Siz bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa. Choy haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa. Sudda ayollarning roli haqida

Choy shunchaki qaynoq suvga botirilgan barglar emas, balki u to'g'ri ishlatilsa, abadiy yoshlik va kuch bag'ishlovchi imperatorlarning haqiqiy ichimlikidir. Afsuski, bugungi kunda biz choy paketlarini tanlaymiz, ta'mi va foydasiga emas, balki soddaligi va qulayligiga ustunlik beramiz. Xatoni tushunish va choy ta'limidagi bo'shliqlarni to'ldirish uchun biz choyning qisqacha, ammo to'liq ensiklopediyasini tuzdik.

Tasniflashning uchta turi mavjud: choy o'simlikining turi bo'yicha (Xitoy, Assam va Kambodja navlari), kelib chiqishi (Xitoy, Hindiston, Yaponiya va boshqalar) va fermentatsiya darajasi bo'yicha. Biz oxirgi nuqtada batafsilroq to'xtalamiz, chunki barglarning oksidlanish muddati va usuli ko'proq ta'sir qiladi. tashqi ko'rinish, choyning aromati, ta'mi va boshqa xususiyatlari.

Fermentatsiya darajasi bo'yicha tasniflash Evropa va Osiyoda farq qiladi, ammo Xitoy choy ishlab chiqarish bo'yicha dunyoda etakchi (jahon ishlab chiqarishning to'rtdan biridan ko'prog'i) bo'lgani uchun biz Xitoyning ajratish an'anasini asos qilib olamiz. Shunday qilib, Xitoy tasnifiga ko'ra, choy odatda oltita guruhga bo'linadi.

Oq

Ushbu tur faqat Xitoyning Fujian provinsiyasida ishlab chiqariladi. Oq choyni yig'ishda barglarni tanlashga alohida e'tibor beriladi, faqat oq tuklar bilan qoplangan yosh kurtaklar (uchlari) va yarim gullagan barglar tanlanadi. Oq choyni qayta ishlashning o'ziga xos xususiyati shundaki, u faqat quyoshda quritiladi va choy barglari tabiiy shaklda qoladi.

Foydali xususiyatlar: Eramizning boshida ham oq choy boqiylik eliksiri hisoblangan. Biroq, agar o'sha paytda bu ichimlik faqat imperatorlar uchun mavjud bo'lsa, bugungi kunda hamma uni hayratda qoldirishi mumkin. Barcha navlardan yumshoq va qisqa ishlov berish tufayli u eng foydali hisoblanadi. Oq choy C va B1 vitaminlariga boy, ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, immunitet va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, viruslar, bakteriyalardan himoya qiladi, saratonga qarshi xususiyatga ega, varikoz tomirlaridan aziyat chekadiganlar uchun foydalidir.

Infuzion gulli xushbo'y va shirin ta'mga ega va tanaga sovutuvchi ta'sir ko'rsatadi. Oq choy haroratga juda sezgir, shuning uchun uni juda issiq suv bilan (60-75 ° S) pishirmaslik kerak. Choynak hajmining uchdan bir qismini tayyorlashingiz kerak.

Yashil

Yashil choy ishlab chiqarishda oq choyga o'xshaydi. Farqi tanlangan barglarning o'zida va quritish usulida. Tanlangan barglar ochiq havoda biroz quriydi. Ular yumshoq bo'lib, qurib qolganda, ular qisqa vaqt ichida ichimlikning ta'm xususiyatlariga bevosita bog'liq bo'lgan issiqlik bilan ishlov berishadi: u fermentlarning faolligini susaytiradi va oksidlanish jarayonlarini to'xtatadi. Keyin barglar qo'lda shakllanadi, shuning uchun ekstraktsiyani tartibga soladi efir moylari va pivo tayyorlash jarayonida boshqa faol moddalar. Choy tayyorlashning oxirgi bosqichi quritish bo'lib, u ilgari qilingan ishlarni birlashtiradi.

Foydali xususiyatlar: Ushbu turdagi choy kofeinni ko'p, hatto qahvadan ham ko'proq o'z ichiga oladi, shuning uchun ertalabni u bilan boshlash yaxshidir. Yashil choy immuniteti past odamlar uchun ham foydalidir. Yashil choyning foydalari yurak-qon tomir kasalliklari va saraton kasalliklarining oldini olish uchun foydali bo'lgan katexinlar bilan ham belgilanadi.

Ta'mi va pishirish usuli: pishirmoq yashil choy suv bilan 1-3 daqiqa kerak (80 ° C). Turiga qarab choy 2 dan 6 martagacha qaynatiladi. Infuzionning rangi oltindan quyuq yashil ranggacha bo'lishi mumkin.

Sariq

Faqat Xitoyda Hunan provinsiyasida ishlab chiqarilgan. Uzoq vaqt davomida Evropa uning mavjudligidan bexabar edi, chunki Xitoydan sariq choyni eksport qilish o'lim bilan jazolangan. Hozir bu navning eksporti cheklangan, sabablaridan biri sariq choy ishlab chiqarishning mehnat zichligi va past rentabelligidir. Faqatgina maxsus navning maxsus tanlangan choy butalaridan foydalanish mumkin, ulardan faqat kurtaklari yig'iladi va choyni qayta ishlash taxminan uch kun davom etadi.

Foydali xususiyatlar: spazmlarni, bosh og'rig'ini yo'qotadi, tananing tashqi halokatli omillarga qarshi turish qobiliyatini oshiradi. Aqliy faoliyatni tonlaydi va rag'batlantiradi.

Ta'mi va pishirish usuli: 60-70 ° S haroratda suv bilan 2-3 daqiqadan ko'p bo'lmagan sariq choyni pishiring. Sariq choy shirin ta'mga ega va boshqa choyga o'xshamaydi. Infuzionning rangi och pushti rangga ega sarg'ish-qahrabo.

Oolong (turkuaz choyi)

Oolong "qora ajdaho" deb tarjima qilinadi va turkuaz choy deb ham ataladi. Bu nav uchun etuk barglar tog'larda o'stirilgan butalardan yig'iladi va 30-60 daqiqa davomida so'lishi uchun bir necha santimetrlik qatlamda quyoshga qo'yiladi. Keyin barglar soyada bambuk savatlarda pishib etiladi. "Pishirish" jarayoni issiq havo bilan kalsinlanish bilan tugaydi. Tayyor oolong qattiq o'ralgan koptoklar shaklida bo'lib, ular qaynatilganda ochiladi.

Foydali xususiyatlar: choy ishtahani rag'batlantiradi va tozalash xususiyatiga ega. Kilo yo'qotish uchun foydali.

Ta'mi va pishirish usuli: pivo tayyorlash 70-75 ° S haroratda suv yordamida, ba'zan naviga qarab, issiqroq suv yordamida sodir bo'ladi. Oolong gul aromati va shaftoli ta'miga ega va rangi och yashildan to'q qizil ranggacha.

Qizil

Qora choy, biz uni chaqiramiz, yoki qizil choy, ular Xitoyda chaqirishadi, eng uzoq ishlab chiqarish jarayonida boshqa navlardan farq qiladi. Choy barglari 12-18 soat davomida quriydi. Natijada, barglar namlikni yo'qotadi, shundan so'ng ular mahkam o'raladi va katta, isitiladigan, nam, qorong'i xonalarga o'tkaziladi, ular oksidlanadi. Xitoyliklar bu navni iste'mol qilmaydilar, lekin uni katta miqdorda eksport qilishadi.

Foydali xususiyatlar: yurak-qon tomir tizimini rag'batlantiradi, buyraklar va ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi.

Ta'mi va pishirish usuli: Choyning xushbo'yligi guldordan mevali, yong'oqli yoki achchiqgacha o'zgarishi mumkin. Pishirish 2-5 daqiqa davomida juda issiq suv (90-100 ° C) bilan amalga oshiriladi. Rang - oltindan jigarrang-qizil ranggacha.

Qora

Xitoyda qora choy pu-erh deb ataladi. Yashil choy kabi qayta ishlangan to'plangan barglar qarish va presslashdan o'tadi. Choyning boshqa turlaridan farqli o'laroq, u vaqt o'tishi bilan yomonlashmaydi, balki ta'mi yaxshilanadi. Uning xususiyatlarini ko'proq yoki kamroq to'liq ochib berish uchun choy 2 yildan 3 yilgacha, mutlaq ta'mi uchun esa 10 yildan 20 yilgacha saqlashni talab qiladi.

Foydali xususiyatlar: yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va qonda xolesterin darajasini pasaytirishga, yog'li ovqatlarni hazm qilishga yordam beradi, chanqoqni mukammal darajada qondiradi va ovqatdan zaharlanishni engishga yordam beradi.

Ta'mi va pishirish usuli: Pishirish uchun o'rtacha 150 ml suv uchun 4 g choy oling. Qaynayotgan suv bilan pishiring. Bu quritilgan meva va yog'ochni engil ziravorli ta'mga ega.

"Nurlanish" so'zi ko'pincha radioaktiv parchalanish bilan bog'liq bo'lgan ionlashtiruvchi nurlanishni anglatadi. Shu bilan birga, odam ionlashtiruvchi bo'lmagan nurlanish turlarining ta'sirini boshdan kechiradi: elektromagnit va ultrabinafsha.

Radiatsiyaning asosiy manbalari:

• atrofimizdagi va ichimizdagi tabiiy radioaktiv moddalar - 73%;
• tibbiy muolajalar (ftoroskopiya va boshqalar) - 13%;
• kosmik nurlanish - 14%.

Albatta, yirik baxtsiz hodisalar natijasida kelib chiqadigan texnogen ifloslanish manbalari mavjud. Bu insoniyat uchun eng xavfli hodisalardir, chunki yadroviy portlashda bo'lgani kabi, yod (J-131), seziy (Cs-137) va stronsiy (asosan Sr-90) ajralib chiqishi mumkin. Qurol darajasidagi plutoniy (Pu-241) va uning parchalanish mahsulotlari ham kam xavfli emas.

Shuni ham unutmangki, so'nggi 40 yil ichida Yer atmosferasi atom va vodorod bombalarining radioaktiv mahsulotlari bilan juda qattiq ifloslangan. Albatta, hozirgi vaqtda radioaktiv oqimlar faqat vulqon otilishi kabi tabiiy ofatlar bilan bog'liq holda sodir bo'ladi. Ammo, boshqa tomondan, portlash paytida yadro zaryadi bo'linganida, 5730 yil yarimparchalanish davri bilan radioaktiv uglerod-14 izotopi hosil bo'ladi. Portlashlar atmosferadagi uglerod-14 ning muvozanat tarkibini 2,6% ga o'zgartirdi. Hozirgi vaqtda portlash mahsulotlarining o'rtacha samarali ekvivalent dozasi yiliga 1 mremni tashkil etadi, bu tabiiy fon radiatsiyasi tufayli doza tezligining taxminan 1% ni tashkil qiladi.

Energiya inson va hayvonlar tanasida radionuklidlarning jiddiy to'planishining yana bir sababidir. Issiqlik elektr stantsiyalarini ishlatish uchun ishlatiladigan ko'mir tarkibida kaliy-40, uran-238 va toriy-232 kabi tabiiy radioaktiv elementlar mavjud. Ko'mir bilan ishlaydigan issiqlik elektr stantsiyalari hududida yillik doz yiliga 0,5-5 mremni tashkil qiladi. Aytgancha, atom elektr stantsiyalari emissiyaning sezilarli darajada pastligi bilan ajralib turadi.

Erning deyarli barcha aholisi ionlashtiruvchi nurlanish manbalaridan foydalangan holda tibbiy muolajalarga duchor bo'lishadi. Ammo bu murakkabroq savol, biz unga biroz keyinroq qaytamiz.

Radiatsiya qaysi birliklarda o'lchanadi?

Radiatsiya energiyasini o'lchash uchun turli birliklar qo'llaniladi. Tibbiyotda asosiysi sievert - butun organizm tomonidan bir protsedurada olinadigan samarali ekvivalent doza. Fon nurlanish darajasi vaqt birligidagi sivertlarda o'lchanadi. Bekkerel suv, tuproq va boshqalarning radioaktivligini hajm birligi uchun o'lchov birligi bo'lib xizmat qiladi.

Boshqa o'lchov birliklari jadvalda keltirilgan.

Radiatsiyaning oqibatlari

Radiatsiyaning odamlarga ta'siriga ta'sir qilish deyiladi. Uning asosiy namoyon bo'lishi turli darajadagi zo'ravonliklarga ega bo'lgan o'tkir nurlanish kasalligidir. Radiatsiya kasalligi 1 sievertga teng dozaga ta'sir qilganda paydo bo'lishi mumkin. 0,2 sievert dozasi saraton xavfini oshiradi va 3 sievert dozasi ta'sirlangan odamning hayotiga tahdid soladi.

Radiatsiya kasalligi quyidagi alomatlar ko'rinishida namoyon bo'ladi: kuchni yo'qotish, diareya, ko'ngil aynishi va qayt qilish; quruq, qattiq yo'tal; yurak disfunktsiyasi.

Bundan tashqari, nurlanish radiatsiya kuyishini keltirib chiqaradi. Juda katta dozalar terining o'limiga olib keladi, hatto mushaklar va suyaklarning shikastlanishiga olib keladi, bu kimyoviy yoki termal kuyishdan ko'ra davolash uchun juda yomondir. Kuyish bilan birga metabolik kasalliklar, yuqumli asoratlar, radiatsiya bepushtligi va radiatsiya kataraktlari paydo bo'lishi mumkin.

Radiatsiya ta'siri uzoq vaqtdan keyin o'zini namoyon qilishi mumkin - bu stokastik ta'sir deb ataladi. Bu nurlangan odamlar orasida ayrim saraton kasalliklarining ko'payishi mumkinligi bilan ifodalanadi. Nazariy jihatdan, genetik ta'sir ham mumkin, ammo Xirosima va Nagasaki atom bombasidan omon qolgan 78 ming yapon bolalari orasida ham irsiy kasalliklar sonining ko'payishi aniqlanmagan. Bu radiatsiya ta'siri hujayralarni bo'linishda kuchliroq ta'sir ko'rsatishiga qaramasdan, shuning uchun radiatsiya bolalar uchun kattalarga qaraganda ancha xavflidir.

Muayyan kasalliklarni tekshirish va davolash uchun ishlatiladigan qisqa muddatli, past dozali nurlanish hormesis deb ataladigan qiziqarli ta'sirni keltirib chiqaradi. Bu zararli omillarning namoyon bo'lishi uchun etarli bo'lmagan tashqi ta'sirlar bilan tananing har qanday tizimini rag'batlantirishdir. Bu ta'sir tananing kuchini safarbar qilish imkonini beradi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, radiatsiya saraton darajasini oshirishi mumkin, ammo radiatsiyaning bevosita ta'sirini aniqlash, uni kimyoviy zararli moddalar, viruslar va boshqa narsalar ta'siridan ajratish juda qiyin. Ma'lumki, Xirosima bombardimon qilinganidan so'ng, kasallikning kuchayishi ko'rinishidagi birinchi effektlar 10 yil yoki undan ko'proq vaqt o'tgach paydo bo'la boshladi. Qalqonsimon bez, ko'krak va ayrim qismlarning saratoni bevosita nurlanish bilan bog'liq.

Tabiiy fon nurlanishi taxminan 0,1-0,2 mkSv/soatni tashkil qiladi. 1,2 mkSv/soat dan yuqori doimiy fon darajasi odamlar uchun xavfli deb hisoblanadi (bir zumda so'rilgan nurlanish dozasi va doimiy fon dozasini farqlash kerak). Bu juda ko'pmi? Taqqoslash uchun: avariya vaqtida Yaponiyaning “Fukusima-1” AESdan 20 km masofada radiatsiya darajasi me’yordan 1600 marta oshib ketgan. Bu masofada qayd etilgan maksimal nurlanish darajasi 161 mkSv/soatni tashkil qiladi. Portlashdan keyin radiatsiya darajasi soatiga bir necha ming mikrozievertga yetdi.

Ekologik toza hududda 2-3 soatlik parvoz paytida odam 20-30 mSv radiatsiya ta'sirini oladi. Agar odam zamonaviy rentgen apparati - viziograf yordamida bir kunda 10-15 ta suratga tushsa, xuddi shu nurlanish dozasi tahdid soladi. Bir necha soat katodli nurli monitor yoki televizor oldida bunday fotosuratlar bilan bir xil nurlanish dozasini beradi. Kuniga bitta sigaret chekishning yillik dozasi 2,7 mSv ni tashkil qiladi. Bitta florografiya - 0,6 mSv, bitta rentgenografiya - 1,3 mSv, bitta floroskopiya - 5 mSv. Beton devorlardan radiatsiya yiliga 3 mSv gacha.

Butun tanani nurlantirishda va birinchi guruh muhim organlar (yurak, o'pka, miya, oshqozon osti bezi va boshqalar) uchun me'yoriy hujjatlar yiliga 50 000 mkSv (5 rem) maksimal dozani belgilaydi.

O'tkir nurlanish kasalligi 1 000 000 mkSv bir martalik nurlanish dozasi bilan rivojlanadi (bir kunda 25 000 raqamli florograflar, 1000 ta orqa miya rentgenogrammasi). Katta dozalar yanada kuchli ta'sirga ega:

• 750 000 mSv - qon tarkibidagi qisqa muddatli kichik o'zgarishlar;
• 1 000 000 mSv - nurlanish kasalligining engil darajasi;
• 4 500 000 mkSv - og'ir nurlanish kasalligi (ta'sir qilinganlarning 50% vafot etadi);
• taxminan 7 000 000 mSv - o'lim.

Rentgen tekshiruvi xavflimi?

Ko'pincha biz tibbiy tadqiqotlar paytida radiatsiyaga duch kelamiz. Biroq, bu jarayonda biz qabul qiladigan dozalar shunchalik kichikki, ulardan qo'rqishning hojati yo'q. Eski rentgen apparatining ta'sir qilish vaqti 0,5-1,2 soniya. Va zamonaviy viziograf bilan hamma narsa 10 barobar tezroq sodir bo'ladi: 0,05-0,3 soniyada.

SanPiN 2.6.1.1192-03 da belgilangan tibbiy talablarga muvofiq, profilaktik tibbiy rentgen muolajalarini o'tkazishda nurlanish dozasi yiliga 1000 mkSv dan oshmasligi kerak. Rasmlarda qancha turadi? Bir oz:

• Radioviziograf yordamida olingan 500 ta maqsadli tasvirlar (2-3 mSv);
• 100 ta bir xil tasvirlar, lekin yaxshi rentgen plyonkasi (10-15 mSv) yordamida;
• 80 raqamli ortopantomogramma (13-17 mSv);
• 40 ta kino ortopantomogrammasi (25-30 mSv);
• 20 ta kompyuter tomogrammasi (45-60 mSv).

Ya'ni, agar biz yil davomida har kuni bitta rasmni viziografda olsak, unga bir nechta kompyuter tomogrammalarini va bir xil miqdordagi ortopantomogrammalarni qo'shsak, bu holda ham biz ruxsat etilgan dozalardan tashqariga chiqmaymiz.

Kimni nurlantirmaslik kerak

Biroq, hatto bunday nurlanish turlari ham qat'iyan taqiqlangan odamlar bor. Rossiyada tasdiqlangan standartlarga (SanPiN 2.6.1.1192-03) ko'ra, rentgen nurlari ko'rinishidagi nurlanish faqat homiladorlikning ikkinchi yarmida amalga oshirilishi mumkin, abort masalasi yoki zarurat tug'ilgan holatlar bundan mustasno. shoshilinch yoki shoshilinch yordamni hal qilish kerak.

Hujjatning 7.18-bandida shunday deyilgan: “Homilador ayollarning rentgenologik tekshiruvlari barcha mumkin bo'lgan himoya vositalari va usullaridan foydalangan holda, homila tomonidan aniqlanmagan homiladorlikning ikki oyligi uchun qabul qilingan doz 1 mSv dan oshmasligi uchun amalga oshiriladi. Agar homila 100 mSv dan ortiq dozani qabul qilsa, shifokor bemorni ogohlantirishi shart. mumkin bo'lgan oqibatlar va homiladorlikni to'xtatishni tavsiya eting.

Kelajakda ota-ona bo'ladigan yoshlar qorin bo'shlig'i va jinsiy a'zolarini nurlanishdan himoya qilishlari kerak. Rentgen nurlanishi qon hujayralari va jinsiy hujayralarga eng salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bolalarda, umuman olganda, tekshirilayotgan hududdan tashqari, butun tanani himoya qilish kerak va tadqiqotlar faqat kerak bo'lganda va shifokor tomonidan belgilanishi kerak.

Sergey Nelyubin, Rossiya jarrohlik ilmiy markazi rentgen diagnostikasi bo'limi boshlig'i. B.V.Petrovskiy, tibbiyot fanlari nomzodi, dotsent

O'zingizni qanday himoya qilish kerak

Rentgen nurlanishidan himoya qilishning uchta asosiy usuli mavjud: vaqt bo'yicha himoya qilish, masofadan himoya qilish va ekranlash. Ya'ni, rentgen nurlari sohasida qanchalik kam bo'lsangiz va nurlanish manbasidan qanchalik uzoq bo'lsangiz, nurlanish dozasi shunchalik past bo'ladi.

Radiatsiya ta'sirining xavfsiz dozasi bir yil uchun hisoblangan bo'lsa-da, u hali ham bir nechta rentgen tekshiruvlarini o'tkazishga arzimaydi, masalan, fluorografi va. Xo'sh, har bir bemorda radiatsiya pasporti bo'lishi kerak (u tibbiy kartaga kiritilgan): unda rentgenolog har bir tekshiruv vaqtida olingan doza haqida ma'lumot kiritadi.

Rentgen nurlari birinchi navbatda endokrin bezlar va o'pkalarga ta'sir qiladi. Xuddi shu narsa baxtsiz hodisalar va faol moddalarning chiqishi paytida nurlanishning kichik dozalariga ham tegishli. Shuning uchun shifokorlar profilaktika chorasi sifatida nafas olish mashqlarini tavsiya qiladilar. Ular o'pkalarni tozalashga va tananing zahiralarini faollashtirishga yordam beradi.

Tananing ichki jarayonlarini normallashtirish va zararli moddalarni olib tashlash uchun ko'proq antioksidantlarni iste'mol qilishga arziydi: A, C, E vitaminlari (qizil sharob, uzum). Smetana, tvorog, sut, donli non, kepak, qayta ishlanmagan guruch, olxo'ri foydali.

Agar oziq-ovqat mahsulotlari ma'lum tashvishlarga sabab bo'lsa, siz Chernobil AES avariyasidan zarar ko'rgan hududlar aholisi uchun tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin.

»
Baxtsiz hodisa yoki ifloslangan hududda haqiqiy ta'sir qilish bo'lsa, juda ko'p ish qilish kerak. Avval siz zararsizlantirishni amalga oshirishingiz kerak: radiatsiya tashuvchisi bo'lgan kiyim va poyafzallarni tez va ehtiyotkorlik bilan olib tashlang, ularni to'g'ri yo'q qiling yoki hech bo'lmaganda narsalaringiz va atrofingizdagi radioaktiv changni olib tashlang. Yuvish vositalaridan foydalangan holda tanangizni va kiyimlaringizni (alohida) suv ostida yuvish kifoya.

Radiatsiya ta'siridan oldin yoki keyin, xun takviyeleri va radiatsiyaga qarshi dorilar qo'llaniladi. Eng mashhur dori-darmonlar yodda yuqori bo'lib, qalqonsimon bezda lokalizatsiya qilingan uning radioaktiv izotopining salbiy ta'siriga qarshi samarali kurashishga yordam beradi. Radioaktiv seziyning to'planishini blokirovka qilish va ikkilamchi shikastlanishning oldini olish uchun "Kaliy orotat" ishlatiladi. Kaltsiy qo'shimchalari radioaktiv preparat stronsiyni 90% ga o'chiradi. Dimetil sulfid uyali tuzilmalarni himoya qilish uchun ko'rsatiladi.

Aytgancha, taniqli faol uglerod radiatsiya ta'sirini zararsizlantirishi mumkin. Va nurlanishdan keyin darhol aroq ichishning foydalari umuman afsona emas. Bu, albatta, eng oddiy holatlarda tanadan radioaktiv izotoplarni olib tashlashga yordam beradi.

Shuni unutmangki, o'z-o'zini davolash, agar shifokorni o'z vaqtida ko'rishning iloji bo'lmasa va faqat haqiqiy va xayoliy emas, balki radiatsiya ta'sirida amalga oshirilishi kerak. Rentgen diagnostikasi, televizor tomosha qilish yoki samolyotda uchish Yerning o'rtacha aholisining sog'lig'iga ta'sir qilmaydi.

Squat - oyoq, son va dumbani yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli. Hech qanday qo'shimcha jihoz va ko'p joy talab qilinmaydi, u hamma joyda bajarilishi mumkin bo'lgan universal mashg'ulotga aylanadi!
Ammo 100 ta klassik squat qilish juda zerikarli va kam odam buni qila oladi. Yana bir narsa - 10 dan 10 gacha! Ushbu mashqlar to'plami 10 daqiqadan kamroq vaqtni oladi va natijalar 1-2 hafta ichida sezilarli bo'ladi.

Xavfsizlik choralari

Kompleksni bajarishdan oldin, isinishni unutmang: bu mushaklarni yanada moslashuvchan va mashg'ulotni samaraliroq qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu qo'shma shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.

Gluteal mushaklarni yaxshiroq ishlashi uchun squats iloji boricha chuqurroq bajarilishi kerak. Tizza bo'g'imlariga zarar bermaslik uchun to'satdan harakatlar qilmang.

Mashq qilish tananing pastki qismini ishlaydi: oyoq va dumba. Lekin, shuningdek, yuqoriga e'tibor bering:

• oshqozoningizni torting;
• orqangizni tekislang;
• oldinga qarab turing.

Har bir mashqni 10 marta minimal dam olish tanaffuslari bilan bajaring.Qo'shimcha jihozlar kerak emas. Aslida sizga forma kerak ham emas. Agar kiyimingiz harakatni cheklamasa, siz ushbu kompleksni istalgan joyda bajarishingiz mumkin: uyda, ishda yoki ta'tilda.

1. Muntazam cho'zilish

Muntazam squats barcha oyoq mushaklarining holatini yaxshilaydi.

Iloji boricha pastga tushing. Ammo orqangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Orqa tomonning burchagi taxminan shinning burchagi bilan bir xil bo'lishi kerak. Og'irlikni tovon va oyoq barmoqlari orasiga teng taqsimlang.

2. Plie

Plie oyoqlaringizni ingichka va dumbalaringizni yumaloq qilishga yordam beradi.

Oyoq barmoqlarini yon tomonga burang. Ideal holda, siz bir qator oyoq hosil qilmoqchisiz, lekin burilish burchagi sizning moslashuvchanligingiz va harakatlarni muvofiqlashtirishingizga bog'liq. O'zingizni iloji boricha chuqurroq pastga tushiring, ichki soningizdagi kuchlanishni his qiling. Boshingizni pastga tushirmang va oyoqlaringizga qaramang.

3. Squat va yon oyoqni ko'tarish

Oyoq mushaklariga qo'shimcha ravishda, lateral oyoq ko'tarilishi oblik va pastki orqa tomonni ishlaydi.

Oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, tanangizni yon tomonga burang. Oyoqlarni almashtirib, 10 ta takrorlashni bajaring.

Nazariy jihatdan, biz hamma narsani bilamiz, lekin amalda bu ko'rinishda olingan bilim ko'pincha bizni tushkunlikka soladi. O'zaro munosabatlarda o'zingizni qanday tutish kerak, shunda u sizga quvonch keltiradi va sizga baxt hissi beradi va tashvish, tashvish va og'riq manbaiga aylanmaydi? O'zaro munosabatlar uchun universal qoidalar bormi?

● Uning birinchi harakatini qilishini kutmang

Albatta, siz eng yaxshi kuch sarflaydigan yagona odam bo'lmasligingiz kerak. Biroq, agar sizning orangizdagi munosabatlar ochiq va halol bo'lsa, sherigingiz birinchi navbatda SMS yozishini yoki qo'ng'iroq qilishini kutmang. Agar siz suhbatlashmoqchi bo'lsangiz, yozing va o'zingizga qo'ng'iroq qiling. Bu odatiy. O'zaro munosabatlar qoidalari o'zaro manfaatlarga asoslanadi.

● Standartlaringizni pasaytirmang

Agar tanlaganingiz barcha umidlaringizni qondira olmasa, bu sizning o'zingizning printsiplaringiz va e'tiqodlaringizni o'zgartirishingiz kerak degani emas. Shunchaki odamga diqqat bilan qarang va u haqiqatan ham sizga mos keladimi yoki yo'qligini xolisona o'ylab ko'ring.

● Tuyg'ular haqida jim bo'lmang

Agar sizda kimgadir his-tuyg'ularingiz bo'lsa, ma'lum bir his-tuyg'ularingiz bo'lsa, bu odam sizning fikringizni o'qiy oladi deb o'ylamang. U bilan halol bo'ling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting.

● Har bir so'zni tahlil qilmang

Uning barcha so'zlari va xabarlarini ajratmang, chunki u aynan siz eshitgan yoki o'qigan narsani nazarda tutgan. Ularda yashirin ma'no yoki shifrlangan xabarlar yo'q. Agar sherigingiz munosabatlaringizni rivojlantirishga harakat qilsa, u sizga hurmat bilan munosabatda bo'lsa, unda hamma narsa yaxshi. Agar yo'q bo'lsa, demak bu "sizning" odamingiz emas. Bu munosabatlarning asosiy qoidalari.

● Muayyan odamni ta'qib qilmang

Sizning ehtirosingizning maqsadiga intilish va uni sizni sevishiga ishontirishdan foyda yo'q. Inson sizni bosim ostida emas, balki o'z xohishi bilan qadrlashi va hurmat qilishi kerak.

● Eng kichik qiyinchilikda qochib ketmang

Birgina mojaro munosabatlaringizning oxiri deb o'ylamang. Darhol ajralishga qaror qilgandan ko'ra, vaziyatni to'g'irlay olasizmi?

● Qayta-qayta kechirmang

Agar biror kishi kechirib bo'lmaydigan ish qilgan bo'lsa, uni bu ishdan qutulishiga yo'l qo'ymang. Ikkalasi ham munosabatlar qoidalariga rioya qilishlari kerak. Unga, albatta, bunga loyiq bo'lmagan qo'shimcha imkoniyatlar bermang. Siz o'z vaqtida ketishingiz kerak.

● Faqat yuragingizga ergashmang

Agar ongingiz qaysarlik bilan sizga bu sherik siz uchun ekanligini aytsa va sezgi sizning fikringizni qo'llab-quvvatlasa, siz o'z qalbingizning xohishlariga zaif ergashmasligingiz kerak.

● O'zingizning eskilaringizni muhokama qilmang.

Siz ulardan g'azablangan bo'lishingiz mumkin, lekin bu haqda hozirgi sherigingizga doimo aytmasligingiz kerak. Bu ajralishdan keyin harakat qila olmasligingiz haqida signaldir. Siz hali ham o'tmishda yashayapsiz, bu ketish vaqti keldi. Siz buni qilmaguningizcha, hatto eng yaxshi munosabatlar qoidalari ham yordam bermaydi.

● Doimiy ravishda telefoningizga qaramang

Agar asabiy bo'lsangiz ham, telefoningizga qaramang. Bu sizning sevgilingizni virtual dunyongizga ko'proq e'tibor berishingizni o'ylaydi. ijtimoiy tarmoqlarda, u haqida emas, balki.

● Hamkoringizning his-tuyg'ularini sinab ko'rmang.

Odamlarning reaktsiyasini o'lchash uchun ataylab noqulay vaziyatlarga qo'ymang. O'zingiz ishongan odamni sinovdan o'tkazmasdan unga yaqin bo'ling.

● Do'stlaringiz bilan shaxsiy mavzularda maslahatlashmang

Albatta, siz umumiy maslahat uchun yaqin va ishonchli odamlarga murojaat qilishingiz mumkin, lekin siz yozishmalaringizning skrinshotlarini yubormasligingiz va ulardan vaziyatni sharhlashni so'ramasligingiz kerak. Siz buni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. O'zaro munosabatlar qoidalari faqat sizga va sherigingizga tegishli bo'lishi kerak.

● Sizga to‘g‘ri kelmaydigan munosabatlarni kechiktirmang.

Sizning sherigingiz juda bo'lishi mumkin yaxshi odam, lekin bu sizga mos ekanligini anglatmaydi. O'zingizning burchingiz yoki aybingiz sizni ketishni xohlaganingizda qolishga ishontirishiga yo'l qo'ymang. Siz aniq "o'zingizning" odamingizni topishga haqlisiz.