अकेलेपन से कैसे निपटें. अकेलापन कहाँ से आता है और इससे कैसे निपटें? हम अकेलेपन की अपनी भावनाओं में कैसे योगदान करते हैं

अकेलापन मनुष्य का शाश्वत साथी है। और ये सैटेलाइट कई लोगों पर भारी पड़ती है. मैं इससे छुटकारा कैसे पाऊं? गैलिना लाइफशिट्स एक सुविचारित रणनीति प्रदान करती है।

हम, शायद, केवल अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि के दौरान अकेले नहीं हैं। लेकिन हम इस दुनिया में अकेले आते हैं और अकेले ही चले जाते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्वभाव हमें प्रकृति से मिलता है - जैसे आंखों का रंग, रक्त प्रकार, उंगलियों के निशान। अकेलेपन के बारे में क्या? खुश हैं वे लोग जो इसके बारे में नहीं सोचते। हालाँकि, मेरा ऐसे लोगों से सामना नहीं हुआ है। हर किसी को किसी न किसी तरह अकेलेपन का बोझ महसूस हुआ। अकेलेपन का बड़ा फ़ायदा रचनात्मक लोगों के लिए समझ में आता है। अकेलापन आज़ादी है! सोचने की प्रक्रिया में, मैंने अपने दोस्तों, युवा, सफल, शिक्षित लोगों से अकेलेपन के प्रति उनके दृष्टिकोण के बारे में पूछा। मैं उत्तरों की समानता से आश्चर्यचकित था: "मुझे अकेले रहना पसंद है, लेकिन खुश रहने के लिए आपको निश्चित रूप से यह महसूस करना होगा कि पास में कहीं कोई प्रियजन है।" यह शायद सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीका है. यह उत्तर मुख्य रूप से उन पारिवारिक लोगों द्वारा दिया गया था जो अपने पारिवारिक जीवन से निराश नहीं हैं, या उन लोगों द्वारा दिया गया है जो आपसी प्रेम की खुशी का आनंद लेते हैं। जो लोग वास्तव में अकेले हैं वे इस विषय पर बात करने के इच्छुक नहीं हैं। उनके लिए अकेलापन एक जेल है। कई बार उन्हें असहनीय दर्द होता है. वे पीड़ित हैं. वे भटके हुए हैं, उन्हें अपने पैरों के नीचे ज़मीन महसूस नहीं होती और वे भविष्य के बारे में नहीं सोचते। यह एक खतरनाक स्थिति है और पीड़ित हमेशा अकेले इससे बाहर नहीं निकल पाता है। लेकिन ऐसे तरीके हैं, और वे काम करते हैं! परीक्षण किया गया - और एक से अधिक बार।

क्या आप इसे अपने लिए आज़माना चाहते हैं? तो आइए सबसे पहले यह तय करें कि हम खुद को अकेले कैसे समझते हैं। नीचे कथनों के दो समूह हैं।

1. हम इसे स्वयं स्वीकार करते हैं: “हाँ! मैं फिलहाल सिंगल हूं. मुझे बुरा लगता है। मुझे लगता है कि पूरी दुनिया ने मुझे त्याग दिया है। मुझे यह राज्य पसंद नहीं है. मैं बदलाव की राह पर चलने के लिए तैयार हूं.' मैं स्थिति को बदलने में काफी सक्षम हूं.' मेरे पास इसके लिए इच्छाशक्ति और धैर्य है।” अंतिम दो वाक्यांशों को पूरे दिन लगातार अपने आप को दोहराना चाहिए।

2. किसी भी स्थिति में हम खाली नहीं बैठें! इसकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है: सामान्य सफाई, दीवारों और दरवाजों को अकल्पनीय रंगों में रंगना, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना, धुलाई (आप इसे हाथ से भी कर सकते हैं!), इस्त्री करना, खिड़कियां धोना और सभी प्रकार के घरेलू काम।

3. काम करते समय खायें! ऊँचा स्वर! बिना रुके. आपको उस व्यक्ति की आवाज़ अवश्य सुननी चाहिए। और यहाँ पहली आवाज़ है जो अकेलेपन को तोड़ती है। अपनी खुद की!

4.ध्वनि आम तौर पर अकेलेपन से अच्छी तरह निपटती है। आइये सुनें मार्च! यह मार्चिंग संगीत है (और यह अद्भुत हो सकता है!) जो सबसे अच्छा प्रेरक और आयोजक है। मार्च स्फूर्ति देता है, आशावादी मनोदशा बनाता है और उत्साह पैदा करता है, जो महत्वपूर्ण और आवश्यक उपलब्धियों के लिए बहुत आवश्यक है (बड़े और छोटे राष्ट्रों के सभी शासकों को इसके बारे में पता था, हम भी इस पर विश्वास करेंगे - हमें खुद को हराना होगा)।

5. हम अपना रूप पूरी तरह से बदल देते हैं: बालों का रंग, केश, शैली, शिष्टाचार। कार्य: उन्हें पहचानना बंद कर दें। हम छुप रहे हैं. अभी के लिए खुद से. मेरी उदासी से. मेरे पूर्व स्व से. यह निश्चित रूप से एक खेल है. लेकिन - एक नियम के रूप में - खेल अन्य लोगों को आकर्षित करता है, और वे अक्सर इसे साकार किए बिना, इससे जुड़ने में प्रसन्न होते हैं।

6. स्वयं एक नया आविष्कार करना। स्काउट्स की तरह. आइए एक किंवदंती बनाएं. हम अपने बारे में सब कुछ याद रखते हैं: सफलता, सौभाग्य, अप्रतिरोध्य सौंदर्य, मांग में होना। हम दर्पण के सामने प्रशिक्षण लेते हैं (यह गंभीर काम है)। हम खुद को एक खुश व्यक्ति की खुली, विस्तृत मुस्कान के साथ मुस्कुराने के लिए मजबूर करते हैं जो हमारे आस-पास की हर चीज से प्यार करता है। यह इस छवि में है कि हम दुनिया में जाते हैं (दुकान में, संग्रहालय में, टहलने के लिए, निकटतम कॉफी शॉप में एक कप कॉफी के लिए, सिनेमा, बार में...)। सारा जीवन रंगमंच है! और हम अभिनेता हैं. क्या हमें आराम करना चाहिए?!

7. हम सक्रिय रूप से हर पुरानी चीज़ से छुटकारा पाते हैं: पुरानी चीज़ें, आदतें, रूढ़ियाँ। घर में हमेशा बहुत सारी चीज़ें होती हैं! आइए छोड़ दें जिससे हमें ख़ुशी मिलती है। बाकी तो जाना है. जिन्हें आपकी चीज़ों की ज़्यादा ज़रूरत है, वे उन्हें ले लेंगे। यह न केवल कपड़ों पर लागू होता है, बल्कि फर्नीचर, रसोई के बर्तन और ट्रिंकेट पर भी लागू होता है। हम नए लोगों के लिए रहने की जगह खाली कर रहे हैं, उन्हें विश्वास करने दें: वे यहां इसका इंतजार कर रहे हैं, उनका स्वागत है, वे इससे डरते नहीं हैं!

8. हम पृथ्वी ग्रह पर सभी जीवन का हिस्सा हैं। हम सहायता के लिए चार ग्रह तत्वों - अग्नि, वायु, जल और पृथ्वी - को बुलाते हैं। यह कोई जादू नहीं, जादू-टोना नहीं। यह सहस्राब्दी के लोगों द्वारा अभ्यास की गई एक वास्तविकता है।
- अग्नि सुरक्षा के सभी नियमों का पालन करते हुए घर में हर जगह मोमबत्तियां जलाएं। अग्नि निराशा को दूर करेगी और शक्ति देगी।
- हम पानी की मदद से उदासी और उदासीनता को दूर भगाते हैं: एक कंट्रास्ट शावर (तेज धारा में गर्म-ठंडा पानी) किसी भी नकारात्मकता को दूर कर देता है। शॉवर के नीचे खड़े होकर, आप दोहरा सकते हैं: "इस पानी के साथ, निराशा और उदासी मुझे छोड़ देती है।"
- सुबह जल्दी और बिस्तर पर जाने से पहले, हम एक खुली खिड़की के सामने या बालकनी पर गहरी सांस लेते हैं, मानसिक रूप से जीवन के आने वाले नए दिन को उन सभी चीजों के लिए धन्यवाद देते हैं जो यह लाएगा, या पिछले दिन, जो कुछ भी हुआ है उसके लिए .
- हम नंगे पैर चलते हैं। पृथ्वी की मदद महसूस करने के लिए 15-20 कदम चलना काफी है। वह ताकत देगी और जो ले जाना चाहिए उसे थकी हुई गिट्टी के रूप में ले लेगी। यहां तक ​​कि शहर के केंद्र में भी, ये कुछ कदम किसी को आश्चर्यचकित किए बिना या हंसाए बिना उठाए जा सकते हैं: हम आरामदायक जूते पहनकर खेल के मैदान में जाते हैं, जल्दी से अपने जूते उतारते हैं, कूदते हैं और घर चले जाते हैं। कोई नोटिस नहीं करेगा. और वे ध्यान देंगे - हमें बस यही चाहिए! बात करने का एक कारण है!

9. हम स्वयं के साथ संवाद में प्रवेश करते हैं। मुख्य तथ्य का एहसास करना आवश्यक है: "मैं अपने साथ हूं।" हम अपने आप को समय बिताने के विकल्प प्रदान करते हैं, अपनी पोषित इच्छाओं के बारे में, अपनी रचनात्मक संभावनाओं के बारे में बात करते हैं। हम अपने आप से ऊंची आवाज में, पूरी आवाज में बात करते हैं। अलग-अलग आवाजों में इस्तेमाल किया जा सकता है.

10. हम मदद के लिए रंग संवेदनाओं को बुलाते हैं। अपनी आँखें बंद करें। ध्यान दें कि कौन सा रंग दिखाई देता है. इंद्रधनुष के रंगों की क्रम से कल्पना करने का प्रयास करें (याद रखें - हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठता है)। प्रत्येक रंग अधिकतम तीव्रता में दिखना चाहिए। यह तुरंत नहीं होगा. फ़र्निचर पर चमकीले कम्बल डालें: अवसादग्रस्त मनोदशा से लड़ने के लिए नारंगी, पीला और लाल रंग बहुत अच्छे हैं।

11. हम गंधों को जोड़ते हैं। सुगंध से उपचार एक प्रसिद्ध प्रथा है। इत्र बदल रहा है! हम एयर फ्रेशनर खरीदते हैं: शयनकक्ष को समुद्र या देवदार के जंगल की गंध दें। और अपनी कल्पना को उन चित्रों को पूरा करने दें जो आपके द्वारा चुनी गई जादुई गंध का सुझाव देते हैं।

12. अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करना। हम उन पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करते हैं जहां संचार अनिवार्य है। सबसे उपयुक्त विकल्पों में से एक भाषा गहन पाठ्यक्रम है। बहुत सारी उपयोगी चीज़ें बहुत ही सुखद चीज़ों के साथ संयुक्त हैं! भले ही आपके पास स्पष्ट भाषाई क्षमताएं न हों, कक्षाएं व्यर्थ नहीं जाएंगी: आपकी जीवन शक्ति शानदार ढंग से बढ़ जाती है (कई बार परीक्षण किया गया)। नृत्य कक्षाएं भी उपयुक्त हैं: साल्सा, टैंगो, वाल्ट्ज। नृत्य की लय में हलचल महसूस करके आपका शरीर खुश हो जाएगा। और वह अपनी आत्मा को जाने देगा!

13. बिल्कुल नए व्यंजनों का उपयोग करके कुछ स्वादिष्ट बनाएं और मेहमानों को आमंत्रित करें। अगर हर तरफ अकेलापन और सन्नाटा हो तो किसे बुलाएं? आपका पड़ोसी: आपका पड़ोसी! वहाँ हमेशा एक पड़ोसी मौजूद होता है, भले ही आपने पहले उस पर ध्यान न दिया हो। फिर वह भी कॉल करेगी. और भले ही सप्ताह में एक शाम आपके भाग्य में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ संचार से रोशन हो, फिर भी - संचार फल देगा!

स्वयं की जांच करो

* हुर्रे! अकेला घर! कोई भी परेशान नहीं करता, टाल-मटोल नहीं करता, माँग नहीं करता, या चिढ़ाता नहीं!
* मैं शांति से, बिना किसी हस्तक्षेप के, वह कर सकता हूं जो मुझे पसंद है, भाषाएं सीख सकता हूं, पेंटिंग, किताबें, कविताएं लिख सकता हूं, कपड़ों के मॉडल, मूर्तियां, इंटीरियर डिजाइन आदि बना सकता हूं।
* मैं छोटी-छोटी बातों से विचलित हुए बिना आध्यात्मिक रूप से सुधार कर सकता हूं।
* मैं छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ता नहीं।
* मेरे लिए अनुशासन और दैनिक दिनचर्या बनाए रखना आसान है।
* मुझे कई लोगों के लिए खाना नहीं बनाना पड़ता! मूलतः मुझे खाना बनाना ही नहीं पड़ता! मैं ज़्यादा नहीं खाऊंगा! मैं स्लिम रहूंगी.
* मैं योग कर सकता हूं, अपने सिर के बल खड़ा हो सकता हूं, किसी भी समय नृत्य कर सकता हूं - इससे किसी को शर्मिंदगी नहीं होगी, इससे किसी को चोट नहीं पहुंचेगी।
* आख़िरकार फ़ोन शांत हो गया! अपने विचारों के साथ अकेले रहना बहुत अच्छा है।
*आप अपने आप से कैसे बोर हो सकते हैं!
* मेरा परिवार है. छोटा। इसमें एक व्यक्ति शामिल है - मैं। क्या मात्रा वास्तव में मायने रखती है? मुझे अपने परिवार, अपने घर, अपनी दुनिया की परवाह है।
* मैं ऑस्कर वाइल्ड की इस उक्ति को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं: "खुद से प्यार करना एक ऐसे रोमांस की शुरुआत है जो जीवन भर चलेगा।"
*अकेलेपन को वरदान के रूप में इस्तेमाल करना चाहिए, क्योंकि यह किसी भी क्षण बाधित हो सकता है!

या:

* कोई भी मुझे प्यार नहीं करता है।
* मुझे किसी की आवश्यकता नहीं है।
*कोई मेरे बारे में नहीं सोचता.
* मैं क्यों हूं?
* ऐसा केवल मेरे साथ होता है - मेरे साथ कुछ गलत है।
* कोई भी मुझे पसंद नही करती है।
* मैं ऊब गया हूं। यह मेरे साथ उबाऊ है.
* मैं एक लावारिस सामान्य व्यक्ति हूं।
*कोई मुझे नहीं समझता या समझना नहीं चाहता।
* मैं बदसूरत हूँ.
* मैं मोटा हूं।
*मुझसे कोई बात नहीं करता.

यदि आपको लगता है कि पहले समूह के कथन मुख्यतः आपके हैं, तो बधाई हो! आप अकेले नहीं हैं, भले ही इस समय आसपास कोई न हो। कोई परेशानी की बात नहीं। आप मांग में हैं. सबसे पहले, अपने आप से. इसका मतलब है कि आप दूसरों के लिए एक चुंबक हैं। यदि दूसरे समूह में प्रस्तुत विचार आपके करीब हैं, यदि कई कारणों से आपने खुद को नई संवेदनाओं और वास्तविक कार्य के अभाव में आत्म-नापसंद में डूबे रहने दिया है, तो आपको तत्काल कुछ करने की आवश्यकता है। अपनी इच्छा का जो कुछ बचा है उसे मुट्ठी में इकट्ठा करो - और अपने आप पर काम करो!
क्या करें? कैसे व्यवहार करें ताकि अकेलापन दूर तक गायब हो जाए? आइये सभी मोर्चों पर आक्रमण करें। हम बिना कुछ खोए जीवन के सभी क्षेत्रों को छूएंगे।

हमारे मन की शक्ति से निर्मित तीन विनाशकारी शक्तियां हैं: भय, घृणा और अकेलापन। वे आग उगलने वाले ड्रेगन की तरह हैं जो हमारी चेतना को पंगु बना देते हैं और हमारी ताकत को कमजोर कर देते हैं, जिससे बीमारी, दुख और पीड़ा पैदा होती है। वे इतने शक्तिशाली लगते हैं कि हम उनके सामने पूरी तरह असहाय महसूस करते हैं। और हम यह बिल्कुल भी नहीं समझते कि हम स्वयं उनकी शक्ति के स्रोत हैं, और हमारे पास उनसे यह शक्ति छीनने की शक्ति है।

अकेलापन क्या है

अकेलापन इन भयानक शक्तियों में से एक है। और यदि, जैसा कि आप कभी-कभी सोचते हैं, आप किसी तरह भय और घृणा का सामना कर सकते हैं, तो आप अकेलेपन का सामना कैसे कर सकते हैं? आप सोच सकते हैं: यह कोई भावना नहीं है, जो पहली दो विनाशकारी शक्तियां हैं! यहां आप अपने आप को एक साथ नहीं खींचेंगे, आप अपना ध्यान किसी और सुखद चीज़ पर नहीं लगाएंगे - ये बाहरी परिस्थितियाँ हैं जो हम पर निर्भर नहीं हैं! और यदि आप सचमुच ऐसा सोचते हैं, तो आप बहुत ग़लत हैं।

अकेलापन मन की एक अवस्था है, यह इस बात का पैमाना नहीं है कि आप कितने लोगों के साथ बातचीत करते हैं। किसी शोर-शराबे वाले रेस्तरां या मूवी थिएटर में, किसी बिजनेस मीटिंग के दौरान या पारिवारिक पुनर्मिलन के दौरान और यहां तक ​​कि सेक्स के दौरान भी आप अकेलेपन की भावनाओं से अभिभूत हो सकते हैं। या फिर आप लोगों से दूर घने जंगल के बीच में खुश, सद्भाव और शांति से भरपूर महसूस कर सकते हैं।

अकेलापन एक बहुत ही जटिल और बहुआयामी घटना है। यही कारण है कि अकेलेपन का कोई एक "इलाज" नहीं है, और इस स्थिति के कई अलग-अलग प्रकार हैं। एक विधवा का अकेलापन जिसने हाल ही में अपने पति को खो दिया है, एक लड़के के अकेलेपन से अलग है, जो बीमारी के कारण बिस्तर पर लेटने को मजबूर है और स्कूल नहीं जा सकता या अपने दोस्तों से मिलने के लिए यार्ड में नहीं जा सकता। और जिस प्रकार अकेलेपन का कोई एक प्रकार नहीं होता, उसी प्रकार अकेलेपन से निपटने का भी कोई एक समाधान नहीं है। विभिन्न समस्याओं के लिए अलग-अलग समाधान की आवश्यकता होती है।

इस स्थिति का एक महत्वपूर्ण पहलू वह आवृत्ति है जिसके साथ व्यक्ति अकेलापन महसूस करता है। कुछ लोग बहुत कम ही, यदि कभी भी, कुछ हद तक अलग-थलग महसूस करते हैं। अक्सर ऐसे लोग कुछ विशेष परिस्थितियों में इस भावना का अनुभव करते हैं जो उनकी भावनाओं को इस तरह प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग ठंडी बरसात के दिन उदास महसूस करते हैं, या जब वे कुछ समय के लिए परिवार और दोस्तों को छोड़कर अपनी कंपनी के व्यवसाय के सिलसिले में लंबी ट्रेन से जा रहे होते हैं। मनोवैज्ञानिक इस प्रकार के अकेलेपन को स्थितिजन्य कहते हैं, क्योंकि यह स्थिति कुछ निश्चित परिस्थितियों में, कुछ निश्चित परिस्थितियों में ही प्रकट होती है।

और अकेलेपन की भावना भी अधिक बनी रहती है, जो स्थिति की परवाह किए बिना बनी रहती है। एक व्यक्ति अपने आस-पास के लोगों के साथ आवश्यक संबंध स्थापित करने में असमर्थ है, और इसे या तो कड़वाहट के साथ मानता है, जबकि अपनी स्थिति के लिए किसी को दोषी ठहराता है, लेकिन खुद को नहीं, या इस्तीफा दे देता है, यह मानते हुए कि यह हमेशा से ऐसा ही रहा है और हमेशा रहेगा, और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता.

अकेलापन संचार और समर्थन की अधूरी आवश्यकता का एक विशेष रूप है, जब आप उनकी अनुपस्थिति के बारे में बहुत गहराई से जानते हैं। आप अकेलापन महसूस करते हैं जब आपको ऐसा लगता है कि आपकी दुनिया कभी भी वैसी नहीं रहेगी जैसी आपके आध्यात्मिक आराम के लिए होनी चाहिए और जैसी पहले हुआ करती थी। सबसे अधिक संभावना है, हम तब अकेलापन महसूस करते हैं जब हम वह संचार खो देते हैं जो हम करते थे - जब कोई प्रियजन मर गया, हमें इस दुनिया में छोड़कर चला गया, या चला गया, जब कोई परिवार टूट गया, या जब हम अपनी नौकरी खो देते हैं और हमारा सामान्य सामाजिक दायरा खो जाता है। तेजी से संकुचित.

हमारे पास पहले जो था और अब जो बचा है, उसके बीच विरोधाभास का अनुभव करके हमें दुख होता है। हमने जो खोया है उसके बारे में तीव्र अफसोस - एक नियम के रूप में, यह हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है - हमें अन्य लोगों से अलग होने का एहसास कराता है जिनके लिए जीवन सामान्य रूप से चल रहा है। वैसे, आपके जीवन की दूसरे लोगों के जीवन से ऐसी तुलना अकेलेपन की भावना भी पैदा कर सकती है। मजबूत परिवार, अच्छे दोस्त, कर्मचारियों की एक मिलनसार टीम वाले अन्य लोगों की खुशी देखकर, हम वही सुख प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, और विफलता के मामले में अकेलेपन की तीव्र भावना का अनुभव करते हैं।

हम अकेलेपन की अपनी भावनाओं में कैसे योगदान करते हैं?

अकेलापन एक निष्क्रिय अवस्था है. यानी, हमारी निष्क्रियता के कारण इसे बढ़ावा मिलता है और ताकत मिलती है, जब हम खुद अनजाने में इसे जारी रहने देते हैं और मौजूदा स्थिति को बदलने के लिए कुछ नहीं करते हैं। हमें उम्मीद है कि यह अंततः दूर हो जाएगा, लेकिन अकेलापन हमारे दिमाग में और भी मजबूती से जड़ें जमा लेता है। अजीब बात है कि कई बार हमें ऐसा लगता है कि हमें इसकी आदत हो गई है, हम अपने अकेलेपन से समझौता कर लेते हैं।

लेकिन यदि कोई उपाय नहीं किया जाता है, तो यह स्थिति और भी खराब हो जाती है, अंततः हमें अवसाद और असहायता की भावना की ओर ले जाती है, जो बदले में अवसाद और इससे भी अधिक गंभीर परिणामों की ओर ले जाती है: शराब, नशीली दवाओं की लत, आत्महत्या के बारे में विचार और यहां तक ​​कि आत्महत्या तक. यदि आप इस संभावना से खुश नहीं हैं, तो इस नरक से बचने के तरीके कैसे खोजें और अकेलेपन से कैसे निपटें, यह जानने का अवसर बाद तक न छोड़ें।

पहला कदम: अपने अकेलेपन को समझना

अकेलापन महसूस करना बंद करने के लिए, आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि आप अकेलापन महसूस करते हैं। कभी-कभी स्वयं के सामने भी इसे स्वीकार करना बहुत, बहुत कठिन हो सकता है! लेकिन ये करना ही होगा, नहीं तो आप समझ नहीं पाएंगे कि आपको आगे क्या करना है. फिर, अकेलेपन की अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के बाद, आपको इसे किसी तरह से व्यक्त करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, आप एक व्यक्तिगत डायरी शुरू कर सकते हैं, या अपने काल्पनिक मित्र या रिश्तेदार को पत्र लिखना शुरू कर सकते हैं, एक गीत लिख सकते हैं, एक चित्र बना सकते हैं; एक शब्द में, कुछ ऐसा करना जिससे आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करना शुरू कर सकें, अपने अंदर मौजूद भावनाओं को बाहर निकाल सकें।

जैसे ही आप ऐसा करना शुरू करते हैं, आप यह अप्रत्याशित खोज कर सकते हैं कि आपके अंदर भावनाओं की एक श्रृंखला है जो सीधे तौर पर आपके अकेलेपन की भावनाओं से संबंधित हो सकती है, जिसमें उदासी, क्रोध और निराशा शामिल है। आप महसूस कर सकते हैं कि ये भावनाएँ इस तथ्य से निकटता से संबंधित हैं कि आप अकेलापन महसूस करते हैं। एक बार जब आप इन संबंधों को देखना शुरू कर देंगे, तो आप समझ जाएंगे कि आपको अपने जीवन में बदलाव कहां से शुरू करने की जरूरत है।

आपको बस अकेलेपन और अकेलेपन के बीच के अंतर को स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है। अकेलापन तब होता है जब आप दुखी होते हैं और अकेले रहने से पीड़ित होते हैं। दूसरी ओर, अकेलापन तब होता है जब आप अपने साथ अकेले रहकर खुश होते हैं। आप अकेलेपन को वह स्थिति नहीं कह सकते जब आप किसी कारण से अलग-थलग हैं, लेकिन लोगों से संवाद करने की इच्छा नहीं खोई है। इस मामले में, आपको दोस्ती करने के लिए हमेशा कोई न कोई मिल जाएगा, भले ही किसी कारण से आप अपने सामान्य सामाजिक दायरे से बाहर हो गए हों।

यदि आप अकेलेपन की भारी, दमनकारी भावना का अनुभव कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना आपके लिए एक अच्छा समाधान होगा। वह आपको स्वयं को समझने में मदद करेगा, आपकी स्थिति का कारण ढूंढेगा और आपको बताएगा कि आपको कैसे कार्य करने की आवश्यकता है।

चरण दो: अकेलेपन पर काबू पाना

निःसंदेह, उन तरीकों का उपयोग करके इस स्थिति पर काबू पाना आवश्यक है जो विशेष रूप से आपके मामले के लिए उपयुक्त हों। जब आपने अकेलेपन की अपनी भावनाओं को स्वीकार किया और व्यक्त किया, तो आप इसकी घटना के कारणों को "बाहर निकालने" में सक्षम होने की संभावना रखते थे। ये वे हैं जिनके साथ आपको काम करने की आवश्यकता है। शायद हमारी सलाह आपको भी पसंद आएगी. अपनी स्थिति के अनुरूप उन्हें आज़माएँ; इस तरह के कार्यों से कई लोगों को मदद मिली है। अकेलेपन को दूर करने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं:

1. वर्तमान पर ध्यान दें

   जब भी आप अतीत के प्रति उदासीन महसूस करने लगें, तो अपने आप से कहें: “रुको! मैं इसके बारे में और सोचूँगा!” अपना सारा ध्यान उस पर केंद्रित करें जो आज हो रहा है। आप अपने स्कूल के दिनों में वापस नहीं जा सकते और फिर से कक्षा की रानी नहीं बन सकते। किसी गंभीर बीमारी से मर गए दोस्त या कार से टकराकर मर गई प्यारी बिल्ली को वापस लाना आपके वश में नहीं है। कोई भी अतीत में वापस नहीं जा सकता! इसलिए, आज और कल खुश रहने के दूसरे मौके तलाशें।

2. वास्तविक बने रहें; इसके अलावा, खुद पर गर्व करें

   हाँ, आप कोई ऐसी हस्ती नहीं हैं जिसे आधी दुनिया जानती हो और जिसके पीछे पापराज़ी लगे हों; आप उस तरह के व्यक्ति नहीं हैं जो तीन मंजिला हवेली में रहता है और कारों को अपनी लिपस्टिक के रंग से मेल खाता है। आप पूरी दुनिया के नहीं, बल्कि केवल अपने आप के हैं - और यह अद्भुत है! आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, पूरे अनंत ब्रह्मांड में आपके जैसा कोई दूसरा व्यक्ति नहीं है, इसलिए खुश रहें और गर्व करें कि आप बिल्कुल वही व्यक्ति हैं जो आप हैं।

3. अपने साथ अकेले बिताए गए समय का आनंद लेना सीखें

   एक बार जब आप अकेले समय बिताने में सहज हो जाते हैं, तो आप दूसरों से जुड़ने की अनिवार्य आवश्यकता पर काबू पा सकते हैं। एकांत का आनंद लेने के लिए पार्क में या नदी के किनारे लंबी सैर करने की आदत बनाएं। और चलते समय किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।

4. अपने आप को निष्क्रिय न रहने दें

   जब आपका मन किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता तो उसमें "अनावश्यक" विचार आने लगते हैं। अगर आपके पास खाली समय है तो टहलने जाएं, बाइक चलाएं, कोई अच्छी किताब पढ़ें। अपने लिए कुछ शौक ढूंढना सुनिश्चित करें, और कुछ बिल्कुल नया आज़माने से न डरें। जब आप नए अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आप अधिक दिलचस्प व्यक्ति बन जाते हैं, और बहुत से लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे। इसके अलावा, यदि आप सभी प्रकार के रुचि क्लबों में जाना शुरू करते हैं, तो आप उन लोगों से नए परिचित बनाने में सक्षम होंगे जिनकी रुचियां आपके समान हैं। परिणामस्वरूप, आपका सामाजिक दायरा काफी बढ़ जाएगा।

5. अपने जीवन का उद्देश्य स्वयं स्पष्ट करें और हमेशा उन गतिविधियों के लिए प्रयास करें जिनका उद्देश्य आपकी समस्याओं का समाधान करना हो

   जब आप जानते हैं कि आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण उद्देश्य है, तो अन्य लोगों का समर्थन और प्रोत्साहन अपना महत्व खो देता है। अपने जीवन की निरर्थकता को महसूस करना कहीं अधिक कठिन है (जो अक्सर उन लोगों के साथ होता है जो अकेलेपन का अनुभव करते हैं) यदि आपके पास इसके आगे के उद्देश्य की दृष्टि है!

6. दूसरों के लिए उपयोगी बनने का प्रयास करें

   उदाहरण के लिए, स्वयंसेवा को अपनाएं। उन लोगों की मदद करना जिनका समय आपसे कठिन है, इससे आपको भी बहुत लाभ होगा। आप समझेंगे कि वास्तव में आप एक खुशहाल व्यक्ति हैं, क्योंकि आपके पास उन लोगों की तरह इतनी भयानक समस्याएं नहीं हैं जिनकी स्थिति को आप कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इस गतिविधि का एक अतिरिक्त बोनस यह है कि स्वयंसेवक आमतौर पर मिलनसार और मिलनसार लोग होते हैं, और आप उनके बीच कई नए वास्तविक दोस्त बनाएंगे।

7. एक नोटबुक ढूंढें जिसे आपने लंबे समय से नहीं उठाया है और अपने पुराने दोस्तों और परिचितों को कॉल करें

   हमारे जीवन में रोज़मर्रा की कई चिंताएँ होती हैं, घटनाएँ एक-दूसरे का अनुसरण करती हैं, और यह हलचल धीरे-धीरे लोगों को अलग करती है। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप किसी पुराने मित्र से सुनने के लिए कितने उत्साहित हैं। यकीन मानिए, वह भी आपसे कम खुश नहीं होगी। और आपके पास एक और रास्ता होगा जो आपको मानव संचार की दुनिया में ले जाएगा।

8. अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताएं

   हमारे माता-पिता के प्यार से बढ़कर कुछ भी हमारे आत्मविश्वास को मजबूत नहीं कर सकता! आप घर पर एक करीबी परिवार के साथ बैठ सकते हैं, या आप एक साथ किसी कार्यक्रम में जा सकते हैं - उदाहरण के लिए, सिटी डे के सम्मान में सैर। वहां आप एक साथ नए लोगों से मिल सकते हैं। यह जानने से कि आप अजनबियों के बीच अकेले नहीं हैं, आपको अजीबता की भावना को कम करने में मदद मिलेगी जो अक्सर सार्वजनिक स्थानों पर लोगों से मिलते समय उत्पन्न होती है।

9. सामाजिक रिश्तों में आगे बढ़कर खुद को चुनौती दें

   लोगों के आपसे संपर्क करने का इंतज़ार न करें, स्वयं उनके करीब पहुंचें। यदि स्थिति इसके लिए अनुकूल है, तो जिस व्यक्ति में आपकी रुचि है, उससे पूछें कि क्या वह आपके साथ किसी ऐसे विषय पर बात करना चाहेगा जो आप दोनों के लिए दिलचस्प हो। उसे (या उसे) अपने साथ एक कप कॉफ़ी पीने के लिए आमंत्रित करें। आपको दूसरे लोगों में रुचि दिखानी चाहिए, और फिर वे भी आप में रुचि दिखाएंगे। किसी से मिलने के तुरंत बाद नया दोस्त बनाने की उम्मीद न करें। यह एक लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया हो सकती है, लेकिन इससे सच्ची दोस्ती बनेगी।

10. अपने लिए एक रोएँदार चार पैर वाला दोस्त पाएँ

    यदि आप किसी आश्रय स्थल से किसी पिल्ले या बिल्ली के बच्चे को गोद लेते हैं तो आप एक अच्छा काम करेंगे और साथ ही आपको एक सच्चा मित्र भी प्राप्त होगा। आपके पालतू जानवर का समर्पित और वास्तव में अंतहीन प्यार अकेलेपन की किसी भी बर्फ को पिघला सकता है!

11. अपने विकास का ख्याल रखें

    वाचनालय में जाना शुरू करें या कयाकिंग सीखें, संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें, कोई विदेशी भाषा सीखें या प्राच्य नृत्य अपनाएँ। नया ज्ञान और कौशल आपके क्षितिज का विस्तार करेंगे और अधिक मित्रों को आपकी ओर आकर्षित करेंगे।

12. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

    नियमित सैर करें, योग करें, जिम जाएं, तैरना या बाइक चलाना सीखने का प्रयास करें। आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और अपने फिगर में सुधार करेंगे, बल्कि आपको एंडोर्फिन (इन्हें "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है) का एक प्रभावशाली हिस्सा भी प्राप्त होगा, जो शारीरिक गतिविधि के दौरान हमारे शरीर द्वारा जारी किया जाता है। जब आप खुश होते हैं तो अकेलापन महसूस करना बहुत मुश्किल होता है!

13. मज़ेदार, उत्साहवर्धक संगीत अधिक बार सुनें

    ऐसी धुनें और गाने ढूंढें जो आपके मूड को पंखों की तरह आनंदित कर दें। इसे पूर्ण ध्वनि पर चालू करें, और नाचें, गाएं - इस संगीत को अपने अंदर बजने दें!

14. और यह अधिक संभावना है कि यह सलाह नहीं है, बल्कि एक चेतावनी है: इंटरनेट पर संचार करने के बहकावे में न आएं

    यदि आप किसी ऑनलाइन समुदाय पर निर्भर हो जाते हैं, तो इससे आपको राहत नहीं मिलेगी, बल्कि अनावश्यक जटिलताएँ ही पैदा होंगी। आप वास्तविकता में मिलने और अपने शहर के उन लोगों को जानने के लिए इंटरनेट का उपयोग एक उपकरण के रूप में कर सकते हैं जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं। कुछ फ़ोरम एक अच्छा "फ़िल्टर" हो सकता है जो आपको सामान्य हितों को समझने में मदद करेगा; लेकिन यह उम्मीद न करें कि वास्तव में आपके नए परिचित वैसे ही होंगे जैसे ऑनलाइन फ़ोरम पर होते हैं।

अकेलापन एक ऐसी प्रबल भावना है जो आपको भीड़ में भी अलग-थलग महसूस करा सकती है। आपके मित्र, रिश्तेदार और परिचित हो सकते हैं और फिर भी आप अकेलापन महसूस कर सकते हैं। लेकिन आपको अपनी स्थिति को किसी प्रकार की स्थिर और अपरिवर्तनीय स्थिति के रूप में नहीं लेना चाहिए, खासकर जब से आप अब जानते हैं कि अकेलेपन से कैसे निपटना है। अपनी स्थिति पर स्वयं को सकारात्मक दृष्टिकोण दें। सामान्य तौर पर, अकेले रहना कुछ बिल्कुल नया करने, अपनी दैनिक दिनचर्या से छुट्टी लेने या अपने नए व्यक्तित्व को पोषित करने और आकार देने का कार्य करने का एक अच्छा समय हो सकता है। आख़िरकार, कुछ सबसे प्रसिद्ध लोगों ने बहुत सारा समय अकेले बिताया है। आपके बारे में क्या बुरा है?

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आप अकेले हैं? क्या आपका कोई वास्तविक दोस्त नहीं है या क्या आप लोगों के बीच अकेलापन महसूस करते हैं और इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते? तब तो यह लेख तुम्हारे लिए है। यहां आप सीखेंगे कि अकेलेपन से कैसे निपटा जाए

1.अपने अकेलेपन को स्वीकार करें

अकेले रहने को लेकर अपनी नाराजगी दूर करें। अपने आप को दुखद विचारों से पीड़ा न दें कि एक समय आपके कई दोस्त और परिचित थे, लेकिन अब बहुत कम लोग हैं जिनके साथ आप संवाद कर सकते हैं। जो है उसे स्वीकार करो. और नकारात्मक अनुभवों पर नहीं, बल्कि इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अकेलेपन से कैसे निपट सकते हैं।

2. कारण के लिए अपने भीतर झाँकें

शायद आप अकेले हैं क्योंकि आप संचार से डरते हैं, या आपको अन्य लोगों से बहुत अधिक उम्मीदें हैं। या कुछ अलग. अपने आप से पूछें: “मेरे अकेलेपन का कारण क्या है? और सही दिशा में बदलाव करें.

3. आप सचमुच अकेले नहीं रहना चाहते

अपने जीवन को किसी भी दिशा में बदलने के लिए, आपको सबसे पहले इसे वास्तव में चाहने की आवश्यकता है। आपकी इच्छा अकेलेपन से निपटेंआपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करना चाहिए। और यदि आप कुछ विशेष नहीं करते हैं, तो अकेले रहना आपके फ़ायदे में है।

4. कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको पसंद हो

अकेलेपन के विचार तब आते हैं जब आपके पास करने को कुछ नहीं होता। जब आपको अपने साथ अकेले रहने में कोई दिलचस्पी न हो. इसलिए, आपको अपने लिए दिलचस्प गतिविधियाँ खोजने की ज़रूरत है जो आपमें सकारात्मक भावनाएँ लाएँ। इससे आपको अकेलेपन से निपटने में मदद मिलेगी.

5. एक पालतू जानवर पालें

पालतू जानवर बहुत अच्छे दोस्त होते हैं जो आपको अकेलेपन के बारे में दुखद विचारों से बचाएंगे। आप उनके साथ खेलना, उनकी देखभाल करना, उन्हें घुमाना, उन्हें खाना खिलाना शुरू कर देंगे। वे काम से आपका स्वागत करेंगे और आपको खुशी देंगे। यह अकेलेपन से निपटने का एक तरीका है।

6.अधिक बार घर से बाहर निकलें

ऐसी जगहें ढूंढें जहां आप जा सकें. ये पाठ्यक्रम, प्रशिक्षण, खेल क्लब, एक पुस्तकालय और कई अन्य हो सकते हैं।

अकेले समय बिताने के तरीके खोजें

7.अपने विचार बदलें

यदि आपके मन में "मैं अकेलेपन के लिए अभिशप्त हूँ", "किसी को मेरी ज़रूरत नहीं है" जैसे विचार हैं, तो आत्म-सम्मोहन सूत्रों का उपयोग करके उन्हें विपरीत से बदलें।

8. दूसरे लोगों की मदद करें

यह अकेलेपन का अच्छा इलाज है. यह आपको न केवल महत्वपूर्ण महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि नए दोस्त और परिचित बनाने में भी मदद करेगा।

9.अभी खुश रहना सीखो

प्रेम संचार की कमी से अपने ख़राब मूड को उचित न ठहराएँ। आज ख़ुद को ख़ुशी के पल दें। अपनी कंपनी में एक खुश इंसान बनना सीखें। गाने गाएं, नाचें, चलें, वह सब कुछ करें जो आप करते अगर आप अकेले न होते। सिनेमा जाना हो तो जाओ. अगर आप किसी दूसरे शहर जाना चाहते हैं तो जाइए। कार्रवाई करें और खुद से प्यार करें।

अकेलेपन के कारण

अकेलेपन से निपटने के लिए आपको अपने अंदर जाकर इसका कारण ढूंढना होगा। एक नियम के रूप में, किसी भी प्रकृति के रिश्ते की अनुपस्थिति निम्नलिखित कारकों से जुड़ी है:

1. कम आत्मसम्मान.

2. अकेलेपन का डर.

3. लोगों का डर.

4. क्षति.

5. कर्म.

6. निष्क्रियता.

7. लोगों से प्यार न करना.

आपको सामाजिक अलगाव की ओर ले जाने वाले कारण का पता चलने के बाद, उस पर काम करना शुरू करें। अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ, कार्रवाई करें, अपने डर का सामना करें और निश्चित रूप से लोगों से प्यार करें।

ज्योतिष के अनुसार अकेलेपन के कर्म से कैसे निपटें

प्रत्येक व्यक्ति, किसी न किसी रूप में, अपने जीवन में कभी न कभी निराशा का सामना करता है और जितनी जल्दी हो सके अकेलापन महसूस करना बंद करना चाहता है। इस भयानक एहसास से छुटकारा पाने के लिए आप कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं।

शुरुआत करने के लिए, आपको कम से कम खुद को खुश महसूस कराने की कोशिश करनी चाहिए - अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को ढूंढें, याद रखें और जीने के अर्थ को अपने आप को सूचीबद्ध करें। किसी अन्य अकेले व्यक्ति को मानसिक रूप से आवेग भेजने का प्रयास करें, कल्पना करें कि आप कैसे मिलेंगे। यदि इच्छा बहुत प्रबल है, तो आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर इस व्यक्ति की कल्पना करने का प्रयास करना चाहिए:

किसी व्यक्ति की आत्मा का विवरण (आपको किसी व्यक्ति की आकृति और उपस्थिति का वर्णन नहीं करना चाहिए, आपको उसकी आत्मा और आंतरिक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने और सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको एक आत्मा साथी की कल्पना करने की आवश्यकता है, जिसके मालिक के साथ आप कुछ पा सकते हैं आम में)।

उसके साथ बातचीत शुरू करने की कोशिश करना (इस बिंदु पर, एक अकेले व्यक्ति को यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि वह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कैसे बातचीत कर रहा है जिसे वह अपना करीबी दोस्त मानता है, अपने अनुभव साझा कर रहा है और भविष्य के लिए योजनाएं बता रहा है। फिर उसे कल्पना करने की ज़रूरत है कि दूसरा व्यक्ति उत्तर दे रहा है। इससे अकेलापन महसूस करना बंद करने में मदद मिलती है, कुछ समय के लिए अपने आप को व्यस्त रखें। हालाँकि, आपको इसमें बहुत अधिक शामिल नहीं होना चाहिए - आपको बस यह कल्पना करने की ज़रूरत है कि कोई अस्तित्वहीन मित्र पास में है, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए सोचें कि वह वास्तव में अस्तित्व में है, जब तक कि निश्चित रूप से यह आपके किसी जानने वाले की नकल न हो)।

इसके अस्तित्व के बारे में जागरूकता (वास्तव में, इस बिंदु का यह बिल्कुल भी मतलब नहीं है कि एक काल्पनिक मित्र वास्तविक मित्र की जगह ले सकता है या सत्य वास्तविक बन सकता है। आपको बस यह समझने की आवश्यकता है कि अकेलेपन के कर्म को दूर करने के लिए, आपको स्वयं की कल्पना करनी चाहिए अकेला न रहना - यह भ्रम अकेलेपन की भावना को ख़त्म कर देगा।)

यह ध्यान देने योग्य है कि लोग आमतौर पर उन लोगों की तस्वीरें लेकर आते हैं जो उनके सपनों के सबसे करीब होते हैं।

ऊर्जा कार्य को सुचारू रूप से चलाने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

दृढ़ता से ध्यान केंद्रित करने और अपना सारा ध्यान एक छवि बनाने में लगाने की आवश्यकता नहीं है - इस समय विचारों में शांति और शांति होनी चाहिए, व्यक्ति को जितना संभव हो उतना आनंद महसूस करना चाहिए, प्रकाश को उजागर करना चाहिए।

उस आत्मा की कल्पना करना महत्वपूर्ण है जिसके साथ कोई व्यक्ति सामंजस्यपूर्ण दिखेगा। आपको ऐसे व्यक्ति की कल्पना नहीं करनी चाहिए जो आपको भौतिक समस्याओं से निपटने में मदद करेगा - अक्सर ऐसी छवियां नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं और अंत में वह नहीं निकलतीं जो व्यक्ति देखने की उम्मीद करता है।

आपको अपनी निरंतरता बनाए रखने की ज़रूरत है और हर बार जब आपका मूड बदलता है तो एक नई छवि के साथ नहीं आना चाहिए। छवि स्थिर, स्थिर होनी चाहिए; यदि यह काम नहीं करता है, तो इसका मतलब है कि ऐसा करना बहुत जल्दी है और जो व्यक्ति अपने जीवनसाथी को खोजने का असफल प्रयास कर रहा है वह अभी भी पूरी तरह से अकेला नहीं है।

यह आपके आंतरिक मित्र को गुप्त रखने और उसे गुप्त बनाने के प्रयासों के लायक है - जब किसी को इसके बारे में पता चलता है, तो अनैच्छिक रूप से एक और कंपन पैदा होता है, जो किए गए कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अपनी क्षमताओं पर संदेह करने और आश्चर्य करने की कोई आवश्यकता नहीं है कि क्या आप एक ऐसी छवि बना पाएंगे या नहीं जो आपको हिम्मत न हारने में मदद करेगी। इसके विपरीत, एक ऐसी छवि बनाना जो बहुत अविश्वसनीय और अच्छी हो, आपको जीवन का अर्थ खोजने और अपने आस-पास की दुनिया को अधिक आशावादी और गुलाबी रूप से देखने में मदद करेगी।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अकेलेपन के कर्म से निपटने का यह तरीका केवल उन लोगों को खोजने के लिए प्रोत्साहन के रूप में कार्य करता है जिनके साथ आप अपना समय बिताते हुए ऊब नहीं पाएंगे। इस दुनिया के मानदंडों को स्वीकार करने में विफलता और केवल अपने काल्पनिक मित्र पर भरोसा करना, जिसकी कोई स्पष्ट छवि भी नहीं है, ऐसा करने वाले व्यक्ति के पक्ष में कभी नहीं खेलेगा। एक आविष्कृत छवि केवल अकेलेपन की भावना को दबा देती है जब कोई व्यक्ति स्वयं और अपने भाग्य की खोज में होता है; एक काल्पनिक मित्र कभी भी वास्तविक मित्र की जगह नहीं ले सकता।

यदि कोई व्यक्ति अपने मित्र होने से इनकार करता है, जबकि केवल अपने काल्पनिक मित्र पर भरोसा करता है, तो यह मानसिक विचलन का संकेत देता है। एक काल्पनिक मित्र को जीवन के कठिन एकाकी समय में एक सहायक के रूप में काम करना चाहिए और वास्तविक मित्रों को खोजने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में काम करना चाहिए जो एक काल्पनिक व्यक्ति की तुलना में कठिन समय में कहीं बेहतर मदद करेंगे।

अकेलेपन से सफलतापूर्वक निपटने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह बचपन या आनुवंशिक पैटर्न के कारण होता है जिसे बदलने की आवश्यकता है।

इसलिए, चार दीवारों के भीतर न बैठें, पहल करें, परिचित हों, पहले लोगों को सैर के लिए आमंत्रित करें। लोगों से जुड़ें.

अंदरूनी काम करना भी जरूरी है. अपने विचार कार्यक्रमों को ट्रैक करें और उन्हें दोबारा कोड करें।

जब भी आप अन्यथा सोचें तो अपने आप से कहें, "लोग वास्तव में मुझे स्वीकार करते हैं।" अपनी उम्मीदें बदलें. क्योंकि वे कुछ निश्चित परिदृश्यों को आकर्षित करते हैं। लोगों से अच्छी चीजों की उम्मीद करें.

एकांत का आनंद

यह अच्छा है कि आपमें अकेलेपन से लड़ने की इच्छा है। दूसरों के साथ एकजुट होना स्वाभाविक है। लेकिन समाज के बिना आसानी से रहने की क्षमता विकसित करना भी महत्वपूर्ण है, यानी अकेले रहने में सक्षम होना और साथ ही अच्छा महसूस करना। यह आपकी आंतरिक परिपक्वता और आत्मनिर्भरता की बात करता है।

इसलिए, एकांत में लाभ ढूंढें और आध्यात्मिक विकास में संलग्न हों, प्रकृति में चलें, अपनी प्रतिभा विकसित करें।

निष्कर्ष

अकेलेपन से निपटने के लिए सबसे पहले इसे स्वीकार करना जरूरी है। फिर आध्यात्मिक रूप से विकास करना शुरू करें, अपनी आत्मा में सुधार करें, कारणों के साथ काम करें। खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात है कार्य करना, लोगों के पास जाना

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और खुश रहो!

आप जैसे लोगों के बीच अकेले रहना बहुत डरावना है। यह अवसाद और उदासीनता से भी बदतर है। अकेलेपन को 21वीं सदी की बीमारी कहा जाता है. और हाल ही में अधिक से अधिक लोग इससे पीड़ित हो रहे हैं।

अकेलेपन से कौन अधिक पीड़ित है?

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं अकेलेपन से अधिक पीड़ित होती हैं। यह तो सभी जानते हैं कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक भावुक होती हैं। वे विशेष रूप से दोस्ती, संचार और प्यार से भावनात्मक समर्थन, स्नेह, समर्थन, मदद और सलाह की उम्मीद करते हैं, जिसकी कमी तब होती है जब कोई व्यक्ति अकेला होता है।

अकेलेपन के नुकसान

स्वास्थ्य के लिए ख़तरा पैदा करता है
शिकागो विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, यह पाया गया कि अकेलेपन का मानव स्वास्थ्य पर शराब, धूम्रपान और धूम्रपान के समान हानिकारक प्रभाव पड़ता है। खा . वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि समाज से अलगाव एक दिन में पंद्रह सिगरेट पीने के बराबर है। इसके अलावा, अकेलेपन से पीड़ित लोग तंत्रिका, हृदय और अन्य मनोदैहिक रोगों के प्रति अतिसंवेदनशील होते हैं ( नसों से होने वाले रोग ).

अकेलापन संक्रामक है
जब कोई अकेला व्यक्ति इस बारे में बात करता है कि वह कितना अकेला और दुखी है, तो उसे सुनने वाले लोग भी अपने बारे में ऐसा ही महसूस कर सकते हैं। दूसरी ओर, अकेलेपन का अनुभव करने वाला व्यक्ति अन्य लोगों से अलग-थलग हो जाता है। बदले में, उसके पिछले परिवेश के लोग भी अकेले हो जाते हैं, अपने वार्ताकार या मित्र को खो देते हैं।

दूसरों के प्रति अविश्वास विकसित होता है
एक नियम के रूप में, जो लोग भावनात्मक रूप से महत्वपूर्ण व्यक्ति को खो चुके हैं वे अकेले हो जाते हैं: उदाहरण के लिए, बाद में किसी प्रियजन के साथ विश्वासघात . इस तरह के तनाव के बाद खुद को पूरी दुनिया से अलग कर लेना एक स्वाभाविक मानवीय स्थिति है, लेकिन आपको साधुवाद में नहीं फंसना चाहिए, क्योंकि अकेलेपन की भावना ही लोगों के प्रति अविश्वास को और विकसित करती है।

अकेलापन दूसरों के लिए अदृश्य है
अकेलेपन की ख़ासियत यह है कि परिवार और दोस्त हमेशा अपने दोस्त के अकेलेपन की समस्या को समझने में सक्षम नहीं होते हैं। बहुमूल्य समय नष्ट हो जाता है और मनोवैज्ञानिक बीमारी बढ़ती है।

एकांत के गुण

अस्थायी एकांत को लाभकारी माना जाता है। इसकी समयावधि स्वयं निर्धारित करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, अपने आप से एक प्रश्न पूछें या प्रयोग करें: "मैं किस समय अकेले अपने साथ सहज रहूँगा?"

उदाहरण के लिए, मेरे एक मित्र को मानसिक संतुलन बहाल करने के लिए दो महीने के लिए पहाड़ों पर जाने और वहां समय बिताने की जरूरत है। ध्यान , और मेरे दूसरे दोस्त को एक दिन भी घर पर रहना मुश्किल लगता है।

यदि अब आप अकेले रहने के लिए मजबूर हैं - उदाहरण के लिए, आप किसी अपरिचित शहर में गए, अपने प्रियजन से संबंध तोड़ लिया, अपने सबसे अच्छे दोस्त से झगड़ा कर लिया, तो अपने अकेलेपन में फायदे खोजें।

आपके पास अपने लिए अधिक समय है - जटिल व्यंजन तैयार करने में नया ज्ञान और कौशल हासिल करें, ऐतिहासिक और वैज्ञानिक साहित्य पढ़ें, विदेशी भाषा पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, ड्राइविंग, बुनाई, मालिश आदि), अपनी शक्ल-सूरत का ख्याल रखें और वही करें जो आपको पसंद हो।

अकेलेपन से निपटने के तरीके

1. अपने और दूसरों के बारे में विकृत विचारों को दूर करें

कई अकेले लोगों को अपने और दूसरों के बारे में ग़लतफ़हमियाँ होती हैं। जितना अधिक वे गहराई में जाते हैं और स्वयं को दोष देते हैं, उनका आत्म-सम्मान उतना ही कम होता जाता है और उनके लिए दूसरों के साथ संवाद करना उतना ही कठिन हो जाता है। जितना अधिक वे अपने आस-पास के लोगों के सामने दुश्मनों का आविष्कार करते हैं, उतनी ही अधिक वे अपने और समाज के बीच एक दीवार खड़ी करते हैं। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं: "यदि आप स्थिति बदलना चाहते हैं, तो स्वयं से शुरुआत करें।"

2. दुनिया के लिए खुलें

अपनी रक्षा करना मानव स्वभाव है। अंदर से वह अकेलेपन से परेशान हो सकता है, लेकिन बाहर से वह सख्त और अमित्र हो सकता है। दूसरे कैसे समझ सकते हैं कि आपको संचार की आवश्यकता है?

एक परामर्श के दौरान, एक महिला ने मुझसे कहा: “हाँ, मैं सख्त और सख्त दिखती हूँ। मैं इससे कई लोगों को डराता हूं. ऐसा इसलिए है क्योंकि जिंदगी ने मुझे लगातार पीटा है।” लेकिन यह दूसरों की गलती नहीं है कि उसे जीवन से पीटा गया?

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल हो सकता है, दुनिया को देखकर ईमानदारी से मुस्कुराना, अपने पड़ोसियों को नमस्ते कहना, अपनी कार्य टीम में नए दोस्त ढूंढना, यात्राओं पर, यात्रा पर, अपने जैसे बच्चों की माताओं के बीच खेल के मैदान पर चलना सीखने लायक है।

3. पुराने कनेक्शनों से दोबारा जुड़ें

हम अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं और अपने अकेलेपन के बारे में शिकायत करते हैं, लेकिन हम खुद अपने रिश्तेदारों के बारे में भूल जाते हैं जिन्हें हमने लंबे समय से नहीं देखा है, हम अपने दादा-दादी की देखभाल करना भूल जाते हैं, जिनके लिए हमारी मदद बहुत महत्वपूर्ण है। यदि इतने सारे पुराने मित्र हैं तो नए मित्रों की तलाश क्यों करें? शायद हमें एक नोटबुक ढूंढनी चाहिए और उनसे संपर्क करना चाहिए?

अकेलेपन से निपटने के तरीके (जारी)

4. अपने से भी बदतर स्थिति वाले व्यक्ति की मदद करें।

निश्चय ही आपके आस-पास ऐसे लोग होंगे जो आपसे भी बदतर स्थिति में होंगे। उदाहरण के लिए, आपकी बहन ने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है और उसे इससे निपटने में कठिनाई हो रही है। उसकी मदद करें, वह निश्चित रूप से इसकी सराहना करेगी।

अकेलेपन से प्रभावी ढंग से कैसे निपटें

दूसरा उदाहरण यह है कि एक पड़ोसी की दादी का हाथ टूट गया और अब वह दुकान पर नहीं जा सकतीं या घर की सफाई नहीं कर सकतीं। या हो सकता है कि आपके पास कोई अनाथालय हो और उसके निवासी वयस्कों के साथ संचार के बिना बहुत ऊब गए हों? अपने दोस्तों के बीच बच्चों के लिए उपहारों के संग्रह की घोषणा करें और उनसे मिलने जाएँ।

ऐसा माना जाता है कि धर्मार्थ, शैक्षणिक और चिकित्सा गतिविधियों में लगे लोग अकेलेपन से सबसे कम पीड़ित होते हैं। इस बात का ध्यान रखना उचित है.

5. "बस ऐसे ही" संवाद करना सीखें

एक दिन, एक पुराने दोस्त ने मुझे लिखा: उसे इस बात में दिलचस्पी थी कि मैं कैसा कर रहा हूँ और मेरे साथ क्या नया है। संदेह तुरंत घर कर गया - मेरे व्यक्तित्व पर अचानक इतना ध्यान क्यों है? और मैं सही निकला. 5 मिनट के सरल संचार के बाद, उसने लगातार मुझ पर ऑनलाइन सौंदर्य प्रसाधन थोपना शुरू कर दिया और मुझे एक मास्टर क्लास में आमंत्रित किया।

कल्पना कीजिए कि कितना अच्छा होता यदि लोग आपके मूड और समाचारों में "ऐसी ही" रुचि रखते? और ऐसे लोग भी हैं. उन्हें कंपनी की आत्मा कहा जाता है; वे तुरंत आपके प्रिय बन जाते हैं। वे पूछ सकते हैं "आप कैसे हैं", अपने बारे में बताएं, एक मज़ेदार कहानी बताएं जो अभी स्टोर में उनके साथ घटित हुई, एक नया चुटकुला सुनाएँ।

कुछ मिनटों के संचार के बाद, आप आराम करते हैं, आप इसे समझते हैं साथी आपसे कुछ भी मांगता नहीं है, थोपता नहीं है, सिखाता नहीं है और बनियान की तरह आपका उपयोग नहीं करता है। वह बस संवाद करता है, इसका आनंद लेता है और अपनी ऊर्जा से चार्ज करता है। शायद हमें भी वैसा ही करने का प्रयास करना चाहिए?

6. शौक और काम

अपने अकेलेपन को दूर करने के लिए आपको मनोविज्ञान का कोर्स करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आपको कोई ऐसी चीज़ मिलती है जिसे आप करना पसंद करते हैं - उदाहरण के लिए, आप एक हस्तशिल्प क्लब, एक स्विमिंग पूल, का दौरा करेंगे। आरोग्य केन्द्र , मेयर की टुकड़ियों के लिए साइन अप करें, स्वयंसेवी गतिविधियों में संलग्न हों, आप निश्चित रूप से अपने लिए एक अच्छी कंपनी पाएंगे। समान विचारधारा वाले लोगों को मित्र और प्रियजन बनाने से बेहतर कुछ नहीं है। अधिक वज़न , पाचन संबंधी समस्याएं प्रकट होती हैं, और हृदय प्रणाली पर भार बढ़ जाता है।

एक व्यक्ति अपने आप पर, अपनी शक्ल-सूरत पर, अपने स्वास्थ्य पर और भी अधिक केंद्रित हो जाता है और उसके पास सामाजिक सद्भाव बहाल करने के लिए समय नहीं होता है।

2. "अतिरिक्त भोजन" का एक एनालॉग आनंद के कृत्रिम हानिकारक उत्तेजक पदार्थों - शराब और नशीली दवाओं का उपयोग है

उत्तेजक पदार्थ क्या हैं, यह पता लगाना किशोरों का काम है। लेकिन जो लोग जीवन से बहुत त्रस्त हो चुके होते हैं वे उन पर निर्भर हो जाते हैं।

यदि युवा पीढ़ी मुख्य रूप से वयस्कों की गलतफहमी के कारण शराब पीती है, तो पुरानी पीढ़ी स्वयं, अपनी जीवनशैली और अपने सामाजिक दायरे से असंतुष्टि के कारण पीती है। "मेरे पास बात करने के लिए कोई नहीं है, कोई मुझे अपना मुंह खोलने नहीं दे रहा है!" - कहते हैं।

स्वाभाविक रूप से, शराब और नशीली दवाओं का "वेपिंग" अस्थायी, भ्रामक खुशी देता है।

यदि समय बीत जाता है और अकेलापन अभी भी बना रहता है, तो अपना समय करियर के विकास में लगाएं। आप जितने व्यस्त रहेंगे, आपको अपने लिए खेद महसूस करने के लिए उतना ही कम समय मिलेगा।

ओल्गा वोस्तोचनया,
मनोविज्ञानी

ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोग अकेलापन महसूस करते हैं। यह संचार की कमी, अन्य लोगों की संगति में समय बिताने से जानबूझकर इनकार और भी बहुत कुछ हो सकता है। कुछ लोग लोगों से घिरे होने पर भी अकेलापन महसूस करते हैं, क्योंकि इस माहौल में भी उनके पास सार्थक संचार का अभाव होता है। हम सभी समय-समय पर अकेलापन महसूस करते हैं, लेकिन यह एहसास कभी मज़ेदार नहीं होता। अकेलेपन से लड़ना कई रूप ले सकता है, जिसमें लोगों से मिलना, अकेले रहना पसंद करना और परिवार के साथ फिर से जुड़ना शामिल है। पढ़ते रहिए और आप सीखेंगे कि अकेलेपन से कैसे निपटा जाए।

कदम

अकेलेपन को समझना

अपने अकेलेपन की भावनाओं के कारणों का पता लगाएं।अपनी मदद करने के लिए, आपको यह समझना होगा कि आप सबसे पहले अकेलापन क्यों महसूस करते हैं। मान लीजिए कि यदि आप अकेले हैं क्योंकि आपके पास पर्याप्त दोस्त नहीं हैं, तो आपको नए परिचित बनाने की ज़रूरत है। लेकिन भले ही आपके कई दोस्त हों, लेकिन उनके साथ सार्थक संचार की कमी के कारण आप अकेले रह सकते हैं। अपने अकेलेपन के कारणों को समझने में मदद के लिए निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

• आप विशेष रूप से अकेलापन कब महसूस करते हैं?
• क्या ऐसे कुछ लोग हैं जिनकी संगति आपको अकेलापन महसूस कराती है?
• आप कब से अकेलापन महसूस कर रहे हैं?
• जब आप अकेलापन महसूस करते हैं तो आप क्या करना चाहते हैं?

1. अपनी भावनाओं और विचारों का एक जर्नल रखें।जर्नलिंग आपको अकेलेपन की भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगी और तनाव कम करने का भी एक अच्छा तरीका है। जर्नल बनाने के लिए, अपने लिए एक आरामदायक जगह खोजें और प्रतिदिन लगभग बीस मिनट लिखने में व्यतीत करें। आप यह लिखकर शुरुआत कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं या आप क्या सोच रहे हैं, या संकेतों का उपयोग करें। आप यह कहकर शुरुआत कर सकते हैं:

   ध्यान करें.कुछ स्रोतों का दावा है कि ध्यान अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं से छुटकारा दिला सकता है। ध्यान आपके अकेलेपन के साथ "बातचीत" करने और इसके कारणों को समझने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका है। ध्यान करना सीखने में समय, अभ्यास और मार्गदर्शन लगता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप ध्यान का कोर्स करें। यदि आपके शहर में ऐसे कोई केंद्र नहीं हैं, तो आप एक शैक्षिक सीडी खरीद सकते हैं।

   आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में किसी पेशेवर से बात करने पर विचार करें।आपके अकेलेपन के कारणों को जानना और इन भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह जानना मुश्किल हो सकता है। एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक आपके अकेलेपन को समझने और उस पर काम करने में आपकी मदद कर सकता है। अकेलेपन की भावना अवसाद या किसी अन्य मानसिक बीमारी का परिणाम हो सकती है। किसी विशेषज्ञ के साथ बातचीत से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या हो रहा है और सही क्रियाएं चुनें।

   • इंटरनेट सुरक्षा याद रखें. हर कोई वैसा नहीं होता जैसा वे कहते हैं कि वे हैं और कई लोग दूसरों के अकेलेपन का फायदा उठाते हैं।

गोपनीयता का आनंद लें

1. अकेलेपन को अकेलेपन से अलग करना सीखें।अकेलापन आपको दुखी बनाता है। एकांत में आप अपनी कंपनी का आनंद लेते हैं। अकेले रहने की इच्छा रखने में कोई बुराई नहीं है, खासकर इसलिए क्योंकि यह समय आपके लिए बहुत उपयोगी और आनंददायक हो सकता है।

   अपने ऊपर काम करो.आमतौर पर, यदि हम दूसरों पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं, तो हम अपने हितों की उपेक्षा करते हैं। अगर आप कुछ समय के लिए अकेले रहने वाले हैं तो इसका फायदा उठाएं और इस समय को अपने लिए समर्पित करें। यह आपके लिए बहुत अच्छा अवसर है और आप खुश होने के पात्र हैं!

   खेल - कूद खेलना।जब हम व्यस्त होते हैं तो आमतौर पर जिम में वर्कआउट करना पहला काम होता है। यदि आप अन्य लोगों के साथ सामान्य से कम समय बिताते हैं, तो उस समय का उपयोग व्यायाम करने में करें। यदि आप जिम में कसरत करते हैं, तो आप नए दोस्तों या किसी विशेष व्यक्ति से मिल सकते हैं!

   नए हुनर ​​सीखना।एक नया शौक आपको अकेलेपन की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है, भले ही आप इसे अकेले कर रहे हों। आप कोई वाद्ययंत्र बजाना, चित्र बनाना या नृत्य करना सीख सकते हैं। इस तरह की समूह गतिविधियाँ न केवल आपको नए लोगों से जुड़ने में मदद करेंगी, बल्कि आपको अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने का अवसर भी देंगी। अपने अकेलेपन को किसी खूबसूरत चीज़ में बदलें!!

   कुछ सार्थक करो.लोगों के पास हमेशा कुछ ऐसा होता है जिसे वे लंबे समय से करना चाहते हैं और इसे शुरू न करने के लिए हमेशा एक हजार बहाने होते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप कभी किताब लिखना या फ़िल्म बनाना चाहेंगे? कुछ सार्थक करने के लिए अकेलेपन को एक बहाने के रूप में उपयोग करें। कौन जानता है, शायद यह कुछ ऐसा बन जाएगा जो दूसरों को अपने अकेलेपन से निपटने में मदद करेगा...

• आकस्मिक परिचितों को अपना घनिष्ठ मित्र समझने की भूल न करें, जिन पर आप हर बात पर भरोसा कर सकते हैं। धीरे-धीरे विश्वास बनाएं. इसमें कुछ भी गलत नहीं है कि बहुत सारे परिचित हों, बड़ी संख्या में ऐसे दोस्त हों जिनके साथ आप गुणवत्तापूर्ण समय बिता सकें, और बहुत कम संख्या में करीबी दोस्त हों जिनके साथ आप व्यक्तिगत जानकारी पर भरोसा करते हैं। अपने संपर्कों को संकेंद्रित वृत्तों की एक श्रृंखला के रूप में सोचें।
• समझें कि भीड़ से घिरे होने पर भी अकेला रहना संभव है। आपके मित्र, परिवार, कई परिचित हो सकते हैं, लेकिन फिर भी आप अकेलापन महसूस करेंगे। जिन लोगों को दूसरों के साथ बातचीत करने में कठिनाई होती है वे किसी विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।
• अपनी कंपनी का आनंद लेना सीखें. जब आप अपने आप से प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, तो यह पता चलता है। हर किसी को आशावादी और आत्मविश्वासी लोग पसंद होते हैं।
• यह समझें कि खुश रहने के लिए आपको किसी रिश्ते में रहना जरूरी नहीं है। यह देखना आसान नहीं होगा कि आपके सभी दोस्त रिलेशनशिप में हैं या ऐसा महसूस करना कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है क्योंकि आप डेटिंग नहीं कर रहे हैं। लेकिन किसी समूह का हिस्सा महसूस करने के लिए आपको किसी के साथ डेट करने की ज़रूरत नहीं है। नए दोस्त खोजें और किसी के साथ तभी डेट करें जब आप तैयार हों।
• याद रखें कि आपके शर्मीले होने का कारण यह है कि हम सभी शर्मीले हैं। लोग आपकी कमियों पर ध्यान नहीं देते, बल्कि अपनी कमियों की चिंता करते हैं।
• सकारात्मक मूड और माहौल बनाएं. समझें कि अकेले रहना कुछ नया करने, आराम करने या अपनी रचनात्मकता को विकसित करने का एक अच्छा समय हो सकता है। आख़िरकार, कुछ सबसे प्रसिद्ध लोगों ने बहुत सारा समय अकेले बिताया है।
• वास्तविक बने रहें! दूसरों को आपको पसंद करने के लिए आपको कोई भूमिका निभाने की ज़रूरत नहीं है। हम में से प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है। अपने अद्वितीय गुणों को खोजने के लिए स्वयं के साथ समय बिताएं। लोग आपको इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि आप हैं, न कि आप जो बनना चाहते हैं।
• कभी-कभी आप अकेले ही हो सकते हैं जो आपकी मदद कर सकता है। लेकिन अपने आप को वैसा व्यक्ति न बनने दें, भले ही आप कठिन समय से गुजरें। जोखिम लेना, लोगों से मिलना और नई चीज़ें आज़माना बेहतर है। खुद से प्यार करें ताकि दूसरे आपसे प्यार कर सकें।
• धार्मिक आस्था रखने वाले लोग किसी ऐसे समुदाय में शामिल हो सकते हैं जहां वे आस्था के बारे में बात कर सकें। अधिकांश चर्चों में समान वृत्त होते हैं। यदि आपके चर्च में कोई नहीं है, तो आप स्वयं एक शुरुआत कर सकते हैं।
• आराम याददाश्त में मदद करता है और आपको शांत करता है।
• किसी ख़ुशहाल जगह या ऐसी जगह के बारे में सोचें जहाँ आपको अच्छा महसूस हो।
• ऐसा महसूस करने के लिए कि कोई आपसे बात कर रहा है, संगीत सुनें या किताब पढ़ें।