Эзлэхүүнийг багасгах хоолны дэглэм. Хэрхэн нэмэлт сантиметрийг арилгах вэ Биеийн эзэлхүүнийг сарын дотор хэрхэн алдах вэ

Жингээ хасах нь хоолны дэглэм барьж буй эмэгтэйчүүдийн хамгийн чухал зорилго юм, учир нь энэ зорилгоор тэд хоол тэжээлээ хязгаарлаж, ихэвчлэн хүнд дасгал хийдэг.

Хурдан жингээ хасах боломжтой юу?

Хоолны дэглэмийн төгсгөлд жингийн үзүүлэлтүүд 5-10 кг-аар буурсан үед охид "Би жингээ хассан, гэхдээ хэмжээ хэвээр байна: яагаад, яах вэ ?!" Гэж хэлдэг.

Энэ үзэгдэл маш түгээмэл байдаг, учир нь эмэгтэйчүүд эхлээд мөрөн, гар, хүзүү, цээжиндээ жингээ хасдаг бөгөөд зөвхөн дараа нь ходоод, хонго руу ирдэг. Үүнийг гиноид биеийн бүтцээр тайлбарладаг - энэ нь ялангуяа шударга сексийн хувьд ердийн зүйл юм.

Мөн биеийн тамирын дасгал хийдэггүй тул жингээ их хэмжээгээр хасах боломжгүй байдаг: заримдаа хоолны дэглэм дангаараа хангалтгүй байдаг, ялангуяа эхлэхэд илүүдэл жин бага байдаг. 10 кг ба түүнээс дээш жинтэй хүмүүс жингээ хурдан хасдаг.

Хурдан жингээ хасах боломжтой юу?

Мэдээжийн хэрэг, долоо хоногт жингээ хасахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, учир нь ямар ч тохиолдолд та үүнийг дангаар нь хоолны дэглэмээр хийж чадахгүй - танд хонго, өгзөг, өгзөгний дасгалууд хэрэгтэй болно. бэлхүүс. Аливаа дасгал сургуулилт эхлэхийн өмнө бие халаалт хийх шаардлагатай бөгөөд 15 минутын турш эрч хүчтэй гүйх эсвэл олсоор үсрэх нь дээр.

2 долоо хоногийн дотор жингээ хасах шаардлагатай үед ижил зүйл хамаарна: хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарласнаар мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарах магадлал багатай тул энэ тохиолдолд спорт маш чухал юм.

Эмэгтэйчүүдийн санааг зовоож буй өөр нэг асуулт бол жингээ хасах, хөхний хэмжээгээ алдахгүй байх явдал бөгөөд энд та хэд хэдэн чухал зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Та зөвхөн жингээ аажмаар хасах хэрэгтэй, учир нь... аливаа хатуу хоолны дэглэм нь цээжний хэмжээ буурахад хүргэдэг;
• Цээжний дасгал хийх;
• Хөхний массаж хийх: энэ нь өндгөвчний ажлыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд булчирхайн эд эсийн өсөлтийг дэмждэг даавар окситоциныг ялгаруулдаг;
• Тодосгогч шүршүүрт ороорой: энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд жин хассаны дараа арьс, хөх нь унждаггүй.

Гэртээ жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ

Жингээ хасах, эзлэхүүнийг арилгахыг хүсч буй хүмүүст хэд хэдэн дүрэм байдаг.

• Гэртээ заавал дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын зааланд зочлох нь хамгийн богино хугацаанд жингээ яаралтай алдах боломжийг эрс нэмэгдүүлдэг;
• Хоолны дэглэмээс чихэр, гурил болон түргэн нүүрс ус агуулсан бусад хоолыг хасах: тэдгээрийг бараг тэр даруй өөх тосны орд болгон хувиргах боломжтой;
• Өдөрт хэрэглэх өөх тосны хэмжээг 25 г хүртэл бууруулах. Өөх тослог мах, загасны оронд та туранхай төрлийг илүүд үзэхээс гадна өөх тос багатай айраг уух хэрэгтэй;
• Калорийн хэрэглээг багасгах. Хүн өдөрт дор хаяж 1800 ккал зарцуулдаг тул жингээ хасахын тулд жингээ хасахын тулд та өөрийгөө 1200-1500 ккал хүртэл хязгаарлах хэрэгтэй;
• Их хэмжээний ус уух: энэ нь биеэс шингэнийг зайлуулах үйл явцыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь эзэлхүүн нь хурдан арилдаг гэсэн үг юм.

Бүсэлхийн хэмжээгээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Амархан, мэдэгдэхүйц хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасахын тулд та тусгай дасгал хийж, хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Эдгээр зорилгын үүднээс хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэийг хоолны дэглэмд оруулах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь... Тэд амархан шингэж, өлсгөлөнг хурдан хангадаг. Энэ тохиолдолд махнаас зайлсхийх нь дээр: энэ нь ходоодонд илүү хүнд байдаг.

Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн яаж алдах вэ

Яг л бэлхүүсээ багасгах гэж байгаатай адил хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх рүү бүрэн шилжих хэрэгтэй. Махыг бас хасах хэрэгтэй, учир нь гол ажил бол ходоодны хэмжээг багасгах явдал бөгөөд үүний үр дүнд ходоод өөрөө арилдаг.

Ташаандаа хэрхэн жингээ хасах вэ

Гуяны хэмжээг багасгах нь хамгийн хэцүү ажил, учир нь... Өөх тосыг ихэвчлэн эндээс хамгийн сүүлд арилгадаг. Хялбар, хатуу хязгаарлалтгүйгээр жингээ хасахын тулд та дараах зөвлөмжийг ашиглах хэрэгтэй.

• Аэробик дасгал нь нарийхан гуятай болох хамгийн сайн арга боловч эхлээд дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй;
• Спортоор хичээллэхдээ гуяны булчинг хөгжүүлэх дасгалууд байх ёстой;
• Хамгийн чухал зүйл бол зөв хооллолт юм: хоолны дэглэмд их хэмжээний илчлэг, өөх тос агуулаагүй аливаа хоолыг зөвшөөрдөг.

Хөхний эзлэхүүнээр хэрхэн жингээ хасах вэ

Зарим шалтгааны улмаас эмэгтэйчүүд хөхний хэмжээг багасгахыг хүсдэг. Мэдээжийн хэрэг, та зөв хооллолт, цээжний булчинг сургахгүйгээр хийж чадахгүй, учир нь ... Хөх нь өөрөө 90% өөх тос байдаг. Тусгай массаж, банн, саунд зочлох нь бас тусалдаг: энэ бүхэн жингээ хасах үйл явцыг хурдасгадаг.

Ямар хоолны дэглэм хурдан жингээ хасахад тусалдаг вэ?

Хоол тэжээлийн олон янзын аргуудын дотроос уургийн хоолны дэглэмийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй: үүнийг тамирчид огтлоход ихэвчлэн ашигладаг, учир нь... Бүтээгдэхүүнд агуулагдах уураг нь булчинд нөлөөлөхгүйгээр өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог.

Спорттой ямар ч холбоогүй хүмүүст ямар ч тэнцвэртэй хооллолт хийх болно. Мөн мацаг барих өдрүүдийг зохион байгуулах шаардлагатай - энэ нь түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Хэрэв эзэлхүүн нэмэгдэж байвал эмэгтэй хүн бүр жингээ хасахыг хүсдэг бөгөөд заримдаа энэ хүсэл нь хэт автдаг. Эмч нар хоолны дэглэмийг хэтрүүлэн хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй, ялангуяа нэг сараас дээш хугацаанд хамгийн бага калорийн хэмжээг хязгаарладаг.

Тохиромжтой үгээр бол жин нэмэх нь хөгшрөх гэсэн үг юм. Дадлагаас харахад илүүдэл жинтэй байх нь тодорхой хэдэн жилийг нэмдэг бөгөөд ихэнхдээ илүүдэл жин нь гоо зүйн хувьд тааламжтай байдаггүй гэдгийг дурдахгүй. Илүүдэл жинтэй хүмүүс, ялангуяа эмэгтэйчүүд жингээ хэвийн байдалд оруулахыг хичээдэг ч жин нь хэтрээгүй ч биеийн зарим хэсэг болох ходоод, хонго нь огтхон ч баярладаггүй. Энэ тохиолдолд эзлэхүүнийг хэрхэн арилгах вэ?

Хүн өөрөө махлаг харагддаггүй байсан ч гэдэс, хажуу, хонго дээр илүүдэл жин ихэвчлэн хуримтлагддаг. Өөх тосны ордууд нь өөрийн гэсэн "дуртай" газруудтай байдаг бөгөөд өөх тос хуримтлагдах процессыг зогсоох нь энгийн бөгөөд хэцүү байдаг.

Энэ чиглэлд хийх эхний алхам бол тодорхой тохиолдолд эзлэхүүнийг өөрөө арилгах боломжтой эсэх, үүнийг хэрхэн хийх талаар олж мэдэх явдал юм.

Ходоод, хонго дээрх илүүдэл хэмжээ: шалтгаан

Хэвлий болон гуяны өөх тос хуримтлагдах үйл явц нь эрүүл мэнд, бодисын солилцооны шинж чанар, үндсэн хууль гэж нэрлэгддэг шалтгаантай байж болно.

Нэгдүгээрт, дотоод шүүрэл, зүрх судас, хоол боловсруулах систем хэр сайн ажиллаж байгааг шалгах нь зүйтэй.

Нөхцөл байдал нь инээдтэй мэт санагдаж болох ч эмэгтэйчүүд жирэмсэн болоогүй байгаа эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна.

Гормоны тэнцвэргүй байдал нь жигд бус өөх тосны хуримтлалын нийтлэг шалтгаан бөгөөд энэ асуудлыг чадварлаг мэргэжилтэн, эндокринологич, эмэгтэйчүүдийн эмчийн тусламжгүйгээр шийдвэрлэх боломжгүй юм.

Хэрэв эмч хэвлий, хажуу, хонго нь хүсээгүй бөөрөнхий байдал нь бие махбод дахь ямар нэгэн эмгэгтэй холбоогүй гэж дүгнэвэл та арга хэмжээ авч эхлэх боломжтой - амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сэргээж, илүүдэл жинг хуримтлуулахад нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг арилгах. асуудалтай газруудад.

Өөх тосны хуримтлалын шалтгаан нь дараахь байж болно.

• тэнцвэргүй, тогтмол бус хоол тэжээл;
• муу зуршил байгаа эсэх;
• байнгын стресс;
• нойрны байнгын дутагдал эсвэл чанар муутай унтах;
• бие махбодийн үйл ажиллагааны хангалтгүй хэмжээ;
• булчингийн эд эсийн сулрал.

Та тусгай ном зохиолоос ботийг хэрхэн арилгах, эмч, фитнесс дасгалжуулагчаас зөвлөгөө авах боломжтой боловч хамгийн чухал зүйл бол үүнийг хийх тодорхой хүсэл эрмэлзэл, залхуурах, өгөхийг зөвшөөрөхгүй хүсэл эрмэлзэл байх ёстой. Бие махбодоо хүссэн хэлбэрт оруулах арга хэмжээний амжилт нь зөвхөн танаас л шалтгаална.

Хэрхэн эзлэхүүнийг арилгах вэ: амьдралын хэв маягаа өөрчлөх

Хэвлий, бэлхүүс, хонго дахь илүүдэл өөхний эдийг хуримтлуулах хамгийн найдвартай шалтгааныг олж мэдэх нь үнэндээ асуудлыг шийдэх арга зам, эзэлхүүнийг хэрхэн арилгахыг харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч хамгийн үр дүнтэй нь нэгдсэн арга барил бөгөөд үүнд дараахь зүйлс орно.

• хоол тэжээлийн дүрмийг дагаж мөрдөх: хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр баялаг хоолны дэглэм, их хэмжээний шингэн уух, өдөрт 4-5 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх, чихэрлэг, өөх тос, цардуул ихтэй хоол, түргэн хоол, хамгийн бага согтууруулах ундааны хэмжээг багасгах;
• бодисын солилцоонд муугаар нөлөөлдөг архи, тамхи татах зэрэг муу зуршлаас салах;
• стресстэй нөхцөл байдалтай тэмцэх: байнгын мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнээс гадна стрессийн үед үүсдэг кортизол даавар нь хоолны дуршилыг ихээхэн өдөөдөг бөгөөд үүнийг хянахад маш хэцүү байдаг;
• нойрыг хэвийн болгох, учир нь түүний дутагдал нь бие махбодид ижил стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дээр дурдсан үр дагавартай кортизолын хэт их үйлдвэрлэлд хүргэдэг;
• Дасгал хөдөлгөөн, гадаа алхах, усанд сэлэх, спортоор хичээллэх зэрэг идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалах;
• хэвлий, хажуу, гуяны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн тусгай багц дасгалуудыг тогтмол хийх.

Эхэндээ дахин бүтээн босгож, шинэ замаар амьдрахад хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв та үнэхээр хүрэхийг хүсч буй зорилгоо тавьсан бол бүх зүйл бүтнэ.

Илүүдэл эзлэхүүний эсрэг боож өгнө

Эзлэхүүнийг арилгаж, биеийг уян харимхай болгож, арьсыг толигор болгох үр дүнтэй арга бол боолт юм.

Энэ процедур нь эсрэг заалт байхгүй (жирэмслэлт, эмэгтэйчүүдийн өвчин, венийн судас, зүрх, бөөрний өвчин, цусны даралт ихсэх, хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харшил, хавдар, дерматит, арьсны шарх, чихрийн шижин) боломжтой бөгөөд гэртээ ч хийдэг. .

Процедурын механизм нь энгийн: сонгосон бүтээгдэхүүнийг арьсанд түрхэж, биеийг дээрээс нь хуванцар хальсаар боож, заримдаа нэмэлтээр ороож, 20-35 минутын турш хэсэг хугацаанд үлдээдэг.

Гэхдээ процедурыг хэрэгжүүлэх хэрэгслийн сонголт нь маш өргөн бөгөөд олон янз байдаг. Ялангуяа боолтны хувьд дараахь зүйлийг ашигладаг.

• цуу (цуу хурдан ууршиж, арьсыг хөргөж, бие нь халаахад маш их энерги зарцуулдаг, арьсан доорх өөх тосыг задалдаг);
• кофе (кофены ачаар байгалийн кофе нь тоник, залуужуулах шинж чанартай байдаг; боохдоо нунтагласан кофеноос бүлээн усаар зутан хийдэг);
• зөгийн бал (арьсыг агуулсан ашигтай бодисоор хангадаг, үүний үр дүнд бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг);
• гич (хүчтэй дулаарах нөлөөтэй, уурын нүхнээс хорт бодис, илүүдэл шингэн гарч ирдэг, үүний үр дүнд хэмжээ багасдаг);
• шавар (цэнхэр, цагаан, энэ нь шингээгч шинж чанартай, арьсанд олон ашигтай бодис өгдөг, цусны эргэлт, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг).

Зөгийн балны гичийн боодол хийж, чухал тос нэмж эсвэл гичийг зөөлрүүлэхийн тулд баялаг цөцгий эсвэл цөцгий нэмж болно. Гич түрхэхээсээ өмнө арьсаа харшилтай эсэхийг шалгахаа мартуузай. Ямар нэгэн боодлын процедурыг хийхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Хэрхэн эзлэхүүнийг арилгах тухай асуулт нь зөвхөн гоо зүйн талбарт хамаарахгүй - хэвлий, хонго дээр хуримтлагдсан нэмэлт фунт нь зүрх, судас, дотоод шүүрлийн системийн өвчин үүсгэдэг тул тэдэнтэй тэмцэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай байдаг.

Таны бэлхүүс өөхний давхаргаар алга болсон уу? Битгий шантар! Долоо хоногийн дотор түүний хэмжээг багасгах 7 хурдан арга бий! Өлсгөлөн, хүнд хэцүү биеийн хөдөлгөөнгүйгээр! Өгүүллийг уншаад арга хэмжээ ав, үр дүн нь таныг гайхшруулах болно!

Усны хувцасны улирал ойртож байна, гэхдээ та бэлхүүсээ бэлдэж амжаагүй байна уу? Өлсгөлөн, шинэ хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын зааланд олон цаг зарцуулахын оронд эдгээр энгийн зөвлөгөөг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэмж оруулаад үзээрэй. Эдгээр зөвлөмжүүд нь мацаг барих эсвэл дасгал хийхээс долоо хоногийн дотор бэлхүүсээ багасгах илүү ашигтай бөгөөд эрүүл арга юм. Үүнээс гадна тэдний зарим нь үнэхээр гайхалтай юм!

Өглөөний цайгаа өөрчил

Өдөр бүр бэлхүүсээ хэрхэн хурдан багасгах вэ? Асуудалгүй! Зүгээр л овъёосны будаа эсвэл бусад цардуултай өглөөний цайгаа соль. Уураг нь нүүрс уснаас 25% илүү бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд таны хийх ёстой зүйл бол үүнийг хоолны дэглэмд оруулах явдал юм. Өндөгний цагаан, уургийн коктейль, эсвэл жимстэй грек тараг нь өглөөний цайны гайхалтай хувилбар юм.

Шилэн нэмнэ

Тийм ээ, эслэг нь уйтгартай, гэхдээ энэ нь нэмэлт инчтэй тэмцэхэд таны хамгийн сайн холбоотон юм. Эслэг нь таныг бага илчлэгээр тэжээж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, хэт идэхээс сэргийлдэг. Хоолны эслэгийн маш сайн эх үүсвэрүүд нь маалинга, чиа, псиллиумын нунтаг, олсны эслэг, жимс, цардуулгүй хүнсний ногоо, кокосын гурил юм. Эдгээр орцуудаа боломжтой газар нэмбэл та үргэлж цатгалан байх болно!

Өөх тосыг солих

Эрүүл өөх тос нь таны хооллолт, тархины эрүүл үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой боловч зарим өөх тос нь таныг бусадтай харьцуулахад илүү хурдан жин нэмэхэд хүргэдэг. Илчлэг багатай ч гэсэн самар, ургамлын тосны хэрэглээгээ багасга. Самараас илүү уураг, эслэг агуулсан боловч өөх тос багатай маалингын болон чиа үрийг хэрэглэж үзээрэй. Хоол хийхдээ ургамлын тосыг зайлуул - хоол хийх шүршигч гэх мэт илүү эрүүл хувилбарыг хэрэглээрэй.

Оройн хоол энгийн байх ёстой

Оройн цагаар интернетээр аялах эсвэл зурагтаар дуртай цувралаа үзэх нь олон калори шатаахгүй гэдгийг та ойлгож байгаа биз дээ? Тиймээс оройн хоолоо аль болох энгийн, хялбар байлгах нь маш чухал. Хүнсний ногоо, амтат төмстэй загасны хоол бол төгс жишээ юм. Эсвэл цагаан хоолтон бол хүнсний ногоо, темпетэй quinoa. Хоолоо ургамлын тос, цөцгийн тос, давсны оронд ургамал, амтлагчаар амтлаарай, дараа нь та цэвэр ухамсартайгаар орондоо орж болно!

Өөрийгөө чихэрлэг зүйлээр дайл

Зөгийн бал, агч сироп гэх мэт хиймэл эсвэл "байгалийн" амтлагчийн оронд стевиа руу шилжинэ. Stevia нь илчлэггүй бөгөөд гликемийн индекст нөлөөлдөггүй бөгөөд энэ нь таны бэлхүүс дээр ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй гэсэн үг юм. Та нунтаг биш (илүү эрүүл сонголт) stevia-ийн шингэн сортыг сонгож болно, учир нь. Нунтаг нь ихэвчлэн дүүргэгч, нэмэлт бодис агуулдаг.

Илүү их тараг идээрэй

Тараг дахь пробиотик өсгөвөр болон түүнд агуулагдах уураг нь хэвлийн өөхийг багасгаж, гэдэс дүүрэхээс салахад тусална. Энгийн өөх тос багатай Грек тараг нь энэ зорилгоор хамгийн тохиромжтой бөгөөд хэрэв танд хангалттай чихэр байхгүй бол аль хэдийн танил болсон "найз" - стевиа нэмнэ.

Хүч чадлын бэлтгэлийн талаар бүү мартаарай

Хэдийгээр кардио бол гөлгөр биеийн төлөөх тэмцэлд таны гол холбоотон боловч жингээ барих дасгалын талаар бүү мартаарай. Хүчний дасгал хийсний дараа булчингууд өөр 12 цагийн турш калори шатаадаг. Долоо хоногт гурваас доошгүй удаа өдөрт 20 минутаар эхэл.

Бүсэлхийн тойргийг хурдан багасгахын тулд будааны бялуу, шанцайны аяганд нэн даруй шилжих шаардлагагүй! Зүгээр л эдгээр зөвлөмжүүдийн цөөн хэдэн (эсвэл илүү сайн, бүгдийг нь) туршиж үзээрэй - та зөв бөгөөд хангалттай хооллох хэрэгтэй. Удаан метаболизм нь биеийн дайсан, ялангуяа бэлхүүс юм!

Биеийн хэмжээг маш хурдан бөгөөд маш үр дүнтэйгээр багасгаж болно!

Арга, арга

Бүжиглэ, бүжиглэ! Ямар ч хөгжим. Хамгийн гол нь "мини ба макси хөдөлгөөн" бүрт эрч хүч байдаг!

Дадлага хийх:

1. Тохойн дээрээ бөхийж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, биеийн урд хэсэгт хүрнэ. Дасгалыг арван удаа давтана.
2. Гараа урагш "суллах" ба өвдөг дээрээ зогсоод "суллах". Гараа зүүн тийш хөдөлгөж, баруун гуя руугаа нэгэн зэрэг буулгана. Нөгөө "тал" дээр ижил зүйлийг давтана. Арван удаа давтана.
3. Баруун талдаа хэвт. Зүүн нугалсан гар дээрээ бөхий. Нөгөө гараа биеийн урд тавь. Баруун хөлөө нугалж, баруун хөлийнхөө хурууг зүүн хөлөөрөө дээш нь хөдөлгө. Үүнийг аль болох өндөр түвшинд хийхийг хичээ. Дараа нь хөл нь шулуун болж, (хурдан биш) анхны байрлалдаа буцаж ирдэг.
4. Шалан дээр суу. Мөн гараа шалан дээр байлга. Баруун ташаандаа эргэлдэж байхдаа зүүн хөлөө нугална. Зүүн хөлөө баруун тийш гатлаарай. Ингэснээр өвдөг нь шалан дээр хүрдэг. Дараа нь - эхлэх байрлал руу буцах. Дасгалыг аль болох их хий.

Нэмж хэлэхэд

Эдгээр хоолноос зайлсхий:

1. Зайрмаг.
2. Пицца.
3. Бялуу.
4. Шоколад.
5. боов.

Эдгээр бүтээгдэхүүнд дас:

1. Шүүс (чихэрлэг, давслаг биш).
2. Мюсли (сүүтэй эсвэл сүүгүй).
3. Өндөг (түүхий, чанасан, гэхдээ өдөрт 1 ширхэг).
4. Загас (ямар ч хэлбэрээр, гэхдээ тийм ч их биш).
5. Салат ("майонезгүй").

Гашуудлын өнгөт хувцас өмс

Хар өнгө бол эв найрамдлын илбэчин юм. Хэрэв танд энэ өнгөнд тааламжгүй зүйл мэдрэгдэхгүй бол өмс.

Боодог

Далайн байцааны боодлыг бэлхүүсдээ шингээж үзээрэй. Таны бэлхүүс агших болно, гэхдээ тэр даруй биш. Хэдийгээр "туршилтын" боолт хийсний дараа үр дүн нь шууд мэдэгдэхүйц байх болно.

Эмэгтэй хүн бүхэл бүтэн биеийн хэмжээг хэрхэн багасгах вэ?

"Амьсгалын гимнастик"-ыг мэдрээрэй

Гараа ходоодныхоо доор бага зэрэг тавь. Амьсгалах (гүнзгий!). Дөрвөн секундын турш ходоодоо өөртөө "үлээж" үзээрэй.

• Хавирганы үе шат

Агаар амьсгал. Ходоодоо "дүүрсэн" гэж мэдрэх үед аль болох их амьсгалаарай. Та хонго (ялангуяа доод хэсэг) "сунгах" гэж оролдох хэрэгтэй.

• Клавикуляр үе

Гараа ташаандаа тавиад эгэм рүүгээ шилжүүл. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.

• Уушигны үе шат

Амьсгаагаа барь... Амьсгаагаа аажуухан гарга...

• Амьсгалах үе шат

Амьсгалаа зогсоохгүйгээр гараа гэдсэн дээрээ тавь. Амьсгалаа гарган ходоодоо ээлжлэн шахаж тайвшруулна. Хэрэв хүндрэл гарвал та гараараа гэдсэн дээр дарахыг зөвшөөрнө.

• "Хавирга" үе шат

Амьсгалахдаа доод хавиргаа хаа. Та гараараа өөртөө тусалж чадна.

• Финалын өмнөх үе шат

Хавирганы дээд хэсгийг хааснаар үлдсэн агаарыг "суллана". Би гараа хаана тавих ёстой вэ? Цээжин дээр (дээд хэсэгт).

• Эцсийн шат

Хөнгөн амьсгал аваад дасгалын бүх "алхмуудыг" давт.

Эмэгтэй хүний ​​биеийн хэмжээг багасгахын тулд ханасан хоолны дэглэм

Сэтгэх хоолны дэглэмийг туршаад үзээрэй. Үүнийг онцгой болгодог зүйл бол цэсэнд сонголт байгаа явдал юм! Мөн сонгох боломж үргэлж баяртай байдаг!

Үдийн хоолны сонголт:

Эхний сонголт:

1. Байцаа нэмсэн салат.
2. Хиам (нэг зуун грамм).

1. Дөрвөн хүрэмтэй төмс, шар буурцаг сумстай.
2. Бяслаг (өөх тос багатай).

Өглөөний цайны сонголт:

Эхний сонголт:

1. Зөгийн бал талх (жижиг, гурван ширхэг).
2. Банан.

1. Байгалийн тараг (өөх тосгүй).
2. Үр тарианы талх (1 зүсмэл).
3. Алим.
4. Сүү (250 миллилитр).

1. Жүрж.
2. Цөцгийн тос (цөцгийн тос) бүхий жижиг сэндвич.

Оройн хоолны сонголт:

Эхний сонголт:

1. дун (нэг зуун грамм).
2. Сам хорхой (нэг зуун грамм).
3. Өргөст хэмхтэй салат.

1. Үхрийн мах (том хэсэг).
2. Хүнсний ногооны салатны том хэсэг.
3. Нэг шил нимбэгний шүүс.

1. Шош (хагас аяга).
2. Алимны шүүс (хагас шил).
3. Хурга (том хэсэг).
4. Сод (аяга).

Дөрөвдүгээрт:

1. Тахианы чанасан мах (тавин грамм).
2. Гурван улаан лооль.
3. Хоёр зүсмэл өргөст хэмх.

Зуушны сонголт:

Эхний сонголт:

1. Раск.
2. Жүрж.

1. Bullseye.
2. Жүрж.

1. Бяслаг (далан грамм).
2. Ус.

Дөрөвдүгээрт:

1. Хлебчик (талх).
2. Тараг (хоёр жижиг лонхтой).
3. Нэг хэсэг манго.

Супер + алимны хоолны дэглэм

Хоолны дэглэмээ туршиж үзээрэй. Үүнийг "Супер алим" гэж нэрлэдэг. Яагаад? Цэсээс та хариултыг олох болно:

Алимны өдөр:

№1 - нэг килограмм алим.

№2 - нэг ба хагас килограмм алим.

№3 - хоёр кг.

№4 - хоёр кг.

№5 - нэг ба хагас килограмм.

№6 - нэг ба хагас килограмм.

№7 - нэг килограмм алим.

Та хонго, бэлхүүсээ жижигрүүлмээр байна уу?

Тусгай (хоолны дэглэмийн цэс) байдаг.

Эхний өглөөний хоол бол ногооны салат (тосгүй) юм.

Хоёр дахь өглөөний хоол бол алим, жүрж юм.

Үдийн хоол - хүнсний ногоогоор чанаж болгосон тугалын мах.

Үдийн хоолонд шүүс, ногоотой шөл тохиромжтой.

Таны турах оройн хоол бол төмсний салат юм.

Битгий алдаарай. . .

Бүсэлхийн хэмжээг багасгах- Энэ бол амар ажил биш! Үүнийг хурдан хийх боломжгүй, учир нь бэлхүүс нь хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэг юм

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та суурин амьдралын хэв маягаас татгалзаж, амьдралын хэв маягаа сайжруулж чадвал энэ амжилтанд хүрч чадна.

Эцсийн эцэст хоолны дэглэм, түүнчлэн өдөр тутмын дасгал нь жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад чухал ач холбогдолтой болох нь батлагдсан. Тиймээс эдгээр тал дээр зохих ёсоор анхаарал хандуулах нь чухал юм.

3 хоногийн дотор бэлхүүсээ багасгах боломжтой юу?

Хэрэв та бидний биеийн жингийн индексийн дагуу хамгийн тохиромжтой хэмжээнд хүртлээ аажмаар жингээ хасахыг хүсч байвал Богино хугацааны, бодитой зорилго тавь.

Ийм байдлаар гурван өдрийн төлөвлөгөө нь зөвхөн бидний биеийн галбирт төдийгүй бидний эрүүл мэндэд тустай илүү эрүүл, тогтвортой амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхэд бидэнд урам зориг өгөх болно. Мэдээжийн хэрэг, та 3 хоногийн дотор хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг олж авахгүй, гэхдээ ийм хоолны дэглэм нь гэдэс дотрыг бага зэрэг "шааруулах" болно.

Амжилтанд хүрэх түлхүүрүүд

Цэвэрлэх хоолны дэглэм нь үр дүнтэй бөгөөд бэлхүүсний хэмжээг багасгахад туслахын тулд та дараах үндсэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хэмжээгээ анхаарч үзээрэй

Хамгийн чухал зүйл бол (хэрэглэсэн хүнсний хэмжээ). Организм бүр хатуу хувь хүн байдаг тул энэ нь хүн бүрээс хамаарна.

• Гол санаа нь цадтал идэх хэрэггүй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж уйтгартай болсон тэр мөчид зогсоож сурах нь чухал юм.Энэ нь та 80% орчим дүүрсэн үед гэсэн үг юм.

2. Хэрэггүй бүтээгдэхүүнийг устгана

Чихэр, боов, чихэр, шарсан хоол, боловсруулсан хоол болон бүх төрлийн үйлдвэрийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь таны бэлхүүсийг илүү таргалуулдаг.

• Таныг илчлэгээр хангадаг эрүүл хоол хүнс сонгоорой.Самар бол сайн сонголт бөгөөд хоолны түгшүүрийг тайвшруулахад тохиромжтой.

3. Хоолоо сайтар зажил

Олон хүмүүс хоол бүрийн дараа шууд утгаараа гэдэс дүүрдэг. Учир нь тэд хоолоо муу зажилж, хурдан иддэг.

• Хоолоо сайн зажилж, агаарыг залгихгүйн тулд цаг заваа гаргах хэрэгтэй.Энэ нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлж, хавдсан харагдуулдаг.
• Үүнээс гадна үндсэн техник бүрийн дараа дор хаяж 15 минут амрахыг хичээ (сууж эсвэл хэвтэх боловч хэзээ ч бүрэн хэвтэхгүй).

4. Оройн хоол эрт, хөнгөн байх ёстой.

Боломжтой бол унтахаасаа 3 цагийн өмнө идээрэй. Үүнээс гадна оройн хоолонд өөх тос багатай хоол сонгох хэрэгтэй. Энэ нь жин нэмэхгүй байхаас гадна илүү сайн амрахад тустай.

• Хэрэв та хоол идсэний дараа ч өлсөж байвал нэг хэсэг жимс эсвэл цөөн хэдэн самар идээрэй.

Анхаар: Хэрэв бид хоол боловсруулах эрхтний эмгэгтэй бол гэдэсний архаг үрэвслийг үүсгэдэг харшил, хоолонд үл нийцэх эсвэл мэдрэлийн эмгэгийг үгүйсгэхийн тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Таны бэлхүүсийг багасгах 3 өдрийн хоолны төлөвлөгөө

Үүний тусламжтайгаар та хооллох зуршилаа сайжруулж, хоол хүнс сонгохдоо зөв шийдвэр гаргаж сурах боломжтой.

• Нимбэгний ундаа, бэлэн шүүсийг ус, дусаах ургамал, жимс жимсгэнэээр сольж, өөрөө бэлтгэ.
• 3 өдрийн цэвэрлэгээний хоолны дэглэмийн үеэр ердийн амттанг орхи.
• Элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхий. Банана эсвэл папайя гэх мэт чихэрлэг жимс нь таны элсэн чихрийн хүслийг дарахад тусална.
• Хэрэв та хоолны хооронд хөнгөн зууш идэхийг хүсвэл цөөн хэдэн самар идэж, өөртөө шинэхэн шахсан жүүс (жимс, хүнсний ногоо) хийж, гадил жимсний жимс идэж эсвэл нэг аяга ургамлын гаралтай сүү ууж болно.
• Цэвэршүүлсэн гурилыг ханын цаасаар солино.
• Хоолоо шарахын оронд шарах юм уу шарах шүүгээнд хийж идээрэй.
• Нүүрс усыг маш бага хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Мөн үд дунд хамгийн тохиромжтой.

Үдийн хоол нь хоёр курсээс бүрдэх ёстой.

• Хүнсний ногоо (түүхий эсвэл чанасан):газпачо, ногооны нухаш шөл, салат, чанасан ногоо гэх мэт.
• Уургийн хоолоор үйлчлэх:мах, загас, өндөг, буурцагт ургамал, авокадо, бяслаг, самар.

Үдийн хоолонд хоол боловсруулахад "хүнд" түүхий ногоо, уураг сонгохыг зөвлөж байна.Оройн хоолны үеэр чанаж болгосон, илүү хоолны ногоо идэх нь дээр. Мөн амархан шингэдэг туранхай уураг.

Эцэст нь хэлэхэд, энэ гурван өдрийн турш биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн маш чухал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Илүү их хичээ (мөн ерөнхийдөө хөдөл). Мөн түүнчлэн Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийх (дунд зэргийн эрчимтэй).Энэ нь олсоор үсрэх, суулт хийх, түлхэх эсвэл гүйх зэрэг байж болно.

Заавал үзээрэй, танд таалагдах болно. Маргаашнаас эхлэнэ!