Kód
02.07.2023

Hogyan lehet gyorsan lefogyni: hatékony módszerek a túlsúly leküzdésére? A túlsúly elleni küzdelem hardveres módszerekkel

Régóta az évszázad problémája. Amellett, hogy túlsúly Csúnyán néz ki, és az egészségre is veszélyes. Ezért a harmóniáért való küzdelem nemcsak divatos irányzat, hanem a saját testedről való gondoskodás is.

Annak megértéséhez, hogy valóban túlsúlyos-e, ami káros lehet az egészségére, meg kell határoznia a testtömegindexét.

Ennek meghatározásához van egy képlet, amellyel ki kell venni az aktuális súlyt, négyzetre kell számítani az utolsó értéket, és el kell osztani a magasságával.

Így, ha a kapott érték a 18,5 és 25 közötti tartományba esik, a súly normális. Ha ez 25-30 egység, akkor cselekednie kell, és segítséget kell kérnie egy professzionális táplálkozási szakértőtől. A 30-at meghaladó mutató az elhízás bizonyos szakaszát jelzi, és akkor egyáltalán nem nélkülözheti az orvosi segítséget.

De van egy változatlan és nagyon hatékony, szigorú betartása nélkül lehetetlen sikert elérni. Íme a diagram egyszerű feltételei.

  1. A napi étrend teljes kalóriabevitelének csökkentése.
  2. Növelje a fizikai aktivitást.
  3. Az élelmiszer minőségének javítása.
  4. Pszichológiai attitűd és motiváció.
  5. Elérhető célok kitűzése reális időszakokban. Vagyis lassan, de biztosan haladj az eredmények felé.

Táplálkozás a túlsúly leküzdésére

Először is a táplálkozással kell kezdeni. Hiszen ez alapvető tényező a szervezet egészsége szempontjából, többek között létfontosságú funkcióinak biztosítása és a fogyás szempontjából.

A diéták teljes skálája közül olyant kell választani, amely nem éhes és nem túl szigorú. Hiszen ha túlsúlya van, ami befolyásolja életminőségét, akkor fokozatosan kell fogynia anélkül, hogy stresszt okozna szervezetében.

A szakértők az orvosok étrendjét tanácsolják:

A monodiéták amellett, hogy nagyon hatékonyak, egyáltalán nem éhesek, és meglehetősen széles ételválasztékot kínálnak:

A túlsúly elleni küzdelem módjai

Szóval, a táplálkozás mellett döntöttünk, most eljött a sport ideje. Ha a testtömegindexe 30 vagy magasabb, akkor a legminimálisabb terhelésekkel kell elkezdenie az edzést. Végül is, ha hirtelen belép a sport módba, akkor az ellenkező eredményt érheti el. A szervezet stresszt fog tapasztalni, és újult erővel kezdi felhalmozni a zsírokat és a tápanyagokat.

Egy hónap ilyen mérsékelt mozgás után mehet a konditerembe ill. Ne feledkezzen meg a kis és ingyenes eljárásokról a test egészsége és szépsége érdekében.

  • javítja a vérkeringést és a szívműködést, és rugalmasabbá teszi a bőrt.
  • A heti testradírozás javítani fog általános állapot bőre és színe.
  • A különböző bőrfelületek rugalmasak és feszesek maradnak, valamint eltávolítják a felesleges folyadékot és a méreganyagokat.

Között hatékony módszerek Számos trükk létezik a túlsúly elleni küzdelemben.

  1. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, ez a technika megakadályozza a túlevést.
  2. Mindig legkésőbb ébredés után fél órával reggelizz, ez segít felgyorsítani az anyagcserét.
  3. Lassan és óvatosan kell enni, akkor az agy nagyobb valószínűséggel kap egy jóllakottság jelét, és telve hagyja el az asztalt.
  4. Vezess fogyókúrás naplót, és rögzítsd az eredményeket kamerával. Ez lesz a személyes motivációja, mert miután ilyen hosszú utat tett meg, nem akar majd visszamenni az elejére.
  5. Szoktasd rá magad a gondolatra, hogy a megfelelő táplálkozás és a testmozgás örökre az életed lesz.

Első pillantásra nyilvánvalónak tűnik az elhízás oka: ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit életed során elégetsz, akkor hízol. De ahogy az lenni szokott, a legnyilvánvalóbb magyarázat nem mindig a legátfogóbb.

Az elhízás kockázati tényezői lehetnek: a kedvezőtlen genetikai hajlam, a társadalmi-gazdasági feltételek, az anyagcsere-folyamatok sajátosságai (vagy zavarai), valamint az életmód is fontos szerepet játszhat. Egyes endokrin rendellenességek, bizonyos betegségek és gyógyszerek súlyos súlygyarapodáshoz és az elhízás elleni küzdelem megkezdéséhez is vezethetnek.

Az elhízás leggyakoribb okai

Genetika. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízásra való hajlam öröklődik. A túlsúly esélye 25 százalékkal nő, ha az egyik vagy mindkét szülő elhízott. Az öröklődés azt is befolyásolja, hogy hol halmozódik fel leginkább a zsír – a csípőn vagy a hasban.

Anyagcserezavarok. Mindannyian másképp költjük el az energiát. Az anyagcsere-folyamatok lefolyása, a hormonváladék működése mindenkinél egyéni, de ez az egyik meghatározó tényező a súlyfelesleg kérdésében. A legújabb kutatások kimutatták, hogy a ghrelin, az étvágyat szabályozó peptidhormon és más peptidek szintje egyaránt éhségérzetet kelt bennünk, és jóllakottság érzését jelzi.

Életmód – A túlevés és a mozgásszegény életmód együttesen hozzájárul az elhízáshoz. Minden megváltoztatható, ha egyik vagy másik életmódot választjuk. Ha olyan diétát folytat, ahol kalóriájának nagyobb százaléka származik cukros, magas zsírtartalmú, finomított ételekből, akkor valószínűleg hízni fog. Mivel a modern családok egyre kevésbé tudnak időt találni arra, hogy nyugodtan összegyűljenek az étkezőasztal körül egy étkezéshez, az emberek olcsó módokat keresnek az éhség enyhítésére a nap folyamán, és legtöbbjük ilyen magas kalóriatartalmú és természetellenesen talál megoldást a problémára. ételek és italok gyorsétteremként.
Ha ehhez hozzáadjuk a rendszeres testmozgás hiányát, most egy felnőttnek problémája van – nehéz nekilátni az elhízás elleni küzdelemnek, az optimális súly fenntartásának vagy a felesleges kilók leadásának. A gyermekek számára kockázati tényezők az időtöltés olyan módjai, amelyek nem fogyasztanak energiát, például a TV előtt vagy a számítógép előtt ülve.

Célkitűzés az elhízás elleni küzdelemben

Az elhízás elleni küzdelem minden programjának legfontosabb része a megfelelő célok kitűzése. Igen, örömből le lehet fogyni közvélemény vagy lépést tartani a divattal, de fontosabb lehet figyelembe venni, hogy a súlyfelesleg mindössze 5-10 százalékos leadása jelentős pozitív hatással lesz általános egészségi állapotára.

Nehéz két teljesen egyforma embert találni, ezért fontos, hogy olyan fogyókúrás tervet dolgozz ki, amely az Ön számára megfelelő. A kérdés az, hogy az lenne a helyes, ha hetente 0,5-1 kg-ot fogyna, vagy érdemesebb időt szakítani és 0,3 kg-ra törekedni ugyanebben az időszakban. Ugyanakkor az elhízás elleni küzdelem még kíméletesebb módja is azt jelenti, hogy egy év alatt körülbelül 11 kg-ot veszítesz, és ha három évnél tovább ragaszkodsz ehhez a tanfolyamhoz, akkor eléred a 35-36 kg-ot. Nem számít, milyen elhízás elleni programot vagy elhízás kezelési tervet választ, a nem rohanás hatékonyabb és egészségesebb lesz hosszú távon, mert a gyors fogyás gyakran a leadott kilók gyors visszatérését eredményezi.

Öt fő módszer létezik az elhízás és súlyproblémák kezelésére: diéta, testmozgás, életmódváltás, nem műtéti kezelés és végül műtét.

Diéta az elhízás ellen - hatékony programok a túlsúly leküzdésére

A divatmagazinok oldaláról megjelennek és eltűnnek a divatdiéták. Némelyikük, mint például az alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú vagy zsírszegény diéták, itt és most elérheti a kívánt hatást, de hosszú távon az egészségét is veszélyeztetheti. Valójában a leghatékonyabb hosszú távú fogyókúrás programok nagymértékben támaszkodnak az elfogyasztott kalóriák számának korlátozására, miközben növelik a napi fizikai aktivitást, így a szervezet többet költ, mint amennyit kap, és az elhízás elleni küzdelem eredményes.

A böjt gyors fogyáshoz vezethet, de az izomtömeg és a zsír is elveszik. Célszerű az úgynevezett „folyékony” diétákhoz folyamodni, amelyeket csak orvos felügyelete mellett lehet követni. rövid periódus időt, például a méreganyagoktól való megtisztulásként. De nem szabad tőlük hosszú távú eredményeket várni.

A divatos diéták, amelyeket az orvosok nem jelöltek meg közvetlen veszélynek a szervezet egészségére nézve, még mindig nem jelentenek egészséges megoldást az elhízás problémájára. Ha azonban betart bizonyos étrendi ajánlásokat, azok súlycsökkenéshez és fogyáshoz vezethetnek.

De a fogyás, és ami a legfontosabb, hogy ezt az eredményt megőrizze, ahelyett, hogy egy másik csoda „diéta” után nézzen, próbáljon meg egyéni táplálkozási tervet készíteni. A személyes étkezési szokásaihoz szabott elhízás elleni terv nagyobb eséllyel nem csak sikeres lesz, hanem tartós eredményeket is biztosít. Egy kiegyensúlyozott étrendnek, amely a nőknél 1200-1400-ra, a férfiaknál pedig 1500-1800-ra korlátozza a kalóriabevitelt, meg kell tennie a trükköt. Egy professzionális táplálkozási szakember segíthet személyre szabott étrendi tervet készíteni az adott helyzet alapján.

Táplálkozz változatosan!

Nem minden zsír rossz. Tudjuk, hogy a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok egészségügyi előnyökkel járnak, például hozzájárulnak az egészséges szív- és érrendszer fenntartásához. Vagyis a diófélék, a magvak és bizonyos típusú olajok, például az olíva, a pórsáfrány és a repce megtisztelő helyet érdemelnek az egészséges táplálkozási tervben.

Válasszon finomítatlan ételeket, például a barna rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret, és hagyja a fehér rizst és a muffinokat a pulton. A teljes kiőrlésű gabonából készült ételek több tápanyagot és bélegészséges rostot adnak. A szervezet lassabban emészti meg a durvább, feldolgozatlan, túlságosan feldolgozott élelmiszereket, ami azt jelenti, hogy nem járulnak hozzá a vér hirtelen inzulinszintjének emelkedéséhez. Ez azt jelenti, hogy az éhségrohamok és az „újra rágni valamit” eltörölhetetlen vágya a múlté marad.

Tedd szokásoddá, hogy legalább öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget iktass be a napi étrendedbe. Ez a fajta biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagok teljes skáláját.

Ha kint vacsorázik, ne próbáljon meg mindent a tányérján elfogyasztani; kérje meg a pincért, hogy vigye el, amit nem ettél, és kerülje a nagy adagok rendelését. A kávézókban vagy éttermekben az adagok gyakran túl nagyok egy személy számára, ezért hívd meg egy barátodat, hogy ossza meg az adagot két főre, vagy rendeljen előételt a főétel helyett.

Olvassa el a címkéket, amikor készételeket vásárol a szupermarketben. Ügyeljen az egy tartályban lévő adagok számára és az adagok méretére. Ha a címke szerint egy adag 150 kalóriát tartalmaz, és a csomag három adagot tartalmaz, ne feledje, hogy ha a tartály teljes tartalmát elfogyasztja, akkor akár 450 kalóriát is elfogyaszt.

Gyakorlatok az elhízás leküzdésére

Ha elhízott, a fizikai aktivitás létfontosságú, mert segít fenntartani és növelni az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírraktárakat. És mivel az izomszövet magasabb anyagcserét igényel, és gyorsabban égeti el a kalóriákat, mindaddig, amíg egészséges ételeket eszel egy intelligens táplálkozási terv szerint, a testmozgás felgyorsítja a fogyás folyamatát.

A testmozgás csökkenti a vérnyomást, és segíthet megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget.Az aktív életmód javíthatja érzelmi közérzetét, csökkenti az étvágyat, megoldja az alvásproblémákat, növeli a rugalmasságot és csökkenti a vér koleszterinszintjét.

A séta nagyszerű lehetőség elhízott emberek számára. A gyaloglást könnyű tevékenységként kell kezdeni, mondjuk napi 30 percet hetente néhányszor, és fokozatosan növelni kell a hosszabb napi túrák felé.

Bármilyen edzésprogram elvégzése előtt konzultáljon orvosával.

Életmódbeli változások az elhízás miatt

A legtöbben hozzászoktunk a mozgásszegény életmódhoz, és a fizikai aktivitásra való átállás bizonyos problémákkal jár. Az irodába - autóval, munkahelyen - mozdulatlanul ülve egy asztalnál. A mozgásszegény életmód kialakulásához hozzájárulhat az a szokás is, hogy minden szabadidejét a tévé képernyője előtt vagy a számítógép előtt tölti.

Vannak egyszerű lépések, amelyekkel növelheti napi aktivitási szintjét. Ne feledje, még a kis dolgok is számítanak!

  • A lift vagy a mozgólépcső helyett menjen a lépcsőn.
  • Parkolja le autóját a parkoló túlsó végében, és sétáljon el a boltba vagy az irodába.
  • Ha lehetséges, szálljon le egy megállóval korábban a buszról hazafelé.
  • Kapcsolja ki a tévét vagy a videojátékokat, menjen ki a kertbe, ragadjon gereblyét, és tegye rendbe a lombos sétányokat, vagy mossa le az autóját. Csak sétáljon és szívjon egy kis friss levegőt!
  • Keressen olyan aktív időtöltési módokat, amelyeket Ön és egész családja élvez, például tenisz, görkorcsolya vagy kemping.
  • Egyszerűen azzal, hogy kritikus pillantást vet a napi rutinjára, módot találhat arra, hogy minden nap több időt szánjon a fizikai aktivitásra a kötelező fitnesz rutinon túl.
  • Lehet, hogy a munkahelye nem alkalmas a kiváló fizikai forma megőrzésére. Vannak azonban olyan pozitív változások, amelyeket bármilyen körülmények között könnyű a napi rutin részévé tenni:
    • Vigyen magával egészséges harapnivalókat, például szeletelt gyümölcsöt és zöldséget, hogy mindig kéznél legyen, ha éhség támad.
    • Kerülje az irodai bulikra és összejövetelekre éhgyomorra menést – tervezze meg előre, hogy elkerülje a kísértést, hogy nagy kalóriatartalmú finomságokat, például születésnapi tortát és édességeket igyon.

Az elhízás kezelése műtét nélkül

Ha a fogyás érdekében tett erőfeszítései sikertelenek voltak és/vagy egészségügyi problémák állnak mögötte, amelyek megakadályozzák a fogyást, érdemes orvoshoz fordulni. A lehetséges kezelés a következőket foglalhatja magában:

  • Az elhízással összefüggő egészségügyi problémák gyógyszeres kezelése.
  • Bizonyos változtatások végrehajtása az étkezési szokások javítása és az aktivitási szint növelése érdekében.
  • Terápia az étkezési zavarok kezelésére (gyógyszeres kezelésre is szükség lehet).

Az elhízás sebészeti kezelése

Az elhízás kezelésére szolgáló sebészeti beavatkozás (bariátriai sebészet) az egyetlen ma elérhető lehetőség, amely hatékonyan küzd a kóros elhízás ellen azoknál az embereknél, akiknél a hagyományosabb intézkedések, például a diéta, a testmozgás és a gyógyszerek nem voltak hatékonyak. A műtét lehetséges jelöltjei a következők:

  • 40 feletti BMI-vel rendelkező emberek
  • Férfiak, akik 100 fonttal (45 kg-mal) meghaladják az ajánlott testsúlyt, vagy nők, akik 36,2 kg-mal meghaladják az ajánlott testsúlyt.
  • 35-40 BMI-vel rendelkező egyének, akiknek olyan alapbetegségük van, mint az elhízással összefüggő 2-es típusú cukorbetegség, alvási apnoe vagy szív- és érrendszeri betegség.

A kényszeres túlevés miatti elhízás

A túlsúly elleni küzdelem fenti módszerei nem biztos, hogy adnak jó eredmények, ha a probléma gyökere az étkezési zavarok. Ilyen esetekben egy kicsit más technikára van szükség, amely elsősorban pszichoterápiát foglal magában, hozzáértő szakember irányításával.

Kényszeres túlevés ugyanolyan természetű, mint a bulimia – ez egy étkezési zavar. Ha azonban a bulimiás ember evés után mesterségesen hányást idéz elő, vagy hashajtókkal visszaél, hogy megszabaduljon attól, amit evett, ez ebben az esetben nem történik meg. Az ember egyszerűen túl sok ételt fogyaszt rövid időn belül, negatív érzelmeket, stresszt és depressziót „eszik”. A falás-evési zavart (Binge Eve disorder, BED) ugyanúgy kezelik, mint a bulimiát és más étkezési zavarokat, a pszichoterápiára helyezve a hangsúlyt, mint a sikeres kezelés fő összetevőjét. Bár sokféle technika létezik, mindig ajánlott egy tapasztalt terapeuta felkeresésével kezdeni, aki az étkezési zavarok kezelésére specializálódott. Az értékelés és a felügyelt kábítószer-kezelés szintén része a BED kezelésének standard megközelítésének. Orvosi vizsgálatot végeznek az alapbetegséggel összefüggő lehetséges egészségügyi problémák feltárására és az optimális kezelési program kiválasztására.

Pszichoterápia a kényszeres túlevési zavarhoz

A pszichoterápia az evészavarok leggyakoribb és a kutatások szerint a leghatékonyabb kezelése. A pszichoterápia eltarthat egy ideig, és bizonyos pénzügyi költségeket igényel, de nemcsak a fájdalmas túlevés és ennek következtében a túlsúly problémájának megoldásában segít, hanem javítja az érzelmi egészséget és általában az életminőséget. A pszichoterápiás kezelés középpontjában a kényszeres zavar kialakulásához vezető érzelmi és kognitív zavarok azonosítása, kezelése és visszaesésének megelőzése áll.

Kognitív viselkedési pszichoterápia elhízás esetén

Ez a megközelítés segít azonosítani és kijavítani azokat a diszfunkcionális gondolati mintákat, amelyek kiváltják és fenntartják az egészségtelen élelmiszerekkel való visszaélést. Más szóval, az embert segítik megérteni, azonosítani és megváltoztatni irracionális gondolatait (a tudat „kognitív” része), amelyek viszont közvetlenül befolyásolják a viselkedést (például az egészséges táplálkozás ösztönzése megfelelő célmeghatározáson keresztül, jutalmazási rendszer). stb.).

Ha evészavarja van, a kezelést meghatározott célokat szem előtt tartva egy bizonyos időtartamon keresztül adják. Mint minden más pszichoterápia esetében, az ülések járóbeteg alapon (hetente egyszer) vagy kórházi körülmények között is végezhetők.

A CPT segít a kényszeres túlevési zavarban szenvedőknek abban, hogy megtörjék egészségtelen étkezési szokásaikat, módosítsák szokásaikat, és megtanulják elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek kiválthatják a túlevés utáni vágyat. Ezzel párhuzamosan a terápia segít a páciensnek megtalálni a stressz kezelésének egészségesebb módjait.

Hogyan lehet megelőzni az elhízást

Az elhízás krónikus betegség, amely egyre több gyermeket, serdülőt és felnőttet érint.

A szakértők azt látják, hogy a 2-es típusú cukorbetegség korai életszakaszban jelentkezik (általában felnőtteknél jelentkezik), valamint az elhízással összefüggő szív- és érrendszeri betegségek, valamint a gyermekek és serdülők depressziós rendellenességei. Minél tovább szenved egy személy elhízástól, annál jelentősebbé válnak az ezzel kapcsolatos kockázati tényezők. Tekintettel a túlsúlyhoz kapcsolódó krónikus betegségekre és állapotokra, valamint arra, hogy az elhízás nehezen kezelhető, a megelőzés rendkívül fontos.

A fő ok, amiért olyan fontos az elhízás megelőzése a gyermekek számára, az az, hogy a túlsúlyproblémákkal küzdő gyermekek egy bizonyos kor elérése után az elhízás valószínűsége a négy éves kor 20%-áról várhatóan 80%-ra nő négy éves korban. serdülőkor.

Az elhízás megelőzése csecsemőknél

Minél tovább szoptatják a csecsemőket, annál kevésbé valószínű, hogy későbbi életükben súlyproblémák alakulnak ki. A szoptatott gyermekek 15-25%-kal kisebb eséllyel lesznek elhízva. Azoknál, akik hat hónapos korukig vagy tovább szoptatnak, 20-40%-kal kisebb az esély.

Az elhízás megelőzése gyermekeknél és serdülőknél

A fiatalok általában egy egyszerű okból szenvednek túlsúlytól vagy akár elhízással – mert nem végeznek elegendő fizikai aktivitást és rossz étkezési szokásaik vannak. A genetikai hajlam és általában az életmód is hozzájárul az ilyen problémák előfordulásához a gyermekben.

Számos lépést megtehet a túlsúly és az elhízás megelőzésére gyermek- és serdülőkorban. (Nemcsak gyerekeknek, hanem felnőtteknek is hasznos lesz!) Javaslataink a következők:

  • Fokozatosan dolgozzon a családi szokások megváltoztatásán, beleértve az étrendet és a tevékenységi szintet. Erre kell összpontosítani, nem pedig a mérlegre. Változtass a szokásaidon, és tested megszabadul a felesleges ballaszttól plusz kilók formájában.
  • Legyen példakép. A jól étkező és aktív életmódot folytató szülők útmutatóvá és példaképévé válnak gyermekeik számára, ami minimálisra csökkenti a jövőbeni súlyproblémák valószínűségét.
  • Ösztönözze a fizikai aktivitást. A gyermekeknek naponta legalább egy órát mérsékelt fizikai aktivitást kell végezniük. Több mint egy óra jó lesz a fogyáshoz és az elért eredmények megőrzéséhez.
  • Csökkentse napi két órára a TV és a számítógép előtti ülések idejét.
  • Ösztönözze a gyerekeket, hogy csak akkor egyenek, ha valóban éhesek. Tanítsd meg őket lassan rágni az ételt anélkül, hogy a tévéképernyő vagy a könyv elterelné őket.
  • Kerülje a kedvenc csemegék használatát jutalomként vagy büntetésként.
  • A magas cukor- és zsírtartalmú üdítőitalok és rágcsálnivalók helyett sovány vagy alacsony zsírtartalmú tejet és friss gyümölcsöt és zöldséget tartson a hűtőszekrényben.
  • Próbáljon meg naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget adni a gyerekeknek.
  • Ösztönözze a gyerekeket, hogy vizet igyanak a magas cukortartalmú italok, például a szóda, a sportitalok és a gyümölcslé italok helyett.

Az elhízás megelőzése felnőtteknél

Számos stratégia, amely sikeres fogyáshoz és fenntartáshoz vezet, hatékony az elhízás megelőzésében is. Az egészségesebb táplálkozási szokások megválasztása és a napi fizikai aktivitás bölcsen növelése létfontosságú szerepet játszik az elhízás megelőzésében. A bizalommal megtehető dolgok közé tartozik a következő lépések:

  • Egyél 5-6 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Egy adag = egy csésze nyers zöldség vagy fél csésze főtt zöldség vagy zöldséglé. Egy adag gyümölcs egy csésze kis és közepes méretű friss gyümölcs, vagy fél csésze konzerv gyümölcs vagy gyümölcslé, vagy egynegyed csésze szárított gyümölcs.
  • Válasszon teljes kiőrlésű ételeket, például barna rizst és teljes kiőrlésű kenyeret. Kerülje a túlzottan feldolgozott, finomított alapanyagokból készült ételeket fehér cukor, prémium liszt és telített zsírok.
  • Mérje meg és becsülje meg az adag méretét, hogy képet kapjon a méretéről. Például három uncia hús (85 g) olyan vastag, mint egy pakli kártya. Kerülje a rendkívül nagy adagokat az étlapon, különösen a gyorséttermekben. Csak akkor érhet el jó előrehaladást, ha az adagokat az optimális méretben tartja.
  • Kövesse nyomon a kalóriabevitelt Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap energia céljából elégethet, súlygyarapodáshoz vezet.

Mérd meg magad rendszeresen!

Kerülje a nagy „energiasűrűségű” élelmiszereket, vagyis azokat, amelyek kis darabonként nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Például egy nagy sajtburger és egy nagy adag krumpli csaknem 1000 kalóriát és 30 vagy több gramm zsírt adhat hozzá. Grillezett csirkés szendvics vagy egyszerű hamburger és kis saláta zsírszegény öntettel rendelésével elkerülheti, hogy több száz kalóriát esztelenül elfogyasszon, és csökkentse a felesleges zsírmennyiséget. Desszertnek érdemesebb gyümölcsöt vagy egy darab fehér piskótát enni, mint egy fogfájós csokitortát vagy három szelet házi pitét.

Ne féljen megizzadni: szánjon legalább 30 percnyi közepes intenzitású fizikai tevékenységet hetente többször, vagy lehetőleg a hét minden napján. Például egy 15 perces tempós séta vagy gyomlálás a kertben.

Teremtsen lehetőséget magának a nap folyamán, hogy tartson 10-15 perces szünetet, hogy elégessen néhány plusz kalóriát. Legyen ez egy séta a folyosókon vagy fel-le néhány lépcsőfokon a munkahelyen. Ne felejtsd el, hogy egy csepp megviseli a követ!


Teljesen fogysz, de a súly nem megy el. Vagy ez: elmegy, majd visszatér. És nem tudod megérteni, miért nem tudsz leadni a súlyfelesleget, mert olyan keményen küzdesz ellene! De a helyzet az, hogy nem kell harcolni.



Nem, nem arra biztatjuk, hogy lépjen fel a nehézsúly kategóriába. Az extra extra. Ez nem tesz jót sem egészségének, sem alakjának. Azonban minden, amit a legtöbben teszünk a fogyás érdekében, az az, hogy szigorú diétákkal éheztetjük magunkat, izzadunk az edzőteremben („Meghalok, de lefutok 10 km-t!”) – mindez sajnos nem munka. Mi segít megszabadulni a túlsúlytól? Ezt szakértőinkkel kiderítettük, és sok érdekes és hatékony technikát tanultunk meg, köztük teljesen egyedieket - a „fogkefe szabályt” és a „párbeszédmódszert”.

A súlyról és a mérlegről

Tehát, mielőtt elkezdenénk küzdeni a felesleggel, derítsük ki, hogy van-e felesleg. Szóval lemérted magad, beírtad az adatokat a testtömeg-index (BMI) számítására szolgáló online kalkulátorba és - ó iszonyat! - azt találta, hogy a BMI a normál érték felső határán van. Vagy ami még rosszabb, az elhízás előtti zónában. „Ez az, kövér vagyok! - te döntesz. "Holnaptól csak uborkát eszek!" Azonban, ha csak a BMI-re összpontosítunk, az rossz. Pontosabban helyes, de fenntartásokkal. Először is figyelembe kell vennünk az életkort. Például 25–34 éves korban az elfogadható BMI 20–25, 35–44 évesen 21–26, 45–54 évesen pedig 22–27. Vagyis a középkorúak BMI-je magasabb, mint a fiataloké. És ezt figyelembe kell venni. Másodszor, ha a fejlett izomzatú emberek testfelépítését próbálják megbecsülni a BMI segítségével, az hibás eredményt adhat, mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír. „A BMI egyáltalán nem működik, ha sportolókkal van dolgunk” – mondja Fatima Dzgoeva. - Egyébként a balerinákat is be lehet sorolni közéjük. A korábbi sportolók BMI-je is magasabb lehet a normálnál. De még ha semmi közöd sem a profi sporthoz, sem a baletthez, nem illesztheted bele magad ugyanazokba a klisékbe."

Kezelje a túlterhelést

Szeretnél fogyni? Ezután a program első pontja egy endokrinológus vagy táplálkozási szakember látogatása. És nem számít, mennyit tervez fogyni – 5 kg-ot vagy 15-öt. „Amikor az emberek eladnak egy lakást, ingatlanügynökhöz mennek, és nem maguk adják el a lakást” – magyarázza Fatima Dzgoeva. - Ráadásul az egészségét sem szabad félvállról venni. A független fogyási kísérletek, beleértve a szigorú diétákat is, súlygyarapodáshoz és súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Például ennek eredményeként gyors fogyás Az epehólyagban epekövek képződhetnek. A következő agresszív étrend még több kőnövekedéshez vezet. És ez tele van szörnyű bonyodalmakkal.” Az orvos vizsgálattal kezdi. Különösen megtudja a csont-, izom- és zsírtömeg százalékos arányát. Ez objektívebb, mint a BMI. Talán minden rendben van veled, és ami feleslegesnek tűnik számodra, az egyáltalán nem felesleges.

„Például a 45 év feletti nők számára az enyhe túlsúly még előnyös is” – mondja Fatima Dzgoeva. - A zsír hatására női hormonok ösztrogének képződnek, melyek termelése 40 év után csökken. Ezenkívül a vizsgálatok kimutatták, hogy az enyhe „túlsúly” meghosszabbítja az életet. Ezért egyáltalán nem kell igazodnia a modell paramétereihez. Még káros is. Ezek után megjelenik az öngyűlölet („kövér vagyok!”), stressz, komplexusok, neurózisok... Ezen a hozzáálláson változtatni kell.” Ha kiderül, hogy még mindig van felesleg, ki kell derítened, honnan jött. Végül is, amíg meg nem állapítja a „túlterhelés” okát, nehéz lesz megszabadulni tőle. Az okok pedig lehetnek fiziológiai és pszichológiai is.

Gének, gyógyszerek, alváshiány

Természetesen a gének „hibásak” a túlsúlyért, de nem mindig, hanem csak egy bizonyos genotípus esetén. Ez az a genotípus, amely nem ad esélyt a fogyásra csak alacsony kalóriatartalmú étrend mellett - további erőfeszítéseket kell tennie. De kevés ilyen ember van. Az elhízás fő és leggyakoribb okát Maya Plisetskaya azonosította, amikor kimondta híres mondatát: „Kevesebbet kell enni”. Ez alapvető – az ember túl sokat eszik és túl keveset mozog. Innen a túlsúly.

A súlygyarapodás másik oka a krónikus alváshiány. A tudósok azt találták, hogy a napi fél órás alváshiány egy év során 17%-kal növeli az elhízás kockázatát. Ha évekig nem alszol eleget, a túlsúly kockázata még megfelelő táplálkozás és rendszeres fitnesz mellett is 72%-ra nő. Néhányan jobban vannak, mert hormonális problémákés anyagcserezavarok. "Ha egy személy túlsúlyos, feltétlenül ellenőrizni kell a szénhidrát-anyagcserét" - tanácsolja Dr. Dzgoeva. - Az inzulinrezisztencia fenntartja és serkenti a súlygyarapodást. Ezenkívül ki kell zárni a mellékvesék és a pajzsmirigy betegségeit. Ez is hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz."

Nap nélkül - teljesség

A napfény hiánya plusz kilók felszedésére is késztethet. A szerotonin – a boldogsághormon – termelése csökken a borongós holtszezonban. Fáradtság, apátia, ingerlékenység és rossz hangulat jelentkezik. Hogyan szerezhetsz még szerotonint? Így van, étkezésen keresztül. A kezeli antidepresszánssá válik. És minden rendben lenne, ha nem élne vissza egy ilyen „gyógyszerrel”. De sokan nem tudnak megállni, és egyre híznak... A napfény hiánya azonban nemcsak szerotonin, hanem D-vitamin hiányával is fenyeget. A legújabb tudományos adatok szerint ez is súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért az elhízásra hajlamos embereknek vérvizsgálatot kell végezniük D-vitaminra. Ha alacsony, vitaminkomplexeket kell szednie, vagy legalább egy hétvégére menjen el, ahol süt a nap.

A válasz a gyógyszerek

Antihisztaminok (némelyikük növeli az étvágyat), hormonális tabletták, különösen fogamzásgátló tabletták (a fogamzásgátlók legújabb generációja általában nem okoz súlygyarapodást, de minden egyéni), magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek, ugyanaz a béta A blokkolók csodálatos gyógyszerek, csökkentik a vérnyomást, lassítják a pulzust és csökkentik az aritmiák kockázatát. Néhány ember azonban tapasztalja a súlygyarapodás mellékhatásait.

Mindent a fejtől

Gyakran előfordul, hogy egy nő azt mondja, hogy szeretne fogyni, és még erőfeszítéseket is tesz ennek érdekében. De legbelül mindennel elégedett – jól érzi magát, jól néz ki, a férje rajong érte. Ez a belső eltérés pedig lelassíthatja a fogyás folyamatát. Egyrészt nem ártana leadni pár kilót, másrészt viszont minden úgy szuper, ahogy van. Így a súly ott marad, ahol van. „Emellett a túlevésre való hajlam stabil és kedvenc szokás” – mondja Larisa Rudina. - És nehéz megszabadulni a szokástól az ismétlődő összefüggések miatt: "gondolatok - tettek - érzelmek". Az agy neurális hálózataiban az ilyen kapcsolatok szó szerint „utakat” alkotnak, amelyek szigorúan meghatározzák viselkedésünket. Egy egyszerű példa. Úgy döntöttél, hogy otthon újrakészíted a kapcsolókat: fent voltak, most pedig alul. Tehát három hétbe fog telni egy egyszerű motoros inger kifejlesztése, hogy leszoktassa magát arról, hogy felhúzza a kezét, és tapogatózza a kapcsolót. A stabil étkezési szokások megváltoztatásához pedig átlagosan három hónapra van szükség!” Tehát nem szabad gyors eredményre számítani. Ráadásul a szakember szerint az ételfüggőség már csak ilyen: függőség. Ugyanaz, mint a drog vagy az alkohol. A szokás megváltoztatása komoly munka. De semmi sem lehetetlen.

A fogyás fő szabályai

Az orvosok szerint a szigorú diéták feladásával, a kimerítő edzésekkel és a súlyfelesleggel való küzdelemmel lehet fogyni. „Az ételnek kényelmesnek kell lennie” – tanácsolja Fatima Dzgoeva. - A prioritás a mediterrán stílusú táplálkozás: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, hal, csirke, tenger gyümölcsei. Korlátozza a vörös húst hetente egyszer. Zsírok - az olívaolaj kivételével minimálisra javítja az erek falának állapotát. A reggelinek bőségesnek és változatosnak kell lennie. Tanulmányok kimutatták: minél több összetevőt tartalmaz, annál kevésbé hajlamos az elhízásra.” A fizikai tevékenységnek kényelmesnek kell lennie. Azt kell csinálnod, amit szeretsz. „Jobb minden nap három guggolást megtenni, mint havonta egyszer lefutni egy maratont és összeesni” – mondja Larisa Rudina. - Ezt hívom „fogkefe-szabálynak”. Minden nap mosunk fogat, anélkül, hogy meggondolnánk, akarjuk-e vagy sem, hogy van-e ma kedvünk vagy sem – mosunk, és ennyi. Ugyanígy kell lennie a fizikai aktivitással is. Először meghatározzuk, mire vagy igazán készen, majd ezt a műveletet kivesszük a „választási zónából”. Csak csináljuk! Pontosan ez a helyzet, amikor a fegyelem sokkal fontosabb, mint a motiváció.”

Szállj le a diétáról

Ezenkívül fontos a belső beállítások megváltoztatása. „Amikor azt mondod: „Diétázni akarok”, akkor nehéz napok sorozatát jósolod a jövőben. Ami természetesen belső tiltakozást vált ki – folytatja Larisa Rudina. - Ezért nem fogyókúrázni kell, hanem le kell szállni a diétáról! Próbáld meg az életedet a nyereség, nem pedig a veszteség szempontjából értékelni. Hiszen az étel örömet okoz nekünk. Ezért tanulj meg apránként enni, minden falatot megízlelve. Akkor még a tiltott ételekről sem kell lemondanod. Például, ha szereti a csokoládét, ne egye meg az egész táblát, hanem tegyen egy kis darab étcsokit a nyelve alá, mint egy tablettát.

Cikkünk elolvasása után valószínűleg nem fog azonnal az új szabályok szerint élni. A szokások megváltoztatása nem egyszerű. De továbbra is megpróbálsz új rituálékat bevezetni – kezdd minden reggelt egy pohár vízzel, reggeli előtt csinálj egy deszkát, és emlékezz a „fogkefe szabályára”. Mindez valóban működik, és segít fenntartani a megfelelő súlyt.

Mínusz 50 gramm

Az önmagával való egyetértés egy másik fontos pont a fogyás programjában. „Például egy lusta gondolat jelenik meg: „Egyet kellene gyakorolnom” – mondja Larisa Rudina. - És elcsuklik a belső hangja: "Gyere, aludj egy kicsit, szombaton megcsinálod, olyan fáradt vagy!" A párbeszéd általában ezen a ponton leáll. De tovább kell vezetnünk: "Rendben, aludj egy kicsit, én pedig megyek gyakorlatokat csinálni." A belső hang azonnal felháborodni kezd: "Mi van, nélkülem?!" De felajánlhatod: "Ha akarsz, csatlakozz." Próbáljon legalább egy életnapot elemezni, és látni fogja, hogy viselkedésünket gyakran sértően egyszerű dolgok befolyásolják. Ezt az „abszurditást” felháborodottan vissza lehet utasítani. Vagy nevethet, és elkezdheti mozgatni a térdét (és más testrészeit). A nevetés kivezet minket a „kortizol zónából” – a stressz zónából, a mozgás pedig biztosítja a szerotonin – az örömhormon – termelődését. És ez nagyon gyorsan megtörténik." Több fontos tanács: Ne próbáljon egyszerre tíz kg-nál többet leadni. Ez csak extrém diétákkal érhető el, amelyek veszélyeiről már beszéltünk. Bontsa fel a feladatot részfeladatokra. A pszichológiában ezt „egy elefánt részenkénti megoldásának” nevezik (egy hatalmas elefánt a probléma). Tehát egyezzen meg önmagával, hogy napi 50 g-ot fog fogyni. Egyetértek, 50 g nem hangzik ijesztően. És ami a legfontosabb, teljesen valóságos. De egy év alatt 18 kg-ot fogsz leadni! Feltéve: napi 50 g, kihagyás és önámítás nélkül (ma nagyon fáradt vagyok, feszült vagyok, csak egy pici csokoládé...).

És most - a legfontosabb dolog. Mielőtt elkezdené fogyni, fitneszközpontot választana vagy „egészséges termékeket” vásárolna, tegye fel magának a kérdést: „MIÉRT van szükségem erre?” MIT fogok csinálni, ha karcsú és egészséges leszek? MIT helyettesíthetek egy estét tortával a házimoziban? És válaszolj ezekre a kérdésekre a lehető legőszintébben. Mert nem egyszeri áttörésről beszélünk: egy évig szenvedek, aztán mi lesz. Te választod meg az életmódodat. Örökké. Életért.

Fatima Dzgoeva, a Szövetségi Állami Költségvetési Intézmény endokrinológusa, Orosz Egészségügyi Minisztérium Nemzeti Orvosi Kutatóközpontja, Ph.D.

Larisa Rudina, pszichológus, a RANEPA Sportmenedzsment Karának egyetemi docense, a pszichológiai tudományok kandidátusa

Melyik nő nem álmodik ideális alakról? BAN BEN különböző korszakok Az ideális alakra vonatkozó szabványok eltérőek voltak. Így az ausztriai ásatások során egy willendorfi Vénusz firukára bukkantak, amelynek korát Kr.e. 20 ezer évre határozták meg. Ennek a nőnek az alakja nagyon távol áll a modern koncepció ideális alakjának elképzelésétől: hatalmas melle, csípője és hasa volt.

Az ókori Egyiptom és Róma idejében a maihoz közeli méretek számítottak a nőiesség és szépség mércéjének. Ez pedig megérthető, ha megnézzük Knidosi Aphrodité, Nefertiti, Kleopátra szobrait és képeit. De később, a középkor folyamán a szabványokról női szépség teljesen elfelejtve. Ezeket az időket „sötétnek” tekintették, a kultúra kihalóban volt. Az akkoriban létező vallások, köztük a kereszténység, nem fogadták szívesen a külső szépséget. Csak a 13. században fordították újra a figyelmet a női szépségre, akkoriban ezt tartották számon szép nők kis termetű, kis mellű, törékeny testalkatú.

Újabb évszázad telt el, és elkezdődött a reneszánsz. És ebben az időben a telt nők ismét a női szépség etalonjává váltak. Ezt észreveszi, ha megnézi a korszak művészei által festett festményeket. Festményeiken egyetlen vékony nőt sem fogsz észrevenni.

Már a 20. század elején a fiús formájú, vékony, kis mellű nők váltak a szépség etalonjává. És ez a divat a mai napig fennmaradt. Manapság minden lány, és a nők is, bármi áron, 90-60-90-re próbálják hozni az alakjukat. Ez azért jó, mert a túlsúly mindig is az egészség ellensége volt és az is. De mértékkel minden jó, nagyon soványnak lenni rossz, az elhízás pedig nem javít az egészségünkön.

Ma arról fogunk beszélni elhízottság milyen hatással van egészségünkre és kell-e küzdenünk ellene túlsúlyés hogyan kell csinálni?

Az elhízás olyan állapot, amelyben a testtömeg növekedése következik be a zsírszövet csípőre, hasra és emlőmirigyekre történő lerakódása miatt. Egy endokrinológusnál vagy akár az interneten is megtalálható testtömegindex táblázat segít kideríteni, hogy elhízott-e.

A zsírszövet általában nem egy egyszerű zsírraktár. Magas metabolikus aktivitással rendelkezik. Folyamatosan intenzív anyagcsere-folyamatokon megy keresztül, mint például lipidek szintézise és hidrolízise: zsírsavak szintézise, ​​többek között szénhidrátokból, trigliceridekké vagy semleges zsírokká észterezése, lerakódása és lebomlása zsírsavakká, utóbbiak felhasználása zsírsavakká. energetikai célokra. Egészséges emberben a lipogenezis és a lipolízis folyamatai kiegyensúlyozottak.

Az elhízásnak 4 szakasza van:

  • 1. szakasz - súlyfelesleg 20%-ig
  • 2. szakasz - 20-50% túlsúly
  • 3. szakasz - 50-100% túlsúly
  • 4. szakasz - 100% feletti súlyfelesleg.

Az elhízás okai

Az elhízás oka lehet a szisztematikus túlevés, a túlzott és késői vacsora, a mozgásszegény életmód, a szénhidráttartalmú ételek túlsúlya az étrendben, az anyagcserezavarok, az alváshiány.

Az elhízást a következők is okozhatják:

  • az endokrin rendszer betegségei: pajzsmirigy alulműködés (pajzsmirigy-betegség), hipogonadizmus (a szervezet androgén hormonjainak hiánya által okozott betegség);
  • stresszre való hajlam, ami pszichés evészavarhoz vezet; a személy megpróbálja felfalni a stresszt.

Minden rendben lenne, de a legkellemetlenebb az, hogy a megnövekedett súly és az elhízás komplikációkat okozhat. A leggyakoribb az ateroszklerózis és a magas vérnyomás, amelyek az utóbbi időben az elhízottak gyakori kísérőivé váltak, és ennek következtében az ilyen embereknél nagy a kockázata olyan súlyos szövődmények kialakulásának, mint a stroke vagy a szívinfarktus.

A megnövekedett testsúly nagyon gyakran 2-es típusú cukorbetegséghez, epehólyag-gyulladáshoz és epekőképződéshez, hasnyálmirigy-gyulladáshoz, zsírmáj degenerációhoz és rákhoz vezet. Az elhízás hozzájárul a víz-só anyagcsere megzavarásához, ami olyan szövődményekhez vezet, mint az osteoarthritis deformálódása, a porckorongsérv és a köszvény.

A közelmúltban a végső elhízással küzdő embereket különféle talkshow-kban mutatták be a televízióban. De mi hozta őket ebbe az állapotba? Először is az alacsony fizikai aktivitás és a helytelen táplálkozás. Nál nél túlsúlyÁltalában nagyon nehéz fizikai tevékenységet végezni, ami tovább súlyosbítja állapotát, és még nagyobb zsírlerakódást okoz.

Hogyan csökkentheti a súlyát

  1. A legfontosabb dolog az, hogy felkeljen a székről vagy a kanapéról. Szó szerint és végezzen bármilyen fizikai gyakorlatot vagy munkát. Ahhoz, hogy Aphrodité váljon, állandó fizikai aktivitásra van szüksége. Ez lehet bármilyen házimunka. Azt javaslom például, hogy ugyanúgy mossa le a padlót, mint amikor még nem volt porszívó, hajoljon és egy rongyot tartson a kezében. Senki sem mondta le a friss levegőn való sétákat, a futást, az úszást, a fitnesz órákat és a táncot. A legfontosabb, hogy minél többet mozogjunk.
  2. Legyen mértékletes az étkezésben, próbáljon 3 óránként enni, ez tompítja az éhségérzetet, egyél több fehérjetartalmú ételt. Korlátozza a liszt és édes ételek fogyasztását – ezek gátolják a zsírok lebomlását. Fogyassz több vitaminban és rostban gazdag zöldséget és gyümölcsöt (káposzta, uborka, sárgarépa, búzakorpa, csíráztatott gabonamagok stb.) Ne mondj le a keserűségről és a fűszerekről, szabályozzák a zsíranyagcserét (mustár, koriander, torma, tarja, fűszeres paprika ). Ugyanakkor próbálja meg a sót napi 2 grammra korlátozni, és ne felejtsen el sima, forralatlan vizet inni napi 2-2,5 literig. Az éhségérzet csökkentése érdekében fél órával étkezés előtt igyál vizet, így becsapod a gyomrodat és kevesebbet eszel.
  3. Fokozatosan csökkentse az étkezések kalóriatartalmát napi 1100-1400 kcal-ra. Ezt nem csak alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával lehet elérni. Kioszthat magának egy kis tányért és kanalat. Egy kis tányérban kevesebb étel fér el, de egy kiskanállal tovább eszel és gyorsabban fogsz jóllakni. Bebizonyosodott, hogy bármennyi étel kerül egy tányérra, a legtöbb esetben mindig a teljes adagot megeszik.
  4. A sófürdők (fürdőnként 2 gramm só), a tengeri és mustárfürdők segítenek a súly normalizálásában.
  5. Vannak olyan növények, amelyek javítják az anyagcserét és elősegítik a fogyást: borbolya, gyermekláncfű, uborka, tansy, bojtorján, vörösáfonya levelei, celandin.

A következő kollekciót készítheti: vegyen be 20 gramm kukoricaselymet, pitypanglevelet, cickafarkfüvet, zsályát, mentát, cikóriagyökeret vagy -füvet, homoktövis kérget, petrezselyem gyümölcsöt, keverje össze mindent. Ezután 2 evőkanál gyűjteményt öntsünk 0,5 liter forrásban lévő vízbe, hagyjuk, szűrjük le és igyunk meg naponta háromszor fél pohárral étkezés előtt 15 perccel.

Reflexológia

Az emberi testen számos biológiailag aktív pont található, amelyek masszírozása tompítja az éhségérzetet és csökkenti az étvágyat. Próbálja masszírozni a következő pontokat:

- A fülcimpa és az állkapocs találkozásánál.

- Ha mutató- és középső ujját az alsó állkapocs tetejére helyezi a fülek mellé, akkor a száj kinyitásakor és becsukásakor érezni fogja az állkapocs mozgásának helyét az ujjai alatt, megragad egy kis bőrfelületet. amely a fül belső részébe nyúlik, közvetlenül a lebeny fölé, és masszírozza 3 percen belül.

- Masszírozza a felső ajak és az orr közötti pontot. Helyezze a hüvelykujját a felső ajka alá, a mutatóujját pedig kívülre.

- Keresse meg a lábszár legterjedelmesebb részét, és masszírozza meg.

A Zone Therapy című könyvében Joseph Corvo szerző a tenyér húsos (legvastagabb) részének masszírozását ajánlja az étvágy csökkentése és a testsúly szabályozása érdekében. Ezenkívül ez a masszázs elősegíti a pajzsmirigy normál működését és az anyagcsere normalizálását. Masszírozza ezt a területet 3 percig, majd fokozatosan haladjon fel a csuklóig, ezáltal tovább stimulálja a hasnyálmirigyet, lehetővé téve az inzulintermelés szabályozását és normalizálását.

Kövesse ezeket az egyszerű tippeket. És akkor mindenféle diéta nélkül tudni fogod hogyan kell harcolni ezzel túlsúly vagy . Végezetül pedig azok számára, akik legalább egy kicsit le akarnak fogyni, nézzenek és végezzenek gyakorlatokat Laysan Utyashevával.

Kedves olvasóim! Ha hasznosnak találta ezt a cikket, ossza meg barátaival a közösségi gombokra kattintva. hálózatok. Számomra is fontos, hogy tudjam a véleményed az olvasottakról, írd meg kommentben. nagyon hálás leszek neked.

Jó egészséget kívánva Taiszija Filippova

26-03-2015

7 942

Ellenőrzött információ

Ez a cikk tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket szakértők írnak és értékeltek. Engedélyezett táplálkozási és esztétikus csapatunk arra törekszik, hogy tárgyilagos, elfogulatlan, őszinte legyen, és az érv mindkét oldalát felmutassa.

A túlsúly mindig is sok nő fő „ellensége” volt. A lógó oldalak és a has nem vonzóak, és ezek elkerülése érdekében folyamatosan helyesen kell táplálkozni és mozogni. Erre azonban nem mindenkinek van szabad ideje.

De mit tegyél, ha egy fontos esemény közeleg, és szeretnél a lehető legjobban kinézni, de a plusz kilók akadályoznak ebben? Sürgősen le kell fogynom. De hogyan lehet gyorsan lefogyni anélkül, hogy nagy károkat okozna a szervezetben?

Ha azonban nincsenek súlyos problémái az alakjával, és csak vissza kell állítania a súlyát a normális szintre, akkor gyorsan lefogyhat. Csak ki kell választanod egy fogyókúrás technikát magadnak.

Technika No. 1 – nincs zsír!

Arra a kérdésre, hogyan lehet gyorsan lefogyni, a táplálkozási szakértők azt válaszolják, hogy minimálisra kell csökkenteni a zsírbevitelt. Mi ez a minimum? Naponta legfeljebb 25 g zsírt fogyaszthat.

Ez a zsírmennyiség természetesen nem elegendő a szervezet teljes működéséhez, és ha ezt a minimumot hosszabb ideig betartják, az egészségre ártalmas lehet. Ha azonban sürgősen le kell fogynia, akkor egy hétig csökkentheti az elfogyasztott zsír mennyiségét.

Annak érdekében, hogy ne lépje túl ezt a minimumot, minden reggel ehet egy evőkanálnyit hal olaj vagy napraforgóolajat. Továbbá a nap folyamán a zsíroknak teljesen hiányozniuk kell az étrendből. És ehhez ki kell zárnia belőle:

  • minden típusú hús;
  • tojássárgája;
  • majonéz;
  • olajok;
  • cukrászda;
  • dió stb.

2. fogadás – nincs édes szénhidrát!

A szénhidrátok lehetnek édesek vagy cukrozatlanok. A cukrozatlan szénhidrátok megtalálhatók az uborkában, zabpehelyben stb. De édes szénhidrátok minden édesipari termékben, csokoládéban és gyümölcsben megtalálhatók. Ezek azok, amelyeket ki kell zárni az étrendből.

A helyzet az, hogy az édes szénhidrátok provokálják az inzulin termelését, ami viszont hozzájárul a zsír növekedéséhez. Ezért a fogyás idején ne szerepeljenek az étrendben.

A legtöbb édes szénhidrát a gyümölcsökben, például a banánban és a szőlőben található. Fogyasztásuk általában nem ajánlott fogyáskor, mivel hosszú ideig tart az emésztésük, és rothadt állapotban a bélbe jutnak, erjedést okozva, mérgező anyagok szabadulnak fel.

Az édességeket, csokoládét, süteményeket és hasonlókat teljesen ki kell zárni az étrendből. Ne feledd, az vagy, amit megeszel. Ezért, ha édesszájú vagy, akkor pszichológiai szinten kell dolgoznod magadon, mielőtt kiiktatnád az édes szénhidrátokat az étrendedből.

3. trükk – nincs feldolgozott élelmiszer!

Élelmiszer-termékekről beszélünk, például szénsavas italokról, kompótokról, tésztákról, chipsekről, kekszekről stb. Ezekhez a termékekhez anyagokat adnak, hogy megnöveljék eltarthatóságukat. Ezek az anyagok általában negatívan hatnak az egészségre, emellett étvágyat és testzsír növekedést okoznak. Ezért ezeket az ételeket kerülni kell.

4. technika – mondj nemet a szénhidrátokra!

Gyorsan csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét. Ez a felesleges folyadék elvesztéséhez vezet, ami már több kilogramm fogyást eredményez. A napi szénhidrátbevitel éles csökkenése stresszes állapotba hozza a szervezetet, amelyben több energiát kezd el költeni. És mivel nem táplálékból szerzi be, a tartalékaiból, vagyis a zsírsejtekből kezdi felvenni.

Ne feledje azonban, hogy 1-2 hétnél tovább nem „ülhet” egy ilyen diétán. Mert ez negatívan befolyásolja egészségét és jólétét. Ingerlékenység, fejfájás és szédülés jelentkezhet. Ezenkívül ennek a diétának a mellékhatása a krónikus betegségek súlyosbodása. Tehát mielőtt elhagyná a szénhidrátokat az étrendből, konzultáljon orvosával.

Ha fogyni szeretne ezzel a speciális technikával, akkor ragaszkodnia kell ehhez. Az alábbi videóból többet megtudhat róla:

5. technika – mozogj többet!

A sport nem csak az egészség, hanem a karcsú alak kulcsa is. Ha nincs ideje edzőterembe járni, ügyeljen arra, hogy egész nap fizikailag aktív legyen. Sétáljon a munkahelyére vezetés helyett. Otthon kapcsold be a zenét és táncolj. Általában azt csinál, amit akar, csak ne üljön egy helyben.

Reggel 30-40 perccel korábban kelj fel, hogy legyen időd gyakorlatokat végezni munka előtt. Manapság sok a fogyás célja.

6. trükk – egyél több fehérjetartalmú ételt!

A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez és erősítéséhez. Ha egyszerre eszel és sportolsz, a zsírréteg nagyon gyorsan eltűnik, az izmok pedig észrevehetőbbé, határozottabbá válnak.

Az élelmiszereknek maximum fehérjét és minimális zsírt és szénhidrátot kell tartalmazniuk. Ilyen termékek közé tartozik a tojásfehérje, a sovány hús, a túró stb. Ebben az esetben például a fehérjediéta, amelyről a következő videóból tájékozódhat:

Ha nagyon rövid időn belül gyorsan le kell fogynia, cserélje ki főétkezéseit. Ehhez vásárolhat fehérjét egy gyógyszertárban vagy bármely boltban. sporttáplálkozásés igyon egy pohárral naponta 3-4 alkalommal. Ha edzőterembe szeretne menni, akkor ezt a koktélt meg kell innia az órák előtt és után. És természetesen ne feledkezzünk meg a nyers zöldségekről és gyümölcsökről sem, amelyeket mértékkel kell fogyasztani.

7. trükk – Igyál sok folyadékot

A szervezetbe jutó nagy mennyiségű folyadék feszültséget okoz, ami hozzájárul a stresszhormonok termelődéséhez, amelyek „zsírégetők”. Ezért minél több folyadékot iszol, annál gyorsabban és hatékonyabban szabadulsz meg a felesleges kilóktól.

Érdemes azonban megérteni, hogy ebben az esetben semmilyen folyadék nem fog működni. Szüksége van szénsavmentes ásványvízre vagy gyógynövény infúziókra, amelyek hashajtó vagy vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkeznek.

Naponta legalább 2 liter vizet kell inni. Osszuk el ezt a folyadékmennyiséget egyenlő részekre, és fogyasszuk el 6-8 adagban. Ennek érdekében pár csepp citromlevet adhat a vízhez.

8. technika – változtasd meg étrended kalóriatartalmát

A napi étrend kalóriatartalmának megváltoztatása megzavarja a szervezetet. Végül is testünk úgy van kialakítva, hogy a zsírlerakódásokat „esős napokra” tárolja. Ez a túlélés természetes folyamata. És amikor megváltoztatja az étrend kalóriatartalmát, a szervezet elkezdi felhasználni a zsírlerakódásokból származó tartalékokat.

Valószínűleg van egy kérdésed: miért nem tudod egyszerűen csökkenteni a kalóriabevitelt, és ennek az elvnek megfelelően étkezni? Mert az emberi szervezet nagyon gyorsan alkalmazkodik. A napi kalóriabevitel csökkenésével pedig a súly csak az első napokban fog elmenni. Ezután a szervezet alkalmazkodik az új körülményekhez, és leáll a zsírsejtekből származó energiafogyasztással.
Ilyen táplálkozásra példa a 2468-as diéta. A következő videóból többet megtudhat róla:

9. trükk – Nincs só!

Valószínűleg mindenki ismeri a „só fehér halál” kifejezést. És ennek a kifejezésnek tényleg van értelme. Amikor a só az emberi szervezetbe kerül, lerakódik, és megzavarja a víz-só egyensúlyt és az anyagcsere folyamatokat. Emiatt hatalmas mennyiségű folyadék halmozódik fel a szervezetben, és megjelenik a túlsúly.

Ennek a folyadéknak és ennek megfelelően a felhalmozódott sónak a eltávolításához vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkező gyógynövény-infúziókat kell inni, több mint 2 liter vizet kell inni, és minden ételt só nélkül kell enni. A legjobb, ha főtt hús vagy hal, hüvelyesek és gabonafélék.

10. trükk – használjon étrend-kiegészítőket

Sokan azt hiszik, hogy az étrend-kiegészítők teljesen haszontalan dolgok, és nem érdemes rájuk költeni. Ez azonban egyáltalán nem igaz. Az étrend-kiegészítők olyan aktív komponenseket tartalmaznak, amelyek javítják a szervezet anyagcsere-folyamatait, ezáltal a fogyás gyorsan megindul. Ezenkívül hatalmas mennyiségű vitamint tartalmaznak, amelyre a szervezetnek szüksége van a fogyás során.

Persze ha csak étrend-kiegészítőket szedsz, sült krumplit eszel és a kanapén fekszel, az nem tesz jót. De ha issza őket, és ugyanakkor betartja a diétát és a testmozgást, akkor sokkal gyorsabban elérheti a kívánt eredményeket.

Amint látja, gyorsan és hatékonyan fogyhat le, és ennek számos módja van. De ne feledje, hogy további fizikai aktivitás és fogyókúra nélkül ezt nem fogja gyorsan megtenni pusztán gondolatokkal. Tehát azonnal cselekedjen. Válassza ki a legmegfelelőbb módszert a gyors fogyáshoz, és induljon el céljai felé!



Véletlenszerű cikkek

Fel