Metodi per affrontare la sindrome post-vacanze. Come sintonizzarsi per lavorare dopo le vacanze lunedì per lavorare dopo le vacanze

Le vacanze tendono a finire in fretta. E sembra che tu ti sia appena crogiolato sulla spiaggia o abbia scalato un'alta montagna alla ricerca di nuove esperienze, e dopo pochi giorni sei già seduto sul posto di lavoro carico di affari e languendo dal caldo in ufficio.

Sembra che andare al lavoro dopo una vacanza dovrebbe essere facile, perché una persona si è riposata e rilassata correttamente. In effetti, si scopre che è molto difficile per molti essere coinvolti nel processo lavorativo. Le giornate lavorative per molti che sono andati a lavorare dalle vacanze sembrano grigie e noiose, non hanno affatto voglia di lavorare, appare la distrazione e le attività ordinarie diventano un peso insopportabile.

In tali casi, gli psicologi diagnosticano la sindrome post-vacanza. Un improvviso cambio di scenario minaccia di stress, tensione nervosa e, di conseguenza, depressione. Inoltre, più una persona è attiva e brillante trascorre le vacanze, più difficile sarà per lui immergersi nel lavoro. Secondo le statistiche, circa il quaranta per cento delle persone che tornano al lavoro dopo le vacanze soffre di questa malattia.

Come aiutare il corpo a entrare nel ritmo abituale e far fronte alla sindrome post-vacanza? Esistono modi comprovati per rendere meno doloroso il tuo ritorno al lavoro dalle vacanze.

Come tornare al lavoro dopo le ferie

• Se possibile, prova a pianificare la tua vacanza in modo che il primo giorno lavorativo dopo la vacanza cada a metà settimana e non all'inizio (ricorda quanto è difficile iniziare nuova vita da lunedì). Altrimenti, la prima settimana lavorativa può essere lunga e insopportabile, quindi lascia che sia un po' più breve.

Natalya Panfilova (esperta del Centro di psicologia pratica "Integrazione") - " La durata della vacanza gioca un ruolo determinante nella sindrome post-vacanza. Cioè, più è lungo, più difficile è per una persona inserire il suo programma di lavoro in seguito. Oggi molte persone preferiscono andare in vacanza per una o due settimane. Ma alcune professioni, come gli insegnanti, prevedono lunghe vacanze. Le persone in queste professioni hanno davvero difficoltà ad andare a lavorare dopo le vacanze. La vacanza è un diverso modo di vivere. Le persone vivono a un ritmo diverso. Certo, questo fa bene al corpo nel suo insieme. Ma quando una persona inizia le sue mansioni lavorative, deve alzarsi prima, più in tempo. Molto spesso, dopo essere tornati al lavoro dalle vacanze, le persone si ammalano. Questa è una sorta di reazione protettiva del corpo, un trucco psicologico comune: prolungare il riposo. La malattia, per così dire, aiuta a rendere più morbida la transizione nella realtà circostante. I vacanzieri di solito attribuiscono questo stato all'acclimatazione. In effetti, una persona semplicemente non può passare bruscamente da un ritmo di vita a un altro.

• Per acclimatarsi e tornare al lavoro dopo una vacanza con meno perdite di prestazioni, dovresti tornare dal riposo due o tre giorni prima dell'inizio del lavoro. In pochi giorni avrai il tempo di adattarti al clima, disfare lentamente le valigie, sentire di nuovo i ritmi della tua città e sintonizzarti mentalmente sulle prossime giornate lavorative.
• Dopo essere tornato a casa dalle vacanze, non soccombere alla febbre delle vacanze! Molte persone (soprattutto donne) cercano di fare tutte le faccende domestiche in una volta prima di andare a lavorare dopo le vacanze. Non è necessario avvelenare i tuoi ultimi giorni con le preoccupazioni domestiche. I pavimenti non lavati e la biancheria non stirata non andranno da nessuna parte. Puoi fare tutto questo più tardi.

Gli psicologi affermano che donne e uomini percepiscono il passaggio dalle vacanze al lavoro in modo diverso. È più facile per le donne. La loro psiche è più flessibile, sono felici di andare al lavoro per raccontare ai colleghi i loro viaggi.

• Un semplice esercizio ti aiuterà ad andare al lavoro dopo una vacanza di buon umore: rispondi a te stesso alla domanda: "Perché amo il mio lavoro?". Richiama e scorri nella tua memoria tutti i momenti positivi associati al tuo attuale lavoro e alle persone (colleghi) con cui comunichi. Immagina come mostrerai video e foto scattate durante le tue vacanze e condividerai le tue impressioni. Ciò contribuirà ad entrare nel canale di lavoro con emozioni positive.
• In modo che andare a lavorare dalle vacanze non ti sembri un duro lavoro, cerca di dormire a sufficienza.
• Il ritorno al lavoro dopo le ferie dovrebbe essere accompagnato da un chiaro pianificazione del tempo fin nei minimi dettagli e distribuzione del carico di lavoro. Le cose accumulate durante il tempo in cui stavi riposando, falle una dopo l'altra, senza farti prendere dal panico per tutto in una volta. Dai la priorità alla risoluzione dei problemi principali. Gli affari secondari, come la polvere sul davanzale della finestra, verranno "ripuliti" in seguito. E assicurati di prenderti qualche minuto di distrazione ogni ora, soprattutto se hai un lavoro sedentario.
• Non avendo tempo per immergerti completamente nel lavoro, non affrettarti a prendere decisioni importanti e responsabili.
• Nei primi giorni lavorativi dopo le vacanze, cerca di mantenere uno stato rilassato: non rimanere fino a tardi al lavoro, non portare il lavoro a casa, rifiutare tutti i discorsi sul lavoro al di fuori del lavoro e riposati bene durante il tuo primo fine settimana, questo sarà sicuramente aiutarti a ridurre la sindrome post-vacanze.
• Scienziati tedeschi hanno scoperto che una persona che si crogiola al sole per diverse settimane, il QI diminuisce di venti punti. Il ripristino del QI è questione di pochi giorni. Quindi, se ti sembra che quando torni al lavoro dopo una vacanza, sei un po' stupido, non dovresti pensare troppo male di te stesso.
• Satura il tuo corpo con endorfine. Il consumo moderato di cioccolato fondente, così come l'inclusione nella dieta di una grande quantità di frutta e verdura fresca, aumenterà il livello di endorfine, che aggiungeranno vigore e daranno una sensazione di felicità e tranquillità. Cammina anche di più all'aria aperta e fai esercizi mattutini.
• Non è necessario subito dopo le vacanze cambiare qualcosa a livello globale nella tua vita. I cambiamenti cardinali richiederanno forza sia morale che fisica. In questo modo consumerai tutta l'energia appena recuperata durante la tua vacanza e ridurrai al minimo gli effetti positivi della tua vacanza. Se decidi di cambiare qualcosa, inizia con piccole cose utili e piacevoli. Pensa a cosa ti è sempre mancato il tempo e cosa hai sempre sognato di fare. Adotta il metodo del “cambiamento in piccole cose” e col tempo diventerà una buona abitudine, spiazzando la sindrome post-vacanze e sollevandoti dallo stress e dalla depressione legati al rientro al lavoro dopo le ferie.

È molto più piacevole e più facile passare dal lavoro alle vacanze piuttosto che sintonizzarsi sul lavoro dopo le vacanze. Secondo le statistiche, molte persone decidono di cambiare lavoro durante le vacanze. Ciò accade a causa del fatto che quando escono per lavoro dalle vacanze, molte persone notano ciò che questo lavoro non è adatto a loro, ciò che hanno nascosto con tanta cura a se stessi. E questo è un altro motivo per non correre subito alle feritoie. Trascorrere primi giorni lavorativi riflettere sui motivi che causano antipatia per questo lavoro (troppa routine, grande responsabilità, alto livello per raggiungere un traguardo professionale, ecc.) e rivedere nuove prospettive. Sicuramente hai già sentito che andare a lavorare, che per tanti motivi non ti si addice, significa nuocere alla tua salute. Non è meglio? trova la tua vocazione e lavorare per divertimento? Ma! Questo non significa che dovresti scrivere immediatamente una lettera di dimissioni, ricorda che cambiare lavoro dopo una vacanza non è una panacea. È bello prendere in giro tutti i pro e i contro.

Una vacanza ha una caratteristica negativa: un giorno finisce! E il punto non è che devi immergerti di nuovo nelle faccende quotidiane (il lavoro, in linea di principio, dovrebbe essere una gioia, non un peso). Il processo di ritorno ai loro doveri è complicato. Dopotutto, il mare, il sole, il lungo sonno e altri attributi del relax vengono lasciati alle spalle. E qui sorge la domanda: come sintonizzarsi per lavorare dopo le vacanze?

In realtà, questo è molto più facile da ottenere di quanto si possa pensare. E sveleremo alcuni segreti che ti permetteranno non solo di rilassarti completamente, ma anche di entrare nel ritmo del lavoro quotidiano con perdite minime. Quindi, come iniziare a lavorare dopo le vacanze?

Come evitare di diventare una vittima della sindrome post-vacanza

Per identificare più accuratamente il problema e trovare modi per risolverlo, gli scienziati hanno persino inventato il termine "sindrome post-vacanza". Questa è una delle varietà di depressione e, come sai, è necessario combatterla.

Come mostrano le statistiche, la maggior parte delle dimissioni viene scritta dopo una lunga vacanza. Alle persone sembra che un peso schiacciante di compiti ricada improvvisamente sulle loro spalle. In effetti, molto spesso la quantità di lavoro rimane la stessa di prima delle vacanze. Tuttavia, a differenza del "non fare nulla", sembra che ci siano molte più responsabilità.

Per prima cosa bisogna capire cosa si intende esattamente per sindrome post-vacanze. Ecco i suoi segni:

• umore depresso;
• disturbi del sonno (inclusi incubi);
• attacchi di irritabilità fino alla vera rabbia;
• disturbi fisici (mal di testa, indigestione, disturbi muscolari).

Per evitare questi e altri sintomi, bisogna sapere come respingere il colpo del "nemico". E pianifica in anticipo la tua vacanza (o i fine settimana "lunghi"), oltre a prepararti per uscirne.

Piccoli segreti del riposo produttivo

Se parliamo di una vacanza lavorativa standard, composta da 28 giorni di calendario, gli psicologi consigliano di suddividerla in due (o anche tre!). Si scopre che il numero ottimale di giorni, che è abbastanza per riposare, è almeno 7 e un massimo di 14. Essendo rimasto inattivo per quasi un mese, c'è un'alta probabilità di diventare un'altra vittima del post-vacanza sindrome.

Come dimostrano le statistiche, molti decidono di trascorrere le vacanze fuori casa, anche al mare. Se il viaggio è lungo, dovresti preoccuparti in anticipo di come il corpo sopporterà l'acclimatazione e il cambio di fuso orario. Preparati a sentire sonnolenza e apatia il primo giorno. Quindi non pianificare escursioni, sport e altri eventi attivi su di esso.

La maggior parte dei vacanzieri è divisa in due categorie. I primi provano a visitare tutti i luoghi in breve tempo, girano per i musei, acquistano souvenir nei mercatini ... Altri preferiscono sdraiarsi sulla costa oa bordo piscina come "vegetale". Entrambi sono fondamentalmente sbagliati! Per completare il resto, alterna il passatempo passivo con quello attivo. Quindi lascerai la tua vacanza non solo con molti ricordi, ma anche allegra.

E un'altra sfumatura importante: torna nella tua terra natale entro e non oltre 3 giorni prima della fine delle ferie legali. Questo tempo è necessario per "riconfigurare" i tuoi bioritmi in un modo nuovo. Altrimenti, dovrai andare "alla macchina" in uno stato completamente rotto.

Tuttavia, molto spesso i vacanzieri preferiscono trascorrere il loro tempo libero nella loro terra natale. E commettono errori. Ad esempio, iniziano una lunga riparazione. Oppure sdraiati sul divano tutto il giorno senza fare nulla. Né l'uno né l'altro possono essere chiamati riposo! Ciò significa che sarà estremamente difficile essere coinvolti nel lavoro dopo una simile "pseudo vacanza".

Sì, aria fresca e sonno adeguato

Considera un'altra opzione: vacanze "lunghe" di Capodanno e maggio. Da un lato, in Russia si adattano semplicemente allo schema ideale di 7-10 giorni di riposo. Perché la maggior parte delle persone va a lavorare in uno stato estremamente depresso?

Tutto è semplice. In questo caso si tratta di ferie. E nel nostro paese sono spesso accompagnati da feste, picnic e altri eventi di intrattenimento. C'è poco beneficio da un simile passatempo, c'è molta fatica e non proviamo la sensazione di completo relax. Al contrario, si accumula una forte stanchezza e c'è voglia di riposarsi ancora un po ', ma già dalle vacanze stesse.

Se dopo i festeggiamenti di capodanno o di maggio vuoi andare al lavoro allegro e riposato, ascolta i nostri consigli.

• È necessario abbandonare i lunghi banchetti con l'alcol, che esauriscono sia il corpo che l'anima.
• Non c'è bisogno di appoggiarsi al cibo. I tavoli festivi medi sono pieni di insalate e snack malsani. Meglio scegliere cibi sani!
• Dormire a sufficienza. Ognuno di noi ha i propri bioritmi. Ma per riposare bene, una persona ha bisogno di circa otto ore di sonno al giorno.
• Trascorri del tempo all'aria aperta, preferisci camminare. Il fatto è che il flagello della società moderna è l'ipodynamia, cioè la mancanza di movimento. Vacanze e vacanze sono una grande opportunità per sopperire alla sua carenza!

La vacanza finisce mercoledì

Ci sono alcuni altri segreti che ti consentono di iniziare a lavorare dopo le vacanze nel modo più produttivo possibile. Pochi li conoscono, ma questa è una vera opportunità per ridurre al minimo la possibilità di sviluppare la sindrome post-vacanze!

• Chiudi tutti gli affari correnti prima di andare in vacanza. In modo che durante le vacanze colleghi e dirigenti non ti distraggano con chiamate riguardanti compiti incompiuti.
• Non lasciare che il tuo cervello sia inattivo! Risolvi enigmi, leggi buoni libri, se vuoi davvero - chiama tu stesso i tuoi colleghi per scoprire le notizie "dal fronte". Rilassati con la consapevolezza che la vacanza non è per sempre, ed è fantastico!
• Calcola la tua vacanza in modo da non iniziare a lavorare lunedì. Il giorno migliore per questo è mercoledì: una settimana lavorativa breve non ti permetterà di stancarti della tua abitudine.
• Un paio di giorni prima di uscire, inizia ad andare a letto all'incirca alla stessa ora delle tue giornate lavorative.
• Il primo giorno, non affrettarti a lavorare con la testa e non pianificare riunioni importanti. Togli la polvere dal tavolo; racconta ai colleghi della tua vacanza; fare un tea party. Questo è abbastanza per un adattamento graduale.

Incentivo e motivazione - prima di tutto!

Se ancora non sai come essere coinvolto nel lavoro dopo una vacanza, crea un incentivo per te stesso. Ad esempio, alla vigilia dell'uscita, vai in un salone di bellezza, fatti un taglio di capelli alla moda e una manicure brillante. Aggiorna il tuo guardaroba, tanto che vuoi mostrarlo urgentemente ai tuoi colleghi! In generale, assicurati che la prima mattinata lavorativa sia al centro dell'attenzione dell'intero team.

Un altro consiglio efficace degli psicologi: fare progetti. Un buon lavoro porta non solo piacere, ma anche denaro. Per cominciare, immagina come tu, un dipendente riposato e pieno di nuovi progetti, sei felice di iniziare a svolgere i tuoi doveri, come ottieni un buon stipendio. Per cosa spenderai? Puoi iscriverti a una scuola di danza. E puoi iniziare a risparmiare per l'acquisto di una cosa tanto desiderata.

Immagina solo che piacere otterrai dal possederlo ... Molto probabilmente, dopo questi pensieri, il desiderio di andare a lavorare diventerà molto più acuto!

Forse non sono le vacanze?

Succede che anche l'osservanza di tutte le regole di cui sopra non ti permetta di sbarazzarti dell'apatia, della depressione e dei cattivi pensieri. E questo è già un buon motivo per riconsiderare sul nascere la propria attività professionale.

Forse stai riciclando? O sei in conflitto con i tuoi superiori? O categoricamente insoddisfatto dello stipendio? O hai sognato di fare qualcos'altro per tutta la vita? È del tutto possibile che non stiamo parlando della sindrome post-vacanze, ma della totale insoddisfazione per il loro attuale lavoro. E poi devi davvero cambiare qualcosa! Dopotutto, l'attività professionale dovrebbe portare piacere e non sembrare un duro lavoro.

Se non sai di cosa parlare al primo appuntamento con un uomo, niente panico. Non c'è nulla di sorprendente nel fatto che le persone, provando eccitazione durante una riunione, si perdano e si sentano a disagio a causa delle pause che si verificano.

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Come prepararsi al lavoro dopo le vacanze? Molte persone invece di tornare da una vacanza sveglie, cariche di energia e troppo riposate, appaiono stanche, assonnate e irritabili.

Mangiano lo stress con le torte, difficilmente si uniscono al ritmo del lavoro, piangono nel giubbotto dei colleghi e chiedono persino le dimissioni. Tipo, qualunque cosa accada, e io continuo a riposare!

Gli psicologi chiamano questo effetto sorprendente sindrome post-vacanze. In termini di forza, lo stress vissuto al rientro sul posto di lavoro è paragonabile solo al divorzio e al licenziamento. Per non perdere la tua posizione e le tue cellule nervose, arrivando dalla Turchia o dall'Egitto, devi sintonizzarti correttamente per lavorare dopo le vacanze.

Innanzitutto, ci sono due importanti "ma". In realtà, la tua vacanza dovrebbe essere una vacanza e durare almeno 3 settimane. E sette, e anche quattordici giorni sono troppo pochi perché il corpo ripristini la forza mentale malconcia. Ecco perché non dividere il resto in estate e inverno.

Invece, prendi un turno completo (preferibilmente tutti i 28 giorni) e puoi aggiungere un'altra settimana in più a tue spese. È allora che hai tempo per avere fame di lavoro e correre in battaglia quasi senza preparazione.

Cosa significa "essere in vacanza"? Se vai due volte al mare e il resto del tempo fai riparazioni, toppe i buchi nei pantaloni, dipingi la staccionata della casa di campagna e cucini per i parenti che sono venuti in gran numero, nessun mese sarà sufficiente per rilassarti. Da un tale "riposo" vuoi davvero tornare al lavoro il prima possibile, ma da dove verranno le forze?

La vacanza ideale è all'estero, con il cellulare spento e senza internet. Cammina, mangia, dormi, prendi il sole, nuota, fai massaggi, fai escursioni, sorridi, balla, scatta foto e lasciati impressionare. E non preoccuparti!

Come prepararsi al lavoro dopo le vacanze? Iniziare, concediti 3-5 giorni in più per acclimatarti se hai viaggiato in un altro paese. Non cercare di scappare da un aereo per consegnare un progetto imprenditoriale. Vai a casa, disimballa, incontra gli amici, stampa nuove foto, visita i tuoi genitori...

Lascia che la sensazione che, sebbene tu sia tornato dal resort, il meritato riposo continui. Rendi il tuo ritorno al lavoro dalle vacanze il più agevole e indolore possibile.

Gli psicologi assicurano: la cosa più importante è fare domanda per il lavoro nel giorno giusto. Il momento migliore per tornare dalle vacanze è il giovedì. Il primo giorno è sempre un casino: tutti ammirano la tua abbronzatura e i nuovi gioielli, guardano le foto, ascoltano storie divertenti. Guarda, è arrivata la sera e domani è venerdì e - evviva - due nuovi giorni liberi.

Per evitare la depressione post-vacanza, non fare storie quando torni a casa da un resort. Non iniziare la pulizia generale e il lavaggio su larga scala. Non fare un piano degli affari e non aprire affatto il diario.

Vivi in ​​\u200b\u200buna modalità estremamente rilassata per 1-2 giorni e cose e piatti sporchi possono aspettare. Il secondo e il terzo giorno è consentito toccare l'agenda e controllare la posta sul computer. Tocca solo!

Un metodo efficace per sintonizzarsi sul lavoro dopo una vacanza è sognare ad occhi aperti la prossima, che sicuramente sarà dietro l'angolo.. Il pensiero di un nuovo viaggio è confortante e stimolante. Sentiti libero di fare progetti, discuterne con la tua famiglia, guardare foto colorate da siti che ti invitano in paesi caldi.

Assicurati di tenere conto di tutte le sfumature che sono emerse nel viaggio in corso. Forse non ti è piaciuto qualcosa in un paese arabo e vuoi andare in Europa.

14 giorni è il minimo che ti siedi al lavoro dopo le vacanze in modalità "mezzo giro" prima di tornare alla normalità. Non assumersi l'intero onere della responsabilità in una sola volta. Dai al tuo cervello e al tuo corpo il tempo di ricordare le abilità.

Finché i tuoi pensieri sono ancora "da qualche parte oltre l'orizzonte", non prendere decisioni fatali. Rimanda tutto per una settimana o due in modo da non doverti pentire delle conseguenze.

E se sindrome post-vacanze tuttavia avvicinato, il nostro articolo "Come alleviare lo stress" tornerà sicuramente utile. L'importante è non lasciarlo crescere: comunicare di più con gli amici, condividere ricordi positivi, rivedere foto, camminare nell'aria, mangiare cibi gustosi e sani.

E il lavoro non sembrerà una bestia così spaventosa!

Quando le persone iniziano a pensare intensamente che la vacanza è finita, e non hanno ancora avuto nemmeno il tempo di sentirlo, il disagio, l'irritazione, l'apatia e l'insoddisfazione per tutto e tutto crescono. Tornare al lavoro dopo una vacanza senza stress non è così facile. Questo è facilmente possibile solo per chi ama il proprio lavoro e va al lavoro come se fosse una vacanza. E per quanto riguarda tutti gli altri? Proviamo a capirlo, con una minima perdita di vitalità e gioia di essere.

Stress dopo le vacanze. Cause:

Se una persona va in vacanza non per rilassarsi, ma per "lavorare fuori dal lavoro", allora non ripristinerà le forze, ma, al contrario, le perderà ancora di più. Durante le vacanze bisogna rilassarsi e non cercare di rifare tutte le faccende domestiche accumulate durante l'anno.

E, al contrario, anche non fare nulla per giorni e giorni non va bene. Puoi rilassarti e sdraiarti sul divano per un paio di giorni, ma poi devi muoverti e dedicarti ad attività all'aperto, svolgendo alcuni compiti che non richiedono grandi sforzi. Essere pigri per diverse settimane può essere permesso solo da coloro che possono farlo facilmente essere motivato a lavorare e passare rapidamente dall'essere una persona pigra all'essere un gran lavoratore. Sarà molto difficile per tutti gli altri organizzarsi e costringerli a lavorare dopo una "pigra vacanza".

Il pensiero che la prossima vacanza non sarà così presto, e l'opportunità di rilassarsi davvero nel prossimo futuro non è più prevista, semplicemente "uccide". Ciò provoca irritabilità, pianto e un'assoluta incapacità di concentrarsi sul lavoro.

Una vacanza troppo luminosa, colorata, piena di avventure e impressioni favolose: è fantastico! Ma al ritorno in un ufficio grigio e noioso, la differenza tra come si vive e come si può vivere diventa molto acuta. E da qui - lo stesso stress dopo le vacanze, lo sconforto e il desiderio senza speranza.

Come uscire da una vacanza senza stress - regole:

• Il lunedì è un giorno difficile! Questo detto è già diventato saggezza popolare, e quindi faciliterai notevolmente il tuo stato psicologico se vai a lavorare dopo le vacanze non all'inizio della settimana, ma a metà o alla fine. Quindi accorcerai la prima settimana più difficile dopo le vacanze.
• Se sei abituato a stare alzato fino a tardi e svegliarti tardi in vacanza, imposta gradualmente la sveglia qualche giorno prima di andare al lavoro per tornare senza problemi al tuo programma precedente.
• Se stai andando in un altro paese, ad esempio, in vacanza in Bulgaria, Turchia, Grecia, Tunisia, pianifica la tua vacanza in modo da tornare a casa almeno 5 giorni prima di andare al lavoro. Quindi ti unirai al ritmo urbano della vita e ti adatterai al tempo.
• Non cercare di rifare febbrilmente tutte le faccende domestiche negli ultimi giorni della tua vacanza: lava, lava, asciuga, stira tutto ciò che è possibile. Meglio prendere questo tempo per familiarizzare con il sistema di gestione del tempo, scoprilo qual è il sistema fly lady . come trovare il tempo quando non basta, come ridurre il tempo perso .
• Lo stesso vale per "lavoro al lavoro". Molto probabilmente, durante le tue vacanze avrai molte cose da fare, ma non dovresti cercare di "cancellarle" tutte nei primi giorni di lavoro. Fallo gradualmente, iniziando dalle cose più importanti. (Leggere Acome riordinare la scrivania . se è pieno di documenti).
• Preparati emotivamente per andare al lavoro ricordando i bei momenti trascorsi al lavoro. Forse ti mancano già i tuoi amici, la tua squadra amichevole e l'ufficio accogliente. Immagina come mostrerai le foto della tua vacanza e condividerai le tue impressioni.
• Se hai molti pettegolezzi e intrighi al lavoro, preparati anche psicologicamente preparandoti al fatto che sei al di sopra di tutto questo. Leggere:

• Non prendere "lavoro da casa" nei primi giorni, non stare alzato fino a tardi.
• Dedica il primo fine settimana dopo il ritorno al lavoro a "non fare nulla" in modo che non si senta così acutamente che la vacanza è finita.
• Cammina di più all'aria aperta e prenditi cura di te stesso, vai in salone o prenditi cura di te stesso a casa. ( Come prendersi cura della pelle intorno agli occhi dopo 30-35 anni ).
• Mangia frutta e verdura fresca, acquista un complesso multivitaminico, concediti il ​​​​cioccolato per aumentare il livello di endorfine responsabili del buon umore.

Andare a lavorare senza umore e gioia è dannoso per la tua salute. Quindi fai del tuo meglio per tornare al lavoro senza stress dopo le vacanze. Le vacanze sono finite, ma la vita va avanti ed è bellissima!

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Prepararsi per il lavoro dopo le vacanze

La vacanza è giunta al termine. Sembrerebbe che tu possa andare a lavorare con rinnovato vigore e nuovi pensieri, ma per qualche motivo non ne hai voglia! Nei primi giorni lavorativi ti senti molto stanco e insoddisfatto del tuo lavoro. Non c'è voglia di lavorare. Molti in questo momento pensano addirittura di andarsene. Beh, è ​​depressione post-vacanze.

Come prepararsi al lavoro dopo le vacanze? Fare in modo che il lavoro fosse una gioia e non sembrasse un duro lavoro? Alcuni consigliano di non andare in vacanza per più di due settimane, per non uscire dall'atmosfera lavorativa e tornare velocemente al solito orario dopo le ferie. Altri addirittura consigliano di non andare in pensione nemmeno durante le ferie, chiamare i colleghi e, come si suol dire, tenere il polso del polso. Ma vale la pena seguire tali raccomandazioni? Dopotutto, è quasi impossibile rilassarsi e distendersi, pensando costantemente al lavoro. Inoltre, è probabile che le tue continue conversazioni telefoniche con i colleghi offendano colui con cui sei andato in vacanza. Come rilassarsi, dimenticare il lavoro e poi assicurarsi che andare a lavorare dopo una vacanza non diventi doloroso?

1. Per prima cosa, decidi quanto riposerai e come trascorrerai le tue vacanze. Se vuoi viaggiare ai tropici, prenditi una vacanza di almeno 2 settimane. Il fatto è che mentre sei in vacanza dovrai fare l'acclimatazione, che richiederà diversi giorni. Immagina, il tuo corpo si è appena abituato all'aria umida e alle alte temperature, e lo stressi nuovamente (e l'acclimatazione è stress per il corpo) tornando troppo presto. Naturalmente, tornare al lavoro dopo una vacanza del genere sarà doloroso. Se puoi permetterti di fare una vacanza per alcuni giorni, è meglio trascorrerla nella zona climatica familiare. Puoi andare in campagna, visitare parenti o amici;
2. Ricorda la regola: "al lavoro - lavoro, a riposo - riposo". Se riesci a separare queste due attività, dopo le vacanze ti sarà più facile entrare in sintonia con gli affari. Allo stesso tempo, non dimenticare che il riposo non è una festa quotidiana fino al mattino ... Certo, puoi permetterti di bere un po ', ma se non sai quando fermarti, dopo una maratona alcolica di due settimane , il posto per te non è al lavoro, ma in ospedale! Quindi è meglio dirigere le forze per ripristinare il corpo dopo i giorni lavorativi;
3. Cerca di tornare dalle ferie 3-4 giorni prima di andare al lavoro. Questo ti aiuterà a riacclimatarti e a prepararti per il lavoro. Cerca di riposare di più in questi giorni. Non caricarti di faccende domestiche urgenti in questi giorni. Sarà possibile far visita agli amici, regalare souvenir portati o fare una pulizia generale in casa al termine di una nuova settimana lavorativa;
4. Un paio di giorni prima della fine delle vacanze, prova ad andare a letto alla stessa ora dei giorni feriali. Ciò contribuirà a far funzionare il corpo dopo le vacanze;
5. Nei primi giorni lavorativi dopo le vacanze, non dovresti intraprendere nuovi progetti o compiti troppo difficili. È meglio se finalizzi un progetto già iniziato, perché è molto più facile finirlo che iniziare a fare qualcosa da zero. Se non esiste tale attività, inizia a pianificare. Fai una lista di cose da fare per i prossimi giorni. A proposito, puoi farlo anche pochi giorni prima della fine della vacanza, quindi dopo la vacanza puoi tranquillamente procedere all'attuazione del programmato.

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Per evitare la depressione post-vacanza, devi seguire questi consigli, consentire al tuo corpo di acquisire forza, energia e vitamine. Poi sarà molto più facile tornare al lavoro dopo le ferie. Dopotutto, non ti sentirai sopraffatto e devastato. Il lavoro sarà una gioia e nuove forze aiuteranno nella realizzazione di qualsiasi idea e progetto.

E ricorda, il giusto riposo è la chiave per un lavoro produttivo.

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I nostri antenati dormivano diversamente da noi. Cosa stiamo facendo di sbagliato? È difficile da credere, ma gli scienziati e molti storici sono inclini a credere che l'uomo moderno dorma in un modo completamente diverso dai suoi antichi antenati. Inizialmente.

Le vacanze tendono a finire in fretta. E sembra che tu ti sia appena crogiolato sulla spiaggia o abbia scalato un'alta montagna alla ricerca di nuove esperienze. e pochi giorni dopo sei già seduto sul posto di lavoro carico di affari e languendo per il caldo in ufficio.

Sembra che andare al lavoro dopo una vacanza dovrebbe essere facile, perché una persona si è riposata e rilassata correttamente. In effetti, si scopre che è molto difficile per molti essere coinvolti nel processo lavorativo. Le giornate lavorative per molti che sono andati a lavorare dalle vacanze sembrano grigie e noiose, non hanno affatto voglia di lavorare, appare la distrazione e le attività ordinarie diventano un peso insopportabile.

In tali casi, gli psicologi diagnosticano la sindrome post-vacanza. Un improvviso cambio di scenario minaccia di stress, tensione nervosa e, di conseguenza, depressione. Inoltre, più una persona è attiva e brillante trascorre le vacanze, più difficile sarà per lui immergersi nel lavoro. Secondo le statistiche, circa il quaranta per cento delle persone che tornano al lavoro dopo le vacanze soffre di questa malattia.

Come aiutare il corpo a entrare nel ritmo abituale e far fronte alla sindrome post-vacanza? Esistono modi comprovati per rendere meno doloroso il tuo ritorno al lavoro dalle vacanze.

Come tornare al lavoro dopo le ferie

• Se possibile, cerca di pianificare la tua vacanza in modo che il primo giorno lavorativo dopo la vacanza cada a metà settimana e non all'inizio (ricorda quanto è difficile iniziare una nuova vita lunedì). Altrimenti, la prima settimana lavorativa può essere lunga e insopportabile, quindi lascia che sia un po' più breve.

Natalya Panfilova (esperta del Centro di psicologia pratica "Integrazione") - " La durata della vacanza gioca un ruolo determinante nella sindrome post-vacanza. Cioè, più è lungo, più difficile è per una persona inserire il suo programma di lavoro in seguito. Oggi molte persone preferiscono andare in vacanza per una o due settimane. Ma alcune professioni, come gli insegnanti, prevedono lunghe vacanze. Le persone in queste professioni hanno davvero difficoltà ad andare a lavorare dopo le vacanze. La vacanza è un diverso modo di vivere. Le persone vivono a un ritmo diverso. Certo, questo fa bene al corpo nel suo insieme. Ma quando una persona inizia le sue mansioni lavorative, deve alzarsi prima. riuscire di più. Molto spesso, dopo essere tornati al lavoro dalle vacanze, le persone si ammalano. Questa è una sorta di reazione protettiva del corpo, un trucco psicologico comune: prolungare il riposo. La malattia, per così dire, aiuta a rendere più morbida la transizione nella realtà circostante. I vacanzieri di solito attribuiscono questo stato all'acclimatazione. In effetti, una persona semplicemente non può passare bruscamente da un ritmo di vita a un altro.

• Per acclimatarsi e tornare al lavoro dopo una vacanza con meno perdite di prestazioni, dovresti tornare dal riposo due o tre giorni prima dell'inizio del lavoro. In pochi giorni avrai il tempo di adattarti al clima, disfare lentamente le valigie, sentire di nuovo i ritmi della tua città e sintonizzarti mentalmente sulle prossime giornate lavorative.
• Dopo essere tornato a casa dalle vacanze, non soccombere alla febbre delle vacanze! Molte persone (soprattutto donne) cercano di fare tutte le faccende domestiche in una volta prima di andare a lavorare dopo le vacanze. Non è necessario avvelenare i tuoi ultimi giorni con le preoccupazioni domestiche. I pavimenti non lavati e la biancheria non stirata non andranno da nessuna parte. Puoi fare tutto questo più tardi.

Gli psicologi affermano che donne e uomini percepiscono il passaggio dalle vacanze al lavoro in modo diverso. È più facile per le donne. La loro psiche è più flessibile, sono felici di andare al lavoro per raccontare ai colleghi i loro viaggi.

• Un semplice esercizio ti aiuterà ad andare al lavoro dopo una vacanza di buon umore: rispondi a te stesso alla domanda: "Perché amo il mio lavoro?". Richiama e scorri nella tua memoria tutti i momenti positivi associati al tuo attuale lavoro e alle persone (colleghi) con cui comunichi. Immagina come mostrerai video e foto scattate durante le tue vacanze e condividerai le tue impressioni. Ciò contribuirà ad entrare nel canale di lavoro con emozioni positive.
• In modo che andare a lavorare dalle vacanze non ti sembri un duro lavoro, cerca di dormire a sufficienza.
• L'andare al lavoro dopo le ferie deve essere accompagnato da una chiara pianificazione del tempo fin nei minimi dettagli e dalla distribuzione del carico di lavoro. Le cose accumulate durante il tempo in cui stavi riposando, falle una dopo l'altra, senza farti prendere dal panico per tutto in una volta. Dai la priorità alla risoluzione dei problemi principali. Gli affari secondari, come la polvere sul davanzale della finestra, verranno "ripuliti" in seguito. E assicurati di prenderti qualche minuto di distrazione ogni ora, soprattutto se hai un lavoro sedentario.
• Non avendo tempo per immergerti completamente nel lavoro, non affrettarti a prendere decisioni importanti e responsabili.
• Nei primi giorni lavorativi dopo le vacanze, cerca di mantenere uno stato rilassato: non rimanere fino a tardi al lavoro, non portare il lavoro a casa, rifiutare tutti i discorsi sul lavoro al di fuori del lavoro e riposati bene durante il tuo primo fine settimana, questo sarà sicuramente aiutarti a ridurre la sindrome post-vacanze.
• Scienziati tedeschi hanno scoperto che una persona che si crogiola al sole per diverse settimane, il QI diminuisce di venti punti. Il ripristino del QI è questione di pochi giorni. Quindi, se ti sembra che quando torni al lavoro dopo una vacanza, sei un po' stupido, non dovresti pensare troppo male di te stesso.
• Satura il tuo corpo con endorfine. Il consumo moderato di cioccolato fondente, così come l'inclusione nella dieta di una grande quantità di frutta e verdura fresca, aumenterà il livello di endorfine, che aggiungeranno vigore e daranno una sensazione di felicità e tranquillità. Cammina anche di più all'aria aperta e fai esercizi mattutini.
• Non è necessario subito dopo le vacanze cambiare qualcosa a livello globale nella tua vita. I cambiamenti cardinali richiederanno forza sia morale che fisica. In questo modo consumerai tutta l'energia appena recuperata durante la tua vacanza e ridurrai al minimo gli effetti positivi della tua vacanza. Se decidi di cambiare qualcosa, inizia con piccole cose utili e piacevoli. Pensa a cosa ti è sempre mancato il tempo e cosa hai sempre sognato di fare. Adotta il metodo del “cambiamento in piccole cose” e col tempo diventerà una buona abitudine, spiazzando la sindrome post-vacanze e sollevandoti dallo stress e dalla depressione legati al rientro al lavoro dopo le ferie.

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È molto più piacevole e più facile passare dal lavoro alle vacanze piuttosto che sintonizzarsi sul lavoro dopo le vacanze. Secondo le statistiche, molte persone decidono di cambiare lavoro durante le vacanze. Ciò accade a causa del fatto che quando escono per lavoro dalle vacanze, molte persone notano ciò che questo lavoro non è adatto a loro, ciò che hanno nascosto con tanta cura a se stessi. E questo è un altro motivo per non correre subito alle feritoie. Trascorri i tuoi primi giorni lavorativi pensando ai motivi che causano antipatia per questo lavoro (troppa routine, grande responsabilità, livello elevato per raggiungere un traguardo professionale, ecc.) e rivedendo nuove prospettive. Sicuramente hai già sentito che andare a lavorare, che per tanti motivi non ti si addice, significa nuocere alla tua salute. Non è meglio trovare la tua vocazione e lavorare per il tuo piacere? Ma! Questo non significa che dovresti scrivere immediatamente una lettera di dimissioni, ricorda che cambiare lavoro dopo una vacanza non è una panacea. È bello prendere in giro tutti i pro e i contro.

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Ritorno al lavoro dopo le ferie

Ieri ti stavi godendo la tua libertà al massimo, scaldandoti la pancia sulla spiaggia, sguazzando in piscina e non conoscendo alcuna preoccupazione, e oggi stai già raccogliendo polvere in un ufficio soffocante, guardando le facce tristi dei tuoi colleghi e la montagna di lavoro accumulato che sembri non avere il tempo di completare fino alla prossima vacanza. Certo, questo è un enorme stress per il corpo. Gli zii psicologi hanno persino inventato un termine che caratterizza questa condizione: sindrome da post vacanza. Questa malattia colpisce circa 40% lavoratori al rientro dalle ferie. Diamo un'occhiata più da vicino a che tipo di animale è questo - "sindrome da post vacanza". e con quello che si mangia.

Le statistiche ce lo dicono 80-85% le lettere di dimissioni sono scritte dai dipendenti appena rientrati dalle ferie. Ciò è dovuto al fatto che dopo essersi concessi una pausa sotto forma di vacanza, e poi, rientrati al lavoro riposati, è facile guardare il proprio lavoro dall'esterno, analizzare quanto vi è caro e quanto ti soddisfa. Non consiglierei di scrivere una domanda nella prima settimana dopo le vacanze. Il fatto è che sullo sfondo della depressione post-vacanza, potrebbe sembrare che il tuo lavoro non ti si addica affatto, ma questo la sensazione può essere ingannevole. Pertanto, rinviare questa decisione almeno fino alla prossima settimana e se l'intenzione di lasciare questo lavoro non scompare, allora vale davvero la pena scrivere una dichiarazione.

Cause della depressione post-vacanze

La ragione di questa malattia è che durante le vacanze il corpo si adatta a un nuovo programma. Tutto cambia ritmi biologici e psicologici, sfondo emotivo, dieta e sonno, cambiamenti nella quantità di stress mentale e fisico. E se ti stai rilassando in un clima diverso e in un fuso orario diverso, allora puoi anche aggiungere a tutto questo acclimatamento. Quando vai al lavoro, il tuo corpo deve riadattarsi a un programma serrato. Questo richiede del tempo (solitamente 2-5 giorni). In questo momento, il tuo corpo e il tuo spirito, per così dire, protestano contro il fatto che tu organizzi un tale stress per te stesso. Quindi sorgono disturbi fisici e psicologici, il cui nome è - sindrome da post vacanza.

Se stai usando alcool. allora è del tutto possibile che in vacanza ne abusi spesso, il che è anche influenzerà negativamente il corpo quando andrà a lavorare.

La sindrome post-vacanza è accompagnata tanti brutti sentimenti. i più comuni dei quali sono:

Una persona può persino ammalarsi con alcuni ORZ- il corpo potrebbe benissimo reagire in modo tale da prolungare la sua vacanza.

Gruppo di rischio

sindrome post-vacanze può scioperare qualsiasi lavoratore. ma ci sono alcune categorie di cittadini che rischiano maggiormente di vivere da soli tutti i piaceri di questa sindrome.

Insoddisfatto del proprio lavoro. Se il lavoro non porta alcun piacere e una persona deve costringersi ad andare a lavorare solo per motivi di denaro, dopo alcune settimane piene di emozioni positive e impressioni vivide, tornare a un lavoro non amato sarà una prova molto difficile .

Persone mentalmente squilibrate. Un brusco cambiamento nel ritmo della vita, prima di tutto, sbilancia le persone che sono inclini ad azioni avventate e impulsive.

Uomini. Di norma, è più difficile per gli uomini essere coinvolti nel lavoro che per le donne. Ciò è dovuto al fatto che le donne hanno una psiche più flessibile e spesso vanno a lavorare con piacere, in attesa di come racconteranno ai colleghi la loro meravigliosa vacanza e i viaggi e le avventure che hanno avuto luogo durante questa vacanza.

Gente che fa vacanze lunghe. L'esempio più chiaro è insegnanti. Più dura la vacanza, più tempo ci vorrà per entrare nel ritmo lavorativo.

Persone di età compresa tra 40 e 45 anni. In questo momento, molti stanno vivendo il cosiddetto crisi di mezza età. Una persona è sopraffatta dai pensieri sul proprio destino, cerca di analizzare gli anni che ha vissuto e gli errori commessi nella sua vita. In vacanza, potrebbe benissimo dedicarsi a queste riflessioni filosofiche, ma al lavoro ciò potrebbe causare problemi. Pertanto, a questa età, il ritorno dal piacere celeste alla dura verità della vita è particolarmente doloroso.

Quindi se tu un uomo mentalmente instabile sulla quarantina che lavora come insegnante e odia il suo lavoro- Ho brutte notizie per te

Ma non disperare, amico! Ho preparato alcuni consigli per te come tornare al lavoro dopo le ferie se non con piacere, almeno minimizzando disagio, depressione E fatica.

Come tornare al lavoro dopo le ferie

Esci dalle ferie a metà settimana. Cerca di pianificare la tua vacanza in modo che cada il primo giorno di lavoro metà della settimana. non al suo inizio. Altrimenti, la prima settimana lavorativa potrebbe sembrarti insopportabilmente infinita.

Torna dalle ferie 2-3 giorni prima di andare al lavoro. Durante questo periodo, puoi rinfrescarti lentamente dalle impressioni, lasciarti coinvolgere dal ritmo urbano, adattarti al tempo e sintonizzarti mentalmente sull'umore lavorativo.

Non rovinare gli ultimi giorni di vacanza con le faccende domestiche. Dopo essere tornati a casa dalle vacanze, molti cercano di rifare le faccende domestiche accumulate negli ultimi giorni di vacanza, avvelenandosi così in questi giorni. Le donne sono particolarmente colpevoli di questo. No, non chiamo gli ultimi giorni di vacanza per sguazzare in una verdura sul divano, ma un'attività eccessiva è inutile. Cerca di trovare un po' di equilibrio. Un po' di pulizia sarà più che sufficiente. Puoi occuparti del resto delle cose più tardi.

Pensa positivamente al lavoro. Ricorda perché ami il tuo lavoro. Ripeti nella tua testa alcune cose positive sul tuo lavoro e sui tuoi colleghi. Immagina come sarai quando andrai a lavorare condividi impressioni con i colleghi, mostra foto e video dal resto. Forse, dare a qualcuno portato souvenir. Questo atteggiamento positivo ti aiuterà ad entrare nel canale di lavoro facilmente, naturalmente e con piacere.

Dormire a sufficienza. Dormi a sufficienza per alleviare la sindrome post-vacanza. Cerca di dormire almeno 8 ore al giorno.

Pianifica il tuo orario di lavoro. Durante le tue vacanze, deve essersi accumulato molto lavoro. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico e affrontare tutto in una volta. Pianifica meglio il tuo orario di lavoro. Affronta prima le cose principali e successivamente le cose minori. E non dimenticare di distrarti ogni ora, soprattutto se hai un lavoro sedentario.

Rimandare decisioni importanti. Cerca di rimandare tutte le decisioni responsabili e importanti fino al momento in cui sarai coinvolto nel lavoro.

Prova a trascorrere i primi giorni lavorativi "rilassato" . Non sovraccaricarti nei primi giorni. Fai un po' di pulizia, pulisci la tua scrivania, controlla la posta. Nessuna impresa lavorativa nei primi giorni! Non devi restare al lavoro. Se possibile, cerca di partire presto. E nel tuo primo fine settimana, cerca di riposarti bene.

Non preoccuparti se i processi mentali sono difficili. Una persona che è stata al sole per diverse settimane QI punti in calo su 20 . Questa scoperta è stata fatta da scienziati tedeschi. Quindi, se ti senti un po' sciocco dopo le vacanze, non preoccuparti. In pochi giorni QI si riprenderà.