Dieta dei tre giorni Diete per una forte perdita di peso La corretta via d'uscita dalla dieta

Perdere una taglia di vestiti in un paio di weekend è possibile, ci vuole solo tanta voglia e un po' di teoria che dovrà essere messa in pratica. Esistono diverse diete per la perdita di peso di emergenza sotto il nome generale "dieta 2". Puoi scegliere quello che più ti piace e iniziare a realizzare il sogno di un corpo tonico in 2 giorni.

Regole generali e caratteristiche delle diete di due giorni

Per perdere peso in 2 giorni di 2 kg offre molte diete, ma tutte seguono i principi generali della nutrizione e dello stile di vita:

• entro due giorni è impossibile spendere diversi chilogrammi di grasso, il peso andrà via a causa della purificazione del corpo, del suo rilascio dai liquidi in eccesso;
• limitare l'uso di cibi contenenti carboidrati: cereali, patate, legumi, pane;
• devi mangiare più cibi e verdure proteici;
• è necessario ridurre la quantità di sale nella dieta, perché. trattiene i liquidi nel corpo, aumentando il peso e rendendo la vita più spessa (prodotti a base di carne acquistati in negozio, pesce salato, cibi in scatola, salse industriali);
• la dieta quotidiana dovrebbe essere suddivisa in 5 - 6 piccole porzioni;
• si raccomanda di osservare il corretto regime di consumo - 1,5 - 2 litri di acqua al giorno;
• camminare accelera il metabolismo e l'esercizio tonifica e sottolinea i muscoli, grazie ai quali puoi sembrare più snello e in forma;
• La chiave per perdere peso è creare un ambiente calmo, quando esposto allo stress, il corpo produce cortisolo, che stimola l'accumulo di grasso nel tessuto sottocutaneo.

Per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi, all'inizio del primo giorno di perdita di peso, è necessario eseguire un leggero allenamento cardio per 15-20 minuti: 1 minuto di corsa veloce, quindi 3-4 minuti di jogging, ecc. Tale allenamento attiva il metabolismo non solo in questo giorno, ma anche il giorno successivo.

Elenchiamo alcune delle opzioni più popolari tra le quali puoi scegliere qualcosa che ti piace. Si consiglia di organizzare giorni di digiuno nei fine settimana, perché. perdere peso a casa è più comodo e più facile seguire le prescrizioni dietetiche.

Dieta Kefir per 2 giorni

Il più semplice dei metodi rapidi per la perdita di peso sono le diete mono, che includono un prodotto alimentare principale con piccole aggiunte di altri prodotti: grano saraceno, riso, anguria, cavolo, ecc. In due giorni, 2-3 kg e 2-3 cm in vita vanno via facilmente.

Uno di questi è una dieta di 2 giorni a base di kefir. Tutto ciò che le serve sono 1,5 litri di kefir, che vengono distribuiti in 5-6 dosi nell'arco della giornata. Durante le pause puoi bere acqua pura e tè verde senza zucchero. Un'altra opzione per questa dieta è integrare la dieta quotidiana con 1 kg di mele.

Va ricordato che non puoi sederti su una dieta mono kefir se hai una maggiore acidità di stomaco.

dieta proteica

Le proteine ​​​​aiutano a perdere peso, perché. ci vuole molta energia per abbatterli. Escludendo dalla dieta grassi e carboidrati veloci, puoi perdere 2 kg in due giorni. La dieta per 1 giorno comprende 600-800 g di alimenti proteici (manzo magro, pollo o pesce) bolliti, in umido, al forno, 200 g di carboidrati (verdure verdi, cereali), tè non zuccherato, caffè.

La perdita di peso proteica comporta il rifiuto di zucchero, dolci, frutta dolce, verdure amidacee e dolci (patate, barbabietole, mais), bevande gassate.

Esempio di menù del giorno:

1. Colazione: 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi con fragole (50 - 100 g) o uova strapazzate con verdure (150 g).
2. Pranzo: 150 g di vitello o tacchino bollito, 100 g di verdure stufate.
3. Pesce al forno con verdure o petto di pollo con insalata verde.
4. Per uno spuntino sono adatti yogurt, kefir, mele o insalata di verdure.

Questa dieta può essere utilizzata da persone sane senza malattie dei reni o del fegato, del sistema cardiovascolare.

Dieta del cavolo di 2 giorni

Il segreto della dieta del cavolo sta in una ricetta speciale per la zuppa che può essere consumata in qualsiasi momento quando si avverte la fame. Gli ingredienti inclusi nella sua composizione aumentano il metabolismo, rimuovono i liquidi in eccesso ed eliminano la stitichezza cronica.

Ingredienti per la zuppa di cavolo:

• 1 piccola testa di cavolo;
• 1 radice di sedano;
• 1 peperone;
• 5 - 6 cipolle piccole;
• aglio, pepe, prezzemolo o aneto a piacere.

Tutte le verdure devono essere tritate finemente, versare 1 - 1,5 litri di acqua e cuocere per 10 minuti. Questa dieta per 2 giorni è facilmente tollerabile, inoltre, in due giorni puoi diventare più leggero di 2 kg.

Un'altra versione della dieta del cavolo è di 2 giorni di digiuno, durante i quali puoi mangiare solo cavolo bianco. Dovrebbe essere tritato finemente e mangiato durante il giorno. Un avvertimento: non salare il cavolo e non condirlo con olio. Il vantaggio di questa dieta è anche la quasi totale assenza di fame.

Potabile

Un'altra opzione dietetica di emergenza è perdere peso in 2 giorni mangiando solo bevande e cibi liquidi. Per il primo giorno di dieta si consigliano bevande prive di calorie: tè, acqua minerale e purificata, caffè, tisane. Il secondo giorno puoi bere kefir magro, cacao, verdure appena spremute e succhi di frutta. Non bere grandi quantità di caffè o tè nero al giorno, perché. L'eccesso di caffeina deprime il sistema nervoso e provoca depressione e umore basso. Inoltre, le sostanze contenute in queste bevande rallentano l'assorbimento di alcuni minerali e vitamine del gruppo B.

In due giorni con una dieta liquida, puoi perdere 2-3 kg.

La perdita di peso espressa ha i suoi svantaggi:

• dopo la fine della dieta, puoi tornare rapidamente al peso iniziale se mangi cibi grassi, dolci, salati, farinosi;
• il corpo non ha il tempo di ricostruire e mantenere il peso normale in breve tempo, come accade con le diete a lungo termine basate sui principi della nutrizione razionale;
• lo stress che il tuo corpo attraversa quando ti senti affamato può far aumentare i livelli di cortisolo e, di conseguenza, il grasso si depositerà ancora più velocemente dopo che i giorni di digiuno sono finiti.

Il vantaggio di questo metodo per perdere peso è la pulizia del corpo dalle tossine e dai liquidi in eccesso, una sensazione di leggerezza e intelligenza, l'attivazione di tutti i processi metabolici nel corpo, soprattutto se i giorni di digiuno sono stati accompagnati da attività fisica e buon umore .

Nella vita ci sono situazioni in cui hai urgente bisogno di rimetterti in forma e perdere un paio di chili in più. Per risolvere questo problema, una dieta per 2 giorni può aiutare. Questo è forse il metodo più efficace per perdere peso in breve tempo. Esistono diverse opzioni per le diete espresse. Date le tue preferenze di gusto, puoi scegliere la dieta più accettabile per te in questi giorni.

Regole generali per le diete di due giorni

Le diete rigide non sono raccomandate per più di due giorni. In effetti, in così poco tempo, non sarà ancora possibile far fronte al grasso corporeo accumulato negli anni. Ma la tua salute può essere minata facilmente. Per alcuni si tratta solo di giorni di digiuno, mentre per altri è una fase preparatoria che precede un più lungo processo di dimagrimento.

Le regole di base, in seguito alle quali puoi sbarazzarti dei chili in più e regolare la tua vita:

Pertanto, puoi sbarazzarti di 2-3 kg grazie al rilascio del corpo dal liquido in eccesso e allo svuotamento tempestivo dell'intestino.

Qualche consiglio in più: cerca di non partecipare alla cucina in questi giorni e non guardare più il cibo. Segui rigorosamente le regole e cerca di non scatenarti per 48 ore.

Caratteristiche delle diete brevi

Opzioni dietetiche per 2 giorni

Le più efficaci sono le diete mono: kefir, mela, grano saraceno, cetriolo, riso. Meno efficaci sono quelli che contengono più prodotti nel loro menu. In ogni caso, è meglio ascoltare il proprio corpo e scegliere la dieta più accettabile.

kefir

Questo metodo per gestire i chili in più è semplice ed efficace. Non è necessario creare un menu speciale, basta acquistare kefir a basso contenuto di grassi e iniziare a perdere peso. La perdita di peso in questo caso si verifica a causa della riduzione di grassi e carboidrati nella dieta.

Le proprietà importanti di questo prodotto includono: la capacità di migliorare la funzione intestinale, regolare il metabolismo e ripristinare la flora benefica.

Una dieta per 2 giorni con kefir può essere sotto forma di:

• mono-diete - 1,5 litri di kefir al giorno per 5-6 dosi;
• in combinazione con altri prodotti - con mele, pesce o verdure.

Perdita di peso - 2-3 kg.

Proteina

È consentito mangiare cibi proteici nella quantità di 500-800 g, può essere pollo o manzo bollito, puoi concederti il ​​\u200b\u200bpesce. È anche consentito mangiare 20 g di carboidrati al giorno. È meglio se si tratta di verdure verdi o cereali. I grassi devono essere eliminati completamente.

Oltre all'acqua, puoi bere tè o caffè.

È gustoso e soddisfacente, ma non dobbiamo dimenticare le controindicazioni. Le persone con stitichezza o con malattie renali ed epatiche non dovrebbero seguire una dieta proteica.

Perdita di peso - 1-2 kg.

cavolo

Questo metodo per perdere peso prevede l'uso della zuppa di cavolo in qualsiasi momento della giornata, non appena compare una sensazione di fame.

La ricetta di questo piatto è molto semplice. Avrai bisogno dei seguenti ingredienti: una piccola testa di cavolo, 6 cipolle, radice di sedano e peperone. Macina tutto e mettilo in una casseruola e cuoci per 10 minuti dopo l'ebollizione. Per gusto, puoi aggiungere prezzemolo, pepe, aglio a tua scelta.

Perdita di peso - 2 kg.

Potabile

Se vuoi che la tua pancia scenda rapidamente e perda peso, prova a bere.

Il primo giorno è consentito bere liquidi senza calorie: tè, caffè, acqua minerale e naturale, cola dietetica. Nel secondo vengono aggiunti kefir, cacao, succo. È meglio se si tratta di succhi di frutta o verdura appena spremuti.

Non è consigliabile bere più di due tazze di tè o caffè in un giorno. La caffeina in grandi quantità influisce negativamente sul sistema nervoso e di conseguenza può causare la cosiddetta "depressione alimentare". Non dimenticare che il caffè bevuto a stomaco vuoto può bloccare l'assorbimento della vitamina B. E questo può portare a un rallentamento del metabolismo.

La perdita di peso con questa dieta è di 2-3 kg.

Miele al limone

Perdere peso seguendo questo metodo è possibile solo per le persone persistenti. Questa è una dieta dura per 2 giorni, durante i quali dovrai rinunciare a tutto tranne una bevanda al limone e miele. Dovrai bere 3 litri al giorno.

Per preparare una bevanda del genere, avrai bisogno di limoni (15 pezzi). Il succo viene spremuto da loro e mescolato con acqua naturale (3 l) e miele (50-70 g).

Vale la pena prestare attenzione alle controindicazioni di questa dieta per le persone con urolitiasi e malattie croniche dello stomaco. Il limone aumenta l'acidità e può scatenare il bruciore di stomaco.

Gli amanti delle patate possono provare la dieta monopatata.

E' necessario far bollire 5-6 tuberi nelle loro divise e consumarli durante la giornata. Puoi schiacciarli e aggiungere un po 'di olio vegetale. Ripetere il giorno successivo.

Perdita di peso - 1-2 kg.

Ricorda che questi giorni di digiuno aiutano a far fronte a pochi chilogrammi molto rapidamente, ma anche il peso può tornare rapidamente. Tuttavia, non è consigliabile ripetere tale scarico troppo spesso.

Scegli il menu secondo i tuoi gusti e rimani sempre in forma!

Oggi sono state sviluppate varie diete espresse per 2 giorni, tra le quali sono molto popolari grano saraceno, kefir, cetriolo e proteine. Quindi, puoi conoscere il menu di tali diete, nonché le regole che ti aiuteranno a sopravvivere per 2 giorni senza interruzioni.

Questo è il 50% del successo della dieta, perché se si pensa al futuro e si fa un elenco di alimenti che verranno consumati entro due giorni, si riduce il rischio dei cosiddetti "fallimenti". L'elenco dei prodotti viene compilato in base all'opzione dietetica scelta. È meglio acquistare i prodotti in anticipo in modo da non dover andare al negozio e imbattersi in prodotti allettanti sugli scaffali.

Stabilisci un programma dei pasti

Il secondo passo, dopo aver fatto la spesa, è pianificare i pasti. In primo luogo, sarà più facile per il corpo e, in secondo luogo, aiuterà anche a evitare spuntini inutili.

In una dieta di due giorni, dovrebbero esserci almeno tre pasti, il cui contenuto calorico sarà compreso tra 700 e 1000 calorie. Il più ipercalorico dovrebbe essere la colazione e la cena. Gli spuntini non sono esclusi, ma tutto dipende da quale dieta scegliere. Dovresti anche pianificare il tuo programma in modo che l'ultimo pasto venga consumato 3 ore prima di andare a dormire.

Solo dopo aver riflettuto su questi due punti, scrivendoli per te stesso, puoi iniziare una dieta. Cioè, la decisione di perdere peso con un metodo rapido deve essere deliberata e pianificata.

• Non saltare la colazione, poiché questo pasto riempie il corpo di energia per l'intera giornata. La colazione dovrebbe essere piena e densa, non aver paura di mangiare troppo al mattino, poiché tutte le calorie verranno bruciate durante il giorno.
• La colazione e il pranzo dovrebbero consistere principalmente in cibi leggeri: uova, fiocchi di latte, cereali, pane tostato, ecc.
• Non dimenticare di bere molta acqua normale - 1,5-2 litri durante il giorno. Durante la dieta, è impossibile che il corpo provi una mancanza di umidità, inoltre, l'acqua blocca perfettamente la sensazione di fame.
• La carne si mangia meglio la sera, a cena. In questo caso, il contorno dovrebbe essere solo vegetale.
• In una dieta di due giorni, così come in qualsiasi altro, non sono ammessi cibi ipercalorici, fritti, dolci e semilavorati. Se ti concedi tali libertà una volta, l'intero risultato andrà a vuoto.

Opzioni dietetiche al limone per 2 giorni

Il limone è ricco di vitamina C, che aiuta a bruciare i grassi, quindi presta attenzione alle seguenti diete.

“Meno 5 kg in 2 giorni”

Con grande forza di volontà e voglia di perdere 5 kg, si propone di rifiutare completamente il cibo per due giorni. La dieta prevede l'uso di una sola bevanda, che viene preparata secondo la ricetta:

1. Il succo di 7 limoni viene spremuto.
2. Viene aggiunto 1 cucchiaio di miele.
3. Viene aggiunto 1 cucchiaino di peperoncino.
4. La miscela è accuratamente miscelata.
5. Vengono versati 1,5 litri di acqua bollita.

dieta del miele di limone

Adatto a chi diffida dell'abbinamento succo di limone e pepe. Assume le stesse regole della versione precedente, solo la bevanda è preparata dai seguenti ingredienti:

• succo di 15 limoni;
• 3 litri di acqua bollita;
• 70 grammi di miele.

Questa versione della dieta può essere chiamata scarico, perché purificherà il corpo dalle tossine e dalle tossine.

Dieta al limone e kefir

La versione più originale della dieta, suggerendo le seguenti regole:

• mattina, pomeriggio e sera devi bere 500 ml di kefir e mangiare mezzo limone;
• mezzo limone può essere sostituito con succo di limone da esso;
• il succo di limone può essere assunto da solo o dopo averlo mescolato con il kefir;
• con una forte sensazione di fame, è consentito mangiare un'arancia o una mela.

Dieta del cetriolo per due giorni

In materia di rapida perdita di peso, è uno dei più efficaci, perché può ottenere risultati sorprendenti: perdere da 2 a 5 chilogrammi. Questo effetto è dovuto al fatto che durante la dieta si mangiano molti cetrioli, con i quali una persona assorbe anche fino a due litri di acqua. E se a questa quantità si aggiunge anche la quantità di acqua potabile pulita che dovrebbe essere bevuta, allora il corpo riceve una vera e propria disintossicazione naturale.

Tossine e scorie lasciano intensamente il corpo in due giorni, e con loro vanno i chili in più.

Il principio di base di una dieta veloce di cetrioli è mangiare almeno 2 kg di cetrioli, ma possono essere di più. Il piatto principale in questo caso sarà l'insalata di cetrioli, che viene preparata secondo questa ricetta:

1. 2 kg di cetrioli dovrebbero essere tagliati a pezzi.
2. Condirli con panna acida a basso contenuto di grassi o olio d'oliva.
3. Diversificare con le erbe: prezzemolo, aneto, cipolle verdi, rucola.

L'insalata non può essere salata, ma se sembra completamente insipida, puoi aggiungere un po 'di succo di limone.

Il classico menu dietetico del cetriolo per due giorni sarà il seguente:

1. Colazione– Tè nero o caffè senza zucchero, pane tostato integrale, spalmato con burro o marmellata a scelta. Se il pane tostato è imburrato, si può adagiare sopra del cetriolo affettato.
2. Seconda colazione (fino alle 12:00)- Insalata di cetrioli
3. Cena- un uovo di gallina bollito, insalata di cetrioli e un pezzo di petto di pollo bollito.
4. Merenda- Insalata di cetrioli
5. tè del pomeriggio- una mela, arancia o pera (opzionale).
6. Cena- Insalata di cetrioli

Oltre all'acqua con questa dieta durante il giorno, puoi bere tè verde senza zucchero o acqua minerale. Ma la condizione di consumo di 2 litri di acqua potabile pulita non cambia da questo.

Dieta Kefir per due giorni

Kefir permette di perdere qualche chilogrammo, ha un effetto positivo sulla microflora intestinale, favorisce l'escrezione delle feci, che spesso sono causa di sovrappeso. Ci sono tre opzioni per una dieta kefir per 2 giorni:

opzione 1

Questa versione di una dieta efficace per due giorni implica un completo rifiuto di qualsiasi alimento a favore del kefir. Ma la quantità di kefir qui sarà limitata: non consente più di 1,5 kefir al giorno. Questa quantità deve essere suddivisa in più dosi, mentre non puoi bere nient'altro che l'acqua normale.

La dieta è piuttosto dura, ma ti consente di ottenere il massimo risultato: meno 5 kg in due giorni.

opzione 2

Questa opzione è meno rigida, poiché oltre al kefir è consentito del cibo. Principalmente frutta e verdura. Quindi, la quantità consentita di kefir è di 1,5 litri al giorno, la quantità consentita di frutta e verdura è di 1 kg (questa è la quantità totale consentita di frutta e verdura insieme e non separatamente). Di frutta, è meglio dare la preferenza a mele, anguria, arance, pere. Non puoi mangiare uva e banane. Dalle verdure - tutto tranne le patate.

Opzione 3

Entro 2 giorni è necessario seguire la seguente dieta:

• Per colazione, devi mangiare crostini di crusca e bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
• Per pranzo dovresti prepararti un'insalata di verdure, condirla con olio d'oliva e bere anche un bicchiere di kefir magro.
• Per cena il menù prevede due mele, un pezzo di formaggio e ancora un bicchiere di kefir.

Non ci sono snack in questo menu, poiché sono sostituiti da kefir. La quantità totale di kefir bevuta al giorno dovrebbe essere di un litro e mezzo, quindi tra i pasti principali puoi tranquillamente bere kefir e acqua.

Dopo una dieta kefir, sono possibili reazioni corporee come diarrea, flatulenza e gonfiore. Se sorgono sensazioni così spiacevoli, è meglio abbandonare una tale dieta a favore di un'altra opzione.

Dieta di grano saraceno per due giorni

Il grano saraceno deve essere cotto in acqua, non è possibile aggiungere olio vegetale, zucchero o sale. La ricetta per preparare il porridge è il più semplice possibile:

1. Un cucchiaio di grano saraceno lavato va versato con due tazze di acqua bollente.
2. Lasciare il porridge per alcune ore in modo che abbia il tempo di cuocere a vapore.
3. Se durante questo periodo non è stata assorbita tutta l'umidità, è necessario drenarla. Il grano saraceno è pronto da mangiare!

Tale porridge dovrebbe essere consumato 4-5 volte al giorno durante la dieta. Allo stesso tempo, puoi anche bere il tè verde senza zucchero e, naturalmente, mantenere l'equilibrio idrico.

Se una tale dieta è troppo rigida per te, puoi aggiungere kefir alla tua dieta con una dieta a base di grano saraceno (bevi fino a un litro al giorno). È consentito combinare questi due prodotti preparando il grano saraceno su kefir (si ottiene una zuppa fredda). E la terza opzione: puoi alternare tra l'assunzione di porridge e l'assunzione di kefir a ore.

Inoltre, puoi attenersi alla dieta del grano saraceno, diluendola con la frutta. Oltre al porridge di grano saraceno, puoi mangiare un altro paio di frutti e sei pezzi di albicocche secche o prugne secche.

Nel caso della dieta veloce del grano saraceno, ci sono controindicazioni. Non puoi seguire una dieta a base di grano saraceno per due giorni, se hai:

• malattie del tratto gastrointestinale;
• metabolismo disturbato;
• gravidanza e allattamento;
• pubertà.

Questa dieta può portare a cattive condizioni di salute, soprattutto con un forte stress mentale e fisico. Se compaiono debolezza, oscurità negli occhi e vertigini, allora dovresti mangiare un cucchiaio di miele o bere una tazza di tè con lo zucchero.

Dieta veloce "Due giorni proteici"

Questa dieta è più correlata ai giorni di digiuno che alle diete, ma ciò non cambia il suo risultato: puoi perdere da 2 a 5 kg. La dieta proteica espressa si basa sull'uso di soli alimenti proteici.

Puoi comporre la tua dieta come preferisci, ma la cosa principale è che consiste in prodotti come:

• legumi;
• carni magre;
• pesce magro;
• verdure crude: pomodori, cetrioli, cavoli, peperoni dolci, sedano;
• latticini con una bassa frazione di massa grassa;
• uova.

L'importante è non mangiare in porzioni abbondanti, ma dividere i pasti in 4-5 volte. Puoi fare uno spuntino con cibi leggeri, come insalata di verdure, ricotta o yogurt naturale. Durante la cottura, si dovrebbe dare la preferenza alla cottura al forno, all'ebollizione o alla cottura a vapore. Vietato anche l'uso di spezie.

Va ricordato che le diete di due giorni sono sicure solo se utilizzate raramente. Per mantenere la tua salute, non puoi ricorrere a misure di perdita di peso di emergenza più di una volta ogni sei mesi. Trascurare questa regola porterà non solo a un malfunzionamento del corpo, ma anche al risultato opposto: i chilogrammi torneranno più velocemente e in quantità maggiori.

In questo articolo daremo, e solo un nutrizionista può fare una dieta adatta a te.

Ricorda che la dieta di tutte le diete di cui sopra è piccola e dovrai limitarti severamente nel cibo.

Certo, perderai peso velocemente, ma, successivamente, sarà necessario monitorare la dieta per non guadagnare i chilogrammi persi.

Opzioni dietetiche

Dieta di un giorno per una forte perdita di peso:

La dieta è rigorosa ma efficace.

Razione dietetica:

Colazione: una tazza di caffè con 1 cucchiaino. Zucchero, due cracker.

Pranziamo: due uova sode, quattro pomodori, due cracker.

Ceniamo: cinquanta grammi di formaggio a pasta dura, un pomodoro, un pezzo di pane di segale, una tazza di tè con lo zucchero.

Perché perdiamo peso con i cetrioli?

Perché essi:

migliorare la digestione;

purificare il corpo, in particolare la pelle, l'intestino;

spostare il cibo attraverso l'intestino;

contribuire alla normalizzazione dell'equilibrio salino;

avere un effetto diuretico;

contribuiscono all'attivazione del metabolismo.

Perdi peso mangiando molta fibra. La fibra ripristina la normale funzione intestinale, l'equilibrio salino, migliora il metabolismo.

Devi mangiare due chilogrammi di cetrioli al giorno, ma sarai tormentato dalla sensazione di fame.

Durante il periodo di dieta, è necessario mangiare insalata di cetrioli con l'aggiunta di verdure, panna acida a basso contenuto di grassi senza sale.

Dividiamo l'insalata in quattro pasti.

Dieta del cetriolo per una settimana:

una fetta di pane di farina integrale, una mela o un pompelmo, insalata di cetrioli o cetrioli freschi;

cinquanta grammi di manzo, una fetta di pane, una mela, cetrioli;

Cento grammi di riso bollito, cento grammi di pesce bollito, cetrioli;

Venti grammi di formaggio a pasta dura, cento grammi di riso bollito, una pera, cetrioli;

Pane, insalata (cetriolo, cavolo bianco, carote, olio vegetale), un pompelmo o arancia, una mela, venti grammi di formaggio a pasta dura, cetrioli;

Zuppa di verdure (eccezione: patate), un pezzo di pane, un pompelmo o mandarino, cetrioli;

Zuppa di verdure (eccezione: patate), un pezzo di pane, una mela, cetrioli.

assicurati di prendere un complesso vitaminico e minerale.

Per mantenere il risultato della dieta è necessario: non mangiare troppo, ma alzarsi da tavola leggermente affamati; non mangiare farina, dolci o mangiare in quantità molto limitate; mangiare frutta fresca, verdura, pesce al vapore, pollame al vapore; dare al corpo un carico fisico fattibile.

Risultati della dieta: meno cinque chilogrammi in una settimana.

Benefici della dieta del cetriolo:

la pelle sarà elastica, avrà un aspetto fresco,

purificare il corpo dalle tossine,

miglioramento del metabolismo.

Risultato: meno tre chilogrammi in cinque giorni.

La base della dieta: cibo in un determinato momento, solo alcuni prodotti della dieta, ad es. kefir.

7:00: una tazza di tè verde non zuccherato o con l'aggiunta di un dolcificante;

9:00: insalata (2 carote, un cucchiaino di olio d'oliva);

11: una mela verde, duecento grammi di kefir magro;

13:00: 100 grammi di manzo magro bollito o pollo senza pelle;

15: una mela verde;

17:00: dieci pezzi di prugne;

19:00: duecento grammi di kefir magro.

Uscita dalla dieta: due giorni dopo la fine della dieta. Allo stesso tempo, aderiamo alla seguente dieta:

Facciamo colazione: farina d'avena o grano saraceno, cotta senza sale, zucchero, ma con l'aggiunta di latte magro o una frittata composta da 2 albumi e 1 tuorlo.

2a colazione: frutta fresca o yogurt naturale non zuccherato.

Pranzo: un pezzetto di pesce o pollo con contorno di verdure in umido.

Cena: una piccola quantità di ricotta a basso contenuto di grassi, qualsiasi frutto.

Per chi è la dieta?

Solo per persone sane, perché durante la dieta il corpo non riceverà le vitamine e i minerali necessari.

Ma questa dieta non è dannosa, perché dà al corpo l'opportunità di prendersi una pausa dal consumo di cibi grassi, rimuovere il grasso corporeo.

MA: La dieta non può essere seguita per più di cinque giorni, per non danneggiare l'organismo rallentando il metabolismo.

Professionisti:

Le carote contengono una grande quantità di carotene (vit. A), un antiossidante che rafforza il sistema immunitario. Aiuta a mantenere una buona visione, una buona condizione della pelle, dona alla pelle un aspetto fresco ed elastico, aiuta il corpo a rinnovare i tessuti, le cellule, stimola il sistema immunitario.

Le carote contengono molta vitamina D, vitamina E, vitamina K (rimozione delle tossine dal corpo), vitamina B, acido pantotenico, acido ascorbico (rafforza il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo), molto iodio, che aiuta la ghiandola tiroidea per funzionare correttamente.

Quando si mangiano le carote, la vista migliora, le unghie si rafforzano e i denti vengono puliti dalla placca.

Durante il periodo della dieta delle carote, non ci sono grassi nella dieta, quindi il corpo utilizza le proprie "riserve" di grasso.

Le carote contengono molte fibre, che abbassano i livelli di colesterolo nel sangue, aiutano a controllare lo stato della microflora intestinale e normalizzano il metabolismo.

Riduce la fatica

Cadono meno capelli

La dieta delle carote migliora la salute generale.

Lunghezza della dieta: cinque giorni.

La base della dieta: l'uso di giovani carote. Lo puliamo con un pennello speciale.

Le carote saranno assorbite meglio dall'organismo se 2 volte al giorno (la mattina a stomaco vuoto e la sera durante la cena) bevono 1/2 tazza di kefir magro.

Mentre seguiamo la dieta delle carote, usiamo l'insalata di carote (tre 2 carote su una grattugia fine, aggiungiamo una mela grattugiata, succo di limone. Puoi mettere un po 'di miele, ma non più di un cucchiaio al giorno. Dividi l'insalata in quattro pasti.

Il quarto giorno della dieta delle carote, puoi mangiare delle patate al forno e del pollo senza pelle.

Il quinto giorno della dieta delle carote, completiamo la dieta.

Durante la dieta, devi bere molta acqua, tè verde.

Risultato: meno 2,5 - 4 kg di peso, di cui 1,5-2 kg di grasso corporeo.

La base della dieta: la composizione della dieta comprende cibi ricchi di fibre. Permettono al corpo di saturarsi rapidamente, non ti sentirai affamato.

Razione dietetica:

I primi tre giorni devi solo bere acqua e mangiare insalata, poi per tre giorni devi mangiare così:

Il primo giorno

Facciamo colazione: un pezzo di pane con aggiunta di crusca, spalmato di margarina, cinquanta grammi di uva, una mela verde, una banana;

Seconda colazione: una banana o 2 mele verdi;

Si pranza: due etti di cavolo bianco tritato, due etti di patate lesse in divisa,

Ceniamo: cento grammi di gamberi, cento grammi di pasta, un paio di pomodorini;

Secondo giorno

Facciamo colazione: due etti di yogurt naturale, un pezzo di pane, un uovo di gallina alla coque;

Seconda colazione: una pera, una banana;

Pranziamo: duecento grammi di patate lesse con la buccia, 2 cucchiai. fagioli bolliti;

Ceniamo: cinquanta grammi di prosciutto, un paio di pomodori, cento grammi di pasta;

Il terzo giorno

Colazione: 1/2 mela verde, 2 tortillas di grano, un bicchiere di latte magro o succo d'arancia appena spremuto.

Seconda colazione: duecento grammi di vino rosso secco, cinquanta grammi di biscotto.

Pranziamo: cinquanta grammi di petto di pollo bollito, duecento grammi di patate lesse con la buccia.

Ceniamo: cinquanta grammi di pollo bollito con succo di limone, cento grammi di pasta di farina di grano.

Se ti sei reso una "indulgenza", sottoponiti allo sforzo fisico:

corda per saltare - meno 100 kcal;

stirare i vestiti stando in piedi - meno 80 kcal;

lavare i pavimenti: bruciamo 90 kcal in 1 minuto;

pulire le finestre: bruciamo 90 kcal al minuto;

un gioco molto attivo con il bambino: bruciamo 429 kcal;

venti squat con le braccia tese in avanti - brucia 50 kcal.

Risultato: meno due chilogrammi in 2 giorni.

Prima di iniziare una dieta, devi organizzare una giornata di digiuno per te stesso.

Quindi, per due giorni di dieta, bevi vitamina C, tisane.

Razione dietetica:

Mangiamo spesso, ma a poco a poco facciamo sempre uno spuntino tra pranzo e cena.

Facciamo colazione: macedonia (prendiamo un'arancia, due mandarini, una mela, usiamo yogurt naturale senza additivi come condimento), beviamo un bicchiere di tè senza zucchero, ma puoi aggiungere ½ cucchiaio. Miele.

Pranzo: 150 grammi di petto di pollo bollito non salato, insalata di verdure con aggiunta di formaggio a pasta dura grattugiato, un bicchiere di tisana o acqua minerale non gassata.

Spuntino: un'arancia, insalata di verdure con olio d'oliva, succo di limone, 150 grammi di pesce al vapore.

Ceniamo: un bicchiere di yogurt naturale o dessert di ricotta, un bicchiere di succo di ciliegia.

Risultato: meno sette chilogrammi in una settimana. La ripetizione della dieta è consentita dopo tre mesi.

Dopo aver seguito questa dieta, è vietato mangiare molto, altrimenti i chilogrammi persi torneranno.

La base della dieta: l'esclusione dell'uso di prodotti a base di carne. Consentito l'uso di soli latticini, frutta contenente una grande quantità di fibre.

Se segui una dieta, c'è una pulizia attiva dell'intestino, rimuovendo il liquido in eccesso dal corpo.

Razione dietetica:

Pranzo: un uovo, una mela verde,

Cena: un uovo.

Pranzo: 125 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi,

Ceniamo: cento grammi di gamberi bolliti o mangiamo una scatoletta di tonno.

Facciamo colazione: beviamo una tazza di caffè senza zucchero,

Pranzo: due uova, un pezzo di formaggio,

Cena: un uovo.

Facciamo colazione: beviamo una tazza di caffè senza zucchero,

Pranziamo: mangiamo cinque albicocche o cinque pezzi di albicocche secche.

Cena: un uovo.

Facciamo colazione: beviamo una tazza di caffè senza zucchero,

Pranziamo: mangiamo due mele verdi, tre kiwi,

Cena: due uova.

Facciamo colazione: beviamo una tazza di tè senza zucchero,

Pranziamo: mangiamo 125 grammi di insalata di carote,

Cena: mangia un uovo.

Facciamo colazione: beviamo una tazza di caffè senza zucchero,

Pranziamo: mangiamo un'arancia,

Ceniamo: beviamo un bicchiere di kefir magro.

Controindicazioni dietetiche:

Questa dieta è controindicata per le persone che hanno malattie del tratto gastrointestinale, durante la gravidanza, l'allattamento.

Dopo aver seguito la dieta, è necessario non mangiare molti dolci, carne per 2 settimane. Devono essere mangiati a poco a poco.

Il più sicuro per la salute, efficace, ma rigoroso e duraturo.

Lunghezza della dieta: due settimane.

La dieta è efficace, perché il grano saraceno contiene molti nutrienti che danno forza al corpo e non danno una sensazione di fame.

La base della dieta: consumo regolare di grano saraceno.

Va cotto a vapore con acqua bollente in un thermos o in una casseruola avvolto in una coperta calda senza aggiungere sale, spezie, olio. Perché i cereali cotti al vapore conservano quanti più nutrienti possibile.

Puoi mangiare in quantità illimitate.

Non puoi mangiare solo quattro ore prima di coricarti.

Durante la dieta, devi bere 2 litri. acqua al giorno.

Benefici della dieta:

• rafforzamento di unghie, denti, capelli,

  perdi peso velocemente.

Base: l'uso di prodotti proteici - pesce, carne, il rifiuto dell'uso di dolci, farina.

Questo ti permette di migliorare il tuo metabolismo.

Ma, dopo aver seguito una dieta, devi iniziare a mangiare bene.

Benefici della dieta:

il corpo non perde massa muscolare, perché. le proteine ​​prendono parte attiva alla costruzione dei muscoli.

C'è una combustione di depositi di grasso, perché. il corpo non riceve grassi e carboidrati in eccesso.

Risultato: meno otto chilogrammi in due settimane. Ripeti - ogni 2 anni. Poiché in assenza di carboidrati nel corpo, inizia a riceverli dalle proteine ​​\u200b\u200bper ossidazione, di conseguenza si formano composti tossici per l'uomo.

Controindicazioni alla dieta proteica:

la presenza di malattie renali,

violazione delle funzioni dell'apparato digerente.

Età anziana,

è controindicato seguire una dieta per le persone obese, a causa di un aumento della coagulazione del sangue dovuto all'eccesso di proteine, che porta alla formazione di coaguli di sangue.

Dieta proteica:

Il primo giorno

Pranziamo: mangiamo due uova sode, insalata (cavolo bollito con olio vegetale), un bicchiere di succo di pomodoro non salato.

Cena: una quantità illimitata di pesce fritto o bollito.

Secondo giorno

Pranzo: pesce fritto, insalata (cavolo bianco fresco con l'aggiunta di qualsiasi verdura a piacere, olio vegetale),

Ceniamo: duecento grammi di bollito di manzo, beviamo un bicchiere di kefir.

Il terzo giorno

Facciamo colazione: beviamo un bicchiere di caffè nero, mangiamo 1 cracker,

Pranzo: tazze di zucchine, fritte in olio vegetale,

Ceniamo: due uova di gallina sode, duecento grammi di manzo bollito, insalata (cavolo fresco con olio vegetale).

Quarto giorno

Facciamo colazione: beviamo un bicchiere di caffè nero,

Pranziamo: un uovo crudo, tre carote bollite con olio vegetale, un pezzo di formaggio a pasta dura,

Cena: qualsiasi frutto.

Quinto giorno

Colazione: insalata (carote crude + succo di limone),

Pranziamo: un grosso pesce fritto, beviamo un bicchiere di succo di pomodoro,

Cena: qualsiasi frutto.

Adatto a chi ama il latte, a chi non ne è allergico.

Allo stesso tempo, ricordiamo che un adulto non produce più enzimi che scompongono il componente principale del latte: la caseina.

Ma il corpo umano a volte ha davvero bisogno di latte. In questo caso, beviamo latte vaccino fresco naturale. Dopotutto, ha molti nutrienti: proteine, grassi, carboidrati complessi, minerali: potassio, calcio, magnesio, una grande quantità di vitamine.

Se riesci a bere latte crudo, ottimo, ma non farlo bollire.

Se non riesci a trovare latte fresco, acquista latte fresco dal negozio.

Durata della dieta: tre giorni.

Il risultato della dieta: meno sette chilogrammi.

Razione dietetica:

Il primo giorno

Bere 1 bicchiere di latte ogni 2 ore.

Secondo giorno

Beviamo 1 bicchiere di latte ogni 1,5 ore.

Il terzo giorno

Bere 1 bicchiere di latte ogni ora.

Beviamo il latte con una cannuccia, a piccoli sorsi, quindi viene assorbito meglio.

Uscire dalla dieta:

Durante i primi 2 giorni dopo la fine della dieta, bevi solo latte prima di pranzo, dopo cena puoi mangiare dell'insalata di verdure.

Il terzo giorno puoi passare alla tua dieta abituale.

- sul fatto che perdere peso velocemente non è male, ma molto buono). Sto scrivendo dal libro "2 Days Diet" (dieta di 2 giorni) della nutrizionista Michelle Harvey e dell'oncologo Tony Havel.

Cos'è la dieta 5:2?

• 2 giorni alla settimana mangi un pasto ricco di proteine, grassi, latticini a basso contenuto di grassi, frutta e verdura.
• Non conti le calorie, tieni traccia delle dimensioni e del numero di porzioni (tutte le porzioni saranno elencate di seguito)
• 2 giorni alla settimana mangi non più di 50 grammi di carboidrati al giorno. Questo perché la ricerca suggerisce che i carboidrati ci fanno sentire affamati. Durante questi 2 giorni a basso contenuto di carboidrati, il corpo entra rapidamente in modalità brucia grassi.
• Si consiglia di fare 2 giorni rigorosi di fila per ottenere il massimo risultato dalla dieta 5:2. Gli studi degli autori del libro mostrano che se fai 2 giorni rigorosi esattamente di seguito, il secondo giorno è molto più facile (aggiungerò da solo che il primo giorno è dato senza sofferenza).

Quanto posso mangiare?

La dieta 5:2 è così poco affamata che perdere peso limita facilmente la quantità di cibo. Il programma fornisce il numero massimo di porzioni, ma questo non significa che dovresti mangiarne solo così tante. Le "diete" spesso temono di non mangiare abbastanza per perdere peso, ma questa è una preoccupazione vuota. È importante mangiare il numero indicato di porzioni di proteine ​​​​e la norma prescritta di elettroliti (leggi come ero il 2 ° giorno della dieta 5: 2 e non ripetere i miei errori!). Includi latticini e verdure nella tua dieta e ascolta il tuo corpo: se non hai fame, mangia di meno!

2 giorni difficili. Puoi avere il seguente numero di porzioni al giorno:

• Proteine ​​(pollo, pesce, uova, magro): massimo 12 porzioni per le donne e 14 per gli uomini

• Grassi (olio di colza, olio d'oliva, noci, avocado): 5 porzioni al massimo per le donne e 6 per gli uomini

• Latticini: 3 porzioni

• Frutta: 1 porzione

• Verdure: 5 porzioni

• Almeno 2 litri di liquidi, inclusi acqua, caffè, tè o altri liquidi senza calorie e senza zucchero

• Se lo si desidera, è possibile includere gomme da masticare senza zucchero.

Analizziamolo in gruppi di prodotti.

Proteine ​​(2 giorni rigorosi). Cos'è una porzione?

• Pesce bianco (ad esempio passera o merluzzo) - 60 gr
• Pesce in scatola (tonno) nel proprio succo senza olio - 45 gr
• * Pesce grasso fresco o in scatola al pomodoro o sott'olio (sardine, salmone, tonno, salmone affumicato, sgombro, trota) - 30 gr
  è chiaro che l'olio va versato e il pesce si bagna
• Frutti di mare (gamberetti, crostacei, granchi) - 45 gr
• Pollo, tacchino, anatra (cotti senza pelle) - 30 gr o le dimensioni di un mazzo di carte
• Manzo magro, maiale, agnello, coniglio, cervo - 30 gr, ma non più di 500 gr a settimana per le donne e 600 gr per gli uomini
• * Pancetta magra - 1 striscia grigliata
• * Prosciutto magro - 2 fette medie o 4 sottili
• Uova - 1 media o grande
• Tofu - 60gr

Una volta ogni 2 giorni rigorosi, puoi includere i seguenti prodotti proteici (tieni presente che contengono carboidrati, quindi non lasciarti trasportare):

• semi di soia ed edamame - 60 grammi al giorno (2 porzioni di proteine)
• hummus magro - massimo un cucchiaio o 15 grammi al giorno (1 porzione di proteine)

Cosa devi sapere sulle proteine ​​nella dieta di 2 giorni? Secondo la ricerca, sono le proteine ​​​​che controllano il nostro appetito e se mangi abbastanza proteine, il tuo corpo dà un segnale che sei sazio (motivo per cui non sentirai fame anche in questi giorni "affamati"). Se mangi molte verdure (l'errore di perdere peso, che crede che poiché le verdure hanno poche calorie, si appoggeranno su di esse e risparmieranno calorie) e non abbastanza proteine, allora avrai fame.

Due giorni difficili. Grassi. Grandezza della porzione.

• Olio d'oliva (o qualsiasi altro) - 1 cucchiaino (8 g)
• Condimento per insalata sott'olio (mangio condimenti già pronti, scelgo "formulazioni pulite") - 2 cucchiaini.
• Noci non salate o salate* (non tostate o tostate a secco) - 3 metà di noci, 3 noci brasiliane, 4 mandorle, 8 arachidi, 10 anacardi, 10 pistacchi
• Pesto - 1 cucchiaino
• Maionese (e puoi) - 1 cucchiaino
• Olive * (devono essere lavate dalla salamoia) - 10 pezzi
• Olio di mandorle o burro di anacardi - 1 cucchiaino
• Avocado - metà
• Guacamole - 2 cucchiaini

Latticini - massimo 3 porzioni al giorno

• Latte (1% o scremato) - 200 ml
• Latte di soia o di mandorle - 200 ml
• Yogurt (a basso contenuto di grassi - senza additivi, greco, la soia può essere) - 120-150 gr
• Yogurt al latte intero senza additivi - 80-90 gr o 2 cucchiai interi. cucchiai
• Ricotta (ricotta) a basso contenuto di grassi - 75 gr o 2 cucchiai.
• Crema di formaggio (tipo Philadelphia) - 30 gr o 1 cucchiaio. l.
• Formaggio magro (cheddar, edam, gouda, feta, camembert, ricotta, mozzarella, halloumi) - 30 gr. Importante - non superare i 120 grammi di formaggio a settimana(4 porzioni a settimana)

Frutta

Puoi includere una porzione di frutta, ma solo a basso contenuto di carboidrati (elenco sotto). È meglio, ovviamente, aggiungere una porzione di verdura e non mangiare affatto frutta in 2 giorni rigorosi.

• Albicocche - 3 frutti freschi o secchi (assicurarsi che non ci siano zuccheri aggiunti e/o olio)
• Mirtilli - 1 manciata (che entrerà in un pugno)
• Pompelmo - metà
• Anguria - un pezzo che misura 5 cm
• Papaia - un pezzo
• Pesca - 1 pezzo
• Ananas - 1 pezzo grande
• Lamponi - 2 manciate
• Fragole - 7 pezzi

Verdure

In 2 giorni rigorosi, mangia solo verdure a basso contenuto di carboidrati dalla lista. Massimo - 5 porzioni.

• Asparagi (in scatola nel suo stesso succo) - 7 pezzi in scatola o 5 freschi
• Fagiolini - 4 cucchiai pieni
• Fagioli germogliati - 2 manciate
• Peperone verde (il colore ha molto zucchero) - mezzo peperone
• Zucca - 50 gr
• Broccoli - 2 infiorescenze (questo è ciò che è alla fine del mazzo)
• Cavoletti di Bruxelles - 8 pezzi
• Cavolo - 1/6 testa piccola o 3 cucchiai. affettato “con sopra”.
• Cavolfiore - 6 infiorescenze
• Sedano - 3 piume
• Cetrioli - pezzo da 12 cm
• Melanzane - 1/3 di medie dimensioni
• Cavolo riccio cotto (di solito al vapore o wok con un po' d'acqua come gli spinaci) - 4 cucchiai
• Porro - 1 pz. di medie dimensioni
• Foglie di lattuga - 1 ciotola
• Funghi freschi (champignon, porcini, ecc.) - 14 pezzi o 1 manciata tritati
• Gombo - 16 pezzi
• Cavolo cinese (bok choy) - 2 manciate
• Ravanelli - 10 pezzi
• Cipolle verdi - 8 piume
• Spinaci - 1 ciotola cruda o 2 cucchiai cucinato
• Pomodori in scatola* - 2 pezzi (nel proprio succo)
• Pomodori - 1 pomodorino medio o 7 ciliegini
• Passata di pomodoro * - 1 cucchiaio.
• Zucchine - metà

Condimenti (illimitati)

• Succo di limone
• Spezie e condimenti - freschi e secchi (senza aggiunta di sale, controllare gli ingredienti)
• Pepe nero
• Senape, rafano (senza additivi, spesso vendiamo rafano con panna, quindi rimanete sintonizzati)
• Aceto - da vino bianco e rosso, aceto balsamico (balsamico), aceto di vino di riso
• Peperoncino
• Salsa di soia o salsa di soia a ridotto contenuto di sale*
• Pasta di miso (per zuppa di miso)*
• Salsa di pesce*
• Salsa Worcestershire (Worcester)*

*Sale

Dal momento che brucerai grassi e perderai acqua ed elettroliti nei 2 giorni rigorosi, è molto importante ricordare che devi mangiare abbastanza sale. Ho contrassegnato cibi e condimenti con contenuto di sale con un asterisco* Non abusarne, ma non trascurarli neanche! Puoi bere bevande con elettroliti, ma assicurati che abbiano un minimo di calorie e niente zucchero. Devi "comporre" 5-6 grammi di sale in ciascuno di questi giorni.

Se la tua testa inizia a farti male in questi giorni, allora non ottieni sale.

Alcuni alimenti contengono fonti naturali di sale come latticini, pesce e frutti di mare. Se ne senti la necessità, includi 4-6 porzioni di cibi ad alto contenuto di sale in questi giorni rigidi (ad es. aggiungi alcune olive lavate a un'insalata, aggiungi salsa di soia a cena, mangia un paio di pomodori in scatola) - semplicemente non andare fuori bordo.

Può aggiungere:

• Mezzo dado da brodo (a volte mi preparo il brodo e lo bevo dopo cena) - questo dipende da quali cubetti hai a disposizione - vendiamo cubetti ridotti di sale e molto puri - infatti è un condimento concentrato.
• 1 cucchiaino salsa di soia
• 1 cucchiaino estratto di lievito

Attenzione: questi alimenti ad alto contenuto di sale non sono raccomandati negli altri 5 giorni della settimana e puoi consumare solo 1 porzione di tali alimenti durante quei giorni (ad esempio, se vuoi aggiungere la salsa di soia, fallo una volta ogni 5 giorni).

Lo zucchero non è raccomandato nella dieta 5:2. Bevo caffè senza zucchero da molto tempo (mi ci sono abituato quando lo zucchero è stato bandito nella dieta online). Certo, dimagrivo perfettamente quando bevevo caffè zuccherato al mattino, ma senza zucchero tutto sarà molto più veloce. I dolcificanti sono consentiti (anche se sono piuttosto negativo su di loro). Puoi aggiungere lo zenzero alle bevande, oltre a limoni e lime.

Dieta 5:2. FAQ.

Le vitamine e gli integratori sono necessari nella dieta 5:2?

È meglio ottenere nutrienti, vitamine e minerali dal cibo e la dieta 5:2 ti consente di non sperimentare la minima carenza. Quindi prendere vitamine e integratori dipende da te.

• 2 giorni rigorosi ti danno il calcio dai latticini, così come dal pesce in scatola e dal pesce fresco. Il calcio si trova anche nelle mandorle, nelle uova e nelle verdure verdi.
• Ferro - da carni magre, latte, uova e verdure verdi
• Zinco da carne, latte, uova, noci e formaggio
• Magnesio da carne magra, pollame, pesce, verdure
• Selenio da Carne e Pesce, Noci del Brasile e Uova
• Acido folico da asparagi, verdure verdi
• Vitamina A da uova, formaggio e burro

E le noci?

Devo dire subito che per tutto il tempo che ho seguito una dieta 5: 2, non ho mangiato una sola noce, dato che non faccio uno spuntino (sugli snack sotto) e ci strappo il tetto, ma tu visto che le noci sono ammesse e se le hai inserite nella tua porzione giornaliera di grassi e non hai superato le porzioni, allora andrà tutto bene.

Quanto è difficile seguire la dieta 5:2?

Non è affatto difficile (domani scriverò esempi di menu e darò diverse ricette, tutto diventerà subito più chiaro ancora meglio), devi solo capirlo e metterti in gioco - mi ci sono voluti 3-4 giorni, e poi è diventato in una routine. Non ho mai provato una sensazione di fame e il modo in cui il peso si scioglie davanti ai miei occhi mi dà una grande motivazione.

Ricorda anche che la dieta 5:2 è essenzialmente solo 2 giorni rigorosi a settimana, i restanti 5 segui una dieta mediterranea "pulita" (seguirà anche un post con dettagli su 5 giorni non rigorosi). Certo, devi pianificare la tua dieta e cucinare qualcosa, ma è facile da organizzare. Rispetto alle "diete online" - è una facile passeggiata nel parco - puoi cucinare per 3-4 giorni contemporaneamente e quando capisci la dimensione della porzione, ti renderai conto che puoi inserire i tuoi piatti preferiti in questo programma. Inoltre, nei giorni severi puoi mangiare zuppe: è tempo d'inverno!

Ma ho ancora paura che avrò fame. E gli snack?

Non dovresti avere fame se sei a dieta, ma se ti senti schifoso, fai uno spuntino sicuro, anche se ricorda che secondo la ricerca, più lunghi sono gli intervalli tra i pasti, più velocemente perdi peso e più bruci grassi (- spiegazione scientifica perché è così). Cerca di mantenere una finestra di 12 ore tra l'ultimo e il primo pasto. Tuttavia, se hai bisogno di uno spuntino, soprattutto quando stai facendo i "2 giorni rigorosi" per la prima volta, allora ecco cosa puoi mangiare (senza superare le dimensioni delle porzioni di cui sopra):

• Olive o olive - senza olio, lavate sott'acqua non più di 4 pezzi
• Frutta dalla lista consentita
• Noci (controllare la porzione)
• Verdure - cetrioli, sedano, peperoni verdi, cipolle verdi, pomodorini - puoi aggiungere salsa, hummus, guacamole (domani darò ricette)
• Yogurt magro senza additivi
• Una tazza di minestra (ci saranno anche ricette)
• mezza tazza di ricotta a basso contenuto di grassi o ricotta
• Mezzo pacchetto di sardine (se sott'olio, quindi eliminare il più possibile l'olio e ricordarsi di sale)

Noterai che nei 2 giorni rigorosi perdi acqua e vai in bagno più spesso.
Questo accade per due ragioni. In primo luogo, poiché stai mobilizzando il glicogeno - il carboidrato che è "immagazzinato" nei nostri muscoli e nel fegato - questo "rilascerà" l'acqua in eccesso di cui il corpo ha bisogno per liberarsi (così come tutto il gonfiore). In secondo luogo, bruciare i grassi aumenta i livelli di chetoni nel sangue, che agisce anche come diuretico. I chetoni sono un prodotto naturale che deriva dalla combustione dei grassi. Nella dieta 5:2, non devi aver paura dei chetoni alti (questo è il segno distintivo delle diete rigide a basso contenuto di carboidrati con l'effetto della chetosi e del caratteristico odore dell'alito) - limiterai i carboidrati solo 2 giorni a settimana.