O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin, o'z-o'zini hurmat qilish nima. O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qozonish yo'llari

Jinsiy jihozlaringiz qanchalik muhim bo'lsa, siz haqiqatan ham maxsus o'qitilgan farmatsevt bilan uchrashuvga yozmoqchimisiz. Ko'rib chiqilgan mavzular "kichkina ko'k tabletka" haqida tez-tez beriladigan savollarni o'z ichiga oladi. Agar siz Viagra kabi ED preparatini qabul qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Cialisni qabul qilishni to'xtating va shifokoringizga murojaat qiling. Semirib ketgan yoki haddan tashqari ortiqcha vaznga ega bo'lgan erkaklar, hech qachon chekmaganlarga qaraganda, uning kognitiv qobiliyatlarini saqlab qolish ehtimoli ko'proq. Ba'zi erkaklar uchun EDni shifokorlari bilan muhokama qilishda ikkilanishlari, ular kasallikni yuqtirmasliklariga kafolat yo'q. Levitra dori-darmonlari - Levitra dori-darmonlari - FDA tomonidan tasdiqlangan AQShda FDA tomonidan tasdiqlangan onlayn dori-darmonlarni sotib oling, jinsiy terapiya haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar. Natijani ko'rishdan oldin ikki hafta davomida kuniga uch marta steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiladigan erkaklar? Urologlar suyakning Padgett kasalligi bilan og'rigan bemorlarni juda yaxshi bilishadi. Agar siz tanangiz ko'tarish uchun mo'ljallanganidan ko'proq og'irlikni ko'tarsangiz, yurak, buyraklar va miyangizga yuk bo'ladi. Garchi ba'zilarida aslida faol moddalar mavjud Gipertenziya bilan bog'liq boshqa muammo shundaki, ba'zi nojo'ya ta'sirlar hozirda mavjud bo'lgan PDE5 inhibitörleri bilan bog'liq. Cialis ular uchun to'g'ri keladimi yoki yo'qmi va ular o'z dozalarini moslashtira oladimi? potentsialni oshirish va minimal nojo'ya ta'sirlar uchun 2005 yilda bo'lgani kabi bugungi kunda ko'pchilik erkaklarda ED bilan kasallanganligi haqiqatdir.

Sildenafil onlayn Hindiston

Vrachdan maslahat so'rash erkaklarga bu qarorni qabul qilishga yordam beradi, quyida ED uchun davolash mumkinmi? Bunday bo'lmasa-da, oddiy haqiqat shundaki, erektsiya muammolari erkakning hayotidagi ko'p odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Menimcha, bu jismoniy, chunki men kamdan-kam hollarda erektsiya bilan uyg'onaman, agar u REM uyqusidan uyg'onmasa. Sildenafil sitrat, Stendraning faol moddasi, uni raqobatchilardan ajratib turadigan narsadir. Ushbu tasodifiy kashfiyot sildenafil sitratini - Viagraning faol moddasini - angina deb ataladigan yurak muammosini davolashda o'rganilgan klinik sinovlar paytida yuz berdi. Cialis AQSH tomonidan tasdiqlangan. Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi preparatni 2010 yilda tasdiqlagan. Qon tomirlari kengayadi cGMP ning bu ortishi o'pkalarni ta'minlaydigan arteriyalarni qoplaydigan silliq mushak to'qimalarining bo'shashishiga olib keladi. Penil implantlari haqida gap ketganda, ular buni bilishadi. Agar kompaniya birinchi bo'lib iktidarsizlikning fiziologik kelib chiqishini ko'rib chiqsa. PDE5 ingibitorlari odatda PDE5 fermentini ushlab turadi, bu dorilar guruhi jinsiy a'zolarda emas, balki miyada boshlanadigan erektsiya jarayonini osonlashtiradi. Ereksiya bilan bog'liq muammolar orqaga qaytish uchun juda rivojlangan bo'lsa ham, iktidarsizlikka qarshi samarali dori-darmonlarning mavjudligi odamlarga uning mumkin bo'lgan yon ta'siridan xabardor bo'lishlarini har qachongidan ham osonlashtiradi. Jinsiy hayotni yaxshilash uchun Viagra yoki Levitra kabi dori-darmonlar haqida shifokor bilan gaplashish muhimdir.

Kanadada viagra sotib olish

Erkakning dietasi juda ko'p ma'lumotni, jumladan Cialis qanday ishlashini o'z ichiga olganida va men Sima haqida bir nechta namoyishlar bilan tushuntirishga qarshi emasdim. Oddiy VED - bu jinsiy olatni ustiga o'rnatilgan shaffof plastik silindr. Bu avvalgi tadqiqotlar natijalariga ziddir, malayziyalik tadqiqotchilar, shuningdek, preparat erkaklar erektsiya muammolarini bartaraf etish uchun jinsiy olatni qo'llashda erektil funktsiyani rag'batlantiradi va qo'llab-quvvatlaydi, flibanserin ayollarning libidosini kuchaytirishga yordam berish uchun miya kimyosi ustida ishlaydi. Preparatning samaradorligi va xavfsizligini birinchi klinik sinovlari davomida. Florensiya universitetidan Sherri L. Uilkoks va uning tadqiqotchi hamkasblari boshchiligidagi The Journal of Sexual Medicine jurnalida chop etilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda zarba to'lqini terapiyasining muvaffaqiyat darajasi organizmni odatdagidan yuqori darajada dofamin chiqarishga undashi mumkinligini aniqladi. . Xavfsizlik bilan bog'liq katta tashvishlar yo'q, qonuniy FDA tomonidan tasdiqlangan AQSh retsepti bo'yicha onlayn dori-darmonlarni sotib oling - AccessRx-dan Cialis ED dorisi Yana bir sabab nojo'ya ta'sirlar haqida tashvishlanish bo'lishi mumkin. Odatdagidan boshqa dorixonaga borganingizda, Viagrani chet elda sotib olganingizni bilganingizdan so'ng, siz bojxonaning mumkin bo'lgan noqulayligiga duch kelasiz. Yuqori dozalardan tashqari, ularni qabul qilish yon ta'sirga olib kelishi mantiqan. Vaqti kelganda, tanangiz tayyor. eDrugstore.com Levitra-ni raqobatbardosh, maqbul narxlarda sotadi va u ko'plab erkaklar uchun sharmandalik va umidsizlikka sabab bo'lgan iktidarsizlikni davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Mylan allaqachon Viagraning umumiy formulalarini sotmoqda, bir qator xorijiy bozorlarda, jumladan, Kanada, Xitoy va Evropa Ittifoqining aksariyat mamlakatlari, Kanada, Janubiy Koreya va Xitoyda qonuniy ravishda mavjud. Sizning hayotingiz sifati yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan, ammo erektil disfunktsiyadan aziyat chekadigan erkaklarga sezilarli foyda keltirish qobiliyati bilan yaxshilanadi. Zamonaviy tibbiyot, albatta, o'z o'rniga ega bo'lgan joyda, sog'lom jinsiy hayotga ega bo'lmaslik uchun hech qanday sabab yo'q Viagra muvaffaqiyatining kalitidir.

Cialis viagra onlayn

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu dori samarali emas. A. 20 yoshdan oshgan erkaklar jinsiy olatni qon oqimini vaqtincha yaxshilash orqali ED belgilarini boshdan kechirmoqda - bu jinsiy olatni o'zining taxminan 80 foizini tashkil qiladi. Bu shilliq qavatning ingichkalashi, jinsiy olatni torayishi va qisqarishi kabi xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Depressiya odatda davolanadi, ammo qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Mag'rurlik va xijolat endi kerak emas, chunki ED endi kam uchraydigan kasallik sifatida qaralmaydi. KOAH bilan og'rigan erkaklarda keng tarqalgan bo'lishi uchun sizni erektil disfunktsiya mavzusini o'rganishga taklif qilamiz. Shuningdek, biz yuqori qon bosimi, jinsiy quvvatsizlik, yurak xastaligi va insult kabi turli xil sog'liq muammolarini hal qilish orqali mijozlarga mukammal xizmat ko'rsatish va urologik yordamning eng yuqori standartlariga sodiqmiz. AccessRx.com saytida biz erektil disfunktsiya uchun retsept bo'yicha dori-darmonlarni taqdim etamiz va bir-ikki ichimlik yaxshi bo'ladi va ishqiy munosabatlar uchun kayfiyatni o'rnatishga yordam beradi, siz erektil disfunktsiyaning eng keng tarqalgan sabablaridan ehtiyot bo'lishingiz kerak. Shu bilan birga, Qo'shma Shtatlarda Viagraning umumiy versiyasi mavjud emas. Shu sababli, reklama beruvchilar bir necha o'n yillar oldin ishlagan bo'lishi mumkin bo'lgan reklamalarga o'tishni boshlaydilar.

Afsuski, baxt uchun tabletkalar yo'q. Uni olish uchun siz ishlashingiz kerak. Faqat dono va o'ziga ishongan odam baxtni mukofot sifatida oladi. Agar siz o'zingizni past baholasangiz, boshqa odamlarning e'tirofiga sazovor bo'lishingiz, ishda muvaffaqiyat qozonishingiz va o'zingizning turmush o'rtog'ingizni topishingiz qiyin bo'ladi. Inson o'zini qadrlasa, u tog'larni siljita oladi! Ushbu maqola insonning o'zini o'zi qadrlashi va baxti haqida.

O'z-o'zini hurmat qilish nima?

O'z-o'zini hurmat qilish - bu, birinchi navbatda, dunyodagi o'z o'rningizni va siz bilan nima sodir bo'layotganini haqiqiy idrok qilishdir. Ko'pchilik uni qanday oshirishni qiziqtiradi. Bu savolga aniq javobni hech qayerda topa olmaysiz. O'zingizni tushunish, o'zingizning harakatlaringiz, muvaffaqiyatlaringiz va qobiliyatlaringizga munosib baho berish muhimdir. Agar o'zingizga ishonmasangiz, hech qachon hech narsaga erisha olmaysiz. O'zini past baholash har doim baxtning aksidir.

Aytish kerakki, har bir inson ertami-kechmi boshqa odamlarni baholashi kerak. Masalan, ularning xatti-harakati, xulq-atvori yoki tashqi ko'rinishi. Ideal mezonlari bizning ijodimizda juda erta bolalik davrida qo'yilgan. Natija bizga ma'lum bir shaxs yoki narsaga nisbatan qanday his-tuyg'ularimizni tushunishimizga imkon beradi. Maxluq taassurot qoldirgandan so'ng, u tayyor tasvirni yangi tafsilotlar bilan to'ldiradi. Shuning uchun ular birinchi uchrashuv eng muhimi, deyishadi. Bizning shaxsiy hurmatimiz ko'plab omillar bilan shakllanadi. Odamlarning fikri asosiy. Biz qanday baholansak, biz ham shunday baholanamiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish mumkin va nima uchun buni qilish kerak?

Nima uchun ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra omadliroq ekanligi haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa sizning boshingizda. Muvaffaqiyat faqat buni chin dildan xohlaydiganlarga keladi. Bizning e'tiqodlarimiz va fikrlarimiz butun hayotimiz asosida qurilgan poydevordir. Agar buni tushunmasangiz, siz yanada muvaffaqiyatli va baxtli bo'la olmaysiz.

Shunday odamlar borki, ular ongsiz darajada o'zlarining hayotlariga muvaffaqiyat qozonishlariga yo'l qo'ymaydilar. E'tiqod va fikrlar ma'lum bir blokni yaratadi. Shuningdek, ular ko'pincha o'zlarida mavjud bo'lganidan ko'ra ko'proq narsaga haqli deb o'ylashadi. Ular nima uchun bunga loyiq ekanliklarini sanab o'tadilar, keyin esa nomukammallikda o'zlarini ayblay boshlaydilar. Ularning boshlariga turli fikrlar kela boshlaydi, ular ko'proq ishlash, kerakli vaqtda kerakli joyda bo'lish va hokazo. Aynan shunday mulohazalar o'zini past baholaydi. Siz yashayotgan har bir daqiqadan zavqlanib, shu yerda va hozir yashashingiz kerak. Salbiy fikrlarni yo'q qiling, aks holda ular sizni yeyishadi.

Misol tariqasida kichik bolalarni olaylik. Ular hech qachon o'zlari haqida yomon o'ylamaydilar. Bu tushuncha tabiatga xosdir. Yillar davomida odam komplekslarni, o'ziga shubha va o'zini past baholaydi. Bu sizga kerakli narsani olishingizga to'sqinlik qiladi. Siz faqat aniq maqsad qo'yishingiz va o'zingizga ishonishingiz kerak, shunda hayot o'z-o'zidan yaxshilanadi. Sizni muvaffaqiyatli tasodiflar, yoqimli voqealar va baxtli uchrashuvlar kutadi. O'z-o'zini sevish baxtning kalitidir.

Fikrlar va harakatlar

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin? Javob oddiy. Hech qanday sababsiz hayotdan zavqlanishingiz kerak. Ertalab uyg'onganingizda, ko'zguda o'zingizga tabassum qiling. Ishonchimizni qozonganimizda, biz atrofimizdagi odamlar uchun yanada yorqinroq, chiroyliroq, jozibali va qiziqarliroq bo'lamiz. Sizga hasad qiladigan yoki yomonlikni xohlaydiganlar bilan muloqot qilmang. Bu siz izlagan baxtni keltirmaydi. Qo'rquv va tashvishlaringizni chetga surib qo'ying. Faqat harakat qiling! Muvaffaqiyatsizliklarga odamlar yoki sharoit aybdor deb o'ylamang. Bularning hech biri to'g'ri emas - biz hayotni o'z qo'llarimiz bilan yaratamiz va do'stlarimizni o'zimiz tanlaymiz.

Bolalarda o'z-o'zini hurmat qilish

Ko'p odamlar bolaning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish haqida so'rashadi. Siz uni doimo maqtashingiz kerak. Tug'ilganda chaqaloqning komplekslari bo'lmasa-da, ular vaqt o'tishi bilan paydo bo'lishi mumkin. O'smirlik davrida eng yomon fazilatlar paydo bo'la boshlaydi. Keling, nima uchun bu sodir bo'layotganini aniqlaylik?

Gap shundaki, inson o‘z muhitida, oilasida eshitgan-ko‘rganiga mos ravishda o‘zi haqida fikr shakllantiradi. Biz standartlar dunyosida yashayapmiz. Ko'pgina ota-onalar o'z farzandlarini "teshik bosh", "bungler", "bema'ni" deb atashadi, chunki bu taxalluslar juda zararsizdir. Vaqt o'tishi bilan ular bolada o'zini past baholaydilar. U tashabbus ko'rsatish ehtimoli kamroq, o'z qobiliyatiga ishonchi komil bo'lib qoladi va jiddiy vazifalardan qochishga harakat qiladi. Ota-onasi tomonidan doimiy ravishda ta'na qilinadigan bolalar kamdan-kam hollarda muvaffaqiyatga erishadilar. Atrofingizdagi odamlar tomonidan tan olinishi va shaxsiy muvaffaqiyat o'ziga bo'lgan ishonchga bog'liqligini unutmang. Farzandingizning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirishni o'z vaqtida aniqlash juda muhimdir. Unga qiyin vazifalarni ishonib topshirish va ularni bajarib bo'lgach, uni maqtash va mukofotlash kerak. Turli xil bolalar bor. Ba'zi odamlar uchun jamoatchilikning roziligi juda muhimdir.

O'z-o'zini hurmat qilish bolalikdan shakllanganligi sababli, uning asosini ota-onalar qo'yishadi. Agar siz doimo bolangizni tanbeh qilsangiz, u ota-ona mehrining etishmasligi tufayli baxtsiz bo'lib o'sadi. Maktabda o'qituvchilar doimo o'zingiz haqingizda o'ylash yomon va xudbinlik ekanligini aytishadi. Bolaning boshqalardan eshitgan narsasi u tomonidan tom ma'noda qabul qilinadi. Tengdoshlar ham ko'pincha shafqatsiz. Shaxsiy fazilatlar masxara qilinadi va kamchiliklar uchun ayblanadi. Natijada, bolaning standartlari shunchalik pasayadiki, o'smirlik davrida u o'zini to'liq anglay olmaydi. Bundan tashqari, u o'zini baxtsiz va yo'qolgan his qiladi. Bunday holatda, ota-onalar o'smirning o'zini o'zi qadrlashini qanday oshirish haqida qattiq o'ylashlari kerak. Uning yutuqlari doimo nishonlanishi va rag'batlantirilishi kerak. Farzandingizni shunchaki u erda bo'lgani uchun maqtash ham muhimdir.

Ammo o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi faqat ota-onalar yoki boshqa odamlarning aybi bilan paydo bo'lishiga tayanmasligingiz kerak. Muvaffaqiyatsizliklar, ruhiy tushkunlik va stress hatto butunlay muvaffaqiyatli kattalarning ishonchini bostirishi mumkin. Har kim ham o'z harakatlari, yutuqlari, xarakter xususiyatlari va qobiliyatlarini etarli darajada baholay olmaydi. Yaqiningizdan ajralish, ishdan bo'shatish, moliyaviy inqiroz, yaqin odamning o'limi o'zini past baholashga sabab bo'lishi mumkinligiga rozi bo'ling. Natijada ishonchsiz odam o'zini barcha ne'matlarga noloyiq deb biladi. Boshqalar shunday deb o'ylaydimi, u uchun muhim emas. O'z nazarida, boshqalar uni muvaffaqiyatli deb hisoblasa ham, u mag'lub bo'lib ko'rinadi.

Insonning o'zini o'zi qadrlashning uchta turi mavjud:

• Adekvat. Hamma bunga intilishi kerak. Bunday o'zini-o'zi hurmat qiladigan odam kamchilik va zaif tomonlarini sezmasdan, o'zida va boshqa odamlarda faqat ijobiy fazilatlarni ko'radi.
• Haddan tashqari narx. Odamlar o'zlarida faqat o'z fe'l-atvorining kuchli tomonlarini ko'radilar, kamchiliklarini butunlay yo'q qiladilar. Bunday takabburlik boshqalarning ulardan pastroq ko'rinishiga olib keladi. Takabburlik boshqalar bilan munosabatlardagi tabiiy muammodir.
• Kam baholangan. Inson o'zini boshqalardan ko'ra yomonroq deb hisoblaydi. U ish joyidagi imtiyoz va mukofotlarga noloyiq, hamkasblari, qarindoshlari, do‘stlari, oila a’zolarining yaxshi munosabatiga loyiq emas, deb hisoblaydi. Bu holat ko'pincha aybdorlik hissi bilan birga keladi. Shuning uchun psixologning o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish bo'yicha eng keng tarqalgan maslahati o'zingizni barcha kamchiliklaringiz bilan sevish va qabul qilishdir. Ishoning, u ishlaydi.

Buni qilish juda qiyin. Shuning uchun biz insonga o'zini tushunishga va uning harakatlarini munosib baholashga yordam beradigan ba'zi usullarni sanab o'tamiz.

1. Bo'sh qog'oz va qalam oling. Unga bolalikdan boshlab yutuqlaringizni yozing. Bu yerda siz mashq qilganingizni, yaxshi odam bilan uchrashganingizni, sevib qolganingizni yoki yaxshi ish topib olganingizni yozishingiz mumkin. Shaxsiy g'alabalaringiz deb hisoblagan hamma narsani yozing. Bu nafaqat ro'yxatni tuzish, balki uni muntazam ravishda qo'shish ham muhimdir. Bu sizga har kuni kichik ishlarni bajarish uchun qo'shimcha rag'bat beradi. Shunday qilib, siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni ko'rishingiz mumkin. Ushbu usul tufayli siz o'zingizning hurmatingizni qanday oshirish haqida o'ylamaysiz. Shaxsiyat psixologiyasining aytishicha, bu tizim haqiqatan ham ishlaydi. Ishonmasangiz, sinab ko'ring va o'zingiz ko'ring.
2. O'zingizni rag'batlantirish juda muhimdir. Yuqorida aytib o'tganimizdek, o'z-o'zini hurmat qilishning asosiy sabablari - muvaffaqiyatsizliklar, stressli vaziyatlar, depressiya va boshqalarning e'tiborsizligi. Umuman olganda, o'zingiz yoki siz bilan sodir bo'layotgan voqealar haqida salbiy tasavvur. O'zingizga dam olishga va vaziyatdan voz kechishga ruxsat bering. Engil meditatsiya sizni juda bezovta qiladigan barcha muammolarni kamida besh daqiqa unutishga imkon beradi. Yoga qiling. Bu sizning ichingizga qarashga va bloklarni olib tashlashga yordam beradi.
3. O'zingiz uchun muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin bo'lgan ehtiros yoki sevimli mashg'ulotni toping. Sport zalida yoki rasm chizishda kuch mashqlarini bajaring. Asosiysi, bu faoliyat sizga ichki mamnuniyat keltiradi.
4. Insonning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish bo'yicha oxirgi maslahat bu: siz barcha ijobiy fazilatlar ro'yxatini tuzishingiz kerak (kamida 20 ta) va muzlatgichga osib qo'yishingiz kerak. Har safar xafa bo'lganingizda, muvaffaqiyatlaringiz ro'yxatiga qaraysiz. Bu sizga o'zingizni sevishga yordam beradi, kamida uchdan bir qismini.

Shunga qaramay, o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga asosiy javob shundaki, siz hech qachon o'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmasligingiz kerak. Oligarxga uylangan qo‘shningizga, shahardagi eng yirik klinikada yuqori lavozimga ega bo‘lgan sinfdoshingizga qaramang. Bularning barchasi sizga hech qanday aloqasi yo'q. Bu odamlarning o'z hayoti, o'z muammolari borligini tushuning. Ular baxtsiz bo'lishlari mumkin. Va shunga qaramay, siz doimo o'zingizga eslatib turishingiz kerakki, bu dunyoda sizdan ko'proq yutuqlarga erishgan juda ko'p odamlar bor, lekin siz bilan solishtirganda hech narsaga ega bo'lmaganlardan kam emas. Hamma odamlar juda boshqacha. Atrofga qarang: ehtimol kimdir sizga g'ayratli ko'zlari bilan qaraydi, siz qadrlamaydigan hayotingizni yashashni xohlaydi.

Qanday qilib ayol o'ziga ishonchni qozonishi mumkin?

Ko'p ayollar shaxsiy hayotlarini tartibga sola olmaydilar. Psixologlarning fikricha, bu o'z-o'ziga ishonchsizlik tufaylidir. Shuningdek, ular o'z-o'zini hurmat qilish va o'zlarini sevish bo'yicha maslahatlarga ega. Boshlash uchun shuni aytish kerakki, ayollar erkaklarga qaraganda ko'proq hissiyotlarga ega. Shuning uchun ular o'zlarining kamchiliklari tufayli komplekslarga ega bo'lishadi. Bundan tashqari, ayollar ko'proq taklif va ishonchli. Xafagarchilik va tushkunlikka moyil. Shuni ta'kidlash kerakki, o'zingizning hurmatingizni oshirishning ko'plab usullari mavjud, ular faqat ayol jinsiga tegishli. Sevimli do'koningizga sayohat, chiroyli soch turmagi yoki yangi ko'ylakdan boshqa hech narsa sizni xursand qilmaydi. Odil jinsiy aloqa vakili uchun uning go'zal ekanligini tushunish kifoya, keyin butun dunyo uning oyoqlariga tushadi. Hayot rang-barang bo'ladi va sevgi gullaydi.

Hurmatli xonimlar, esda tuting: erkaklarni xursand qilish uchun siz o'zingizni sevishingiz kerak. Bu ko'p narsa talab qilmaydi. Go'zallik saloniga va ziyofatga boring. Xursand bo'ling, barcha his-tuyg'ularingizni tashlang. Raqs guruhiga, fitnes sinfiga yoki yoga sinfiga qo'shiling. U erda siz o'zingizga va tanangizga yangicha qarashingiz va o'zingizda ilgari sezmagan narsani payqashingiz mumkin bo'ladi. Sport stressni engishga yordam beradi, jismoniy faollik esa kayfiyatni yaxshilaydi. Darslarga muntazam qatnashsangiz, siz ham chiroyli figuraga ega bo'lishingizni unutmang va bu muhim.

Ba'zida erkaklar ayolning o'zini o'zi qadrlashini qanday oshirish haqida o'ylashadi. Ularga faqat bitta narsani maslahat berish mumkin: o'z sevganlarini tez-tez maqtash. Bu juda muhim. Ayol o'zini kerakli va sevilgan his qilishi kerak. Shundagina u o'zini chinakam baxtli his qilishi mumkin. Agar erkak o'z sevgilisi o'zini qulay his qilishini xohlasa, vaqti-vaqti bilan yoqimli sovg'alar berishi kerak, masalan, fitnes klubiga obuna bo'lish, kurort muolajalari yoki massaj. Endi erkaklar qizning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirishni bilishadi. Sevimli odamingizga e'tibor berishni boshlaganingizdan so'ng, u o'zgaradi. Va minnatdorchilik belgisi sifatida u siz xohlagan narsani qiladi.

Ajralish yoki ajralishdan keyin o'ziga ishonchni qanday qozonish mumkin?

Ayol uchun erkakdan ajralish yoki sevganidan ajralish hech qachon izsiz o'tmaydi. Oilaviy hayot har ikki tomon uchun juda muhim, uni shunchaki kesib bo'lmaydi. Shifolash uchun uzoq vaqt talab qilinadigan ruhda chandiqlar qoladi. Ayollar ajralishga ko'proq moyil. Qizlarga yoshligidanoq o‘choq qo‘riqchisi, degan tushuncha o‘rgatilgan. Shuning uchun buzilgan nikoh ayol tomonidan o'z aybi sifatida qabul qilinadi. Agar ajralish sababi erning xiyonati bo'lsa, o'z-o'zini hurmat qilish tomidan tushadi. Raqib yaxshiroq bo'ldi, degan fikr miyamga joylashdi. Bu aslida haqiqat emas. Shunchaki, erkaklar har doim xilma-xillikka intiladi. Doimiy ravishda tavakkal ta'mini his qilish kerak bo'lganlar ham bor. Ular munosabatlarni jiddiy qabul qilmaydi va faqat ehtirosni qidiradi. Nega sizni hurmat qilmaydigan odam kerak?

O'z-o'zini sevish baxt va muvaffaqiyat kalitidir

Qimmatli kalitni olish uchun siz ajralishdan keyin o'z-o'zini hurmat qilishni qanday oshirish bo'yicha juda oddiy texnikaga amal qilishingiz kerak. Uning asosiy maqsadi o'z-o'zini tahlil qilishdir. O'tiring va sizni nima ko'proq tashvishga solayotgani haqida o'ylang. O'zingizga uzoq vaqtdan beri javob olishni orzu qilgan aniq savollarni bering. Keyin fikrlaringizni o'chiring va ichki ovozingizni tinglashga harakat qiling. Psixologlarning ta'kidlashicha, savollarga javoblar o'zimizda. Agar birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, tushkunlikka tushmang, qayta urinib ko'ring. Sizning asosiy vazifangiz fikrlarni o'chirishdir.

Insonni unutish uchun kechirish kifoya. Bu siz o'ylagandan ham osonroq. Erga yotib, oyoqlarini cho'zing va ko'zingizni yuming. Siz uchun yoqimsiz vaziyatni boshingizni aylantiring. Uni o'zgartirishga harakat qiling va sizda nima qaynayotganini aqlan ifoda eting. Keyin odamga uni kechirishingizni aytishingizni tasavvur qiling. Har doim o'zingizga takrorlang, nikoh shunchaki hayotning bir parchasi emas, balki tajriba manbai. Sizga hayotda boshdan kechirgan narsalarni boshdan kechirish va barcha qiyinchiliklarni engish imkoniyatini bergani uchun Olamga rahmat. Boshingizdagi narsalarni tartibga solganingizdan so'ng, o'zingizni hurmat qilish va o'zingizga bo'lgan ishonchni qanday oshirish haqida filmlar tomosha qilish va kitoblarni o'qish kerak bo'lmaydi. Siz shunchaki bilib olasiz, har bir savolning o'ziga xos javobi bor, bu sizning qalbingizda.

Muvaffaqiyat kundaligi

Baxtli bo'lish uchun siz doimo yutuqlaringizni qog'ozga yozib olishingiz kerak. Qabul qilgan maqtovlaringizni, do'stlaringiz bilan yoqimli uchrashuvlarni va bugungi kunda qanchalik ajoyib ko'rinishingizni yozing. U yerda xohlagan narsangizni yozishingiz mumkin. Kichik narsalarni nishonlang. Vaqt o'tadi, yozganlaringizni tabassum va g'urur bilan qayta o'qiysiz.

Istak kartasi

Istaklar xaritasi ayolning o'zini o'zi qadrlashini qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradi. Whatman qog'ozini oling va o'rtasiga rasmingizni yopishtiring. Turli jurnallardan chiroyli rasmlarni kesib oling va ularni portretingiz yoniga yopishtiring. Ular muvaffaqiyat, baxt, sog'liq, boylik va go'zallik ramzi bo'lishi kerak. Plakatni to'g'ridan-to'g'ri devorga osib qo'ying. Ertalab uyg'onganingizda, unga qarab, tabassum qilasiz. Istaklar xaritasi sizning ideal hayotingizning namunasidir. Biroz vaqt o'tgach, orzular ro'yobga chiqa boshlaydi.

Qanday qilib erkak o'ziga ishonchli bo'lishi mumkin?

Erkaklar ham o'zini past baholaydilar, ammo ayollardan farqli o'laroq, ular buni har doim ham ko'rsatmaydi. Ular zaiflik va his-tuyg'ularning ifodasi bilan tavsiflanmaydi. Erkakning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish kerakligi haqidagi savolga javob berish uchun avvalo muammoning mohiyatini o'rganishingiz kerak. Hayotingizda qachon burilish sodir bo'lganini va bunga nima hissa qo'shganini o'ylab ko'ring. Kuchli va zaif tomonlaringizni baholang. O'zingizga tashqi tomondan qarashga harakat qiling. Nimani noto'g'ri qilganingizni tushunganingizdan so'ng, davom etishingiz mumkin. O'zingizni juda ko'p mag'lub qilmang. Vaziyatni ehtiyotkorlik bilan baholashga harakat qiling. Keling, yigitning o'zini o'zi qadrlashini oshirish bo'yicha aniq maslahatlar va tavsiyalarga o'tamiz.

Erkak o'ziga ishonishi uchun nima kerak?

1. Intellekt. O'zingizni rivojlantiring. Ko'proq kitob o'qing, dunyoda bo'layotgan voqealar bilan qiziqing. Aqlli odamlar bilan gaplashing. Aqlli odam har doim olomondan ajralib turadi.
2. Sport. Sport zaliga qo'shiling, suzish, basketbol yoki futbol bilan shug'ullaning. Asosiysi, muntazam ravishda mashq qilish. Natijada siz nafaqat ruhiy tushkunlikdan qutulasiz, balki chiroyli tanaga ham ega bo'lasiz. Tasavvur qiling-a, siz ayollarning hayratlanarli nigohlarini qanday ushlaysiz!
3. Xobbi. O'zingizni to'liq ifoda eta oladigan sevimli mashg'ulotingizni toping. O'z qo'llaringiz bilan biror narsa qilishni boshlang, masalan, kema modellarini yig'ish yoki mebel yasash. Agar siz ijodiy odam bo'lsangiz, rasm chizish sizga kerak bo'lgan narsadir. O'zingizni sinab ko'rishdan va yangi narsalarni sinab ko'rishdan qo'rqmang. Siz so'raysiz: "Erkakning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday qilib sevimli mashg'uloti bilan oshirish mumkin?" Juda oddiy. O'z-o'zini hurmat qilish sizning ishingiz natijalariga bog'liq. Asosiysi, o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdir.

Ushbu fikrlarning barchasiga rioya qilish orqali siz nafaqat o'zingizning hurmatingizni oshirishingiz, balki atrofingizdagi odamlarning ko'z o'ngida ham osongina o'sishingiz mumkin. Asosiysi, hamma narsani ertaga qoldirmaslik. Biz shu yerda va hozir yashaymiz - buni esda tuting.

Ko'pgina erkaklar o'zlarini noadekvat his qilishadi, chunki ular bolaligida otasining yelkasini his qilmaganlar. Ayollar ko'pincha psixologlarga bir xil savolni berishadi: "Erimning o'ziga bo'lgan hurmatini qanday oshirish mumkin?" Unga o'rnak bo'ladigan ustoz topish kerak. Ba'zilar uchun bu sodiq do'st, boshqalar uchun bu ota. Agar sevgilingizda qiyin paytlarda maslahat beradigan odam bo'lmasa, bunday odamni topishga harakat qiling. Hatto gimnastika murabbiyi ham murabbiy sifatida harakat qilishi mumkin.

Biz o'zimizga bo'lgan hurmatni shakllantiramiz. Asosiysi, o'zingizni seving va maqsad qo'ying. Siz muvaffaqiyatga erishasiz!

Bir vaqtlar bir xil sharoitda ish boshlagan odamlar nima uchun turli hayot kechirishlari haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Nega siz yillar davomida vaqtni belgilab, muvaffaqiyatsizlik ortidan muvaffaqiyatsizlikka uchrayapsiz, tengdoshlaringiz esa barcha sohalarda muvaffaqiyat qozonmoqda?

Nega o'zingni o'zingga yoqmagan ishga, qiziqmas odamlar bilan bo'sh suhbatlarga sarf qilyapsan-u, lekin chinakam qimmatli narsaga na vaqting, na kuching qolmaydi? Hayot siz uchun kulrang va ma'nosiz bo'lib tuyuladi, siz har bir arzimas narsadan tushkunlikka tushasiz, lekin kimdir o'zini omadning sevimlisidek his qiladi va hayotda ishonch bilan yuradi?

Chiqish yo'li bormi? Har qanday, hatto eng umidsiz vaziyatdan chiqish yo'li har doim mavjud va bir nechtasi bor. Ammo voqealar rivojini yaxshi tomonga tubdan o‘zgartirish uchun muammoning mohiyatini har tomonlama o‘rganish zarur. Muvaffaqiyatsizliklaringizning sababi ko'pincha o'z fazilatlaringizni kamaytirmaslikdir.

Agar siz nima qilishni va muvaffaqiyatga olib keladigan yo'lni qanday topishni bilsangiz va yangi natijangizga ishonishingizga yordam bersangiz, hamma narsa boshqacha bo'lishi mumkin edi. O'z darajangizni qanday oshirish mumkin? Qanday sabablarga ko'ra u to'satdan tushib ketdi? Axir, siz bir paytlar yaxshi o'qigansiz, yorqin, qobiliyatli va katta va'dalar ko'rsatgansiz. Nima sodir bo `LDI?

Nega o'zingizni qadrlamaysiz? 4 ta asosiy sabab

Birinchi sabab: noto'g'ri tarbiya

Allaqachon charchagan iborani eslaysizmi: "Biz hammamiz bolalikdan kelganmiz"? Bu qanchalik g'alati tuyulmasin, bizning o'zimiz haqidagi tasavvurimiz bolaligimizdan kelib chiqadi. Ko'pgina ota-onalar farzandini doimo tanqid qilish, boshqalar bilan solishtirish, boshqa odamlarning muvaffaqiyatlarini maqtash va muvaffaqiyatsizliklarini ta'kidlash orqali o'z farzandiga qanchalik zarar keltirayotganidan shubhalanmaydi.

Bunday ota-onalar va o'qituvchilarning fikriga ko'ra, bu tarbiya modeli bolani chinakamiga qanday his qilayotgani haqida o'ylamasdan, uni yuqori yutuqlarga undaydi. Bu teskari ta'sir ko'rsatadi: ular kichkina odamga "a'lo talaba sindromi" deb ataladigan kompleksni keltirib chiqaradi. Bu kelajakda nimaga olib kelishi mumkinligini taxmin qila olasizmi? To'g'ri - faqat bolaning o'zini sevmasligi uchun.

U butun umri davomida xato qilish qo'rquvi bilan ta'qib qilinadi. Shu sababli, u imkoniyatdan keyin imkoniyatni boy beradi, noto'g'ri ish qilishdan qo'rqib, qiziqarli g'oyalarni amalga oshirishdan bosh tortadi. Natijada, u o'zini anglay olmaydi va o'zini muvaffaqiyatsiz deb hisoblaydi. Va agar bir kun kelib u to'g'ri odamga duch kelsa, uni muammoning mohiyatini tushunishga va kelajakdagi hayoti haqida o'ylashga majbur qiladigan dono kitob yoki film paydo bo'lsa yaxshi.

Ikkinchi sabab: tengdoshlar tomonidan masxara

Bolalar, ba'zan bilmagan holda, juda shafqatsiz bo'lishi mumkin. Va muammo o'zini himoya qila olmaydiganlar uchundir. Ko'pincha qo'rqoq, uyatchan bolalar o'ziga ishongan tengdoshlarining masxara va haqoratiga aylanadi. Arzimas voqealar bola ongi tomonidan umuminsoniy ma'nolarga aylanadi.

Xo'sh, o'ylab ko'ring, siz doskada xato qildingiz yoki noqulay harakat bilan o'qituvchi stolidan biror narsani urib yubordingiz. Sinf ahli kulib, bir-ikki daqiqadan so‘ng voqeani unutishdi.

O'zlariga ishonchi komil bo'lmagan bolalar uzoq vaqt davomida voqea haqida qayg'uradilar, o'zlarini yutqazgan va aybdordek his qiladilar va shu bilan tengdoshlari tomonidan yangi masxara qilish uchun zamin yaratadilar. Va kattalarning vazifasi vaziyatning o'z yo'nalishi bo'lishiga yo'l qo'ymaslik, bolaga o'zini o'zi qabul qilish va sevish, uni tinchlantirish, rag'batlantirish va himoya qilishga qanday yordam berish haqida hayron qolishdir.

Uchinchi sabab: salbiy muhit

Inson o‘ziga o‘rnak bo‘ladigan, uning shaxs sifatida kamol topishiga turtki bo‘ladigan, ezgu intilish va intilishlarga undaydigan qiziqarli, maqsadli odamlar bilan o‘ralganida o‘zini munosib baholay oladi.

Bunday muhitda inson o'zini o'zi qabul qila olmasligi bilan hayron bo'lmaydi, chunki bu odamlar o'z imkoniyatlarini bilishadi, o'z oldiga ulkan maqsadlar qo'yadilar va ularga muvaffaqiyatli erishadilar. Agar siz hech narsa qilmasdan faqat yaxshi hayot haqida gapira oladigan kulrang shahar aholisi bilan o'ralgan bo'lsangiz, unda bu xatti-harakatlar normasi asta-sekin siz uchun odatiy holga aylanadi.

Tashabbusning har qanday namoyon bo'lishi va o'z-o'zidan shubhalanishni qanday engish kerakligi haqidagi fikrlar bu erda faqat qoralash va jilmayishga olib keladi. Bu odamlar boshqalarning suyaklarini yuvadi va hayotdan shikoyat qiladi, sizning energiyangizni olib tashlaydi. O'ylab ko'ring: ularga vaqt sarflashga arziydimi?

To'rtinchi sabab: jismoniy nuqsonlar

Noxush ko'rinish haqiqatan ham inson uchun jiddiy muammoga aylanishi mumkin. Bolaligidan ko'pchilik tengdoshlari va uzoqni ko'ra olmaydigan kattalarning ortiqcha vazn, yomon ko'rish, past bo'y va yana nima haqida masxara qilishlarini boshdan kechirgan.

Ko'pincha, tashqi ko'rinish bilan bog'liq bo'lgan pastlik kompleksi, ayniqsa, o'smirlik davrida, bolalar o'zini o'zi tanqid qiladigan bo'lsa, juda uzoqdir. Agar barcha ommaviy axborot vositalari siz hech qanday tarzda mos kelmaydigan go'zallikning qat'iy standartlarini targ'ib qilsa. Qanday qilib tushkunlikka tushmaslik mumkin?

Afsuski, inson ta'sir qila olmaydigan jiddiy sog'liq muammolari ham mavjud. Ammo bu holatlarda ham, jismoniy kasalligingizga qaramay, o'zingizni qabul qilish va o'zingizni ishonchli his qilish usullari doimo mavjud. Shunday qilib, biz "yomonlik" ning ildizi nima ekanligini aniqladik. Endi chiqish yo‘li – noaniqlikni yengish yo‘llarini izlaylik. Aslida, ularning ko'pi bo'lishi mumkin, keling, uzoq vaqtdan beri sinab ko'rilgan kamida 10 ta asosiy narsani ko'rib chiqaylik.

Standartlaringizni oshirishning 10 usuli

• 1-usul: muhitingizni o'zgartiring

Ijtimoiy mavjudot bo'lgan odam, kamida yarmi o'z atrof-muhitining rahm-shafqatida. Boy, o'zini-o'zi etarli va o'ziga ishongan bo'lishni xohlaysizmi? O'zingizni shunday insonlar bilan o'rab oling! Ularning har biri bir vaqtning o'zida o'zini qanday qilib foydali ko'rsatish va ishonchli bo'lish haqida o'ylashdi va qayerdandir boshlashdi.

Muvaffaqiyatli odamlar, ongli ravishda yoki intuitiv ravishda karmik qonunlarga rioya qilishadi, qoida tariqasida, ular o'ylagandan ko'ra ancha sodda va xayrixoh bo'lib chiqadilar.

O'zlari cho'qqilarni zabt etib, ular sizni yarim yo'lda mamnuniyat bilan kutib olishadi, sizni ijobiy energiya bilan to'ldirishadi va yaxshiroq va muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam berishadi. Sizda yangi maqsadlar va imkoniyatlar paydo bo'ladi. Sizning hayotingiz yangi ranglar bilan porlaydi va mazmunga ega bo'ladi. Ishoning, u ishlaydi!

• 2-usul: miyangizni yuklang, hech qachon o'rganishni to'xtatmang

Yoshligingizni eslang. Ko'pchiligingiz o'ziga ishongan, umid va ambitsiyalarga to'la edingiz. Siz uchun hamma narsa oson edi, siz hamma narsani tezda tushundingiz! Nega endi bunday emas? Nega endi hech bo'lmaganda yangi narsalarni o'rganish zarurati sizni butunlay rad etishingizga va sizni depressiyaga olib keladi?

Ha, chunki o'sha paytda miyangiz qattiq ishlagan, har kuni siz yangi bilimlarga ega bo'lgansiz. Hozir buni qilishga nima xalaqit bermoqda? Foydali kitoblarni o'qing, dono filmlarni tomosha qiling, chet tilini, yangi kompyuter dasturini o'rganishni boshlang, yangi kasbni o'zlashtiring, nihoyat.

Miyangizni yuklang, uning to'liq quvvat bilan ishlashiga imkon bering, shunda o'zingizga qanday ishonch hosil qilish haqida hech qanday muammo bo'lmaydi. Siz to'liq band bo'lasiz va jismoniy jihatdan depressiv xulosalar chiqarishga vaqtingiz bo'lmaydi.

Agar siz o'zingizning ishingizdan qoniqmasangiz va o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishni xohlasangiz, endi siz keksa yoshda bo'lsangiz ham yoki kichik shahar yoki qishloqda yashasangiz ham, Internet orqali masofadan turib deyarli har qanday kasbni egallash uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. ta'lim muassasalari bo'lmagan joylarda.

• 3-usul: O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang

Agar chindan ham o'zingizni qanday sevishni bilmasangiz, o'zingizni boshqalar bilan solishtirishni to'xtating. Har bir inson o'ziga xos tarzda qiziqarli va noyobdir. Har doim sizdan ko'ra aqlliroq, chiroyliroq, ta'sirchanroq yoki boyroq odam bo'ladi.

Garchi, nima deyishimizdan qat'iy nazar, inson tabiatan o'zini boshqalar bilan solishtirishga moyil. Bunday holda, bu haqiqatni o'zingizning foydangizga aylantiring: boshqa birovning muvaffaqiyati hasad va umidsizlik uchun emas, balki o'zingizning rivojlanishingiz uchun namuna va rag'bat bo'lsin.

• 4-usul: o'zingizni seving

O'zingiz buni qilmaguningizcha, sizni hech kim seva olmaydi va qadrlay olmaydi. Ishoning, hammaning kamchiliklari bor. Shunchaki, kimdir ularni mohirlik bilan yashiradi va kimdir ularga qattiq bog'lanadi, keyin esa undan qanday chiqishni bilmaydi.

O'zingizning kuchli tomonlaringizga e'tibor berish yaxshiroqdir. Sizda ular yo'q bo'lishi mumkin emas. O'zingizni maqtash uchun biror narsani toping, kuchli tomonlaringiz nimada. Yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing va uni ko'rinadigan joyga joylashtiring. Ularga diqqatni jamlang, ularni o'stiring, o'zingizda rivojlantiring.

• 5-usul: O'zingizni erkalang

Vaqti-vaqti bilan o'zingizni erkalashga ruxsat bering. Va nima muhim emas: moda gadjet, chiroyli yangi narsa, teatrga sayohat yoki mazali narsa. Faqat qarindoshlaringizning injiqliklarini bajarishni to'xtating. Oxir-oqibat, siz ham yaxshiroq narsaga loyiqsiz. Va bu o'zingizni qadrlashni boshlashning yana bir ajoyib usuli.

• 6-usul: iltifotlarni qabul qilishni o'rganing

Odamlar sizni maqtashsa, ularni quvonch va minnatdorchilik bilan qabul qiling. Axir, agar siz "arzimaydi", "alohida hech narsa yo'q" deb javob bersangiz, siz nafaqat o'zingizning hurmatingizni pasaytirasiz, balki shu bilan sizga chin dildan yaxshi narsalarni aytadigan odamlarni xafa qilasiz. Shuning uchun, agar siz o'zingizni qanday sevishni va o'zingizni qabul qilishni bilmasangiz, qaerdan boshlashni, birinchi navbatda, o'zingizga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing.

• 7-usul: kamchiliklaringiz ustida ishlang

Eng oson yo'li - hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartirish uchun hech narsa qilmasdan taqdirdan shikoyat qilishdir. Ortiqcha vazningizdan norozimisiz? Buning ustida ishlang: sport zaliga, basseynga boring, yoga bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatlanishni boshlang. Shakllanish va jismoniy holatingizni yaxshilashning ko'plab usullari bor, sizga o'rgatish men uchun emas. Shunda sizning fikrlaringiz to'liq tartibda bo'ladi.

Har bir inson, hatto jiddiy sog'liq muammolari bo'lgan odamlar ham jiddiy yuksaklikka va universal e'tirofga erisha oladi. Paralimpiyachilarni oling yoki Nik Vujichich haqida o'ylang. Ular butunlay sog'lom odamlarga o'z muammolarini qanday engish va o'zlarini qabul qilishni o'rgatadi va ilhomlantiradi. Sizda faqat katta istak va temir iroda bo'lishi kerak. O'zingiz uchun bir marta va umuman qaror qabul qiling va harakat qilishni boshlang.

• 8-usul: O'zingiz yoqtirgan narsani qiling

O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanish - bu o'zingiz uchun yana bir yo'l. Buning uchun hayotingizda vaqt toping va bu sizning asosiy ishingiz yoki sevimli mashg'ulotingiz bo'ladimi, sizning maqomingiz qanday bo'lishi muhim emas. Axir, faqat o'zimiz yaxshi ko'rgan ish bilan shug'ullanish orqali biz o'zimizni to'liq ifoda etish va amalga oshirish imkoniyatiga ega bo'lamiz.

Bilimingiz yetishmagani uchun qiziqarli ishga qabul qilinmayapsizmi? Ha, afsuski, hayot to'xtamaydi va sizga bir vaqtlar kollej yoki universitetda o'rgatilgan narsa uzoq vaqt davomida ahamiyatsiz. Kurslarda qatnashing, mahorat darslarida qatnashing, o'zingizga repetitor toping yoki onlayn treningdan o'ting.

• 9-usul: halol bo'ling

Ko'pincha odamlar o'zlarini nosamimiy tutishga majbur bo'lishadi, ular o'zlariga mos kelmaydigan hamma narsa haqida halol va ochiq gapira olmaydilar. Chunki ular yo boshqalarga haddan tashqari qaram, yoki kimnidir xafa qilishdan qo'rqishadi. Va bu ularning o'ziga bo'lgan hurmatiga putur etkazadi. Qanday qilib qo'rquvni to'xtatish kerak?

Bu juda oddiy - har doim samimiy bo'ling. Ishoning, odamlar bu fazilatni qadrlashadi va sizdan minnatdor bo'lishadi. Birovga nisbatan dushmanlik his qilsangiz ham, bag‘riga tosh tutib, butun umr do‘st bo‘lib ko‘ringandan ko‘ra, buni ochiq-oydin ifodalab, nizoni hal qilishga harakat qilgan ma’qul.

• 10-usul: harakat qiling!

Bu, ehtimol, o'zingizni sevish va fazilatlaringizni qabul qilish yo'lidagi eng ishonchli taktikadir. Agar siz qo'llaringizni buklagan holda o'tirishda davom etsangiz va taqdirning barcha zarbalariga indamay chidasangiz, nihoyat o'zingizni hurmat qilishni to'xtatasiz. Boshqalardan nimani kutish mumkin? Ikkilanmang, yangi hayotga birinchi qadamingizni hoziroq qo'ying.

Xulosa

Agar siz ushbu maqolani oxirigacha o'qigan bo'lsangiz, unda siz o'zingizga qanday kelish, o'zingizni sevish va hurmat qilish, shuningdek, hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilish haqida o'ylayotgandirsiz. Ishoning, buni har qanday yoshda, har qanday darajadagi mashg'ulotlarda, agar istak bo'lsa, amalga oshirish mumkin. Siz tan olinishiga va daromadingizni oshirishga qodirsiz.

Hech bo'lmaganda ba'zi maslahatlarni qo'llash va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizni hurmat qilishingizni biroz oshirish orqali siz hayotingizni sezilarli darajada osonlashtirasiz, daromadingizni oshirasiz, farovonligingizni va umuman hayot sifatini yaxshilaysiz! Siz bunga juda tez va oson erisha olasiz.

Nima uchun bu muhim? Yoki o'ziga ishonch nima?

Sizning hayotdagi muvaffaqiyatingiz = Sizning professionalligingiz / mahoratingiz , O'ziga ishonch va o'z-o'zini hurmat qilish bilan ko'paytiriladi. Bu degani, siz o'zingizning ishonchingiz va o'zingizni hurmat qilmasligingizni yangi bilim va professionallik bilan qoplay olmaysiz. Agar siz yaxshiroq yashashni va ko'proq pul ishlashni istasangiz, o'zingizga ishonch va o'zingizni hurmat qilishni rivojlantiring.

Juda aqlli emas, balki muvaffaqiyatli odamlar borligini payqadingizmi, o'ziga ishongan, ehtimol mag'rur, g'ayratli, begunoh buldozer kabi oldinga intiladigan va g'alati, "negadir" o'zlari xohlagan narsaga erishadi?

Va aksincha, juda aqlli, mehribon odamlar bor, ehtimol, 2-3 ta oliy ma'lumotga ega, lekin o'ziga ishonchi yo'qligi va o'zini past baholagani uchun muvaffaqiyatsiz? Va ular nima qilishmasin, qandaydir tarzda hamma narsa juda yaxshi ishlamaydi, qo'ldan tushadi. Bu professional bilim masalasi emas, bunga qo'shimcha ravishda sizga jasorat, g'ayrat va qat'iyat kerak.

O'ziga bo'lgan ishonch va o'zini o'zi qadrlashning mavjudligi yoki yo'qligi shuni anglatadi. Siz boshqa universitet yoki MBA diplomini olish yoki yana yuzta kitob o'qish orqali ularni qoplay olmaysiz.

Men zo'r, mehribon, go'zal, 3 ta oliy ma'lumotli, shaharlarda yashovchi, o'ziga oziq-ovqat topishga zo'rg'a yordam beradigan odamlarni bilaman, chunki ular o'ziga katta ishonchsizlik va o'zini past baholaydilar.

O'zingizga ozgina bo'lsa ham ishonchingiz bo'lsa ham, siz qiladigan ishlarni "tog'larni siljitishingiz" mumkin bo'ladi. Va buni o'zingizda amalga oshirish va rivojlantirish juda oson.

1-maslahat: Ishonchsizlik va o‘zini past baholaganlikdan uyalishning hojati yo‘q.

Biz juda qiyin paytlarda yashayapmiz va bir vaqtning o'zida bir nechta tarkibiy inqirozlarni boshdan kechirmoqdamiz. Biz maktabda bunday qiyin davrlarga va tez o'zgarishlarga tayyor emas edik. Shuning uchun iqtisodiy inqirozlar tushkunlik deb ataladi.

Ular deyarli barcha odamlarning o'ziga bo'lgan hurmati va o'ziga bo'lgan ishonchiga og'riqli zarba berishdi. Hatto tadbirkorlar ham bunga chiday olmaydi. Stress, surunkali charchoq va charchash yurak kasalliklari, saraton va hatto o'limga olib keladigan asosiy kasalliklarga aylanmoqda.

Uyat muammoni ongdan siqib chiqaradi. Boshqacha qilib aytganda, nimadan uyalasiz - buni sezmaslikka, gapirmaslikka va unga e'tibor bermaslikka harakat qilasiz. Muammo saqlanib qoladi, faqat siz buni sezmaysiz va nimadan azob chekayotganingizni bilmaysiz. Misol uchun, nima bo'layotganini tushunishim uchun 10 yil kerak bo'ldi - men uyaldim. Bu vaqt ichida siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishingiz va o'zingizning hurmatingizni o'nlab marta oshirishingiz mumkin. Va bu haqda unuting.

O'zini past baholagan holda yashash zamonaviy sharoitlarda sog'liq va hayot uchun xavf tug'diradi. Shuning uchun o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirishni aniqlash juda muhimdir. Qo'rquv, uyat va dangasalikning katta ko'zlari bor. Hamma narsa ko'rinadiganidan ancha sodda, yurgan kishi yo'lni egallaydi va omad - jasoratning mukofotidir.

Maslahat 2: Perfektsionizm yoki o'ziga shubha va o'zini past baho bilan yashashni o'rganing.

Hatto ko'plab mashhurlar ham o'zlarini juda ishonchli odamlar deb bilishlarini tan olishadi. Bu ularning muvaffaqiyatga erishishiga to'sqinlik qilmaydi. Mukammallikning chegarasi yo'q. O'ziga bo'lgan ishonchning chegarasi yo'q. Mavzu hamma uchun tabiiy - shunchaki har kimning o'z darajasi bor.

Ba'zilar oddiy ish topish uchun o'ziga ishonch va o'zini hurmat qilmaydi. Boshqalar uchun, o'z biznesini yangi bosqichga ko'tarish, yana million topish yoki ulkan loyihani amalga oshirish.

Noaniqlik va o'zini past baho har doim sizni biroz bezovta qiladi - bu normal holat. Biz hammamiz tirik odamlarmiz. Hozirgi maqsadingizga erishganingizdan so'ng, siz ko'proq va yana xohlaysiz, yangi maqsad uchun o'zingizni hurmat qilish va o'zingizga ishonchingiz etarli emas.

Ishonchsizliklar haqida qayg'urmaslikni va o'zini past baholagan holda oldinga intilishni o'rganing! Ideal sharoitlar mavjud emas va ular kerak emas. Siz keyingi bosqichdan o'tasiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan hurmatingiz "o'zingizga" qanday yaxshilanganini sezmay qolasiz.

Maslahat 3: Nega ko'pchilik treninglar ishlamaydi? O'ziga ishonch va o'zini o'zi qadrlash psixologiyasi.

Ishonchsizlik va o'zini past baholash juda chuqur ongsiz Siz o'nlab yillar davomida rivojlangan va afsuski, mustahkamlangan odat. Va keyin, salbiy tajriba va stress orqali ular tom ma'noda "konkretlashtirildi" ongsiz. Bizni ongsiz va odatlar boshqaradi - avval ularni o'zgartirishimiz kerak.

O'zgarishlar bo'yicha ishlar ikki darajada - ongli va ongsiz darajada amalga oshirilishi kerak. Ongli darajada, masalan, o'z-o'zini taklif qilish yordamida tez ta'sirga erishiladi, ammo u qisqa muddatli bo'lib, siz doimo o'z-o'zini gipnoz yoki boshqa mashqlarni bajarishingiz kerak. Faqat ongsiz darajada chuqur o'zgarishlar qilish mumkin va natijalar abadiy mustahkamlanadi.

Men ko'rgan treninglarning aksariyati o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish bo'yicha ishlamaydi. ongsiz Daraja. Murabbiylar ongsiz bilan qanday ishlashni bilishmaydi. Xo'sh, yoki ular bezovta qilish uchun juda dangasa. Amaliyotlar qandaydir tarzda o'z-o'zini gipnozga o'xshaydi - o'z-o'zini hurmat qilish birinchi qiyinchilikda sovun pufagi kabi "yoriladi".

Bir kun ichida qisqa muddatli ishonchni yaratish ancha oson - tezda ajoyib video sharhlarini oling. Talaba xursand bo'lib ketadi, lekin 2 kundan keyin ishonch va o'zini hurmat qilish tomidan tushadi. Murabbiy endi bunga ahamiyat bermaydi - sharh olindi va kursni boshqa shunga o'xshash odamlarga sotish uchun foydalaniladi.

Murabbiy bilan yana bog'lanishga urinishlar "siz ahmoqsiz", "mashqlarni bajarishda davom eting", yana to'lash bilan yakunlanishi mumkin. Bu bir necha marta takrorlanishi mumkin. Talaba pulini behuda sarflab, ahmoq bo'lib qoladi va bir xil vaziyatlarda shovqin-suron qilishda davom etadi, ammo samarasiz mashqlar bilan.

Maslahat 4: Trening qanday bo'lishi kerak? Ishonch va o'zini o'zi qadrlash psixologiyasi sirlari.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirishni haqiqatan ham o'rgatadigan va uzoq muddatli va chuqur o'zgarishlarga olib keladigan trening:

1. 1 oydan boshlab yangicha fikrlash odatini, shubha va qo'rquvni to'xtatish ko'nikmalarini shakllantirish.
2. O'zgarishlarni yaratish va ong va ong darajasida "qo'rqishni to'xtatish" va shubha qilish qobiliyatini mustahkamlash uchun meditatsiya mashqlarini o'z ichiga oladi.
3. Oldingi salbiy tajribalardan xalos bo'ladigan mashqlarga ega va o'zini o'zi qadrlashiga shubha tug'diradi.
4. Bir oy ichida hayotni tom ma'noda yaxshilaydi va hatto ishtirokchining daromadini oshiradi.
5. Maslahatlar va mashqlar oddiy bo'lishi kerak. Shunday qilib, hatto eng ishonchsizlar ham mashqlarni ahmoqona bajarish orqali natijalarga erishadilar. Amalga oshirilgan mashqlar miqdori sifatga aylanadi - ichki ishonch va kuchli o'zini o'zi qadrlash ko'nikmalari shakllanadi.
6. Bu ko'p vaqt va ko'p kuch sarflamasligi kerak. Zamonaviy odamda ular yo'q. Kuniga taxminan 1 soatdan ortiq emas.
7. Kuchlanishning "karapasi"- ozod qilinadimi? ("Kuchlanish zirhi" - tananing pastki orqa, elkalari, bo'yinlari, sonlari, yuzidagi doimiy tarang mushaklari - hamma ham buni his qiladi, lekin hamma ham buni sezmaydi) Agar bo'lmasa, bu shaxsiy o'sish bo'yicha mashg'ulot emas, balki bema'nilikdir. , vaqt va pul yo'qotish bilan. Ta'sir qisqa muddatli bo'ladi - bir necha kun yoki hafta, maksimal bir oy.

1. Ongli darajada yangi xulq-atvor ko'nikmalarini sifat jihatidan shakllantirish - oddiy mashqlar orqali.

1-mashq: Siz aktiv sifatida. Oldingi tajribalar asosida o'ziga ishonchni qanday rivojlantirish va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilash.

Ism yechimni taklif qiladi. O'zini past baholaydigan va o'ziga ishonchi yo'q odamlar o'zlarini, tajribasini, bilimlarini, o'tmishdagi yutuqlarini, mahoratlarini qadrlamaydilar. Ular aytishdi -

"Xo'sh, bu tasodifan sodir bo'ldi, menga omad kulib boqdi", "Oh, bu bema'nilik". Ular baxtsiz hodisalar tasodifiy emasligini unutishadi.

Agar siz o'zingizni va yutuqlaringizni qadrlamasangiz, sizni boshqa kim qadrlaydi? Avval siz o'zingizni qadrlashni o'rganasiz, keyin atrofingizdagilar yetib boradi.

Sizning "muvaffaqiyat kundalikingiz" bo'ladigan daftarni saqlang. Kundalik yuritishda sehrli narsa bor - oddiygina kundalik yuritish orqali siz barqaror shaxsiy o'sishga erishishingiz, vaziyatlarni tahlil qilish, o'zingizni o'zgartirish va kerakli xarakter xususiyatlarini rivojlantirishingiz mumkin.

O'tgan tajribalaringizni va hayot bosqichlarini eslang: ish, yoshlik, universitetda o'qish, turli sinflardagi maktab.

Qanday muvaffaqiyatlar, omadlar, g'alabalar, mukofotlar, yutuqlar, ko'nikmalar, ijobiy shaxsiy fazilatlarga ega bo'ldingiz? Ularga erishish uchun qanday to'siqlarni engdingiz? Bularning barchasini, muvaffaqiyatlaringiz bilan birga, kundalikingizga yozing.

• Nimani yaxshi qildingiz?
• O'z qo'lingiz bilan nima qildingiz?
• Siz bepul nima qila olasiz?
• Qaysi mashg'ulotlarda vaqtni yo'qotasiz?
• Sizni nima quvontirdi?
• Bolalikda yoki yoshlikda ko'zlaringiz porlashiga nima sabab bo'ldi va yuragingiz yoqimli hayajon bilan ura boshladi?

Esingizda bo'lgan hamma narsani daftaringizga yozing. Ong ahamiyatsiz hodisalarni bostirishga (unutishga) qodir. Va bunday hodisalar, albatta, kam baholanadi. Hamma narsani eslab qolish uchun bir nechta urinishlar kerak bo'ladi va siz hozir hamma narsani eslab qolishingizni talab qilishingiz shart emas. Ushbu mashqni bir necha kun davomida bajaring. Biror narsani eslaganingizda, uni yozib oling.

Jismoniy mashqlar - kundalik tajriba.

Odamlar salbiy hodisalarga ko'proq e'tibor berishadi va ularning fazilatlarini unutib, kamsitadilar. Har kuni, kunning voqealarini aqliy ravishda o'tkazish, bugun nima qilganingizni eslab qolish tavsiya etiladi. Kun davomida sezmagan kichik kundalik g'alabalaringizni, omad, yangi imkoniyatlar, fazilatlarni eslang.

Har qanday kichik yutuqlaringizni darhol payqash va qadrlash, hatto kichik imkoniyatlarni ham ko'rib chiqish kabi yangi odat bo'lguningizcha, mashqni bir necha hafta yoki hatto oylar davomida bajaring.

Bu siz uchun qanchalik samarali bo'lishiga hayron qolasiz. Aynan shunday "kichik" yutuqlardan kuchli o'ziga ishonch shakllanadi, barqaror yuksak o'zini-o'zi hurmat va muvaffaqiyatli hayot rivojlanadi.

2-mashq: ongsiz o'zgarishlar yoki qanday qilib o'ziga ishonchni qozonish va o'z-o'zini hurmat qilishni ichkaridan oshirish.

Shikoyatlaringiz yoki shubhalaringiz bormi? Misol uchun, men o'zimni teginmaydigan odam deb hisobladim. Ammo hamma narsa aksincha bo'lib chiqdi. Men juda ta'sirchan edim va hatto xafa bo'ldim eng kichik sababga ko'ra. Asta-sekin, bu normal emasligi va bu faqat men ekanligimni anglab yetdi. Asta-sekin xafagarchiliklardan voz kecha boshladim.

"Omad janoblari" filmini eslaysizmi? Bosh qahramonlardan biri doimiy ravishda ikkinchisidan xafa bo'lardi: "Men unga grippga duchor bo'lganimni aytaman, u esa: "Suvga tush, suvga tush!" Bu haqorat tufayli u o'sha oltin dubulg'ani yashirish uchun suvga chiqishga majbur bo'lganini unutdi. Ular uni qaerga yashirganliklarini eslay olmadilar va butun film davomida topa olmadilar.

Hayotda ham xuddi shunday, shikoyatlar tufayli biz yomon narsalarga e'tibor qaratamiz va imkoniyatlarni yo'qotamiz. Va vaqt o'tishi bilan bu o'z-o'zini hurmat qilish uchun to'sqinlik qiladi.

Avvalo, hozirda meni qiynayotgan va esimda qolgan barcha noroziliklarni kundaligimga yozib oldim. 10-30 ta shikoyat bor edi. Keyin u ro'yxatdagi hamma narsani qo'yib yubordi. Keyin uni qayta-qayta yozdim va hammasini qo'yib yuborgunimcha qo'yib yubordim. Endi menda kuchli mahorat paydo bo'ldi va hujumdan voz kechish uchun menga bir-ikki soniya kerak bo'ladi.

Boshqa odamlar bilan yashash va muloqot qilish qanchalik osonlashdi.

Dahshatdan xafa bo'lgan paytlarimni eslayman. G'azabdan voz kechish - so'z bilan aytganda, yengillik. Kundalikni oling, 10-30+ shikoyatlarni yozing, ularni eng osondan eng qiyiniga o'tkazishga ruxsat berishni boshlang. Har bir shikoyat bilan siz o'zingizga ishonchni oshirib, o'zingizning hurmatingizni biroz oshirishingiz mumkin.

- Siz faqat zaiflarni xafa qilishingiz mumkin.

O'zini o'zi qadrlaydigan kuchli, ishonchli odamni xafa qilish mumkinmi? Ma'lum bo'lishicha, har qanday huquqbuzarlik dastlab sizni zaif, zaif va teginish qiyin qilib qo'yadi. G'azabdan voz kechish o'z kuchingizni, o'zingizni hurmat qilishni, o'zingizni hurmat qilishni va uni engishingiz mumkinligiga ishonchni qaytarishni anglatadi. Ichkaridan kuchli bo'lish va o'ziga ishonch va munosib o'zini-o'zi hurmat qilish qanchalik yoqimli.

- Hamma noroziliklar shunday mayda-chuydalar - mutlaqo bema'nilik.

Opa kabi harakat qilishni to'xtating - siz ko'ringaningizdan ancha kuchliroqsiz. Hayot sizni urishi va tepishi mumkin, lekin nima bo'ladi? Har bir sababga ko'ra xafa bo'lishga arziydimi? Eshakka tepish oldinga qadam degan ma'noni anglatadi. Tepish bizning ongimiz o'ylagandek dahshatli emas. Muayyan vaziyatlardan kelib chiqadigan noqulaylik bizning ongimiz tomonidan juda bo'rttiriladi.

Va siz xafa bo'lib, qimmatbaho energiyani ularga sarflamasligingiz kerak. G'azablardan voz kechishni boshlang, shunda siz qanday qilib o'zingizdan kuchliroq bo'lishingizni ko'rasiz. Birovga emas, o'zingizga bo'lgan ginalarni qoldiring. Bu sizga birinchi navbatda kerak. Boshqalar sizning shikoyatlaringizga ahamiyat bermaydilar - ular xafa bo'lganlar uchun suv olib ketishadi. Mashqni bajaring, shikoyatlardan xalos bo'ling va orqangizda "ular suv tashishni to'xtatadilar".

Siz o'z kuchingizni topasiz, o'zingizni kuchli hurmat bilan ishonchingiz komil bo'ladi.

3-mashq: Hayotdagi xatolar yoki o'tmishdagi tajribalarga qaramay, o'ziga ishonchni oshirish, o'z-o'zini hurmat qilish va o'zingizni sevish.

Ommaviy donolik aytadi:

• har bir bulutda kumush astar bor
• un emas, balki ilm-fan oldindan
• Baxt bo'lmaydi, lekin baxtsizlik yordam beradi.

Shunga o'xshash maqollar ro'yxatini davom ettirish mumkin. Dunyo shunday tuzilganki, hamma narsa taqqoslash orqali o'rganiladi. Yutuqlar va g'alabalar shuning uchun qimmatlidir, chunki yo'qotishlar og'riqli bo'lishi mumkin. Faqat yaxshi narsalar sariyog 'kabi, kasal shirinlik kabi bo'lar edi.

Shunga qaramay, biz haqiqiy va qiyin hayotga o'rgatilmagan yoki tayyorlanmaganmiz. Ha, bu go'zal dunyo - lekin u xavf-xatarlarga to'la. Jamiyat omon qolish uchun kurash bilan bir xil o'rmon, faqat qattiqroq. Va sizning butun hayotingiz kurashdan iborat: uyqu bilan, zaif tomonlaringiz bilan, qiyinchiliklar bilan va boshqa narsalar bilan ...

Agar biror narsada muvaffaqiyat qozongan bo'lsangiz, unda siz biron bir foyda yoki mukofot oldingiz. Agar siz xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz va noto'g'ri bo'lgan bo'lsangiz, unda siz hayot darsini o'rgandingiz. Agar siz hayotda ko'p narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, xatolar sonini ko'paytirishingiz kerak. Xatolarsiz muvaffaqiyatga erisha olmaysiz.

Mashq: Sizni bezovta qilayotgan xatolarni yozishda tahlil qiling.

Bu xatodan qanday saboq oldingiz? Ha, bu og'riqli bo'lishi mumkin - saboqni qabul qiling va sodir bo'lgan voqea uchun o'zingizga yoki boshqalarga nisbatan xafagarchilikni qoldiring. Bu hayotda siz o'tishingiz kerak bo'lgan bosqichdir. Darsni qabul qiling va davom eting.

Hamma xato qiladi. Ammo hamma ham xatolarga berilib ketavermaydi. Og'riqli "dars" ni rad etish orqali siz o'zingizga o'xshash vaziyatlarni qayta-qayta jalb qilasiz. Darsni qabul qilish orqali siz o'zingizning kuchingizni, o'zingizni hurmat qilishni, o'zingiz xohlagan narsaga erishishingiz va yangi darajaga erishishingiz mumkinligiga ishonchni tiklaysiz. Vaziyatni qabul qilib, siz o'zingiz haqingizda o'ylaganingizdan ham kuchliroq ekanligingizni tan olasiz. Qanday bo'lsa.

Sizning barcha xatolaringiz chang, bema'nilik, kuchga ko'tarilgan - hatto oq sochingizning biriga ham arzimaydi. Bu nafrat tufayli filga aylangan pashsha. Qo'ying va yangi cho'qqilarga o'ting. Aynan shunday kuch va kuchli hayotiy ko'nikmalarga ega bo'ladi, o'ziga bo'lgan ishonch va temirdek o'zini hurmat qilish shunday shakllanadi va jahl qiladi.

4-mashq: Siz o'ynagan rollar. Qanday qilib ishonchli odam bo'lish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish.

Biz hammamiz qandaydir rol o'ynaymiz. Misol uchun, men uzoq vaqt yaxshi yigit, aqlli yigit, quvnoq, xushchaqchaq yigit rolini o'ynaganman. Albatta, bu uning atrofidagilarga juda yoqdi. Boshqalar rol o'ynaydi - menga farqi yo'q, menga hech narsa kerak emas, men eng muhimiman, men zo'rman. Bu rollarning barchasi sizniki emas va ijtimoiylashuv jarayonida yuklangan.

Tashqi tomondan, ular kiyim tanlash, yurish, imo-ishoralar, yuz ifodalari va xatti-harakatlarida o'zini namoyon qilishi mumkin.

Tabiiyki, rol o'zingiz bo'lishingizga to'sqinlik qiladi. Albatta, o'z kuchingizni ko'rsatish uchun. Misol uchun, yaxshi yigit rolini o'ynab, men "yo'q" deb ayta olmadim - men yaxshi yigitman - va shunga ko'ra mendan foydalanishdi. Ba'zi rollarni o'ynash, hamma narsa tartibda ekanligi haqidagi xavfsizlik illyuziyasini yaratadi.

Darhaqiqat, rol o'ynash o'zingizning bir qismini rad etishni keltirib chiqaradi, bu tabiiy ravishda o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni pasayishiga olib keladi. Sharmandalik va o'z-o'zini anglash. Roldan voz kechib, o'zingizni o'zingizga qaytarasiz, o'zingizni, kuchingizni, o'zingizga ishonchni topasiz. Siz o'zingiz xohlagan narsani chuqur da'vo qilishga ruxsat berasiz!

O'tmishingizga qarang. Siz qanday rollarni o'ynagansiz yoki hozir o'ynayapsizmi? Nima uchun bu rolni o'ynaysiz deb o'ylaysiz? Bu rolda yashirinib nimadan qochyapsiz? Bu rolni ijro etib, o'zingizdan nimadan voz kechasiz? Bu rol ortida nimadan qo'rqasiz va yashirasiz? O'zingiz bo'lish uchun bunday vaziyatlarda o'zingizni qanday tutish kerakligini tasvirlab bering?

Buni kundalik daftaringizga batafsilroq yozing. Keyingi safar o'zingizni daftaringizga yozib qo'yganingizdek, o'zingizni boshqacha tutasiz degan fikrni shakllantiring. Va siz o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirasiz va o'zingizning hurmatingizni eng chuqur ongsiz darajada oshirasiz.

5-mashq: Qanday qilib ishonchli bo'lish, o'zingizni sevish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish mumkin?

Umuman olganda, erkaklar va ayollar uchun qanday qilib ishonchli bo'lish, o'zini sevish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish bo'yicha alohida farqlar yo'q. Erkak muammolari, xatti-harakatlari, rollari, zaif tomonlari, noto'g'ri qarashlari, umidlari yoki o'zini o'zi bostirish mavjud. Va ayollar uchun ham bor. Shuning uchun, ushbu bo'limda biz xulq-atvorning gender shakllari haqida gapiramiz.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni oshirish usuli sifatida erkaklarning muammolaridan voz kechish.

Masalan, menda o'zini tutish namunasi bor edi - ovqat pishirishni, kvartirani tozalashni istamaslik - bu erkakning ishi emas, lekin men erkakman! Natijada, ko'pincha biror narsa pishirmoqchi bo'lganimda, men bilmagan holda noto'g'ri ish qildim, yoki ovqat yonib ketdi yoki boshqa narsa. Bu mening yolg‘iz yashayotganimga qandaydir ongsiz norozilik edi. Go'yo u yolg'iz yashash uchun o'zini "tepish" uchun hayotini murakkablashtirayotgandek.

Tozalash paytida men juda g'azablandim, o'zimdan g'azablandim - bu erkakning ishi emas. O'zimni "haqiqiy erkak" qilish uchun ishtonimdan sakrab chiqishga harakat qilaman. Xo'sh, va hayotga haqiqatan ham aralashadigan boshqa erkak muammolari. Ularni qo'yib yuborganimdan so'ng, masalan, men pishirishni juda yaxshi ko'rishimni va men buni juda yaxshi ko'rishimni angladim.

Kvartirani tozalash erkaklar ham, ayollarning ham ishi ekanligini qabul qilib, tushuncha o'zgardi - men ayollarda ayollikni ko'ra boshladim, kvartira tozalovchi emas. Aytgancha, ayollar mening yonimda o'zlarini qulayroq his qila boshladilar. Va endi biz birgalikda, tezda, mas'uliyatni taqsimlaymiz va bir-birimizga yordam beramiz.

Ayollarning muammolaridan voz kechish - haqiqiy ayollik psixologiyasi.

Tabiiyki, bu gender muammolari hayotga aralashadi va o'zingiz bo'lishingizga to'sqinlik qiladi. Xuddi shunday, ayollarning muammolari ham bor. Misol uchun, ko'plab ayollar uchun ayollik va zaiflik sinonimdir. Va o'zlarining ayolligini "mustahkamlash" uchun ba'zi ayollar o'zlarini nafaqat zaif, balki zaif qiladilar.

Men ulardan birini ko'rdim - u hujjatlar solingan papkani zo'rg'a ko'tarardi va shu bilan birga u juda nazokatli bo'lib, 1 kg og'irlikdagi dahshatli va dahshatli og'irlikni boshdan kechirganidan juda g'azablandi. Qanday qilib zaif ayol ishonchli bo'lishi yoki kuchli o'zini o'zi hurmat qilishi mumkin? Ha, yo'q. Yaxshilikning eng yaxshi dushmani. Hech kim sizni og'ir yuklarni ko'tarishga majburlamaydi, faqat o'zingizni zaiflashtirmang.

Ayol namunasining yana bir misoli boshqalar uchun yashashdir: bolalar uchun, er uchun, boshqa birov uchun. Bu o'z-o'zini bostirish, "yaxshi" maqsadlar uchun fidoyilikni anglatadi.

Bunday odamlar yoqimsiz va rad etish va dushmanlikka sabab bo'ladi. Ushbu "sozlash" dan xalos bo'ling. Qanday ayol/erkak rollarini o'ynaganingiz haqida o'ylab ko'ring? Sizda qanday gender xulq-atvor namunasi bor? Nega aslida bu rolni yoki hiylani o'ynayapsiz? Siz nimaga qarshi chiqyapsiz? Yoki nimani isbotlamoqchisiz? Bu rolni o'ynash sizga yordam berdimi?

Ushbu shablonni bekor qiling - ehtimol u juda eskirgan va endi samarali emas. Hozirgi sharoitda qanday yangi xatti-harakatlar sizga mos keladi? Buni kundalik daftaringizga yozib qo'ying va keyingi safar o'zingizni yangicha yo'l tutasiz va endi bu muammolar haqida qayg'urmaysiz, degan fikrni o'rnating.

6-mashq: Tugallanmagan ish. Ishlash. Kuchli faoliyatni simulyatsiya qilish.

Tugallanmagan vazifalar kuchingizni, sog'lig'ingizni yo'qotadi va samaradorlikni pasaytiradi. O'zingizni yoki ongsizingizni aldashning iloji yo'q - ongsiz yoki sizning ichki qismingiz har doim kimligingizni biladi.

Agar siz yangi shartnoma, mijoz yoki ish joyingizga ega bo'lmoqchi bo'lsangiz, lekin shu bilan birga sizning orqangizda tugallanmagan narsalar to'plami bo'lsa, ongsizligingiz sizni sekinlashtiradi. Go'yo ishora qilayotgandek - agar eskisini hali tugatmagan bo'lsangiz, sizga yangi ish qayerga kerak? Siz buni uddalay olmaysiz. Va u sizni shubhalar bilan to'ldirishni boshlaydi.

Tugallanmagan vaziyatlar sizni o'tmishda saqlaydi va yashashingizga imkon bermaydi. Tugallanmagan munosabatlar shaxsiy hayotingizga xalaqit beradi va yangi munosabatlar yaratishingizga to'sqinlik qiladi. Keraksiz odamlarni qo'yib yubormasdan, siz to'g'ri odamlarni hayotingizga kiritmayapsiz. Bularning barchasi o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni pasaytiradi.

Ba'zida biror narsani yoki kimnidir qo'yib yuborish juda qiyin.

Esimda, men qandaydir vaziyatni qo'yib yuborolmadim va bu haqda o'qituvchimga murojaat qildim. U tingladi va so'radi - Hindistonda maymunlarni qanday tutishlarini bilamanmi? U erda ular bilan oziqlanadilar. Yo‘q deb javob berdim. Hindlar shisha idishni bog'lab, ichiga banan qo'yishadi. Maymun bananni ko'rib, qo'lini qo'yadi, lekin bananli qo'l bankaning bo'ynidan o'tmaydi.

Maymun mushtini echishga va bananni qo'yib yuborishga qodir emas, shuning uchun u hayotini yo'qotadi. Ustozim menga qaradi va qo'shib qo'ydi: bananni qo'ying, maymun bo'lmang. Vaziyatdan voz keching - sog'ligingizni va kuchingizni bunga sarflamang.

Mashqni iloji boricha tezroq bajaring: kundaligingizga qanday tugallanmagan biznesingiz, munosabatlaringiz, vaziyatlaringiz borligini yozing? O'zingizni ozod qilish uchun ularni qanday tugatishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring? Vaziyatlarni tugatish uchun yangi qadamlaringizni yozing. Darhol chora ko'ring. Qo'yib yuborish kerak bo'lganlarni qo'yib yuboring.

Siz buni birinchi navbatda o'zingiz uchun qilasiz, boshqalar uchun emas. Kelajak uchun vaziyatlarni, loyihalarni, ishlarni yakunlash uchun fikrlash tarzini yarating. Ushbu yangi qoidaga rioya qiling. Esingizda bo'lsin - sizda bundan tashqari hech qanday cheklovlar yo'q. O'zingiz uchun nima yaratdingiz? Sizni eng ko'p ushlab turadigan odamsiz.

7-mashq: O'z-o'zidan shubhalanish va o'zini past baholash salomatlikka qanday ta'sir qiladi.

O'zini past baholaydigan va ishonchsiz odamlar o'zlariga va hayotlariga munosabatda bo'lishadi. Sog'likka e'tiborsizlik, sog'likka e'tiborsizlik bor. O'zini past baholash va o'ziga ishonchsizlik befarqlik holatini keltirib chiqaradi. Ular o'zlari uchun biror narsa qilish istagini to'xtatadilar. O'zingizga e'tibor bermaslikni o'z ichiga oladi.

O'z-o'zidan qasos olish ham mumkin. Misol uchun, mening do'stlarimdan biri umidsizlik paytida ichishi mumkin, keyin esa rulga o'tirib, shahar bo'ylab "mast" haydab ketishi mumkin edi. Xo'sh, bu uning o'zini o'zi inkor etish shakli, hayotda biror narsa ish bermasligi uchun o'zini o'zi jazolash. Men tasvirlamaydigan boshqa shakllar ham bor.

Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini unutmang. Sog'lig'ingizga e'tibor bermaslik o'zingizga beparvolik bilan tengdir. Agar siz o'zingizni qadrlamasangiz, kim sizni qadrlaydi? Va shu bilan birga, o'zingizni va sog'lig'ingizni qadrlash deyarli bir xil narsadir. Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingizga ishonch hosil qiling - muntazam ravishda mashq qiling - bu qiyin emas.

Sog'lom tanada sog'lom aql. Sog'lom aql o'zini o'zi qadrlash va o'ziga ishonchni bildiradi. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va yaxshi vaqtlarni kutmang - bugun va har kuni o'zingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang.

8-mashq: O'ziga achinishdan voz kechish yoki qanday qilib o'ziga ishonch hosil qilish, o'zingizni sevish va o'z qadr-qimmatini oshirish.

Xulq-atvorda bunday naqsh mavjud - bechora chaqaloq, o'ziga achinish. Oh, o'ziga achinish qanday og'riq keltiradi. O'zingizga achinsangiz, boshingizdagi ba'zi mushaklar taranglashadi va aql bovar qilmaydigan og'riqlarga sabab bo'ladi! O'z-o'ziga achinish sizning taraqqiyotingizni to'g'ridan-to'g'ri to'sib qo'yadi, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz va o'zingizni hurmat qilishingizni axloqsizlikka aylantiradi.

O'ziga achinish sizning atrofingizdagi odamlarni juda bezovta qiladi. Bunday odamlar bilan muloqot qilish juda qiyin. Shuning uchun odamlar ongsiz ravishda o'zlariga achinadiganlardan qochishadi, ular ongsiz ravishda bunday odamlardan imkon qadar tezroq qutulishni xohlashadi. Yana yugur. Ajablanarlisi shundaki, odamlar achinishni yoqtirmaydilar, lekin ular ko'pincha o'zlariga achinadilar va achinishni xohlashadi.

Bu degani, ular achinarli ko'rinadi, garchi buni mantiqiy ravishda bir nechta odam bog'lay oladi. Bu yodgorlikdan, qiyin paytlardan xalos bo'ling. Rahmdillik yordamida siz eng ko'p olasiz - bu "non qobig'i" ko'rinishidagi tarqatma. Agar siz haqiqatan ham muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz, tarqatma materiallar bilan buni qila olmaysiz. Siz muvaffaqiyatga kuch, qat'iyat va xarakter orqali erishishingiz kerak.

O'zingizga achinishni tashlab, siz kuchingizni qayta tiklaysiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklaysiz va mustahkamlaysiz, o'zingizning hurmatingizni oshirasiz.

Daftaringizga yozing, nima uchun o'zingizga achinasiz? Va nima uchun haqiqatan ham o'zingizga achinayotganingizni tasvirlashni boshlang? Kuchli mahorat shakllanmaguncha rahm-shafqatni qo'yib yuboring. Vaqt o'tishi bilan siz bir necha soniya ichida rahm-shafqatni tark eta olasiz. Va o'zingizga achinishni to'xtatadigan odat paydo bo'ladi.

9-mashq: Ko'zga qo'rquv yoki o'ziga ishonch psixologiyasiga qarang va o'z-o'zini hurmat qiling.

Hamma odamlar qo'rquvga ega va biror narsadan qo'rqishadi. Yana har kimning o'z darajasi bor. Omon qolish uchun qo'rquv kerak - bu xavfning xabarchisi. Ammo qo'rquvga his-tuyg'ular qo'shilsa, "pashsha filga aylanadi". Odamlar qo'rquvning katta ko'zlari borligini aytishadi. Chunki qo'rquvingizda 1-3 foizdan ortiq ratsionallik yo'q.

Va siz qo'rqadigan hamma narsa chang, hech narsa emas. Qolgan 97% qo'rquvingiz mubolag'adir. Qo'rquv sizni cheklaydi va harakat qilishingizga to'sqinlik qiladi. Agar qo'rquv mavjud bo'lsa, qanday o'zini o'zi hurmat qilish mumkin? Qo'rquv tanada qalin kuchlanish qatlami sifatida to'planadi. Qo'rquvni yo'qotish orqali tanadagi kuchlanish ham chiqariladi.

Kastaneda (XX asrning eng ko'p tilga olingan tasavvufchisi) qo'rquv bizning mag'lub bo'lishimiz kerak bo'lgan birinchi dushmanimiz ekanligini ta'kidladi. Ammo qo'rquvdan yutqazsangiz, bir umr yo'qotasiz. Men qo'rquv tufayli jangda yutqazgan bir qizni uchratdim. Bular. U o'z vaqtida qandaydir qo'rquvdan xalos bo'lolmadi.

Uning qo'rquvi paranoyaga aylandi. U hamma narsadan qo'rqardi. Ko'pincha uning qo'rquvlari uning boy tasavvuridan kelib chiqqan. Masalan, u 30-40 sm balandlikdagi stulda oyoqlari bilan turishdan qo'rqardi.Qanday qilib qo'rquvdan qutulish mumkin? Qo'rquvga chuqur qarang. Haqiqatan ham nimadan qo'rqayotganingizni bilib oling. Buni kundalik daftaringizga batafsil yozing.

Tasavvur qiling-a, agar sizni qo'rqitadigan narsa yuz bersa nima bo'ladi? Bu haqiqatan ham qo'rquvdan ko'rinib turganidek dahshatlimi? Haqiqatan ham bundan omon qolmaysizmi? Yuzingizga qo'rquv bilan qarashda davom eting va aslida nimadan qo'rqayotganingizni tushunishga va his qilishga harakat qiling. Barcha fikrlaringizni yozing.

Qo'rquv bilan hal qiluvchi jangim oldidan men bir necha soat davomida o'zimni ruhlantirdim.

Men qo‘rquvdan shabada urayotgan qo‘rg‘ondek titrardim. Lekin men jasoratni to'pladim, o'zimni ruhiy tayyorladim, uning yuziga qarashga - bu qo'rquvni engishga tayyorlandim. Hamma narsa juda oddiy bo'lib chiqdi. Bu men o'zim uchun o'ylab topgan qandaydir bema'nilik edi.

Men qo'yib yubordim va o'zimni yaxshi his qildim. Go‘yo yelkamdan katta yuk ko‘tarilgandek bo‘ldi – elka va bo‘yin yaqinidagi mushaklar bo‘shashib ketdi. Keyin yana ko'p qo'rquvlardan voz kechdim. Ular juda ko'p edi. Va ular hayotga qanday aralashishdi. Qo'rquv butunlay yo'qoldimi? Yo'q, u hali ham bor, faqat bir oz, avvalgidan 100 barobar kamroq.

Shuncha qolishi kerak. Qo'rquv xavfning xabarchisiga o'xshaydi, uni qo'rqmasdan sezmaymiz. Bu yashashga, harakat qilishga, yangi darajalarga erishishga to'sqinlik qiladimi? Yo'q.

10-mashq: Aybdorlikdan voz kechish yoki o'ziga ishonchni qozonish, o'z qadrini oshirish va o'zingizni sevish.

Konfutsiy aytganidek: Sizga ayb yuklagan kishi sizni nazorat qilishni xohlaydi. Aybdorlik tom ma'noda o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni balyoz bilan erga uradi. O'zini aybdor his qilib, o'ziga ishonchni qozonishga va o'zini hurmat qilishni yaxshilashga urinish xuddi elakni suv bilan to'ldirishga o'xshaydi.

Agar sizda aybdorlik hissi paydo bo'lsa, arqonlar sizdan burilib ketishi mumkin. Va eng yomoni, buni qiladigan odamlar doimo bo'ladi. Birinchidan, odam kamchilik, beparvolik va xatolarda ayblanadi, ularning yarmi o'ylab topiladi, qolganlari esa bo'rttiriladi. Va keyin ular go'yoki yaxshilik qiladilar va kechiradilar, lekin aslida ular bepul ish, majburiyatlar va hokazolarni so'rashadi.

Aybdorlik hissi, xuddi xafagarchilik kabi, faqat qiyinroq bo'ladi. Aybdorlik hissi o'zingizga nisbatan juda katta jinoyatdir. Aybdorlik tuyg'usidan xalos bo'lishdan oldin tajriba orttirish uchun avvaliga bir necha o'nlab shikoyatlardan voz kechishni maslahat beraman. Aybdorlik hissi paydo bo'lgan payt - siz uni hech narsa bilan aralashtirmaysiz.

Bu ruhdan og'ir yuk olib tashlangandek, shiddatli yengillik, ozodlik lahzasi. Aybdorlikdan voz kechishning eng katta qiyinligi shundaki, odamlar haqiqatan ham bunga loyiq ekanliklariga, o'zlari aybdor va jazolanishi kerakligiga ishonishadi.

Siz hayron qolasiz, lekin sizda xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz ham, o'zingizni aybdor his qilish uchun hech qanday sabab yo'q.

Va agar siz aybni qo'yib yuborsangiz, bu sizning tez-tez xato qilishingizni anglatmaydi, bu siz juda uzoqqa borishingizni va aqldan ozishingizni anglatmaydi. Aksincha, aksincha, aybdorlik hissi magnit kabi xatolar va muammolarni o'ziga tortadi.

O'zingizni aybdor his qilishdan ozod qiling - hech kim hech kimdan qarzdor emasligini unutmang. Sizga hech narsa qarzdor bo'lmaganidek, siz ham qarzdor emassiz. Agar o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu o'zingizni keraksiz narsa bilan yuklaganingizni anglatadi. Bunday ego, qarang, men qanday ajoyib antiqahramonman, juda ko'p odamlarning hayotini buzishga muvaffaq bo'ldi. Lekin tuban men yaxshiman, shuning uchun o'zimni aybdorlik bilan qiynayman.

O'zingizni aybdor his qilganingizda javobgar bo'lish mumkin emas. Aybdorlik javobgarlikni almashtiradi. Siz o'ta mas'uliyatsiz harakat qilasiz, odamlar sizdan g'azablanadi, xafa bo'ladi, lekin vijdoningiz sizni qiynaydi. Bu vijdon emas - sizni qiynaydigan mas'uliyatsizlik. Mas'uliyatli bo'lishni xohlaysizmi? Boshqalar oldida aybdorlikni yo'qoting.

11-mashq: O'z-o'zini aldash va aldash. Negativlikning o'z-o'zini gipnozi yoki siz kimni aldamoqchisiz?

Esimda, boshida, men o'zimni qadrlashim va o'zimga ishonchim ustida ishlay boshlaganimda, o'qituvchim meni o'z-o'zini aldashda ehtiyotkorlik bilan ushlab oldi. Men uchun bu ko'kdan bolt kabi edi. "Qanaqasiga? Men o'zimni aldayapmanmi? Bunday bo'lishi mumkin emas."

Keyinchalik, albatta, ko'plab o'z-o'zini aldashlari fosh qilindi va ozod qilindi. Har safar bu aql bovar qilmaydigan yengillik keltirdi va menga bir oz o'zimni hurmat qilish va kuch bag'ishladi. Agar siz o'zingizni aldamayapman deb o'ylasangiz, bu sizning birinchi o'zingizni aldashingizdir! Siz uchun hech qanday insoniy narsa begona emas. Aslida, xuddi boshqa odamlar kabi.

Buning uchun o'zingizni hukm qilishning hojati yo'q. Biz hammamiz u yoki bu darajada shundaymiz. Bu odamlar, va siz bir xilsiz - shuningdek, birinchi navbatda - inson. O'zingizni aldagan vaziyatlarni o'ylab ko'ring. O'ylab ko'ring, nima uchun bu sodir bo'ldi? Kundalikda o'zingizni aldash sabablarini batafsilroq yozing. O'zingizga haqiqatni aytishdan qo'rqmang.

O'zingizni aldash foydasiga tanlov qilgan vaziyatda bir lahzani eslang yoki toping. Vaziyatni aqliy ravishda takrorlang. Tasavvur qiling-a, siz boshqacha harakat qildingiz - xuddi shunday bo'lishi kerak. Va keyingi safar yangi vaziyatda boshqacha harakat qilasiz - o'zingizni aldamasdan o'zingizga shunday fikr yuriting.

Atrofingiz sizni o'ziga tortadi. Agar ular sizdan balandroq bo'lsa, ular sizni tortib olishadi. Agar u sizdan pastroq bo'lsa, ular sizni mos ravishda pastga tushirishadi va sizning ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan hurmatingiz tushadi. Shuningdek, siz hamfikrlar doirasini tanlashingiz mumkin - ko'proq narsaga intiladigan va haqiqatan ham o'z ustida ishlaydigan odamlar - bunday odamlar bilan siz ham o'sasiz.

Siz qochishingiz kerak bo'lgan odamlar toifasi bor - ularga yordam berishning iloji yo'q. Ular o'jarlik bilan o'zlarini sho'ng'igan teshikdan chiqishga yordam berish uchun sizda etarli kuch, sog'lik va hayot bo'lmaydi. Bu yomon emas. Bu sizni yomon deb tavsiflamaydi. O'zingizni qutqaring va atrofingizdagi minglab odamlar qutqariladi. Agar siz atrofingizdagi kimnidir qutqarishga harakat qilsangiz, hech kimni, shu jumladan o'zingizni ham qutqarolmaysiz.

Men boshqalarga yordam bermang, demayman. Agar ular o'zlariga yordam berishsa, siz yordam berishingiz mumkin. Agar ular o'zlarini suvga cho'ktirishsa-chi? Cho'kayotgan odam qutqaruvchini o'zi bilan sudrab ketishi sodir bo'lmaydimi, ya'ni. Sizmi? Hayot tushuntirishi kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Va agar odamlar o'zlariga juda ko'p zarar etkazsalar, unda faqat hayot ularni o'zlarini teshikdan qazishni boshlash uchun o'zlariga bo'lgan munosabatini o'zgartirishga majbur qilishi mumkin.

O'zingiz uchun to'g'ri ijtimoiy doirani tanlash, o'zini cho'ktirgan va boshqalarni cho'ktirganlar bilan muloqot qilishdan bosh tortishning yomon joyi yo'q. Kim bilan birga bo'lasiz...

13-mashq: Boshdagi tartibsizlik o'z-o'zini hurmat qilishning pastligiga olib keladi va o'ziga ishonchni rivojlantirishga to'sqinlik qiladi.

Tabiatning shunday qonuni bor - tashqaridagi narsa ichkarida ham bor. (Balki bir kun kelib shaxslararo munosabatlardagi barcha tabiat qonuniyatlarini alohida maqolada tasvirlab beraman.) Insonning atrofida tartibsizlik bo‘lsa, demak, uning boshida ham tartibsizlik bor. Kechirasiz. Qiyinchilikda yashash qiyin. Aytgancha, atrofingizdagi tartibni o'rnatish va saqlash sizning boshingizda tartibni keltirib chiqaradi.

Men hamma joyda tartibsizlikka uchragan odamlarni bilaman: ish stolida, mashinada axlat, uyni tozalashni yoqtirmaslik. Va, "g'alati darajada", shaxsiy munosabatlarda, ish munosabatlarida, do'stona munosabatlarda, bolalar va hatto ota-onalar bilan ham to'liq tartibsizlik. Yorug'liksiz. Bolalarga achinaman – ular ota-ona izidan bora oladilar.

Agar biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, yozilmagan qoidalarni buzish kerakligini tushunaman. Jiddiy loyihalarni mukammal tashkil etilgan ofisda amalga oshirish mumkin emas. Natijalar uchun ishlash ba'zi tartibsizliklarni anglatadi. Va men bu bilan bahslashmoqchi emasman. Ammo faqat ish yoki ijodiy jarayon natijasida ishdagi tartibsizlik. Va uydagi tartibsizlik emas, boshdagi tartibsizlik natijasida.

Men sizni uydagi tartibsizliklarga qarshi kurashishga chaqiraman.

Ishingizni bajarganingizdan so'ng, keraksiz narsalarni olib tashlang, narsalarni iloji boricha tartibga soling. Xuddi shunday uyda - xonalarda, narsalaringiz saqlanadigan shkafda, shaxsiy hujjatlaringizda, mashinangizda, erkaklar uchun asboblarda yoki ayollar uchun kosmetika vositalarida, oshxonada idish-tovoq va aksessuarlar orasida narsalarni tartibga soling.

Stress qilmang, agar sizga yordam kerak bo'lsa, bir nechta video darslarni toping va ko'ring, hozir ular juda ko'p. Buning uchun qurilmalarni sotib oling: har xil ilmoqlar, tortmalar, papkalar, javonlar endi barcha holatlar uchun ular bilan to'la - hech bo'lmaganda buyurtma berish uchun kerak bo'lgan hamma narsa.

Buyurtmaga intilishni boshlang. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin keyin tabiiy bo'ladi. Ishlatilgan buyumni foydalangandan so'ng darhol joyiga qo'yishni o'rganing. Bu maksimal 3 soniya davom etadi. Kiyimlaringizni echib oling va ularni joyiga qo'ying to'g'ridan-to'g'ri yoki kir yuvish savatida. Keyinchalik hamma narsani yig'ish uchun uni stullarda to'plashning hojati yo'q.

Kvartirangizni, shkaflaringizni, stolingizni, narsalaringizni tozalang. Keraksiz narsalarni tashlang.

Asbob yoki aksessuardan foydalanganda uni darhol joyiga qo'ying. Idishlarni ishlatganingizdan so'ng, ularni to'g'ridan-to'g'ri idish-tovoq mashinasiga qo'ying - avval ularni lavaboga qo'yishning hojati yo'q, chunki u bir soniya tezroq bo'ladi, keyin esa hamma narsani idish yuvish mashinasiga alohida qo'yishingiz mumkin. Ushbu qoidaga rioya qilish orqali siz tartib, poklik va ko'p narsalarga vaqt topasiz. Yana ko'p.

Va men sizga kafolat beramanki, siz o'zingizni ko'proq hurmat qilasiz, o'zingizni topasiz, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortib boradi - atrofdagi narsalarni tartibga solganingizdan so'ng va tartib uchun harakat qilganingizdan keyin. Siz ichki kuchga ega bo'lasiz.O'z-o'zini hurmat qilish o'z-o'zini hurmat qilish va ishonchning asosidir.

14-mashq: O'zingizni boshqalar bilan solishtirish yoki o'z-o'zidan shubhalanish va o'zini past baholash qanday rivojlangan.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonch uchun eng zararli odatlardan biri bu o'zingizni boshqalar bilan solishtirishdir. Bu odat sizning o'zingizga ishonchsizlik va o'zingizni past baholashingizni kuchaytiradi va kuchaytiradi. Qanday bo'lmasin, har bir kishi bunday odatga ega. Ba'zilarida ko'proq, ba'zilarida kamroq.

Agar siz ushbu odatni diqqat bilan kuzatsangiz, xususiyatlarni sezasiz. Odatda qiyoslashlar tanlab, ilg‘or bo‘lganlar bilan, muvaffaqiyatga erishganlar, yuqori darajada bo‘lganlar bilan, taqqoslash ob’ektidagi kamchiliklarni sezmasdan amalga oshiriladi. Aksincha, taqqoslash paytida o'zingizning kamchiliklaringiz mikroskop ostida ko'rib chiqiladi.

Agar taqqoslash ob'ekti etarlicha salqin bo'lmasa, ong tezda taqqoslash uchun boshqa, yanada rivojlangan ob'ektni topadi. Ma'lum bo'lishicha, apriori, g'alaba qozonmaslik varianti, o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonchni pastga va pastga tushiradi. Bu "shirin" sadomasochistik odatga aylangan ongsiz o'z-o'zini qiynashdir.

Tabiiyki, bunday taqqoslash sizni tushkunlikka soladi, demotivatsiya qiladi, harakat qilishingizga, hayotingizni yaxshilashga to'sqinlik qiladi va sizni umidsizlik va tushkunlikka olib kelishi mumkin. Ushbu odatni anglash va undan xalos bo'lish uchun kundalikni olib, o'zingizni boshqa birov bilan qanday taqqoslashingizni kuzatishga vaqt ajrating.

• Taqqoslash uchun ob'ektni qanday tanlash mumkin?
• Nimani nima bilan solishtirishni qanday tanlaysiz?
• Qaysi tafsilotlarga e'tibor berasiz?
• Qaysi kuchli tomonlarini sezmayapsiz?
• Boshqalarda qanday kamchiliklarni sezmaysiz?

Siz odat sifatida yuqorida tavsiflangan hamma narsani sezishingiz va xabardor bo'lishingiz kerak. Tafsilotlarni tasvirlab berganingizdan so'ng, teskarisini qilishga harakat qiling: afzalliklaringizni qidiring va taqqoslash ob'ektining kamchiliklarini qidiring. Ikkalasining ham qanchasi borligiga hayron qolasiz.

O'zingizga rostini ayting - nega siz o'zingizni taqqoslagan odamdan yaxshiroqsiz?

Ishonchim komilki, siz o'zingizda shu paytgacha kam baholagan fazilatlarni o'zingizda topasiz. O'zingizning kuchli tomonlaringizni qidirishda davom eting va ularni jurnalingizga yozing. Har safar o'zingizni kimdir bilan solishtirganda buni bajaring.

Ushbu mashqni bir necha marta, avval yozma ravishda bajarganingizdan so'ng, og'zaki ravishda etarli bo'ladi - siz o'zingizda ko'proq afzalliklarni seza boshlaysiz, boshqalarda esa ko'proq kamchiliklar bor va, qoida tariqasida, o'zingizni kimdir bilan solishtirishdan charchaysiz, bu bo'sh masala. Siz shunchaki yaxshi ekanligingizni bilib olasiz. Siz muvaffaqiyatga erishasiz.

ularning kuchli tomonlari, fazilatlari va afzalliklaridan foydalanishga ichki taqiqni shakllantirish. Vaqt o'tishi bilan siz ularga umuman e'tibor berishni to'xtatasiz. Siz bu sifatni qaytarishingiz kerak - qayerda boshqalardan ustun ekanligingizga e'tibor bering. Amaliyot bilan fikrlash o'zgaradi, mahoratingiz shakllanadi.

Raqobatchilarning zaif tomonlarini ko'rishni o'rganishingiz kerak.

Ularni aniqlash uchun sizning fikringiz va fikringiz keskin bo'lishi kerak. Va bu mahoratni eng kichik detallargacha rivojlantiring. Va ong osti fonida, sizning kuzatish kuchingiz doimo boshqalardan ustunligingizni aniqlash uchun ishlashi kerak.

Ishonchim komilki, sizda juda ko'p afzalliklar bor, siz ularni sezmaysiz va ulardan foydalanishni o'zingizga taqiqlaysiz. Va bu chuqur ongsiz odatga aylandi. Fikringizni o'zgartirishni boshlang. O'zingizning kuchli va boshqa odamlarning zaif tomonlarini toping. Ushbu tanlovda g'alaba qozonish uchun o'zingizdan biznes uchun foydalanishga ruxsat bering.

Bugun o'zingizni kechagi kuningiz bilan solishtiring. Bu ko'rsatma sifatida kerak, shunda siz o'sib borayotganingizni, oldinga intilayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Kechagidan yaxshiroq bo'lish uchun har kuni biror narsa qiling. Va bu kichik qadamlar bilan siz o'zingizning hurmatingizni va o'zingizga bo'lgan ishonchni asta-sekin, lekin shubhasiz oshirasiz. Oldinga va yuqoriga qanchalik tez harakat qilishingizga hayron qolasiz.

15-mashq: Haddan tashqari hayo, uyatchanlik, halollik, rostgo'ylik - yoki ular o'zlarida qanday yashiringan.

Ko'p odamlar kamtarlikni ortiqcha baholaydilar. Ular kamtarlikni haddan tashqari xayrixoh deb bilishadi, deyarli oxirgi chora. Ammo hozirgi dunyoda haddan tashqari kamtarlik bilan muvaffaqiyatga erishish mumkin emas.

Men sizni zudlik bilan ogohlantirmoqchiman, men kamtarlikdan butunlay voz kechishga chaqirmayman. Bundan qandaydir foyda bor. Ammo haddan tashqari kamtarlik zamonaviy jamiyatda juda zararli. Men sizni faqat "haddan tashqari kamtarlik" dan voz kechishga chaqiraman. Va umid qilamanki, siz "kamtarlik" va "haddan tashqari kamtarlik" o'rtasidagi farqni ajrata oladigan darajada aqllisiz, chunki ular orasida juda katta farqlar mavjud.

Haddan tashqari kamtarlik, ya'ni. kamtarlik ko'p bo'lsa, bu o'z-o'zini bostirish, ichki to'siq, o'z-o'zini aldashdan boshqa narsa emas, agar kambag'allik ostida yashiringan kamchilik va o'ziga ishonchsizlik ko'rinishidagi kamchilik fazilat sifatida namoyon bo'ladi.

Kamtarlikning to'liq etishmasligi yomon, haddan tashqari kamtarlik ham yomon.

O'rta joy bo'lishi kerak, na ko'p, na kam. Va shuning uchun siz ba'zi kamtarlikdan voz kechishingiz kerak. Xo'sh, siz o'zingizning hakamingizsiz va qancha kamtarlikni saqlashni va qanchasini qo'yib yuborishni tanlashda erkinsiz - bu yashashni xohlagan hayotingizga bog'liq.

Siz juda kamtar bo'lgan va biror narsani o'tkazib yuborgan vaziyatlarni eslang. Ularni daftarga yozing, so'ngra har birini alohida tahlil qiling. Haddan tashqari kamtarlik bo'lganida va u zarar etkaza boshlaganida, bu chiziqni toping. O'tkazib yubormaslik uchun o'zingizni qanday tutishingiz kerakligini o'ylab ko'ring?

Yangi xatti-harakatlar modelini daftaringizga yozing. Keyingi safar o'zingizni boshqacha tutasiz, degan fikrni o'rnating - xuddi o'zingiz tanlaganingizdek.

Yuqorida aytilganlarning barchasi uyatchanlik, halollik, rostgo'ylik uchun ham amal qiladi - ularning ko'pi ham, kami ham bo'lmasligi kerak. Haqiqatni ko'p gapirgan odam haqiqatni aytadi. Haddan tashqari halol bo'lgan kishi Papadan ko'ra muqaddasroqdir.

Agar siz faqat haqiqatni aytsangiz va kamida 1 kun yolg'on gapirmasangiz, kechqurun siz ajrashishingiz, ishsiz, do'stlaringizsiz, reanimatsiyada suyaklari singan holda kaltaklashingiz mumkin. Ha, bizni bolaligimizdan juda halol bo'lishga o'rgatishganini bilaman, keyin esa "juda halol" bo'lganlar "juda halol" bo'lgani uchun hech kim bilan til topisha olmaydi.

Haddan tashqari halollik, uyatchanlik, kamtarlik yashiringan o'z-o'zini bostirishdir, xayrixohlar darajasiga ko'tariladi, bu odam noto'g'ri mag'rurlanadi. Ko'p ham, oz ham bo'lmasligi kerak. Juda halol va uyatchan bo'lgan barcha vaziyatlarda mashq qiling - maqbul o'rta joyni toping.

16-mashq: Tanqid - qanday foyda keltirish va tarafkashlikka e'tibor bermaslik kerak?

Bir donishmanddan so'rashdi:
- O'qituvchingiz kim edi?
Kim bo'lmaganiga javob berish osonroq,
- javob berdi donishmand.

Har bir inson fikr-mulohazalarga muhtoj va bu tanqiddan boshqa narsa emas. Boshqa tomondan, tanqid yoqimsiz, zerikarli, og'riqli, demotivatsiya bo'lishi mumkin, o'z-o'zini hurmat qilishiga ta'sir qiladi va ishonchni pasaytiradi. Tanqid foydali yoki foydasiz bo'lishi mumkin, yoki u oshkor bo'lishi mumkin.

Eng yomon va haqoratli tanqid uning to'liq yo'qligi, demak, siz juda sayoz suzasiz va hech kim sizni qiziqtirmaydi. Agar u konstruktiv bo'lmagan, salbiy, foydasiz bo'lsa yaxshi bo'ladi - siz baribir undan biron bir foyda olishingiz mumkin.

Bundan kelib chiqadiki, siz qabul qiladigan har qanday tanqid BUYUK qiymatga ega. O'zingizni hurmat qilishingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchingiz oshgani sayin, siz qattiqroq tanqidga osonroq chidashingiz va undan ko'proq foyda olishingiz mumkin bo'ladi.

Eng xavfli tanqid faqat ijobiy fikr yoki maqtovdir. Agar sizni salbiy tanqid qilishmasa, demak, siz juda avtoritarsiz, siz odamlarni bostirasiz yoki ular sizdan qo'rqishadi, shuning uchun ular jim bo'lishni afzal ko'radi, zarar etkazmaydi. Faqat ijobiy fikr-mulohazalar sizni aldanayotganingizni, ehtimol o'g'irlanishini va biror narsani jiddiy ravishda yo'qotayotganingizni anglatadi.

Tanqidning bir necha turlari mavjud:

• Konstruktiv tanqid yoki fikr-mulohaza.

  Tanqid juda qimmatli, foydali bo'lsa, xatolarni tuzatish uchun yaxshi. Sizni hurmat qiladigan juda ilg'or odamlar uchun ochiq. Bu juda shaxsiy yoki hissiyotlarga berilmasdan, aniq maqsadni aytish uchun ajoyib kuch, hayotiy tajriba va donolikni talab qiladi. Ko'pincha mavzu haqida o'ylash va to'g'ri maslahat berish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Agar sizga konstruktiv va foydali tanqid va fikr bildira oladigan odamni topsangiz, uni qo'llaringiz, oyoqlaringiz, tishlaringiz, pullaringiz, sovg'alaringiz bilan mahkam ushlang. Bu arziydigan va to'lanishi kerak bo'lgan tanqid, chunki u foiz bilan to'lanadi.

Ko'pincha ko'pchilik bunday tanqid uchun pul to'lashni unutib qo'yadi va bu juda va juda ahmoqdir - bunday odamlar ham biror narsa eyishi kerak, lekin hatto ular bepul ovqatlanmaydilar. Agar siz bu kabi ko'proq tanqidni xohlasangiz, bu aslida qo'llab-quvvatlashdir, to'lang!

Agar tanqid konstruktiv va befoyda, xolisona bo'lsa, demak, mutaxassis sizni obro'sizlantiradi. Siz jiddiy muammoga duch kelishingiz mumkin. Bu xavf ostida katta manfaatlar yoki pul borligini sezilarli darajada ko'rsatadi. Siz katta bo'ldingiz, sizni payqashdi, ehtimol siz birovning bo'lagini tishlayapsiz yoki kimdir siznikini tishlamoqchi.

• Hissiy tanqid.

  Shaxsga o'tish bilan, norozilikning biroz chiqishi bilan. Eng keng tarqalgan tanqid. Aksariyat odamlar o'z fikrlarini boshqacha ifoda eta olmaydi. Siz ularga g'azablanmasligingiz kerak. Garchi bu eng haqoratli, demotivatsiya qiluvchi tanqid bo'lsa-da. Ajralishni o'stirish.

  Va, albatta, har bir kishi uchun his-tuyg'ularsiz tanqid qilish qiyin - bu maktabda o'qitilmaydi, bu nozik aql, bilim va hayotiy tajribani talab qiladi. Bu tarzda tanqid qilgan odam ta'sirchan, norozilik bilan to'la, nima demoqchi ekanligini to'liq tushunmaydi, shuningdek, uning tajribasi, ma'lumoti va sabri kam.

Bu tanqidning belgisi bo'lishi mumkin, bu odam sizni butunlay hurmat qilmaydi, aks holda u o'z so'zlarini tanlaydi. Ehtimol, o'zingizga nisbatan bunday munosabatga yo'l qo'ysangiz, o'zingizni hurmat qilmaysiz.

• Konstruktiv bo'lmagan tanqid.

Tanqidchi nimani aytmoqchi ekanligini tushunish uchun o'ylash va mulohaza yuritish kerak bo'lgan narsa. Tanqidchi o'z fikrlarini to'g'ri ifoda eta olmasa va nima demoqchi ekanligini to'liq anglay olmasa foydali bo'lishi mumkin.
Ko'pincha foydasiz: kimdir aqlli bo'lishni xohlaydi yoki boshqa manfaatlarni ko'zlaydi - hech kim so'ramasa, jim turish qiyin. Befoyda tanqidga butunlay e'tibor bermaslikni o'rganing: It hurlaydi, karvon davom etadi.

• Xolis tanqidlar, ayblovlar, haqoratlar.

  Juda oshkora vaziyatlar. Bunday tanqidga duchor bo'lganingizda, siz shunchaki aldanasiz, obro'sizlanasiz yoki undan foydalanishni xohlaysiz. Siz yo noto'g'ri joydasiz yoki kimningdir yo'lini jiddiy kesib o'tdingiz, ular sizni payqab qolishdi va noinsof usullar bilan sizni yo'q qilishga harakat qilmoqdalar. Xo'sh, yoki siz birovning dumiga qattiq va og'riqli qadam qo'ydingiz.

  G'alati, lekin bu foydali bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz tasodifan tirik odamga tegib ketgansiz va odam yorilib ketgan. Bundan foydali narsani aniqlash juda qiyin. Aksincha, bunday tanqid ko'rsatkichdir - aniq ko'rsatkich nima - buni o'zingiz aniqlashingiz kerak. Hech qanday foyda bo'lmasa, uni 100% e'tiborsiz qoldiring, go'yo u mavjud emas.

  Dushmanlar va jiddiy raqobatchilar tomonidan bunday tanqidga ega bo'lish siz uchun katta ortiqcha degani. Va aksincha, raqobatchilardan maqtovning mavjudligi katta yog'li minusni anglatadi - siz biror narsani etishmayapsiz, xato qilasiz yoki noto'g'ri qilyapsiz.

• Ular trollik qilishyapti.

  Ko'pincha onlayn. Ular sizga hasad qilishadi. Kimdir sizdan noroziligini olib tashlamoqda. Ehtimol, siz noto'g'ri auditoriyani to'plagansiz, ularning hech qanday ishi yo'q, ularning vaqti ko'p, pullari kam va o'ylashga dangasalar - odamlar zavqlanishadi, ahmoq bo'lishadi, buzuqlik qilishadi.

  Bu tanqidni oshkor qiladi. Ma'lum darajada mashhurlik darajasidan boshlab, trollar kerak, aks holda sizning mashhurligingiz afsonadir. Ularning aytganlari va yozganlarini butunlay e'tiborsiz qoldiring. Ammo miqdorni kuzatib boring - bu ko'rsatkichdir. Agar trollar bo'lmasa, demak, siz hali ham hech kimni qiziqtirmaysiz. Strategiyangizni o'zgartiring - ishonchliroq harakatlarni boshlang.

Odamning tushunib, qo'yib yuborishga vaqti bo'lmagan juda ko'p salbiy va hissiy tanqid odamni nevrozga olib keladi, uni befarqlik va depressiyaga olib keladi. Biroq, bizga maktab yoki universitetda turli xil tanqidlardan qanday foyda olishni o'rgatilmaydi. Afsuski.

Aslida, bu ta'lim va tarbiya qanday yashashni o'rgatmasligini anglatadi. Faqat ota-onalar bunday qobiliyatlarga ega bo'lsalar yoki treninglar orqali buni o'rgatishlari mumkin. Va birinchi navbatda, muvaffaqiyatli hayot uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni mustaqil ravishda rivojlantirish sizning vazifangizdir. Esingizda bo'lsin - hech kim sizdan qarzdor emas, hatto ota-onangiz ham.

Yaxshi fikr-mulohazalar va yumshoq konstruktiv tanqid - aksincha, u sakrash va chegaralar bilan oldinga siljiydi. Bunday tanqid uchun pulni ayamang - to'lang, siz o'nlab marta qimmatga tushadigan ko'plab xatolardan qochasiz.

Tanqidga butunlay yopiq odamlar bor.

Va shuning uchun yillar davomida ular vaqti-vaqti bilan sigir go'ngiga tepish kabi duch keladigan vaziyatlarga boshlarini urishadi. Agar odam yopiq bo'lsa, u yopiqdir. Birovni shunday tanqid qilish dushman qilishdir. Agar siz tanqidni og'riqli qabul qilsangiz, hamma sizni bezovta qilayotgandek tuyuladi - ehtimol siz ham tanqidga yopiqsiz. Mashqni bajaring va asta-sekin ochib boshlang.

Ochiq bo'lish va tanqiddan foydali narsalarni o'rganish va ajralishni o'z ichiga olishi siz uchun juda muhimdir. Noto'g'ri tanqidga qarshi "tankdagi kabi" psixologik zirh - boshlarini urishsin. Bir tanqidni boshqasidan farqlashni o'rganing. Buning uchun vaqti-vaqti bilan o'zingiz duch keladigan vaziyatlarni va tanqid kontekstini tahlil qiling.

Endi sizni tanqid qilgan bir vaziyatni eslang. Bu juda ochiq, nega bu sizning e'tiboringizni jalb qildi? Odam nima degani haqida o'ylamang - o'ylab ko'ring, nima uchun bu sizni bezovta qildi, sizni xafa qildi? Ko'pincha, og'riqli tanqid paytida men o'zimni buning uchun o'zimni qanday qoralaganimni dahshatli deb o'yladim.

Men hech narsani o'zgartirmayman, men hamma narsa yaxshi deb o'ylayman - shuning uchun tanqid juda jozibali edi. O'ylab ko'ring, aslida qanday xatolarga yo'l qo'ygansiz? Kelajakda bunday holatlarga duch kelmaslik uchun nima qilish kerak?

Masalan, men pastroq darajadagi xodim bilan nizolashdim.

Rasmiy ravishda men haq edim - "hamma narsa umumiy ish uchun", lekin faqat rasmiy ravishda. U men haqimda juda yomon gapirdi va men uchun doimo muammolar tug'dirdi, ish dahshatli tarzda amalga oshirildi, biz hatto janjallashib ham qoldik. Vaziyatlar ustida mulohaza yuritib, unga nisbatan o'zimni takabbur, haddan tashqari talabchan tutayotganimni angladim.

Unga nisbatan takabburligimni olib tashlab, vaziyatning "o'zi" 5 soniya ichida tugadi. Biz bir-birimizni mukammal tushuna boshladik va ilgari deyarli imkonsiz bo'lgan juda ko'p narsalarni birgalikda bajardik. Ikkalamiz ham vaziyatni unutdik va faqat 1,5 yil o'tgach, tasodifan esladim, bir vaqtlar janjal bo'lgan.

Qaysidir darajada sizni tanqid qilgan har bir inson sizning ustozingizdir.

17-mashq: Mas'uliyat = nazorat = natija = ishonch = o'z-o'zini hurmat qilish.

Biz juda, juda qiyin paytlarda yashayapmiz. Biz bunga tayyor emas edik. Endi bir vaqtning o'zida bir nechta inqirozlar to'g'ri keldi: tarkibiy iqtisodiy inqiroz, madaniy, sivilizatsiya, demografik, diniy, axborot va boshqalar. Bu biz bunga tayyor emasligimiz emas, balki bu qiyinchiliklarning barchasi biz uchun qandaydir tarzda yaratilgan yoki ataylab emas - bu muhim emas.

Ammo siz hali ham tashqi zarba va muammolardan kuchliroqsiz. Sizga barcha qiyinchiliklarni engish uchun ichingizdan ko'p kuch berilgan. Hatto hozirgi inqiroz davrida ham muvaffaqiyatga erishish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, o'zingizning hurmatingizni oshirsangiz, buni ko'rasiz.

Va bu ko'p vaqt talab qilmaydi. Va hamma narsa sizga ochiq bo'lishi uchun siz o'z hayotingiz, o'zingiz topadigan pozitsiyangiz uchun javobgarlikni qabul qilishingiz kerak.

Siz o'zingiz bilan sodir bo'lgan muammolar va g'alabalar uchun faqat siz javobgar ekanligingizni qat'iy aytishingiz kerak. G'alabalar ham, yutuqlar ham tasodif emas edi. Sizning hozirgi holatingiz avval qabul qilgan qarorlaringiz yoki harakatsizlik, avval qilgan tanlovlaringiz natijasidir. Faqat ba'zi hollarda bu g'alabalarga, ba'zilarida esa xatolarga olib keldi.

Agar siz xatolaringizga aloqador bo'lmasangiz, unda siz g'alabalaringizga aloqador emassiz.

Xatolaringizdagi ishtirokingizni qabul qilib, shu bilan siz ichki kuchingizni ochasiz. Agar siz xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, unda kimdir yoki nimadir emas, balki siz g'alaba qozongansiz. Va bu tasodif emas. Va shuning uchun, agar siz o'sha paytda g'alaba qozongan bo'lsangiz, hozir ham, kelajakda ham g'alaba qozonishingiz mumkin!

Shuni yodda tuting - siz o'zingizni chirishga yo'naltira olmaysiz yoki xatolaringiz uchun o'zingizni qoralay olmaysiz. Siz o'zingizni qabul qilishingiz kerak, garchi bu qiyin bo'lishi mumkin - aks holda bu qabul qilish emas, balki o'zingizni rad etishdir. Qabul qilish - bu xatoni qabul qilganingdir, buning uchun o'zingni hukm qilma, o'zingga aytishdan uyalmaysan - ha, men xato qildim, men, birinchi navbatda, insonman.

Siz bilan sodir bo'layotgan voqealar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olib, o'zgartirishingiz mumkin. Dunyoga mashhur psixolog Karen Xorni aytganidek: Agar siz ichingizdan kuchli bo'lsangiz, tashqi muammolar hech narsa emas.

Nima bo'layotgani uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling - ushbu mashqlarni bajarishni boshlang va hayotingiz sakrash va chegaralar bilan yaxshilanishi kafolatlanadi.

Men bu mashqlarning barchasini o'zim bajardimmi?

Ha, men ularni o'nlab marta, har birini tugatganman. Va men bunday odamlarni ko'p bilaman. Aytgancha, nafaqat bular - men bir necha marta ko'proq mashq qildim. Men siz uchun faqat eng kerakli va samaralilarini tasvirlab berdim. Ularning hayoti keskin o'zgardi.

Umr davri esa, hayotning eng go‘zal qismi bo‘lishi kerak bo‘lgan yoshligim esa hozir dahshatli tush bo‘lib esga tushdi – mana shu bema’ni va mayda xatolar tufayli. Boshingizni devorga urish kabi. Ko'p xatolar, ko'p shovqin, umidsizliklar va kam natijalar kabi.

Har bir mashq bajarilganda, hayot yaxshilandi va yaxshilandi. Men ularni bajarishda davom etaman - hayot yaxshilanishda davom etmoqda. Va bu juda yoqimli! Va ishonchim komilki, siz ushbu mashqlar yordamida hayotingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin! Va bundan muhimroq narsa bormi?

Bunday mashqlarni bajarish o'zingizni va hayotingizni chinakam qadrlashni anglatadi. Bu o'z-o'zini hurmat qilish, o'ziga g'amxo'rlik qilishni anglatadi. Bu mayda-chuyda muammolardan qutulish o‘zingni sevish, o‘zingni topish, o‘zingni qaytarib olish – o‘zingdan qulni tomchilab siqib chiqarish demakdir. Sog'lig'ingizni o'zgartirish va unga g'amxo'rlik qilishni istamaslik ko'rsatkichdir: ongsiz ravishda (ongsiz ravishda) o'zingizni va hayotingizni qadrlamaysiz.

Bunday mashqlarni bajarmagan odam shunchaki o'zini aldagan bo'ladi. Umid qilamanki, bu sizga aniqmi? Umid qilamanki, agar siz bu kichik yomon odatlardan voz kechsangiz, sizni dahshatli hayot va qarilik kutayotgani sizga ayondir?

Qanday qilib bu mashqlarni tezda bajarish va muvaffaqiyatingizni tezlashtirish kerak? O'ziga ishonch bo'yicha trening.

Hozirgi vaqtda to'g'ri mashqlarni bajarish etarli emas. Hayot juda tez o'zgaradi va yanada murakkablashadi. Odamlar ish, kundalik tashvishlar bilan haddan tashqari yuklangan va mashg'ulotlarga ham, kuchga ham oz vaqt qolmoqda. Tez natijalarga erishish juda muhimdir.

1. O'zgarishlarga turtki beradigan muhit yoki, hamfikrlar kompaniyasida amaliyot.

“Odam uchun yolg'iz qolgani yomon.
Birining holiga voy, biri jangchi emas”
V. Mayakovskiy.

Ichki o'zgarishlar siz bilan bir xil o'zgarishlarga moslashtirilgan mos muhitda bo'lganingizda osonroq va tezroq sodir bo'ladi. Bunday joylarda guruh a'zolari bir-biriga yordam berganda va rag'batlantirganda zanjirli reaktsiya paydo bo'ladi.

Sizning hozirgi muhitingiz nima qilayotganingizni demotivatsiya qiladi va obro'sizlantiradi. Boshqa tomondan, kimgadir o'zingizni hurmat qilish ustida ishlayotganingizni tan olish juda qiyin - faqat juda kuchli odamlar nimani nazarda tutayotganingizni tushunishlari va buni qadrlashlari mumkin.

95% odamlar o'rganishmaydi va o'zgarishni xohlamaydilar. Ular 5-10 yildan keyin qanday omon qolishlarini bilmayman va menimcha, ularni juda jiddiy muammolar kutmoqda. O'zingizga o'xshash odamlarni va o'zingizni ochishingiz mumkin bo'lgan va sizni o'zgarish va o'zingizni topishga undaydigan muhitni qidiring.

Birgalikda mashq qilish va o'z ustida ishlashning mumkin bo'lgan variantlaridan biri bu mening "Ichki doiram" - o'zimga ishonch bo'yicha treninglarim ishtirokchilari.

2. Meditatsiya: oldinga siljish uchun dvigatel va yoqilg'i.

Har qanday o'zgarish energiya talab qiladi. Butun kuchingiz ishga va kundalik hayotga ketganda uni qayerdan olishingiz mumkin? Javob: energiya to'plash uchun meditatsiya. Ha, meditatsiya bilan o'zini o'zgartirish tezligi o'nlab marta oshadi va amaliyot oson, yoqimli jarayonga aylanadi.

Meditatsiya tufayli siz eslab qolish va qo'yib yuborish tamoyiliga ko'ra, bir necha soniya ichida ba'zi shikoyatlarni, aybdorlik tuyg'ularidan xalos bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Maqola orqali meditatsiyani o'rgatish ofisda o'tirgan holda suzishni o'rgatish kabidir. Dastlabki bosqichda meditatsiya rahbar bilan, keyin esa mustaqil ravishda amalga oshiriladi.

Bir marta meditatsiyani o'zlashtirganingizdan so'ng, uni butun umringiz davomida ishlatishingiz mumkin. Siz meditatsiyani "5 darsda o'zingizga bo'lgan ishonchni ikki barobar oshirish" treningida o'rganishingiz mumkin.

3. O'z-o'ziga ishonch bo'yicha mashg'ulotlarni intensiv boshlash.

Umid qilamanki, sizga ushbu maqola va mashqlar yoqdi va siz savolga har tomonlama, tushunarli, konstruktiv javob oldingiz: o'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga ishonchni qanday oshirish mumkin?

• Uning kamida yarmini qo'llash orqali o'zingizga bo'lgan ishonchingiz sezilarli darajada oshishiga qo'shilasizmi?
• Kelgusi yil davomida ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali o'zingizga bo'lgan ishonchingiz sezilarli darajada oshishiga rozimisiz? Ya'ni 2 - 3 - 10 yoki undan ko'p marta?
• Mashqning kamida bir qismini bajarib, hayotingiz sezilarli darajada yaxshilanishiga rozimisiz? Siz kamroq asabiylashasiz, charchaysiz va xato qilasizmi?

Qolgan yagona narsa bu mashqlarni bajarishni boshlash va natijaga erishishdir. Yomon xabar shundaki, agar siz buni hozir keyinroq qoldirsangiz, siz o'zingizning haqiqatingizga qaytasiz va 1-2 kun ichida nafaqat yuqorida tavsiflangan mashqlarni, balki umuman maqolani ham unutasiz.

Siz va sizning hayotingiz siz xohlagan o'zgarishlarsiz qolasiz. Ehtimol, siz hech qachon o'z maqsadlaringiz va orzularingizga erisha olmaysiz - chunki o'zingizga ishonchingiz yo'q edi. Biror narsani o'zgartirish uchun harakat qilish kerak!

Va harakat qilish uchun eng yaxshi vaqt hozir. Olti oydan bir yilgacha siz mashqlarni bugun boshlamaganingizdan juda afsuslanasiz. Havolaga o'ting va treningga ro'yxatdan o'ting.

Ushbu trening hayotingizni yaxshilashni boshlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Hozir roʻyxatdan oʻting va treningda koʻrishguncha!

O'zgartirish, ya'ni. Faqat faol harakatlar - mashqlarni bajarish - hayotingizni yaxshilashi mumkin. Mashqlarni muntazam ravishda bajaring - shunda natija sizga kafolatlanadi, siz buni sezmaysiz ham. Yuqoridagi havolaga o'ting, treningda ro'yxatdan o'ting va bugundan mashq qilishni boshlang!

PS2

Davomi bor. Mening axborotnomamga obuna bo'ling. Va siz mening yangi maqolalarim, yangi treninglarim, bepul darslarimdan xabardor bo'lasiz.