Lehetséges hízni szülés után? Hogyan lehet fogyni szülés után - hasznos tippek fiatal anyáknak. Az egészségtelen ételek cseréje ízletesre

Minden nőnek volt vagy lesz olyan pillanata az életében, amikor büszke lesz gömbölyded alakjára, elfelejti a rendszeres derék- és csípőmérést, és büszkén viseli a pocakját. Természetesen ez a terhesség varázslatos állapota.

Ez alatt a kilenc hónap alatt gyakorlatilag nem voltam ideges a súlygyarapodásom miatt, mert körülöttem mindenki azt mondta, hogy ennek így kell lennie. Igaz, néha olyan szomorú gondolatok is eszembe jutottak, hogy mi lesz az alakommal a szülés után, és idegesítő kérdésekkel kezdtem felkészíteni a férjemet az esetleges metamorfózisokra: „Mi történik, ha felépülök a szülés után? Abbahagysz engem szeretni? Van rá hajlamom!” A férjem csak mosolygott, megölelt és azt mondta, hogy a plusz kilók ellenére is szüksége lesz rám, de tisztázta, hogy akkor is el kell mennem fitneszre.

És itt van életünk legboldogabb napja. Megszületett a fiunk. Az első hónap úgy telt, mint egy álom, mert a mi házunkban a kis tábornok foglalta el a tiszteletbeli helyét, és azonnal elkezdte osztani, bár nem egyértelmű, utasításokat. Mögöttük pedig nem volt idő, nemhogy a mérlegre ülni, vagy a tükörbe nézni.

Amikor végre megmértem a súlyomat, kiderült, hogy alig híztam, sőt fogytam is pár kilót.

Ez nem csoda – ez egy megfelelően szervezett táplálkozás

Ez az eredmény akkoriban igazi csodának tűnt számomra. "Hogy történhetett ez? Hiszen mindenki azt mondja, hogy szülés után biztosan, biztosan jobban leszel. Anyám pedig sajnos a születésem után elvesztette karcsú alakját.”“, - értetlenül álltam, és a háztartás minden tagját bevontam abba a titkába, hogy hogyan ne hízzunk el szülés után.

És a nővérem kinyitotta a szemem, hogy mi történik, amikor egy egyszerű mondatot mondott: "Hogyan tudsz hízni attól, amit most eszel?"

Ezért kedves jelenlegi és leendő anyukák, talán hallgassatok tanácsomra, hogy ne hízzanak meg szülés után. Nem lesz belőlük olyan sok, de remélem, mindegyik hasznos lesz, mert alapja az Ön és babája jólétének gondozása, és még inkább, ha szoptat. És ismerkedjen meg szerzőnk tanácsaival a „Sunny Hands” webhelyen a szülés utáni fogyásról a „Hatékony tippek a szülés utáni fogyáshoz” cikkben.

Tipp #2. Sokan azt mondják, hogy egy zsemle vajjal és dióval növelheti a tej zsírtartalmát. Ez is téves vélemény, nem éltem vissza a zsíros ételekkel, gyakorlatilag hiányoztak az étrendemből (és ez lehetővé tette, hogy szülés után ne hízzam), a tejem pedig nagyon zsíros volt.

Tipp #3. A szülés utáni első három hónapban, de még jobb, ha hat hónapban jobb lenne, ha nem engedne meg magának egy darab zsíros húst, zsemlét vagy tejszínes tortát. Ezek az ételek, csakúgy, mint a nagy mennyiségű cukor, kólikát okozhatnak a babában (de ez csak akkor lehetséges, ha szoptat). Bár valójában jobb vezetni egészséges képéletet, és mindig jól étkezzen. Hiszen karcsúságod, fiatalságod és szépséged alapja az egészséges táplálkozás. Feltétlenül olvassa el az egészséges táplálkozási tippeket itt.

Tipp #4. A szülés utáni hízás elkerülése érdekében igyunk aszalt gyümölcsbefőttet! Ez az ital segít a szervezetnek felépülni a stresszes helyzetekből. És az orvosok még a sav-bázis egyensúly normalizálását is javasolják egy ilyen kompót segítségével.

5. tipp. Gőzölünk, főzünk, sütünk, hogy ne hízzunk szülés után! Ez az összes étel elkészítésének módja, amelyet a legelfogadhatóbbnak tartanak a baba teste és természetesen az Ön számára. Először szeszélyes lehetsz: "Már minden megváltozott az életemben, nem értek semmit, és most le kell mondanom a kedvenc sült karajról!" Természetesen az első pár napban féltékenyen nézegeti majd családja tányérjait, amelyeken akár rántott hús, akár rántotta is lehet. De egy héten belül közömbös leszel ezek iránt az ételek iránt, és egy hónapon belül egészséges, egészséges és nem kevésbé ízletes ételeket fogyaszthat.

6. tipp. Több zabkása, kevesebb krumpli! A zabkása, különösen a rizs és a hajdina, jó segítség és hasznos mikroelem forrás, plusz kalória és zsír nélkül.

Miután elolvasta ezeket a tippeket, sok anya, aki nem volt elég szerencsés ahhoz, hogy megtapasztalja a szoptatás minden előnyét, azt mondja: – Nos, mit tegyünk, hogy elkerüljük a súlygyarapodást a szülés után?És azt válaszolom, hogy ez ugyanaz. Végtére is, ezek a tippek nem egy orvos által felírt recept a páciensnek, hanem kiváló módszer a szervezet megtisztítására, erőt adására és vitaminokkal való telítésére. Ráadásul sokaknak nagyon megtetszik ez a menü, és hosszú évekig az otthoni konyhában is alapdarab lesz. És ajánlok egy cikket arról is, hogyan kell helyesen lefejteni az anyatejet.

A fizikai aktivitás is szükséges

Természetesen néhány fiatal anya akár 10 kilót is fogyhat korábbi szülés előtti súlyából. Leggyakrabban ez a baba életének első négy hónapjában történik. Ez azért is lehetséges, mert sok erőfeszítés és energia megy a tejtermelésbe. De a saját és a barátaim példájából is észrevettem, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy a baba eléri az ötödik hónapot, a szoptatós anyák hízni kezdenek.

Amikor megláttam a mérlegen, hogy megállt a gyors súlycsökkenés, kétségbe estem: "Ennyi, vége a mesének, búcsút a szinte ideális formáknak". Feladtam, de mint kiderült, nem volt minden olyan rossz: a gyűlölt centiméterek visszatérése elkerülhető, ha az egészséges táplálkozás mellé a testmozgást is hozzáadjuk.

Sokan azt mondják, hogy a testmozgás ellenjavallt a szoptató anyáknak, de ez is mítosz. Bizonyítékként magam és bosszantó tanácsadóim számára a következő tényt állapítottam meg: dédanyáink és nagyanyáink egész nap fizikai munkát végeztek, és még így is el tudták etetni gyermekeiket. Tehát a mérsékelt dózisú sportolás nem ellenjavallt, sőt nagyon hasznos.

Először is.

Táncolj reggel!

Álmatlan éjszakád megtette a hatását? Ez nem ijesztő, mert egyébként anyának mindig bent kell lennie jó hangulatés hangszín. Kapcsoljuk be a zenét és csak táncoljunk. Hidd el, ez nem csak téged, hanem a babádat is felvidítja. A mozdulatok pontossága itt nem fontos, az idő sem korlátozott. 15-20 percig táncolok szünetekkel, hogy összecsukjam az ágyat és leveszem a fiamat a biliről. És a reggeli ilyen tánc segített abban, hogy szülés után ne hízzam. És arról, hogyan lehet mindent elintézni egy kisgyerekkel, és ugyanakkor vigyázni magára, olvassa el Natalia Maximova cikkét a „Sunny Hands” weboldalunkon „Hogyan kezeljünk mindent egy kisgyerekkel”.

Torna a babával!

Már nem tudja, hogyan szórakoztassa gyermekét, akkor ideje bevonni a közös gimnasztikába.

1. számú gyakorlat

A gyermeket a karunkba tesszük, mint egy súlyzót, és fel-le emeljük és leeresztjük. Végezzen 3-5 alkalommal. És a karjaid formák lesznek, a melleid nem ereszkednek le, és a babád csak nevetni fog. Kézen is guggolhatsz vele, akkor dupla terhelést kap a lábad.

2. számú gyakorlat

Hanyatt feküdünk, térdre hajlítjuk a lábunkat. Hasra ültetjük a babát, megfogjuk a karjánál fogva, és elkezdjük felemelni a medencét. Egyenként 5 alkalommal 3-4 lépést hajthat végre.

3. számú gyakorlat

Hanyatt fekszünk és kinyújtjuk a lábunkat. A gyermeket a lábára tesszük. Ezután felemeljük a testet a padlóról, felemelkedünk és a babához hajolunk. nagyszerű játék kiderül, hogy „peek-a-boo”!

Ma apránként folytatom a fogyást, szoptatva etetem a babámat és reggelente táncolok vele. Amíg van ehhez kellő lelkesedésem és vágyam, remélem ez így is marad a következő 5-10 vagy még több évben is.

Kedves anyukák, mindenesetre szépek vagytok, és csak a bókokra és a legjobb szavakra érdemesek, és az alakotokra vigyázni nem a körülöttetek lévőknek, hanem szeretteiteknek kell. Egyesek számára az én tanácsom lehet az ideális képlet, míg mások kritizálhatják őket. De ne félj keresgélni és kísérletezni, minden a te kezedben van!

Üdvözlettel: Oksana Gordeeva

Természetesen minden fiatal anya vonzónak és karcsúnak akar kinézni. Ez gyakran akadályoz túlsúly, ami a gyermek születése után is megmarad. A nőknek azonban van egy kis kategóriája, akiket a teljesen ellentétes probléma aggaszt: a szülés hatására szervezetük átstrukturálódik, és a terhesség alatt felszedett kilók sokkal gyorsabban fogynak el, mint szeretnének. Ezt az állandó túlterheltség és a gyermekgondozással elkerülhetetlenül együtt járó stresszhelyzetek is elősegítik. A túlzott vékonyság senkinek nem néz ki jól, és ilyen helyzetben keresni kell hatékony módszerek a normál testsúly helyreállítása.

Ennek számos oka van gyors fogyás nők a gyermek születése után. És néhányuk teljesen természetes.

Fotógaléria: a fogyás természetes okai

A gyermekről való gondoskodás, a házimunkák és a krónikus alváshiány elkerülhetetlen fogyáshoz vezet A szoptatás természetesen elősegíti a fogyást A fogyás gyakran a szülés utáni depresszió következménye

Ízletes és kalóriadús ital, amely segít a súlygyarapodásban

Sok fiatal anya szenved étvágytalanságtól. Különféle módszerek segíthetnek megoldani ezt a problémát:

A főétkezés előtt röviddel elfogyasztott alma serkenti az étvágyat

Minta napi menü, amely segít egy fiatal anyának jobbá válni

Az ilyen étrendet folyamatosan be kell tartani, és egy nő az első eredményeket 2-3 héttel az ilyen diéta megkezdése után láthatja.

Ha egy vékony anya a lehető leggyorsabban szeretne étvágygerjesztő alakot készíteni, akkor kipróbálhatja a következő népszerű recepteket.

Ezeket az ételeket naponta, esetleg naponta többször kell enni.

Emellett egy hízni vágyó fiatal anyának hasznos naplót vezetnie, ahol fel kell jegyeznie a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Így elemezheti étrendjét, és ha szükséges, növelheti azt (ezt egyszerűen megteheti, ha minden nap elfogyaszt egy marék diót, vagy különféle ételeket ízesít olívaolajjal).

Nem szabad megfeledkeznünk még egy fontos dologról: jobb, ha a kalóriák nem zsírrá, hanem izomtömeggé alakulnak (akkor szép lesz a test és tónusos lesz a bőr). Ehhez egy fiatal anyának legalább minimális időt kell szánnia a sportra: ha nem lehet ellátogatni az edzőterembe, akkor otthon egyszerű gyakorlatokat végezhet súlyzókkal. Edzés közben a szervezetnek több folyadékra van szüksége: ne víz legyen, hanem turmix vagy gyümölcslé. Ezenkívül az izmok a fehérjetartalmú élelmiszerektől (hús, hal, hüvelyesek, dió) nőnek.

A gyakorlatokat akár otthon is elvégezheti a babával.

Pszichológiai segítség

Mivel a fiatal anyák hirtelen súlyvesztésének oka néha a szülés utáni depresszió, a testsúly helyreállítását a nő mentális állapotának normalizálásával kell kezdeni.

Egy enyhe fokú depressziót saját maga is leküzdheti szeretteinek kötelező segítségével, mindenekelőtt egy szerető és gondoskodó férj segítségével. Először is, egy fiatal anyának meg kell értenie, hogy ez az állapot átmeneti, és csak pozitív érzelmekre kell hangolnia magát.

Fotógaléria: módszerek a szülés utáni depresszió leküzdésére

A férj megkönnyítheti egy fiatal anya házimunkáját, például éjszaka megnyugtathatja és elaltathatja a babát.

Ha a depresszió idővel súlyosbodik (álmatlanság, rémálmok, öngyilkossági gondolatok stb. bonyolítja), és nem tudja egyedül legyőzni, akkor nem szabad halogatnia a pszichoterapeuta látogatását. Végül is egy ilyen állapot pszichózissá fejlődhet, és veszélyes lehet a fiatal anya és a baba egészségére. Az orvos segít a nőnek ellazulni, eltávolítani a félelmeket és a szorongásokat. A modern szakemberek arzenáljában számos eszköz található ehhez: pszichoanalízis, hipnózis, neurolingvisztikai programozás stb. Az ilyen foglalkozásokon házastársával együtt is részt vehet.

BAN BEN súlyos esetek egy pszichoterapeuta antidepresszánsokat vagy szorongásoldó gyógyszereket írhat fel egy fiatal anyának. És itt már a szoptatás abbahagyásáról lesz szó.

Gyengéd hormonterápia

Ha a szülés utáni túlzott súlyvesztést egészségügyi problémák okozzák, akkor egy orvos (endokrinológus vagy gasztroenterológus - az észlelt betegségtől függően) szakképzett segítséget nyújt a nőnek. Tehát a pajzsmirigy működési zavara esetén egy fiatal anyának hormonterápiával történő hosszú távú kezelését írják elő. Ugyanakkor a pajzsmirigy-alul- és túlműködés elleni küzdelmet segítő modern gyógyszerek teljesen összeegyeztethetők a szoptatással, sőt néha még a tejtermelést is növelik.

Bár nincs olyan sok nő, aki túlzottan fogy a szülés után, mégis aggódik állapota miatt. Ha a fogyás nem jár együtt romlással Általános állapot egészsége, akkor ne essen pánikba: a testsúly nagy valószínűséggel magától helyreáll a szoptatás befejezése után (és ezt a folyamatot felgyorsítja a kalóriadús táplálkozás és a megfelelő pihenés), azonban bizonyos esetekben egy fiatal anyának szüksége van szakember - endokrinológus, gasztroenterológus vagy pszichoterapeuta.

A 12 kg-ig terjedő súlygyarapodás normálisnak tekinthető. A baba születése után ezek a kilogrammok általában eltűnnek. Ha azonban a kismama többet hízott, akkor nehezebb lesz tőle megszabadulni.

A terhes nők étrendje hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Nagyon gyakran nem korlátozza magát különösebben az ételben, még arra a pontra sem, hogy éjszakánként a hűtőszekrénybe nyúljon.

A női nemi hormonok fokozott termelése óriási szerepet játszik. Szülés után nem azonnal, hanem néhány hét múlva térnek vissza a normális állapotba. Ugyanakkor az étvágy megnövekedett, ezért olyan nehéz kontrollálni a súlyt.

A pajzsmirigy tevékenysége fontos szerepet játszik a testalkat kérdésében. Ha egészséges étrendet követ, a súlygyarapodás szülés utáni autoimmun pajzsmirigygyulladásra utalhat.

Egyes nők a stresszt édességgel eszik. Az izgalmas gyermekvárás, szülés, felépülési szakasz nagymértékben kimeríti a szervezetet. A helyzetet súlyosbítja az állandó alváshiány és a szülés utáni depresszió. Ebben az esetben az édesség és a csokoládé életmentő szerré válik a nők egy bizonyos kategóriája számára.

A szülés után egy nő több hétig ülő életmódot folytat. Ha az elfogyasztott kalóriák számát nem csökkentik, a felesleg a bőr alatti zsírban raktározódik.

Hogyan ne hízzunk szülés után

A gyermek születése utáni étvágy mérséklése érdekében a terhesség alatt is kordában kell tartani. oltom a szomjam jobb víz, tea cukor nélkül, hígított gyümölcslé. A cikóriából készült inulin tartalmú ital előnyös. Segít csökkenteni a vércukorszintet, ami megakadályozza annak zsírokká való átalakulását.

Célszerű zsírszegény vagy zsírszegény tejtermékeket fogyasztani. A tej és a kefir zsírtartalma nem haladhatja meg a 2%, a túró - 5%, a tejföl - 18%.

Korlátozni kell a fűszerek, csípős fűszerek, só, pácok és füstölt ételek használatát, mivel ezek növelik az étvágyat. Javasoljuk, hogy a sovány húsokat, halat, könnyű sajtokat, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket vegyen be étrendjébe. Az étkezést gyakran, de kis adagokban kell enni.

Legalább napi 8 órát kell aludnia. Ez segít leküzdeni a depressziót, és ezáltal az édesség utáni vágyat.

A szülés utáni első alkalommal az aktív sportolás nem javasolt. De otthon is lehet aerobikot csinálni fokozatosan növekvő terhelés mellett. Az olyan gyakorlatok, mint a test hajlítása és csavarása, sekély guggolások és lábkitörések, segítik a zsírégetést. Emellett jótékony hatású a friss levegőn járás.

Nagyon gyakran a fiatal anyák a szülés után szembesülnek a túlsúly problémájával. És rendkívül nehéz lehet megszabadulni ezektől a felesleges kilóktól a jövőben. Általában véve a súlygyarapodás teljesen természetes. A várandósság alatt a szervezet felhalmozza azokat a tartalékokat, amelyekre szüksége van, amelyek később segítik a növekedést és az erős baba születését. Nos, időbe fog telni, amíg visszaállítja korábbi alakját.

Kérdésünkre a választ az időszakban kell keresni. Az orvosok megjegyzik, hogy ezalatt az időszak alatt normális 15 kilogramm plusz „megszerzése”. A kecses fiatal anyák gyakran többet nyernek, mint a nehezebb testalkatú lányok. A terhesség alatt a felszedett kilogramm nagy százaléka a magzat súlya és magzatvíz, valamint a méh és a méhlepény. A várandós anya testében megnő a vér és az intercelluláris folyadék mennyisége.

Vannak esetek, amikor a terhes nők a normálisnál többet gyarapodnak. Ez a hormonok átrendeződésével, valamint a túlevés és az önkényeztetés következményeivel magyarázható. Néha egy nő úgy érezheti, hogy a lehető legtöbbet kell ennie. A valóságban azonban 300 kalóriával többet kell fogyasztania a szokásosnál. Ha a várandós anya a terhesség előtt alulsúlyos volt, akkor 800 kalóriát kell hozzáadni a normához.

Ne feledje, hogy a túlsúlyos anyáknak nagyobb a kockázata annak, hogy patológiás baba születik, és a túlsúly cukorbetegséget okozhat. Továbbá, ha egy nő az első szülés után sokat hízik, ez hatással lehet a következő terhességekre. Nagy a valószínűsége annak, hogy komplikációkkal múlnak el. Az orvosok azt is tanácsolják, hogy tartsák be a kilogrammgyarapodás normáját, mert feleslegük visszér kialakulását okozhatja. Nagy csecsemő is születhet, ami növeli a szülés közbeni szövődmények kockázatát.

Hogyan térnek vissza fokozatosan a legenda paraméterei

Egy szülõ nő azonnal körülbelül 5 kilogrammot veszít súlyából, és a következő napokban még mindig háromtól szabadul meg, ez az intracelluláris folyadék térfogatának csökkenése miatt történik. De ez nem garantálja, hogy a nő visszatér a szokásos súlyához. Kell egy pár év, hogy visszanyerje korábbi harmóniáját. A testben maradó fennmaradó kilogrammokra a szervezetnek szüksége van a laktáció alatt. Ha egy fiatal anya figyelemmel kíséri étrendjét és táplálja gyermekét, hat hónap alatt akár 7 kilogrammot is leadhat.

A szoptatást megtagadó nőknek lehetőségük van sokkal gyorsabban lefogyni. Ehhez diétát és testmozgást kell követnie. De ne feledje, hogy nem fogyhat túl gyorsan. A szülés után a hormonok egyensúlya lassan helyreáll, és néhány évbe telik, míg visszaáll a normális állapot.

Miért nem sikerül néha a nőknek fogyniuk a szoptatás alatt?

A fiatal anyáknak gyakran felmerül a kérdése: „Miért hízik el egy nő, és miért nem fogy le a szoptatás alatt?” A szakértők ezt a nagy mennyiségű étel elfogyasztásával és a mozgásszegény életmóddal magyarázzák.

A terhesség alatt a szervezet hozzászokik a szokásosnál több evéshez, és a jövőben továbbra is további adagokat igényel. Néha beszerzésben túlsúly A hozzátartozók úgy is „segíthetnek”, hogy kalóriadús ételeket csúsztatnak az anyának, hogy a baba a jövőben több tápanyaghoz jusson a tejen keresztül.

Egy szült nő teljesen megváltoztatja megszokott életmódját, és még arra sincs ideje, hogy otthon tornázzon, nem beszélve az edzőterem látogatásáról. Ezért felhalmozódnak, és már nem lehet erőfeszítés nélkül megszabadulni tőlük.

Egy másik ok, amiért egy nő hízik a szülés után, a szülés utáni neuroendokrin szindróma, közismertebb nevén a szülés utáni elhízás. Ennek oka az a tény, hogy egyes hormonok szintje a szervezetben megemelkedik, és fordítva, másoké csökken. Ez a szindróma gyakran olyan nőknél jelentkezik, akik komplikációkkal szültek. Az ilyen elhízás nemcsak új kilogrammok gyors növekedésével, hanem kudarcával is jár menstruációs ciklus. A vérnyomás is emelkedik, fejfájás jelentkezik és a hőmérséklet emelkedik. A kezelési folyamat diétás terápiát, standardizált fizikai aktivitást és gyógyszereket használ.

Előfordul, hogy egy fiatal anya szoptatás közben élesen korlátozza magát az ételben. Ezt nem szabad megtenni, mert a gyermek fehérjehiányt érezhet. De ne ess a másik végletbe, és próbálj minél több zsírt enni, hogy növeld a tejed zsírtartalmát.

A női test úgy van kialakítva, hogy a kompozíció anyatej a baba számára optimális, nem szabad mesterségesen „javítani”. Az elfogyasztott összes zsíros étel ezután „letelepszik” a csípőre és a derékra. Ezért szükséges, hogy az étrend tartalmazzon zöldségeket, gyümölcsöket, húst és tejtermékeket. Meg kell próbálnia kizárni a cukrot és az édesipari termékeket. Ideális, ha egy fiatal anya kis adagokat eszik, a lehető leggyakrabban és rendszeresen.

Szülés után semmilyen fogyókúrás tablettát vagy teát nem szabad bevenni. Nem vizsgálták teljesen, és nem ismert, hogy milyen hatással lesznek a gyermekre, ha tejjel kerül hozzá. Ha a szülés problémamentesen ment, akkor néhány nap múlva nyugodtan elkezdheti a töltést. Ez segít gyorsabban felépülni.

Miután megvizsgálták, miért hízik el egy nő a szülés után, a szakértők azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak néhányhoz egyszerű szabályok a táplálkozásról.

• Először is lassan kell enni, anélkül, hogy egy könyv vagy tévé elterelné a figyelmét. Így a test gyorsabban telített lesz.
• Másodszor érdemes párolót, gyorsfőzőt és azokat az edényeket használni, amelyeken zsírok nélkül is főzhet ételt.
• Harmadrészt, ha az étkezés nem érkezik meg időben, de mégis éhesnek érzi magát, igyon egy kis vizet, ez egy időre elállítja az étvágyat.
• Negyedszer, ne fejezze be az evést gyermeke után.
• És talán a legfontosabb, hogy kerülje az 19 óra utáni étkezést. Ha igazán enni akarsz, megengedhetsz magadnak egy almát.

Ról ről túlsúly a terhesség alatt Szinte minden nő megtapasztalja ezt.

És vannak még olyanok is, akik attól tartva, hogy elveszítik alakjukat, egyáltalán nem hajlandók gyermeket vállalni.

Azonban nem kell annyira félnie a túlsúlytól a terhesség alatt.

Végtére is, általában a szülés után a nő visszatér a súlyához.

De feltéve, hogy racionálisan és egészségesen táplálkozik.

A várandós nőknek fontos megjegyezniük súlyukat, mert a terhesség alatt sokat hízó nőknél fennáll a cukorbetegség és a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

És egyes nőgyógyászok azt állítják, hogy az elhízott terhes nők nagyobb babákat szülnek, és ezért a szülés nehezebb. De a gyakorlatban ezt nem mindig erősítik meg. És nagyon könnyen lehet, hogy egy túlsúlyos nő kisgyermeket szül.

Ne egyél kettőért

Különösen fontos a helyes étkezés a terhesség első trimeszterében, amikor a baba összes szerve fejlődik. Ebben az időszakban a nő testének elegendő mennyiségű fehérjét és vitamint kell kapnia. Semmilyen körülmények között ne erőltesse magát, hogy kettőért egyen.

Tévhit, hogy egy terhes nőnek kétszer annyit kell ennie. Valójában a nők szervezetének nincs szüksége extra kalóriákra a terhesség első 6 hónapjában. Az utolsó trimeszterben körülbelül 200 plusz kalóriára van szüksége, amikor a baba a leggyorsabban nő.

És 200 kalória 1 nagy banán vagy 83 g szárított sárgabarack, vagy 33 g dió, vagy 2 pirítós vajjal, vagy egy kis sült burgonya sajttal.

Az egészségtelen ételek cseréje ízletesre

A terhesség alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében ne egyen zsíros és rántott húst, sertéshúst. Cserélje ki főtt csirkehús-, pulyka- és nyúlhússal – ezek a fajták gazdagok fehérjében.

Vegyen be étrendjébe tengeri és vörös halat, amelyek sok kalciumot és foszfort tartalmaznak. Nagyon tápláló és egészséges ételek a terhesség alatt - tej, sajt, túró. A sajtos desszert kiválóan helyettesíti az édességeket.

Cserélje ki a fehér kenyeret fekete vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Ha nem szeretne sokat hízni a terhesség alatt, cserélje le az édességeket, cukorkákat szárított gyümölcsökkel és friss gyümölcsökkel. Tartson kéznél olyan dolgokat, amelyeket egészségesen fogyaszthat. Például hámozd meg a sárgarépát és az almát, és tedd egy tányérra, a sütiket és édességeket pedig rejtsd el a lehető legtávolabb.

De bármit is mondjon valaki, a terhesség alatt nagyon szeretne valami édeset, lisztet vagy fűszereset, sülteket enni. Nem szabad erőltetni magát, és az eszméletvesztésre korlátozni magát.

Ha már teljesen elviselhetetlen a szenvedés helyett, akkor jobb, ha enni egy keveset a kívánt és tiltott termékből. De csak egy kicsit!

Hogyan szabályozd az étvágyadat

Előfordul, hogy a terhesség alatt egy nő nagyon éhesnek érzi magát. Szó szerint olyan érzés, mintha megehetnél egy elefántot. És itt, attól félve, hogy károsítja az alakját, elkezdi korlátozni magát az étkezésben. Terhesség alatt szigorúan tilos böjtölni, különösen a harmadik trimeszterben.

Étvágyunk csillapítása érdekében együnk keveset, de gyakran, napi 5-6 alkalommal. Hogy megóvja magát a túlevéstől, legyen szabály, hogy csak ugyanabból a kistányérból egyél.

Amikor eszel, semmi ne terelje el a figyelmét, csak a jóra gondoljon, és élvezze minden falat ételt. Kísérletezzen ízekkel, keverjen össze váratlan ételeket, készítsen olyat, amit még soha.

Egy kis evés után tartson 20 perc szünetet, még ha nem is csillapította teljesen az éhségét. A táplálkozási szakértők szerint pontosan ennyi idő kell ahhoz, hogy az agy „üzenetet” kapjon a gyomortól a jóllakottságról. Egyél finom ételeket, és ne feledd a mennyiséget, ez is segít kevesebbet enni.

Hetente figyelje súlyát

Úgy érzed, hogy plusz súlyt kapsz? Hetente mérd meg magad, és vonj le következtetéseket, ha az átlagosnál többet híztál. Jegyezze fel a súlyát korai szakaszaiban havonta egyszer, későbbi időpontokban - félhavonta egyszer. A nőgyógyásznak minden vizsgálat során figyelemmel kell kísérnie a testsúlyát is. Kifejti kívánságait a súlygyarapodással kapcsolatban is.

A terhesség alatt egy nőnek átlagosan 4 kg-ot kell híznia a terhesség 20. hetére, és heti 0,5 kg-ot a terhesség hátralévő részében. Ha túlsúlyos, módosítsa az étrendjét, és forduljon orvosához.

Sétáljon és végezzen gyakorlatokat

A hosszú séták a friss levegőn segítenek megőrizni alakját a terhesség alatt. Kivéve persze, ha fennáll a varikózis veszélye. Bár lehet járni visszérrel, de nem olyan sokáig. Speciális gimnasztika terhes nők számára, gyakorlatok fitballon, úszás, vízi aerobik, jóga - mindez segít formában tartani.

Igyon különböző egészséges italokat

Két teljesen ellentétes gondolat létezik a terhesség alatti folyadékokról. Egyes orvosok úgy vélik, hogy ha egy terhes nőnek ödémája van, ne igyon sokat, és szigorúan korlátozza az ital mennyiségét 1 literre. Mások éppen ellenkezőleg, biztosítják, hogy a duzzanatot a folyadékhiány okozza.

Ha kezelőorvosa nem adott konkrét ajánlást ezzel kapcsolatban, igyon hígított friss gyümölcsleveket, gyümölcsitalokat, gyógy- és zöldteákat, valamint szénsavmentes vizet a terhesség alatt. Ugyanakkor figyelje a víz minőségét. Ezek az italok segítenek megbirkózni az erős éhségérzettel, és vitaminokkal telítik a szervezetet.

Az egészséges alvás megóv a túlsúlytól

A táplálkozási szakértők már régóta arra a következtetésre jutottak: ha nem akarsz hízni a terhesség alatt, aludj eleget. Mivel a szervezet aktívan kompenzálja az alváshiányt kalóriákkal. Ennek eredményeként a tomboló éhség és a szénhidrátban gazdag ételek – azaz kenyér, édességek és cukorkák – fogyasztásának vágya.

Ha egyáltalán nem bírod elviselni, és szeretnél jóllakni különféle kellemetlen dolgokat – zsíros, sült, sütemény vajkrémmel –, akkor állj meg egy percre, és gondolj a babára. Hogy mindezek a káros anyagok bejutnak kicsiny és még meg nem alakult gyomrába, megtelepednek a májban és negatívan befolyásolják az egészségét.