Metoder för att bekämpa post-semestersyndrom. Hur man gör sig redo för arbete efter semester På måndag för arbete efter semester

Semestern brukar ta slut snabbt. Och det verkar som om du bara lata dig på stranden eller klättrade på högt berg på jakt efter nya upplevelser, och några dagar senare sitter du redan på din arbetsplats, överväldigad av saker att göra och svullnad av värmen på kontoret.

Det verkar som att det borde vara lätt att gå tillbaka till jobbet efter en semester, eftersom personen har vilat och är ordentligt avslappnad. Det visar sig faktiskt att många har väldigt svårt att engagera sig i arbetsprocessen. Vardagen i arbetslivet för många som återvänt till jobbet från semestern verkar grå och tråkig, de känner inte alls för att jobba, frånvaro uppstår och vanliga sysslor blir en outhärdlig börda.

I sådana fall ställer psykologer en diagnos - post-semestersyndrom. En plötslig förändring i miljön hotar stress, nervösa spänningar och, som ett resultat, depression. Dessutom, ju mer aktivt och ljust en person tillbringade sin semester, desto svårare blir det för honom att fördjupa sig i arbetet. Enligt statistik lider ungefär fyrtio procent av människor som återvänder till jobbet efter semestern av denna sjukdom.

Hur hjälper man kroppen att komma in i sin vanliga rytm och klara av post-semestersyndromet? Det finns beprövade sätt att göra din återgång till jobbet från semestern mindre smärtsam.

Hur man återgår till jobbet efter semestern

• Försök om möjligt planera din semester så att första arbetsdagen efter semestern infaller mitt i veckan, och inte i början (kom ihåg hur svårt det är att börja nytt liv från måndag). Annars kan den första arbetsveckan bli lång och outhärdlig, så det är bättre att hålla den lite kortare.

Natalya Panfilova (expert vid Centrum för praktisk psykologi "Integration") - " Semesterns längd spelar en avgörande roll vid post-semestersyndrom. Det vill säga, ju längre det är, desto svårare är det för en person att sedan komma in i sitt arbetsschema. Idag föredrar många att åka på semester i en eller två veckor. Men vissa yrken, som lärare, kräver långa semester. Människor i dessa yrken har verkligen svårt att komma tillbaka till jobbet efter semestern. Semester är ett annat sätt att leva. Människor lever i en annan takt. Naturligtvis är detta bra för kroppen som helhet. Men när en person börjar sina arbetsuppgifter måste han gå upp tidigare och få mer gjort. Mycket ofta, efter att ha återvänt till jobbet från semestern, blir folk sjuka. Detta är en slags skyddsreaktion av kroppen, ett vanligt psykologiskt trick - för att förlänga din vila. Sjukdomen verkar bidra till att göra övergången till den omgivande verkligheten smidigare. Semesterfirare tillskriver vanligtvis detta tillstånd till acklimatisering. I själva verket kan en person helt enkelt inte plötsligt byta från en livsrytm till en annan.”

• För att acklimatisera dig och återgå till arbetet efter semestern med mindre prestationsförlust bör du återvända från semestern två till tre dagar innan du börjar arbeta. Om några dagar kommer du att ha tid att anpassa dig till vädret, sakta packa upp dina resväskor, återigen känna rytmerna i din stad och mentalt ställa in dig på de kommande arbetsdagarna.
• Ge inte efter för febern efter semestern efter att ha kommit hem från semestern! Många människor (särskilt kvinnor) försöker göra alla sina hushållssysslor på en gång innan de går tillbaka till jobbet efter semestern. Du bör inte förgifta dina sista dagar med vardagliga bekymmer. Otvättade golv och orökad tvätt är här för att stanna. Du kommer att ha tid att göra allt detta senare.

Psykologer säger att kvinnor och män uppfattar övergången från semester till arbete olika. Det är lättare för kvinnor. Deras psyke är mer flexibelt, de går gärna till jobbet för att berätta för sina kollegor om sina resor.

• En enkel övning hjälper dig att gå tillbaka till jobbet efter din semester på gott humör: Svara på dig själv på frågan: "Varför älskar jag mitt jobb?" Kom ihåg och bläddra igenom ditt minne alla positiva ögonblick som är förknippade med ditt nuvarande jobb och de personer (kollegor) som du kommunicerar med. Föreställ dig att visa videor och foton tagna under din semester och dela dina intryck. Detta hjälper dig att komma tillbaka till jobbet med positiva känslor.
• För att undvika att gå tillbaka till jobbet från semestern från att kännas som hårt arbete, försök att få tillräckligt med sömn.
• Återgå till arbetet efter semester bör åtföljas av en klar tidsplanering in i minsta detalj och arbetsbelastningsfördelning. Gör de saker som har samlats medan du vilade en efter en, utan att få panik åt allt på en gång. Fokusera på att lösa kärnproblem först. Sekundära saker, som damm på en fönsterbräda, kommer att "städas upp" senare. Och se till att bli distraherad några minuter varje timme, speciellt om du har ett stillasittande jobb.
• Innan du har tid att helt fördjupa dig i arbetet, skynda dig inte att fatta viktiga och ansvarsfulla beslut.
• Under de första arbetsdagarna efter semestern, försök att upprätthålla ett avslappnat tillstånd - stanna inte sent på jobbet, ta inte jobbet hem, ge upp alla samtal om arbete utanför jobbet och ha en god vila på din första helg, detta kommer definitivt att hjälpa dig att minska post-semestersyndromet.
• Tyska forskare har funnit att en persons IQ sjunker med tjugo poäng efter att ha solat sig i solen i flera veckor. Att återställa IQ är en fråga om några dagar. Så om du känner att du har blivit lite dum efter att ha återvänt till jobbet efter en semester, tänk inte så illa om dig själv.
• Mätta din kropp med endorfiner. Måttlig konsumtion av mörk choklad, liksom införandet av en stor mängd färska grönsaker och frukter i kosten kommer att öka nivån av endorfiner, vilket kommer att ge kraft och ge en känsla av lycka och lugn. Gå också mer i frisk luft och gör morgonövningar.
• Du bör inte göra stora förändringar i ditt liv direkt efter din semester. Dramatiska förändringar kommer att kräva både moralisk och fysisk styrka. Detta kommer att förbruka all energi du just fått tillbaka under din semester och minimera eventuella positiva effekter av din semester. Om du bestämmer dig för att ändra något, börja med användbara och trevliga små saker. Kom ihåg vad du alltid inte haft tillräckligt med tid för och vad du länge har drömt om att göra. Använd "små förändringar"-metoden och med tiden kommer det att bli en god vana som förskjuter post-semestersyndromet och lindrar dig från stress och depression i samband med att du kommer tillbaka till jobbet efter semestern.

Att anpassa sig från arbete till semester är mycket trevligare och lättare än att anpassa sig till jobbet efter semestern. Enligt statistiken bestämmer sig många för att byta jobb på dagar efter semestern. Detta beror på att när de återvänder till jobbet från semestern märker många människor vad som gör det här jobbet otillfredsställande för dem, vad de gömde så noggrant för sig själva. Och detta är ytterligare en anledning att inte rusa rakt in i fången. Spendera första arbetsdagarna att tänka på orsakerna som orsakar motvilja mot det här jobbet (för mycket rutin, stort ansvar, hög nivå för att uppnå en professionell milstolpe, etc.) och att titta på nya framtidsutsikter. Du har säkert redan hört att att gå till ett jobb som inte passar dig av många anledningar innebär att du skadar din hälsa. Är det inte bättre hitta ditt kall och arbeta för ditt eget nöje? Men! Detta betyder inte att du omedelbart behöver skriva ett avskedsbrev; kom ihåg att det inte är ett universalmedel att byta jobb efter en semester. Ta en ordentlig titt på alla för- och nackdelar.

Semester har en negativ egenskap: de tar slut! Och poängen är inte att du måste kasta dig tillbaka i vardagens bekymmer (arbete ska i princip vara en fröjd, inte en börda). Processen att återgå till sina arbetsuppgifter är svår. När allt kommer omkring är havet, solen, lång sömn och andra attribut för avkoppling kvar. Och här uppstår frågan: hur gör man sig redo för jobbet efter semestern?

Faktum är att att uppnå detta är mycket lättare än du tror. Och vi kommer att avslöja flera hemligheter som gör att du inte bara kan slappna av helt, utan också komma in i rytmen i det dagliga arbetet med minimala förluster. Så, hur börjar man jobba efter semestern?

Hur man undviker att bli offer för post-semestersyndrom

För att mer exakt identifiera problemet och hitta sätt att lösa det, kom forskare till och med på termen "post-semestersyndrom." Detta är en av typerna av depression, och som du vet är det nödvändigt att bekämpa den.

Statistik visar att de flesta avskedsbrev skrivs efter en lång vila. Människor känner det som om en överväldigande börda av uppgifter plötsligt faller på deras axlar. Faktum är att oftast är arbetsmängden densamma som innan semestern. Men i motsats till att "göra ingenting" verkar det som om det finns många fler ansvarsområden.

Först måste du förstå exakt vad som menas med post-semestersyndrom. Här är dess tecken:

• deppigt humör;
• sömnstörningar (inklusive mardrömmar);
• attacker av irritabilitet upp till verklig ilska;
• fysiska besvär (huvudvärk, matsmältningsbesvär, muskelbesvär).

För att undvika dessa och andra symtom måste du veta hur du avvisar slaget från "fienden". Och planera din semester (eller långhelg) i förväg, samt förbered dig ur den.

Små hemligheter för produktiv vila

Om vi ​​pratar om en vanlig arbetssemester som består av 28 kalenderdagar, rekommenderar psykologer att dela upp den i två (eller till och med tre!) delar. Det visar sig att det optimala antalet dagar, vilket räcker för att vila, är minst 7 och högst 14. Efter att ha varit sysslolös i nästan en månad finns det stor sannolikhet att bli ännu ett offer för post-semestersyndrom.

Statistik visar att många bestämmer sig för att tillbringa sin semester hemifrån, även till sjöss. Om resan är lång bör du i förväg oroa dig för hur kroppen ska tolerera acklimatisering och jetlag. Var beredd på att du kan känna dig dåsig och apatisk den första dagen. Så planera inte utflykter, sporter eller andra aktiva aktiviteter under denna tid.

De flesta semesterfirare delas in i två kategorier. De första försöker kortsiktigt hinner besöka alla sevärdheter, gå runt på museer, köpa souvenirer på marknader... Andra föredrar att ligga ”som en grönsak” vid kusten eller vid poolen. Båda dessa är fundamentalt felaktiga! För att säkerställa en fullständig vila, varva passiv tidsfördriv med aktiv. På så sätt kommer du inte bara ut från din semester med många minnen, utan också uppfriskad.

Och ytterligare en viktig nyans: återvänd till ditt hemland senast 3 dagar före slutet av din lagliga semester. Den här tiden är nödvändig för att "omkonfigurera" dina biorytmer på ett nytt sätt. Annars måste du gå "till maskinen" i ett helt trasigt tillstånd.

Men semesterfirare föredrar ofta att tillbringa sin fritid i sitt hemland. Och de gör misstag. De ger sig till exempel igång med ett utdraget renoveringsprojekt. Eller så ligger de på soffan hela dagen och gör ingenting. Varken det ena eller det andra kan kallas semester! Det betyder att det kommer att bli extremt svårt att komma tillbaka till jobbet efter en sådan "pseudo-semester".

Ja till frisk luft och ordentlig sömn

Låt oss överväga ett annat alternativ: de "långa" nyårs- och majhelgerna. Å ena sidan, i Ryssland passar de exakt in i den ideala semesterlängden på 7-10 dagar. Varför går de flesta till jobbet extremt deprimerade?

Det är enkelt. I det här fallet har vi att göra med helgdagar. Och i vårt land åtföljs de oftast av fester, picknickar och andra underhållningsevenemang. Det finns få fördelar med ett sådant tidsfördriv, det är mycket trötthet och vi får inte en känsla av fullständig avkoppling. Tvärtom ackumuleras svår trötthet och en önskan att vila mer uppstår, men den här gången från själva semestern.

Om du efter nyårs- eller majfirandet vill gå till jobbet glad och utvilad, lyssna på våra råd.

• Det är nödvändigt att ge upp långa fester med alkohol, som utmattar både kropp och själ.
• Du behöver inte luta dig mot mat. Det genomsnittliga semesterbordet är fullt av ohälsosamma sallader och aptitretare. Bättre göra hälsosamma matval!
• Få tillräckligt med sömn. Var och en av oss har våra egna biorytmer. Men för att få en bra vila behöver en person ungefär åtta timmars sömn om dagen.
• Tillbringa tid utomhus, föredrar att gå. Faktum är att det moderna samhällets gissel är fysisk inaktivitet, det vill säga brist på rörelse. Semester och semestrar är ett utmärkt tillfälle att kompensera för sin brist!

Semestern slutar på onsdag

Det finns några fler hemligheter som gör att du kan börja arbeta så produktivt som möjligt efter din semester. Få människor känner till dem, men det här är en verklig möjlighet att minska risken för att utveckla post-semestersyndrom till ett minimum!

• Stäng alla aktuella ärenden innan du går på semester. Så att under din semester inte kollegor och ledning distraherar dig med samtal angående oavslutade uppgifter.
• Låt inte din hjärna sitta still! Lös pussel, läs bra böcker, och om du verkligen vill, ring dina kollegor själv för att få reda på nyheterna "från frontlinjen." Koppla av med vetskapen om att semestern inte varar för evigt, och det är fantastiskt!
• Beräkna din semester så att du inte börjar jobba på måndag. Den optimala dagen för detta är onsdag: en kort arbetsvecka kommer inte att tillåta dig att tröttna av vana.
• Ett par dagar innan du går ut, börja gå och lägga dig ungefär samtidigt som dina arbetsdagar.
• Den första dagen, skynda dig inte in i arbetet och planera inte viktiga möten. Torka av dammet från bordet; berätta för dina kollegor om din semester; ha en tebjudning. Detta är tillräckligt för gradvis anpassning.

Stimulans och motivation kommer först!

Om du fortfarande inte vet hur du kommer tillbaka till jobbet efter semestern, skapa ett incitament för dig själv. Till exempel, på tröskeln att gå ut, gå till en skönhetssalong, få en trendig frisyr och en ljus manikyr. Uppdatera din garderob - så mycket att du akut vill visa upp den för dina kollegor! I allmänhet, se till att du den första arbetsmorgonen känner dig som hela teamets centrum.

Ett annat effektivt råd från psykologer: gör planer. Bra arbete ger inte bara glädje, utan också pengar. Föreställ dig till att börja med hur du, en utvilad medarbetare full av nya planer, gärna börjar utföra dina arbetsuppgifter och hur du får en bra lön. Vad kommer du att spendera det på? Du kan anmäla dig till en dansskola. Eller så kan du börja spara för att köpa en efterlängtad vara.

Föreställ dig bara nöjet du kommer att få av att äga det... Mest troligt, efter dessa tankar, kommer viljan att gå till jobbet att bli mycket starkare!

Eller är det kanske inte semestern?

Det händer att även att följa alla ovanstående regler inte tillåter dig att bli av med apati, depression och dåliga tankar. Och detta är redan en bra anledning att ompröva din professionella verksamhet i grunden.

Du kanske återvinner? Eller är du i konflikt med dina överordnade? Eller är du kategoriskt missnöjd med din lön? Eller har du drömt om att göra något annat hela ditt liv? Det är fullt möjligt att vi inte pratar om post-semestersyndrom, utan om totalt missnöje med vårt nuvarande jobb. Och då måste något verkligen förändras! Trots allt yrkesverksamhet ska ge nöje och inte verka som hårt arbete.

Om du inte vet vad du ska prata om på din första dejt med en man, få inte panik. Det är inte förvånande att människor, samtidigt som de känner sig nervösa när de träffas, blir förvirrade och känner sig obekväma på grund av pauserna som uppstår.

32 idéer om vad du ska göra hemma under semestern, hur du håller ditt barn sysselsatt

På frågan "Vad ska man göra på semestern?" barnen kommer att svara: "Vila!" Men tyvärr, för 8 av 10 killar, är avkoppling internet och sociala nätverk. Men det finns fortfarande så många intressanta saker att göra!

En tonåring och dåligt sällskap - vad föräldrar borde göra, 20 tips

I dåligt sällskap letar tonåringar efter dem som respekterar dem och anser dem vara coola och coola. Så förklara innebörden av ordet "cool". Berätta för oss att för att väcka beundran behöver du inte röka och svära, utan lära dig att göra något som inte alla kan göra och som kommer att orsaka en "wow!"-effekt. från kamrater.

Vad är skvaller - skäl, typer och hur man inte ska vara en skvaller

Skvaller är att diskutera en person bakom hans rygg, inte på ett positivt sätt, utan på ett negativt sätt, att överföra felaktig eller fiktiv information om honom som misskrediterar hans goda namn och innehåller förebråelser, anklagelser, fördömanden. Är du en skvaller?

Vad arrogans är är komplex. Tecken och orsaker till arrogans

Vad är arrogans? Detta är önskan att dölja dina komplex och låg självkänsla genom att sätta på sig masken av en vinnare. Vi borde tycka synd om sådana människor med ett sjukt EGO och önska dem ett snabbt ”återhämtning”!

15 regler för att välja vitaminer - vilka är bäst för kvinnor

Välj dina vitaminer rätt! Låt dig inte luras av färgglada förpackningar, doftande och ljusa kapslar. Det är trots allt bara marknadsföring, färgämnen och smakämnen. Och kvalitet kräver ett minimum av "kemi".

Symtom på vitaminbrist - allmänna och specifika tecken

Symtom (tecken) på vitaminbrist kan vara generella och specifika. Baserat på specifika tecken kan du avgöra vilket vitamin som saknas i kroppen.

17 tips för att lindra stress och nervösa spänningar utan alkohol

Det är osannolikt att du i vår tid av liv och fart kan träffa en person som inte skulle behöva råd om hur man kan lindra stress och nervös spänning. Anledningen till detta är oförmågan att korrekt relatera till livets bekymmer och stressiga situationer.

Hur gör man sig redo för jobbet efter semestern? Många människor, istället för att återvända från semestern glada, fulla av energi och extremt utvilade, ser trötta, sömniga och irriterade ut.

De äter bort stressen med kakor, har svårt att komma in i arbetsrytmen, gråter i sina kollegors västar och lämnar till och med in sina avskedsbrev. Som, vad som än händer, jag kommer att fortsätta vila!

Psykologer kallar denna fantastiska effekt post-semester syndrom. När det gäller styrka är stressen som upplevs när du återvänder till ditt skrivbord endast jämförbar med skilsmässa och uppsägning. För att inte förlora din position och nervceller, efter att ha kommit från Turkiet eller Egypten, måste du förbereda dig ordentligt för arbete efter din semester.

Till att börja med finns det två viktiga "men". Egentligen bör din semester vara en semester och vara minst 3 veckor. Och sju, och till och med fjorton dagar är inte tillräckligt för att kroppen ska återställa sin slitna mentala styrka. Det är därför dela inte upp din semester i sommar och vinter.

Ta istället ett helt pass (helst alla 28 dagar) så kan du lägga till ytterligare en vecka på egen bekostnad. Då blir du hungrig på jobbet och rusar in i striden nästan utan förberedelser.

Vad innebär det att vara på semester? Om du går till havet två gånger och resten av tiden spenderar du med att reparera, lappa hål i byxorna, måla staketet vid dacha och laga mat för att besöka släktingar, kommer ingen månad att räcka för att koppla av. Från en sådan "vila" vill du verkligen springa tillbaka till jobbet, men var kommer styrkan ifrån?

Den perfekta semestern är utomlands, med strömbrytaren avstängd mobiltelefon och utan tillgång till internet. Promenera, äta, sova, sola, bada, få massage, gå på utflykter, le, dansa, fota och bli imponerad. Och inga bekymmer!

Hur gör man sig redo för jobbet efter semestern? Att börja, ge dig själv ytterligare 3-5 dagar på dig att acklimatisera dig om du reste till ett annat land. Försök inte att rusa ut från ett flygplan för att skicka in ett affärsprojekt. Återvänd hem, packa upp dina saker, träffa vänner, skriv ut nya bilder, besök dina föräldrar...

Låt inte känslan lämna dig att även om du har återvänt från resorten, fortsätter din välförtjänta vila. Gör din återgång till jobbet från semestern så smidig och smärtfri som möjligt.

Psykologer säger: det viktigaste är att dyka upp på jobbet på rätt dag.. Den bästa tiden att återvända från semestern är torsdag. Den första dagen är alltid kaotisk: alla beundrar din solbränna och nya smycken, tittar på foton, lyssnar på roliga historier. Titta - kvällen har kommit, och imorgon är det fredag ​​och - hurra - två nya lediga dagar.

För att undvika depression efter semestern, krångla inte när du kommer hem från resorten. Bry dig inte om allmän städning och omfattande tvätt. Gör inte en att göra-plan eller öppna din dagbok alls.

Lev i ett extremt avslappnat läge i 1-2 dagar, och smutsiga saker och disk kan vänta. Den andra och tredje dagen får du trycka på dagboken och kolla din e-post på datorn. Rör bara på den!

Effektiv metod att göra sig redo för jobbet efter semestern - drömmer om nästa, som definitivt är precis runt hörnet. Tanken på en ny resa är tröstande och inspirerande. Gör gärna planer, diskutera dem med din familj, titta på färgglada bilder från webbplatser som bjuder in dig till heta länder.

Var noga med att ta hänsyn till alla nyanser som har uppstått på din nuvarande resa. Kanske du inte gillade något i ett arabiskt land och du vill åka till Europa.

14 dagar är det minsta du kommer att spendera på jobbet efter semestern i halvfartsläget innan du återgår till det normala. Ta inte på dig hela ansvaret på en gång. Ge din hjärna och kropp tid att komma ihåg färdigheterna.

Medan dina tankar fortfarande är "någonstans över horisonten", ta inte livsavgörande beslut. Skjut upp allt i en vecka eller två så att du inte behöver ångra konsekvenserna.

Och om post-semester syndrom När allt kommer omkring kommer du definitivt att hitta vår artikel "Hur man lindrar stress" användbar. Det viktigaste är att inte låta det växa - kommunicera mer med vänner, dela positiva minnen, titta igenom bilder, gå utomhus, ät god och hälsosam mat.

Och arbete kommer inte att verka som ett så läskigt odjur!

När folk börjar tänka intensivt att deras semester är över, och de inte ens har hunnit känna det än, så växer obehag, irritation, apati och missnöje med allt och alla. Att återvända till jobbet efter semestern utan stress är inte så lätt. Detta är lätt bara för dem som älskar sitt arbete och går till jobbet som om det vore en semester. Vad ska alla andra göra? Låt oss försöka lista ut det med minimal förlust av vital energi och glädje över att vara.

Stress efter semestern. Orsaker:

Om en person åker på semester inte för att slappna av, utan för att "arbeta utanför jobbet", kommer han inte att återfå sin styrka, utan tvärtom, förlora den ännu mer. Under semestern måste du koppla av och inte försöka göra om alla hushållssysslor som har ackumulerats under året.

Och omvänt, att inte göra någonting flera dagar i sträck är inte heller bra. Du kan koppla av och ligga på soffan i ett par dagar, men då måste du röra dig och engagera dig i aktiv rekreation och utföra några uppgifter som inte kräver enorm ansträngning. Bara den som lätt har råd att vara lat i flera veckor har råd bli motiverad att arbeta och snabbt gå från tillståndet av en sengångare till tillståndet för en arbetare. Det kommer att vara väldigt svårt för alla andra att organisera sig och tvinga sig själva att arbeta efter en "lat semester".

Tanken på att nästa semester inte kommer att vara så snart, och möjligheten att verkligen koppla av inom en snar framtid är inte längre i sikte, är helt enkelt "dödande". Detta orsakar irritabilitet, tårar och en absolut oförmåga att koncentrera sig på arbetet.

En semester som är för ljus, färgstark, full av äventyr och fantastiska upplevelser är fantastisk! Men när man återvänder till det gråa och tråkiga kontoret börjar skillnaden mellan hur man lever och hur man kan leva märkas väldigt akut. Och därav samma stress efter semester, förtvivlan och hopplösa melankoli.

Hur man kommer ut från semestern utan stress - regler:

• Måndag är en hård dag! Detta talesätt har redan blivit populär visdom, och därför kommer du avsevärt att underlätta ditt psykologiska tillstånd om du återvänder till jobbet efter semestern inte i början av veckan, utan i mitten eller slutet. På så sätt förkortar du den svåraste första veckan efter din semester.
• Om du är van vid att gå och lägga dig sent och gå upp sent under din semester, ställ sedan gradvis alarmet tidigare några dagar innan du går till jobbet för att smidigt återgå till din tidigare rutin.
• Om du ska till ett annat land, till exempel på semester i Bulgarien, Turkiet, Grekland, Tunisien, planera då din semester så att du kan återvända hem minst 5 dagar innan du ska till jobbet. På så sätt kommer du att ansluta dig till livets stadsrytm och anpassa dig efter vädret.
• Under de sista dagarna av din semester, försök inte att frenetiskt göra om alla dina hushållssysslor: tvätta, tvätta, torka, stryka om allt möjligt. Det är bättre att lägga den här tiden på att bekanta sig med tidshanteringssystemet, ta reda på det vad är fly lady-systemet . hur du hittar tid när du inte har tillräckligt, hur man minskar förlorad arbetstid .
• Detsamma gäller "arbete på jobbet". Troligtvis kommer du att ha många saker att göra under din semester, men du bör inte försöka "städa upp" dem alla under de första dagarna när du går tillbaka till jobbet. Gör detta gradvis, börja med de viktigaste sakerna. (Läsa, TillHur du får ordning på ditt skrivbord . om den är översållad med papper).
• Förbered dig känslomässigt för att gå till jobbet genom att minnas de trevliga stunderna du upplevde på ditt jobb. Kanske saknar du redan dina vänner, ditt trevliga team och ditt mysiga kontor. Föreställ dig hur du kommer att visa bilder från din semester och dela dina intryck.
• Om du har mycket skvaller och intriger på jobbet, förbered dig också psykologiskt genom att ställa dig på att tro att du är över allt detta. Läsa:

• Ta inte "jobba hem" de första dagarna, stanna inte sent.
• Ägna den första helgen efter att ha gått tillbaka till jobbet åt att "göra ingenting" så att du inte känner så starkt att din semester är över.
• Gå mer i friska luften och ta hand om dig själv, gå till en salong eller ta hand om dig själv hemma. ( Hur man vårdar huden runt ögonen efter 30-35 år ).
• Ät färska grönsaker och frukter, köp ett multivitaminkomplex, tillåt dig själv choklad för att öka nivån av endorfiner, som är ansvariga för ett gott humör.

Att gå till jobbet utan humör och glädje är skadligt för din hälsa. Så gör allt du kan för att återgå till jobbet utan stress efter din semester. Semestern är över, men livet går vidare, och det är underbart!

Många masker för hårstärkning och tillväxt, beredda hemma, har en effekt inte värre än salongsbehandlingar. Det enda villkoret för framgång måste vara...

Artikeln kommer att hjälpa till att strukturera sina tankar och idéer för dem som står inför behovet av att sälja ett företag snabbt för första gången, men inte vet var de ska börja.

Efter att ha passerat tröskeln för lägenheten du vill hyra, skulle det vara rätt att omedelbart be ägaren av lägenheten att visa dig dokumenten. Om han börjar försäkra dig om att allt är i sin ordning med dokumenten utan att tillhandahålla dem, är detta en anledning att tänka på personens oärlighet och lägenhetens rättsliga orenhet.

Många män vet inte vad de ska ge sin kvinna på hennes födelsedag den 8 mars. Nyår. Och detta är inte förvånande, eftersom du inte bara vill presentera en present för show, suckar av lättnad, utan att göra det på ett sådant sätt att gåvan framkallar en storm av positiva känslor.

I allmänhet innebär korrekt uppvaktning av flickor handlingar av män som väcker positiva känslor hos kvinnor. Och du kan inte klara dig utan humor här.

Ibland är det häpnadsväckande hur mycket vissa män är attraktiva för sig själva, och vet intuitivt hur man träffar en tjej på internet på rätt sätt.

Det ska sägas att studenter, pensionärer och personer med låg nivå utbildade människor som inte vet vilka tecken på finansiella pyramider har...

...Men först, låt oss titta på vad som är orsakerna till sömnlöshet. Och kanske, efter att ha förstått dem, kommer problemet med denna sjukdom att lösas av sig själv...

Och även de tjejer som teoretiskt vet vad de kan äta på natten för att inte gå upp i vikt och vad de inte kan, strävar fortfarande efter att titta in i kylskåpet efter 19-20.

Förbereder för jobbet efter semestern

Semestern har gått mot sitt slut. Det verkar som att du kan gå till jobbet med ny kraft och fräscha tankar, men av någon anledning vill du inte det! De första dagarna på jobbet känner man sig väldigt trött och missnöjd med arbetet. Det finns ingen lust att arbeta. Många människor tänker till och med på att lämna vid den här tiden. Tja, depression efter semestern är uppenbar.

Hur gör man sig redo för jobbet efter semestern? Gör arbetet så att det är en fröjd och inte verkar som hårt arbete? Vissa rekommenderar att du inte åker på semester i mer än två veckor för att inte falla ur arbetsatmosfären och snabbt återgå till ditt vanliga schema efter semestern. Andra rekommenderar att inte lämna jobbet ens under semestern, ringa upp kollegor och, som man säger, hålla fingret på pulsen. Men är det värt att följa sådana rekommendationer? När allt kommer omkring är det nästan omöjligt att koppla av och varva ner, ständigt tänka på jobbet. Dessutom kommer dina ständiga telefonsamtal med kollegor med största sannolikhet att kränka personen som du åkte på semester med. Hur kan man koppla av, glömma jobbet och sedan se till att det inte blir smärtsamt att gå tillbaka till jobbet efter semestern?

1. Bestäm först hur länge du ska vila och hur du ska spendera din semester. Om du vill åka till tropikerna, ta semester i minst 2 veckor. Faktum är att när du är på semester måste du genomgå acklimatisering, vilket kommer att ta flera dagar. Tänk dig, din kropp har precis börjat vänja sig vid fuktig luft och höga temperaturer och du utsätter den för upprepad stress (och acklimatisering är stress för kroppen) genom att återvända för tidigt. Naturligtvis kommer det att vara smärtsamt att gå tillbaka till jobbet efter en sådan semester. Om du har råd att ta semester i några dagar är det bättre att spendera den i en välbekant klimatzon. Du kan åka till landet, besöka släktingar eller vänner;
2. Kom ihåg regeln: "på jobbet jobbar jag, på semester, jag vilar." Om du kan separera dessa två typer av aktiviteter, kommer det efter din semester att vara lättare för dig att komma in i ett affärstänk. Samtidigt ska vi inte glömma att vila inte är vardagliga festligheter förrän på morgonen... Du kan givetvis tillåta dig att dricka lite, men om du inte vet när du ska sluta, så efter en två- veckans alkoholmaraton, det bästa stället för dig är inte på jobbet, utan på sjukhuset! Så det är bättre att fokusera din energi på att återställa kroppen efter vardagsarbete;
3. Försök att komma tillbaka från semestern 3-4 dagar innan du går till jobbet. Detta hjälper dig att acklimatisera dig igen och göra dig redo för arbetet. Försök att få mer vila dessa dagar. Du bör inte belasta dig själv med brådskande hushållssysslor nuförtiden. Du kommer att kunna besöka vänner, ge bort souvenirer du tagit med dig, eller städa lite hemma i slutet av den nya arbetsveckan;
4. Ett par dagar innan semesterns slut, försök att gå och lägga dig samtidigt som på vardagar. Detta kommer att hjälpa till att förbereda kroppen för arbete efter semestern;
5. De första arbetsdagarna efter semestern ska du inte ta dig an nya projekt eller alltför komplexa uppgifter. Det är bättre om du avslutar ett projekt som du redan har påbörjat, för att avsluta det är mycket lättare än att starta något från början. Om det inte finns någon sådan aktivitet, börja planera. Gör en lista över saker du behöver göra de kommande dagarna. Förresten, du kan göra detta några dagar före slutet av din semester, sedan efter semestern kan du säkert börja genomföra det du planerat.

Läs också: Att upprätta ett anställningsavtal

För att undvika depression efter semestern måste du följa dessa rekommendationer och låta din kropp få styrka, energi och vitaminer. Då blir det mycket lättare att komma tillbaka till jobbet efter semestern. När allt kommer omkring kommer du inte att känna dig trasig och tom. Arbete kommer att vara en fröjd, och ny styrka kommer att hjälpa till i genomförandet av alla idéer och projekt.

Och kom ihåg att ordentlig vila är nyckeln till produktivt arbete.

Jämförelse av ramlösa telefoner BLUBOO S1 och Samsung S8 Tidigare jämförde BLUBOO-specialister sin ramlösa telefon BLUBOO S1 med Xiao Mi Mix och bevisade att BLUBOO S1 är ett prisvärt alternativ.

Hur är det att vara oskuld vid 30? Jag undrar hur det är för kvinnor som inte hade sex förrän nästan medelåldern.

7 kroppsdelar du inte bör röra med händerna Se din kropp som ett tempel: du kan använda den, men det finns några heliga platser som du inte bör röra med händerna. Forskning visar.

11 konstiga tecken på att du är bra i sängen Vill du också tro att du behagar din romantiska partner i sängen? Du vill åtminstone inte rodna och be om ursäkt.

15 Cancersymtom Kvinnor ignorerar oftast Många tecken på cancer liknar symtom på andra sjukdomar eller tillstånd, varför de ofta ignoreras. Var uppmärksam på din kropp. Om du märker.

Våra förfäder sov annorlunda än vi. Vad gör vi för fel? Det är svårt att tro, men forskare och många historiker är benägna att tro det modern man sover helt annorlunda än sina gamla förfäder. Initialt.

Semestern brukar ta slut snabbt. Och det verkar som om du precis har lata dig på stranden eller klättrat på ett högt berg i jakt på nya upplevelser. och efter några dagar sitter du redan på din arbetsplats, laddad med arbete och smygande av värmen på kontoret.

Det verkar som att det borde vara lätt att gå tillbaka till jobbet efter en semester, eftersom personen har vilat och är ordentligt avslappnad. Det visar sig faktiskt att många har väldigt svårt att engagera sig i arbetsprocessen. Vardagen i arbetslivet för många som återvänt till jobbet från semestern verkar grå och tråkig, de känner inte alls för att jobba, frånvaro uppstår och vanliga sysslor blir en outhärdlig börda.

I sådana fall ställer psykologer en diagnos - post-semestersyndrom. En plötslig förändring i miljön hotar stress, nervösa spänningar och, som ett resultat, depression. Dessutom, ju mer aktivt och ljust en person tillbringade sin semester, desto svårare blir det för honom att fördjupa sig i arbetet. Enligt statistik lider ungefär fyrtio procent av människor som återvänder till jobbet efter semestern av denna sjukdom.

Hur hjälper man kroppen att komma in i sin vanliga rytm och klara av post-semestersyndromet? Det finns beprövade sätt att göra din återgång till jobbet från semestern mindre smärtsam.

Hur man återgår till jobbet efter semestern

• Försök om möjligt planera din semester så att första arbetsdagen efter semestern infaller mitt i veckan, och inte i början (kom ihåg hur svårt det är att börja ett nytt liv på måndag). Annars kan den första arbetsveckan bli lång och outhärdlig, så det är bättre att hålla den lite kortare.

Natalya Panfilova (expert vid Centrum för praktisk psykologi "Integration") - " Semesterns längd spelar en avgörande roll vid post-semestersyndrom. Det vill säga, ju längre det är, desto svårare är det för en person att sedan komma in i sitt arbetsschema. Idag föredrar många att åka på semester i en eller två veckor. Men vissa yrken, som lärare, kräver långa semester. Människor i dessa yrken har verkligen svårt att komma tillbaka till jobbet efter semestern. Semester är ett annat sätt att leva. Människor lever i en annan takt. Naturligtvis är detta bra för kroppen som helhet. Men när en person börjar sina arbetsuppgifter måste han gå upp tidigare. ha mer tid. Mycket ofta, efter att ha återvänt till jobbet från semestern, blir folk sjuka. Detta är en slags skyddsreaktion av kroppen, ett vanligt psykologiskt trick - för att förlänga din vila. Sjukdomen verkar bidra till att göra övergången till den omgivande verkligheten smidigare. Semesterfirare tillskriver vanligtvis detta tillstånd till acklimatisering. I själva verket kan en person helt enkelt inte plötsligt byta från en livsrytm till en annan.”

• För att acklimatisera dig och återgå till arbetet efter semestern med mindre prestationsförlust bör du återvända från semestern två till tre dagar innan du börjar arbeta. Om några dagar kommer du att ha tid att anpassa dig till vädret, sakta packa upp dina resväskor, återigen känna rytmerna i din stad och mentalt ställa in dig på de kommande arbetsdagarna.
• Ge inte efter för febern efter semestern efter att ha kommit hem från semestern! Många människor (särskilt kvinnor) försöker göra alla sina hushållssysslor på en gång innan de går tillbaka till jobbet efter semestern. Du bör inte förgifta dina sista dagar med vardagliga bekymmer. Otvättade golv och orökad tvätt är här för att stanna. Du kommer att ha tid att göra allt detta senare.

Psykologer säger att kvinnor och män uppfattar övergången från semester till arbete olika. Det är lättare för kvinnor. Deras psyke är mer flexibelt, de går gärna till jobbet för att berätta för sina kollegor om sina resor.

• En enkel övning hjälper dig att gå tillbaka till jobbet efter din semester på gott humör: Svara på dig själv på frågan: "Varför älskar jag mitt jobb?" Kom ihåg och bläddra igenom ditt minne alla positiva ögonblick som är förknippade med ditt nuvarande jobb och de personer (kollegor) som du kommunicerar med. Föreställ dig att visa videor och foton tagna under din semester och dela dina intryck. Detta hjälper dig att komma tillbaka till jobbet med positiva känslor.
• För att undvika att gå tillbaka till jobbet från semestern från att kännas som hårt arbete, försök att få tillräckligt med sömn.
• Återgång till arbetet efter semester bör åtföljas av tydlig tidsplanering in i minsta detalj och fördelning av arbetsbördan. Gör de saker som har samlats medan du vilade en efter en, utan att få panik åt allt på en gång. Fokusera på att lösa kärnproblem först. Sekundära saker, som damm på en fönsterbräda, kommer att "städas upp" senare. Och se till att bli distraherad några minuter varje timme, speciellt om du har ett stillasittande jobb.
• Innan du har tid att helt fördjupa dig i arbetet, skynda dig inte att fatta viktiga och ansvarsfulla beslut.
• Under de första arbetsdagarna efter semestern, försök att upprätthålla ett avslappnat tillstånd - stanna inte sent på jobbet, ta inte jobbet hem, ge upp alla samtal om arbete utanför jobbet och ha en god vila på din första helg, detta kommer definitivt att hjälpa dig att minska post-semestersyndromet.
• Tyska forskare har funnit att en persons IQ sjunker med tjugo poäng efter att ha solat sig i solen i flera veckor. Att återställa IQ är en fråga om några dagar. Så om du känner att du har blivit lite dum efter att ha återvänt till jobbet efter en semester, tänk inte så illa om dig själv.
• Mätta din kropp med endorfiner. Måttlig konsumtion av mörk choklad, liksom införandet av en stor mängd färska grönsaker och frukter i kosten kommer att öka nivån av endorfiner, vilket kommer att ge kraft och ge en känsla av lycka och lugn. Gå också mer i frisk luft och gör morgonövningar.
• Du bör inte göra stora förändringar i ditt liv direkt efter din semester. Dramatiska förändringar kommer att kräva både moralisk och fysisk styrka. Detta kommer att förbruka all energi du just fått tillbaka under din semester och minimera eventuella positiva effekter av din semester. Om du bestämmer dig för att ändra något, börja med användbara och trevliga små saker. Kom ihåg vad du alltid inte haft tillräckligt med tid för och vad du länge har drömt om att göra. Använd "små förändringar"-metoden och med tiden kommer det att bli en god vana som förskjuter post-semestersyndromet och lindrar dig från stress och depression i samband med att du kommer tillbaka till jobbet efter semestern.

Läs också: Hur man gör en medicinsk bok för jobbet

Att anpassa sig från arbete till semester är mycket trevligare och lättare än att anpassa sig till jobbet efter semestern. Enligt statistiken bestämmer sig många för att byta jobb på dagar efter semestern. Detta beror på att när de återvänder till jobbet från semestern märker många människor vad som gör det här jobbet otillfredsställande för dem, vad de gömde så noggrant för sig själva. Och detta är ytterligare en anledning att inte rusa rakt in i fången. Tillbringa de första arbetsdagarna med att tänka på orsakerna som orsakar motvilja mot det här jobbet (för mycket rutin, för mycket ansvar, hög nivå för att uppnå en professionell milstolpe, etc.) och titta på nya framtidsutsikter. Du har säkert redan hört att att gå till ett jobb som inte passar dig av många anledningar innebär att du skadar din hälsa. Är det inte bättre att hitta sitt kall och arbeta för sitt eget nöje? Men! Detta betyder inte att du omedelbart behöver skriva ett avskedsbrev; kom ihåg att det inte är ett universalmedel att byta jobb efter en semester. Ta en ordentlig titt på alla för- och nackdelar.

Läs artiklar i denna kategori:

Tillbaka till jobbet efter semestern

Igår njöt du fullt ut av din frihet, värmde magen på stranden, plaskade i poolen och kände inte till några bekymmer alls, och idag samlar du redan damm på ett täppt kontor och tittar på dina kollegors ledsna ansikten och berg av ackumulerat arbete som det verkar som att du inte kommer att hinna slutföra och till nästa semester. Naturligtvis är detta en enorm stress för kroppen. Vissa psykologer kom till och med på en term för att karakterisera detta tillstånd - post-semester syndrom. Denna sjukdom drabbar ca 40% arbetare som återvänder från semestern. Låt oss ta en närmare titt på vilken typ av djur det här är - "post-semestersyndrom". och vad det äts med.

Statistiken säger oss det 80-85% uppsägningsbrev skrivs av anställda som precis kommit tillbaka från semestern. Detta beror på det faktum att efter att ha gett dig själv en paus i form av en semester och sedan återvänt till jobbet utvilad, är det lätt att titta på ditt arbete utifrån, analysera hur kärt det är för dig och hur tillfredsställande det är till dig. Jag skulle inte rekommendera att skriva en ansökan första veckan efter semestern. Faktum är att mot bakgrund av depression efter semestern kan det tyckas att ditt jobb är helt olämpligt för dig, men det här Känslor kan lura. Skjut därför upp detta beslut till åtminstone nästa vecka, och om inte avsikten att lämna det här jobbet försvinner, så är det verkligen värt att skriva ett uttalande.

Orsaker till depression efter semestern

Anledningen till denna sjukdom är att under semestern kroppen anpassar sig till ett nytt schema. Alla förändras biologiska och psykologiska rytmer, känslomässig bakgrund, kost- och sömnmönster, mängden mental och fysisk aktivitet förändras. Och om du semestrar i ett annat klimat och i en annan tidszon, kan du lägga till allt detta acklimatisering. När du går tillbaka till jobbet måste din kropp anpassa sig till ett strikt schema. Detta tar lite tid (vanligtvis 2-5 dagar). Vid den här tiden verkar din kropp och själ protestera mot att du orsakar dig själv sådan stress. Det är här fysiska och psykiska besvär uppstår, som heter post-semester syndrom.

Om du använder alkohol. då är det mycket möjligt att du ofta missbrukar det på semestern, vilket också är det kommer att påverka kroppen negativt när du går till jobbet.

Post-semestersyndrom åtföljs många obehagliga känslor. de vanligaste är:

En person kan till och med bli sjuk akuta luftvägsinfektioner– kroppen kan mycket väl reagera på ett sådant sätt att den förlänger sin semester.

Riskgrupp

Post-semester syndrom kan besegra vilken arbetare som helst. men det finns vissa kategorier av medborgare som löper större risk att själva uppleva alla nöjen med detta syndrom.

Missnöjd med deras arbete. Om arbete inte ger något nöje, och en person måste tvinga sig själv att gå till jobbet bara för pengarnas skull, kommer det efter flera veckor fulla av positiva känslor och livliga intryck att återvända till ett oälskat jobb vara en mycket svår prövning.

Mentalt obalanserade människor. En skarp förändring i livets rytm, först och främst, obalanserar människor som är benägna att utslag och impulsiva handlingar.

Män. Det är oftast svårare för män att engagera sig i arbete än för kvinnor. Detta beror på det faktum att kvinnor har ett mer flexibelt psyke och de går ofta till jobbet med nöje och förutser hur de kommer att berätta för sina kollegor om sin underbara semester och om de resor och äventyr som ägde rum på denna semester.

Människor som har långa semestrar. Det tydligaste exemplet är lärare. Ju längre semestern varar, desto längre tid tar det att komma in i arbetsrytmen.

Personer i åldern 40-45 år. Vid den här tiden upplever många den sk medelålderskris. En person blir överväldigad av tankar om sitt eget öde, han försöker analysera åren han har levt och misstagen han har gjort i sitt liv. På semestern kan han mycket väl ägna sig åt dessa filosofiska reflektioner, men på jobbet kan det uppstå problem med detta. Därför, i denna ålder, är återgången från himmelsk njutning till livets hårda sanning särskilt smärtsam.

Så om du en mentalt instabil man i början av 40-årsåldern som jobbar som lärare och hatar sitt jobb– Jag har dåliga nyheter till dig

Men misströsta inte, vän! Jag har förberett några rekommendationer för dig om hur du gör hur man återgår till jobbet efter semestern om inte med nöje, så åtminstone genom att minimera obehag, depression Och påfrestning.

Hur man återgår till jobbet efter semestern

Gå ledigt mitt i veckan. Försök att planera din semester så att första arbetsdagen infaller mitt i veckan. och inte i början. Annars kan den första arbetsveckan verka outhärdligt oändlig för dig.

Återvända från semestern 2-3 dagar innan du åker till jobbet. Under denna tid kommer du att sakta kunna svalka dig från intrycken, engagera dig i stadens rytm, anpassa dig efter vädret och mentalt ställa in dig på jobbet.

Förstör inte de sista dagarna av din semester med hushållssysslor. Efter att ha kommit hem från semestern försöker många göra om de ackumulerade hushållssysslorna under de sista dagarna av semestern och förgiftar därigenom dessa dagar för sig själva. Kvinnor är särskilt skyldiga till detta. Nej, jag uppmuntrar dig inte att ligga på soffan som en grönsak under de sista dagarna av din semester, men det finns inget behov av överdriven aktivitet heller. Försök hitta lite balans. Lite städning räcker mer än väl. Du kan ta itu med resten av ärendena senare.

Tänk på jobbet på ett positivt sätt. Kom ihåg varför du älskar ditt jobb. Bläddra igenom ditt huvud några positiva ögonblick relaterade till ditt arbete och dina kollegor. Föreställ dig hur du kommer att göra det när du går till jobbet dela intryck med kollegor, visa bilder och videor från din semester. Kanske, ge någon de souvenirer du tagit med. Denna positiva attityd hjälper dig att komma tillbaka till jobbet enkelt, tillfredsställande och med nöje.

Få tillräckligt med sömn. För att lindra post-semestersyndromet, sova tillräckligt. Försök att sova åtminstone 8 timmar om dagen.

Planera din arbetstid. Det har förmodligen samlats på mycket arbete under din semester. Det finns ingen anledning att få panik och ta på sig allt på en gång. Planera din arbetstid bättre. Ta itu med de viktigaste sakerna först och gör de mindre senare. Och glöm inte att bli distraherad varje timme, speciellt om du har ett stillasittande jobb.

Skjut upp att fatta viktiga beslut. Försök att skjuta upp alla ansvarsfulla och viktiga beslut till den tidpunkt då du engagerar dig i arbetet.

Försök att spendera dina första arbetsdagar "avslappnad" . Överbelasta dig inte de första dagarna. Städa lite, städa ditt skrivbord, kolla din e-post. Inga arbetsprestationer de första dagarna! Du behöver inte stanna sent på jobbet. Om möjligt, försök att gå tidigt. Och på din första helg, försök att vila ordentligt.

Oroa dig inte om dina tankeprocesser är svåra. Hos en person som har varit i solen i flera veckor, IQ minskar poäng med 20 . Denna upptäckt gjordes av tyska forskare. Så om du känner att du har blivit lite dum efter din semester, oroa dig inte för det. Inom några dagar IQ kommer att återhämta sig.