Kodirati
02.07.2023

Kako brzo izgubiti težinu: učinkoviti načini borbe protiv viška kilograma? Borba s viškom kilograma hardverskim metodama

To je odavno problem stoljeća. osim toga višak kilograma Izgleda neugledno, a također je opasno za zdravlje. Stoga borba za sklad nije samo moderan trend, već i briga o vlastitom tijelu.

Kako biste shvatili imate li doista prekomjernu tjelesnu težinu, koja može biti štetna za vaše zdravlje, morate odrediti svoj indeks tjelesne mase.

Da biste je odredili, postoji formula po kojoj trebate uzeti svoju trenutnu težinu, kvadrirati posljednju vrijednost i podijeliti s visinom.

Dakle, ako je dobivena vrijednost u rasponu od 18,5 do 25, težina je normalna. Ako je od 25 do 30 jedinica, morate nešto poduzeti i potražiti pomoć profesionalnog nutricionista. Indikator veći od 30 ukazuje na određenu fazu pretilosti i tada uopće ne možete bez medicinske pomoći.

Ali postoji nepromjenjiva i vrlo učinkovita, bez strogog pridržavanja koje je nemoguće postići uspjeh. Evo jednostavnih pojmova ovog dijagrama.

  1. Smanjenje ukupnog kalorijskog unosa dnevne prehrane.
  2. Povećajte tjelesnu aktivnost.
  3. Poboljšanje kvalitete hrane.
  4. Psihološki stav i motivacija.
  5. Postavljanje dostižnih ciljeva u realnim vremenskim razdobljima. Odnosno, idite prema rezultatima polako ali sigurno.

Prehrana u borbi protiv viška kilograma

Prije svega, morate početi s prehranom. Uostalom, to je temeljni čimbenik za zdravlje tijela, osiguravanje njegovih vitalnih funkcija i gubitak težine, između ostalog.

Među cijelom paletom dijeta potrebno je odabrati onu koja nije gladna i nije prestroga. Uostalom, ako imate višak kilograma koji ometa kvalitetu vašeg života, morate gubiti težinu postupno, bez izazivanja stresa u tijelu.

Stručnjaci savjetuju dijetu liječnika:

Mono-dijete, osim što su vrlo učinkovite, također nisu nimalo gladne i pružaju prilično širok izbor jela:

Načini borbe protiv viška kilograma

Dakle, odlučili smo se za prehranu, sada je vrijeme za sport. Ako je vaš indeks tjelesne mase 30 ili više, tada morate početi trenirati s minimalnim opterećenjem. Uostalom, ako iznenada uđete u sportski način, možete postići suprotan rezultat. Tijelo će doživjeti stres i početi akumulirati masti i hranjive tvari s novom snagom.

Nakon mjesec dana takvog umjerenog vježbanja možete ići u teretanu ili. Ne zaboravite na male i besplatne zahvate za zdravlje i ljepotu vašeg tijela.

  • pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi i rad srca, te dati elastičnost koži.
  • Tjedni piling tijela će se poboljšati opće stanje kože i njene boje.
  • Drugačija koža ostaje elastična i zategnuta, a također uklanja višak tekućine i toksina.

Među učinkovite metode Postoji nekoliko trikova za borbu protiv viška kilograma.

  1. Popijte čašu vode prije jela; ova tehnika će spriječiti prejedanje.
  2. Uvijek doručkujte najkasnije pola sata nakon buđenja, to će vam pomoći da ubrzate metabolizam.
  3. Morate jesti polako i pažljivo, tada će mozak vjerojatnije primiti signal sitosti i napustiti ćete siti stol.
  4. Vodite dnevnik mršavljenja i bilježite rezultate kamerom. To će biti vaša osobna motivacija, jer nakon tako dugog puta nećete se htjeti vratiti na početak.
  5. Naviknite se na ideju da će pravilna prehrana i tjelovježba zauvijek postati vaš način života.

Na prvi pogled čini se da je razlog pretilosti očit: ako u životu unosite više kalorija nego što ih sagorijevate, debljate se. No, kao što to često biva, najočitije objašnjenje nije uvijek i najobuhvatnije.

Čimbenici rizika u slučaju pretilosti mogu biti: nepovoljna genetska predispozicija, socioekonomski uvjeti, značajke (ili poremećaji) metaboličkih procesa, a važnu ulogu mogu imati i stil života. Neki endokrini poremećaji, određene bolesti i lijekovi također mogu dovesti do ozbiljnog debljanja i početka borbe protiv pretilosti.

Najčešći uzroci pretilosti

Genetika. Istraživanja su pokazala da je sklonost pretilosti naslijeđena. Vaše šanse za prekomjernu težinu povećavaju se za 25 posto ako su vam jedan ili oba roditelja pretili. Nasljeđe također utječe na to gdje se masnoća najviše nakuplja - na bokovima ili na trbuhu.

Metabolički poremećaji. Svi mi različito trošimo energiju. Tijek metaboličkih procesa i funkcioniranje hormonskih izlučevina individualni su za svakoga, ali oni su jedan od odlučujućih čimbenika u pitanju dobivanja viška kilograma. Nedavna istraživanja pokazuju kako razine grelina, peptidnog hormona poznatog po reguliranju apetita, i drugih peptida stvaraju osjećaj gladi u nama i signaliziraju sitost.

Način života – Navika prejedanja u kombinaciji sa sjedilačkim načinom života doprinosi pretilosti. Sve se može promijeniti odabirom jednog ili drugog načina života. Ako idete na dijetu u kojoj veći postotak kalorija dolazi od slatke, masnoće, rafinirane hrane, vjerojatno ćete se udebljati. Kako moderne obitelji sve manje mogu naći vremena za mirno okupljanje oko blagovaonskog stola za obrokom, ljudi traže jeftine načine za ublažavanje gladi tijekom dana, a većina rješenje problema pronalazi u ovako visokokaloričnom i neprirodnom hrana i piće kao brza hrana.
Kad se tome doda nedostatak redovite tjelesne aktivnosti, sada odrasla osoba ima problem - teško joj je započeti borbu s debljinom, održati optimalnu težinu ili izgubiti suvišne kilograme. Za djecu će čimbenici rizika biti načini provođenja vremena koji ne troše energiju, primjerice sjedenje ispred TV-a ili za računalom.

Postavljanje ciljeva u borbi protiv pretilosti

Najvažniji dio svakog programa borbe protiv pretilosti je pravilno postavljanje ciljeva. Da, možete smršaviti iz zadovoljstva javno mišljenje ili držati korak s modom, no možda je važnije uzeti u obzir da će gubitak samo 5 do 10 posto viška težine imati značajan pozitivan učinak na vaše cjelokupno zdravlje.

Teško je pronaći dvije osobe koje su potpuno iste, stoga je važno osmisliti plan mršavljenja koji vama odgovara. Pitanje je da li bi bilo ispravno da gubite 0,5-1 kg tjedno ili je bolje da ne žurite i težite 0,3 kg u istom periodu. Istodobno, čak i nježnija opcija za borbu protiv pretilosti znači da u godinu dana izgubite oko 11 kg, a ako se držite ovog tečaja više od tri godine, doći ćete do oko 35-36 kg. Bez obzira koji program protiv pretilosti ili plan liječenja pretilosti odabrali, ne žurba će biti učinkovitija i dugoročno zdravija jer brzo mršavljenje često rezultira brzim povratkom izgubljenih kilograma.

Postoji pet glavnih metoda za liječenje pretilosti i problema s težinom: dijeta, tjelovježba, promjena načina života, nekirurško liječenje i konačno operacija.

Dijeta za pretilost - učinkoviti programi za borbu protiv prekomjerne težine

Modne dijete pojavljuju se i nestaju sa stranica modnih časopisa. Neke od njih, poput niskokaloričnih, visokoproteinskih ili nemasnih dijeta, mogu imati željeni učinak ovdje i sada, ali mogu i dugoročno ugroziti vaše zdravlje. Zapravo, najučinkovitiji dugoročni programi mršavljenja uvelike se oslanjaju na načelo ograničavanja broja unesenih kalorija uz povećanje dnevne tjelesne aktivnosti tako da tijelo troši više nego što prima i da borba protiv pretilosti bude učinkovita.

Post može dovesti do brzog gubitka težine, ali se gube i mišićna masa i masno tkivo. Ima smisla pribjeći takozvanim "tekućim" dijetama, koje se mogu provoditi samo pod nadzorom liječnika. kratak period vrijeme, kao čišćenje od toksina, na primjer. Ali očekujte od njih dugoročni rezultati nije vrijedno toga.

Modne dijete koje liječnici nisu označili kao neposrednu prijetnju zdravlju organizma još uvijek nisu zdravo rješenje za problem pretilosti. Međutim, ako se pridržavate određenih prehrambenih preporuka, one mogu dovesti do gubitka težine i gubitka težine.

Ali kako biste smršavili i, što je najvažnije, zadržali ovaj rezultat, umjesto da tražite još jednu čudesnu "dijetu", pokušajte napraviti individualni plan prehrane. Plan protiv pretilosti prilagođen vašim osobnim prehrambenim navikama imat će veće izglede ne samo za uspjeh, već i za postizanje trajnih rezultata. Uravnotežena prehrana koja ograničava unos kalorija na 1200 do 1400 za žene i 1500 do 1800 za muškarce trebala bi biti od koristi. Profesionalni nutricionist može vam pomoći da napravite personalizirani plan prehrane na temelju vaše specifične situacije.

Hranite se raznoliko!

Nisu sve masti loše. Znamo da višestruko nezasićene i jednostruko zasićene masti imaju zdravstvene prednosti, poput pomoći u održavanju zdravog kardiovaskularnog sustava. Odnosno, orašasti plodovi, sjemenke i određene vrste ulja, poput maslinovog, ulja šafranike i uljane repice, zaslužuju počasno mjesto u vašem planu. zdrava prehrana.

Odlučite se za nerafiniranu hranu poput smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna, a bijelu rižu i muffine ostavite na pultu. Cjelovite žitarice će vam dati više hranjivim tvarima i vlakna korisna za rad crijeva. Grubu, neprerađenu hranu tijelo sporije metabolizira, što znači da neće pridonijeti naglim skokovima inzulina u krvi. To znači da će napadi gladi i neiskorjenjiva želja da se “ponovno nešto žvače” ostati stvar prošlosti.

Neka vam postane navika da u svoju dnevnu prehranu uključite najmanje pet porcija različitog voća i povrća. Ova raznolikost će vašem tijelu pružiti cijeli niz vrsta hranjivih tvari koje su mu potrebne.

Kada objedujete vani, nemojte pokušavati pojesti sve što vam je na tanjuru, zamolite konobara da vam odnese ono što niste pojeli i izbjegavajte naručivanje velikih porcija. Često su porcije u kafićima ili restoranima prevelike za jednu osobu pa pozovite prijatelja da podijeli porciju za dvoje ili naručite predjelo umjesto glavnog jela.

Čitajte etikete kada kupujete pripremljenu hranu u supermarketu. Obratite pozornost na broj porcija sadržanih u jednoj posudi i veličinu porcije. Ako na etiketi piše da porcija ima 150 kalorija, a paket sadrži tri porcije, imajte na umu da ćete, ako pojedete cijeli sadržaj posude, unijeti čak 450 kalorija.

Vježbe za borbu protiv pretilosti

Ako ste pretili, tjelesna aktivnost je od vitalnog značaja jer će vam pomoći u održavanju i povećanju mišićne mase uz gubitak masnih zaliha. A budući da mišićno tkivo zahtijeva veću stopu metabolizma i brže sagorijevanje kalorija, sve dok jedete zdravu hranu prema pametnom planu prehrane, vježbanje ubrzava vaš proces mršavljenja.

Vježbanje snižava krvni tlak i može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2. Aktivan način života također može poboljšati vaše emocionalno blagostanje, smanjiti apetit, riješiti probleme sa spavanjem, povećati fleksibilnost i smanjiti kolesterol u krvi.

Hodati - odlična opcija za pretile osobe. Hodanje bi trebalo započeti kao lagana aktivnost, recimo 30 minuta dnevno nekoliko puta tjedno, i postupno povećati na duža dnevna hodanja.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije bilo kojeg programa vježbanja.

Promjene načina života za pretilost

Većina nas je navikla na sjedilački način života, a prelazak na tjelesnu aktivnost povezan je s određenim problemima. U ured - autom, na posao - nepomično sjediti za stolom. Navika da sve svoje slobodno vrijeme provodite ispred TV ekrana ili za računalom također može pridonijeti razvoju sjedilačkog načina života.

Postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste povećali svoju dnevnu razinu aktivnosti. Zapamtite, čak su i male stvari važne!

  • Idite stepenicama umjesto liftom ili pokretnim stepenicama.
  • Parkirajte svoj automobil na udaljenom kraju parkirališta i pješice do trgovine ili ureda.
  • Izađite iz autobusa jednu stanicu ranije na putu kući ako je moguće.
  • Isključite TV ili videoigre i idite u vrt, uzmite grablje i uredite lisnate staze ili operite auto. Samo prošećite i udahnite malo svježeg zraka!
  • Pronađite aktivne načine provođenja vremena u kojima uživate vi i cijela vaša obitelj, poput tenisa, rolanja ili kampiranja.
  • Jednostavnim kritičkim pogledom na svoju dnevnu rutinu možete pronaći načine da odvojite više vremena za tjelesnu aktivnost svaki dan izvan svoje obvezne fitness rutine.
  • Možda vaše radno mjesto nije pogodno za održavanje izvrsne tjelesne forme. Ipak, postoje pozitivne promjene koje je lako učiniti dijelom svoje dnevne rutine u bilo kojim uvjetima:
    • Ponesite zdrave međuobroke, poput narezanog voća i povrća, tako da ih uvijek možete imati pri ruci kad vas uhvati glad.
    • Izbjegavajte odlazak na uredske zabave i okupljanja na prazan želudac - planirajte unaprijed kako biste izbjegli iskušenje da se opijate visokokaloričnim poslasticama poput rođendanske torte i slatkiša.

Liječenje pretilosti bez operacije

Ako su vaši vlastiti napori da smršavite bili neuspješni i/ili ako u pozadini postoje zdravstveni problemi koji vas sprječavaju da smršavite, vrijedi se obratiti svom liječniku. Moguće liječenje može uključivati:

  • Medikamentozno liječenje zdravstvenih problema povezanih s pretilošću.
  • Provedba određenih promjena za poboljšanje prehrambenih navika i povećanje razine aktivnosti.
  • Terapija za rješavanje bilo kakvih poremećaja prehrane (lijekovi također mogu biti potrebni).

Kirurško liječenje pretilosti

Kirurgija za liječenje pretilosti (barijatrijska kirurgija) jedina je danas dostupna opcija koja je učinkovita u borbi protiv morbidne pretilosti kod ljudi za koje tradicionalnije mjere poput prehrane, tjelovježbe i lijekova nisu bile učinkovite. Potencijalni kandidati za operaciju uključuju:

  • Osobe s BMI iznad 40
  • Muškarci koji imaju 100 funti (45 kg) više od preporučene tjelesne težine ili žene koje imaju 80 funti (36,2 kg) više od preporučene tjelesne težine.
  • Pojedinci s BMI od 35-40 koji imaju temeljna medicinska stanja kao što su dijabetes tipa 2 povezan s pretilošću, apneja za vrijeme spavanja ili kardiovaskularne bolesti.

Pretilost zbog kompulzivnog prejedanja

Sve gore navedene metode borbe s viškom kilograma možda neće dati rezultate dobri rezultati, ako je korijen problema u poremećajima prehrane. U takvim slučajevima potrebna je nešto drugačija tehnika, koja uključuje prije svega psihoterapiju pod vodstvom kompetentnog stručnjaka.

Kompulzivno prejedanje ima istu prirodu kao i bulimija – to je poremećaj prehrane. Međutim, ako s bulimijom osoba umjetno izaziva povraćanje nakon jela ili zlorabi laksative kako bi se riješila onoga što je pojela, to se u ovom slučaju ne događa. Osoba jednostavno pojede pretjerano veliku količinu hrane u kratkom vremenskom razdoblju, “prejedanje” negativne emocije, stres i depresija. Poremećaj prejedanja (BED) liječi se na isti način kao i bulimija i drugi poremećaji hranjenja, s naglaskom na psihoterapiju kao glavnu komponentu uspješnog liječenja. Iako postoji mnogo različitih tehnika, uvijek se preporučuje započeti posjetom iskusnom terapeutu koji je specijaliziran za liječenje poremećaja hranjenja. Procjena i nadzirano liječenje lijekovima također su dio standardnog pristupa liječenju BED-a. Liječnički pregled provodi se radi utvrđivanja mogućih zdravstvenih problema povezanih s osnovnom bolešću i odabira optimalnog programa liječenja.

Psihoterapija za poremećaj kompulzivnog prejedanja

Psihoterapija je najčešći tretman za poremećaje hranjenja i, prema istraživanjima, najučinkovitiji. Psihoterapija može potrajati neko vrijeme i zahtijevati određene financijske troškove, ali pomoći će ne samo u rješavanju problema bolnog prejedanja i, kao rezultat toga, prekomjerne težine, već i poboljšati emocionalno zdravlje i poboljšati kvalitetu života općenito. Fokus psihoterapijskog tretmana je identificirati, riješiti i spriječiti povratak temeljnih emocionalnih i kognitivnih poremećaja koji su doveli do pojave kompulzivnog poremećaja.

Kognitivno bihevioralna psihoterapija pretilosti

Ovaj pristup pomaže identificirati i ispraviti disfunkcionalne obrasce mišljenja koji pokreću i održavaju zlouporabu nezdrave hrane. Drugim riječima, osobi se pomaže razumjeti, prepoznati i promijeniti svoje iracionalne misli („kognitivni“ dio svijesti), koje zauzvrat izravno utječu na ponašanje (primjerice, poticanje zdrave prehrane kroz pravilno postavljanje ciljeva, sustav nagrađivanja , itd.).

Ako imate poremećaj prehrane, liječenje će se provoditi tijekom određenog vremenskog razdoblja s određenim ciljevima na umu. Kao i kod svake druge psihoterapije, sesije se mogu provoditi ambulantno (jednom tjedno) ili u bolničkom okruženju.

CPT će pomoći osobi s poremećajem kompulzivnog prejedanja da prekine svoje nezdrave obrasce prehrane, prilagodi svoje navike i nauči izbjegavati situacije koje mogu izazvati želju za prejedanjem. Paralelno, terapija pomaže pacijentu pronaći zdravije načine nošenja sa stresom.

Kako spriječiti pretilost

Pretilost je kronična bolest koja pogađa sve veći broj djece, adolescenata i odraslih.

Stručnjaci sve više vide pojavu dijabetesa tipa 2 ranoj dobi(obično pogađa odrasle), kao i kardiovaskularne bolesti i depresivne poremećaje povezane s pretilošću u djece i adolescenata. Što dulje osoba pati od pretilosti, čimbenici rizika povezani s njom postaju značajniji. S obzirom na kronične bolesti i stanja povezana s prekomjernom tjelesnom težinom te činjenicu da je pretilost teško liječiti, prevencija je iznimno važna.

Glavni razlog zašto je prevencija pretilosti posebno važna za djecu je taj što se očekuje da će se vjerojatnost pretilosti nakon navršene određene dobi kod djece s problemom prekomjerne težine povećati s 20% u dobi od četiri godine na 80% u dobi od četiri godine. mladost.

Sprječavanje pretilosti u dojenčadi

Što su bebe dulje dojene, manja je vjerojatnost da će kasnije u životu razviti probleme s težinom. Kod djece dojenje 15-25% manje šanse da postanu pretili. Za one koji su dojeni do šestog mjeseca ili dulje, šansa je 20-40% manja.

Prevencija pretilosti u djece i adolescenata

Mladi ljudi najčešće pate od prekomjerne tjelesne težine ili čak pretilosti iz jednog jednostavnog razloga - jer se ne bave dovoljno tjelesnom aktivnošću i imaju loše prehrambene navike. Genetska predispozicija i način života općenito također pridonose pojavi ovakvih problema kod djeteta.

Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili prekomjernu težinu i pretilost u djetinjstvu i adolescenciji. (Bit će korisno ne samo za djecu, već i za odrasle!) Naše preporuke uključuju sljedeće:

  • Postupno radite na promjeni obiteljskih navika, uključujući prehranu i razine aktivnosti. Fokus bi trebao biti na tome, a ne na vagi. Promijenite svoje navike i vaše tijelo će se riješiti nepotrebnog balasta u vidu viška kilograma.
  • Budite uzor. Roditelji koji se dobro hrane i vode aktivan način života postaju vodič i uzor svojoj djeci, čime se smanjuje vjerojatnost budućih problema s težinom.
  • Potaknite tjelesnu aktivnost. Djeca bi svaki dan trebala imati najmanje sat vremena umjerene tjelesne aktivnosti. Više od sat vremena dobro će doći za mršavljenje i održavanje postignutih rezultata.
  • Skratite vrijeme sjedenja pred televizorom i računalom na dva sata dnevno.
  • Potaknite djecu da jedu samo kada su stvarno gladna. Naučite ih da polako žvaču hranu bez da ih ometaju TV ekran ili knjiga.
  • Izbjegavajte korištenje omiljenih poslastica kao nagrade ili kazne.
  • Držite obrano ili nemasno mlijeko te svježe voće i povrće u hladnjaku umjesto gaziranih pića i grickalica s visokim udjelom šećera i masti.
  • Pokušajte djeci dati najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan.
  • Potaknite djecu da piju vodu radije nego pića s visokim sadržajem šećera kao što su gazirana pića, sportska pića i voćni sokovi.

Prevencija pretilosti kod odraslih

Mnoge strategije koje dovode do uspješnog mršavljenja i održavanja također su učinkovite za sprječavanje pretilosti. Odabir zdravijih prehrambenih navika i mudro povećanje dnevne tjelesne aktivnosti igraju vitalnu ulogu u prevenciji pretilosti. Među stvarima koje se sada mogu poduzeti s povjerenjem su sljedeći koraci:

  • Jedite 5-6 porcija voća i povrća dnevno. Jedna porcija = jedna šalica sirovog povrća ili pola šalice kuhanog povrća ili soka od povrća. Porcija voća je jedna šalica manjeg do srednjeg svježeg voća, ili pola šalice konzerviranog voća ili voćnog soka, ili jedna četvrtina šalice sušenog voća.
  • Birajte namirnice od cjelovitog zrna poput smeđe riže i kruha od cjelovitog zrna pšenice. Izbjegavajte pretjerano prerađenu hranu napravljenu od rafiniranih sastojaka bijeli šečer, vrhunsko brašno i zasićene masti.
  • Izvažite i procijenite veličinu porcije kako biste dobili ideju o njezinoj veličini. Na primjer, tri unce mesa (85 g) je komad debeo kao špil karata. Izbjegavajte izrazito velike porcije na jelovniku, osobito u restoranima brze hrane. Možete postići dobar napredak samo ako svoje porcije držite unutar optimalnih veličina.
  • Pratite svoj unos kalorija Konzumiranje više kalorija nego što možete potrošiti u danu za energiju dovest će do debljanja.

Vagajte se redovito!

Izbjegavajte namirnice visoke “energetske gustoće”, odnosno one koje sadrže veliku količinu kalorija u malom komadu. Na primjer, veliki cheeseburger i velika porcija krumpirića mogu dodati gotovo 1000 kalorija i 30 ili više grama masti. Naručivanjem sendviča s piletinom na žaru ili jednostavnog hamburgera i male salate s dresingom s malo masnoće, možete izbjeći besmisleno trošenje stotina dodatnih kalorija i izbjeći nepotrebne velika količina mast Za desert je bolje pojesti voće ili komad bijelog biskvita, nego čokoladnu tortu od koje boli zub ili tri kriške domaće pite.

Nemojte se bojati oznojiti se: ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta nekoliko puta tjedno, ili po mogućnosti svaki dan u tjednu. Na primjer, 15 minuta žustre šetnje ili plijevljenja u vrtu.

Stvorite si prilike tijekom dana za 10-15 minutne pauze kako biste potrošili nešto dodatnih kalorija. Neka to bude šetnja hodnicima ili gore-dolje niz stepenice na poslu. Ne zaboravite da kap briše kamen!


Mršavite u potpunosti, ali težina ne nestaje. Ili ovo: ode pa se vrati. I ne možete shvatiti zašto ne možete skinuti višak kilograma, jer se toliko borite s njim! Ali činjenica je da se nema potrebe boriti.



Ne, ne potičemo vas da prijeđete u tešku kategoriju. Ekstra je ekstra. To nije dobro za vaše zdravlje ili figuru. Međutim, sve što većina nas radi u pokušaju da smršavimo je izgladnjivanje strogim dijetama, znojenje u teretani (“Umrijet ću, ali ću istrčati 10 km!”) – sve to, nažalost, ne raditi. Što će vam pomoći da izgubite višak kilograma? U to smo se uvjerili s našim stručnjacima i naučili mnoge zanimljive i učinkovite tehnike, među kojima i one potpuno jedinstvene - „pravilo četkice za zube“ i „metodu dijaloga“.

O težini i vagi

Dakle, prije nego se počnemo boriti protiv viška, saznajmo ima li viška. Pa ste se izvagali, unijeli podatke u online kalkulator za izračun indeksa tjelesne mase (BMI) i – o užas! - otkrili da je BMI na gornjoj granici normale. Ili, gore od toga, u zoni pred debljinom. “To je to, debela sam! - Ti odluči. “Od sutra ću jesti samo krastavce!” Međutim, pogrešno je usredotočiti se samo na BMI. Točnije, točno je, ali s rezervom. Prvo, moramo uzeti u obzir dob. Na primjer, u dobi od 25-34 godine prihvatljivi BMI je 20-25, u dobi od 35-44 godine je 21-26, a u dobi od 45-54 godine je 22-27. Odnosno, sredovječni ljudi imaju veći BMI od mladih. I to se mora uzeti u obzir. Drugo, pokušaj procjene tjelesne građe ljudi s razvijenim mišićima pomoću BMI može dati netočan rezultat, jer su mišići teži od sala. "BMI uopće ne funkcionira kada imamo posla sa sportašima", kaže Fatima Dzgoeva. - Inače, među njih se mogu ubrojati i balerine. Bivši sportaši također mogu imati viši BMI od normalnog. Ali čak i ako nemate nikakve veze s profesionalnim sportom ili baletom, ne možete se smjestiti u iste klišeje.”

Nosite se s preopterećenjem

Želite smršaviti? Tada bi prva točka programa trebala biti posjet endokrinologu ili nutricionistu. I nije važno koliko planirate izgubiti - 5 kg ili 15. "Kada ljudi prodaju stan, idu trgovcu nekretninama, a ne prodaju kuću sami", objašnjava Fatima Dzgoeva. - Štoviše, ne biste trebali olako shvaćati svoje zdravlje. Neovisni pokušaji mršavljenja, uključujući stroge dijete, mogu dovesti do ponovnog dobivanja na težini i ozbiljnih zdravstvenih problema. Na primjer, kao rezultat brzo mršavljenje U žučnom mjehuru mogu se stvoriti žučni kamenci. Sljedeća agresivna dijeta dovest će do još većeg rasta kamenca. A to je prepuno strašnih komplikacija.” Liječnik će započeti pregledom. Konkretno, saznat će postotak koštane, mišićne i masne mase. Ovo je objektivnije od BMI. Možda je s vama sve u redu, a ono što vam se čini suvišnim uopće nije suvišno.

“Na primjer, za žene u dobi od 45+ godina blagi višak tjelesne težine čak je i koristan”, kaže Fatima Dzgoeva. - Zbog masti nastaju ženski hormoni estrogeni čija se proizvodnja smanjuje nakon 40. godine. Osim toga, studije su pokazale da blagi "prekomjerni kilogram" produljuje život. Stoga nema apsolutno nikakve potrebe da se prilagođavate parametrima modela. Čak i štetno. Nakon toga se javlja mržnja prema sebi („Debeo sam!“), stres, kompleksi, neuroze... Taj stav treba promijeniti.” Ako se pokaže da viška ipak ima, treba shvatiti odakle je došao. Uostalom, dok ne utvrdite uzrok "preopterećenja", teško ćete ga se riješiti. A razlozi mogu biti i fiziološki i psihički.

Geni, lijekovi, nedostatak sna

Geni su, naravno, "krivi" za višak kilograma, ali ne uvijek, već samo s određenim genotipom. To je genotip koji ne daje šansu za mršavljenje samo na niskokaloričnoj dijeti - morate uložiti dodatne napore. Ali malo je takvih ljudi. Glavni i najčešći uzrok pretilosti identificirala je Maya Plisetskaya kada je izgovorila svoju poznatu rečenicu: "Morate manje jesti". Elementarno je - osoba previše jede i premalo se kreće. Otuda višak kilograma.

Drugi razlog debljanja je kronični nedostatak sna. Znanstvenici su otkrili da manjak dnevnog polusatnog sna tijekom godine dana povećava rizik od pretilosti za 17%. Ako godinama ne spavate dovoljno, rizik od prekomjerne tjelesne težine, čak i uz pravilnu prehranu i redoviti fitness, raste na 72%. Neki postaju bolji jer hormonalni problemi i metabolički poremećaji. “Ako osoba ima prekomjernu tjelesnu težinu, nužno je provjeriti metabolizam ugljikohidrata”, savjetuje dr. Dzgoeva. - Inzulinska rezistencija održava i potiče debljanje. Osim toga, moraju se isključiti bolesti nadbubrežnih žlijezda i štitnjače. To također može pridonijeti debljanju."

Bez sunca - potpunost

Nedostatak sunčeve svjetlosti također vas može potaknuti na nakupljanje viška kilograma. Proizvodnja serotonina - hormona sreće - smanjuje se tijekom tmurnog izvan sezone. Javljaju se umor, apatija, razdražljivost, loše raspoloženje. Kako drugačije možete dobiti serotonin? Tako je, kroz hranu. Poslastice postaju antidepresivi. I sve bi bilo u redu da niste zlorabili takav "lijek". Ali mnogi ne mogu stati i postaju sve deblji i deblji... No, nedostatak sunčeve svjetlosti prijeti manjkom ne samo serotonina, već i vitamina D. Prema najnovijim znanstvenim podacima, to također može dovesti do debljanja. Stoga, ljudi koji su skloni pretilosti trebaju uzeti krvni test za vitamin D. Ako je nizak, trebate uzeti komplekse vitamina ili otići barem na vikend gdje sunce sja.

Lijekovi su odgovor

Antihistaminici (neki od njih povećavaju apetit), hormonske pilule, posebno kontracepcijske pilule (kontraceptivi najnovije generacije u pravilu ne debljaju, ali sve je individualno), lijekovi za liječenje hipertenzije, isti beta blokatori su izvrsni lijekovi, snižavaju krvni tlak, usporavaju puls i smanjuju rizik od aritmija. Ali neki ljudi imaju nuspojavu debljanja.

Sve iz glave

Često se događa da žena kaže da želi smršaviti, pa čak i ulaže neke napore da to postigne. Ali duboko u sebi zadovoljna je svime - dobro se osjeća, dobro izgleda, muž je voli. A ta unutarnja neusklađenost može usporiti proces mršavljenja. S jedne strane, ne bi škodilo da skinem par kilograma, ali s druge strane, sve je super kako jest. Tako težina ostaje tamo gdje jest. "Osim toga, sklonost prejedanju je stabilna i omiljena navika", kaže Larisa Rudina. - I teško se riješiti navike zbog ponavljanih veza: "misli - djela - emocije." U neuronskim mrežama mozga takve veze doslovno tvore “staze” koje strogo određuju naše ponašanje. Jednostavan primjer. Odlučili ste prepraviti prekidače kod kuće: bili su na vrhu, sada su na dnu. Dakle, trebat će tri tjedna da razvijete jednostavan motorički podražaj kako biste se odviknuli od povlačenja ruke prema gore, pipanja za prekidač. A za promjenu stabilne prehrambene navike potrebno je u prosjeku tri mjeseca!” Stoga ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate. Štoviše, prema stručnjaku, ovisnost o hrani je upravo to: ovisnost. Isto kao droga ili alkohol. Promjena navika je ozbiljan posao. Ali ništa nije nemoguće.

Glavna pravila za mršavljenje

Liječnici kažu da možete smršavjeti odustajanjem od strogih dijeta, iscrpljujućih treninga i borbe s viškom kilograma. "Hrana bi trebala biti udobna", savjetuje Fatima Dzgoeva. - Prioritet je mediteranski stil prehrane: voće, povrće, mahunarke, riba, piletina, plodovi mora. Ograničite crveno meso na jednom tjedno. Masti - minimalno, osim maslinovog ulja, poboljšava stanje stijenki krvnih žila. Doručak bi trebao biti obilan i raznovrstan. Studije su pokazale: što više komponenti sadrži, manje je sklona pretilosti.” Tjelesna aktivnost treba biti udobna. Moraš raditi ono što voliš. “Bolje napraviti tri čučnja svaki dan nego jednom mjesečno istrčati maraton i kolabirati”, kaže Larisa Rudina. - Ja ovo zovem "pravilo četkice za zube". Peremo zube svaki dan, ne razmišljajući želimo li to ili ne, jesmo li danas raspoloženi ili ne – operemo, i to je to. Tako bi trebalo biti i s tjelesnom aktivnošću. Prvo utvrđujemo na što ste doista spremni, a zatim ovu akciju izbacujemo iz “zone izbora”. Mi to jednostavno radimo! Upravo je to slučaj kada je disciplina puno važnija od motivacije.”

Skinite se s dijete

Osim toga, važno je promijeniti unutarnje postavke. “Kada kažete: “Želim ići na dijetu”, predviđate niz teških dana u budućnosti. Što, naravno, izaziva interni protest, nastavlja Larisa Rudina. - Dakle, ne trebate ići na dijetu, morate izaći iz dijete! Pokušajte procijeniti svoj život u smislu dobiti, a ne gubitka. Uostalom, hrana nam pričinjava zadovoljstvo. Stoga naučite jesti malo po malo, uživajući u svakom zalogaju. Tada se nećete morati odreći čak ni zabranjene hrane. Na primjer, ako volite čokoladu, nemojte pojesti cijelu pločicu, već stavite mali komad tamne čokolade pod jezik kao tabletu.”

Nakon što pročitate naš članak, malo je vjerojatno da ćete odmah početi živjeti prema novim pravilima. Promjena navika nije laka. Ali ipak pokušajte uvesti nove rituale - svako jutro počnite s čašom vode, napravite plank prije doručka i sjetite se "pravila četkice za zube". Sve ovo stvarno djeluje i pomaže vam u održavanju odgovarajuće težine.

Minus 50 grama

Slaganje sa samim sobom još je jedna važna točka u programu mršavljenja. “Na primjer, pojavi se lijena misao – “Trebala bih nešto vježbati”, kaže Larisa Rudina. - A njen unutarnji glas zagluši: "Hajde, spavaj malo, u subotu ćeš to učiniti, tako si umorna!" Dijalog obično prestaje na ovom mjestu. Ali trebamo ga voditi dalje: "Dobro, ti odspavaj, a ja idem raditi neke vježbe." Unutarnji glas će odmah početi negodovati: "Što, bez mene?!" Ali možete ponuditi: "Ako želite, pridružite se." Pokušajte analizirati barem jedan dan života i vidjet ćete da na naše ponašanje često utječu uvredljivo jednostavne stvari. Čovjek može s indignacijom odbaciti ovaj "apsurd". Ili se možete nasmijati i početi micati koljenima (i drugim dijelovima tijela). Smijeh nas izbacuje iz “zone kortizola” - zone stresa, a kretanje osigurava proizvodnju serotonina - hormona zadovoljstva. I to se događa vrlo brzo." Više važan savjet: Ne pokušavajte izgubiti više od deset kg odjednom. To se može postići samo ekstremnim dijetama, o čijoj smo opasnosti već govorili. Podijelite zadatak na podzadatke. U psihologiji se to zove "rješavanje slona u dijelovima" (problem je ogroman slon). Dakle, dogovorite se sami sa sobom da ćete gubiti 50 g dnevno. Slažem se, 50 g ne zvuči zastrašujuće. I što je najvažnije, sasvim je stvarno. Ali za godinu dana izgubit ćete 18 kg! Obezbeđeno: 50 g dnevno, bez preskakanja i samozavaravanja (danas sam tako umorna, pod stresom, samo jedna mala čokoladica...).

A sada - ono najvažnije. Prije nego što krenete s mršavljenjem, odabirom fitness centra ili kupnjom “zdravih proizvoda”, postavite si jedno pitanje: “ZAŠTO mi ovo treba?” ŠTO ću raditi kada postanem vitak i zdrav? ŠTO mogu zamijeniti večer s kolačem u kućnom kinu? I odgovorite na ova pitanja što je moguće iskrenije. Jer ne govorimo o jednokratnom proboju: patit ću godinu dana, a onda će biti. Vi birate svoj životni stil. Zauvijek. Za život.

Fatima Dzgoeva, endokrinolog u Saveznoj državnoj proračunskoj ustanovi Nacionalnog medicinskog istraživačkog centra za endokrinologiju, Ministarstvo zdravstva Rusije, dr. sc.

Larisa Rudina, psiholog, izvanredni profesor Fakulteta za sportski menadžment RANEPA, kandidat psiholoških znanosti

Koja žena ne sanja o idealnoj figuri? U različite ere standardima savršena figura bili različiti. Tako su tijekom iskapanja u Austriji pronašli firuku Venere iz Willendorfa, čija je starost utvrđena na 20 tisuća godina pr. Figura ove žene vrlo je daleko od ideje idealne figure u modernom konceptu: imala je ogromne grudi, bokove i trbuh.

U vrijeme starog Egipta i Rima veličine bliske našim modernim smatrale su se standardom ženstvenosti i ljepote. A to se može razumjeti gledajući skulpture i slike Afrodite iz Knidosa, Nefertiti, Kleopatre. Ali kasnije, tijekom srednjeg vijeka, o standardima ženska ljepota potpuno zaboravljen. Ta su vremena smatrana "mračnim", kultura je izumirala. Religije koje su postojale u to vrijeme, uključujući kršćanstvo, nisu pozdravljale vanjsku ljepotu. Tek u 13. stoljeću ponovno se poklanja pažnja ženskoj ljepoti, tada se tako smatralo prekrasna žena malena rasta, malih grudi i krhke građe.

Prošlo je još jedno stoljeće i počela je renesansa. I u to vrijeme punašne žene ponovno su postale standard ženske ljepote. To ćete primijetiti ako pogledate slike koje su naslikali umjetnici ovog doba. Na njihovim slikama nećete primijetiti niti jednu mršavu ženu.

Već početkom 20. stoljeća žene dječačkih oblika, mršave, malih grudi postale su standard ljepote. I ova moda je preživjela do danas. Danas svaka djevojka, pa tako i žene, pod svaku cijenu pokušavaju dovesti svoju figuru na 90-60-90. To je dobro jer je višak kilograma uvijek bio i ostao neprijatelj zdravlja. Ali sve je dobro u umjerenim količinama, biti vrlo mršav je loše, a pretilost neće poboljšati naše zdravlje.

Danas ćemo razgovarati o pretilost kako utječe na naše zdravlje i trebamo li se protiv toga boriti pretežak i kako to učiniti?

Pretilost je stanje u kojem dolazi do povećanja tjelesne težine zbog taloženja masnog tkiva na bokovima, trbuhu i mliječnim žlijezdama. Tablica indeksa tjelesne mase, koju možete pronaći kod endokrinologa ili čak na internetu, pomoći će vam otkriti jeste li pretili.

Masno tkivo obično nije jednostavno skladište masti. Ima visoku metaboličku aktivnost. Kontinuirano prolazi kroz intenzivne metaboličke procese, kao što su sinteza i hidroliza lipida: sinteza masnih kiselina, uključujući iz ugljikohidrata, njihova esterifikacija u trigliceride ili neutralnu mast, njezino taloženje i razgradnja u masne kiseline, te korištenje potonjih za energetske svrhe. Kod zdrave osobe procesi lipogeneze i lipolize su uravnoteženi.

Postoje 4 stadija pretilosti:

  • Faza 1 - višak težine do 20%,
  • Faza 2 - višak težine od 20 do 50%,
  • Faza 3 - višak težine od 50 do 100%,
  • Faza 4 - višak težine više od 100%.

Uzroci pretilosti

Uzroci pretilosti mogu biti sustavno prejedanje, prekomjerna i kasna večera, sjedilački način životaživot, prevlast ugljikohidratne hrane u prehrani, metabolički poremećaji, nedostatak sna.

Pretilost također može biti uzrokovana:

  • bolesti endokrinog sustava: hipotireoza (bolest štitnjače), hipogonadizam (bolest uzrokovana nedostatkom androgenih hormona u tijelu);
  • sklonost stresu, što za posljedicu ima psihički poremećaj prehrane, osoba pokušava pojesti svaki stres.

Sve bi bilo u redu, ali najneugodnije je to što povećana tjelesna težina i pretilost mogu izazvati komplikacije. Najčešće su ateroskleroza i hipertenzija koje su U zadnje vrijeme postale su česti pratioci pretilih osoba, zbog čega takve osobe imaju visok rizik od razvoja ozbiljnih komplikacija poput moždanog udara ili infarkta miokarda.

Povećana težina vrlo često dovodi do dijabetes melitusa tipa 2, kolecistitisa i stvaranja žučnih kamenaca, pankreatitisa, masne degeneracije jetre i raka. Pretilost pridonosi poremećaju metabolizma vode i soli, što dovodi do komplikacija kao što su deformirajući osteoartritis, hernija intervertebralnih diskova i gihta.

Nedavno su ljudi s terminalnom pretilošću prikazani na televiziji u raznim talk showovima. Ali što ih je dovelo u ovo stanje? Prije svega, niska tjelesna aktivnost i loša prehrana. Na pretežak U pravilu je vrlo teško baviti se tjelesnom aktivnošću, što dodatno pogoršava vaše stanje i uzrokuje još veće taloženje masti.

Kako smanjiti težinu

  1. Najvažnije je ustati sa stolca ili sofe. Doslovno i bavite se bilo kakvom tjelesnom vježbom ili radom. Da biste postali Afrodita, potrebna vam je stalna tjelesna aktivnost. Ovo može biti bilo koji kućanski posao. Preporučujem vam, primjerice, da perete pod na isti način kao što ste to radili dok nije bilo usisavača, sagnuti se i držati krpu u ruci. Nitko nije otkazao šetnje na svježem zraku, trčanje, plivanje, satove fitnessa i ples. Najvažnije je kretati se što više.
  2. Budite umjereni u ishrani, pokušajte jesti svaka 3 sata, to otupljuje osjećaj gladi, jedite više proteinske hrane. Ograničite unos brašna i slatke hrane - one koče razgradnju masti. Jedite više povrća i voća bogatog vitaminima i vlaknima (kupus, krastavci, mrkva, pšenične mekinje, proklijale sjemenke žitarica itd.) Nemojte se odreći gorčine i začina, oni reguliraju metabolizam masti (senf, korijander, hren, rebra, začinska paprika ). Ali u isto vrijeme pokušajte ograničiti sol na 2 grama dnevno i ne zaboravite piti običnu neprokuhanu vodu do 2-2,5 litara dnevno. Da biste nekako smanjili osjećaj gladi, pijte vodu pola sata prije jela, tako ćete prevariti želudac i pojesti manje hrane.
  3. Postupno smanjite kalorijski sadržaj obroka na 1100-1400 kcal dnevno. To se može postići ne samo konzumiranjem niskokalorične hrane. Možete dodijeliti mali tanjur i žlicu za sebe. U mali tanjur stane manje hrane, ali s malom žličicom jesti ćete duže i brže ćete se zasititi. Dokazano je da koliko god hrane stavili na tanjur, u većini slučajeva uvijek se pojede cijela porcija.
  4. Kupke od soli (2 grama soli po kupki), kupke od mora i senfa pomažu u normalizaciji težine.
  5. Postoje biljke koje poboljšavaju metabolizam i potiču gubitak težine: žutika, maslačak, krastavac, tansy, čičak, lišće brusnice, celandin.

Možete napraviti sljedeću zbirku: uzeti 20 grama kukuruzne svile, lišća maslačka, biljke stolisnika, kadulje, metvice, korijena ili biljke cikorije, kore krkavine, plodova peršina, sve pomiješati. Zatim ulijte 2 žlice kolekcije u 0,5 litara kipuće vode, ostavite, procijedite i pijte pola čaše 3 puta dnevno 15 minuta prije jela.

Refleksologija

Na ljudskom tijelu postoji nekoliko biološki aktivnih točaka čijim se masiranjem može otupiti osjećaj gladi i smanjiti apetit. Pokušajte masirati sljedeće točke:

- Na spoju ušne školjke i čeljusti.

— Ako stavite kažiprst i srednji prst na vrh donje čeljusti blizu ušiju, onda kada otvarate i zatvarate usta, pod prstima ćete osjetiti mjesto gdje se vilica pomiče, uhvatite mali dio kože koja strši u unutarnji dio uha, točno iznad resice i masirajte unutar 3 minute.

- Masirajte točku koja se nalazi između gornje usne i nosa. Stavite palac ispod gornje usne, a kažiprst izvana.

- Pronađite najvoluminozniji dio potkoljenice i masirajte ga.

U svojoj knjizi Zone Therapy, autor Joseph Corvo preporučuje masiranje mesnatog (najdebljeg) dijela dlana kako biste smanjili apetit i kontrolirali svoju težinu. Osim toga, ova masaža potiče normalan rad štitnjače i normalizaciju metabolizma. Masirajte ovo područje 3 minute, zatim se postupno pomaknite prema zglobu, čime dodatno stimulirate gušteraču, omogućujući vam reguliranje proizvodnje inzulina i normalizaciju njegove razine.

Slijedite ove jednostavne savjete. I tada ćete, bez ikakvih dijeta, znati kako se boriti sa njegovim pretežak ili . I na kraju, za one koji žele barem malo smršavjeti, gledajte i radite vježbe s Laysan Utyashevom.

Dragi moji čitatelji! Ako vam je ovaj članak bio koristan, podijelite ga sa svojim prijateljima klikom na gumbe društvenih mreža. mreže. Također mi je važno znati vaše mišljenje o onome što čitam, napišite o tome u komentarima. Bit ću vam jako zahvalan.

Uz želje za dobro zdravlje Taisiya Filippova

26-03-2015

7 942

Provjerene informacije

Ovaj se članak temelji na znanstvenim dokazima, napisali su ga i pregledali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristran, pošten i predstaviti obje strane argumenta.

Višak kilograma oduvijek je bio glavni “neprijatelj” mnogih žena. Viseće strane i trbuh nisu atraktivni, a kako biste ih izbjegli, morate stalno pravilno jesti i vježbati. Međutim, nemaju svi slobodnog vremena za to.

No što učiniti ako vam predstoji važan događaj i morate izgledati što bolje, a višak kilograma vas u tome sprječava? Hitno moram smršaviti. Ali kako brzo izgubiti težinu bez nanošenja velike štete tijelu?

Međutim, ako nemate ozbiljnih problema s figurom i samo trebate dovesti svoju težinu u normalu, tada možete brzo smršaviti. Vi samo trebate odabrati tehniku ​​mršavljenja za sebe.

Tehnika broj 1 – bez masnoće!

Na pitanje kako brzo smršavjeti, nutricionisti odgovaraju da je potrebno minimalizirati unos masti. Koji je to minimum? Ne biste trebali konzumirati više od 25 g masti dnevno.

Ova količina masti, naravno, nije dovoljna za potpuno funkcioniranje tijela i, ako se ovaj minimum promatra dulje vrijeme, može biti štetan za zdravlje. Međutim, ako hitno morate smršaviti, možete smanjiti količinu masti koju konzumirate tjedan dana.

Kako ne biste prešli ovaj minimum, svako jutro možete pojesti jednu žlicu riblje ulje ili suncokretovo ulje. Nadalje, tijekom dana, masti bi trebale biti potpuno odsutne iz vaše prehrane. A da biste to učinili, iz njega morate isključiti:

  • sve vrste mesa;
  • žumanjci;
  • majoneza;
  • ulja;
  • slatkiši;
  • orasi, itd.

Recepcija broj 2 – bez slatkih ugljikohidrata!

Ugljikohidrati mogu biti slatki i nezaslađeni. Nezaslađenih ugljikohidrata ima u krastavcima, zobenim pahuljicama itd. Ali slatke ugljikohidrate ima u svim konditorskim proizvodima, čokoladi i voću. To su oni koje treba isključiti iz prehrane.

Stvar je u tome što su slatki ugljikohidrati ti koji izazivaju proizvodnju inzulina, što zauzvrat doprinosi rastu masnog tkiva. Stoga ih ne biste trebali imati u prehrani u vrijeme mršavljenja.

Većina slatkih ugljikohidrata nalazi se u voću kao što su banane i grožđe. Općenito ih se ne preporuča konzumirati tijekom mršavljenja, jer se dugo probavljaju i u pokvarenom stanju ulaze u crijeva, uzrokujući fermentaciju i oslobađanje otrovnih tvari.

Slatkiši, čokolada, kolači i slično moraju se potpuno isključiti iz prehrane. Zapamtite, vi ste ono što jedete. Stoga, ako ste ljubitelj slatkog, morate poraditi na sebi na psihičkoj razini prije nego što izbacite slatke ugljikohidrate iz prehrane.

Trik broj 3 – bez prerađene hrane!

Riječ je o prehrambenim proizvodima poput gaziranih pića, kompota, tjestenine, čipsa, krekera itd. Svim tim proizvodima dodaju se tvari kako bi im se produžio rok trajanja. Ove tvari negativno utječu na zdravlje općenito, a također uzrokuju apetit i povećanje masnog tkiva. Stoga ovu hranu treba izbjegavati.

Tehnika #4 – recite ne ugljikohidratima!

Da biste brzo, morate oštro smanjiti količinu konzumiranih ugljikohidrata. To će dovesti do gubitka viška tekućine, što će već rezultirati gubitkom nekoliko kilograma. Naglo smanjenje dnevnog unosa ugljikohidrata dovodi tijelo u stresno stanje, u kojem počinje trošiti više energije. A kako ga ne dobiva iz hrane, počinje ga uzimati iz svojih rezervi, odnosno iz masnih stanica.

Međutim, zapamtite, ne možete "sjediti" na takvoj dijeti duže od 1-2 tjedna. Jer to će negativno utjecati na vaše zdravlje i dobrobit. Mogu se pojaviti razdražljivost, glavobolja i vrtoglavica. Također, nuspojava ove dijete je pogoršanje kroničnih bolesti. Stoga prije nego što izbacite ugljikohidrate iz prehrane, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Ako želite smršaviti pomoću ove tehnike, morate je se pridržavati. Više o tome možete saznati iz sljedećeg videa:

Tehnika #5 – krećite se više!

Sport nije samo ključ zdravlja, već i vitke linije. Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, pobrinite se da tijekom dana budete fizički aktivni. Pješačite na posao umjesto da se vozite. Kod kuće uključite glazbu i plešite. Općenito, radite što želite, samo nemojte sjediti na jednom mjestu.

Ujutro se probudite 30-40 minuta ranije kako biste imali vremena za vježbe prije posla. Danas ih ima mnogo usmjerenih na mršavljenje.

Trik #6 – jedite više proteinske hrane!

Proteini su neophodni za dobivanje i jačanje mišićne mase. Ako istovremeno jedete i vježbate, masni sloj će vrlo brzo nestati, a mišići će postati uočljiviji i definiraniji.

Prehrambeni proizvodi trebaju sadržavati najviše proteina, a najmanje masti i ugljikohidrata. Takvi proizvodi uključuju bjelanjke, nemasno meso, svježi sir itd. Primjer kako jesti u ovom slučaju je proteinska dijeta, o kojoj možete naučiti iz sljedećeg videa:

Ako trebate brzo izgubiti težinu u vrlo kratkoročno, zamijenite glavne obroke sa. Da biste to učinili, možete kupiti protein u ljekarni ili bilo kojoj trgovini. sportska prehrana i piti 3 – 4 puta dnevno po jednu čašicu. Ako planirate ići u teretanu, onda morate piti ovaj koktel prije i poslije nastave. I, naravno, ne zaboravite na sirovo povrće i voće, koje treba konzumirati umjereno.

Trik #7 – Pijte puno tekućine

Veliki unos tekućine u organizam dovodi ga pod stres, što pridonosi proizvodnji hormona stresa, koji su “sagorjevači masti”. Stoga, što više pijete tekućine, to ćete se brže i učinkovitije riješiti viška kilograma.

Međutim, vrijedno je razumjeti da bilo koja tekućina u ovom slučaju neće raditi. Trebate negaziranu mineralnu vodu ili biljne infuzije koje imaju laksativna ili diuretička svojstva.

Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ovu količinu tekućine podijelite na jednake količine i konzumirajte u 6 do 8 doza. Da biste to učinili, u vodu možete dodati nekoliko kapi limunovog soka.

Tehnika br. 8 – promijenite kalorijski sadržaj prehrane

Promjena sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani zbunjuje tijelo. Na kraju krajeva, naše tijelo je dizajnirano tako da sprema masne naslage za “crne dane”. Ovo je prirodan proces preživljavanja. A kada promijenite kalorijski sadržaj prehrane, tijelo će početi koristiti rezerve iz masnih naslaga.

Vjerojatno imate pitanje: zašto jednostavno ne možete smanjiti unos kalorija i jesti po ovom principu? Zato što se ljudsko tijelo vrlo brzo prilagođava. A uz smanjenje dnevnog unosa kalorija, težina će nestati samo u prvih nekoliko dana. Tada se tijelo prilagođava novim uvjetima i prestaje trošiti energiju iz masnih stanica.
Primjer takve prehrane je dijeta 2468. Više o njoj možete saznati iz sljedećeg videa:

Trik #9 – Bez soli!

Vjerojatno svi znaju izraz "sol je bijela smrt". I ovaj izraz doista ima smisla. Kada sol uđe u ljudsko tijelo, ona se taloži i remeti ravnotežu vode i soli i metabolički proces. Zbog toga se u tijelu nakuplja ogromna količina tekućine i pojavljuje se višak kilograma.

Da biste uklonili ovu tekućinu i, sukladno tome, nakupljenu sol, morat ćete piti biljne infuzije koje imaju diuretička svojstva, piti više od 2 litre vode, a također jesti svu hranu bez soli. Najbolje je da se radi o kuhanom mesu ili ribi, mahunarkama i žitaricama.

Trik #10 – koristite dodatke prehrani

Mnogi smatraju da su dodaci prehrani potpuno beskorisna stvar i da se ne isplati trošiti novac na njih. Međutim, to apsolutno nije točno. Dodaci prehrani sadrže aktivne komponente koje poboljšavaju metaboličke procese u tijelu, čime brzo počinje mršavljenje. Također sadrže veliku količinu vitamina koji su potrebni tijelu tijekom mršavljenja.

Naravno, ako samo pijete dodatke prehrani dok jedete pržene krumpiriće i ležite na kauču, neće vam pomoći. Ali ako ih pijete i pritom se pridržavate dijete i vježbate, pomoći će vam da puno brže postignete željene rezultate.

Kao što vidite, možete brzo i učinkovito smršaviti, a postoji ogroman broj načina za to. No zapamtite da bez dodatne tjelesne aktivnosti i dijete nećete to moći brzo učiniti samo mislima. Stoga poduzmite akciju odmah. Odaberite najprikladniju metodu za brzo mršavljenje i krenite prema ostvarenju svojih ciljeva!



Slučajni članci

Gore