आप बार-बार क्यों खाना चाहते हैं, ऐसा लगता है जैसे आपने आधे घंटे पहले खाया है और फिर से असंतोष और भूख की भावना तेज हो जाती है।
आपको क्या लगता है यह कहां से आता है? ये लक्षण गंभीर हैं और हानिरहित नहीं हैं। अगर आप कारणों को नहीं समझेंगे और सब कुछ खा लेंगे तो आपको शरीर की कई गंभीर बीमारियां जल्दी हो सकती हैं।
लेकिन वो तो बाद में आएगा, लेकिन अब हमें इस सवाल के जवाब में दिलचस्पी है कि आखिर आप हमेशा खाना क्यों चाहते हैं?
डरावनी बात यह है कि समय के साथ हमें इसकी आदत हो जाती है, जैसे कि ऐसा ही होना चाहिए। कुछ लोगों के लिए, यह पहले से ही जीवन का एक तरीका है।
यदि आप वयस्क हैं, तो आपको समझना चाहिए कि यह सामान्य नहीं है। उस व्यक्ति ने खाया, यानी लगभग तीन घंटे लग गए, भूख शांत हो जानी चाहिए।
किसी अज्ञात कारण से, यह दूर नहीं होता, अलार्म बजाओ। मैं आपकी मदद करने की कोशिश करूंगा, और आपको अपनी बेलगाम भूख का कारण पता चल जाएगा।
मानव मस्तिष्क में पीने के बाद भूख का केंद्र होता है। जब हम खा लेते हैं, तो भूख केंद्र को एक संकेत भेजा जाता है - शरीर भर गया है। हार्मोन इस प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं।
यह लंबे समय से स्थापित है कि लेप्टिन हार्मोन भूख को कम करता है। वसा ऊतक में इसकी प्रचुर मात्रा होती है। ऐसा प्रतीत होता है कि जो व्यक्ति जितना मोटा है और उसमें जितनी अधिक चर्बी है, उसे उतना ही कम खाना चाहिए। और इसमें बहुत सारा लेप्टिन होता है, जिसका अर्थ है कि संतृप्ति संकेत मजबूत होते हैं और भूख कम होती है।
क्रियाविधि के अनुसार यह सत्य है, लेकिन एक बात है। अधिक वजन वाले रोगी में, यह प्रतिवर्त गायब हो जाता है। लेप्टिन शक्तिहीन हो जाता है.
इसका मतलब है कि आप अनियंत्रित रूप से खाना शुरू कर देते हैं। इसका कारण साफ है - । आप खाते हैं, आपका वजन बढ़ता है और आप और भी अधिक खाने लगते हैं। घेरा बंद है.
हम इस वर्तमान दुष्चक्र को कैसे तोड़ सकते हैं, हमें कैसे और क्या करना चाहिए?
आइए इसे क्रम से लें - अब आप मेज पर बैठें, देखें, आप किस तरह का खाना खाना चाहते हैं?
आपको याद रखना होगा - चावल, ब्रेड, विभिन्न कुकीज़, केक और कैंडी, आलू, पास्ता - कार्बोहाइड्रेट। मुंह में, उनमें से शर्करा तुरंत पेट में अवशोषित हो जाती है और रक्त में प्रवेश कर जाती है।
बहुत से लोग जानते हैं कि हार्मोन इंसुलिन, जो हमारा अग्न्याशय पैदा करता है, रक्त से अतिरिक्त शर्करा को हटा देता है। मानदंड निश्चित संख्या से अधिक नहीं होना चाहिए.
रक्त का स्तर तेजी से गिरता है। दिमाग भूखा है, उसे फिर से खाने की जरूरत है। अब आप दोबारा खाना चाहेंगे.
इस सारी पीड़ा को रोकने के लिए, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन को अवश्य शामिल करें। वे रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने और घटने से रोकेंगे। इसका मतलब है कि आप खाना नहीं चाहेंगे. आपका दिमाग शांत हो जाएगा.
प्रोटीन उत्पाद:
अपने आहार में असंसाधित कार्बोहाइड्रेट शामिल करें; वे तुरंत अवशोषित नहीं होंगे, जिसका अर्थ है कि आप जल्दी से खाना नहीं चाहेंगे।
कार्बोहाइड्रेट:
सलाह: प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करना न भूलें और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से दूर रहें। खाने के बाद लेटें नहीं, हिलें। आपकी भूख जल्द ही शांत हो जाएगी.
प्रोटीन को पचने में बहुत लंबा समय लगता है, इसलिए आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है।
वसा को पचने में भी काफी समय लगता है, जिससे तृप्ति बढ़ती है। वे लंबे समय तक पेट में रहते हैं, इसलिए आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहेंगे।
आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सभी संतृप्त वसा हानिकारक हैं और संचय और संवहनी रोग का कारण बनते हैं। यह मक्खन, चरबी, वसायुक्त मांस, वसायुक्त पनीर, क्रीम, खट्टा क्रीम, पनीर है।
यदि आप अपने सलाद में एक चम्मच कोल्ड-प्रेस्ड जैतून का तेल मिलाते हैं, तो आपका शरीर आपको धन्यवाद कहेगा। आपको बहुत अच्छा महसूस होगा.
टिप: वसा पर कंजूसी न करें, बस यह जान लें कि संतृप्त वसा अस्वास्थ्यकर हैं।
हमें बस फ़ाइबर की ज़रूरत है, नहीं तो हम सब अंदर से गंदगी से भर जायेंगे। यह दो प्रकार में आता है: घुलनशील और अघुलनशील।
अघुलनशील फाइबर:
चोकर, माइक्रोसेल्यूलोज। पर्याप्त पानी के साथ इसका सेवन करने से मल का वजन और मात्रा बढ़ जाती है। कब्ज और कष्ट के बिना शरीर की अद्भुत सफाई होती है।घुलनशील: सब्जियों, फलों, जड़ी-बूटियों में पाया जाता है।
सीधे शब्दों में कहें तो ये स्वयं फल और सब्जियां हैं। उचित पोषण के साथ आप जिस प्लेट में खाना खाते हैं उसका आधा हिस्सा हमेशा सब्जियों से भरा होना चाहिए।
फाइबर के अलावा, इनमें भारी मात्रा में विटामिन, सूक्ष्म और स्थूल तत्व होते हैं। स्वस्थ जल संरचना.
संतुष्टि जल्दी मिलती है, सब्जियों में कैलोरी कम होती है, वे वजन नहीं बढ़ाएंगी और आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहेंगे।
सलाह: अपने भोजन में थोड़ा-थोड़ा करके कोई भी फाइबर शामिल करें, आप लगभग तुरंत स्वस्थ महसूस करेंगे। आप अंतहीन खाना बंद कर देंगे.
हालाँकि फल स्वास्थ्यवर्धक होते हैं, फिर भी उनमें बहुत अधिक मात्रा में प्राकृतिक शर्करा होती है। शायद प्रतिदिन तीन सेब पर्याप्त नहीं होंगे, लेकिन इससे अधिक बहुत अधिक है।
यह सब आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। कई लोगों के लिए, सेब सूजन का कारण बनते हैं, ऐसे में आपको उनकी जगह उन सेबों का सेवन करना चाहिए जिन्हें आप सहन कर सकते हैं। अंगूर और केले का अधिक प्रयोग न करें।
उसी शुगर के कारण फल आपका पेट लंबे समय तक नहीं भर पाते।
सुझाव: दोपहर के भोजन से पहले अपने आहार में फल अवश्य शामिल करें। यह न केवल फाइबर है, बल्कि पेक्टिन और माइक्रोलेमेंट्स भी है।
इस जमाने में हमारे पास इंसानों की तरह खाने का समय नहीं है। हम चलते-फिरते भोजन निगल लेते हैं, गोसलिंग की तरह; इसे चबाने में समय लगता है। आइए अंततः रुकें और खुद को बर्बाद करना बंद करें।
पेट में दाँत नहीं होते, जो टुकड़े हम निगलते हैं वे वहीं गांठ बन जाते हैं और सड़ने लगते हैं। तो उन्हें गैस्ट्राइटिस हो गया. क्या हमें इसकी आवश्यकता है? बिल्कुल नहीं।
यदि आपके पास मेज पर खाने का समय नहीं है, तो भोजन का कोई भी टुकड़ा काट लें, लेकिन उसे अच्छी तरह चबाएं, फिर निगल लें। खाली समय मिलने से पहले आप नहीं मरेंगे, लेकिन अपना स्वास्थ्य बनाए रखें।
20 मिनट के बाद, आपका शरीर आपको बताएगा - मेरा पेट भर गया है, चाहे कुछ भी हो आप जीवित रहेंगे।
सलाह: यदि आपके पास समय नहीं है, तो चलते-फिरते निगलें नहीं। मांस और सब्जी का एक टुकड़ा चबाएं। शांति से भोजन करने का समय मिलेगा.
भूख और प्यास का केंद्र मस्तिष्क में साथ-साथ स्थित होता है। बच्चे कभी भी भूख को प्यास से भ्रमित नहीं करते। वयस्क - लगभग हमेशा.
वर्षों में, यह सब नीरस हो जाता है। किसी व्यक्ति के शरीर का वजन जितना अधिक होता है, वह भूख और प्यास में अंतर उतना ही कम कर पाता है।
कुछ भी खाने से पहले, एक पूरा गिलास पानी छोटे-छोटे घूंट में पिएं, तरल को लार से अच्छी तरह गीला कर लें। भूख मिटी तो प्यास लगी।
पानी की जगह कभी भी कॉफ़ी या चाय न पियें, आप और भी अधिक खाना चाहेंगे। कॉफी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज करती है। इस मामले में, आपको ग्लूकोज वृद्धि का अनुभव होने की गारंटी है।
हर्बल पुदीना चाय भूख को दबाती है, लेकिन साफ पानी का विकल्प नहीं है।
सलाह: अधिक पानी पियें, आप बेहतर महसूस करेंगे। समय पर आपके शरीर से सभी विषाक्त पदार्थ निकल जाएंगे, थकान और भूख दूर हो जाएगी।
वजन बढ़ने के डर से कई महिलाएं दिन में दो बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाती हैं। स्वाभाविक रूप से, शरीर खाना चाहता है, वह परिचारिका से मांग करता है - मुझे खिलाओ।
परिचारिका लगातार भूख से परेशान रहती है, लेकिन वह दृढ़ता से डटी रहती है। इसलिए, तनाव और पीड़ा के अलावा, कोई सकारात्मक परिणाम की उम्मीद नहीं कर सकता है।
आपकी नींद ख़राब होगी, चिड़चिड़ापन और दुनिया की हर चीज़ से असंतोष आपका साथी होगा।
उबले हुए मांस के साथ अधिक सब्जियां खाना बेहतर है। इससे पेट भर जाता है और आपको अतिरिक्त किलो वजन से डरने की जरूरत नहीं है।
सलाह: अपना उपहास न उड़ाएं, इससे आपको स्वास्थ्य या सुंदरता नहीं मिलेगी। जिंदगी नर्क जैसी लगने लगेगी. दिन में छह बार तक खाएं, एक बार में 250 - 300 ग्राम खाना, एक भी किलोग्राम आपके पास नहीं रहेगा। आपकी भूख शांत हो जाएगी और आप भी शांत हो जाएंगे।
यहाँ वह है, चबाने और चबाने की हमारी निरंतर इच्छा की साथी। हमने आराम नहीं किया, हमें बुरा लगता है, हमारे पास कोई ताकत नहीं है। मैं रोना और चबाना चाहता हूं. यह तो बुरा हुआ।
अगर आपको नींद की समस्या लगातार बनी रहती है, तो इसमें देरी न करें, तुरंत इसका समाधान करें। आरामदायक नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है।
भूख का हार्मोन अपने आप आ जाता है, व्यक्ति लगातार खाना चाहता है।
यदि संभव हो तो जड़ी-बूटियों से स्नान करें: पुदीना, वेलेरियन। इनका अर्क पूरे दिन और रात में थोड़ा-थोड़ा करके पियें।
यदि आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो गर्म स्नान भी आपको आराम करने में मदद करेगा। सभी कंप्यूटर, टेलीविजन बंद कर दें, चुपचाप लेटे रहें।
दिन के दौरान, भले ही आपने बहुत कुछ खाया हो, लेकिन कोशिश करें कि मीठा न खाएं। उससे भी ज्यादा. रात को सोते समय एक गिलास दूध गर्म करके उसमें थोड़ा सा शहद मिलाएं और सो जाएं। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो आनंद हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है।
यहां एक और सामान्य कारण है कि आप क्यों लगातार खाना चाहते हैं। यहां व्यक्ति का चरित्र एक बड़ी भूमिका निभाता है। हर बात पर प्रतिक्रिया मत करो, तुम पागल हो जाओगे। अपने अंदर थोड़ा स्वार्थ विकसित करने का प्रयास करें, हर बात पर प्रतिक्रिया न करें। तनाव मानव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आप आसानी से कमा सकते हैं: उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, दिल का दौरा, हिस्टीरिया, न्यूरोसिस, आदि।
तनाव के दौरान कई लोगों की भूख कम हो जाती है, लेकिन फिर खाना नहीं छोड़ते। यह बहुत ही खतरनाक है।
अगर आपकी नसें खराब हैं तो योग, कोई खेल, सांस लें। परिणाम लगभग तीन महीने में होंगे। आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, नसें मजबूत होंगी और नींद भी बढ़ेगी। अब तुम्हें सब कुछ नहीं खाना पड़ेगा.
सलाह: अपना ख्याल रखें, हर बात पर ज्यादा भावनात्मक प्रतिक्रिया न करें। कुछ भी मत बदलो, लेकिन तुम्हारी नसें बेचैन हो जाएंगी, तुम्हें सोना बंद हो जाएगा, तुम शांति खो दोगे, तुम खाओगे और खाओगे। गंभीर बीमारियाँ इसका इंतज़ार कर रही हैं, उन्हें मौका न दें।
आलस्य से आप खाद्य आपूर्ति के रेफ्रिजरेटर को भी शांति से खाली कर सकते हैं। यह आलस्य ही है जो अतिरिक्त वजन का कारण बनता है। व्यायाम करने में बहुत आलस्य - आखिरकार, आपको काम करने की ज़रूरत है, तनाव।
इससे बेहतर है कि आप सोफ़े पर लेटें, अपने पैर लटकाएँ, सब कुछ खाएँ और न जाने कहाँ से भगवान के स्वास्थ्य की प्रतीक्षा करें।
युवा लोग इससे ठीक रहेंगे; अतिरिक्त वजन के अलावा, शरीर अभी भी सामना कर सकता है। यह एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए जीवन के लिए खतरा है। रक्त का जमाव हो जाता है और रक्त के थक्के बनने के साथ जमाव में गड़बड़ी होती है। ऑक्सीजन की कमी और कोलेस्ट्रॉल का जमाव। मैं उन्हें घंटों तक सूचीबद्ध कर सकता हूं।
सलाह: यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं कि गति ही जीवन है। यह सही है, आलसी होना बंद करो, सोफ़े से उठो, खुद को शर्मिंदा करो, ज़्यादा खाना बंद करो।
यदि आप अपने आप को जाने देते हैं, तो आप बाईं ओर जाना चाहेंगे, धूम्रपान करेंगे, काम, परिवार की परवाह नहीं करेंगे और शराब का सेवन करेंगे। कौन नहीं करेगा? सामान्य लोग खुद पर नियंत्रण रखते हैं और जानते हैं कि अपने प्रियजनों को ना कैसे कहना है।
जो कुछ कहा गया है उसका सारांश:
सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर नहीं करता, विशेषकर हमारे समय में। लेकिन हमारे शरीर की जरूरत हमारे अलावा किसी को नहीं है, हम इसके मालिक हैं। एक देखभाल करने वाले मालिक बनें; यदि आप नहीं जानते हैं, तो आप सीख लेंगे। आपको मरने तक खुद पर काम करने की जरूरत है, इसके अलावा कोई रास्ता नहीं है।
स्वस्थ रहो, मेरे प्यारे।
आपका भरपूर शांतिपूर्ण जीवन हो।
ऐसे कई कारण हो सकते हैं जिनकी वजह से कोई व्यक्ति लगातार खाना चाहता है, और उनमें से बीमारियाँ और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें दोनों हैं। सौभाग्य से, ज्यादातर मामलों में अत्यधिक भूख से निपटना काफी संभव है। आपने अभी हाल ही में भरपेट, तृप्त नाश्ता किया है, लेकिन एक या दो घंटे बाद आपको फिर से भूख लगने लगती है...
और, अपने आप को रोक पाने में असमर्थ, आप आधा चॉकलेट बार या कुकीज़ का एक पैकेज खा लेते हैं। हालाँकि, जल्द ही भूख वापस आ जाती है, और आपको फिर से रेफ्रिजरेटर की ओर, नट्स, कैंडी और अन्य स्नैक्स बेचने वाली मशीन की ओर, या निकटतम कैफे की ओर भागना पड़ता है। जाना पहचाना?
सर्वेक्षणों से पता चलता है कि विकसित देशों के निवासियों के बीच लगातार भूखमरी एक बहुत ही आम समस्या है। ज्यादातर मामलों में, इससे तेजी से वजन बढ़ता है, लेकिन शरीर के आकार में बदलाव से भूख से निपटने में मदद नहीं मिलती है।
लगातार भूख लगने के सबसे संभावित कारण हैं:
सभी लोग समय-समय पर तनाव और चिंता दोनों का अनुभव करते हैं, लेकिन हर कोई असामान्य भूख या अन्य नकारात्मक परिणामों का अनुभव नहीं करता है। समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब कोई व्यक्ति किसी कारण से तनाव को नियंत्रित करने में विफल रहता है।
जब भी कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, तो उसका शरीर एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन करता है, जो भूख को दबा देता है। हालाँकि, यदि तनाव लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो एक अन्य हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है - कोर्टिसोल, जो, उदाहरण के लिए, भूख बढ़ाता है। अगर तनाव के कारण आपको लगातार खाने का मन करता है, तो आपको इससे निपटने का तरीका ढूंढने की जरूरत है। योग या ध्यान करने का प्रयास करें, ऐसे शौक खोजें जो आपका ध्यान भटकाने में मदद करें, या किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें।
इस तरह के विकार मस्तिष्क में उत्पादित रसायनों के असंतुलन, कुछ हार्मोनों की कमी और आनुवंशिक कारकों से जुड़े होते हैं। यह सब अत्यधिक भूख का कारण बन सकता है। उदाहरण के लिए, द्विध्रुवी विकार की विशेषता अचानक मूड में बदलाव है, और इस निदान वाले व्यक्ति को कुछ अवधि के दौरान असामान्य रूप से मजबूत भूख लग सकती है और फिर लगभग गायब हो जाती है। किसी भी मानसिक विकार के लिए व्यक्ति को एक सक्षम विशेषज्ञ की सहायता की आवश्यकता होती है।
बुलिमिया से पीड़ित लोग अक्सर शिकायत करते हैं कि उन्हें लगातार भूख लगती रहती है। इस खाने के विकार में, एक व्यक्ति पहले बहुत अधिक खाता है और फिर उल्टी करवाकर खाने से छुटकारा पाता है। आमतौर पर, लोग अपने दम पर बुलीमिया का सामना नहीं कर सकते हैं, इसलिए यदि आप अपने आप में या किसी प्रियजन में इसके कोई लक्षण देखते हैं, तो जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह लें।
ऐसा माना जाता है कि अत्यधिक खाने की प्रवृत्ति का कारण वंशानुगत प्रवृत्ति हो सकती है, साथ ही आदतें भी हो सकती हैं, जो एक नियम के रूप में, बचपन में बनती हैं। बहुत बार, यह विकार उन लोगों में विकसित होता है जो बचपन में न केवल भूख मिटाने के लिए खाते थे, बल्कि किसी भी समस्या से बचने के लिए भी खाते थे। वयस्कता में, भोजन उनके लिए आराम और तनाव प्रबंधन का साधन बना रहता है, जैसे कुछ लोगों के लिए शराब या नशीली दवाएं। ज्यादातर मामलों में, यदि कोई व्यक्ति अधिक खाने की आदत को दबाने में कामयाब हो जाता है, तो यह केवल कुछ समय के लिए होता है, और कुछ दिनों या हफ्तों के बाद आदत खत्म हो जाती है।
हाइपोग्लाइसीमिया, एक ऐसी स्थिति जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से नीचे होता है, लगातार भूख लगने का कारण भी बन सकता है। हाइपोग्लाइसीमिया के अन्य लक्षणों में थकान, सिरदर्द, अत्यधिक पसीना और हल्के झटके शामिल हैं। कई मामलों में, ये लक्षण केवल लंबे समय तक उपवास के दौरान या कम कार्ब आहार के दौरान, शराब पीने के बाद या गहन व्यायाम के बाद दिखाई देते हैं। किसी व्यक्ति के खाने के तुरंत बाद वे गायब हो जाते हैं और रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है। हालाँकि, कुछ यकृत रोगों के साथ, हाइपोग्लाइसीमिया क्रोनिक हो सकता है, और भूख की भावना लगभग स्थिर हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह यकृत ही है जो भोजन से प्राप्त पदार्थों को ग्लूकोज में परिवर्तित करता है। जब यह सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता है, तो ग्लूकोज का स्तर अनिवार्य रूप से गिर जाता है। यदि आपको हाइपोग्लाइसीमिया का संदेह है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
एक और बीमारी जिसके कारण व्यक्ति को लगातार खाने की इच्छा हो सकती है। ऊपर हमने इस बारे में बात की कि कैसे निम्न रक्त शर्करा अत्यधिक भूख का कारण बनती है। तो क्या बढ़ी हुई चीनी सांद्रता का समान प्रभाव होता है? यह सच है। हमारे शरीर की प्रत्येक कोशिका इंसुलिन हार्मोन की गतिविधि के माध्यम से चीनी प्राप्त करती है। यदि पर्याप्त इंसुलिन नहीं है या इसकी कार्यप्रणाली ख़राब है, तो शर्करा रक्त में जमा हो जाती है लेकिन उन कोशिकाओं तक नहीं पहुंच पाती है जिन्हें इसकी आवश्यकता होती है। इसलिए, ये कोशिकाएं मस्तिष्क को "संकेत" देकर बताती हैं कि शरीर को अधिक भोजन की आवश्यकता है, इसलिए भूख का एहसास होता है। यदि कोई व्यक्ति इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए कदम नहीं उठाता है, तो उसे लगातार भूख लगती रहेगी।
उदाहरण के लिए, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, साइप्रोहेप्टाडाइन और ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स लगातार भूख का कारण बन सकते हैं। यदि आपको कोई दवा शुरू करने के बाद यह दुष्प्रभाव दिखाई देता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। शायद वह दवाओं की खुराक कम कर देगा या अन्य दवाएं लिख देगा।
लगातार भूख महसूस होना प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का एक बहुत ही सामान्य लक्षण है। इसके लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म चक्र के दूसरे भाग में दिखाई देते हैं और मासिक धर्म शुरू होने के एक या दो दिन बाद गायब हो जाते हैं। अत्यधिक भूख के अलावा, लक्षणों में सूजन, सिरदर्द, दस्त या कब्ज, स्तन कोमलता, मूड में बदलाव और सोने में परेशानी शामिल हो सकते हैं।
आनुवंशिक विकार
आनुवंशिक विकार, जैसे प्रेडर-विली सिंड्रोम, कभी-कभी अत्यधिक भूख का कारण बनते हैं। इसके अलावा, सिंड्रोम की विशेषता प्रगतिशील मोटापा, छोटा कद और मानसिक मंदता है। प्रेडर-विली सिंड्रोम आनुवंशिक मोटापे का सबसे आम कारण है, लेकिन यह लगातार भूख का कारण क्यों बनता है यह अज्ञात है। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन ग्रेलिन के बढ़े हुए स्तर के कारण हो सकता है। इस विकार वाले लोगों में घ्रेलिन का स्तर औसतन सामान्य से तीन गुना अधिक होता है।
ये पेय कॉर्न सिरप के समृद्ध स्रोत हैं, जिनमें उच्च मात्रा में फ्रुक्टोज होता है। बीस स्वस्थ वयस्कों को शामिल करते हुए एक अध्ययन में मनुष्यों में इसके प्रभावों का अध्ययन किया गया। फ्रुक्टोज की उच्च सांद्रता वाले पेय का सेवन करने के बाद उनके मस्तिष्क का चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग स्कैन किया गया। यह पता चला कि इन पेय पदार्थों ने मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को कम कर दिया जो भूख को नियंत्रित करते हैं और उनकी गतिविधि को दबा देते हैं। साथ ही, केवल ग्लूकोज युक्त पेय पीने के बाद लोगों को कम पेट भरा हुआ महसूस हुआ।
एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि फ्रुक्टोज मस्तिष्क को अधिक भोजन के लिए प्रेरित करता है, भले ही हमारा पेट पहले से ही भरा हुआ हो।
उनमें से कई में बिस्फेनॉल ए का उच्च स्तर होता है, जो तृप्ति से जुड़े हार्मोन में तेज कमी का कारण बन सकता है।
चार वर्षों तक शोधकर्ताओं ने 6,764 स्वस्थ लोगों का अवलोकन किया। जिन लोगों ने नाश्ते के दौरान लगभग 300 किलो कैलोरी का सेवन किया, उनका वजन इस दौरान औसतन दोगुना बढ़ गया, उन लोगों की तुलना में जिनके नाश्ते में 500 किलो कैलोरी या उससे अधिक था। इसका कारण यह है कि जो लोग बहुत अधिक नाश्ता करते हैं, उनके रक्त शर्करा में पूरे दिन उतार-चढ़ाव उन लोगों की तुलना में कम होता है, जो बहुत कम नाश्ता करते हैं या नाश्ता पूरी तरह से छोड़ देते हैं। नतीजतन, उन्हें सामान्य भूख लगती है और खाने के बाद कई घंटों तक भूख का एहसास नहीं होता है। जो लोग भरपूर नाश्ता नहीं करते उन्हें अक्सर हर समय भूख लगती रहती है और अगर वे अपनी भूख पर नियंत्रण नहीं रख पाते तो उनका वजन तेजी से बढ़ सकता है।
इसके अलावा, वैज्ञानिकों का मानना है कि लगातार भूख से निपटने के लिए नाश्ते में 30 से 39 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना बहुत जरूरी है। इसलिए तले हुए अंडे, पनीर, दही, पनीर पैनकेक या टोस्ट की तुलना में अधिक पसंदीदा नाश्ते के भोजन हैं।
जो लोग कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने के बाद एक कप काली चाय पीते हैं, उनका रक्त शर्करा का स्तर खाने के ढाई घंटे बाद उन लोगों की तुलना में औसतन 10% कम होता है जो चाय नहीं पीते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें इसका अनुभव होने की संभावना कम है। लगातार भूख लगने की समस्या. ऐसा माना जाता है कि यह प्रभाव काली चाय में मौजूद पॉलीफेनोलिक यौगिकों के कारण होता है।
निर्जलीकरण भूख की नकल कर सकता है। यदि आप पहले ही काफी खा चुके हैं और फिर भी भूख महसूस हो रही है, तो एक गिलास पानी पियें। आमतौर पर इसके बाद व्यक्ति को पेट भरा हुआ महसूस होता है और पूरक लेने की इच्छा ख़त्म हो जाती है।
जो लोग न केवल अत्यधिक तेज़ भूख से निपटना चाहते हैं, बल्कि अपना वजन भी कम करना चाहते हैं, उन्हें भोजन से पहले दो गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। जो लोग इस अनुशंसा का पालन करते हैं वे एक भोजन के दौरान 75-90 किलो कैलोरी कम उपभोग करते हैं उन लोगों की तुलना में जो भोजन से पहले शराब नहीं पीते हैं।
अक्सर लोगों को दोबारा खाने की इच्छा महसूस होती है, इसलिए नहीं कि उनका पेट वास्तव में खाली है, बल्कि इसलिए क्योंकि वे जो कर रहे हैं उससे थक गए हैं और बचना चाहते हैं। इस मामले में खाना एक तरह का मनोरंजन है। यदि आपके अंतिम भोजन के बाद चार घंटे से कम समय बीत चुका है, तो खाने के बजाय पांच मिनट के लिए कुछ और करने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, यदि आप पहले काम में व्यस्त थे, तो तेज सैर करें या कम से कम कुछ मज़ेदार वीडियो देखें।
यदि आप सफ़ाई कर रहे हैं, तो अपना पसंदीदा गाना गाएँ या अपने सप्ताहांत की योजनाओं पर चर्चा करने के लिए किसी मित्र को बुलाएँ। यदि आप वास्तव में भूखे नहीं थे, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप भोजन के बारे में भूल जाएंगे, लेकिन यदि भूख की भावना दूर नहीं होती है, तो नाश्ता करें। भविष्य में, अपनी गतिविधियों में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करने का प्रयास करें, जो बोरियत से बचने का एक अच्छा उपाय है।
निश्चित रूप से, हर व्यक्ति भूख की भावना से परिचित है, जब कभी-कभी आप बस कुछ हल्का चबाना चाहते हैं या जब शरीर को अपनी ताकत के संतुलन को फिर से भरने के लिए अधिक गंभीर और हार्दिक दोपहर के भोजन या रात के खाने की आवश्यकता होती है। और अच्छे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते के बाद भी, कभी-कभी कई सामान्य लोगों को भूख का अहसास होता है, जिसे वे दूसरे सैंडविच या कैंडी से दूर करने की कोशिश करते हैं। अगर आप भी अक्सर सोचते हैं कि आप लगातार खाना क्यों चाहते हैं, तो भूख की इस निरंतर भावना के कारण स्पष्ट रूप से आपके लिए बहुत दिलचस्प होंगे।
इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन अक्सर हम वास्तव में पीना चाहते हैं, खाना नहीं। इसीलिए कई पोषण विशेषज्ञ खाने से पहले थोड़ा तरल पीने की सलाह देते हैं - इस मामले में, कई लोगों के लिए, तेज़ भूख की भावना तुरंत गायब हो जाती है। यदि एक गिलास पानी के बाद भी आपकी भूख शांत नहीं होती है, तब भी आप अपनी मूल इच्छा से बहुत कम खाएंगे - पानी पीने से इसमें बहुत मदद मिलेगी।
यदि आप भूख के क्षणों में लगातार मिठाई या बन खाते हैं, तो ग्लूकोज के उच्च गुणवत्ता वाले प्रसंस्करण के लिए इंसुलिन जैसा प्रसिद्ध हार्मोन रक्त में प्रवेश करता है। सक्रिय मानव जीवन के लिए उनसे ऊर्जा निकालने के लिए यह सभी कार्बोहाइड्रेट को जल्दी से तोड़ देता है। लेकिन अगर आपका भोजन कार्बोहाइड्रेट से अत्यधिक संतृप्त है, तो इंसुलिन भारी मात्रा में जारी होगा। इसकी मात्रा इतनी अधिक होगी कि आपके रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से कम हो जाएगी और आपको तुरंत भूख लगने लगेगी। इसलिए, ऐसे अस्वास्थ्यकर "मीठे" स्नैक्स से बचना सबसे अच्छा है।
इस बीमारी का सीधा संबंध इंसुलिन से है। अच्छे पोषण के साथ भी, मधुमेह रोगी के शरीर के पास भोजन को आवश्यक ऊर्जा में संसाधित करने का समय नहीं होता है, क्योंकि पर्याप्त इंसुलिन नहीं हो सकता है या वह अपने काम का सामना नहीं कर सकता है।
हाइपोग्लाइसीमिया, रक्त में शर्करा की कमी, भी लगातार भूख की भावना का कारण बन सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया के कारण मधुमेह के लिए निर्धारित दवाओं के अनुचित उपयोग से लेकर गलत आहार तक होते हैं; यह अक्सर अनियमित पोषण या आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण भी होता है। आप इस बीमारी से केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ की मदद से लड़ सकते हैं जो आपको इसके कारण का पता लगाने और सही उपचार निर्धारित करने में विश्वसनीय रूप से मदद करेगा।
यदि आपको लगातार भूख लगती है और आप प्रजनन आयु की महिला हैं, तो गर्भावस्था परीक्षण अवश्य कराएं। यह संभावना है कि बार-बार भूख लगना आपकी "दिलचस्प" स्थिति का संकेत देता है।
अक्सर ऐसा होता है कि हम लगभग चलते-चलते नाश्ता कर लेते हैं। ऐसे क्षणों में, हमारे शरीर को यह महसूस करने का समय नहीं मिलता है कि हमारा पेट पहले ही भर चुका है या नहीं। इसलिए, पेट भर जाने के बाद भी भूख का अहसास होता रहता है - मस्तिष्क के पास सूचनाओं को संसाधित करने और पेट को संकेत भेजने का समय नहीं होता है। इसलिए, हमेशा जितना हो सके धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें - इस तरह आपका पेट बहुत कम खाने से जल्दी भर जाएगा। खाने की प्रक्रिया को जितना संभव हो उतना समय तक फैलाएं।
कितनी बार, भोजन के बारे में सोचे बिना, हम अचानक किसी व्यंजन या उत्पाद को दर्शाने वाली तस्वीर देखते हैं और तुरंत हमारे पेट में भूख की एक गांठ महसूस होती है। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि कोई व्यक्ति वास्तव में खाना चाहता है; बल्कि, यह तृप्ति की एक प्रतिवर्ती इच्छा है। अपने आप को परखें - बस ऐसी तस्वीर के सामने से गुजरें और पांच मिनट के भीतर आप पूरी तरह से भूल जाएंगे कि अभी कुछ समय पहले आप वास्तव में नाश्ता करना चाहते थे। भोजन की गंध के साथ, स्थिति बहुत अधिक जटिल है; ताजी रोटी की सुगंध महसूस करने के बाद, आपका मुंह पहले से ही लार से भर जाता है और सुगंधित रोटी खरीदने और उसका स्वाद लेने की खुशी से खुद को वंचित करना मुश्किल है। यही कारण है कि, वैसे, कई स्टोर स्टोर के प्रवेश द्वार पर ताजा बेक किया हुआ सामान रखते हैं - ताकि एक संभावित खरीदार एक सुगंधित उत्पाद खरीदना सुनिश्चित कर सके, भले ही, सिद्धांत रूप में, वह एक पूरी तरह से अलग उत्पाद खरीदने आया हो। भोजन की गंध को नज़रअंदाज करना सीखें।
बात यह है कि विभिन्न खाद्य पदार्थों का हमारी तृप्ति की भावना पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। यदि आप लगातार आश्चर्य करते हैं कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, तो इस घटना के कारण बहुत सरल हो सकते हैं - आप बस अपने लिए गलत भोजन चुन रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सिर्फ उबले हुए आलू खाते हैं, तो आप अपने लिए फ्रेंच फ्राइज़ खरीदने की तुलना में बहुत तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। उबले आलू खाने के बाद आपको जल्दी भूख नहीं लगेगी, लेकिन फ्रेंच फ्राइज़ खाने के एक घंटे के अंदर ही आप दोबारा खाना चाहेंगे.
उनके उपयोग के दौरान बड़ी संख्या में दवाएं भूख की भावना पैदा कर सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट और एंटीहिस्टामाइन इस दुष्प्रभाव के लिए विशेष रूप से प्रसिद्ध हैं। यदि उन्हें लेने से आप अधिक और बार-बार खाने लगते हैं, तो निश्चित रूप से यह जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या दवाएं दोषी हैं। 
कम ही लोग जानते हैं कि सबसे तनावपूर्ण स्थितियों में मानव शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है। यह इस हार्मोन के स्तर में वृद्धि के कारण ही है कि बहुत से लोग सचमुच कुछ भी खाने के लिए तैयार हो जाते हैं जो उनके हाथ में आ जाता है। याद रखें कि अपने जीवन के सबसे रोमांचक क्षणों में आप कितनी बार कुछ चबाना चाहते थे। जो लोग लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, वे संयमित और शांत जीवन जीने वालों की तुलना में अपना रेफ्रिजरेटर कई गुना तेजी से खाली कर देते हैं।
अजीब तरह से, भावनाएँ अक्सर हमारी भूख की भावना को भी प्रभावित कर सकती हैं। कुछ लोगों के लिए, भूख अवसाद और चिंता की भावना के कारण होती है, दूसरों के लिए - उदासी और अकेलेपन के कारण, दूसरों के लिए - खुशी की भावना के कारण। इस मामले में, सबसे अच्छा समाधान यह है कि सैंडविच के एक नए हिस्से के लिए हर 15 मिनट में रेफ्रिजरेटर की ओर दौड़ने के बजाय कुछ और किया जाए।
यदि आप लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपको लगातार कुछ वसायुक्त और मीठे की आवश्यकता महसूस होगी - इस प्रकार, आपका शरीर नींद की कमी की भरपाई करेगा।
कई लोगों के लिए लगातार भूख का अहसास एक बहुत ही गंभीर समस्या है, क्योंकि ऐसी स्थिति में काम करना या कोई अन्य गतिविधि करना बहुत मुश्किल होता है, ऐसे क्षणों में सभी विचार केवल खाने की इच्छा पर केंद्रित होते हैं। हमने इसे थोड़ा और ऊपर समझ लिया , आप नीचे दी गई सामग्री से जान सकते हैं कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं और इससे कैसे निपटना है।
कई सामान्य लोगों के अनुसार भोजन, मानव जीवन के सबसे उज्ज्वल सुखों में से एक है, खासकर जब से लोग कई अन्य सुखों के बिना रह सकते हैं, लेकिन वे भोजन के बिना नहीं रह सकते। यह जानने के बाद कि आप लगातार क्यों खाना चाहते हैं, इस घटना के कारण, आप आसानी से उन क्षणों को दरकिनार कर सकते हैं और भोजन का आनंद ले सकते हैं जब यह आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो, न कि जब आपके शरीर को तुरंत इसकी आवश्यकता हो।
हर चीज़ के लिए हार्मोन दोषी हैं। एड्रेनालाईन, जो गंभीर तनाव के दौरान रक्त में छोड़ा जाता है, भूख को कम कर देता है। लेकिन कोर्टिसोल, जो हमेशा तनाव के साथ होता है, विशेष रूप से दीर्घकालिक तनाव, एड्रेनालाईन के "भूख-विरोधी" प्रभाव को अवरुद्ध करता है, और हम हाथ में आने वाली हर चीज को चबाने के लिए तैयार रहते हैं। जब कोर्टिसोल का स्तर गिरता है, तो आपको दोबारा खाने का मन नहीं करता है।
हमें यह समझने में परेशानी होती है कि हमें क्या चाहिए: भोजन या पेय। और चूंकि भोजन में नमी भी होती है, इसलिए हमें ऐसा लगता है कि हमारी ज़रूरतें आंशिक रूप से संतुष्ट हैं। पहले पीने और कुछ मिनट बाद खाने का प्रयास करें। शायद आप खाना भी नहीं चाहेंगे. और यदि आप चाहें, तो आप अधिक भोजन नहीं करेंगे।
यदि आप कैंडी या डोनट्स खाते हैं, तो हार्मोन इंसुलिन ग्लूकोज को संसाधित करने के लिए रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है। यह कार्बोहाइड्रेट को तोड़कर उनसे ऊर्जा प्राप्त करता है या उन्हें भंडार में संग्रहीत करता है। लेकिन अगर आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो बहुत अधिक इंसुलिन जारी होगा। इतना कि आपके रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से कम हो जाएगी और आपको भूख लगने लगेगी।
यह बिल्कुल इंसुलिन से जुड़ी बीमारी है। हो सकता है कि आप पर्याप्त खा रहे हों, लेकिन आपका शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर रहा है क्योंकि पर्याप्त इंसुलिन नहीं है या यह काम नहीं कर रहा है। अतिरिक्त लक्षण: प्यास, कमजोरी, बार-बार शौचालय जाने की इच्छा।
शेल्बी बेल / फ़्लिकर डॉट कॉम हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जब शरीर में पर्याप्त ईंधन नहीं होता है। यह मधुमेह के लिए दवाओं के अनुचित उपयोग या गलत आहार के कारण प्रकट हो सकता है, जब आप अनियमित रूप से खाते हैं, या यदि आपको उच्च तनाव है और आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी है। यदि आपके आहार में सब कुछ ठीक है, तो डॉक्टर से परामर्श लें। आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को मापना होगा और उस बीमारी की तलाश करनी होगी जो भूख का कारण बनती है।
कभी-कभी ऐसा होता है कि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, जब अभी तक कोई अन्य लक्षण नहीं होते हैं, महिलाओं की भूख बढ़ जाती है। यदि आपके पास गर्भावस्था के बारे में सोचने का कोई कारण है, तो बस एक परीक्षण करा लें।
आपको धीरे-धीरे खाने और नाश्ता करने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को यह महसूस करने का समय मिल सके कि आपका पेट कब भर गया है। आपका शुगर लेवल बदलना चाहिए और आपका पेट भरना चाहिए। इसमें समय लगता है, साथ ही मस्तिष्क को सभी परिवर्तनों को समझने की भी आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे चबाएं - आपको भूख कम लगेगी।
Ref54 / Flickr.com भूख की भावना हमेशा शरीर की जरूरतों के कारण नहीं होती है। कभी-कभी हम धोखे का शिकार हो जाते हैं: हम कुछ स्वादिष्ट देखते हैं या कुछ सूंघते हैं, इसलिए हम तुरंत भोजन से आनंद की खुराक पाने के लिए तैयार हो जाते हैं। यदि आप हर समय भूखे रहते हैं, तो शायद आपको रसोई में कम जाना चाहिए और खाना पकाने वाली जगहों पर जाना चाहिए?
यहां तक कि एक ही उत्पाद से बने व्यंजन भी तृप्ति की भावना पर अलग-अलग प्रभाव डालते हैं। उदाहरण के लिए, उबले हुए आलू के एक हिस्से के बाद आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहते हैं, और फ्रेंच फ्राइज़ के एक हिस्से के बाद, भूख तेजी से बढ़ती है।
यह सिर्फ तनाव नहीं है जिसके कारण आपके पैर अपने आप रेफ्रिजरेटर के पास चले जाते हैं। कभी-कभी हम बोरियत, उदासी, डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। शायद यह सब लगातार ख़राब मूड के कारण है? खाने के बजाय कुछ और सुखद करने का प्रयास करें, या इससे भी बेहतर, यह पता लगाएं कि आप खुश क्यों नहीं रह सकते। एक मनोवैज्ञानिक मदद करेगा.
विंसेंट ब्रैसिन / फ़्लिकर.कॉम मान लीजिए कि आप हर समय घबराए रहते हैं, परेशान रहते हैं और खाना चाहते हैं। और कोई कारण नहीं दिखता. फिर किसी एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलें: शायद इसके लिए थायराइड हार्मोन जिम्मेदार हैं। फिर आपको उपचार या सर्जरी से गुजरना होगा।
कुछ दवाएँ आपकी भूख को बदल देती हैं। ये दुष्प्रभाव अक्सर अवसादरोधी दवाओं के साथ होते हैं, लेकिन कभी-कभी एंटीहिस्टामाइन, एंटीसाइकोटिक्स और कॉर्टिकोस्टेरॉइड दवाएं भूख को प्रभावित करती हैं। यदि आपको दवाएँ लेने के बाद भूख लगती है, तो अपने डॉक्टर को इसके बारे में बताएं, लेकिन स्वयं उपचार बंद न करें।
नींद की कमी से भूख के लिए जिम्मेदार हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन का संतुलन बदल जाता है। इसीलिए आप खाना चाहते हैं, और कुछ अधिक मोटा और मीठा।
भूख मस्तिष्क का आपको यह बताने का तरीका है कि आपको अपने ऊर्जा भंडार को फिर से भरने की आवश्यकता है। हालाँकि, कभी-कभी भारी भोजन के बाद भी पेट में गड़गड़ाहट होती रहती है। यह सोचने लायक है कि शरीर में कुछ गड़बड़ है। भूख स्वस्थ चयापचय का एक अच्छा संकेत है, लेकिन यह अहसास लगातार बना रहना जरूरी नहीं है। यदि आप लगातार इससे पीड़ित हैं, तो इन कारणों पर गौर करें कि ऐसा क्यों हो रहा है।
ऐसा मत सोचो कि सभी कार्बोहाइड्रेट खतरनाक हैं। हालाँकि, आटे और चीनी जैसे प्रसंस्कृत रूपों में, वे हानिकारक होते हैं। इन्हें खाने के बाद आपको भूख लगती है क्योंकि ये पाचन तंत्र में तेजी से संसाधित होते हैं। परिणामस्वरूप, आपका पेट फिर से खाली हो जाता है और आप खाना चाहते हैं। यदि भोजन को पचने में अधिक समय लगता है, तो आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है। संक्षेप में, अपनी भूख को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका सरल कार्बोहाइड्रेट से बचना और वास्तव में पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना है।
शायद हर किसी ने कभी न कभी ये गलती की होगी. उदाहरण के लिए, डाइट सोडा में कोई कैलोरी नहीं होती, इसलिए आप इसे पीते हैं और सोचते हैं कि आप सुरक्षित हैं। लेकिन यह वैसा नहीं है। फ़ास्ट फ़ूड में अक्सर बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, लेकिन इसका कोई पोषण मूल्य भी नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को कोई पोषक तत्व नहीं मिल रहा है। जब यह स्थिति होती है, तो आपका मस्तिष्क संकेत भेजना शुरू कर देता है कि आपको खाना चाहिए। न केवल कैलोरी गिनने का प्रयास करें, बल्कि भोजन के पोषण मूल्य पर भी विचार करें। 
यदि आप तनाव या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो आपका शरीर तनाव की स्थिति में है। कोर्टिसोल का स्तर लगातार बढ़ा हुआ रहता है। इससे आपको बेहतर महसूस करने के लिए लगातार खाने की इच्छा होती है। चिप्स का एक बैग, आइसक्रीम, पनीर परोसना... आप ऐसे भोजन की ओर आकर्षित होते हैं जो आपका उत्साह बढ़ा देता है, और फिर आप असुविधा से पीड़ित होते हैं। इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका उस समस्या का समाधान ढूंढना है जो आपको परेशान कर रही है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। यदि आप अंदर से तनावग्रस्त हैं तो बाहरी समस्याओं से निपटना असंभव है।
अक्सर प्यास को भूख समझ लिया जाता है। निर्जलीकरण आपके मस्तिष्क के संकेतों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आप पानी पीने की बजाय खाना खाने के लिए किचन में जाएंगे तो स्थिति और भी खराब हो सकती है। नियमित रूप से सादा पानी पीने की कोशिश करें - अपने दिन की शुरुआत इसी से करें और समय-समय पर एक या दो गिलास पीते रहें। त्वचा, बाल, नाखून और अतिरिक्त चर्बी की समस्याओं को अक्सर पर्याप्त तरल पदार्थों से हल किया जा सकता है। 
हां, तुमने उसे ठीक पढ़ा! भूख महसूस करने के लिए सिर्फ भोजन को देखना ही काफी है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुकिंग शो देखने से आपको भूख लग सकती है। हर कोई भोजन की मोहक छवियों का विरोध नहीं कर सकता।
यदि आपके हार्मोन के स्तर में समस्या है, तो आप लगातार भूख से पीड़ित हो सकते हैं। हाइपरथायरायडिज्म कई प्रकार की स्वास्थ्य और वजन संबंधी समस्याओं का कारण बनता है, खासकर महिलाओं में। यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करवाएं कि आपके शरीर में सब कुछ ठीक है। 
प्रोटीन आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है. अगर आप इसका पर्याप्त मात्रा में सेवन नहीं करेंगे तो आपको लगातार थकान और भूख महसूस होगी। प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है, यही कारण है कि यह आपका पेट भरा रखता है।
सरल कार्बोहाइड्रेट सीमित होना चाहिए, लेकिन फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके लिए बहुत फायदेमंद होंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन्हें पचने में अधिक समय लगता है और तृप्ति का स्तर बढ़ता है। प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें और फल, सब्जियां, नट्स, फलियां और साबुत अनाज खाएं। 
सभी वसा खतरनाक नहीं हैं; इसके विपरीत, कुछ ऐसे भी हैं जो बहुत स्वस्थ हैं। स्वस्थ वसा के स्रोतों जैसे जैतून का तेल, एवोकैडो, अलसी के बीज और नट्स का सेवन करें।
यदि आप जो खाते हैं उस पर ध्यान नहीं देते हैं तो यह बहुत बुरा है। सोशल मीडिया, ईमेल, काम या टीवी देखने पर अपना सारा ध्यान केंद्रित करने के कारण, आप अपनी थाली में मौजूद चीज़ों की सराहना नहीं कर पाएंगे या यह महसूस नहीं कर पाएंगे कि आप पहले ही कितना खा चुके हैं। नतीजा यह होता है कि खाने के करीब एक घंटे बाद आपको दोबारा भूख लगने लगती है। 
लेप्टिन वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो अधिक खाने से रोकता है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं और आपके शरीर में वसा जमा हो जाती है, तो आपका मस्तिष्क लेप्टिन संकेतों पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। इसकी वजह से आपका पेट भरा हुआ महसूस होना बंद हो जाता है और हर समय भूख लगने लगती है।
लगातार भूख महसूस होना इंसुलिन प्रतिरोध के कारण भी हो सकता है, जो मधुमेह का एक लक्षण है। इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाता है जहां इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। जब आप अधिक खाते हैं, तो इंसुलिन का स्तर लगातार ऊंचा रहता है, जिसके कारण प्रतिरोध विकसित होता है। ग्लूकोज कोशिकाओं में प्रवेश नहीं करता है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर ऊर्जा से वंचित हो जाता है और आपका मस्तिष्क संकेत देता है कि आपको अधिक खाने की आवश्यकता है। 
कोशिश करें कि भोजन न छोड़ें। यदि आप नाश्ता या दोपहर का भोजन नहीं करते हैं क्योंकि आपके पास समय नहीं है या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पोषण के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का समय आ गया है। याद रखें, यह बिल्कुल काम नहीं करता है। यदि आपके पास खाने के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है, तो अपने लिए स्मूदी या प्रोटीन शेक बनाएं। इसमें केवल दो मिनट लगेंगे. जब आप भोजन, विशेषकर नाश्ता छोड़ देते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर उदास हो जाता है और आप थका हुआ और तनावग्रस्त महसूस करते हैं। इससे ज़्यादा खाना बहुत आसान हो जाता है।
नींद आपके मस्तिष्क, हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बहाल करने का प्रकृति का तरीका है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके तनाव का स्तर काफी बढ़ जाता है। इससे शरीर में खतरनाक मुक्त कणों का स्तर बढ़ सकता है। वे कोशिकाओं पर हमला करते हैं और मेटाबोलिक सिंड्रोम का कारण बन सकते हैं। इससे तनाव और लगातार भूख की भावना पैदा होगी। 
यदि आपको अचानक भूख बढ़ने और मतली महसूस होती है, तो आप गर्भवती हो सकती हैं। कई महिलाओं को पहली तिमाही के दौरान लगातार भूख लगती रहती है।
यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो आप अधिक खाना चाहेंगे। यह अवसाद से लेकर इंसुलिन प्रतिरोध तक कई कारकों के कारण हो सकता है। जब तक आप यह दृढ़ निर्णय नहीं लेते कि आप सब कुछ बदलने के लिए तैयार हैं, स्थिति और बदतर होती जाएगी। 
बहुत अधिक शराब पीने से आपको भूख लगेगी और आप ज़्यादा खाने लगेंगे। नशे में धुत्त व्यक्ति अपने कैलोरी सेवन पर नियंत्रण नहीं रखता। इसके अलावा, शराब निर्जलीकरण का कारण बनती है।
यदि आप बहुत जल्दी खाते हैं, तो आपके पास यह महसूस करने का समय नहीं होगा कि आप पहले ही कितना खा चुके हैं। इस वजह से आपको खाने के बाद भी भूख लगती है। ऐसा होने से रोकने के लिए अधिक धीरे-धीरे खाने और अधिक अच्छी तरह चबाने का प्रयास करें। 
यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को ठीक होने का समय नहीं मिलता है। इससे सूजन और तनाव बढ़ता है और आपकी ऊर्जा का स्तर कम हो जाता है। इससे आपको आराम पाने और अपनी ताकत वापस पाने के लिए खाने की इच्छा हो सकती है।
कुछ दवाएं, जैसे अवसादरोधी, एलर्जी की गोलियाँ, और आक्षेपरोधी, भूख बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। अगर आपको अचानक ऐसी ही किसी समस्या का सामना करना पड़े तो अपने डॉक्टर से इस मुद्दे पर चर्चा करें।
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