Zašto se debljaju nakon drugog poroda. Kako se ne ugojiti nakon porođaja. Galerija fotografija: Načini suočavanja s postporođajnom depresijom

Kako ne ozdraviti nakon porođaja vrlo je relevantno pitanje za sve mlade majke. Uostalom, nakon rođenja bebe, svaka žena želi što prije ponovo postati vitka i fit. Ali, nažalost, ne gube svi onoliko brzo koliko žele, a neko ima potpuno suprotan rezultat - težina ne nestaje, već se povećava. Zašto se to dešava i postoje li načini da se ubrza proces mršavljenja?

Odgovor na ovo pitanje zavisi od 2 glavne okolnosti: da li žena doji i koliko je vremena prošlo od porođaja. Ako žena ne doji i osjeća se dobro, možete isprobati najprikladniju dijetu za vaš ukus. Za majke koje doje, dijeta će vjerojatnije naškoditi nego pomoći. Mlijeko može postati bezukusno, nemasno - i gladno dijete će brzo odbiti dojenje. Najbolja opcija je da se pridržavate dijete koju liječnici preporučuju dojiljama kako ne bi ozdravili. Inače, veoma je sličan ishrani trudnica. Ako ste ga slijedili, onda, najvjerovatnije, niste ugojili mnogo kilograma (10-12), što znači da ćete ih brzo skinuti, uz malo ili nimalo truda, pod uslovom da se i dalje pravilno hranite. Vrlo važan uslov - gubitak težine treba se odvijati postepeno - maksimalno 1 kilogram sedmično.

Žena koja se nakon porođaja uvelike oporavila kako bi se riješila viška kilograma treba sebi osigurati redovnu fizičku aktivnost. Mnogima će se ovaj savjet učiniti glupim - ipak su mlade majke stalno u pokretu. Ali nije uvijek tako, na sreću ili na nesreću... Vjerovatno skoro svaki dom već ima moderne kućne aparate koji održavanje čine manje energetski intenzivnim. Čak se i krevetić za bebu može kupiti sa elektronskim sistemom za bolest kretanja, već ćemo zanemariti usisivače koji se mogu čistiti sami, mašine za pranje sudova i veš mašina sa mnogo funkcija i druge jedinice. Ako se radi o vama, ne brinite! Možete smršaviti na ugodniji i zdraviji način za vas i vašu bebu - uz pomoć hodanja. Svakako je zanimljivije i sigurnije nego stajati pored peći. Najveći broj kalorija može se "sagoriti" brzim hodanjem, ali to nije prikladno za mladu majku s bebom u kolicima, pa biramo opciju sa sporim, ali dugim šetnjama. Sa djetetom se preporučuje svakodnevno hodanje najmanje 2-3 sata, a to je sasvim dovoljno da se održite u dobroj formi i ne ozdravite.

Što se tiče vježbanja. Mame sportaši mogu požuriti s fizičkom aktivnošću, što potencijalno može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa, izazvati krvarenje iz materice (ako je prošlo manje od 2 mjeseca od porođaja). Žene koje su preživjele carski rez moraju biti vrlo oprezne (morate voditi računa o šavu i, naravno, ne pumpajte presu prvih nekoliko mjeseci). Bolje je odgoditi fitness za šest mjeseci nakon porođaja i postepeno se baviti sportom.

Malo ljudi sugerira da su među razlozima zbog kojih se oporavljaju nakon porođaja neki neizraženi psihički poremećaji. Mnoge novopečene majke, posebno one koje su rodile prvi put, imaju postporođajnu depresiju. Kao rezultat toga, dame prestaju brinuti o sebi, i nalaze zadovoljstvo samo u gledanju svojih omiljenih TV emisija i ukusne visokokalorične hrane. U međuvremenu, kako zadovoljstvo treba tražiti na potpuno drugačiji način... Za referencu, aktivni seks može "zamijeniti" šetnju. Dakle, ne treba da se prepuštate i uskraćujete sebi zadovoljstvo zbog prezaštićenosti bebe i drugih razloga koji doprinose razvoju depresije.

Pazite na svoj izgled i težinu na isti način kao i prije trudnoće, a onda nećete morati razmišljati kako da ne ozdravite nakon porođaja. I vrlo je lako pronaći poticaj - na primjer, možete kupiti prekrasnu večernju haljinu u manjoj veličini.

03.07.2019 11:14:00 5 vrsta stomaka i kako ih se riješiti Ne mogu se svi ljudi pohvaliti ravnim stomakom. Može biti mnogo razloga za izbočenje stomaka. A da biste se riješili sala i zategli sredinu tijela, prvo morate saznati kojem od 5 vrsta stomaka pripada. Započnimo test odmah!

02.07.2019 23:11:00 10 efekata mršavljenja o kojima niko ne priča Onaj ko je uspio da smrša automatski postaje sretniji? Ne, nije! Gubitak kilograma pojednostavljuje mnoge stvari u životu, ali postoje i neka neugodna iznenađenja. Hajde da saznamo šta je praćeno sticanjem harmonije.

02.07.2019 10:21:00 3 ili 5 obroka: šta je bolje? Niko se ne treba prisiljavati da doručkuje ujutro, ali jesti prije podneva je i dalje neophodno. Do sada ne postoje određena pravila za distribuciju hrane tokom dana, ali su razvijeni korisni savjeti. S njima ćemo se dalje upoznati.

Za svaku ženu koja je rodila dijete, pitanje vraćanja figure je vrlo važno. Da li je moguće vratiti nekadašnju harmoniju, ili treba da trpite kilograme koji stižu? Kako uspostaviti proces dojenja da se ne bi još više ugojili nakon porođaja i koje su najčešće greške koje mlade majke prave u trci za standardima harmonije? Odgovore na ova i druga pitanja daju stručnjaci.

Razlog debljanja

Kao što znate, proces trudnoće, porođaja i dojenja određuje sama priroda. Niko se ne može mešati u taj redosled radnji i poremetiti prirodni tok događaja. Tokom trudnoće, žensko tijelo počinje proizvoditi veliku količinu estrogena - hormona ljepote i ženske privlačnosti. Povećanje ovog hormona odgovorno je za rast materice.

Međutim, u velikim količinama, hormon estrogen doprinosi rastu ne samo materice, već i masnog sloja u tijelu žene. Situaciju pogoršava povećana proizvodnja drugog hormona - progesterona. Kombinacija ovih hormona uzrokuje naglo povećanje tjelesne težine kod trudnica. Nakon porođaja, u idealnom slučaju ne bi trebalo postavljati pitanje zašto se debljam, normalizira se količina proizvodnje hormona i ne bi trebalo biti debljanja.

Stopa povećanja težine

Da bi se utvrdilo povećanje broja kilograma u tijelu, svaka trudnica se podvrgava redovnom vaganju. Ginekolog koji vodi trudnoću određuje brzinu debljanja i daje odgovarajuće preporuke budućim majkama. Ove preporuke je važno da se striktno pridržavate kako biste izbjegli gojaznost.

Norma povećanja težine za cijelo razdoblje trudnoće je 10-12 kg. Ako se debljanje nastavi nakon porođaja, majka treba da preispita svoj raspored ishrane i da promeni način ishrane. Kod gojaznosti tokom dojenja pati kvalitet mleka.

Mlijeko prestaje sadržavati potrebne vrijedne tvari i ne može biti potpuni nutritivni proizvod za novorođenče.

Kako smršati nakon porođaja

Stručnjaci savjetuju takvim majkama da se više kreću. Nije potrebno iscrpljivati ​​se fizičkim vježbama i časovima u teretani. Dovoljno da redovno šetate sa bebom. Hodanje je upravo hodanje, a ne sjedenje na klupi u parku. Uzmite kolica i idite u svakodnevnu šetnju. Mlada majka treba da hoda najmanje 3 sata dnevno.

Također, obavezna stavka za mršavljenje i povećanje mišićnog tonusa su jutarnje vježbe. 15 minuta punjenja pružit će vam ne samo dobro raspoloženje, već će i dovesti vaše tijelo u red.

Kako se pravilno hraniti

Većina žena jednostavno ne zna šta je uravnotežena ishrana. Po njihovom mišljenju treba jesti povrće, a oni se naslanjaju na krompir. Od žitarica biraju rižu, a od mliječnih proizvoda - domaću pavlaku i masni svježi sir. Da bi težina zaista nestala, potrebno je smanjiti količinu visokokalorične hrane. Krompir zamijenite karfiolom, pirinač ovsenim pahuljicama, a pavlaku kefirom i na sljedećem vaganju ćete se jako iznenaditi da vidite koliko vam je smanjena težina.

Ako sami ne možete odrediti koja je hrana visokokalorična, a koja nije, obratite se nutricionistu. Doktor će za vas napraviti optimalnu dijetu koja neće štetiti vašem djetetu i pomoći vam da smršate.

Jednostavne vježbe za dojilje

Kako biste smršali prirodnim putem, možete slijediti primjer naših majki i baka, koje nakon porođaja nikada nisu ni pomišljale na dijetu. Najjednostavnija i najkorisnija vježba koja će vam pomoći da se riješite opuštenog trbuha je skupljanje smeća s poda. Svaka žena je prisiljena održavati red u kući. Dakle, tokom dana, ako primijetite bilo kakve krhotine na tepihu, sagnite se i pokupite ga. Ako se tokom dana sagnete više od 20 puta, mnogo ćete brže dovesti svoje tijelo u red. Ranije, u danima naših majki, žene su namerno razbacale kutiju šibica po kući i skupljale je tokom dana.

Koje će vježbe biti najefikasnije nakon porođaja za mršavljenje

Korisno je i penjanje stepenicama. Ako vaša kuća ima drugi sprat, ne biste trebali juriti svog supružnika zbog određenih stvari uz stepenice. Ustanite i sami uzmite pravu stvar. Pretjerano penjanje uz stepenice će sagorjeti dodatne kalorije i doprinijeti gubitku težine.

Kako izbjeći debljanje

Da se ne bi suočili sa pitanjem kako smršati nakon porođaja i zašto se debljam, morate se pridržavati tri jednostavna pravila tokom trudnoće.

U ovom članku:

Mnoge žene još uvijek vjeruju u stereotipe o prekomjernoj težini zbog trudnoće. Ali jednostavno su loše informisani zašto nakon porođaja vjerovatnoća dobijanja na težini postaje veća.

Hormoni su krivi

Nakon porođaja, posebno tokom dojenja, neke žene primjećuju debljanje. Prema statistikama, 4-5% porodilja suočava se s problemom gojaznosti. Tjelesna težina se ponekad može povećati za više od 5 kilograma. Glavni razlog leži u karakteristikama ženskog tijela. Nažalost, upravo hormon koji ženu čini privlačnom uzrokuje neželjene promjene u njenom izgledu.

Čak i tokom trudnoće, za rast materice i pripremu mlečnih žlezda za hranjenje, organizmu je potrebna velika količina estrogena – samog ženskog hormona čija svojstva doprinose nagomilavanju telesne masti kod žena. Pokreće se proces proizvodnje hormona progesterona, koji je neophodan za normalan razvoj fetusa. Tako se i u trudnoći mijenja odnos hormona, od čega se neke osobe debljaju nakon porođaja.

Misconception

Često kombinacija prirodnih hormonskih preduvjeta, načina života i određenog nasljeđa dovodi do pretilosti. Jedan od negativnih faktora je ishrana.

Postoji mišljenje da čak i kada ste trudni, morate jesti "za dvoje", a kada dojite, svaki put popijte sendvič sa puterom uz čaj sa kondenzovanim mlijekom za više mlijeka, povećavajući sadržaj masti. S obzirom na to, nije iznenađujuće da su se mnoge nakon porođaja, sjedeći na takvoj "dijeti", oporavile. Takva dijeta može samo zadržati neželjeni višak kilograma. Sa svakim dobijenim kilogramom situacija se samo pogoršava: masno tkivo ima sposobnost da proizvodi određene hormone koji doprinose njegovom daljem rastu. Ovdje je krug zatvoren.

Ako vodite sjedilački način života, često se prejedate, razmažena figura je zagarantirana. Besmisleno je žaliti se na prirodni proces - rođenje djeteta.

Dole sa viškom kilograma

Naučnici iz cijelog svijeta pozivaju na uravnoteženu ishranu. To će biti glavni zadatak za ženu koja je rodila i koja želi smršaviti. Ako ne idete u ekstreme, moći ćete efikasno da smanjite težinu, zaboravljajući razloge zbog kojih se debljate nakon porođaja. Dijeta ne znači stalno brojanje kalorija. Dovoljno je pokušati isključiti ili barem svesti na minimum upotrebu štetnih proizvoda: brašna, slatkog, dimljenog i previše začinjenog. Dogovarajući štrajkove glađu, rezultat će biti suprotan - težina će se vratiti dvostruko više.

Osim prilagođavanja ishrane, potrebno je tijelu dati fizičku aktivnost. Prvih šest mjeseci malo ko može sebi priuštiti odlazak u teretanu. Ali u isto vrijeme možete kombinirati hodanje sa treningom. Brza polusatna šetnja će biti dobra vježba, sve dok je redovna.

Pokušajte se pridržavati pravilne odvojene prehrane, nemojte se prejedati i pokušajte svom tijelu dati dobar dnevni teret. Slijedeći ove savjete i savjete stručnjaka, žena koja je rodila neće postati još jedna potvrda stereotipa „gobe se nakon porođaja“.

Možda svi znaju izreku da je trudnoća proces u kojem priroda pokazuje svoju moćnu moć i ne podnosi otpor. Stoga se nemojte stavljati iznad prirode, želeći da ostanete vitki prije i nakon porođaja.

Ne grdite prirodu ženskog tijela, to ništa neće popraviti. Bolje saznajte kako smršati nakon porođaja ovdje i sada.

Svaka žena nakon porođaja brine se za svoju figuru. Želim da se što prije vratim na prethodnu težinu, postanem vitka i fit. Ali, nažalost, karakteristike tijela diktiraju svoja pravila: nakon porođaja neko nastavlja da se deblja, a neko se bori za svakih 200 g i polako gubi na težini, nimalo tako brzo kako bismo željeli. Koji je razlog, kako smršati nakon porođaja, a posebno nakon drugog porođaja, o tome ćemo dalje.

Karakteristika ženskog organizma kao takvog su polni hormoni sa svojstvima koja doprinose nagomilavanju masti. Zbog toga su žene sklonije gojaznosti od muškaraca. A sa prirodnim povećanjem ukupnog nivoa hormona tokom trudnoće, njihov liposintetski efekat se samo pojačava. Činjenica da se djevojčica oporavila nakon porođaja ne iznenađuje. Kao rezultat hormonalnih promjena u tijelu, moguć je povećan apetit nakon porođaja, au tom slučaju je dijeta obavezna.

Ne pokušavajte brzo smršati ako ste postali dojilja. U našem tijelu sve je prirodno i logično. Žena koja doji ne bi trebalo brzo da smrša. Glavna stvar je koliko se oporavila nakon porođaja: 7-12 kg je norma, a kilogrami bi trebali brzo nestati, ali ako su više od 12 kg, morate se sabrati i postupno gubiti težinu.

U suprotnom, mlijeko će postati bezukusno, nemasno i prestat će biti potpuna dijeta za dijete. Stroga dijeta će vjerovatno štetiti i mami i bebi. Da ne bi bilo bolje, potrebno je da se pridržavate ishrane trudnica. Dobivanje na težini od 10-12 kg brzo će nestati ako se toga držite. Pravilna ishrana očuvaće vas i vašu bebu zdravim.

Ako ste u trudnoći dobili više od 12 kg, vodite računa o redovnoj povećanoj fizičkoj aktivnosti. Mnogi će reći da se mlade majke već stalno kreću u brizi o bebi, ali u naše vrijeme većina kućanskih poslova zamijenjena je modernim kućanskim aparatima. Veš se pere u mašini, čudotvorni usisivač za pranje se čisti u kući, čak i dete ljulja elektronska kolevka sa posebnim režimom.

Ako su sve ove inovacije stanovnici vašeg doma, kalorije će morati da se sagorevaju na drugom mestu. Ne pozivamo vas da stojite za štednjakom i perete pod u čučnjevom položaju, bolje je posvetiti više vremena svojoj bebi i komunicirati s njom na svježem zraku: svakodnevne trosatne šetnje zamijenit će vaše treninge u teretani .

Učinite svoje hodanje intenzivnijim, idite u šetnju nekoliko puta dnevno, pazite na disanje - pretvorite šetnju u wellness aktivnost. Da vam ne bude dosadno, pokušajte da promenite rute, izaberite različita mesta za šetnju, ponesite muziku sa sobom. Duge šetnje pomoći će vam da dođete u formu i definitivno vam neće dozvoliti da se ugojite.

Veoma je važno pratiti brzinu gubitka težine. Maksimalno biste trebali gubiti 1 kg sedmično, ne više. Nakon porođaja, vaš organizam je oslabljen, i nikako ne treba pretjerivati! Gubitak kilograma nakon drugog poroda je realan kao i nakon prvog, naravno, bit će vam teže ako se druga trudnoća dogodi prije godinu dana nakon prvog. Ali čak ni tada nema razloga da sumnjate u sebe!

Pravila ostaju ista: prvo dojite i fokusirajte se na svoje raspoloženje, a zatim nakon šest mjeseci počnite s fizičkom aktivnošću, osim za šetnju, nađite vremena za jogu, fitball.

Bavite se aktivnim sportovima: plivanje, tenis, sportski ples, skijanje, trčanje. Sistematičnim pristupom fizičkoj aktivnosti i pažnjom na vašu ishranu, čak i nakon rođenja vaše druge bebe, težina će opadati.

Postavljajući sebi pitanje: “kako brzo smršati nakon porođaja?”, prvo na šta pomislite je štrajk glađu. Ali ovo nije samo pogrešno, već je čak i opasno! Greška je u reči brzo. Ne možete se iscrpljivati ​​sportom, a onda pojesti jabuku noću.

Umjesto da poboljšate metabolički sistem u tijelu, vi ćete ga potkopati. Kao rezultat istraživanja, naučnici su dokazali da samo dugotrajna sistematska dijeta može obnoviti sve metaboličke procese u ženskom tijelu i omogućiti vam da postepeno gubite težinu bez stresa za tijelo.

Sada malo više o prehrani. Isključite iz prehrane slatko, brašno, slano i dimljeno (što poboljšava apetit). Odbijte, ako je moguće, životinjske masti, pređite na biljne. Izgradite svoj dan tako da možete malo grickati 6-8 puta dnevno.

Nemojte dozvoliti osjećaj gladi i vrtoglavice - to će vam samo naštetiti. Česti obroci tokom dana i čaša kefira/mlijeka uveče su obavezni! Uz takvu prehranu, kilogrami će se smanjiti za tjedan dana, a nakon mjesec dana, u prosjeku, tjelesna težina bi se trebala smanjiti za 5-6 kg.

Nemojte se plašiti i ne uznemiravati ako se gubitak težine nakon nekoliko sedmica dijete zaustavi na mrtvoj tački. To ne znači da je vaš trud uzaludan. Samo je tijelo uzelo tajm-aut, a glavna stvar je ne odustati od poštivanja režima. Nakon nekog vremena, kada dođe do enzimskog restrukturiranja tijela, vaga će vas ponovo oduševiti. Činjenica je da prva faza mršavljenja nastaje zbog tečnosti koja se zadržava u masnom tkivu, a tijelu treba vremena da pređe u drugu fazu.

Dijeta u kombinaciji s aktivnostima na otvorenom dat će ogromne rezultate. Svrhovitost i samodisciplina pomoći će da se uskoro vrati privlačnost i sklad. Uskoro - ne znači za 1-2 sedmice. Proces oporavka, mršavljenja trebao bi trajati od godinu do nekoliko godina. Zapamtite da što brže izgubite kilograme, brže će vam se i oni vratiti. Nemojte se kažnjavati svojim nestrpljenjem.

Čudno je da karakteristike tijela nisu uvijek krive za našu težinu. Ponekad i sami nazivamo te kilograme viška. Razlog su psihički poremećaji ili takozvana postporođajna depresija. To je uobičajena pojava nakon prvog poroda - mlade majke odbijaju da se brinu o sebi, tješe se sjedilačkim načinom života, filmovima i visokokaloričnom hranom.

Pronađite pravi podsticaj za sebe: farmerke koje su za veličinu manje, duboku večernju haljinu, ulaznicu za bučnu zabavu na kojoj morate izgledati fantastično, itd. Pokažite sebi ljubav i brigu! Uostalom, niko osim vas nije u stanju da sve vrati na svoje mesto.

Rođenje djeteta je velika radost za ženu. Ali vrlo često, stojeći na vagi nakon porođaja, ona uzdiše: "Zbogom, figuro, zauvek." Općenito je prihvaćeno da porodilja nikada neće imati onaj vitki struk na koji je bila ponosna kao djevojčica. Je li sve tako beznadežno i zašto često zajedno sa željenim djetetom dobivamo neželjene kilograme - o tome ćemo razgovarati sa šefom odjela za gojaznost i metaboličke bolesti Endokrinološkog istraživačkog centra Ruske akademije medicinskih nauka Svetlanom Aleksandrovnom BUTROVOM. Trudnoća je prošla - kilogrami su ostali

ZAŠTO žena dobija na težini nakon porođaja: postoji li neka vrsta restrukturiranja u tijelu ili je sve zbog genetske predispozicije? Ili možda promjena načina života ili ishrane igra ulogu?

Sve što ste naveli može poslužiti kao poticaj za debljanje nakon porođaja - u pravilu se radi o kombinaciji razloga. Važno je koliku je težinu žena imala prije trudnoće. Ako je bila sklona prekomjernoj težini, tada u 60-70% slučajeva nakon porođaja razvija pretilost. Drugi faktor je naslijeđe: ovdje morate pogledati mamu, tatu, baku i djeda. Ako je neko od njih bio pretjerano gojazan, tada u otprilike polovici slučajeva žena riskira da "izgubi svoju figuru" nakon rođenja djeteta.

Treba uzeti u obzir da tokom trudnoće dolazi do primjetnih hormonalnih promjena - tijelu je potrebna velika količina estrogena, pod utjecajem kojih raste materica, razvijaju se mliječne žlijezde, intenzivno se proizvodi progesteron, što omogućava fetusu da se razvije i zadrži. u materici. Drugim riječima, u ovom trenutku tijelo žene je prezasićeno hormonima, što stvara objektivne preduslove za gojaznost.

Problemi nastaju ako se ovi preduslovi nametnu određenim naslijeđem i drugim nepovoljnim faktorima. Jedan od ovih faktora je način života koji buduća majka počinje da vodi. Smatra se da trudnica treba da jede „za dvoje“, da se manje kreće, a tokom perioda hranjenja deteta ne bi trebalo da sebi uskraćuje višak hrane i pića, navodno da bi poboljšala laktaciju. Sve su to zablude koje doprinose zadržavanju viška kilograma. A kako se gojaznost razvija, uključuju se i drugi mehanizmi: posebno, samo masno tkivo aktivno proizvodi hormone, koji zauzvrat izazivaju daljnje taloženje masti, zatvarajući začarani krug.

Ako želite dijete - smršajte

MOŽDA, u redu je ako se žena ugoji nakon porođaja? Velika, meka, topla majka - šta može biti ljepše...

Ipak, kao ljekar, ne mogu se složiti sa ovim. Svaka pretilost je prepuna vrlo ozbiljnih bolesti - kardiovaskularnih poremećaja, hipertenzije, dijabetes melitusa. I, što je još važnije, mogu postojati problemi sa začećem - uostalom, gojaznost ima najnegativniji efekat na reproduktivnu funkciju. Ne zaboravimo da su jajnici ista endokrina žlijezda kao pankreas, štitna žlijezda, nadbubrežna žlijezda. I, kao i sve njih, reguliraju ga hormoni hipofize.

Sa gojaznošću ćelije gube osjetljivost na jedan od najvažnijih hormona - inzulin. Zbog povećanja razine inzulina, poremećeno je normalno funkcioniranje hormona jajnika, koji su direktno uključeni u proces sazrijevanja jajne stanice. Gojaznost tako značajno povećava rizik od neplodnosti.

Proces ovulacije reguliše menstrualni ciklus (normalno fluktuira sa razlikom do 3 dana). Stoga se svi prekršaji odmah odražavaju u mjesečnom grafikonu. Ponekad nestaju nekoliko mjeseci, ili, obrnuto, dolazi do teškog krvarenja iz maternice. U tom kontekstu nastaju kozmetički problemi - prekomjeran rast dlačica na tijelu, pojava akni, seboreja.

Stoga nam gojazne žene često dolaze ne samo zbog izgleda, već i zbog problema u ženskom zdravlju, neplodnosti. Inače, kod gojaznih djevojčica, iako se menstruacija javlja ranije, one u budućnosti često idu neredovno, sa kašnjenjem ili krvarenjem, odnosno hormonski poremećaji mogu nastati već u ovoj dobi.

- Uvjeren. Onda mi reci – kada da počnem da brinem? Kada se debljanje više ne može posmatrati kao slatka sitost, već kao alarm?

Postoji takva stvar kao što je indeks tjelesne mase. Izračunava se na sljedeći način: BMI = tjelesna težina (u kg): visina (u m)2. Ako je rezultat u rasponu od 20-25, to je normalna tjelesna težina. Od 25 do 30 - znači da imate prekomjernu težinu, takozvana predgojaznost, koja po pravilu prijeti daljnjim debljanjem. Ako je indikator 30 ili više, to je već gojaznost koja zahtijeva liječenje. Ovi proračuni su prikladni za žene od najmanje 18 i ne starije od 65 godina.

Uzmite u obzir da se žene debljaju na različite načine: ako se masnoća taloži uglavnom u gornjem dijelu tijela, povećava se rizik od hipertenzije, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa. Ako je na dnu - bit će problema sa zglobovima, venama. U slučaju pretilosti prvog tipa, moraju se poduzeti posebno hitne mjere za mršavljenje.

Požurite bez žurbe

Da li sve ovo znači da žena čim se porodi, treba odmah da vodi računa o svojoj figuri?

Ako mislite na brzo mršavljenje - onda, naravno, ne. Tokom trudnoće žena će se sigurno udebljati - pa, ako ne i više od 12 kg, i to uglavnom u drugoj polovini termina. Nakon porođaja, hormonalne promjene se vraćaju u normalu za otprilike dvije godine. Za to vrijeme, žene koje nemaju problema s metabolizmom vraćaju se u stanje “pre trudnoće” bez dodatnog napora.

Drugi mogu imati poteškoća - ne samo da neće izgubiti kilograme koje su stekli, već će im dodati još više. Češće se udebljaju nakon prve trudnoće, ali oko četvrtine žena se ugoji nakon drugog poroda. To se događa ako, s predispozicijom za gojaznost, žena jede neracionalno i malo se kreće. Mnogo toga ovisi o tome, jer se čak i nasljedna predispozicija za punoću može zaustaviti ispravnim, racionalnim načinom života.

Tokom hranjenja, ne možete se oštro ograničiti u prehrani - dijete će odmah osjetiti nedostatak proteina i drugih potrebnih tvari.

Ne možete piti tablete ili čajeve koji obećavaju brz gubitak težine - sastav takvih lijekova nije u potpunosti proučen i nećete znati kako djeluju na dijete, dolazeći do njega s mlijekom.

Odmah nakon porođaja samo pazite da na svom dnevnom jelovniku budu mliječni i mesni proizvodi, povrće i, u ograničenoj mjeri, voće. Odnosno, da bi hrana bila raznovrsna, ali umjerena, i, naravno, trebalo bi isključiti sve masno, bogato, slatko, a ne prejedati se.

Fizičkoj aktivnosti morate posvetiti najmanje pola sata dnevno. U početku je to samo gimnastika za mišiće zdjelice, perineuma, prsa, koja će vam pomoći da se oporavite nakon porođaja. Kasnije si možete priuštiti intenzivnije treninge. Često mlade majke kažu: „Da, ja samo radim ono što predem po ceo dan: kuvam, perem, povijam, šetam, ne moram ni noću da spavam!”. Sve je to sujeta, koja nikako neće pomoći da izgubite višak kilograma.

Naravno, ne mogu svi priuštiti odlazak u teretanu: potrebno je vrijeme i novac, osim toga, nema garancije da će trener pravilno odabrati opterećenje za ženu koja nakon porođaja može imati problema s krvnim žilama, zglobovima i karličnim organima. Stoga je najjednostavnije i najefikasnije svakodnevno kontinuirano hodanje u trajanju od 30-40 minuta brzinom od 100 koraka u minuti (ako nema kratkog daha). Morate hodati najmanje 5-6 puta sedmično, inače neće biti rezultata.

Osim toga, možete povezati džogiranje, vožnju biciklom, tenis i skijanje zimi. Plivanje je odličan alat za sagorevanje masti, ali pod jednim uslovom - ako orete površinu bazena 40 minuta, a ne razgovarate sa strane sa prijateljem. Osim toga, plivanje mnogima potiče apetit, pa ako se nakon njega naslanjate na hranu, učinak može biti čak i suprotan - težina će se povećati.

Pridržavajući se preporuka o racionalnoj prehrani, možete izgubiti do 10-15% svoje težine za šest mjeseci bez štete po zdravlje (2-4 kg mjesečno), ali onda morate napraviti pauzu - najmanje šest mjeseci , a zatim odlučite da li trebate dalje mršaviti . I samo ako, uz trud, niste izgubili ni jedan kilogram u roku od šest mjeseci, trebali biste se obratiti endokrinologu.

Gojaznost je bolest koja se daje doživotno, sklona je ponovnim recidivima. To znači da ako izgubite težinu, ali kasnije promijenite pravi način života, punoća će se ponovo vratiti. Dolaze nam žene koje su smršavile 5-6 puta, ali su se kasnije vratile u prvobitno stanje ili još gore. I svaki put je tijelo teže promijeniti. Zato, ako ipak odlučite da promijenite sebe, onda prije svega promijenite svoj životni stil. Ovo ne bi trebalo da bude "kampanja" za mršavljenje, već nova ideologija, novi stav prema životu, nove navike koje će vas pratiti sada i zauvek.

Važni savjeti o doručku i ručku:

1. Nemojte drastično mijenjati način života, inače će vas stres prije ili kasnije natjerati da jedete još više. Počnite s malim - odbijte hranu nakon 19 sati, čokoladu i kolače zamijenite s nekoliko karamel bombona, isključite peciva, kobasice, mast iz prehrane.

2. Postepeno pređite na dnevni meni, koji će imati 3 glavna obroka i 2 međuobroka.
Na primjer:
Doručak - mlečni (ne pavlaka!) jogurt ili ovsena kaša sa 1,5% mleka sa kriškama banane.
Ručak - 1 voće ili hleb sa džemom i šolja nezaslađenog čaja ili kafe.
Ručak - salata, činija supe (pečurke, riba, vegetarijanska), komad kuvane junetine (riba, perad) sa prilogom. 1-2 kriške hleba.
Užina - 1 komad voća ili čaša soka sa pecivom.
Večera - vinaigrette, ili pečurka ili zelja od povrća, ili povrće pečeno sa pavlakom, kečapom ili u vlastitom soku. 1-2 kriške hleba.

3. U frižideru uvek imajte zamrznuto povrće za supe i priloge, mlečni jogurt, mleko od 1,5% za žitarice, nemasni sir.

4. Ograničite biljno ulje na 1 stol. kašike dnevno. Ne sipajte iz flaše, koristite mernu kašiku.

5. Pecite povrće u tiganju sa neprijanjajućim slojem. Kupite paru za jela od mesa. Začinite salate limunovim sokom ili 10% pavlake.

6. Pijte vodu ako ste gladni i nije vrijeme za jelo.

7. Kada odlučite da jedete, odložite knjigu i ugasite TV: fokusirajte se na hranu.

8. Jedite polako, uživajući u svakom zalogaju.

9. Izađite iz kuhinje nakon 19 sati - čak i ako muž mora večerati sam.

10. Ne idite u radnju gladni, kupujte namirnice sa unaprijed pripremljene liste. Ako muž voli "opasnu" hranu, neka je sam kupi.

11. Ne jedite za svojom djecom i mužem, ne upoređujte svoj stomak sa kantom za pomet.

12. Nađite sebi hobi kojem ćete se prepustiti trenucima dosade, lijenosti, lošeg raspoloženja – najopasnijim trenucima za osobe sa viškom kilograma.

13. Dogovorite se sa svojom porodicom o pomoći i moralnoj podršci koju treba da vam pruže u mršavljenju.