Демалыстан кейінгі синдроммен күресу әдістері. Демалыстан кейін жұмысқа қалай дайындалу керек Дүйсенбіде демалыстан кейін жұмысқа

Демалыстар тез аяқталады. Сіз жағажайда жалқаулап немесе көтеріліп кеткен сияқтысыз биік тау жаңа тәжірибелерді іздеуде, ал бірнеше күннен кейін сіз өзіңіздің жұмыс орныңызда отырсыз, не істеу керек және кеңседегі ыстықтан қайнаған.

Демалыстан кейін жұмысқа оралу оңай болуы керек сияқты, өйткені адам демалып, дұрыс босаңсыған. Шындығында, жұмыс процесіне араласу көбіне қиынға соғатыны белгілі болды. Каникулдан жұмысқа оралғандардың көпшілігінің күнделікті жұмысы сұр және күңгірт болып көрінеді, олар мүлдем жұмыс істегісі келмейді, бей-жайлық пайда болады, ал қарапайым міндеттер адам төзгісіз ауыртпалыққа айналады.

Мұндай жағдайларда психологтар диагноз қояды - демалыстан кейінгі синдром. Қоршаған ортаның кенеттен өзгеруі стресске, жүйке кернеуіне және нәтижесінде депрессияға қауіп төндіреді. Сонымен қатар, адам демалысын неғұрлым белсенді және жарқын өткізсе, оған жұмысқа кірісу соғұрлым қиын болады. Статистикаға сәйкес, демалыстан кейін жұмысқа оралатын адамдардың шамамен қырық пайызы осы аурумен ауырады.

Денеге әдеттегі ырғаққа енуге және демалыстан кейінгі синдромды жеңуге қалай көмектесуге болады? Демалыстан жұмысқа оралуыңызды ауыртпалықсыз етуге көмектесетін дәлелденген әдістер бар.

Демалыстан кейін жұмысқа қалай оралуға болады

• Мүмкін болса, демалысыңызды демалыстан кейінгі бірінші жұмыс күні басында емес, аптаның ортасында болатындай етіп жоспарлауға тырысыңыз (бастау қаншалықты қиын екенін есте сақтаңыз). жаңа өмірдүйсенбіден бастап). Әйтпесе, бірінші жұмыс аптасы ұзақ және төзгісіз болуы мүмкін, сондықтан оны сәл қысқартқан дұрыс.

Наталья Панфилова («Интеграция» практикалық психология орталығының сарапшысы) – « Демалыстың ұзақтығы демалыстан кейінгі синдромда шешуші рөл атқарады. Яғни, ол неғұрлым ұзақ болса, адамның жұмыс кестесіне кіруі соғұрлым қиын болады. Бүгінде көптеген адамдар бір-екі аптаға демалысқа баруды жөн көреді. Бірақ кейбір мамандықтар, мысалы, мұғалімдер ұзақ демалысты қажет етеді. Бұл мамандық иелері шынымен де демалыстан кейін жұмысқа қайта оралу қиынға соғады. Демалыс - бұл өмірдің басқа түрі. Адамдар басқа қарқынмен өмір сүреді. Әрине, бұл жалпы денеге пайдалы. Бірақ адам өз жұмысын бастағанда, ол ертерек тұрып, көп жұмыс істеуі керек. Көбінесе демалыстан жұмысқа оралғаннан кейін адамдар ауырады. Бұл дененің қорғаныс реакциясының бір түрі, жалпы психологиялық трюк - демалысыңызды ұзарту. Ауру қоршаған шындыққа өтуді жеңілдетуге көмектесетін сияқты. Демалушылар әдетте бұл жағдайды акклиматизациямен байланыстырады. Шындығында, адам бір өмірлік ырғақтан екіншісіне кенеттен ауыса алмайды».

• Климатизациялану және демалыстан кейін өнімділікті аз жоғалтумен жұмысқа оралу үшін жұмысқа кірісуге екі-үш күн қалғанда демалыстан оралу керек. Бірнеше күннен кейін сіз ауа-райына бейімделіп, баяу чемодандарыңызды шешіп, қалаңыздың ырғағын қайтадан сезініп, алдағы жұмыс күндеріне ойша бейімделе аласыз.
• Демалыстан үйге оралған соң, демалыстан кейінгі қызбаға берілмеңіз! Көптеген адамдар (әсіресе әйелдер) демалыстан кейін жұмысқа оралмас бұрын барлық үй шаруаларын бірден жасауға тырысады. Сіз соңғы күндеріңізді күнделікті уайымдармен улантпауыңыз керек. Жуылмаған едендер мен үтіктелмеген кірлер осында қалады. Мұның бәрін кейінірек жасауға уақытыңыз болады.

Психологтар әйелдер мен ерлер демалыстан жұмысқа ауысуды басқаша қабылдайтынын айтады. Әйелдерге оңайырақ. Олардың психикасы икемді, олар әріптестеріне саяхаттары туралы айту үшін жұмысқа баруға қуанышты.

• Қарапайым жаттығу демалыстан кейін жақсы көңіл-күймен жұмысқа оралуға көмектеседі: «Мен өз жұмысымды неге жақсы көремін?» Деген сұраққа жауап беріңіз. Ағымдағы жұмысыңызбен және сіз сөйлесетін адамдармен (әріптестеріңізбен) байланысты барлық жағымды сәттерді есте сақтаңыз және жадыңызды айналдырыңыз. Демалыс кезінде түсірілген бейнелер мен фотоларды көрсетіп, алған әсерлеріңізбен бөлісуді елестетіп көріңіз. Бұл сізге жағымды эмоциялармен жұмысқа қайта оралуға көмектеседі.
• Демалыстан жұмысқа оралу ауыр жұмыс сияқты сезінбеу үшін жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз.
• Демалыстан кейін жұмысқа оралу анық болуы керек уақытты жоспарлауең ұсақ бөлшектерге дейін және жұмыс жүктемесін бөлу. Бірден үрейленбей, бірінен соң бірі демалып жатқанда жинақталған нәрселерді жасаңыз. Алдымен негізгі мәселелерді шешуге назар аударыңыз. Терезедегі шаң сияқты қосалқы заттар кейінірек «тазаланады». Әр сағат сайын бірнеше минут назарыңызды аударып отыруды ұмытпаңыз, әсіресе отырықшы жұмысыңыз болса.
• Жұмысқа толықтай кірісуге уақыт болмас бұрын, маңызды және жауапты шешімдер қабылдауға асықпаңыз.
• Демалыстан кейінгі алғашқы жұмыс күндерінде тыныштықты сақтауға тырысыңыз - жұмысқа кешікпеңіз, жұмысты үйге апармаңыз, жұмыстан тыс жұмыс туралы барлық әңгімелерден бас тартыңыз және бірінші демалыс күндеріңізде жақсы демалыңыз, бұл сөзсіз демалыстан кейінгі синдромды азайтуға көмектеседі.
• Неміс ғалымдары бірнеше апта бойы күн сәулесінде болғаннан кейін адамның IQ деңгейі жиырма ұпайға төмендейтінін анықтады. IQ деңгейін қалпына келтіру бірнеше күннің мәселесі. Сондықтан демалыстан кейін жұмысқа оралғаннан кейін өзіңізді ақымақ болып кеткендей сезінсеңіз, өзіңіз туралы жаман ойламаңыз.
• Денеңізді эндорфинмен қанықтырыңыз. Қара шоколадты қалыпты тұтыну, сондай-ақ диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістердің көп мөлшерін қосу қуат қосып, бақыт пен тыныштық сезімін беретін эндорфиндердің деңгейін арттырады. Сондай-ақ, таза ауада көбірек серуендеп, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз.
• Демалыстан кейін бірден өміріңізге үлкен өзгерістер енгізбеуіңіз керек. Күрделі өзгерістер моральдық және физикалық күшті қажет етеді. Бұл демалыс кезінде алған барлық энергияңызды жұмсайды және демалысыңыздың кез келген оң әсерін азайтады. Егер сіз бір нәрсені өзгертуді шешсеңіз, пайдалы және жағымды кішкентай нәрселерден бастаңыз. Әрқашан не үшін уақытыңыз болмағанын және не істеуді көптен бері армандағаныңызды есіңізде сақтаңыз. «Кішкене өзгерістер» әдісін қабылдаңыз және уақыт өте келе бұл жақсы әдетке айналады, демалыстан кейінгі синдромды ығыстырып, демалыстан кейін жұмысқа оралумен байланысты стресс пен депрессиядан арылтады.

Жұмыстан демалысқа бейімделу демалыстан кейін жұмысқа бейімделуден әлдеқайда жағымды және оңай. Статистикаға сүйенсек, көптеген адамдар демалыстан кейінгі күндерде жұмысын ауыстыруды шешеді. Бұл демалыстан жұмысқа оралған кезде көптеген адамдар бұл жұмысты не үшін қанағаттанарлықсыз ететінін байқайды, олар өздерінен соншалықты мұқият жасырады. Бұл тікелей амбразураға асықпаудың тағы бір себебі. жұмсаңыз алғашқы жұмыс күндеріосы жұмысты ұнатпауды тудыратын себептер туралы ойлану (тым көп күн тәртібі, үлкен жауапкершілік, кәсіби белеске жету үшін жоғары шек және т.б.) және жаңа перспективаларды қарастыру. Көптеген себептермен сізге сәйкес келмейтін жұмысқа бару денсаулыққа зиян тигізетінін естігеніңіз анық. Жақсырақ емес пе қоңырауыңызды табыңызжәне өз рахатыңыз үшін жұмыс істейсіз бе? Бірақ! Бұл бірден жұмыстан кету туралы хат жазу керек дегенді білдірмейді, есіңізде болсын, демалыстан кейін жұмысты ауыстыру панацея емес. Барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді мұқият қарастырыңыз.

Демалыстардың бір жағымсыз қасиеті бар: олар аяқталады! Мәселе сіз күнделікті қиындықтарға қайта оралуыңыз керек емес (жұмыс, негізінен, ауыртпалық емес, қуаныш болуы керек). Өз міндеттеріне қайта оралу процесі күрделі. Өйткені, теңіз, күн, ұзақ ұйқы және басқа да релаксация атрибуттары қалды. Осы жерде сұрақ туындайды: демалыстан кейін жұмысқа қалай дайындалу керек?

Шындығында, бұған қол жеткізу сіз ойлағаннан әлдеқайда оңай. Біз сізге толық демалуға ғана емес, сонымен қатар аз шығынмен күнделікті жұмыстың ырғағына енуге мүмкіндік беретін бірнеше құпияларды ашамыз. Сонымен, демалыстан кейін жұмысты қалай бастау керек?

Демалыстан кейінгі синдромның құрбаны болудан қалай аулақ болуға болады

Мәселені дәлірек анықтау және оны шешу жолдарын табу үшін ғалымдар тіпті «демалыстан кейінгі синдром» терминін ойлап тапты. Бұл депрессияның бір түрі, және сіз білетіндей, онымен күресу керек.

Статистика көрсеткендей, отставкаға кету туралы хаттардың көпшілігі ұзақ демалыстан кейін жазылады. Адамдар иығына кенеттен ауыр жүк түскендей сезінеді. Шындығында, көбінесе жұмыс көлемі демалыс алдындағыдай болып қалады. Дегенмен, «ештеңе істемеуден» айырмашылығы, тағы да көптеген жауапкершіліктер бар сияқты.

Алдымен сіз демалыстан кейінгі синдромның нені білдіретінін түсінуіңіз керек. Міне, оның белгілері:

• депрессиялық көңіл-күй;
• ұйқының бұзылуы (соның ішінде түнгі армандар);
• тітіркену шабуылдары шынайы ашуға дейін;
• физикалық аурулар (бас ауруы, ас қорытудың бұзылуы, бұлшықет ыңғайсыздығы).

Осы және басқа белгілерді болдырмау үшін сіз «жаудың» соққысын қалай тойтару керектігін білуіңіз керек. Демалысты (немесе ұзақ демалыс күндерін) алдын ала жоспарлаңыз, сонымен қатар одан шығу жолын дайындаңыз.

Өнімді демалудың кішкене құпиялары

Егер біз 28 күнтізбелік күннен тұратын стандартты жұмыс демалысы туралы айтатын болсақ, психологтар оны екі (немесе тіпті үш!) бөлікке бөлуге кеңес береді. Демалуға жеткілікті күндердің оңтайлы саны минимум 7, максимум 14. Бір айға жуық бос жүргендіктен, демалыстан кейінгі синдромның тағы бір құрбанына айналу ықтималдығы жоғары.

Статистика көрсеткендей, көптеген адамдар демалыстарын үйден тыс жерде, соның ішінде теңізде өткізуді шешеді. Егер сапар ұзақ болса, дененің акклиматизацияға және реактивті лагқа қалай шыдайтыны туралы алдын ала алаңдау керек. Алғашқы күні ұйқышылдық пен апатия сезінуіңізге дайын болыңыз. Сондықтан осы уақыт ішінде экскурсияларды, спорттық немесе басқа белсенді әрекеттерді жоспарламаңыз.

Демалушылардың көпшілігі екі санатқа бөлінеді. Алғашқылар тырысады қысқа мерзімдібарлық көрікті жерлерді аралауға, мұражайларды аралауға, базарлардан кәдесый сатып алуға уақыт болады... Басқалары жағалауда немесе бассейнде «көкөніс ретінде» жатуды жөн көреді. Бұл екеуі де түбегейлі қате! Толық демалуды қамтамасыз ету үшін пассивті уақытты белсендімен ауыстырыңыз. Осылайша сіз демалыстан естеліктермен ғана емес, сонымен бірге сергек шығасыз.

Тағы бір маңызды нюанс: заңды демалысыңыздың аяқталуына 3 күннен кешіктірмей туған жерге оралыңыз. Бұл уақыт сіздің биоритміңізді жаңа жолмен «қайта конфигурациялау» үшін қажет. Әйтпесе, сіз толығымен бұзылған күйде «машинаға» баруыңыз керек.

Дегенмен демалушылар көбіне бос уақытын туған жерінде өткізгенді жөн көреді. Және олар қателеседі. Мысалы, олар ұзақ жөндеу жұмыстарына кірісіп жатыр. Немесе олар күні бойы диванда жатады, ештеңе істемейді. Біреуін де, екіншісін де демалыс деп атауға болмайды! Бұл мұндай «жалған демалыстан» кейін жұмысқа қайта оралу өте қиын болады дегенді білдіреді.

Иә, таза ауа және дұрыс ұйықтау

Басқа нұсқаны қарастырайық: «ұзақ» Жаңа жыл және мамыр мерекелері. Бір жағынан, Ресейде олар 7-10 күндік демалыстың тамаша ұзақтығына сәйкес келеді. Неліктен адамдардың көпшілігі жұмысқа қатты депрессиямен барады?

Бәрі оңай. Бұл жағдайда біз мерекелермен айналысамыз. Ал біздің елде олар көбіне дастархандармен, пикниктермен және басқа да ойын-сауық шараларымен бірге жүреді. Мұндай ермектің пайдасы аз, шаршау көп, толық босаңсу сезімі болмайды. Керісінше, қатты шаршау жиналып, көбірек демалуға деген ұмтылыс пайда болады, бірақ бұл жолы мерекелердің өзінен.

Жаңа жыл немесе мамыр мерекесінен кейін жұмысқа көңілді және демалуға барғыңыз келсе, біздің кеңесімізді тыңдаңыз.

• Тәнді де, жанды да шаршататын ішімдікпен ұзақ тойлардан бас тарту керек.
• Тамаққа сүйенудің қажеті жоқ. Орташа мерекелік дастархан зиянды салаттар мен тағамдарға толы. Салауатты тағамды таңдаған дұрыс!
• Ұйқы жеткілікті. Әрқайсымыздың өз биоритміміз бар. Бірақ жақсы демалу үшін адамға күніне шамамен сегіз сағат ұйықтау керек.
• Ашық ауада уақыт өткізіңіз, серуендегенді ұнатыңыз. Өйткені, қазіргі қоғамның дерті – физикалық белсенділік, яғни қозғалыстың аздығы. Демалыстар мен мерекелер - оның жетіспеушілігін толтырудың тамаша мүмкіндігі!

Демалыс сәрсенбіде аяқталады

Демалыстан кейін мүмкіндігінше өнімді жұмысқа кірісуге мүмкіндік беретін тағы бірнеше құпия бар. Олар туралы аз адамдар біледі, бірақ бұл демалыстан кейінгі синдромның даму мүмкіндігін минимумға дейін азайтудың нақты мүмкіндігі!

• Демалысқа шықпас бұрын, барлық ағымдағы істерді жабыңыз. Демалыс кезінде әріптестер мен басшылық сізді аяқталмаған тапсырмаларға байланысты қоңыраулармен алаңдатпауы үшін.
• Миыңыз бос отыруға жол бермеңіз! Жұмбақтарды шешіңіз, жақсы кітаптар оқыңыз және шынымен де қаласаңыз, «алдыңғы қатардағы» жаңалықтар туралы білу үшін әріптестеріңізге өзіңіз қоңырау шалыңыз. Демалыс мәңгілік емес екенін біліп демалыңыз және бұл тамаша!
• Дүйсенбіде жұмысқа кіріспеу үшін демалысыңызды есептеңіз. Бұл үшін оңтайлы күн - сәрсенбі: қысқа жұмыс аптасы әдеттен шаршауға мүмкіндік бермейді.
• Сыртқа шығудан екі күн бұрын, жұмыс күндеріңізбен бір уақытта ұйықтауды бастаңыз.
• Бірінші күні жұмысқа кірісуге асықпаңыз және маңызды кездесулерді жоспарламаңыз. Үстелдің шаңын сүртіңіз; әріптестеріңізге демалысыңыз туралы айту; шай ішіңіз. Бұл біртіндеп бейімделу үшін жеткілікті.

Ынталандыру мен мотивация бірінші орында!

Егер сіз әлі де демалыстан кейін жұмысқа қалай оралу керектігін білмесеңіз, өзіңізге ынталандыру жасаңыз. Мысалы, көшеге шығу қарсаңында сұлулық салонына барыңыз, сәнді шаш үлгісін жасаңыз және жарқын маникюр жасаңыз. Гардеробыңызды жаңартыңыз - сондықтан оны тез арада әріптестеріңізге көрсеткіңіз келеді! Жалпы, жұмыстың алғашқы таңында өзіңізді бүкіл ұжымның назарының орталығында сезінетініңізге көз жеткізіңіз.

Психологтардың тағы бір тиімді кеңесі: жоспар жасаңыз. Жақсы жұмыс рахат қана емес, ақша да әкеледі. Алдымен, сіз, жаңа жоспарларға толы демалған қызметкер, өз міндеттеріңізді қалай орындауға қуанышты екеніңізді және қалай жақсы жалақы алатыныңызды елестетіп көріңіз. Сіз оны не үшін жұмсайсыз? Сіз би мектебіне жазыла аласыз. Немесе көптен күткен затты сатып алу үшін үнемдеуді бастауға болады.

Оны иеленуден қандай ләззат алатыныңызды елестетіп көріңізші... Осы ойлардан кейін жұмысқа баруға деген құлшыныс әлдеқайда күшейе түсетін шығар!

Әлде мереке емес шығар?..

Тіпті жоғарыда аталған барлық ережелерді сақтау апатиядан, депрессиядан және жаман ойлардан арылуға мүмкіндік бермейді. Бұл қазірдің өзінде кәсіби қызметіңізді түбегейлі қайта қарауға жақсы себеп.

Мүмкін сіз қайта өңдеп жатқан шығарсыз? Әлде сіз бастықтармен жанжалдасып жатырсыз ба? Немесе сіз жалақыңызға толықтай көңіліңіз толмайсыз ба? Немесе сіз өмір бойы басқа нәрсемен айналысуды армандадыңыз ба? Әңгіме демалыстан кейінгі синдром туралы емес, қазіргі жұмысымызға толық қанағаттанбау туралы болуы әбден мүмкін. Содан кейін бірдеңе шынымен өзгеруі керек! Қалай болғанда да кәсіби қызметләззат әкелу керек және ауыр жұмыс сияқты көрінбеуі керек.

Егер сіз ер адаммен бірінші кездесуде не туралы сөйлесетініңізді білмесеңіз, үрейленбеңіз. Адамдар кездесу кезінде қобалжыған кезде, пайда болған үзілістерге байланысты абдырап, ыңғайсызданып қалуы ғажап емес.

Демалыс кезінде үйде не істеу керек, балаңызды қалай бос ұстау керектігі туралы 32 идея

«Демалыста не істеу керек?» деген сұраққа. Балалар: «Демалыс!» деп жауап береді. Бірақ, өкінішке орай, 10 жігіттің 8-і үшін релаксация - бұл Интернет пен әлеуметтік желілер. Бірақ әлі де көптеген қызықты нәрселер бар!

Жасөспірім және жаман компания - ата-аналар не істеу керек, 20 кеңес

Жаман серіктестікте жасөспірімдер өздерін құрметтейтіндерді іздейді және оларды салқын және салқын деп санайды. Сондықтан «салқын» сөзінің мағынасын түсіндіріңіз. Бізге таңдануды ояту үшін темекі шегудің және ант берудің қажеті жоқ, бірақ бәрінің қолынан келе бермейтін және «уау!» әсерін тудыратын нәрсені жасауды үйреніңіз. құрдастарынан.

Өсек деген не - себептері, түрлері және өсекші болмау жолдары

Ғайбат дегеніміз – адамды жақсы жағынан емес, теріс пікірде талқылау, ол туралы оның жақсы атына кір келтіретін, сөгіс, айыптау, айыптау сөздері бар дәйексіз немесе жалған ақпарат беру. Сіз өсекшісіз бе?

Тәкаппарлықтың өзі комплекстер. Менмендіктің белгілері мен себептері

Менмендік дегеніміз не? Бұл жеңімпаздың маскасын киіп, өз кешендерін және төмен өзін-өзі бағалауды жасыру ниеті. ЕГО-сы бар мұндай адамдарды аяп, тезірек «сауығуын» тілейміз!

Витаминдерді таңдаудың 15 ережесі - әйелдер үшін қайсысы жақсы

Витаминдеріңізді дұрыс таңдаңыз! Түрлі-түсті қаптамаға, хош иісті және жарқын капсулаға алданып қалмаңыз. Өйткені, бұл тек маркетинг, бояулар мен дәмдеуіштер. Ал сапа ең аз «химияны» қажет етеді.

Витамин тапшылығының белгілері – жалпы және ерекше белгілер

Витамин тапшылығының белгілері (белгілері) жалпы және ерекше болуы мүмкін. Белгілі белгілерге сүйене отырып, денеде қандай витамин жетіспейтінін анықтауға болады.

Стресс пен жүйке кернеуін алкогольсіз жеңілдетуге арналған 17 кеңес

Өмірдің қарбалас және жылдам қарқыны кезінде стресс пен жүйке кернеуін қалай жеңілдетуге болатыны туралы кеңес қажет етпейтін адамды кездестіру екіталай. Мұның себебі - өмірдегі қиындықтар мен стресстік жағдайларды дұрыс байланыстыра алмау.

Демалыстан кейін жұмысқа қалай дайындалуға болады? Көптеген адамдар демалыстан көңілді, күш-қуатқа толы және өте тыныққан оралудың орнына, шаршаған, ұйқышыл және ашушаң болып көрінеді.

Олар стресті торттармен жейді, жұмыс ырғағына ену қиынға соғады, әріптестерінің кеудешелеріне жылайды, тіпті жұмыстан кету туралы хаттарын тапсырады. Не болса да мен демалуды жалғастырамын!

Психологтар бұл таңғажайып әсер деп атайды демалыстан кейінгі синдром. Күш тұрғысынан үстелге оралған кездегі стрессті тек ажырасу мен жұмыстан шығарумен салыстыруға болады. Түркиядан немесе Мысырдан келген позицияңызды және жүйке жасушаларыңызды жоғалтпау үшін демалыстан кейін өзіңізді жұмысқа дұрыс дайындау керек.

Алдымен, екі маңызды «бірақ» бар. Шын мәнінде, сіздің демалысыңыз демалыс болуы керек және кем дегенде 3 аптаға созылуы керек. Ал жеті, тіпті он төрт күннің өзі тозған ақыл күшін қалпына келтіру үшін денеге аздық етеді. Сондықтан демалысыңызды жаз және қыс деп бөлмеңіз.

Оның орнына толық ауысымға (мүмкіндігінше 28 күн) үзіліс жасаңыз және өз қаражатыңыздың үстіне тағы бір апта қосуға болады. Сонда сіз жұмысқа аш болып, ешқандай дайындықсыз шайқасқа асығасыз.

Демалыста болу деген нені білдіреді? Егер сіз теңізге екі рет барсаңыз, ал қалған уақытыңызды жөндеуге, шалбарыңыздың тесігін жамап, саяжайдағы қоршауды сырлауға және туыстарыңызға қонаққа тамақ пісіруге жұмсасаңыз, демалуға ешқандай ай жетпейді. Мұндай «демалудан» сіз шынымен жұмысқа қайта жүгіргіңіз келеді, бірақ күш қайдан келеді?

Ең жақсы демалыс - өшірулі шетелде ұялы телефонжәне интернетке қосылусыз. Жаяу, тамақтаныңыз, ұйықтаңыз, күнге қыздырыңыз, жүзіңіз, массаж алыңыз, экскурсияға барыңыз, күліңіз, билеңіз, суретке түсіп, әсерленіңіз. Және алаңдамаңыз!

Демалыстан кейін жұмысқа қалай дайындалуға болады? Алдымен, Егер сіз басқа елге барсаңыз, бейімделу үшін тағы 3-5 күн беріңіз. Бизнес-жобаны ұсыну үшін ұшақтан асықпаңыз. Үйге оралыңыз, заттарыңызды шешіңіз, достарыңызбен кездесіңіз, жаңа фотосуреттерді басып шығарыңыз, ата-анаңызға барыңыз ...

Курорттан оралсаңыз да, лайықты демалысыңыз жалғасуда деген сезімді қалдырмаңыз. Демалыстан жұмысқа оралуыңызды мүмкіндігінше тегіс және ауыртпалықсыз жасаңыз.

Психологтар: ең бастысы жұмысқа дұрыс күні келу керек дейді.. Демалыстан оралудың ең жақсы уақыты - бейсенбі. Бірінші күн әрқашан хаотикалық болады: бәрі сіздің тотығыңыз бен жаңа әшекейлеріңізге таңданады, фотосуреттерге қарайды, күлкілі әңгімелерді тыңдайды. Қараңыз, кеш болды, ал ертең жұма және - ура - екі жаңа демалыс күні.

Демалыстан кейінгі депрессияны болдырмау үшін курорттан үйге келгенде әбігерге түспеңіз. Жалпы тазалау және кең кір жуумен алаңдамаңыз. Іс жоспарын жасамаңыз немесе күнделігіңізді ашпаңыз.

1-2 күн өте тыныш режимде өмір сүріңіз, ал лас заттар мен ыдыс-аяқтар күте алады. Екінші және үшінші күндері күнделікке қол тигізіп, компьютерде электрондық поштаңызды тексеруге рұқсат етіледі. Жай ғана түртіңіз!

Тиімді әдісдемалыстан кейін жұмысқа дайындалу - келесі туралы армандайды, бұл міндетті түрде бұрышта. Жаңа сапар туралы ой жұбаныш пен шабыттандырады. Жоспарлар жасауға, оларды отбасыңызбен талқылауға, сізді ыстық елдерге шақыратын сайттардан түрлі-түсті фотосуреттерге қарауға болады.

Ағымдағы сапарда пайда болған барлық нюанстарды ескеруді ұмытпаңыз. Мүмкін сізге араб елінде бірдеңе ұнамады және сіз Еуропаға барғыңыз келеді.

14 күн - демалыстан кейін қалыпты жағдайға оралғанға дейін «жарты жылдамдық» режимінде жұмыста өткізетін ең аз уақыт. Бүкіл жауапкершілік жүгін бірден өз мойныңызға алмаңыз. Дағдыларды есте сақтау үшін миыңыз бен денеңізге уақыт беріңіз.

Сіздің ойларыңыз әлі де «көкжиекте бір жерде», өмірді өзгертетін шешімдер қабылдамаңыз. Салдарына өкінбеу үшін барлығын бір-екі аптаға кейінге қалдырыңыз.

Ал егер демалыстан кейінгі синдромӨйткені, сіз біздің «Стресстен қалай арылуға болады» мақаламызды пайдалы деп табасыз. Ең бастысы, оның өсуіне жол бермеу - достармен көбірек араласу, жағымды естеліктермен бөлісу, фотосуреттерді қарау, ашық ауада серуендеу, дәмді және пайдалы тағамды жеу.

Ал жұмыс соншалықты қорқынышты аң сияқты көрінбейді!

Адамдар өздерінің демалысы аяқталды деп қарқынды ойлай бастағанда және олар оны әлі сезінуге үлгермегенде, ыңғайсыздық, тітіркену, апатия және бәріне және барлығына қанағаттанбау күшейеді. Стресссіз демалыстан кейін жұмысқа оралу оңай емес. Бұл тек өз ісін жақсы көретін, мереке болғандай жұмысқа баратындар үшін оңай. Басқалардың бәрі не істеу керек? Оны өмірлік энергияны және болу қуанышын аз жоғалту арқылы анықтауға тырысайық.

Демалыстан кейінгі стресс. Себептері:

Егер адам демалысқа демалу үшін емес, «жұмыстан тыс жұмыс істеу» үшін барса, онда ол күш-қуатын қалпына келтірмейді, керісінше, одан да көп жоғалтады. Демалыс кезінде сіз демалуыңыз керек және жыл бойы жинақталған барлық үй шаруаларын қайта жасауға тырыспаңыз.

Және, керісінше, күндер бойы ештеңе істемеу де жақсы емес. Сіз диванда екі күн демалуға және жатуға болады, бірақ содан кейін сіз үлкен күш-жігерді қажет етпейтін кейбір міндеттерді орындай отырып, қозғалып, белсенді демалыспен айналысуыңыз керек. Бірнеше апта бойы жалқаулыққа оңай қол жеткізе алатындар ғана көтере алады жұмыс істеуге ынталандыру және жалқау күйден жұмысшы күйіне тез ауысады. «Жалқау демалыстан» кейін басқалардың бәрін ұйымдастыру және жұмыс істеуге мәжбүрлеу өте қиын болады.

Келесі демалыс жақын арада болмайды және жақын арада шынымен демалу мүмкіндігі енді көрінбейді деген ой жай ғана «өлтіреді». Бұл ашуланшақтықты, көз жасын және жұмысқа шоғырланудың абсолютті қабілетсіздігін тудырады.

Тым жарқын, түрлі-түсті, шытырман оқиғаларға және таңғажайып тәжірибелерге толы демалыс керемет! Бірақ сұр және қызықсыз кеңсеге оралғаннан кейін адамның қалай өмір сүретіні мен қалай өмір сүретіні арасындағы айырмашылық өте өткір сезіледі. Демек, демалыстан кейінгі күйзеліс, үмітсіздік және үмітсіз меланхолия.

Демалыстан стресссіз қалай шығуға болады - ережелер:

• Дүйсенбі - қиын күн! Бұл сөз қазірдің өзінде танымал даналыққа айналды, сондықтан сіз демалыстан кейін жұмысқа аптаның басында емес, ортасында немесе соңында оралсаңыз, психологиялық жағдайыңызды айтарлықтай жеңілдетесіз. Осылайша сіз демалыстан кейінгі ең қиын бірінші аптаны қысқартасыз.
• Демалыс кезінде кеш ұйықтап, кеш тұруға дағдыланған болсаңыз, бұрынғы тәртіпке оңай оралу үшін жұмысқа барар алдында бірнеше күн бұрын дабылды біртіндеп орнатыңыз.
• Егер сіз басқа елге, мысалы, Болгарияға, Түркияға, Грекияға, Туниске демалуға бара жатсаңыз, демалысыңызды жұмысқа барар алдында кемінде 5 күн бұрын үйге қайту үшін жоспарлаңыз. Осылайша сіз қалалық өмір ырғағына қосылып, ауа-райына бейімделесіз.
• Демалысыңыздың соңғы күндерінде барлық үй шаруаларын қайта жасауға тырыспаңыз: жуыңыз, жуыңыз, кептіріңіз, мүмкін болатынның бәрін қайта үтіктеңіз. Бұл уақытты уақытты басқару жүйесімен танысуға, білуге ​​жұмсаған дұрыс шыбын әйел жүйесі дегеніміз не . уақыт жетпеген кезде қалай табуға болады, жоғалған жұмыс уақытын қалай азайтуға болады .
• Бұл «жұмыстағы жұмысқа» да қатысты. Демалыс кезінде сізде көп нәрсе болуы мүмкін, бірақ жұмысқа оралудың алғашқы күндерінде олардың бәрін «тазалауға» тырыспау керек. Мұны ең маңызды нәрселерден бастап, біртіндеп жасаңыз. (оқу, КімгеЖұмыс үстелін қалай ретке келтіруге болады . егер ол қағазға толы болса).
• Жұмыста болған жағымды сәттерді еске түсіру арқылы жұмысқа баруға эмоционалды түрде дайындалыңыз. Мүмкін сіз достарыңызды, мейірімді ұжымыңызды және жайлы кеңсеңізді сағынған шығарсыз. Демалысыңыздағы фотосуреттерді қалай көрсететініңізді елестетіп көріңіз және өз әсерлеріңізбен бөлісіңіз.
• Жұмыста өсек пен интрига көп болса, өзіңізді осының бәрінен жоғары деп санайтындай етіп психологиялық тұрғыдан дайындаңыз. Оқыңыз:

• Алғашқы күндері «үйге жұмысқа» бармаңыз, кешікпеңіз.
• Жұмысқа қайтып келгеннен кейінгі бірінші демалыс күндерін демалысыңыздың аяқталғанын соншалықты қатты сезінбеу үшін «ештеңе жасамауға» арнаңыз.
• Таза ауада көбірек серуендеп, өзіңізді күтіңіз, салонға барыңыз немесе үйде өзіңізге күтім жасаңыз. ( 30-35 жастан кейін көз айналасындағы теріге қалай күтім жасау керек ).
• Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп, мультивитаминді кешен сатып алыңыз, шоколадты жақсы көңіл-күйге жауап беретін эндорфиндердің деңгейін арттыруға мүмкіндік беріңіз.

Көңіл-күйсіз, қуанышсыз жұмысқа бару денсаулыққа зиян. Сондықтан демалыстан кейін стресссіз жұмысқа оралу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз. Демалыс аяқталды, бірақ өмір жалғасуда және бұл керемет!

Үйде дайындалған шашты нығайтуға және өсіруге арналған көптеген маскалар салондық процедуралардан да жаман әсер етпейді. Табысқа жетудің жалғыз шарты...

Мақала бірінші рет бизнесті тез сату қажеттілігіне тап болған, бірақ неден бастау керектігін білмейтіндер үшін өз ойлары мен идеяларын құрылымдауға көмектеседі.

Жалға алатын пәтеріңіздің табалдырығын аттаған соң, бірден пәтер иесінен құжаттарыңызды көрсетуін өтінгеніңіз дұрыс болар еді. Егер ол құжаттарды бермей-ақ бәрі дұрыс деп сендіре бастаса, онда бұл адамның арамдығы мен пәтердің заңсыздығы туралы ойлауға негіз болады.

Көптеген ер адамдар әйеліне туған күні, 8 наурызда не сыйлайтынын білмей қиналады. Жаңа жыл. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені сіз жай ғана сыйлықты жеңілдікпен күрсініп, көрсету үшін ұсынғыңыз келмейді, бірақ оны сыйлық жағымды эмоциялар дауылын тудыратындай етіп жасағыңыз келеді.

Жалпы, қыздардың дұрыс танысуы ерлердің әйелдерде жағымды эмоциялар тудыратын әрекеттерін білдіреді. Мұнда сіз әзіл-оспақсыз жасай алмайсыз.

Кейде кейбір ер адамдардың Интернетте қызбен қалай танысуға болатындығын интуитивті түрде қаншалықты тартымды ететіні таңқаларлық.

Айта кету керек, студенттер, зейнеткерлер және бар адамдар төмен деңгейқаржылық пирамидалардың қандай белгілері бар екенін білмейтін білімді адамдар...

...Бірақ алдымен ұйқысыздықтың себептері неде екенін қарастырайық. Мүмкін, оларды түсінгеннен кейін, бұл аурумен байланысты мәселе өздігінен шешілетін шығар ...

Тіпті теориялық тұрғыдан түнде салмақ қоспау үшін не жеуге болатынын және не істей алмайтынын білетін қыздар кешкі 7-8-ден кейін тоңазытқышты қарауға тырысады.

Каникулдан кейін жұмысқа дайындалу

Демалыс аяқталды. Сіз жұмысқа жаңа күш пен тың ойлармен бара алатын сияқтысыз, бірақ қандай да бір себептермен сіз оны қаламайсыз! Жұмыстың алғашқы күндері сіз қатты шаршайсыз және жұмысқа қанағаттанбайсыз. Жұмыс істеуге деген құлшынысы жоқ. Көптеген адамдар осы уақытта кетуді де ойлайды. Демалыстан кейінгі депрессия айқын көрінеді.

Демалыстан кейін жұмысқа қалай дайындалуға болады? Жұмысты қуанышқа айналдыратындай және ауыр жұмыс сияқты көрінбейтін етіп жасаңыз ба? Кейбіреулер жұмыс атмосферасынан шығып кетпеу үшін және демалыстан кейін әдеттегі кестеге тез оралу үшін екі аптадан артық демалысқа шықпауға кеңес береді. Басқалары тіпті демалыс кезінде де жұмыстан шықпауды, әріптестерін шақыруды және олар айтқандай, саусағыңызды импульсте ұстауды ұсынады. Бірақ мұндай ұсыныстарды орындау керек пе? Өйткені, жұмыс туралы үнемі ойланып, демалу және босаңсу мүмкін емес. Сонымен қатар, әріптестеріңізбен үнемі телефон арқылы сөйлесуіңіз демалысқа барған адамды ренжітуі мүмкін. Жұмысты ұмытып, қалай демалуға болады, содан кейін демалыстан кейін жұмысқа қайта оралу ауыртпалықсыз екеніне көз жеткізу керек пе?

1. Алдымен қанша уақыт демалатыныңызды және демалысыңызды қалай өткізетініңізді шешіңіз. Егер сіз тропиктерге барғыңыз келсе, кем дегенде 2 апта демалыс алыңыз. Өйткені, демалыста сіз акклиматизациядан өтуіңіз керек, бұл бірнеше күнді алады. Елестетіп көріңізші, сіздің денеңіз ылғалды ауа мен жоғары температураға енді ғана үйрене бастады және сіз оны тым ерте оралу арқылы қайталанатын стресске ұшыратасыз (ал акклиматизация - бұл дене үшін стресс). Әрине, мұндай демалыстан кейін жұмысқа қайта оралу азапты болады. Егер сіз бірнеше күн демалуға мүмкіндігіңіз болса, оны таныс климаттық аймақта өткізген дұрыс. Сіз елге бара аласыз, туыстарыңызға немесе достарыңызға бара аласыз;
2. Ережені есте сақтаңыз: «жұмыста мен жұмыс істеймін, демалыста мен демаламын». Егер сіз осы екі әрекет түрін ажырата алсаңыз, демалыстан кейін сізге іскерлік ойлауға оңайырақ болады. Сонымен бірге, таң атқанша демалу күнделікті мереке емес екенін ұмытпауымыз керек... Сіз, әрине, аздап ішуге рұқсат ете аласыз, бірақ қашан тоқтау керектігін білмесеңіз, екі сағаттан кейін. апталық алкоголь марафоны, сіз үшін ең жақсы орын жұмыста емес, ауруханада! Сондықтан күнделікті жұмыстан кейін күшіңізді денені қалпына келтіруге жұмсаған дұрыс;
3. Жұмысқа 3-4 күн қалғанда демалыстан оралуға тырысыңыз. Бұл сізге қайта бейімделуге және жұмысқа дайындалуға көмектеседі. Осы күндері көбірек демалуға тырысыңыз. Бұл күндері шұғыл үй шаруасымен айналыспау керек. Жаңа жұмыс аптасының соңында достарыңызға баруға, әкелген кәдесыйларыңызды беруге немесе үйде жалпы тазалау жұмыстарын жүргізуге болады;
4. Демалыстың аяқталуына бірнеше күн қалғанда, жұмыс күндерімен бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Бұл денені демалыстан кейін жұмысқа дайындауға көмектеседі;
5. Демалыстан кейінгі алғашқы жұмыс күндері сіз жаңа жобаларды немесе тым күрделі тапсырмаларды қабылдамауыңыз керек. Сіз бастаған жобаны аяқтағаныңыз жақсы, өйткені оны аяқтау бір нәрсені нөлден бастағаннан әлдеқайда оңай. Егер мұндай әрекет болмаса, жоспарлауды бастаңыз. Жақын күндері істеу керек нәрселердің тізімін жасаңыз. Айтпақшы, сіз мұны демалыстың аяқталуына бірнеше күн қалғанда жасай аласыз, содан кейін демалыстан кейін сіз жоспарлаған нәрсені қауіпсіз түрде жүзеге асыруға кірісе аласыз.

Сондай-ақ оқыңыз: Еңбек шартын жасау

Демалыстан кейінгі депрессияны болдырмау үшін сіз осы ұсыныстарды ұстанып, денеңізге күш, қуат және витаминдер алуға мүмкіндік беруіңіз керек. Сонда демалыстан кейін жұмысқа оралу әлдеқайда жеңіл болады. Өйткені, сіз өзіңізді сынған және бос сезінбейсіз. Жұмыс қуаныш болады, ал жаңа күш кез келген идеялар мен жобаларды жүзеге асыруға көмектеседі.

Есіңізде болсын, дұрыс демалу - өнімді жұмыстың кілті.

Жақтаусыз BLUBOO S1 және Samsung S8 телефондарын салыстыру Бұрын BLUBOO мамандары жақтаусыз BLUBOO S1 телефонын Xiao Mi Mix-пен салыстырып, BLUBOO S1 қолжетімді балама екенін дәлелдеген.

30 жаста пәк болу қандай? Мен орта жасқа дейін жыныстық қатынасқа түспеген әйелдер үшін қандай болатынын білемін.

Қолмен ұстауға болмайтын 7 дене мүшесі Денеңізді ғибадатхана ретінде елестетіңіз: оны пайдалануға болады, бірақ қолмен ұстауға болмайтын қасиетті жерлер бар. Зерттеу көрсету.

Төсекте жақсы екеніңізді көрсететін 11 оғаш белгілер Сіз төсекте романтикалық серіктесіңізді ұнататыныңызға сенгіңіз келе ме? Тым болмаса қызарып кешірім сұрағың келмейді.

15 Қатерлі ісік белгілері Әйелдер жиі елемейді. Қатерлі ісіктің көптеген белгілері басқа аурулардың немесе жағдайлардың белгілеріне ұқсас, сондықтан олар жиі еленбейді. Денеңізге назар аударыңыз. Байқасаңыз.

Біздің ата-бабаларымыз бізден басқаша ұйықтаған. Біз нені дұрыс емес істеп жатырмыз? Бұған сену қиын, бірақ ғалымдар мен көптеген тарихшылар бұған сенуге бейім қазіргі адамежелгі ата-бабаларынан мүлдем басқаша ұйықтайды. Бастапқыда.

Демалыстар тез аяқталады. Сіз жаңа тәжірибе іздеп жағажайда жалқаулап немесе биік тауға шыққан сияқтысыз. ал бірнеше күннен кейін сіз жұмыс орныңызда отырсыз, жұмысқа жүктеліп, кеңседегі ыстықтан қажығансыз.

Демалыстан кейін жұмысқа оралу оңай болуы керек сияқты, өйткені адам демалып, дұрыс босаңсыған. Шындығында, жұмыс процесіне араласу көбіне қиынға соғатыны белгілі болды. Каникулдан жұмысқа оралғандардың көпшілігінің күнделікті жұмысы сұр және күңгірт болып көрінеді, олар мүлдем жұмыс істегісі келмейді, бей-жайлық пайда болады, ал қарапайым міндеттер адам төзгісіз ауыртпалыққа айналады.

Мұндай жағдайларда психологтар диагноз қояды - демалыстан кейінгі синдром. Қоршаған ортаның кенеттен өзгеруі стресске, жүйке кернеуіне және нәтижесінде депрессияға қауіп төндіреді. Сонымен қатар, адам демалысын неғұрлым белсенді және жарқын өткізсе, оған жұмысқа кірісу соғұрлым қиын болады. Статистикаға сәйкес, демалыстан кейін жұмысқа оралатын адамдардың шамамен қырық пайызы осы аурумен ауырады.

Денеге әдеттегі ырғаққа енуге және демалыстан кейінгі синдромды жеңуге қалай көмектесуге болады? Демалыстан жұмысқа оралуыңызды ауыртпалықсыз етуге көмектесетін дәлелденген әдістер бар.

Демалыстан кейін жұмысқа қалай оралуға болады

• Мүмкін болса, демалысыңызды демалыстан кейінгі бірінші жұмыс күні басында емес, аптаның ортасында болатындай етіп жоспарлауға тырысыңыз (дүйсенбіде жаңа өмір бастау қаншалықты қиын екенін есте сақтаңыз). Әйтпесе, бірінші жұмыс аптасы ұзақ және төзгісіз болуы мүмкін, сондықтан оны сәл қысқартқан дұрыс.

Наталья Панфилова («Интеграция» практикалық психология орталығының сарапшысы) – « Демалыстың ұзақтығы демалыстан кейінгі синдромда шешуші рөл атқарады. Яғни, ол неғұрлым ұзақ болса, адамның жұмыс кестесіне кіруі соғұрлым қиын болады. Бүгінде көптеген адамдар бір-екі аптаға демалысқа баруды жөн көреді. Бірақ кейбір мамандықтар, мысалы, мұғалімдер ұзақ демалысты қажет етеді. Бұл мамандық иелері шынымен де демалыстан кейін жұмысқа қайта оралу қиынға соғады. Демалыс - бұл өмірдің басқа түрі. Адамдар басқа қарқынмен өмір сүреді. Әрине, бұл жалпы денеге пайдалы. Бірақ адам өз жұмысын бастаған кезде ерте тұруы керек. көбірек уақытыңыз бар. Көбінесе демалыстан жұмысқа оралғаннан кейін адамдар ауырады. Бұл дененің қорғаныс реакциясының бір түрі, жалпы психологиялық трюк - демалысыңызды ұзарту. Ауру қоршаған шындыққа өтуді жеңілдетуге көмектесетін сияқты. Демалушылар әдетте бұл жағдайды акклиматизациямен байланыстырады. Шындығында, адам бір өмірлік ырғақтан екіншісіне кенеттен ауыса алмайды».

• Климатизациялану және демалыстан кейін өнімділікті аз жоғалтумен жұмысқа оралу үшін жұмысқа кірісуге екі-үш күн қалғанда демалыстан оралу керек. Бірнеше күннен кейін сіз ауа-райына бейімделіп, баяу чемодандарыңызды шешіп, қалаңыздың ырғағын қайтадан сезініп, алдағы жұмыс күндеріне ойша бейімделе аласыз.
• Демалыстан үйге оралған соң, демалыстан кейінгі қызбаға берілмеңіз! Көптеген адамдар (әсіресе әйелдер) демалыстан кейін жұмысқа оралмас бұрын барлық үй шаруаларын бірден жасауға тырысады. Сіз соңғы күндеріңізді күнделікті уайымдармен улантпауыңыз керек. Жуылмаған едендер мен үтіктелмеген кірлер осында қалады. Мұның бәрін кейінірек жасауға уақытыңыз болады.

Психологтар әйелдер мен ерлер демалыстан жұмысқа ауысуды басқаша қабылдайтынын айтады. Әйелдерге оңайырақ. Олардың психикасы икемді, олар әріптестеріне саяхаттары туралы айту үшін жұмысқа баруға қуанышты.

• Қарапайым жаттығу демалыстан кейін жақсы көңіл-күймен жұмысқа оралуға көмектеседі: «Мен өз жұмысымды неге жақсы көремін?» Деген сұраққа жауап беріңіз. Ағымдағы жұмысыңызбен және сіз сөйлесетін адамдармен (әріптестеріңізбен) байланысты барлық жағымды сәттерді есте сақтаңыз және жадыңызды айналдырыңыз. Демалыс кезінде түсірілген бейнелер мен фотоларды көрсетіп, алған әсерлеріңізбен бөлісуді елестетіп көріңіз. Бұл сізге жағымды эмоциялармен жұмысқа қайта оралуға көмектеседі.
• Демалыстан жұмысқа оралу ауыр жұмыс сияқты сезінбеу үшін жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз.
• Демалыстан кейін жұмысқа оралу уақытты ең ұсақ бөлшектерге дейін жоспарлаумен және жұмыс жүктемесін бөлумен бірге жүруі керек. Бірден үрейленбей, бірінен соң бірі демалып жатқанда жинақталған нәрселерді жасаңыз. Алдымен негізгі мәселелерді шешуге назар аударыңыз. Терезедегі шаң сияқты қосалқы заттар кейінірек «тазаланады». Әр сағат сайын бірнеше минут назарыңызды аударып отыруды ұмытпаңыз, әсіресе отырықшы жұмысыңыз болса.
• Жұмысқа толықтай кірісуге уақыт болмас бұрын, маңызды және жауапты шешімдер қабылдауға асықпаңыз.
• Демалыстан кейінгі алғашқы жұмыс күндерінде тыныштықты сақтауға тырысыңыз - жұмысқа кешікпеңіз, жұмысты үйге апармаңыз, жұмыстан тыс жұмыс туралы барлық әңгімелерден бас тартыңыз және бірінші демалыс күндеріңізде жақсы демалыңыз, бұл сөзсіз демалыстан кейінгі синдромды азайтуға көмектеседі.
• Неміс ғалымдары бірнеше апта бойы күн сәулесінде болғаннан кейін адамның IQ деңгейі жиырма ұпайға төмендейтінін анықтады. IQ деңгейін қалпына келтіру бірнеше күннің мәселесі. Сондықтан демалыстан кейін жұмысқа оралғаннан кейін өзіңізді ақымақ болып кеткендей сезінсеңіз, өзіңіз туралы жаман ойламаңыз.
• Денеңізді эндорфинмен қанықтырыңыз. Қара шоколадты қалыпты тұтыну, сондай-ақ диетаға жаңа піскен көкөністер мен жемістердің көп мөлшерін қосу қуат қосып, бақыт пен тыныштық сезімін беретін эндорфиндердің деңгейін арттырады. Сондай-ақ, таза ауада көбірек серуендеп, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз.
• Демалыстан кейін бірден өміріңізге үлкен өзгерістер енгізбеуіңіз керек. Күрделі өзгерістер моральдық және физикалық күшті қажет етеді. Бұл демалыс кезінде алған барлық энергияңызды жұмсайды және демалысыңыздың кез келген оң әсерін азайтады. Егер сіз бір нәрсені өзгертуді шешсеңіз, пайдалы және жағымды кішкентай нәрселерден бастаңыз. Әрқашан не үшін уақытыңыз болмағанын және не істеуді көптен бері армандағаныңызды есіңізде сақтаңыз. «Кішкене өзгерістер» әдісін қабылдаңыз және уақыт өте келе бұл жақсы әдетке айналады, демалыстан кейінгі синдромды ығыстырып, демалыстан кейін жұмысқа оралумен байланысты стресс пен депрессиядан арылтады.

Сондай-ақ оқыңыз: Жұмысқа арналған медициналық кітапты қалай жасауға болады

Жұмыстан демалысқа бейімделу демалыстан кейін жұмысқа бейімделуден әлдеқайда жағымды және оңай. Статистикаға сүйенсек, көптеген адамдар демалыстан кейінгі күндерде жұмысын ауыстыруды шешеді. Бұл демалыстан жұмысқа оралған кезде көптеген адамдар бұл жұмысты не үшін қанағаттанарлықсыз ететінін байқайды, олар өздерінен соншалықты мұқият жасырады. Бұл тікелей амбразураға асықпаудың тағы бір себебі. Алғашқы жұмыс күндерін осы жұмысқа ұнамауды тудыратын себептерді (тым көп күн тәртібі, тым көп жауапкершілік, кәсіби белеске жетудің жоғары шегі және т.б.) ойлауға және жаңа перспективаларға қарауға арнаңыз. Көптеген себептермен сізге сәйкес келмейтін жұмысқа бару денсаулыққа зиян тигізетінін естігеніңіз анық. Шақыруыңызды тауып, өз рахатыңыз үшін жұмыс істеген дұрыс емес пе? Бірақ! Бұл бірден жұмыстан кету туралы хат жазу керек дегенді білдірмейді, есіңізде болсын, демалыстан кейін жұмысты ауыстыру панацея емес. Барлық артықшылықтар мен кемшіліктерді мұқият қарастырыңыз.

Осы санаттағы мақалаларды оқыңыз:

Демалыстан кейін жұмысқа қайтады

Кеше ғана сіз еркіндігіңіздің рахатын сезіп, жағажайда ішіңізді жылытып, бассейнде шашырап, еш уайымдамайсыз, ал бүгін сіз дымқыл кеңседе шаң жинап, әріптестеріңіз бен мұңды жүздеріңізге қарап отырсыз. Сіз аяқтауға уақыт болмайтын сияқты және келесі демалысқа дейін жинақталған жұмыстың тауы. Әрине, бұл дене үшін үлкен стресс. Кейбір психологтар тіпті бұл жағдайды сипаттайтын термин ойлап тапты - демалыстан кейінгі синдром. Бұл ауру шамамен әсер етеді 40% демалыстан оралған жұмысшылар. Бұл қандай жануар екенін егжей-тегжейлі қарастырайық - демалыстан кейінгі синдром. және оны немен жейді.

Мұны бізге статистика көрсетеді 80-85% жұмыстан босату туралы өтініштерді демалыстан келген қызметкерлер жазады. Бұл демалыс түрінде өзіңізге үзіліс беріп, содан кейін жұмысқа сергіп оралған кезде, сіздің жұмысыңызға сырттай қарап, оның сіз үшін қаншалықты қымбат екенін және қаншалықты қанағаттанарлық екенін талдау оңай болатындығына байланысты. сізге. Мен демалыстан кейінгі бірінші аптада өтініш жазуды ұсынбаймын.Өйткені, демалыстан кейінгі депрессия фонында сіздің жұмысыңыз сізге мүлдем жарамсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл Сезімдер алдамшы болуы мүмкін.Сондықтан, бұл шешімді кем дегенде келесі аптаға қалдырыңыз және егер бұл жұмыстан кету ниеті жойылмаса, онда бұл шынымен де өтініш жазуға тұрарлық.

Демалыстан кейінгі депрессияның себептері

Бұл аурудың себебі демалыс кезінде дене жаңа кестеге бейімделеді.Барлығы өзгереді биологиялық және психологиялық ырғақтар, эмоционалдық фон, тамақтану және ұйқы режимі, психикалық және физикалық белсенділіктің мөлшері өзгереді.Ал егер сіз басқа климатта және басқа уақыт белдеуінде демалатын болсаңыз, онда мұның бәрін қосуға болады акклиматизация.Жұмысқа қайта оралғанда, сіздің денеңіз қатаң кестеге қайта бейімделуі керек. Бұл біраз уақытты алады (әдетте 2-5 күн). Осы уақытта сіздің денеңіз бен рухыңыз сізге осындай күйзеліске ұшырағаныңызға наразылық білдіретін сияқты. Бұл жерде физикалық және психологиялық аурулар пайда болады, олардың атауы демалыстан кейінгі синдром.

Егер сіз қолдансаңыз алкоголь. онда демалыста сіз оны жиі теріс пайдалануыңыз мүмкін, бұл да жұмысқа шыққанда ағзаға кері әсерін тигізеді.

Демалыстан кейінгі синдром жүреді көптеген жағымсыз сезімдер. ең көп тарағандары:

Адам тіпті ауырып қалуы мүмкін жедел респираторлық инфекциялар– дене демалысты ұзарту үшін жақсы әрекет етуі мүмкін.

Тәуекел тобы

Демалыстан кейінгі синдром кез келген жұмысшыны жеңе алады. бірақ бұл синдромның барлық ләззаттарын өздері сезіну қаупі жоғары азаматтардың кейбір санаттары бар.

Олардың жұмысына көңілі толмады.Егер жұмыс рахат әкелмесе және адам тек ақша үшін жұмысқа баруға мәжбүр болса, онда жағымды эмоциялар мен жарқын әсерлерге толы бірнеше аптадан кейін сүйікті жұмысқа қайта оралу өте қиын сынақ болады.

Психикалық теңгерімсіз адамдар.Өмір ырғағының күрт өзгеруі, ең алдымен, бөртпе және импульсивті әрекеттерге бейім адамдарды теңестіреді.

Ерлер.Әдетте еркектерге әйелдерге қарағанда жұмысқа араласу қиынырақ. Бұл әйелдердің психикасы икемді болғандықтан және олар өздерінің әріптестеріне өздерінің тамаша демалысы туралы және осы демалыста болған саяхаттар мен шытырман оқиғалар туралы қалай айтатынын алдын ала болжап, жұмысқа рахаттана барады.

Ұзақ демалысы бар адамдар.Ең айқын мысал мұғалімдер.Демалыс неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым жұмыс ырғағына енуге уақыт кетеді.

40-45 жас аралығындағы адамдар.Осы уақытта көптеген адамдар деп аталатынды бастан кешіреді орта жас дағдарысы. Адамды өз тағдыры туралы ойлар жеңеді, ол өмір сүрген жылдарын, өмірінде жіберген қателіктерін талдауға тырысады. Демалыста ол осы философиялық ойларға әуестенуі мүмкін, бірақ жұмыста бұл мәселе туындауы мүмкін. Сондықтан бұл жаста көктегі ләззаттан өмірдің ащы шындығына қайта оралу ерекше азапты.

Сонымен, егер сіз жасы 40-тан асқан, мұғалім болып жұмыс істейтін және өз жұмысын жек көретін психикалық тұрақсыз адам– Саған жаман жаңалығым бар

Бірақ үмітіңді үзбе, досым!Мен сізге қалай жасау туралы бірнеше ұсыныстар дайындадым демалыстан кейін жұмысқа қалай оралуға боладыегер рахатпен болмаса, онда кем дегенде азайту арқылы ыңғайсыздық, депрессияЖәне стресс.

Демалыстан кейін жұмысқа қалай оралуға болады

Аптаның ортасында демалыстан кетіңіз.Жұмыстың бірінші күні келетіндей демалысыңызды жоспарлауға тырысыңыз апта ортасы. және оның басында емес. Әйтпесе, жұмыстың бірінші аптасы сіз үшін адам төзгісіз шексіз болып көрінуі мүмкін.

Жұмысқа 2-3 күн қалғанда демалыстан қайту.Осы уақыт ішінде алған әсеріңізден баяу суытып, қала ырғағына араласып, ауа райына бейімделіп, жұмысқа ойша бейімделе аласыз.

Демалысыңыздың соңғы күндерін үй шаруасымен бүлдірмеңіз.Демалыстан үйге оралғаннан кейін көбі демалыстың соңғы күндерінде жинақталған үй шаруасын қайта жасауға тырысады, осылайша бұл күндері өздері үшін уланады. Бұған әсіресе әйелдер кінәлі. Жоқ, мен сізді демалысыңыздың соңғы күндерінде диванда көкөніс ретінде жатуға шақырмаймын, бірақ шамадан тыс белсенділіктің де қажеті жоқ. Біраз теңгерімді табуға тырысыңыз. Кішкене тазалау жеткілікті болады. Қалған мәселелерді кейінірек шешуге болады.

Жұмыс туралы позитивті түрде ойланыңыз.Жұмысыңызды не үшін жақсы көретініңізді есте сақтаңыз. Жұмысыңызға және әріптестеріңізге қатысты жағымды сәттерді басыңызды айналдырыңыз. Сіз жұмысқа барғанда қалай болатынын елестетіп көріңіз әріптестермен әсерлермен бөлісіңіз, демалысыңыздан фотосуреттер мен бейнелерді көрсетіңіз. Мүмкін, алып келген кәдесыйларыңызды біреуге беріңіз.Бұл оң көзқарас жұмысқа оңай, жеңіл және рахатпен оралуға көмектеседі.

Ұйқы жеткілікті.Демалыстан кейінгі синдромды жеңілдету үшін жеткілікті ұйықтаңыз. Кем дегенде ұйықтауға тырысыңыз күніне 8 сағат.

Жұмыс уақытыңызды жоспарлаңыз.Сіздің демалысыңызда көп жұмыс жиналып қалған шығар. Дүрбелеңге түсіп, бәрін бірден қабылдаудың қажеті жоқ. Жұмыс уақытыңызды жақсырақ жоспарлаңыз. Алдымен негізгі нәрселермен айналысыңыз, ал кішігірім нәрселерді кейінірек жасаңыз. Әр сағат сайын алаңдауды ұмытпаңыз, әсіресе отырықшы жұмысыңыз болса.

Маңызды шешімдер қабылдауды кейінге қалдырыңыз.Барлық жауапты және маңызды шешімдерді жұмысқа кірісетін уақытқа дейін кейінге қалдыруға тырысыңыз.

Алғашқы жұмыс күндеріңізді өткізуге тырысыңыз «еркін» . Алғашқы күндерде өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Кішкене тазалық жасаңыз, үстеліңізді жинаңыз, электрондық поштаңызды тексеріңіз.Алғашқы күндері еңбек ерліктері жоқ! Жұмысқа кешіктірудің қажеті жоқ. Мүмкін болса, ерте кетуге тырысыңыз. Ал бірінші демалыс күні жақсылап демалуға тырысыңыз.

Ойлау процестеріңіз қиын болса, уайымдамаңыз.Бірнеше апта бойы күн астында болған адамда, IQұпайды азайтады 20 . Бұл жаңалықты неміс ғалымдары ашты. Сондықтан, егер сіз демалыстан кейін біраз ақымақ болып кеткендей сезінсеңіз, бұл туралы алаңдамаңыз. Бірнеше күннен кейін IQқалпына келеді.