Rezultati prije i poslije dijete po satu

Vitko tijelo rezultat je pravilne prehrane i aktivne fizičke aktivnosti. Put do željene figure ide kroz trening, kontrolu unosa kalorija i ograničenja u ishrani.

U procesu postizanja rezultata dolazi do kvarova, što dovodi do ponovnog dobivanja na težini. Postoji želja da smršate za nekoliko dana bez ugrožavanja zdravlja. U ovom slučaju, nutricionisti su razvili petodnevnu dijetu koja vam omogućava da izgubite do 5 kg viška kilograma za 5 dana.

Osnovni principi ishrane

Dijeta je dizajnirana za 5 dana, tokom kojih se poštuju pravila odvojenih obroka.

Osnovni principi dijete "5 dana minus 5 kilograma":

• Jedenje hrane iz jedne grupe tokom jednog dana. Ne možete jesti hranu iz druge grupe ili mešati svoju ishranu.
• Održavajte hidrataciju pijući puno vode. Voda pomaže u uklanjanju otrovnih tvari i uklanjanju viška soli.
• Porcija po porciji nije veća od 150-200 grama. Svaka porcija se mora izvagati na kuhinjskoj vagi. Ako to nije moguće, onda se to određuje vizualno: volumen porcije treba stati na dlan vaše ruke.
• Eliminacija soli. Sol zadržava tečnost i podstiče nakupljanje kancerogenih materija.
• Kuvanje se vrši kuhanjem na pari, pečenje, kuvanje, dinstanje. Začini i začini su dozvoljeni u malim količinama. Zabranjena je pržena i kisela hrana.

Dijetalni proizvodi

Dozvoljeno

Jelovnik se sastoji od namirnica bogatih proteinima, vlaknima, aminokiselinama i sporim ugljenim hidratima. Protein pomaže u jačanju mišićne mase, učestvuje u metaboličkom procesu i strukturi novih ćelija. Vlakna regulišu rad gastrointestinalnog trakta i čiste organizam.

Dozvoljeno za upotrebu:

Dok se pridržavate dijete, obavezno pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Tečnost pomaže u održavanju ravnoteže vode u tijelu, uklanjanju gladi i uklanjanju toksina.

Aminokiseline sagorevaju masno tkivo, jačaju imuni sistem i ubrzavaju metabolizam. Spori ugljikohidrati pospješuju dugu probavu, tako da dugo vremena održavaju osjećaj sitosti.

Najveći efekat se postiže kada se konzumira na prazan stomak 30 minuta pre jela. Voda treba da bude sobne temperature ili malo toplija. Dozvoljeno je dodati krišku limuna. Voda sa mineralnog izvora bez gasa je dobrodošla.

Zabranjeno

Tokom dijete iz prehrane se isključuju brzi ugljikohidrati, zasićene masti, trans masti i glukoza. Brzi ugljikohidrati imaju visok glikemijski indeks i trenutno povećavaju razinu šećera u krvi.

Tako se pojačava osjećaj gladi. Zasićene masti i trans masti povećavaju nivoe "lošeg" holesterola i kancerogena. Glukoza pojačava osjećaj gladi.

Zabranjeno za upotrebu:

Prednosti dijete

• Dijeta vam omogućava da izgubite do 5 kilograma viška u 5 dana.
• Pridržavanje zdrave prehrane pomaže u uklanjanju štetnih tvari.
• Kilogrami se ne vraćaju nakon završetka kursa.
• Boja kože se poboljšava i povećava njena elastičnost.

Nedostaci dijete

• Oštra promjena prehrane smanjuje performanse i povećava osjećaj umora.
• Nije prikladno za osobe sa oboljenjima gastrointestinalnog trakta ili kardiovaskularnog sistema.
• Dijeta uzrokuje glavobolje.

Dijetalni meni za 5 dana

Petodnevna dijeta se sastoji od mesa, povrća, voća, žitarica i svježeg sira. Svaki dan u 5 dana u sedmici ima svoj proizvod. Jesti hranu iz druge grupe je neprihvatljivo; dijeta neće dati željeni rezultat.

Dan mesa

Prvi dan dijete je početak pripreme osobe za novu dijetu u trajanju od 5 dana.

Stoga je namijenjen obogaćivanju organizma proteinskim sastavom. Sastoji se u potpunosti od mesnih komponenti, koje osobi daju "građevinski" materijal.

Dijeta uključuje dijetalno meso: zec, teletina, govedina, ćuretina, piletina. Obroci se uzimaju 4 puta, jedna porcija sadrži do 200 grama mesa. Sol ne treba koristiti za ukus. Začini se mogu koristiti u malim dozama: kari, bosiljak, ljuta paprika, đumbir. Začini pojačavaju efekat sagorevanja masti.

Dan povrća

Drugog dana tijelo je spremno za aktivno mršavljenje u tome mu pomažu jela od povrća bez škroba.

Stoga ishrana ne uključuje krompir, kukuruz i rutabagu. Mrkva i cvekla se koriste štedljivo.

Ostalo povrće ima zeleno svjetlo da ide na sto. Povrće se može naribati ili jesti cijelo.

Dan voća

Nakon dva dana "posta", tijelo počinje aktivno koristiti rezerve. Nivo šećera u krvi pada, pa je trećeg dana dijete potrebna glukoza.

Trećeg dana možete jesti ne samo voće, već i prirodni med.

Mandarine, avokado i jabuke pomažu utažiti glad. Oni sadrže veliki broj vitamini i enzimi. Zbog visokog sadržaja kalorija, banane se ne preporučuju. Voće se može jesti i sirovo i pečeno.

Dan žitarica

Dan žitarica čisti organizam od štetnih materija, ali ga istovremeno zasićuje vlaknima i uljem od orašastih plodova.

Četvrtog dana dijete dozvoljeno je jesti kašu sa vodom od raznih vrsta žitarica. Prioritet je heljda, ovsena kaša ili pirinčana kaša.

Na meniju moraju biti sve vrste orašastih plodova, osim slanog kikirikija. Obogaćuju organizam masnim kiselinama.

Dan vode i skute

Dijeta je upotpunjena zdravim svježim sirom.

Zahvaljujući proteinu - kazeinu, proizvod ima visoku energetsku vrijednost.

Dijeta uključuje nemasni proizvod ili svježi sir sa 1% udjela masti.

Na dan sa skutom ne treba piti kafu i čaj. Glavna tečnost je voda.

Tri efikasne mono-dijete

Posebnost efikasne i okrutne mono-dijete je konzumiranje jedne vrste proizvoda (kefir, heljda, jabuke i druge vrste) nekoliko dana. Dijetu od jedne komponente tijelo teško podnosi, tako da trajanje kursa ne prelazi 5 dana.

Optimalnim omjerom gubitka težine i trajanja dijete smatra se 3 dana. Za to vrijeme osoba izgubi od dva do četiri kilograma, ovisno o individualnim karakteristikama.

Prednosti mono power:

• brz gubitak težine za nekoliko dana;
• čišćenje organizma od toksina i otpada;
• poboljšanje izgleda.

Nedostaci mono-dijete:

• jaka slabost i glavobolja;
• kontraindikacije za gastrointestinalne bolesti.

Kefir dijeta

Kefir je proizvod dobijen fermentacijom kiselo mleko. Bogat elementima u tragovima od kalcijuma do sumpora, vitaminima A, B, C, D, H i beta-karotenom. Dakle, mršavljenje na kefiru pomaže ne samo u mršavljenju, već i u čišćenju i obogaćivanju organizma.

Karakteristike kefirne dijete:

Mliječna dijeta

Mliječna dijeta se provodi na visokokvalitetnom svježem mlijeku, koje nesumnjivo sadrži sve korisne tvari. Mono-dijeta zahteva mentalnu pripremu, jer se smatra jednom od strogih dijeta.

Karakteristike mliječne dijete:

Dijeta od heljde

Nemoguće je precijeniti prednosti heljde. Heljda je bogata bjelančevinama i složenim ugljikohidratima, što vam pomaže da se osjećate siti dugo vremena. Žitarice sadrže B vitamine koji pozitivno utiču na strukturu kose, ploča za nokte i epidermis.

Karakteristike dijete od heljde:

Kakve rezultate dijeta obećava?

Rezultati zavise od individualnih karakteristika ljudskog tijela. Najlakši način da smršaju ljudi koji imaju višak kilograma do 20 kg, teži su oni preko 5 kg. Visoki rezultati se postižu uz potpuno pridržavanje dijete i ispravan psihološki stav.

Zahvaljujući dijeti možete izgubiti najmanje 3 kg, maksimalno 5 kg za 5 dana. Rezultat će održati nesmetan izlazak iz dijete, kao i prelazak na pravilnu ishranu.

Kako pravilno izaći iz dijete?

Dijeta je stresna situacija za organizam. Zdravstveno stanje i očuvanje rezultata ovise o pravilnom prelasku na uobičajenu prehranu.

Principi za odvikavanje od dijete:

Što kompetentnije izađete iz dijete, manja je vjerovatnoća da ćete povratiti izgubljene kilograme. Stoga, nema potrebe da žurite sa uobičajenom ishranom.

Ponovljena dijeta

Trajanje dijete ne bi trebalo da prelazi 14 dana. Petodnevni dani „posta“ donose optimalne rezultate i zdravstvene prednosti. Kurs je osmišljen tako da sagorijeva kalorije bez gubitka vitamina i minerala. Nakon završetka dijete, prelaze na normalnu ishranu bez jedenja "štetne" hrane. Nakon 21 dana, dijeta 5 za 5 se može ponoviti.

Brze dijete sve više dobijaju na popularnosti. Zahvaljujući takvim dijetama, možete se riješiti 5 kg za sedmicu bez štete po zdravlje. Nutricionisti su razvili poseban obilan meni koji će vam omogućiti da uklonite višak kilograma bez stvaranja stresna situacija za tijelo. Suština brze dijete sastoji se od konzumiranja jednog sastojka tokom cijelog perioda ili smanjenja kalorijskog sadržaja komponenti. Najvažnije je postupno izlaziti iz dijete i nastaviti se pridržavati pravilne prehrane kako se višak kilograma više ne bi vratio.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Prikaži sve

Principi ekspresnih dijeta

Ekspres dijeta je pogodna i za žene i za muškarce. Jelovnik za mršavljenje kod kuće treba da se sastoji od proteinske hrane i ugljikohidrata, a sastojke koji sadrže masnoće treba svesti na minimum.

Takve brze dijete dijele se u tri grupe:

1. 1. Mono-dijete. Preporučuje se konzumiranje samo jednog proizvoda tokom čitavog perioda.
2. 2. Dijeta sa deficitom kalorija. Unos kalorija je naglo smanjen, dnevna prehrana je dizajnirana za 1000-1200 kcal.
3. 3. Dijeta koja podstiče hemijske procese. Donekle su slične mono-dijetama, jedina razlika je u tome što jedan dan smijete jesti jedan proizvod, a drugi - drugi.

Kratkoročne dijete su stroge i ne tolerišu neuspjeh. Jedna neplanirana užina na zabranjenom proizvodu može zaustaviti cijeli proces. Ako je mono-dijeta odabrana za mršavljenje, tada morate odabrati hranjiv i niskokalorični proizvod. Najbolja opcija su žitarice, jabuke, nemasno meso i nemasni kefir.

Principi brzih dijeta:

1. 1. Potrebno je da popijete 2 litre filtrirane vode bez gasa dnevno.
2. 2. Porcija treba da bude mala, a obroci delimični.
3. 3. Treba napraviti jednake intervale između obroka.
4. 4. Prije nego što krenete na ekspresnu dijetu, morate imati dan posta ili barem za večeru pojesti niskokaloričnu salatu od povrća.

Ne možete kombinovati intenzivnu fizičku aktivnost sa brzim dijetama. Ovo se može pogoršati opšte stanje, slabost, zdravstveni problemi.

Za najbolji rezultat bolje je kombinovati dijetu sa lagane vježbe(jutarnje vježbe, hodanje ili vožnja biciklom), masaže i kozmetički postupci (oblozi, piling kože).

Kefir

Nedelju dana potrebno je da konzumirate svež kefir bez ikakvih dodataka ili pojačivača ukusa. Osnovna pravila su sljedeća:

1. 1. Obroci treba da budu frakcioni, a hranu treba konzumirati u jednakim vremenskim intervalima.
2. 2. Kefir treba izabrati sa niskim sadržajem masti (1%) ili sa niskim sadržajem masti.
3. 3. Tokom sedmice zabranjena je konzumacija soli i šećera.
4. 4. Osim kefira, vaša ishrana može uključivati ​​nezaslađeno voće (uglavnom jabuke i kruške), povrće bez škroba (kupus, paprika, krastavci, paradajz, luk), pileći file, kuvani krompir i negaziranu mineralnu vodu.

Okvirni meni za sedmicu prikazan je u tabeli:

Dan	Ishrana	Količina
ponedjeljak	Zelene jabuke (svježe ili pečene)
	Pileće meso (pečeno ili kuvano bez ulja i soli)
srijeda (posni dan)	Mirna voda
		1 l
	Dozvoljeno povrće
	Dozvoljeno voće
	Krompir
nedjelja (posni dan)	Mirna voda



Jaje

Dijeta sa jajima nije stroga na njoj možete izgubiti težinu bez štete po zdravlje. Suština je da osoba konzumira proteinsku hranu sa minimalnom količinom masti tokom cele nedelje. Zbog činjenice da na jelovniku nema brzo probavljivih ugljikohidrata, tijelo počinje da troši svoje rezerve. Kao rezultat, možete se riješiti 3-5 kg ​​za 7 dana.

Prije nego krenete na dijetu sa jajima, morate naučiti osnovna pravila:

1. 1. Ne treba jesti hranu koja sadrži masnoće (čak ni suncokretovo ulje).
2. 2. Moramo se odreći soli, šećera i njihovih zamjena.
3. 3. Potrebno je obezbediti tri obroka bez užine.
4. 4. Ne preporučuje se mijenjanje sastava obroka po vlastitom nahođenju.
5. 5. Ako se jaja zamjene mesom ili ribom, onda njihova težina ne smije biti veća od 250 grama.
6. 6. Mliječni proizvodi i fermentisani mlečni proizvodi treba odabrati sa minimalnim sadržajem masti.
7. 7. Za pića dajte prednost zelenom i biljnom čaju, prirodnoj crnoj kafi bez aditiva.

Uzorak menija za dijetu sa jajima izgleda ovako:

Dan u sedmici	Vrijeme obroka	Lista jela
ponedjeljak		Grejpfrut – 200 g
		Jaja – 100 g
		Obrano mleko – 250 g
		Nemasni jogurt – 200 g
		Kuvani pileći file – 250 g
		Pileći file na pari – 250 g
		Jaja – 100 g
		Jabuka -150 g
		Voda sa limunom – 240 g
		Jaja – 50 g
		Pirjana riba – 180 g
		Nezaslađeno voće – 150 g
		Jaja – 150 g
		Jaja – 100 g Svježa narandža – 250 g
		Govedina sa povrćem, pečena u rerni – 250 g
		Jaja – 150 g
		Omlet – 200 g
		Govedina kuhana na pari – 250 g
		Narandža -150 g
		Jaje – 100 g
		Kivi -200 g
		Jaja – 100 g
		Salata sa šargarepom i kupusom – 250 g
		Grejpfrut – 200 g
		Kuvana šargarepa – 150 g
		Pirjana riba – 180 g
		Narandža – 200 g
		Nemasni jogurt – 250 g
		Jabuka – 150 g
		Jaja -100 g
		Nezaslađeno voće – 200 g
		Vinegret bez ulja i krompira – 250 g
Nedjelja		Jaja – 100 g
		Pirjano povrće – 250 g
		Kuvani pileći file – 250 g
		Nezaslađeno voće – 200 g
		Kefir – 250 g



Heljda-kefir

Gubitak kilograma ovom dijetom omogućit će vam da uklonite toksine i otpad iz tijela, izgubite nekoliko kilograma viška i zategnete kožu. Ugljikohidrati sadržani u žitaricama dat će potrebnu energiju, a kefir će stvoriti osjećaj sitosti.

Osnovna pravila heljdino-kefirne dijete:

1. 1. Dnevno je dozvoljeno jesti kašu od 250 g heljde i popiti 1 čašu kefira.
2. 2. Tokom ovog perioda potrebno je potpuno izbaciti so i šećer iz ishrane.
3. 3. Komponente se mogu kombinovati odjednom ili naizmenično.
4. 4. Dnevnu prehranu treba podijeliti u 6 obroka.
5. 5. Možete piti vodu između obroka.
6. 6. Dozvoljeno je jesti paradajz, šargarepu ili krastavac jednom dnevno.
7. 7. Da kaša ne bi izgledala bljutava, možete joj dodati malo soja sosa, peršuna ili celera.

Da bi heljda zadržala sve svoje hranjive tvari, uveče je treba preliti kipućom vodom - u omjeru 1:1. Do jutra će zdrava kaša biti gotova.

Dijeta od 1000 kalorija dnevno

Ova dijeta se smatra prilično jednostavnom i ne zahtijeva skupe proizvode ili pripremu složenih jela. Kada se pridržavate takve dijete, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. 1. Izbjegavajte krekere, čips, brzu hranu i slatku gaziranu vodu.
2. 2. Pijte puno čiste vode, kao i voćnih napitaka ili kompota.
3. 3. Potrošnja hrane mora biti podijeljena na 5 obroka svaka 3 sata.
4. 4. Jedna porcija ne smije biti veća od 300 grama.
5. 5. Pola sata prije jela popijte jednu čašu vode.
6. 6. Smanjite unos soli na minimum.
7. 7. Šećer zamijenite prirodnim medom.
8. 8. Izbacite visoko kaloričnu i masnu hranu (peciva, slatkiši, slatkiši, kobasice, dimljena hrana).
9. 9. Odbijte prerađenu hranu.

Ako tinejdžer slijedi takvu prehranu, tada se treba pridržavati dodatnih pravila:

1. 1. Obavezno doručkujte obilan.
2. 2. Mliječnu čokoladu zamijenite crnom čokoladom.
3. 3. Konzumirajte slatkiše prije 12 sati.
4. 4. Jedite više svježeg povrća.

Dijeta za lijene uključuje prisustvo dozvoljenih i zabranjenih namirnica, čija je lista data u sljedećoj tabeli:

Dozvoljeno	Zabranjeno
Govedina	Umaci (majonez, kečap)
	Slatkiši (slatkiši, torte, kolači)
Teletina
	Bijeli kruh
Nezaslađeno voće i bobice	Slatko voće (grožđe, banana)
Povrće (krastavci, tikvice, kupus, bundeva, šparoge)	Pasta
	Polirani pirinač
Žitarice (nepolirani pirinač, heljda, biserni ječam, zobene pahuljice)	Instant kaša
Fermentirano mlijeko i nemasni mliječni proizvodi (kefir, jogurt, mlijeko, svježi sir)	Slatka gazirana voda
Sušeno voće	Smoked
	Kobasice
Hleb od celog zrna	Fast food
Čista voda zeleni čaj	Krekeri, čips

Dijeta na dijeti od 1000 kcal dnevno podijeljena je na tri dijela, od kojih svaki iznosi približno 300 kcal. Ako u međuvremenu osjetite glad, možete popiti čašu niskokalorijskog kefira ili pojesti jedno nezaslađeno voće (nekoliko bobica). Za piće je bolje izabrati biljni ili zeleni čaj ponekad ujutro možete si prepustiti šoljicu kafe bez šećera.

Približan meni koji će vam omogućiti da izgubite 5 kg u sedmici je dat u nastavku:

Dan u sedmici	Vrijeme	Dish	Težina, g
ponedjeljak		Mafini od kukuruznog brašna i borovnica
		Boršč sa mesom
		Salata od krastavaca
		Salata od tunjevine i spanaća
		Zeleni smoothie
		Pileća čorba
		Varivo od povrća sa mesom
		Salata od kupusa i šargarepe
		Riba kuhana na pari
		Jogurt parfe
		Krem supa od gljiva
		Riblji kotlet
		Povrće kuhano na pari
		Tepsija od bundeve
		Kajgana i šunka na italijanski način
		Filet bakalara sa povrćem
		Pastrami od pilećeg filea
		Dijetalne palačinke
		Vegetarijanska pasta
		Salata od morskih plodova
		Sendvič sa spanaćem i brokolijem
		Salata od svježeg povrća
		Ćureće meso pečeno u rerni
		Tepsija od tikvica
Nedjelja		Oatmeal
		Kuvani pasulj
		Riba pečena u rerni
		Salata od cvekle
		Kuvani pileći file

Recepti

Iako se jelovnik sastoji od pristupačnih i jeftinih proizvoda, to ne sprječava da jelo bude ukusno i zdravo. Neki recepti su predstavljeni u nastavku.

Zeleni smoothie




Za pripremu ovog zdravog napitka trebaće vam:

1. 1. Listovi spanaća - 2 šolje.
2. 2. Nemasni jogurt ili kefir – 200 g.
3. 3. Kruška – 1 kom.
4. 4. Grožđe – 15 kom.
5. 5. Avokado – ½ kom.
6. 6. Sok od limete - pola kašičice.

Način kuhanja:

1. 1. Krušku i avokado narežite na male komadiće.
2. 2. Listove spanaća sitno nasjeckajte.
3. 3. Sve stavite u blender i sameljite dok ne postane glatko. Možete poslužiti sa nekoliko kockica leda.

Jogurt parfe




Sastojci:

1. 1. Bilo koje šumsko voće ili grožđe – 200 g.
2. 2. Banana – ½ kom.
3. 3. Musli – 100 g.
4. 4. Kokosove pahuljice ili orasi – 20 g.
5. 5. Jogurt 1% – 250 g.

Način kuhanja:

1. 1. Bananu narežite na male kockice.
2. 2. Na dno šoljice stavite bobičasto voće i prelijte jogurtom.
3. 3. Dodajte sloj granole sa bananom i jogurtom.
4. 4. Po vrhu pospite kokosom ili orašastim plodovima.

Sendvič sa spanaćem i brokolijem



1. 1. Mekinje ili hleb od celog zrna – 2 komada.
2. 2. Krem sir sa niskim sadržajem masti - 2 kašike. l.
3. 3. Listovi spanaća – 30 g.
4. 4. Brokula – 100 g.
5. 5. Zeleni - hrpa.

Način kuhanja:

1. 1. Zagrejte krem ​​sir u mikrotalasnoj dok ne omekša.
2. 2. Pomiješajte ga sa sitno isjeckanim spanaćem i brokolijem.
3. 3. Dodajte začine.
4. 4. Dobijeni fil stavite između dva komada hleba i pržite po 2 minuta sa obe strane u tiganju sa neprijanjajućim slojem.

Kajgana i šunka na italijanski način



Sastojci:

1. 1. Paradajz – 1 kom.
2. 2. Jaja – 2 kom.
3. 3. Spanać -30 g.
4. 4. Slatka paprika – 50 g.
5. 5. Luk – 1 kom.
6. 6. Beli luk – 2 čena.
7. 7. Nemasni sir – 50 g.
8. 8. Suncokretovo ulje - 1 kašika.
9. 9. Začinsko bilje i sol po ukusu.

Način kuhanja:

1. 1. Paradajz narežite na kriške, biber i luk na kockice ili tanke trakice.
2. 2. Iscijedite bijeli luk kroz presu za bijeli luk.
3. 3. Na tiganju lagano propržiti luk, dodati biber, paradajz i beli luk.
4. 4. Umutite dva jaja i pospite sirom.
5. 5. Pržite do kraja.

Pastrami od pilećeg filea




Za pripremu će vam trebati:

1. 1. Pileći file – 550 g.
2. 2. So – 20 g.
3. 3. Voda – 900 g.
4. 4. Limunov sok – 20 g.
5. 5. Začini.

Način kuhanja:

1. 1. Pomiješajte sol sa vodom i potopite piletinu u ovom rastvoru 2 sata.
2. 2. Zatim fil premazati limunovim sokom i začinima i umotati u foliju. Ostavite nekoliko sati.
3. 3. Nakon navedenog vremena posudu sa piletinom stavite u zagrejanu rernu na temperaturu od 250 stepeni i pecite 20 minuta.
4. 4. Bez otvaranja rerne sačekajte da se potpuno ohladi.

estonski

Ova dijeta kombinira monoraciju i oštro smanjenje kalorijskog sadržaja proizvoda. To vam omogućava da izgubite do 5 kg u sedmici. Dnevnu količinu hrane treba podijeliti na 5 dijelova, svaki dan ima samo jednu komponentu, bez dodavanja šećera ili soli. Ova tehnika mršavljenja može se koristiti jednom u dva mjeseca:

Kako bi se postignuti rezultat zadržao bez povratka viška kilograma, dijetu treba napuštati postupno, postupno povećavajući porcije svaki dan.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice, Inge Eremine:

Posebno sam bio depresivan zbog svoje težine sa 41, imao sam čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg. Kako potpuno izgubiti višak kilograma? Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure.

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Svetlana Markova

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije!

Sadržaj

Često se javljaju situacije kada je potrebno brzo doći u formu u kratkom vremenskom periodu. Ali kako smršati za 5 dana? Specijalni petodnevni meni - brzo i jednostavno efikasan način izgubiti višak kilograma. Dijeta uključuje jedenje jedne glavne namirnice tokom 5 dana. Ovo je ekstreman način mršavljenja, pa se ne preporučuje često ići na ovakve mono-dijete.

Da li je moguće smršati za 5 dana

Petodnevne dijete omogućavaju vam da smršate kod kuće prekomjerna težina i žene i muškarci, ali zahtijevaju preliminarnu pripremu tijela i naknadnu konsolidaciju. Prije istovara morate početi jesti više svježeg povrća i voća, te ograničiti potrošnju brzi ugljeni hidrati(slatkiši iz prodavnice), osnova ishrane treba da budu proteinska hrana, kao i zdrave masti i složeni ugljeni hidrati.

Da biste smršali, počnite piti više tekućine - oko 40-45 ml po kilogramu težine, to pomaže eliminaciji toksina i mrtvih masnih stanica: na taj način ćete pripremiti tijelo za ekstremno rasterećenje. Nakon dijete, pridržavajte se zdrava ishrana, jer Tokom ovog perioda, tijelo će početi skladištiti hranljive materije. Višak kalorija može dovesti do debljanja, koje će u budućnosti biti izuzetno teško izgubiti.

Koliko možete smršaviti za 5 dana?

U prosjeku možete izgubiti od 5 do 10 kg na 5-dnevnoj dijeti, ovisi o početnoj težini i konstituciji osobe. Da biste postigli maksimalne rezultate, da biste postali lijepi i vitki, trebali biste se više kretati, raditi jutarnje vježbe, jednostavne fizičke vežbe. Ukoliko nema problema sa kardiovaskularnim sistemom, svakodnevni kardio trening je dobrodošao. Intenzivni trening snage će vam pomoći da se riješite još nekoliko kilograma sala i zategnete tijelo. Moguće je izgubiti 5 kg za 5 dana, ali svemu treba pristupiti mudro.

Efikasna dijeta 5 dana

Postoji ogroman broj mono-dijeta zasnovanih na određenom prehrambenom proizvodu. Neki od njih mogu biti kontraindicirani za ljude zbog individualne netolerancije ili alergijske reakcije. Ne zaboravite na pripremu i konsolidaciju rezultata, a posebnu pažnju posvetite fizičkoj aktivnosti i šetnjama na svježem zraku.

Ljestve

Možda najčešća dijeta, koja se sastoji od 5 koraka. Ishrana ovih pet dana mršavljenja je niskokalorična, ali raznovrsna. Svaka faza ima svoj naziv i svrhu:

1. Čišćenje. Ovaj dan je pripremni, usmjeren je na čišćenje crijeva od otpada, toksina i drugih štetnih materija. U prvoj fazi, da biste smršali, morate konzumirati:

• 2 litre vode;
• 1 kg jabuka;
• 6-8 tableta aktivnog uglja.

Tablete treba uzimati prema sljedećem rasporedu: 1 tableta svaka 2 sata. Morate jesti u trenutku kada osjećaj gladi više nije ugušen vodom. Jedan obrok – 1 jabuka sa korom. Pektin i velika količina vlakana sadržanih u jabukama smanjuju apetit i ubrzavaju metaboličke procese. Aktivni ugljen veže sve štetne tvari i uklanja ih uz pomoć vode.

2. Restorativni. U ovoj fazi, zdrava crijevna mikroflora se obnavlja fermentiranim mliječnim proizvodima nakon prethodne faze čišćenja. Ova faza je takođe iscjeljujuća. Nizak procenat masti u fermentisanom mleku će doprineti gubitku težine zbog svoje masti. Jelovnik za ovaj dan za lakše mršavljenje:

• 2 litre vode;
• 1 litra nemasnog kefira;
• 500 g svježeg sira (ne više od 5%).

3. Energija. Dopunjavanje glikemijskih rezervi koje su potrošene u dvije prethodne faze. Šećer otupljuje osjećaj gladi i poboljšava raspoloženje. Na ovaj dan potrebno je konzumirati:

• 2 litre odvarka od sušenog voća;
• 300 g grožđica;
• 2 tbsp. l. med

4. Izgradnja. U ovoj fazi, mišići se „izgrađuju“ uz pomoć proteinske hrane. Proteini životinjskog podrijetla hranit će mišiće, a zeleni će napuniti zalihe vitamina i mikroelemenata. Dijeta za ovaj dan:

• 2 litre vode;
• zelje (neograničene količine);
• 600 g kuvanog pilećeg filea.

5. Spaljivanje. U ovoj fazi se pretpostavlja dijeta bogata ugljikohidratima i visokim sadržajem vlakana. Zbog negativnog energetskog bilansa, masti će se brže sagorijevati u ovoj fazi. Dnevni meni:

• neograničena voda
• 200 g ovsenih pahuljica u vodi;
• 1 kg svježeg povrća i voća;
• 1 tbsp. l. maslinovo ulje kao preljev za salatu.

Ako nakon prolaska kroz sve faze niste zadovoljni rezultatom, dijetu možete ponoviti tačno 5 dana kasnije. Ciklusi se mogu ponavljati sve dok vaša figura ne bude potpuno zadovoljavajuća. Za postizanje najkvalitetnijih rezultata preporučuje se povećanje fizičke aktivnosti, snabdijevanje organizma kisikom i više vremena na svježem zraku. Kako smršati za 5 dana na drugi način? Postoje mnoge druge mono-dijete.

Na kefiru

Stroga verzija mono-dijete uključuje konzumiranje samo kefira i vode pet dana. Ovaj fermentisani mlečni proizvod dolazi u različitim sadržajima masti. Možete eksperimentirati s ovim pokazateljem, ali važno je pridržavati se minimalnog sadržaja kalorija - 1200 kcal dnevno. Nemojte biti gladni na dijeti. Nježne opcije uključuju dodavanje svježeg povrća, proteinske hrane, male količine sušenog voća i meda. Tokom dijete, zahvaljujući fermentisanim mliječnim proizvodima, obnavlja se mikroflora.

Na heljdi

Tokom dijete, dozvoljeno je jesti neograničenu količinu heljdine kaše, kuhane na pari preko noći. Možete piti čistu vodu, zeleni čaj, malo kafe i, alternativno, nemasni kefir. Ova dijeta dobro otupljuje osjećaj gladi, osoba će ostati sita, ali će istovremeno i smršavjeti. Preporučljivo je heljdinu kašu podijeliti na 5-6 obroka: doručak, užina, ručak, popodnevna užina, večera, kasna večera.

Jaje

Dijeta jajima se odnosi na proteinski sistem. Dozvoljeno vam je da jedete pet dana zaredom sorti sa niskim sadržajem masti meso, piletina, jaja, mlečni i fermentisani mlečni proizvodi sa malim procentom masti. U nekim slučajevima je dozvoljeno dodavanje svježeg povrća i voća u prehranu. Možete piti vodu, zelene i biljne čajeve, ostala pića su isključena. Ova vrsta dijete dobro isušuje organizam. Nakon pet dana sušenja, više se neće postavljati pitanje kako ukloniti salo sa stomaka za 5 dana.

Limun

Limune ne treba konzumirati u čistom obliku tokom dijete, to može uzrokovati ozbiljne želučane probleme, jer sadrže veliku količinu voćne kiseline. Da biste smršali, prva 2 dana morate potpuno odustati od hrane, piti samo vodu s limunom i medom. U naredna 3 dana treba da se pridržavate niskokalorične dijete u svako jelo; Ova dijeta je kontraindicirana za osobe sa gastrointestinalnim oboljenjima.

Piletina

Ova dijeta replicira dijetu sa jajima ili proteinima. 5 dana možete jesti pileći file, čorbe, jaja, nemasnu ribu i mliječne proizvode za mršavljenje. Sva jela treba kuvati, kuvati na pari, peći, pržiti, ali samo u suvom tiganju, bez dodavanja povrća ili puter. Nema ograničenja u količini, ali ne morate se prejedati ako želite da smršate.

Kupus

Ova dijeta nije monosistem za mršavljenje. Ishrana uključuje konzumiranje raznih vrsta kupusa, uključujući alge, kao i svežeg povrća, voća, nemasnog mesa, morskih plodova, jaja, maslinovog ulja i mlečnih proizvoda. Preporučljivo je smanjiti unos soli na minimum. Trebali biste piti najmanje 2 litre vode dnevno. Ova dijeta se ne preporučuje osobama koje imaju nadutost od svježeg kupusa.

Efikasno mršavljenje za 5 dana - brzi dijetalni meni i vježbe

Onima koji žele skinuti dodatni teret sa svog tijela u vidu viška tjelesne težine potrebna je pravilna prehrana, odnosno uravnotežena prehrana, te svakodnevna fizička aktivnost. Ovo su ključne komponente svakog programa kontrole težine. Osnovni princip koji leži u osnovi sigurnih i efikasnih programa mršavljenja je negativan energetski bilans - kada je potrošnja kalorija veća od kalorijskog unosa. A suština petodnevne dijete je privremeni kalorijski deficit.

Prema nalazima studije sprovedene na Univerzitetu Južne Kalifornije, petodnevna dijeta za mršavljenje, koju se preporučuje da se pridržavate pet dana svakog meseca – ograničavanjem kalorija u hrani – pomaže da se aktiviraju svi metabolički procesi u organizmu i pomaže u smanjenju težine. U isto vrijeme, preostalih 25 dana u mjesecu možete jesti šta god želite. Liječenje gojaznosti ovom dijetom provodi se u ciklusima - svakih 3-6 mjeseci, u zavisnosti od tjelesne težine i opšteg zdravstvenog stanja.

Međutim, izjave na internetu - 5 dana dijeta minus 5 kg - su reklamni trik. Profesionalci ne obećavaju više od 5 kilograma gubitka težine, odnosno u rasponu od 2,3-2,5 kg. Značajniji gubitak težine moguć je samo uz povećanje dnevnog fizička aktivnost– mišićni i kardiološki.

Nemoguće je ne primijetiti ogroman broj različitih "nominalnih" dijeta. Na primjer, Malysheva 5-dnevna dijeta je stekla popularnost zbog činjenice da Elena Malysheva (kardiolog, profesor medicine) vodi rusku TV emisiju o zdravlju i, koristeći naziv koji je promoviran zahvaljujući TV-u, bavi se trgovinom u oblasti dijetalna ishrana (dostava smrznutih dijetalnih jela za mikrotalasnu i sl.) . Njena ishrana se ne razlikuje ni po jednom znanju, pa ćemo nastaviti priču o intenzivnom programu mršavljenja zasnovanom na metaboličkim karakteristikama.

Dakle, suština 5-dnevne dijete: smanjenje kalorijskog unosa za 30-50% od norme, prevlast biljne hrane (posebno supe od povrća) i dnevna konzumacija izvarka kamilice (dvije šalice dnevno). Ovaj izvarak ima posebna svojstva koja pomažu da se riješite višak kilograma. Prvo, cvjetovi kamilice poboljšavaju probavu, aktiviraju pokretljivost crijeva i zbog svog laksativnog djelovanja štite crijeva od određenih toksina; Zahvaljujući svom diuretičkom dejstvu, pomaže u uklanjanju vode iz organizma. Osim toga, čaj od kamilice smanjuje apetit.

Prvog dana dijete ishrana treba da sadrži 10% proteina, 55% masti i 35% ugljenih hidrata i iznosi 1100 kalorija. U preostala četiri dana dnevni unos kalorija je smanjen na 725 kalorija, proteini ne bi trebali činiti više od 10%, masti - 40-45%, ugljikohidrati - 45-50%.

Rezultati su iznenadili stručnjake Nacionalnog instituta za starenje: takva dijeta može ojačati imunološki sistem, smanjiti rizik od srčanih bolesti, pa čak i usporiti starenje.

Osim toga, kratkoročni intenzivni programi mršavljenja koriste princip adaptacije. Tijelo se prilagođava smanjenom unosu hrane i, shodno tome, smanjenim izvorima energije. Kako? Smanjenjem čiste tjelesne mase i korištenjem njegovih proteina za podršku metabolizmu proteina. Ali uz dugotrajno značajno smanjenje unosa kalorija, tijelo se ponaša drugačije: potrošnja energije se usporava, a osoba više ne gubi na težini.

Britanski stručnjaci iz oblasti zdrave prehrane smatraju da je mnogo zdravije za tijelo jednostavno kontinuirano smanjivati ​​kalorijski sadržaj dnevne prehrane nego organizirati intenzivan post.

5 dana dijeta Lesenka

Ova 5-dnevna dijeta za mršavljenje dobila je ovo ime u narodu zbog prisustva u pet koraka, planiranog dnevnog provođenja ove brze dijete. Štaviše, petodnevna dijeta “ljestve” nema nikakve veze sa pet faktora koji doprinose gubitku kilograma poznatog američkog fitnes trenera i stručnjaka za ishranu Harley Pasternak, čije usluge koristi pola Hollywooda.

No, vrijedi odmah istaći da principi ove dijete ne uzimaju u obzir posebnosti metabolizma u tijelu, niti potrebu konzumiranja hrane bogate vlaknima (za rad crijeva), niti isključivanje namirnica s visokim glikemijskim indeksom. index.

Općenito, na prvom "korak" trebate očistiti tijelo od toksina, za što se preporučuje piti litar i pol vode dnevno, jesti samo jabuke i uzimati sorbente, na primjer, aktivni ugljen.

Drugi dan je posvećen obnavljanju rada gastrointestinalnog trakta, a u tome je namijenjena litra kefira (i iz nekog razloga svježi sir - čak pola kilograma).

Tokom trećeg dana moraćete da vratite prilično izgubljenu zalihu energije - jedući suvo grožđe, suve kajsije, urme i 50-60 g prirodnog meda; Trebalo bi da pijete samo vodu.

Pretposljednjeg dana dijetetske ljestvice trebalo bi da konzumirate proteine ​​- 0,5 kg kuvanog pilećeg ili ćurećeg fileta ulazi u organizam samo u obliku vode za piće. Konačno, petog dana možete jesti zobene pahuljice, povrće i voće. Na kraju dijete obećavaju zadivljujuće rezultate: minus 7-9 kg.

Veoma vazno pravi izlaz iz ishrane - nježan za vaš probavni sistem, uz postepeni povratak poznate hrane u vašu ishranu. Međutim, kako ističu iskusni dijetari, nakon prelaska na običan jelovnik, izgubljeni kilogrami se vrlo brzo vraćaju.

5 dana proteinske dijete

Princip na kojem se temelji 5-dnevna proteinska dijeta je lišavanje ugljikohidrata, uslijed čega se energija nakupljena u zalihama triglicerida počinje oslobađati, čime se smanjuje volumen masnih stanica (adipocita).

Uz ovaj režim mršavljenja potrebno je jesti nemasno meso, živinu i ribu, mliječne i fermentisane mliječne proizvode i jaja. Norma vode za piće je najmanje dva litra dnevno.

Ali spisak onoga što ne biste trebali jesti uključuje sve ostalo, uključujući masti, sve žitarice, većinu povrća i voća, slatko bobičasto voće itd.

Unatoč činjenici da je lakše održati rezultate ovakvog mršavljenja nego drugim programima mršavljenja, čak i tako kratak proteinski “napad” na gastrointestinalni trakt ima negativan učinak zbog nedostatka vitamina, kalcija i preopterećenja bubrezi, koji koriste purinske baze. Iz tog razloga, 5-dnevna proteinska dijeta je strogo kontraindicirana za osteomijelitis i disfunkciju bubrega bilo koje etiologije. Osim toga, privremeni nedostatak povrća lišava gastrointestinalni trakt probiotika koji ubrzavaju razgradnju proteina.

Nutricionisti savjetuju da se ne jede hladno meso, jer to može dovesti do zatvora i nadimanja.

Dijetalni meni za 5 dana

Prilikom kreiranja jelovnika za 5-dnevnu dijetu, stručnjaci savjetuju da se veličina porcije glavnog jela ograniči na 250 grama.

Za doručak je najbolje jesti ugljene hidrate – kašu od žitarica, koja će se dugo svariti i pružiti osećaj sitosti. Za ručak je dovoljna čaša soka ili svežeg voća (jedna jabuka, kruška ili narandža, par kriški dinje ili lubenice).

Za ručak su savršene supe od povrća bez mesa (200 g), a za tri obroka - kuvano belo meso, kuvano na pari ili pečena u foliji nemasna riba (50 g) sa salatom od povrća (120 g).

Do kraja radnog dana (popodnevna užina) možete pojesti 150 g svježeg sira sa nemasnom kiselom pavlakom ili nemasnim prirodnim jogurtom, a za večeru pripremite salatu od sezonskog povrća (poprskanu maslinovim uljem) ili par pečenih krompirića sa biljnim uljem i koprom. Suprotno popularnom mišljenju, krompir je odlična hrana za mršavljenje ako ga pečete bez maslaca ili masti, što ga čini hranom koja šteti struku.

Recepti

Već imate prvi recept za dijetalno jelo - pečeni krompir. Možemo ponuditi recepte za profinjenija i istovremeno dijetalna jela za intenzivno mršavljenje, na primjer, ribu.

• Pečeni ljuti losos

Možete pripremiti tri porcije odjednom tako što ćete ribu od 200 g prerezati stabljiku, pospite naribanom koricom narandže ili limuna i poprskajte suhim bijelim vinom (ne više od jedne žlice). Zamotajte ribu u foliju i stavite u zagrejanu rernu na 25 minuta.

• Tikvice sa italijanskim sosom

Za dve porcije potrebno je uzeti: 500 g tikvica isečenih na kockice, 150 g slično pripremljenog crvenog luka, isto toliko seckanih šampinjona, 300 g oguljenih i kockica paradajza. Svo iseckano povrće stavite u šerpu ili šerpu sa debelim dnom, na dno izlivši par kašika biljno ulje. Dodajte začine: mljeveni crni biber, sušeni origano, ruzmarin, malo posolite.

Dok se povrće krčka, možete dodati vodu ili nemasnu pileću supu. Kada tikvice dovoljno omekšaju, ocijedite režanj belog luka i dodajte dve kašike seckanog peršuna. Pokrijte poklopcem i ostavite da se krčka još 1-2 minuta. Ako tikvice zamijenite patlidžanima, također će ispasti vrlo ukusno.

• Pirjane suve šljive

Ova veoma zdrava poslastica priprema se od 150 g suvih šljiva, koje se kuvaju četvrt sata u maloj količini vode (100-120 ml), uz dodatak kašike limunovog soka. Gotove suve šljive možete zasladiti kašičicom meda.

Pokušali smo da vam kažemo šta je 5-dnevna dijeta. Nadamo se da će vam ova brza dijeta pomoći.