Дієта зменшення обсягів. Як прибрати зайві сантиметри Як скинути об'єми тіла за місяць

Схуднення в об'ємах є найголовнішою метою у жінок, які сидять на дієті, адже саме задля цього вони обмежують себе в харчуванні та нерідко навантажують важкими фізичними вправами.

Чи можна схуднути в обсягах швидко

Після закінчення дієти, коли показники ваги вже знизилися на 5-10 кілограмів, нерідко дівчата вигукують: «схудла, а обсяги дома: чому, що робити?!».

Таке явище є дуже поширеним, тому що жінки в першу чергу худнуть у плечах, руках, області шиї та грудей, і тільки потім черга доходить до живота та стегон. Це пояснюється гіноїдною будовою тіла – воно характерне саме для представниць прекрасної статі.

Також схуднути в обсягах не вдається ще й тому, що немає фізичної активності: іноді однієї дієти буває недостатньо, особливо якщо спочатку зайвої ваги небагато. Ті, хто має від 10 кг і більше надмірної маси тіла, худнуть набагато швидше.

Чи можна швидко схуднути в обсягах

Зрозуміло, щоб схуднути в обсягах за тиждень, потрібно докласти чимало зусиль, адже однією дієтою в будь-якому випадку не обійтися - знадобиться комплекс вправ для стегон, сідниць та талії. Перед початком будь-якого тренування потрібна розминка, і найкраще, якщо це буде енергійний біг на місці або стрибки зі скакалкою протягом 15 хвилин.

Те саме стосується і того, коли потрібно схуднути в обсягах за 2 тижні: обмеживши себе в харчуванні, навряд чи вдасться домогтися істотних змін, тому спорт має в даному випадку вирішальне значення.

Інше питання, яке також часто хвилює жінок – як схуднути та не втратити обсяг грудей, і тут слід звернути увагу на кілька важливих порад:

• Худнути треба лише поступово, т.к. будь-які жорсткі дієти незмінно призводять до зменшення обсягу погруддя;
• Виконувати вправи для грудної клітки;
• Робити масаж грудей: він стимулює роботу яєчників, які у свою чергу гормон окситоцин, що сприяє збільшенню тканин залози;
• Приймати контрастний душ: це посилює кровообіг, внаслідок чого шкіра та груди після зниження ваги не виглядають обвислими.

Як швидко схуднути в об'ємах у домашніх умовах

Для тих, хто хоче схуднути та прибрати обсяги, існує кілька правил:

• Обов'язкове виконання вправ будинку або відвідування спортивного залу в рази збільшують шанси на термінове схуднення в обсягах в найкоротший проміжок часу;
• Виняток із раціону солодощів, борошняного та інших продуктів, що містять швидкі вуглеводи: вони здатні практично відразу ж перетворюватися на жирові відкладення;
• Зменшення кількості вживаних жирів до 25 г на добу. Замість жирного м'яса або риби варто віддати перевагу пісним їх видам, а також пити знежирені кисломолочні напої;
• Зниження калорійності раціону. Людина витрачає як мінімум 1800 ккал на добу, тому для схуднення, щоб обсяги пішли, потрібно обмежитися 1200-1500 ккал;
• Вживання великої кількостіводи: вона прискорює процеси виведення рідини з організму, отже, обсяги будуть йти швидше.

Як схуднути в обсязі талії

Щоб схуднути в обсягах просто і без істотних обмежень, потрібно виконувати спеціальні вправи, а також вибрати дієту, що найбільше підходить. Для цього краще включити в раціон овочі і фрукти, т.к. вони легко перетравлюються і швидко втамовують голод. Від м'яса в даному випадку краще відмовитися: воно набагато важче для шлунка.

Як схуднути в об'ємі живота

Як і за бажання зменшити талію, тут необхідно повністю перейти на харчування овочами та фруктами. М'ясо також варто прибрати, адже першорядним завданням стоїть скорочення обсягу шлунка, внаслідок чого забирається і сам живіт.

Як схуднути в обсязі стегон

Зменшення обсягу стегон є найскладнішим завданням, т.к. жири тут часто забираються в останню чергу. Щоб схуднути в обсягах просто і без суворих обмежень, варто скористатися цими порадами:

• Аеробні тренування – кращий спосіботримати стрункі стегна, але ними спочатку потрібно займатися під контролем тренера;
• При заняттях спортом обов'язково мають бути вправи у розвиток стегнових м'язів;
• Найважливіше – правильне харчування: у раціоні допускаються будь-які продукти, які не містять великої кількості калорій та жирів.

Як схуднути в обсязі грудей

Буває і так, що жінки з якихось причин хочуть забрати об'єм грудей. Зрозуміло, і тут не обійтися без правильного харчуваннята тренувань на грудні м'язи, т.к. самі груди на 90% складаються з жиру. Допомагають і спеціальні масажі, відвідування лазні та сауни: все це прискорює процеси схуднення.

Яка дієта допомагає швидко схуднути в об'ємах

Серед широкого розмаїття методик харчування варто виділити білкову дієту: її часто використовують спортсмени для сушіння, т.к. білки, що містяться в продуктах, дозволяють позбавлятися від жиру, не торкаючись м'язів.

Для тих, хто не має жодного відношення до спорту, підійде будь-яка збалансована дієта. Також необхідно влаштовувати розвантажувальні дні – це збільшить ефективність.

Якщо збільшуються обсяги, хоче схуднути кожна жінка, причому інколи таке прагнення стає нав'язливим. Лікарі не радять перестаратися з дієтами, тому що вони можуть завдати шкоди здоров'ю, особливо якщо обмежувати себе мінімум калорій більше одного місяця.

Згідно з влучним зауваженням, повніти - значить старіти. Практика показує, що повнота дійсно додає енну кількість років, не кажучи вже про те, що найчастіше зайва вагане естетичний. Повні люди, особливо жінки, намагаються привести вагу в норму, але буває і так, що вага не перевищена, а ось деякі частини тіла - живіт, стегна - зовсім не тішать. Як у такому разі забрати обсяги?

Зайві кілограми на животі, боках і стегнах часто відкладаються, навіть якщо сама людина ніяк не справляє враження повного. У жирових відкладень існують свої «улюблені» місця і припинити процес накопичення жиру одночасно і просто, і складно.

Перший крок у цьому напрямі — дізнатися, чи можна в конкретному випадку самостійно забрати обсяги і як це зробити.

Зайві обсяги на животі та стегнах: причини

У процесу накопичення жиру на животі та стегнах можуть бути причини, пов'язані зі станом здоров'я, особливостями обміну речовин та тим, що називається конституцією.

Для початку варто перевірити, наскільки правильно функціонують ендокринна, серцево-судинна та травна системи.

Ситуація може здатися смішною, але жінкам рекомендується переконатися у відсутності вагітності.

Дисбаланс гормонів – нерідка причина нерівномірного відкладення жиру, і з цією проблемою без допомоги грамотного фахівця, ендокринолога чи гінеколога не впоратися.

При висновку лікаря, що небажана округлість живота, боків та стегон не пов'язана з будь-якою патологією в організмі, можна почати діяти – перебудовувати спосіб життя, режим харчування та фізичних навантажень, усуваючи фактори, що сприяють накопиченню зайвих кіло у проблемних місцях.

Причинами відкладення жиру можуть бути:

• незбалансоване та нерегулярне харчування;
• наявність шкідливих звичок;
• часті стреси;
• постійне недосипання чи неякісний сон;
• недостатня кількість фізичних навантажень;
• слабкість м'язової тканини.

Як прибрати обсяги, можна дізнатися зі спеціальної літератури, отримати консультацію доктора та фітнес-тренера, але найголовніше - має бути чітко усвідомлене бажання це зробити і сила волі, яка не дозволить полінуватись і махнути на себе рукою, бо успіх заходів щодо приведення свого тіла в бажаний вигляд тепер залежить лише від вас.

Як прибрати обсяги: міняємо спосіб життя

З'ясування найбільш достовірної причини накопичення надлишків жирової тканини в області живота, талії та стегон вказує, власне, шляхи вирішення проблеми, як усунути обсяги.

Однак найбільш результативним є комплексний підхід, який включає:

• дотримання правил харчування: раціон, багатий на овочі та фрукти, рясне пиття, 4-5-разовий прийом їжі невеликими порціями, зменшення кількості солодких, жирних і борошняних страв, фастфуду, мінімум алкоголю;
• звільнення від шкідливих звичок, таких як часте вживання алкогольних напоїв та куріння, що згубно впливають на обмін речовин;
• боротьба зі стресовими станами: часті нервові напруження можуть також негативно відбиватися на обміні речовин, а крім того, гормон кортизол, що виробляється при стресі, сильно збуджує апетит, з яким дуже важко впоратися;
• нормалізація сну, тому що його нестача - той же стрес для організму, який загрожує надлишковим виробленням кортизолу з уже зазначеними вище наслідками;
• ведення активного способу життя, в якому є місце для фізичних вправ, прогулянок на свіжому повітрі, плавання та занять спортом;
• регулярне виконання спеціального комплексу вправ, спрямованих на зміцнення м'язів живота, боків та стегон.

Це тільки спочатку важко перебудуватися і почати жити по-новому, але якщо поставлена ​​мета, якої неодмінно хочеться досягти, то все вийде.

Обгортання проти зайвих обсягів

Ефективним засобом, що дозволяє як прибрати об'єми, так і зробити тіло пружнішим, а шкіру гладкою, є обгортання.

Ця процедура можлива за відсутності протипоказань (вагітність, гінекологічні захворювання, варикозне розширення вен, хвороби серця та нирок, гіпертонія, алергія на компоненти використовуваного засобу, пухлини, дерматити, ранки на шкірі, цукровий діабет) та проводиться навіть у домашніх умовах.

Механізм процедури простий: обраний засіб наноситься на шкіру, зверху тіло обгортається поліетиленовою плівкою, іноді додатково укутується, так витримується деякий час від 20 до 35 хвилин.

А ось вибір коштів, з якими проводиться процедура, дуже широкий і різноманітний. Для обгортань, зокрема, використовуються:

• оцет (оцет швидко випаровується, охолоджує шкіру, організм витрачає багато енергії на обігрів, розщеплюючи жири під шкірою);
• кава (завдяки кофеїну натуральна кава має тонізуючі та омолоджуючі властивості, для обгортання робиться кашка з меленої кави з теплою водою);
• мед (насичує шкіру корисними речовинами, що містяться в ньому, в результаті прискорюються обмінні процеси);
• гірчиця (має сильну розігрівальну дію, з розпарених пір виходять токсини і зайва рідина, У результаті обсяги зменшуються);
• глина (блакитна, біла, вона має абсорбуючу властивість, дає шкірі багато корисних речовин, прискорює кровообіг та обмінні процеси).

Можна робити медово-гірчичне обгортання, додавати ефірні масла, у гірчицю для пом'якшення - жирну сметану чи вершки. Перед нанесенням гірчиці обов'язково перевірити шкіру на можливість алергії. Перед проведенням процедури будь-якого обгортання рекомендується консультація лікаря.

Питання, як усунути обсяги, відноситься аж ніяк не тільки до сфери естетики - зайві кілограми, що набігли в області живота і стегон, можуть стати причиною виникнення захворювань серця, судин, ендокринної системи, тому боротися з ними можна і потрібно.

Талія загубилася за шаром жиру? Не варто сумувати! Є 7 швидких способів зменшити її обсяг лише за тиждень! Без голоду та виснажливих фізичних навантажень! Читайте статтю, дійте та результати вас вразять!

Сезон купальників на горизонті, а ви ще не встигли підготувати до нього свою талію? Замість голодувати, пробувати нові дієти або годинами стирчати в тренажерному залі спробуйте додати ці прості порадиу свій режим дня, і ви помітите, як губите сантиметри. Ці поради – набагато корисніший і здоровіший спосіб зменшити обсяг талії за тиждень, ніж голодування чи фізичні навантаження. До того ж, деякі з них просто чудові!

Змініть сніданок

Як швидко скорочувати обсяг талії щодня? Без проблем! Просто поміняйте вівсянку або інший сніданок, багатий на крохмаль. Білок прискорює обмін речовин на 25% більше, ніж вуглеводи, адже для цього досить просто додати його до свого раціону. Яєчний білок, протеїновий коктейль чи грецький йогурт із ягодами – чудова альтернатива на сніданок.

Додати клітковину

Так, волокно (клітковина) – це нудно, але це найкращий союзник у боротьбі із зайвими сантиметрами. Волокно живить вас меншою кількістю калорій та стабілізує рівень цукру в крові, запобігаючи переїданню. Відмінними джерелами харчових волокон є льон, чіа, порошок з оболонок насіння подорожника, прядив'яне волокно, ягоди, овочі, що некрохмаль містять, і кокосове борошно. Додавайте ці інгредієнти скрізь, де можна, і будете ситими завжди!

Поміняйте жири

Корисні жири дуже важливі для вашого раціону та нормального функціонування мозку, але деякі з них сприяють накопиченню зайвих кілограмів швидше, ніж інші. Скоротіть споживання горіхів та рослинних олій – навіть низькокалорійних. Спробуйте насіння льону і чіа, які мають більшу кількість білка і клітковини, ніж горіхи, але в той же час меншу кількість жиру. Позбавтеся рослинної олії при приготуванні їжі – використовуйте більш здорову альтернативу, наприклад кулінарний спрей.

Вечеря має бути простою

Адже ви розумієте, що сидячи в Інтернеті або дивлячись улюблений серіал по телевізору ввечері, ви не спалите багато калорій? Тому дуже важливо, щоб ваша вечеря була простою і якомога легшою. Рибна страва з овочами та бататом – ідеальний приклад. Або ж кіноа з овочами та темпом, якщо ви вегетаріанка. Приправте страву прянощами та спеціями замість рослинного та вершкового маслаі солі, і тоді можна йти спати із чистою совістю!

Побалуйте себе солоденьким

Перейдіть на стевію замість штучних підсолоджувачів або таких «натуральних», як мед та кленовий сироп. Стевія не калорійна і не впливає на глікемічний індекс, а отже ніяк не позначиться на об'ємі талії. Можна вибрати рідкий різновид стевії замість порошків (більше корисний варіант), т.к. у порошках часто містяться наповнювачі та добавки.

Їжте більше йогурту

Пробіотичні культури йогурту і білок, що міститься в ньому, допоможуть скоротити кількість жиру в області живота, а також позбутися здуття. Найкраще для цієї мети підходить простий нежирний грецький йогурт, а якщо вам не вистачає солодкого, додайте вже знайому вам подругу - стевію.

Не забувайте про силові навантаження

Хоча кардіонавантаження – головний союзник у боротьбі за витончену фігуру, не забувайте і про вправи на вагу. Після силових тренувань м'язи спалюють калорії протягом 12 годин. Почніть з 20 хвилин на день, як мінімум тричі на тиждень.

Щоб швидко зменшити обсяг талії, не потрібно відразу ж перемикатися на рисові хлібці та тарілки латука! Просто спробуйте кілька (а краще за все) з цих порад і пам'ятайте – харчуватися потрібно правильно та достатньо. Повільний обмін речовин – ворог тіла та особливо талії!

Обсяги тіла можна зменшити дуже швидко та дуже ефективно!

Методи та способи

Танцюйте, танцюйте! Музика – будь-яка. Головне – енергійність у кожному «міні та максі – русі»!

Вправляйтеся:

1. Спирайтеся на лікті, ноги зігніть у колінах і дотягніться ними до лобової частини тіла. Вправа повторюється десять разів.
2. Руки відпустіть вперед, стоячи при відпусканні на колінках. Руки відведіть ліворуч, опускаючись одночасно на праве стегно. Те саме і з іншою «стороною» повторіть. Повторіть десять разів.
3. Лягайте на правий бік. Обіпріться на ліву зігнуту руку. Другу руку розмістіть перед тулубом. Згинаючи ногу (праву), ведіть пальцями правої ноги вздовж лівої у напрямку вгору. Намагайтеся робити це так високо, наскільки це можливо. Після цього йде випрямлення ніжки вгору, і повернення (не швидко) у вихідне положення.
4. Сідайте на підлогу. Руки також тримайте на підлозі. Зігніть ліву ногу, одночасно повертаючись на праве стегно. Переведіть ліву ніжку через праву. Таким чином, щоб коліна стосувалося статі. Далі – повернення у початкове становище. Робіть вправу стільки, скільки можете.

Додатково

Відвикайте від таких продуктів:

1. Морозиво.
2. Піца.
3. Тістечко.
4. Шоколад.
5. Булка.

Звикайте до таких продуктів:

1. Сік (ні солоденький, ні солоненький).
2. Мюслі (з молоком або без нього).
3. Яйце (сире, варене, але тільки 1 на день).
4. Риба (у будь-якому вигляді, але небагато).
5. Салат («безмайонезний»).

Носіть одяг «жалобного» кольору

Чорний колір - маг стрункості. Носіть, якщо не відчуваєте нічого неприємного по відношенню до цього кольору.

Обгортання

Спробуйте «вбрати» у талію водоростеві обгортання. Талія зменшиться, але не так одразу. Хоч і результат, після «пробного» обгортання, одразу приємно помітний.

Як жінці зменшити об'єм всього тіла?

Випробуйте «гімнастику дихання»

Руки розташовуйте трохи нижче шлунка. Вдихніть (глибоко!). Чотири секунди прагнете «вдувати» живіт у себе.

• Фаза «реберець»

Вдихніть трохи повітря. Як відчуєте, що живіт "наповнився" - вдихайте максимум далі. Потрібно намагатися «розтягувати» стегна (особливо їх нижню частину).

• Фаза "ключична"

Руки розташуйте на стегнах, потім переміщуйте на ключиці. Продовжуйте подих.

• Фаза «легкова»

Затримайте подих… Повільно видихайте…

• Фаза «видихання»

Руки переставляйте на животик, не перестаючи дихати. Зробіть "видихання", то стискаючи, то розслаблюючи живіт. Якщо будуть складнощі – дозволяється натиснути руками на животик.

• Фаза «реберна»

Змикайте нижні ребра, видихаючи повітря. Можете допомагати собі руками.

• Фаза «перед завершальна»

Змикаючи верхні ребра, «випустіть» те повітря, що залишилося. Куди діти руки? На грудну клітку (на її верхню частину).

• Фаза «завершальна»

Зробіть легкий вдих і повторіть всі кроки вправи.

Дієта ситості для зменшення жіночих об'ємів тіла

Спробуйте дієту ситості. Особливість її в тому, що меню є вибір! А можливість вибору завжди вітається!

Вибір обіду:

Перший варіант:

1. Салат із додаванням капусти.
2. Шинка (сто грамів).

1. Чотири картоплі в «мундирі» з соєвим соусом.
2. Сир (нежирний).

Вибір сніданку:

Перший варіант:

1. Медові хлібці (маленькі, три штучки).
2. Банан.

1. Натуральний йогурт (без жиру).
2. Хліб зерновий (1 шматочок).
3. Яблуко.
4. Молоко (250 мілілітрів).

1. Апельсин.
2. Маленький бутербродик з олією (вершковим).

Вибір вечері:

Перший варіант:

1. Мідії (сто грамів).
2. Креветочки (сто грамів).
3. Салат із додаванням огірків.

1. Яловичина (великий шматочок).
2. Велика порція овочевого салату.
3. Склянка лимонного соку.

1. Квасолка (півсклянки).
2. Сік яблучний (півсклянки).
3. Баранина (великий шматочок).
4. Газування (чашка).

Четвертий:

1. Курка відварена (п'ятдесят грамів).
2. Три помідори.
3. Дві часточки огірків.

Вибір перекушування:

Перший варіант:

1. Сухарік.
2. Апельсин.

1. Яблучко.
2. Апельсин.

1. Сир (сімдесят грамів).
2. Водичка.

Четвертий:

1. Хлібчик (хліб).
2. Йогурт (дві невеликі баночки).
3. Шматок манго.

Супер + яблучна дієта

Поекспериментуйте з дієтою. Називається вона «Супер-яблучною». Чому? У меню ви знайдете відповідь:

Яблучний день:

№1 – кілограм яблук.

№2 – півтора кілограми яблук.

№3 – два кілограми.

№4 – два кілограми.

№5 – півтора кілограми.

№6 – півтора кілограма.

№7 – кілограм яблук.

Хочете, щоб стегна та талія стали меншими в обсязі?

Є спеціальне (дієтичне меню):

Перший сніданок - це овочевий салат (без олії взагалі).

Другий сніданок – це яблучко та апельсинка.

Обід – м'ясо теляти, з овочами протушковане.

Як ланч вам підходить сік і суп з овочами.

Ваша вечеря для схуднення - це картопляний салат.

НЕ пропустіть. . .

Зменшити обсяг талії- Це завдання не з легких! Швидко цього зробити теж не вийде, адже талія — одна із найпроблемніших частин.

Однак цього цілком можна досягти, якщо відмовитися від сидячого образужиття та покращити життєві звички.

Адже доведено, що дієта, а також щоденні фізичні вправи є ключовими, коли йдеться про схуднення чи підтримання нормальної ваги. Тому важливо приділяти цим аспектам належну увагу.

Чи можливо зменшити обсяг талії за 3 дні?

Якщо ви хочете худнути поступово, поки не досягнете ідеалу відповідно до нашого індексу маси тіла, ставте собі короткострокові та реалістичні цілі.

Таким чином, триденний план може надихнути нас на прийняття більш здорового та послідовного способу життя, який корисний не лише для фігури, а й для загального здоров'я. Звичайно, за 3 дні ви не досягнете ідеального силуету, але така дієта допоможе вам трохи «здути» живіт.

Ключі до успіху

Для того, щоб очищувальна дієта була ефективною і дійсно допомогла зменшити обсяг талії, необхідно дотримуватися наступних ключових рекомендацій:

1. Слідкуйте за розміром порцій

Найважливіше - це (кількість споживаної їжі). Це від кожної конкретної людини, оскільки кожен організм суворо індивідуальний.

• Ідея в тому, що не треба наїдатися досхочу. Важливо навчитися зупинятися тоді, коли притуплюється почуття голоду.Тобто коли ви ситі десь на 80%.

2. Виключіть непотрібні продукти

Відмовтеся від солодощів, булочок, цукерок, смаженої їжі, оброблених та всіх видів промислових продуктів, оскільки саме вони роблять вас товстішими та відкладаються на талії.

• Вибирайте здорову їжу, яка надає вам калорії.Горіхи є гарним варіантом, вони також чудово підходять для заспокоєння харчового занепокоєння.

3. Ретельно пережовуйте їжу

Багато хто буквально роздмухується після кожного прийому їжі. А все тому, що вони погано пережовують їжу і швидко їдять.

• Слід добре пережовувати їжу і не поспішати, щоб не заковтувати повітря.Саме через це ви відчуваєте дискомфорт і виглядає опухлими.
• Крім того, після кожного основного прийому намагайтеся відпочивати не менше 15 хвилин (сидячи або напівлежачи, але ніколи не лягайте повністю).

4. Вечеря має бути ранньою та легкою

По можливості, їжте за 3 години до сну. Крім того, вибирайте на вечерю, нежирні страви. Це корисно не тільки для того, щоб не набирати вагу, а й для кращого відпочинку.

• Якщо навіть після їди ви відчуваєте голод, з'їжте фрукт або жменю горіхів.

Примітка: якщо ми маємо розлади травлення, слід звернутися до лікаря, щоб виключити можливу алергію, харчову непереносимість або нервові розлади, які викликають хронічне запалення кишечника.

Триденний план харчування, щоб зменшити обсяг талії

З ним ви зможете покращити свої харчові звички та навчитеся приймати правильні рішення при виборі продуктів.

• Замініть лимонади та готові соки водою та настоями на травах та фруктах, приготовані самостійно.
• Протягом 3-денної дієти, що очищає, відмовтеся від звичних десертів.
• Відмовтеся від доданого цукру. Тягу до солодкого допоможуть вгамувати солодкі фрукти, наприклад, банани або папайя.
• Якщо вам захочеться перекусити між їдою, можна з'їсти жменю горіхів, приготувати собі свіжий сік (фруктовий або овочевий), з'їсти банан або випити склянку рослинного молока, наприклад.
• Замініть рафіноване борошно шпалерним.
• Готуйте їжу на грилі чи духовці, а не у фритюрі.
• Вуглеводи слід споживати у дуже помірних кількостях. І найкраще опівдні.

Обід і повинні складатися із двох страв.

• Порція овочів (сирих або приготовлених):гаспачо, овочевий суп-пюре, салат, тушковані овочі і т.д.
• Порція білкової їжі:м'ясо, риба, яйця, бобові, авокадо, сир, горіхи.

На обід рекомендується вибирати сирі овочі та «важчі» для перетравлення білки.У той час як на вечерю краще з'їсти овочі приготовані та дієтичніші. А також пісні білки, які легко засвоюються.

На закінчення слід зазначити, що в ці три дні дуже важливе фізичне навантаження. Намагайтеся більше (і рухатись у принципі). А ще приділяйте хоча б 30 хвилин на день тренуванням (середній інтенсивності).Це можуть бути стрибки через скакалку, присідання, віджимання чи біг.

Обов'язково спробуйте вам сподобається. Починайте з завтрашнього дня!