Kako smršati bez dijete kod kuće. Kako ići na dijetu i smršati kod kuće Kako smršati bez dijete

Olya Likhacheva

Ljepota - kako dragulj: što je jednostavnije, to je dragocenije :)

31 mar 2017

Sadržaj

Pitanje kako krenuti na dijetu, smršaviti, razviti snagu volje i motivaciju zabrinjava mnoge. To će zahtijevati poznavanje osnovnih zakona planiranja jelovnika, vježbanja i ispravnosti fizička aktivnost. U početku može biti problema, ali ako krenete na dijetu koja uzima u obzir sve karakteristike, možete smršaviti bez štete po zdravlje i dobiti lijepu figuru.

Šta je dijeta

Vrijedi zapamtiti da proces mršavljenja ne uključuje nužno i post. Ne treba se iscrpljivati ​​i jesti samo jednom dnevno, jer to neće dati pozitivan rezultat. Dijeta uključuje: održavanje aktivnog načina života, precizno izračunavanje kalorija, snabdijevanje tijela svim važnim vitaminima, hranljive materije, kao i pozitivan psihološki stav.

Kako se natjerati na dijetu

Ispravan stav pomoći će vam da izbjegnete iskušenje da jedete zabranjeni proizvod. Da ne bi došlo do recidiva, potrebna vam je efikasna motivacija za dijetu:

1. Postavite cilj i dodijelite nagradu. Kada čovjek zna da ga na kraju puta čeka nešto ugodno, lakše mu je izdržati težak test. Glavna stvar je da se nakon gubitka kilograma ne ugojite ponovo. Neka to bude nagrada koja se ne odnosi na hranu.
2. Pokažite snagu volje.
3. Stalno održavajte dobijene rezultate.
4. Idite na dijetu sa nekim (prijateljicom, majkom, mužem).
5. Izbjegavajte iskušenja u hrani.
6. Pohvalite se za svaki dan koji ste izdržali.
7. Potisnite nastanak ljutnje.

Moralna priprema

Prekid procesa znači vraćanje izgubljenih kilograma. Ponekad se težina vraća zajedno s depresijom, pa je vrlo važno da se proces prođe do kraja bez neuspjeha. Kako se psihološki prilagoditi ishrani:

1. Zapišite svoj cilj na papir.
2. Smislite motivaciju.
3. Potražite odjeću 1-2 veličine manju u trgovini.
4. Ne štrajkajte glađu.
5. Saznajte priče ljudi koji su smršali.
6. Nemojte se zalijepiti na rezultat.
7. Ne krivite sebe što gubite na težini sporije nego što biste željeli.

Fizička obuka

Važna tačka je i psihički stav i fizička priprema za dijetu. Smanjenje porcija hrane će uzrokovati nelagodu u želucu, koji je imao vremena da se istegne. Kako biste olakšali proces mršavljenja, trebate učiniti sljedeće:

1. Popijte do 2,5 litara mineralnu vodu dnevno.
2. Postepeno smanjivati ​​porcije kako bi tijelo imalo vremena da se navikne.
3. Zamijenite štetnih proizvoda zdravo.
4. Ne preskačite doručak.
5. Jedite više povrća bogatog vitaminima.
6. Jedite sjedeći, sporim tempom.

Motivatori za mršavljenje

Kako ići na dijetu? Učinkoviti psihološki alati pomoći će vam da se odlučite za višednevni test. Motivatori dijete:

1. Morate odlučiti zašto je gubitak težine važan. Svako ima svoj razlog.
2. Odaberite svoj tempo mršavljenja.
3. Budite strpljivi.
4. Omogućite svom tijelu fizičku aktivnost.
5. Pronađite podršku od voljenih osoba.

Kako ići na dijetu da smršate

Pomaže da se riješite viška kilograma pravilnu ishranu i sport. Nema potrebe za štrajkom glađu: morate izbaciti nezdravu hranu, slatkiše, prženu hranu i početi voljeti zdravu hranu. Vrijedno je smanjiti količinu ugljikohidrata i masti u svojoj prehrani, a također i brojati broj kalorija u svakom proizvodu. Ljudi na dijeti često razvijaju proždrljiv apetit. Bolje je ne prejedati se, već grickati list zelene salate, svježi sir ili kuhano jaje.

Kako započeti dijetu

U idealnom slučaju, morate se postepeno odviknuti od hrane bogate kalorijama, ugljikohidratima i mastima, zamjenjujući ih zdravijom hranom niske energetske vrijednosti. Vrijedno je odlučiti gdje započeti dijetu kako biste eliminirali mogući stres za tijelo. U nastavku su navedeni glavni koraci:

1. Odaberite odgovarajuću dijetu.
2. Glatko mijenjajte meni - to može potrajati nekoliko dana.
3. Idi na dijetu sada, ne u ponedeljak.
4. Uzmite u obzir individualne karakteristike tijela.
5. Oslobodite se navike da jedete ispred kompjutera ili TV-a.
6. Uradi fizičke vežbe.

Kako odabrati pravu dijetu za mršavljenje

Nađi efikasan način mršavljenje nije lako. Štrajk glađu nije opcija, pa je bolje da uravnotežite ishranu. Za odabir pravilnu ishranu, treba uzeti u obzir sljedeće faktore:

• prethodno iskustvo;
• preferencije ukusa;
• finansijske mogućnosti;
• zdravstveno stanje;
• trajanje dijete i njena efikasnost;
• prisustvo proizvoda koji izazivaju alergije.

Kada je najbolje da idete na dijetu?

Početak mršavljenja u ponedeljak odličan je plan, kažu britanski naučnici, ali nije pogodan za svakoga. Najbolje vrijeme za dijetu - vikend kada je osoba u opuštenom psihičkom stanju i može da kontroliše ishranu. Najgorim periodom za mršavljenje smatraju se praznici i dani koji slijede. Želudac ima vremena da se istegne, pa dijeta uzrokuje dodatni stres. Kako se ne biste slomili do trećeg dana dijete, treba sačekati dok se tijelo ne navikne na svakodnevni život.

Kako na dijetu da smršate

Vježbanje je siguran način za mršavljenje. Međutim, postići dobri rezultati, tijelu su potrebni hranjivi sastojci koji obezbjeđuju energiju. Koju dijetalnu hranu treba da jedete dok gubite na težini:

1. Vlakna. Samo 20 grama dnevno pomaže u ublažavanju gladi i smanjenju rizika od pretilosti.
2. Hrana bogata proteinima. Posebno su dobre za doručak.
3. Mononezasićene masne kiseline koje jačaju srce i služe kao izvor energije.
4. Voda pomaže tijelu da brže sagorijeva kalorije.

Takođe morate jesti više hrane bogate kalcijumom i vitaminom D – ove supstance igraju važnu ulogu u kontroli težine. Ovaj vrijedan vitamin sprječava srčana oboljenja, gubitak pamćenja i kronične bolove, a nezamjenjiv je pri bavljenju sportskim aktivnostima. Njegov nedostatak ometa djelovanje hormona leptina, koji u mozak šalje signale da je osoba sita.

Dnevna doza vitamina D:

• od 19 do 49 godina - 200 mcg;
• 50-70 godina ̶ 400 mcg;
• 71+ ̶ 600 mcg.

Pravilna ishrana na dijeti

Dobro osmišljen jelovnik direktno utiče na gubitak kilograma. Odvojena prehrana pomaže vam da izgubite višak kilograma i poboljšate svoje zdravlje. Ostaje da odlučite šta ćete jesti tokom dijete:

• žitarice od cjelovitog zrna;
• svježe voće, povrće bogato vlaknima;
• lagane juhe;
• orasi;
• avokado;
• riba na pari, perad;
• svježi sir, mlijeko;
• zelena;
• mahunarke;
• morski plodovi;
• jaja;
• nemasni jogurt;
• piti zeleni čaj.

Da biste smršali, morate isključiti, pa, u ekstremnim slučajevima, što je više moguće smanjiti potrošnju hrane i jela sa sljedeće liste:

• pržena hrana;
• krompir;
• tjestenina;
• puter;
• slatkiši;
• bijeli kruh;
• gazirana pića;
• brašno;
• alkohol (osim suhog vina);
• kava;
• kobasica;
• šećer;
• kiseli krastavci.

Fizička aktivnost

Umor, slaba aktivnost, loša koncentracija glavni su problemi ljudi koji idu na strogu dijetu. Bavljenje sportom punom snagom ovdje neće uspjeti, čak ni uz odgovarajuću motivaciju. Možete trenirati kod kuće, stojeći ili sjedeći na podu. Najefikasnije fizičke aktivnosti za osobe na dijeti:

1. Zagrij se. Možete izvoditi najjednostavnije radnje: sjesti, ustati, savijati se u oba smjera, masirati mišiće itd.
2. Intervalni trening. Vježbe se izmjenjuju sa kratkim periodima odmor. Postupak je sljedeći: 60 sekundi povećanog opterećenja slijedi 30 sekundi odmora i obrnuto.
3. Trčanje. Pomaže u mršavljenju stražnjice, kukova, struka, jača srčani mišić i poboljšava dobrobit.
4. Istezanje. Mišićima je potreban da bi održali svoju elastičnost. Možete pokušati napraviti split (barem uslovno). Efekat će biti vidljiv za nedelju dana: koža će postati elastična i primetno zategnuta.
5. Joga. Odličan način da napunite baterije i smršate.

Video: Kako se postaviti na dijetu

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Nije slučajno da nas nutricionisti s vremena na vrijeme podsjećaju na to najbolja dijeta- Ovo. Smršaviti bez dijete je lakše nego što mislite, a jesti ukusnu i zadovoljavajuću hranu uz mršavljenje je sasvim moguće. Najvažnije je držati se zdrava ishrana i pretvorite zdrav način života u naviku koja će vam postati uobičajena kao pranje zuba ujutro i čitanje 10 stranica nove knjige uveče.

Spremni za akciju sada? U nastavku donosimo dvadeset i dva savjeta koji će vam pomoći da smršate bez dijete ili bilo kakvih značajnijih ograničenja. Zvuči kao magija, ali ipak, zaista djeluje.

Jedite polako

Ako ste navikli da jedete ručak i večeru „kao meteor“, pokušajte da usporite, jer možda zbog brzine jedete više nego što vam je potrebno. I, kao rezultat toga, dobivate višak kilograma umjesto da ih se riješite. U prvih nekoliko sedmica pomoći će vam tajmer na vašem telefonu: postavite ga na 20 minuta i pobrinite se da jedenje traje svo ovo vrijeme. Napravite pauzu i svaki komad temeljno prožvakajte.

Spavaj dovoljno

Portal WebMD citira istraživača sa Univerziteta u Mičigenu, koji je priznao da mu je svaki dan pomogao da izgubi 7 kilograma za godinu dana. Ovaj scenario pokazuje da kada ne spavate dovoljno, kognitivni procesi se usporavaju, tako da mozak gubi sposobnost brzog slanja signala o gladi i sitosti.

Konzumirajte više povrća

Potrudite se da svježe povrće ili povrće sa roštilja uvijek bude na vašem stolu. Osim očigledne korisnosti, pomažu da se vizualno poveća veličina jela, tako da se definitivno ne osjećate kao da ste pojeli premalo da biste bili zadovoljni. Dodajte ovome i visok sadržaj vode, koji će pomoći u održavanju optimalne hidratacije i značajno poboljšati stanje kože. Koristan savjet: kuvati povrće bez ulja, začiniti limunovim sokom i svežim začinskim biljem.

Ne zaboravi supu

Dodajte pileću juhu ili laganu supu od povrća u svoj jelovnik i nećete primijetiti kako će vas višak kilograma zauvijek ostaviti. Supa je posebno korisna na početku obroka, jer usporava probavu, suzbija apetit i sprečava vas da posegnete za nezdravim grickalicama. Između ostalog, ako ste bolesni, čorba će vam pomoći da se brže oporavite i ublažite simptome prehlade. Ali pazite na kremaste supe, koje se mogu pohvaliti visokim sadržajem masti i kalorija.

Fokusirajte se na integralne žitarice

Cjelovite žitarice, kao što su smeđi pirinač, ječam, ovas, heljda i pšenica, pomažu vam da ispunite manje kalorija i istovremeno snizite nivo "lošeg" u krvi. Ali najbolji dio je što se cjelovite žitarice sada koriste za pravljenje izuzetno atraktivnih proizvoda. Na primjer, vafli i mafini, kore za pizzu i tjestenine, kao i “bijeli” kruh od cjelovitog zrna pšenice. Glavna stvar je pažljivo proučiti informacije na pakiranju.

Preskočite slaninu

Preskočite dodavanje slanine u ručak i 100 kalorija je nestalo. Čini se dosta, ali za nedelju dana ćete se rešiti dodatnih 700 kalorija, a za dve nedelje 1500 kalorija, što je uporedivo sa „troškom“ malog kolača sa bobicama. Inače, manje kalorijski paradajz, zrnati senf ili meki sir sa svježim začinskim biljem mogu učiniti jelo još ukusnijim.

Izmijenite svoja omiljena jela

Volite li pizzu? Nema razloga da to odbijete! Samo budite pametni sa svojim opcijama: zatražite pizzu s tankom korom s maslinovim uljem i nemasnim sirom. Malo je vjerojatno da će picerija odbiti ispuniti narudžbu, ali čak i ako to učini, imajte na umu da danas potrošač može i treba birati između ogromnog broja proizvođača. Dakle, možda je vrijeme da pronađete novo mjesto koje možete nazvati "svoje".

Smanjite količinu šećera

Zamijenite jednu (na primjer, čašu sode sa običnom vodom) i izbjeći ćete 10 kašika šećera. Razmjer je impresivan, zar ne? A ako u vodu dodate limun, mentu ili smrznute jagode, aroma će biti još bolja, a užitak veći od uobičajenog. Koja je opasnost od slatke sode? Prije svega, činjenica je da tečni šećer naše tijelo ne bilježi kao potpuni obrok. Dakle, sa jednom bocom možete dobiti do 450 kalorija koje će proći nezapaženo. Još jedna stvar je zanimljiva: prema istraživanjima, oni koji u svojoj žudnji za slatkim više vole slatkiše ili gaziranu vodu, a ne gazirani, u prosjeku dobijaju manje na težini.

Koristite visoku i usku čašu

Još jedan lifehack iz područja dijetetike - svoju običnu čašu zamijenite visokom i uskom i vaša težina će se smanjiti bez dijete. Jer na ovaj način ćete popiti 25-30% manje sokova, gaziranih pića ili bilo kojeg drugog pića. Kako ovo funkcionira? Brian Wansink, doktor nauka, Univerzitet Cornell, objašnjava da vizuelna obmana može preokrenuti mozak. Tekstovi su pokazali da čak i iskusni barmeni toče više pića u nisku i široku čašu nego u visoku i usku.

Ograničite alkohol

Slažemo se, postoje situacije kada ne možete, a vjerovatno i ne želite odbiti zabavni događaj uz alkoholnu pratnju. Ali alkohol blokira sposobnost mozga da prenese sitost i glad, i to u velikim količinama, stoga budite izuzetno oprezni. Nutricionisti savetuju sledeću šemu: alkoholno piće, čaša vode, alkoholno piće, dve čaše vode, alkoholno piće. Da biste se lakše kontrolirali, zapamtite da alkohol sadrži više kalorija po gramu od ugljikohidrata ili proteina.

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je najbolja opcija za one koji se žele riješiti viška kilograma. Neki istraživači sugeriraju da se može privremeno aktivirati djelovanjem fitokemikalija zvanih katehini. Barem ćete i dalje dobiti ukusno, osvježavajuće piće bez tona kalorija.

Vježbajte jogu

Prema istraživanju objavljenom u Journal of the American Dietetic Association, žene u prosjeku teže manje od onih koje se bave drugim sportovima. Naučnici sugerišu da bi se to moglo dogoditi jer joga ima za cilj harmoniju ne samo tijela, već i uma. Zato ljudi koji se bave jogom uz nju praktikuju i meditaciju. To im omogućava da budu smireniji, efikasno se nose sa stresom i budu pažljivi prema hrani.

Jedite kod kuće

Jedite domaća jela najmanje pet dana u sedmici. Istraživanje koje je proveo Consumer Reports pokazalo je da je to jedna od glavnih navika “uspješnih mršavljenja”. Osim što ćete konačno naučiti kuhati svoje omiljene lazanje i pesto u vlastitoj kuhinji, ovaj pristup ima i puno drugih bonusa. Na primjer, značajne uštede i mogućnost da ponovo osmislite bilo koje jelo za sebe. Pa, i, naravno, na ovaj način možete kontrolirati količinu šećera, soli i masti koju konzumirate, što će biti od koristi vašem struku.

Napravite pauzu za hranu

Većina ljudi ima prirodnu "pauzu u jelu" - onaj trenutak kada spuste viljušku ili kašiku na tanjir na nekoliko minuta. Pazite na ovaj trenutak, jer to znači da možete odmah završiti svoj obrok. Nutricionisti kažu da je to signal da vam je želudac pun (ali ne prenatrpan). I, nažalost, skoro svima nama nedostaje.

Žvačite žvaku od nane

Žvaći žvakaća guma bez šećera sa jakim okusom mente kada se osjećate kao da ćete se upustiti u hamburger i pomfrit. Večera nakon posla, druženje na zabavi, gledanje televizije ili surfanje internetom su neki opasni scenariji za bezumno grickanje. Menta u žvakaćim gumama prekida većinu ukusa i aroma, tako da „junk“ hrana više neće biti tako privlačna. Pažnja: ovaj savjet treba koristiti samo u ekstremnim situacijama, kako ne biste izazvali proizvodnju želudačnog soka kada ste gladni i ne biste oštetili probavni sistem.

Uzmi manji tanjir

Profesor Brian Wansink je nizom eksperimenata otkrio da ljudi jedu više i da su skloniji prejedanju kada koriste veće tanjire. Samo odaberite tanjir koji je upola manji i uštedjet ćete 100-200 kalorija dnevno i . Važno je napomenuti da su volonteri koji su učestvovali u eksperiment s hranom, nisu osjećali glad kako se tanjir smanjivao, a većina njih to jednostavno nije primijetila.

Jedite male obroke

Najbolja navika mršavih ljudi, prema istraživanjima Consumer Reports-a, je da jedu malo, ali često. Drugim riječima, pet obroka dnevno je norma, od koje se odstupa samo u kritičnim situacijama. I samo ti se čini da je teško. Pristalice ovog sistema ishrane priznaju da posle nedelju dana čestih obroka više nećete moći drugačije, osećaćete se tako prijatno.

Isprobajte pravilo 80/20

Mnoge poznate ličnosti, uključujući top model Gisele Bundchen, priznaju da im ishrana po sistemu 80/20 omogućava da ostanu u formi i da im na kraju ne nedostaje omiljena hrana. Njena suština se svodi na to da morate odabrati pogodan period (dan ili sedmicu), a zatim paziti da se 80% hrane za to vrijeme sastoji od zdravih namirnica, a 20% nije najzdravije, ali nevjerovatno ukusno.

Ispravno naručite hranu

Poznato je da restoranski obroci sadrže više kalorija i masti nego što mislite. Zato imajte na umu nekoliko restoranskih strategija za koje nutricionisti kažu da će vam pomoći da svoje porcije držite pod kontrolom: podijelite predjelo s prijateljem, naručite predjelo kao glavno jelo, odaberite nešto s dječjeg menija ili dodajte prilog salatu glavnom jelu. naravno, ali sa nekoliko listova zelene salate.

Odaberite crveni sos

Kada birate sos za tjesteninu ili tjesteninu, zaustavite se na crvenim opcijama, to će biti salsa, adjika, Bordelaise ili crveni pesto. Činjenica je da umaci na bazi paradajza po pravilu sadrže manje kalorija i mnogo manje masnoće od kremastih i, posebno, majoneza. Ali zapamtite da je veličina porcije i dalje važna.

Ponekad postanite vegetarijanac

Jedenje vegetarijanskih jela odlična je navika za mršavljenje. Ne, niko vas ne tera da se potpuno odreknete mesa, pogotovo ako se uzme u obzir da jeste. Međutim, danas u svakoj drugoj burger shop i u svakom prvom talijanskom kafiću možete pronaći hamburgere sa kotletom od pasulja ili sočiva i tjesteninu sa spanaćem i sušenim paradajzom, čije će vas okusne karakteristike ugodno iznenaditi.

Razmazite se

Kada naučite da bez sode najmanje pet od sedam dana, ili ste se navikli da se prejedate sa kriškama jabuke, a ne sa čipsom, potapsite se po leđima. Bili ste u stanju da uradite jednostavnu, ali u isto vreme veoma tešku stvar - da se prilagodite pravilnoj ishrani. Sada će sve biti lakše i jednostavnije, znamo to sigurno. Ipak, ne zaboravite na uživanje u hrani, koja je neophodna kako biste rizik od prejedanja sveli na minimum. Uradite pedikir, kupite novu haljinu ili se počastite komadom kolača od sira. Jer i pozitivan stav su gotovo važnije za zdrav odnos s hranom od svega navedenog.

Čini se kao san izgubiti te višak kilograma bez pridržavanja dijete. Međutim, evropski nutricionisti smatraju: takav zaokret je sasvim stvaran, najvažnije je da se možete dogovoriti sa svojim tijelom i više nećete morati ići na iscrpljujuće dijete ili se odricati svoje omiljene hrane. Stručnjaci predlažu da naučite da slušate svoje tijelo, upravo to će biti početak vašeg novog života, jer ko od nas nije sanjao da jede od srca, a da sebi ništa ne uskraćuje, a da pri tome smrša.

Zašto je ova metoda prava za mene?

Odavno je dokazano da post nikome nije doneo dobro. Naravno, u početku je gubitak viška kilograma zagarantovan, ali, u pravilu, ova metoda ne djeluje dugo, osim ako se, naravno, ne bavite jogom i zauvijek se odreknete zemaljske hrane. Međutim, najvjerovatnije ova metoda uopće nije prikladna za većinu nas, pogotovo jer prije ili kasnije postoji rizik od sloma i povratka kilograma izgubljenih tokom posta. Tako je ovaj novi, gotovo filozofski način mršavljenja savršen za žene koje nisu spremne da se potpuno odreknu hrane, a svakako nisu spremne da zaborave svoja omiljena jela. Između ostalog, ovakva dijeta će pomoći poboljšanju rada crijeva i obnoviti sve tjelesne funkcije, jer je u mahnitom ritmu velikog grada tako teško uvijek biti u formi.

šta da jedem

Za početak, prije nego što počnete glatko i bezbolno mršavljenje, osmislite svoju ishranu, pokušajte procijeniti svoju prehranu iz vanjske perspektive, savjetuju nutricionisti: naučite zapisivati ​​ono što jedete, tako ćete lakše objektivno procijeniti skalu posao koji je pred nama. Štaviše, oskudan opis hrane koju jedete nije dovoljan - moraćete da zabeležite kako jedete, kojom brzinom, gde, pa čak i sa kim. Na prvi pogled ovakav zadatak može izgledati apsurdno, ali vjerujte mi, već ste napravili prvi korak ka idealnoj figuri, jer ovo detaljan opis unos hrane će vas naučiti da se koncentrišete na to koliko zaista jedete.

Ja sam koncentrisan

Mnogi od nas vole da nešto zalogaju dok rade ili gledaju zanimljiv film, odmah zaboravljajući šta smo jeli, kao da se ništa nije dogodilo. Ali ako se više ne sjećate slatkiša, krekera, orašastih plodova i ostalih ukusnih, ali ne baš zdravih, pogotovo u neograničenim količinama, delicija, onda će vaše tijelo sve apsorbirati i onda vam se u potpunosti odužiti. Dakle, u drugoj fazi, morate naučiti da jedete samo kada ste zaista gladni. U ovom slučaju čak ćete moći priuštiti i svoju omiljenu tortu. Ne želite da jedete trenutno, ali krem ​​ruže vas mame? Stavite konditorski proizvod u frižider, sigurno se neće pokvariti preko noći, ali s kakvim ćete zadovoljstvom ujutro pojesti ekler ili krompir, ispijajući slatkoću aromatičnom kafom! Usput, na ovaj način ćete se moći riješiti ne samo višak kilograma, ali i od nepotrebne težine u stomaku, žgaravice i drugih posljedica dnevnog prejedanja.

Ne žuri mi se

Još jedan savjet za mršavljenje bez dijete: što je jača glad, sporije biste trebali konzumirati hranu. Na prvi pogled, zadatak se čini nemogućim, ali u stvari, to je samo stvar navike. Naučite da temeljito žvaćete ono što jedete. Prvo, ovo značajno olakšava opterećenje na stomaku, a uspješno ćete izbjeći gastritis - problem mnogih studenata i uredskih radnika, a drugo, temeljito žvakanje izaziva brzu sitost. Odnosno, jedete nekoliko puta manje nego što biste jeli, gutajući gotovo bez žvakanja.

Posljednja faza mršavljenja protiv dijeta je psihologija. Prvo i najvažnije važno pravilo u ovoj fazi - zaboravite na zabrane. Nestale su krute granice koje vam nisu dozvoljavale da jedete pite, omiljene deserte i salatu zalivenu majonezom. Od sada možete jesti sve ono što ste sebi tako dugo uskraćivali. Stručnjaci kažu da kaloričnu hranu možete jesti četiri dana, zatim da napravite pauzu tri dana, a zatim se vratite omiljenoj hrani. Istina, ne smijemo zaboraviti na prethodna pravila: morat ćete jesti polako, i što je najvažnije - u razumnim količinama. Stoga se neželjena gojaznost može lako izbjeći ako naučite kontrolirati svoj apetit.

Slušam svoje tijelo

Naše tijelo nam daje signale, iako u ritmu radnog dana vrlo rijetko slušamo te unutrašnje impulse. Poruka je ipak jednostavna: slijedite svoje prirodne prehrambene potrebe, nemojte se prejedati. Uostalom, ne samo vaša figura, već i vaše zdravlje pati od prekomjerne konzumacije hrane. Dakle, takvi "razgovori" sa vašim tijelom će vam koristiti razumna ograničenja u hrani samo će vam pomoći da očistite svoje tijelo od nepotrebnih, pa čak i opasnih toksina. Osim odraza u ogledalu, koji će vas svakim danom sve više oduševljavati, osjećat ćete se mnogo bolje, vratit će vam se dugo očekivana energija, polet i dobro raspoloženje.

Kako smršati bez stroge dijete? Da biste se zakotrljali, ne morate slijediti strogu dijetu. U stvari, postoji mnogo načina da smršate bez stavljanja vašeg tijela na strogu i gladnu dijetu. Kako smršati bez stroge dijete? Predstavljamo vašoj pažnji 8 jednostavne načine da smršate bez strogih dijeta.

8 načina da smršate bez odlaska na dijetu.

1 . Učenje čitanja etiketa . Da biste smršali bez dijete, morate obratiti pažnju na etikete, jer je brojanje kalorija nemoguće bez ove vještine. Uostalom, morate znati kako pronaći sadržaj kalorija u određenom proizvodu. Uspoređivanje etiketa na različitim prehrambenim proizvodima ključno je za odabir onih pravih za vaše potrebe mršavljenja.

2. Smršati sa zdrava ishrana . Možete pomoći u sprečavanju prejedanja i održavanju nivoa šećera u krvi ako pojedete nešto svaka tri sata. Ciljajte na zdrave, zdrave grickalice poput voća kao što su jabuke ili banane, ili nemasnih mliječnih proizvoda kao što su sir ili nezaslađeni jogurt. Mnogo jesti može se činiti kontraintuitivnim, ali pametni grickalice zaista vam mogu pomoći da smršate i smršate.

3. Jedite više proizvoda od žitarica, povrća i voća. Integralne žitarice, voće i povrće daju vašem tijelu hranjive tvari koje poboljšavaju vaše zdravlje i pomažu vam da smršate. Imaju malo kalorija, pa ih možete jesti u sebi velike količine bez debljanja.

4 . Jedite prilično često. Da biste smršali, morate redovno jesti. Jedan od najgorih načina da smršate je preskakanje obroka. Mnogi ljudi misle da je preskakanje obroka odličan način da smanje kalorije, ali na kraju ne uspijevaju smršaviti. Veća je vjerovatnoća da ćete se prejedati ako ne slijedite redovnu ishranu. Ako ne jedete dovoljno, vaše tijelo može preći u modus gladovanja, što će uzrokovati da dobijete višak kilograma umjesto da ih izgubite.

5. Pijte puno vode . Voda vam pomaže da smršate na nekoliko načina: pijenje što više vode pomaže u uklanjanju otpada i toksina iz vašeg tijela, a ako pijete pravu količinu vode dnevno, a to je 8 čaša, vaše tijelo će polako početi da se oslobađa višak kilograma.

6 . Smršavite vježbanjem. Bez redovnog vježbanja gotovo je nemoguće smršaviti i riješiti se viška kilograma. Započnite vježbanje hodanjem ili vožnjom bicikla, 10 do 40 minuta dnevno. I dobit ćete zdravstvene prednosti i rezultate mršavljenja za samo nekoliko sedmica. Osim toga, vježbanje pospješuje vaš metabolizam, što olakšava gubitak kilograma.

7 . Izgubite težinu koristeći mjerenje hrane . Mjerenje količine hrane može izgledati teško, ali će se pokazati neprocjenjivim u vašim naporima za mršavljenje. Počnite putem poređenja izmjerenih standardnih porcija hrane. Ovu porciju možete podijeliti na 2-3 puta, programirajući tako svoj mozak da jede manje hrane.

8 . Smršavite uz dnevnik ishrane . Vodite sebi dnevnik ishrane. Sve što treba da uradite je da zapišete šta, kada i koliko jedete. Dnevnik ishrane će vam dati jasnu sliku o vašim trenutnim prehrambenim navikama kako biste mogli identificirati promjene koje trebate napraviti da biste smršali.

Slijedeći ove jednostavne savjete, sigurno ćete pronaći ključ za zdravo mršavljenje.