दूसरे जन्म के बाद लोगों का वजन क्यों बढ़ जाता है? बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे न बढ़े? फोटो गैलरी: प्रसवोत्तर अवसाद से उबरने के तरीके

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे न बढ़े यह सभी युवा माताओं के लिए एक बहुत ही प्रासंगिक प्रश्न है। आख़िरकार, हर महिला अपने बच्चे के जन्म के बाद जल्द से जल्द फिर से स्लिम और फिट बनना चाहती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर किसी का वजन उतनी जल्दी कम नहीं होता जितना वे चाहते हैं, और कुछ लोग इसके ठीक विपरीत परिणाम का अनुभव करते हैं - वजन कम नहीं होता है, बल्कि बढ़ जाता है। ऐसा क्यों होता है, और क्या वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज़ करने के कोई तरीके हैं?

इस प्रश्न का उत्तर 2 मुख्य परिस्थितियों पर निर्भर करता है: क्या महिला स्तनपान कर रही है, और जन्म के बाद कितना समय बीत चुका है। यदि कोई महिला स्तनपान नहीं करा रही है और अच्छा महसूस कर रही है, तो आप वह आहार आज़मा सकती हैं जो आपके स्वाद के लिए सबसे उपयुक्त हो। दूध पिलाने वाली माताओं के लिए, आहार फायदे की बजाय नुकसान पहुंचाने की अधिक संभावना रखता है। दूध बेस्वाद और कम वसा वाला हो सकता है - और एक भूखा बच्चा तुरंत स्तन से इनकार कर देगा। अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्प- यह उस आहार का पालन करना है जो डॉक्टर नर्सिंग माताओं के लिए सुझाते हैं ताकि वजन न बढ़े। वैसे, यह गर्भवती महिलाओं के आहार से काफी मिलता-जुलता है। यदि आपने इसका पालन किया, तो, सबसे अधिक संभावना है, आपने कई किलोग्राम (10-12) वजन नहीं बढ़ाया, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें जल्दी से खो देंगे, और लगभग बिना किसी प्रयास के, बशर्ते कि आप ठीक से खाना जारी रखें। बहुत महत्वपूर्ण शर्त- वजन धीरे-धीरे कम होना चाहिए - प्रति सप्ताह अधिकतम 1 किलोग्राम।

एक महिला जिसका वजन बच्चे को जन्म देने के बाद बहुत अधिक बढ़ गया है, उससे छुटकारा पाएं अधिक वज़ननियमित शारीरिक गतिविधि सुनिश्चित करनी चाहिए। यह सलाह कई लोगों को बेवकूफी भरी लगेगी - आख़िरकार, युवा माताएँ लगातार आगे बढ़ती रहती हैं। लेकिन यह हमेशा मामला नहीं होता है, सौभाग्य से या दुर्भाग्य से... संभवतः, लगभग हर घर में पहले से ही एक आधुनिक है उपकरण, जो हाउसकीपिंग को कम ऊर्जा-गहन बनाता है। यहां तक ​​कि एक बच्चे के लिए पालना भी इलेक्ट्रॉनिक रॉकिंग सिस्टम के साथ खरीदा जा सकता है, आइए वैक्यूम क्लीनर को छोड़ दें जो खुद को साफ कर सकते हैं, डिशवॉशर आदि वाशिंग मशीनकई कार्यों और अन्य इकाइयों के साथ। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो चिंता न करें! आप अपने और अपने बच्चे के लिए अधिक सुखद और स्वस्थ तरीके से वजन कम कर सकते हैं - सैर की मदद से। यह निश्चित रूप से चूल्हे के पास खड़े होने से अधिक दिलचस्प और सुरक्षित है। सबसे बड़ी मात्राआप तेजी से चलकर कैलोरी "बर्न" कर सकते हैं, लेकिन यह घुमक्कड़ी में बच्चे के साथ एक युवा मां के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए हम धीमी लेकिन लंबी सैर का विकल्प चुनते हैं। अपने बच्चे के साथ प्रतिदिन कम से कम 2-3 घंटे टहलने की सलाह दी जाती है, और यह खुद को अच्छे आकार में रखने और वजन न बढ़ने के लिए काफी है।

जहाँ तक शारीरिक व्यायाम की बात है। एथलीट माताएं शारीरिक गतिविधि में जल्दबाजी कर सकती हैं, जिससे संभावित रूप से पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है और गर्भाशय से रक्तस्राव हो सकता है (यदि जन्म के बाद 2 महीने से कम समय बीत चुका हो)। जिन महिलाओं को इसका अनुभव हुआ है उन्हें बहुत सावधान रहने की जरूरत है सी-धारा(आपको सीम का ध्यान रखना होगा और निश्चित रूप से पहले कुछ महीनों तक अपने पेट को फुलाना नहीं चाहिए)। बच्चे के जन्म के बाद छह महीने के लिए फिटनेस रूम को स्थगित करना और धीरे-धीरे खेलों में शामिल होना बेहतर है।

कुछ लोग मानते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद लोगों के ठीक होने के कारणों में कुछ कम स्पष्ट मनोवैज्ञानिक विकार भी शामिल हैं। कई युवा माताएँ, विशेष रूप से जिन्होंने पहली बार बच्चे को जन्म दिया है, प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करती हैं। परिणामस्वरूप, महिलाएं अपना ख्याल रखना बंद कर देती हैं और केवल अपने पसंदीदा टीवी शो और स्वादिष्ट उच्च कैलोरी वाले भोजन देखने में आनंद पाती हैं। इस बीच, आपको पूरी तरह से अलग चीज़ में आनंद की तलाश करने की ज़रूरत है... संदर्भ के लिए, सक्रिय सेक्स टहलने की "प्रतिस्थापन" कर सकता है। इसलिए, बच्चे की अत्यधिक सुरक्षा और अवसाद के विकास में योगदान देने वाले अन्य कारणों के कारण खुद की उपेक्षा करने और खुद को आनंद से वंचित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

गर्भावस्था से पहले की तरह ही अपनी उपस्थिति और वजन की निगरानी करें, और फिर आपको यह नहीं सोचना पड़ेगा कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे न बढ़ाया जाए। और प्रोत्साहन ढूंढना बहुत आसान है - उदाहरण के लिए, आप एक सुंदर चीज़ खरीद सकते हैं शाम की पोशाकछोटे आकार का।

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हर उस महिला के लिए जिसने बच्चे को जन्म दिया है, उसके फिगर को बहाल करने का मुद्दा बहुत महत्वपूर्ण है। क्या आपका पिछला पतलापन वापस पाना संभव है, या क्या आपको बढ़ते हुए किलोग्राम के साथ सामंजस्य बिठाने की ज़रूरत है? स्तनपान प्रक्रिया को कैसे सुधारें ताकि बच्चे के जन्म के बाद और भी अधिक वजन न बढ़े, और दुबलेपन के मानकों की दौड़ में युवा माताएं सबसे आम गलतियाँ क्या करती हैं? विशेषज्ञ इन और अन्य सवालों के जवाब देते हैं।

वजन बढ़ने का कारण

जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान की प्रक्रिया प्रकृति द्वारा ही निर्धारित होती है। कोई भी कार्यों के उस क्रम में हस्तक्षेप नहीं कर सकता और घटनाओं के प्राकृतिक क्रम को बाधित नहीं कर सकता। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का शरीर बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजेन का उत्पादन शुरू कर देता है - सुंदरता और महिला आकर्षण का हार्मोन। इस हार्मोन में वृद्धि गर्भाशय के विकास के लिए जिम्मेदार होती है।

हालाँकि, बड़ी मात्रा में, हार्मोन एस्ट्रोजन न केवल गर्भाशय, बल्कि महिला के शरीर में वसा की परत के विकास को भी बढ़ावा देता है। एक अन्य हार्मोन - प्रोजेस्टेरोन के बढ़ते उत्पादन से स्थिति और भी गंभीर हो गई है। इन हार्मोनों के संयोजन से गर्भवती महिलाओं में अचानक वजन बढ़ने लगता है। जन्म देने के बाद आदर्श रूप से यह सवाल नहीं उठना चाहिए कि मैं मोटी क्यों हो रही हूं, हार्मोन उत्पादन की मात्रा सामान्य हो जाएगी और वजन नहीं बढ़ना चाहिए।

वजन बढ़ने का मानक

शरीर में किलोग्राम की संख्या में वृद्धि निर्धारित करने के लिए प्रत्येक गर्भवती महिला का नियमित वजन कराया जाता है। गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाली स्त्री रोग विशेषज्ञ वजन बढ़ने की दर निर्धारित करती है और गर्भवती माताओं को उचित सिफारिशें देती है। मोटापे से बचने के लिए इन सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान सामान्य वजन बढ़ना 10-12 किलोग्राम माना जाता है। यदि बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ता है, तो माँ को अपने खाने के कार्यक्रम पर पुनर्विचार करना होगा और अपना आहार बदलना होगा। यदि आप स्तनपान के दौरान मोटापे से ग्रस्त हैं, तो दूध की गुणवत्ता प्रभावित होती है।

दूध में आवश्यक मूल्यवान पदार्थ नहीं रह जाते हैं और यह नवजात शिशु के लिए संपूर्ण पोषण उत्पाद नहीं बन पाता है।

बच्चा होने के बाद वजन कैसे कम करें?

विशेषज्ञ ऐसी माताओं को अधिक चलने-फिरने की सलाह देते हैं। खुद को थका देने की कोई जरूरत नहीं है व्यायामऔर जिम में व्यायाम करते हैं। अपने बच्चे के साथ नियमित सैर करना ही काफी है। वॉकिंग का मतलब पैदल चलना है, न कि पार्क में किसी बेंच पर बैठना। अपना घुमक्कड़ पकड़ें और अपनी दैनिक सैर के लिए निकल पड़ें। एक युवा मां को दिन में कम से कम 3 घंटे चलना जरूरी है।

वजन कम करने और मांसपेशियों की टोन बढ़ाने के लिए सुबह व्यायाम भी जरूरी है। चार्जिंग में न केवल 15 मिनट का समय लगेगा अच्छा मूड, बल्कि आपके शरीर को भी व्यवस्थित करेगा।

सही तरीके से कैसे खाएं

अधिकतर महिलाएं नहीं जानतीं कि संतुलित आहार क्या होता है। उनकी राय में, आपको सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है और वे आलू पर निर्भर हैं। वे अनाज से चावल चुनते हैं, और डेयरी उत्पादों से घर का बना खट्टा क्रीम और पूर्ण वसा वाला पनीर चुनते हैं। वजन वास्तव में कम करने के लिए, आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता है। आलू को फूलगोभी से, चावल को रोल्ड ओट्स से, और खट्टी क्रीम को केफिर से बदलें और अपने अगले वजन में आप यह देखकर बहुत आश्चर्यचकित होंगे कि आपका वजन कितना कम हो गया है।

यदि आप स्वयं यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं और कौन से नहीं, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें। डॉक्टर आपकी भरपाई कर देगा इष्टतम आहारजिससे आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

दूध पिलाने वाली माताओं के लिए सरल व्यायाम

प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के लिए आप हमारी माताओं और दादी-नानी के उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं, जिन्होंने बच्चे को जन्म देने के बाद कभी भी आहार पर जाने के बारे में नहीं सोचा था। सबसे सरल और उपयोगी व्यायामढीले पेट से छुटकारा पाने का एक तरीका फर्श से कूड़ा उठाना है। हर महिला को घर में व्यवस्था बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाता है। इसलिए, दिन भर में, यदि आपको अपने कालीन पर मलबा दिखाई दे, तो नीचे झुकें और उसे उठा लें। यदि आप दिन में 20 से अधिक बार झुकते हैं, तो आप अपने शरीर को बहुत तेजी से व्यवस्थित कर लेंगे। पहले, हमारी माताओं के समय में, महिलाएं विशेष रूप से घर के चारों ओर माचिस की डिब्बियां बिखेरती थीं और पूरे दिन उन्हें इकट्ठा करती थीं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी होंगे?

सीढ़ियाँ चढ़ना भी सहायक होता है। यदि आपके घर में दूसरी मंजिल है, तो आपको कुछ चीजें लेने के लिए अपने जीवनसाथी का सीढ़ियों तक पीछा नहीं करना चाहिए। उठो और आवश्यक वस्तु स्वयं ले लो। सीढ़ियाँ अतिरिक्त चढ़ने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होगी और आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

वजन बढ़ने से कैसे बचें

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें और मैं मोटी क्यों हो रही हूं, इस सवाल का सामना न करने के लिए, आपको तीन का पालन करने की आवश्यकता है सरल नियमगर्भावस्था के दौरान भी.

इस आलेख में:

कई महिलाएं अभी भी गर्भावस्था के कारण होने वाले मोटापे के बारे में रूढ़िबद्ध धारणाओं पर विश्वास करती हैं। लेकिन उन्हें इस बात की कम ही जानकारी होती है कि बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने की संभावना क्यों अधिक हो जाती है।

हार्मोन दोषी हैं

बच्चे के जन्म के बाद, विशेषकर जब स्तनपान, कुछ महिलाओं को वजन बढ़ने की शिकायत होती है। आंकड़ों के मुताबिक, बच्चे को जन्म देने वाली 4-5% महिलाओं को मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। शरीर का वजन कभी-कभी 5 किलोग्राम से अधिक बढ़ सकता है। मुख्य कारणमहिला शरीर की विशेषताओं में निहित है। अफसोस की बात है कि यह वह हार्मोन है जो एक महिला को आकर्षक बनाता है जो उसकी उपस्थिति में अवांछित बदलाव का कारण बनता है।

गर्भावस्था के दौरान भी, गर्भाशय की वृद्धि और दूध पिलाने के लिए स्तन ग्रंथियों की तैयारी के लिए, शरीर को बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजन की आवश्यकता होती है - वही महिला हार्मोन जिसके गुण महिलाओं में वसा के संचय में योगदान करते हैं। भ्रूण के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन की प्रक्रिया शुरू होती है। इस प्रकार, गर्भावस्था के दौरान भी, हार्मोन का अनुपात बदल जाता है, यही वजह है कि कुछ लोगों का वजन बच्चे के जन्म के बाद बढ़ जाता है।

ग़लतफ़हमी

अक्सर प्राकृतिक हार्मोनल स्थितियों, जीवनशैली और कुछ आनुवंशिकता का संयोजन मोटापे का कारण बनता है। प्रतिकूल कारकों में से एक पोषण है।

एक राय है कि गर्भवती होने पर भी, आपको "दो लोगों के लिए" खाने की ज़रूरत होती है, और स्तनपान करते समय, हर बार जब आप अधिक दूध के लिए गाढ़े दूध वाली चाय के साथ मक्खन के साथ एक सैंडविच धोती हैं, तो इसकी वसा सामग्री बढ़ जाती है। इसे ध्यान में रखते हुए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसे "आहार" पर बच्चे को जन्म देने के बाद कई लोगों का वजन बढ़ गया। यह आहार केवल अवांछित अतिरिक्त वजन को ही बनाए रख सकता है। प्रत्येक किलोग्राम बढ़ने के साथ, स्थिति और भी खराब हो जाती है: वसा ऊतक में कुछ हार्मोन उत्पन्न करने की क्षमता होती है जो इसके आगे के विकास को बढ़ावा देते हैं। यहां घेरा बंद है.

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं और अक्सर अधिक भोजन करते हैं, तो आपका फिगर खराब होने की गारंटी है। एक प्राकृतिक प्रक्रिया - बच्चे के जन्म - के बारे में शिकायत करने का कोई मतलब नहीं है।

अतिरिक्त वजन से नीचे

दुनिया भर के वैज्ञानिक संतुलित आहार का आह्वान करते हैं। यह उस महिला के लिए मुख्य कार्य होगा जिसने बच्चे को जन्म दिया है और अपना वजन कम करना चाहती है। यदि आप चरम सीमा पर नहीं जाते हैं, तो आप बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने के कारणों को भूलकर प्रभावी ढंग से वजन कम करने में सक्षम होंगे। डाइटिंग का मतलब लगातार कैलोरी गिनना नहीं है। इसे खत्म करने या कम से कम उपयोग को कम करने का प्रयास करना ही काफी है हानिकारक उत्पाद: आटायुक्त, मीठा, स्मोक्ड और अत्यधिक मसालेदार। भूख हड़ताल पर जाने से परिणाम विपरीत होगा - वजन दोगुना हो जाएगा।

अपने आहार को समायोजित करने के अलावा, आपको अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि देने की भी आवश्यकता है। पहले छह महीनों के लिए, कुछ ही लोग जिम जाने का खर्च उठा सकते हैं। लेकिन साथ ही आप चलने को प्रशिक्षण के साथ जोड़ सकते हैं। आधे घंटे की तेज़ सैर एक अच्छी कसरत होगी, बशर्ते इसे नियमित रूप से किया जाए।

उचित अलग पोषण पर टिके रहने का प्रयास करें, अधिक भोजन न करें और अपने शरीर को एक अच्छा दैनिक व्यायाम देने का प्रयास करें। इन युक्तियों और विशेषज्ञों की सलाह का पालन करने से, जिस महिला ने बच्चे को जन्म दिया है, वह इस रूढ़ि की पुष्टि नहीं करेगी कि "बच्चे के जन्म के बाद उनका वजन बढ़ता है।"

शायद हर कोई यह कहावत जानता है कि गर्भावस्था एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें प्रकृति अपनी शक्तिशाली शक्ति का प्रदर्शन करती है और प्रतिरोध बर्दाश्त नहीं करती है। इसलिए, बच्चे के जन्म से पहले और बाद में भी स्लिम बने रहने की चाहत में खुद को प्रकृति से ऊपर न रखें।

महिला शरीर की प्रकृति को कोसा मत, इससे कुछ भी ठीक नहीं होगा। बेहतर होगा कि आप यहां और अभी बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने का तरीका जानें।

बच्चे के जन्म के बाद हर महिला अपने फिगर को लेकर चिंतित रहती है। मैं जल्दी से अपने पिछले वजन पर लौटना चाहूंगी, स्लिम और फिट बनना चाहूंगी। लेकिन, दुर्भाग्य से, शरीर की विशेषताएं अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करती हैं: कुछ लोगों का वजन जन्म देने के बाद भी बढ़ना जारी रहता है, जबकि अन्य लोग प्रत्येक 200 ग्राम के लिए संघर्ष करते हैं और धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, उतनी जल्दी नहीं जितना वे चाहते हैं। कारण क्या है, बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें और विशेष रूप से दूसरे जन्म के बाद वजन कैसे कम करें, हम आगे बात करेंगे।

महिला शरीर की एक विशेषता सेक्स हार्मोन है जिसमें ऐसे गुण होते हैं जो वसा के संचय को बढ़ावा देते हैं। यही कारण है कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं मोटापे की अधिक शिकार होती हैं। और गर्भावस्था के दौरान हार्मोन के समग्र स्तर में प्राकृतिक वृद्धि के साथ, उनका लिपोसिंथेटिक प्रभाव केवल तेज होता है। यह तथ्य कि लड़की जन्म देने के बाद ठीक हो गई, आश्चर्य की बात नहीं है। शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के परिणामस्वरूप, बच्चे के जन्म के बाद भूख में वृद्धि संभव है, और इस मामले में, आहार का पालन करना अनिवार्य है।

यदि आप स्तनपान कराने वाली मां बन गई हैं तो जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें। हमारे शरीर में सब कुछ प्राकृतिक और तार्किक है। स्तनपान कराने वाली महिला को जल्दी वजन कम नहीं करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि जन्म देने के बाद उसका वजन कितना बढ़ गया: 7-12 किलोग्राम आदर्श है, और किलोग्राम जल्दी से कम हो जाना चाहिए, लेकिन यदि यह 12 किलोग्राम से अधिक है, तो आपको खुद को एक साथ खींचने और धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है।

अन्यथा, दूध बेस्वाद, कम वसा वाला हो जाएगा और बच्चे के लिए संपूर्ण आहार नहीं रह जाएगा। सख्त आहार से माँ और बच्चे दोनों को सबसे अधिक नुकसान होने की संभावना है। वजन न बढ़ने के लिए, आपको गर्भवती आहार का पालन करने की आवश्यकता है। अगर आप इस पर कायम रहेंगे तो 10-12 किलो वजन बढ़ना जल्द ही दूर हो जाएगा। उचित पोषणआपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को सुरक्षित रखेगा।

यदि गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 12 किलोग्राम से अधिक बढ़ गया है, तो नियमित, गहन शारीरिक गतिविधि का ध्यान रखें। कई लोग कहेंगे कि युवा माताएं पहले से ही बच्चे की देखभाल में लगातार आगे बढ़ रही हैं, लेकिन हमारे समय में, अधिकांश घरेलू कामों की जगह आधुनिक घरेलू उपकरणों ने ले ली है। कपड़े मशीन से धोए जाते हैं, घर की सफाई एक चमत्कारिक वॉशिंग वैक्यूम क्लीनर से की जाती है, यहां तक ​​कि एक बच्चे को एक विशेष मोड के साथ इलेक्ट्रॉनिक पालने से सुलाया जाता है।

अगर ये सभी इनोवेशन आपके घर के निवासी हैं तो कैलोरी कहीं और बर्न करनी होगी। हम स्टोव पर खड़े होने और फर्श धोने के लिए बैठने को प्रोत्साहित नहीं करते हैं; अपने बच्चे के साथ अधिक समय बिताना और ताजी हवा में उसके साथ संवाद करना बेहतर है: दैनिक तीन घंटे की सैर जिम में आपके वर्कआउट की जगह ले लेगी।

अपने चलने को और अधिक तीव्र बनाएं, दिन में कई बार टहलने जाएं, अपनी सांसों पर ध्यान दें - अपने चलने को एक स्वस्थ गतिविधि में बदलें। इसे कम उबाऊ बनाने के लिए, मार्ग बदलने का प्रयास करें, चुनें अलग - अलग जगहेंसैर के लिए अपने साथ संगीत ले जाएं। लंबी सैर आपको आकार में आने में मदद करेगी और निश्चित रूप से आपको आगे वजन बढ़ने से रोकेगी।

अपने वजन घटाने की दर पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको प्रति सप्ताह अधिकतम 1 किलो वजन कम करना चाहिए, इससे अधिक नहीं। बच्चे के जन्म के बाद, आपका शरीर कमज़ोर हो जाता है, और आपको इसे कभी भी ज़्यादा नहीं करना चाहिए! दूसरे जन्म के बाद वजन कम करना उतना ही संभव है जितना पहले जन्म के बाद, यदि दूसरी गर्भावस्था पहले जन्म के एक साल से पहले होती है तो यह आपके लिए अधिक कठिन होगा; लेकिन फिर भी खुद पर संदेह करने का कोई कारण नहीं है!

नियम समान हैं: पहले स्तनपान कराएं और अपने मूड पर ध्यान दें, फिर छह महीने के बाद चलने को छोड़कर शारीरिक गतिविधि शुरू करें, योग और फिटबॉल के लिए समय निकालें।

सक्रिय खेल अपनाएँ: तैराकी, टेनिस, खेल नृत्य, स्कीइंग, दौड़। पर व्यवस्थित दृष्टिकोणशारीरिक गतिविधि और अपने आहार पर ध्यान देने से, आपके दूसरे बच्चे के जन्म के बाद भी आपका वजन कम हो जाएगा।

जब आप अपने आप से सवाल पूछते हैं: "बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कैसे कम करें?", तो सबसे पहले आप भूख हड़ताल के बारे में सोचते हैं। लेकिन यह न केवल गलत है, बल्कि खतरनाक भी है! त्रुटि जल्दी शब्द में है. आप खेल-कूद में खुद को थका नहीं सकते और फिर रात में एक सेब नहीं खा सकते।

आप शरीर में मेटाबॉलिक सिस्टम को बेहतर बनाने की बजाय उसे कमजोर कर देंगे। शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि केवल दीर्घकालिक व्यवस्थित आहार ही एक महिला के शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल कर सकता है और उसे शरीर पर तनाव डाले बिना धीरे-धीरे वजन कम करने की अनुमति देगा।

अब आहार के बारे में थोड़ा और। अपने आहार से मीठे, मैदा, नमकीन और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें (जो भूख में सुधार करते हैं)। यदि संभव हो, तो पशु वसा छोड़ें और वनस्पति वसा पर स्विच करें। अपने दिन को व्यवस्थित करें ताकि आप दिन में 6-8 बार छोटे-छोटे स्नैक्स खा सकें।

भूख लगने और चक्कर आने से बचें - इससे आपको ही नुकसान होगा। दिन में बार-बार भोजन और रात में एक गिलास केफिर/दूध की आवश्यकता होती है! इस आहार से एक सप्ताह के भीतर वजन कम होना शुरू हो जाएगा और एक महीने के बाद औसतन शरीर का वजन 5-6 किलोग्राम कम हो जाना चाहिए।

अगर कुछ हफ्तों की डाइटिंग के बाद आपका वजन कम होना रुक जाए तो चिंतित या परेशान न हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके प्रयास व्यर्थ हैं। शरीर ने बस एक समय निकाला है, और मुख्य बात यह है कि शासन का पालन करना नहीं छोड़ना है। कुछ समय बाद, जब शरीर का एंजाइमेटिक पुनर्गठन होता है, तो तराजू आपको फिर से खुश करना शुरू कर देगा। तथ्य यह है कि वजन घटाने का पहला चरण वसायुक्त ऊतकों में बने तरल पदार्थ के कारण होता है, और शरीर को दूसरे चरण में जाने में समय लगता है।

ताजी हवा में व्यायाम के साथ संयुक्त आहार जबरदस्त परिणाम देगा। दृढ़ संकल्प और आत्म-अनुशासन आपको जल्द ही अपना आकर्षण और पतलापन वापस पाने में मदद करेगा। जल्दी का मतलब 1-2 हफ्ते में नहीं. ठीक होने और वजन घटाने की प्रक्रिया में एक साल से लेकर कई साल तक का समय लगना चाहिए। याद रखें कि जितनी तेजी से आप पाउंड खोएंगे, उतनी ही तेजी से वे आपके पास वापस आएंगे। अपनी अधीरता से स्वयं को दंडित न करें।

अजीब बात है कि, हमारे वजन के लिए हमेशा हमारे शरीर की विशेषताएं जिम्मेदार नहीं होतीं। कभी-कभी हम अतिरिक्त पाउंड को आमंत्रित करते हैं। इसका कारण मनोवैज्ञानिक विकार या तथाकथित प्रसवोत्तर अवसाद है। पहले जन्म के बाद यह एक सामान्य घटना है - युवा माताएँ अपना ख्याल रखने से इनकार कर देती हैं, उन्हें सांत्वना दी जाती है गतिहीन तरीके सेजीवन, फिल्में और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ।

ऐसा प्रोत्साहन ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो: एक छोटे आकार की जींस, गहरी नेकलाइन वाली एक शाम की पोशाक, एक शोर-शराबे वाली पार्टी का टिकट जहां आपको अद्भुत दिखने की आवश्यकता होगी, आदि। अपने आप को प्यार और ध्यान दिखाएँ! आख़िरकार, आपके अलावा कोई भी हर चीज़ को उसकी जगह पर नहीं लौटा सकता।

बच्चे का जन्म एक महिला के लिए बहुत खुशी की बात होती है। लेकिन बहुत बार, जब वह जन्म देने के बाद तराजू पर चढ़ती है, तो वह आह भरती है: "अलविदा, फिगर, हमेशा के लिए।" यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि जो महिला बच्चे को जन्म देती है उसकी कमर दोबारा कभी पतली नहीं होती जिस पर उसे एक लड़की के रूप में गर्व था। क्या सब कुछ इतना निराशाजनक है, और हम अक्सर वांछित बच्चे के साथ अवांछित किलोग्राम क्यों बढ़ाते हैं? हम इस बारे में रूसी एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के एंडोक्रिनोलॉजिकल रिसर्च सेंटर के मोटापा और चयापचय रोगों के विभाग के प्रमुख स्वेतलाना अलेक्जेंड्रोवना से बात करेंगे। बुट्रोवा। गर्भावस्था चली गई - किलोग्राम बचे हैं

बच्चे के जन्म के बाद महिला का वजन क्यों बढ़ता है: क्या शरीर में किसी प्रकार का पुनर्गठन होता है या यह सब आनुवंशिक प्रवृत्ति का मामला है? या शायद जीवनशैली या आहार में बदलाव एक भूमिका निभाता है?

आपने जो कुछ भी सूचीबद्ध किया है वह बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ाने के लिए एक प्रेरणा के रूप में काम कर सकता है - एक नियम के रूप में, यह कारणों का एक संयोजन है। यह महत्वपूर्ण है कि गर्भधारण से पहले महिला का वजन कितना था। यदि उसका वजन अधिक होने का खतरा था, तो 60-70% मामलों में बच्चे के जन्म के बाद उसमें मोटापा विकसित हो जाता है। दूसरा कारक आनुवंशिकता है: यहां आपको माँ, पिताजी और दादा-दादी को देखने की ज़रूरत है। यदि उनमें से कोई अत्यधिक मोटा था, तो लगभग आधे मामलों में महिला को बच्चे के जन्म के बाद "अपना फिगर खोने" का जोखिम होता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान ध्यान देने योग्य हार्मोनल परिवर्तन होते हैं - शरीर को बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजेन की आवश्यकता होती है, जिसके प्रभाव में गर्भाशय बढ़ता है, स्तन ग्रंथियां विकसित होती हैं, प्रोजेस्टेरोन का गहन उत्पादन होता है, जो भ्रूण को विकसित होने और रहने की अनुमति देता है। गर्भाशय में. दूसरे शब्दों में, इस समय महिला का शरीर हार्मोन से अधिक संतृप्त होता है, जो मोटापे के लिए वस्तुनिष्ठ पूर्व शर्त बनाता है।

समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब ये पूर्वापेक्षाएँ कुछ आनुवंशिकता और अन्य प्रतिकूल कारकों पर आरोपित हो जाती हैं। इन कारकों में से एक वह जीवनशैली है जिसका व्यक्ति पालन करना शुरू करता है। भावी माँ. ऐसा माना जाता है कि एक गर्भवती महिला को "दो लोगों के लिए" खाना चाहिए, कम घूमना चाहिए, और बच्चे को दूध पिलाने की अवधि के दौरान, उसे स्तनपान में सुधार के लिए खुद को अतिरिक्त भोजन और पेय से इनकार नहीं करना चाहिए। ये सभी ग़लतफ़हमियाँ हैं जिन्हें बनाए रखने में मदद मिलती है अधिक वजन. और जैसे-जैसे मोटापा विकसित होता है, अन्य तंत्र काम में आते हैं: विशेष रूप से, वसा ऊतक स्वयं सक्रिय रूप से हार्मोन का उत्पादन करता है, जो बदले में वसा के और अधिक जमाव को उत्तेजित करता है, जिससे एक दुष्चक्र बंद हो जाता है।

अगर आप बच्चा चाहते हैं तो वजन कम करें

क्या यह ठीक है अगर कोई महिला बच्चे को जन्म देने के बाद मोटी हो जाती है? एक बड़ी, मुलायम, गर्म माँ - इससे अधिक सुंदर क्या हो सकता है...

फिर भी एक डॉक्टर होने के नाते मैं इससे सहमत नहीं हो सकता. कोई भी मोटापा बहुत गंभीर बीमारियों से भरा होता है - हृदय संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप, मधुमेह। और, जो महत्वपूर्ण भी है, गर्भधारण में समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं - आख़िरकार, मोटापा प्रजनन क्रिया पर सबसे अधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है। आइए यह न भूलें कि अंडाशय अग्न्याशय, थायरॉयड और अधिवृक्क के समान ही अंतःस्रावी ग्रंथि हैं। और, उन सभी की तरह, यह पिट्यूटरी हार्मोन द्वारा नियंत्रित होता है।

मोटापे के साथ, कोशिकाएं सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनों में से एक - इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता खो देती हैं। इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के कारण, डिम्बग्रंथि हार्मोन की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, जो सीधे अंडे की परिपक्वता की प्रक्रिया में शामिल होते हैं। इस प्रकार मोटापा बांझपन के खतरे को काफी बढ़ा देता है।

ओव्यूलेशन प्रक्रिया को नियंत्रित करता है मासिक धर्म(सामान्यतः इसमें 3 दिन तक के अंतर से उतार-चढ़ाव होता रहता है)। इसलिए, कोई भी उल्लंघन तुरंत मासिक चार्ट में दिखाई देता है। कभी-कभी वे कई महीनों तक गायब रहते हैं या, इसके विपरीत, भारी गर्भाशय रक्तस्राव होता है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, कॉस्मेटिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं - शरीर पर बालों की अत्यधिक वृद्धि, मुँहासे की उपस्थिति, सेबोरहिया।

इसलिए, मोटापे से ग्रस्त महिलाएं अक्सर सिर्फ इसलिए ही हमारी ओर रुख नहीं करतीं उपस्थिति, बल्कि महिलाओं के स्वास्थ्य, बांझपन की समस्याओं के कारण भी। वैसे, अधिक वजन वाली लड़कियों में, हालांकि मासिक धर्म पहले होता है, भविष्य में यह अक्सर अनियमित रूप से होता है, देरी या रक्तस्राव के साथ, यानी इस उम्र में हार्मोनल विकार पहले से ही बन सकते हैं।

- कायल। तो फिर मुझे बताओ, आपको चिंता कब शुरू करनी चाहिए? कब वजन बढ़ने को क्यूट मोटापे के रूप में नहीं, बल्कि एक खतरे के संकेत के रूप में देखा जा सकता है?

बॉडी मास इंडेक्स जैसी कोई चीज़ होती है। इसकी गणना इस प्रकार की जाती है: बीएमआई = शरीर का वजन (किलो में): ऊंचाई (मीटर में)2। यदि परिणाम 20-25 के भीतर है, तो यह सामान्य शरीर का वजन है। 25 से 30 तक का मतलब है कि आपका वजन अधिक है, तथाकथित पूर्व-मोटापा, जो, एक नियम के रूप में, आगे वजन बढ़ने का खतरा है। यदि संकेतक 30 या अधिक है, तो यह पहले से ही मोटापा है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता है। ये गणना 18 वर्ष से कम उम्र और 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं।

आइए ध्यान रखें कि महिलाओं का वजन अलग-अलग तरीकों से बढ़ता है: यदि वसा ज्यादातर शरीर के ऊपरी हिस्से में जमा होती है, तो उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यदि तल पर हो तो जोड़ों और नसों में परेशानी होगी। पहले प्रकार के मोटापे के मामले में, वजन कम करने के लिए विशेष रूप से तत्काल उपाय करना आवश्यक है।

बिना जल्दबाजी के जल्दी करो

क्या इन सबका मतलब यह है कि जैसे ही एक महिला बच्चे को जन्म दे, उसे तुरंत अपने फिगर का ख्याल रखना चाहिए?

यदि आपका मतलब यह है तेजी से वजन कम होना- तो बिल्कुल नहीं। गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का वजन निश्चित रूप से बढ़ेगा - ठीक है, यदि 12 किलोग्राम से अधिक नहीं, और मुख्य रूप से अवधि के दूसरे भाग में। बच्चे के जन्म के बाद, लगभग दो वर्षों के भीतर हार्मोनल परिवर्तन सामान्य हो जाते हैं। इस समय के दौरान, जिन महिलाओं को चयापचय संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं, वे बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपनी "गर्भावस्था-पूर्व" स्थिति में लौट आती हैं।

दूसरों को कठिनाइयाँ हो सकती हैं - न केवल वे अपना बढ़ा हुआ किलोग्राम कम नहीं करेंगे, बल्कि वे उसमें और भी वृद्धि करेंगे। पहली गर्भावस्था के बाद अक्सर उनका वजन बढ़ जाता है, लेकिन लगभग एक चौथाई महिलाओं का वजन उनके दूसरे जन्म के बाद बढ़ता है। ऐसा तब होता है, जब मोटापे की प्रवृत्ति होने पर, एक महिला अतार्किक रूप से खाती है और कम चलती है। बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है, क्योंकि मोटापे की वंशानुगत प्रवृत्ति को भी सही, तर्कसंगत जीवनशैली से ठीक किया जा सकता है।

दूध पिलाने के दौरान, आप अपने आप को पोषण में सीमित नहीं कर सकते - बच्चे को तुरंत प्रोटीन और अन्य आवश्यक पदार्थों की कमी महसूस होगी।

आपको ऐसी गोलियाँ या चाय नहीं पीनी चाहिए जो तेजी से वजन कम करने का वादा करती हैं - ऐसी दवाओं की संरचना पर पूरी तरह से शोध नहीं किया गया है, और आप यह नहीं जान पाएंगे कि अगर उन्हें दूध के साथ बच्चे को दिया जाए तो उनका बच्चे पर क्या प्रभाव पड़ता है।

जन्म देने के तुरंत बाद, आपको केवल यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके दैनिक मेनू में डेयरी और शामिल हो मांस उत्पादों, सब्जियाँ और सीमित फल। यही है, आहार विविध होना चाहिए, लेकिन मध्यम होना चाहिए, और निश्चित रूप से, आपको वसायुक्त, समृद्ध, मीठा सब कुछ बाहर करना होगा और अधिक खाना नहीं खाना चाहिए।

आपको प्रतिदिन कम से कम आधा घंटा शारीरिक गतिविधि में लगाना होगा। सबसे पहले, यह केवल श्रोणि, पेरिनेम और छाती की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक है, जो आपको प्रसव के बाद ठीक होने में मदद करेगा। बाद में आप अधिक गहन व्यायाम कर सकते हैं। अक्सर युवा माताएं कहती हैं: "हां, मैं सारा दिन इधर उधर ही करती हूं: खाना बनाना, कपड़े धोना, कपड़े बदलना, घूमना, मुझे रात को सोना भी नहीं पड़ता!" यह सब व्यर्थ है, जो किसी भी तरह से आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद नहीं करेगा।

बेशक, हर कोई फिटनेस रूम में जाने का जोखिम नहीं उठा सकता: इसमें समय और पैसा लगता है, इसके अलावा, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि ट्रेनर उस महिला के लिए भार का सही चयन करेगा, जिसे रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और श्रोणि में समस्या हो सकती है। बच्चे के जन्म के बाद अंग. इसलिए, सबसे सरल और सबसे प्रभावी है प्रतिदिन 100 कदम प्रति मिनट की गति से 30-40 मिनट तक लगातार चलना (यदि सांस की तकलीफ न हो)। आपको सप्ताह में कम से कम 5-6 बार चलना होगा, अन्यथा कोई परिणाम नहीं मिलेगा।

इसके अलावा, आप ट्रेडमिल गतिविधियों, साइकिल चलाना, को जोड़ सकते हैं। टेनिस, सर्दियों में - स्कीइंग। तैरना वसा जलाने का एक उत्कृष्ट उपाय है, लेकिन एक शर्त के तहत - यदि आप 40 मिनट के लिए पूल की सतह पर सर्फ करते हैं, और किसी दोस्त के साथ किनारे पर बात नहीं करते हैं। इसके अलावा, तैराकी से कई लोगों की भूख बढ़ती है, इसलिए यदि आप इसके बाद बहुत अधिक भोजन करते हैं, तो इसका प्रभाव विपरीत भी हो सकता है - आपका वजन बढ़ जाएगा।

के लिए सिफ़ारिशों का पालन करें तर्कसंगत पोषण, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना छह महीने में अपना 10-15% वजन कम कर सकते हैं (प्रति माह 2-4 किलोग्राम), लेकिन फिर आपको ब्रेक लेने की जरूरत है - कम से कम छह महीने के लिए, और फिर तय करें कि क्या आप अभी और वजन कम करने की जरूरत है. और केवल अगर, प्रयास करने के बाद, आपने छह महीने के भीतर एक किलोग्राम वजन कम नहीं किया है, तो आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।

मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो जीवन भर रहती है और बार-बार दोबारा होने का खतरा रहता है। इसका मतलब है कि अगर आपका वजन कम हुआ, लेकिन बाद में बदल गया सही छविजीवन, परिपूर्णता फिर लौट आएगी। हमारे पास ऐसी महिलाएं आती हैं जिनका वजन 5-6 बार कम हो चुका होता है, लेकिन बाद में वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाती हैं या उससे भी बदतर स्थिति में आ जाती हैं। और हर बार शरीर को बदलना अधिक कठिन हो जाता है। इसलिए अगर आप खुद को बदलने का फैसला करते हैं तो सबसे पहले अपनी जीवनशैली बदलें। यह वजन कम करने का एक "अभियान" नहीं होना चाहिए, बल्कि एक नई विचारधारा, जीवन के प्रति एक नया दृष्टिकोण, नई आदतें होनी चाहिए जो अभी से और हमेशा आपका साथ देंगी।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के बारे में महत्वपूर्ण सलाह:

1. अपनी जीवनशैली में अचानक बदलाव न करें, अन्यथा तनाव देर-सबेर आपको और भी अधिक खाने पर मजबूर कर देगा। छोटी शुरुआत करें - 19 घंटे के बाद खाने से इंकार करें, चॉकलेट और केक के स्थान पर कई कारमेल डालें, पेस्ट्री, सॉसेज और लार्ड को अपने आहार से बाहर करें।

2. धीरे-धीरे दैनिक मेनू पर जाएं, जिसमें 3 मुख्य भोजन और 2 स्नैक्स शामिल होंगे।
उदाहरण के लिए:
नाश्ता - दूध (मलाईदार नहीं!) दही या केले के स्लाइस के साथ 1.5% दूध के साथ दलिया।
दोपहर का भोजन - जैम के साथ फल या ब्रेड का 1 टुकड़ा और एक कप बिना चीनी वाली चाय या कॉफी।
दोपहर का भोजन - सलाद, सूप की एक प्लेट (मशरूम, मछली, शाकाहारी), एक साइड डिश के साथ उबले हुए बीफ़ (मछली, मुर्गी) का एक टुकड़ा। ब्रेड के 1-2 टुकड़े.
दोपहर का नाश्ता - एक बैगेल के साथ 1 फल या जूस का गिलास।
रात का खाना - विनैग्रेट, या मशरूम या वेजिटेबल हॉजपॉज, या खट्टा क्रीम, केचप या अपने रस में पकी हुई सब्जियाँ। ब्रेड के 1-2 टुकड़े.

3. सूप और साइड डिश के लिए रेफ्रिजरेटर में हमेशा जमी हुई सब्जियां, दूध दही, अनाज के लिए 1.5% दूध और कम वसा वाला पनीर रखें।

4. सीमा वनस्पति तेल 1 टेबल तक. एक दिन में चम्मच. इसे बोतल से न डालें, मापने वाले चम्मच का उपयोग करें।

5. सब्जियों को नॉन-स्टिक पैन में भूनें. मांस व्यंजन के लिए स्टीमर खरीदें। नींबू के रस या 10% खट्टा क्रीम के साथ सलाद का मौसम।

6. अगर आपको भूख लगी है और अभी खाने का समय नहीं हुआ है तो पानी पिएं।

7. जब आप खाने का निर्णय लें, तो किताब नीचे रख दें और टीवी बंद कर दें: भोजन पर ध्यान केंद्रित करें।

8. हर निवाले का स्वाद लेते हुए धीरे-धीरे खाएं।

9. शाम 7 बजे के बाद किचन से बाहर निकलें - भले ही आपके पति को रात का खाना अकेले ही खाना पड़े।

10. भूखे पेट दुकान पर न जाएं, पहले से तैयार सूची के अनुसार ही किराने का सामान खरीदें। यदि आपके पति को "खतरनाक" उत्पाद पसंद हैं, तो उन्हें उन्हें अपने लिए खरीदने दें।

11. अपने बच्चों और पति के बाद खाना खत्म न करें, अपने पेट की तुलना कूड़े के डिब्बे से न करें।

12. एक ऐसा शौक ढूंढें जिसे आप बोरियत, आलस्य या बुरे मूड के क्षणों में करते हैं - अधिक वजन वाले लोगों के लिए सबसे खतरनाक क्षण।

13. वजन कम करने में आपको जो मदद और नैतिक समर्थन देना चाहिए, उसके बारे में अपने परिवार से सहमत हों।