Ginnastica "Nascita di una stella": trova la strada per te stesso. Esercizi di ginnastica nascita di una stella per le donne Ginnastica slava femminile nascita di una stella

Maria Guseva

Ginnastica per donne "La nascita di una stella". 27 esercizi che donano bellezza, salute, armonia

© Guseva M., 2016

© Casa editrice AST LLC, 2017

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La ginnastica è un organismo straordinario, vivace, frizzante. Trova la sua distribuzione, rivestita di tutti gli elementi. Da qualche parte scorre come un fiume in piena, da qualche parte soffia con un vento leggero, da qualche parte brucia con il fuoco disturbi e programmi obsoleti, e infine, da qualche parte si posa saldamente, come se fosse la stessa terra su cui camminiamo.

Sono passati tre anni e durante questo periodo la mia vita e, soprattutto, me stesso, sono cambiati molto. E ora, non solo per me stesso, posso rispondere alla domanda: perché fare ginnastica. La mia risposta è usata da coloro che hanno a che fare con me.

È che, avendo iniziato a fare ginnastica, non potrai vivere come prima. Più precisamente, ci sono persone che fanno molti sforzi per mantenere familiare la loro vita, e riescono a rimanere uguali, resistendo, di fatto, a una forza paragonabile a una tempesta.

La ginnastica aumenta la quantità di vitalità di una donna e diventa molto più difficile per lei vivere come prima, ignorando i segnali del suo corpo e le situazioni esterne. E perché? Con la ginnastica ha la forza di risolvere tutto questo, di ignorare e nascondere tutto ciò che è spiacevole - ora non è più necessario.

Anastasia Kuzmina

Grazie a RH ho smesso di fumare già al quinto mese di lezione, ci sono voluti altri due mesi, ora non fumo per niente, e se qualcuno fuma nelle vicinanze non mi interessa. Fumo da 12 anni e molti, molti tentativi falliti di smettere. Al momento faccio ginnastica da 1,5 anni e, ovviamente, non fumo.

Maria

Durante il mio anno di ginnastica, posso affermare i seguenti risultati: i miei fianchi si sono espansi, il ginocchio infortunato prima si è "sbriciolato", poi si è raccolto, la mia postura è migliorata, il mio viso è cambiato in qualche modo, il mio petto a 38 anni era uguale a 20, massimo.

Ho visitato uno specialista serio, un chiropratico, mi ha controllato la schiena e ha detto che andava tutto bene. E quattro mesi fa non potevo camminare.

So perché faccio ginnastica. Voglio essere me stesso. Ho detto questa frase a tutti quando mi hanno chiesto cosa voglio essere, ma fino ad ora avevo una vaga comprensione del suo significato. Nessuna meraviglia che non mi sentissi me stesso. Ero un attaccapanni con molti ruoli e maschere collegati. Faccio ginnastica per rimuovere tutto questo alieno, decrepito, obsoleto, per vedermi come sono, per essere solo me stesso e vivere liberamente, dalla luce, dall'anima, per essere vivo e fare ciò di cui ho veramente bisogno questa vita, qui e ora. Non farò tardi. Vedere te stesso ed essere te stesso non è mai troppo tardi. E quando già ti vedi e ti senti, allora rimangono solo i tuoi desideri, quelli veri, e per la loro realizzazione non devi essere qualcun altro, provando le immagini degli altri.

Natalia Smirnova

Questa ginnastica trasforma così tanto una donna, usando ... movimenti abbastanza semplici. Tutti i mondi che sono rappresentati lì, non solo elevano una donna fisicamente, ma spiritualmente, le fanno amare se stessa, rispettarsi, apprezzarsi. Ma... è una tale energia. L'energia delle donne. Comunicando con una donna simile, si sviluppa un uomo. Lo carica, non riesco a trovare le parole per descrivere che tipo di energia. E l'uomo, l'uomo amato, sta crescendo. E dà quello che lui stesso può dare: il suo “io”, la sua forza, il suo amore, la sua cura.

E gli occhi, che occhi diventano ... Sì, guardandoli dentro, anneghi e basta.

E la flessibilità del corpo ... E l'assenza di complessi e la paura di qualcosa. Resta solo da desiderare che tutte le donne possano conoscere questo stato che le dà la ginnastica. Grazie, grazie, grazie.

Uomo soddisfatto

Capitolo 1. Sulla ginnastica

Prefazione a Donna

“Il tuo ruolo nella vita sono le Muse di artisti e poeti, affascinanti e misericordiose, affettuose, ma spietate in tutto ciò che riguarda Verità, Amore, Bellezza. Sei quel principio fermentante che agita le aspirazioni dei figli degli uomini, distogliendoli dalla gola, dal vino e dalle risse, dalle stupide rivalità, dalle meschine invidie, dalla vile schiavitù. Attraverso poeti, artisti, tu, Musa, devi impedire che il flusso della conoscenza si trasformi in una palude morta.

Ti avverto, questo non è un percorso facile per un mortale. Ma non ci vorrà molto, perché solo le donne giovani e piene di forza possono sopportarlo.

“Se gli dei ti rendono felice, muori giovane.” Ma in caso contrario, ti rivolgerai al mondo con un volto diverso di donna: un'educatrice, un'insegnante di bambini, una seminatrice di quelle scintille di luce nelle anime dei bambini che possono poi diventare torce. Ovunque tu sia e qualunque cosa ti accada, ricorda che sei il portatore dell'immagine della Grande Dea. Abbassando la tua dignità, umili tutte le donne - sia Madri che Muse, lasci trionfare le forze oscure dell'anima, soprattutto quella maschile, invece di sconfiggerle.

I. Efremov. thailandesi di Atene

Ho deciso di scrivere questo libro perché è giunto il momento. Per molti anni io stesso ho fatto ginnastica e molte migliaia di donne hanno imparato a conoscere questa pratica attraverso di me.

Attraverso di me si sta diffondendo la ginnastica, questa è la mia strada. Scrivo di ginnastica e migliaia di donne rispondono. Ogni giorno imparo nuove storie, vedo l'effetto benefico che ha la ginnastica. E... continuo a scrivere. In modo che quante più donne possibile conoscano la ginnastica e possano iniziare a praticarla!

Ovviamente, la ginnastica non è qualcosa che può essere descritto in termini di esperienza precedente. Perché non c'è niente come QUESTA ginnastica. NIENTE. Non esiste più una pratica del genere che in 15 minuti al giorno cambierà drasticamente la vita di qualsiasi donna.

La ginnastica è un organismo straordinario, vivace, frizzante. Trova la sua distribuzione, rivestita di tutti gli elementi. Da qualche parte - scorre un fiume in piena, da qualche parte - soffia con un vento leggero, da qualche parte - bruciando disturbi e programmi obsoleti con il fuoco, infine, da qualche parte - stabilendosi saldamente, come se fosse la stessa terra su cui camminiamo. E ci sono uragani, terremoti, calma: molte cose accadono con la ginnastica.

Non conosco una sola donna che fa ginnastica da più di un anno e potrebbe dire: "Oh, la mia vita non è cambiata molto, sono arrivata alla ginnastica come sono adesso". Forse ci sono donne del genere, ma non le conosco. Non ho ricevuto alcun feedback di questo tipo.

E iniziando a praticare, le donne sono immerse in tutto questo tripudio di elementi, che a loro volta iniziano a manifestarsi dall'interno. Da dentro e fuori. Allineare il mondo interiore e le circostanze della vita. E dopo anni, grazie a questo lavoro svolto reciprocamente (sia la donna che la ginnastica, ovviamente, lavoro), la donna si apre, concedendosi Essere.

Essere chiunque, ed essere una Donna.

Dico sempre: fai ginnastica per la salute. In un corpo sano mente sana! Se arrivi a una vita sana in un corpo veramente sano, non ti riconoscerai, le tue priorità cambieranno. Appariranno nuovi interessi, apparirà una nuova vita. Nuova vita in un nuovo corpo!

Qualunque cosa facessi prima della ginnastica, se stai leggendo questo libro, è probabile che pensi che il tuo corpo sia imperfetto. Le persone soddisfatte del proprio corpo non leggono libri sul tema della salute, non cercano pratiche, hanno trovato da tempo i loro esercizi, meditazioni e non cercano nient'altro. Se stai leggendo questo libro, se stai ancora cercando, allora hai qualcosa da cambiare, c'è qualcosa per cui lottare.

Quindi, credimi, anche come istruttore di fitness o yogi esperto, se vuoi ancora "fare qualcos'altro", allora una volta che fai ginnastica, e lo fai davvero per un anno, come cambierà il tuo corpo, i tuoi pensieri cambieranno e non ti riconoscerai!

Anche se ora ti sembra che ti vada tutto bene e non hai bisogno di cambiare nulla.

Non cambiarti se non serve, ma non iniziare nemmeno a fare ginnastica. Perché questa pratica troverà qualcosa da cambiare in te, credimi. Come l'acqua, che può essere un ruscello nella foresta, ma può anche essere una colata di fango, così la ginnastica ti riempirà, ti rinfrescherà e farà emergere tutto ciò che era così accuratamente nascosto. Da un marito, da una madre, da un amico, dai figli. Spingere.

Pensi di essere cristallo, di non avere nulla da nascondere? La ginnastica rivelerà tutto ciò che nascondi. E presentarti. E dovrai decidere, capirlo o, dopo averlo visto, spazzarlo via e smettere di fare ginnastica. Forse, in questo caso, è meglio non cominciare.

Le pratiche esoteriche delle donne esistono dall'alba dell'umanità: i nostri antenati comprendevano bene le differenze nello scopo di una donna e di un uomo sulla Terra. E, naturalmente, non consistono nel famigerato "chi dovrebbe lavare i piatti". I processi mentali ed energetici del nostro corpo sono davvero diversi da quelli degli uomini, e non molto tempo fa, prima dell'avvento della moda occidentale, i nostri progenitori lo capirono. Ogni ragazza, ragazza, donna ha portato armonia nella sua famiglia ed è stata una Dea benedetta!

Nel nostro tempo, c'è una rinascita dell'interesse per le antiche tradizioni. Una delle nuove tendenze è la ginnastica femminile "The Birth of a Star". Il suo complesso è composto da 27 pose ed è progettato esclusivamente per il corpo femminile. Devi eseguire non più di 9, e preferibilmente 7 esercizi alla volta. L'intero processo richiede in media 10 minuti. Puoi allenarti tutti i giorni, l'importante è almeno 4 volte a settimana. Se hai qualche malattia, assicurati di consultare un medico o contattare un istruttore. Con l'esecuzione incontrollata di questi esercizi, può verificarsi un deterioramento della condizione. La ginnastica "The Birth of a Star" non è una panacea, ma un modo per conoscere te stesso.
L'autrice del corso, Maria Guseva, promette che per qualche tempo dal momento in cui inizieremo a fare ginnastica, inizieranno ad accadere cambiamenti inaspettati: potresti voler cambiare stile, luogo di lavoro, ambiente, ti avvicinerai a te stesso e comprendere le tue esigenze. Bene, proviamo a vedere, d'accordo? Come al solito, l'ultimo consiglio: ascolta il tuo corpo durante il complesso, prenditi cura di te stesso.

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Oggi sul sito, il sito parlerà di una pratica disponibile esclusivamente per le donne. Ma prima dimmi: hai visto come dormono i bambini piccoli? I loro muscoli sono completamente rilassati, le loro posture sono naturali e piene di pace e tranquillità.

Nel tempo, una persona perde gradualmente la capacità di rilassarsi: nel corpo compaiono abituali morsetti, che diventano la causa di disturbi fisici e mentali.

Una persona smette di sentire il proprio corpo, di percepirne i segnali. Diventa solo motivo di allarme, e questo non è più un segnale, ma un disperato "grido" del corpo che c'è un problema urgente che deve essere affrontato con urgenza.

Ci sono parecchie pratiche che aiutano a ritrovare la capacità di sentire il proprio corpo e liberarsi dai blocchi fisici e psicologici accumulati.

Un posto speciale tra loro è occupato dalla ginnastica "The Birth of a Star".

Origine della ginnastica

Adamovich affermò di aver ricreato gli antichi esercizi che aiutavano le donne slave in epoca precristiana a rimanere sane e forti per molti anni, a mantenere la flessibilità femminile e l'attrattiva femminile. È difficile giudicare quanto sia vero, perché non ci sono prove attendibili dell'esistenza stessa di tale ginnastica tra gli antichi slavi.

Ma, ad esempio, alcune posture di antiche divinità femminili assomigliano sorprendentemente ad alcune delle posizioni del corpo caratteristiche di questa pratica.

Maria Guseva, essendo un'istruttrice di ginnastica slava, si è resa conto che gli esercizi stessi, senza il loro background mistico, sono un ottimo strumento efficace che colpisce sorprendentemente il corpo femminile. Ha chiamato la nuova versione della ginnastica "Ginnastica femminile universale" La nascita di una stella ", sottolineando così la sua efficacia per tutto il gentil sesso, indipendentemente dalla loro etnia, età, ecc.

Caratteristiche dell'influenza della ginnastica "La nascita di una stella" sul corpo femminile

In realtà, la ginnastica "The Birth of a Star" è un complesso di 27 esercizi, equamente suddivisi in 3 "mondi": superiore, medio e inferiore.

Non c'è nulla di mistico in questa gradazione: gli esercizi del mondo superiore vengono eseguiti in piedi, quello centrale - in ginocchio, la posizione di base per il mondo inferiore è una posa basata sulle ginocchia e sulle mani.

A prima vista, gli esercizi sembrano piuttosto semplici. Inoltre, non è necessario eseguirli "fino al settimo sudore": solo 1 - 3 ripetizioni, e per il complesso quotidiano di ginnastica universale "La nascita di una stella", è sufficiente scegliere 7 esercizi a caso.

Tuttavia, la facilità di esercizio di questa pratica è ingannevole. Molte donne che hanno molti anni di esperienza nel fitness o nello yoga, iniziando a praticare la "Nascita di una stella", si sorprendono nel notare che il loro corpo non è abbastanza plastico, e le loro articolazioni non sono abbastanza flessibili per eseguire facilmente tutti gli esercizi del prima volta.

Il fatto è che la ginnastica è fondamentalmente diversa da tutti i tipi, di cui si è già parlato molto sul sito. Il suo obiettivo non è quello di "pompare" i muscoli o allungare i legamenti. Sotto l'influenza degli esercizi, si forma gradualmente un "corsetto" muscolare che sostiene tutto il corpo.

Di conseguenza, gli organi interni occupano una posizione fisiologicamente corretta, e quindi c'è una catena di cambiamenti positivi:

• il lavoro del sistema endocrino del corpo sta migliorando;
• il sistema digestivo funziona senza guasti;
• l'immunità si rafforza, i raffreddori scompaiono;
• il lavoro del sistema riproduttivo femminile sta migliorando;
• il corpo è teso, diventa più femminile, spesso c'è uno smaltimento regolare dei chili in più.

Ci sono molte recensioni sui cambiamenti "magici" che si verificano nelle donne a seguito delle lezioni, e quanto sopra è solo una piccola parte dei cambiamenti positivi che una donna osserva in se stessa. Ogni ginnastica aiuta a risolvere alcuni dei suoi problemi individuali.

Certo, la ginnastica "Nascita di una stella" non è una panacea magica per tutte le malattie e non comporta il rifiuto delle cure mediche quando è veramente necessario. Inoltre, Maria Guseva e gli istruttori di ginnastica consigliano vivamente di risolvere i problemi in modo complesso, non affidandosi solo al potere curativo degli esercizi.

Cambiamenti psicologici

Ma, oltre ai cambiamenti a livello fisico, si verificano cambiamenti interni in una donna durante la ginnastica "Nascita di una stella".

Soprattutto tra i neofiti si riscontrano molte recensioni entusiastiche, a volte contraddittorie: qualcuno si libera improvvisamente dei pantaloni nel proprio guardaroba e sente il bisogno di andare esclusivamente in gonna, qualcuno diventa più sobrio e calmo, qualcuno, al contrario, dà sfogo a le proprie emozioni, osserva manifestazioni di intolleranza e aggressività.

I cambiamenti interni avvengono a un livello profondo: una donna nel processo di questa pratica impara ad ascoltare se stessa, a realizzare i propri bisogni e desideri, comprende gradualmente il proprio posto nella vita e trova indicazioni per il proprio sviluppo. Qualcuno trova la felicità familiare, mentre qualcuno, al contrario, trova la forza per interrompere rapporti dolorosi; qualcuno cambia il campo di attività.

È importante che tutti questi cambiamenti non avvengano sotto l'influenza di fattori esterni. L'impulso viene dal bisogno interiore di una donna e la ginnastica dà forza ed energia per il cambiamento.

Restrizioni nelle classi

Definendo la sua ginnastica "La nascita di una stella" universale, l'autrice ha voluto sottolineare che quasi tutte le donne senza eccezioni possono farlo. Tuttavia, ci sono alcune limitazioni che dovrebbero essere prese in considerazione.

Si ritiene che le donne di qualsiasi età possano praticare la "Nascita di una stella". Non esiste infatti un limite di età “inferiore”. Si sa di donne di età molto rispettabile che eseguono esercizi o praticano le posizioni di base del complesso.

Gli istruttori mettono in guardia contro un allenamento troppo duro. Non eseguire tutti i 27 esercizi del complesso contemporaneamente o eseguire più di 3 serie in ciascun esercizio. Va ricordato che "troppo fa bene - troppo male". Ci sono casi in cui "porzioni" troppo grandi di ginnastica hanno portato a crolli psicologici o esacerbazione di malattie.

E, naturalmente, non dovresti praticare la ginnastica per coloro che non vogliono cambiare nulla né in se stessi né nella propria vita, perché i cambiamenti avverranno inevitabilmente.

Prima o poi, nel processo di formazione, una donna si troverà faccia a faccia con problemi irrisolti (e tutti li hanno) e non potrà continuare a vivere, semplicemente ignorandoli.

La copia di questo articolo è vietata!

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Il corpo umano è un meccanismo delicato e bellissimo, dove tutto è interconnesso, preso in considerazione e verificato. Il corpo di una donna è doppiamente bello e sorprendente. Da tempo immemorabile dona ammirazione agli altri e, soprattutto, dà vita. Ma, sfortunatamente, nel mondo moderno, le donne imitano gli uomini in molti modi, contrariamente alla loro natura. Questo porta a problemi e malattie. E quindi, oggi più che mai, una donna ha bisogno di una pratica semplice ed efficace che tenga conto del suo destino naturale, delle sue caratteristiche e dei suoi bisogni.

Fine del modulo

La ginnastica femminile "La nascita di una stella" è una pratica psicofisica che dà la carica necessaria al corpo e all'anima di una donna.

Si tratta di 27 esercizi, di cui una donna stessa crea complessi individuali (3-5-7 esercizi) per situazioni specifiche.

Gli esercizi sono abbastanza semplici e, allo stesso tempo, molto efficaci. Sono fisiologici per una donna e tengono conto dei massimi bisogni del suo corpo. Durante le lezioni, le ghiandole ormonali, il flusso linfatico vengono stimolati, i muscoli e gli organi interni vengono allenati, il flusso sanguigno migliora, la colonna vertebrale e le articolazioni vengono massaggiate.

Come risultato delle lezioni, lo sfondo ormonale viene livellato. Il corpo diventa rilassato, plastico ed elastico, tutti gli organi ei muscoli acquisiscono un tono fisiologico e, avendo ricevuto abbastanza ossigeno, iniziano a funzionare a pieno regime e senza sforzo. L'immunità aumenta, i raffreddori e altri "raffreddori" stagionali cessano di disturbare. Tutto il corpo acquisisce flessibilità, il dolore alla schiena e alle articolazioni scompare, la colonna vertebrale è allineata, il sistema nervoso guarisce e la postura migliora. La figura è costruita dall'interno, con muscoli interni, acquisisce contorni femminili, seducenti e naturali. Andatura e movimenti diventano armoniosi e belli. Migliora anche la condizione della pelle, delle unghie e dei capelli.

Durante le lezioni, una donna si connette a un potente flusso di energia femminile. A causa del quale la sua stessa energia viene aggiornata. E gradualmente la sua visione del mondo e il suo modo di pensare stanno cambiando. Si attiva la visione del mondo femminile, la fiducia nell'intuizione e nei propri sentimenti.

Separatamente, vale la pena menzionare l'impatto della ginnastica femminile sugli organi pelvici e sul sistema riproduttivo. Una delle cause principali delle malattie delle donne è lo stomaco stretto e la cattiva circolazione negli organi "femminili". The Birth of a Star si esercita nel modo migliore: stretching, rimozione dei morsetti dai muscoli e portarli a un tono naturale, migliorare la circolazione sanguigna. Gli esercizi pompano anche i muscoli interni dell'addome, del bacino e dei glutei, sviluppano le articolazioni dell'anca. L'effetto positivo è evidente dopo un mese di lezioni. Il lavoro dell'intestino migliora, la sessualità aumenta, le sensazioni spiacevoli e dolorose scompaiono nei giorni critici. La vita intima diventa più luminosa, la sensualità e la sensibilità aumentano. Aumenta la sana capacità di rimanere incinta. La donna si rivela come una donna.

Un corpo sano è bello e pieno di energia. Tuttavia, parafrasando la famosa frase, le persone possono essere divise in due tipi, quelli che vivono per essere sani (in altre parole, lavorano per le medicine) e quelli che hanno bisogno di salute per vivere una vita piena, godere e godersela. La ginnastica ha dimostrato che è per il secondo tipo di persone. Per 15 minuti al giorno di pratica ponderata, dà risultati che sorprendono e deliziano centinaia di donne.

P.S. Non ci vuole molto per essere in salute. Basta ascoltare te stesso, ascoltare e non contraddire ciò che senti.

Respiro naturale, gratuito, senza indugio.

Stato contemplativo. Attenzione diretto ai propri sentimenti, pensieri, emozioni, dentro di sé.

Prestazione. Iniziamo gli esercizi dalla posizione di partenza e finiamo nella posizione di partenza. Per quegli esercizi che vengono eseguiti in due direzioni: tutti i movimenti vengono eseguiti delicatamente, magnificamente e senza intoppi, senza sforzi eccessivi. Le braccia si muovono continuamente sul corpo, con poca pressione. Dopo aver eseguito l'esercizio in una direzione, torniamo alla posizione di partenza, rilassiamo tutti i muscoli del corpo, rilassiamo consapevolmente il perineo, quindi eseguiamo l'esercizio nell'altra direzione. Dopo aver fatto gli esercizi, rilassiamo anche tutti i muscoli e il perineo. Puoi iniziare a fare esercizi in qualsiasi direzione. Nella ginnastica, non devi tirare la punta del piede, fare delle curve innaturali e così via. Gli esercizi dovrebbero risultare BELLISSIMI: questo è il criterio principale. Il secondo criterio è il piacere. Si consiglia per la prima volta (1-3 mesi) di fare 4 volte a settimana, 7 esercizi al giorno, eseguendo 1-3 ripetizioni per ogni esercizio. Ma questa non è una raccomandazione difficile. Il numero di esercizi, l'ora del giorno e l'ordine in cui vengono eseguiti possono essere qualsiasi, senti tu stesso.

Attenzione! Se ci sono seri problemi di salute o difficoltà significative nell'esecuzione degli esercizi, si consiglia di iniziare la pratica padroneggiando le posizioni di partenza. Per fare questo, posizionati a turno nelle posizioni di base dei tre mondi: prima quello superiore, poi quello centrale, poi quello inferiore. In ogni stand per circa 1 minuto e immagina come esce l'energia spesa.

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Come definire il tuo complesso individuale

Articolo di Maria Guseva

Per iniziare a fare ginnastica, devi scegliere 7 esercizi tra i 27 esistenti.

Allora suggerisco fai questo set di 7 esercizi per un mese (4 volte a settimana) e dopo un mese inizia ad aggiungere altri esercizi. Di conseguenza, per padroneggiare tutti i 27 esercizi (e possibilmente aggiungerne alcuni tuoi) e fare già complessi per l'attuale stato d'animo-situazione-richiesta.

Quindi, oggi sono noti 27 esercizi. Alcuni di loro potrebbero sembrarti "nativi", mentre altri, al contrario, potrebbero "non piacere". Per iniziare, inizia a fare gli esercizi che tiri fuori e falli per un mese.

Propongo di iniziare a padroneggiare la ginnastica con la produzione di un personale mazzi di carte. Da questo mazzo pescate semplicemente 3 o 7 carte (o quante ne volete) e fate gli esercizi che pescate. Per farlo basta prendere un comune mazzo di 36 carte, selezionare 27 e annotare i numeri degli esercizi: 9 esercizi del mondo superiore (dalla 1a alla 9e), rispettivamente 9 esercizi del mondo medio e 9 esercizi del mondo inferiore . Quindi, avrai un mazzo di 27 carte, che utilizzerai per comporre il tuo attuale complesso di ginnastica.

Il primo complesso individuale di 7 esercizi Suggerisco di tirare in questo modo.

Dividi il mazzo in tre pile di 9 esercizi: mondo superiore, medio e inferiore. Quindi pesca 2 esercizi da ogni pila. Quindi mescola tutte e 27 le carte e pesca un'altra carta: questo sarà l'esercizio principale del tuo attuale complesso, sarà anche il settimo.

Quindi disponi le carte in questo ordine:

Esercizio del mondo superiore

Esercizio del mondo di mezzo

Esercizio del Mondo Inferiore

Esercizio principale (7)

Esercizio del mondo superiore

Esercizio del mondo di mezzo

Esercizio del Mondo Inferiore

E in questo ordine, fai gli esercizi durante il primo mese di lezione. Puoi anche mettere l'esercizio 7 alla fine del complesso, forse questo ordine ti si addice meglio.

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Esercizi di ginnastica Nascita delle stelle

sopramondo

Mondo superiore. Posizione iniziale.

Gambe leggermente più larghe delle spalle. I piedi sono paralleli. Le ginocchia sono morbide e piegate. Assicurati che spalle e fianchi siano allineati. Le mani sono dietro la schiena. I gomiti sono piegati in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento, diretto in avanti. Spalle indietro. Le mani sono piegate, non si toccano (possono toccarsi se non è possibile dirigere i gomiti in avanti). I polsi premono leggermente sui punti vicino alla colonna vertebrale. La tensione dovrebbe apparire nelle spalle e nelle braccia a causa dei gomiti in avanti e delle spalle raddrizzate (!). Questo è normale, con un regolare esercizio fisico lo stress andrà via. Il mento è all'insù. Vale la pena prestare particolare attenzione a questo guardandosi allo specchio.

IMPORTANTE: in tutti gli esercizi del mondo superiore, prestare attenzione alle ginocchia piegate, non si raddrizzano quando si sollevano sulle dita dei piedi (!), Spalle raddrizzate, gomiti diretti con sforzo e mento sollevato. Solo i muscoli necessari per eseguire l'esercizio funzionano, il resto del corpo è rilassato.

Mondo superiore. Esercizio 1.

Ci alziamo in punta di piedi, in basso (!), Tenendo le ginocchia piegate, inarcando la parte bassa della schiena, le spalle indietro, i gomiti in avanti e il mento sollevato. Andiamo giù. Torniamo alla posizione di partenza.

Mondo superiore. Esercizio 2.

Accettiamo la posizione di partenza del mondo superiore.

Allunghiamo i polsi lungo la schiena e ai lati le mani girano attraverso il fondo, le mani sono nella posizione del bordo del palmo sotto il petto. Quindi guidiamo le mani con il bordo del palmo attorno al petto, colleghiamo le mani con la parte posteriore, alziamo le mani più in alto. Quindi colleghiamo i gomiti e portiamo le mani intrecciate insieme in una posizione sopra la testa. Spalle parallele. Le mani sono intrecciate, le mani sono dirette verso l'alto (è meglio controllare allo specchio).

Ci alziamo in punta di piedi, tenendo le ginocchia piegate. Il corpo è dritto e non si piega in avanti. Andiamo giù. Riportiamo le mani dietro la schiena lungo la stessa traiettoria, assicurandoci il massimo contatto possibile con il corpo. Prendiamo la posizione di partenza.

Mondo superiore. Esercizio 3

Accettiamo la posizione di partenza del mondo superiore.

Trasferisci gradualmente il peso corporeo su una gamba. Il ginocchio della gamba portante rimane piegato. Premi il ginocchio sul ginocchio. Lo stinco è parallelo al pavimento, la punta è rilassata e abbassata sul pavimento. Ci alziamo in punta di piedi. Manteniamo una posizione uniforme del corpo. Andiamo giù. Riportiamo la gamba sollevata al suo posto. Prendiamo la posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio dall'altra parte.

Mondo superiore. Esercizio 4

Accettiamo la posizione di partenza del mondo superiore.

Trasferisci gradualmente il peso corporeo su una gamba. Il ginocchio della gamba portante rimane piegato. Premi il ginocchio sul ginocchio. Lo stinco è parallelo al pavimento, la punta è rilassata e abbassata sul pavimento. Ci pieghiamo in avanti, piegandoci lungo l'intera colonna vertebrale. La colonna vertebrale è allungata in un bellissimo arco. La corona è sollevata. Guardiamo avanti. Gomiti diretti a terra. Il mento è all'insù. Ci alziamo in punta, manteniamo il ginocchio piegato della gamba portante e la deflessione nella parte bassa della schiena. Andiamo giù. Raddrizza il corpo. Riportiamo la gamba sollevata sul pavimento. Prendiamo la posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio dall'altra parte.

Mondo superiore. Esercizio 5

Accettiamo la posizione di partenza del mondo superiore.

Trasferisci gradualmente il peso corporeo su una gamba. Il ginocchio della gamba portante rimane piegato. Premiamo il ginocchio contro il ginocchio, in modo che entrambi siano sulla stessa linea. Premi il ginocchio sul ginocchio. Lo stinco è parallelo al pavimento, la punta è rilassata e abbassata sul pavimento. Ci pieghiamo in avanti, piegandoci lungo l'intera colonna vertebrale. La colonna vertebrale è allungata in un bellissimo arco. La corona è sollevata. Guardiamo avanti. Gomiti in giù. Il mento è all'insù.

Tiriamo fuori la mano opposta alla gamba sollevata come segue: senza interrompere il contatto con il corpo, allunghiamo il polso lungo la schiena, giriamo la mano attraverso il fondo fino alla posizione con il palmo sotto il petto. Successivamente, guidiamo la mano con il bordo del palmo sotto il petto, aggiriamo il petto, facciamo scorrere la mano verso l'alto e mettiamo la mano dietro la schiena. In questa posizione, il gomito è rivolto verso l'alto. Il palmo è rilassato. La spalla è all'altezza dell'orecchio, quasi premuta contro di essa. Testa dritta (è meglio controllare allo specchio).

Ci alziamo in punta, mantenendo il ginocchio piegato della gamba portante, la deflessione nella parte bassa della schiena e il mento sollevato. Il gomito dell'altra mano punta verso il pavimento. Andiamo giù.

Riportiamo la mano dietro la schiena lungo la stessa traiettoria, assicurandoci il massimo contatto possibile con il corpo. Ci raddrizziamo. Restituiamo la gamba al posto. Prendiamo la posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio dall'altra parte.

Mondo superiore. Esercizio 6

Accettiamo la posizione di partenza del mondo superiore.

Trasferisci gradualmente il peso corporeo su una gamba. Il ginocchio della gamba portante rimane piegato. Premi il ginocchio sul ginocchio. Lo stinco è parallelo al pavimento, la punta è rilassata e abbassata sul pavimento. Ci pieghiamo in avanti, piegandoci lungo l'intera colonna vertebrale. La colonna vertebrale è allungata in un bellissimo arco. La corona è sollevata. Lo sguardo è diretto in avanti. I gomiti puntano verso il pavimento. Il mento è sollevato. Successivamente, allunghiamo i polsi lungo la schiena, ai lati del pennello attraverso il fondo ci giriamo e le mani sono nella posizione del bordo del palmo sotto il petto. Quindi guidiamo le mani con il bordo del palmo attorno al petto, colleghiamo le mani con la parte posteriore, alziamo le mani più in alto. Quindi colleghiamo i gomiti e portiamo le mani intrecciate insieme in una posizione sopra la testa. Le mani passano all'altezza delle orecchie. I gomiti sono piegati. Le braccia sono intrecciate, le mani sono dirette verso l'alto rispetto al corpo.

L'intero movimento delle mani è fluido, continuo, senza interrompere il contatto con il corpo.

Ci alziamo in punta, mantenendo il ginocchio piegato della gamba portante, la deflessione nella parte bassa della schiena e il mento sollevato. Andiamo giù. Riportiamo le mani dietro la schiena lungo la stessa traiettoria. Restituiamo la gamba al posto. Prendiamo la posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio dall'altra parte.

Mondo superiore. Esercizio 7

Accettiamo la posizione di partenza del mondo superiore.

Trasferisci gradualmente il peso corporeo su una gamba. Il ginocchio della gamba portante rimane piegato. Premi il ginocchio sul ginocchio. Lo stinco è parallelo al pavimento, la punta è rilassata e abbassata sul pavimento.

Allunghiamo i polsi lungo la schiena, ai lati del pennello attraverso il fondo ci giriamo e le mani sono nella posizione del bordo del palmo sotto il petto. Quindi guidiamo le mani con il bordo del palmo attorno al petto, colleghiamo le mani con la parte posteriore, alziamo le mani più in alto. Quindi colleghiamo i gomiti e portiamo le mani intrecciate insieme in una posizione sopra la testa. Le mani passano all'altezza delle orecchie. I gomiti sono piegati. Le braccia sono intrecciate, le mani rivolte verso l'alto.

L'intero movimento delle mani è fluido, continuo, senza interrompere il contatto con il corpo..

Ci alziamo in punta, mantenendo il ginocchio della gamba portante piegato, la deflessione nella parte bassa della schiena e il mento sollevato. Il corpo è dritto e non si piega in avanti. I muscoli necessari per eseguire l'esercizio lavorano, il resto del corpo è rilassato. Andiamo giù.

Riportiamo le mani dietro la schiena lungo la stessa traiettoria. Prendiamo la posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio dall'altra parte.

Mondo superiore. Esercizio 8

Accettiamo la posizione di partenza del mondo superiore.

Spostiamo il peso su una gamba. Il ginocchio della gamba portante rimane piegato. Mettiamo il piede della gamba sollevata sul ginocchio di supporto. Il ginocchio della gamba sollevata è messo da parte al massimo. Giriamo tutto il corpo di lato, dietro il ginocchio. Il corpo è tenuto verticalmente. La colonna vertebrale non si attorciglia. Apriamo il corpo dritto.

Restituiamo la gamba al posto. Prendiamo la posizione di partenza. Eseguiamo l'esercizio dall'altra parte.

Mondo superiore. Esercizio 9

Accettiamo la posizione di partenza del mondo superiore.

Ci pieghiamo lungo l'intera colonna vertebrale. La colonna vertebrale è allungata in un bellissimo arco. La corona è sollevata. Lo sguardo è diretto in avanti. I gomiti puntano verso il pavimento. Il mento è sollevato. Ci alziamo sui calzini, mantenendo le ginocchia piegate, deflessione nella parte bassa della schiena, gomiti a terra, spalle abbassate, mento sollevato. Andiamo giù. Prendiamo la posizione di partenza.

Maria Guseva

Ginnastica per donne "La nascita di una stella". 27 esercizi che donano bellezza, salute, armonia

© Guseva M., 2016

© Casa editrice AST LLC, 2017

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La ginnastica è un organismo straordinario, vivace, frizzante. Trova la sua distribuzione, rivestita di tutti gli elementi. Da qualche parte scorre come un fiume in piena, da qualche parte soffia con un vento leggero, da qualche parte brucia con il fuoco disturbi e programmi obsoleti, e infine, da qualche parte si posa saldamente, come se fosse la stessa terra su cui camminiamo.

Sono passati tre anni e durante questo periodo la mia vita e, soprattutto, me stesso, sono cambiati molto. E ora, non solo per me stesso, posso rispondere alla domanda: perché fare ginnastica. La mia risposta è usata da coloro che hanno a che fare con me.

È che, avendo iniziato a fare ginnastica, non potrai vivere come prima. Più precisamente, ci sono persone che fanno molti sforzi per mantenere familiare la loro vita, e riescono a rimanere uguali, resistendo, di fatto, a una forza paragonabile a una tempesta.

La ginnastica aumenta la quantità di vitalità di una donna e diventa molto più difficile per lei vivere come prima, ignorando i segnali del suo corpo e le situazioni esterne. E perché? Con la ginnastica ha la forza di risolvere tutto questo, di ignorare e nascondere tutto ciò che è spiacevole - ora non è più necessario.

Anastasia Kuzmina

Grazie a RH ho smesso di fumare già al quinto mese di lezione, ci sono voluti altri due mesi, ora non fumo per niente, e se qualcuno fuma nelle vicinanze non mi interessa. Fumo da 12 anni e molti, molti tentativi falliti di smettere. Al momento faccio ginnastica da 1,5 anni e, ovviamente, non fumo.

Maria

Durante il mio anno di ginnastica, posso affermare i seguenti risultati: i miei fianchi si sono espansi, il ginocchio infortunato prima si è "sbriciolato", poi si è raccolto, la mia postura è migliorata, il mio viso è cambiato in qualche modo, il mio petto a 38 anni era uguale a 20, massimo.

Ho visitato uno specialista serio, un chiropratico, mi ha controllato la schiena e ha detto che andava tutto bene. E quattro mesi fa non potevo camminare.

So perché faccio ginnastica. Voglio essere me stesso. Ho detto questa frase a tutti quando mi hanno chiesto cosa voglio essere, ma fino ad ora avevo una vaga comprensione del suo significato. Nessuna meraviglia che non mi sentissi me stesso. Ero un attaccapanni con molti ruoli e maschere collegati. Faccio ginnastica per rimuovere tutto questo alieno, decrepito, obsoleto, per vedermi come sono, per essere solo me stesso e vivere liberamente, dalla luce, dall'anima, per essere vivo e fare ciò di cui ho veramente bisogno questa vita, qui e ora. Non farò tardi. Vedere te stesso ed essere te stesso non è mai troppo tardi. E quando già ti vedi e ti senti, allora rimangono solo i tuoi desideri, quelli veri, e per la loro realizzazione non devi essere qualcun altro, provando le immagini degli altri.

Natalia Smirnova

Questa ginnastica trasforma così tanto una donna, usando ... movimenti abbastanza semplici. Tutti i mondi che sono rappresentati lì, non solo elevano una donna fisicamente, ma spiritualmente, le fanno amare se stessa, rispettarsi, apprezzarsi. Ma... è una tale energia. L'energia delle donne. Comunicando con una donna simile, si sviluppa un uomo. Lo carica, non riesco a trovare le parole per descrivere che tipo di energia. E l'uomo, l'uomo amato, sta crescendo. E dà quello che lui stesso può dare: il suo “io”, la sua forza, il suo amore, la sua cura.