Tutte le persone provano emozioni negative, ma alcune persone le affrontano facilmente, cambiando tempestivamente o dando loro una via d'uscita.

E alcuni li tengono dentro, accumulandoli costantemente, il che porta allo stress e a varie malattie psicosomatiche. E se sei una di queste persone, allora dovresti imparare a gestire le tue emozioni e ad affrontarle. Come lo posso fare? lo scoprirai adesso.

Per far fronte alle emozioni negative è necessario utilizzare le seguenti tecniche:

1. Perdona

Se la causa delle tue esperienze negative è il risentimento, gli psicologi dicono: "Mi dispiace". Ti sentirai subito meglio. Naturalmente, una volta non sarà sufficiente. Se le tue lamentele sono forti, pratica il perdono regolarmente per 1-2 mesi. Piccole lamentele possono essere perdonate dopo 1-5 meditazioni.

Ecco gli esercizi più efficaci per le lamentele:

1. Prendi un foglio di carta. E scrivi alcune lettere al tuo aggressore. Nel primo butta via tutto il dolore, nel resto cerca di perdonare. Quindi brucia la carta.

2. Usa le preghiere.

3. Se la tua immaginazione funziona bene, esegui il seguente esercizio. Scegli un momento e un luogo in cui puoi stare da solo con te stesso. Siediti e rilassati. Quindi immagina un buco nero che risucchia tutti i tuoi pensieri. È importante calmarli.

Quando la tua mente e il tuo corpo sono pronti, conta da 7 a 1 e chiudi gli occhi. Immagina di camminare lungo la costa del mare. C'è qualcuno lì? Tranne te. Ti piace la passeggiata, il rumore del mare. Ti fermi ed esprimi la tua intenzione di perdonare questa o quella persona. Vedi come si avvicina a te e voi state in piedi o vi sedete uno di fronte all'altro. Guardatelo negli occhi, prendetegli le mani e dite ad alta voce:

"Ti perdono per..." Ricorda tutti i momenti dolorosi e lasciali andare. Quindi saluta questa persona. E nuota nel mare, sentendo come porta via tutta la negatività e la trasforma in bene.

4. Se credi nella magia, puoi provare le pratiche rituali.

Quello più semplice:

1. Crea un cerchio.

2. Invita gli utenti.

3. Chiedi il loro aiuto nel perdono.

4. Accendi una candela nera. Pre-caricalo per il tuo obiettivo, per la liberazione dal risentimento.

5. Scrivi su carta “sbarazzarsi delle lamentele”

6. Pronuncia l'affermazione del perdono 108 volte.

7. Brucia il foglio.

8. Grazie agli dei.

9. Completa il cerchio.

Alcuni esoteristi credono che sia impossibile perdonare le lamentele. Si consiglia di restituirli all'autore del reato.

Lo spiegano in questo modo:

Il fatto è che quando le persone ti feriscono, ti inviano onde di energia. E tu li “inghiottisci”. Perdonando gli altri, in realtà spingi la negatività più in profondità dentro di te.

Cosa dovrei fare? Restituisci il negativo alla persona che lo ha inviato. O semplicemente “scolarlo” nel fuoco, nell'acqua, nella terra, chiedendo di trasformarsi in amore.

Nel primo caso, prendi un piatto nero. Brucia il foglio di carta in cui hai espresso il tuo dolore. Poi spargete le ceneri al vento, dicendo: “Torna da dove sei venuta”.

Nella seconda opzione il risentimento può essere scaricato nell’acqua, bruciato nel fuoco, mandato al vento o sepolto nel terreno, mentre è importante mantenere l’attenzione sull’intenzione di trasformarlo in energie buone.

Quale teoria è corretta? Entrambi. A ciascuno secondo la fede.

2.Spruzzalo sulla carta

Procurati un quaderno e scrivi ogni giorno tutto ciò che vuoi buttare fuori dalla tua anima. Quindi puoi bruciare i tuoi appunti o strapparli. Un diario del genere aiuta non solo a liberarti da preoccupazioni inutili, ma anche a capire perché succede qualcosa nella tua vita. Oltre allo sfogo, fai un po' di introspezione.

3.Esprimiti nella danza

Metti della musica allegra e lascia andare il tuo corpo. Lasciamo che uno si muova come vuole. Aiuta molto.

Puoi aggiungere un atteggiamento positivo alla danza dicendo, ad esempio, la frase: "Lascio andare il negativo".

4.Urla

Se puoi permetterti di urlare senza disturbare le altre persone, fallo. Accendi la musica più forte e liberati dalle emozioni negative. Basta non esagerare. Altrimenti la pressione potrebbe aumentare. 5-10 minuti sono sufficienti.

Puoi fare una pratica simile in una foresta o in un campo.

Quando ti liberi dalla rabbia a casa, per intensificare l'esercizio, colpisci i cuscini. Se hai una pera, bene. Bussa. Un'opzione più sicura è semplicemente piangere. La cosa principale non è sopprimere le emozioni, ma lasciarle andare.

Vale la pena dire qualcosa anche qui. Non dovresti sentirti in colpa per il tuo lato oscuro. Sappi che hai il diritto di arrabbiarti. Tutto è duplice. Non esistono solo cose positive. Anche la rabbia è giusta. Dillo a te stesso: “Sì, sono arrabbiato, ho il diritto di esserlo”. Bene, lascia uscire tutto, piangi, urla, ecc.

5. Fai sport.

Anche la corsa, la camminata veloce, il sacco da boxe o gli esercizi addominali possono aiutare. Se questo metodo è più vicino a te, allora fantastico. Usalo a tuo vantaggio. Puoi anche utilizzare pratiche più tranquille, come lo yoga. Calma perfettamente la mente e armonizza corpo e anima. Allenarsi regolarmente.

6. Natura

Non esiste cura migliore per le esperienze distruttive di una passeggiata attraverso una foresta, un campo o la riva di un fiume. La natura è indispensabile per curare le emozioni e ti riempie anche di energia.

7. Templi

Per i credenti, un tempio è un meraviglioso luogo di potere; ha un effetto curativo sull'anima. Se sei irritabile o stai attraversando un momento difficile, vai in chiesa più spesso. Dopodiché senti una sorta di luce dentro di te. Puoi anche ordinare una gazza per te e per quelle persone che provocano in te sentimenti negativi.

7. Candele

La magia delle candele è stata utilizzata fin dai tempi antichi. Se sei sopraffatto da pensieri o emozioni oscuri, accendi una candela e contempla la sua fiamma. Immagina come il fuoco brucia il dolore, il senso di colpa o altre negatività.

8.Creatività

Puoi eliminare la negatività con l'aiuto del disegno; l'arteterapia è utilizzata da molti psicologi nel lavorare con l'anima. Puoi anche scrivere storie e poesie con un finale positivo.

Il pensiero è l'inizio di tutto

Per evitare che le emozioni negative prendano il sopravvento su di te, devi passare dal male al bene in modo tempestivo. Non appena ti accorgi di avere pensieri distruttivi, cambiali immediatamente nel contrario. All'inizio sarà difficile da fare. Ma un allenamento regolare svilupperà in te l'abitudine di pensare in modo positivo o neutrale.

Le tecniche di meditazione sono molto utili per gestire le emozioni. Impara a rilassarti e a calmare la mente. Fai 1 meditazione al giorno per 10-30 minuti. Questo ti aiuterà ad affrontare le emozioni negative. Anche il semplice rilassamento aiuterà.

Oppure prova degli esercizi di respirazione. Sono molto utili non solo per la gestione delle proprie emozioni, ma anche per la salute dell'intero organismo.

Via la fatica.

Le persone stanche hanno difficoltà a controllare il proprio background emotivo. Pertanto, trova il tempo per rilassarti. Non traditevi per scopi falsi e non siate vittime. La vita è data per essere felici, per fare ciò che ti porta energia positiva. Assicurati di concentrarti sul piacere. Scherzare, viaggiare, guardare film.

Superare il senso di colpa

Il senso di colpa è un’emozione distruttiva che ti distrugge. Dovresti sbarazzartene. Per fare questo, puoi applicare le tecniche di perdono che hai imparato in precedenza. Inoltre lavora con i pensieri. Non appena inizi a incolpare te stesso per qualcosa, dì a te stesso: "è tutto così, è tutto corretto".

Sappi che il senso di colpa è artificiale, è stato creato allo scopo di controllarti. Una persona che crede di aver fatto qualcosa di sbagliato è facile da manipolare.

Sappi che vivi come meglio sai. E hanno fatto quello che potevano. Non rimanere bloccato nel passato. Sui tuoi errori. Lasciali andare. E vai avanti con cuore puro, vivendo come ritieni opportuno. Anche sbagliare è giusto. Fa parte della vita. Senza questo non ci sarebbero grandi risultati. Gli errori ti insegnano a diventare più intelligente e saggio.

Gestire la paura

La paura è un’altra emozione che dovresti imparare a gestire. E l’unico metodo di lavoro per farlo è lasciare il tuo spazio confortevole, andare verso ciò di cui hai paura.

Questo è l'unico modo per acquisire forza.

Oh, quegli schemi

Per gestire le emozioni, è importante conoscere il motivo della loro comparsa. Dietro di loro ci sono i tuoi schemi. Questo termine è usato nella tecnica Teutsch. Ha identificato 14 lezioni chiave di successo che hanno un impatto sulle nostre vite.

Gli schemi si superano attraverso la riflessione.

Ad esempio, ti sei sorpreso a essere infastidito da una certa persona. Secondo Toychus, questo è un modello di amore per le persone. Potresti essere ostile verso gli altri e irritarti per un motivo o per l'altro.

Non appena ti accorgi di fare questo, dì a te stesso:

"Nome, sei di nuovo ostile verso gli altri? In effetti, questa persona ha il diritto di essere se stessa, ha diritto alle sue reazioni, alla sua opinione."

Lavorando in questa direzione, correggerai la tua percezione e smetterai di provare emozioni negative.

Se c'è un guasto

Non rimanere bloccato nei tuoi sentimenti. I guasti sono normali. La cosa principale è riconoscerli in modo tempestivo e andare avanti.

Cioè, per prima cosa dovresti accettare di essere fuori equilibrio. In secondo luogo imparare lezioni. E in terzo luogo, lascia andare, vai avanti.

E non dimenticare di trovare il motivo delle tue esperienze negative. Chiediti: “Perché sono arrabbiato (arrabbiato, offeso…)” e “Cosa posso fare per correggere questa situazione?” Rispondi a queste domande e agisci.

Spesso, quando torniamo a casa la sera di cattivo umore, non siamo in grado di sopprimere dentro di noi le emozioni negative, a causa delle quali soffrono i nostri cari e, soprattutto, noi stessi. Panico, aggressività, irritabilità, tutte queste manifestazioni spiacevoli possono e devono essere combattute, perché prima di tutto il nostro sistema nervoso soffre di questo stato di cose, che è estremamente difficile da ripristinare.

Le emozioni sono normali

Innanzitutto bisogna mettersi d’accordo con il proprio corpo: piangere è normale, così come essere arrabbiati, offesi e stanchi della compagnia delle persone care. Non c'è niente di sbagliato nel fatto che vuoi essere completamente solo e, soprattutto, in silenzio. Smetti di incolpare te stesso per il fatto che hai un disperato bisogno di tempo personale, che puoi trascorrere anche sdraiato al buio con gli occhi chiusi. Non aver paura di restare solo, non aver paura delle tue emozioni. Organizza il tuo tempo e spazio intimi, a cui nemmeno i membri della famiglia hanno accesso: in silenzio, le emozioni negative si ritireranno da sole.

Niente ozio

Se il tempo o altre circostanze ti costringono a trascorrere diversi giorni tra quattro mura, non lasciarti inattivo. Se il primo giorno libero non pianificato ti consente di acquisire forza, nel secondo, e soprattutto nel terzo giorno, c'è il rischio che l'irritabilità ritorni a causa dell'ozio assoluto. In effetti, la pigrizia parla in te, c'è sempre qualcosa da fare a casa: leggere libri, organizzare la pulizia con l'acqua, sistemare le cose nell'armadio - liberarsi del vecchio e del superfluo non farà mai male, e aggiungerà anche una sensazione di leggerezza, sia fisica che morale. Se un'attività ti supporta e ti fa sentire più a tuo agio, falla senza esitazione.

Raffreddare

Il consiglio più famoso, che probabilmente avrai sentito più di una volta, nei momenti di rabbia, conta fino a dieci ed espira. Infatti, dopo un esame più attento, e soprattutto quando si tenta di utilizzare questo metodo, diventa assolutamente ovvio che contare fino a dieci non fa altro che alimentare la propria irritazione. Ma ci sono modi più attivi per buttare fuori la tua negatività: sbatti i piedi, sbatti le porte, colpisci il muro con i pugni, puoi semplicemente urlare con le urla, di regola, la maggior parte della negatività esce; Se sei triste e triste, permettiti di piangere. Se vieni colto di sorpresa da un attacco di panico, invece di aggravare la tua paura, cercando con tutti i mezzi di controllarla e trattenerla dentro di te, scuoti tutto il corpo, trema, arrampicati su un mobile o sotto un tavolo per la paura - qualunque cosa vuoi, semplicemente non trattenere l'emozione negativa in sé. E, naturalmente, è preferibile restare soli con te stesso. Non c'è assolutamente bisogno che i tuoi cari ti vedano in questo stato.

Piano

La pianificazione è un lavoro piuttosto monotono che può richiedere molto tempo, ma allo stesso tempo calma ed evita scoppi emotivi in ​​futuro. Pensa, hai un evento importante in arrivo: difendere un progetto o un colloquio, questo ti fa sentire malinconico e disperato. Pensa attentamente a quali vie di fuga sono possibili in caso di fallimento, quanto cambierà la tua vita se qualcosa non funziona come vorresti, e vedrai che anche con il risultato più negativo, l'apocalisse non accadrà. Pianificare una ritirata è un'altra strada verso la vittoria: non aver paura di creare un piano "B", perché alla fine, se fallisci, sarai pronto, altrimenti sarai doppiamente felice di una soluzione positiva al problema. il problema.

Prendila come viene

Un proverbio buddista dice: se tutto finisce male, le mie preoccupazioni non aiutano, ma se tutto finisce bene, allora non ha senso preoccuparsi. Cerca di guardare il problema da una prospettiva distaccata, perché la tua eccitazione cambierà poco, rischierai solo di sprecare le tue emozioni inutilmente, ritrovandoti con un finale invariato; È difficile disciplinare tuo figlio se tu stesso stai bollendo come una teiera. È meglio provare ad accettare il suo comportamento così com'è e dare a te e a lui il tempo di calmarti. Concentra il tuo pensiero sull'accettazione piuttosto che su aspettative irragionevoli.

resistere o combattere?

Disagio, difficoltà, ansia, dolore, sofferenza..."Emozioni negative" è una definizione piuttosto vaga che riassume le emozioni di questa serie.

Anche le persone che si considerano felici provano emozioni dallo “spettro negativo” dell’esperienza umana. E sebbene le emozioni negative siano intese come una varietà di emozioni, la loro proprietà comune è che proviamo qualcosa di spiacevole, indesiderato, “cattivo”. La forza di queste esperienze può aumentare da un disagio appena percettibile fino a uno stato di insopportabilità.

Nel corso della vita, ogni persona (consciamente o inconsciamente) sviluppa la propria strategia per affrontarli, dando la propria risposta alla domanda:

Come affrontare le emozioni negative?

Evitare.

Alcune persone ritengono che qualsiasi esperienza sia molto difficile per loro, le ferisca molto o addirittura semplicemente le "metta fuori gioco" per molto tempo. Allo stesso tempo, sentono che non ci sono abbastanza risorse per cambiare la situazione o affrontare le proprie emozioni. Spesso queste persone scelgono la via dell'evitamento. L’evitamento è un tentativo di incontrare gli eventi, le persone e anche i propri propri il meno possibile. proprie manifestazioni, capace di sconvolgere l’equilibrio interno. Una persona si allontana dalle attività associate alle emozioni negative e si ferma su qualcosa.

Quando Masha aveva 8 anni, durante una lezione in classe alzò la mano e andò a rispondere alla lavagna. Conosceva bene il materiale, ma era entusiasta dell'opportunità di esprimersi e, sotto l'influenza di forti emozioni, ha confuso qualcosa. I miei compagni di classe risero e l'insegnante mi diede una C per la risposta sbagliata. Masha si vergognava di se stessa ed era offesa dal voto C. A casa, ha ricevuto un commento da sua madre: "Perché ti sei offerta volontaria per partecipare al consiglio se non eri sicura di te stessa?"
Ora Maria ha 32 anni, lavora come junior manager in una piccola azienda. Avrebbe potuto diventare manager molto tempo fa, perché è esperta non solo nel proprio lavoro, ma anche nel lavoro dell'intero dipartimento. Ma nessuno lo sa. La paura di mettersi alla prova (e l'aspettativa di una possibile vergogna) cancella ogni possibilità di crescita professionale.*

Anton ha 42 anni. È uno scapolo confermato. Le donne accadono nella sua vita - per un giorno, due, una settimana... La storia d'amore più lunga della sua vita è durata 8 mesi ed è finita 23 anni fa. Poi la ragazza di cui si era davvero innamorato andò dal suo amico. Soffriva molto, voleva ucciderlo, suo, e poi te stesso. Questi sentimenti furono ancora più acuti di quelli che provò all'età di cinque anni, quando i suoi genitori divorziarono e sua madre sposò il suo patrigno. Anton ha impiegato 2 anni per riprendersi dalla storia d'amore fallita. La ferita della perdita, dell'esperienza del tradimento, è guarita, ma la cicatrice è rimasta. Ora, non appena appare la "minaccia" di avvicinarsi a qualcuno, l'opportunità di affezionarsi, Anton interrompe senza pietà la relazione. È pronto a sacrificare l’amore, il calore, la possibilità di crescere dei figli, pur di non dover affrontare nuovamente il dolore terribile del tradimento e della separazione.*

Usane altri.

Un'altra possibilità è quella di utilizzare le persone intorno a te per trasferire su di loro ciò che è spiacevole e difficile da vivere dentro. Cercando inconsciamente di evitare il contatto con le emozioni negative dentro di sé e incapace di trasformarle in qualcosa di utile, una persona prova ansia, irritazione o rabbia. A livello cosciente, collega questi sentimenti con ciò che sta accadendo intorno a lui - con il comportamento dei propri cari, le circostanze della vita, il sistema politico, ecc. Di conseguenza, non cerca di comprendere veramente le ragioni che provocano queste emozioni, e nega il proprio contributo a quanto sta accadendo: la reazione difensiva si innesca istantaneamente e inconsciamente. Le emozioni stesse sembrano un groviglio aggrovigliato, spiacevole, che brucia le mani, di cui bisogna liberarsi gettandolo a qualcun altro. Nella maggior parte dei casi, successivamente l'equilibrio interno viene più o meno ripristinato. Ma i propri cari soffrono delle emozioni riversate su di loro. E poi i propri cari diventano infelici o cercano di comunicare di meno. Ma le emozioni negative rimangono ancora forti.

Ivan Andreevich è il capo del dipartimento di una società commerciale. Ha studiato molto, è molto esigente con se stesso, è davvero un bravo specialista. Ma il suo dipartimento ha un problema serio: il turnover del personale, a causa del quale l'efficienza del dipartimento nel suo insieme è notevolmente ridotta. Solo un dipendente è durato più di due anni. Gli altri si trasferiscono in altri dipartimenti o se ne vanno del tutto. Il motivo è questo: Ivan Andreevich è considerato un tiranno, odiato e temuto. Questo lo sorprende e lo offende un po’, perché vuole solo che tutti lavorino “normalmente”. Proprio come suo padre, che lo rimproverava sempre (e addirittura lo frustava) per qualsiasi offesa (e qualsiasi cosa poteva essere considerata una colpa), Ivan Andreevich si considera giusto. Dopotutto, la sua rabbia è sempre diretta verso qualche imperfezione del dipendente. Ma non si rende conto che le vere ragioni delle sue emozioni spesso non sono le azioni dei dipendenti, ma la sua cattiva salute, il deterioramento del rapporto con la moglie, l'inconscia insoddisfazione con se stesso, la paura di non avere successo e di perdere la fiducia dell'azienda. gestione. Pur “educando” i dipendenti, non risolve i problemi reali, e le persone del dipartimento continuano ad andarsene... *

Tatyana si è sposata all'età di 18 anni. Voleva così tanto sentirsi libera che ha accettato la proposta della prima persona che le ha fatto, senza pensare ai suoi sentimenti. Non è stato facile per lei da bambina - viveva sola con la madre - una donna sola e molto ansiosa che faceva di sua figlia la sua unica amica, di sua madre, della sua psicoterapeuta. Inconsciamente, usava sua figlia per non provare solitudine, ansia e paura per il futuro.
Tanya ha vissuto con suo marito solo per 2 anni. Non poteva competere per le attenzioni di Tanino con la suocera, che chiamava più volte al giorno, con la quale doveva trascorrere tutti i fine settimana e le vacanze. Alla fine mia madre cominciò a sentirsi male e Tanya, incapace di sopportare il senso di colpa di fronte alla madre “abbandonata”, tornò da lei... Il ritorno di sua figlia guarì sua madre e loro due vissero per altri 20 anni finché sua madre morì. Per tutto questo tempo Tatyana era arrabbiata con lei. Ma la preoccupazione per il benessere di sua madre e il senso di colpa e di tradimento non hanno permesso a Tatyana di pensare di iniziare a vivere la propria vita.*

Soffrire e sopportare.

A volte una persona si rende conto che sta sacrificando i propri interessi e può persino smettere di vivere la propria vita per salvare qualcun altro. In alcuni casi, devi davvero sacrificare alcuni dei tuoi interessi (ad esempio, quando sei gravemente malato persona vicina). Ma molto spesso, sacrificare te stesso e i tuoi interessi a qualcuno non è tanto un tributo a una grave necessità, ma piuttosto un modo passivo per affrontare varie emozioni negative: rabbia, risentimento, senso di colpa.

In alcuni casi, la sofferenza agisce come autopunizione. È così che una persona sofferente affronta inconsciamente il senso di colpa, che si manifesta acutamente ogni volta che cerca di pensare ai suoi interessi.

E a volte la sofferenza e il rimprovero costituiscono l’orgoglio segreto di una persona. e nutrire la sua autostima. Dall'esterno, una persona del genere può sembrare un santo. Anche se non è facile per i suoi cari: sono costretti a sentirsi costantemente in colpa per aver voluto realizzare i propri desideri e seguire i propri interessi, mentre la persona amata rifiuta tutto a loro favore.

Torniamo a Tatyana dall'esempio precedente. Sua madre la usava inconsapevolmente per far fronte alla sua ansia e solitudine. Quando ci fu la minaccia che Tanya avrebbe rotto questa simbiosi, mia madre cominciò ad ammalarsi. E poi Tatyana ha sperimentato una forte paura (di perdere sua madre, oltre a causarne la morte) e un senso di colpa (per aver lasciato sua madre e per aver voluto avere la propria vita, così come per la rabbia inespressa accumulata nei confronti di sua madre). La paura e il senso di colpa hanno portato Tatiana al risultato sopra descritto: ha passato tutta la vita a prendersi cura di sua madre, a sostenerla e a rinunciare alle opportunità di costruire rapporti stretti con altre persone.*

Elena Sergeevna è la madre e la nonna di una famiglia numerosa. Ha dedicato la sua vita alla famiglia e ai figli. Mentre cresceva i suoi figli, ha quasi rinunciato a comunicare con i suoi amici e non aveva hobby. Elena Sergeevna non ha mai preteso nulla per se stessa. Dopo essersi donata ai figli, ora non capisce: perché i suoi figli si sentono infelici?*

Usa le emozioni negative per migliorare la tua vita.

Le emozioni esistono nella vita di una persona per una ragione. Le emozioni positive ci fanno sapere che sta succedendo qualcosa di buono per noi. Le emozioni negative sono un segnale che qualcosa sta andando storto. È importante non solo sbarazzarsene, ma comprendere questo segnale e rispondere ad esso.

Quando qualcosa si rivela emotivamente insopportabile per una persona, può essere come se si verificasse un arresto delle emozioni: la persona non soffre più, ma non si rallegra nemmeno veramente, e col tempo si ha la sensazione che la vita non abbia senso, o una sensazione di morte, vivere la vita in assenza della vita stessa.

Poche persone vogliono provare dolore fisico. Tuttavia, quando una persona perde effettivamente la capacità di provare dolore per qualche motivo, corre un pericolo mortale. Non ritirerà più la mano quando entrerà in contatto con un oggetto caldo... Non sentirà più l'inizio di un'infiammazione grave... Avendosi rotto una gamba, continuerà a camminare, schiacciando le ossa all'interno... In una parola, non sarà in grado di rispondere al pericolo di vita...

Ma cosa fare allora con le emozioni negative? Evitandoli, ci nascondiamo dal mondo e non realizziamo il nostro potenziale. Usando gli altri per affrontarli, facciamo soffrire i nostri cari e gli altri semplicemente ci lasciano. Soffrendo e perseverando sacrifichiamo la nostra vita.

Un'alternativa a queste opzioni poco attraenti è lavoro interiore con le tue emozioni. Una persona può farlo in modo indipendente o con l'aiuto di uno psicologo. Naturalmente, ogni caso è individuale, ma in generale questo lavoro attraversa diverse fasi generali:

1. Consapevolezza di quali emozioni sono spiacevoli o causano sofferenza.

2. Capire cosa li causa esattamente.

3. Determinare cosa sta succedendo può essere cambiato.

4. Decidere esattamente cosa vuoi ottenere e in che modo.

5. Inizio del cambiamento.

Tale lavoro interno non solo ti consente di far fronte alle emozioni negative. Cambia la tua vita in meglio e ti dà motivi per essere orgoglioso della tua crescita interiore.

* L'articolo fornisce esempi di situazioni di vita tipiche.

Psicologo-psicanalista
Analista della formazione e supervisore CPT

Intelletto emotivo- la componente più importante di una personalità a tutti gli effetti.

Dalla capacità di affrontare le esperienze negative dipendono non solo lo stato d’animo di una persona, ma anche il suo successo, la sua motivazione e le sue aspirazioni.

A imparare a interagire con te stesso, è importante essere in grado di riconoscere e affrontare le emozioni negative.

Una persona priva di emozioni: perché è così e cosa fare? Scoprilo dal nostro.

L'essenza della reazione negativa

La parola "emozione" contiene la radice latina "moveo".

Letteralmente significa "muoversi, muoversi".

- un programma di azione istantanea incorporato nel subconscio di una persona.

Pertanto, un'emozione negativa è la reazione di una persona a una situazione che non rientra nella sua comprensione di ciò che sta accadendo. Una sorta di grilletto che forza consentire un comportamento difensivo.

In sostanza, l’Homo sapiens è guidato da due potenti forze. Questa è la mente e le emozioni. A prima vista, le capacità analitiche sembrano molto più utili delle reazioni emotive. Tuttavia, l’evoluzione ha decretato il contrario.

Per migliaia di anni, gli esseri umani hanno affrontato situazioni dove le emozioni erano decisive. Di fronte al pericolo, i nostri antenati non hanno cercato di analizzare cosa stava succedendo. Pensare a lungo su come affrontare al meglio il predatore che li attacca potrebbe costare loro la vita.

Le emozioni istantanee sono salite sul palco, seguite da soluzioni fulminee- difendere, scappare, attaccare, nascondersi, ecc. Sentimenti, pericolo e rabbia hanno salvato una persona, trasformandosi gradualmente in una reazione automatica al pericolo.

Emozione negativa o negativa avviene istantaneamente e quasi automaticamente.È inconscio, ma contiene un potere colossale. Un individuo, guidato da tali emozioni, mobilita tutte le sue forze: il suo arsenale verbale, le capacità fisiche, la velocità di reazione.

L'uomo moderno raramente affronta una minaccia diretta alla sua vita.

Le esperienze più negative oggi "crescere" da altre fonti.

L’antico “Questo serpente mi morderà” si è trasformato in “Questo capo mi opprime”.

Le emozioni si sono evolute insieme all'uomo, quindi oggi le esperienze negative sono ancora causate dalle stesse mancanza di denaro o segnale invadente da un'auto vicina al semaforo.

Una situazione apparentemente banale provoca la stessa reazione che una volta veniva causata da un predatore attaccante. Una persona risponde immediatamente con maleducazione all'irritante e "si precipita" contro l'autore del reato.

Gruppi di sentimenti

Coscienza umana multiforme. Per capire se un sentimento vissuto è dannoso, è importante saper riconoscere le esperienze negative.

Qualsiasi stato emotivo di una persona è regolato livelli ormonali. In risposta agli stimoli esterni, il sistema endocrino produce determinate sostanze.

In poche parole, nei momenti di pericolo viene rilasciata l'adrenalina e nei momenti di piacere la dopamina.

Ma la gamma di sentimenti raramente provoca chiaro rilascio di un ormone. Ogni emozione è composta da molte sfaccettature, proprio come l'ondata ormonale che l'ha provocata.

Riconoscere un’emozione negativa è facile:

1. Molto spesso provoca eccitazione. Anche uno apparentemente passivo produce un flusso attivo di pensieri e immagini deprimenti. Il sistema nervoso è eccitato.
2. Impazienza. Spesso c'è il desiderio di agire immediatamente. L’incapacità di rispondere porta alla tensione. Un subordinato che non è d'accordo con il manager scuote la gamba sotto il tavolo o fa clic sulla penna.
3. Incapacità di concentrazione. Le emozioni travolgono la mente, quindi la logica viene relegata in secondo piano. Non c’è tempo per analizzare, dobbiamo agire.

Quanto è pericoloso uno stato di deprivazione emotiva? scoprilo adesso.

Tipi di emozioni negative

La gamma delle emozioni umane - mondo enorme sentimenti ed esperienze. Contiene emozioni sia positive che negative.

Cos'è negativo? stati emotivi? Elenco dei sentimenti negativi di base:

L'elenco delle emozioni negative può essere continuato per molto tempo.

È improbabile che gli studiosi dell'anima riescano mai a compilare un elenco completo dei sentimenti negativi.

Dopotutto, emozioni spesso intrecciati creando nuove sfumature di esperienze.

Come superare le preoccupazioni?

Se nel mondo primitivo le emozioni negative salvavano la vita di una persona, nelle realtà moderne esplosioni di sentimenti possono danneggiare non solo la loro fonte, ma anche coloro che li circondano.

Consente l'attivazione completa pensiero logico.

Tuttavia Non mettere i tuoi sentimenti in secondo piano.È importante riconoscerli ed essere in grado di affrontare quelli più distruttivi.

Comprendere la fonte

Per far fronte alle esperienze negative, è importante comprendere la fonte che le provoca. Più precisamente, la fonte delle esperienze è la coscienza umana stessa, ma lo stimolo è molto spesso l'ambiente.

Come affrontare la negatività:

La catena proposta può essere utilizzata non solo nell'esempio descritto. Prendi le distanze e valuta le tue emozioni come dall'esterno. Considera i sentimenti negativi separatamente da te stesso.

Non sei quello che pensi. Una volta che impari a pensare non “Che mascalzone!” ma “Sono furioso”, imparerai a controllare le tue emozioni.

Frenare la rabbia

Rabbia improvvisa diventa un vero uragano, distruggendo le relazioni e peggiorando il benessere.

Immagina una situazione in cui stai camminando lungo il marciapiede e un'auto che passa ti schizza con l'acqua di una pozzanghera.

Tu sicuramente andrai su tutte le furie, perché “avremmo potuto guidare con più attenzione”.

L'autista si è già dimenticato di te, ma tu porti a casa le tue emozioni e probabilmente le scaricherai sulla prima persona che incontri.

Se hai la sensazione di impazzire, fermati flusso di pensieri rabbiosi e guardare la situazione da una prospettiva diversa. Allontanati dalla convinzione che la tua opinione sia l'unica corretta.

Forse l'autista sta correndo all'aeroporto o ha appena partorito. Mescola la tua rabbia con la comprensione o con un'emozione neutra appropriata. Aiuterà a spegnere le fiamme della rabbia.

Soppressione dell'ansia

L’ansia spesso nasce dal nulla. Palle di neve di eccitazione, e il suo proprietario è immerso in pensieri ansiosi. Spesso l'ansia, alimentata con regolarità, diventa un'abitudine.

Non appena l’eccitazione comincia a disegnare immagini di disastri nei nostri pensieri, interrompiamo questo flusso. Riavvolgi mentalmente il tempo e analizza il momento in cui è nata la prima emozionante emozione della catena.

Importante arrivare all'inizio del processo. Hai visto l'articolo sul giornale? Hai sentito un cane abbaiare rumorosamente dietro l'angolo?

Non appena viene trovato il punto di partenza, iniziamo a svalutare il rischio di un incidente.

Qual è la probabilità quale evento del giornale ti succederà?

Ci sono altre opzioni per lo sviluppo degli eventi? Posso evitare questo disastro?

Una fredda valutazione della situazione e un pensiero logico aiuteranno nella lotta contro l'ansia. Un sano scetticismo ti insegnerà gradualmente ad analizzare possibili incidenti da una posizione logica e non da esplosioni di emozioni.

Modi per liberare energia

Non importa quanto efficacemente una persona affronti le emozioni negative, quando si presentano, causano danni al loro stato morale e fisico. Esperto spesso si deposita nella mente come un pesante fardello. L'autore del reato è stato affrontato, la situazione è stata risolta, ma la tensione nervosa è ancora lì.

Come liberarsene? La condizione della corda tesa verrà eliminata modi semplici:

Emozioni negative - reazione umana naturale a situazioni spiacevoli. Per evitare che le esperienze negative causino danni, è importante essere in grado di affrontarle. La lotta contro la negatività inizia con la consapevolezza dei propri sentimenti. Torneranno utili anche semplici modi per alleviare la tensione nervosa.

Emozioni negative: come affrontarle? 2 semplici metodi:

Sfortunatamente, nel nostro mondo, la negatività e le emozioni negative ci circondano ovunque. La capacità di trovare qualità positive e piacevoli in qualcosa di ordinario deve essere costantemente sviluppata.

In precedenza, vi abbiamo parlato dei segreti del pensiero positivo con Natalya Pravdina e altri esperti di bioenergia che hanno aiutato migliaia di persone a diventare più felici. Insieme a questo articolo, i consigli di Pravdina avranno un effetto molto positivo e indicheranno a tutti il ​​​​loro percorso verso la felicità.

Come affrontare la negatività

A prima vista la lotta alla negatività può sembrare semplice, ma non è così, perché la nostra mondo interiore si riempie più velocemente emozioni negative ed è carico di energia negativa rispetto a quella positiva.

A cosa porta la negatività:

• difficoltà nel prendere decisioni;
• sei più facile da controllare;
• deterioramento della salute.

Pertanto, è chiaro che la debolezza umana in relazione alle emozioni negative è in realtà molto peggiore di quanto molti pensino. Come combattere questa malattia?

Suggerimento uno: non tenere mai la negatività per te. Ciò non significa che debba essere buttato fuori, ma non c'è nemmeno posto all'interno. In questo caso rischi di chiuderti in te stesso, il che è anche peggio che semplicemente essere offeso, arrabbiato o deluso. Parla dei tuoi sentimenti con la persona amata, con i tuoi genitori, con i tuoi amici. Lascia che ti aiutino o almeno ascoltino, il che ti aiuterà già a ridurre o appianare in modo significativo le conseguenze negative.

Suggerimento due: sbarazzarsi delle cattive abitudini. Ciò include le sigarette e l'alcol, perché chimicamente non permettono al corpo di “gioire” rilasciando le sostanze corrispondenti. Inoltre, puoi leggere il nostro popolare articolo sulle otto cattive abitudini che ti impediscono di vivere una vita felice. Attirano emozioni negative, motivo per cui rappresentano un certo pericolo per ognuno di noi.

Suggerimento tre: uso delle affermazioni. Questa tecnica funziona in modo efficace se vivi già di cattivo umore e nulla ti dà gioia. Questo è un ottimo modo per proteggere e curare le emozioni negative. Ogni mattina quando ti svegli, dì a te stesso che sei felice di averlo fatto buon umore che sei pronto per vittorie e nuovi traguardi. In breve, usa atteggiamenti positivi. Nel corso del tempo, si connetteranno con la tua mente e diventeranno i tuoi pensieri senza promemoria.

Suggerimento quattro: Sii realista. Se vivi con i tuoi sogni e le tue speranze, rischi di rimanere deluso, perché il nostro mondo è materiale. Il lato spirituale della vita può essere utilizzato in qualcos'altro, quindi concentrati sull'impegno per ottenere un risultato e non solo sul credere nel successo.

Suggerimento cinque: accettare aiuto e chiedere aiuto. Questo è molto importante, perché ci sono situazioni della vita che possono essere risolte solo con il sostegno dei propri cari. Non respingere coloro che cercano altruisticamente di aiutarti a uscire dalla depressione, perché nulla motiva queste persone: semplicemente ti amano e sognano di vederti sorridere.