Resultat före och efter diet per timme

En smal kropp är resultatet av rätt kost och aktiv fysisk aktivitet. Vägen till din önskade figur går genom träning, kontroll av ditt kaloriintag och ätrestriktioner.

I processen att uppnå resultat uppstår sammanbrott, vilket leder till viktåterställning. Det finns en önskan att gå ner i vikt på några dagar utan att kompromissa med din hälsa. I det här fallet har dietister utvecklat en femdagarsdiet som gör att du kan gå ner upp till 5 kg övervikt på 5 dagar.

Grundläggande principer för kosten

Dieten är utformad för 5 dagar, under vilka reglerna för separata måltider observeras.

Grundläggande principer för dieten "5 dagar minus 5 kg":

• Äta mat från en grupp under en dag. Du kan inte äta mat från en annan grupp eller blanda din kost.
• Bibehåll hydrering genom att dricka mycket vatten. Vatten hjälper till att ta bort giftiga ämnen och ta bort överflödigt salt.
• En portion per portion är inte mer än 150-200 gram. Varje portion ska vägas på en köksvåg. Om detta inte är möjligt, bestäms det visuellt: delens volym ska passa i handflatan.
• Eliminering av salt. Salt håller kvar vätska och främjar ansamling av cancerframkallande ämnen.
• Matlagning sker genom ångning, baka, koka, stuva. Kryddor och kryddor är tillåtna i små mängder. Stekt och inlagd mat är förbjuden.

Dietprodukter

Tillåten

Menyn består av livsmedel rik på protein, fibrer, aminosyror och långsamma kolhydrater. Protein hjälper till att stärka muskelmassan, deltar i den metaboliska processen och strukturen av nya celler. Fiber reglerar funktionen av mag-tarmkanalen och renar kroppen.

Tillåten för användning:

När du följer dieten, se till att dricka 1,5-2 liter vatten per dag. Vätskan hjälper till att upprätthålla vattenbalansen i kroppen, eliminera hunger och eliminera gifter.

Aminosyror bränner fettvävnad, stärker immunförsvaret och ökar ämnesomsättningen. Långsamma kolhydrater främjar lång matsmältning, så de håller dig mätt länge.

Den största effekten uppnås när den konsumeras på fastande mage 30 minuter före måltid. Vattnet ska vara rumstemperatur eller lite varmare. Det är tillåtet att lägga till en citronskiva. Vatten från en mineralkälla utan gas är välkommet.

Förbjuden

Under dieten utesluts snabba kolhydrater, mättade fetter, transfetter och glukos från kosten. Snabba kolhydrater har ett högt glykemiskt index och ökar omedelbart blodsockernivån.

Därmed ökar hungerkänslan. Mättade fetter och transfetter ökar nivåerna av "dåligt" kolesterol och cancerframkallande ämnen. Glukos ökar känslan av hunger.

Förbjudet att använda:

Fördelar med kosten

• Dieten låter dig gå ner upp till 5 kilo övervikt på 5 dagar.
• Att följa en hälsosam kost hjälper till att ta bort skadliga ämnen.
• Kilogrammen kommer inte tillbaka efter avslutad kurs.
• Hudfärgen förbättras och dess elasticitet ökar.

Nackdelar med kosten

• En kraftig förändring av kosten minskar prestationsförmågan och ökar trötthetskänslan.
• Ej lämplig för personer med sjukdomar i mag-tarmkanalen eller hjärt-kärlsystemet.
• Kosten orsakar huvudvärk.

Dietmeny i 5 dagar

Femdagarsdieten består av kött, grönsaker, frukt, flingor och keso. Varje dag av 5 dagar i veckan har sin egen produkt. Att äta mat från en annan grupp är oacceptabelt, kosten ger inte det önskade resultatet.

Köttets dag

Den första dagen av dieten är starten för att förbereda en person för en ny diet i 5 dagar.

Därför är det tänkt att berika kroppen med proteinsammansättning. Den består helt av köttkomponenter, som förser en person med "byggmaterial".

Dieten inkluderar dietkött: kanin, kalvkött, nötkött, kalkon, kyckling. Måltider intas 4 gånger, en portion innehåller upp till 200 gram kött. Salt ska inte användas för smakens skull. Kryddor kan användas i små doser: curry, basilika, peppar, ingefära. Kryddor förstärker fettförbränningseffekten.

Grönsaksdag

På den andra dagen är kroppen redo för aktiv viktminskning; grönsaksrätter utan stärkelse hjälper den med detta.

Därför innehåller kosten inte potatis, majs och rutabaga. Morötter och rödbetor används sparsamt.

Resten av grönsakerna har grönt ljus för att gå till bordet. Grönsaker kan rivas eller ätas hela.

Frukt dag

Efter två "fasta" dagar börjar kroppen aktivt använda reserver. Blodsockernivåerna sjunker, så på den tredje dagen av dieten behöver en person glukos.

På den tredje dagen kan du äta inte bara frukt, utan också naturlig honung.

Mandariner, avokado och äpplen hjälper till att stilla din hunger. De innehåller en stor mängd vitaminer och enzymer. På grund av deras höga kaloriinnehåll rekommenderas inte bananer. Frukt kan ätas både råa och bakade.

Spannmålsdag

En spannmålsdag renar kroppen från skadliga ämnen, men mättar den samtidigt med fiber och nötolja.

På den fjärde dagen av dieten är det tillåtet att äta gröt med vatten från olika sorters spannmål. Prioriteringen är bovete, havregryn eller risgrynsgröt.

Menyn ska innehålla alla typer av nötter, förutom saltade jordnötter. De berikar kroppen med fettsyror.

Vatten och ostmassa dag

Dieten kompletteras med hälsosam keso.

Tack vare proteinet - kasein har produkten ett högt energivärde.

I kosten ingår en produkt med låg fetthalt eller keso med 1% fetthalt.

På en dag med ostmassa bör du inte dricka kaffe och te. Huvudvätskan är vatten.

Tre effektiva mono-dieter

Det speciella med en effektiv och grym mono-diet är konsumtionen av en typ av produkt (kefir, bovete, äpplen och andra typer) i flera dagar. En diet av en komponent är svår att tolerera av kroppen, så kursens varaktighet överstiger inte 5 dagar.

Det optimala förhållandet mellan viktminskning och dietens varaktighet anses vara 3 dagar. Under denna tid går en person ner från två till fyra kilo, beroende på individuella egenskaper.

Fördelar med mono power:

• snabb viktminskning på några dagar;
• rensning av kroppen från gifter och avfall;
• förbättring av utseendet.

Nackdelar med en mono-diet:

• allvarlig svaghet och huvudvärk;
• kontraindikationer för gastrointestinala sjukdomar.

Kefir diet

Kefir är en produkt som erhålls genom jäsning av surmjölk. Rik på spårämnen från kalcium till svavel, vitamin A, B, C, D, H och betakaroten. Att gå ner i vikt på kefir hjälper alltså inte bara att gå ner i vikt, utan att rena och berika kroppen.

Funktioner i kefir-dieten:

Mejerikost

Mejeridieten utförs på färsk mjölk av hög kvalitet, som utan tvekan innehåller alla fördelaktiga ämnen. Mono-dieten kräver mental förberedelse, eftersom den anses vara en av de strikta dieterna.

Funktioner i mejeridieten:

Bovete diet

Det är omöjligt att överskatta fördelarna med bovete. Bovete är rikt på protein och komplexa kolhydrater, vilket hjälper till att hålla dig mätt länge. Spannmål innehåller B-vitaminer, som har en positiv effekt på hårets, nagelplattans och epidermis struktur.

Funktioner i bovetedieten:

Vilka resultat lovar kosten?

Resultaten beror på de individuella egenskaperna hos människokroppen. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är för personer som är överviktiga upp till 20 kg, de tyngre är de över 5 kg. Höga resultat uppnås med full följsamhet till kosten och rätt psykologisk attityd.

Tack vare kosten kan du gå ner minst 3 kg, max 5 kg på 5 dagar. Resultatet kommer att upprätthålla en smidig utgång från kosten, såväl som övergången till rätt näring.

Hur kommer man ur en diet korrekt?

Kost är en stressig situation för kroppen. Hälsotillståndet och bevarandet av resultaten beror på korrekt övergång till den vanliga kosten.

Principer för att sluta med dieten:

Ju mer kompetent du lämnar dieten, desto mindre sannolikhet är det att återta förlorade kilon. Därför finns det ingen anledning att rusa till din vanliga diet.

Upprepad diet

Dietens varaktighet bör inte överstiga 14 dagar. Fem dagars "fasta"-dagar ger optimala resultat och hälsofördelar. Kursen är utformad för att bränna kalorier utan att förlora vitaminer och mineraler. Efter att ha avslutat dieten byter de till en normal diet utan att äta "skadlig" mat. Efter 21 dagar kan 5 för 5-dieten upprepas.

Snabbdieter blir allt mer populära. Tack vare sådana dieter kan du bli av med 5 kg på en vecka utan att skada din hälsa. Nutritionists har utvecklat en speciell rejäl meny som gör att du kan ta bort extrakilon utan att skapa en stressig situation för kroppen. Kärnan i snabba dieter är att konsumera en ingrediens under hela perioden eller minska kaloriinnehållet i komponenterna. Det viktigaste är att gradvis komma ur kosten och fortsätta att hålla sig till rätt näring så att övervikten inte kommer tillbaka igen.

STJÄRNOR OM STJÄRNOR FÖR VIKTFALL!

Irina Pegova chockade alla med sitt viktminskningsrecept:"Jag gick ner 27 kg och fortsätter att gå ner i vikt, jag brygger det bara på natten..." Läs mer >>

Visa allt

Principer för expressdieter

Expressdieter passar både kvinnor och män. Menyn för att gå ner i vikt hemma bör bestå av proteinmat och kolhydrater, och ingredienser som innehåller fett bör hållas till ett minimum.

Sådana snabba dieter är indelade i tre grupper:

1. 1. Mono-dieter. Det rekommenderas att endast konsumera en produkt under hela perioden.
2. 2. Dieter med kaloriunderskott. Kaloriintaget minskas kraftigt, den dagliga kosten är utformad för 1000–1200 kcal.
3. 3. Dieter som främjar kemiska processer. De påminner lite om mono-dieter, den enda skillnaden är att du ena dagen får äta en produkt, och nästa - en annan produkt.

Kortsiktiga dieter är strikta och tolererar inte misslyckanden. Ett oplanerat mellanmål på en förbjuden produkt kan stoppa hela processen. Om en mono-diet väljs för viktminskning, måste du välja en närande och lågkaloriprodukt. Det bästa alternativet är spannmål, äpplen, magert kött, kefir med låg fetthalt.

Principer för snabba dieter:

1. 1. Du behöver dricka 2 liter filtrerat vatten utan gas per dag.
2. 2. Portionen ska vara liten och måltiderna ska vara fraktionerade.
3. 3. Lika intervall bör tas mellan måltiderna.
4. 4. Innan du går på en expressdiet måste du ha en fastedag eller åtminstone äta en grönsakssallad med låg kalorihalt till middag.

Du kan inte kombinera intensiv fysisk aktivitet med snabba dieter. Detta kan leda till försämring av allmäntillståndet, svaghet och hälsoproblem.

För bättre resultat är det bättre att kombinera kosten med lätt träning (morgonövningar, promenader eller cykling), massage och kosmetiska procedurer (inpackningar, hudskrubbning).

Kefir

I en vecka måste du konsumera färsk kefir utan några tillsatser eller smakförstärkare. De grundläggande reglerna är följande:

1. 1. Måltiderna ska vara fraktionerade och maten ska intas med lika långa tidsintervall.
2. 2. Kefir bör väljas med låg fetthalt (1%) eller låg fetthalt.
3. 3. Under veckan är det förbjudet att konsumera salt och socker.
4. 4. Förutom kefir kan din kost innehålla osötad frukt (främst äpplen och päron), icke-stärkelsehaltiga grönsaker (kål, paprika, gurka, tomater, lök), kycklingfilé, kokt potatis och fortfarande mineralvatten.

En ungefärlig meny för veckan visas i tabellen:

Dag	Näring	Kvantitet
måndag	Gröna äpplen (färska eller bakade)
	Kycklingkött (bakat eller kokt utan olja och salt)
Onsdag (fastedag)	Stilla vatten
		1 l
	Tillåtna grönsaker
	Tillåten frukt
	Potatis
söndag (fastedag)	Stilla vatten



Ägg

Äggdieten är inte strikt, du kan gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Summan av kardemumman är att en person konsumerar proteinmat med en minimal mängd fett under veckan. På grund av det faktum att det inte finns några snabbt smältbara kolhydrater på menyn, börjar kroppen slösa bort sina reserver. Som ett resultat kan du bli av med 3–5 kg på 7 dagar.

Innan du går på en äggdiet måste du lära dig de grundläggande reglerna:

1. 1. Du bör inte äta mat som innehåller fett (även solrosolja).
2. 2. Vi måste ge upp salt, socker och deras substitut.
3. 3. Det är nödvändigt att tillhandahålla tre måltider utan mellanmål.
4. 4. Det rekommenderas inte att ändra sammansättningen av måltider efter eget gottfinnande.
5. 5. Om ägg ersätts med kött eller fisk, bör deras vikt inte vara mer än 250 gram.
6. 6. Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter bör väljas med minimal fetthalt.
7. 7. För drycker, ge företräde till grönt och örtte, naturligt svart kaffe utan tillsatser.

En exempelmeny för äggdieten ser ut så här:

Veckodag	Måltid	Lista över rätter
måndag		Grapefrukt - 200 g
		Ägg - 100 g
		Skummjölk - 250 g
		Yoghurt med låg fetthalt - 200 g
		Kokt kycklingfilé - 250 g
		Ångad kycklingfilé - 250 g
		Ägg - 100 g
		Äpple -150 g
		Vatten med citron - 240 g
		Ägg - 50 g
		Stuvad fisk - 180 g
		Osötad frukt - 150 g
		Ägg - 150 g
		Ägg - 100 g Färsk apelsin - 250 g
		Nötkött med grönsaker, bakat i ugnen - 250 g
		Ägg - 150 g
		Omelett - 200 g
		Ångat nötkött - 250 g
		Apelsin -150 g
		Ägg - 100 g
		Kiwi -200 g
		Ägg - 100 g
		Sallad med morötter och kål - 250 g
		Grapefrukt - 200 g
		Kokta morötter - 150 g
		Stuvad fisk - 180 g
		Apelsin - 200 g
		Yoghurt med låg fetthalt - 250 g
		äpple - 150 g
		Ägg -100 g
		Osötad frukt - 200 g
		Vinägrett utan olja och potatis – 250 g
söndag		Ägg - 100 g
		Stuvade grönsaker - 250 g
		Kokt kycklingfilé - 250 g
		Osötad frukt - 200 g
		Kefir - 250 g



Bovete-kefir

Att gå ner i vikt med denna diet gör att du kan ta bort gifter och avfall från kroppen, gå ner några extra kilon och strama upp din hud. Kolhydraterna som finns i spannmålen kommer att ge den nödvändiga energin, och kefir kommer att skapa en känsla av mättnad.

Grundläggande regler för bovete-kefir-dieten:

1. 1. Per dag får du äta gröt från 250 g bovete och dricka 1 glas kefir.
2. 2. Under denna period bör salt och socker elimineras helt från kosten.
3. 3. Komponenterna kan kombineras på en gång eller alternerande.
4. 4. Den dagliga kosten bör delas upp i 6 måltider.
5. 5. Du kan dricka vatten mellan måltiderna.
6. 6. Du får äta en tomat, morot eller gurka en gång om dagen.
7. 7. För att förhindra att gröten verkar intetsägande kan du lägga till lite sojasås, persilja eller selleri.

För att bovete ska behålla alla sina näringsämnen bör det hällas med kokande vatten på kvällen - i förhållandet 1:1. På morgonen kommer den hälsosamma gröten att vara klar.

1000 kalorier per dag diet

Denna diet anses vara ganska enkel och kräver inte dyra produkter eller beredning av komplexa rätter. När du följer en sådan diet måste du följa följande regler:

1. 1. Undvik kex, chips, snabbmat och sött kolsyrat vatten.
2. 2. Drick mycket rent vatten, samt fruktdrycker eller kompotter.
3. 3. Matkonsumtionen ska delas upp i 5 måltider var 3:e timme.
4. 4. En portion bör inte väga mer än 300 gram.
5. 5. En halvtimme före måltid, drick ett glas vatten.
6. 6. Minska saltintaget till ett minimum.
7. 7. Byt ut socker mot naturlig honung.
8. 8. Eliminera högkalori och fet mat (bakverk, godis, godis, korv, rökt mat).
9. 9. Vägra bearbetade livsmedel.

Om en tonåring följer en sådan diet, bör ytterligare regler följas:

1. 1. Se till att ha en rejäl frukost.
2. 2. Byt ut mjölkchoklad mot mörk choklad.
3. 3. Konsumera godis före kl. 12.00.
4. 4. Ät mer färska grönsaker.

Dieten för lata involverar närvaron av tillåtna och förbjudna livsmedel, varav en lista ges i följande tabell:

Tillåten	Förbjuden
Nötkött	Såser (majonnäs, ketchup)
	Godis (godis, kakor, bakverk)
Kalvkött
	vitt bröd
Osötade frukter och bär	Söta frukter (druvor, bananer)
Grönsaker (gurka, zucchini, kål, pumpa, sparris)	Pasta
	Polerat ris
Spannmål (opolerat ris, bovete, pärlkorn, havregryn)	Snabbgröt
Fermenterad mjölk och mejeriprodukter med låg fetthalt (kefir, yoghurt, mjölk, keso)	Söt glittrande vatten
Torkade frukter	Rökt
	Korv
Fullkornsbröd	Snabbmat
Rent vatten, grönt te	Kex, chips

Dieten på 1000 kcal per dag-dieten är uppdelad i tre delar, som var och en är cirka 300 kilokalorier. Om du känner dig hungrig däremellan kan du dricka ett glas lågkalorikefir eller äta en osötad frukt (flera bär). För drycker är det bättre att välja ört- eller grönt te; ibland på morgonen kan du njuta av en kopp kaffe utan socker.

En ungefärlig meny som låter dig gå ner 5 kg på en vecka ges nedan:

Veckodag	Tid	Maträtt	Vikt, g
måndag		Majsmjöl och blåbärsmuffins
		Borsjtj med kött
		Gurksallad
		Tonfisk och spenatsallad
		Grön smoothie
		Kycklingbuljong
		Grönsaksgryta med kött
		Kål och morotssallad
		Ångkokt fisk
		Yoghurt parfait
		Grädde av svampsoppa
		Fiskkotlett
		Ångkokta grönsaker
		Pumpa gryta
		Äggröra och skinka i italiensk stil
		Torskfilé med grönsaker
		Kycklingfilé pastrami
		Dietpannkakor
		Vegetarisk pasta
		Fisk-och skaldjurssallad
		Spenat och broccolismörgås
		En fräsch grönsakssallad
		Kalkonkött bakat i ugnen
		Zucchini gryta
söndag		Gröt
		Kokta bönor
		Fisk bakad i ugnen
		Rödbetssallad
		Kokt kycklingfilé

Recept

Även om menyn består av lättillgängliga och billiga produkter hindrar det inte rätten från att vara god och nyttig. Några recept presenteras nedan.

Grön smoothie




För att förbereda denna hälsosamma dryck behöver du:

1. 1. Spenatblad - 2 koppar.
2. 2. Låg fetthalt yoghurt eller kefir – 200 g.
3. 3. Päron – 1 st.
4. 4. Vindruvor – 15 st.
5. 5. Avokado – ½ st.
6. 6. Limejuice - en halv tesked.

Tillagningsmetod:

1. 1. Skär päronet och avokadon i små bitar.
2. 2. Finhacka spenatbladen.
3. 3. Lägg allt i en mixer och mal tills det är slätt. Du kan servera med några isbitar.

Yoghurt parfait




Ingredienser:

1. 1. Vilda bär eller vindruvor – 200 g.
2. 2. Banan – ½ st.
3. 3. Müsli – 100 g.
4. 4. Kokosflingor eller nötter – 20 g.
5. 5. Yoghurt 1% – 250 g.

Tillagningsmetod:

1. 1. Skär bananen i små tärningar.
2. 2. Lägg bär på botten av en kopp och häll över yoghurt.
3. 3. Lägg på ett lager granola med banan och yoghurt.
4. 4. Strö kokos eller nötter ovanpå.

Spenat och broccolismörgås



1. 1. Kli eller fullkornsbröd – 2 st.
2. 2. Gräddost med låg fetthalt - 2 msk. l.
3. 3. Spenatblad – 30 g.
4. 4. Broccoli – 100 g.
5. 5. Gröna - ett gäng.

Tillagningsmetod:

1. 1. Värm färskost i mikron tills den är mjuk.
2. 2. Blanda den med finhackad spenat och broccoli.
3. 3. Tillsätt kryddor.
4. 4. Lägg den resulterande fyllningen mellan två brödbitar och stek i 2 minuter på båda sidor i en stekpanna med non-stick.

Äggröra och skinka i italiensk stil



Ingredienser:

1. 1. Tomat – 1 st.
2. 2. Ägg – 2 st.
3. 3. Spenat -30 g.
4. 4. Paprika – 50 g.
5. 5. Lök – 1 st.
6. 6. Vitlök – 2 kryddnejlika.
7. 7. Lågfettost – 50 g.
8. 8. Solrosolja - 1 matsked.
9. 9. Örter och salt efter smak.

Tillagningsmetod:

1. 1. Skär tomaten i skivor, paprika och lök i tärningar eller tunna strimlor.
2. 2. Pressa vitlöken genom en vitlökspress.
3. 3. Fräs löken lätt i en stekpanna, tillsätt peppar, tomat och vitlök.
4. 4. Vispa två ägg och strö ost över.
5. 5. Stek tills det är klart.

Kycklingfilé pastrami




För förberedelser behöver du:

1. 1. Kycklingfilé – 550 g.
2. 2. Salt – 20 g.
3. 3. Vatten – 900 g.
4. 4. Citronsaft – 20 g.
5. 5. Kryddor.

Tillagningsmetod:

1. 1. Blanda salt med vatten och blötlägg kycklingen i denna lösning i 2 timmar.
2. 2. Klä sedan filén med citronsaft och kryddor och slå in i folie. Låt stå i flera timmar.
3. 3. Efter den angivna tiden, placera skålen med kyckling i en förvärmd ugn till en temperatur på 250 grader och grädda i 20 minuter.
4. 4. Utan att öppna ugnen, vänta tills den svalnat helt.

estniska

Denna diet kombinerar en monoration och en kraftig minskning av produktens kaloriinnehåll. Detta gör att du kan gå ner upp till 5 kg på en vecka. Den dagliga mängden mat bör delas upp i 5 delar, varje dag finns det bara en komponent, utan att tillsätta socker eller salt. Denna viktminskningsteknik kan följas en gång varannan månad:

För att det uppnådda resultatet ska bibehållas utan att de överflödiga kilona återkommer, bör du lämna kosten gradvis, gradvis öka portionerna varje dag.

Och lite om hemligheter...

Berättelsen om en av våra läsare, Inga Eremina:

Jag var särskilt deprimerad av min vikt, vid 41 vägde jag så mycket som 3 sumobrottare tillsammans, nämligen 92 kg. Hur går man ner i övervikt helt? Hur hanterar man hormonella förändringar och fetma? Men ingenting vanställer eller får en person att se yngre ut än hans figur.

Men vad kan du göra för att gå ner i vikt? Laserfettsugning? Jag fick reda på - inte mindre än 5 tusen dollar. Hårdvaruprocedurer - LPG-massage, kavitation, RF-lyft, myostimulering? Lite mer överkomligt - kursen kostar från 80 tusen rubel med en nutritionistkonsult. Du kan såklart testa att springa på ett löpband tills du blir galen.

Och när hittar du tid för allt detta? Och det är fortfarande väldigt dyrt. Speciellt nu. Det är därför jag valde en annan metod för mig själv...

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den!

Innehåll

Situationer uppstår ofta när du snabbt behöver komma i form på kort tid. Men hur går man ner i vikt på 5 dagar? En speciell femdagarsmeny är ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i övervikt. Dieten innebär att man äter en basföda i 5 dagar. Detta är ett extremt sätt att gå ner i vikt, så det rekommenderas inte att ofta gå på sådana mono-dieter.

Är det möjligt att gå ner i vikt på 5 dagar

Femdagarsdieter tillåter både kvinnor och män att gå ner i övervikt hemma, men de kräver preliminär förberedelse av kroppen och efterföljande konsolidering. Innan du lossar måste du börja äta mer färska grönsaker och frukter, begränsa din konsumtion av snabba kolhydrater (butiksgodis), basen för din kost bör vara proteinmat, såväl som hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater.

För att gå ner i vikt, börja dricka mer vätska - cirka 40-45 ml per kilo vikt, detta hjälper till att eliminera gifter och döda fettceller: på så sätt förbereder du kroppen för extrem avlastning. Efter dieten, håll dig till en hälsosam kost, för... Under denna period kommer kroppen att börja lagra näringsämnen. Överskott av kalorier kan leda till viktökning, vilket kommer att vara extremt svårt att gå ner i framtiden.

Hur mycket kan du gå ner i vikt på 5 dagar?

I genomsnitt kan du gå ner från 5 till 10 kg på en 5-dagars diet, det beror på personens initialvikt och konstitution. För att uppnå maximalt resultat, för att bli vacker och smal bör du börja röra dig mer, göra morgonövningar och enkla fysiska övningar. Om det inte finns några problem med det kardiovaskulära systemet är daglig konditionsträning välkommen. Intensiv styrketräning hjälper dig att bli av med ytterligare några kilo fett och spänna upp kroppen. Det är möjligt att gå ner 5 kg på 5 dagar, men du måste närma dig allt klokt.

Effektiv diet i 5 dagar

Det finns ett stort antal mono-dieter baserade på en specifik livsmedelsprodukt. Vissa av dem kan vara kontraindicerade för personer på grund av individuell intolerans eller allergisk reaktion. Glöm inte att förbereda och konsolidera resultatet, och ägna också särskild uppmärksamhet åt fysisk aktivitet och promenader i frisk luft.

Stege

Kanske den vanligaste kosten, bestående av 5 steg. Kosten för dessa fem dagars viktminskning är lågkalori, men varierad. Varje steg har sitt eget namn och syfte:

1. Rengöring. Denna dag är förberedande, den syftar till att rena tarmarna från avfall, gifter och andra skadliga ämnen. I det första skedet, för att gå ner i vikt, måste du konsumera:

• 2 liter vatten;
• 1 kg äpplen;
• 6-8 tabletter aktivt kol.

Tabletter ska tas enligt följande schema: 1 tablett varannan timme. Du behöver äta i det ögonblick då hungerkänslan inte längre dränks av vatten. En måltid - 1 äpple med skal. Pektin och en stor mängd fibrer i äpplen minskar aptiten och påskyndar metaboliska processer. Aktivt kol binder alla skadliga ämnen och tar bort dem med hjälp av vatten.

2. Återställande. I detta skede återställs hälsosam tarmmikroflora genom fermenterade mjölkprodukter efter det föregående steget av rengöring. Detta stadium är också helande. En låg andel fett i fermenterad mjölk kommer att främja viktminskning på grund av dess fett. Meny för denna dag för att göra det lättare att gå ner i vikt:

• 2 liter vatten;
• 1 liter kefir med låg fetthalt;
• 500 g keso (högst 5%).

3. Energi. Påfyllning av glykemiska reserver som slösats bort i de två föregående stadierna. Socker dämpar hungerkänslan och förbättrar humöret. På denna dag måste du konsumera:

• 2 liter avkok av torkad frukt;
• 300 g russin;
• 2 msk. l. honung

4. Konstruktion. I detta skede "byggs" musklerna med hjälp av proteinmat. Animaliskt protein kommer att ge näring till musklerna, och gröna kommer att fylla på tillgången på vitaminer och mikroelement. Kost för denna dag:

• 2 liter vatten;
• gröna (obegränsade mängder);
• 600 g kokt kycklingfilé.

5. Bränning. I detta skede antas en kost med hög kolhydrathalt med hög fiberhalt. På grund av den negativa energibalansen kommer fett att förbrännas snabbare i detta skede. Dagens meny:

• obegränsat med vatten
• 200 g havregryn i vatten;
• 1 kg färska grönsaker och frukter;
• 1 msk. l. olivolja som salladsdressing.

Om du efter att ha gått igenom alla stadier inte är nöjd med resultatet, kan dieten upprepas exakt 5 dagar senare. Cykler kan upprepas tills din figur är helt tillfredsställande. För att uppnå resultat av högsta kvalitet rekommenderas det att öka fysisk aktivitet, ge din kropp syre och tillbringa mer tid i frisk luft. Hur går man ner i vikt på 5 dagar på annat sätt? Det finns många andra mono-dieter.

På kefir

En strikt version av mono-dieten innebär att man bara konsumerar kefir och vatten i fem dagar. Denna fermenterade mjölkprodukt kommer i olika fetthalter. Du kan experimentera med denna indikator, men det är viktigt att hålla sig till det lägsta kaloriinnehållet - 1200 kcal per dag. Gå inte hungrig på din diet. Milda alternativ innebär att lägga till färska grönsaker, proteinmat, en liten mängd torkad frukt och honung. Under dieten, tack vare fermenterade mjölkprodukter, återställs mikrofloran.

På bovete

Under dieten får du äta en obegränsad mängd bovetegröt, ångad över natten. Du kan dricka rent vatten, grönt te, lite kaffe och alternativt kefir med låg fetthalt. Denna diet dämpar känslan av hunger bra, en person kommer att förbli mätt men samtidigt gå ner i vikt. Det är lämpligt att dela upp bovetegröt i 5-6 måltider: frukost, mellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag, sen middag.

Ägg

Äggdieten hänvisar till proteinsystemet. Fem dagar i rad får du äta magert kött, kyckling, ägg, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter med en liten andel fetthalt. I vissa fall är det tillåtet att lägga till färska grönsaker och frukter till kosten. Du kan dricka vatten, grönt och örtte, andra drycker är undantagna. Denna typ av diet torkar ut kroppen väl. Efter fem dagars torkning kommer frågan om hur man tar bort magfett på 5 dagar inte längre att uppstå.

Citron

Citroner bör inte konsumeras i sin rena form under en diet, detta kan orsaka allvarliga magproblem, eftersom de innehåller en stor mängd fruktsyra. För att gå ner i vikt måste du under de första 2 dagarna helt ge upp mat, drick bara vatten med citron och honung. Under de kommande 3 dagarna bör du hålla dig till en lågkaloridiet; citron eller juice bör läggas till varje maträtt. Denna diet är kontraindicerad för personer med gastrointestinala sjukdomar.

Kyckling

Denna mat upprepar ägg- eller proteindieten. I 5 dagar kan du äta kycklingfilé, buljong, ägg, mager fisk och mejeriprodukter för att gå ner i vikt. Alla rätter ska kokas, ångas, bakas, stekas, men bara i en torr stekpanna, utan att tillsätta grönsaker eller smör. Det finns ingen gräns för mängden, men du behöver inte äta för mycket om du vill gå ner i vikt.

Kål

Denna diet är inte ett monosystem för viktminskning. Näring innebär att äta en mängd olika kål, inklusive kelp, såväl som färska grönsaker, frukt, magert kött, skaldjur, ägg, olivolja och mejeriprodukter. Det rekommenderas att minska saltintaget till ett minimum. Du bör dricka minst 2 liter vatten per dag. Denna diet rekommenderas inte för personer som upplever färsk kål uppblåsthet.

Effektiv viktminskning på 5 dagar - snabb dietmeny och träningsrutiner

De som vill ta bort den extra bördan från sin kropp i form av överdriven kroppsvikt behöver rätt näring, det vill säga en balanserad kost och daglig fysisk aktivitet. Dessa är nyckelkomponenter i alla viktkontrollprogram. Den grundläggande principen bakom säkra och effektiva viktminskningsprogram är negativ energibalans - när kaloriförbrukningen överstiger kaloriintaget. Och kärnan i 5-dagarsdieten är ett tillfälligt kaloriunderskott.

Enligt resultaten av en studie utförd vid University of Southern California, hjälper en 5-dagars diet för viktminskning, som rekommenderas att följas under fem dagar varje månad - genom att begränsa matkalorier - att aktivera alla metaboliska processer i kroppen och hjälper till att minska vikten. Samtidigt kan du de återstående 25 dagarna i månaden äta vad du vill. Behandling av fetma med denna diet utförs i cykler - var 3-6 månad, beroende på kroppsvikt och allmän hälsa.

Men uttalandena om onlinemeddelanden - 5 dagars diet minus 5 kg - är en reklamgimmick. Proffs lovar inte mer än 5 pund viktminskning, det vill säga i intervallet 2,3-2,5 kg. Mer betydande viktminskning är endast möjlig med ökad daglig fysisk aktivitet - muskulär och kardiologisk.

Det är omöjligt att inte notera det enorma antalet olika "nominella" dieter. Till exempel har Malyshevas 5-dagarsdiet vunnit popularitet på grund av det faktum att Elena Malysheva (kardiolog, professor i medicin) är värd för ett ryskt TV-program om hälsa och, med namnet som främjas tack vare TV, är engagerad i affärer inom området kostnäring (leverans av frysta dieträtter till mikrovågsugn, etc.) . Hennes diet skiljer sig inte i någon know-how, så vi kommer att fortsätta historien om ett intensivt viktminskningsprogram baserat på metaboliska egenskaper.

Så kärnan i 5-dagarsdieten: minska kaloriintaget med 30-50% av normen, övervägande av vegetabiliska livsmedel (särskilt grönsakssoppor) och daglig konsumtion av kamomillavkok (två koppar per dag). Detta avkok har speciella egenskaper som hjälper till att bli av med övervikt. För det första förbättrar kamomillblommor matsmältningen, aktiverar tarmens motilitet och skyddar på grund av sin laxerande effekt tarmarna från vissa toxiner; Tack vare sin urindrivande effekt hjälper den till att avlägsna vatten från kroppen. Dessutom minskar kamomillte aptiten.

På dietens första dag bör kosten innehålla 10 % protein, 55 % fett och 35 % kolhydrater och uppgå till 1100 kalorier. Under de återstående fyra dagarna minskas det dagliga kaloriintaget till 725 kalorier, protein bör inte stå för mer än 10%, fetter - 40-45%, kolhydrater - 45-50%.

Resultaten överraskade experter vid National Institute on Aging: en sådan diet kan stärka immunförsvaret, minska risken för hjärtsjukdomar och till och med bromsa åldrandet.

Dessutom använder kortsiktiga intensiva viktminskningsprogram principen om anpassning. Kroppen anpassar sig till minskat matintag och därmed minskade energikällor. Hur? Genom att minska mager kroppsmassa och använda dess proteiner för att stödja proteinmetabolismen. Men med en långvarig betydande minskning av kaloriintaget beter sig kroppen annorlunda: energiförbrukningen saktar ner, och personen går inte längre ner i vikt.

Brittiska experter inom området hälsosam kost menar att det är mycket hälsosammare för kroppen att helt enkelt minska kaloriinnehållet i den dagliga kosten löpande än att göra en intensiv fasta.

5 dagars diet Lesenka

Denna 5-dagarsdiet för viktminskning fick detta namn bland folket på grund av närvaron av en femstegs, schemalagd daglig implementering av denna snabbdiet. Dessutom har 5-dagars "stege" -dieten ingenting att göra med de fem faktorerna som bidrar till att förlora kilogram av den berömda amerikanska fitnesstränaren och näringsexperten Harley Pasternak, vars tjänster används av hälften av Hollywood.

Men det är värt att påpeka omedelbart att principerna för denna diet inte tar hänsyn till särdragen hos ämnesomsättningen i kroppen, inte heller behovet av att konsumera mat med hög fiberhalt (för tarmfunktion), eller uteslutning av livsmedel med hög glykemisk index.

I allmänhet bör du i det första "steget" rengöra kroppen från toxiner, för vilka det rekommenderas att dricka en och en halv liter vatten om dagen, bara äta äpplen och ta sorbenter, till exempel aktivt kol.

Den andra dagen är tillägnad att återställa funktionen av mag-tarmkanalen, och en liter kefir är avsedd att hjälpa till med detta (och av någon anledning keso - så mycket som ett halvt kilo).

Under den tredje dagen måste du återställa en ganska förlorad energiförsörjning - genom att äta russin, torkade aprikoser, dadlar och 50-60 g naturlig honung; Du ska bara dricka vatten.

På den näst sista dagen av koststegen är det meningen att du ska konsumera proteiner - 0,5 kg kokt kyckling eller kalkonfilé; vätska kommer bara in i kroppen i form av dricksvatten. Slutligen, på den femte dagen kan du äta havregryn, grönsaker och frukt. I slutet av dieten lovar de fantastiska resultat: minus 7-9 kg.

Rätt utträde ur kosten är mycket viktigt - en som är skonsam mot matsmältningssystemet, med en gradvis återgång av välbekant mat till din kost. Men som erfarna bantare noterar, efter att ha bytt till en vanlig meny kommer de förlorade kilona mycket snabbt tillbaka.

5 dagars proteindiet

Principen som 5-dagars proteindieten är baserad på är att beröva kroppen från kolhydrater, vilket resulterar i att energin som ackumulerats i triglyceridlagren börjar frigöras och därigenom minska volymen av fettceller (adipocyter).

Med denna viktminskningsregim måste du äta magert kött, fågel och fisk, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter och ägg. Normen för dricksvatten är minst två liter per dag.

Men listan över vad du inte bör äta innehåller allt annat, inklusive fetter, eventuella spannmål, de flesta grönsaker och frukter, söta bär osv.

Trots att det är lättare att upprätthålla resultaten av en sådan viktminskning än med andra viktminskningsprogram, har även en så kort proteinattack på mag-tarmkanalen en negativ effekt på grund av brist på vitaminer, kalcium och överbelastning av mag-tarmkanalen. njurar, som använder purinbaser. Av denna anledning är en 5-dagars proteindiet strikt kontraindicerad för osteomyelit och njurdysfunktion av vilken etiologi som helst. Dessutom berövar den tillfälliga frånvaron av grönsaker mag-tarmkanalen från probiotika som påskyndar nedbrytningen av proteiner.

Nutritionister rekommenderar att inte äta kallt kött, eftersom detta kan leda till förstoppning och gasbildning.

5 dagars dietmeny

När du skapar en meny för en 5-dagars diet rekommenderar experter att begränsa serveringsstorleken på huvudrätten till 250 gram.

Till frukost är det bäst att äta kolhydrater - spannmålsgröt, som kommer att ta lång tid att smälta och ge dig en känsla av mättnad. Till lunch räcker det med ett glas juice eller färsk frukt (ett äpple, päron eller apelsin, ett par skivor melon eller vattenmelon).

Grönsakssoppor utan kött (200 g) är perfekta för lunch och för tre måltider - kokt vitt kött, ångat eller bakat i folie med låg fetthalt fisk (50 g) med grönsakssallad (120 g).

I slutet av arbetsdagen (eftermiddags mellanmål) kan du äta 150 g keso med låg fetthalt gräddfil eller mager naturlig yoghurt, och till middag, förbereda en sallad med säsongens grönsaker (strö den med olivolja ) eller ett par bakad potatis med vegetabilisk olja och dill. Tvärtemot vad många tror är potatis ett utmärkt mat för viktminskning om du bakar den utan smör eller ister, vilket gör den till en midjeskadlig mat.

Recept

Du har redan det första receptet på en dieträtt - bakad potatis. Vi kan erbjuda recept på mer raffinerade och samtidigt kosträtter för intensiv viktminskning, till exempel fisk.

• Bakad kryddig lax

Du kan förbereda tre portioner på en gång genom att skära av stjälken på en fisk som väger 200 g. Fisken ska peppras, strö med rivet apelsin- eller citronskal och strö med torrt vitt vin (högst en matsked). Slå in fisken i folie och ställ in i en het ugn i 25 minuter.

• Zucchini med italiensk sås

För två portioner måste du ta: 500 g tärnad zucchini, 150 g liknande beredd rödlök, samma mängd hackade champinjoner, 300 g skalade och tärnade tomater. Lägg alla hackade grönsaker i en kastrull eller panna med tjock botten, häll ett par matskedar vegetabilisk olja på botten. Tillsätt kryddor: mald svartpeppar, torkad oregano, rosmarin, tillsätt lite salt.

När grönsakerna puttrar kan du tillsätta vatten eller kycklingbuljong med låg fetthalt. När zucchinin är tillräckligt mjuk, pressa ur en vitlöksklyfta och tillsätt två matskedar hackad persilja. Täck med lock och låt puttra i ytterligare 1-2 minuter. Om du ersätter zucchini med auberginer blir det också väldigt gott.

• Stuvade katrinplommon

Denna mycket hälsosamma efterrätt är beredd av 150 g katrinplommon, som kokas i en kvart i en liten mängd vatten (100-120 ml), med tillsats av en matsked citronsaft. Färdiga katrinplommon kan sötas med en tesked honung.

Vi försökte berätta vad 5-dagarsdieten är. Vi hoppas att denna snabba diet kommer att hjälpa dig.