Az érzelmek kontrollálása. Hogyan lehet megtanulni visszatartani az érzelmeket - pszichológus tanácsai, gyakorlati ajánlások. Az érzelmek irányításának módjai

Lényegében nincs semmi rossz az érzelmekkel, de némelyikük problémákat okozhat, ha nem uralkodol magadon. Szerencsére számos technikával és életmódbeli változtatással segíthetsz a negatív érzések egészséges kezelésében.

Lépések

Hogyan konfiguráld újra az elméd és a tested

Vedd észre azokat a helyzeteket, amikor az érzelmek kikerülnek az irányítás alól. Az első lépés az, hogy észrevegye, hogy probléma van. Ilyen helyzetben ügyeljen a testi és lelki érzésekre, hogy a jövőben felismerje a tüneteket. Használja az éberséget, a tudatosságot és a racionális gondolkodást, hogy „megragadja” a pillanatot. Az érzelmek felismerésének puszta képessége csak a jelen pillanathoz való kötődést hoz létre.

Kezdje el az ellenkezőjét csinálni, mint amit megszokt. Hagyja abba, ha egy heveny érzelemre szokásos módon reagál. Gondold át, mi történne, ha az ellenkezőjét próbálnád megtenni. Hogyan változik az eredmény? Ha pozitív vagy produktív lesz, válassz egy új reakciót.

Távolítsa el magát a negatív érzelmeket keltő helyzetből. Néha a legjobb megoldás az, ha egyszerűen elsétálunk, és elbújunk az irritáló tényezők elől. Ha a helyzet lehetővé teszi, hogy távozzon, és ne sértsen meg másokat, akkor jobb, ha ezt teszi.

• Például, ha olyan munkabizottságba osztanak be, amelynek tagjai szervezetlenül járnak el, az ilyen ülések felzaklathatják. A probléma megoldásának egyik módja, ha áthelyezését kérik egy másik bizottsághoz.

Hogyan kommunikálj magabiztosan és határozottan

1. Világosan és magabiztosan fejezze ki érzéseit. Tanuld meg határozottan kifejezni az érzéseidet, hogy kiengedd és kontrolláld érzelmeidet, ugyanakkor változtass egy nem kívánt helyzeten. Rendben van, ha kimondod a véleményedet, vagy megtagadsz másoktól olyasmit, ami kényelmetlenséget okoz, vagy amire egyszerűen nincs időd, feltéve, hogy udvarias és egyenes vagy.

   • Például, ha egy barát meghív egy buliba, akkor ezt mondhatja: „Köszönöm, hogy emlékszel rám! Sajnos nem szeretem a nagy cégeket, ezért ezúttal visszautasítom. Talán elmegyünk együtt egy kávézóba? Adj kiutat az érzéseidnek, hogy ne üljenek beléd és ne irányítsanak téged.

2. Beszéljen az első személyben, hogy kifejezze gondolatait anélkül, hogy másokat hibáztatna. Ez a kommunikációs módszer lehetővé teszi az érzelmek kifejezését anélkül, hogy bárkit hibáztatna vagy megalázna. Mielőtt valami vádlót vagy ítélkezőt mondana, álljon meg, és fogalmazza át a mondatot egyszerű megfigyelésként vagy saját véleményként.

   • Például ahelyett, hogy azt mondaná: „Nem törődsz velem”, jobb, ha azt mondod: „Megsértődtem, amikor nem hívtál vissza, pedig megígérted. Mi történt?

3. Kérj meg másokat, hogy mondják el véleményüket. Minden helyzet sokrétű. Kérj meg másokat, hogy osszák meg gondolataikat, hogy jobban megértsék nézőpontjukat, és egyenlő párbeszédet alakítsanak ki. Aktívan hallgatnod kell, hogy kordában tartsd magad, kontrolláld érzelmeidet, és olyan mentális állapotban légy, amely segít mások ötleteinek bölcs felhasználásában.

   • Például, amikor elmondja véleményét, egészítse ki a következő kérdéssel: „Mit gondol?”

4. Kerülje az olyan szubjektív szavak használatát, mint a „kell” és a „kell”. Az ilyen kijelentések másokat hibáztatnak, és ingerültséghez és dühhöz vezethetnek, mert a helyzet nem úgy működik, ahogy szeretné. Ha azt mondod, hogy „kell”, „kell” vagy hasonló szavakat és kifejezéseket, állj meg, és ne feledd, hogy mindannyian nem vagyunk tökéletesek. Fogadd el a világ tökéletlenségét és a jelenlegi helyzetet.

   • Például ahelyett, hogy azt gondolná: „A párom soha nem bánthatja meg az érzéseimet”, emlékeztesd magad arra, hogy a helyzet nem személyes. Mindketten követnek el hibákat időnként.
   • Ha túl kemény vagy magaddal szemben, mutass kedvességet és együttérzést. Például, ha olyan gondolatok, mint: „Jobban kellett volna felkészülnöm. Megbukok a vizsgán”, majd módosítsa ezeket: „Mindent megtettem, és a tőlem telhető legjobban felkészültem. Bármi legyen is az eredmény, minden rendben lesz.”

Hogyan nyugtasd meg magad a megszokott rutinoddal

1. Gyakoroljon rendszeresen, hogy ellazuljon és kiengedje a gőzt. Vegyen részt olyan fizikai tevékenységben, amely nyugtató és ismétlődő tevékenységeket foglal magában (úszás, séta vagy futás), hogy megnyugtassa elméjét és érzékeit. Kipróbálhatja a jógát vagy a Pilates-et is, hogy megnyugtassa gondolatait finom nyújtó- és légzőgyakorlatokkal.

   Foglaljon be különböző érzékszerveket új módokon, hogy megnyugtassa testét. Tanuld meg észrevenni a szépséget, és csendben csodáld meg a körülötted lévő világot a mindennapi öngondoskodás érdekében. Ha a hálára és a fizikai érzésekre összpontosít, akkor gyorsan összeszedheti magát a stressz vagy az irritáció pillanataiban. Kísérletezzen különböző módszerekkel:

   Használja a nyugtató érintési módszert. Az embereknek szeretetteljes érintésre van szükségük ahhoz, hogy boldognak érezzék magukat. A pozitív érintés felszabadítja az oxitocint, egy erős hormont, amely javítja a hangulatot, oldja a stresszt és növeli a szeretet érzését. Gyakori lehetőségek a nyugtató érintésre:

   • Tedd a kezed a szívedre. Érezd, ahogy a szíved dobog, a mellkasod emelkedik és süllyed, és a bőrödből kisugárzó melegség. Ismételj magadnak kellemes szavakat, mint például: „Méltó vagyok a szeretetre”, vagy: „Jó ember vagyok”.
   • Öleld meg magad. Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, tedd a tenyeredet a vállaidra, és gyengéden öleld át magad. Ismételj meg egy pozitív mondatot, mint például: „Szeretem magam”.
   • Vágja be az arcát a tenyerébe, mintha gyerek vagy szeretett ember lennél, majd kezdje el simogatni az arcát az ujjaival. Ismételj magadnak kedves szavakat, mint például: „Csodálatos és kedves ember vagyok.”

2. Gyakorold a meditációt . A meditáció nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a szorongást és a depressziót, és megtanulja, hogyan kezelje a stresszt. A rendszeres mindfulness meditáció segít kontrollálni az érzelmeket. Iratkozzon fel egy kurzusra, használjon online ajánlásokat, vagy tanulja meg a mindfulness meditációt egyedül, otthona kényelmében.

   Ismételd magadban az önigazolásokat és a mantrákat. Az éberség fő elve az a képesség, hogy ellenállás vagy ítélkezés nélkül elfogadd aktuális érzéseidet. Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de gyakorlással a mindfulness meditációs technikák hamarosan új „szokásaidká” válnak. Nehéz helyzetekben ismételd meg magadnak a következő bátorító mondatokat:

   • "Az érzések múlékonyak, és ezek az érzelmek hamarosan elmúlnak."
   • "Érzéseim és gondolataim nem megváltoztathatatlan tények."
   • "Nem kell, hogy az érzelmeim vezéreljenek."
   • – Jól vagyok, bár kényelmetlenül érzem magam.
   • "Az érzelmek jönnek-mennek, hányszor fordult elő ez már."

Hogyan lehet tartós békét elérni

1. A probléma megoldásához jusson el az érzelmi helyzetek gyökeréhez. Ha gyakran nehézségei vannak az érzelmek kordában tartásával, próbáljon meg mélyebbre ásni és megérteni magát. Az érzelmi zűrzavar kiváltó okaira vonatkozó információk segítenek eldönteni, hogyan lehet a legjobban elfogadni és megoldani ezt a helyzetet.

   Kérdezze meg a félelemre vagy irracionalitásra épülő attitűdöket és cselekedeteket. Az érzelmi zűrzavar kiváltó okaira vonatkozó információk lehetővé teszik, hogy ellensúlyozza és megbirkózzon bizonyos hiedelmekkel. Vegyünk egy külső nézőpontot, és objektíven értékeljük az olyan negatív hiedelmeket, mint a félelem vagy az elégtelenség. Mi okozta ezeket a mérgező érzéseket? Hogyan tudsz velük bánni?

Az érzelmek fényessé teszik az ember életét, és fűszert adnak az élet békés folyásának. A szeretet kinyilvánítása örömet okoz, a gyermeki csevegés gyengédséget, a gyönyörű naplemente a természettel való harmónia érzését...

Azonban nem minden érzelem pozitív – a félelem, a harag, a neheztelés, a rosszindulat pusztulást hoz magával, a lustaság és a csüggedtség pedig gátolja a személyes fejlődést. A pusztító élmények megtörik a családokat, tönkreteszik a barátságokat, megzavarják a karriert és általában megnehezítik az életet.

A negatív érzések hatására az ember sokszor nem tud uralkodni magán, ezért olyan tetteket, szavakat követhet el, amiket később megbán, esetleg nem mer elkövetni egy tettet és meg is fogja bánni.

Azok az emberek, akik nem tudják kontrollálni érzelmeik kifejezését, túl sokat veszíthetnek:

Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, fontos, hogy tudd kezelni magad és az érzéseidet. Nézzük meg, hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein.

Hol kezdjem?

Az első lépés a saját érzéseink elsajátításának összetett folyamata felé az lehet, ha megértjük, hogy az érzelmeink a mi problémáink, vagy inkább problémáink tükörképe. Mi fájdalmasan reagálunk csak olyan esetekben, amikor „fájdalmas helyünket” érintik. A „feldühít (megbánt, szándékosan bánt)” helyett át kell térni arra, hogy „én vagyok ideges (kiáltás, megsértődés, káromkodás stb.”). Fontos megérteni, hogy pontosan ezek a szavak vagy tettek miért okoztak negatív élményeket. Halld magad. Csak a saját érzések átérzése és az értük való személyes felelősség teremti meg az érzelmek feletti kontroll alapját. Hiszen lehetetlen legyőzni valamit, ha nem tudod, mi az, és honnan származik.

Az érzelmi szféra kezelésének módjai

A pszichológusok számos meglehetősen hatékony módszert fejlesztettek ki az érzelmek kontrollálására.

Cselekvés ellenkező irányból

Stresszhelyzetben, amikor nagy az összeomlás lehetősége, megpróbálhatsz ellenkezőleg cselekedni. Például, ha tényleg fel akar hívni ellenfelet rossz szavakkal, bókot adj neki, ha pedig sikítani akarsz, beszélj nyugodt, egyenletes hangon... Valószínűleg nem lehet majd megtanulni, hogyan kell ezt a viselkedési módot konfliktus esetén alkalmazni azonnal. De idővel kialakul az a szokása, hogy visszafogja magát.

5 egyszerű lépés

Ezen 5 egyszerű, de hatékony lépés követése általában a kívánt eredményhez vezet. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat olyankor, amikor a pusztító érzések kitörést igényelnek, és képes leszel megtanulni uralkodni érzelmeiden.

Kár az elkövetőért

Bármilyen furcsán is hangzik, érdemes használni a fantáziádat, és elképzelni, miért olyan erős megpróbálja megbántani az ember szóval vagy tettével azonnal jobban érzi magát. Mindenki tudja, hogy az agresszió a saját problémáinak, a bizonytalanságnak, a rendetlenségnek és gyakran a gyávaságnak a megnyilvánulása. Ezért elképzelve az elkövető ilyen viselkedésének okát, harag helyett szánalom érzését tapasztalhatja.

Például, idős nő botrányt csinál tömegközlekedési eszközökön látható ok nélkül. Ebben a helyzetben azonnal el lehet képzelni, hogy ez a szerencsétlen nagymama olyan családban él, amelyben senki nem hallgatja meg a véleményét, és nem is engedi megszólalni. Fél a lánya reakciójától bármilyen megjegyzésre, és az unokái egyáltalán nem tekintik őt személynek.

Ilyen elmélkedések után már nem lehet haragudni a botrányos öregasszonyra. Csak sajnálni akarod őt.

Imádság, meditáció

A két módja annak, hogy összeszedd magad, nagyon hasonló.

Az ima segíteni fog egy hívőnek békét találni. Az ima olvasása közben az imádkozó gondolatai célja az Istennel való beszélgetés, biztonságérzet van. Az ember figyelmét sok apró probléma eltereli, ami azt jelenti, hogy átkapcsolja a figyelmét, és elvonja a figyelmét a veszekedésről. Az ima elolvasása után már nem lehet folytatni a botrányt.

A meditáció ugyanúgy működik. Ez a technika eredetileg célokat békét találni az élet nyüzsgése közepette. Ezt úgy érjük el, hogy valamire összpontosítjuk a figyelmet. A gondolkodás megváltoztatásával az embernek sikerül elterelnie magát egy kellemetlen helyzetről. Minél többet gyakorolod a meditációt, annál hatékonyabb lesz a használata romboló érzelmek esetén.

Megjelenítés

Ez a módszer segít kontrollálni az érzéseit azok számára, akik fejlett képzelőerővel rendelkeznek.

Először többszöri vizualizáció Lehet, hogy rosszul sül el, de idővel, amikor sikerül pontosan kiválasztani a biztonságos hely képét és átérezni, ez a módszer az egyik leghatékonyabb lehet az összes közül, segít az érzelmek szférájának ellenőrzésében, ellazulást és nyugalmat ad. .

A stressz lerombolása a gondolat erejével

Ez a fentebb tárgyalt megjelenítés egyik lehetősége. Minden érzés, ami megzavarja az életedet, mentálisan eltávolítható az életedből. Ezért el kell képzelned ezt az érzést valódi tárgy formájában és megsemmisítik azt. Például, ha egy haragot üres papírlap formájában mutatott be, nyugodtan elégetheti; ha az élményt kő formájában mutatta be, akkor a tengerbe vagy a szakadékba dobhatja. stb. Abban a pillanatban, amikor lerombolod a bajaidról alkotott képedet, fontos, hogy érezd, hogyan hagynak el téged, és könnyebbé válik nélkülük. Eközben az élmények egyre messzebbre szállnak, és soha többé nem térnek vissza.

A fizikai aktivitás nagyszerű módja a felhalmozódott pusztító érzelmek gyors „visszaállításának”.

Nem lehet alábecsülni a fizikai aktivitás szerepe, ha arról van szó, hogy megtanuld, hogyan uralkodj az érzelmeiden. A közmondásos tányérok összetörése hasznos lehet, amikor megpróbálja átvenni az irányítást érzései felett.

A fizikai aktivitás jellemzői az, hogy lehetőséget adnak arra, hogy kidobjuk az összes negativitást edzés vagy bármilyen más cselekvés során. Mire irányíthatod az energiádat az érzelmi robbanásokkal fenyegető pillanatokban?

Sport tevékenységek

A pszichológusok szerint erre a célra a legjobb sportok a birkózás, az ökölvívás, valamint a nyugodtabb, de fokozott koncentrációt igénylő sportok, a teke és a darts. A legfontosabb dolog a sportelemek végrehajtása során, hogy megadja magának a gondolkodásmódot a negativitás felszabadításához.

A tányértörés olyan szinte sportos tevékenységgé válhat. Meg kell venni olcsó tányérkészletés dühösen, sajnálkozás nélkül összetörni mindent. Természetesen előre meg kell gondolnia, hol a legkényelmesebb ezt megtenni, és a lemezek törésének befejezése után távolítsa el a szemetet, bárhol is van. Ez a módszer nem csak neked, hanem ellenfelednek is hatásos, ha a közelben van.

Sikoly

Furcsa módon negatív érzelmei lehetnek sikoltozva lökd ki magadból, ha szívből csinálod. Természetesen a nyilvános helyek nem alkalmasak ilyen jellegű megelőzésre. Nyílt mezőn vagy erdőben kell üvöltenie, ahol senki sem hall. De a sikoltozás után valódi megkönnyebbülést tapasztalhatsz.

Séták és utazások

A friss levegőn tett séta is nagy hasznot hoz. Kényelmesen sétálva, nézegetve az utcákat, házakat, járókelőket vagy néhány növényt, a személy fokozatosan átkapcsolja a figyelmet izgatott állapotából és kellemetlen élményeiből más tárgyakra vagy tárgyakra. Ha egy kellemes beszélgetőtárs vesz részt a sétában, a váltás még gyorsabban megtörténik. És ebben az esetben fontos, hogy az akarat erőfeszítésével ne a negatívra koncentráljunk, hanem arra figyeljünk, ami körülöttünk történik.

A környezetváltás segít kontrollálni érzelmein. Csakúgy, mint a séta során, ez a módszer segít átváltani új érzésekre és új élményekre. Csak ezek az új, erős érzelmek tartanak tovább, hosszú ideig támogatnak a nehéz pillanatokban.

Hobbi

Ha azt csinálod, amit szeretsz, az mindenesetre békét hoz a lelkedbe. A kedvenc dolog relaxáció és meditáció, és a vizualizáció mély légzéssel együtt kombinálva. Az a személy, akit elragad valami számára érdekes, mindent elfelejt, beleértve a bajokat is. Nincs ideje ízlelgetni a sérelmeit, vagy haragudni másokra, mert elfoglaltak a gondolatai, a kezei, a szemei. Szóval dolgozz keményen, csináld azt, amit szeretsz!

Mint látjuk, módokon irányítani az érzelmeket Sokat fejlesztettek ki, és ezek közül csak néhány szerepel a cikkben. Bárki megtanulhatja kezelni az érzéseit, ha akarja. Ezzel nem csak a te életedet teszi élvezetesebbé, hanem a körülötted lévő emberek életét is.

Az érzelmek tesznek minket emberré. De néha az érzések kifejezése teljesen helytelen, megzavarja az értelmes gondolkodást és hibákhoz vezet. Nem lehet (és nem is szabad!) tartania magát attól, hogy bizonyos érzelmeket átéljen. De a megfelelő időben és a megfelelő helyen kell megnyilvánulnia és kifejeznie. Használd konstruktívan az érzéseidet, és ne hagyd, hogy tönkretegyenek mindent, amit olyan régóta próbáltál elérni.

Ne ringasd magad

Szabályozza érzelmei hőmérsékletét, mint a termosztát hőmérsékletét. Nem túl meleg, nem túl hideg – pont megfelelő ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ez vonatkozik a jó és a rossz érzelmekre is.

A túlzott lelkesedés helytelen lehet, akárcsak a túlzottan agresszív vagy depresszív viselkedés.

Azok az emberek, akik tudják, hogyan tudják kontrollálni érzelmeinket, mindig igyekeznek elkerülni a diszharmóniát lelkiállapotukban.

Állj meg gondolkodni

Érzed, hogy felforrsz? Ez veszélyes állapot, és mielőbb rendbe kell hoznia magát. Ahelyett, hogy azonnal reagálna a helyzetre, gondolja át, milyen eszközöket és megoldásokat használhat. Hűtsd le, és gondold át a történteket, visszanyerve fókuszodat és elemzési képességedet. Az elhamarkodott döntések leggyakrabban a megbánás keserű érzésével járnak. Másrészt egy rövid szünet segít abban, hogy a legfontosabbra összpontosítson, és hatékony és tapintatos módszert válasszon a probléma megoldására.

Kerülje az érzelmi túlterhelést

Az érzelmi túlterhelés olyan helyzet, amelyben egy bizonyos érzés teljesen eluralkodik rajtad. Ezt az állapotot olyan fizikai tünetek kísérik, mint a szapora szívverés, fokozott légzés, remegő térd, izzadás és hányinger. Érzel valami hasonlót? Ez egyértelmű jele annak, hogy érzelmileg túlterhelt vagy. Ahelyett, hogy az árral menne és feladná, szedje össze magát! Apránként dolgozza fel az információkat, fokozatosan térjen magához. Józan pillantással értékelheti az eredményt.

Gyakorold a mély légzést

A test érzelmi túlterhelésre adott reakciója közvetlenül érinti a test összes izmát. Feszültséget él át, ami után határozottan túlterheltnek érzi magát. Az ilyen hullámok elkerülése érdekében gyakoroljon mély légzést. Oxigénnel telíti az agyat, és segít ellazulni. A technika nagyon egyszerű: hagyja abba, amit csinál, csukja be a szemét, és nagyon lassan lélegezzen be az orrán keresztül, számoljon vissza öt másodpercet. Tartsa vissza a lélegzetét további két másodpercig, majd ugyanolyan lassan lélegezze ki a száján keresztül, ismét ötig számolva. Ismételje meg legalább 10-szer.

Kerülje az érzelmi társaságot

Köztudott, hogy az emberek könnyen átadják érzelmeiket másoknak. Éppen ezért kerüld azokat, akik mindenben csak a negatívumot látják: észrevétlenül kölcsönözöd ugyanazt a nézőpontot. Ugyanez vonatkozik a túlzottan érzelmes emberekre is. Ha uralkodni akar az érzésein, és harmóniában akar lenni, el kell határolódnia azoktól, akiket drámakirálynőnek nevezhetünk.

A megoldásra gondolj, ne a problémára

A nehéz helyzetekre adott negatív reakció az érzelmekkel kapcsolatos egyik leggyakoribb probléma. A megváltozott körülményekre adott reakcióként szomorú vagy dühös érzés normális, de irracionális.

Nem lehet abbahagyni a problémán való gondolkodást; az időt arra kell fordítania, hogy átgondolja a következő lépések tervét.

Készíts egy listát a lehetséges megoldásokról, légy kreatív és... Munka közben az érzelmek háttérbe szorulnak, győztesként kerülsz ki a helyzetből.

Hello barátok.

Sokan kérdezik, hogyan lehet megtanulni uralkodni az érzelmein, és nem idegeskedni. Valójában ez a kérdés sokak számára aktuális. Az emberek kezdik megérteni, hogy ha nem tanuljuk meg kontrollálni érzéseinket és érzelmeinket, és állandóan idegesek vagyunk, soha nem leszünk igazán egészségesek és boldogok.

Végül is mi is valójában a meditáció?

Ez a valódi tudatosság, az igazi Én, a magasabb tudat felébredése. Mintha madártávlatba emelkednél, és felülről néznéd a pszichédet, az elmédet. Ha kívülről nézed őket, elbizonytalanodsz velük, és elkezded irányítani őket.

A fenti gyakorlatok hasonlóak a meditációhoz. Csak arról van szó, hogy a valódi meditációban nem szándékosan váltasz ki magadból egy érzelmet, nem emlékszel rá, hanem megteremted a feltételeket a pszicho-érzelmi szféra spontán felszabadulásához. Milyen érzés jelenik meg a szemed előtt, majd feloldódik tudatosságod támadása alatt, a meditációban nem tudod.

A meditációval azonban nagyon jól elsajátítod a pszichéd irányításának képességét.

Az érzelmek tudatosítása az életben

A fent leírt technikák és a meditáció segítségével megtanulhatod az érzések és érzelmek irányítását. Teljes csendben, tekintetedet befelé fordítva egyre jobban meg tudod majd csinálni. De amint ismét stresszhelyzetbe kerülsz, újra ideges leszel, aggódsz, félsz és így tovább, vagyis az érzelmi szféra újra felszív, azonosulsz vele, elveszted önmagadat.

Mit kell tenni? Ez egyszerű. A mindennapi életben szükséges a tudatosság fejlesztése, vagyis az érzelmek tudatosítása és kontrollálása nemcsak meditáció vagy speciális gyakorlatok során, hanem mindig, mindenhol, bármilyen helyzetben.

Általánosságban elmondható, hogy ha helyesen gyakorolja a meditációt, az abban kialakult tudatosság fokozatosan átkerül a mindennapi életbe. De sokak számára a psziché megnövekedett munkája miatt ez nagyon hosszú ideig megtörténik. Ezért kell a tudatosságot a speciális gyakorlaton kívül is fejleszteni.

Mit kell csinálnunk? Amint elkezdesz átélni bármilyen kellemetlen érzelmet, emlékezned kell a tudatosságra, mielőtt az felemészt, és meg kell próbálnod kívülről nézni, tudatosítani. Ez azt jelenti, hogy alkalmazza azt a képességet, hogy megnézzen egy érzést, amelyet meditáció vagy gyakorlatok során tanult meg, de a való életben. Természetesen ezt nehezebb lesz megtenni; nem olyan könnyű emlékezni, ha egy érzelem eluralkodik rajtad.

Az ülőtréning során ideális körülmények voltak a psziché megfigyelésére: csend, lehunyt szem, tekinteted mozgatása magadban. Az életben minden bonyolultabb.

De a legfontosabb, hogy ne ess kétségbe. Minden alkalommal, amikor megcsinálod, egyre jobb leszel. Még akkor is, ha nem tudta azonnal megállítani az érzelmi lavinát, de kicsit később eszébe jutott a felismerés, és azt mondta magában: „Már megint dühös lettem, vagy mondjuk megijedtem”, akkor ez már jó. Megengedted magad az érzelmeknek, de rájöttél, hogy dühös vagy, ami azt jelenti, hogy már rájöttél, bár később. Mintha utólag jött volna a felismerés. – Ó, megint sikoltoztam, nem tudtam visszafogni magam, hol voltam akkor.

Sokan annyira azonosulnak a pszichéjükkel, hogy később sem tudják észrevenni, amikor az érzelem már mögöttük van. Soha nem vallják be maguknak vagy másoknak, hogy tévedtek, hogy nem önmaguk, hogy az érzelmek irányították őket. Az emberek, mint a birkák, csak a saját nézőpontjukat látják, és nem tudják más szemszögből nézni a világot, megérteni egy másik embert.

Ezért, utólag ráébredve, máris nagy lépést tettél, és fejlettebb lettél. Már nem birka lettél, hanem tudatosabb állat. Ahhoz, hogy teljesen emberré váljon, nem csak azután kell tudatosulnia, hogy már elrontotta magát, felszívódott az érzelmek, hanem maga az érzelmi beáramlás során.

Légy tudatos, és légy újra tudatában. Kívülről nézd az érzelmeket, de ne menekülj előlük.

Fokozatosan egyre jobb leszel.

Hogyan fog ez megtörténni a gyakorlatban?

Például elmész egy fontos találkozóra, és elkezdesz ideges lenni. Az érzelem azonnal felemészt, elveszted a fejed, mert elveszted az Énedet, véletlenszerű dolgokat kezdesz csinálni. Ebben a pillanatban a tudat beszűkülése következik be, amiatt, hogy az érzelmek lekötötték az összes energiát, minden figyelmet. Elkezdesz beszűkülten látni, mintha egy alagútban lennél. Ezért hibázunk, látjuk, belátjuk, korlátozottan.

Abban a pillanatban, mielőtt az érzelem elvette az összes energiát, és amíg még képes vagy gondolkodni valamin, csak emlékezned kell arra, hogy tudatában lehetsz az érzelemnek, megfigyelheted, irányíthatod. Emlékezzen a gyakorlatokra, emlékezzen a gyakorlatokban és a meditációban kifejlesztett független megfigyelés készségére. Miután eszébe jutott, kezdje el kívülről nézni az érzelmet, legyen tudatában annak. Minél gyorsabban emlékszel, annál könnyebben tudod megállítani az érzelmet, mert az érzelmi lavina elején több szabad energiád van, a fejed még nincs teljesen elhomályosítva, és még maradt egy darab Önvalód.

Ismétlem, amint egy érzelem eluralkodik rajtad, emlékezz a tudatosságra, és kezdj el tudatában lenni annak, nézd meg, vagy a megnyilvánulásait kívülről.

Ha mindent helyesen csinálsz, az elmúlik, feloldódik, és már nem idegesen, tiszta fejjel jössz a megbeszélésre, és mindent jól fogsz csinálni.

Ne essen kétségbe, ha nem sikerül azonnal. Igen, nem fog azonnal sikerülni. A tudatosságod még mindig fejletlen. Tanítsd meg meditációban, és idővel könnyedén képes leszel uralkodni érzelmeiden mindenhol és mindig. Sikerülni fog.

Élet érzelmek nélkül? Minek?

Úgy tűnhet számodra, hogy miután megtanultuk irányítani a pszichénket, valamiféle érzelmek nélküli robotokká vagy univerzális katonákká válunk, akik mindig hidegvérűek és soha nem mosolyognak. Lehet, hogy jobb állandóan idegesnek lenni, de embernek maradni. Ez egy nagyon téves vélemény. És ez az emberi tudattal kapcsolatos helytelen elképzelésekből fakad.

Ahogy már mondtam, nem kell teljesen megszabadulni az érzelmektől. Segítenek kommunikálni a külvilággal, a körülöttünk lévő emberekkel. A természet erre teremtette őket. Csak emlékeznünk kell arra, hogy ők csak egy eszköz, a mi részünk, hozzánk tartoznak, de mi nem vagyunk azok. A legtöbb ember számára a pszicho-érzelmi szféra annyira magába szívja Önvalónkat, hogy szó sincs semmiféle tudatosságról. Elveszítjük magunkat az érzelmekben, és azonosulunk velük. Amikor felmerülnek, követjük a példájukat, teljes mértékben engedelmeskedünk nekik, ezért folyamatosan hibázunk, később megbánjuk őket.

Amikor megtanuljuk irányítani őket, és felébresztjük tudatosságunkat, érzelmeink megváltoznak. Igen, nem tűnnek el, nincs cél, hogy megszabaduljanak tőlük, de másmilyenek lesznek. Ami nagyon fontos, az az, hogy többé ne menjenek le a méretükről, elfelejti az érzelmi megrázkódtatást.

Ha érzelmeinket grafikon formájában képzeljük el, akkor pozitív és negatív csúcsot is kapunk. Ez a pozitív és negatív érzelmek túlterhelése. A túl sok és a pozitív érzelmektől való remegés szintén nem jó, energia- és egészségpazarlás is. Miután megtanultad tisztában lenni a pszichéddel, az érzelmi grafikon le lesz vágva, és nem lesznek többé nagy csúcsok. Mindez egyenletes, nem rángatózós, nyugodt karakterhez vezet. Nem veszíti el a fejét minden nehéz helyzetben, józanságot és tiszta gondolkodást nyer. Végül is az érzelmek csak megrészegítik az embert, és nem engedik, hogy a dolgok valódi állapotára nézzen. Miután megszerezted az irányítást felettük, úgy tűnik, felébredsz a hibernációból, kijózanodsz, és végre elkezdesz mindent a maga valódi fényében látni magad körül.

Azok, akik nem ismerik a tudat természetét, nem értik, miért van szükség az érzelmek irányítására. Azt hiszik, hogy csak a tudat alsóbb rétegeiből állunk: érzelmekből, érzésekből, gondolatokból. De valójában azáltal, hogy eltávolítjuk a psziché felső rétegét, ahol az érzelmek élnek, tudatunk mélyebb rétegei kezdenek felbukkanni a felszínre. Így jutunk el a valódi Énhez, a tudatossághoz, az emberi lélekhez. És ezeknek a magasabb rétegeknek saját érzéseik vannak (nem érzelmeik), amelyek különböznek az állati érzésektől és érzelmektől. És sokkal kellemesebbek, gazdagabbak, színesebbek. Ilyen érzések közé tartozik a szeretet, az együttérzés, a csendes lelki öröm és a lélek egyéb megnyilvánulásai.

Éppen ezért az, aki megtanulta kezelni az érzelmeit, nem válik érzéketlen robottá. Éppen ellenkezőleg, más érzésekre tesz szert, amelyeket sokkal kellemesebb átélni. És minél kevesebb az érzelmi sokk csúcspontja, annál több pozitív, magasabb érzést fog tapasztalni. A negatív érzelmeket pozitívak váltják fel.

Gyakrabban fogsz örömet tapasztalni pusztán magából a létezésből, a depresszió, az apátia és más pszichés problémák megszűnnek.

Ezért tanulja meg kezelni az érzelmeit annak érdekében, hogy ne csak ragyogó pozitív érzéseket szerezzen, egészséget és boldogságot találjon, hanem azt is, hogy emberré váljon nagy „H” betűvel, és ne legyen állat.

Ez minden mára.

És ne feledd, sikerülni fog. Az egészség és a boldogság valójában nincs messze. Csak rendet kell raknod a fejedben, és jönni fognak hozzád.

Hamarosan találkozunk, barátaim.

És most néhány szép zene tőlem.

Üdvözlettel: Sergey Tigrov

Az érzelmeink irányításának képtelensége néha negatív hatással van más emberekkel való kapcsolatainkra. Ha az élet számos területén szeretné elkerülni azokat a problémákat, amelyek a düh, a féltékenység és más negatív érzések elfojtásának képtelensége miatt merülnek fel, akkor javasoljuk, hogy használjon néhány egyszerű tippet.

Saját érzelmei kezelése – haszon vagy kár

Érdemes megérteni, hogy az érzelmek kontrollálása nem jelenti az érzelmek általános tilalmát. Egy belső kultúra ápolásáról beszélünk, amely általában a tisztességes és magabiztos embereket jellemzi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nincs semmi baj azzal, ha szabadon fejezi ki spontán pozitív érzelmeit, de ez semmiképpen sem akadályozhatja meg abban, hogy különleges helyzetekben elnyomja a negatív érzelmek kifejezését.

Amint már megérti, az érzelmek kontrollját nevezhetjük elsősorban az önkéntelen érzelmek kezelésének, amelyet viszont az ember önkontrollának egyik legfontosabb összetevőjének nevezhetünk. Azt is fontos megérteni, hogy az ellenőrzés semmiképpen sem egyenlő a tiltással.

Ha megtanulod a megfelelő pillanatban jól kontrollálni az érzelmeidet, akkor ez természetesen csak a kezedre fog játszani. Amikor az ember valóban érett, nem fog panaszkodni az önuralom hiányára – szorgalmasan fejleszti azt. Általánosságban elmondható, hogy a panaszok olyan gyermekek és „felnőtt gyerekek” viselkedése, akik nem akarnak felnőni.

Ennek eredményeként arra a következtetésre juthatunk, hogy a kényelmes társadalmi élethez továbbra is szükség van az érzelmek kontrollálására. Egy neurotikus és féktelen ember számára azonban ez nem lesz egyszerű – ebben az esetben egy ilyen feladat többet árthat, mint használ. Az ilyen személy még ingerültebb lesz, és a végén a helyzet rosszabbnak bizonyulhat, mint eredetileg volt. Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy az önmegtartóztatás teljes képtelensége mentális zavar, bármennyire is súlyosan hangzik. Érdemes lehet szakemberhez fordulni. Ha megtanulod kezelni az érzelmeidet, akkor nem lesz szükséged irányítani őket.

Ne feledje, hogy az érzelmek spontán természete megzavarja hosszú távú céljaink elérését – hangulati ingadozásainkkal a legrosszabb pillanatban bonyolíthatjuk saját életünket. Nagyon nehéz annak az embernek, aki rendszeresen enged az érzelmi kitöréseknek, hogy felismerje valódi célját.

Hogyan tanuld meg kontrollálni és kezelni az érzelmeidet

Gyakran rossz pillanatban kerítenek hatalmába az érzelmek, amikor szükségünk van rájuk. Egyik reakciónk sem mindig adekvát válasz egy adott helyzetben. Bizonyára Ön is észrevette már, hogy az érzelmi kitörések pillanataiban sokszor sokkal rosszabbul gondolkodunk, mint nyugodt állapotban. Néha csak el kell távolodnia a helyzettől, de a belső impulzusok egyszerűen nem teszik lehetővé ezt. És mégis, az a személy, akinek sikerült kialakítania magát fejlett személyiséggé, megérti, mennyire hasznos az érzelmei kezelésének képessége. Valószínűleg sokan megértik, hogy a jól nevelt ember abban különbözik a rossz modorútól, hogy képes uralkodni magán, még akkor is, ha ez meglehetősen nehéz. Általában véve az önuralom nagyon fontos. Milyen technikákkal lehet fejleszteni az önmérsékletet?

"Tartsd meg" az arcod

Ez a tanács nagyon egyszerű, de óriási hatása van. Még ha már feltámadt benned egy negatív érzelem, ne engedd, hogy ez látszódjon az arcodon! Ha ez sikerül, az érzelmek intenzitása egyértelműen csökkenni fog.

Némi erőfeszítéssel valószínűleg ki tudod fejleszteni a „nyugodt jelenlét” képességét. Tudniillik az indiánok arról híresek, hogy gyakran ügyesen uralkodnak érzelmeiken – az arcukon egyetlen izom sem rándul meg, ha dühösek, csalódottak vagy meglepődtek. Talán egy ilyen reakció felfedi az ember valódi belső erejét. Következtetés: nem számít, milyen viharok győznek le belülről, ezt nem szabad kifelé mutatni.

Lehelet

Csúcshelyzetekben fontos figyelemmel kísérni a légzést – ha annak ritmusa megváltozik, az érzelmi állapotod is megváltozik. Csak nyugodtan lélegezzen be és lélegezzen ki, és állapota fokozatosan normalizálódik.

Nagyon nem kívánatos a negatív érzelmek demonstrálása a munkahelyen - ez nemcsak a csapatban felmerülő problémákkal, hanem néha banális elbocsátással is jár. Fontos azonban megjegyezni, hogy nem csak a beosztottnak kell visszafognia magát, hanem a vezetőségnek is!

Amikor te vagy a főnök, meg kell tanulnod uralkodni magadon érzelmileg.

Azok az emberek, akik vezető pozícióban találják magukat, az idő múlásával gyakran nem értékelik megfelelően kollégáikat, többet követelnek tőlük, mint amennyit képesek vagy adni tudnak. Ennek eredményeképpen az a munkavállaló, aki nem felel meg az elvárásoknak, érzelmi tűz alá kerül. Gondolj bele, lehet, hogy az Ön csapatában is hasonló helyzet alakult ki, és egyszerűen többet követel az emberektől, mint amennyit megkövetelnek. Ha ez egyáltalán nem így van, és Ön megérti, hogy a munkavállaló nem tudott megbirkózni közvetlen kötelezettségeivel, akkor sokkal hatékonyabb, ha hideg és szigorú hangon megdorgálja, mint a kiabáláshoz.

Az érzelmekkel való megbirkózás módjai, amikor beosztott vagy

A legfontosabb dolog az, hogy ne próbáljuk fel az áldozat képét. Néha egy alkalmazott, akit a vezető sért, szinte „élvezi” az általa hangoztatott fájdalmas mondatokat. Az ember nem elemzi a kimondott szavakat, nem gondolja, mi okozta őket - egyszerűen gyűlöletet halmoz fel a főnök iránt. Persze nem könnyű semlegesnek lenni egy olyan személlyel szemben, aki feléd negativitást sugároz, de azt is fontos észben tartani, hogy a gyűlölet rombolja a személyiséget, ezért nem szabad dédelgetni. Talán egy hasonló helyzetben nem tudsz méltó visszautasítást adni, de mindenképpen képes vagy figyelmen kívül hagyni. Amikor rájössz, hogy a helyzet elérte a csúcspontját, egyszerűen kapcsold ki a tudatodat. Nem kell semmit sem bizonyítani az ellenfélnek. Várd meg, amíg megszólal, és csak azután mondd el neki nyugodtan, hogy mit akarsz. Ne aggódjon, hogy ez nem történik meg időben - nem törli a kívánt hatást.

Hogyan válhatunk érzelmileg rugalmassá minden helyzetben

Tanuld meg kezelni a negatív érzelmeket, és ne engedj nekik

Ha fejleszti az alább felsorolt ​​készségeket, sokkal könnyebben fog megtanulni kezelni érzelmeit.

• Figyelemkezelés. Figyelni kell a fontos, pozitív dolgokra, és nem szabad a negatívra koncentrálni.
• Az arckifejezések szabályozása. Különösen nehéz helyzetekben tanácsos megőrizni az arcot, és nem mutatni, hogy bármilyen negatív érzelem eluralkodik rajtad.
• Fejlett képzelőerő. Segít, ha szükséges, hogy elvonja a figyelmet a kellemetlen helyzetekről és „átváltson” valami másra.
• Lehelet. Ha megtanulod kontrollálni a légzésedet, könnyebb lesz megnyugodnod.

Amint már megérti, nem mindenki tudja kezelni saját érzelmi állapotát. És általában nem minden érzelmet lehet irányítani. Pedig mindannyian közelebb kerülhetünk az ideálhoz ebben az értelemben, ha valóban hasonló feladatot akarunk magunk elé tűzni. Ezt önállóan is megteheti, vagy megbízhat speciális központok szakembereiben. A második esetben fontos, hogy a mentorok magasan képzettek legyenek, és a központok jó hírnévvel rendelkezzenek. Az ilyen intézmény kiválasztásának eldöntéséhez elolvashatja az interneten található véleményeket.

Ne feledje, hogy gondolataink óriási szerepet játszanak az életünkben. Ha a pozitív oldalakra figyelünk, az olyan, mintha egy pozitív állapotot „indítanánk be” belül. Ha jobban összpontosítunk a negatív oldalakra, akkor több negatívumot vonzunk az életbe. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagyni az élet problémáit, hanem tanulni kell azokat konstruktívan kezelni: nem a körülmények áldozatává válni, hanem a nehézségek megoldásának módjait kell keresni.

Ha eluralkodnak rajtad a negatív gondolatok, próbáld erőszakosan váltani rajtuk, pozitív irányba terelni őket – kezdj el valami jóra gondolni, vagy készíts olyan terveket, amelyek feldobják a kedvedet. Gondolataiban egyszerűen elképzelhet gyönyörű képeket – tájakat, szeretteit ünnepi környezetben stb.

Azokban a pillanatokban, amikor megpróbálod uralkodni érzelmeid felett, gondold át, milyen hasznot hoz a negatív állapot. Az ember gyakran nem veszi észre, hogy a félelem, harag vagy harag egyáltalán nem természetes vagy természetes állapot. Valójában ez a mi személyes döntésünk, és tudat alatt úgy döntöttünk, hogy ez előnyös számunkra a jelenlegi helyzetben, és megoldja néhány problémánkat. Amíg meg nem érted, miért döntöttél úgy, hogy megtapasztalod ezt az állapotot, nehéz lesz megszabadulnod tőle.

Nem szabad elnyomnia vagy elrejteni érzelmeit – fontos, hogy kontrollálni tudja őket

Amint azt már megjegyeztük, nem szabad megtiltania magát az érzelmek kimutatásától. Ez egészen másról szól – az érzelmeket kordában kell tartani! Ne engedjen szabad utat az érzelmek túlságosan negatív kifejezéseinek, és engedje meg magának, hogy pozitív hangulatot mutasson. Nézzük meg, mit veszíthet az, aki nem képes uralkodni a negatív érzelmeken.

1) A pozitivitás állapota

Az a személy, akit hatalmába kerítenek a negatív érzések, aligha képes pozitívan gondolkodni. Miután engedett a harag, rosszindulat vagy valami hasonló hatásának, nem valószínű, hogy a közeljövőben képes lesz más hullámhosszra „hangolódni”.

2) Nyugodt

Néha ez még a pozitivitás állapotánál is fontosabb. Az a személy, aki nyugodt állapotban van, mindig képes józanabban gondolkodni, mint az, aki ki van téve az őt elhatalmasodó érzelmeknek.

3) Kapcsolatok

Sajnos sok kapcsolat, köztük szerelem, barátság és üzlet összeomlik, amiatt, hogy valaki nem tudta időben megfékezni a negativitás áramlását. Ez a viselkedés gyakran aláássa a bizalmat, megöli az érzéseket, ami végül gyakran a kapcsolatok megszakadásához vezet.

4) Hírnév

Az a személy, aki megengedi magának, hogy gyakran negatív érzelmeket mutasson ki, nem valószínű, hogy megbecsült és megfelelő személy hírében áll. Amikor nem tudja, mit várhat beszélgetőpartnerétől, vagy azt feltételezi, hogy hirtelen fellángolhat, vagy valami hasonló, megpróbálja korlátozni a vele folytatott kommunikációt. Fokozatosan olyan vélemény alakul ki egy személyről, amely egyáltalán nem illik hozzá.

5) Irányítsd az életet

Aki nem tud uralkodni érzelmein, az nem tudja teljesen irányítani az életét. Egy hirtelen késztetésnek engedve az ember sokat veszíthet, vagy impulzusának egyéb kellemetlen következményeivel is szembesülhet. Ennek eredményeként egy ilyen ember élete kevésbé sikeres, mint lehetne.

Általánosságban elmondható, hogy a veszteségek listája itt nem ér véget, de már a fent felsorolt ​​pontokból is nyilvánvaló, hogy az érzelmek feletti kontroll hiánya néha kellemetlen kimenetelhez vezethet.

Természetesen, ha egy családban gyerekek vannak, előfordulhat, hogy a család idegi helyzete nem a legjobb a későbbi pszichés fejlődésük szempontjából. Gyerekek jelenlétében különösen fontos az érzelmek kontrollálása!

Technikák a túlzott érzelmekkel való megbirkózásra

Azonosítási technika. Segíthet bizonyos csúcshelyzetekben, amikor uralkodnia kell magán. Ilyenkor hasznos, ha nem önmagadnak képzeled magad, hanem valaki másnak. Felpróbálhatod egy olyan hős vagy személy képét, akihez hasonlóvá szeretnél válni ilyen pillanatokban. Ennek megfelelően ugyanúgy kell reagálnia és cselekednie, mint annak a személynek, akivel azonosítja magát. A módszer nagyon alkalmas a fejlett képzelőerővel rendelkező kreatív emberek számára.

Önhipnózis technika. Könnyedén használhat egy egyszerűsített önhipnózis technikát. A megfelelő pillanatban ki kell mondanod magadnak bizonyos attitűdöket: „uralkodom önmagamon”, „sebezhetetlen és nyugodt vagyok”, „Semmi sem fog feldühíteni” és hasonlók.

Könyvek szülőknek az érzelmek kezeléséről

Ha megérti, hogy családtagjai nem mindig képesek megbirkózni az érzelmek intenzitásával, akkor természetesen érdemes elolvasni azt a szakirodalmat, amely megtanítja, hogyan kell megbirkózni a negativitás megnyilvánulásával.

Mely könyvekre érdemes különösen odafigyelni? Lehet, hogy tetszeni fog az a technika, amelyet Richard Fitfield kínál „Az érzelmek kezelése. Harmonikus kapcsolatok kialakítása." Az „Új pozitív pszichológia: A boldogság és az élet értelmének tudományos nézete” (Seligman Martin E.P.) című könyvben is sok hasznos információt találhat. Sok szülőnek segíthet az érzelmek kezelésében Capponi V. és Novak T. „Saját pszichológusa” vagy Rainwater J. munkája. „A te hatalmadban van. Hogyan legyél a saját pszichoterapeutád."

Az érzelmek kezelését nem kell különösebben nehéz feladatként bemutatni, de nem szabad ennek semmi jelentőséget sem tulajdonítani. Gyakran nehéz elérni a kitűzött célt azoknak az embereknek, akik már lemaradtak az érzelem felbukkanásának pillanatáról, akik nem figyelmeztették azt, illetve beszélgetőpartnereik cselekedeteit, akik ezeket az érzelmeket létrehozták.

Egy tapasztalt szakember könnyen megértheti, hogy az ember képes-e kordában tartani érzelmeit a „testbeszéde” tanulmányozásával. Ha az ember nyugodt, teste ellazult és összeszedett, valószínűleg a megfelelő pillanatban képes úrrá lenni az állapotán. Ha egy személy mozgása kaotikus, tekintete bizonytalan vagy elkalandozó, akkor nyilvánvalóan nem könnyű megbirkóznia az esetleges negatív reakciókkal. Ezenkívül egy szakember nagyon kiábrándító értékelést adhat egy olyan személynek, akinek a teste nagyon feszült, feszült vagy úgy tűnik, hogy „remeg”. Mit jelent az utolsó meghatározás? A „rángatást” a testen áthaladó ellenőrizhetetlen feszültség jellemzi - ez lehet az ujjak, az ajkak, a szem körüli izmok és így tovább. Ezeket a tüneteket a „csendes jelenlét” gyakorlásával lehet kontrollálni, amelyet ebben a cikkben kifejezetten megemlítünk.

Van még egy fontos feltétel az érzelmek kezelésében - meg kell tanulnia ellazulni különféle körülmények között és helyzetekben. Mindig győződjön meg róla, hogy teste nyugodt állapotban van - ez a készség csodálatos eredményeket fog nyújtani.

Vannak, akik úgy vélik, hogy egy szeretetteljes kapcsolatban nem szükséges palackba zárni az érzelmeit, hisz a szeretett személynek el kell fogadnia azokat „úgy, ahogy vannak”. Érdemes megjegyezni, hogy egyelőre ez megtörténhet, de egy nap a negatív érzelmek özöne még a legszeretetesebb partner érzéseit is megölheti. Sőt, ez teljesen önkéntelenül történik - az ember egyszerűen egy nap rájön, hogy belefáradt szeretettje indokolatlan féltékenységébe, indulatába, agressziójába, haragjába vagy más kellemetlen érzelmeibe.

Amikor eljön ez a kritikus pillanat, nehéz, sőt néha lehetetlenné válik a helyzet korrigálása. Természetesen az ilyen kimenetel elkerülése érdekében jobb, ha kezdetben értékeli a kapcsolatát, és nem engedi, hogy a spontán negatív érzelmek lerombolják a párban kialakult bizalmat és harmóniát. Ne feledje, hogy egyetlen meggondolatlan szó visszhangozhat minden későbbi kapcsolatában a kedvesével.

Don Juan az érzelmi kontrollról (Carlos Castaneda, „Controlled Stupidity”)

Az utolsó pont a követésről szól – egy speciális technikáról, amely segít nyomon követni érzelmeit és érzéseit, hogy kordában tartsa őket. Castaneda írásaiban don Juan azt mondja, hogy a üldözést „ellenőrzött butaságnak” lehet nevezni. Ha tanult angolul, akkor valószínűleg tudja, hogy a „stalking” szó a „to stalk” igéből származik, ami azt jelenti, hogy „titkon üldözni, különféle trükkök és trükkök segítségével”, és általában a vadászatra utal. A vadászt stalkernek hívják. Don Juan Matus megtanította Castanedát vadászni, először felajánlotta, hogy tanulmányozza a vadon élő állatok szokásait.

A könyv szerzője meg van győződve arról, hogy a mindennapi életben nem szabad megfeledkezni a stalker módszeréről. Nyilvánvaló, hogy a stalker cselekedetei általában megfigyeléseken alapulnak, és egyáltalán nem azon, hogy mit gondol. Gyakran nem tudunk különbséget tenni elképzeléseink és a valóság között, összetévesztjük a megfigyelést az ítélettel. Eközben, amikor egy vadász megfigyel, nincs helye a gondolataiban reflexiónak, ítéletnek vagy belső párbeszédnek – egyszerűen csak megfigyeli, mi történik.

Carlos Castaneda felhívja a figyelmünket arra, hogy néha nemcsak nem irányítjuk negatív érzelmeinket, hanem meg is engedjük őket. Sokan tudják, mit jelent, ha valaki hosszú éveken át dühösen vagy szenvedve megsértődik anélkül, hogy bármit megtenne, ami megszüntethetné ezt az állapotot.

Don Juan a tapasztalatok, gyengeségek és önsajnálat iránti efféle engedékenységet energiapazarlásnak nevezi, ami csak fáradtságot okoz, és sok teljesítménytől megfoszt. Természetesen kétségtelen, hogy aki ilyen gyengeségekkel foglalkozik, az maga is meggyengül.