Ką lemia sėslus gyvenimo būdas? Kas yra sėslus gyvenimo būdas ir kaip jį įveikti Organizmo nusilpimas nuo sėslaus gyvenimo būdo

Remiantis statistika, apie 20% pasaulio gyventojų kenčia nuo sėslaus gyvenimo būdo pasekmių. Dauguma save laiko gana aktyviais – juk visą dieną užsiėmę darbais ir svarbių problemų sprendimu. Kartais tai tiesa.

Tačiau tokia veikla visiškai nereikalauja pakankamo fizinio aktyvumo, nes visi jie daugiausia atliekami sėdint. Nejudrus gyvenimo būdas yra antrasis rizikos veiksnys susirgti įvairiomis ligomis po rūkymo.

Jo pasekmės apima šiuos neigiamus sveikatos aspektus:

susilpnėja griaučių raumenų ir venų kraujagyslių tonusas - sukelia kūno šlakų susidarymą, sąnarių susidarymą;

sumažėjęs širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų efektyvumas. Dėl fizinio neaktyvumo sulėtėja kraujotaka. Kasdien ilgai sėdint gali susidaryti kraujo tirštėjimas giliosiose kojų venose;

virškinimo organų pablogėjimas;

neigiami centrinės nervų sistemos veiklos pokyčiai, jautrumas stresui, sumažėjusi reakcija į aplinkos pokyčius;

sumažėjęs metabolizmas ir imunitetas;

meteorologinio jautrumo padidėjimas.

Tokioje įstaigoje jums bus parinkti pratimai, reikalingi sąnarių ir stuburo funkcijai atkurti ir sėkmingai pašalinti gyvenimo būdo, lėmusio ligą, pasekmes.

Saulės grūdinimas

Grūdinimo procedūros – tai darbo kryptis tobulinti savo kūną, leidžianti iš dalies neutralizuoti sėslaus gyvenimo būdo pasekmes. Dozuotos saulės vonios yra viena iš grūdinimosi rūšių.

Kietėjimas saulėje teigiamai pakeičia beveik visas fiziologines funkcijas:

• pakyla kūno temperatūra;

  kvėpavimas pagreitėja ir gilėja;

  kraujagyslės išsiplečia;

  padidėja prakaitavimas;

  suaktyvėja medžiagų apykaita;

  gerėja nervų sistemos funkcinė būklė;

  didėja atsparumas saulės spinduliams

Vis dėlto būtina. Atminkite, kad per didelis saulės vonių naudojimas gali sukelti rimtų problemų organizme. Tokie kaip anemija, medžiagų apykaitos sutrikimai ir kiti rimti sveikatos sutrikimai.

Vasarą degintis geriau pradėti ryte, kai saulė dar nepasiekė savo zenito. Paprastai šis laikas yra iki 11 valandos.

Pavasario ir rudens sezonais tinkamiausias laikotarpis bus nuo 11 iki 14 val. Tokiu atveju geriau būti nuo vėjo apsaugotoje vietoje.

Grūdinant saulėje, būtų teisinga laikytis laipsniškumo ir nuoseklumo principo ilginant švitinimo trukmę.

Gavus per didelę radiacijos dozę, simptomai bus silpnumas, prastas miegas ir apetitas. Prieš grūdinimosi procedūras reikia pasitarti su gydytoju.

Kokią įtaką daro sėslus gyvenimo būdas?

Dažnas sėdėjimas yra labai pavojingas. Tai gali sukelti daugybę rimtų komplikacijų ir patologijų.

Svorio priaugimas

Atsisakymas mankštintis gadina kiekvieno žmogaus figūrą. Kūnas praranda savo elastingumą dėl to, kad esant sėsliam gyvenimo būdui, riebalai ne deginami, o, priešingai, nusėda. Iš antsvorio sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, didina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Didėja rizika susirgti vėžinėmis patologijomis ir šlapimo organų ligomis. Žmogus taip pat kenčia nuo psichiniai sutrikimai. Jo savivertė mažėja, o tai savo ruožtu sukelia depresiją. Sportas gali išlaikyti visą kūną geros formos ir deginti riebalus, o tai gali būti naudinga visiems.

Bene labiausiai nuo imobilizacijos kenčia širdis, nes ji yra vienas svarbiausių organų organizme. Atsisakymas mankštintis sutrikdo organų aprūpinimą krauju. Sumažėja fermentų, atsakingų už riebalų deginimą, aktyvumas, o tai ateityje veda prie apnašų susidarymo, trukdančių kraujotakai. Dėl to žmogus gali patirti širdies smūgį. Aktyvus sportas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą.

Skeleto kaulai ir raumenų audiniai

Nepakankamai mankštinantis, kūnas nusilpsta, o atlikti pagrindines kasdienes užduotis tampa sunku. Be to, dažnas sėdėjimas sėdimoje padėtyje itin neigiamai veikia laikyseną, nes nusilpsta stuburą laikantys raumenys. Be to, dėl apkrovų stokos kaulai silpsta, mažėja jų stiprumas, dėl to ateityje lūžta. Reguliarus pratimas padeda išlaikyti skeleto kaulų tonusą, todėl jie tampa atsparūs ir stiprūs.

Per didelis cukraus kiekis kraujyje

Reguliarus pratimas padės kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Atsisakymas mankštintis gali sukelti diabetą, nes kuo mažiau žmonių sportuoja, tuo mažiau organizmas suvartoja šios medžiagos. Jei cukraus lygis yra padidėjęs, atsiranda didelis spaudimas virškinimo sistemos organui. Žmonės, kurie dažnai sėdi, suserga gaubtinės žarnos vėžiu.

Pagreitėjęs senėjimas

Už jų apsaugą atsakingos galinės chromosomų dalys. Senstant jie trumpėja. Jei atsisakote treniruotis, chromosomų galai sutrumpėja kelis kartus greičiau, o tai lemia ankstyvą senėjimą.

Psichiniai sutrikimai

Nepakankamas treniruočių intensyvumas neigiamai veikia kiekvieno psichiką. Žmonės, kurie nesiekia aktyvaus gyvenimo būdo, kenčia nuo depresijos. Gimnastika sumažina žmonių psichikos ligų riziką, nes gimnastikos metu išsiskiria laimės hormonai, kurie pagerina nuotaiką, leidžia visiškai atsipalaiduoti ir patekti į palaimos būseną. Jų trūkumas sukelia depresiją, kuri taip pat turi įtakos apetitui ir intelektiniams gebėjimams. Taip pat puiku išvaizda padidina kiekvieno savigarbą ir leidžia labiau pasitikėti savimi.

Miego sutrikimas

Veiklos trūkumas neigiamai veikia jūsų miego įpročius. Faktas yra tas, kad kūnas nereikalauja poilsio su minimaliomis fizinėmis pastangomis. Reguliarūs gimnastikos pratimai normalizuoja miegą ir visiškai pašalina nemigą. Nepatartina daryti pratimų prieš miegą, nes tai pašalina nuovargį ir neleis greitai užmigti.

Padidėjusios grynųjų pinigų išlaidos

Kūno disfunkcija reikalauja didelis skaičius Pinigai. Pinigai reikalingi ligoniui tikrinti ir gydyti, vaistams įsigyti. Be to, liga gali trukdyti dirbti ir galiausiai sukelti nedarbą ir finansinius sunkumus.

Vyrų patologijos su sėdimu gyvenimo būdu

Nepakankamas fizinis aktyvumas sukelia daugybę vyrų ligų.

1. Erekcijos disfunkcija. Kad vyras ateityje netaptų impotentu, svarbu reguliariai mankštinti savo kūną fiziškai. Esant minimalioms apkrovoms, sutrinka kraujo apytaka, o tai vėliau veda prie kraujo stagnacijos kraujagyslėse, tada atsiranda uždegiminiai procesai.
2. Prostatos liaukos uždegimas. Tik vyrai gali sirgti šia liga. Problemine procedūra tampa šlapinimasis, tarp išangės ir lytinių organų atsiranda deginimo pojūtis. Orgazmas nustoja būti ryškus, įvyksta priešlaikinė spermos ejakuliacija. Šia liga sergantys vyrai taip pat susiduria su rimtomis lytinių santykių problemomis.
3. Stuburo ligos. Kai kraujas sustingsta vyrų lytiniuose organuose, vėliau atsiranda pažeidimų juosmens srities sąnarinėje kremzlėje. Jei žmogus daug sėdi, atsiranda stuburo išlinkimas.
4. Vidurių užkietėjimas ir tiesiosios žarnos ligos. Problemos su išmatomis gali atsirasti dėl prostatos uždegimo. Jei vidurių užkietėjimas nėra nedelsiant gydomas, ateityje jis gali sukelti tiesiosios žarnos ligas.
5. Antsvoris. Tai taip pat sukelia erekcijos funkcijos problemų.

Sėdimas gyvenimo būdas yra pavojingas vaikams

Tiek suaugusiems, tiek vaikams mankštos trūkumas yra pavojingas. Tam yra daug priežasčių.

1. Daugelis tėvų atidžiai stebi savo vaiko kūno sudėjimą. Paruoškite sveiką ir neriebų maistą. Tačiau to nepakanka dėl to, kad esant minimaliam fiziniam aktyvumui, paauglio organizme sutrinka riebalų apykaita, o tai lemia svorio padidėjimą.
2. Lėtas vaiko kūno vystymasis. Nesant aktyvumo paauglio gyvenime, paauglys nustoja aktyviai augti, o tai blogai veikia galūnių motoriką. Ateityje sutrinka vaiko judesių koordinacija, o tai veda prie kūno sužalojimų.
3. Neteisinga laikysena ir stuburo išlinkimas. Nepakankamas paauglio sportinis aktyvumas blogai veikia nugaros būklę.
4. Raumenų masės mažinimas. Organų disfunkcija neigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą. Dėl to smarkiai sumažėja raumenų masė ir riebalų atsargos.
5. Silpna skeleto jėga. Atsisakius fizinio lavinimo, organizme sutrinka paauglio kaulams būtinų mineralų apykaita. Ateityje lūžių rizika išaugs kelis kartus.
6. Širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimai. Sutrinka ir padažnėja širdies ciklas, o tai itin neigiamai veikia vaiką. Nepakankamas smegenų aprūpinimas krauju ir kraujagyslių sutrikimas padidina spaudimą kaukolės viduje. Vaiką pradeda dažnai skaudėti galvą, jis greitai pavargsta.
7. Centrinės nervų sistemos veikimo sutrikimai. Smegenų srities kraujotakos pokyčiai gali sukelti protinį atsilikimą.
8. Silpna imuninė sistema. Sulėtėjus medžiagų apykaitai, vaiko sveikata tampa pažeidžiama virusų ir infekcijų.
9. Regėjimo problemos. Minimalus vaikų aktyvumas sukelia trumparegystę.

Fizinis aktyvumas yra raktas į sveikatą

Visi žmonės turėtų mankštinti savo kūną per gimnastiką. Kasdien darykite mankštą, eikite pasivaikščioti. Tai turi teigiamą poveikį kiekvieno žmogaus sveikatai. Pasivaikščiojimas prieš miegą padės susidoroti su miego sutrikimais.

Jei žmonėms dėl savo darbo tenka sėdėti labai dažnai, svarbu kas valandą daryti dešimties minučių pertraukas. Šiuo metu galite šiek tiek apšilti ir mankštintis. Tai sumažins kaklo, pečių ir nugaros skausmus.

Keli pratimai dirbant prie kompiuterio

Norint pasiekti norimų gimnastikos rezultatų, svarbu reguliariai mankštintis. Tai turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai ir pašalins kai kurias problemas.

1. Sudėtingas gimnastikos pratimai Per dieną atlikite kelis metodus. Jų trukmė turi būti bent dvidešimt minučių.
2. Kiekviename komplekse turėtų būti gimnastika apatinių galūnių, pilvo, krūtinės ir pečių raumenų audiniui.
3. Geriausias pasirinkimas yra atlikti keletą sporto treniruočių metodų.
4. Tarp rinkinių svarbu padaryti trumpą vienos minutės poilsio pertraukėlę.
5. Jūs neturėtumėte daryti gimnastikos iki išsekimo. Didelės apkrovos gali sukelti viršįtampą ir negalėjimą įkrauti kitą kartą.

Jei įmanoma, prieš kiekvieną pratimą paruošiamas raumenų audinys. Atliekamas lengvas apšilimas, kad jie nesuplėšytų. Norėdami tai padaryti, reikia patrinti delnus, pirštus, rankas, tada ištiesti juos į priekį, tada paskleisti į šonus, tada ištiesinti stuburą ir įtempti skruostikaulius, šiek tiek ištempti, atlikti judesius apatinėmis galūnėmis sėdimoje padėtyje. arba tiesiog pasivaikščiokite po savo darbo kambarį ar biurą.

Pratimai kelioms raumenų grupėms

1. Turite sėdėti ant darbo kėdės krašto, kojas remdamiesi į grindis. Toliau jie yra sujungti. Tada pakaitomis pakeliamos kojos. Taip pat bus naudinga pakelti abi apatines galūnes vienu metu. Šiuo metu jie turėtų būti sujungti. Atliekant šią sportinę veiklą, treniruojami šlaunų ir pilvo raumenys.
2. Atlikdami tolesnį apšilimą taip pat turėtumėte atsisėsti ant darbo kėdės krašto. Abu kulnai kiek įmanoma pakelti aukštyn, apatinės galūnės penkiolika sekundžių laikomos ore įtemptoje padėtyje. Ši veikla treniruoja blauzdos ir apatinės pilvo dalies raumeninį audinį.
3. Sėdėdami ant kėdės krašto, kojos ištiestos priešais save ir atsiremkite į grindis. Tada apatinės galūnės pakeliamos kiek įmanoma aukščiau ir išskleidžiamos, tada lėtai sujungiamos. Sportinė veikla treniruoja sėdmenų raumenis, apatinę nugaros dalį ir pilvą.

Pratimai pečiams ir krūtinei

1. Prieš atlikdami šią sportinę veiklą, turite sėdėti ant darbo kėdės, padėdami rankas ant stalo. Kitas, jums reikia kiek įmanoma labiau spausti stalviršį. Pajusite nuovargį, padarykite trumpą dvidešimties sekundžių pertraukėlę. Vienu metodu treniruotė turėtų būti atliekama penkiolika kartų.
2. Prieš atliekant pratimą, rankos padedamos po stalu ir atsiremia į stalviršį. Toliau reikia įtempti pečius ir krūtinę. Turėtumėte būti įtemptos būsenos, kol pajusite nuovargį.
3. Apšilimą galima atlikti ir taip: vieną ranką laikykite po stalu, kitą – virš jo. Toliau reikia kiek įmanoma labiau spausti abi galūnes.

Ši gimnastika padės ne tik susidoroti su sveikatos problemomis, atsirandančiomis dėl minimalių fizinė veikla, bet ir norint numesti perteklinį svorį bei palaikyti gerą kūno formą. Šį įkrovimą galima atlikti tiek namuose, tiek biure. Treniruotėms jums reikia tik kėdės ir stalo. Fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas visą dieną.

Suimtas

Sportinė veikla teigiamai veikia jaunų, brandžių ir pagyvenusių žmonių sveikatą. Svarbu kasdien mankštintis, vaikščioti gryname ore, sumažės patologijų skaičius.

Sveikata

Daugeliui žmonių darbas biure apima sėdėjimą prie stalo ilgą laiką, kartais net visą dieną.

Žinoma, šiandien galima rasti įvairių ergonomiškų gaminių, kurie palengvina darbą biure.

Be to, kai kurios įmonės savo darbuotojams siūlo nemokamas valandas, pavyzdžiui, sporto salėje ar baseine.

Nepamirškite ir dirbančių nuotoliniu būdu – sėslus gyvenimo būdas paliečia ir tuos, kurie dirba namuose.

Tačiau mokslininkai mano, kad daugelis tų, kurie dažnai turi sėdėti prie stalo jau sugadino jūsų kūną, o šių problemų sprendimas užtruks ilgiau nei vieną dieną.

Štai ką apie tai mano daktaras Peteris T. Katzmarzykas:

„Net ir tie žmonės, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą, turi didelę riziką pakenkti savo kūnui, jei ilgai sėdi, negali tiesiog kompensuoti fizinio aktyvumo.

Sėdima padėtis

Sunku įsivaizduoti, kad tokia veikla kaip sėdėjimas gali taip pakenkti mūsų sveikatai.

Tiesą sakant, ilgas sėdėjimas gali turėti daug neigiamų padarinių.

Kodėl sėdėjimas yra žalingas

Čia yra 12 sąrašas šalutiniai poveikiai Ilgas sėdėjimas:

1. Lėta medžiagų apykaita

Ilgalaikis neveiklumas sumažina riebalų deginimo greitį, todėl sulėtėja kraujotaka ir sumažėja insulino veiksmingumas.

2. Neteisinga laikysena

Sėdėjimas sukuria spaudimą juosmens tarpslanksteliniams diskams.

Šioje padėtyje galva pakreipiama į priekį, todėl pečiai yra priversti kompensuoti svorio perkėlimą.

3. Nugaros ir stuburo traumos

Ilgas sėdėjimas sukuria nuolatinį spaudimą apatinei nugaros daliai, įskaitant raumenis ir raiščius.

4. Sumažėję socialiniai įgūdžiai

Be to, ilgas sėdėjimas prie kompiuterio reiškia mažiau prieigą prie gryno oro ir minusas saulės šviesa sukelia vitamino D trūkumą. Mokslininkų teigimu, šio vitamino trūkumas gerokai padidina diabeto ar vėžio riziką.

6. Metabolinis sindromas

Ilgai sėdint didėja visceralinių riebalų masė, audiniai tampa atsparūs insulinui. Tai savo ruožtu sukelia hormoninius ir klinikinius sutrikimus, o galiausiai – širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi.

7. Lėtinis skausmas

Prasta sėdėjimo padėtis prie stalo ilgą laiką padidina spaudimą apatinei nugaros daliai. Galų gale atsirandantis skausmas gali tapti lėtinių ligų simptomu.

8. Nutukimas

Dėl to, kad sėdimo darbo metu pagrindinės žmogaus raumenų grupės dirba mažiau, kalorijos deginamos lėčiau. Laikui bėgant tai gali sukelti antsvorį ar net nutukimą.

9. Cukrinis diabetas

Neaktyvumas mažina organizmo gebėjimą palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje, todėl sumažėja jautrumas insulinui.

10. Vėžys

Sumažėjęs aktyvumas padidina vėžio išsivystymo tikimybę. Vieno tyrimo duomenimis, sėdimas darbas neigiamai veikia moteris, o tai prisideda prie krūties, gimdos ir kiaušidžių vėžio vystymasis.

11. Širdies nepakankamumas

Vyrams kenkia ir ilgas sėdėjimas prie stalo, vairavimas ir/ar televizoriaus žiūrėjimas. Tyrimų duomenimis, sėslus gyvenimo būdas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymą, o kartais ir mirtį. Rizika susirgti tokiomis ligomis, mokslininkų teigimu, padidėja 64 proc.

12. Mirtis

Po kelių tyrimų mokslininkai nustatė, kad ilgalaikis sėslus gyvenimo būdas padidina bendrą vyrų ir moterų mirtingumo riziką 6,9 proc.

Bendras mirtingumas – tai žmonių, mirusių nuo bet kokios ligos ir (arba) sužalojimų, skaičiaus ir šia liga sergančių žmonių skaičiaus santykis, išreikštas procentais per tam tikrą laikotarpį.

Paprasčiau tariant, jei turite sveikatos problemų, sėdėjimas gali pabloginti šias problemas.

Naudingi patarimai tiems, kurie negali išvengti sėslaus gyvenimo būdo

Šiuos patarimus pateikė James A. Levine, MD, PhD, Mayo Clinic, vieno didžiausių privačių medicinos centrų pasaulyje.

Periodiškai judėkite / judėkite savo sėdynėje

Kalbėdami telefonu ar užkandžiaudami atsistokite

Naudokite rašomąjį stalą (stovintį stalą)

Dirbdami darykite reguliarias pertraukas

Norėdami kalbėtis su kolegomis, neorganizuokite konferencijos, o šiek tiek pasivaikščiokite su jais; Paprasčiau tariant, kalbėdami sukite ratus.

Šiuo metu technologijų pažanga vystosi didžiuliu greičiu. Visų pirma, mokslo ir technikos pasiekimais siekiama supaprastinti žmogaus gyvenimą. Tačiau tuo pat metu sėslaus gyvenimo būdo pasekmės tapo labai pastebimos. Dabar retai galima pamatyti aktyviai judančius paauglius ar vaikus, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterio. Dauguma dirbančių žmonių atsipalaidavimą supranta kaip sėdėjimą prie televizoriaus arba pasyvų gulėjimą ant sofos. Sveiką aktyvų gyvenimo būdą keičia pasyvus laisvalaikis.

Sparčiai besivystanti pažanga išlaisvina žmogų nuo fizinio aktyvumo, jo išvaizda pamažu keičiasi, o ne į geresnė pusė. Visur galite pastebėti sulenktą nugarą, antsvorį, pablogėjusį regėjimą, vangus judesius ir tolimą žvilgsnį. Labai padaugėjo lėtinių ligų, kuriomis pastaruoju metu pirmiausia serga vyresnio amžiaus žmonės. Šie reiškiniai yra sėslaus gyvenimo būdo pasekmės šiuolaikinis žmogus.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Dažniausios mūsų laikų ligos yra raumenų ir kaulų sistemos ligos. Stuburo kreivumas arba skoliozė, o vėliau ir osteochondrozė, nuolat persekioja sėdimą žmogų. Tokių ligų pasekmės – nuolatinis skaudantis skausmas, ribotos stuburo motorinės galimybės, periodiškas rankų ar kojų skausmas.

Žymus fizinio aktyvumo sumažėjimas lemia būtino kalcio išplovimą iš kaulų, o tai yra provokuojantis veiksnys, sukeliantis daugybę lūžių. Žmogaus raumenys žymiai sumažėja, susilpnėja raiščių aparatas, todėl šiandien labai dažni galūnių išnirimai, raiščių patempimai.

Nejudraus gyvenimo būdo pasekmės neabejotinai paveikia žmogaus sąnarius. Jie praktiškai nustoja tinkamai veikti ir užsidega, tačiau pastaruoju metu tokios problemos iškilo tik vyresnio amžiaus žmonėms.

Širdies ir kraujagyslių ligos

Nuostabu, kiek pajaunėjo širdies ir kraujagyslių ligos. Be reikiamo krūvio žmogaus širdis netenka jėgos ir ištvermės. Net ir nedidelės pastangos, pavyzdžiui, greitas trumpas bėgimas, priverčia širdies raumenį dirbti maksimalia apkrova. Mano širdis tiesiog iššoka iš krūtinės. Netreniruota širdis pradeda labai greitai susitraukti. Atsiranda tachikardija, kuri yra ypač pavojinga dėl aritmijos išsivystymo, o vėliau ir atsiradimo. pavojinga liga- miokardinis infarktas. Sėdimas gyvenimo būdas taip pat sukelia kraujospūdžio padidėjimą. Aukštas kraujospūdis didina riziką susirgti itin pavojinga liga – insultu.

Sėdimas gyvenimo būdas prisideda prie veninio kraujo stagnacijos dubens srityje, dėl kurio padaugėja hemorojaus ir išsivysto labai nemaloni liga - hemorojus. Be to, tokios ligos kaip venų varikozė gerokai pajaunėjo. Neaktyvumas yra pavojingas, nes sulėtėja kraujotaka, dėl kurios visada susidaro kraujo krešuliai, kurie gali lengvai užkimšti gyvybiškai svarbią širdies, plaučių ir smegenų kraujagyslę.

Antsvoris

Kitas neabejotinas pavojus žmonių sveikatai, kurį sukelia sėslaus gyvenimo būdo pasekmės, yra išvaizda antsvorio. Pernelyg padidėjusios riebalų sankaupos itin neigiamai veikia visą žmogaus organizmą. Riebalinės ląstelės pagal savo pobūdį yra „freeloader“, kurios sugeria didelę dalį normaliam žmogaus gyvenimui reikalingo deguonies. Jie atima maistines medžiagas iš maisto, nieko neduodami mainais.

Kitos ligos

Visi šie nepalankūs veiksniai vėliau sukelia širdies nepakankamumą, arterinę hipertenziją, cukrinį diabetą ir kitas šiuolaikinio žmogaus gyvybei pavojingas sveikatos problemas. Sėdimas gyvenimo būdas – tai reguliarūs virškinimo trakto sutrikimai, vidurių užkietėjimas, susilpnėjęs regėjimas, lėtinė išemija, vyrų impotencija, jungiamojo audinio hipertrofija, plokščiapėdystė.

Fizinis pasyvumas ir psichologinė būsena

Visas minėtas ligas galima bandyti įveikti vaistų pagalba, tačiau vaistai negali sukurti gyvenimo džiaugsmo. Jūs turite tai padaryti patys. Aktyvaus judėjimo procese gaminasi serotoninas – džiaugsmo hormonas. Tai padeda išlaikyti teigiamą nuotaiką, kuri tiesiogiai veikia imuninės sistemos stiprinimą. Dinamiškas gyvenimas reiškia ir aktyvius socialinius kontaktus, kurie apsaugo nuo vienatvės, nereikalingumo ir apleistumo jausmo, o dėl to - depresijos išsivystymo (net ir su polinkiu į savižudybę). Aktyvūs socialiniai ryšiai – tai draugystė, meilė, bendravimas, rūpestis gamta, artimaisiais ar nepažįstamaisiais, visa tai įprasmina mūsų egzistavimą. Jūsų pačių veikla teikia džiaugsmo, suteikia pilnatvės jausmą ir pagerina gyvenimo kokybę. Kas tiesiogiai veikia sveikatos pagerėjimą ir pailgina gyvenimą.

Galbūt atėjo laikas rimtai galvoti apie ateitį, nustoti gyventi tik pagal kasdienius natūralius kūno poreikius. Turime padėti jam tapti sveikesniam. Būtina suteikti organizmui pradinį, bent minimalų krūvį, kad nereikėtų karčiai gailėtis dėl prarasto laiko, kai atsiranda gyvybei pavojingos ligos, kai nieko negalima pakeisti. Gyvenimas yra trumpalaikis, netrumpinkite jo savo neprotingu elgesiu. Pasirūpink savo sveikata!

Sėdimas gyvenimo būdas tapo įprastas dalykas. Tobulėjant skaitmeninėms technologijoms ir atsirandant daugybei namuose dirbančių profesijų, kurioms reikia tik kompiuterio ir interneto, frazė „sėdimas gyvenimo būdas“ tapo taikoma tūkstančiams nuotolinių darbuotojų. Biuro pareigos šiuo atžvilgiu ne mažiau pavojingos. Kaip neveiklumas veikia mūsų sveikatą? Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių, jei jo visiškai atsisakyti neįmanoma? Atsakymus į šiuos ir kitus ne mažiau svarbius klausimus rasite mūsų straipsnyje.

Koks gyvenimo būdas laikomas sėdimu?

Neaktyvumas arba fizinis neveiklumas – tai organizmo veiklos sutrikimas dėl nepakankamo fizinio aktyvumo ar jo nebuvimo.

Nejudraus gyvenimo būdo problema iškilo dėl mokslo ir technologijų pažangos, urbanizacijos, susisiekimo priemonių plitimo, supaprastinusių mūsų gyvenimą ir pakeitusių aktyvias poilsio rūšis (pasivaikščiojimus, žaidimus lauke).

Nustatyti, ar jūs gyvenate „aktyvų“, ar sėdimą gyvenimo būdą, yra labai paprasta. Jei per dieną aktyviai nejudate bent pusvalandį, tai laikoma neaktyvia. Aktyvūs judesiai reiškia ėjimą, bėgimą ir fizinį krūvį.

Valymas ir įprastų namų ruošos darbų atlikimas nelaikomas veikla. Jų vykdymo metu nesukuriama reikiama apkrova kūno raumenims. Dirbdami namuose laikomės netaisyklinga laikysena, dėl kurios daugelis raumenų grupių lieka nepanaudotos.

Ką lemia sėdimas gyvenimo būdas ir kodėl jis pavojingas?

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės yra daug pavojingesnės, nei daugelis galvoja. Tai pablogėja gyvenimo kokybė ir sutrumpėja jo trukmė.

Jei kasdien praleidžiate 8 valandas sėdėdami darbe ir mieliau keliaujate automobiliu, o ne pėsčiomis namo, rizikuojate gyventi 15-17 metų mažiau nei tie, kurie sėdi mažiau nei 3 valandas per dieną ir stengiasi aktyviai judėti.

Kokie yra sėslaus gyvenimo būdo pavojai? Spręskite patys!

1. Širdies raumuo pirmasis kenčia nuo nejudrumo. Dėl aktyvių fizinių judesių ir širdies ir kraujagyslių pratimų stokos širdis daro mažiau produktyvius susitraukimus, o tai žymiai sumažina kraujagyslių sienelių tonusą.
2. Stuburas. Sėdėdami jį apkrauname kone dvigubai daugiau nei stovėdami ar eidami.
3. Prasta kraujotaka smegenyse sukelia galvos svaigimą, spengimą ausyse, nuovargį, mažėja produktyvumas.
4. Be veiklos raumenys praranda tonusą. Tai sukelia greitą fizinį nuovargį, apatiją ir nuolatinio nuovargio jausmą.
5. Mažas mobilumas lemia. Kraujas lėčiau juda per kūną ir nepakankamai prisotina ląsteles deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
6. Ilgas sėdėjimas vienoje vietoje provokuoja kraujo ir limfos sąstingį dubenyje, neigiamai veikiant žarnyno ir urogenitalinės sistemos veiklą.

Kaip sėslus gyvenimo būdas veikia organizmą iš vidaus?

Kasdienis sėdėjimas biure, viešajame transporte, namuose prie valgomojo stalo ar ant sofos žiūrint televizorių neigiamai veikia ne tik laikyseną, raumenų tonusą, bet ir provokuoja įvairiausių ligų vystymąsi.

Skeleto ir raumenų sistemos ligos

Tie, kurių darbas glaudžiai susijęs su sėdėjimu prie kompiuterio, serga juosmens ir gimdos kaklelio osteochondroze. Dažniausiai gimdos kaklelio osteochondrozės lokalizacija yra dešinioji, nes dešinė ranka dirba su kompiuterio pele, rašo ir atlieka kitus veiksmus.

Taip pat sėslaus gyvenimo būdo „pasilaikytojai“ dažnai kenčia nuo tarpšonkaulinės neuralgijos, lumbago, radikulito, galvos svaigimo ir galvos skausmo.

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos

Lėta kraujotaka provokuoja venų nepakankamumo (venų varikozės) ir trombozės vystymąsi. Be tinkamo krūvio kenčia širdis. Širdies raumuo „pripranta“ dirbti per pusę jėgos, trikdo bendra būklė kraujotakos sistema organizme, kuri paveikia visus organus. Padidėja insulto ir širdies priepuolių tikimybė. Sutrumpėja gyvenimo trukmė.

Antsvoris

Fizinio aktyvumo stoka, principų nesilaikymas sveika mityba, stresas yra veiksnys, lemiantis perteklinio svorio padidėjimą. Sėdėdami biure išleidžiame mažiau kalorijų nei suvartojame, todėl atsiranda „alaus pilvukai“, šlaunyse „bridžai“, didėja kūno svoris.

Remiantis savaitinio medicinos žurnalo „The Lancet“ prognozėmis, iki 2025 m. 20% mūsų planetos gyventojų nukentės nuo antsvorio, įskaitant dėl ​​sėslaus gyvenimo būdo.

Vidurių užkietėjimas ir hemorojus

Sutrikusi žarnyno motorika, sukelta nejudrumo dienos metu, sukelia lėtinį vidurių užkietėjimą. Vidurių užkietėjimas savo ruožtu tampa kitos nemalonios ligos – hemorojaus – priežastimi.

Jei turite prielaidų vidurių užkietėjimui, neleiskite jam tapti lėtiniu. Apšilkite, reguliariai keiskite padėtį, kurioje sėdite, išpumpuokite pilvą, masažuokite pilvą ir stebėkite savo mitybą. Tai žymiai sumažins hemorojaus tikimybę.

Sėdimo gyvenimo būdo pasekmės

Ilgas sėdėjimas prie rašomojo stalo, ant sofos ar pietų stalo niekam neduoda naudos. Gydytojai dalijasi sėslaus gyvenimo būdo pasekmėmis vyrams ir moterims.

Vyrams

Sėdimas gyvenimo būdas neigiamai veikia prostatą. Prasta kraujotaka ir kraujotakos bei limfos stagnacija dubens organuose sukelia prostatitą, o tai savo ruožtu mažina potenciją. Šiandien jau yra daug nevaisingų porų dėl prasto spermatozoidų judrumo ir prostatito. Be seksualinių problemų, sėdimą gyvenimo būdą vedančius vyrus dažnai vargina hemorojus.

Moterims

Ta pati priežastis – sąstingis dubens srityje – išprovokuoja moterų seksualinės sferos sutrikimus ir tampa gimdos patologijų (polipų, endometriozės), taip pat skausmingų menstruacijų priežastimi.

Bendras savijautos pablogėjimas dėl sėslaus gyvenimo būdo ir dažnų streso priežasčių hormoniniai sutrikimai, mastopatija, kiaušidžių cistos, menstruacinio ciklo nepakankamumas.

Šis vaizdo įrašas yra labai išsamus, paprastas ir aiškus:

Kaip išvengti sėslaus gyvenimo būdo pasekmių?

Net jei aiškiai suvokiate sėslaus gyvenimo būdo pavojus, vargu ar pavyks visiškai jo atsikratyti. Ar neturėtumėte atsisakyti perspektyvaus darbo gerame biure ar klientų, kuriuos sukaupėte per ilgus laisvai samdomo darbo metus? Ir ne kiekvienas turi galimybę atvažiuoti į darbą pėsčiomis, kad kompensuotų aštuonių valandų sėdėjimo žalą.

Ką daryti? Pratimai, mitybos koregavimas ir nedidelės gudrybės, kurias šiandien galite naudoti savo darbo vietoje, padės sumažinti neigiamą sėdėjimo darbo vietoje poveikį.

Fizinis aktyvumas + pratimai, kuriuos galite atlikti tiesiog savo darbo vietoje

Stenkitės keisti kūno padėtį kas 15-20 minučių. Dažniau atsikelkite nuo stalo, kad pasitemptumėte, atlikite kelis pasilenkimus į šonus ir ištieskite kojas. Taip kraujas organizme cirkuliuos normaliai.

Pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami prie savo stalo:

1. Atsisėskite ant kėdės ir ištieskite kojas. Sulenkite ir ištieskite kelius po 10-15 kartų.
2. Ištieskite koją, patraukite pirštus ir atlikite sukamuosius judesius su kulkšniu 10-15 kartų kiekviena koja.
3. Lėtai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę 5 kartus.
4. Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, patartina nedaryti sukamųjų galvos judesių. Vietoj to, ištieskite rankas į šonus ir dešine ranka pabandykite pasiekti kairįjį petį, dešinę ranką uždėkite už galvos. Atlikite tai 15-20 kartų viena ir kita ranka, o po to 15-20 kartų abiem rankomis tuo pačiu metu. Patraukite viršugalvį aukštyn. Stenkitės nepalenkti galvos į priekį.
5. Atlikite 10 pečių sukimų atgal ir 10 į priekį.
6. Įtempkite ir atpalaiduokite sėdmenų raumenis 20-25 kartus.
7. Sėdėdami ant kėdės pakaitomis kelkite ir nuleiskite dešinę ir kairiarankis 10-15 kartų.
8. Vieną delną priglauskite prie kito ir stipriai prispauskite delnus vienas prie kito. Kelis kartus laikykite delnus įtemptus 10-15 sekundžių.
9. Suspauskite ir atlaisvinkite pirštus. Ištempkite surišę pirštus.
10. Nuleiskite rankas išilgai kūno, atpalaiduokite ir keletą sekundžių pakratykite rankas.
11. Perkelkite kėdę atgal, pasilenkite į priekį ir kiek įmanoma suglauskite pečių ašmenis. Pakartokite kelis kartus.
12. Atsisėskite ant kėdės krašto, atsitieskite ir kelias sekundes įsiurbkite skrandį. Atlikite bent 50 kartų.
13. Pakaitomis pakelkite kojų pirštus ir kulnus nuo grindų.
14. Įkvėpdami pakelkite pečius aukštyn, o iškvėpdami staigiai "meskite" juos žemyn.
15. Atsitraukite nuo stalo, ištieskite kojas ir stenkitės pirštais kuo daugiau pasiekti batų pirštus.
16. Nusiaukite batus ir per grindis perbraukite klijų pagaliuką ar kitą apvalų raštinės reikmenį.

Stenkitės, kad toks apšilimas būtų „privaloma programa“ kiekvieną dieną. Nebijokite sukelti painiavos tarp savo darbo kolegų. Atminkite, kad užkirsti kelią problemai yra daug geriau nei su ja kovoti. Žemiau yra vaizdo įrašas, kuris padės jums geriau suprasti gimnastiką tiesiai „ant kėdės“:

Nepamirškite rytinės mankštos. Leisk jai kiekvieną rytą tapti tavo ištikima palydove. Lentelė su pratimais rytinėms mankštoms:

Kad nepriaugtumėte antsvorio, visada būtumėte kupini jėgų ir energijos, svarbu ne tik palaikyti fizinį aktyvumą, bet ir stebėti mitybą. Laikytis griežtos dietos – ne išeitis: kadangi organizmą jau dabar kamuoja veiklos stoka ir lėta medžiagų apykaita, griežti mitybos apribojimai jam neduos naudos.

Keturi paprastos taisyklės mityba sėdinčiam gyvenimo būdui:

1. Laikykitės valgio grafiko. Valgymas tuo pačiu metu drausmina ir padeda planuoti darbo laikas atsižvelgiant į pietų pertrauką, skatina maksimalų įsisavinimą maistinių medžiagų ir vitaminų iš maisto. Visi valgiai, net ir užkandžiai, turi būti suplanuoti laiku.
2. Valgykite mažesnėmis porcijomis. Atsikelkite nuo stalo jausdami, kad nevalgėte pakankamai. Lengvas jausmas, kad esi alkanas, yra naudingas kūnui. Nuslopinkite sveiku užkandžiu: bananu, riešutais, obuoliu, arbatos puodeliu. Bendras valgymų skaičius per dieną turi būti ne mažesnis kaip 5.
3. Jei dirbate biure, nepamirškite pusryčiauti namuose. Pusryčiai yra svarbus maistas organizmui. Praleidę ją, sutrikdysite visą savo mitybą.
4. Pašalinkite greitą maistą iš savo dietos. Picos, mėsainiai, bandelės, pyragaičiai ir kiti saldumynai yra kontraindikuotini sėsliam gyvenimo būdui. Juose yra per daug kalorijų, kurių tiesiog negalite sudeginti, kai visą dieną rašote klaviatūra.

Jei nuo sėslaus gyvenimo būdo pabėgti neįmanoma, pasirūpinkite, kad jis kuo mažiau kenktų. Kadangi didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami prie stalo, apsvarstykite, kaip darbe išlikti fiziškai aktyviems.

Trys patarimai, kaip įrengti savo darbo vietą:

1. Pašalinkite nereikalingus daiktus, kurie gali trukdyti ištiesti kojas po stalu ir ištiesti jų dieną.
2. Jei įmanoma, užkandžius, arbatą ir pietus valgykite ne savo darbo vietoje, o specialioje tam skirtoje biuro vietoje ar virtuvėje. Norėdami tai padaryti, bent jau atsikelsite nuo kėdės ir pasivaikščiosite, be to, gerdami arbatą galėsite stovėti prie lango.
3. Stenkitės dažniau pakilti nuo kėdės. Netgi reikalingus dokumentus o objektai yra ištiestos rankos atstumu, nevažiuokite prie jų kėdėje ir neprašykite kolegų perduoti, o atsistokite ir pasiimkite patys.

Išvada

Sėdimas gyvenimo būdas savaime negali būti laikomas mirties nuosprendžiu. Jei būsite priversti praleisti aštuonias valandas biure, tai negarantuoja, kad būtinai turėsite nutukimą, hemorojų ar problemų su širdies ir kraujagyslių sistema. Viso to jums nenutiks, jei visą dieną stebėsite savo fizinį aktyvumą ir laikysite taisyklę daryti pratimus. Žinodami, prie ko priveda sėslus gyvenimo būdas, neleisite, kad šis šiuolaikinio gyvenimo reiškinys sugadintų jūsų sveikatą.