En komplett gymnastikkurs från Dubinina. Ansiktslyftning: effektiv gymnastik för ansiktet från Galina Dubinina. Övningar för att bekämpa rynkor runt ögonen

Idén om "ansiktsövningar" har länge upphetsat kvinnors sinnen. Faktum är att om fysisk träning tillåter kroppen att behålla ungdomens flexibilitet och vitalitet, varför inte tvinga ansiktet att arbeta lite, så att muskelkorsetten inte "flyter" över tiden och huden förblir elastisk och fräsch så länge som möjligt? Så här framstår ansiktsbyggande, ansiktslyftande, ansiktsformande och andra föryngringstekniker, både framgångsrika och inte så framgångsrika. En av de mest intressanta är Galina Dubininas uppsättning övningar: tillgänglig och effektiv. Vad är hans hemlighet?

Ansiktslyftning med Galina Dubinina-metoden

Galina Dubinina, skaparen av ett innovativt system för träning av ansiktsmuskler och arrangören av "School of Youth", började sin resa som fitnessinstruktör genom att noggrant studera och testa på sig själv den amerikanska kosmetologen Carols "icke-kirurgiska ansiktslyftning"-teknik. Maggio. Och sedan började många år av mödosamt arbete. Galina valde ut den mest effektiva av Carols övningar och eliminerade de mindre framgångsrika. Hon kombinerade den amerikanska kvinnans idéer med verk av den tyske kiropraktorn Reinhold Benz, grundaren av Facebook Building. Hon polerade och förbättrade tekniken med hjälp av sin egen kunskap om kvinnors hud... Och som ett resultat förvandlade hon utländsk erfarenhet fullständigt och skapade sitt eget föryngringssystem baserat på det.

Vad är kärnan i tekniken? Alla hennes övningar är främst inriktade på:

• normalisera blodmikrocirkulationen i kapillärer;
• organisera utflödet av lymfa från vävnader;
• aktivera syntesen av kollagen och elastin.

Om alla dessa uppgifter är slutförda krävs inga ytterligare åtgärder - huden förvandlar sig själv. Dess celler får oavbrutet näring och syre, sönderfallsprodukter tas omedelbart bort tillsammans med lymfflödet, metaboliska processer återgår till det normala, produktionen av kollagen och elastin som är så nödvändig för ungdomen återställs och regenerativa förmågor ökar. Och detta har den mest behagliga effekten på "gymnasternas" utseende:

• svullnad och påsar under ögonen försvinner;
• frisk hy och elasticitet som förlorats under åren återkommer;
• små rynkor jämnas ut, stora - till exempel nasolabialveck - blir mindre uttalade;
• ansiktets konturer blir tydligare, och med vederbörlig uthållighet försvinner dubbelhakan;
• inre läkning av huden sker ner till dess djupa lager.

Vilken är den största fördelen med Galina Dubininas gymnastik jämfört med andra metoder för föryngring?

1. Det hjälper även i avancerade fall. Det har bevisats vetenskapligt: ​​från 25–30 års ålder börjar små kapillärer gömda i de övre hudlagren lysera - självförstörande, "växa över". Vid 40 års ålder förlorar en person nästan en tredjedel av dem, efter 50 - hälften, vilket inte kan annat än påverka hudens tillstånd. Galinas teknik syftar till att för det första förhindra att kapillärerna blir övervuxna om kvinnan fortfarande är ung. Och för det andra, att återställa de av dem som delvis har förlorat sina funktioner på grund av sin ägares mogna ålder. Därför kan du börja träna vid 30, 40 och 50. Naturligtvis är gymnastik inget universalmedel, det kommer inte att ta dig tillbaka 20 år. Men det kommer att hjälpa till att fräscha upp ditt ansikte, ge det en behaglig färg och ton och göra rynkor mindre märkbara.
2. Galina Dubininas metod tar hänsyn till de strukturella egenskaperna hos kvinnors hud i olika åldrar och innebär användning av separata uppsättningar övningar för unga flickor, mogna kvinnor och respektabla damer. Du kan inte nöja dig med allmänna bestämmelser utan välj precis det som passar dig bäst.

Naturligtvis sker föryngring inte på en dag och beror på hudens initiala tillstånd. Låt oss säga att en ung dam med de första lätta tecknen på att blekna i ansiktet kommer att märka resultatet av hennes ansträngningar inom 2-3 veckor, men en äldre dam måste ha tålamod i 4-6 månader.

Jämförande tabell över för- och nackdelar med ansiktsgymnastik

Kontraindikationer

Det enda hindret för att göra ansiktslyftning kan vara närvaron av rosacea eller en allvarlig dermatologisk sjukdom i ansiktet; i alla andra fall är gymnastik inte skadligt och är till och med indicerat: för unga människor - att förbli som sådan så länge som möjligt, för mogna människor - att mer framgångsrikt motstå tidens gång.

Grundläggande övningskurs

Precis som ett träningspass för kroppen inte kan kallas effektivt utan en uppvärmning, så kan träning för ansiktet inte göras utan en kort förberedelse.

1. Först och främst, ge ditt ansikte fri andning - "ta bort" din makeup.
2. Förbered sedan huden för fruktbart arbete: ta en kontrastdusch eller skölj ansiktet växelvis med varmt och kallt vatten.
3. Lägg dig nu ner, ta en bekväm position och massera dina örsnibbar i några minuter - de innehåller många nervändar, så stimulering av detta område är alltid användbart.

Sätt dig nu framför spegeln och gå direkt till dina studier.

Galina Dubininas övningsförlopp är uppdelat i flera delar, en för varje område av ansiktet: panna, ögonlock, kinder (kindben), haka, läppar, hals och dekolletage. I stort sett är detta redan tillräckligt för att uppleva fulla fördelar med laddning. Men maximalister som är vana vid att krama ut maximal nytta av vilken teknik som helst kommer definitivt inte att gå fel genom att komplettera träningen med bioenergetisk och akupressur självmassage, ögonövningar och Bodyflex andningsövningar.
Så…

Ansiktslyftning mot rynkor i pannan

Placera båda handflatorna på tinningarna så att pekfingrarna pressas mot dina ögonbryn. Tryck försiktigt för att säkra huden. Försök nu att höja dina ögonbryn, övervinna motståndet från fingrarna och räkna sakta till 8. Poängen med övningen är att tvinga musklerna under huden att arbeta, medan själva huden förblir orörlig. Det är därför du behöver en spegel för gymnastik: du måste tydligt se att du inte är rynkig i pannan.

Börja med 5 repetitioner, öka gradvis antalet till 15-20.

Video: släta ut pannan

Från kråkfötter

Öppna ögonen så brett du kan och höj på ögonbrynen. Håll denna position i 5 sekunder, sänk sedan med kraft dina ögonlock - spänningen kvarstår - och räkna till 5 igen. Upprepa övningen 10 gånger.

Använd lång- och pekfingrets spetsar för att säkra de yttre och inre hörnen av varje öga. Kisa snabbt med ögonen 8 gånger, dra det nedre ögonlocket mot det övre ögonlocket och upprepa sedan samma övning 8 gånger till, men i långsam takt.

Förbli i samma position (fingrarna i ögonvrån), titta upp i taket och kisa igen: 8 gånger snabbt och 8 gånger långsamt.
Har du glömt att du inte ska låta rynkor dyka upp under träning? Bra!

Video: lyfta det övre ögonlocket, ta bort svullnad

Vi utför en massiv attack på brister i ögonområdet: vi stärker ögonlocken, eliminerar påsar och raderar gränsen mellan kinden och ögat.

För kinder och zygomatiska muskler

Placera fingertopparna på tinningarna och yttre ögonvrån för att förhindra att rynkor bildas. Le lätt medan du försöker dra ihop läpparna som om du skulle göra ett "O"-ljud. Håll denna position i 5-8 sekunder och slappna sedan av i ansiktet. Utför först inte mer än 5 tillvägagångssätt, bara med tiden öka antalet repetitioner till 15. När du utför övningen bör du känna spänningar i musklerna i kinderna och hakan.

Händerna fortfarande på tinningarna. Le brett - som folk säger, med alla 32 tänderna - och räkna sakta till 5. Slappna av i musklerna. Det totala antalet repetitioner är från 5 till 15.

Video: stärker kinderna och överläppen, förbättrar näsans form

Med tiden "flyter" inte bara kinderna och hakan ner, även nässpetsen börjar sjunka, vilket förändrar ansiktsuttrycket. Lyckligtvis är det inte bara möjligt att förhindra detta, utan också nödvändigt.

För sensuella läppar

Ta ett djupt andetag och, medan du andas ut, uttala ljudet "P" flera gånger utan spänning. För att uttrycka det enkelt, slå dina läppar och slappna av dem samtidigt.

Pressa handflatorna ordentligt mot mungiporna och sträck ut dina läppar framåt, som om du blåste en kyss till en osynlig beundrare. Upprepa 5-8 gånger. Styr processen med en spegel: inga rynkor ska bildas på överläppen!

Dra dina läppar framåt som vi gör när du uttalar ljudet "U", och försök att "dra" underläppen över den övre. Hände? Byt sedan ut dem och "krama" din underläpp med överläppen. Upprepa 5 gånger. För att slutföra övningen, för ihop läpparna tätt, vila tungan på taket av munnen och lyft mungiporna flera gånger.

Video: Gör dina läppar perfekta

För ett vackert ovalt ansikte

Placera pekfingrarnas spetsar på kanterna av munnen för att täta läpparnas hörn så tätt som möjligt. Tryck ut mitten av underläppen med kraft för att exponera dina tänder. Känner du spänningar i nacken? Bra! Slappna av nu. Upprepa 20 gånger.

Dra in läpparna och bit dem försiktigt med tänderna och lyft sedan upp mungiporna för att skapa ett leende. Stanna i denna position i 8 sekunder. Koppla av. Upprepa övningen 5 gånger och kom ihåg att se till att det inte bildas nasolabialveck i ansiktet. Om detta händer, använd dina pekfingrar för att säkra huden i mungiporna.

Video: ta bort en dubbelhaka

Galina rekommenderar att följa gymnastiken med en kort självmassage. Det förbättrar blodcirkulationen och lymfdräneringen, påskyndar metaboliska processer i hudceller, har en gynnsam effekt på nervändar, bekämpar svullnad och tonar muskler. I slutändan är en massage helt enkelt trevlig och, gjord på morgonen, kommer den att ladda dig med energi och gott humör för hela dagen. Det kommer inte att skada någon kvinna att behärska hans enkla tekniker. Det viktigaste är att se till att dina fingrar inte sträcker huden under några omständigheter! Låt dem fladdra över ditt ansikte som fjärilar!

Uppsättningar av övningar för kvinnor i olika åldrar

Galina Dubinina håller fast vid en fast övertygelse: vad som är bra för en ung dam är inte lämplig för en mogen kvinna eller en dam i hög ålder.

• Vid tjugo år gammal, när en tjej blommar och gläder fans med strålande hud, vill du inte tänka på rynkor alls. Men som du vet måste du skydda från en ung ålder inte bara ära utan också skönhet. Och därför är det redan i denna ålder möjligt att börja förebygga åldrande.
• Vid 30-årsåldern börjar huden långsamt tappa sin position, och ansiktsrynkor försöker alltmer uppstå runt ögonen och mungiporna. Det är dags att ge dem ett avgörande avslag!
• Vid 40 behöver en person seriös vård och imponerande stöd i form av en ny effektiv uppsättning övningar.
• Att se ungdomlig ut efter 50 är en riktig färdighet. Men alla kan bemästra det.
• De som tror att det efter 60 är meningslöst att ta hand om sig själv har fel. I alla åldrar kan du bibehålla tonade muskler och hud, behålla en behaglig hy och förbli en kvinna med stort W.

Det är därför Galina Dubininas träningskurser är uppdelade efter ålder, vilket är väldigt bekvämt.

Video: gymnastik vid 20 år

Har du en önskan om att lära dig mer om tekniken? Det finns inget enklare - videor med Galina Dubininas gymnastik kan hittas på många internetresurser. Prova att besöka Elena Kosyakovas YouTube-kanal -. Här kan du inte bara hitta ett urval av övningar för olika delar av ansiktet och olika åldrar, utan även få rekommendationer för självmassage. Och kolla till och med in gymnastikalternativet för män!

Bland de olika kosmetiska och kirurgiska metoderna för ansiktsföryngring som finns idag kan man också hitta "naturliga" som verkar genom att utlösa hudregenereringsprocesser. Dessa är absolut säkra tekniker som låter dig bekämpa åldersrelaterade förändringar och förhindra att de inträffar. En av dessa tekniker är ansiktsgymnastik, utvecklad av fitnessinstruktören Galina Dubinina. Denna metod för föryngring kallas även ansiktslyftning. Det är en uppsättning övningar som förbättrar tonen i ansiktsmusklerna och därigenom stramar upp huden. Ansiktslyftkurser tar inte mycket tid, kräver inte användning av någon speciell kosmetika och har inga åldersbegränsningar. Alla övningar är ganska enkla, men samtidigt mycket effektiva: att utföra dem regelbundet kommer att leda till resultat som kan jämföras med effekten av kosmetiska procedurer.

Galina Dubinina är en specialist inte bara inom ansiktsgymnastik. Hon arbetar som friskvårdsinstruktör och har alltid varit intresserad av naturliga sätt att bibehålla hälsa och ungdom i hela kroppen. Men hon bestämde sig för att göra allvar med att utveckla ett system som gör att hon kan föryngra sitt ansikte först när hon såg de första tecknen på åldrande i spegeln. För att förbli ung och vacker själv började hon studera naturliga föryngringstekniker: systemet och Reinhold Benz. Genom att studera och testa dessa tekniker på sig själv skapade Galina Dubinina sitt eget komplex, som inkluderar de mest effektiva övningarna. Efter att ha testat systemet på sig själv gick hon vidare till att träna andra kvinnor, och 2004 skapades en grupp för att testa effektiviteten av den nya tekniken. Ansiktslyftsystemet blev utbrett efter att alla deltagare var nöjda med resultatet.

Galina Dubinina är en ivrig motståndare till injektionskosmetologi och plastikkirurgi. Hon föreslår att kvinnor väljer "hälsosammare" metoder för föryngring, som inte är begränsade till ansiktsgymnastik: författaren rekommenderar att man kompletterar ansiktslyftning med andningsövningar, samt att man regelbundet genomför självmassage.

Galina Dubininas metod

Kärnan i Galina Dubininas ansiktsföryngringsmetod är att utföra en uppsättning övningar som tränar musklerna i ögon, kinder, panna, haka och nacke. Med hjälp av dessa ganska enkla, vid första anblicken, åtgärder kan du avsevärt förbättra din huds tillstånd. På grund av svaga, slappa muskler förlorar ansiktets ovala sin definition. Det är försvagningen av muskelramen, enligt teknikens författare, som är huvudorsaken till åldrandet. Och med hjälp av övningar kan du öka tonen i dina muskler och följaktligen din hud.

Dessutom, tack vare ansiktsgymnastik:

• cellförnyelse sker;
• utflödet av lymfa från ansiktsvävnader normaliseras, svullnad minskar;
• produktionen av kollagen och elastin aktiveras;
• blodtillförseln till ansikte, hals och hela huvudet ökar.

Följande positiva aspekter av ansiktslyftning med Galina Dubinina-metoden kan noteras:

• de får dig att se yngre ut;
• i framtiden kommer det att vara möjligt att vägra traumatiska kosmetiska procedurer (injektioner, laser och kemisk peeling, etc.), och ännu mer från en plastikkirurgs tjänster;
• förbättring av hudtillstånd och färg;
• smärta i huvudet och halsryggen orsakad av nedsatt blodtillförsel eller överansträngning försvinner;
• Tack vare stimuleringen av lymfsystemet läker hela kroppen.

Författaren till tekniken rekommenderar att du gör ansiktsgymnastik varje dag och ägnar 15-20 minuter om dagen åt att arbeta med dig själv. Kursen är ganska lång, du bör inte förvänta dig snabba resultat. Men efter 1-2 månader kommer du att kunna se uppenbara förändringar som har inträffat i ditt ansikte:

• ansiktets ovala blir tydligare;
• rynkor runt ögonen kommer att försvinna;
• svullnad av kinderna och manifestationer av ptos kommer att minska;
• påsar och blåmärken under ögonen kommer att försvinna;
• tvärgående rynkor på pannan och ögonbrynsveck kommer att jämnas ut;
• den nasolabiala triangeln blir mindre uttalad;
• läppkonturen kommer att jämnas ut;
• hy och hudstruktur kommer att förbättras;
• ögonlocken kommer att dras åt och ögonen blir mer öppna;
• dubbelhakan försvinner.

Efter ett par månaders regelbunden träning med Dubinina-metoden kommer du att märka att rynkor försvinner, hyn blir slätare och hudens struktur blir mer enhetlig.

Vid vilken ålder kan man träna ansiktsgymnastik?

Metodens författare har skapat särskilda åldersprogram för personer över 30, 40, 50 och 60 år. I allmänhet har dessa komplex inga grundläggande skillnader från varandra. Var och en består av flera övningar som syftar till att stärka musklerna i olika delar av ansiktet.

Det rekommenderas att börja ansiktslyft när det uppstår små rynkor i ansiktet (som är de första tecknen på åldrande): vid 25-30 års ålder. Detta kommer att hjälpa till att undvika att förvärra problemet och återställa huden till sitt tidigare tillstånd. Naturligtvis, om du blev bekant med ansiktsgymnastik först när det redan fanns allvarliga åldersrelaterade förändringar, bör du inte förvänta dig fantastiska resultat. Tyvärr är det osannolikt att med hjälp av ansiktsgymnastik uppnå samma resultat som till exempel med hjälp av plastikkirurgi eller liknande radikala föryngringsmetoder. Men med rätt tillvägagångssätt och regelbunden träning är resultaten fortfarande imponerande.

Video: ansiktslyftning för 30-åringar

Gymnastik för ansiktet enligt Galina Dubinina-systemet

Ansiktslyftsystemet innehåller övningar för olika områden i ansiktet.

En uppsättning övningar för kinder och näsa

Övningar för kinder och näsa hjälper till att göra kindbenen mer definierade och minska manifestationerna av ptos:

1. För att träna den zygomatiska muskeln måste du le med läpparna hårt sammandragna och hörnen upphöjda. I detta fall ska överläppen pressas mot tänderna. Du kan göra detta med fingret. Du måste göra 8 repetitioner i medeltempo och sedan 16 i högt tempo. Muskeln är under spänning hela tiden. Om det bildas rynkor under ögonen under träningen kan du hålla dessa ställen med fingrarna.
2. Le med spänning och visa dina övre tänder. Dra sedan ut munnen i en "o"-form. Efter detta, börja dra ihop den zygomatiska muskeln, växelvis spänna och slappna av kindbenen. Gör 16 gånger.
3. Blinka med ögonen vidöppna. I denna position arbetar orbicularis oculi-muskeln. Gör sedan en oval av läpparna och lyft ögonen uppåt. Fortsätt att blinka. Författaren varnar för att i denna position bör det inte finnas några rynkor, särskilt nasolabialveck och rynkor under ögonen. Denna övning syftar till att eliminera den synliga gränsen mellan kinden och ögat.
4. Du måste dra ner överläppen och känna hur nässpetsen går ner med den. Kontrollera med fingret hur mobil den är. Gör sedan samma sak 24 gånger, men den här gången håll i nässpetsen med fingret. Denna övning tränar den tvärgående näsmuskeln.

Video: kindlyft enligt Dubinina

Övningar för att dra åt det ovala i ansiktet och eliminera nasolabialveck

Övningar som hjälper till att göra det ovala i ansiktet tydligare och strama upp huden i området av den nasolabiala triangeln:

1. Lyft läpparnas hörn så högt som möjligt och håll dem spända i 16 sekunder. Om nasolabialveck bildas under träningen måste du hålla dem med fingret. Ta en paus i några sekunder och upprepa övningen.
2. Pressa underläppen mot tänderna och dra överläppen framåt. Upprepa 16 gånger. Troligtvis kommer underläppen inte att kunna stanna i önskad position utan hjälp av dina händer, så du kan hålla den.
3. En lättare version av föregående övning. Det är nödvändigt att sträcka läpparna framåt, men nu båda. I det ögonblick när de återgår till sin vanliga position överlappar överläppen den nedre. Upprepa 16 gånger.
4. Slappna av i den övre delen av ansiktet och försök nå näsan med tungspetsen. Håll positionen i 10 sekunder. En variant av denna övning för dig som inte kan nå näsan: använd tungspetsen för att trycka hårt på din överläpp. Håll i 8 sekunder och ta sedan en paus. Upprepa övningen 3 gånger.
5. Spänn hakmuskeln. För att göra detta måste du komprimera dina läppar hårt och dra upp dem något. Stanna i denna position i 8 sekunder. I detta fall kan läpparna dras framåt, utan att under några omständigheter sänka hörnen eller anstränga överläppen. Upprepa 3 gånger. Om övningen utförs korrekt och mentalismuskeln fungerar, bör det bildas en vit fläck på hakan.

Video: hur man gör ansiktets ovala tydlig med Dubinina-metoden

En uppsättning övningar för pannan

Författaren hävdar att rynkor på pannan bildas som ett resultat av vanan att höja och rynka ögonbrynen. Med hjälp av övningar kan du rätta till situationen. Till att börja med rekommenderas det att massera huvudets yta, med fokus på den främre delen: detta kommer att förbättra blodcirkulationen och förbättra effekten av komplexet. Själva övningarna måste utföras i följande ordning:

1. Placera handen på din panna i området där ditt hår gränsar. Dra tillbaka lite, lås och håll i 8 sekunder. Titta sedan ner och blunda långsamt. Stanna i denna position igen. Och slutligen måste du dra ner läpparna och sträcka ut ansiktet väl. Efter statiska övningar måste du upprepa alla åtgärder dynamiskt, dra ner läpparna 16 gånger och blunda medan du håller pannan.
2. Tryck med pekfingrarna på ögonbrynskanterna och försök höja ögonbrynen. Det är viktigt att detta inte skapar veck i pannan. Upprepa 16 gånger.
3. En mer komplicerad version av föregående övning. Själva ögonbrynen måste hållas längs hela längden. Försök att plocka upp dem. Upprepa 16 gånger.
4. Ögonbrynsmassage. Du måste nypa dem med fingrarna. I detta område finns aktiva punkter som förbättrar blodflödet och lymfflödet när de stimuleras.

Video: eliminera rynkor i pannan med Dubinina-metoden

Ögonövningar

Övningar för området runt ögonen hjälper till att hantera rynkor och dra åt ögonlocken:

1. Öppna dina ögon så brett som möjligt. Du kan höja dina ögonbryn lite om det underlättar. Håll spänningen i 4 sekunder. Sänk sedan det övre ögonlocket utan att slappna av. Vänta 4 sekunder. Upprepa alla manipulationer 8 gånger.
2. Du måste fixa ögonvrån med fingrarna på båda sidor. I denna position, försök att kisa så mycket som möjligt och höj det nedre ögonlocket. Efter det, slappna av. Övningen är dynamisk. Du måste göra det 16 gånger. De första 8 gångerna utförs i snabb takt, och efterföljande kompressioner i långsammare takt.
3. Fortsätt att trycka på hörnen med fingrarna, lyft ögonen uppåt. Utför kompressioner i denna position. Gör 16 gånger. Blunda sedan och dra upp det nedre ögonlocket 16 gånger.

Vi tänker sällan på det faktum att i vårt ansikte, såväl som på våra armar, ben, midja och skinkor, finns det många muskler som behöver tränas. Vissa av dem arbetar aktivt med att tugga mat, medan den andra delen ger uttrycksfulla ansiktsuttryck och låter oss uttrycka de känslor som vi upplever för tillfället.

Ett utmärkande drag hos dessa muskelfibrer är att de i ena änden är fästa vid skallbenen och i den motsatta änden av huden. Och om muskeln ofta spänner sig eller ständigt är i ökad ton, bildas ett veck på huden på platsen för dess fäste. Så här uppstår rynkor i ansiktet som fördjupas med åren.

Om du regelbundet utför enkla övningar som hjälper till att slappna av och därefter stärker ansiktsmusklerna, kan du förhindra uppkomsten av rynkor och till och med bli av med de flesta av dem. För att uppnå större effekt bör övningar kombineras med enkla massagerörelser som förbättrar blodcirkulationen, stimulerar lymfflödet och aktiverar metaboliska processer. Detta är grunden för tekniken utvecklad av Galina Dubinina - ansiktslyftning, som bokstavligen betyder "lyfta, lyfta ansiktet."

Ansiktslyftning är en ansiktslyftningsövning kombinerad med massagerörelser.

Alla dessa problem löses enkelt genom en ansiktslyftning med Galina Dubinina, videon som vi nu presenterar för din uppmärksamhet.

Ta bort rynkor i pannan:

I de flesta fall uppstår de på grund av konstant muskelspänning (när vi rynkar pannan och fokuserar på seriöst arbete);

Ta bort veck på näsryggen:

Ta bort rynkor runt ögonen och på pannan:

Övningar för övre ögonlocket:

Sjunkande övre ögonlock - huvudorsaken till att det hänger är en minskning av tonen i muskeln som lyfter ögonlocket:

Kindövningar:

dubbelhaka och "bulldogkinder" - de bildas också på grund av försvagning av musklerna;

Vi drar åt ovalen i ansiktet:

Ansiktets suddiga ovala är ett tydligt exempel på det faktum att som ett resultat av svaghet i ansiktsmusklerna tappar även ansiktet sin form med tiden.

Ge dina läppar den perfekta formen:

Regelbunden träning förbättrar näringen av vävnaden i detta område och hjälper till att göra läpparna fylligare och väldefinierade.

Övningar för nacke och dekolletage:

Det finns också speciella övningar för att förbättra formen på dekolletage och nacke, och även för dem som förbereder sig för en speciell händelse och vill se oemotståndlig ut på den!

Ansiktslyftning med Galina Dubinina är en serie intressanta komplex som syftar till att träna ansiktsmusklerna och lösa specifika problem. Elastiska muskler är förebyggande av åldersrelaterade förändringar och ett effektivt sätt att bekämpa dem.

Övningarna är jättebra. Resultaten är mycket bra, det viktigaste är att träna regelbundet! (alevita)

Jämna ut rynkor i pannan

Hand på kanten av håret och pannan, dra tillbaka, sänk ögonen och nässpetsen går ner tillsammans med läppen - i 8 punkter.

Ett finger i början av ögonbrynet, det andra ovanför det, rynkar vi pannan och håller våra ögonbryn med fingrarna. Vi gör det också i 8 räkningar.

Vi håller ögonkanten från utsidan med fingret så att våra rynkor inte blir djupare och börjar lyfta det nedre ögonlocket: 8-7-6-5-4-3-2-1.

Lyfter våra kinder

Överläppen är bakom tänderna, och du och jag höjer hörnen på våra läppar och räknar mentalt till 8.

Stick ut tungan och krama om överläppen. Tryck tungan hårt mot läppen och håll den, räkna sakta till 8.

Du kan upprepa alla dessa övningar flera gånger om du har problemområden, annars måste detta komplex upprepas varje dag.

Nästa övning är utformad för att träna ögats omkretsmuskel, som är ett brett band som består av tre delar. Var och en av dessa delar kan tränas separat. För att dra åt ögonlocken kommer vi bara att använda en del av det övre ögonlocket.

Du måste försöka öppna ögonen så mycket som möjligt. Om du inte klarar av detta kan du hjälpa dig själv lite med dina ögonbryn. Vi höjer på ögonbrynen och öppnar ögonen så mycket som möjligt. Om veck dyker upp på din panna just nu, kan du hålla dem med fingrarna. Det ska finnas veck, pannan ska inte rynka sig.

Nu täcker vi det övre ögonlocket, men spänningen förblir, ögonen är stängda och vi håller ut till 4: 4-3-2 och upprepa 3 gånger till. Ögonen förblir öppna, vi ser de vita, vi uthärdar: 4-3-2 och stänger, och återigen öppnar vi på vid gavel och känner hur ögats ytterkant reser sig, vi pausar och släpper taget.

Låt oss göra det igen: ögonen öppna väldigt vid, räkna fortfarande till 4 och stäng. All spänning bör koncentreras på den yttre kanten av ögat, vi höjer ögonvrån. Och det återstår att göra en gång till. Bra!

Ta bort rynkor runt läpparna

Vi tränar orbicularis oris-muskeln. Låt oss först dela upp denna övning i 2 steg.

Vi biter oss i underläppen. Du kan hålla din underläpp med pekfingret så att det inte stör oss, och vi sträcker våra läppar framåt så mycket som möjligt: ​​den nedre kläms och den övre dras framåt. Låt oss nu stänga svampen, dra ut den med kraft och stänga den, dra ut den och stänga den.

Vi har 2 aktiva punkter: en är när vi drar ut svampen och den andra aktiva punkten är när vi stänger den. Låt oss räkna: svamp framåt 1-2-3-4-5-6-7-8 och fortsätt 8-7-6-5-4-3-2-1.

Låt oss nu göra hela övningen tillsammans med underläppen, sträcka ut båda läpparna, och nu kramar överläppen om underläppen, gör 2 gånger i 8 räkningar. Denna övning hjälper till att göra våra läppar fylliga.

Att bli av med en hängande haka

Nu ska musklerna i nacken och hakan arbeta. Vi stöttar upp underkäken med näven och försöker smidigt att öppna den och övervinner motståndet. Vänta, räkna till 8.

Och nu i dynamik, varje gång vi trycker på underkäken på kammen: 8-7-6-5-4-3-2-1. Om du känner att nacken och hakan spänns betyder det att du gör övningen korrekt.

Än en gång trycker vi och håller in en statisk belastning, räknar till 8, och nu i dynamik trycker vi på 8-7-6-5-4-3-2-1 varje gång. Och vi har också 2 tillvägagångssätt, som i gymmet, upprepa, håll och upprepa igen. Dessa var övningar som hjälper till att spänna nacken och bli av med

Och ett mer effektivt tips för de över 40: en saltlösning hjälper till att jämna ut rynkor: 0,5 teskedar havssalt per glas vatten. Torka av ansiktet med en kall lösning varje dag efter träning.

Ansiktslyftstränare Galina Dubinina

Galina Dubinina är en fitnessinstruktör som kan allt om kvinnokroppen. I början av 2000-talet började hon aktivt engagera sig i hudföryngring. Galina studerade Carol Maggio-tekniken till fullo, som blev grunden för hennes egen gymnastik, som gör att du kan återställa skönhet och ungdom till huden utan några kirurgiska ingrepp eller dyra anti-aging krämer och serum.

Galina Dubininas gymnastik fick mycket snabbt erkännande bland den kvinnliga hälften av befolkningen, inte bara i Ryssland utan också utomlands. Kärnan i hennes teknik är att normalisera utflödet av lymfa, förbättra metaboliska processer i hudceller, jämna ut rynkor och förhindra uppkomsten av nya.

Gymnastik för ansiktet av Dubinina inkluderar separata grupper av övningar speciellt utformade för olika ansiktsområden. Du kan utföra dem när som helst. Dessutom rekommenderar Galina samtidigt att använda speciella andningsövningar Bodyflex, vilket främjar fullständig avslappning och lugn.

Fördelarna med detta självföryngringssystem är att det tillåter:

• öka tonen och elasticiteten i ansiktshud utan kirurgiskt ingrepp, även i det skede då huden blir för slapp och skrynklig;
• ge huden ett hälsosamt utseende, vilket gör det möjligt att helt överge användningen av foundations, vilket, som känt, leder till igensatta porer och försämring av hudtillståndet;
• läka kroppen helt, eftersom under gymnastik är de djupa lagren av huden och lymfsystemet involverade.

Det bör noteras att denna föryngringsteknik inte har några kontraindikationer. Det kan utföras av alla kvinnor, oavsett ålder och förekomst av dermatologiska sjukdomar. De som har rosacea (nära kapillärer i huden) bör utföra gymnastik med försiktighet. I det här fallet bör du först konsultera en läkare eller göra övningar endast i selektiva områden i ansiktet.

Regler för att genomföra gymnastik enligt Dubinina-systemet

Gymnastik för rynkor i Galina Dubininas ansikte kräver lite förberedelser innan passet. Först måste du rengöra din hud från smink. Därefter ska du ta en kontrastdusch. Detta kommer att stärka huden och tona blodkärlen.

Då måste du lägga dig ner och slappna av. Vid denna tidpunkt måste du massera dina örsnibbar i 3-5 minuter. Det är i detta område som nervändarna som ansvarar för funktionen hos de flesta inre organ och system finns.

Därefter kan du fortsätta direkt till själva gymnastiken. Alla övningar utförs i en viss position.

En uppsättning övningar för nacke och dekolletage från Galina Dubinina

Denna uppsättning övningar förbättrar hudtonen och stärker musklerna i nacke och dekolletage. Som ett resultat av deras regelbundna användning blir huden stramad och rynkor slätas ut.

1. Den första övningen kräver följande position: du måste ligga på golvet på magen, placera armarna längs kroppen. Det är nödvändigt att höja huvudet och försöka tippa det så mycket som möjligt. På den översta punkten måste du fixa huvudet i några sekunder och sedan återställa det till startpunkten. Totalt behöver du göra 10-16 repetitioner.
2. För att utföra denna övning måste du ligga på golvet på ryggen, böja knäna och trycka dem mot bröstet, knäppa dem med armarna (du måste krypa ihop som ett foster). Du måste stanna i detta tillstånd i 1 minut.

Dubininas gymnastikrecensioner är i de flesta fall positiva och av goda skäl. Det är trots allt lätt att göra och väldigt lätt att lära sig. Dessutom har varje kvinna en chans att själv välja exakt den uppsättning övningar som hjälper henne att bli av med problemområdet i ansiktet. Till exempel, hos många kvinnor efter 40 år börjar hakan tappa sina konturer och blir suddig. Speciellt för sådana kvinnor erbjuder Galina följande övningar:

1. Du måste sitta på en stol eller soffa, räta ut ryggen. Huvudet måste lutas bakåt och i denna position är det nödvändigt att göra flera försök att nå hakan med tungan. Under denna övning är alla muskler i den nedre delen av ansiktet involverade. Du måste upprepa det minst 15 gånger. I det här fallet är det nödvändigt att fixera tungan vid slutpunkten i flera sekunder.
2. För att utföra denna övning behöver du också sitta på en stol eller soffa, räta ut ryggen, men hålla huvudet i våg. I denna position ska du sträcka tungan framåt och sedan lyfta upp spetsen, som om du vill nå näsan med den. Denna övning stärker också musklerna i den nedre delen av ansiktet. Hakan blir tonad och får tydliga konturer. Du måste upprepa övningen 15-20 gånger och fixera tungans position vid varje punkt i 7-10 sekunder.

Galina Dubininas gymnastik: en uppsättning övningar mot rynkor för ögonlock och ögon

Dubininas ögongymnastik syftar inte bara till att förbättra hudtonen och jämna ut rynkor, utan också på att förbättra synens kvalitet. Därför, om du har synproblem, kommer denna uppsättning övningar att vara särskilt användbar för dig.

1. För att utföra denna övning måste du placera en stol nära ett fönster, sitta på den, räta ut ryggen och placera pekfingret på nässpetsen. Fokusera blicken på den i 10-15 sekunder, vänd sedan blicken skarpt mot gatan och fokusera den på ett avlägset föremål. Upprepa denna övning minst 20 gånger. Det är ett utmärkt förebyggande av närsynthet och framsynthet.
2. Sitt upprätt, placera händerna på knäna, håll huvudet rakt. Lyft på ögonbrynen och rikta blicken uppåt. Blinka cirka 30 gånger utan att sänka ögonbrynen. Denna övning hjälper till att stärka ögonmusklerna och eliminera kråkfötter.
3. Placera pekfingrarna i yttersta ögonvrån och börja sträcka ut huden mot tinningarna med dem, som om du vill visa en smalögd person. Du måste stanna i denna position i minst 2 minuter. Denna övning hjälper också till att eliminera rynkor i ansiktet och förbättra tonen i huden runt ögonen.

Denna uppsättning övningar syftar till att stärka musklerna runt läpparna, eliminera rynkor runt dem och förbättra deras kontur.

1. Denna övning utförs på följande sätt: sitt rakt upp, räta ut ryggen, lägg händerna på knäna, håll huvudet rakt. Skjut nu underkäken framåt och placera överläppen på underläppen. Gör sedan den här övningen baklänges och tryck överkäken framåt. Du måste göra minst 20 repetitioner.
2. Utan att ändra kroppens ursprungliga position, tryck på hörnen på dina läppar med fingertopparna. Börja nu att komprimera och lossa dina läppar, fixera dem i varje position i 5 sekunder. Upprepa denna övning cirka 20 gånger.

Galina Dubininas gymnastik: en uppsättning övningar för kinderna

Med åldern försämras hudens tillstånd inte bara runt läpparna och ögonen, utan även på kinderna. Det blir slappt, musklerna försvagas och kinderna hänger. På grund av detta tappar ansiktet sin kontur och blir suddigt. För att rätta till denna situation föreslår Galina Dubinina följande uppsättning övningar:

1. Le brett cirka 20 gånger. Efter detta, tryck på överläppen med pekfingret och le ytterligare 10-15 gånger utan att ta bort det.
2. Växla ihop läpparna så att de är mellan tänderna, fixera dem i denna position i 5-10 sekunder och ansträng alla muskler i ansiktet. Upprepa minst 20 gånger.
3. Bara le brett 30-40 gånger.

Nu vet du vad Galina Dubininas ansiktsgymnastik är, ladda ner den gratis på Internet utan några svårigheter. Utför det regelbundet, minst 2 gånger om dagen, och inom ett par veckor kommer du att kunna utvärdera de första resultaten, vilket säkert kommer att glädja dig.

Video med gymnastik för ansikte och hals

Video om ansiktslyftning