Kako smršati nakon porođaja. Kako brzo smršati nakon porođaja kod kuće? Kako smršati nakon porođaja ako ne dojite

Javljam - za godinu dana smršavio sam 9 kilograma, sa 65 na 56. Nadam se da ovo nije konačan rezultat i da ću postići cilj 52-53.

Često me pitaju (ljudi koji nisu pročitali gornji članak) kako sam to uradio. Pročitajte moje savjete za mršavljenje i komentirajte svoja iskustva!

1. Pokrijte uši

Jeste li primijetili da se u većini slučajeva način života i navike odražavaju na cjelokupnu cjelinu društva? Evo dolazi porodica debelih ljudi - mama je debela, tata je debeo, deca su koloboci.

Ako neko na dijeti dođe takvoj osobi u posetu, smejaće se, nagovaraće, hraniti i ponavljati da sve zavisi od konstitucije i onoga što piše u porodici. Kao, pogledajte ih - jedu vrlo malo, ali ne mogu smršaviti.

Najgore je to što njihovi razgovori funkcioniraju i neću vjerovati nikome ko kaže da se lako može oduprijeti njihovom napadu. Smiješni su, slatki, dobri ljudi, ali su DEBLE.

I takvi se nisu rodili, takvi su POSTALI.

To znači da nešto nije u redu u njihovoj ishrani i dnevnoj rutini. U to me je još više uvjerila analiza nekoliko kompletnih porodica – da, oni jedu manje (ili rjeđe) od mene, ali hajde da proučimo šta i kada to ulazi u njihov organizam.

Po pravilu, ovi debeli ljudi ne jedu cijeli dan, ali uveče jedu do kraja. Sve leti na usta - sendvič (dok se sprema vruće), pica, pa prva i druga i na kraju - čaj. Sa tortom.

Upoznao sam i drugu opciju - veoma zauzetu osobu, koja je stalno u žurbi. Zatim je utrčao i u hodu pojeo sendvič, pojeo kolačić u prolazu, zatim sjeo za svoj sto i popio toplu, slatku kafu sa mlijekom (koliko kalorija ima!). Osoba ostaje sa utiskom da nije jela cijeli dan, jer nije ručala puno - ali gomila ugljikohidrata je već ušla u njegov organizam i obavila svoj posao - opet debljanje - i ovo, pazite , sa stalnim osjećajem gladi, jer nije večerao i nije ručao!

2. Ne postoje čuda

Ako zapišete SVE što vam tokom dana uđe u usta - od žvakaće gume do martinija za šankom - postaće jasno da kalorije ne dolaze niotkuda, već ih pažljivo trpate u sebe, a onda se pitate zašto Gladan sam, ali nastavljam da se debljam.

Martini sadrži ogromnu količinu šećera. Izaziva apetit. Baš kao žvakaća guma.

Kolačić samo iritira apetit i nakon njega poželite još više da jedete (plus i sam je mnogo kalorijskiji od činije salate od povrća).

3. Okružite se mršavim ljudima

Volim da komuniciram sa lepim i vitkim ženama. Zaljubljujem se u njih (potpuno platonski), učim od njih. Njihova izgled, njegovane, lepote služe mi kao podsticaj i inspiracija, čak i ako shvatim da nikada neću biti tako spektakularan kao oni. Mladalačku stidljivost u njihovom društvu (kažu „nisam na njihovom nivou“) zamenila je radoznalost i želja za učenjem – sada, sa 36 godina, to savršeno razumem prelepa zena- Ovo je, pre svega, njegovana žena. Koliko je ostalo glamuroznih drugarica iz razreda koje su do tridesete postale neprivlačne bure?

Dotjerivanje je nešto što se može naučiti. A to znači da ću učiti od onih koji su to već postigli.

Pokušavam da saznam šta jedu moji lijepi prijatelji i kako provode vrijeme. Još bolje - posetite ih. Nikada me ne časte tortom iz prodavnice, pripremaju povrće, sveže salate i dijetalne deserte. I ukusno je i zadovoljavajuće. Pijemo vino i jedemo puno, ali... ne gojimo se.

Sa jednog takvog prijateljskog druženja odnela sam recept, sa drugog ljubav prema maslinovom ulju (sada pržim samo na njemu), i sama sam sa prijateljima podelila recept, otkrila na internetu i usavršavala se tokom godine.

4. Joga

Joga je za mene veliki izvor inspiracije. Ovdje ima puno vitkih i lijepih ljudi!

Ima jedna žena, po mojoj računici, ima nešto više od 60 godina. Ona je vitka kao čempres i podučava jogu mladim djevojkama - ono što ona radi lako, mi, škripajući i puhćući, ne možemo ni svom snagom.

Sjećam se da sam, kada sam prvi put išla na njen čas, definitivno za sebe odlučila da tako želim izgledati u starosti. Starost može biti lijepa, plemenita, aktivna.

Joga trenira tijelo, vraća mu se elastičnost, celulit nestaje. Još jedna bitna stvar za mene je to što sam počeo manje da se povijam, ramena mi se postepeno otvaraju.

5. Nova navika

Navikao sam se na ideju da platiti tortu znači platiti i za vlastiti dobitak.

Navikao sam da ne jedem slatkiše. Povrće se nekako samo po sebi pojavilo u frižideru, a paste, knedle, žitarice i krompir su nestale iz moje ishrane. Naravno, ja svom detetu kuvam kašice, ali ja više volim doručak bez ugljenih hidrata.

Umjesto sendviča ujutro, počela sam sebi praviti zapanjujuće ukusnu kajganu sa mesom (najbolje kuhanim, na primjer, iz supe), lukom, paradajzom i, naravno, maslinovim uljem.

I mog muža je privukao miris ukusne kajgane :). Inače, i on je smršavio, iako ništa posebno za to nije uradio - to je bila samo prirodna posljedica moje dijete. Moj muž je spremniji jesti kajganu za doručak umjesto sendviča, salatu umjesto tjestenine/heljde, a voli šerbet i tepsiju od svježeg sira za desert.

Iako sebi dozvoljava torte, sladoled i kolače, sada ih jede rjeđe nego prije, pa samim tim i gubi na težini. I sviđa mu se.

Sadržaj frižidera se neprimetno promenio. To se dešavalo postepeno, bez revolucija i ratova.

6. Praznici

Ove godine je bilo mnogo praznika - novogodišnjih sedmica, rođendana, gostiju, događaja itd.

Nažalost, imao sam razloga da siđem s dijeta (odnosno da se napijem) barem jednom sedmično, pa čak i 2-3 puta u sedam dana. Zaista važne prilike, sa dobrim stepenom zabave i značaja datuma. A bilo je dana kada sam jeo tortu (pravi slatki kolač).

Kako odrediti trenutak kada je "pa, danas je moguće" i "danas sam kremen"?

Moramo analizirati. Postoje kuće u kojima je hrana toliko ukusna da bi bilo glupo otići tamo u posjetu, a da ne uživate u kreacijama kuhara. Ali čak i među ovim kreacijama možete birati - salatu s majonezom ili maslinovim uljem, komad piletine ili pitu sa rižom.

Još jedna stvar koja me spašava je to što ne volim sve vrste peciva. Na primjer, ja ne volim prhko tijesto. Koliko god ukusno izgledao, sada ga lako mogu odbiti u korist onih slučajeva kada naiđem na zaista omiljene kolače.

Pomaže mi i moj konzervativizam - ako sam već probao tortu i znam da je neopisivo ukusan, onda ću je jesti sa neskrivenim zadovoljstvom, sa kojim samo onaj ko je pojede jednom ili dva puta godišnje može pojesti tortu.

Ali ako je torta nova, meni nepoznata i ne znam da li će mi se svideti ili ne, mogu naći snage u sebi da odbijem, jer ako se ne pokaže da je na nivou, ja kasnije ću biti veoma uznemiren.

Zaista volim Olivijea. I često pravim kompromis - rado jedem kaloričan i užasno nezdrav Olivier, ali odbijam martini sa sokom i slatkišima.

Cilj je postignut - uživao sam, ali višak ugljenih hidrata nije dospeo u moj stomak.

7. Da biste smršali, morate često jesti

Ovo nije greška u kucanju, morate često jesti.

Nemojte čak ni očekivati ​​da ćete moći istrajati kada ste divlje gladni. Vaš zadatak je da se pobrinete da nikada ne osjetite akutni osjećaj gladi. Bolje je jesti 6 manjih obroka dnevno nego 1 mali obrok kako sedmica odlaska u teretanu ne bi riješila problem.

Teško je gledati unaprijed na svoj dan i planirati svoje obroke. Ali je VEOMA efikasan.

Na primjer, slobodan dan. Ti i cijela tvoja porodica otišli ste u šetnju parkom. Onda smo odlučili da jedemo negde. Gdje jesti jeftino i brzo? Tako je, u McDonald'su.

Nema šanse da gladna osoba odoli mirisima hrane u lokalu, ali ako sa sobom ponesete kefir, jabuku ili čak bananu i pojedete je u šetnji, onda ćete do dolaska u McDonald's moći da se suzdržite od čizburgera ili Big Maca i ograničite se na salatu od povrća sa šest grumenčića. Već pobeda!

Usput, nikada ne pijte Coca-Colu i analoge. Jedna litra ovih pića sadrži do 16 kašika šećera! Zaista podstiču apetit, čega su itekako svjesni vlasnici McDonald'sa, koji su napravili Coca-Colu nekoliko puta jeftiniju od običnog crnog toplog čaja (čini se da su požalili proključalu vodu!). Ali vrući čaj bez šećera omogućava vam da se nasitite, a to je neisplativo.

8. Stara nova haljina

Mnogi ljudi na mene gledaju kao na mučenika. Došao sam u posetu i ništa ne jedem (u stvari, jedino što ne jedem je kolač, ali domaćinima je toliko teško da to odbiju da misle da sam samo superheroj). Ali ja nisam superheroj.

Ako razmislite, gubio sam oko 800 grama mjesečno. Otprilike četiri mjeseca od donošenja odluke, ništa od mojih napora nije bilo uočljivo, pogotovo kod ljudi koji me viđaju svaki dan. Prvo radosno “izgleda da si smršavio” počelo je oko šest mjeseci kasnije, i to na žurci - ljudi koji su me vidjeli rijetko su primjećivali pojavu vitkosti.

Ne mogu reći da je bilo teško - kada je donesena odluka da smršam, tada su me sve prepreke samo iritirale. Nervirali su me „ubeđivači“ da pojedem bar parče, iritirali su me pitanja „zar i ti ne jedeš kašu?“ Da, ne jedem. Ali jedem puno mesa i povrća. I mnogo je ukusnije i raznovrsnije od kašica.

Da, završavam pire krompir i kotlet svog djeteta. Ali više nikad ne završavam kolačiće. Znam za glad u Etiopiji, ali sam naučio da nemilosrdno bacim ostatke slatkiša. Bilo je teško, nisam mogao da okrenem ruku (uvek sam imao veoma pažljiv odnos prema hrani, uvek sam pokušavao da je „dovršim da ne propadne“).

Naravno, organiziram odmor za sebe, na primjer, na odmoru, kada želim probati toliko ukusnih i novih stvari! Bez ovih gastronomskih noviteta, putovanja više ne izgledaju tako privlačno. Ali pokušavam da znam kada da stanem i da se ne slomim, dogovorim se sam sa sobom. Inače, ljepotice koje poznajem ne jedu kolače čak ni na putovanjima.

Da sam bio na strogoj dijeti i zaista sam sebi uskratio sve, tada bih smršavio mnogo efikasnije i odavno bih premašio planirano smanjenje kilograma. Ali činjenica je da nastavljam da vodim normalan način života, uživam u hrani i gozbama (ovo mi pomaže da već ostanem u sistemu više od godinu dana), ali sam čvrst u višku ugljikohidrata - žitarice, kaše, kolači sada nisu u velikoj mjeri kod nas.

Gotovo svaku mladu majku, čak i tokom trudnoće, zanima kako smršati nakon porođaja. Tokom dojenja, ovo je relativno težak proces, jer se hormonalni nivoi u velikoj meri menjaju, kućni poslovi ometaju i postoji jak nedostatak vremena. Neophodno je brinuti se o djetetu, hraniti ga mlijekom i učiniti sve da odraste zdravo. S tim u vezi, ne uspijevaju svi pronaći vremena da se riješe viška kilograma. Međutim, uprkos svemu tome, restaurirajte opšte stanje tijela i možete izgubiti višak kilograma. Da biste to učinili, potreban vam je trening, trebate raditi posebne vježbe, vježbe i slijediti dijetu. U svakom slučaju, majka se pridržava dijete tokom dojenja, ali se ona može prilagoditi posebnim uslovima.

Koliko vremena je potrebno da se smrša nakon porođaja?

Ovo je jedno od najhitnijih pitanja – koliko vremena je potrebno da se smrša nakon porođaja. Teško je reći sa sigurnošću, zavisi od individualnih uslova. Neke majke se mogu ugojiti nekoliko kilograma tokom trudnoće, druge se ugoje desetine kilograma. Što ste se manje ugojili tokom ovih devet mjeseci, lakše ćete ih se riješiti.

Period kada žena počinje da gubi na težini nakon porođaja zavisi samo od nje. Morate početi pravilno jesti, uz pridržavanje posebne dijete za dojenje. Često ovo može biti duga priča, međutim, ako trenirate i izvodite sve navedene vježbe i zahtjeve, tada možete relativno brzo izgubiti višak kilograma.

Obratite pažnju! At pravi pristup Prave rezultate možete postići za samo nekoliko sedmica.

Kako smršati za nedelju dana nakon porođaja

Čini se nemogućim da počnete da gubite na težini u roku od nedelju dana nakon porođaja. Ali to nije teško ako su ispunjeni svi uslovi. Važno je zapamtiti da mnogi ljudi gube na težini nakon porođaja. Dosta se udebljaju samo tokom trudnoće, a nakon toga će sigurno početi da gube višak kilograma. Samo treba biti strpljiv i slijediti sve preporuke.

Važno! Ako je porođaj obavljen carskim rezom, ne preporučuje se vježbanje oko tri mjeseca nakon toga. Trebalo bi da počnete samo uz dozvolu lekara.

Trenutno možete izgubiti težinu u relativno brzom vremenu uz pomoć velike količine razne metode. Razvijene su posebne vježbe i programi treninga koji se mogu izvoditi čak i kod kuće. Ovo neće oduzeti mnogo vremena. Moraju se sprovoditi na blag način, uz dobijanje dobar rezultat već za nedelju dana.

Želudac je najteže područje u gubitku težine nakon porođaja

Kao što znate, stomak je mjesto na kojem je najteže izgubiti težinu. Masnoća ostavlja posljednju. Stoga je važno strpljenje i upornost u učenju. U početku će vaša ramena, ruke i noge početi da gube na težini, a onda će doći i do vašeg stomaka.

Obratite pažnju! Mnoge djevojke mogu se oporaviti za devet mjeseci veliki broj kilograma. Što ih je više, proces mršavljenja će početi manje efektno.

Proces rađanja djeteta oduzima ogromnu količinu snage i energije od majke, koju je kasnije teško brzo obnoviti. S tim u vezi, ne treba se bojati da na početku treninga nećete imati dovoljno izdržljivosti. Doći će s vremenom. Proces mršavljenja nakon porođaja često je vrlo naporan, da biste dobili snagu, možete uzeti tečaj posebnih vitaminskih preparata za dojilje.

Kako smršati nakon porođaja

Prije početka procesa mršavljenja važno je pročitati informacije i upoznati se sa svim mogućim načinima i tehnikama mršavljenja nakon porođaja. Glavni se mogu identifikovati:

• Pravilna ishrana je najvažnija preporuka sa kojom treba započeti proces borbe prekomjerna težina. Ako ga se pridržavate, metabolički proces u tijelu se uvelike ubrzava, masne naslage počinju da se razgrađuju i opće fizičko stanje se normalizira.
• Vježbe snage i kardio vježbe. Nemoguće je izgubiti težinu bez pridržavanja ove tačke. Redovnim vježbanjem, barem kod kuće, kombinirajući ga s džogiranjem, možete ubrzati metabolizam i započeti proces sagorijevanja masnih naslaga. Tokom treninga razvija se mišićna masa koja istiskuje masnoće.
• Specijalizirani proizvodi za mršavljenje. Riječ je o hemijskim i biljnim preparatima koji imaju za cilj poboljšanje stanja kože i uklanjanje strija koje neminovno nastaju nakon gubitka kilograma. Važno je zapamtiti da nećete moći smršati koristeći samo ove lijekove. Možete poboljšati stanje svoje kože, ali ne više.
• Hirurška intervencija. Ovo je najradikalnija, najdrastičnija i najskuplja metoda. Ako nema posebnih indikacija za njegovu primjenu, možete bez njega.
• Specijalizovane masaže. Dobar put uklanja celulit i potkožne masne naslage. Masaža dobro tonizira i opušta tijelo, omogućavajući vam da se oporavite nakon treninga.

Važno! Prije upotrebe bilo kojeg kozmetika Tokom dojenja preporučuje se konsultacija sa lekarom.

Prije nego što započnete proces borbe protiv viška kilograma, važno je dobro proučiti šta ćete morati učiniti. Neki efikasni programi i kompleksi možda neće biti prikladni za žene nakon porođaja. Stoga je važno odabrati posebne programe posebno za majke početnike. Ima ih dosta, učinkoviti su i dizajnirani su posebno za oporavak nakon porođaja.

Nisu svi programi prikladni za novopečene majke

Ne zaboravite na ravnotežu vode u tijelu. Nutricionisti i vodeći stručnjaci iz oblasti mršavljenja preporučuju da se pije najmanje jedan i pol litar čiste vode dnevno. Naročito nakon vježbanja, vrlo je važno vratiti izgubljenu količinu tekućine. Ne zaboravite da voda pomaže u razgradnji masti i uklanjanju toksina iz tijela.

Potrebno je istaknuti razloge koji imaju veliki uticaj za mršavljenje nakon porođaja. Oni su veoma važni i morate ih znati prije početka procesa mršavljenja:

• Težina koja je bila prije i poslije porođaja. Ovo je važna stvar, jer neki mogu dobiti pet kilograma, dok drugi mogu dobiti petnaest. U skladu s tim, o tome će ovisiti i brzina postizanja prvih rezultata.
• Opće fizičko stanje prije i poslije porođaja. Zavisi od toga koliko je trudnoća bila teška i koliko energije i snage potroši žena.
• Vrsta hranjenja. Koliko god to čudno zvučalo, prilikom dojenja proces sagorijevanja masti je mnogo lakši, jer se dosta toga gubi s mlijekom.
• Struktura tijela. Performanse zavise od toga.
• Sklonost zapošljavanju višak kilograma. Za one žene koje imaju prekomjernu težinu, proces će biti teži. U ovom slučaju je veoma važna tačka doći će do normalizacije pravilne ishrane.
• Starost. Žene koje nisu navršile 30 godina će mnogo lakše i brže smršavjeti nego starije žene.
• Vrsta poroda koju žena ima ima veliki uticaj. Nakon prvog, mnogo je lakše oporaviti se i vratiti prethodnu težinu.

Da li je teže smršati nakon drugog poroda?

Proces borbe protiv viška kilograma nakon drugog poroda mnogo je teži zbog nekoliko faktora:

• Starost. Budući da se u većini slučajeva drugi porođaj odvija više kasno doba. S vremenom se metabolički proces u tijelu usporava i gubitak težine postaje teži.
• Ne mogu ni da smršaju nakon drugog rođenja jer je teže naći vremena za časove i vježbe, čak i kod kuće, jer već ima dvoje djece i treba im više pažnje posvetiti.

Važno! U ovom slučaju potrebna je maksimalna normalizacija prehrane. To će pomoći da se metabolički procesi ubrzaju i sagorijevaju masti čak i nakon drugog i trećeg rođenja.

Uzroci viška kilograma nakon porođaja

Dug proces trudnoće oduzima ogromnu količinu snage i energije djevojkama. Procesi koji se dešavaju u ovom trenutku uvelike utiču na moralno i fizičko stanje.

Hormonske promjene koje se dešavaju u tijelu također imaju direktan utjecaj na metaboličke procese.

Nedovoljna fizička aktivnost je glavni uzrok viška kilograma

Nedovoljna fizička aktivnost tokom trudnoće utiče na to, jer u to vrijeme majke idu na posao. porodiljsko odsustvo i sve manje vremena provodite u pokretu i aktivnim aktivnostima. U ovom periodu lekari ih ne preporučuju.

Sportske aktivnosti

Najefikasnije vježbe snage koje stručnjaci preporučuju da radite kod kuće su:

• Standardni treninzi za jezgro: sklekovi, trbušni treninzi i opterećeni čučnjevi.
• Kegelove vježbe koje su razvijene i namijenjene posebno za mlade majke.
• Program Cindy Crawford koji se sastoji od tri kompleksa.

Za pravilno izvođenje vježbi kako biste postigli najbolje rezultate, preporučuje se da se upoznate s video lekcijama. Pravilno izvođenje treninga važno je u procesu borbe protiv viška kilograma.

Važno! Prije početka bilo kakvog treninga, potrebno je obaviti zagrijavanje. Ovo će pomoći u izbjegavanju uganuća i ozljeda koje se mogu pojaviti tokom vježbanja. Potrebno je u konkretnom slučaju razjasniti koliko dugo nakon porođaja možete vježbati kako biste smršali. Mogu postojati određene kontraindikacije ako je proces porođaja bio previše težak ili sa smetnjama.

Kako vratiti hormonalni nivo

Neminovno, nakon trudnoće, žene doživljavaju hormonski disbalans. U velikoj mjeri utiče na mnoge procese u tijelu, uključujući i težinu. Da biste normalizirali nivo hormona i metaboličke procese, samo slijedite ove jednostavne korake:

• Vježbajte redovno.
• Uzimajte što više vitamina D iz hrane ili suplemenata.
• Minimizirajte pojavu stresne situacije.
• Trebalo bi da se odreknete brašna i slatkiša.
• Nemojte uzimati lijekove.

Gubitak kilograma nakon porođaja često je otežan nedostatkom vremena i energetskim rezervama za mlade majke. Međutim, možete smršavjeti za relativno kratko vrijeme ako se pridržavate svih metoda i programa koji su usmjereni na gubitak kilograma nakon trudnoće.

Glavna odgovornost svake žene je da rodi dete. I svi to žele da urade. Ali, nažalost, tako divan događaj povezan je s pojavom viška kilograma koje se svakako želite riješiti. Ali znamo kako brzo smršati i ukloniti salo sa stomaka nakon porođaja kod kuće. To nije tako teško učiniti ako se pridržavate određenih pravila.

Prije svega, da biste smršali, morat ćete izbaciti određene namirnice iz svoje prehrane. Ali trebali biste biti izuzetno oprezni s ovim ako još uvijek hranite. Za žene koje ne doje ne postoje ograničenja u hrani ili fizičkoj aktivnosti. Ali ne zaboravite da prvo morate shvatiti zašto ste dobili višak kilograma. Rođenje djeteta nije praćeno debljanjem za sve. Uostalom, ima i onih koji bez mnogo truda dođu u formu mjesec dana nakon porođaja. A ostali imaju određene probleme.

U tijelu dolazi do hormonske neravnoteže, a žena počinje da se oporavlja. Štaviše, tokom trudnoće, a posebno u poslednjih meseci, budućoj majci u potpunosti nedostaje fizička aktivnost, njena prehrana postaje obilna, a tijelo počinje dobivati ​​višak kilograma. Naravno, ako pokušate, nije ih se tako teško riješiti. Možete izgubiti težinu nakon porođaja za nekoliko sedmica ili nekoliko mjeseci. To direktno ovisi o vama i fiziološkim karakteristikama vašeg tijela.

Mnogi ljudi postavljaju pitanja o tome kako efikasno smršati nakon porođaja majke koja doji. Prvo, morate razumjeti razloge zbog kojih je vaše tijelo počelo loše funkcionirati i vi ste počeli dobivati ​​višak kilograma. Dakle, glavni su:

• Hormonska neravnoteža. Ovo je prvi razlog zašto biste se mogli udebljati u nogama, bedrima, stomaku, pa čak i licu. U principu, ova pojava se smatra sasvim normalnom, i koliko god želimo da je izbegnemo, to se neće desiti. Tokom trudnoće hormoni bjesne i ne smiruju se odmah. Hormonska pozadina je najranjivija koju žena može imati u svom tijelu. Tokom trudnoće, jajnici proizvode dvostruko više estrogena i progesterona. Otuda i stres i višak telesne težine;
• Loša prehrana. Ishrana tokom trudnoće je obilna, a nakon porođaja novopečena majka nastavlja da jede velike količine hrane. Napominjemo da ljekari ne preporučuju trudnicama da jedu sve. Bolje je ne pretjerivati ​​s hranom, da nakon porođaja ne tražite razne načine smršati. Ovo može biti problematično. Ali ako ste se već ugojili, onda biste trebali slijediti dijetu nakon porođaja kako biste smršali;
• Stres. Svaki buduca majka Veoma je zabrinuta zbog porođaja, zbog čega je nervozna. Stres, shodno tome, počinje da jede sve zaredom, što šteti organizmu. Prehrana postaje neuravnotežena, pa će nakon porođaja početi postavljati pitanja kako brzo smršati.

Prije i nakon porođaja, žena treba pokušati sve učiniti kako treba, kako ne bi tražila načine da smrša. Ne jedite previše, šetajte i češće udišite svjež zrak kako biste zadržali barem malo fizičke aktivnosti, trudite se da ne brinete i ne stvarate stresne situacije za organizam. I tada ćete roditi zdravu i snažnu bebu, a malo ćete dobiti na težini, koju možete lako eliminirati nakon porođaja.

Ovo je važno! U trudnoći i neposredno nakon porođaja ne bi trebalo da se pridržavate dijete kako biste smršali. Ovo može naštetiti bebi. Jedite samo umjereno.

Također je vrijedno napomenuti da nasljeđe često igra važnu ulogu u dobijanju dodatnih kilograma. Nemojte se previše uznemiriti ako se udebljate nakon porođaja ako je i vaša majka u jednom trenutku dobila kg. Moći ćete da smršate. Danas to nije tako teško uraditi. Samo treba malo truda.

Kako izgubiti višak kilograma nakon trudnoće, a da ne oštetite svoj organizam. Vrlo je jednostavno. Da biste brzo smršali nakon porođaja, morate se striktno pridržavati određenih pravila. Prvo, ne zaboravite to fizičke vežbe biće vam na raspolaganju samo 2 mjeseca nakon rođenja. Uostalom, nova majka još uvijek ima prilično slabo tijelo, a tokom dojenja morate biti što je moguće oprezniji. Drugo, sport može negativno uticati na hranjenje, a ni to vam nije potrebno. Postoji nekoliko osnovnih komponenti koje morate znati ako želite smršati nakon porođaja bez ugrožavanja zdravlja.

Glavni:

• Kozmetičke procedure. Oblozi pomažu u uklanjanju viška kilograma. Riješit će se masnih naslaga na stomaku, butinama i zadnjici. Ali glavna stvar je da se takav postupak može provesti samostalno kod kuće;
• Uravnotežena prehrana. Obroci treba da sadrže zdravu hranu. Najbolje je jesti male obroke (4-5 puta dnevno). Male porcije će zasititi vaše tijelo, a istovremeno neće dozvoliti da se kalorije talože na vašem tijelu. Jedite više voća, povrća i kompletnih proteina;
• Posavjetujte se sa specijalistom. Ako želite brzo ukloniti salo nakon porođaja, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako to najbolje učiniti. Uradite sve testove (uključujući hormonske testove), razgovarajte i sa endokrinologom i nutricionistom;
• Ne bi trebalo da „jedete“ depresiju. Mnoge mlade majke, zbog hormonske neravnoteže, doživljavaju jak stres (stalne suze, histerije, živci) i kao rezultat toga počnu sve to da „jedu“. Ne morate ovo da radite. Trebao bi se sabrati. Razmislite o činjenici da već nakon porođaja trebate raditi ozbiljan posao, a onda će se pojaviti dodatne masnoće;
• Ne žurite u teretanu. Kao što već razumijete, sport će se morati odgoditi. Ali to ne znači da morate cijeli dan sjediti kod kuće. Pokušajte češće šetati na otvorenom. I to će koristiti djetetu, a vi ćete imati barem malo fizičke aktivnosti.

I što je najvažnije, ne zaboravite da uživate u svojoj ulozi majke nakon porođaja. Na kraju krajeva, ovo vam je najvažnije u tako divnom trenutku. Prošetajte sa svojim djetetom, provedite svaki minut sa njim, i vidjet ćete kako su divni ovi trenuci - prvi mjeseci bebe.

Napomena! Ljekari preporučuju suzdržavanje od seksualnih odnosa mjesec i po do dva nakon porođaja.

Intimna gimnastika vam može pomoći da se fizički pripremite za seks nakon porođaja. Posavjetujte se sa svojim ginekologom o ovom pitanju. On će vam reći o svim mogućim vježbama i reći kada je tačno u vašem slučaju bolje započeti seksualni odnos. Uostalom, u svakom slučaju sve je vrlo individualno.

O pravilnoj ishrani nakon porođaja

Nakon porođaja, telu nove majke biće potrebna snaga. Stoga se preporučuje pridržavanje pravilne prehrane. Ali nema govora ni o kakvim dijetama. Samo se trebate odreći nekoliko namirnica i brže ćete smršati. Recenzije mladih majki ukazuju na to da možete jesti sljedeću hranu:

• Pileće meso;
• Riba (samo nemasna;
• Razne žitarice;
• Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, posebno svježi sir, jogurt i mlijeko s niskim udjelom masti;
• Voće (osim grožđa, banana i marelica);
• Povrće (osim krompira).

Trebali biste jesti 4-5 puta dnevno prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja da biste smršali. Obroci bi trebali biti frakcijski, odnosno jesti hranu u malim porcijama. 2 sata prije spavanja pokušajte da ne jedete ništa, inače će sve kalorije koje pojedete biti taložene na vašem tijelu.

Napomena! Izbjegavajte prženu hranu neko vrijeme. Sadrži veliki broj kalorija.

Dakle, mršavljenje nakon porođaja nije tako teško za mladu majku. Samo trebate jesti pravilno, češće šetati na svježem zraku, a nakon dva mjeseca početi postupno vježbati. Ali ne biste trebali ići u teretanu odmah nakon porođaja, jer to može ozbiljno naštetiti vašem zdravlju.

Naravno, kilogrami dobijeni za devet meseci ne mogu da nestanu nepovratno za jednu ili dve nedelje. Osim toga, uvijek biste trebali uzeti u obzir svoju građu. Ako ste u početku imali normalnu težinu i dobili "dozvoljenih" 11-16 kilograma, onda gubitak kilograma uz manja ograničenja u prehrani i laganu fizičku aktivnost neće trajati duže od dva do tri mjeseca. Međutim, ako ste prije trudnoće imali prekomjerna težina ili ste se ugojili više od normalnog, pa tražite odgovor na pitanje “Kako smršati nakon porođaja”? postaje komplikovano, proces može trajati od nekoliko mjeseci do godinu dana ili čak i više.

Obično se preporučuje da se fitnesom počne 1,5-2 mjeseca nakon porođaja i uvijek nakon konsultacije sa ljekarom (ako je bilo C-section, tada možete započeti intenzivan trening tek šest mjeseci nakon operacije). Aktivni fitnes (intenzivno trčanje ili intenzivno vježbanje na sobnom biciklu, mnoge vrste aerobika, aktivni sportovi) se ne preporučuje u prvim mjesecima, ali je bolji i zdraviji. razne vrste Pilates, kalanetika. Intenzivni trening u ovom periodu često je prepun ozljeda, jer tokom trudnoće žensko tijelo proizvodi poseban hormon - relaksin. Opušta zglobove, čineći ih elastičnijim, a karlične kosti pokretljivijim. Osim toga, kada trenirate, trebate izbjegavati vježbe koje mogu ozlijediti vaše grudi u prvim mjesecima dojenja, fitnes treneri obično savjetuju da izbjegavate aktivnosti koje uključuju skakanje: izlažu vaše grudi nepotrebnim vibracijama; A veliki troškovi energije povezani s takvim intenzivnim treningom spriječit će tijelo da se oporavi. Ako proces gubitka težine tokom aktivnog treninga ide prebrzo, to je također loše, jer je tijelo preopterećeno gubitkom težine više od 2 kg mjesečno;

Ali čak i ako je fitnes iz nekog razloga zabranjen, ne zaboravite da je jedan od najpristupačnijih načina sagorijevanja kalorija hodanje s kolicima. Za sat vremena takvog provoda potroši se oko 200-300 kalorija. Najvažnije je da ne obilježavate vrijeme, već da intenzivno šetate, po mogućnosti u parku: što više kisika udišemo, to je bolji naš metabolizam.

Alexey Kovalkov

nutricionista, voditelj programa "Hrana sa i bez pravila", "Veličina porodice"

Hodanje je neophodno kada je intenzivno vježbanje kontraindicirano (na primjer, nakon rođenja djeteta), omogućava vam da dobro sagorite masti i ne dovodi do ozljeda i preopterećenja. Mišići nogu su jedni od najvećih mišića u našem tijelu tokom svog rada, troše maksimalnu količinu energije i pritom se polako umaraju.

Trening kod kuće najsigurniji je i najlakše je započeti laganim vježbama bez utega u trajanju od 10-15 minuta dnevno, postupno povećavajući trajanje i opterećenje. Jednostavna savijanja, čučnjevi, podizanje nogu iz stojećeg položaja, kao i trbušni trbušni trbušni pokreti bit će korisni. Da bi časovi bili efikasniji, 2-3 nedelje nakon početka treninga možete se „naoružati“ raznim spravama, na primer, (smatra se idealnom „mašinom za vežbanje“ za vežbanje tokom trudnoće i nakon rođenja deteta). dijete) ili lagane bučice. U SAD-u su veoma popularni razni setovi vježbi koje možete izvoditi zajedno sa bebom, a da je ne ispuštate iz naručja.

Reed Maltbie, Osnivač i direktor atletske akademije Gainesville na Floridi tvrdi da je njihovo istraživanje pokazalo da takve aktivnosti poboljšavaju mentalno stanje majke, smanjuju nivo stresa i smanjuju vjerovatnoću postporođajna depresija, a takođe pomažu mami da bolje spava. Takav dodatni kontakt sa majkom pomaže djetetu da se bolje razvija. Poznati njujorški trener i fitnes guru Stefan Aschan, pomažući mnogim zvijezdama da smršaju nakon porođaja, čak je razvio vlastiti set vježbi koje možete izvoditi sa svojom bebom u dobi od 2-3 ili više mjeseci.

Vježba za gornje trbušne mišiće:

Ležeći na leđima ispravljenih nogu, držite bebu sa ispruženim rukama ispred sebe. Polako podignite gornji dio tijela bez podizanja donjeg dijela leđa i nogu od poda, a zatim se ponovo spustite.

Vježba za donje trbušne mišiće:

ležeći na leđima, beba leži na stomaku. Podignite ravne noge pod uglom od 45 stepeni, zadržite nekoliko sekundi i ponovo spustite.

Vježba za noge i zadnjicu:

stanite uspravno, držeći dijete na savijenim ili ispruženim rukama, stopala u širini ramena. Čučnite polako i duboko kao da ćete sjesti, ali pazite da vam leđa budu ravna.

U zavisnosti od uzrasta deteta, vežbe mogu biti modifikovane i komplikovane. Prvo ih treba izvesti 10-15 puta, počevši od 1 pristupa, postepeno povećavajući na 3-4, ne zaboravljajući razgovarati s bebom tokom procesa.

Kako smršati nakon porođaja? Da biste smršali, ne morate ići na dijetu, posebno za dojilje. Standardna preporuka je unos najmanje 1800 kilokalorija dnevno, jer je organizmu potrebno mnogo energije da povrati snagu nakon trudnoće, posebno tokom dojenja. Prema istraživanju Međunarodnog udruženja za laktaciju (ILCA), dojenje sagorijeva 500-600 kalorija dnevno, pa ako ne pretjerujete sa slatkim i masnom hranom, zbog “proizvodnje” mlijeka možete smršati za oko 500 g mjesečno. I dojenje, u kombinaciji s fizičkom aktivnošću i pravilnu ishranu, omogućava vam da smršate skoro pet puta brže. Osim toga, vrijedi poslušati savjete naučnika iz Bostonske bolnice Brigham and Women's Hospital: veoma je važno da obroci budu redovni i pravovremeni. Dakle, ručajući na vrijeme, u intervalu između 12 i 15 sati, gubite 30% više kilograma nego za vrijeme ručka koji se održava nakon 15 sati.

Birajte zdravu hranu koja sadrži maksimum hranljive materije i minimalnu količinu “praznih” kalorija.

Proizvod br. 1 – riba (omega-3 su nezamjenjive za održavanje lijepe kose i poboljšanje metabolizma). Takođe u ishrani treba da bude dovoljno nemasnih mlečnih proizvoda i fermentisani mlečni proizvodi, nemasno meso i perad, vlakna. Međutim, bolje je isključiti kupus, mahunarke i grožđe: oni mogu uzrokovati povećano stvaranje plinova kod djeteta, osim toga, grožđe je prilično kalorično i sadrži puno šećera. Opasne su namirnice koje izazivaju alergije, prvenstveno agrumi, jagode i tropsko voće. Ne zaboravite da postoje i specijalizirani proizvodi za dojilje. To uključuje razne čajeve, pića, sokove i žitarice. Povećavaju laktaciju, nadoknađuju nedostatak vitamina i minerala, a da pritom ne uzrokuju debljanje.

I imajte na umu: dojenje pomaže ne samo da smršate nakon porođaja, već i da održite svoju figuru čak i nakon nekoliko decenija, što su naučnici dokazali Univerzitet u Oksfordu. Kao rezultat dugoročnih posmatranja, pokazalo se da žene koje doje najmanje šest mjeseci mogu se pohvaliti nižim indeksom tjelesne mase u dobi od 50 godina u odnosu na majke koje nisu dojile.

Uputstva

Problem viška kilograma za mlade majke je vrlo relevantan. Na svim vrstama ženskih foruma i igrališta stalno se vode rasprave na ovu temu. Ispostavilo se da ih ima nekoliko jednostavne načine Vašem tijelu da se riješi viška kilograma.

Jedna od najčešćih grešaka koju prave mlade majke je pogrešno strukturirana dnevna rutina. Takve majke su potpuno zaokupljene svojim bebama dok su budne, a čim djeca zaspu, nabacuju se na frižider, pokušavajući da jedu dovoljno za buduću upotrebu. Ovaj pristup je veoma... Preskakanjem obroka izlažete svoje tijelo stresu, a kao rezultat toga, ono ima tendenciju nakupljanja viška kilograma. Osim toga, stalno preskakanje obroka može izazvati nastanak kronične bolesti. Da biste smršali, počnite jesti najmanje četiri do pet malih obroka dnevno. Čak i najnemirnija djeca dozvoljavaju svojim majkama da jedu pet do deset minuta. Inače, ne biste trebali do kraja jesti hranu vašeg djeteta, čak i ako vam je žao, takvo prejedanje doprinosi pojavi viška kilograma.

Stručnjaci kažu da se žene koje doje mnogo brže vraćaju u prijašnju formu. Postoji direktna veza između dojenja i procesa kontrakcije materice, koja se mnogo brže vraća u prenatalno stanje tokom dojenja. Istina, mnoge majke dobijaju na težini samo dok doje, ali to je opet zbog loša ishrana. Uvriježeno je mišljenje da žena tokom dojenja treba da jede dosta mliječnih proizvoda, i to dosta masnih, kako bi mlijeko bilo bolje. Zapravo, bolje je koncentrirati se na zdravu i vitaminima bogatu hranu, jer djetetu nisu potrebne kalorije, već hranjive tvari.

Nikakvu dijetu ne biste trebali početi slijediti odmah nakon porođaja. stroga dijeta. U prvoj godini nakon rođenja bebe to je beskorisno, osim toga, tokom dojenja treba dobro jesti. Dovoljno je pratiti šta tačno jedete i truditi se da se ne prejedate. Obavezno uključite sir, ribu i mliječne proizvode, meso ili mahunarke u svoju prehranu kao izvor proteina. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem tijelu da doživi manje stresa, što će vam dodatno pomoći da se riješite viška kilograma.

Naravno, u prvi put nakon rođenja bebe vrlo je teško natjerati se na bilo kakvu fizičku aktivnost, a čak i ako to nije problem, može biti nevjerovatno teško pronaći vrijeme. Hodanje je ono što je potrebno i vama i vašem djetetu. Veruje se da sa bebom treba da šetate dva puta dnevno u trajanju od najmanje sat vremena, a najbolje dva ili tri. Sat vremena hodanja, ovisno o vašoj težini, može sagorjeti vrlo pristojnu količinu kalorija. Svakodnevne šetnje su jednostavno lijek za mlade majke koje žele povratiti prenatalni oblik.