iskoraku: ja ću patiti godinu dana, pa kako će onda biti. Vi birate stil života. Zauvijek. Za život.

Fatima Dzgoeva, endokrinolog, Federalna državna budžetska institucija Nacionalni istraživački centar za endokrinologiju, Ministarstvo zdravlja Rusije, dr.

Larisa Rudina, psiholog, vanredni profesor Fakulteta za menadžment u sportu RANEPA, kandidat psiholoških nauka

Koja žena ne sanja o savršenoj figuri? U različitim epohama standardi idealne figure bili su različiti. Dakle, tokom iskopavanja u Austriji, pronašli su Fihrurku Venere iz Willendorfa, čija je starost utvrđena - 20 hiljada godina prije nove ere. Figura ove žene veoma je daleko od ideje idealne figure u modernom konceptu: imala je ogromne grudi, bokove i stomak.

U doba starog Egipta i Rima, veličine bliske našim modernim smatrale su se standardom ženstvenosti i ljepote. A to se može razumjeti gledajući skulpture i slike Afrodite iz Knidosa, Nefertiti, Kleopatre. Ali kasnije, tokom srednjeg vijeka, standardi ženske ljepote su potpuno zaboravljeni. Ova vremena su smatrana "mračnim", kultura je nestajala. Religije koje su postojale u to vrijeme, uključujući kršćanstvo, nisu pozdravljale vanjsku ljepotu. Tek u 13. vijeku ponovo su obraćali pažnju na žensku ljepotu, tada su žene malog rasta, malih grudi i krhke tjelesne građe smatrane lijepima.

Prošao je još jedan vijek, počela je renesansa. I u to vrijeme, napuhane žene ponovo su postale standard ženske ljepote. To ćete primijetiti ako pogledate slike koje su naslikali umjetnici ovog doba. Na njihovim slikama nećete primijetiti nijednu mršavu ženu.

Već početkom 20. veka žene dečačkih oblika, mršave, sa malim grudima postale su standard lepote. I ova moda je opstala do danas. Sada svaka djevojka, a i žene, svakako pokušavaju dovesti svoju figuru na 90-60-90. To je dobro jer je višak kilograma oduvijek bio i jest neprijatelj zdravlja. Ali sve je dobro umjereno, biti jako mršav je loše, a gojaznost nam neće dodati zdravlje.

Danas ćemo razgovarati o tome gojaznost kako to utiče na naše zdravlje i da li se trebamo nositi s njim prekomjerna težina i kako to učiniti?

Gojaznost je stanje u kojem dolazi do povećanja tjelesne težine zbog taloženja masnog tkiva na bokovima, trbuhu i u području mliječnih žlijezda. Da biste saznali imate li gojaznost, pomoći će vam tabela indeksa tjelesne mase koja se može naći kod endokrinologa ili čak na internetu.

Normalno masno tkivo nije jednostavno skladište masti. Ima visoku metaboličku aktivnost. Kontinuirano prolazi kroz intenzivne metaboličke procese, kao što su sinteza i hidroliza lipida: sinteza masnih kiselina, uključujući i iz ugljikohidrata, njihova esterifikacija u trigliceride ili neutralnu mast, njeno taloženje i razgradnja s stvaranjem masnih kiselina, te korištenje potonje u energetske svrhe. Kod zdrave osobe, procesi lipogeneze i lipolize su uravnoteženi.

Postoje 4 stadijuma gojaznosti:

  • Faza 1 - višak težine do 20%,
  • Faza 2 - višak težine od 20 do 50%,
  • Faza 3 - prekomjerna težina od 50 do 100%,
  • Faza 4 - višak težine više od 100%.

Uzroci gojaznosti

Uzroci pretilosti mogu biti sistematsko prejedanje, prekomjerna i kasna večera, sjedilački način života, prevladavanje ugljikohidratne hrane u prehrani, metabolički poremećaji, nedostatak sna.

Gojaznost takođe može biti uzrokovana:

  • bolesti endokrinog sistema: hipotireoza (bolest štitnjače), hipogonadizam (bolest uzrokovana nedostatkom androgenih hormona u tijelu);
  • sklonost stresu, kao rezultat toga, dolazi do psihološkog kršenja ponašanja u ishrani, osoba pokušava uhvatiti svaki stres.

Sve bi bilo u redu, ali najneugodnije je to što povećana težina i gojaznost mogu izazvati komplikacije. Najčešći su ateroskleroza i hipertenzija, koji su u posljednje vrijeme česti pratioci osoba s gojaznošću, a kao rezultat toga, takvi ljudi imaju visok rizik od razvoja tako strašnih komplikacija kao što su moždani udar ili infarkt miokarda.

Povećana težina vrlo često dovodi do dijabetes melitusa tipa 2, holecistitisa i stvaranja žučnih kamenaca, pankreatitisa, masne degeneracije jetre i raka. Gojaznost doprinosi kršenju metabolizma vode i soli, što rezultira komplikacijama kao što su deformirajući osteoartritis, diskus hernija, giht.

Nedavno, na televiziji razne tok emisije prikazuju ljude sa posljednjom fazom gojaznosti. Ali šta ih je dovelo u ovo stanje? Prije svega, niska fizička aktivnost i poremećaji u ishrani. Kod prekomjerne težine, po pravilu, vrlo je teško baviti se tjelesnom aktivnošću, što dodatno pogoršava vaše stanje i još više taloženje masti.

Kako smanjiti svoju težinu

  1. Ono što je najvažnije, morate ustati sa stolice ili sofe. U bukvalnom smislu, i radi bilo kakvu fizičku vežbu ili posao. Da biste postali Afrodita potrebna vam je stalna fizička aktivnost. To može biti bilo koji kućni posao. Preporučujem, na primjer, pranje poda na isti način kao što su to radili kada nije bilo usisivača za pranje, nagnuto i sa krpom u ruci. Niko nije otkazao šetnje na svežem vazduhu, trčanje, plivanje, časove fitnesa, ples. Najvažnije je da se morate kretati što je više moguće.
  2. Budite umereni u hrani, pokušajte da jedete svaka 3 sata, to otupljuje osećaj gladi, jedite više proteinske hrane. Ograničite unos brašna i slatke hrane – one inhibiraju razgradnju masti. Jedite više povrća i voća bogatog vitaminima i vlaknima (kupus, krastavci, šargarepa, pšenične mekinje, proklijale semenke žitarica itd.) Ne odustajte od gorčine i začina, oni regulišu metabolizam masti (senf, korijander, ren, biber) . Ali u isto vrijeme pokušajte ograničiti sol na 2 grama dnevno i ne zaboravite piti običnu neprokuhanu vodu do 2-2,5 litara dnevno. Da biste nekako smanjili osjećaj gladi, pijte vodu pola sata prije jela, tako prevarite želudac i jedete manje hrane.
  3. Postupno smanjite kalorijski sadržaj obroka na 1100-1400 kcal dnevno. To se može postići ne samo jedenjem niskokalorične hrane. Možete odabrati mali tanjir i kašiku za sebe. Manji tanjir može držati manje hrane, dok će vam manja kašika trebati duže da jedete i brže ćete se osjećati sitima. Dokazano je da bez obzira koliko se hrane stavi na tanjir, u većini slučajeva uvijek pojedu cijelu porciju.
  4. Doprinose normalizaciji težine sol (2 grama soli po kupki), morske, senfne kupke.
  5. Postoje biljke koje poboljšavaju metabolizam i potiču mršavljenje: žutika, maslačak, krastavac, tansy, čičak, listovi brusnice, celandin.

Možete napraviti takvu kolekciju: uzmite 20 grama kukuruznih stigmi, listova maslačka, trave stolisnika, žalfije, mente, korijena ili trava cikorije, kore bokvice, ploda peršuna, sve pomiješajte. Zatim 2 supene kašike kolekcije sipajte u 0,5 litara kipuće vode, insistirajte, procedite i pijte pola čaše 3 puta dnevno 15 minuta pre jela.

Refleksologija

Na ljudskom tijelu postoji nekoliko biološki aktivnih tačaka, koje masiranjem mogu otupiti osjećaj gladi i smanjiti apetit. Pokušajte masirati sljedeće tačke:

- Na spoju ušne resice sa vilicom.

- Ako kažiprst i srednji prst postavite na vrh donje vilice u blizini ušiju, onda kada otvorite i zatvorite usta, osjetit ćete mjesto gdje se vilica pomiče pod prstima, zgrabite malo obližnji komad kože koji strši u unutrašnji deo uha, neposredno iznad njegovog resice i masirajte u roku od 3 minuta.

- Masirajte tačku koja se nalazi između gornje usne i nosa. Stavite palac ispod gornje usne, a kažiprst na vanjsku stranu.

- Pronađite najobimniji dio potkolenice i masirajte ga.

U svojoj knjizi Zonska terapija, autor Joseph Korvo preporučuje masiranje mesnatog (najdebljeg) dijela dlana kako bi se smanjio apetit i kontrolirala težina. Osim toga, ova masaža doprinosi normalnom radu štitne žlijezde i normalizaciji metabolizma. Masirajte ovo mjesto 3 minute, a zatim postepeno prelazite do ručnog zgloba, čime stimulirate rad pankreasa, omogućavajući vam da regulišete proizvodnju inzulina i normalizujete njegovu razinu.

Slijedite ove jednostavne savjete. I onda bez ikakvih dijeta znaćete kako se boriti sa njegovim prekomjerna težina ili . I u zaključku, za one koji žele izgubiti barem malo svoje težine, pogledajte i radite vježbe s Laysan Utyashevom.

Dragi moji čitaoci! Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga sa svojim prijateljima klikom na gumbe društvenih mreža. mreže. Takođe mi je važno da znam vaše mišljenje o pročitanom, pišite o tome u komentarima. Biću vam veoma zahvalan.

Sa zeljama za dobro zdravlje Taisiya Filippova

26-03-2015

7 942

Verified Information

Ovaj članak je zasnovan na naučnim podacima koje su napisali stručnjaci i verifikovani od strane stručnjaka. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, otvoren, iskren i predstaviti obje strane svađe.

Višak kilograma je oduvek bio glavni "neprijatelj" mnogih žena. Viseće strane i stomak nisu privlačni, a da biste ih izbegli, morate se stalno pravilno hraniti i vežbati. Međutim, nemaju svi slobodnog vremena za to.

Ali šta učiniti ako je odgovoran događaj "na nosu" i morate gledati na sve "100%", a višak kilograma to sprječava? Treba hitno smršati. Ali kako brzo smršaviti bez nanošenja velike štete tijelu?

Međutim, ako nemate jakih problema sa figurom i samo trebate vratiti kilažu u normalu, onda možete brzo smršaviti. Sve što trebate učiniti je odabrati svoju tehniku ​​mršavljenja.

Prijem broj 1 - bez masti!

Na pitanje kako brzo smršaviti, nutricionisti odgovaraju da je potrebno svesti na minimum potrošnju masti. I koji je to minimum? Dnevno ne biste trebali unositi više od 25 g masti.

Za potpuno funkcioniranje tijela takva količina masti, naravno, nije dovoljna, a ako se taj minimum pridržava dugo vremena, to može biti štetno po zdravlje. Međutim, ako hitno trebate smršaviti, tada možete smanjiti količinu konzumirane masti za tjedan dana.

Da ne biste prekoračili ovaj minimum, svako jutro možete pojesti jednu supenu kašiku ribljeg ili suncokretovog ulja. Dalje tokom dana, masti bi trebalo da budu potpuno odsutne u vašoj ishrani. A za to morate isključiti iz njega:

  • sve vrste mesa;
  • žumanca;
  • majoneza;
  • ulja;
  • konditorski proizvodi;
  • orasi, itd.

Prijem broj 2 - bez slatkih ugljikohidrata!

Ugljeni hidrati su slatki i nezaslađeni. Nezaslađeni ugljeni hidrati se nalaze u krastavcima, ovsenim pahuljicama itd. Ali slatki ugljeni hidrati se nalaze u svim konditorskim proizvodima, čokoladi, voću. To je isto i morate isključiti iz prehrane.

Stvar je u tome da su slatki ugljikohidrati ti koji izazivaju proizvodnju inzulina, što zauzvrat doprinosi rastu tjelesne masti. Stoga ih ne biste trebali imati u ishrani u vrijeme mršavljenja.

Najviše slatkih ugljikohidrata nalazi se u voću kao što su banane i grožđe. Uglavnom se ne preporučuju za upotrebu tokom mršavljenja, jer se dugo probavljaju i u trulom stanju ulaze u crijeva, uzrokujući fermentaciju i oslobađanje toksičnih tvari.

Slatkiši, čokolada, kolači i slično moraju se potpuno izbaciti iz prehrane. Zapamtite, vi ste ono što jedete. Stoga, ako ste sladokusac, onda morate poraditi na sebi na psihološkom nivou prije nego što isključite slatke ugljikohidrate iz svoje prehrane.

Prijem broj 3 - nema prerađene hrane!

Riječ je o prehrambenim proizvodima kao što su gazirana pića, kompoti, tjestenine, čips, krekeri itd. Svim ovim proizvodima se dodaju tvari koje produžuju njihov vijek trajanja. Ove supstance negativno utiču na opšte zdravlje, a takođe izazivaju apetit i povećanje telesne masti. Stoga ove namirnice treba odbaciti.

Prijem broj 4 - recite ne ugljikohidratima!

Da biste brzo, morate drastično smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. To će dovesti do gubitka viška tekućine, što će već dati gubitak od nekoliko kilograma. Oštar pad dnevnog unosa ugljikohidrata dovodi tijelo u stresno stanje, u kojem počinje trošiti više energije. A pošto ga ne dobija hranom, počinje da ga uzima iz svojih rezervi, odnosno iz masnih ćelija.

Međutim, zapamtite da na takvoj dijeti ne možete "sjediti" duže od 1 do 2 sedmice. Jer će to negativno uticati na vaše zdravlje i dobrobit. Mogu se pojaviti razdražljivost, glavobolja, vrtoglavica. Takođe, nuspojava ove dijete je pogoršanje hroničnih bolesti. Dakle, prije nego što izbacite ugljikohidrate iz prehrane, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.

Ako želite da smršate koristeći ovu tehniku, morate je se pridržavati. Više o tome možete saznati iz sljedećeg videa:

Tehnika #5 - Kreći se više!

Sport nije samo garancija zdravlja, već i vitke figure. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, budite aktivni tokom cijelog dana. Na posao idite pješice, a ne automobilom. Uključite muziku i ples kod kuće. Generalno, radi šta hoćeš, samo ne sedi na jednom mestu.

Ujutro se budite 30-40 minuta ranije kako biste imali vremena za vježbe prije posla. Danas postoji mnogo onih koji imaju za cilj gubitak težine.

Prijem broj 6 - jedite više proteinske hrane!

Proteini su neophodni za dobijanje i održavanje mišićne mase. Ako jedete i vježbate u isto vrijeme, masni sloj će vrlo brzo nestati, a mišići će postati vidljiviji i definiraniji.

Hrana treba da sadrži maksimum proteina i minimum masti i ugljenih hidrata. U ove namirnice spadaju bjelanjak, nemasno meso, svježi sir, itd. Primjer kako jesti u ovom slučaju je proteinska dijeta o kojoj možete saznati iz sljedećeg videa:

Ako trebate brzo smršati za vrlo kratko vrijeme, zamijenite glavne obroke sa. Da biste to učinili, možete kupiti proteine ​​u ljekarni ili bilo kojoj prodavnici sportske prehrane i piti jednu čašu 3-4 puta dnevno. Ako planirate posjetiti teretanu, tada morate popiti takav koktel prije i poslije nastave. I, naravno, ne zaboravite na sirovo povrće i voće, čija upotreba treba biti umjerena.

Prijem broj 7 - pijte puno tečnosti

Veliki unos tečnosti u organizam dovodi ga u stres, što doprinosi proizvodnji hormona stresa, koji su "sagorevači masti". Stoga, što više pijete tečnosti, brže i efikasnije ćete se riješiti viška kilograma.

Međutim, treba imati na umu da bilo koja tekućina u ovom slučaju neće raditi. Potrebna je mineralna voda bez gasa ili biljne infuzije sa laksativnim ili diuretičkim svojstvima.

Morate piti najmanje 2 litre vode dnevno. ovu količinu tečnosti podijelite na jednake količine i konzumirajte u 6 do 8 doza. Da biste to učinili, u vodu možete dodati par kapi limunovog soka.

Prijem broj 8 - promijenite sadržaj kalorija u prehrani

Promjena kalorijskog sadržaja dnevne prehrane zbunjuje tijelo. Na kraju krajeva, naše tijelo je dizajnirano tako da taloži masne naslage za “kišne dane”. Ovo je prirodan proces preživljavanja. A kada promijenite kalorijski sadržaj prehrane, tijelo će početi koristiti rezerve iz tjelesne masti.

Vjerovatno imate pitanje: zašto jednostavno ne možete smanjiti kalorijski sadržaj ishrane i jesti po ovom principu? Zato što se ljudski organizam vrlo brzo prilagođava. A sa smanjenjem dnevnog kalorijskog sadržaja, težina će nestati samo prvih nekoliko dana. Tada se tijelo prilagođava novim uvjetima i prestaje trošiti energiju iz masnih stanica.
Primjer takve ishrane je dijeta 2468. Više o njoj možete saznati iz sljedećeg videa:

Recepcija broj 9 - Bez soli!

Vjerovatno svi znaju izraz "sol je bijela smrt". I ovaj izraz zaista ima smisla. Sol se, ulazeći u ljudski organizam, taloži i remeti ravnotežu vode i soli i metabolički proces. Zbog čega se u tijelu nakuplja ogromna količina tekućine i pojavljuje se višak kilograma.

Da biste uklonili ovu tekućinu i, shodno tome, nakupljenu sol, morat ćete piti biljne infuzije koje imaju diuretičko svojstvo i piti više od 2 litre vode, kao i jesti svu hranu bez soli. Najbolje je da se radi o kuvanom mesu ili ribi, mahunarkama i žitaricama.

Prijem broj 10 - koristite bioaditive

Mnogi ljudi misle da su suplementi potpuno beskorisni i da se ne isplati na njih trošiti novac. Međutim, to apsolutno nije slučaj. Bioaditivi sadrže aktivne sastojke koji poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, čime se težina počinje brzo smanjivati. Takođe sadrže ogromnu količinu vitamina potrebnih organizmu tokom mršavljenja.

Naravno, ako samo pijete bioaditive i istovremeno jedete pržene krompire i ležite na kauču, oni neće pomoći. Ali ako ih pijete i istovremeno dijete i vježbate, pomoći će vam da mnogo brže postignete željene rezultate.

Kao što vidite, možete brzo i efikasno smršaviti, a postoji ogroman broj načina da to učinite. Ali zapamtite da bez dodatne fizičke aktivnosti i dijete, nećete to moći brzo učiniti samo mislima. Zato djelujte sada. Odaberite najprikladniji način da brzo smršate i počnite raditi svoj put ka postizanju svojih ciljeva!

Slučajni članci

Gore