Ką valgyti, kad nekiltų blogų minčių. – Kodėl neigiamos mintys kenkia? Įkyrios mintys ir baimės: kaip jų atsikratyti

Pasirodo, yra nemažai metodų, kurie padės užblokuoti blogų minčių atsiradimą arba susitvarkyti su jomis, jei jos jau atėjo. Daugumą šių metodų siūlo amerikiečių psichologas Danielis Wegneris, šiai problemai skyręs dešimtmečius savo gyvenimo.

1. Jungiklis

Nemėgink negalvoti apie baltąją beždžionę – galvok apie juodąją. Ar dar geriau, apie purpurinį flamingą. Pabandykite perkelti savo sąmonę į kitą temą, apie kurią taip pat labai mėgstate galvoti, bet kuri taip pat turi teigiamą reikšmę.

Pateikite sau keletą „tęstinių“ minčių, kurios kelia vis daugiau naujų klausimų ir atsakymų į juos poreikį – vadinasi, jos įtraukia jus į visiškai kitokį mąstymo srautą. Ar tiesa, kad Bradas Pittas turi silikoninius raumenis? Kažkur skaičiau apie tai. Bet jei taip, kaip jis jais naudojasi? Juk silikonas negali susitraukti kaip tikri raumenys – ar yra koks nors būdas tai padaryti?

Kuo daugiau šoko savo emocijoms, tuo silpnesnės jūsų smegenys prieš nekviestų minčių „ateivių invaziją“.

Taip pat egzistuoja sąmokslo teorija, pagal kurią mūsų Žemė tikrai plokščia, ir tik grupelė piktų mokslininkų jau kelis šimtmečius įtikinėja jos sferine forma. Palaukite, o kaip dėl palydovinių vaizdų ir įrašų iš kosmoso? Ir jas falsifikuoja tie patys mokslininkai. O stulpai? Yra tik vienas ašigalis – Šiaurės ašigalis, jis yra plokščios, diską primenančios Žemės centre, o palei disko kraštus yra ledynai, kuriuos mokslininkai vadina Antarktida.

2. Venkite streso

Kai kurie žmonės tiki, kad stiprus įspūdis padės susidoroti su įkyriomis mintimis – pavyzdžiui, skandalas su kaimynais ar nuogas bėgimas po žiemos miestą naktį. Tačiau tyrimai rodo, kad kuo daugiau šokiruojate savo emocijas, tuo silpnesnės jūsų smegenys prieš „ateivių invaziją“ nekviestoms mintims. Priešingai, pasistenkite nusiraminti ir atsipalaiduoti – kuo daugiau jėgų ir kuo geresnės jūsų smegenys, tuo didesnės galimybės atremti priepuolį.

3. Atidėkite blogas mintis į šalį

Sutikite su įkyria mintimi – tikrai atkreipsite į tai dėmesį, bet tik vėliau. Į savo dienos grafiką įtraukite „pusvalandį skausmingų minčių“ – bet ne prieš miegą, o, pavyzdžiui, darbo dienos viduryje. Per pietų pertrauką galvodami apie tai, kas jus slegia, galite greitai nukreipti mintis nuo problemų ir grįžti į darbą.

Anksčiau ar vėliau pasąmonė pripras prie to, kad įkyrios mintys turi savo laiką su griežtai apibrėžtomis ribomis, o kitu metu nustos varginti. Dabar galite galvoti, kaip šiuo metu pašalinti erzinančias mintis.

4. Sutelkite dėmesį į apsėdimą

Kartą pas puikų gydytoją Abu Ali ibn Siną atėjo pacientas, kuris skundėsi, kad jo vokas trūkčioja. Ibn Sina paskyrė jam nepaprastai abejotiną priemonę: kas valandą pradėti sąmoningai mirksėti savo užsispyrusį voką. Pacientė nusišypsojo, bet pažadėjo griežtai laikytis nurodymų.

Meditacija yra puikus būdas sutvarkyti savo mintis, todėl jūsų mintys tampa valdomos.

Po kelių dienų jis atėjo padėkoti gydytojui. Kaip ir Ibn Sinos paskirta priemonė, šis metodas veikia „prieštaravimo“ principu: kai ateina įkyri mintis, pasistenk priversti save galvoti apie tai iš visų pusių, pasukti į tą pusę, bijoti. kad tavęs pabėgs, – ir tu greitai pajusi, kad jos gniaužtai silpsta ir ji pati mielai pabėgs nuo tavęs.

5. Pripažinkite blogos minties neišvengiamumą.

Kitas metodas, iš dalies panašus į ankstesnį, yra pakeisti baimę, kad pasirodys nenužudoma mintis, visišku abejingumu jai. Išmokite galvoti apie tai kaip apie kažką išorinio: pavyzdžiui, jei galvojate, kad mylimasis jus apleido, pripraskite prie minties, kad ši mintis neturi nieko bendra su juo (ar ja), o egzistuoja pati: čia Dabar eisiu miegoti, ir mano mintis numeris vienas vėl ateis į mane.

Pripratinkite save prie to, kad ši mintis neišsivysto ir nieko naujo nepasako – ji tiesiog ateina ir praeina, pavyzdžiui, dvylika valanda nakties arba žiema ateina ir praeina. Ir labai greitai pajusite, kad ji tikrai išvyksta.

6. Medituoti

Meditacija yra puikus būdas sutvarkyti savo mintis, todėl jūsų mintys tampa valdomos. Praktikuokite tai kasdien, stengdamiesi pasiekti visiško minčių nebuvimo būseną. Tai nėra lengva, bet jei išmoksite tai padaryti, galite sukelti šią būseną savo nuožiūra, įskaitant tuo paros metu, kai esate jautriausias blogoms mintims, arba situacijoje, kai tampate labiausiai jų pažeidžiamas.

Įkyrias mintis ypač mėgsta žmonės, kurie neturi nei didelio gyvenimo tikslo, nei įdomaus pomėgio.

Jei bloga mintis nesulaukia teigiamo pastiprinimo jūsų pasiryžimo jai skirti savo smegenų išteklius forma, ji pradeda silpti ir greitai išnyksta.

7. Pagalvokite apie savo tikslus

Kuo bloga mintis skiriasi nuo dujų? Dujos, kaip žinome iš fizikos vadovėlio, užima visą turimą tūrį, o bloga mintis dar nepateikta... Moko susikoncentruoti į tai, pamirštant, kad pasaulyje yra tiek daug gėrio, kad tai yra daug daugiau malonu pagalvoti.

Įkyrias mintis ypač mėgsta žmonės, kurie neturi nei didelio gyvenimo tikslo, nei įdomaus pomėgio. Išsivaduokite iš liūdnų minčių būsenos, galvodami apie kelią į sėkmę, apie tai, kas suteiks jums pasitenkinimo. Jei stengsitės, pamažu galėsite pratinti save sapnuoti teigiamus sapnus.

Dažnai neigiamos mintys o jausmai trukdo mums džiaugtis gerais dalykais gyvenime. Pamažu vis dažniau pradedame galvoti apie blogus dalykus, o pasinėrimas į neigiamas mintis tampa sunkiai išnaikinamu įpročiu. Norint įveikti šį įprotį (kaip ir bet kurį kitą), reikia keisti mąstymą.

Kai dėl ko nors patiriame stresą, paskutinis dalykas, kurio norime, yra tai, kad neigiamos mintys padidintų mūsų stresą, todėl svarbu išmokti susidoroti su nesibaigiančiu minčių srautu. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip atsikratyti nereikalingų rūpesčių.

Žingsniai

Pakeisk savo mąstymo būdą

Pagalvok apie šiandieną. Kai tave kankina nerimastingos mintys, apie ką tą akimirką dažniausiai galvoji? Tikriausiai iš naujo išgyvenate praeities įvykius (net jei tai įvyko prieš savaitę) arba galvojate apie tai, kas bus ateityje. Kad nustotų nerimauti, reikia prisiminti apie dabartinę akimirką, apie šiandieną. Jei nukreipsite dėmesį nuo to, kas jau įvyko ar bus, į tai, kas vyksta dabar, jums bus lengviau nustoti viską vertinti pernelyg neigiamai. Tačiau, kaip dažnai nutinka, tai padaryti nėra taip paprasta. Norėdami išmokti gyventi dabartimi, pirmiausia turite išmokti susikoncentruoti į tai, kas su jumis vyksta tiesiogine prasme šią akimirką.

• Yra vienas paprasta technika: Pažiūrėkite į raminantį vaizdą (nuotrauką, paveikslą). Tai leis galvai pailsėti ir paleisti visas blogas mintis, o tai vyksta tik natūraliai – tai yra, kai sąmoningai nesistengiate atsikratyti minčių ir nelaukiate, kol pagaliau pasiseks. Tai labai paprastas, bet efektyvus būdas nusiraminti ir atsipalaiduoti.
• Jei tai nepadeda, pabandykite atitraukti savo mintis skaičiuodami nuo 100 iki 7 arba pasirinkite spalvą ir raskite visus tos spalvos objektus kambaryje. Taip galite atsikratyti chaoso savo galvoje, o tada vėl galite sutelkti dėmesį į esamą akimirką.

1. Neizoliuok savęs. Viena iš susitelkimo į blogas mintis pasekmių dažnai yra vis didėjantis atstumas tarp jūsų ir jus supančio pasaulio. Jei nuspręsite išeiti iš savo kiauto ir vėl susisiekti su pasauliu, turėsite mažiau laiko ir jėgų blogoms mintims. Nebarkite savęs dėl neigiamų minčių ar emocijų – tai tik pablogins situaciją. Galbūt dažnai pagalvodavote apie tai, kaip kas nors jums nepatinka, o tada jautėtės kaltas dėl tokių minčių arba dėl to pykote ant savęs. Dėl tokio suvokimo galvoje sustiprėja priežasties-pasekmės ryšiai, neteisingos nuostatos, kurių ilgainiui atsikratyti tampa itin sunku. Žemiau pateikiame keletą paprastus būdus pereiti nuo jūsų vidinis pasaulisį išorinę.

   Ugdykite pasitikėjimą savimi. Nepasitikėjimas savimi visa savo apraiškų įvairove dažnai tampa pagrindine sunkių minčių ir stiprių išgyvenimų priežastimi. Šis jausmas tave nuolat persekioja: kad ir ką darytum, jis visur su tavimi. Pavyzdžiui, kalbėdamas su draugu nuolat nerimauji, kaip atrodai, kokį įspūdį palieki, o ne tiesiog kalbi. Būtina ugdyti pasitikėjimą savimi, tada jums bus lengviau gyventi visavertį gyvenimą ir nekankinti savęs griaunančiomis mintimis.

   • Pasistenkite reguliariai užsiimti ką nors įdomaus – taip pasitikėsite savo jėgomis. Pavyzdžiui, jei mokate kepti pyragus, mėgaukitės visu kepimo procesu: mėgaukitės minkydami tešlą, mėgaukitės aromatu, pripildančiu jūsų namus.
   • Kai pavyksta išsiugdyti gebėjimą džiaugsmingai gyventi dabartimi, prisiminkite šį jausmą ir atkartokite jį kuo dažniau. Atminkite, kad vienintelis dalykas, kuris neleidžia jaustis esant, yra jūsų suvokimas, todėl nustokite kankinti save savikritika.

   Suprask, kaip veikia protas

   1. Patikrinkite savo požiūrį į neigiamas mintis ar jausmus. Kadangi blogos mintys dažnai kyla tiesiog iš įpročio, jos gali kilti vos tik nustojus savimi rūpintis. Pažadėk sau neapsigyventi ties šiomis mintimis, nes reikia išmokti ne tik jas paleisti, bet ir neleisti atsirasti naujoms.

      Stebėkite save . Nustatykite, kaip mintys ar jausmai sugeba jus valdyti. Mintys turi du komponentus – temą (apie ką galvojate) ir procesą (kaip galvojate).

      • Sąmonei ne visada reikia temos – jos nesant mintys tiesiog šokinėja nuo vienos prie kitos. Sąmonė tokias mintis naudoja tam, kad nuo ko nors apsisaugotų, arba tam, kad nusiramintų ir atitrauktų nuo kažko kito – pavyzdžiui, nuo fizinio skausmo, nuo baimės. Kitaip tariant, kai suveikia gynybos mechanizmas, dažnai protas tiesiog bando užsifiksuoti, kad suteiktų jums apie ką pagalvoti.
      • Mintys, turinčios konkrečią temą, turi visiškai kitokį pobūdį. Galbūt esate piktas, dėl kažko nerimaujate ar galvojate apie kokią nors problemą. Tokios mintys dažnai kartojasi ir visada sukasi apie tą patį.
      • Sunkumas yra tas, kad protas negali būti nuolat įsitraukęs į temą ar procesą. Norint ištaisyti situaciją, verta atminti, kad vien mintys nepadės. Dažnai nenorime paleisti minčių ir jausmų, nes norime geriau suprasti situaciją: pavyzdžiui, jei pykstame, galvojame apie visas situacijos aplinkybes, visus dalyvius, visus veiksmus ir pan. įjungta.
      • Dažnai mūsų noras apie ką nors galvoti yra arba tiesiog galvoti pasirodo stipresnis už norą paleisti mintis, o tai gerokai apsunkina visą situaciją. Noras mąstyti tik dėl „mąstymo“ proceso gali privesti prie savęs naikinimo, o ši kova su savimi – dar vienas būdas pabėgti iš situacijos, kuri iš pradžių sukėlė mintis. Reikia nugalėti norą nuolat apie kažką galvoti ir išmokti paleisti mintis, o po kurio laiko noras paleisti mintis visais atvejais bus stipresnis nei noras ką nors slinkti galvoje nesustojant.
      • Kita problema yra ta, kad mes linkę galvoti apie mintis kaip apie savo asmenybės dalį. Žmogus nėra pasirengęs pripažinti, kad gali sukelti sau skausmą ir kančią. Yra visuotinai priimta nuomonė, pagal kurią manoma, kad visi jausmai, susiję su savimi, yra vertingi. Vieni jausmai sukelia neigiamus išgyvenimus, kiti – ne. Todėl visada reikia atidžiau pažvelgti į mintis ir jausmus, kad suprastume, kuriuos reikėtų palikti, o kuriuos – paleisti.

   2. Išbandykite keletą eksperimentų.

      • Pasistenkite negalvoti apie baltąjį lokį ar ką nors neįtikėtino – pavyzdžiui, raudoną flamingą su kavos puodeliu. Tai gana senas eksperimentas, tačiau jis puikiai atskleidžia žmogaus mąstymo esmę. Kai stengiamės susilaikyti nuo mąstymo apie mešką, slopiname ir mintis apie ją, ir mintį, kad reikia ką nors nuslopinti. Jei sąmoningai stengsitės negalvoti apie mešką, mintis apie ją niekur nedings.
      • Įsivaizduokite, kad rankose laikote pieštuką. Pagalvokite apie tai, kad norite jį palikti. Norėdami mesti pieštuką, turite jį laikyti. Kol galvojate apie jo atsisakymą, jūs to laikotės. Logiškai mąstant, pieštuko negalima mesti tol, kol jį laikote. Kuo stipriau norite mesti, tuo stipriau jį laikote.

   3. Nustokite kovoti su savo mintimis jėga. Kai bandome įveikti kai kurias mintis ar jausmus, stengiamės sukaupti daugiau jėgų smogti, tačiau dėl to prie šių minčių įsikimbame dar tvirčiau. Kuo daugiau pastangų, tuo didesnis krūvis tenka sąmonei, kuri į visus šiuos bandymus reaguoja stresu.

      • Užuot bandę atstumti savo mintis, turite atlaisvinti savo sukibimą. Pieštukas gali pats iškristi iš rankų, kaip ir mintys gali išeiti savaime. Tai gali užtrukti: jei bandytumėte jėga išnaikinti kai kurias mintis, sąmonė galėtų prisiminti jūsų bandymus, taip pat savo reakciją.
      • Kai einame per savo mintis, bandydami jas suprasti arba bandydami jų atsikratyti, mes nejudame, nes mintys tiesiog neturi kur dėtis. Kai nustojame apsėsti situaciją, paleidžiame juos.

   Išmok kažko naujo

   1. Išmokite susitvarkyti su savo mintimis. Jei mintis ar jausmas jums vėl ir vėl sugrįžta, yra daug būdų, kaip sustabdyti, kad jie jus suvartotų.

      • Tikriausiai yra filmas, kurį žiūrėjote daug kartų, arba knyga, kurią perskaitėte iš naujo. Visada žinai, kas bus toliau, todėl tau nebe taip įdomu žiūrėti filmą ar dar kartą skaityti tą knygą. O gal jūs ką nors padarėte tiek kartų, kad nenorite to daryti dar kartą, nes žinote, kaip jums bus nuobodu. Pasistenkite šią patirtį perkelti į situaciją su mintimis: kai tik prarasite susidomėjimą galvoti apie tą patį, mintis praeis savaime.

   2. Nemėginkite bėgti nuo neigiamų minčių ir emocijų . Ar pavargote nuo varginančių minčių, kurios visada yra su jumis, bet ar tikrai bandėte su jomis susidoroti? Kartais žmogus bando apsimesti, kad kažko nėra, užuot tai priėmęs. Jei taip susidorosi su neigiamomis mintimis ar emocijomis, jos gali likti su tavimi amžinai. Leiskite sau jausti tai, ką turite jausti, o tada paleiskite nereikalingas emocijas. Jei jūsų protas primeta jums mintis ir emocijas, tai gali priversti jus teisti save. Mūsų galvose slypi daugybė manipuliavimo mechanizmų, ir daugelio jų mes net nežinome. Sąmonė manipuliuoja mumis, nes stengiasi mus valdyti per priklausomybes nuo įvairių dalykų ir stiprius troškimus. Apskritai, mus skatina priklausomybės.

      • Atminkite, kad jūsų laimė yra jūsų rankose, kad jausmai ir emocijos neturėtų nulemti, kaip tvarkysite savo gyvenimą. Jei leisite sau nerimauti dėl praeities ar ateities ir obsesiniai troškimai valdykite save, niekada negalėsite gyventi visaverčio gyvenimo.
      • Kontroliuokite savo mintis patys. Apverskite jas iš vidaus, pakeiskite – galų gale suprasite, kad jūs turite galią savo mintims, o ne jie turi galią jums. Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis yra laikina priemonė, tačiau ji taip pat gali būti labai naudinga tinkamu metu. Jums bus lengviau paleisti mintis, jei pajusite, kad viską valdote.
      • Jei jūsų mintys sukasi apie problemą, kurią dar turite išspręsti, pasistenkite rasti išeičių iš probleminės situacijos. Darykite viską, ką galite, net jei situacija atrodo visiškai beviltiška.
      • Jei jūsų mintys ir jausmai yra susiję su liūdnu įvykiu (pvz., giminaičio mirtimi ar išsiskyrimu), leiskite sau pajusti liūdesį. Pažvelkite į žmogaus, kurio pasiilgote, nuotraukas, pagalvokite apie gerus dalykus, kuriuos patyrėte kartu, ir verkite, jei nuo to jaučiatės geriau – visa tai žmogiška. Taip pat gali būti naudinga rašyti apie savo jausmus žurnale.

   Prisiminkite gerą

   1. Žinokite, kaip priminti sau apie gėrį. Jei jaučiate stresą, pavargę nuo darbo ar tiesiog jaučiatės nusilpę, blogos mintys gali sugrįžti. Kad jos jūsų visiškai nesuvalgytų, naudokite specialius kovos su nepageidaujamomis mintimis metodus, kurie neleis joms įsitvirtinti.

      Praktikuokite vizualizaciją.Šis metodas bus ypač naudingas tiems, kurie yra labai užsiėmę ir kurie neturi pakankamai laiko atsipalaiduoti. Būtina detaliai įsivaizduoti kokią nors malonią vietą: tai gali būti prisiminimas apie vietą, kurioje jautėtės gerai, arba fiktyvi vieta.

   2. Pagalvokite apie savo pasiekimus. Pasaulis suteikia mums daug galimybių džiaugtis gyvenimu: galite padėti kitiems, atlikti reikalus, pasiekti tam tikrų tikslų arba tiesiog išeiti į gamtą su šeima ar pavakarieniauti su draugais. Mąstymas apie malonius dalykus ugdo pasitikėjimą savimi ir daro mus imlesnius geriems dalykams.

      • Būkite dėkingi už tai, ką turite. Pavyzdžiui, užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi visatai. Taip galite greitai „sutvarkyti reikalus“ savo galvoje ir atsikratyti minčių srauto.

   3. Pasirūpink savimi. Bloga savijauta neleis visiškai mėgautis gyvenimu ir išlikti optimistiškam. Kai žmogus rūpinasi savo kūnu ir rūpinasi savo psichine būkle, neigiamos mintys ir emocijos tiesiog neturi prie ko prikibti.

      • Gauk pakankamai miego. Miego trūkumas mažina gyvybingumą ir neprisideda prie gera nuotaika, todėl stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per dieną.
      • Valgyk gerai. Subalansuota mityba užtikrins, kad jūsų smegenys gaus visus reikalingus elementus. Į savo racioną įtraukite pakankamai vaisių ir daržovių.
      • Sportuoti. Reguliarus fizinis aktyvumas padės ne tik visada būti formos, bet ir kovoti su stresu. Abu prisidės prie geresnės savijautos ir leis išsivaduoti nuo sunkių minčių.

Neigiamas mąstymas turi galingą ir kartais destruktyvų poveikį visais žmogaus gyvenimo aspektais. Kuo daugiau protas susitelkia į blogį, tuo sunkiau jam tapti laimingas vyras. Neigiamas mąstymas dažnai tampa proto įpročiu. O nepageidaujamos mintys šmėsteli jūsų galvoje, kol nesiimsite veiksmų jų atsikratyti. Galite įveikti blogų minčių srautą savo galvoje, išmokę valdyti destruktyvų mąstymą.

Daugelis žmonių pastebėjo, kad turi neigiamų minčių žalingas poveikis už žmogaus gyvybę. Kodėl blogai galvoti neigiamai? Tam yra keletas gerų priežasčių:

1. Psichika kenčia. Neigiamos mintys iškreipia tikrovės suvokimą, paaštrina problemas, sukelia destrukcines emocijas ir nervinius sutrikimus. Emocijos atsiranda po to, apie ką žmogus galvoja. Blogos mintys daugeliu atvejų sukelia nerimą, baimę, kaltės jausmą ir depresiją. Norint išlaikyti, būtina kontroliuoti destruktyvų mąstymą psichinė sveikata asmuo, nes jo sudėtingoms pasekmėms gali prireikti psichoterapeuto pagalbos.
2. Sveikata prastėja. Mokslininkai įrodė, kad daugelis ligų yra psichologinio pobūdžio. Todėl jei turite įprotį mąstyti neigiamai, jūsų sveikatai nuolat kils grėsmė, jus persekios įvairios ligos.
3. Prisidedate prie neigiamų įvykių formavimo jūsų gyvenime. Jei galvojate apie neigiamus savo gyvenimo aspektus, pritraukiate daugiau negatyvo. Taip veikia traukos dėsnis. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad mintys yra materialios. O tai, apie ką galvoji, pasireiškia tavo gyvenime ir dauginasi. Tai buvo išsamiai aprašyta filme „Paslaptis“. Jei nežiūrėjote, rekomenduoju pažiūrėti.

Neigiamų minčių priežastys

Išmokę atpažinti ir nustatyti neigiamų minčių priežastį, galėsite pasirinkti, kaip į jas reaguoti. Dažniausios destruktyvaus mąstymo priežastys:

• Nerimas, neramumas. Neigiamas mąstymas gali pasireikšti įsivaizduojant, tikintis, kad atsitiks kažkas blogo, arba baiminantis, kad kas nors niekada neatsitiks. Susikoncentruojate į gyvenimo problemas (blogėja sveikata, žlunga karjera ir pan.) ir manote, kad to pakeisti nėra jūsų galioje. Kai jūsų galvoje kyla minčių apie tai, kaip viskas klostysis ne taip, kaip norite, arba į perspektyvą nukreipia pačius blogiausius scenarijus, jūs patenkate į neigiamų mąstymo modelių spąstus. Šią koncepciją išsakė prancūzų filosofas Michelis de Montaigne: „Mano gyvenimas pilnas baisių nelaimių, kurių dauguma niekada neįvyko“.
• Savikritika. Galite būti labai griežti sau, sutelkdami dėmesį į visas savo silpnybes ir trūkumus. Nuolatinis nepasitenkinimas savimi ir savikritika veda į žemą savigarbą. Kai protas nuolat fiksuojamas ties tuo, kas teisinga ir idealu, galite įstrigti negatyve.
• Apgailestavimas, kaltė. Mąstymas apie praeityje padarytas klaidas sukelia negatyvumo jausmą. Kaltės ir bevertiškumo jausmas kyla, kai nuolat galvojate apie netinkamus dalykus, kuriuos padarėte. Nėra nieko blogo apmąstyti praeities patirtį. Negatyvumas atsiranda tada, kai nuolat galvoji apie situaciją, neketindamas mokytis ir judėti toliau.
• Problemos. Destruktyvios mintys dažnai sukasi apie problemas. Dėmesys nukreipiamas į neigiamus gyvenimo aspektus. Tokiu atveju protas perdeda problemas ir sumažina tai, kas vyksta gerai. Turite gerą šeimą, darbą, namus, bet jūsų automobilis sugedo, o tokia situacija vyrauja jūsų galvoje ir sukelia neigiamos emocijos. Esate labai nusiminęs, nes sugedo jūsų automobilis, neatsižvelgiant į gerus įvykius. Įprotis gedėti problemų lemia tai, kad nuolat jausitės nusiminęs, nerimastingas, prislėgtas ir apatiškas. Turėtumėte sutelkti dėmesį į problemų sprendimo būdų paiešką.
• Noras daugiau. Laimės priklausomybė nuo materialių dalykų – neigiamas mąstymo vaizdas. Buda prieš 2 tūkstančius metų pažymėjo, kad nepaliaujamas troškimas kenkia laimei. Ši neigiamo mąstymo forma sukelia nepasitenkinimo ir nerimo jausmus. Normalu norėti daugiau ir to siekti. Tačiau jei nuolat koncentruojatės į tai, ko neturite ir tikrai norite, užuot vertinę tai, ką jau turite, gyvenimas visada atrodo nepilnas. Mintis apie nepakankamumą kelia įtampą.
• Apibendrinimas. Neperkelkite negatyvo iš konkretaus atvejo į bendrą požiūrį į situaciją. Žiūrėkite į nesėkmę kaip į vertingą pamoką ateičiai. Jei nepavyksta gauti pokalbio ir įsidarbinti, tai nereiškia, kad jūsų pastangos ieškoti darbo yra pasmerktos nesėkmei.
• Minčių kryptis. Daugelis neigiamų minčių dažniausiai kyla iš dviejų krypčių. Pirmasis susijęs su praeitimi – apmąstyti klaidas, problemas, gailėtis to, kas atsitiko ne taip, kaip tikėtasi. Antrasis kyla iš nerimo dėl ateities – baimės ko nors, kas gali nutikti arba, atvirkščiai, nenutiks. Tai yra neigiamo mąstymo prigimtis. Jūs turite tai suprasti ir nedelsiant nutraukti tokias mintis.

Neigiamo mąstymo valdymas

Žmonės stengiasi įvairiais būdais išsivaduokite nuo nepageidaujamų minčių, bandydami jas išstumti iš galvos. Tačiau šis požiūris dažnai duoda priešingą rezultatą. Pasipriešinimas neigiamiems vertinimams gali sustiprinti šį mąstymo būdą ir pabloginti situaciją. Patartina išbandyti kitokį požiūrį, kuris visiškai išvalys jūsų mintis blogos mintys. Šis metodas susideda iš šių žingsnių.

Neigiamų minčių suvokimas

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai į galvą ateina neigiama mintis, yra ją pripažinti. Mintyse neneigkite jo egzistavimo ir nebandykite jo atstumti. Tai padės persijungti iš aktyvaus (reagavimo į mintį) režimo į stebėtojo režimą (suvokiant mintį kaip nešališką liudytoją), kuris leis atsiskirti nuo destruktyvaus mąstymo ir būti nuo jo nepriklausomas. Tokiu būdu jūs nereaguojate į negatyvą ir nedarote įtakos savo dvasios būsenai, o tiesiog sutinkate su tuo. Žinodami apie blogą mintį ir pažvelgę ​​į ją stebėtojo taško, galite nustatyti, ar ji produktyvi, tai yra, padeda priimti teigiamus sprendimus ir tarnauja jūsų gerovei, ar netrikdo jūsų emocinės būsenos.

Neigiamų minčių priežasties nustatymas

Šiame etape būtina išsiaiškinti, kodėl galvoje staiga atsiranda nepageidaujama mintis. Pirmiausia paklauskite savęs, iš kur ir kodėl toks sprendimas. Šis klausimas taip pat pradės procesą, reikalingą neigiamiems argumentams nustatyti ir užginčyti kaip teisingus ar klaidingus. Analizuodami priimkite blogą mintį arba paleiskite ją. Sprendimas priklauso tik nuo jūsų. Jūs kontroliuojate savo mintis.

Pažinti neigiamas mintis ir jų kilmę – tai sąmoningumo kelias, kuris leis jas atpažinti, suprasti ir jų atsikratyti. Įsitikinkite, kad kontroliuojate blogas mintis, o ne jos valdo jus.

Neigiamų minčių pakeitimas teigiamomis

Dabar, kai galite valdyti savo protą ir nustatyti, kurios mintys naudingos gerovei, turite pakeisti neigiamą (destruktyvų) mąstymą į teigiamą (konstruktyvų) mąstymą. Geros mintys žmogui malonios, naudingos ir produktyvios, gerina vidinę būseną, prisideda prie užsibrėžtų tikslų siekimo. Konstruktyvus mąstymas padeda būti laimingam. Į problemas žiūrite kaip į užduotis, su kuriomis tikrai susidorosite. Ir jų sprendimas prisidės prie jūsų asmeninio augimo.

Geresnis minčių supratimas ir tinkamas jų valdymas padės atsikratyti negatyvo, kurti teigiamas požiūris būtinas pasitikėjimui ir sėkmei.

Kas padeda atsikratyti neigiamų minčių?

Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, naudokite šiuos patarimus:

1. Būti apsuptam teigiamų žmonių . Tyrimai rodo, kad žmonės perima aplinkinių elgesį. Jei esate šalia pesimistiškų žmonių, taip pat imsite mąstyti neigiamai. Bendraukite su optimistais ir pamėgdžiokite jų teigiamą požiūrį.
2. Pasidalykite savo emocijomis su savo artimaisiais. Kalbėkite apie savo rūpesčius su žmonėmis, kuriais pasitikite. Artimi žmonės galės išklausyti ir kartais padėti jums susidoroti su problema. Psichoterapeutai teigia, kad joms pašalinti gali pakakti reikšti mintis patogioje aplinkoje. Tai ypač aktualu moterims. Galime pakankamai kalbėti, kad mūsų siela jaustųsi geriau.
3. Nusiramink. Kai neigiamos mintys pradeda jus užvaldyti, užmerkite akis, 10 kartų giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Tai padės sumažinti bendrą įtampą ir stresą, sumažinti skrandžio skausmą, susijusį su nerimu, ir pagerinti miegą.
4. Užpildykite savo laisvą laiką. Blogos mintys dažnai ateina, kai esi vienas arba laisvalaikiu. Atsipalaiduokite pomėgiams, leiskite laiką su draugais, aplankykite mėgstamas vietas, klausykite malonios muzikos, kad atitrauktumėte dėmesį.
5. Rūpinkitės savo kūnu. Tarp psichinės ir fizinės sveikatos yra tiesioginis ryšys. Pratimai padėti sumažinti stresą ir skatinti pozityvus mąstymas, dėl endorfinų gamybos organizme. Laikykitės to tinkama mityba ir išgerkite 2 litrus vandens per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, ir skirkite pakankamai laiko poilsiui ir miegui (mažiausiai 8 valandas).
6. Išreikškite dėkingumą. Sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas gyvenime. Priminimas apie tai, kas brangiausia, sušildo sielą ir sukelia teigiamų minčių.
7. Būkite optimistiški. Kai jaučiate neigiamą reakciją į ką nors, pabandykite rasti gerąją situaciją. Būkite optimistiški ir palikite vietos humorui. Juokas skatina pozityvų mąstymą. Norėdami pritraukti šviesių teigiamų minčių, prisiminkite juokingą istoriją, pokštą ar pažiūrėkite komediją.
8. Susikoncentruokite į dabarties akimirką. Kai esate panirę į nepalankius samprotavimus, visiškai prarandate ryšį su dabarties malonumais. Susikoncentruokite į tai, kas vyksta aplink jus. Kai gyveni dabartimi, praeitis ir ateitis neturi tau galios. Šis metodas naudojamas jogoje ir meditacijoje.

Atleidimo meditacija (vaizdo įrašas)

Atleidimo meditacija man padeda geriausiai atsikratyti neigiamų minčių. Aš dažnai tai praktikuoju, jei jaučiu, kad kažkas mane išmuša iš pusiausvyros ir sukelia negatyvą. Patariu išbandyti ir jums. Šiame vaizdo įraše kalbu apie tai, kaip praktikuoju atleidimo meditaciją.

Gebėjimas valdyti destruktyvų mąstymą ir blogų minčių atsiradimo priežasčių žinojimas padės kiekvienam, patiriančiam nerimą, išsivaduoti iš negatyvo ir rasti ramybės bei laimės būseną.

Daugelis iš mūsų nuolat palaiko dialogą su savo sąmone, prisimena praeities įvykius ir įsivaizduoja, kas nutiks ateityje. Vienos akimirkos džiugina, o kitos – priešingai – liūdnos ir neigiamos, keliančios nerimą ir nerimą.

Visa tai atima jėgas, energiją ir panardina žmogų į depresiją ir neurozę. Bet jūs galite laimėti kovą su tokia problema, jei nedelsdami pakeisite neigiamą mąstymą į. Taip jausite daugiau džiaugsmo ir pasitenkinimo gyvenimu.

Dažniausios neigiamos klaidingos nuomonės

Prielaidos, kad tik tu esi kaltas dėl visų bėdų, o net jei praeivis į tave žiūri griežtai, vadinasi, tu kažkaip atrodai neteisingai.

To paties tipo mintys – situacijos suvokimas tik viena kryptimi, o ne kaip nors kitaip.

Bet kokioje situacijoje matykite tik neigiamą pabaigą, gėrio tiesiog nėra.

Katastrofa. Nuolat įsivaizduokite blogiausią situacijos scenarijų.

Rekomenduojami veiksmingi būdai susidoroti su neigiamomis mintimis

Sąmonė gali mus įtikinti tuo, ko iš tikrųjų nėra. Vėliau kyla daug neigiamų minčių. Lengvai juos atpažinsite ir po kurio laiko pamiršite neigiamą mąstymą.

Kai tik į galvą šauna blogos mintys, nedelsdami pasistenkite nukreipti dėmesį į malonesnius dalykus: pažiūrėkite pro langą į nuostabią gamtą, pagalvokite apie būsimą susitikimą su mylimu žmogumi, apie ilgai lauktą pirkinį ar prisiminkite laimingiausią. savo gyvenimo akimirkas. Neleiskite negatyvumui patekti į jūsų mintis net akimirkai.

Kai esate priblokšti, sustokite ir pagalvokite, kaip tai iš tikrųjų yra tiksli. Tarkime, kad jūsų mintis yra teisinga paskutinis žodis tau pasakė draugas ar bendražygis. Koks būtų jūsų veiksmas? Tikriausiai siūlytumėte jam į tai pažvelgti iš kitos pusės, kur vyrauja teigiami aspektai. Atlikite šią praktiką nuolat ir pamatysite, kad neigiamas mąstymas greitai jus paliks.

Neskubėkite priimti skubotų sprendimų, nes dažnai nesąmoningai teisiame save ir kitus žmones. Didelė savikritikos banga veda į savigarbos sumažėjimą, mes negalime pasiekti idealo, kuris kartais mums primetamas iš išorės, ir tai veda į neviltį. Nusiraminkite ir pasistenkite pašalinti visus nuosprendžius, tada viską pamatysite kitoje šviesoje. Žinoma, tai padaryti iš pirmo žvilgsnio nėra lengva, tačiau tai labai svarbu. Yra technika, kuri padės atsikratyti minčių apie sprendimą – teigiamas įvertinimas. Kai pradedi žmoguje įžvelgti neigiamus bruožus, iškart pradedi jų ieškoti. gerų savybių.

Žmonės linkę įžvelgti kituose blogus dalykus ir visiškai ignoruoti gerąsias savybes. Todėl visada stenkitės kuo daugiau atrasti savyje. teigiamų aspektų ir nesigilinkite į savo praeities klaidas, taip greitai gausite progų. Kai tik įsivyrauja neigiamas mąstymas, prisiminkite ir pagalvokite apie tai, kas jums labiausiai patinka savyje.

Vienas iš būdų kovoti su neigiamomis mintimis yra dėkingumas. Išmokite dėkoti įvykiams ir žmonėms už tai, kas vyksta jūsų gyvenime net ir sunkiomis akimirkomis, taip jausitės daug laimingesni ir ramesni. Net kai tau viskas klostysis geriau, išmok dėkoti ir būti dėkingam. Gaukite dienoraštį, kuriame surašysite visas savo mintis ir dėkingumą.

Tai, kaip žiūrime į pasaulį, didžiąja dalimi nulemia mūsų požiūrį į gyvenimą: jei esame pesimistai ir visame kame matome tik blogį, tuomet nenuostabu, kad susiduriame su problemomis darbe, skandalais šeimoje, nuolatinis jausmas nerimas ir bloga nuotaika. Be to, labai lengva pasiduoti neigiamoms mintims – ir dabar praeina diena, savaitė, mėnuo, kai gyvenimą matome tik juodai. Nusiimti šiuos „tamsiuosius akinius“ nėra taip paprasta. Tačiau turėtumėte žinoti keletą gudrybių, kurių pagalba galite jų atsikratyti.

1. Žaidimas su laiku

Paprastas būdas įveikti neigiamas mintis – joms skirti tik 10 minučių per dieną. Užuot skyrę visą dieną, dabar „galvoti apie blogus dalykus“ bus galima tik griežtai nustatytomis valandomis. Taigi, per trumpą treniruotę išmoksite valdyti savo mintis ir jausmus.

2. Geriausias draugas

Dažnai save traktuojame kaip didžiausią priešą: bariame save už menkiausias klaidas, nuolat priekaištaujame ir priekaištaujame. Yra trys paprasti žingsniai, padėsiantys sustabdyti šį savęs kankinimą.

Nesusilaikyk

Jei nori verkti, rėkti, daužyti indus ar nekęsti savęs – prašau. Trys minutės ir viskas baigsis. Bet tada visą dieną jausitės kaip visiškai naujas žmogus.

Trasa

Turite suprasti, kas būtent sukelia neigiamas mintis jumyse ir kada tai nutinka: darbe, namuose, pakeliui į parduotuvę. Šis požiūris padės suprasti, kodėl ši situacija verčia jus taip jaustis ir kaip galite su tuo susitvarkyti.

Pasakyk sau, ką pasakytų tavo geriausias draugas

Jei neigiamos mintys vėl šliaužia į galvą, padarykite pertrauką. Duokite sau komplimentus, padrąsinkite ir kelis kartus kartokite mantrą „viskas bus gerai“.

3. Popierius ir rašiklis

Užsirašykite viską, kas šiuo metu jus neramina. Išsamiai paaiškinkite, kodėl tas ar kitas įvykis verčia jus jaustis taip, kaip jaučiatės. Žodžiai ant popieriaus lapo padės geriau suprasti problemą – tai sukuria apčiuopiamumo iliuziją.

Suprasite savo rūpesčių priežastį, suglamžysite šį nelemtą popieriaus lapą ir lengva širdimi eisite pirmyn.

4. Stiprybė meilėje

Užuot kovoję su neigiamomis mintimis, stenkitės jas nugalėti pasitelkę dar stipresnį jausmą – meilę. Praleiskite daugiau laiko su tais, kuriuos tikrai mylite: šeima, šunimi, senais draugais. Tereikia apsidairyti ir suprasti, kad priežasčių mylėti mūsų gyvenime yra kur kas daugiau, nei atrodo.

5. Nėra televizoriaus!

Mokslininkai teigia Vartojant neigiamas naujienas gali būti mažiau efektyvus darbe. kad trijų minučių ryto žinių transliacijų žiūrėjimas per televizorių neišvengiamai sukelia neigiamų minčių visą dieną. Tačiau teigiamas požiūris, priešingai, padės praleisti dieną maloniausiai ir produktyviausiai. Todėl pasistenkite rasti būdą, kaip apsisaugoti nuo neigiamos įtakos – pirmiausia nustokite žiūrėti ryte.

6. Iškilmingai prisiekiu...

Pradėkite dieną pažadais sau: „šiandien padarysiu darbus, kurių nebaigiau savaitgalį“, „šiandien esu atviras pozityvioms mintims ir emocijoms“, „ši diena man bus sėkminga“. Visada ieškokite ko nors gero bet kokioje situacijoje, prisiminkite savo pasiekimus, laimingiausias gyvenimo akimirkas. Nebijokite galvoti apie ateitį: galimą paaukštinimą darbe, kelionę į pajūrį.

7. Pasakykite ačiū

Psichologai įsitikinę, kad dėkingumo jausmas yra tikrasis raktas į laimę. Gyvenimas nelengvėja, bet galime tapti stipresni – tereikia daugiau dėmesio skirti malonioms smulkmenoms.

Apsidairykite aplinkui: viskas, kas jus supa, gali tapti tikru teigiamų minčių šaltiniu. Turėkite sau „Malonių dalykų sąrašą“ ir užsirašykite viską, kas jums teikia malonumą.

8. O sportas, tu esi pasaulis!

Fizinis aktyvumas yra pagrindinis kovos su neigiamomis mintimis komponentas. Joga, bėgiojimas, meditacija, vaikščiojimas padės atsikratyti rūpesčių ir nerimo. Svarbiausia reguliariai, bent kartą per savaitę, eiti į treniruotes.