Позитивті көзқарас алыңыз. Позитивті көзқарасты қалыптастыру және сақтау әдістері. Өзіңізді қалай көтеруге болады

Адамға өмірдегі қиын жағдайларды жеңуге және эмоционалды күйзеліссіз сәтсіздіктерді бастан кешіруге не көмектеседі? Жол бойында кездесетін кез келген кедергілерді мүмкін және оңай жеңуге болатын нәрсе деп санайсыз ба? Өмірінің қиын сәттерінде де адамның жүзіне күлкі ұялататын не? Позитивті көзқарас, жағымды көңіл-күй - бұл сұрақтарға жауап.

Позитивті көңіл-күй өз-өзіне деген терең сенімділікте, сәттілік бізді тастамайтындығына, қандай кедергі болса да, біз оны бәрібір еңсеретінімізге сенімділіктен көрінеді.

Оптимистік көңіл-күйжақсы жақтары көп! Позитивті көзқарас өнімділікті жақсартадыжәне адамның физикалық және психикалық әл-ауқатына әсер етеді. Позитивті көңіл-күй тудырады өзіне сенім(бірақ, және керісінше, жоғары өзін-өзі бағалау бізді оң жолға қояды - тұйық шеңбер)). Басқалары позитивті адамдарды тартады.

Кез келген өмірлік жағдайда жағымды көңіл-күйді қалыптастыру және сақтау үшін келесі жаттығуларды орындаңыз:

1. Позитивті көзқарасты қалыптастыруға арналған бірінші жаттығу сіздің өміріңіздегі жағымды сәттерді үнемі есте сақтауды қамтиды. Жүзіңізге күлкі сыйлайтын естеліктер, өмірлік эпизодтар әрқашан қолыңызда болуы керек. Сіздің оң көңіл-күйіңіз сізді тастап кеткенде, бүкіл әлем сізге қарсы болып көрінгенде, осы жағымды сәттерді еске түсіріп, шын жүректен күліңіз.
2. Жақсылықты ол мүмкін емес болып көрінетін жерден іздеңіз, өзіңізді өзгертіңіз сәтсіздікке деген көзқарас. Тіпті ең қиын және жағымсыз жағдайлардан да жағымды сәттерді алыңыз. Мысалы, туындаған мәселені шешу арқылы сіз үйренесіз, білім аласыз, өмірлік тәжірибе аласыз. Ал егер болашақта осындай жағдай туындаса, сіз онымен тиімдірек күресесіз. Дағдарыс жағдайында өзін-өзі бақылауды жоғалтпау арқылы біз мінезді қалыптастырамыз. «Бір соққанға, жеңілмес екі береді» деген мақалды дәл осылай айтады.
3. Әлсіз сәттерде, оң көзқарас сізді тастап кеткенде, көңілді, көңілді адаммен сөйлесу сізді дұрыс бағытқа қайтарады. Және керісінше, егер сіздің ортаңызда (жұмыс ұжымыңызда, достарыңызда, отбасыңызда) шиеленісті жағдай туындаса, оны позитивтілікпен шеберлікпен сұйылтыңыз, өйткені сіздің жақсы көңіл-күйіңіз тек сіздің жеке әл-ауқатыңызға ғана емес, сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізге де байланысты. айналаңыздағы барлық адамдардың көңіл-күйі.
4. Жасаған жұмысыңыз үшін өзіңізді мақтаңыз. Мақтау бос болмауы керек, оны ақтау керек. Күнделікті жүргізетіндерге оған өздерінің жеңістері мен жетістіктерін жазуға кеңес беруге болады, сондай-ақ күмән тудыратын және белгісіздік туындаған кезде іштей қарауға болады. Бұл күресудің тамаша тәсілі өзін-өзі төмендете бағалауы, және көңіл-күйіңізді көтеріңіз.
5. Таңертеңгілік жаттығулардан кейін үлкен қуат пен жағымды көңіл-күй пайда болады. Егер сіз түстен кейін ғана үстеліңізде әрең тұрып, оянсаңыз, оң көзқарасқа сену қиын. Таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз, контрастты душ қабылдаңыз және қысқа жүгірулерге барыңыз.
6. Жиі күліңіз. Сіз өзіңізді күлуге мәжбүрлесеңіз де, сізде жағымды көңіл-күй көтеріледі. Шынайы күлімсіреу стресс пен пессимистік көңіл-күйді жеңуге мүмкіндік беретін эндорфинді (қуаныш гормоны) өндіруге ықпал етеді.
7. Позитивті көңіл-күй көбінесе айналамыздағы табиғат көріністеріне ой жүгіртуден туындайды: бұлттардың қозғалысынан, ағаштардың сыбдырынан, күннің шығуынан, кемпірқосақтан, серфингтен ләззат алыңыз...

Әрине, проблемаларды тек оң көзқараспен шешу мүмкін емес және мен осы мақалада біз әрқашан қызғылт түсті көзілдірік киюіміз керек деп айтқым келмейді. Бірақ бізді қоршаған әлем біздің позитивті көңіл-күйіміздің заңдылықтары бойынша өмір сүрмесе де (бұл жерде дауласуға болады, бірақ ойдың күші, визуализация және т.б. туралы не деуге болады), бәрібір бұл көңіл-күй бізге және өмірдегі табысымызға әсер етеді.

Көңіл-күй туралы мақал бар: «Жаядан түстім!» Немесе сіз мұны басқаша айта аласыз және жасай аласыз: «Таңертең өзіңізді қалай дайындасаңыз, күн де ​​солай өтеді». Тексерілді!

1. Ояну

Жаңа күніңіздің алғашқы сөздері сіз үшін беделді кез келген дұға немесе сіздің таңғы көңіл-күйіңіз болса, өте жақсы. (Айтпақшы, йогилер осылай істейді). Оны өзіңіз ойлап табыңыз, тәжірибе жасаңыз, қайсысы жақсы болатынын көріңіз. Кейбір трактатты көңіл күй ретінде жатқа оқудың қажеті жоқ! Бұл небәрі 2-3 сөйлем болуы мүмкін. Ең бастысы, олар сізге қуат, қуаныш, өз-өзіне сенімділік береді.

2. Позитивті ойлау

3. Жаттығуға дайындалыңыз!

Бұл созылу жаттығулары біздің денемізге өте қажет. Сонымен қатар, олар, әсіресе отырықшы жұмысы бар адамдар үшін, мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұтқырлықты сақтауға мүмкіндік береді. Мен үшін, мысалы, 3 жыл бойы «Біздің Әкеміз» сияқты таңертеңгілік жаттығулар. Онсыз менің денем тіпті тұрғысы да келмейді! Бірақ, ең бастысы, жыламаңыз және егер бар болса, ауырсынуға шоғырланбаңыз. Күліңіз, мырзалар, күліңіз! Барлығы көңілді болуы керек. Егер бұл мәжбүр болса, онда алаңдамағаныңыз жөн.

4. Таңғы асқа дайындалу

Айтпақшы, таңертеңгі бір стақан су оятуға көмектеседі. Өйткені, негізінен судан тұратын ми бірден бүкіл денені қуаттандыратын энергия алады.

5. Аффирмациялар

6. Алтын уақыт

Осы алтын сағатты ойлауға, күнделік жүргізуге, медитацияға, қызықты нәрсе оқуға арнаңыз. Қысқасы, сіздің жаныңыз не туралы және сізді не шабыттандырады. Осы уақытта «толқыныңызды іздеу» деп аталатын оқиға пайда болады. Өзіңізбен байланыс орнатыңыз, сонда сіз жай ғана «өзіңізді жоғалта алмайсыз».

7. Біз «бесжылдықты» жоспарлап отырмыз!

Сыртқы әлем - біздің ішкі дүниеміздің көрінісі. Әрбір ой, әрбір әрекет, әрбір сезім біздің кім болатынымызды анықтайды. Ерте ме, кеш пе, біз есте сақтайтын кез келген тілек ашылатын жаңа мүмкіндіктерде көрініс табады.

Осының бәрінен шығатыны, күнделікті аффирмациялардың көмегімен сіз өзіңіздің миыңызды, денеңізді және рухыңызды сәттілікке бағдарламалай аласыз.

Аффирмация - бұл сөздерді қолданып, оларды күніне бірнеше рет қайталау арқылы өз ойларыңыз бен тілектеріңізді білдіру.

1. Мен тамашамын

Сіздің ұлы екеніңізге сену - ең күшті ішкі сенімдердің бірі. Сіз қазір өзіңізді керемет адам деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ бұл аффирмацияны қайта-қайта қайталау сізді бір күні сендіреді. Өз-өзімен сөйлесу мидағы сөзсіз өзгерістерге әкелетінін ғылым әлдеқашан дәлелдеген.

Бұл аффирмация қалай жұмыс істейтінінің жарқын мысалы - аты аңызға айналған боксшы. Оның сұхбат таспаларын қараңыз және оның бұл сөйлемді қаншалықты жиі қолданғанын байқайсыз. Ақырында ол керемет болды.

2. Бүгін мен күш-қуатқа және оң көзқарасқа толымын.

Позитивтілік адамның ішінде пайда болады және сыртқы факторлар мен жағдайларға байланысты емес. Ал біздің көңіл-күйіміз ұйқыдан тұрған сәтте қалыптасады. Сондықтан оянғаннан кейін бірден осы аффирмацияны қайталаңыз.

Есіңізде болсын: сіз мұны өзіңіз жасамайынша, ешкім және ештеңе сіздің көңіл-күйіңізді бұза алмайды.

3. Мен өзімді қалай болсам, солай жақсы көремін.

Өзін-өзі сүю сүйіспеншіліктің ең таза және жоғары түрі деп саналады. Егер адам өзінің кім екенін ұнатпаса, бұл оның өмірінің барлық салаларына теріс әсер етеді. Ал бұл факт адамды төмен түсіреді.

Егер сіз бұл жолдар сіз туралы екенін көрсеңіз және сіз өзіңіздің кейбір кемшіліктеріңізбен келісе алмай, үнемі өзіңізді кінәлайтын болсаңыз, онда менің сізге кеңесім: бұл растауды мүмкіндігінше жиі қайталаңыз.

4. Менің денем сау, ақыл-ойым керемет, рухым сабырлы

Салауатты тән сау рух пен ақылдан басталады. Егер мысықтар сіздің жаныңызды тырнап алса, онда бұл жағымсыздық ақылға да, денеге де зиянды әсер етеді. Яғни, осы үшеуінің бір элементі бұзылса, бүкіл механизм енді дұрыс жұмыс істемейді.

Адамның сау немесе ауру екенін анықтайтын бірінші себеп - адамның өзі. Тәніңіз де, жаныңыз да, жаныңыз да сау екеніне өзіңізді сендірсеңіз, солай болады. Ал егер сіз ауруға бейім екеніңізге сенсеңіз, ол сізге міндетті түрде соққы береді.

5. Мен кез келген нәрсені істей алатыныма сенемін.

Бұл сіздің басыңызға (және балаларыңызға, немерелеріңізге және жақын адамдарыңызға) кез келген жолмен салу керек. Кейін босқа кеткен жылдардан ұят болмас үшін адам осыған сенуі керек.

6. Менің өмірімде болып жатқан барлық нәрсе тек жақсылыққа бағытталған.

Қауіпті жағдайдың өзі немесе біздің өмірімізде орын алатын жағымсыз аспектілер емес, оларға деген көзқарасымыз.

Адамға Ғаламның болашақта не күтіп тұрғанын білу мүмкін емес. Мүмкін, бүгін қорқынышты болып көрінетін нәрсе (мысалы, жұмыстан босату) жақсы нәрсеге дайындық.

Біз болашақты көре алмаймыз, бірақ қазіргі уақытқа деген көзқарасымызды басқара аламыз. Және бұл аффирмация сізге көмектеседі.

7. Мен өз өмірімді өзім саламын

Сіз тек қана өз іс-әрекетіңізді және табысыңызды алдын ала жоспарласаңыз, кез келген биіктерді бағындыруға қабілеттісіз. Иә, бұл жоспарланған әрекет және сирек апат.

Әрбір жаңа күн бізге жаңа мүмкіндік береді. Сіз оны өзіңіз үшін ең маңызды нәрсемен толтыра аласыз. Сіз өзіңіздің өміріңізді өзіңіз құрасыз, ал өмір сізге келмейді, солай ма?

Күніңізді өміріңіздің барлық аспектілерін толығымен басқаратыныңыз туралы позитивті ойлармен бастаңыз және көп ұзамай сіз таңғажайып нәрселердің бола бастағанын көресіз.

8. Өткенде мені ренжіткендерді кешіремін және олардан бейбіт түрде алыстаймын.

Бұл олардың не істегенін ұмыттыңыз дегенді білдірмейді, бірақ бұл енді сізді алаңдатпайды. Сабақ өтілді, қорытынды жасалды.

Кешіре білу - бұл өткен реніштер туралы ойламай, алға ұмтылуға мүмкіндік беретін нәрсе. Ал сіздің белгілі бір жағдайларға реакцияңыз айналаңыздағы адамдардың пікіріне байланысты емес.

Мың адамды кешіре алатындай мықтысың, біреуі кешірмесе де.

Қиындыққа тап болған сайын осы аффирмацияны қайталаңыз.

9. Маған қиындықтар ұнайды және олармен күресу мүмкіндігім шексіз.

Сізде шектеулер жоқ, тек сіздің ішіңізде өмір сүретіндер ғана.

Сіз қандай өмірді қалайсыз? Сізге не кедергі? Алдарыңызға қандай кедергілер тұрғыздыңыз?

Бұл растау сізге әдеттегі шекарадан шығуға мүмкіндік береді.

10. Бүгін мен ескі әдеттерімді тастап, жаңа әдеттерді қабылдаймын.

Біздің әрбір ойымыз, әрбір әрекетіміз біздің кім болатынымызды және өміріміздің қандай болатынын анықтайды. Ал біздің ойларымыз бен әрекеттеріміз бізді қалыптастырады. Біз үнемі жасайтын нәрсеміз.

Біз әдеттерімізді өзгерткеннен кейін, ол өмірдің барлық салаларында өзгерістерге әкеледі. Ал күннің басында айту ұсынылатын бұл аффирмация бүгін бәрін өзгертетін уақыт екенін еске салу үшін жасалған.

Позитивтілікке қалай бейімделуге болады. Позитивті көзқарас пен позитивті ойлауды арттыру арқылы өміріңізді өзгертуге арналған дәлелденген кеңестер. Бәріңе сәлем. Бұл мақала позитив туралы. Позитивтілікке бейімделуге, көңіл-күйіңізді көтеруге және сізді позитивті энергиямен толтыруға көмектесетін 9 күшті кеңес. Мен үшін бәрін жақсырақ ету үшін жұмыс істейтін және мен қолданатын кеңестер.

Қазіргі адамның өмірі әртүрлі уайымдар мен тәжірибелерге толы. Ол күн сайын жағымсыз ойларды өз қорқынышымен күшейтеді, стрессті және жағымсыз эмоцияларды арттырады. Мұның бәрі депрессия мен психикалық бұзылулардың дамуына әкелуі мүмкін. Егер сіз үнемі жағымсыз эмоцияларды, көңілсіздіктерді, депрессияны сезінсеңіз және сіз үшін ештеңе болмайды. Сондықтан өміріңізді өзгерту туралы мұқият ойланатын және позитивке дайын болатын кез келді.

16 сұрақтан тұратын тест тапсыру арқылы сіз позитивті адам екеніңізді біліңіз

Сіз қаншалықты позитивтісіз?

Тест қиын кезеңде өмірге деген көзқарасыңызды талдауға көмектеседі. Өмірге деген оң көзқарас адамды өзіне тартады, теріс көзқарас қиындық туғызады.Тестті британдық психологтар жасаған. Осы сұрақтарға өзіңіз үшін шынайы жауап беру арқылы сіз сенімді нәтиже аласыз.

Бәрі түсінікті сияқты, позитивті болыңыз және солай. Бірақ бәрі бірдей сәтті бола бермейді. Мен сізге позитивтілікке қалай бейімделуге болатыны туралы 9 күшті кеңес беремін.

1. Тек жақсылықты есте сақта.

Дұрыс ойлау қабілеті – жақсы көңіл-күй мен қанағаттанарлық өмірге алғашқы қадам. Күннің барлық жақсы істері мен жағымды сәттерін есте сақтауға тырысыңыз, қуанышты ойларыңызды блокнотқа жазыңыз немесе оларды әлеуметтік желілерде жариялаңыз.

Өмірдегі жағымды сәттерді еске алу сіздің көңіл-күйіңізді айтарлықтай көтереді. Нәтижесінде жағымсыз естеліктер мен эмоциялар ауыстырылады. Өмірдегі жағымды сәттеріңізді күнделікте сақтаңыз, сізде есте қалатын нәрсе бар екеніне сенімдімін. Оптимизм уақытша күй емес, өмірлік ұстаным екенін есте сақтаңыз.

2. Өмірде бар нәрсеге шүкіршілік ет.

Кішігірім сәтсіздіктерге ренжімес бұрын, қазір бірнеше есе нашарлағандар туралы ойланыңыз. Әлемде апаттар, әскери операциялар және қауіпті аурулардың эпидемиялары жиі кездеседі. Тыныш ортада өмір сүру және жұмыс істеу мүмкіндігі үшін тағдырға рухани алғыс айтыңыз. Бір қызығы, көптеген адамдар қаншалықты бақытты екенін байқамайды! Мен көп адамдармен араласамын, өмірде көбінің қиындықтары бар екенін білемін. Дәлірек айтқанда, олардың тұрақты проблемалары бар. Әркімнің қалаған немесе ие болғысы келетін нәрсесі бола бермейді. Әрқашан Құдайға, ғаламға, бүкіл әлемге алғыс айтатын нәрсе бар. әсіресе сізбен бәрі тамаша болса.

3. Бәрі ойдағыдай болады деп үміттеніңіз.

Оптимистер әрқашан кез келген өмірлік жағдайда сәттілікке үміттенеді. Егер жоспарлар қандай да бір себептермен орындалмаса, ол үшін өзіңізді кінәламаңыз. Тек өз қалауларыңызды ойлаңыз. Сіз үмітсіздікке жол бермеуіңіз керек, өйткені ойлар материалды. Сіз өзіңізбен жұмыс істеуіңіз керек, сонда сіздің барлық армандарыңыз міндетті түрде орындалады. Сіз жетістікке жетесіз, оған сену керек. Ал сенім мен өзіңізге деген сенімділік және өз күшіңіз сізге көбірек қуат береді және нәтижесінде сіз тез және оң нәтиже күтуде жағымды эмоцияларды сезінесіз.

4. Аффирмацияларды қолданыңыз

Позитивті адам көп нәрсеге қол жеткізе алатыны белгілі. Біздің ойларымыз шынайы өмірде көрінеді, сондықтан тұрақты шағымдар тек проблемаларды нашарлатады. Өзіңізді позитивтілікке қалай дұрыс қою керек? Қарапайым және түсінікті жаттығу - бұл адамның санасында қажетті көзқарасты бекітуге мүмкіндік беретін растау. Қысқа фраза көп рет қайталанса, өмірдегі жағымды өзгерістерді ынталандырады және сәйкес эмоцияларды тудырады. Мысалы, өмір тек жағымды оқиғаларға толы деген идеямен өзіңізді шабыттандырыңыз. Дәл қазір растауды қайталауды бастаңыз және нәтижелер көп уақытты қажет етпейді. Менің өмірімді жеңілдететін параметрлердің тұтас сериясы бар. Мүмкіндігінше мен оларды үнемі өзіме немесе дауыстап айтамын және бәрі ойдағыдай болады.

5. Болашаққа назар аударыңыз

Сіз өткен тәжірибелермен және шағымдармен өмір сүрмеуіңіз керек. Бұл мағынасыз, өйткені өткенді өзгерту мүмкін емес, одан тек пайдалы білім алуға болады. Адамдардың көпшілігінің қателігі - өткен реніштерге байланысты бақытты болашақты жоспарлай алмайды. Қызғаныш та денсаулыққа зияннан басқа ештеңе әкелмейді. Сіз басқа адамға қуаныш сезініп, оған жақсылық тілеуді үйренуіңіз керек. Мақсаттарыңызға жетіңіз, болашаққа және болашақ жетістіктеріңізге назар аударыңыз.

6. Арманыңыз туралы ойланыңыз

Өзіңізді позитивтілікке тағы қалай орнатуға болады? Әр адамның арманы болады. Бұл жаңа тұрғылықты жер, көлік, экзотикалық елге саяхат болуы мүмкін. Оны қалай жүзеге асыруға болады? Бос сәттеріңізде өзіңізді басқа елдің қызықты жерлерінде қалаған көліктің иесі немесе қанағаттанған турист ретінде елестетіңіз. Сонымен, оң эмоциялардың көптігінің арқасында сіз мақсатыңызға жете аласыз. Армандар орындалады. Позитивтілік пен позитивті шындық сіздің армандарыңыздың орындалуын тездетеді. Біздің ғалам осылай жұмыс істейді.

7. Позитивті музыка тыңдаңыз

Жұмысқа бара жатқанда және көлікте құлаққаппен жағымды музыка тыңдауға тырысыңыз. Жақсы музыка жағымсыз ойлардан арылып, позитивке бейімделуге көмектеседі. Ырғақты музыкадан оң энергиямен зарядтаңыз. Мен үй жинаған кезде өзіме көп қуат беретін сүйікті музыкамды жиі тыңдаймын.

8. Оптимистермен қарым-қатынас жасаңыз.

Адам үшін жақсы орта да өте маңызды. Көңілді және мейірімді адамдармен қарым-қатынас, әрине, қуаныш әкеледі және сәттілікке жетуге көмектеседі. Өзіңіздің ортаңыздан пессимистерді алып тастаған дұрыс. Ешбір жағдайда басқа біреудің жаман көңіл-күйін көтермеу керек! Сондай-ақ, сынға мән бермеу керек, бұл әрқашан пайдалы емес. Сынды дұрыс қабылдауды үйреніңіз. Маған да сын айтылады, бірақ мен мақсатыма қарай қадам басып, күн сайын өмірім жақсарып келеді.

9. Табысыңыз үшін өзіңізді мақтаңыз.

Жетістіктеріңіз үшін өзіңізді мақтауды ұмытпаңыз. Әйелдер үшін жаңа шаш үлгісі, маникюр немесе шоколад өзіңізге тамаша сыйлық болады. Кез келген жетістік, кез келген жеңіс - бұл жасаған жұмысыңыз үшін, жаңа дағды үшін, өміріңізді жақсарту үшін өзіңізді мақтауға мүмкіндік. Олай болса, позитивті ойлау принциптеріне кез-келген өмірлік жағдайдан пайда табу, қалаған нәтиженің нақты бейнесін жасау және жағымды ойларды игі істермен бекіту жатады.

Кейде сіз таңертең тұрасыз, бірақ сізде күш жоқ, ештеңе істегіңіз келмейді. Апатия, көңіл-күй жоғалып, басыңа түрлі жаман ойлар кіріп кетеді. Сіз болашаққа қарап, туннельдің соңында жарықты көруге тырысасыз, бірақ ол көрінбейді. Терезеден қарасаң, күн риза емес. Не істеу? Бұл туралы біздің мақалада айтатын боламыз.

Мәселенің түбірін табайық

Неліктен адамдар депрессияға ұшырайды? Көбісі ақшаның жетіспеушілігін, екінші жартысымен жанжалды, жұмыстағы сәтсіздіктерді немесе жай ғана ішкі алаңдаушылықты алға тартып, сұраққа оңай жауап береді. Бірақ мұның бәрін жоғарыдан қарасаңыз, бұл себептер бір үлкен мәселенің салдары ғана.

Адамдар өмірдің мәнін жоғалтады. Уақытпен жарысып, біз одан озып, көп нәрсеге қол жеткізгіміз келеді. Бірақ бәрі дұрыс емес. Өйткені күнделікті өмір мен өмірдің қазіргі қарқыны, материалдық баюға деген ұмтылыс руханилықты екінші жоспарға ығыстырады. Неліктен, не үшін өмір сүріп жатқанымызды, нені қалайтынымызды ұмытамыз. Сізді депрессиялық күйге апаратын немқұрайлылық пайда болады. Ал одан өзіміз ғана шыға аламыз, тек позитивке бейімделе білуіміз керек.

Өзімізге «тоқта» деп айтайық!

Жаман ойлар мен уайымдардың бәрі басымызда. Сіз өзіңізге өкініп, жылаудың мағынасы жоқ екенін түсінуіңіз керек, ештеңе өзгермейді: жалақы көтерілмейді, жанжал өздігінен шешілмейді, депрессия жойылмайды. Алдымен сіз өз ойыңызды ретке келтіруіңіз керек. Сіздің басыңыздан барлық жаман нәрселерден қалай құтылуға болады:

1. Сізді не мазалайтынын анықтаңыз. Қағазға өз қорқынышыңызды, себептерін және одан қалай құтылуға болатынын сипаттаңыз.
2. Оларды ойыңыздың тереңіне жасырмаңыз. Сіз позитивті болсаңыз да, олар бәрібір шығады.
3. Жаман ойларды бүршіктендіріңіз, жақсы сәттерге ауысыңыз, балалар туралы, өмірдегі тамаша оқиға туралы ойлаңыз.
4. Сұмдық жасамаңыз, тауларды моль төбелерінен жасаудың қажеті жоқ.
5. Әр нәрседен позитивті табыңыз.

Және кез келген жағдайдан шығудың жолы бар екенін ұмытпаңыз. Позитивті ойлау сізді депрессиядан арылтады, сонда ғана көңіл-күйіңізді көтерумен айналыса аласыз.

Өзіңізді қалай көтеруге болады?

Бірінші қадам позитивті ойлау болды. Әрқашан жақсылық туралы ойлау, өмірдегі тек жарқын, жақсы сәттерді есте сақтау маңызды. Оларды күнделікке жазыңыз, қайта оқыңыз, эмоционалды күйіңізді жақсартады. Сонымен, сіз қалай позитивті бола аласыз? кеңес беру:

1. Неге бай екеніңді бағалау керек. Айналаңызға қараңызшы, бәлкім, бәрі жаман емес шығар. Бейбіт өмір сүру, жұмыс, сау отбасы және достардың болуы қазірдің өзінде үлкен бақыт.
2. Өзіңізге және күшіңізге сеніңіз. Сізге мақсат қою керек, оны кішігірім міндеттерге бөліп, бірінен соң бірін шешу керек, арманыңызға жақындау керек, бірақ ешқашан күмәнданбаңыз.
3. Бекіту жаттығуларын қолданыңыз. Бұл қысқа орнату тіркестері. Жағымды түрде айтылған ойларды ең көбі екі сөйлеммен, қарапайым, түсінікті сөздермен жазамыз. Тек бірінші адамда. Біз оны үнемі айтамыз. Мысалы, «Мен әрқашан бақыттымын!» Теріс бөлшектерді пайдалану ұсынылмайды. Позитивті көзқараспен біз өзімізді сәттілікке бағдарламалаймыз.
4. Өткенді ұмытайық. Сіз орын алған сәтсіздіктермен өмір сүре алмайсыз, олар мен қызғаныш артта қалуы керек. Біз сабағымызды үйреніп, әрі қарай жүрдік.
5. Бейнелеу. Тағы бір тиімді жаттығу. Арманыңызды сызыңыз. Сіз суреттерді пайдаланып тілектер картасын жасай аласыз немесе жеке жұлдыз жорамал жасай аласыз. Өміріңізді белгілі бір кезеңге, қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге жоспарлаңыз. Ойлар материалды, армандар орындалады.
6. Музыка сізге жағымды көңіл-күйге жетуге көмектеседі. Егер сіздің басыңызға жаман ойлар кіріп кетсе, ырғақты, көңілді әнді қосыңыз, сонда олар бірден жоғалады.
7. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Пессимистермен араласпаңыз. Сынды орынды қабылдаңыз.
8. Әрқашан табыстарыңыз үшін өзіңізді мақтаңыз. Әрбір кішкентай жеңісті сыйлықпен тойлаңыз.

Бұл кеңестер позитивті болуға көмектеседі. Бұл жалпы кеңестер, енді мәселені толығырақ қарастырайық. Келісіңіз, бәрі сізді тітіркендіретін жаман таңды біледі. Мен жай ғана жылағым келеді. Таңертеңгілік жағымды көңіл-күйді қалай құруға болатыны туралы сөйлесейік.

Бұл не - қайырлы таң?

Күнді сәтті өткізу үшін таңертең позитивті болу керек. Бұны қалай істейді? Сонымен, кеңестер:

1. Алдымен жақсы ұйықтау керек (7-8 сағат), сау ұйқы - табысқа жетудің кілті.
2. Төсектен кенет секірудің қажеті жоқ. Бес минут төсекте жатып, созылып, сүйікті әніңізді айтыңыз және оң аяғыңызбен тұрыңыз.
3. Конустарды қараңғыда толтырмаңыз. Перделерді ашыңыз, терезені ашыңыз, жаңа қуатпен тыныс алыңыз.
4. Сүйікті музыкаңызды ойнатыңыз.
5. Бақытты болу үшін себеп табыңыз. Бұл, мысалы, демалыс күндеріне арналған жоспарлар болуы мүмкін.
6. Таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз. Бұл сізге күш-қуат беріп, көңіл-күйіңізді көтереді.
7. Бір стақан су ішіңіз. Содан кейін душ қабылдаңыз.

Осының бәрінен кейін айнаға барыңыз және сізді позитивтілікке баулитын мақұлдаушы фразаларды айтыңыз.

Таңертеңгі аффирмациялар

Күні бойы позитив пен сәттілікке қалай бейімделуге болады? Өте оңай. Ұйқылық бұғауларды тастап, сіз практикалық жаттығуларды бастай аласыз. Бұл алдымен ақымақ болып көрінуі мүмкін және сіз бірден өзгерісті байқамауыңыз мүмкін. Бірақ ол жұмыс істейді. Сіз сөйлеген сөздеріңізге позитивті, жағымды эмоциялар мен энергияны қаншалықты көп салсаңыз, соғұрлым олар жақсы нәтиже береді.

Сіз бірнеше аффирмация жасай аласыз, бірақ оларды күн сайын қайталаңыз, сонда сіз өміріңіздің қалай жақсаратынын байқайсыз.

Мысал сөйлемдер

Ең бастысы, олар жүректен шыққан, сондықтан сіз оларды айтқыңыз келеді. Олар туралы алдын ала ойланыңыз және оларды қағазға жазыңыз. Сонымен, сіз мына сөздерді айта аласыз:

• Мен әлемдегі ең сұлу және ең бақытты жанмын!
• Мен позитивті, бақытты адаммын!
• Мен барлық мақсаттарыма жетемін!
• Мен саумын)!
• Мен жұмыстағы ең жақсы маманмын!
• Барлығы мен үшін жұмыс істейді!

Сізге сәйкес келетін сөз тіркестерін таңдаңыз, оларды айтыңыз, тіпті айқайлаңыз және нұрлы күлімсіреумен қамтамасыз етіңіз. Артыңызда қанаттардың қалай өсетінін бақылаңыз, сіз ұшып, жасағыңыз келеді.

Маскаларды жұлып алайық

Психологияда оң көзқарас туралы не айтады? Егер сіз жасанды күлімсіресеңіз, проблемаларды шешпей-ақ, өзіңізді абсорбциялаңыз, ештеңе өзгермейді. Біздің ойлауымыз оң көзқарасты тудыратын бірқатар психологиялық бағдарлама параметрлерімен анықталады.

Сондықтан күнделікті оң психологиялық көзқарастар денсаулықты, сәттілікті, сәттілікті тартатын позитивті ойлауды тудырады, ал жағымсыз бағдарламалар оларды қайтарады. Бізді қоршап тұрғанның бәрі біздің қабылдауымыздың, өмірге деген көзқарасымыздың нәтижесі, сондықтан ең алдымен өзімізді, ойлауымызды өзгертуді, подсознаниемен жұмыс істеуді бастау керек, өйткені біздің ойымыз дәл осы жерде қалыптасады. Мұны бір техниканың мысалы арқылы қарастырайық.

«Өміріңді 21 күнде өзгерт»

Оның авторы – діни қызметкер Уилл Боуэн. Адамдардың психологиясын зерттей отырып, ол біздің ойлау үрдісіміз не айтқанымызға, қалай айтатынымызға, содан кейін эмоционалдық күйімізге және іс-әрекетімізге әсер ететіндігі туралы қорытындыға келді.

Бұл таңғажайып әдіс керемет тиімді. Тілек білдіргендер қолына қарапайым күлгін білезікті тағып, оны бір қолға 21 күн тағып жүруге мәжбүр болды. Бірақ бір шартты орындау керек еді: ешкімді талқыламау, ашуланбау, өсек айтпау және тағдырға шағымданбау. Ереже бұзылса, зергерлік бұйымдарды екінші білекке салып, кері санақ қайта басталды.

Эксперименттің соңына жеткен бақыттылар адам танымастай өзгерді. Мәселе мынада, білезік тағу арқылы сіз өзіңізді позитивті болуға әдейі бағдарламалайсыз және адамдар туралы жақсы ойлай бастайсыз. Өзін-өзі бақылау, ой мен сөйлеуді бақылау белсендіріледі. Өзін-өзі жетілдіру орын алады, ойлаудың жаңа жасырын қырлары мен мүмкіндіктері ашылады. Біз позитивті өмір сүруді үйренуіміз керек.

Енді бірнеше әйелдік трюктармен бөлісейік

Бақытты адам ішінен жарқырайды, ол бәрінде жетістікке жетеді. Әйелдерге оң көзқараста болу үшін қандай кеңес бере аламын? Бірнеше практикалық ұсыныстар бар. Сонымен:

1. Күлімсіреу. Таң осыдан басталуы керек. Балаларыңыз бен күйеуіңізге күліңіз. Ал көңіл-күйіңіз бірден көтеріледі.
2. Барлығын барынша пайдаланыңыз. Жағдай қалай болғанымен, оған екінші жағынан қараңыз.
3. Өзіңізді еркелетіңіз. Сұлулық салондарына барыңыз, өзіңізге сыйлықтар алыңыз.
4. Қозғалыс - бұл өмір. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, бассейнге барыңыз, спортзалға барыңыз, мысалы. Ол проблемалардан алшақтап, көңіл-күйіңізді көтереді.
5. Істі кейінге қалдырмаңыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңіз дереу қанағаттандырылуы керек.

Осы қарапайым кеңестерді орындау арқылы сіз позитивті бола аласыз. Ең бастысы, жаман ойларды өзіңізден алыстату. Және, әрине, аффирмация әдісін қолданыңыз және таңертең және ұйықтар алдында аутогендік жаттығуларды (позитивті көзқарастар) қолданыңыз.

Дүниеде негативтер көп, сіз өзіңізді одан барынша қорғауға тырысуыңыз керек:

1. Жағымсыз телебағдарламалар мен қорқынышты фильмдерді қараудан аулақ болыңыз. Барлық жаман ақпарат біздің өмірімізге айтарлықтай әсер етуі мүмкін подсознаниеде орналасады.
2. Стресстік жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз. Олар біздің психикамызға және өмірді қабылдауымызға зиянды әсер етеді.
3. Миыңызды жаттықтырыңыз. Өзіңізді жетілдіріңіз, есте сақтау қабілетіңізді дамытыңыз. Біріншіден, бұл кез келген шешім қабылдауға көмектеседі, екіншіден, бас ойлау процесімен айналысқанда, жағымсыз ойларға уақыт қалмайды.
4. Жоспар. Өзіңізге мақсат қойыңыз және оларға қол жеткізіңіз. Осылайша сіз оларға қол жеткізудің жолдары мен ынталандыруларын іздейсіз және сонымен бірге қорқыныш пен белгісіздіктен арыласыз. Адам не қалайтынын анық білгенде, өмір бірден мағынаға толы болады, жақсы жаққа өзгереді, кейде толықтай, танымастай өзгереді.

Бұл ұсыныстар тек бір қарағанда күрделі болып көрінеді. Тек қана көп еңбек ету керек, өйткені отыра қалсаң, рақымдылық аспаннан түспейді. Өзіңмен жұмыс істегенде ғана жетістікке жетесің. Біз оң нәтижеге қол жеткіздік, бірақ әрі қарай не істеу керек?

Әрекет жасаңыз!

Позитивті көңіл-күй сіздің өміріңізді өзгертуге және мәселелерді шешудің жаңа жолдарын табуға көмектеседі. Ең бастысы - бәрін рахаттанумен, қалаумен жасау. Өмірден ләззат алыңыз, басқаларға көмектесіңіз, осыдан жағымды эмоциялар алыңыз. Күліңіз, отбасыңыз бен достарыңызға қамқорлық көрсетіңіз, алғыс күтпеңіз. Мұны риясыз жасаңыз.

Сіз позитивке бейімделгеннен кейін, әрқашан осы күйде болуды үйреніңіз және маған сеніңіз, сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгереді.